Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Настрои сытина на исцеление поясницы и тазобедренных суставов


Полное восстановление здоровья поясницы, тазобедренных суставов, ног (для женщин)

Текст настроя:

Со все побеждающей настойчивостью, с беспредельной дерзновенностью добиваюсь полного выздоровления поясницы, тазобедренных суставов, ног. Я из Тонкого мира, из Космоса вливаю в свою любимую поясницу превеликую Божественную молодую силу жизни.

Я во все нервы поясницы вливаю святую Божественную сталь. Я всю поясницу насквозь вновь наполняю вновь родившейся юной 16-летней Божественно здоровой радостной жизнью.

Я всю поясницу насквозь наполняю Божественным, очень приятным здоровым комфортом. С твердостью стали знаю: поясница новорожденно-юношеская, 16-летняя, Божественно исправная, Божественно здоровая, прочно спокойная. Вся поясница насквозь наполнена Божественным, очень приятным здоровым комфортом.

Я из Тонкого мира, из Космоса вливаю в свои любимые тазобедренные суставы превеликую Божественную молодую силу жизни. Я из Тонкого мира, из Космоса вливаю в свои любимые тазобедренные суставы превеликую Божественную молодую силу жизни.

Я из Тонкого мира, из Космоса вливаю во все нервы тазобедренных суставов святую Божественную сталь. Я со всепобеждающей настойчивостью, с беспредельной дерзновенностью добиваюсь полного, полного восстановления здоровья тазобедренных суставов.

Я из Тонкого мира, из Космоса вливаю в поясницу, в тазобедренные суставы, в ноги превеликую Божественную молодую силу жизни. Я поясницу, тазобедренные суставы, ноги наполняю превеликой Божественной молодой силой жизни.

Я из Тонкого мира, из Космоса вливаю во все нервы поясницы, во все нервы тазобедренных суставов, во все нервы ног святую Божественную сталь.

Я все структуры тазобедренных суставов наполняю превеликой Божественной молодой силой жизни. С твердостью стали знаю, с яркостью молнии чувствую: поясница снова-заново родилась Божественно исправная, Божественно здоровая, 16-летняя, юношеская.

С яркостью молнии чувствую: вся поясница насквозь наполнена Божественным, очень приятным комфортом, здоровым комфортом. Я во все структуры тазобедренных суставов вливаю превеликую Божественную силу жизни.

Я во все структуры тазобедренных суставов вливаю вновь родившуюся, новую животворящую юную радостную жизнь. Тазобедренные суставы снова-заново родились Божественно исправные, Божественно здоровые.

Тазобедренные суставы наполнены Божественным, очень приятным здоровым комфортом. Я из Тонкого мира, из Космоса во все мышцы поясницы, ягодиц, ног вливаю гигантский Божественный новорожденный заряд энергии быстрого развития.

Я всю мускулатуру поясницы, ягодиц, ног наполняю гигантской энергией быстрого развития. Вся мускулатура поясницы, ягодиц, ног с гигантской скоростью развивается, увеличивается в объеме – в миллионы раз быстрей, чем у тренирующихся спортсменов.

Мои ноги сейчас рождаются богатырски сильными, быстрыми, неутомимыми. С яркостью молнии чувствую: возродилась юношеская легкая, быстрая, энергичная походка. Шаг легкий, широкий. Ноги богатырски сильные, быстрые, неутомимые. Иду – не иду, птицей на крыльях лечу. Ярко чувствую свою удаль молодецкую, ярко чувствую свою силу богатырскую.

Я изо всех сил ускоряю, ускоряю выздоровление поясницы, тазобедренных суставов, ног. Я добиваюсь полного выздоровления, полного выздоровления поясницы, тазобедренных суставов, ног.

Я изо всех сил стараюсь с яркостью молнии чувствовать, с твердостью стали знать, что поясница идеально здоровая, Божественно здоровая. Я изо всех сил стараюсь с яркостью молнии чувствовать, с твердостью стали знать, что тазобедренные суставы Божественно исправные, Божественно здоровые.

Я изо всех сил стараюсь с яркостью молнии чувствовать, с твердостью стали знать, что мои ноги идеально исправные, Божественно исправные, Божественно здоровые. Мои ноги богатырски сильные, энергичные, неутомимые.

Я с яркостью молнии чувствую свою юношескую, 16-летнюю энергичную, легкую, быструю походку. Шаг легкий, широкий.

Я ускоряю полное выздоровление поясницы, тазобедренных суставов, ног. Я изо всех сил стараюсь с яркостью молнии чувствовать: поясница Божественно исправная, Божественно здоровая; тазобедренные суставы Божественно исправные, Божественно здоровые; мои ноги богатырски сильные, быстрые, неутомимые. Я хожу всегда веселым энергичным быстрым широким шагом.

