Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Может ли при эндометрите болеть поясница


симптомы и лечение, диагностика, причины

Эндометрит матки - состояние, при котором воспаляется внутренний слой органа. Вероятность попадания инфекции в эту область невысока благодаря узкому входу шейки матки и бактериальным свойствам слизи цервикального канала. Однако после действия некоторых провоцирующих факторов внутренний слой может воспаляться, вовлекая миометрий, что несет определенную опасность для пациенток. эндометритЭндометрит чреват осложнениями

Опасно ли заболевание

Внутренний слой матки выполняет важные функции. Именно он обновляется и участвует в ежемесячных регулярных циклах. Эндометрий снабжен большим количеством кровеносных сосудов, а также содержит эпителий и другие ткани. Структурный состав эндометрия меняется в зависимости от дня гормонального цикла. Основная цель таких изменений и роль самого эпителиального слоя - обеспечить условия для имплантации и будущего развития оплодотворенной яйцеклетки. Если оплодотворение не произошло, эндометрий отторгается от среднего слоя и выходит во время критических дней. При этом лопается множество кровеносных сосудов, поэтому важно, чтобы у женщин не было воспаления или инфекции, так как они могут распространиться на соседние ткани и органы с током крови.

После менструации в матке остается лишь тонкий слой эндометрия, который затем вновь начинает разрастаться.

Таким образом при развитии воспалительного процесса в поверхностных слоях эндометрия он удалится под действием гормональных циклических изменений.

Если же патология затрагивает глубокие слои или распространяется на мышечную ткань, эндометрит требует обязательной медицинской терапии. Заболевание опасно возможностью инфицирования мышечного слоя матки, нарушением репродуктивной функции и вовлечением в процесс других органов.

Причины заболевания

Проблема чаще встречается у зрелых женщин. Провоцирующим фактором выступают именно гинекологические вмешательства - роды, аборты и другие операции. Однако бывает, что эндометрит диагностируется и у молодых девушек.

Почему же развивается воспалительный процесс в матке, если доступ инфекции туда затруднен? Не стоит забывать, что микробы могут попасть в матку через общий системный кровоток, особенно от близлежащих органов половой системы. Кроме этого, воспаление может быть ответной реакцией на механические повреждения. Не исключено попадание инфекции при несоблюдении правил безопасности и личной гигиены, куда относится купание в загрязненных водоемах или половая жизнь во время критических дней, что категорически не рекомендуют гинекологи.

Провоцирующими факторами, которые способствуют попаданию инфекции в матку, считаются:

  • роды;
  • аборты;
  • системные инфекции;
  • хирургические манипуляции на матке в лечебных или диагностических целях;
  • операция кесарево;
  • неосторожное вагинальное обследование;
  • период менструации.

Органы малого таза женщины тесно связаны между собой системой кровоснабжения, поэтому мочеполовые заболевания в одном органе могут провоцировать проблемы в другом.

хронический эндометритТипичный симптом эндометрита - боль в животе

Течение и симптомы

Заболевание может протекать в острой и хронической форме. Острое течение возникает при первичном инфицировании и сопровождается следующими симптомами:

  • сильная боль внизу живота;
  • повышение общей температуры;
  • появление выделений из влагалища или внеплановое кровотечение;
  • во время врачебного осмотра или УЗИ выявляется увеличение размеров матки, приобретение ею шаровидной формы.

Хронический эндометрит обычно возникает при недостаточно ответственном отношении к лечению острого заболевания. Неправильная схема терапии или ее несоблюдение приводит к затуханию патологического процесса, однако не позволяет полностью его купировать.

Клинические симптомы при такой форме будут следующие:

  • общая температура тела не выходит за пределы нормы;
  • влагалищные выделения нельзя посчитать полностью нормальными, так как в них присутствует примесь гноя и кровянистых прожилок;
  • при хроническом эндометрите появляются сопутствующие боли в пояснице;
  • менструальный цикл нерегулярный, с обильными выделениями;
  • при диагностике обнаруживается вовлечение мышечного слоя;
  • пальпаторное обследование выявляет увеличенные размеры матки и болезненность.

Хронический эндометрит обычно протекает стерто и сложно поддается диагностике. Важным фактором здесь оказывается самоотверженность пациентки и внимательное отношение к своему здоровью. Если лечение острой формы завершено, а дискомфорт продолжает беспокоить в течение длительного времени, можно заподозрить неэффективность терапии и нужно обязательно обратиться к врачу. Подтвердить догадки пациентки помогут ненормальные влагалищные выделения, дискомфорт в области низа живота и поясницы.

