Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Можно ли при месячных греть поясницу


Грелка при месячных - можно ли греть живот во время менструации?

Существует несколько способов уменьшения боли во время критических дней, и один из них – это прикладывание грелки. Однако врачи ставят под сомнение пользу и эффективность такого обезболивающего средства. Кроме того, что грелка может на некоторое время снять болевые ощущение, она также может спровоцировать ряд нежелательных последствий. Поэтому каждой девушке перед тем, как греть живот при месячных, нужно взвесить все “за” и “против”, и оценить, не будет ли больше вреда, чем пользы.

Действие тепла

Зачастую менструация сопровождается рядом неприятных и болевых ощущений, при этом может возникать:

  • вздутие живота;
  • нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
  • учащение мочеиспускания;
  • острые или тянущие боли в нижней части живота;
  • тошнота;
  • слабость.

Действие тепла на человеческий организм способно устранить большинство из вышеперечисленных симптомов. В тот момент, когда под воздействием грелки температура кожного покрова данного участка становится выше 39-40° С, начинают активироваться тепловые рецепторы. В результате блокируется синтез таких биологически активных веществ, как брадикинины, простагландины и гистамин. Именно эти соединения вызывают болевые ощущения в организме, приводят к спазму мышц матки и ухудшению кровотока в тканях. Поэтому грелка при месячных болях может стать альтернативой лекарственным препаратам. Прибегать к такому методу обезболивания стоит только в редких случаях при отсутствии склонности к сильным кровотечениям и не более чем на 10-15 минут.

Использование грелки при месячных болях: за и против

Болевые ощущения во время менструации – это совершенно естественно, поскольку в этот период происходит активное отторжение слоя эндометрия. Весь этот процесс обеспечивает активная работа мышц матки, которые находятся в сильном тонусе. Если в этот момент прикладывать грелку на живот, то можно спровоцировать ряд осложнений.

Из-за теплового воздействия происходит расслабление мышц и уменьшение их тонуса. Следовательно, естественный и отлаженный процесс отторжения верхнего слоя эндометрия значительно замедляется. Кроме того, воздействие тепла является причиной усиленного кровообращения и притока крови к той области, на которой находится грелка. В результате может развиться сильные кровотечения, что повлечет за собой серьезные последствия. Поэтому греть живот во время месячных не рекомендуется.

Прием ванны во время месячных

То же самое касается и теплой ванны. Помимо того, что при месячных существует риск занесения инфекции с водой в матку, горячая вода может спровоцировать расширение сосудов и усиление кровотечения. Лучше всего воздержаться от приема ванны и на время критических дней ограничиться лишь душем.

Но если вы все-таки решились принять ванну, то вода должна быть не выше 35 °С. Для снятия боли и расслабления добавляются эфирные масла и отвары успокаивающих трав.

Если месячные скудные, или вовсе произошла задержка, то можно погреть ноги, но только в теплой, а не не горячей воде. Но если наблюдаются обильные месячные, то греть ноги категорически запрещено. Это необходимо для того, чтобы избежать расширения сосудов и усиления кровотока. Можно использовать альтернативу: надеть шерстяные носочки, что позитивно скажется на общем состоянии организма.

Грелка во время задержки

Месячные не всегда приходят строго в соответствии с циклом, и иногда случаются задержки, и причин этому может быть много.

Если задержка критических дней (месячных) случилась из-за перенесенной ранее простуды, постоянного стресса и напряжения, или переезда в другую климатическую среду, то однократное использование грелки вполне уместно для расслабления и уменьшения неприятных ощущений. Тепло мягко подействует на рецепторы, которые помогут снять спазм и восстановить кровоток в тканях.

Но если же задержка произошла по причине гормональных нарушений или заболеваний репродуктивной системы, в том числе и сильных воспалений, то прикладывание теплой грелки к животу категорически запрещено.

Использование грелки при заболеваниях матки и придатков может привести к еще большему увеличению очага воспаления и серьезным патологиям.

Как использовать грелку

Если вы все-таки считаете, что в вашем случае никаких серьезных противопоказаний нет, и вы решили использовать этот метод, тогда в резиновую или силиконовую грелку необходимо залить горячую воду, температурой не выше 37-39° С, и обернуть ее полотенцем. Грелку можно приобрести в аптеке или сделать из подручных средств, например, взять обычную пластиковую бутылку. Ее кладут на низ живота и держат не более 10-15 минут.