Мое юношеское богатырски сильное тело легкое, как пушинка. Мои богатырские сильные ноги легкие, как пушиночки. Иду – не иду, птицей на крыльях лечу. Ярко чувствую свою удаль молодецкую, ярко чувствую свою силу богатырскую.

Я изо всех сил ускоряю, ускоряю полное выздоровление поясницы, тазобедренных суставов, ног. Я изо всех сил ускоряю, ускоряю полное выздоровление поясницы, тазобедренных сустав, коленных суставов.

Я изо всех сил стараюсь ускорять, ускорять выздоровление коленных суставов. Я изо всех сил стараюсь с яркостью молнии чувствовать свои юные, Божественно исправные, Божественно здоровые коленные суставы.

Я изо всех сил стараюсь ускорять, ускорять выздоровление всего опорно-двигательного аппарата. Я изо всех сил стараюсь ускорять, ускорять полное выздоровление всех суставов, всего опорно-двигательного аппарата.

Я с яркостью молнии ощущаю, чувствую, с твердостью стали знаю: весь опорно-двигательный аппарат Божественно исправный, Божественно здоровый. Моя походка энергичная, веселая, быстрая. Шаг легкий, широкий. Иду – не иду, птицей на крыльях лечу. Ярко чувствую свою удаль молодецкую. Ярко чувствую свою силу богатырскую.

Причины, лечение и когда обращаться к врачу

Когда боль в пояснице возникает наряду с болью в бедре, это может быть общая причина. Определенные состояния здоровья или травмы могут повлиять на нервы в обеих этих областях.

Эти боли обычно возникают в результате чрезмерного использования или травм, но они также могут быть симптомом основного заболевания. Люди могут ощущать боль в левой или правой части тела или в обеих частях тела.

В этой статье мы рассмотрим возможные причины боли в пояснице и бедре.Мы также обсуждаем различные варианты лечения и способы облегчения боли.

Поделиться на Pinterest К возможным причинам боли в пояснице и бедре относятся растяжения, деформации и грыжа межпозвоночного диска.

Легко перегрузить поясницу и бедра, потому что они отвечают за подъем, скручивание и движение ног и туловища. В этих частях тела часто возникают боли из-за чрезмерного использования и незначительных травм.

Хотя эти боли обычны, люди не должны игнорировать их. Отдых и раннее лечение могут значительно улучшить мировоззрение.

Причины у мужчин и женщин схожи. Ниже приведены некоторые из наиболее частых причин боли в пояснице и бедре.

Растяжения и растяжения являются частой причиной боли в спине и бедрах. Растяжение - это разрыв или чрезмерное растяжение связок, а растяжение - разорванное или перенапряжение сухожилия или мышцы.

Люди с растяжениями и растяжениями могут испытывать дискомфорт, который усиливается при физической активности и улучшается при отдыхе.

Общие причины растяжений и растяжений в этой области включают:

  • спортивные травмы
  • падение или травму
  • неудобное скручивание тела
  • поднятие тяжестей

занятия спортом или другие физические нагрузки без должного разогрева может способствовать растяжению мышц.

Повреждение связок, сухожилий или мышц бедра или поясницы может вызвать:

  • мышечную боль
  • мышечную слабость
  • болезненность
  • отек
  • уменьшение диапазона движений

Лечение

Люди обычно обнаруживают, что их симптомы улучшаются после нескольких дней отдыха.

Легкая растяжка может ускорить восстановление. Также может помочь прикладывание покрытого тканью пакета со льдом к пораженному участку на 10-15 минут за раз.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен и напроксен, могут уменьшить боль и отек, вызываемые этими мышечными травмами.

Если эти методы лечения не уменьшают симптомы, травма может быть более серьезной, например, разрыв мышцы. В этом случае человек должен обратиться к врачу.

Сгибатели бедра - это мышцы, простирающиеся от бедер до колен. Они отвечают за диапазон движений в ногах и бедрах. Если эти мышцы жесткие и напряженные, часто из-за длительного пребывания в сидячем положении, человек может испытывать боль в спине и бедрах.

Растяжения сгибателей бедра, которые представляют собой напряжение мышц-сгибателей бедра, также могут вызывать острую боль в спине и бедрах.

Симптомы напряженных мышц-сгибателей бедра включают:

  • болезненность в верхней части ноги
  • мышечные спазмы в бедрах или бедрах
  • болезненность в бедрах и бедрах

Некоторые люди могут также испытывать чувство слабости при попытке пинайте ногу или поднимайте колено к груди.

