Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Массаж поясницы при родах


7 массажных хитростей для обезболивания схваток

Почему лекарственное обезболивание схваток – не всегда хорошо?

Препараты для обезболивания родов действительно приносят облегчение роженице. Однако следует помнить, что назначаются они строго по показаниям, поскольку воздействуют комплексно на весь организм, причем не только мамы, но и ребенка, имеют побочные эффекты, а в некоторых случаях могут давать и осложнения. Вот почему будущим мамам не следует надеяться на чудодейственный укол или волшебную пилюлю. К счастью, сегодня есть много возможностей для получения информации о том, как сделать появление малыша на свет максимально комфортным и для него, и для мамы: обучающие пособия и курсы для беременных рассказывают о приемах эффективной самопомощи в родах, одним из самых действенных методов среди которых является массаж при родах. Благодаря ему можно значительно снизить болевые ощущения. И все это – без применения медикаментов и вмешательств врача!

Почему в родах возникает боль?

  • боль провоцируют интенсивные сокращения мышц матки, 
  • растяжение родового канала и промежности, 
  • мышечные спазмы, 
  • сдавливание крупных сосудов в области малого таза, 
  • индивидуальные особенности, такие как строение органов малого таза или низкий болевой порог женщины, когда очень больно даже при незначительном воздействии.
  • психологические причины: страх перед родами, ожидание чего-то неприятного и неизвестного, общая напряженность. 

Каждой женщине, готовящейся стать мамой, важно помнить: в родах не бывает постоянной боли. И в схватках, и в потугах неприятные ощущения нарастают постепенно, и так же постепенно спадают, сменяясь периодами отдыха. А правильно проведенный в нужное время массаж при родах и вовсе сведет боль к минимуму.

 

Как действует массаж при родах? 

Массаж при родах благотворно влияет на всю нервную систему, и через нее – на весь организм женщины: позволяет расслабиться, снять нервное напряжение и усталость в мышцах, отвлечься от болезненных ощущений и даже обезболить схватки. Механизм столь благотворного влияния массажа при родах довольно сложен. 

Первым его этапом является возбуждение рецепторов кожи в массируемой области. Затем импульс передается по всей центральной нервной системе, в которой формируется ответная благоприятная реакция. Массаж при родах активизирует выработку природных стимуляторов – гормонов и ферментов, которые играют роль естественных адаптогенов, способствующих быстрому приспособлению организма к стрессовой ситуации.

Кроме того, массаж способствует усилению кровообращения и лучшему насыщению кислородом тканей и органов как самой женщины (что также имеет обезболивающий роды эффект), так и плода, что предупреждает развитие кислородного голодания.

7 видов массажа при родах

Делать обезболивающий массаж при родах существует может и сама роженица, и ее помощник (муж, мама или акушерка), который присутствует при родах. 

Соблюдайте простые правила:

  • Проводить массаж пи родах можно сухими руками (главное, чтобы они были теплыми, поскольку ощущение холода может спровоцировать рефлекторный мышечный спазм) или с помощью специальных кремов и гелей, которые улучшают скольжение по коже и могут содержать в составе обезболивающие схватки компоненты. Не расстраивайтесь, если во время сборов в роддом вы забыли массажный крем. У акушерки всегда можно попросить немного вазелинового масла.
  • Возможно применение ароматических эфирных масел – они способствуют более глубокому расслаблению. Но при этом следует заранее выяснить, нет ли у будущей мамы на них аллергических реакций и не вызывают ли они повышения артериального давления. 

Какой массаж при родах подойдет именно вам? 

1. Точечный массаж при родах

Пока схватки не вошли в полную силу, можно ограничиться точечным массажем при родах. Будущей маме полезно запомнить, где находятся две важные точки, на которые в родах надо будет оказывать воздействие. Первая располагается на тыльной стороне кисти в углублении между большим и указательным пальцами (его хорошо видно, если широко развести пальцы). Вторая находится на внутренней стороне голени на четыре пальца выше лодыжки (это область щиколотки, где выступают косточки снаружи и изнутри). Надавливайте на эти точки непрерывно, при этом палец должен быть расположен перпендикулярно поверхности тела. Движения должны быть короткими, пульсирующими, и длиться не дольше минуты. Затем следует сделать перерыв на пару минут и продолжить воздействие в заданном ритме. Понятно, что такой массаж при родах может делать и сама роженица, и ее помощник. Правильное воздействие на активные точки способствуют усилению и обезболиванию схваток, шейка матки раскрывается быстрее, и все это происходит без нарастания боли.

2. Поглаживание живота во время схватки

В начале каждой схватки можно аккуратно поглаживать низ живота. Для этого поместите ладони на нижнюю его часть и легкими движениями массируйте живот кончиками пальцев по направлению от центра в стороны и обратно. В момент усиления схватки интенсивность надавливания можно увеличивать, но лишь слегка. Если массаж в родах роженице делает помощник, то ему будет удобней разместиться позади нее.