Эндометрит и беременность

Воспаление функционального слоя матки значительно усложняет способность яйцеклетки имплантироваться и продолжать развиваться в детородном органе. Перед планированием беременности необходимо провести лечение и дать организму некоторое время на восстановление. Часто случается так, что патологический процесс, особенно в стертой форме, обнаруживается уже при наличии жалоб на проблемы с зачатием.

Теоретически сочетание эндометрита и беременности возможно, однако исход в этом случае непредсказуем. Чаще будущей маме удается зачать ребенка и даже дождаться успешной имплантации, однако на определенном сроке процесс вынашивания срывается и происходит выкидыш. Это объясняется неспособностью эндометрия правильно разрастаться и обеспечивать репродуктивную функцию.

Таким образом вероятность зачать ребенка при наличии воспаления в матке очень невысока.

Исправить ситуацию поможет правильное планирование беременности. Тщательная подготовка включает в себя обращение к гинекологу за несколько месяцев до планируемого оплодотворения.

Правильное лечение воспалительного процесса позволяет полностью избавиться от проблемы, достаточно быстро восстановить структуру и функциональность эндометрия. После завершения терапии здоровая беременность может наступить в кратчайшие сроки.

хронический эндометритТерапию при эндометрите матки может подобрать только врач

Лечение

Основную группу препаратов в схеме терапии составляют антибиотики широкого спектра. При остром течении заболевание часто лечат в стационаре, чтобы пациентка постоянно находилась под присмотром врачей на случай ухудшения. Терапия включает:

  • один или несколько антибиотиков;
  • постельный режим;
  • корректировку питания;
  • употребление достаточного количества воды;
  • антигистаминные средства;
  • пробиотики;
  • местно могут назначаться физиопроцедуры, холод в область живота.

При хроническом течении пациентка может находиться дома, однако должна строго следовать врачебным инструкциям. Терапия предполагает комплексный подход, который направлен на укрепление общего иммунитета, борьбу с возбудителем и повышение местных защитных свойств тканей. Для этого назначаются противомикробные и общеукрепляющие препараты, а также могут быть добавлены гормоны и средства, улучшающие метаболизм.

Эффективность терапии оценивают по следующим критериям:

  • восстановление структуры эндометриального слоя;
  • регулярность менструального цикла;
  • отсутствие патогенов в мазке;
  • устранение симптомов;
  • восстановление репродуктивной функции.

Многие гинекологические заболевания вызывают похожие объективные симптомы - боль в животе, изменение влагалищных выделений, нарушение цикла. Поставить более точный диагноз может только врач после получения объективных данных и результатов лабораторных анализов. Симптомы воспаления эндометрия могут быть похожи на клиническую картину следующих заболеваний:

  • Эндометриоз. Несмотря на похожее название, заболевание протекает совершенно иначе. Здесь наблюдается не воспалительный процесс, а разрастание тканей эндометрия за пределы матки. Такое возможно, когда кусочки функционального слоя не выходят через влагалище, а забрасываются с кровотоком выше.
  • Сальпингит. Воспалительный процесс локализован в маточных трубах и также вызван активизацией патогенной микрофлоры. Хроническое течение часто обнаруживается, когда пациентка проходит диагностику для выявления причин проблем с зачатием. Когда патология распространяется на более глубокие слои, нарушается перистальтика фалопиевых труб, что делает невозможным продвижение яйцеклетки к матке. При изменении структуры органа возникают спайки, а также патологическое скопление жидкости.
  • Кольпит. Воспалительное заболевание, которое затрагивает слизистую влагалища. Наблюдается не только у рожавших, но и у молодых девушек. Как и эндометрит, приводит к изменению характера влагалищных выделений. При отсутствии правильного и своевременного лечения патология распространяется не только на более глубокие слои, но также и выше, попадая на шейку матки и сам детородный орган.
  • Миома матки. Опухолевое заболевание, которое имеет доброкачественную природу. В группу риска попадают пациентки предклимактерического возраста. Избавление от опухоли происходит преимущественно хирургическим путем.