Альтернативные способы уменьшения боли

Менструация часто доставляет не только дискомфорт, но еще и болевые ощущения. Критические дни нередко сопровождаются тянущими болями в пояснице и нижней части живота, слабостью, тошнотой или даже рвотой. Чтобы устранить все эти симптомы, помимо грелки существует несколько дополнительных способов:

  1. Прием лекарственных препаратов. Есть несколько видов медикаментов. Одни из них, анальгетики, принимаются для снятия сильных болей. Обычно они начинают действовать спустя 10-15 минут. Другие же, спазмолитики, лучше всего принимать заранее, поскольку эффект наступает лишь спустя 30-50 минут. В некоторых случаях врач может назначить противовоспалительные препараты для блокирования болевых рецепторов.
  2. Массаж. Мягкими поглаживающими движениями помассируйте живот по часовой стрелке, затем то же самое повторите на пояснице. Это позволит уменьшить спазм мышц, устранит вздутие живота и значительно облегчит состояние.
  3. Правильное питание. Накануне менструации лучше всего отказаться от жирной, жареной и тяжелой пищи. Такая еда может вызвать вздутие живота и расстройства кишечника, что в свою очередь создаст дополнительное давление на матку. А регулярное употребление продуктов, богатых кальцием, магнием и витаминами благоприятно скажется на репродуктивной системе.
  4. Крепкий горячий черный сладкий чай с лимоном. Это повысит давление, снимем общее состояние недомогания и головокружения, придаст сил и энергии.
  5. Настои и отвары. Не стоит забывать и о народной медицине. В качестве профилактики врач может назначить прием отваров и настоев из целебных растений. Наиболее полезными считаются цветы липы, листья малины, мята, мелисса, а также кора калины.
  6. Поза эмбриона. Очень часто именно правильное и комфортное положение помогает избавиться от боли. Лягте на бок, подожмите колени к груди, и вы почувствуете, как дискомфорт начинает отступать.
  7. Если поза эмбриона не помогла, попробуйте альтернативу: сядьте  на колени, откиньтесь назад и лягте  на спину, чтобы ноги (ступни) были под попой и чуть-чуть полежите. Эта поза требует гибкости, поэтому без предварительной физической подготовки она подходит не всем женщинам.
  8. Если речь идет о нерожавших девушках, то часто гинекологи дают совет: родить. С половым созреванием и активной, регулярной половой жизнью, организм приходит в готовность к “обновлению”, к родам. Но если это долго не происходит, то, организм начинает “сходить с ума”. Роды урегулируют этот процесс, поэтому считается, что после родов болезненная менструация прекращается. Хотя каждый случай индивидуален.

Помните, что любые способы уменьшения боли должны согласовываться с врачом. Несмотря на то, что грелка действительно помогает справиться с дискомфортом во время месячных, она имеет ряд ограничений. Нельзя использовать грелку более 10-15 минут, при склонности к сильным кровотечениям, а также при наличии воспалений репродуктивных органов.

Менструальные симптомы, проблемы и предменструальные симптомы

У женщин бывает месячный цикл, который называется менструацией или периодом. Выстилка матки разрывается и выходит из тела через влагалище. Это имеет ряд последствий для репродуктивной системы и других органов.

Молодые девочки часто испытывают первые месячные в возрасте от 8 до 15 лет. Первые циклы могут быть весьма нерегулярными. Средний возраст начала менструации в США - 12 лет.

У большинства женщин менструация повторяется каждые 28 дней. Однако циклы продолжительностью от 21 до 35 дней также являются нормальным явлением для взрослых женщин.

Девочки старше 13 лет могут испытывать более нерегулярные циклы, которые составляют от 21 до 45 дней. Гормоны регулируют эти циклы.

Периоды обычно длятся от 3 до 7 дней, и объем кровопотери может варьироваться. По степени тяжести они могут быть легкой, средней и тяжелой.

