Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Ломит ноги и поясницу температуры нет


почему и что делать в домашних условиях

– Причиной ломоты, в том числе, может быть ревматоидный артрит, – говорит врач-ревматолог Екатерина Егорова. – Это аутоиммунное ревматическое заболевание пока неизвестной этиологии, которое характеризуется эрозивным артритом (синовитом) и системным воспалительным поражением внутренних органов. Почему развивается ревматоидный артрит? Причина не установлена. Мы можем только говорить о факторах, которые служат как бы пусковым моментом: различные инфекции, переохлаждение, травмы, длительное пребывание на солнце и, естественно, стресс.

При ревматоидном артрите в утренние часы появляется ощущение скованности в суставах (как будто вы надели тугие кожаные перчатки и не можете согнуть кисть в кулак), длительностью более 1 часа. Симптомы держатся более 3 - 6 недель, беспокоят ежедневно и не проходят после приема обезболивающих и противовоспалительных препаратов.

Если есть эти симптомы, надо как можно быстрее попасть к врачу-ревматологу – он назначит анализ крови, а затем – лечение.

Еще одна частая причина – остеоартрит, или остеоартроз, как его называли раньше. Это заболевание с поражением в первую очередь хряща, а также связок, околосуставных мышц. Обычно поражаются крупные суставы – коленные и тазобедренные суставы. Развивается чаще у полных людей и имеет генетическую предрасположенность.

При этом заболевании у пациента возникает боль в суставе, она носит механический характер, то есть возникает во время движения (ходьбы). В покое обычно боли нет. Иногда возникает припухание и покраснение сустава. Специфических анализов крови, которые смогут доказать наличие остеоартроза нет. В этом одно из главных отличий от других ревматологических заболеваний. Выявить его может рентген, иногда дополнительно назначают УЗИ.

Лечение остеоартрита длительное, очень важно заниматься лечебной физкультурой и так же придется несколько лет принимать специальные препараты.

Когда температура тела слишком низкая?

перейти к содержанию
  • Поиск
  • телега
  • Администратор
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
.

Вирусная вариация: как отличить простуду от гриппа

Это обе вирусные инфекции, и от них вы чувствуете себя несчастным, так как же отличить простуду от гриппа?

Как правило, симптомы гриппа более тяжелые, с большим акцентом на боли в теле, озноб и жар. У людей, заболевших гриппом, могут развиться смертельные осложнения. Грипп может перерасти в нечто более серьезное, например, в пневмонию или бронхит. Это особенно верно для групп высокого риска, включая маленьких детей, пожилых людей, беременных женщин и людей с ослабленной иммунной системой или страдающих хроническими заболеваниями.

Простуда обычно поражает нос и горло, в то время как грипп может проникнуть в нос, горло, бронхи и даже легкие.

Многие также ошибочно называют гриппом желудочные клопы, вызывающие диарею и рвоту, известные в медицине как гастроэнтерит. Гастроэнтерит на самом деле является раздражением желудка и кишечника, хотя во многих из этих случаев виноваты вирусы.

Симптомы

Симптомы простуды могут проявиться не раньше, чем через один-три дня после контакта с вирусом.Симптомы могут включать насморк или заложенность носа, зуд или боль в горле, кашель, заложенность носа, ломоту в теле, головную боль, субфебрильную температуру и легкую усталость. При гриппе симптомы проявляются более внезапно, и вы, вероятно, почувствуете себя хуже. Симптомы гриппа включают повышение температуры выше 100 ° F, озноб и пот, головную боль, сухой кашель и боли в мышцах, особенно в спине, руках и ногах. Если вы заболели гриппом, вы также почувствуете слабость и сильную усталость.

Холодный

  • Температура до 100 ° F
  • Насморк или заложенность носа
  • Боль в горле
  • Кашель
  • Чихание
  • Усталость
  • Легкая головная боль
  • Слезотечение

Грипп

  • Температура выше 100 ° F
  • Заложенный нос
  • Озноб и пот
  • Кашель
  • Мышечные боли, сосредоточенные в спине, руках и ногах
  • Усталость
  • Сильная головная боль
  • Потеря аппетита

Узнай о болезни

Если вы выйдете на улицу с мокрой головой или без пальто, то, что бы ни говорила мама или тетя, вы не заболеете.Так просто невозможно заразиться вирусом. Вирусы гриппа и простуды передаются при прямом контакте с инфицированным человеком. Микроскопические капли из дыхательной системы инфицированного человека куда-то попадают - и если вы дотронетесь до этого места, а затем приложите руки к лицу, вы, вероятно, заразились. Частое мытье рук и избегание прикосновения к глазам, носу и рту поможет ограничить воздействие любого из 250 вирусов, вызывающих простуду, или многочисленных подтипов гриппа A и B (два основных типа вируса гриппа), циркулирующих во время сезона гриппа. ,

Профилактика и лечение

Мытье рук - лучшая профилактика от распространения микробов. Помимо частого мытья рук, не забудьте протереть клавиатуру компьютера, телефоны и другие поверхности, с которыми вы часто контактируете. Если вы часто контактируете с людьми и на общих поверхностях в течение дня и у вас нет доступа или возможности вымыть руки, используйте дезинфицирующий гель на спиртовой основе. Будьте вежливы, кашляя или чихая на сгиб руки (не в руки), и держитесь подальше от людных мест, если вы думаете, что можете заболеть простудой или гриппом.