Симптомы многих гинекологических заболеваний очень похожи. В гинекологии нельзя поставить себе диагноз самостоятельно, поэтому нужно обращаться к врачу при появлении любого дискомфорта. Эндометрит приводит к серьезным осложнениям и значительно затрудняет зачатие. Предупредить его поможет здоровый образ жизни, соблюдение правил гигиены, а также поддержание общих защитных свойств организма на высоком уровне.

Также рекомендуем почитать: симптомы и лечение уретрита

Эндометрит: причины, симптомы и диагностика

Эндометрит - это воспалительное состояние слизистой оболочки матки, которое обычно возникает в результате инфекции. Обычно это не опасно для жизни, но важно лечить как можно скорее. Обычно он проходит, если врач будет лечить его антибиотиками.

Нелеченные инфекции могут привести к осложнениям со стороны репродуктивных органов, проблемам с фертильностью и другим общим проблемам со здоровьем. Чтобы свести к минимуму свои риски, читайте дальше, чтобы узнать, что они, симптомы и ваш прогноз в случае постановки диагноза.

Эндометрит обычно вызывается инфекцией. Инфекции, которые могут вызвать эндометрит, включают:

У всех женщин нормальное сочетание бактерий во влагалище. Эндометрит может быть вызван изменением этой естественной смеси бактерий после жизненного события.

Вы рискуете заразиться инфекцией, которая может вызвать эндометрит, после выкидыша или после родов, особенно после длительных родов или кесарева сечения. У вас также больше шансов заболеть эндометритом после медицинской процедуры, предполагающей попадание в матку через шейку матки.Это может обеспечить путь для проникновения бактерий. К медицинским процедурам, которые могут увеличить риск развития эндометрита, относятся:

Эндометрит может возникать одновременно с другими заболеваниями в области таза, такими как воспаление шейки матки, называемое цервицитом. Эти условия могут вызывать или не вызывать симптомы.

Эндометрит обычно вызывает следующие симптомы:

Ваш врач проведет медицинский осмотр и осмотр органов малого таза. Они осмотрят ваш живот, матку и шейку матки на предмет болезненности и выделений.Следующие тесты также могут помочь в диагностике этого состояния:

  • взятие образцов или культур из шейки матки для проверки на бактерии, которые могут вызвать инфекцию, такие как хламидиоз и гонококк (бактерии, вызывающие гонорею)
  • удаление небольшого количества ткани слизистой оболочки матки для исследования, которое называется биопсией эндометрия
  • процедура лапароскопии, которая позволяет вашему врачу более внимательно изучить внутреннюю часть вашего живота или таза
  • , глядя на выделения под микроскопом

A Также можно сделать анализ крови, чтобы измерить количество лейкоцитов (WBC) и скорость оседания эритроцитов (СОЭ).Эндометрит вызывает повышение как количества лейкоцитов, так и СОЭ.

Если инфекция не лечится антибиотиками, могут возникнуть осложнения и даже тяжелое заболевание. Возможные осложнения, которые могут развиться, включают:

  • бесплодие
  • тазовый перитонит, который представляет собой общую инфекцию органов малого таза
  • скопление гноя или абсцессов в тазу или матке
  • сепсис, то есть бактерии в крови
  • септический шок, который вызывает это обширная инфекция крови, которая приводит к очень низкому кровяному давлению.

Септицемия может вызвать сепсис - тяжелую инфекцию, которая может очень быстро ухудшиться.Это может привести к септическому шоку, который является опасной для жизни ситуацией. Оба требуют быстрого лечения в больнице.

Хронический эндометрит - это хроническое воспаление эндометрия. Патоген присутствует, но вызывает легкую инфекцию, и у большинства женщин нет никаких симптомов или симптомов, которые могут быть неправильно диагностированы. Однако было обнаружено, что хронический эндометрит связан с бесплодием.

Эндометрит лечится антибиотиками. Вашему половому партнеру также может потребоваться лечение, если врач обнаружит, что у вас ИППП.Важно закончить прием всех лекарств, прописанных врачом.

В серьезных или сложных случаях может потребоваться внутривенное введение жидкости и отдых в больнице. Это особенно верно, если состояние следует за родами.

Перспективы для тех, кто болеет эндометритом и получает его быстро, обычно очень хорошие. Эндометрит обычно проходит без каких-либо проблем с помощью антибиотиков.

Однако при отсутствии лечения могут возникнуть проблемы с репродукцией и тяжелые инфекции.Это может привести к бесплодию или септическому шоку.

