Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Может ли болеть поясница при сколиозе


Боль в спине при сколиозе позвоночника, причины и лечение

Как лечить боль при сколиозе

Лечить боль как отдельный симптом сколиоза неэффективно. Без комплексного лечения основного заболевания оно будет прогрессировать, позвоночник — дальше отклоняться от оси, а симптомы усиливаться. Чтобы облегчить боль при сколиозе, пациенту подбирают индивидуальную комплексную терапию, которая зависит от его общего состояния, вида и причин сколиоза, скорости прогрессирования патологии.

Медикаментозное лечение

Медикаментозная терапия сама по себе неэффективна при сколиозе, лекарствами лишь дополняют консервативное лечение. Врач может назначить пациенту:

  • витамины, которые улучшают состояние костей, суставов и мышц;
  • общеукрепляющие препараты для поднятия иммунитета;
  • обезболивающие средства для снятия боли при тяжёлой форме сколиоза.

Хирургическое лечение

Операцию проводят при тяжёлых формах сколиоза, которые не поддаются консервативному лечению. К таким случаям относится:

  • нейрогенный сколиоз, который возникает на фоне полиомиелита, сирингомиелии, нейрофиброматоза;
  • миопатическая форма заболевания, обусловленная миопатией, прогрессирующей мышечной дистрофией и другими заболеваниями мышц.

Также операцию назначают на поздних стадиях сколиоза, когда позвоночник отклоняется от нормального положения на 40-45 градусов или больше. В таком случае врач при помощи специальных металлических конструкций хирургически выпрямляет позвоночник до определенного угла. Прооперированный отдел позвоночника фиксируют пластинами, винтами, крючками или стержнями, при этом он теряет подвижность.

Консервативная терапия

На начальной стадии сколиоза, когда угол искривления не превышает 10 градусов, пациенту назначают лечебный массаж и физкультуру. Методы позволяют улучшить трофику мышц, вернуть им нормальный тонус. Мышечный корсет после регулярных занятий и сеансов массажа укрепляется, лучше поддерживает позвоночный столб и помогает ему вернуться в нормальное физиологическое положение.

На второй стадии сколиоза, когда искривление позвоночника достигает 20-30 градусов, пациенту рекомендуют носить жесткий корсет. Он эффективен как временная мера при сохранности анатомического строения позвонков и при условии регулярных занятий ЛФК и сеансов лечебного массажа. Жесткий корсет назначают индивидуально, после консультации врача. Дело в том, что он принимает на себя основную нагрузку и мышцы спины постепенно ослабевают. Из-за этого сколиоз может усугубиться.

Боль при сколиозе: спина, облегчение и симптомы

Сколиоз - это заболевание позвоночника, которое возникает, когда позвоночник изгибается или скручивается в сторону. Это может привести к смещению грудной клетки и нагрузке на мышцы спины, вызывая боль и дискомфорт.

Сколиоз - не редкое заболевание. Примерно у 3-4 детей из 1000 разовьется сколиоз, требующий лечения у специалиста.

Хотя сколиоз в основном проявляется у детей, он может развиться в любое время.

  • Люди с этим заболеванием могут

    • родиться с ним (врожденное)
    • развить его в раннем детстве (раннее начало)
    • развить его у старшего ребенка или подростка (подростковый идиопатический)
    • развить его как взрослый ( дегенеративный или de novo)

    На ранних стадиях сколиоза не так много симптомов.

    Это особенно верно для детей. Сколиоз может оставаться незамеченным, пока дети не достигнут фазы быстрого роста в подростковом возрасте.

    И наоборот, у взрослых ее бывает трудно идентифицировать, потому что ее легко принять за боль в спине. Это особенно верно, если у вас более легкая форма заболевания.

    Маленькие подсказки могут указывать на аномальный изгиб позвоночника, например, плохо сидящую одежду. Вы даже можете заметить ненормальную осанку, например, неровные бедра или лопатку, которая находится выше другой.

