На диете болит поясница

Диета против боли в пояснице

Дата обновления: 2018-06-18

Повреждение спинных дисков, давление на нервы, неправильное положение или воспаление суставов, повреждение связок или больной позвоночник — всё это может привести к возникновению поясничной боли.

К разряду других распространённых причин относятся беременность; неправильное положение сидя; неудобная кровать, которая не обеспечивает надлежащую поддержку тела во время сна; работа, включающая подъём тяжестей; резкая смена спортивной деятельности или тренировочной программы.

Здоровая диета может вообще предотвратить появление данного вида боли. Фактически, не существует никакого пищевого лечения боли в пояснице, хотя увеличенная нагрузка на позвоночник в результате лишнего веса может усугубить данную проблему или способствовать её возникновению. Следовательно, облегчить боль, уменьшить нагрузку и одновременно избавиться от лишнего веса поможет правильное питание.

Если вы действительно хотите снизить риск возникновения поясничных болей, убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество питательных веществ, необходимых для здоровых костей и мышц.

Белок способствует укреплению мышечной ткани, что крайне важно для поддержания спины, в то время как витамин B, особенно ниацин, укрепляет и питает нервную ткань.
Печень и жирная рыба, такая как сардины, макрель и лосось, являются прекрасными источниками ниацина и витамина D, которые способствуют усвоению кальция организмом и необходимы для развития и поддержания здоровых костей и нервов. Потребление 100 г любой жирной рыбы дважды в неделю обеспечит ваш организм рекомендуемой недельной нормой обоих этих витаминов, в то время как содержащиеся в рыбе жирные кислоты помогут снять воспаление и облегчат боль в суставах.
Витамин K эффективен для поддержания прочности и здоровья костей, а также требуется организму для надлежащего использования кальция. Лучшими источниками кальция являются зелёные листовые овощи, такие как капуста, петрушка, шпинат и брокколи. В меньшем количестве данный витамин присутствует в молоке и других молочных продуктах, мясе, яйцах, хлебных злаках, фруктах и других овощах.
Капуста, гуава, папайя и киви — богатые источники витамина C, необходимого для развития и обеспечения прочности и здоровья костей, равно как и для поддержания нервной системы. Ежедневная рекомендуемая норма потребления витамина C для взрослого человека составляет 40 мг — количество эквивалентное потреблению 2 порций капусты, манго, небольшого папайя или половине гуавы. Важно отметить, что курильщикам требуется увеличить норму в 2 раза.
Витамин А — важная составляющая в образовании костей. Он способствует рациональному использованию белка организмом, а, следовательно, жизненно необходим для восстановления и образования тканей. Его источниками являются печень, рыбий жир, яйца, обогащенное витамином А молоко; красные, жёлтые и оранжевые овощи и фрукты, большинство темно-зелёных листовых овощей.

Суставы должны постоянно находиться в движении, чтобы оставаться здоровыми. Следовательно, если вы хотите избавиться от боли в спине или предотвратить её появление в будущем, необходимо вести активный образ жизни, заставляя суставы как можно больше двигаться.

Избегайте потребления жареной, жирной или слишком острой пищи. Это касается всевозможных сладостей, кофе и чая. Если вы страдаете от боли в пояснице, было бы разумно сократить потребления кофе и чая, а также любых других напитков, содержащих кофеин, поскольку этот относительно умеренный стимулятор сужает мелкие кровеносные сосуды. Это, в свою очередь, приводит к уменьшению кровотока и питательных веществ доставляемых к сухожилиям позвоночника, что замедляет лечебный процесс.

Подвергшиеся обработке продукты практически не содержат питательных веществ, следовательно, должны быть, по возможности, исключены из вашего рациона.

Существует также определённые продукты, которые могут принести пользу и оказаться эффективными средствами в борьбе с поясничной болью.