3. Массаж крестца при родах

Женщины, которым знакомы менструальные боли, нередко отмечают, что ощущения в первом периоде родов аналогичны тем, что возникают в «критические дни»: ноет низ живота и ломит поясницу. В этом случае отлично помогает массаж в области крестца (это область, которая находится чуть ниже поясницы). Чем же примечательна эта зона? Секрет обезболивающего роды эффекта при воздействии на нее прост. Дело в том, что здесь расположено крестцовое нервное сплетение, связанное с органами малого таза и отвечающее за их иннервацию. При стимуляции этой зоны блокируется передача нервного импульса к матке и другим органам, таким образом, удается уменьшить болевые ощущения.

Массаж крестцовой области можно делать как одной рукой, так и обеими сразу, подушечками или костяшками пальцев, основанием или ребром ладони, кулаком или ручным массажером. Главное, чтобы воздействие было достаточно интенсивным: допустимы надавливания, активные растирания, похлопывания и постукивания. При желании можно охватывать не только крестец, но и более широкую зону вокруг него.

Мощного, обезболивающего схватки эффекта можно достичь, надавливая на ямочки над ягодицами – места выхода крестцового нерва, – воздействие на которые приносит заметное облегчение. 

4. Массаж подвздошных костей во время схваток

Этот способ основан на принципе переноса источника боли. Аналогично тому, как мы трем виски, чтобы облегчить головную боль, при схватках можно растирать и массировать подвздошные кости таза, которые располагаются ниже талии по обеим сторонам живота. Стимулировать их нужно обе одновременно, используя активные растирания. Этот вид массажа при родах можно совместить с уже описанным выше поглаживанием низа живота (в этом случае движения рук должны идти от подвздошных костей к центру и обратно), а также с движениями рук по паховой складке от подвздошных костей к промежности – это улучшает кровообращение в матке.

5. Массаж ягодиц при родах

Важные рефлекторные зоны находятся также в области ягодиц – в месте выхода седалищного нерва. Чтобы обнаружить их, нужно отметить на каждой ягодице воображаемый центр (как правило, там есть небольшая ямка, при надавливании на которую может возникнуть слабая боль). Прокручивание кулаками центра ягодиц или надавливание на эти точки большими пальцами помогает расслабить мышцы тазового дна – это отличный способ отвлечь женщину от родовых болей.

6. Массаж бедер во время схваток

Растирание ладонью внутренней поверхности бедер является прекрасным приемом, обезболивающим схватки. Для этого нужно лечь на бок и, плотно прижимая ладонь к коже внутренней поверхности бедра, поглаживать его от паха к колену и обратно. По мере нарастания интенсивности схватки усиливаться должно и давление на бедро.

7. Массаж между схватками 

В период между схватками не рекомендуется прикасаться к коже живота, поскольку это чревато слишком интенсивной внеочередной схваткой. Однако и тут массаж очень пригодится! Помощник может размять женщине шейно-воротниковую зону, верхнюю часть спины, сделать общий легкий расслабляющий массаж всего тела, чтобы роженица могла успокоиться и восстановить силы перед следующей схваткой. При этом важно помнить, что ложиться на спину нежелательно, поскольку может быть пережата нижняя полая вена и нарушено кровообращение в органах малого таза.

Обезболить схватки с помощью массажа: самостоятельно или с помощником?

Выбор поз для массажа при родах зависит от индивидуальных особенностей каждой будущей мамы: тело само подсказывает, как именно ему удобнее расположиться во время массажа: на боку, стоя на четвереньках, лежа или сидя на фитболе, в коленно-локтевой позе – все зависит только от вас.

Если у вас есть помощник, то и выбор возможных поз будет более широким. Например, позы, при которых роженица, стоя на коленях или на выпрямленных ногах, как бы повисает на своем помощнике, держась руками за его шею, – при этом хорошо расслабляется поясница, а партнер может дополнительно массировать ей крестец. Удобство родов с помощником состоит и в том, что в таком случае есть возможность совмещать разные виды массажа при родах, к примеру, женщина поглаживает живот и растирает подвздошные кости, тогда как партнер воздействует на крестец.

Однако отсутствие помощника вовсе не говорит о том, что от обезболивающего схватки массажа следует отказаться. Ведь только сама женщина может знать, какое именно воздействие и на какую зону ей в данный момент необходимо. Так что прислушивайтесь к своему  телу и, ориентируясь на свои ощущения, вы наверняка сможете подобрать виды массажа, наиболее эффективные именно для вас, и помочь себе легче перенести период схваток.

Когда делать массаж не стоит?

Несмотря на то что обезболивающий массаж при родах показан практически всем женщинам, отдельно стоит оговорить возможные препятствия к его проведению. Непосредственно во время родов женщине могут быть крайне неприятны любые прикосновения. В этом случае от массажа придется отказаться. 

Серьезным противопоказанием становятся отклонения от нормального течения родов (к примеру, слабая родовая деятельность, остановка продвижения плода по родовым путям, острая гипоксия плода, кровотечение и т.п.). Отказаться от массажа при родах придется и на время установки датчиков КТГ, а также во втором периоде родов, когда начнутся потуги.

