Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Лфк при остеохондрозе поясницы


плюсы и минусы лечения физкультурой, комплексы упражнений для разных стадий болезни

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела сегодня — не редкость, ведь чаще страдает именно нижний отдел, так как на него приходится большая нагрузка при беге, ходьбе, сидении и пр. Позвонки соединены между собой эластичными дисками, которые обладают амортизационными свойствами и обеспечивают гибкость позвоночника. Каждый диск содержит полужидкое ядро, обрамленное твердым фиброзным кольцом, покрытым хрящом.

При остеохондрозе нарушается кровоснабжение и питание дисков. Они начинают усыхать и уменьшаться в высоте, в них возникают трещины. Фиброзное кольцо не выдерживает нагрузок, начинает выпячиваться между позвонками и в итоге разрывается. Содержимое проваливается в спинномозговой канал, такое состояние называется межпозвонковой грыжей.

Почему именно лечебная физкультура?

Многие предполагают, что обезболивающие уколы вылечат остеохондроз. Да, на некоторое время боль устранится, но не более. Проблема в том, что позвонки и их функционал нужно восстанавливать. Для этого и существует ЛФК, специальные упражнения помогут замедлить происходящие дегенеративные процессы в позвоночнике, улучшить питание тканей, создать естественный мышечный корсет, устранить спазмы мышц и надолго купировать боли.

Положительный эффект от процедур

Физкультура вполне способна противостоять разрушению позвонков. Она улучшает кровообращение, а с ним и трофику тканей, восстанавливает обменные процессы, прорабатывает гладкую мускулатуру пресса, что помогает поддерживать позвоночник, устраняет защемление нервов и сосудов.

Противопоказания

Противопоказаны упражнения, если имеется:

  • венозный застой;
  • укорочение ноги;
  • межпозвонковая грыжа;
  • сильные боли.

Требования к проведению занятий

Следует знать основные требования:

  1. Выполнять ЛФК можно только после купирования болей.
  2. В период обострения возможны только самые простые упражнения.
  3. При наступлении ремиссии выполнение упражнений должно стать регулярным.
  4. Упражнения надо выполнять плавно. Болезненность – сигнал к прекращению упражнения.
  5. Нагрузки нарастают постепенно – амплитуда и число повторов.
  6. Дышать ровно и спокойно.
  7. Первые занятия проводить только под наблюдением и контролем специалиста.
  8. Одежда должна быть дышащей.
  9. Перед началом упражнений их согласовывают с врачом.

Что нельзя делать при проблемах с поясницей?

Запрещено:

  1. Начинать занятия с максимальных нагрузок.
  2. В острый период делать упражнения только в постели.
  3. Выполнять болезненные упражнения.
  4. При протрузиях и грыжах противопоказаны скручивания, бег и прыжки, жим ногами лёжа, любые поднятия штанги, упражнения в положении стоя.

Правила подготовки

Назначается ЛФК лечащим врачом, после комплексного обследования. Начинается она с простой подготовки:

  • Планировать выполнение комплекса лучше в первую половину дня, не ранее, чем за 1,5 часа до или после еды.
  • Любое занятие начинать с разминки – она поможет разогреть все тело и подготовить мышцы и сердце к нагрузке.
  • Для занятий приготовить толстый валик под колени. Высота его должна быть такой, чтобы бедро и голень были перпендикулярны.
  • Полезно завести дневник для контроля проведенных упражнений и достигнутых результатов.

План занятий, общие правила

Упражнения при остеохондрозе различаются по этапам и сложности. Необходимо строго соблюдать план занятий без смешивания разных комплексов.

Блоки идут по этапам:

  • Первый этап – это проведение ЛФК в остром периоде. Упражнения должны быть предельно просты и замедлены.
  • Второй этап – период подострый. Боли меньше, а нагрузки больше.
  • Третий этап – ремиссия. Болевые ощущения прошли и самое время подключить сложные программы.