Наиболее важным и полезным продуктом является чеснок. Для получения хороших результатов ваше утро должно начинаться с потребления 2–3 долек чеснока. Растирание поясницы чесночным маслом способствует облегчению боли. Для приготовления такого масла необходимо обжарить на медленном огне 10 головок чеснока в 60 г подсолнечного масла, пока они не станут золотистого или слегка коричневого цвета. Затем нужно охладить масло и втирать его в спину энергичными движениями, после чего оставить на 3 часа. Затем больной может принять тёплую ванну. Цикл лечения составляет не менее 15 дней.
Лимон — другое полезное средство против боли в пояснице. Людям, страдающим болью в спине, рекомендуется принимать лимонный сок, смешанный с солью.
Использование мироблана хебула также полезно при лечении спиной боли. Данная трава рекомендована для потребления после приёма пищи и поможет быстро снять боль.

Постоянная боль в пояснице — распространённая проблема, особенно среди людей старшего поколения. Однако не стоит мириться с одолевающей вас болью и пускать всё на самотёк, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом для установления правильного диагноза, поскольку данная боль может оказаться симптомом более серьёзных нарушений, например, остепороза.

Поделиться ссылкой:

Значит, болит поясница?

Боль в пояснице - одно из наиболее распространенных заболеваний, от которых страдают люди, и примерно 8 из 10 человек будут сталкиваться с болью в спине в какой-то момент своей жизни. Это много людей ... вы один из них?

Из всех форм боли в спине, боль в пояснице является наиболее распространенной, и этому есть хорошее объяснение. Есть идеи, почему? Это не автомобильные аварии, не производственные травмы и не отсутствие рецептурных лекарств.Недостаток движения и использования - причина номер один боли в спине!

Держу пари, ваш ортопед или мануальный терапевт вам этого не сказали, не так ли? Отсутствие движения в различных мышцах на протяжении многих лет приводит к мышечному дисбалансу и неравномерному износу вашего тела, особенно позвоночника. Например, сколько раз в день вы наклоняетесь, наклоняетесь или поворачиваетесь.

Вот как выглядит день типичного человека:

Просыпаюсь
Съесть завтрак (надеюсь)
Ездить или ездить на работу
Сидеть за столом
Обед
Посидеть за столом еще
Ехать или ехать домой
Ужин
Сядьте на диван и посмотрите телевизор
В постель

Заметили здесь тенденцию? Ужасно много сидеть и не двигаться.Что ж, это то, что приводит к серьезному мышечному дисбалансу, и что мы делаем, мы ходим в спортзал и выполняем упражнения, которые только усугубляют дисбаланс! Ключом к устранению боли в спине (почти любой боли, боли или травмы, если на то пошло) является выявление мышечного дисбаланса, из-за которого позвоночник, кости и суставы неуместны, а затем растягивать напряженные мышцы, одновременно укрепляя слабые.

Как я это узнаю? Что ж, как сертифицированный персональный тренер по фитнесу и специалист по реабилитации, я работал с сотнями людей с болями в спине и различными состояниями, от боли в седалищном суставе до выпуклых межпозвонковых дисков, сращения позвоночника и т. Д.Работая с этими людьми, я обнаружил поразительные факты.

Почему у большинства продолжают появляться боли в спине

Многим людям, которые обращаются за профессиональной помощью, часто ставят неправильный диагноз, и они в конечном итоге следуют плану лечения, который не устраняет причину боли в спине.
Почти все люди, с которыми я работал, смогли избавиться от боли в спине или значительно улучшить свое состояние, даже если все традиционные методы лечения не помогли им (физическая терапия, хиропрактика, инъекции кортизона, противовоспалительные препараты, хирургия и т. Д.) .
Еще более удивительным является тот факт, что большинство из этих людей смогли избавиться от боли в спине за считанные дни или недели, просто выполнив несколько упражнений и растяжек! Это не были ваши базовые упражнения или стандартные упражнения на растяжку спины и живота, рекомендуемые большинством «экспертов» - это были конкретные упражнения и растяжки, прописанные индивидуально. Многие из этих людей годами страдали от болей, болей и скованности и вели малоподвижный образ жизни из-за болей в спине.
Большинство предлагаемых планов лечения направлены только на устранение симптомов и не устраняют причину, что обычно обеспечивает только временное облегчение для человека.