Массаж при беременности | Грамотно о здоровье на iLive

Массаж и беременность: что можно, а что нельзя

Единодушное мнение акушеров-гинекологов: практически любой массаж на ранних сроках беременности относится к категории категорически противопоказанных процедур, так как именно в первом триместре происходит много выкидышей.

При беременности можно делать только легкий косметический массаж лица - по классическим массажным линиям, а для снятия головной боли - массировать виски и кожу головы.Но не факт, что это поможет, ведь женский организм во время беременности на обычные действия часто реагирует непредсказуемо ...

Не будем забывать, что гормональная перестройка организма женщины в этот период затрагивает практически все системы - от эндокринной до костно-мышечной. И от всего, что может дестабилизировать или сорвать этот сложнейший процесс, нужно без всякого сомнения отказаться. Особенно, если беременность далась женщине дорогой ценой: длительная гормональная терапия, перенесенные сбои и т. Д.

В отечественной акушерской практике противопоказаниями к массажу для будущих мам признаются: индивидуальные особенности состояния конкретной женщины, токсикоз, ОРВИ и ОРВИ у беременной, а также артериальная гипертензия, варикозное расширение вен на ногах, дерматологические заболевания и проблемы с сердечно-сосудистой системой.

С научной точки зрения механизмы действия массажа по большей части неизвестны. Хотя исследования Медицинской школы Университета Майами показывают, что лечебный массаж во время беременности (пренатальный массаж) может иметь некоторые положительные эффекты, включая уменьшение беспокойства и расслабления, улучшение настроения и сна, уменьшение боли в спине и ногах.Предполагается, что массаж может повысить уровень таких гормонов, как серотонин и дофамин, и, наоборот, снизить уровень кортизола (гормона стресса).

Безопасность и комфорт для матери и ребенка обеспечивает правильное положение тела: во время массажа беременная женщина должна полуслечь на боку, а живот должен поддерживаться подушкой или специальным валиком (массажные столы с «дырка» для живота, как говорят гинекологи, совершенно неуместна).

Во-вторых, в период вынашивания нельзя использовать некоторые техники массажа, например, глубокие мышцы, взятые при классическом массаже, или тайский массаж при беременности, в списке противопоказаний которых беременность стоит на первом месте. . Перспективный избавление от целлюлита, отеков и даже варикозный лимфодренажный массаж при беременности также противопоказан.

В-третьих, следует избегать определенных частей тела: давление в запястьях и лодыжках на ноги может вызвать сокращение мускулатуры матки!

Не нужен специальный массаж груди при беременности: в молочных железах под действием гормонов пролактина и лактогена происходит увеличение железистой ткани, количества и размеров альвеол и молочных протоков.Легкий массаж можно делать во время купания - вращательными движениями обеих рук вокруг груди. А вот ареолу и сосок трогать нельзя. Даже легкое прикосновение к этой эрогенной зоне, а не массаж сосков при беременности, вызывает сокращение мышечных тканей матки, повышая ее тонус.

Использование массажных масел и кремов - несмотря на заявления производителей об их полной безопасности - недопустимо, так как они содержат слишком много «вспомогательных веществ», в том числе парабенов.Кроме того, их запах может вызвать у беременной головную боль, тошноту и рвоту.

Антицеллюлитный массаж при беременности

Целлюлит при беременности появляется у многих будущих мам, и это их очень беспокоит и вызывает опасения, что после родов он не пройдет. Может не пройти, но гинекологи предупреждают, что делать антицеллюлитный массаж при беременности не только противопоказано, но и бесполезно. Изменения структуры подкожно-жирового слоя - гиноидная липодистрофия или целлюлит - происходят по многим причинам и чаще всего при общем негативном влиянии метаболических и гормональных факторов.В любом случае принудительно разрезать растянутые волокна коллагена, которые должны плотно удерживать клетки подкожно-жировой клетчатки бедра и ягодиц, при беременности не удастся.

Гормональные изменения в организме беременных (избыток эстрогена), и наследственный фактор (специалисты Американской академии дерматологии видят генетическую предрасположенность к целлюлиту), и, конечно же, прибавку в весе в период вынашивания (см. - Как не выздороветь во время беременности).

Противопоказание касается и такой версии, как вакуумный массаж при беременности.И если вам говорят, что вы можете делать медовый массаж во время беременности и что это поможет вам уменьшить «апельсиновую корку» на бедрах, не верьте. Хотя в салонах красоты обещают, что интенсивные надавливающие движения на смазанные теплым медом проблемные зоны дают хороший «антицеллюлитный эффект». Возможно, этот массаж кому-то поможет, но у беременных эта процедура только усилит приток крови к подкожным капиллярам и повысит давление на их стенки.

[3]

Массаж стоп при беременности

Отеки ног, а также появление подкожной сосудистой сеточки на ногах (на икрах, под коленями, на ступнях около щиколоток) также относятся к проблемам, сопровождающим беременность.Так, может быть, здесь можно использовать массаж стоп во время беременности?