Экипировка и инвентарь

Одежда не должна стеснять движений, обычно это х/б майка или футболка, трико или шорты. В холодное время, чтобы избежать переохлаждений, можно одевать шерстяные вещи.

Нужный инвентарь:

  • фитбол;
  • шведская стенка;
  • гимнастический коврик;
  • валик под колени.

Комплексы для тренировок

Общая длительность времени при выполнении упражнений — не больше 20 минут. Важна регулярность выполнения, число повторов упражнений желательно довести до 12-15.

Любой комплекс предваряют разминкой:

  • наклоны в разные стороны;
  • разведение рук в разные стороны;
  • круговые движения плечами.

Допустимая нагрузка в острой стадии

Все нагрузки общеукрепляющие и щадящие. На этой стадии все упражнения выполняются максимально осторожно. Даже при незначительной боли занятие тут же прекращается. В остром состоянии упражнения должны выполняться только в присутствии инструктора.

Количество повторений корректируется по самочувствию, но не менее 8 раз. Полезно завершать комплексы диафрагмальным дыханием. Поскольку весь комплекс короткий, повторять его можно утром и вечером.

Десять упражнений

Исходное положение всех упражнений — лежа. Если занятие проводится на постели, матрас должен быть ортопедическим.

  1. Под согнутые колени валик. Сгибание и разгибание стоп и пальцев рук.
  2. По очереди сгибать и разгибать ноги, скользя ими по поверхности коврика.
  3. Брасс – руками.
  4. Боковые отведения ног и возвращение по очереди.
  5. Ноги прямые. Поочередное поднимание ног вверх, носок «смотрит» в пол.
  6. Подтягивать ноги к животу, помогая себе руками.
  7. Поочередно колени отводить в стороны — «лягушка».
  8. Вращение ступней в голеностопе по и против часовой стрелке.
  9. Сгибать и разгибать локти, дыхание не задерживать. Ноги прямые.
  10. Вакуум — втягивание живота.

Подострая стадия

Предусматривает улучшение общего состояния, снижение болей и небольшое повышение нагрузки. Цель уже меняется — укрепление мышечного корсета. Неплохо в этом периоде пройти физиотерапию.

Семь упражнений

ТОП-7 упражнений для подострого периода:

  1. Лежа на спине с согнутыми коленями делать полумостики.
  2. Из того же положения на выдохе напрячь живот и приподнять голову, на вдохе расслабиться.
  3. Не меняя положения напрягать ягодицы с задержкой на 10 секунд. Расслабление на вдохе.
  4. Лежа на спине подтягивать пятку по возможности близко к ягодице и задерживать ее на 5-6 секунд.
  5. Из того же положения делать полумостики с задержкой на 10 секунд, на выдохе расслабиться.
  6. Стоя на четвереньках и не отрывая ладони от постели, садиться на пятки ягодицами.
  7. Из того же положения выполнять упражнение «добрая и злая кошка» — выгибать и вгибать спину.

В стабильном состоянии

Ограничений по поводу комплекса на этом этапе нет. Полезно даже походить на групповые занятия.

Однако можно заниматься и дома, желательно выбирать упражнения с отягощением. Именно силовые нагрузки позволят развить мускулатуру для поддержания позвоночника и укрепят поясницу.