    К другим признакам сколиоза относятся:

    • Голова не по центру тела
    • Бедра, расположенные под углом
    • позвоночник, который явно не прямой

    Сколиоз чаще вызывает боль у взрослых .Сколиоз может привести к:

    Позвоните своему врачу, если вы испытываете одно из следующего:

    • У вас боль в спине, которая не проходит после использования домашних средств в течение недели.
    • Ваша боль мешает вам заниматься повседневными делами.
    • Боль ощущается так, будто стреляет по ногам.

    Эти симптомы вызваны запущенным сколиозом.

    Обычно боль, которую вы испытываете при сколиозе у взрослых, является результатом давления на диски позвоночника.Но сколиоз может вызывать боль и по другим причинам.

    Искривление позвоночника может растягивать, раздражать или сдавливать нервы. Это также может привести к растяжению суставов, вызывая их износ или воспаление.

    Сколиоз также влияет на вашу осанку, что приводит к напряжению мышц или утомлению, вызывая боль.

    У детей искривление позвоночника может увеличиваться без лечения. Это потому, что мозг не осознает, что положение тела больше не выровнено. Поскольку мозг ребенка не дает указание мышцам восстанавливать искривление, позвоночник продолжает ненормально расти.

    Сколиоз - это сложное заболевание, которое должен диагностировать врач. Своевременное лечение может предотвратить ухудшение искривления позвоночника.

    На приеме врач задаст вам вопросы о боли, которую вы чувствуете, и о любых других симптомах, которые вы заметили.

    Ваш врач также спросит о вашей личной истории болезни. Они также захотят узнать, есть ли у вас в семье сколиоз.

    Затем они проведут медицинский осмотр.Это будет включать простой тест, когда вы наклоняетесь вперед, руки расслаблены, ладони соприкасаются. Пока вы находитесь в этом положении, врач осматривает вашу спину и ребра, чтобы убедиться, что они неровные.

    Если ваш врач заметит значительный искривление позвоночника, он может назначить рентген. Это позволит им точно измерить, насколько изогнут ваш позвоночник. Они также могут использовать сколиометр, чтобы проверить, повернулся ли ваш позвоночник.

    Лучший способ избавиться от боли, вызванной сколиозом, - это лечить сколиоз. В зависимости от типа боли вам доступны различные обезболивающие.

    Дополнительные методы лечения

    Варианты этой категории включают:

    • гидротерапию и массаж
    • упражнения, укрепляющие мышцы живота и спины, которые также могут помочь облегчить боль в спине, например пилатес, йога, плавание и растяжка
    • определенные типы скоб для поддержки позвоночника

    Лекарства

    Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ацетаминофен (Тайленол) и ибупрофен (Адвил), могут помочь облегчить боль. Поговорите со своим врачом, если эти лекарства не работают.Они могут назначить более сильное обезболивающее или направить вас в клинику.

    Некоторые антидепрессанты также можно использовать для облегчения боли, поскольку они оказывают прямое воздействие на боль в дополнение к настроению.

    Консультации

    Ваш врач может направить вас к психологу. Консультации могут быть полезны при хронической боли, особенно когда лечение не помогает избавиться от боли.

    Один из видов консультирования называется когнитивно-поведенческой терапией (КПТ). КПТ не изменит степень боли, которую вы чувствуете, но она может помочь вам найти способы справиться с ней.

    Консультант КПТ расскажет вам, как вы справляетесь с болью. Консультант также может помочь вам разработать методы борьбы с болью.

    Спинальные инъекции

    Введение стероидов в нервы и суставы позвоночника может облегчить боль. Однако у инъекций нет долгосрочной пользы. Их можно использовать для борьбы с острой болью или как часть программы обезболивания.