Квалифицированные массажисты адаптируют основные приемы массажа к особенностям изменений, происходящих с телом беременной женщины. Например, при беременности объем крови увеличивается на треть, отток крови из вен ног часто ослабевает (что приводит к застою), а уровень антикоагулянтов в крови (предназначенных для предотвращения кровотечений во время родов) повышается. . Кроме того, расслабляются стенки всех сосудов.

В таких условиях массаж, особенно глубокий, с сильными надавливаниями и поколачиваниями, просто опасен. Поэтому массировать ноги нужно очень легко и медленно поглаживать - только снизу вверх. Не массируйте щиколотки и внутреннюю поверхность бедер, а также участки, где появились расширенные сосуды. Кстати, при симптомах варикозного расширения вен врачи рекомендуют беременным носить медицинский компрессионный трикотаж и спать, подложив под ноги небольшую подушечку.А лучший массаж стоп при беременности - это ходить босиком по песку или мелкой гальке, по траве или просто по полу в квартире.

[4]

Массаж спины, талии и шеи при беременности

По мере увеличения срока беременности начинает болеть задняя часть поясничной области. Многие думают, что все дело в увеличении живота. Но эти боли из-за того, что в период беременности, производство гормона релаксина, который готовит костно-мышечную систему женщины к предстоящему рождению, увеличивает подвижность суставов таза и расслабляет связки позвоночника, заставляя позвонки немного смещаться.Именно по этой причине возникают тянущие боли в спине.

Массаж спины при беременности состоит из поглаживающих движений (от поясницы до лопаток), мягких растираний (в обе стороны от позвоночника). Само полоскать позвоночник не нужно.

С легким надавливанием (с последующим растиранием) на короткие боковые и средние интерстициальные межпальцевые мышцы поясничного отдела спины во время беременности проводят поясничный массаж. Лучше делать стоя или сидя, не более 3 минут - 2-3 раза в день.

Массаж шеи при беременности делается по такому же принципу, с его помощью можно снять не только боль в шейном отделе позвоночника, но и головную боль, и даже боль в спине. Часто после длительного пребывания в сидячем положении или после сна (особенно если женщина спит на высокой подушке) у беременных «немеет голова». Разогнать кровь и снять неприятные ощущения поможет легкий массаж воротниковой зоны при беременности. Это делается поглаживанием, а затем и легким разминанием мышц на боковых поверхностях шеи - от позвоночника до трапециевидных мышц.А трапециевидные мышцы (которые обхватывают заднюю часть шеи и верхнюю часть спины) массажисты советуют размять пальцами, как будто вы собираетесь ущипнуть себя.

Массаж живота при беременности

Эксперты Американской ассоциации беременных настоятельно не советуют делать массаж живота во время беременности, солидарны с ними и нашими акушерками. Хотя в Интернете можно найти утверждение, что «после четырех месяцев массаж живота беременным женщинам наиболее рекомендуется.«

Мол, этот массаж (цитата): «уменьшает утреннее недомогание женщины, активизирует работу органов пищеварения и снижает кислотность желудка, снижает риск появления растяжек и повышает мышечный тонус» ... Правда только соответствует на повышение мышечного тонуса, но этого рефлекторного действия у беременной женщины следует избегать.

Можно только слегка и нежно погладить округлившийся животик и при этом ласково поговорить с теми, кто там развивается. Это очень полезно - и маме, и ребенку.

Массаж промежности при беременности

Западные тенденции могут объяснить интерес к такой процедуре, как массаж промежности во время беременности, который «применяется для растягивания кожи промежности и подготовки области промежности к родам». Рекомендуется сделать теплый компресс на область промежности и смазать растительным маслом промежность, указательный и средний пальцы. Затем пальцы вводятся во влагалище на глубину 1 дюйм (2,5 см), прижимая и растягиваясь в стороны (и это длится около двух минут).

Утверждают, что этот вид пренатального массажа помогает предотвратить разрывы промежности во время родов и обойтись без перинеотомии (расслоения кожи промежности).

Очевидно, изобретатели этого массажа не знают, что область промежности, как часть лонно-копчиковой мышцы тазового дна, кроме кожи, имеет несколько слоев поперечно-полосатых мышц, и описанные манипуляции никак не могут повлиять на них. путь. Но занести инфекцию, вызвать спазм миометрия, привести матку в тонус и раньше времени попасть в родильное отделение вполне возможно.

После родов нужно делать массаж после беременности: он поможет ускорить выздоровление организма молодой мамы в «предбеременном» состоянии, снимет боли в мышцах и расслабит. Понятно, что сначала основные усилия будут направлены на живот. О том, как правильно его массировать, следует проконсультироваться еще в больнице.

.

Безопасность, преимущества, риски и советы

Вы сделали ставку на больший живот, но, вероятно, надеялись избежать более толстых лодыжек и пухлых пальцев ног, которые сигнализируют о вашем третьем триместре.