Лучшая защита от гриппа проста: ежегодно делать прививку от гриппа. Однако прививка не обеспечивает полной защиты от гриппа. Вы все равно можете заболеть штаммом, на который не распространяется вакцина. Однако прививка от гриппа может защитить человека от развития осложнений гриппа.

Если вы заболели гриппом, прием противовирусного препарата в течение 48 часов с момента появления симптомов может помочь уменьшить ваши симптомы, а также сократить время, в течение которого вы заразны. Однако антибиотики, которые используются для борьбы с бактериальными инфекциями, бесполезны в борьбе с гриппом.

Хотя до сих пор нет лекарства от простуды или гриппа, есть обычные, проверенные временем средства, которые помогут облегчить ваши страдания:

  • Жидкости. Вода, сок, лимонная вода и даже куриный суп могут помочь восстановить водный баланс организма, чтобы восполнить потерю жидкости из-за выработки слизи и лихорадки.
  • Отдых. Если расслабиться, у вашего тела больше шансов бороться с инфекцией. Если вы плохо себя чувствуете, оставайтесь дома, особенно если у вас жар. Коллеги или одноклассники будут благодарить вас за то, что вы держите свои микробы при себе, и вы, вероятно, станете более продуктивным, если вернетесь к работе здоровым.
  • Влажность. Влажный воздух облегчает кашель и помогает при заложенности носа. Солевые капли для носа или спрей также могут помочь уменьшить заложенность носа.
  • Соль. Боль в горле, которая характерна больше для простуды, чем для гриппа, можно облегчить с помощью полоскания соленой водой. Добавьте от до ½ чайной ложки соли в 8 унций. стакан воды.
  • Витамин С. Прием витамина С в начале простуды может сократить продолжительность симптомов.

Недавнее исследование показывает, что физическая подготовка может повлиять на то, заболеете ли вы в зимние месяцы.Те, кто регулярно занимался спортом, меньше простужались. И если те, кто оставался в хорошей физической форме при регулярном режиме упражнений, действительно заболевали, их симптомы были гораздо менее серьезными, чем у их коллег, не занимающихся физическими упражнениями.

Дети раннего возраста и простуды

Если кажется, что у вашего малыша или дошкольника чаще бывает насморк, вы, вероятно, не преувеличиваете. В среднем маленькие дети могут заболеть от шести до десяти простуд в год, но некоторые могут заболеть и десятком, особенно осенью и зимой.Более 200 различных вирусов, вызывающих простуду, делают детский организм уязвимым, потому что у них еще не сформирован иммунитет. Дети также с большей вероятностью будут дотрагиваться до вещей и класть руки или другие предметы в рот или касаться глаз, которые являются точками входа для микробов. Дети, которые длительное время находятся рядом со своими сверстниками - в дошкольных учреждениях или детских садах, - с большей вероятностью заболеют от близкого контакта.

,

причин и как их укрепить

Ваши ноги должны нести всю нагрузку вашего тела, и время от времени они неизбежно будут выдыхаться.

Хотя слабость в ногах после тяжелой физической нагрузки является нормальным явлением, вы, как правило, быстро справляетесь с ней после полноценного отдыха.

Слабость - это, по сути, чувство упадка силы или энергии, которое может быть вызвано либо физиологической причиной, такой как потеря мышечной силы, либо иметь чисто психологический характер.

Астения - широкий медицинский термин, который используется для определения как истинной, так и предполагаемой слабости.

Перегрузка мышц ног также может вызвать некоторую боль, которая еще больше истощает ваши ноги.

Если слабость в ногах сопровождается болью, вы можете сохранить функцию мышц, но ваши ноги будут болеть при малейшем напряжении и быстрее уставать.

Хотя и правда, что перенапряжение мышц может быть связано с болью, именно эта боль, скорее всего, препятствует дальнейшей активности, а не сопровождающая ее слабость.

Потеря силы в ногах означает, что вам придется прилагать больше усилий, чем обычно, чтобы двигать ими. Этот вид мышечной слабости может различаться по степени тяжести и поражать одну или обе ноги.

Нарушение моторной функции обозначается как монопарез , если он ограничен только одной конечностью, и парапарез, если слабость распространяется на обе ноги.

Все время от времени страдают слабостью в ногах, но у одних она гораздо хуже, чем у других.

Признаки и симптомы слабости в ногах

Слабость в ногах может сопровождаться следующими симптомами:

  • Усталость при напряженной или продолжительной деятельности
  • Онемение или боль в мышцах голени, а также в стопе
  • Мышечные спазмы
  • Ощущение покалывания или жжения
  • Отек из-за переутомления мышц
  • Боль в пояснице
  • Боль в теле
  • Тремор в ногах
  • Нарушение координации мышц и равновесия, приводящее к частым несчастным случаям при падении или спотыкании

Причины слабости Ноги

Слабость в ногах может быть вызвана рядом причин.