Вы можете снизить риск эндометрита в результате родов или другой гинекологической процедуры, убедившись, что ваш врач использует стерильное оборудование и методы во время родов или операции. Ваш врач также, скорее всего, назначит вам антибиотики в качестве меры предосторожности во время кесарева сечения или непосредственно перед началом операции.

Вы можете помочь снизить риск эндометрита, вызванного ИППП:

  • Практикуя безопасный секс, например, используя презервативы
  • проходя плановый скрининг и раннюю диагностику подозреваемых на ИППП, как у себя, так и у вашего партнера
  • заканчивая все назначенное лечение для STI

Интернет-магазин презервативов.

Поговорите со своим врачом, если вы испытываете симптомы эндометрита. Очень важно пройти курс лечения, чтобы не допустить серьезных осложнений.

.

Что нужно знать

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Что такое эндометрит?

Эндометрит - это воспаление слизистой оболочки матки.


Что вызывает эндометрит?

Инфекция - наиболее частая причина. Любое из следующего может увеличить ваш риск заражения:

  • Заражение околоплодных вод до или во время родов
  • Меконий (первая дефекация), который выйдет у ребенка до родов
  • Воспалительные заболевания органов малого таза (инфицирование женских органов)
  • Плацента или другие ткани, оставшиеся в матке после родов или выкидыша
  • Инфекция, передающаяся половым путем (ИППП) в результате полового акта с инфицированным партнером

Что увеличивает мой риск развития эндометрита?

  • Кесарево сечение (кесарево сечение) для родов
  • Анемия (недостаток эритроцитов), развивающаяся в результате большой кровопотери во время C-секцитона
  • Инфекция в утробе матери на ранних сроках беременности
  • Процедуры или тесты, используемые для проверки матки изнутри с помощью инструментов, раздражающих слизистую оболочку
  • Долгие или тяжелые роды
  • Стероидное лекарство, назначаемое, если ваш ребенок родится слишком рано (до 37 недель)

Каковы признаки и симптомы эндометрита?

  • Аномальное вагинальное кровотечение
  • Лихорадка
  • Обильные выделения из влагалища с неприятным запахом
  • Боль в нижней части живота или промежности (область между влагалищем и анусом)
  • Боль во время секса

Как лечить или предотвращать эндометрит?

  • Антибиотики борются или предотвращают инфекцию, вызванную бактериями.Если вы беременны, перед родами вам могут назначить антибиотики.
  • Эвакуация проводится для удаления тканей, оставшихся в матке после родов или аборта.
  • Аспирационная игла может потребоваться для дренирования абсцесса в брюшной полости. Иглу можно ввести в брюшную полость или влагалище и использовать для удаления гноя.
  • Операция также может быть сделана для удаления гноя и инфицированной ткани.

Когда мне следует позвонить своему врачу?

  • У вас головокружение или вы упали в обморок.
  • У вас вагинальное кровотечение, не связанное с месячным периодом.
  • Ваши симптомы ухудшаются даже после того, как вы начали лечение лекарствами.
  • У вас жар.
  • Ваши симптомы возвращаются после лечения.
  • У вас есть вопросы или опасения по поводу вашего состояния или ухода.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить. Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать.Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом перед тем, как следовать любому лечебному режиму, чтобы узнать, безопасно ли оно для вас и эффективно.

© Copyright IBM Corporation 2020 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем, ее нельзя продавать, распространять или иным образом использовать в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Узнать больше об эндометрите

Сопутствующие препараты
.

Симптомы, диагностика, лечение и причины эндометрита

Эндометрит: введение

Эндометрит: Воспаление эндометрия (слизистой оболочки матки). Более подробная информация о симптомах, причины и методы лечения эндометрита доступны ниже.

Симптомы эндометрита

Подробнее о симптомах эндометрита

Лечение эндометрита

Подробнее о лечении эндометрита

Домашняя диагностика

Домашнее медицинское обследование, связанное с эндометритом:

Эндометрит поставлен неверно?

Эндометрит: истории пациентов, связанные

Эндометрит: осложнения

Подробнее об осложнениях эндометрита.