    Стимуляция спинного мозга

    Стимуляция спинного мозга может быть полезной для людей, которые испытывают боль, вызванную повреждением нервов.В этом лечении электрические провода размещаются вдоль спинного мозга. Эти провода подключены к небольшой коробке стимулятора, которую можно имплантировать под кожу, а затем управлять ею с помощью портативного пульта дистанционного управления.

    Боль, вызванная сколиозом, с большей вероятностью пройдет, если сколиоз диагностируется на ранней стадии и своевременно начато лечение. Сильное искривление позвоночника может привести к повреждению нервов, мышц и тканей, которое может быть необратимым. Боль, вызванная необратимым повреждением тканей, может быть длительной, и многие методы лечения не могут полностью избавить вас от боли.

    Это может занять некоторое время, но, работая с вашей медицинской бригадой, вы можете разработать план лечения, который поможет справиться с большей частью вашей боли.

    .

    Симптомы сколиоза

    Сколиоз - это деформация позвоночника, но это не означает, что у него есть явные признаки и симптомы. Симптомы сколиоза охватывают весь спектр - от безболезненных и незаметных до изнурительных с выраженными физическими симптомами. Сколиоз развивается постепенно; на самом деле, у некоторых взрослых это было в детстве, но они осознали это только много лет спустя. Дети и взрослые могут испытывать разные симптомы в результате сколиоза, поэтому в этой статье будут рассмотрены как симптомы детского сколиоза, так и симптомы сколиоза у взрослых.

    Симптомы сколиоза у детей

    Сколиоз не всегда легко обнаружить, и вы можете не заметить никаких признаков, пока не увидите, как ваш ребенок прыгает в бассейн или школьная медсестра не заметит что-то во время ежегодного обследования.

    Не вините себя за то, что «упустили» признаки и симптомы. В то время, когда организм вашего ребенка так сильно меняется, может быть трудно заметить постепенно развивающиеся следующие симптомы:

    • Все тело наклонено набок
    • Голова на теле не по центру
    • Неровная высота плеча, одна лопатка выступает больше другой
    • Одно бедро выступает выше другого (родители часто впервые замечают возможный сколиоз, когда видят, что одна штанина короче другой)
    • Неровная грудная клетка
    • Выступ ребра с одной стороны позвоночника

    Также обратите внимание на любые другие связанные с болью симптомы, о которых сообщает ваш ребенок, такие как «боли роста», усталость, боль в спине и ногах.

    Сколиоз у детей и взрослых может поражать только грудной или поясничный отделы позвоночника. Однако сколиоз может развиваться и в обоих отделах позвоночника. Источник фото: 123RF.com.

    Симптомы сколиоза у взрослых

    Взрослые со сколиозом могут испытывать те же симптомы, что и дети с этим заболеванием. В частности, выступ ребра (горбинка) может быть очевиден при сколиозе у взрослых. Вы можете заметить, что ваши рубашки не подходят по размеру или что одна штанина у вас длиннее другой.

    Сколиоз у взрослых отличается от педиатрических случаев в отношении боли. У взрослых больных сколиозом часто присутствует дегенеративный элемент - это означает, что дегенерация позвоночных дисков и суставов в результате многолетнего износа может вызвать аномальное искривление позвоночника.

    Сколиоз у взрослых может вызывать выраженную боль, особенно если у вас сколиоз поясничного отдела позвоночника (поясницы). Боль в пояснице и скованность - два наиболее распространенных симптома сколиоза у взрослых.

    Взрослые также могут испытывать защемление нервов в результате сколиоза, вызывающее неврологические симптомы, такие как онемение и простреливающую боль в ногах.Многие взрослые со сколиозом также сообщают об усталости мышц спины и ног.

    Дегенеративный сколиоз поясницы (поясничный отдел) у взрослых. Источник фото: SpineUniverse.com.

    Качество жизни при сколиозе

    Симптомы сколиоза, поначалу незаметные, могут нанести серьезный ущерб качеству вашей жизни. Для ребенка узнать, что у вас сколиоз, может быть пугающим опытом и может нанести ущерб самооценке. Взрослым из-за боли, вызванной сколиозом, может быть трудно заниматься повседневными делами, которые раньше приносили удовольствие.