1. Общие причины

Сильные физические нагрузки: Слабость в ногах часто является результатом чрезмерного физического напряжения, которое может привести к сильной усталости и болезненности мышц ног.

Обычно это происходит, когда вы толкаете ноги сверх обычного уровня упражнений, к которому они привыкли, или когда вы занимаетесь физически тяжелым заданием в течение длительного периода времени.

Плохой график сна : Регулярное получение достаточного количества сна необходимо для поддержания функциональности вашего тела.Ваши мышцы постоянно находятся в состоянии активности в часы бодрствования, и они заслуживают небольшого отдыха в конце тяжелого рабочего дня.

Сон помогает восстановить и оживить организм на следующий день. Если вы всегда лишаете себя полноценного сна, со временем напряжение в ваших мышцах будет расти, в результате чего они будут полностью истощены.

Имейте в виду, что плохой сон, скорее всего, будет иметь более общий эффект на любую воспринимаемую слабость, а не на ноги.

Усталость : Слабые ноги также могут быть проявлением общей усталости или усталости, которая может быть результатом ряда факторов.

Занятый, перегруженный работой и стрессовый образ жизни, ставший сегодня нормой, может серьезно сказаться на вашем теле, поскольку не оставляет места для полноценного отдыха и восстановления.

И наоборот, если вы ведете в основном малоподвижный образ жизни с минимальным уровнем физической активности, ваше тело наверняка будет выдыхаться намного легче.

Усталость также может быть результатом основных проблем психического здоровья, таких как беспокойство, стресс или скука, но связанное с этим истощение, как правило, проходит, когда вы занимаетесь тем, что беспокоит ваш разум.

Недостаток питательных веществ : Слабость в ногах также может указывать на то, что у вас не хватает некоторых необходимых питательных веществ.

Слабые ноги из-за недоедания обычно наблюдаются у людей, которые не потребляют достаточное количество витамина D, кальция и магния, которые необходимы организму для создания и поддержания крепких, здоровых костей и мышц.

Общая слабость в мышцах ног также может быть результатом снижения уровня определенных естественных электролитов в организме, а именно калия и натрия.

Низкий уровень железа также может быть причиной боли в мышцах и слабости.

Травма : Люди имеют тенденцию терять некоторую степень силы в ногах после серьезной физической травмы, такой как растяжение связок или перелом, которая может исчезнуть со временем.

Однако, если физическая травма носит очень глубокий характер, вы никогда не сможете восстановить тот же уровень функциональности ног, что и до травмы.

Артрит : Артрит e n включает группу скелетно-мышечных заболеваний, которые приводят к прогрессирующей дегенерации мышц, связок, сухожилий, костей и / или суставов.Артрит - это воспаление, возникающее в результате сужения суставной щели.

Верно, однако, что существует несколько типов, которые могут оказывать различное воздействие на другие системы органов.

Эффекты, касающиеся прикрепления связки при ревматоидном артрите, например, обычно связаны с изменениями механического преимущества связки, поскольку кость со временем рассасывается .

Слабость и боли в ногах являются одними из самых частых жалоб пациентов с артритом.

Старение : Никто не застрахован от постепенного разрушения мышечной массы и связанной с этим потери мышечной силы, вызванной возрастом.

Даже самые здоровые взрослые будут страдать от снижения мышечной функции по мере взросления, и через какое-то время им потребуется помощь в выполнении повседневных задач, таких как ходьба, как это наблюдается у большинства пожилых людей.

Этот вид мышечной деградации имеет тенденцию нарушать баланс тела пожилых людей, поэтому они могут быть подвержены несчастным случаям при падении и непозвоночным переломам.

Другие факторы, которые могут способствовать падению, включают зрение, питание и прием лекарств.

По словам доктора Эстель Фаррелл, доктора медицины, физиотерапевта в Vibrant Health Care Института лечения боли Valley of The Sun, Центр боли в Пима, «некоторые пожилые люди испытывают общую слабость в ногах из-за бездействия».

Послеоперационное восстановление : Если вы не получите должного отдыха и последующего ухода после операции на ноге, у вас может возникнуть слабость в пораженной ноге.

Плохое кровообращение : пониженное или недостаточное кровоснабжение нижних конечностей может вызвать крайнюю слабость в ногах.

Когда мышцы ног не получают постоянного снабжения необходимыми питательными веществами и кислородом, которые поступают вместе с кровью, они быстро устают.

Вы также можете испытывать онемение и судороги в ногах, когда нарушается кровообращение в нижней половине вашего тела.

2. Нервно-мышечные причины

Функциональная слабость конечностей : Это просто воспринимаемая слабость, не связанная с четко определенным неврологическим расстройством.(1)

Рассеянный склероз : РС - это хроническое аутоиммунное заболевание, которое может оказывать потенциально изнурительное воздействие на функционирование вашего организма.

MS атакует центральную нервную систему и препятствует передаче информации между мозгом и телом.