Причины эндометрита

Подробнее о причинах эндометрита

Дополнительная информация о причинах эндометрита:

Болезни, связанные с эндометритом

Изучите причины этих заболеваний, которые похожи на эндометрит или связаны с ним:

Эндометрит: недиагностированные состояния

Часто недиагностируемые болезни по смежным медицинским категориям:

Ошибочный диагноз и эндометрит

Ненужные гистерэктомии из-за недиагностированного нарушения свертываемости крови у женщин : Нарушение свертываемости крови под названием болезнь фон Виллебранда довольно часто встречается у женщин...читать далее "

Болезнь Альцгеймера с избыточным диагнозом : Известная болезнь Альцгеймера часто переоценивается. Пациенты склонны полагать, что любой симптом потери памяти или забывчивости ... читать дальше »

Деменция может быть лекарственным взаимодействием : Обычный сценарий ухода за престарелыми пациент показывает умственное снижение до слабоумия. Поскольку это, конечно, может произойти из-за различных заболеваний, такие как инсульт или болезнь Альцгеймера ... читать дальше »

Редкий вид рака молочной железы без уплотнения : Есть менее распространенная форма рака груди называется воспалительным раком груди.Его симптомами может быть воспаление тканей груди, например, сыпь на груди ... читать дальше »

Тремор не обязательно должен быть болезнью Паркинсона. : Существует тенденция полагать, что любой симптом тремора или дрожь означает болезнь Паркинсона .... читать дальше »

Редкие заболевания, ошибочно принимаемые за болезнь Паркинсона : Редкий генетический Заболевание часто ошибочно принимают за болезнь Паркинсона у мужчин в возрасте 50 лет. Болезнь Fragile X ... читать дальше »

Ошибочно диагностированные причины бесплодия, связанные с весом : Весовой статус женщины может повлиять на ее уровень фертильности.Хотя ожирение или избыточный вес могут ... читать дальше »

Подробнее о неправильном диагнозе и эндометрите

Эндометрит: врачи-исследователи и специалисты

Врачи и специалисты в области научных исследований:

  • Специалисты по бесплодию:
  • Специалисты по беременности и родам:
  • Специалисты по женскому здоровью:
  • Старшие врачи (гериатрии):
  • еще специалистов... »

Другие услуги врача, терапевта и специалиста по исследованию:

Больницы и клиники: эндометрит

Рейтинги качества исследований и меры безопасности пациентов для медицинских учреждений по специальностям, связанным с эндометритом:

Оценки качества больниц и клиник »

Выбор лучшей больницы: Более общая информация, не обязательно в отношении эндометрита, по работе стационара и качеству хирургической помощи:

Эндометрит: редкие типы

Редкие виды заболеваний и расстройств по смежным медицинским категориям:

Последние методы лечения эндометрита

См. Полный список из 11 новейшие методы лечения эндометрита

Эндометрит: анимации

Больше анимаций и видео об эндометрите

Исследование эндометрита

Посетите наши страницы исследований, чтобы узнать о последних исследованиях в области лечения эндометрита.

Клинические испытания эндометрита

На веб-сайте ClinicalTrials.gov, расположенном в США, приводится информация о федеральных и частные клинические испытания с участием людей-добровольцев.

Некоторые из клинических испытаний эндометрита, перечисленных на ClinicalTrials.gov, включают:

Подробнее о клинических исследованиях эндометрита

Эндометрит: общие темы по теме

Типы эндометрита

Доски сообщений об эндометрите

Связанные форумы и медицинские истории:

Интерактивные форумы с пользователем

Прочтите о другом опыте, задайте вопрос об эндометрите или ответьте на чей-то вопрос на наших досках сообщений:

.

8 простых растяжек для облегчения боли в пояснице

Боль в пояснице может быть изнурительным и болезненным состоянием.

К счастью, физическая активность может быть наиболее эффективным и экономичным способом успокоить или предотвратить это.

Вот 8 простых растяжек для снятия боли в пояснице.

Боль в пояснице является обычным явлением

Боль в пояснице в то или иное время страдает до 80% всех людей (1, 2, 3).

Хотя его происхождение изменяется, изменяется в поясничном отделе, или нижней части спины, структуру из-за повреждения опорно-двигательного аппарата, считаются основной причиной (4).

Ваших опорно-двигательный аппарат состоит из костей, мышц, сухожилий, связок и других соединительных тканей, которые обеспечивают форму, поддержку, стабильность и движение к вашему телу.

Сообщается, что другие мышцы, которые играют важную роль в поддержании нормальной кривизны позвоночника, связаны с болями в пояснице. К ним относятся сгибатели бедра и мышцы подколенного сухожилия (5).