    Но есть и хорошие новости: Существуют методы лечения, которые помогут вам лучше жить со сколиозом. Коррекция оказалась успешной для детей, и хирургическое вмешательство также является приемлемым вариантом. Вы можете узнать больше о хирургических подходах в наших статьях о хирургии сколиоза у детей и хирургии сколиоза у взрослых.

    .

    Причины, лечение и когда обратиться к врачу

    Боль в пояснице очень распространена. Обычно это развивается из-за чрезмерного использования или незначительной травмы, но иногда может быть не очевидной причины. Боль в пояснице также может быть признаком основного заболевания.

    По данным Национального института неврологических заболеваний и инсульта, около 80% взрослых в какой-то момент жизни будут испытывать боли в пояснице.

    Боль может появляться внезапно или постепенно и может варьироваться от тупой до сильной, острой боли.У некоторых людей боль может быть хронической.

    В этой статье мы рассмотрим некоторые возможные причины боли в пояснице и способы их лечения. Мы также рассказываем, когда следует обратиться к врачу.

    Растяжения и растяжения являются частой причиной болей в пояснице. Растяжение связок возникает, когда человек чрезмерно растягивает или разрывает связку, в то время как растяжение связок или мышц вызывает растяжение.

    Растяжение и растяжение спины может быть результатом чрезмерной нагрузки, спортивных травм, неудобного скручивания или подъема слишком тяжелого или неправильного предмета.

    Симптомы растяжения или растяжения спины могут включать болезненность, отек и мышечные спазмы.

    Узнайте больше о растяжениях и растяжениях здесь.

    Лечение

    Человек может часто лечить растяжения и растяжения спины дома с помощью отдыха, пакетов со льдом и безрецептурных противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен и напроксен.

    Легкая растяжка и занятия с малой нагрузкой, например ходьба, могут помочь предотвратить чрезмерное напряжение мышц спины.

    Сильный удар по спине может вызвать повреждение позвоночника в виде переломов позвонков и грыжи или разрыва межпозвоночных дисков. Возможные причины этого могут включать падения, автомобильные аварии и спортивные травмы.

    Боль в спине обычно возникает практически сразу после травмы. Другие симптомы могут включать покалывание и онемение, распространяющиеся по ногам.

    Лечение

    Варианты лечения будут зависеть от типа и тяжести травмы. Легкие травмы можно лечить дома отдыхом, льдом, безрецептурными болеутоляющими и легкими растяжками.

    Людям с более тяжелыми травмами врач может порекомендовать физиотерапию, лекарства по рецепту или операцию.

    Синдром конского хвоста - это редкое заболевание, которое развивается, когда что-то сжимает или повреждает конский хвост, который представляет собой пучок нервов в нижней части спинного мозга.

    Это состояние обычно возникает из-за грыжи межпозвоночного диска, но другие причины включают стеноз позвоночника и переломы, инфекции и опухоли, поражающие позвоночник. Иногда это также может возникать как осложнение операции на позвоночнике.

    Симптомы синдрома конского хвоста могут включать:

    • сильную боль в пояснице
    • проблемы с кишечником и мочевым пузырем
    • онемение, слабость или потерю чувствительности одной или обеих ног
    • трудности при ходьбе

    Лечение

    конского хвоста синдром - это неотложная медицинская помощь, которая может привести к серьезным осложнениям, если человек не получит немедленного лечения.

    Врачи обычно рекомендуют хирургическое вмешательство для уменьшения давления на нервы.Это снижает риск развития стойкого паралича и недержания мочи.

    Поделиться на PinterestВрач может прописать антибиотики или противогрибковые препараты для лечения инфекции.

    Позвоночник и окружающие ткани иногда могут инфицироваться вредными бактериями, вирусами или грибками.