Это заболевание может серьезно ограничить вашу способность двигать конечностями из-за повышенного мышечного истощения. Общая утомляемость - еще один характерный симптом рассеянного склероза, который только усиливает мышечную слабость.(2)

Расстройство Шарко-Мари-Тута : Это дегенеративное заболевание относится к целому спектру наследственных моторных и сенсорных невропатий, которые повреждают периферическую нервную систему.

Известно, что болезнь Шарко-Мари-Зуб значительно ослабляет ваши конечности из-за прогрессирующей потери мышечной массы и сенсорной функции. (3)

Синдром Гийена-Барре : СГБ - это острое неврологическое заболевание, которое может иметь очень тяжелые последствия для функционирования периферической нервной системы.

Это редкое заболевание вызывает аномальную реакцию иммунной системы, при которой организм ошибочно нацеливается на здоровые нервы, расположенные за пределами головного и спинного мозга.

Ранняя стадия СГБ может вызвать некоторую мышечную слабость, покалывание и боль в конечностях (ступнях и руках), которые могут быстро прогрессировать и вывести из строя все ваше тело. Дети, как правило, страдают больше всего и могут испытывать трудности при ходьбе. (4)

Дистальная мышечная дистрофия : Это состояние включает несколько наследственных миопатий или мышечных заболеваний, которые характеризуются прогрессирующим истощением и ослаблением дистальных мышц, которые расположены дальше всего от центра тела.

Утрата мышечной функции, вызванная дистальной мышечной дистрофией, обычно начинается в нижних конечностях и руках, а затем распространяется на другие части тела. (5)

Myasthenia gravis : Myasthenia gravis в переводе с латыни означает «серьезная мышечная слабость». В медицинском мире этот термин относится к хроническому нервно-мышечному заболеванию, при котором иммунная система атакует здоровые ткани тела и в результате разрушает нервно-мышечные связи.

Нарушение связи между нервами и мышцами может приводить к периодическим эпизодам слабости скелетных мышц, которые усугубляются чрезмерной физической нагрузкой и проходят через полноценный отдых.

Миастения может иметь довольно тяжелое воздействие на вашу способность двигать конечностями, но с ней можно справиться с помощью соответствующего лечения. (6)

Болезнь Паркинсона : PD - прогрессирующая форма нейродегенеративного расстройства, которое в первую очередь влияет на вашу двигательную систему.

Это хроническое заболевание вызвано постепенной дегенерацией нейронов, продуцирующих дофамин, которые расположены в определенной области мозга, называемой черной субстанцией .

Этот тип повреждения нервных клеток может вызвать тремор, потерю равновесия тела, скованность и снижение подвижности конечностей.

Согласно обзору 2010 года, пациенты с болезнью Паркинсона могут испытывать слабость в мышцах в результате своего неврологического состояния. (7)

3. Заболевания позвоночника, вызывающие слабость ног

Диск скольжения / грыжа межпозвоночного диска : Это состояние включает смещение амортизирующего диска, расположенного между позвонками.Эти диски амортизируют любые удары, снижая риск травм позвоночника.

Стеноз поясничного отдела позвоночника : Стеноз поясничного отдела позвоночника - дегенеративное заболевание, при котором нижний спинной канал сужается и тем самым сдавливает проходящие через него нервы.

Поскольку эти нервы доходят до ног, это состояние часто ассоциируется с болью и онемением в нижних конечностях.

Этот вид аномального сужения оказывает повышенное давление на спинномозговые нервы, которые простираются до ног.

Таким образом, стеноз позвоночного канала поясничного отдела позвоночника может вызвать иррадиирующую боль в спине, которая распространяется на ноги и, как следствие, вызывает усиление мышечной слабости в нижних конечностях.

Ишиас : Ишиас развивается, когда седалищный нерв в нижней части позвоночника сжимается, что приводит к раздражению прикрепленных к нему нервных корешков.

Характеризуется стреляющей болью, исходящей из поясницы и проходящей через ягодицы по задней части каждой ноги, иногда достигающей кульминации в стопе.

Боль часто сопровождается покалыванием или онемением по ходу седалищного нерва.

4. Другие состояния

Диабетическая невропатия : Слабость в ногах также может быть симптомом повреждения нервов, вызванного длительным диабетом. Когда периферические нервы раздражаются, вы можете почувствовать постепенную потерю силы в конечностях, таких как ноги и руки.

Алкогольная полинейропатия : Чрезмерное употребление алкоголя в течение длительного периода времени или злоупотребление алкоголем, как его обычно называют, может истощить запасы питательных веществ в организме и привести к значительному повреждению нервов.

Одним из важнейших питательных веществ, который выводится из организма из-за чрезмерного употребления алкоголя, является тиамин (витамин B 1 ), и его дефицит создает основу для алкогольной полинейропатии.

Далее следует наплыв неприятных физических симптомов, включая мышечную слабость, судороги, спазмы и боли.

Инсульт (внезапная слабость) : Инсульт может привести все ваше тело в состояние дезориентации, нарушив передачу нервно-мышечных сигналов, контролирующих вашу двигательную функцию.

Вы можете внезапно потерять равновесие во время инсульта. Покалывание, потеря чувствительности и внезапная слабость в нижних конечностях - все это общие признаки инсульта.