Нельзя отрицать, эти опухшие конечности пульсируют и болят, особенно в конце долгого дня на ногах. Но продолжайте улыбаться, потому что массаж стоп может принести вам желаемое облегчение - и даже больше.

Хотя массаж ног звучит заманчиво, вы можете задаться вопросом, безопасно ли это во время беременности.К счастью, если вы избегаете определенных участков стопы и лодыжки, которые могут вызвать сокращение матки и созревание шейки матки, вы можете наслаждаться успокаивающим массажем стоп, о котором уже мечтаете.

Есть опасения по поводу беременных женщин, у которых образовались тромбы в ногах. Изменения кровотока повышают риск их возникновения во время беременности.

Если у вас появилось покраснение, отек или потепление на голенях, не делайте массаж и немедленно обратитесь к врачу.И если у вас в анамнезе есть тромбы, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать массаж нижних конечностей.

Если ваш врач разрешил вам массаж, у вас есть несколько вариантов на выбор с разным уровнем безопасности.

Педикюрный массаж ступней

Хотя у вас может возникнуть соблазн убить двух зайцев одним выстрелом, сделав массаж ступней и закрасив ногти на ногах, до которых вы больше не можете дотянуться, но массаж ступней в маникюрном салоне - это не вариант для вас. хочу выбрать.

Это связано с тем, что мастера по маникюру обычно не обучены массажу для беременных. Из соображений осторожности, лучше пропустить полный массаж ног и ступней, когда вы делаете пальцы ног во время беременности.

Массажист

Ваш лучший вариант - это зарегистрированный массажист или зарегистрированный рефлексотерапевт, имеющий подготовку в области дородового массажа. Они будут знать, что безопасно, а также что лучше всего подойдет вашим уставшим ступням и ногам.

Домашний массаж

Если вы хотите сделать массаж стоп, попросите партнера побаловать вас.Однако, прежде чем вы возьмете бутылку масла и ароматическую свечу, прочтите ниже, чтобы убедиться, что вы оба знаете об упомянутых выше зонах без прикосновения.

Вкратце: избегайте углов мизинца пальцев ног и впадин на внутренней и внешней сторонах чуть ниже лодыжек. Кроме того, найдите удобное положение, чтобы откинуться назад во время массажа, но не лежите на спине.

Если в какой-то момент вы начнете чувствовать дискомфорт, спазмы или другие проблемы во время массажа, продолжайте и остановитесь.

Если вы ищете факты, подтверждающие этот ночной массаж стоп, ниже приведены некоторые потенциальные преимущества.

  • Снижение депрессии и беспокойства. В 5-недельном исследовании беременных женщин, которые получали массаж в течение 20 минут еженедельно, участники не только сообщили об уменьшении боли в ногах и спине, но также и об уменьшении депрессии и беспокойства.
  • Снижает уровень кортизола. Массаж снижает уровень кортизола (гормона стресса в организме). Результат? Общее ощущение расслабления и тепла.
  • Укороченные рабочие . Польза от массажа во время родов - это не то, чем можно чихать. В том же исследовании было отмечено, что женщины, которым делали массаж, в среднем работали на 3 часа меньше и нуждались в меньшем количестве лекарств.
  • Пособие для малыша. Исследование также показало, что новорожденные от матерей, которым делали массаж, с меньшей вероятностью родились преждевременно и имели низкий вес при рождении. У них также был более низкий уровень кортизола, чем у новорожденных от матерей в контрольной группе, что потенциально могло привести к более спокойному ребенку.
  • Послеродовые пособия. Хотя это может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, преимущества массажа распространяются и после рождения. Послеродовая депрессия и уровень кортизола были ниже у массированных женщин.

Теперь вы на борту и хотите точно знать, как массаж дает все эти преимущества, верно? Исследователи считают, что это может быть связано с повышенной активностью блуждающего нерва.

Блуждающий нерв - самый длинный из черепных нервов, который контролирует внутренний нервный центр.Кажется, что массаж запускает этот нерв, увеличивая кровоток в областях мозга, которые контролируют депрессию, стресс, частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Сложите все вместе: более расслабленная мама, более короткие роды, более спокойный и развитый ребенок. Эй, готово! Хорошее начало!

Массажируйте ответственно. Массаж не для вас, если у вас в анамнезе есть сгустки крови в ногах или симптомы тромбоза глубоких вен (ТГВ), такие как горячая опухшая область на ноге.Если вы подозреваете ТГВ, как можно скорее обратитесь к врачу.

Теперь, когда вы очень хотите воспользоваться преимуществами массажа, имейте в виду три области ниже, к которым вы не хотите прикасаться. Есть акупрессурные точки, которые вызывают роды.

Точка акупрессуры селезенки 6 (SP6)

Где это? Это область на внутренней стороне лодыжки, примерно на три пальца выше внутренней кости лодыжки.

Почему этого следует избегать? Массаж здесь, и вы можете стимулировать нижнюю часть живота, не лучшая идея для беременной мамы.