Помимо помощи сотням других людей в устранении боли в спине, у меня также был личный опыт с болями в спине и другими различными состояниями, такими как тендинит, растяжение мышц и растяжения и многое другое. В каждой отдельной ситуации традиционные методы лечения ничего не делали, кроме как лечили симптомы (часто безуспешно), и единственным подходом, который давал стойкие улучшения и облегчение, были целенаправленные растяжки и упражнения.

Вы пробовали традиционные методы лечения и не почувствовали облегчения? Я не говорю, что эти методы лечения неэффективны для временного уменьшения боли или воспаления, но я говорю, что почти все они не могут избавиться от основной причины проблемы.

Так как же определить дисбаланс мышц? Что ж, это непросто, но с базовым пониманием того, как работает ваше тело, вы можете, по крайней мере, начать смотреть на свою ситуацию и выяснить, какие мышцы перегружены, слишком сильны и / или напряжены, а какие слишком слабы и растянуты .

Также полезно, если вы найдете квалифицированного медицинского работника, который специализируется на выявлении мышечного дисбаланса. К сожалению, до сих пор мало профессионалов, использующих то, что я называю «подходом здравого смысла». Однако лучше всего искать личного фитнес-тренера, прошедшего подготовку и сертифицированного в области постреабилитации, мануального физиотерапевта или остеопата. Кроме того, не бойтесь задавать вопросы ... вам необходимо взять на себя заботу о своем здоровье и обязательно опрашивать их, чтобы узнать, какой подход они используют при лечении боли в спине.

Спасибо,

Почему болит поясница? Причины боли в пояснице

Перейти к основному содержанию

Проверьте свои симптомы
Найти доктора
Найти стоматолога
Подключиться к Care
Найдите самые низкие цены на лекарства

Здравоохранение
А-Я Здоровье от А до Я Общие условия
- ADD / ADHD
- Аллергии
- Артрит
- Рак
- Коронавирус (COVID-19)
- Депрессия
- Сахарный диабет
- Здоровье глаз
- Сердечное заболевание
- Заболевание легких
- Ортопедия
- Управление болью
- Сексуальные условия
- Проблемы с кожей
- Нарушения сна
- Посмотреть все
Ресурсы
- Проверка симптомов
- WebMD блоги
- Подкасты
- Доски объявлений
- Вопросы и Ответы
- Страхование

, что можно и чего нельзя делать при симптомах боли в пояснице

5. Выпрямитесь.
Ссутуливание и сутулость часто являются причиной симптомов боли в спине, особенно у женщин с избыточным весом или ожирением, - говорит Линн-Энн Ковелл, физиотерапевт и старший специалист по фитнесу в Green Mountain в Fox Run, женском центре похудения в Вермонте. «Таз может наклоняться для стабилизации дополнительной нагрузки на скелетную систему, вызывая сокращение мышц нижней части спины», - говорит она. Совет: Если вы сутулитесь, практикуйте правильную осанку.Выровняйте позвоночник несколько раз в день, встав прямо, выровняв голову, плечи, бедра, колени и ступни. По словам Ковелла, это помогает снять напряжение при болях в пояснице и носить обувь на более коротком каблуке. «Ношение высоких каблуков также может способствовать нестабильной осанке», - добавляет она.

6. Не пропускайте разминку.
Многие проблемы с болью в спине возникают, когда мы внезапно оказываем давление на позвоночник, не разогреваясь, - говорит Ковелл. «Перед тем, как пытаться выполнять такие действия, как упражнения с сопротивлением или работать в саду, сделайте несколько простых растяжек.” Подсказка: Одна хорошая растяжка перед физической нагрузкой - это упражнение в йоге, которое называется« кошка-корова »: начните с рук и коленей, спина прямая, голова и шея на одной линии. На вдохе опустите живот к земле и посмотрите вверх, в потолок (поза коровы). На выдохе втяните живот, прогните спину и опустите голову к груди (поза кошки). Делайте это осторожно и остановитесь, если почувствуете боль. И перед любыми упражнениями сделайте разминку в течение 5-10 минут с помощью низкоуровневых кардио упражнений (таких как ходьба).Это улучшает циркуляцию крови и может помочь вам со временем избежать травм или ухудшения состояния спины.