Не у каждой женщины будут одинаковые предменструальные симптомы.Общие симптомы включают:

  • набухание и болезненность груди
  • напряжение
  • вздутие живота
  • высыпания угрей
  • спазмы в ноге, спине или животе
  • предменструальный синдром

Некоторые женщины могут спутать симптомы менструации с симптомами ранней беременности , поскольку они могут быть похожи. К ним относятся задержка менструации, болезненность или припухлость груди, тошнота, частое мочеиспускание и усталость.

Предменструальный синдром

Некоторые женщины жалуются на симптомы предменструального синдрома (ПМС).Это очень распространенное состояние может включать такие симптомы, как:

  • быстрые изменения настроения
  • бессонница
  • головокружение
  • вздутие живота
  • социальная изоляция
  • трудности с концентрацией внимания
  • болезненность груди
  • усталость

Эти симптомы могут различаться по степени тяжести . Другие симптомы могут включать боль в суставах или мышцах, головные боли, задержку жидкости, запор и диарею.

ПМС может быть вызван изменениями уровня гормона или серотонина.

Предменструальное дисфорическое расстройство

Поделиться на Pinterest Люди могут испытывать депрессию, раздражительность и перепады настроения во время менструации.

Некоторые женщины страдают тяжелой формой ПМС, известной как предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). Это может привести к следующим симптомам:

  • депрессия
  • перепады настроения
  • гнев
  • тревога
  • чувство подавленности
  • трудности с концентрацией
  • раздражительность
  • напряжение

Женщины должны поговорить со своим врачом для оценки и лечение, если они чувствуют, что могут испытывать ПМДР.Первопричиной может быть депрессия.

Женщины иногда могут испытывать проблемы или нарушения менструального цикла. Общие проблемы включают:

Аменорея: Это относится к отсутствию менструального цикла в течение как минимум 90 дней. Факторами, способствующими периоду аменореи, являются беременность, кормление грудью, расстройства пищевого поведения, чрезмерные физические нагрузки и стресс.

Дисменорея: Иногда это сильная менструальная боль. Возможные причины включают миому матки, эндометриоз и повышенный уровень гормона простагландина.

Аномальное маточное кровотечение: Этот термин включает любое вагинальное кровотечение, которое не считается нормальным для менструального цикла. Это может включать кровотечение между менструациями или после секса, любые выделения из влагалища, необычно обильное или продолжительное менструальное кровотечение и кровотечение в постменопаузе.

На ранних сроках беременности у некоторых женщин также может возникнуть так называемое имплантационное кровотечение в результате прикрепления эмбриона к стенке матки. Имплантационное кровотечение можно ожидать примерно через 10–14 дней после зачатия.

Имплантационное кровотечение проявляется в виде светлых коричневых пятен, а не ярких красных кровяных выделений, характерных для менструального цикла. Имплантационное кровотечение длится недолго и для большинства женщин не требует лечения.

Когда обращаться к врачу

Поделиться на Pinterest Необычное или продолжительное кровотечение и боль во время менструации могут потребовать внимания врача.

Некоторые заболевания могут влиять на менструальный цикл, включая поликистоз яичников, миому матки и эндометриоз.

Важно поговорить с врачом, если симптомы вызывают беспокойство. Показания для разговора с врачом о менструации включают:

  • аномальное маточное кровотечение
  • любое постменопаузальное кровотечение
  • отсутствие менструального цикла к 15 годам или в течение 3 лет после развития груди
  • отсутствие менструальных выделений более 90 дней
  • нерегулярное кровотечение между менструациями
  • менструальное кровотечение, продолжающееся более 7 дней
  • периоды, происходящие чаще, чем каждые 21 день
  • сильное вагинальное кровотечение, требующее смены тампона или прокладки каждые 1-2 часа
  • сильная менструальная боль
  • Признаки синдрома токсического шока, бактериальной инфекции, чаще связанной с использованием тампонов.

Токсический шок может быть чрезвычайно опасным, а в некоторых случаях опасным для жизни.Симптомы токсического шока включают:

  • лихорадку выше 102 ° по Фаренгейту
  • мышечные боли
  • диарея
  • рвота
  • головокружение
  • обморок
  • сыпь, напоминающая солнечный ожог
  • боль в горле
  • налитые кровью глаза
Токсический шок требует неотложной медицинской помощи.

Предменструальные симптомы по-разному влияют на женщин. Лечение этих симптомов будет зависеть от их тяжести.Регулярные упражнения, снижение стресса и изменение диеты могут помочь уменьшить симптомы.