Мочевой пузырь 60

Где это? Эта область находится за лодыжкой на внешней стороне ноги, между ахилловым сухожилием и основной костью лодыжки.

Почему этого следует избегать? Массаж здесь может способствовать родам, но также может использоваться во время родов для облегчения боли.

Мочевой пузырь 67

Где это? Эта область находится в углу мизинца прямо возле ногтя.

Почему этого не следует ? Считается, что массаж здесь вызывает схватки и приводит ребенка в положение для родов.

Тем не менее, небольшое исследование с участием 132 женщин, у которых истек срок родов, рисует иную картину. Исследование показало, что массаж этим женщинам (которые ранее не рожали) не вызывает родов. Ясно, что необходимы дополнительные исследования, но всегда рекомендуется делать ошибки в пользу безопасности.

Готовы к работе? Поделитесь этими простыми советами со своим партнером, другом или другим помощником для супер-расслабляющего массажа в домашних условиях.

  • Нанесите обильное количество массажного масла или лосьона, чтобы уменьшить трение и получить ощущение шелковистости.
  • Начните с расслабления лодыжки легкими встряхивающими движениями из стороны в сторону.
  • Удерживая ступню обеими руками, потрите верхнюю часть ступни твердыми движениями вверх. Всегда двигайте вверх по направлению к сердцу, так как это улучшает кровообращение. Вернись более легким ударом.
  • Помассируйте и пальцы ног, слегка потянув за них. Разотрите между пальцами ног.
  • Сожмите пятки.
  • Переходим к растиранию подошвы стопы.

Вы можете менять силу давления, используя пальцы для более легкого давления и большие пальцы рук, суставы пальцев и ладони для более глубокого давления.

Готовы к большему? Не останавливайтесь на массаже ног ... используйте те же техники для массажа икр и бедер.

Массаж стоп является наиболее распространенной альтернативной терапией, рекомендованной беременным женщинам - и не зря. Так что поднимите ноги и расслабьтесь ... потому что вы отлично справляетесь с этим ребенком и заслуживаете этого.

.

Боль в пояснице при беременности

Что могло быть причиной боли в пояснице во время беременности?

Вероятно, вы можете винить свою растущую матку и гормональные изменения в боли в спине во время беременности.

По мере того, как ваша матка расширяется, она смещает ваш центр тяжести, а также растягивает (и ослабляет) мышцы живота, влияя на вашу осанку и создавая нагрузку на спину. Это также может вызвать боль в спине, если давит на нерв. Кроме того, дополнительный вес, который вы несете, означает больше работы для ваших мышц и увеличивает нагрузку на суставы, из-за чего ваша спина может чувствовать себя хуже в конце дня.

В то же время гормональные изменения во время беременности ослабляют ваши суставы и расслабляют связки, которые прикрепляют кости таза к позвоночнику. Это может сделать вас менее устойчивым и вызвать боль, когда вы идете, стоите, сидите в течение длительного времени, переворачиваетесь в постели, встаете с низкого стула или ванны, наклоняетесь или поднимаете предметы.

Вы не одиноки: более двух третей беременных женщин испытывают боли в пояснице, особенно в задней части таза и в пояснице. У вас может быть боль в спине на ранних сроках беременности, но обычно она начинается во второй половине беременности и может усиливаться по мере ее прогрессирования.Она может сохраняться после рождения ребенка, но послеродовая боль в спине обычно проходит в течение нескольких месяцев.

Что такое боль в задней части таза при беременности?

Боль в задней части таза ощущается в задней части таза. Это наиболее распространенный тип боли в пояснице во время беременности, хотя у некоторых женщин также бывают боли в пояснице.

Вы можете ощущать боль в задней части таза как глубокую боль в одной или обеих сторонах ягодиц или в задней части бедер. Это может быть вызвано ходьбой, подъемом по лестнице, входом и выходом из ванны или низкого стула, переворачиванием в постели или скручиванием и подъемом.

Определенные положения могут усилить боль в задней части таза - например, когда вы сидите на стуле и наклоняетесь вперед за столом или иным образом сгибаетесь в пояснице. Женщины с болью в задней части таза также чаще испытывают боль в области лобковой кости.

Что такое боли в пояснице при беременности?

Боль в пояснице возникает в области поясничных позвонков в пояснице, выше на теле, чем боль в задней части таза. Вероятно, это похоже на боль в пояснице, которую вы, возможно, испытывали до беременности.Вы чувствуете это вокруг позвоночника примерно на уровне талии.

У вас также может быть боль, которая иррадирует в ноги. Сидение или стояние в течение длительного времени и поднятие тяжестей обычно усугубляют ситуацию, и в конце дня они становятся более интенсивными.

Как узнать, есть ли у меня ишиас во время беременности?

Когда боль в пояснице распространяется на ягодицы и бедра, ее часто путают с ишиасом, относительно редким заболеванием. Истинный ишиас во время беременности, который может быть вызван грыжей или выпуклостью межпозвоночного диска в нижней части позвоночника, встречается только у 1 процента беременных женщин.