Способы укрепления мышц ног

Людям, склонным к слабости в ногах, следует применять многогранный подход к восстановлению мышечной силы.

Есть ряд вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы ваше состояние не ухудшилось дальше, включая сбалансированную диету, удовлетворение ваших оптимальных потребностей в жидкости, поддержание активности мышц ног с помощью соответствующих упражнений и отдых ног от время от времени.

В дополнение к надлежащему домашнему уходу вы можете использовать различные дополнительные методы лечения, чтобы ваши ноги функционировали должным образом.

1. Профилактические меры по уходу за собой

  • Если вы держите ноги в одном положении в течение длительного периода времени, их мышцы, как правило, становятся зажатыми или напряженными из-за длительного стресса. Поэтому старайтесь не стоять и не сидеть. неподвижное положение слишком долгое. Сделайте так, чтобы время от времени двигало или вытягивало ноги , чтобы они оставались расслабленными и подвижными.
  • Людям, которые курят , следует серьезно подумать о том, чтобы отказался от этой привычки в интересах своего общего здоровья в целом и для сохранения силы мышц в частности.
  • Ограничьте потребление жирной пищи с высоким содержанием насыщенных жиров.
  • Продукты с высоким содержанием натрия могут сделать вас более предрасположенными к отеку или задержке воды внутри тела, что может еще больше ухудшить вашу мышечную функцию. Поэтому рекомендуется поддерживать потребление соли в пределах рекомендуемого предела , чтобы предотвратить это. осложнения.
  • Когда ваши ноги чувствуют усталость и тяжесть так, что для их движения требуется много усилий, удержание нижних конечностей в приподнятом положении в течение нескольких минут может принести облегчение. Поднятие по вашим ногам направляет больше крови к пораженному участку, что может помочь восстановить изношенные мышцы.
  • Носите удобную обувь , которая обеспечивает надлежащую амортизацию и поддержку вашим истощенным ногам. Следует избегать балетки и высоких каблуков.

2. Массаж

Правильный массаж ног может помочь стимулировать кровообращение в пораженном участке. .Увеличение кровотока может принести больше питательных веществ изношенным мышцам ног и помочь восстановить повреждение.

Массаж ног - это неинвазивная терапия для снятия боли и воспаления, вызванных напряжением мышц ног. Однако для того, чтобы это вмешательство дало желаемые результаты, важно, чтобы вы отточили технику, прежде чем пробовать ее самостоятельно.

Если вы не чувствуете себя достаточно уверенно, чтобы делать это самостоятельно, вы можете обратиться за помощью к профессиональной массажистке или физиотерапевту.

Неправильное растирание пораженного участка может усугубить дискомфорт, особенно если слабость в ноге вызвана относительно серьезным заболеванием.

Чтобы предотвратить любые осложнения, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать это лечение.

3. Обычная ходьба

Ходьба квалифицируется как упражнение низкой интенсивности, которое можно выполнять даже тогда, когда ваши ноги немного ослабли. Поддержание активности мышц ног необходимо для наращивания их силы и общей массы.

Эта форма легких упражнений также может помочь согнуть и привести в тонус мышцы ног и увеличить приток крови к поврежденным тканям.

Пожилым людям особенно рекомендуется избавиться от сидячего образа жизни, совершая короткие прогулки, которые предпочтительно должны включать несколько поворотов для дальнейшего улучшения их аэробных способностей.

Согласно исследованию 2017 года, этот режим упражнений ( медленная ходьба с поворотами ) является легким для пожилых людей вмешательством для тренировки нижних конечностей и может помочь сохранить их мышечную силу и мышечную массу на более длительный срок. ,(8)

Интенсивность этого вида физической активности можно регулировать в соответствии с вашим комфортом, что делает его особенно подходящим для людей, которые уже испытывают трудности при ходьбе и не могут выполнять более строгие упражнения.

При этом для человека с ослабленными ногами всегда предпочтительнее начинать с медленных, малоинтенсивных прогулок. Не нужно быть слишком авантюрным и отправляться на длительные прогулки, если вы не в состоянии.

Выталкивание своего тела за его порог может свести на нет тот небольшой прогресс, которого вы уже добились, и даже может сделать вас хуже, чем раньше.Поэтому лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем увеличивать продолжительность, расстояние и скорость ваших прогулок.

4. Упражнения для укрепления ног

Вы можете попробовать ряд силовых упражнений и упражнений с сопротивлением, которые предназначены для тренировки всех основных мышц ног.

Перспектива тренироваться, когда вы чувствуете, что ваши ноги совершенно неработоспособны, может показаться совершенно невозможной, но это как раз то, что вам нужно для восстановления мышечной силы.

а. Упражнения: Важно, чтобы мышцы ног были напряженными и активными, чтобы они не атрофировались дальше.Вы можете начать с легкого и постепенно увеличивать интенсивность упражнений по мере того, как ваши ноги привыкают к рутине.

Есть несколько способов постепенно улучшить мускулатуру ног без дополнительной нагрузки - с течением времени; вы можете выполнять больше повторений, выполнять больше подходов или уменьшить период отдыха между подходами.

