Дата обновления: 2018-06-18
Повреждение спинных дисков, давление на нервы, неправильное положение или воспаление суставов, повреждение связок или больной позвоночник — всё это может привести к возникновению поясничной боли.
К разряду других распространённых причин относятся беременность; неправильное положение сидя; неудобная кровать, которая не обеспечивает надлежащую поддержку тела во время сна; работа, включающая подъём тяжестей; резкая смена спортивной деятельности или тренировочной программы.
Здоровая диета может вообще предотвратить появление данного вида боли. Фактически, не существует никакого пищевого лечения боли в пояснице, хотя увеличенная нагрузка на позвоночник в результате лишнего веса может усугубить данную проблему или способствовать её возникновению. Следовательно, облегчить боль, уменьшить нагрузку и одновременно избавиться от лишнего веса поможет правильное питание.
Если вы действительно хотите снизить риск возникновения поясничных болей, убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество питательных веществ, необходимых для здоровых костей и мышц.
Суставы должны постоянно находиться в движении, чтобы оставаться здоровыми. Следовательно, если вы хотите избавиться от боли в спине или предотвратить её появление в будущем, необходимо вести активный образ жизни, заставляя суставы как можно больше двигаться.
Избегайте потребления жареной, жирной или слишком острой пищи. Это касается всевозможных сладостей, кофе и чая. Если вы страдаете от боли в пояснице, было бы разумно сократить потребления кофе и чая, а также любых других напитков, содержащих кофеин, поскольку этот относительно умеренный стимулятор сужает мелкие кровеносные сосуды. Это, в свою очередь, приводит к уменьшению кровотока и питательных веществ доставляемых к сухожилиям позвоночника, что замедляет лечебный процесс.
Подвергшиеся обработке продукты практически не содержат питательных веществ, следовательно, должны быть, по возможности, исключены из вашего рациона.
Существует также определённые продукты, которые могут принести пользу и оказаться эффективными средствами в борьбе с поясничной болью.
Постоянная боль в пояснице — распространённая проблема, особенно среди людей старшего поколения. Однако не стоит мириться с одолевающей вас болью и пускать всё на самотёк, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом для установления правильного диагноза, поскольку данная боль может оказаться симптомом более серьёзных нарушений, например, остепороза.
Из всех форм боли в спине, боль в пояснице является наиболее распространенной, и этому есть хорошее объяснение. Есть идеи, почему? Это не автомобильные аварии, не производственные травмы и не отсутствие рецептурных лекарств.Недостаток движения и использования - причина номер один боли в спине!
Держу пари, ваш ортопед или мануальный терапевт вам этого не сказали, не так ли? Отсутствие движения в различных мышцах на протяжении многих лет приводит к мышечному дисбалансу и неравномерному износу вашего тела, особенно позвоночника. Например, сколько раз в день вы наклоняетесь, наклоняетесь или поворачиваетесь.
Вот как выглядит день типичного человека:
Заметили здесь тенденцию? Ужасно много сидеть и не двигаться.Что ж, это то, что приводит к серьезному мышечному дисбалансу, и что мы делаем, мы ходим в спортзал и выполняем упражнения, которые только усугубляют дисбаланс! Ключом к устранению боли в спине (почти любой боли, боли или травмы, если на то пошло) является выявление мышечного дисбаланса, из-за которого позвоночник, кости и суставы неуместны, а затем растягивать напряженные мышцы, одновременно укрепляя слабые.
Как я это узнаю? Что ж, как сертифицированный персональный тренер по фитнесу и специалист по реабилитации, я работал с сотнями людей с болями в спине и различными состояниями, от боли в седалищном суставе до выпуклых межпозвонковых дисков, сращения позвоночника и т. Д.Работая с этими людьми, я обнаружил поразительные факты.
Почему у большинства продолжают появляться боли в спине
Помимо помощи сотням других людей в устранении боли в спине, у меня также был личный опыт с болями в спине и другими различными состояниями, такими как тендинит, растяжение мышц и растяжения и многое другое. В каждой отдельной ситуации традиционные методы лечения ничего не делали, кроме как лечили симптомы (часто безуспешно), и единственным подходом, который давал стойкие улучшения и облегчение, были целенаправленные растяжки и упражнения.
Вы пробовали традиционные методы лечения и не почувствовали облегчения? Я не говорю, что эти методы лечения неэффективны для временного уменьшения боли или воспаления, но я говорю, что почти все они не могут избавиться от основной причины проблемы.
Так как же определить дисбаланс мышц? Что ж, это непросто, но с базовым пониманием того, как работает ваше тело, вы можете, по крайней мере, начать смотреть на свою ситуацию и выяснить, какие мышцы перегружены, слишком сильны и / или напряжены, а какие слишком слабы и растянуты .
Также полезно, если вы найдете квалифицированного медицинского работника, который специализируется на выявлении мышечного дисбаланса. К сожалению, до сих пор мало профессионалов, использующих то, что я называю «подходом здравого смысла». Однако лучше всего искать личного фитнес-тренера, прошедшего подготовку и сертифицированного в области постреабилитации, мануального физиотерапевта или остеопата. Кроме того, не бойтесь задавать вопросы ... вам необходимо взять на себя заботу о своем здоровье и обязательно опрашивать их, чтобы узнать, какой подход они используют при лечении боли в спине.
Спасибо,
. 5. Выпрямитесь.
Ссутуливание и сутулость часто являются причиной симптомов боли в спине, особенно у женщин с избыточным весом или ожирением, - говорит Линн-Энн Ковелл, физиотерапевт и старший специалист по фитнесу в Green Mountain в Fox Run, женском центре похудения в Вермонте. «Таз может наклоняться для стабилизации дополнительной нагрузки на скелетную систему, вызывая сокращение мышц нижней части спины», - говорит она. Совет: Если вы сутулитесь, практикуйте правильную осанку.Выровняйте позвоночник несколько раз в день, встав прямо, выровняв голову, плечи, бедра, колени и ступни. По словам Ковелла, это помогает снять напряжение при болях в пояснице и носить обувь на более коротком каблуке. «Ношение высоких каблуков также может способствовать нестабильной осанке», - добавляет она.
6. Не пропускайте разминку.
Многие проблемы с болью в спине возникают, когда мы внезапно оказываем давление на позвоночник, не разогреваясь, - говорит Ковелл. «Перед тем, как пытаться выполнять такие действия, как упражнения с сопротивлением или работать в саду, сделайте несколько простых растяжек.” Подсказка: Одна хорошая растяжка перед физической нагрузкой - это упражнение в йоге, которое называется« кошка-корова »: начните с рук и коленей, спина прямая, голова и шея на одной линии. На вдохе опустите живот к земле и посмотрите вверх, в потолок (поза коровы). На выдохе втяните живот, прогните спину и опустите голову к груди (поза кошки). Делайте это осторожно и остановитесь, если почувствуете боль. И перед любыми упражнениями сделайте разминку в течение 5-10 минут с помощью низкоуровневых кардио упражнений (таких как ходьба).Это улучшает циркуляцию крови и может помочь вам со временем избежать травм или ухудшения состояния спины.