Если у вас ишиас, боль в ноге обычно сильнее, чем боль в спине. Скорее всего, вы почувствуете его и ниже колена, и он может даже распространяться на ступню и пальцы ног. И вы, вероятно, почувствуете покалывание, покалывание в ногах или, возможно, некоторое онемение.

При сильной боли в седалищном нерве может наблюдаться онемение в паховой области или в области гениталий. Вы даже можете обнаружить, что затрудняется мочеиспускание или дефекация.

Если вы подозреваете, что у вас ишиас, обратитесь к своему врачу.Немедленно позвоните ей, если почувствуете слабость в одной или обеих ногах или потеряете чувствительность в ногах, паху, мочевом пузыре или анусе. (Это может затруднить мочеиспускание или дефекацию, или, в качестве альтернативы, вызвать недержание мочи).

Кто, скорее всего, будет испытывать боли в пояснице во время беременности?

Неудивительно, что у вас, скорее всего, будет боль в пояснице, если вы уже испытывали такую ​​боль раньше, либо до беременности, либо во время предыдущей беременности. Вы также подвергаетесь более высокому риску, если ведете малоподвижный образ жизни, не очень подвижны и имеете слабые мышцы спины и живота.Вынашивание близнецов (или более) также увеличивает ваши шансы заболеть спиной.

Что я могу сделать, чтобы облегчить боль в пояснице?

Exercise

Когда у вас болит спина, вы можете больше захотеть свернуться калачиком в постели, чем заниматься спортом, но не ложитесь спать надолго. Постельный режим обычно не помогает при болях в пояснице в долгосрочной перспективе и может даже ухудшить ваше самочувствие. На самом деле упражнения могут быть именно тем, что вам нужно.

Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом программы упражнений, потому что в некоторых ситуациях вам, возможно, придется ограничить свою активность или вообще пропустить упражнения.Если у вас есть добро на тренировки, подумайте:

  • Силовые тренировки для укрепления мышц, поддерживающих вашу спину и ноги, включая мышцы живота.
  • Упражнения на растяжку для увеличения гибкости мышц, поддерживающих спину и ноги. Будьте осторожны, растягиваясь осторожно, потому что слишком быстрое или слишком сильное растягивание может привести к дополнительной нагрузке на суставы, которые становятся слабее во время беременности. Пренатальная йога - один из хороших способов сохранить гибкость, а также улучшить равновесие.
  • Плавание - еще одно отличное упражнение для беременных, потому что оно укрепляет мышцы живота и поясницы, а плавучесть воды снимает напряжение с суставов и связок. Подумайте о том, чтобы записаться на уроки пренатальных водных упражнений, если они доступны в вашем районе. Они могут быть очень расслабляющими, и исследования показывают, что водные упражнения могут уменьшить интенсивность боли в спине во время беременности.
  • Ходьба - еще один вариант с низким уровнем ударной нагрузки. Также легко сделать это частью своей повседневной жизни.
  • Наклоны таза могут облегчить боль в пояснице, растягивая и укрепляя мышцы. Вот как это делать: встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, колени на ширине плеч. Руки держите прямо, но не сжимайте локти. Медленно выгибайте спину и подтягивайте ягодицы на вдохе. Расслабьте спину в нейтральное положение на выдохе. Повторите от трех до пяти раз в удобном для вас темпе.

Если вы опытный спортсмен или только начинаете, вам, скорее всего, придется изменить свою тренировку, чтобы приспособиться к вашей беременности.Если вы новичок в упражнениях, ознакомьтесь с нашими советами по упражнениям для начинающих. И обязательно следуйте рекомендациям по безопасным тренировкам во время беременности, например, не лежите на спине и будьте осторожны, когда меняете положение или встаете с пола.

Всегда прислушивайтесь к своему телу и не делайте ничего больного. Наконец, обратите внимание на предупреждающие признаки того, что вы можете переусердствовать или у вас возникла проблема, требующая медицинской помощи.