Прочтите здесь о 10 растяжках для подтянутых бедер.

Лечение

Физические упражнения и растяжка могут помочь уменьшить напряжение сгибателей бедра и уменьшить дискомфорт. Примеры включают подтягивание колена к груди или выпад одной ноги вперед из положения на коленях, чтобы растянуть бедра.

Также может помочь отказ от занятий, которые могут усилить напряжение сгибателей бедра, например, слишком долгое сидение за столом или ношение высоких каблуков в течение длительного времени.

Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда один из амортизирующих дисков между позвонками соскальзывает с места.Диск может оказывать давление на соседний нерв, что может вызвать покалывание и жгучую боль в пояснице, которая распространяется на бедра и ноги.

Пожилые люди склонны к грыже межпозвоночных дисков из-за естественного износа позвоночника, который происходит с течением времени. Диски также становятся менее гибкими с возрастом.

Общие причины грыжи межпозвоночного диска включают:

  • неправильный подъем или скручивание во время подъема
  • падение или травму
  • избыточный вес
  • повторяющееся напряжение спины
  • вождение в течение длительного времени
  • курение

Симптомы К грыже межпозвоночного диска относятся:

  • ишиас или острая стреляющая боль от ягодиц до задней части одной ноги
  • онемение в ноге или стопе
  • мышечная слабость в ноге или стопе

В тяжелых случаях люди может наблюдаться нарушение функции кишечника и мочевого пузыря.В этом случае им следует немедленно обратиться в больницу или позвонить по номеру 911.

Лечение

Лечение грыжи межпозвоночного диска включает облегчение боли и дискомфорта во время заживления. Постельный режим также обычно помогает облегчить боль.

Другие варианты лечения включают:

  • физиотерапевтические упражнения
  • прием НПВП для снятия боли и воспаления
  • Эпидуральные инъекции стероидов, которые включают введение кортикостероидов в эпидуральное пространство, содержащее воспаленные нервы

В тяжелых случаях врач может рекомендуют операцию по исправлению грыжи межпозвоночного диска.

Крестцово-подвздошные суставы соединяют нижнюю часть позвоночника с тазом. Если эти суставы двигаются слишком много или слишком мало, люди могут чувствовать боль в спине и бедрах.

Симптомы дисфункции SI-сустава включают боль в пояснице, из-за которой человеку трудно найти удобное положение. Боль обычно усиливается при физической активности, например при беге или подъеме по лестнице.

Грыжа межпозвоночного диска и артрит могут вызывать симптомы, похожие на симптомы дисфункции SI-сустава.

Лечение

Варианты лечения дисфункции SI-сустава включают:

  • НПВП для снятия боли и воспаления
  • физиотерапевтические упражнения для укрепления мышц кора и таза
  • растяжка и прикладывание льда к пораженным участкам
  • инъекция стероида в SI-сустав

Врач может посоветовать человеку сделать инъекции кортикостероидов для уменьшения воспаления спинного мозга. В редких случаях они могут порекомендовать операцию по сращению суставов.

Остеоартроз спины может привести к разрушению защитного и амортизирующего хряща позвоночника. Эта потеря амортизации может привести к трению костей позвоночника и усилению давления на нервы, включая нервы, идущие к пояснице и бедрам.

Артрит спины и бедер вызывает скованность суставов и боль. Человек также может испытывать слабость в ногах и бедрах, что может мешать его повседневной деятельности.

Лечение

У врачей нет лекарства от артрита, но люди могут управлять своими симптомами, используя лекарства и методы образа жизни.К ним относятся:

  • упражнения, которые укрепляют мышцы спины и бедер для улучшения гибкости и диапазона движений
  • пробуют домашние средства от артрита
  • альтернативные методы лечения, такие как массаж, иглоукалывание и пищевые добавки
  • хирургическое вмешательство, если артрит вызывает значительный сужение позвоночного канала
  • НПВП

Анкилозирующий спондилит - это форма артрита, которая в первую очередь поражает позвоночник, вызывая хроническое воспаление в позвоночных суставах.Боль в пояснице и бедре часто являются одними из первых симптомов, которые испытывает человек с анкилозирующим спондилитом.

Симптомы включают боль в мышцах и скованность, которые обычно усиливаются по утрам. Другие симптомы могут включать:

  • субфебрильную лихорадку
  • потеря аппетита
  • недомогание, которое представляет собой общее чувство дискомфорта

Лечение

У врачей нет лекарства от анкилозирующего спондилита, но, как и для других формы артрита, люди могут справиться с этим состоянием с помощью ряда медицинских и домашних методов лечения.