Зарядка в период ремиссии
  1. Лежа на спине, поочередно сгибать и разгибать колени.
  2. Из того же положени подтягивать пятку по возможности близко к ягодице и задерживать ее на 5-6 секунд.
  3. Поочередно поднимать прямые руки за голову и обратно.
  4. Отведить ноги поочередно в стороны.
  5. Поочередно поднимать и менять ноги, причем одна согнута в колене, другая прямая – наподобие езды на велосипеде.
  6. Из положения лежа делать полумостики с задержкой на 10 секунд, на выдохе расслабиться.
  7. Руки скрестить на груди. Делать подъемы головы и плеч с напряжением мышц живота.
  8. Из того же положения напрягать ягодицы с задержкой на 10 секунд. Расслабление на вдохе.
  9. Обе ноги поднимать и подтягивать к груди, удерживая их руками. Выдержка – до 10 секунд.
  10. Стоя на четвереньках и не отрывая ладони от постели, садиться на пятки ягодицами.
  11. Стоя на четвереньках, противоположные руки и ноги выпрямлять, удерживая равновесие на 5 секунд.
  12. Полукобра – руки в стороны, под животом валик. Приподнимать голову и плечи с задержкой на 3-4 секунды. Голову держать прямо.
  13. Глубоко вдохнуть, медленно приподнять ноги и таз, задержаться в таком положении, опуститься в и выдохнуть. Голову не запрокидывать!

Тренировка без скручивания

Все упражнения выполняются из положения лежа:

  1. Согнуть в коленях ноги, делать полумостики на вдохе, на выдохе расслабляться.
  2. В полумостике задержаться на 10 секунд, опускаться на выдохе. 3-4 раза.
  3. Тянуть позвоночник в разные стороны – копчиком вниз. Макушкой головы – вверх. Ноги поочередно притягивать к животу и возвращать с задержкой.
  4. Сгибать и подтягивать ноги к животу, обхватить их руками и покачаться так несколько секунд.
  5. Лежа в позе самолета на спине, согнуть в коленях ноги разводить в стороны, раскрывая бедра.

Со скручиванием

Упражнения со скручиванием:

  1. Лежа на спине в позе самолета, приподнять ноги и согнуть колени под прямым углом. Опускать согнутые ноги поочередно в стороны, колени не выпрямлять.
  2. На коврике вытянуться. Руки за голову. Вертикально подтягивать ноги к себе на несколько циклов дыхания и мягко опускать.
  3. Вытягивать руку и ногу с одной стороны попеременно. С выдохом совершать повороты головы и колен в разные стороны.
  4. Стоя на коленях, опускаться тазом попеременно, с одной и другой стороны от ног, руки вытянуть перед собой.
  5. Наклон головы к колену – сесть на пол, широко расставить ноги. Согнуть одну ногу в колене, чтобы пяткой упереться в пах, колено как можно ближе к полу. Медленно тянуться к прямой ноге, а корпус развернуть к согнутой.

Зарядка на фитболе

Фитбол — это большой резиновый мяч, на нем можно успешно выполнять упражнения:

  1. Саранча – на фитбол лечь животом, в таком положении поднимать вверх руки, и ноги поочередно.
  2. Гиперэкстензия – бедра и живот на мяче, руки заложены за голову, ноги вытянуть назад. На вдохе наклониться вперед, округлив корпус. На выдохе плавно разогнуться.
  3. Полумостик – спина на полу, ноги на мяче под прямым углом. На выдохе приподнять таз и ноги выпрямить на вдохе опуститься.
  4. Поза та же. Руки за голову, ноги обхватывают мяч. Поднять его на 90 градусов и опустить, чередуя повторения.
  5. Флюгель или скрутка – ноги закинуть на фитбол, спина на полу, руки в стороны. Делать перекаты ног с мячом вправо и влево, чтобы достать коленом до пола.

Специалисты рекомендуют, что для эффективности все упражнения нужно довести до 20 раз.

Методики Бубновского и Евдокименко

Доктор Сергей Бубновский – врач+реабилитолог, им разработаны многие комплексы самых разный упражнений для суставов, которые признаны официальной медициной.

Доктор Павел Евдокименко — ревматолог и почетный академик АМН РФ. Написал целый ряд книг по проблемам лечения артроза, артрита.