Диетические изменения включают:

  • есть меньше, более частые приемы пищи
  • ограничение потребления соли, кофеина и алкоголя
  • есть больше фруктов, овощей, цельнозерновых и богатых кальцием продуктов

Применение теплых компрессов в нижней части живота может также облегчить спазмы. Женщины могут лечить другие менструальные симптомы, такие как психологические последствия ПМС, боли или отека, с помощью различных лекарств, в том числе:

  • селективных ингибиторов захвата серотонина (СИОЗС), таких как флуоксетин, пароксетин и сертралин
  • без -стероидные противовоспалительные препараты (НПВП), включая ибупрофен или напроксен
  • диуретики, такие как спиронолактон
  • гормональные контрацептивы

Медицинский работник предоставит инструкции о том, как их принимать.

Альтернативные методы лечения, которые могут принести некоторое облегчение, включают лечение иглоукалыванием и использование определенных добавок. Исследования не слишком много показывают эффективность лечения пищевыми добавками. Добавки, которые могут уменьшить симптомы менструального цикла, включают:

Некоторые добавки могут взаимодействовать с другими лекарствами. Зверобой снижает эффективность оральных контрацептивов, если принимать их вместе с ними. Жизненно важно, чтобы люди говорили со своим врачом перед началом любых курсов трав или добавок.

Эти продукты также не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), поэтому обязательно убедитесь, что средство содержит то, что указано на упаковке.

Любой, у кого есть вопросы об их месячных или любых связанных с ними симптомах, должен поговорить с врачом.

.

TCM Просмотр менструального здоровья

Познакомьтесь с Дженнифер. Дженнифер повезло. У нее нет проблем с менструальным циклом. Болезненных спазмов нет. Нет чрезмерного вздутия живота. У Дженнифер нормальное течение, ее энергия и настроение стабильны.

Знакомьтесь, Стейси. Ее опыт противоположен. Почти каждый менструальный цикл сопровождается болезненными спазмами, вздутием живота и скудным или чрезмерным кровотечением. Иногда у Стейси даже наблюдается свертывание крови. Как и ожидалось, страдания от нерегулярных и болезненных периодов вызывают у Стейси усталость и уныние.

И Дженнифер, и Стейси регулярно тренируются. Дженнифер особенно любит йогу и тай-чи, а Стейси занимается кроссфитом. Они оба питаются относительно здоровой пищей. Дженнифер готовит много супа и тушеного мяса, а Стейси ест много салата; И Дженнифер, и Стейси стараются избегать фастфуда и закусок с добавлением сахара.

Месячный цикл всегда должен быть безболезненным

Почему у Дженнифер и Стейси резко различаются менструальные циклы? Это просто судьба, что у Дженнифер в основном беспроблемные менструации? Стейси - жертва плохого менструального цикла?

Без сомнения, конституция (например, если вам жарко или холодно) играет определенную роль.Но независимо от вашего телосложения есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой менструальный цикл и стать больше похожим на Дженнифер.

Что китайская медицина говорит о проблемах менструального цикла?

Болезненные судороги могут быть обычным явлением для многих женщин. Но это не значит, что это нормально. То же самое и с головными болями. Связано ли это с менструацией или нет, у миллионов людей возникают головные боли, но головные боли - это ненормально. Когда существует совершенная гармония Инь-Ян (или «гомеостаз» в западной медицине), симптомы отсутствуют.

Однако из-за образа жизни и стресса (финансового, рабочего, экологического, эмоционального, физического) многим женщинам не хватает баланса Инь-Ян. Месячный цикл всегда должен быть безболезненным. Здоровый цикл также сопровождается здоровым, обильным кровотоком без каких-либо сгустков.

Проблемные периоды: объяснение TCM

Управление стрессом жизненно важно для здоровья каждого человека. А для таких женщин, как Стейси, это даже важнее. Это потому, что, согласно теории китайской медицины, стресс и связанные с ним негативные эмоции, такие как гнев и раздражительность, вызывают депрессию печени.