Могут помочь рецептурные препараты, такие как блокаторы фактора некроза опухоли (TNF) и НПВП. Определенные меры по образу жизни, в том числе регулярная физическая активность, обледенение пораженных участков и отказ от курения, также могут быть полезны.

По данным Американского колледжа ревматологии, болезнь Педжета - редкое заболевание, которым страдает около 1% жителей Соединенных Штатов.

Это состояние вызывает аномальную реконструкцию костей человека, что приводит к размягчению костей, что может повлиять на таз, нижнюю часть спины, бедра и руки.Человек с болезнью Педжета имеет более высокий риск возникновения боли в костях и переломов.

Симптомы болезни Педжета включают:

  • боль в бедре
  • потеря слуха
  • искривленные ноги, где колени расставлены шире, чем обычно
  • головные боли
  • покалывание и онемение в ногах

Лечение

Лечение болезни Педжета включает в себя лекарства, снижающие вероятность перелома костей. Врачи обычно назначают эти лекарства для лечения остеопороза.В редких случаях врач может порекомендовать операцию для восстановления костей и восстановления выравнивания.

Людям следует обратиться за неотложной помощью, если они испытывают какие-либо из следующих симптомов наряду с болью в пояснице и бедре:

  • потеря функции кишечника и мочевого пузыря
  • неспособность двигать одной или обеими ногами
  • потеря чувствительности одной или обеих ног
  • Видимая деформация ног или спины, например, неспособность стоять прямо

Если у человека наблюдаются менее серьезные симптомы, которые не улучшаются после отдыха и лечения без рецепта, ему следует записаться на прием к врачу .Врач может оценить их симптомы, поставить диагноз и порекомендовать наиболее эффективные методы лечения.

Когда человек испытывает боль в пояснице и бедре одновременно, это может быть связано с основной травмой или заболеванием, вызывающим оба этих симптома. В других случаях причины могут быть разными.

Боль в пояснице и бедре может затруднить выполнение повседневной деятельности. Если эти симптомы не исчезают или внезапно ухудшаются, человеку следует обратиться за медицинской помощью.

Независимо от причины раннее лечение помогает улучшить внешний вид человека с болью в спине и бедре.Без лечения некоторые причины боли могут усугубиться и, в конечном итоге, повлиять на подвижность и качество жизни человека.

.

Что вызывает у меня боли в пояснице и бедре?

Боль в пояснице - довольно частое явление. По данным Национального института неврологических заболеваний и инсульта, около 80 процентов взрослых в какой-то момент жизни испытывают боли в пояснице. Боль может варьироваться по интенсивности от тупой до острых ощущений, влияющих на вашу подвижность и качество жизни.

Боль в спине можно легко принять за боль и дискомфорт в бедре. Тазобедренный сустав находится рядом с позвоночником.По этой причине травмы бедра могут напоминать или вызывать боль в спине. Помимо боли в бедре и пояснице, вы также можете испытывать:

Вот пять возможных причин боли в пояснице и бедре.

Острая боль в спине часто является результатом растяжения или растяжения мышц. Растяжения возникают, когда ваши связки чрезмерно растянуты, а иногда и рвутся.

Напряжение, с другой стороны, вызвано растяжением - и возможным разрывом - ваших сухожилий или мышц. Хотя немедленной реакцией является боль в спине, вы также можете испытывать тупые боли или дискомфорт в бедре.

Лечение растяжений и растяжений включает надлежащее растяжение и, в более тяжелых случаях, физиотерапию. Если ваша боль усиливается, запланируйте визит к врачу, чтобы получить надлежащее лечение и убедиться, что ваша боль не является результатом более серьезной травмы.

Защемление нерва - это неприятное состояние, которое может вызывать стреляющую боль, покалывание и дискомфорт, особенно если это происходит в спине, позвоночнике или бедре.

Возникает, когда окружающие кости, мышцы или ткани оказывают слишком сильное давление на нерв.Давление нарушает нормальную работу нервов, вызывая боль, онемение и слабость.

В некоторых случаях старая рубцовая ткань от предыдущих травм также может вызывать защемление нервов. К другим причинам защемления нервов относятся:

Боль от этого состояния обычно длится короткий период времени и часто не приводит к необратимым повреждениям после лечения. Однако при постоянном давлении на нерв вы можете испытывать хроническую боль и подвергаться повышенному риску необратимого повреждения нерва.

Самым распространенным методом лечения защемления нерва является покой.Если ваши мышцы или нервы поражены, ваш врач может порекомендовать физиотерапию для увеличения вашей подвижности и силы.