Комплекс упражнений:

  1. Лежа на животе, сгибать поочередно ноги и дотягиваться пятками до ягодиц, задерживаясь так на 10 секунд. Голова повернута в противоположную сторону. Расслабляться на 5 секунд и повторять вновь.
  2. Встать на коврике на четвереньки. Упражнение «злая кошка» – держать выгнутой спину 5 секунд, затем расслабиться.
  3. Лечь на коврик, поочередно подтягивать ноги к животу, помогая руками, напрягать мышцы на 7 секунд, затем расслабляться.
  4. Лежа на спине, ноги подтянуть к животу, обхватив руками. Напрячь мышцы на 10 секунд, расслабиться.
  5. Сесть на стул, медленно наклониться, растягивая спину. Напрячь мышцы поясницы на 6-7 секунд, на выдохе расслабиться.

Когда нет времени на курс лечебной физкультуры

На тренировки время находится не у всех. В таких случаях полный комплекс можно и не делать, но заниматься надо для ощущения легкости в теле. Для этого вполне достаточно 5-минутного комплекса вместо утренней зарядки. В него входят основные наиболее важные упражнения.

Мини-комплекс для проблемной поясницы

  1. Лечь на живот и поочередно сгибать ноги в колене максимально, чтобы кто-либо помогал их придержать за щиколотку на 5-7 секунд для создания сопротивления. При этом пытаясь разогнуть ногу.
  2. Далее упражнение повторить, но роль помощника выполняет ремень или полотенце.
  3. После этого упражнение «злая-добрая кошка».
  4. Лечь на спину и помогая себе руками, по очереди подтягивать к груди колени.
  5. Лежа на спине, согнуть и подтянуть ноги к себе. Далее помощник придерживает ноги, а больной пытается отодвинуть их от себя.

Профилактика

ЛФК уже профилактика остеохондроза:

  • Полезно также вытяжение спинных мышц висом на турнике.
  • Следует уделять внимание и прессу, он поддерживает позвоночник.
  • Полезно плавание.
  • При переносе тяжестей следует надевать корсетный пояс, больше 10 кг поднимать не следует.
  • Раз в полгода полезны курсы массажа.

Если остеохондроз не запускать, с ним можно жить достаточно долго даже без боли. В этом поможет ЛФК, но упражнения не заменяют посещения врача и выполнение его предписаний. 

Специальные упражнения при боли в пояснице

Большинство физиотерапевтических программ, предназначенных для лечения боли в пояснице и некоторых корешковых болей (боли, распространяющейся вниз по ноге), будут включать комбинацию следующих типов упражнений:

Растяжка . Правильное растяжение мышц наряду с активными упражнениями поможет сохранить нормальный диапазон движений и обеспечит облегчение для мышц, которые часто страдают атрофией неиспользования (сокращение мышц из-за отсутствия нагрузки) или спазмами из-за неправильной позы или раздражения нервов.Многим пациентам лучше всего придерживаться режима растяжки, который был индивидуально разработан для них физиотерапевтом или терапевтом. Как правило, пациенты с болью в пояснице должны сосредоточиться на растяжении мышц поясницы, брюшного пресса, бедер и ног. Пациент никогда не должен подпрыгивать во время растяжки, и все растяжки должны быть медленными и постепенными.

См. Растяжка для снятия боли в спине

Сохранить

Эти 4 растяжки могут помочь уменьшить напряжение в мышцах, поддерживающих позвоночник.
Смотреть:
4 простых упражнения на растяжку при боли в пояснице Видео

Упражнения на динамическую стабилизацию . Эти упражнения включают в себя использование разнообразных упражнений и могут включать использование гимнастических мячей, балансировочных машин или специальных стабилизирующих упражнений. Смысл упражнения динамической стабилизации заключается в укреплении вторичных мышц позвоночника и помощи в поддержке позвоночника в различных диапазонах движений.