Если у вас начинают невыносимо болеть ноги или вы чувствуете, что они уступают место, вы должны немедленно прекратить упражнение. Выталкивание уже ослабленных ног за пределы определенной точки может быть контрпродуктивным, поэтому важно, чтобы вы тренировались в той степени, в которой это удобно.

Приседания и выпады особенно полезны для развития выносливости мышц ног и могут безопасно выполняться дома без необходимости под наблюдением специалиста. (9)

Обратите внимание: какими бы безопасными ни казались упражнения или действия, перед их началом обязательно проконсультируйтесь с врачом.

б. Йога: Йога - еще одна предпочтительная форма упражнений для людей с ослабленными нижними конечностями. Терапевтические преимущества йоги подчеркнуты исследованием, в котором говорится, что эта древняя методика может помочь укрепить вашу мускулатуру, улучшая при этом другие аспекты общего функционирования вашего тела.(10)

с. Тай-чи: Тай-чи - еще одно старинное упражнение, которое может помочь улучшить мышечную силу, равновесие кора, осанку и гибкость всего тела, если выполнять его регулярно.

Тайцзи уходит корнями в Китай, где он традиционно практиковался как альтернативная форма боевых искусств и медитации.

С годами эта форма тренировок по защите приобрела популярность во всем мире благодаря многочисленным преимуществам для здоровья, которые она может предложить.Фактически, оздоровительный эффект тай-чи сравнивают с более традиционными техниками упражнений, такими как тренировки с отягощениями и быстрая ходьба.

Поперечное РКИ 2016 года, проведенное с участием 410 пожилых людей, живущих в сообществе, показало, что тай-чи может помочь отсрочить или уменьшить потерю мышечной силы, вызванную увеличением возраста, при выполнении на долгосрочной основе. (13)

Учитывая, что исследование касалось только субъектов, проживающих в общинах, его результаты не могут быть обобщены на гериатрические группы населения, проживающие в домах престарелых или больницах.

Еще одно ограничение, которое следует учитывать при интерпретации этих результатов, состоит в том, что это в значительной степени перекрестное исследование должно быть подтверждено более обширными и разнообразными исследованиями, включая многоцентровые рандомизированные контролируемые испытания с большим размером выборки. (13)

Другое исследование, проведенное в 2014 году с участием 105 городских пожилых женщин, показало, что тай-чи является полезным средством фитнеса, если его выполнять непрерывно в течение длительного периода; его краткосрочные эффекты оказались довольно неясными или несущественными.(11) (12)

Примечание: Перед тем, как записаться на какую-либо программу упражнений, важно сначала провести ее у врача. Ваш врач посоветует вам наиболее безопасный и эффективный вид упражнений и может даже направить вас к эрготерапевту, который поможет вам в этом деле. Для поддержки во время тренировки можно использовать ряд специализированных инструментов и устройств.

5. Пейте больше жидкости

Вода - это топливо, которое поддерживает бесперебойную работу всех систем вашего тела.Если вы не соблюдаете рекомендованное количество жидкости на регулярной основе, повреждение начнет проявляться в виде различных проблемных симптомов.

Ослабление и спазмы мышц ног могут быть признаком обезвоживания, которое можно исправить, только если вы увеличите потребление жидкости в соответствии с потребностями организма.

Как показывает практика, каждому здоровому человеку рекомендуется выпивать минимум 7-8 стаканов воды в день.

Вы также можете употреблять другие напитки без кофеина, такие как супы и соки, а также богатые водой фрукты и овощи, чтобы поддерживать водный баланс организма.

Хитрость заключается в том, чтобы распределять потребление жидкости в течение дня, а не пить большое количество за один раз. Один из простых способов постоянно поддерживать высокий уровень гидратации - дополнять все свои приемы пищи напитком. Просто постарайтесь долго не обходиться без воды или освежающего напитка.

Имейте в виду, что напитки с кофеином и алкогольные напитки не являются предпочтительной альтернативой воде, так как они, как известно, вызывают мочегонный эффект, который может усиливать обезвоживание, а не устранять его.

Примечание: Если у вас есть какие-либо проблемы с почками, очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в потребление жидкости. Специалист по почкам примет во внимание все соответствующие детерминанты здоровья, прежде чем принять решение о рекомендуемом потреблении воды для вашего конкретного случая.

6. Физиотерапия

Людей, перенесших тяжелую травму ноги или спинного мозга, часто направляют к физиотерапевту для восстановления полноценной функции пораженной конечности.

Этот вид специализированной физиотерапии также рекомендуется людям, которым была прооперирована нога, и в качестве поддерживающего средства для людей со следующими заболеваниями:

  • Артрит
  • Боль в спине или плече
  • Детский церебральный паралич
  • Остеопороз ( слабые кости)
  • Инсульт

Хотя физиотерапевтические упражнения обычно модифицируются в соответствии с потребностями отдельных пациентов, они в основном направлены на следующие цели:

  • Активация недостаточно задействованных мышц
  • Повышение силы и гибкости мышц
  • Сгибание жесткости суставы, чтобы улучшить диапазон их движений

Физиотерапевт научит вас, как правильно использовать мышцы, чтобы сделать движения конечностей менее болезненными.