Для кратковременного облегчения врач может также назначить противовоспалительные препараты для уменьшения боли. В более тяжелых случаях защемления или повреждения нервов может потребоваться операция.

Артрит - частая причина болей в спине и бедрах. Его также можно почувствовать в передней части бедра и в области паха. Часто в результате старения и постепенного износа тела артрит представляет собой воспаление одного или нескольких суставов.

Общие симптомы артрита включают:

Лечение артрита направлено на облегчение симптомов и улучшение подвижности.

Ваш врач может порекомендовать противовоспалительные препараты или обезболивающие. Они также могут прописать модифицирующие болезнь противоревматические препараты, которые предназначены для замедления или предотвращения атаки вашей иммунной системы на ваши суставы.

Ваш врач может также порекомендовать физиотерапию для укрепления суставов и увеличения диапазона движений.В более тяжелых случаях может потребоваться операция.

Грыжа межпозвоночного диска, также называемая разрывом или проскальзыванием межпозвоночного диска, возникает, когда «желе» внутри спинного диска выталкивается наружу через более твердую поверхность диска. Это может вызвать раздражение близлежащих нервов, что часто вызывает боль и онемение.

Однако некоторые люди с грыжей межпозвоночного диска могут никогда не испытывать болезненных симптомов.

Помимо боли в спине, вы также можете испытывать следующие симптомы:

Для лечения грыжи межпозвоночного диска ваш врач может порекомендовать расслабляющие мышцы и отпускаемые по рецепту лекарства для уменьшения боли.Хирургия или физиотерапия также являются лечением этого состояния, если ваши симптомы ухудшаются или если ваше состояние начинает влиять на качество вашей жизни.

Крестцово-подвздошный сустав, также называемый SI-суставом, соединяет кости бедра с крестцом, треугольную кость между поясничным отделом позвоночника и копчиком. Этот сустав предназначен для поглощения ударов между верхней частью тела, тазом и ногами.

Растяжение или травма SI-сустава может вызвать иррадирующую боль в области бедра, спины и паха.

Лечение направлено на уменьшение боли и восстановление нормальной подвижности подвздошного сустава.

Ваш врач может порекомендовать отдых, обезболивающие, а также горячие и холодные компрессы для уменьшения мышечного напряжения и воспаления. Часто помогает инъекция стероида в сустав. В более тяжелых случаях ваш врач может порекомендовать операцию.

Боль в спине и бедре - распространенное заболевание. Однако они также могут быть симптомами более серьезных заболеваний. Если ваша боль усиливается или сопровождается нерегулярными симптомами, назначьте визит к врачу.

Вместе вы и ваш врач можете обсудить лучший способ лечения, который поможет вам справиться с болью и улучшить свое состояние.

.

Причины, домашние средства и упражнения

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Защемленный нерв в бедре может быть очень болезненным. Некоторые домашние средства и упражнения могут помочь облегчить боль.

В этой статье мы рассмотрим, как определить защемление нерва, какие домашние средства могут помочь и упражнения для этого состояния.

Поделиться на PinterestСдавленный нерв в бедре может вызвать острую боль в бедре, бедре или паху.

Нервы передают болевые сигналы. Это означает, что когда что-то идет не так с нервом, симптомы могут быть очень неприятными.

Распространенная проблема - когда нерв сдавливается или защемляется соседними сухожилиями, связками или костью.

Когда происходит защемление нерва, нервные сигналы усиливаются, усиливаются или прерываются давлением, раздражением или трением. В медицине это известно как радикулопатия.

В бедре защемленный нерв может вызвать:

  • острую, жгучую или жгучую боль в бедре, бедре или паху
  • тупую, ноющую боль в бедрах и ягодицах
  • покалывание, «иглы и иглы» ”Чувство или онемение в бедре или внизу ноги
  • Слабость или потеря подвижности в пораженном бедре и ноге

Обычно боль или онемение усиливаются, когда человек двигается.Нерв еще больше раздражается и обостряется из-за защемляющей его структуры.

Защемление нерва может быть вызвано незначительным происшествием, например, сном в неправильном положении, или серьезным событием, например, несчастным случаем.

Некоторые из наиболее частых причин защемления нерва в бедре включают:

  • повторяющиеся нагрузки на бедра, спину и близлежащие суставы, такие как ходьба, стояние или сидение в определенном положении в течение длительного времени
  • падения , автомобильные аварии или спортивные травмы, которые могут нарушить выравнивание мышц и суставов
  • спать в положении, которое создает нагрузку на бедра и спину
  • сгибатели бедра слишком напряжены, что может быть вызвано выполнением упражнений без растяжки перед и после активности

Незначительные защемленные нервы обычно можно лечить дома.