Печень - орган китайской медицины, на который сильно влияет месячный цикл. Фактически, на физиологическую функцию матки в значительной степени влияет печень. Это потому, что печень контролирует энергию и сглаживает кровоток. В нем также хранится кровь. Но любой стресс может вызвать застой ци. Когда ци застаивается, жизненная энергия затрудняется и не может достичь других органов и тканей.

И не только энергия, но и кровоток.Это потому, что Ци перемещает кровь.

У некоторых женщин простая смена диеты может значительно улучшить месячный цикл. На западе салаты считаются очень полезными. С ростом популярности вегетарианских и веганских диет все больше людей употребляют сырые овощи.

Однако, с точки зрения традиционной китайской медицины, сырые овощи обладают охлаждающим эффектом. Согласно TCM, они могут препятствовать потоку ци, особенно в селезенке, которая является системой, отвечающей за преобразование питательных веществ в ци.Меридианы селезенки и меридианы печени проходят через таз. Когда ци застревает или ее недостаточно, может возникнуть боль. (Дисфункция селезенки может привести к избыточному менструальному кровотоку.)

Таким образом, старайтесь избегать употребления большого количества сырых овощей в течение пары дней, предшествующих менструации, и по крайней мере в первые пару дней менструации. В это время также важно расслабиться. Одна из причин, по которой у Дженнифер может не быть проблемных циклов, заключается в том, что она занимается возобновляющими занятиями, такими как тайцзи.Стейси, с другой стороны, предпочитает более интенсивные упражнения, которые вызывают стресс для организма; тело не различает типы стресса… стресс - это стресс.

Китайская медицина проблем менструального цикла


Для судорог:

Помимо диеты и снятия стресса, китайские травы также могут улучшить цикл.

Фактически, исследования показывают, что традиционная китайская медицина эффективна (см. Ссылки ниже).

При болезненных менструальных спазмах может помочь MensesEaseMensesEase. Как уже упоминалось, застой ци может вызвать боль. MensesEase регулирует ци, тем самым устраняя застой крови. Но это еще не все, что проверено временем. Чтобы облегчить менструальные спазмы, необходимо решить проблему «скопления холода» внизу живота. Некоторые из 15 трав в этой формуле согревают живот и избавляют от холода.

Покупатель из Чикаго опубликовал этот 5-звездочный обзор MensesEase:

«Я купил это, думая, что оно будет похоже на любое другое травяное или гомеопатическое средство, обещающее облегчение при менструальных спазмах, но в конечном итоге не оправдает обещаний.Но MensesEase сработала! Судороги не появлялись, и после 3 лет поисков реального продукта, который действительно работал, я наконец нашел его! »

Усталость

Если во время цикла вы испытываете усталость, слабость, потоотделение или затрудненное дыхание, наша формула LadiesTonicLadiesTonic может помочь. Основываясь на многовековой традиционной китайской медицине, которая когда-то была доступна только богатым и знаменитым в древнем Китае, LadiesTonic создает ци, которая, в свою очередь, питает кровь.

Некоторые формулы китайской медицины содержат несколько трав. Но LadiesTonic - один из самых сложных - он содержит 20 различных трав. Это тонизирующее средство для органов печени, селезенки и почек (последние также содержат меридианы, расположенные в тазу).

«Это отличный продукт для женщин, которые испытывают нерегулярные месячные, переживают менопаузу и многое другое. Я лично использую его при судорогах в этот период, и он отлично сработал. Я считаю, что это для общего здоровья женщины.Изделие для женщин, которое всегда будет под рукой ».

–Ellen, Fairfax, Va

Для ощущения холода

Как уже упоминалось, конституциональный тип может играть определенную роль в периоды проблем. Если вы из тех, кто мерзнет, ​​вам может помочь WarmMensesWarmMenses. Эта формула также содержит множество уникальных растительных ингредиентов (18). WarmMense может быть особенно полезен, если у вас есть ощущение холода и дискомфорт в нижней части живота; легкое кровотечение в матке; болезненные менструации; кровотечение или кровянистые выделения между циклами; и субфебрильная температура; сухость во рту и губах и сухие ладони, которые легко трескаются.Другие участки кожи также могут быть сухими и грубыми.

«Согревание вместе с другими травами на разных этапах моего цикла оказалось ключевым компонентом в балансировании моих гормонов после всех этих лет».