Регулярная тренировка мышц ног под наблюдением специалиста может ускорить процесс восстановления и одновременно снизить риск дальнейших травм или инвалидности.

Вы можете воспользоваться услугами физиотерапевта у себя дома или в целом ряде других учреждений, таких как больницы, частные клиники, дома престарелых, школы или реабилитационные центры.

7. Правильное питание

Невозможно переоценить важность здоровой, хорошо сбалансированной диеты для построения сильных и выносливых мышц.

У людей, которые выбирают продукты с недостаточным питанием, чаще развиваются слабость в ногах и другие проблемы со здоровьем, которые могут усугубить это состояние, такие как нарушение кровообращения, общая усталость и мышечные судороги.

а. Белок: Белок чрезвычайно важен для наращивания и сохранения мышечной массы и силы. Некоторые диетические источники могут дополнить ваши потребности в белке, включая мясо животных, рыбу, соевые продукты, яйца, нут, чечевицу, йогурт и орехи.

Еще одним ключевым элементом диеты, благоприятной для мышц, являются углеводы, и лучше всего получать свою квоту из источников на основе зерна.

Помимо этих макроэлементов, вы должны потреблять продукты, богатые кальцием и магнием. Согласно советам экспертов, предпочтительнее удовлетворять большую часть своих потребностей в кальции или магнии с пищей, а не с помощью добавок.

б. Кальций: Кальций, полученный из пищевых источников, легче и эффективнее усваивается организмом, чем его производные добавки.Это усугубляется тем фактом, что концентрированная форма кальция, полученная из добавок, может сделать вас склонным к образованию камней в почках и сердечным заболеваниям.

Продукты, богатые кальцием, которые следует включить в свой рацион:

  • Молочные продукты
  • Листовые зеленые овощи
  • Летние кабачки
  • Зеленые бобы
  • Брокколи
  • Определенные виды рыбы
  • Зерновые, например овсяные хлопья
  • Морские овощи, например как водоросли
  • Тофу
  • Продукты, обогащенные кальцием, такие как злаки и апельсиновый сок

Люди с глютеновой болезнью или диабетом 2 типа с большей вероятностью будут придерживаться диеты с дефицитом магния и часто нуждаются в специальной помощи зарегистрированного диетолога-диетолога (RDN ) преодолеть этот дефицит, не усугубляя их состояние.

с. Магний: Как и кальций, суточную потребность в магнии лучше удовлетворять с помощью диеты, а не добавок. Это особенно верно для людей, которые уже принимают лекарства от ранее существовавшего заболевания.

Высокодозированные добавки магния могут отрицательно взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете, или снижать их эффективность. Таким образом, важно проконсультироваться с врачом перед началом приема любого типа добавок, чтобы избежать непредвиденной реакции.

Продукты, богатые магнием, которые следует включить в свой рацион:

  • Зеленые листовые овощи, такие как шпинат
  • Цельнозерновые
  • Семена тыквы
  • Черная фасоль
  • Орехи
  • Кешью
  • Соевое молоко
  • Миндаль

Примечание: Прежде чем делать какие-либо радикальные включения или исключения из своего рациона, необходимо сначала проконсультироваться с врачом.Лучше всего вместе с врачом или диетологом составить план диеты, который лучше всего подходит для вашего конкретного состояния. Также важно исключить риск аллергической реакции или лекарственного взаимодействия, прежде чем начинать новый план питания.

Когда обращаться к врачу

Общая слабость в ногах из-за физических нагрузок возникает и исчезает, не вызывая серьезных опасений.

Однако, если состояние становится все более частым или хроническим, необходимо пройти обследование у врача для определения основной причины.

«Слабость в ногах может быть признаком серьезного заболевания. В зависимости от типа слабости проблема может быть связана с заболеванием центральной или периферической нервной системы, сосудистой системой, травмой или другим болезненным процессом. Таким образом, если кто-то страдает слабостью в ногах, он должен обсудить это со своим врачом.

Длительная слабость ног - это ненормально, поэтому убедитесь, что ваш врач хорошо осмотрел и рассмотрел возможные методы лечения и диагностики.»По предложению доктора Эстель Фаррелл, DO.

Только после того, как будет поставлен правильный диагноз, врач назначит соответствующий курс лечения.

Ответы экспертов

Ответил доктор Ашиш Ананд, MBBS (хирург-ортопед)

Отказ от ответственности: Ответы на вопросы являются общими советами. В случае каких-либо сомнений или проблем, пожалуйста, обратитесь к врачу, чтобы пройти обследование и обсудить свои проблемы.

Может ли слабость в ноге быть признаком серьезного заболевания?

Слабые ноги могут быть вызваны плохим здоровьем или неврологическими проблемами, исходящими от головного мозга или позвоночника.Неврологические проблемы могут включать инсульт и рассеянный склероз. Проблемы с позвоночником могут быть вызваны травмой, пролапсом диска или стенозом канала.

Может ли высокий уровень беспокойства привести к слабости ног?