К полезным домашним средствам при защемлении нерва в бедре относятся:

  • Отдых . Избегание любых действий, которые усиливают боль, может уменьшить раздражение и нагрузку на нерв, позволяя ему зажить.
  • Противовоспалительные . Это может уменьшить отек, что может снизить давление на нерв. Общие бренды включают ибупрофен и напроксен.
  • Грелки и холодные подушки . Чередуйте эти два метода или используйте тот, который приносит наибольшее облегчение.И грелки, и наборы для охлаждения доступны для покупки в Интернете.
  • Нежная растяжка . Это может уменьшить давление на мышцы или сухожилия, которые могут быть слишком тугими.

Некоторые растяжки могут быть очень полезны для человека с защемленным нервом в бедре. Может оказаться полезным растяжение следующих областей мышц:

Растяжка грушевидной мышцы

Грушевидная мышца - это мышца в области ягодиц. Когда он слишком тугой, это может усугубить защемление нерва и усилить боль в бедре.

Эта мышца напрягается, когда человек слишком долго сидит. Оно также может стать чрезмерно напряженным, если человек не может растянуться до и после тяжелых упражнений, таких как бег.

Чтобы растянуть грушевидную мышцу, можно использовать следующие три упражнения:

Растяжка грушевидной мышцы

  1. Лягте на ровную поверхность.
  2. Обхватите колено пораженной ноги обеими руками.
  3. Медленно подтяните колено вверх к голове.
  4. Человек может усилить растяжку, удерживая лодыжку и осторожно подтягивая ступню к противоположному бедру.
  5. Удерживать 10 секунд.
  6. Повторить 3 раза обеими ногами.

Мостик

  1. Лягте на ровную поверхность, например, на пол с ковровым покрытием.
  2. Поставьте ступни на землю на ширине плеч. Согните колени примерно на 45 градусов.
  3. Положите руки прямо в стороны на пол.
  4. Втяните живот и сожмите ягодицы.
  5. Медленно оттолкните пятки, поднимите ягодицы и опустите обратно от пола, оставив голову и плечи на полу.Со временем спина полностью оторвется от пола, а колени, бедра и плечи образуют прямую линию.
  6. Удерживая эту позу 10–30 секунд, медленно опустите спину и ягодицы вниз.
  7. Отдохните 15 секунд и повторите.

Напольные горки

  1. Лягте на пол лицевой стороной вверх.
  2. Согните колени, поставив ступни на пол.
  3. Осторожно потяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота.Дышите медленно и мягко, удерживая живот.
  4. Не двигая животом или позвоночником, медленно вытяните одну ногу прямо, пока она не окажется на полу.
  5. Удерживая ногу прямо до 15 секунд, медленно верните ее в согнутое положение.
  6. Повторить с другой ногой.

Растяжение ягодиц

Ягодичные мышцы - это мышцы в области ягодиц. Они тесно связаны со многими причинами боли в бедре. Любое напряжение в этих мышцах также может усугубить боль в пояснице.

Используйте следующие упражнения, чтобы растянуть ягодицы:

Сядьте и скрутите

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед.
  2. Согните правое колено и скрестите правую ступню над левым коленом.
  3. Переместите правую пятку вплотную к левой ягодице, удерживая правую ступню на полу. Правую руку заведите за спину и позвольте пальцам коснуться пола за спиной.
  4. Положите левую руку на правое колено.Медленно и осторожно потяните правое колено к левому, пока не почувствуете растяжение в области ягодиц и бедер.
  5. Удерживайте от 15 до 30 секунд. Медленно отпустите и повторите с другой стороны.

Кроссовер в положении лежа

  1. Лягте на пол лицом вверх, вытянув ноги.
  2. Поднимите левую ногу и бедро, скрестив их с правой. Держите плечи и спину на полу.
  3. Продолжайте растягиваться, пока не почувствуете растяжение в ягодицах и бедрах.
  4. Удерживайте до 30 секунд и медленно отпустите. Повторите с другой стороны.

Растяжка всего тела

Поскольку все мышцы тела работают вместе, хорошая гибкость всех групп мышц может помочь избежать защемления нерва и боли, связанной с мышцами.

Попробуйте эти расслабляющие и бодрящие движения, чтобы растянуть различные мышцы тела:

Классический наклон и растяжка

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Колени должны быть слегка согнуты, не заблокированы.
  2. Сделайте выдох и медленно наклонитесь вперед в бедрах. Осторожно опустите голову к полу и сосредоточьтесь на расслаблении верхней части тела.
  3. Возьмитесь руками за заднюю часть голени.
  4. Задержитесь на 30 секунд, глубоко дыша, и снова медленно встаньте.
  5. Повтор.