    Спинальные инфекции могут возникать, когда инфекции из других частей тела попадают в позвоночник. Они также могут развиться после травм или операций на позвоночнике или в качестве осложнения таких состояний, как диабет, рак и ВИЧ.

    Некоторые примеры инфекций позвоночника включают остеомиелит позвоночника, инфекцию костей позвоночника, и эпидуральный абсцесс позвоночника, инфекцию, которая развивается в защитных оболочках спинного мозга.

    Симптомы спинномозговой инфекции могут включать:

    • сильную боль в спине
    • отек, покраснение и болезненность в спине
    • мышечные спазмы
    • потеря чувствительности в ногах
    • лихорадка и озноб

    лечение

    Лечение зависит от причины, но может включать прием антибиотиков или противогрибковых препаратов.Людям с тяжелыми инфекциями врач может порекомендовать операцию, чтобы уменьшить давление на позвоночник и осушить инфицированную область.

    Дегенеративная болезнь диска возникает, когда диски между позвонками начинают изнашиваться.

    Эти диски действуют как защитные подушки, поэтому при дегенерации позвонки могут начать тереться друг о друга, что может вызвать боль в спине.

    Эта боль может усиливаться при наклонах, скручивании и подъеме, но улучшается при ходьбе или движении.

    Узнайте больше о остеохондрозе здесь.

    Лечение

    Варианты лечения остеохондроза включают:

    • попытка физической и профессиональной терапии
    • поддержание здорового веса
    • прием безрецептурных и рецептурных обезболивающих

    Если эти методы лечения не работают, врач может порекомендовать операцию .

    Ишиас вызывает острую боль в спине, которая распространяется через ягодицы и опускается в ноги.Это происходит, когда седалищный нерв оказывается сдавленным. Причины могут включать стеноз позвоночного канала и грыжу или разрыв межпозвоночного диска.

    Дополнительные симптомы могут включать в себя онемение или жжение и покалывание по ноге. Симптомы могут усиливаться, когда человек двигается, чихает или кашляет.

    Лечение

    Человек часто может лечить легкие симптомы дома с помощью покоя, льда и безрецептурных болеутоляющих. При более серьезных симптомах врач может порекомендовать инъекции стероидов или операцию.

    Узнайте больше о том, как уменьшить боль при ишиасе.

    Сколиоз - это искривление позвоночника вбок, которое может привести к неровностям плеч и бедер. Заболевание, как правило, поражает детей в возрасте 11–12 лет, часто незадолго до того, как у них будет всплеск роста. Однако сколиоз может развиться в любом возрасте.

    Дети со сколиозом более склонны к развитию боли в пояснице во взрослом возрасте.

    Узнайте больше о сколиозе здесь.

    Процедуры

    Лечение зависит от степени искривления и возраста человека. Ребенку может быть полезно носить специальный фиксатор для спины, пока он еще растет, поскольку это может помочь предотвратить дальнейшее искривление позвоночника.

    У взрослых лечение может включать обезболивающие и упражнения для улучшения гибкости и осанки.

    Врач может порекомендовать операцию детям или взрослым с тяжелым сколиозом. Распространенным хирургическим подходом к сколиозу является сращение позвоночника, при котором хирург сращивает два или более позвонка вместе, чтобы выпрямить позвоночник.

    Стеноз позвоночного канала - это сужение позвоночного канала, которое может оказывать давление на спинной мозг и нервные корешки. Это заболевание чаще всего встречается у людей старше 50 лет.

    Симптомы стеноза позвоночника могут включать:

    • боль в пояснице
    • ишиас
    • онемение или слабость в одной или обеих ногах
    • трудности при ходьбе

    Лечение

    Лечение стеноза позвоночника в домашних условиях может включать безрецептурные обезболивающие. такие как ибупрофен или напроксен, а также упражнения для укрепления мышц спины и улучшения подвижности.