Незначительная боль в пояснице обычно проходит сама по себе в течение нескольких дней или недель.Его можно считать хроническим, если он сохраняется более трех месяцев (6).

В любом случае физическая активность и регулярная растяжка могут помочь уменьшить боль в пояснице или предотвратить ее повторное появление (7, 8, 9, 10).

В оставшейся части этой статьи описаны восемь растяжек при болях в пояснице, и все это вы можете выполнять, не выходя из дома, с минимальным оборудованием или без него.

Резюме Боль в пояснице - невероятно распространенное заболевание, которое можно облегчить или предотвратить с помощью регулярных упражнений и растяжек.

1. От колена к груди

через Gfycat

Растяжка от колена к груди может помочь удлинить нижнюю часть спины, снять напряжение и боль.

Для выполнения растяжки от колен к груди:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Обеими руками возьмитесь за правую голень и переплетите пальцы или обхватите запястья прямо под коленом.
  3. Удерживая левую ногу на полу, осторожно подтяните правое колено к груди, пока не почувствуете легкое растяжение в пояснице.
  4. Прижмите правое колено к груди в течение 30–60 секунд, расслабляя ноги, бедра и поясницу.
  5. Освободите правое колено и вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите шаги 2–4 левой ногой.
  7. Повторить три раза для каждой ноги.

Чтобы сделать растяжку более трудной, одновременно поднесите оба колена к груди на 15–20 секунд. Сделайте это 3 раза, разделив их 30 секундами отдыха.

Резюме Выполните растяжку между коленями и грудью, лежа на спине и подтягивая, а затем прижав одно или оба колена к груди.

2. Вращение туловища

Растяжка при вращении туловища помогает снять напряжение в пояснице. Он также прорабатывает ваши основные мышцы, включая мышцы живота, спины и мышцы таза.

Чтобы выполнить растяжку с вращением туловища:

  1. Лягте на спину и поднесите колени к груди так, чтобы ваше тело расположилось так, как будто вы сидите на стуле.
  2. Полностью разведите руки в стороны, положив ладони на пол лицом вниз.
  3. Удерживая колени вместе и руки на полу, осторожно перекатите оба согнутых колена на правый бок и удерживайте в течение 15–20 секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите шаг 3 с левой стороны, снова удерживая в течение 15–20 секунд.
  5. Повторите 5–10 раз с каждой стороны.
Резюме Выполняйте растяжку с вращением туловища, прижимая колени вместе к груди, осторожно перекатывая колени в каждую сторону и удерживая положение.

3. Растяжка «кошка-корова»

Растяжка «кошка-корова» - полезное упражнение, которое помогает повысить гибкость и снять напряжение в нижней части спины и основных мышцах.

Чтобы выполнить растяжку «кошка-корова»:

  1. Встаньте на четвереньки, расставив колени на ширине плеч. Это исходное положение.
  2. Согните спину, подтянув пупок вверх к позвоночнику, позволяя голове опускаться вперед. Это кошачья часть растяжки.
  3. Удерживайте 5–10 секунд.Вы должны почувствовать легкое растяжение в пояснице.
  4. Вернуться в исходное положение.
  5. Поднимите голову и позвольте тазу опускаться вперед, изгибая спину к полу. Это коровья часть растяжки.
  6. Удерживайте 5–10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  7. Повторить растяжку кошка-корова 15–20 раз.

Вы также можете выполнять это упражнение, сидя на стуле, поставив ступни на пол, а руки на колени, что делает его идеальным для выполнения нескольких растяжек на работе.

Резюме Выполните растяжку «кошка-корова», выгнув спину в позе кошки, а затем позволяя тазу опускаться вперед в позе коровы.

4. Наклон таза

Упражнение с наклоном таза - простой, но эффективный способ расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.

Чтобы выполнить наклон таза:

  1. Лягте на спину, согнув колени, поставив ступни ровно, руки по бокам. Естественная кривизна позвоночника немного приподнимает поясницу над полом.
  2. Осторожно прогните поясницу и вытолкните живот, стабилизируя корпус.
  3. Удерживайте 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
  4. Слегка подтолкните таз к потолку (таз не должен отрываться от пола), напрягая мышцы живота и ягодиц. При этом вы должны почувствовать, как нижняя часть спины прижимается к полу.
  5. Удерживайте 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
  6. Начинайте с 10–15 повторений в день, наращивая до 25–30.
Краткое описание Прижмите спину к полу, напрягая мышцы живота и наклоняя таз к потолку.