Сфинкс

Эта поза йоги помогает растянуть поясницу и укрепить мышцы живота, которые связаны с бедрами.

  1. Лягте на пол лицом вниз, ноги прямые. Подведите локти под плечи и положите предплечья на пол.
  2. Поднимите грудь над полом и прижмите бедра к полу. Продолжайте поднимать грудь, пока не почувствуете растяжение в пояснице. Сосредоточьтесь на расслаблении плеч и растяжении позвоночника.
  3. Отойдите только настолько, чтобы почувствовать растяжение, и остановитесь, если оно болезненно.

Как и любые растяжки, некоторые из них лучше подходят для определенных типов телосложения и уровня физической подготовки.Лучший способ освоить полную программу растяжки - обратиться к сертифицированному личному тренеру, терапевту по спортивной медицине или физиотерапевту.

Любой, кто испытывает боль в бедре, которая длится более нескольких дней и не проходит после отдыха и безрецептурных обезболивающих, должен проконсультироваться с врачом.

Сильно защемленные нервы могут привести к рубцеванию пораженного участка или необратимому повреждению нерва, если его не лечить. Также следует исключить другие медицинские причины боли.

В более тяжелых случаях врач может порекомендовать специальные методы лечения защемления нерва. К ним относятся:

  • физиотерапия
  • Инъекции стероидов непосредственно в место защемления нерва
  • пероральные стероидные препараты

Защемление нерва в бедре редко бывает серьезным, но болезненные симптомы могут мешать повседневной жизни.

Домашние средства и упражнения обычно могут решить проблему, но лучше всего обратиться к врачу, если симптомы не исчезнут в течение нескольких дней.

.

SI Боль в суставах: причины, лечение и многое другое

Обзор

Вы можете испытывать боль в крестцово-подвздошных суставах в виде острой колющей боли, которая исходит от бедер и таза до нижней части спины и вниз к бедрам. . Иногда может возникать онемение или покалывание, а также ощущение, будто ноги вот-вот подгибаются.

Инфекционный сустав виноват от 15 до 30 процентов людей с хронической болью в пояснице.

Около 80 процентов взрослых в США будут испытывать боли в пояснице в течение своей жизни.Боль в пояснице - основная причина пропущенных рабочих дней и самая частая причина инвалидности, связанной с работой.

Ваши SI-суставы расположены в месте пересечения крестца и подвздошной кости. Крестец - это кость в форме треугольника в нижней части позвоночника, чуть выше копчика или копчика. Подвздошная кость, одна из трех костей бедра, является самой верхней точкой таза.

Суставы SI поддерживают вес вашего тела, распределяя его по тазу. Это действует как амортизатор и снижает давление на позвоночник.

Кости подвздошных суставов зубчатые. Эти неровные края помогают им оставаться на одном уровне. Пространства между костями SI-суставов заполнены жидкостью, обеспечивающей смазку. Эти пространства также заполнены свободными нервными окончаниями, которые посылают в мозг сигналы боли. Когда кости в подвздошном суставе смещаются, это может быть болезненным.

Все кости в межпозвонковых суставах соединены мышцами и особо прочными связками, которые добавляют стабильность и позволяют ограничивать движения.Хотя это минимальное движение, оно необходимо для того, чтобы вы оставались в вертикальном положении и чтобы женщины рожали.

Воспаление одного или обоих суставов SI называется дисфункцией крестцово-подвздошного сустава или сакроилеитом. Сакроилеит может быть вызван дисфункцией SI-сустава. Это общий термин, охватывающий ряд условий, включая следующие.

Остеоартрит

Годы нагрузки на SI-сустав могут в конечном итоге изнашивать хрящ и привести к остеоартриту. Связанный со старением, остеоартрит может поражать SI, позвоночник и другие суставы по всему телу.

Анкилозирующий спондилит

Анкилозирующий спондилит (AS) - это тип воспалительного артрита, поражающего позвонки и суставы позвоночника. Помимо боли, тяжелые случаи АС могут вызывать рост новых костей, которые сращивают суставы позвоночника.

Хотя АС в первую очередь поражает подвздошные суставы, он также может вызывать воспаление других суставов и, реже, органов и глаз. АС - хроническое заболевание. Это может вызвать периодические эпизоды умеренной боли или более сильную постоянную боль.Это заболевание чаще всего диагностируется у молодых мужчин.