    Людям с более серьезными симптомами врач может порекомендовать инъекции стероидов, блокаторы нервов или операцию.

    Боль в пояснице иногда также может быть симптомом состояний, не связанных непосредственно со спиной.

    Некоторые другие возможные причины боли в пояснице могут включать:

    Не всегда есть очевидная причина боли в пояснице, и часто она проходит сама по себе. Отдых, горячая или холодная терапия, прием безрецептурных болеутоляющих и легкая растяжка могут помочь ускорить выздоровление.

    Тем не менее, человеку следует обратиться к врачу в случае сильной боли в пояснице, которая, похоже, не улучшается или возникает вместе с другими симптомами, такими как покалывание или онемение в ногах.

    Людям с болью в пояснице следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если у них также есть какие-либо из следующих симптомов:

    • затруднение ходьбы или движения ног
    • потеря функции кишечника или мочевого пузыря
    • потеря чувствительности в ногах
    • очень сильная боль

    Врач может помочь человеку определить потенциальные причины боли в пояснице и порекомендовать соответствующее лечение.

    Боль в пояснице очень распространена, и не всегда очевидная причина.Однако боль в пояснице иногда может быть признаком основного заболевания, например травмы, инфекции или проблем с позвоночником.

    Регулярные упражнения, правильная осанка и поддержание здорового веса могут помочь снизить риск боли в пояснице.

    Часто можно лечить боль в пояснице дома, отдыхая, пробуя горячую или холодную терапию, принимая безрецептурные обезболивающие и мягко растягиваясь.

    Однако человеку следует обратиться к врачу в случае сильной боли в пояснице, которая не проходит или возникает одновременно с другими симптомами.

    Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если боль в пояснице влияет на координацию, мочевой пузырь или контроль кишечника.

    .

    8 простых растяжек для облегчения боли в пояснице

    Боль в пояснице может быть изнурительным и болезненным состоянием.

    К счастью, физическая активность может быть наиболее эффективным и экономичным способом успокоить или предотвратить это.

    Вот 8 простых растяжек для снятия боли в пояснице.

    Боль в пояснице является обычным явлением

    Боль в пояснице в то или иное время страдает до 80% всех людей (1, 2, 3).

    Хотя его происхождение изменяется, изменяется в поясничном отделе, или нижней части спины, структуру из-за повреждения опорно-двигательного аппарата, считаются основной причиной (4).

    Ваших опорно-двигательный аппарат состоит из костей, мышц, сухожилий, связок и других соединительных тканей, которые обеспечивают форму, поддержку, стабильность и движение к вашему телу.

    Сообщается, что другие мышцы, которые играют важную роль в поддержании нормальной кривизны позвоночника, связаны с болями в пояснице. К ним относятся сгибатели бедра и мышцы подколенного сухожилия (5).

    Незначительная боль в пояснице обычно проходит сама по себе в течение нескольких дней или недель.Его можно считать хроническим, если он сохраняется более трех месяцев (6).

    В любом случае физическая активность и регулярная растяжка могут помочь уменьшить боль в пояснице или предотвратить ее повторное появление (7, 8, 9, 10).

    В оставшейся части этой статьи описаны восемь растяжек при болях в пояснице, и все это вы можете выполнять, не выходя из дома, с минимальным оборудованием или без него.

    Резюме Боль в пояснице - невероятно распространенное заболевание, которое можно облегчить или предотвратить с помощью регулярных упражнений и растяжек.

    1. От колена к груди

    через Gfycat

    Растяжка от колена к груди может помочь удлинить нижнюю часть спины, снять напряжение и боль.

    Для выполнения растяжки от колен к груди:

    1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
    2. Обеими руками возьмитесь за правую голень и переплетите пальцы или обхватите запястья прямо под коленом.
    3. Удерживая левую ногу на полу, осторожно подтяните правое колено к груди, пока не почувствуете легкое растяжение в пояснице.
    4. Прижмите правое колено к груди в течение 30–60 секунд, расслабляя ноги, бедра и поясницу.
    5. Освободите правое колено и вернитесь в исходное положение.
    6. Повторите шаги 2–4 левой ногой.
    7. Повторить три раза для каждой ноги.