– Лола, Портленд, Орегон

При вздутии живота

Если вы страдаете и от боли, и от вздутия живота, вам может помочь другая формула, которая есть у нас. Он называется Abdo StasisClearAbdo StasisClear.

«Я чувствую себя лучше после этого.У меня меньше резких болей в животе ».

- анонимный покупатель, оставивший 5-звездочный отзыв.

Для управления стрессом до цикла

И чтобы помочь справиться со стрессом и предотвратить предменструальное напряжение, которое, повторюсь, очень важно для отсутствия проблемных периодов, наша формула EaseTonicEaseTonic или EaseTonicEaseTonic Plus может помочь.

Для получения дополнительной информации о наших формулах менструального цикла посетите:

activeherb.ru / menstrualactiveherb.com / menstrual

Рекомендуемая ссылка для чтения из блога ActiveHerb:

Китайские травы могут уменьшить приливы Китайские травы могут уменьшить приливы

Исследование: китайские травы могут лучше всего снимать менструальную боль

Исследование: китайские травы могут лучше всего снимать менструальную боль

Лучшая программа тренировки для здоровья: кроссфит или тай-чи? Лучшая программа тренировки для здоровья: кроссфит или тай-чи?

.

10 упражнений для укрепления поясницы

Выполнение упражнений для укрепления поясницы может помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице. Он также может укрепить мышцы кора, ног и рук.

По словам исследователей, упражнения также увеличивают приток крови к нижней части спины, что может уменьшить скованность и ускорить процесс заживления.

Ниже мы объясняем, как выполнять 10 упражнений, которые укрепляют нижнюю часть спины и могут помочь людям справиться с болью в пояснице:

Мосты воздействуют на большую ягодичную мышцу человека, которая является большой мышцей ягодиц.Люди задействуют эту мышцу, когда двигают бедрами, особенно когда они сгибаются в приседаниях.

Большая ягодичная мышца - одна из самых важных мышц тела, и поддержание ее силы помогает поддерживать нижнюю часть спины.

Для выполнения моста:

  • Лягте на землю и согните ноги в коленях, поставив ступни на пол на ширине плеч.
  • Прижмите ступни к полу, держа руки по бокам.
  • Поднимите ягодицы от земли, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен.
  • Сожмите ягодицы, оставив плечи на полу.
  • Опустите ягодицы на пол и отдохните несколько секунд.
  • Повторите 15 раз, а затем отдохните 1 минуту.
  • Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Растяжка между коленями и грудью помогает удлинить поясницу, снимая напряжение и боль.

Чтобы выполнить растяжку от колен к груди:

  • Лягте на спину на пол.
  • Согните колени, удерживая обе ступни на полу.
  • Обеими руками подтяните одно колено к груди.
  • Прижмите колено к груди в течение 5 секунд, напрягая брюшной пресс и прижимая позвоночник к полу.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить с другой ногой.
  • Повторяйте с каждой ногой 2–3 раза два раза в день.

Вращательная растяжка поясницы помогает снять напряжение в пояснице и туловище. Он также мягко прорабатывает основные мышцы для повышения устойчивости.

Для выполнения вращательного растяжения нижней части спины:

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.
  • Удерживая плечи на полу, осторожно перекатите оба согнутых колена в сторону.
  • Удерживайте позицию 5–10 секунд.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Осторожно перекатите согнутые колени в противоположную сторону, удерживайте, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторяйте 2–3 раза с каждой стороны два раза в день.

Маневр втягивания воздействует на поперечную мышцу живота. Эта мышца находится спереди и сбоку живота, стабилизируя позвоночник и нижнюю часть спины.

Для выполнения маневра втягивания:

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно, держа руки по бокам.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • На выдохе потяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота и удерживая бедра неподвижными.
  • Удерживайте позицию 5 секунд.
  • Повторить 5 раз.

Упражнение с наклоном таза может расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.

Для выполнения упражнения на гибкость нижней части спины:

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно, держа руки по бокам.
  • Осторожно прогните поясницу и вытолкните живот.
  • Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
  • Выровняйте спину и потяните пупок к полу.
  • Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
  • Увеличивайте количество повторений ежедневно, наращивая до 30.

Боковые подъемы ног лежа работают над отводящими мышцами бедра. Эти мышцы поддерживают таз и помогают снизить нагрузку на спину.