Подагра

Подагра, или подагрический артрит, может возникнуть, если в вашем организме высокий уровень мочевой кислоты. Для этого заболевания характерны боли в суставах, которые могут быть очень сильными. Хотя подагра почти всегда в первую очередь поражает большой палец ноги, могут быть поражены все суставы, включая сустав SI.

Травма

Суставы SI могут быть повреждены в результате травм, например, травм в результате падений и автомобильных аварий.

Беременность

Релаксин, гормон, выделяемый во время беременности, делает более эластичными SI суставы.Это позволяет тазу расшириться, чтобы приспособиться к рождению ребенка. Это также делает суставы менее устойчивыми. В сочетании с увеличением веса и весом ребенка это часто приводит к боли в подвздошном суставе. Женщины, которые сталкиваются с этим, более склонны к развитию артрита в поясничных суставах, риск, который увеличивается с каждой беременностью.

Схемы ходьбы

Ненормальная ходьба может вызвать дисфункцию SI-сустава. Вы можете неправильно ходить из-за таких проблем, как одна нога короче другой или предпочтение одной ноги из-за боли.Исправление этих проблем может решить вашу боль в подвздошном суставе.

Некоторые женщины могут неправильно ходить во время беременности. После родов и возобновления нормальной ходьбы боль в подвздошном суставе может исчезнуть.

Каждый человек по-своему испытывает симптомы расстройства SI. Общие симптомы включают:

  • боль в пояснице
  • боль в ягодицах, бедрах и тазу
  • боль в паху
  • боль, ограниченная только одним из суставов SI
  • усиление боли при вставании из положения сидя положение
  • скованность или ощущение жжения в тазу
  • онемение
  • слабость
  • боль, отдающая вниз в бедра и верхнюю часть ног
  • ощущение, что ваши ноги могут искривляться и не поддерживать ваше тело

Проблемы с суставами SI могут быть трудными для диагностики.Суставы расположены глубоко в вашем теле, поэтому врачу сложно изучить или проверить их движения. Часто повреждения суставов не выявляются при визуализирующих исследованиях, таких как рентген, МРТ или компьютерная томография. И симптомы очень похожи на такие состояния, как ишиас, выпуклые диски и артрит бедра.

Ваш врач может предпринять следующие шаги для диагностики проблем SI-сустава:

  • Осмотр, во время которого вас просят двигаться и растягиваться определенным образом.Это может помочь им определить источник вашей боли.
  • Введение обезболивающего препарата, такого как лидокаин, в SI-сустав. Если боль проходит через короткий промежуток времени, это указывает на то, что у вас, скорее всего, проблема с подвздошным суставом.
  • Визуализирующие обследования, такие как рентген, МРТ и компьютерная томография.

Терапия, упражнения и уход за собой

Физиотерапия, упражнения с малой нагрузкой, такие как йога, и массаж могут помочь стабилизировать и укрепить SI-суставы и облегчить боль.

Еще один совет - использовать холодные компрессы для облегчения боли.Когда боль станет более управляемой, примените тепло с помощью грелки или теплового обертывания или примите теплую ванну.

Вы также можете носить крестцово-подвздошный пояс, чтобы поддерживать SI-сустав, что может облегчить вашу боль.

Медикаменты и нехирургические методы лечения

Если боль в подвздошном суставе не может быть устранена с помощью физиотерапии, физических упражнений и самолечения, или если она вызвана хроническим заболеванием, таким как АС, ваш врач может порекомендовать лекарства и нехирургические методы лечения. Сюда могут входить:

  • противовоспалительные препараты, включая нестероидные, противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин, ибупрофен и напроксен
  • миорелаксанты
  • пероральные стероиды, только для краткосрочного использования
  • фактор некроза опухоли ингибиторы (ингибиторы ФНО) для лечения AS
  • инъекции кортикостероидов в сустав
  • радиочастотная абляция, которая использует энергию для деактивации нервов, вызывающих вашу боль

Хирургия

Операция считается крайней мерой.При операции по сращению крестцово-подвздошного сустава маленькие пластины и винты удерживают кости в подвздошном суставе вместе, так что кости срастаются или срастаются. Ваш врач может предложить эту операцию, если боль носит хронический характер и сочетание физиотерапии, лекарств или минимально инвазивных вмешательств не помогло.

SI боли в суставах могут быть кратковременными, особенно если они вызваны беременностью, травмой или перенапряжением. Другие состояния, включая АС и остеоартрит, являются хроническими. Но в большинстве случаев боль можно значительно уменьшить с помощью лечения.

Некоторые причины боли в подвздошном суставе невозможно предотвратить. Но вы можете замедлить развитие этих состояний, занимаясь спортом и делая выбор в пользу здорового образа жизни.

.

Смотрите также