    Чтобы сделать растяжку более трудной, одновременно поднесите оба колена к груди на 15–20 секунд. Сделайте это 3 раза, разделив их 30 секундами отдыха.

    Резюме Выполните растяжку между коленями и грудью, лежа на спине и подтягивая, а затем прижимая одно или оба колена к груди.

    2. Вращение туловища

    Растяжка при вращении туловища помогает снять напряжение в пояснице. Он также прорабатывает ваши основные мышцы, включая мышцы живота, спины и мышцы таза.

    Чтобы выполнить растяжку с вращением туловища:

    1. Лягте на спину и поднесите колени к груди так, чтобы ваше тело расположилось так, как будто вы сидите на стуле.
    2. Полностью разведите руки в стороны, положив ладони на пол лицом вниз.
    3. Удерживая колени вместе и руки на полу, осторожно перекатите оба согнутых колена на правый бок и удерживайте в течение 15–20 секунд.
    4. Вернитесь в исходное положение и повторите шаг 3 с левой стороны, снова удерживая в течение 15–20 секунд.
    5. Повторите 5–10 раз с каждой стороны.
    Резюме Выполняйте растяжку с вращением туловища, прижимая колени вместе к груди, осторожно перекатывая колени в каждую сторону и удерживая положение.

    3. Растяжка «кошка-корова»

    Растяжка «кошка-корова» - полезное упражнение, которое помогает повысить гибкость и снять напряжение в нижней части спины и основных мышцах.

    Чтобы выполнить растяжку «кошка-корова»:

    1. Встаньте на четвереньки, расставив колени на ширине плеч. Это исходное положение.
    2. Согните спину, подтянув пупок вверх к позвоночнику, позволяя голове опускаться вперед. Это кошачья часть растяжки.
    3. Удерживайте 5–10 секунд.Вы должны почувствовать легкое растяжение в пояснице.
    4. Вернуться в исходное положение.
    5. Поднимите голову и позвольте тазу опускаться вперед, изгибая спину к полу. Это коровья часть растяжки.
    6. Удерживайте 5–10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
    7. Повторить растяжку кошка-корова 15–20 раз.

    Вы также можете выполнять это упражнение, сидя на стуле, поставив ступни на пол, а руки на колени, что делает его идеальным для выполнения нескольких растяжек на работе.

    Резюме Выполните растяжку «кошка-корова», выгнув спину в позе кошки, а затем позволяя тазу опускаться вперед в позе коровы.

    4. Наклон таза

    Упражнение с наклоном таза - простой, но эффективный способ расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.

    Чтобы выполнить наклон таза:

    1. Лягте на спину, согнув колени, ступни ровно, руки по бокам. Естественная кривизна позвоночника немного приподнимает поясницу над полом.
    2. Осторожно прогните поясницу и вытолкните живот, стабилизируя корпус.
    3. Удерживайте 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
    4. Слегка подтолкните таз к потолку (таз не должен отрываться от пола), напрягая мышцы живота и ягодиц. При этом вы должны почувствовать, как нижняя часть спины прижимается к полу.
    5. Удерживайте 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
    6. Начинайте с 10–15 повторений в день, наращивая до 25–30.
    Краткое описание Прижмите спину к полу, напрягая мышцы живота и наклоняя таз к потолку.

    5. Наклон сиденья вперед

    Считается, что тугие подколенные сухожилия - мышцы, расположенные в задней части бедер, являются частыми причинами болей и травм в пояснице (11, 12, 13, 14).

    Наклон сиденья вперед растягивает мышцы подколенного сухожилия, снимая напряжение и снимая напряжение в позвоночнике.