5. Наклон сиденья вперед

Считается, что тугие подколенные сухожилия - мышцы, расположенные в задней части бедер, являются частыми причинами болей и травм в пояснице (11, 12, 13, 14).

Наклон сиденья вперед растягивает мышцы подколенного сухожилия, снимая напряжение и снимая напряжение в позвоночнике.

Чтобы выполнить наклон сиденья вперед:

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
  2. Оберните стандартное банное полотенце вокруг пяток на пятках.
  3. Осторожно наклонитесь вперед в бедрах, опуская живот к бедрам.
  4. Держа спину прямо, возьмитесь за полотенце, чтобы подтянуть живот ближе к ногам.
  5. Потянитесь, пока не почувствуете легкое напряжение в задней части ног и пояснице.
  6. Удерживайте 30 секунд, отдохните 30 секунд и повторите 3 раза.

Вы можете увеличить или уменьшить натяжение этой растяжки, взяв полотенце ближе или дальше от ступней.

По мере того, как вы со временем становитесь более гибкими, вы можете увеличивать продолжительность удержания растяжки или сокращать время между растяжками.

Резюме Сидя на полу с вытянутыми ногами, оберните полотенце вокруг пяток и используйте его, чтобы подтянуться вперед и растянуть подколенные сухожилия и мышцы нижней части спины.

6. Вращение при сгибании

Упражнение с вращением при сгибании помогает растянуть поясницу и ягодицы.

Для выполнения упражнения с вращением при сгибании:

  1. Лягте на правый бок, обе ноги прямые.
  2. Согните левую ногу, поставив ступню за правое колено.
  3. Обхватите левое колено правой рукой.
  4. Положите левую руку за шею.
  5. Медленно поверните верхнюю часть тела назад, касаясь левой лопаткой пола. Вы должны почувствовать легкое растяжение в пояснице.
  6. Повторите растяжку с вращением 10 раз, удерживая каждую растяжку в течение 1–3 секунд, прежде чем медленно выйти из вращения.
  7. Повторите шаги 1–6 с левой стороны.
Резюме Согнув ногу и обвив ступней вокруг другого колена, медленно поворачивайте верхнюю часть тела назад, касаясь лопаткой пола, пока не почувствуете легкое растяжение в нижней части спины.

7. Поддерживаемый мост

Используйте поролоновый валик или твердую подушку для выполнения мостовидного протеза с опорой. Это помогает расслабить нижнюю часть спины за счет поддерживаемого подъема.

Для выполнения моста с опорой:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Поднимите бедра и подложите под них валик из поролона или твердую подушку.
  3. Полностью расслабьте тело, опираясь на пол и валик из поролона или твердую подушку.
  4. Удерживайте 30–60 секунд и повторите 3–5 раз, отдыхая 30–60 секунд между подходами.

Вы можете увеличить растяжку в пояснице, выпрямив одну или обе ноги из согнутого положения.

Резюме Положив валик из поролона или твердую подушку под бедра, расслабьте все тело.

8. Опрокидывание живота

Подобно упражнению с опорой на мост, в упражнении с опрокидыванием на живот используется свернутое полотенце, чтобы расслабить нижнюю часть спины за счет подъема с опорой.

Чтобы выполнить опрокидывание живота:

  1. Сверните полотенце или одеяло вдоль и положите его горизонтально перед собой.
  2. Лягте на полотенце или одеяло лицевой стороной вниз так, чтобы бедра давили на него.
  3. Полностью расслабьте тело. Вы можете повернуть голову в любую сторону.
  4. Оставайтесь в этом положении 1–2 минуты и повторите 1–3 раза, отдыхая 30–60 секунд между подходами.
Краткое описание Лягте лицевой стороной вниз на свернутое полотенце или одеяло, расположенное под бедрами, и расслабьте все тело.

Итоги

Боль в пояснице - болезненное состояние, от которого страдают многие люди.

Регулярная физическая активность и растяжка - проверенные способы уменьшить боль в пояснице и предотвратить ее повторение.

Вращение туловища, наклон таза и мост с опорой - это всего лишь несколько упражнений, которые помогут уменьшить затяжную боль в пояснице.

.

Смотрите также