Очень важно поддерживать эти мышцы сильными, поскольку они помогают человеку сохранять равновесие и могут влиять на подвижность.

Для подъема ног в стороны лежа:

  • Лягте на бок, ноги вместе.
  • Держите голень слегка согнутой.
  • Втяните пупок в позвоночник, чтобы задействовать основные мышцы.
  • Поднимите верхнюю ногу примерно на 18 дюймов, сохраняя ее прямой и вытянутой.
  • Удерживайте позицию 2 секунды.
  • Повторить 10 раз.
  • Перевернитесь на другую сторону тела и повторите, приподняв вторую ногу.
  • Выполнить по 3 подхода на каждую сторону.

Кошачья растяжка может помочь удлинить спину, сделать ее сильнее и снять напряжение в мышцах.

Для выполнения кошачьей растяжки:

  • Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч.
  • Согните спину, подтягивая пупок вверх к позвоночнику.
  • Медленно расслабьте мышцы и позвольте животу опуститься к полу.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторять 3-5 раз два раза в день.

Для поддержания хорошей осанки человеку необходимы сильные разгибатели спины. Эти мышцы проходят по обе стороны от позвоночника.

Слабые разгибатели спины могут уменьшить поддержку позвоночника и таза, но может помочь выполнение упражнения под названием «Супермен».

Чтобы сыграть Супермена:

  • Лягте на землю лицом вниз и вытяните обе руки перед телом, держа ноги вытянутыми и плоскими на земле.
  • Поднимите руки и ноги, стараясь создать зазор примерно в 6 дюймов между ними и полом.
  • Попробуйте втянуть пупок, отрывая его от пола, чтобы задействовать основные мышцы.
  • Держите голову прямо и смотрите в пол, чтобы не повредить шею.
  • Вытяните руки и ноги как можно дальше наружу.
  • Удерживайте позицию 2 секунды.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить 10 раз.

Вращательная растяжка нижней части спины сидя помогает облегчить боль, прорабатывает основные мышцы и укрепляет поясницу.

Для выполнения вращательной растяжки нижней части спины сидя:

  • Сядьте на табурет или стул без подлокотников, поставив ступни на пол.
  • Поверните ядро ​​вправо, держа бедра квадратными, а позвоночник высоким.
  • Поместите руки за голову или положите левую руку на правое колено, чтобы поддерживать растяжку.
  • Удерживайте позицию 10 секунд.
  • Повторите упражнение с левой стороны.
  • Повторяйте с каждой стороны 3-5 раз два раза в день.

Сильные мышцы живота играют важную роль в поддержке позвоночника, а также помогают поддерживать правильное положение бедер.

Слабый живот может привести к снижению силы корпуса и устойчивости, что может вызвать боль в пояснице.Кудри и частичные завитки помогают построить крепкую сердцевину.

Для выполнения частичных сгибаний:

  • Лягте на пол и согните колени, держа ступни ровно и на ширине плеч.
  • Скрестите руки на груди.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • На выдохе задействуйте мышцы живота, втягивая живот.
  • Осторожно поднимите голову и плечи на 2 дюйма от земли, удерживая шею на одном уровне с позвоночником.
  • Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторить упражнение 10 раз.
  • Выполнить 3 подхода.

Выполнение упражнений для работы с основными мышцами может предотвратить травмы, повысить устойчивость и гибкость. Людям с болями в пояснице также следует обращать внимание на свою общую осанку и то, как они несут тяжелые предметы, чтобы определить движения, которые могут быть ответственными.

Любой, кто испытывает сильную боль в пояснице или не проходит после легкого растяжения и физических упражнений, должен записаться на прием к врачу.

Если какое-либо из этих упражнений для спины усиливает боль, очень важно немедленно прекратить их выполнять и обратиться к врачу.

.

Насколько это безопасно, можно ли забеременеть?

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.

Многие люди задаются вопросом, безопасен ли секс до, во время или сразу после менструации. Люди могут продолжать заниматься сексом во время менструации, но многие соображения относительно инфекции и беременности остаются неизменными.

Есть также несколько других факторов, которые люди могут захотеть принять во внимание при рассмотрении секса во время менструации, чтобы сделать опыт максимально комфортным.