    Чтобы выполнить наклон сиденья вперед:

    1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
    2. Оберните стандартное банное полотенце вокруг пяток на пятках.
    3. Осторожно наклонитесь вперед в бедрах, опуская живот к бедрам.
    4. Держа спину прямо, возьмитесь за полотенце, чтобы подтянуть живот ближе к ногам.
    5. Потянитесь, пока не почувствуете легкое напряжение в задней части ног и пояснице.
    6. Удерживайте 30 секунд, отдохните 30 секунд и повторите 3 раза.

    Вы можете увеличить или уменьшить натяжение в этой растяжке, взяв полотенце ближе или дальше от ног.

    По мере того, как вы со временем становитесь более гибкими, вы можете увеличивать продолжительность удержания растяжки или сокращать время между растяжками.

    Резюме Сидя на полу с вытянутыми ногами, оберните полотенце вокруг пяток и используйте его, чтобы подтянуться вперед и растянуть подколенные сухожилия и мышцы нижней части спины.

    6. Вращение при сгибании

    Упражнение с вращением при сгибании помогает растянуть поясницу и ягодицы.

    Для выполнения упражнения с вращением при сгибании:

    1. Лягте на правый бок, обе ноги прямые.
    2. Согните левую ногу, поставив ступню за правое колено.
    3. Обхватите левое колено правой рукой.
    4. Положите левую руку за шею.
    5. Медленно поверните верхнюю часть тела назад, касаясь левой лопаткой пола. Вы должны почувствовать легкое растяжение в пояснице.
    6. Повторите растяжку с вращением 10 раз, удерживая каждую растяжку в течение 1–3 секунд, прежде чем медленно выйти из вращения.
    7. Повторите шаги 1–6 с левой стороны.
    Резюме Согнув ногу и обвив ступней вокруг другого колена, медленно поворачивайте верхнюю часть тела назад, касаясь лопаткой пола, пока не почувствуете легкое растяжение в нижней части спины.

    7. Поддерживаемый мост

    Используйте поролоновый валик или твердую подушку для выполнения мостовидного протеза с опорой. Это помогает расслабить нижнюю часть спины за счет поддерживаемого подъема.

    Для выполнения моста с опорой:

    1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
    2. Поднимите бедра и подложите под них валик из поролона или твердую подушку.
    3. Полностью расслабьте тело, опираясь на пол и валик из поролона или твердую подушку.
    4. Удерживайте 30–60 секунд и повторите 3–5 раз, отдыхая 30–60 секунд между подходами.

    Вы можете увеличить растяжку в пояснице, выпрямив одну или обе ноги из согнутого положения.

    Резюме Положив валик из поролона или твердую подушку под бедра, расслабьте все тело.

    8. Опрокидывание живота

    Подобно упражнению с опорой на мост, в упражнении с опрокидыванием на живот используется свернутое полотенце, чтобы расслабить нижнюю часть спины за счет подъема с опорой.

    Чтобы выполнить опрокидывание живота:

    1. Сверните полотенце или одеяло вдоль и положите его горизонтально перед собой.
    2. Лягте на полотенце или одеяло лицевой стороной вниз так, чтобы бедра давили на него.
    3. Полностью расслабьте тело. Вы можете повернуть голову в любую сторону.
    4. Оставайтесь в этом положении 1–2 минуты и повторите 1–3 раза, отдыхая 30–60 секунд между подходами.
    Краткое описание Лягте лицевой стороной вниз на свернутое полотенце или одеяло, расположенное под бедрами, и расслабьте все тело.

    Итоги

    Боль в пояснице - болезненное состояние, от которого страдают многие люди.

    Регулярная физическая активность и растяжка - проверенные способы уменьшить боль в пояснице и предотвратить ее повторение.

    Вращение туловища, наклон таза и мост с опорой - это всего лишь несколько упражнений, которые помогут уменьшить затяжную боль в пояснице.

    .

    Смотрите также