Беспокойство, как правило, может вызвать замирание и проявляться в виде множественных соматических симптомов. Возможно, слабость в ногах - это проявление беспокойства, но оно будет временным, а значит, возникает на пике беспокойства.

Могут ли слабые ноги быть признаком рассеянного склероза?

Рассеянный склероз может проявляться в различных формах, включая общую усталость, проблемы с глазами, такие как диплопия, а также слабость в верхних и нижних конечностях.

Слабые ноги - это то же самое, что желейные ноги?

Желейные ножки - признак беспокойства. Когда вы находитесь в состоянии стресса, организм реагирует выбросом гормонов стресса, вызывая сокращение мышц.

Когда мышцы постоянно сокращаются, прекращается кровоснабжение, что приводит к слабости. Беспокойство вызывает временный паралич / слабость, который обычно проходит. Однако хроническое беспокойство - это плохо, и нужно обращаться к психиатру.

Нормально ли для пожилых людей слабые ноги?

У пожилых людей могут быть слабые ноги из-за множества проблем, таких как нормальный процесс старения, побочные эффекты лекарств, общее плохое состояние здоровья, депрессия, неврологические проблемы и проблемы, возникающие в позвоночнике.Проблемы с позвоночником проявляются в виде боли в пояснице и слабости в ногах при ограниченном расстоянии ходьбы.

Когда следует обращаться к врачу при слабости ног?

Если с вашим здоровьем все в порядке, у вас нет депрессии и слабость ограничивает вашу активность, то рекомендуется как можно скорее проконсультироваться с врачом.

О докторе Ашише Ананде, MBBS: Доктор Ананд опубликовал значительное количество работ в известных национальных и международных журналах. Он читал лекции как на национальном, так и на международном уровне.

Доктор Ананд был ведущим автором главы «Воздействия при артропластике коленного сустава» в книге Хирургические методы артропластики коленного сустава , изданной Elsevier. Он также был редактором и автором главы книги Management of Arthritis - A Holistic View , опубликованной Bentham Science.

Список литературы
  1. Стоун Дж., Айбек С. Функциональная слабость и паралич конечностей. Справочник по клинической неврологии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27719840. Опубликовано в 2016 г.
  2. Hoang PD, Gandevia SC, Herbert RD. Распространенность контрактур суставов и мышечной слабости у людей с рассеянным склерозом. Инвалидность и реабилитация. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24236496. Опубликовано 2014.
  3. Patzkó A, Shy ME. Последние новости о болезни Шарко-Мари-Тута. Текущие отчеты по неврологии и нейробиологии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3685483/. Опубликовано в феврале 2011 г.
  4. Димачкие М.М., Барон Р.Дж. Синдром Гийена-Барре и варианты. Неврологические клиники.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3939842/. Опубликовано в мае 2013 г.
  5. Udd B. Дистальные мышечные дистрофии. Справочник по клинической неврологии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21496636. Опубликовано 2011.
  6. JayamTrouth A, Dabi A, Solieman N, Kurukumbi M, Kalyanam J. Myasthenia gravis: обзор. Аутоиммунные заболевания. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3501798/. Опубликовано в 2012 г.
  7. Кано-де-ла-Куэрда Р., Перес-де-Эредиа М., Мианголарра-Пейдж JC, Муньос-Хеллин Е., Фернандес-де-Лас-Пеньяс К.Есть ли мышечная слабость при болезни Паркинсона? Американский журнал физической медицины и реабилитации. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19487924. Опубликовано в январе 2010 г.
  8. Араки М., Хатамото Ю., Хигаки И., Танака Х. «Медленная ходьба с поворотами» увеличивает активность четырехглавой мышцы и мышц, выпрямляющих позвоночник. Журнал физиотерапевтической науки. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5361002/. Опубликовано в марте 2017 г.
  9. Longpré HS, Brenneman EC, Johnson ALM, Maly MR. Определение упражнений для укрепления колен на основе йоги с использованием момента приведения колена.Клиническая биомеханика (Бристоль, Эйвон). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26094136. Опубликовано в октябре 2015 г.
  10. Woodyard C. Изучение терапевтического эффекта йоги и ее способности повышать качество жизни. Международный журнал йоги. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/. Опубликовано в июле 2011 г.
  11. Сонг Q-H, Zhang Q-H, Xu R-M и др. Влияние упражнений тай-чи на силу мышц нижних конечностей, минеральную плотность костей и функцию баланса у пожилых женщин. Международный журнал клинической и экспериментальной медицины.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4100967/. Опубликовано 15 июня 2014 г.
  12. Лу Х, Хуэй-Чан CWY, Цанг WWN. Тайцзи, податливость артерий и мышечная сила у пожилых людей. Европейский журнал профилактической кардиологии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22492864. Опубликовано в августе 2013 г.
  13. Чжоу М., Пэн Н., Дай Ц., Ли Х-З, Ши Р-Г, Хуан В. Влияние тайцзи на силу мышц нижних конечностей у пожилых людей. Китайский журнал интегративной медицины. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26015074. Опубликовано в ноябре 2016 г.
  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет
.

Смотрите также