В этой статье мы ответим на некоторые общие вопросы, связанные с сексом во время менструации, включая преимущества и риски.

Поделиться на PinterestКак заниматься сексом во время менструации? Риск заражения такой же, как и в другое время, но может иметь некоторые преимущества.

Существует риск заражения при оральном, анальном или вагинальном сексе или любой форме контакта кожи с кожей гениталий - даже во время менструации.

Если человек не использует противозачаточные средства или не имеет партнера того же пола, существует также риск беременности при половом акте во время менструации.

Ниже мы рассмотрим возможные риски секса во время менструации, включая инфекции, передаваемые половым путем (ИППП) и беременность:

Каков риск заражения половым путем во время менструации?

Существует два типа инфекций, которые могут возникнуть из-за половой активности: ИППП и проблемы, вызванные изменениями нормальной микрофлоры влагалища, например, дрожжевые инфекции и бактериальный вагиноз.

Хотя дрожжевые инфекции могут возникать и без сексуальной активности, люди могут иметь более высокий риск заражения дрожжевыми инфекциями из-за гормональных изменений во время менструации.

Вагинально-половой секс также может распространять грибковые инфекции, вызывая воспаление головки полового члена. Это состояние называется баланитом.

По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), только в Соединенных Штатах ежегодно регистрируется 20 миллионов новых инфекций, передаваемых половым путем.

К инфекциям, передаваемым половым путем, относятся:

Единственный способ защититься от ИППП - это использование барьерных методов, таких как презервативы или стоматологические прокладки. Эти защитные меры не гарантируют, что человек не заразится инфекцией, но они могут значительно снизить риск при правильном использовании.

Поделиться на PinterestРиск забеременеть во время менструации невелик, но это возможно.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, у большинства женщин менструальный цикл длится 28 дней.

Этот цикл длится с первого дня менструального кровотечения до дня, предшествующего началу кровотечения в следующем месяце. Продолжительность цикла варьируется от человека к человеку, но обычно составляет от 26 до 32 дней, в среднем 28 дней.

Самое плодородное время менструального цикла - между 8 и 19 днями.

Это время, когда яйцеклетка выходит из яичника во время овуляции и перемещается по фаллопиевой трубе, где происходит оплодотворение. При оплодотворении спермой яйцеклетка попадает в матку для имплантации.

Хотя время решает все, следует учитывать некоторые важные факты:

После овуляции яйцеклетка может оставаться живой и жизнеспособной в фаллопиевой трубе женщины в течение 24 часов.

Сперма может жить от 3 до 5 дней после эякуляции в организм.

Изменения в регулярности менструального цикла могут затруднить точное определение того, в какие дни женщина наиболее фертильна. На регулярность менструального цикла могут влиять:

Из-за этих колебаний женщина теоретически может забеременеть в любое время. Если люди не состоят в однополых партнерствах или не пытаются забеременеть, следует использовать противозачаточные средства, даже если у женщины менструация.

Секс может иметь положительное влияние на общее состояние здоровья, хотя не все преимущества научно доказаны.

В целом, возможные преимущества секса во время менструации включают:

  • более короткие периоды из-за сокращений матки во время оргазма
  • более легкие, менее болезненные периоды
  • снижение стресса
  • улучшение сна
  • облегчение головной боли
  • укрепление иммунной системы
  • улучшение физической формы

Секс во время менструации иногда может быть неприятным. Однако есть некоторые шаги, которые люди могут предпринять, если они обеспокоены этим, в том числе:

  • Использование полотенец для прикрытия простыней или других поверхностей
  • занятие сексом в душе
  • оставаясь в миссионерской позе или лежа на боку
  • используя презерватив.Ряд презервативов можно приобрести в Интернете.
  • с использованием одноразовой менструальной чаши

Одноразовые менструальные чаши можно приобрести в Интернете. Многоразовые стаканчики толще одноразовых, и их нельзя носить во время полового акта с проникновением.

Наличие менструации не означает, что секс невозможен. Однако важно помнить, что люди все еще могут забеременеть или заразиться ИППП во время менструации.

Таким образом, люди должны продолжать использовать барьерные методы контрацепции во время половой жизни, такие как презервативы или зубные прокладки, для предотвращения нежелательной беременности и инфекций.

.

Смотрите также