Обратите внимание на свою осанку

  • Встаньте прямо.Это становится труднее делать по мере того, как ваше тело меняется, но старайтесь держать ягодицы втянутыми, а плечи - назад. Беременные женщины склонны опускать плечи и выгибать спину по мере роста живота, что увеличивает нагрузку на позвоночник.
  • Если вы сидите большую часть дня, обязательно сидите прямо. Поддержка ног с помощью подставки для ног может предотвратить боль в пояснице, равно как и использование небольшой подушки (называемой поясничным валиком) за поясницей. Делайте частые перерывы в сидении. Вставайте и ходите по крайней мере каждый час или около того.
  • Не менее важно не стоять слишком долго. Если вам нужно стоять весь день, поставьте одну ногу на низкую табуретку. Делайте перерывы и постарайтесь найти время, чтобы отдохнуть, лежа на боку, поддерживая верхнюю ногу и живот подушками.
  • Обратите внимание на движения, которые усиливают боль. Если у вас боль в задней части таза, постарайтесь ограничить такие действия, как, например, подъем по лестнице. И избегайте любых упражнений, требующих экстремальных движений бедер или позвоночника.
  • Наденьте удобную обувь и убедитесь, что ваша обувь имеет хорошую поддержку свода стопы.Отложите на время высокие каблуки, потому что по мере того, как ваш живот растет и ваше равновесие меняется, высокие каблуки еще больше ухудшат вашу осанку и увеличат ваши шансы споткнуться и упасть.
  • Всегда сгибайтесь в коленях и поднимайте предметы из положения на корточках, чтобы снизить нагрузку на спину. Сейчас не время рисковать отбрасывать спину, поэтому позвольте кому-то другому поднимать тяжелые предметы и тянуться к высоким предметам. Также избегайте скручивающих движений и занятий, требующих сгибания и скручивания, таких как уборка пылесосом и мытье полов.Если эту работу больше некому выполнять, двигайте всем телом, а не скручивайтесь и не дотрагивайтесь до труднодоступных мест.
  • Разделите вес вещей, которые вам нужно нести. Носить сумку для покупок в каждой руке с половиной веса в каждой намного лучше, чем неравномерное напряжение при ношении одной более тяжелой сумки.
  • Будьте осторожны, вставая с кровати: согните ноги в коленях и бедрах, когда вы перекатываетесь в сторону, и используйте руки, чтобы подтолкнуть себя вверх, когда вы свешиваете голени с края кровати.
  • Чтобы хорошо выспаться, попробуйте спать на боку, согнув одно или оба колена и подложив подушку между ног. По мере продвижения беременности используйте другую подушку или клин для поддержки живота. Добавьте наматрасник или подумайте о переходе на более жесткий матрас, чтобы поддерживать спину.

Позаботьтесь о себе

Принятие мер по уменьшению болезненности и напряжения и, в целом, забота о себе - это всегда хорошая идея. По крайней мере, временно почувствуешь себя лучше.Вот некоторые меры, которые стоит попробовать:

  • Изучите техники релаксации. Они могут помочь вам справиться с дискомфортом и могут быть особенно полезны перед сном, если из-за боли в спине сложно заснуть.
  • Попробуйте тепло или холод. Есть некоторые свидетельства того, что тепло может дать кратковременное облегчение. Теплая (не горячая) ванна также может успокаивать. Также можно положить на поясницу грелку или бутылку с горячей водой. Хотя нет убедительных доказательств того, что холод помогает, наложить холодные компрессы легко, и стоит попробовать, если тепло вам не помогает.Независимо от того, используете ли вы тепло или холод, накройте упаковку или бутылку тонкой тканью, чтобы защитить кожу.
  • Сделайте массаж. Пренатальный массаж квалифицированным терапевтом может принести некоторое облегчение и расслабление. Как вариант, попросите партнера или друга нежно растереть или размять вашу спину. (Большинство страховых компаний не оплачивают лечебный массаж, если у вас нет направления от вашего лечащего врача.)

Что делать, если у меня продолжаются боли в пояснице во время беременности?

Сообщите своему врачу, если ваша боль в спине не реагирует на указанные выше меры.Она может оценить вашу ситуацию, обсудить варианты лечения и, при необходимости, направить вас к специалисту.

Некоторые варианты, которые следует рассмотреть и обсудить с вашим врачом:

  • Иглоукалывание может уменьшить интенсивность боли в спине во время беременности.
  • Физическая терапия может облегчить боль и предотвратить повторяющиеся эпизоды боли в пояснице.
  • Хиропрактика может быть полезной, хотя мало доказательств того, что она помогает при болях в спине, связанных с беременностью.
  • «Крестцовый пояс» у некоторых женщин уменьшает боль при ходьбе, а другим это устройство совсем не помогает.У некоторых женщин это может даже усилить боль.
  • При сильной боли могут потребоваться рецептурные лекарства.

Когда боль в пояснице во время беременности является серьезной?

Если боль в спине длится более двух недель, пора обратиться к врачу. Немедленно позвоните своему провайдеру , если:

  • Ваша боль в спине сильная, становится все хуже или вызвана травмой.
  • Боль в спине сопровождается лихорадкой, вагинальным кровотечением или чувством жжения при мочеиспускании.
  • Вы потеряли чувствительность в одной или обеих ногах, или вы внезапно почувствуете потерю координации или слабость.
  • Вы теряете чувствительность в ягодицах, паху, области гениталий, мочевом пузыре или анусе. Это может затруднить мочеиспускание или дефекацию, или, наоборот, вызвать недержание мочи.
  • У вас боли в пояснице в конце второго или третьего триместра. Это может быть признаком преждевременных родов, особенно если до этого у вас не было боли в спине.
  • У вас боль в пояснице или в боку под ребрами, с одной или с обеих сторон.Это может быть признаком инфекции почек, особенно если у вас жар, тошнота или кровь в моче.

Подробнее:

Судороги в ногах во время беременности

Симптомы беременности, которые нельзя игнорировать

Советы по поддержанию комфорта в третьем триместре

.

Смотрите также