объявление

Упражнения по укреплению корпуса .Это специальные упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и мышц нижней части спины (erector spinae) для создания вышеупомянутого «мускульного пояса» вокруг позвоночника. Эти упражнения обычно включают:

  • Специальное укрепление живота, такое как приседания, скручивания, тренажеры для пресса и подъемы ног.
  • Упражнения для поясницы (гиперэкстензии), которые можно выполнять на тренажерах или просто лежа на животе и медленно поднимая грудь от земли. В этом упражнении задействуются мышцы нижней части спины, чтобы «чрезмерно растянуть» позвоночник.
  • «Доброе утро» - это еще и упражнение для укрепления мышц нижней части спины. Это упражнение требует, чтобы пациент встал с прямыми ногами и на ширине плеч, положив на плечи палку от метлы или штангу с утяжелением. Затем пациент медленно наклоняется вперед, пока лицо не станет параллельным полу, а затем снова поднимается. Очень похоже на простое сгибание, чтобы коснуться пальцев ног, за исключением того, что на плечи приходится нагрузка.
  • Узнайте больше о упражнениях для брюшного пресса от боли в спине

Некоторые физиотерапевтические центры могут также предоставлять водную (водную) физиотерапию.Вода поддерживает тело и сводит к минимуму влияние силы тяжести, облегчая пациентам выполнение программы упражнений. Водная терапия может быть очень полезной для пожилых пациентов и пациентов с ограниченными возможностями, у которых может не хватать сил выполнять некоторые упражнения за пределами водного бассейна.

Другой аспект физиотерапевтической программы может включать поясничное вытяжение . При поясничном вытяжении пациент ложится на спину и закрепляется на специальном столе с помощью кабеля, идущего от ножной части стола, который прикрепляется к ремню, который надевается на бедра пациента.Трос прикреплен к весам на нижней стороне стола, которые обеспечивают непрерывное и мягкое тянущее усилие на бедра по направлению к ножной стороне стола. Цель вытяжения - разгрузить дисковое пространство и мышцы поясничного отдела позвоночника. Считается, что такая разгрузка обеспечивает период восстановления, который позволяет мышцам отдохнуть и снимает давление с дискового пространства. Исследования по поводу эффективности вытяжения противоречивы: некоторые исследования показывают, что оно повышает ценность, а другие исследования показывают, что оно мало или не имеет никакой ценности для пациентов с болью в пояснице.

объявление

Когда упражнения не работают

Слишком часто специалисты по лечению позвоночника направляют пациентов на физиотерапию, и пациенты возвращаются к врачу, заявляя, что они прекратили терапию, потому что это повредило их спину, или они просто не получали адекватного обезболивания в пояснице за свои усилия. Хотя это ни в коем случае не исчерпывающий список, вот несколько причин, по которым физиотерапевтическая реабилитация не может облегчить боль в спине:

  • В прописанную программу не включены активные упражнения .Это происходит, когда программа физиотерапии пациента включает очень небольшую тренировку мышц и больше ориентирована на использование горячих и холодных компрессов и стимулирующую терапию. Хотя горячие / холодные компрессы и массаж глубоких тканей часто могут обеспечить немедленное облегчение боли, их лучше всего использовать в сочетании с активными упражнениями, а не вместо их замены.
  • Пациенты неправильно выполняют упражнения . Пациенты могут не иметь полного представления о том, как выполнять упражнения, чтобы добиться желаемых результатов.Если это так, то пациенту может быть полезно более подробное объяснение упражнения специалистом по позвоночнику и / или наблюдение и руководство квалифицированного физиотерапевта, который может исправить возможные ошибки в выполнении упражнения.
  • Узнайте, как физиотерапевт может помочь с помощью упражнений

  • Пациенты не соблюдают предписанную программу упражнений . Физическая терапия вряд ли облегчит боль, если пациенты не выполняют все рекомендуемые упражнения или не уделяют достаточно времени своей программе.Продолжение упражнений после назначенного времени терапии может еще больше укрепить спину, помочь сохранить осанку и предотвратить повторяющиеся боли.
  • Пациенты долго не справляются с физическими упражнениями . Пациентам лучше всего продолжить выполнение предписанных физиотерапевтических упражнений и / или самостоятельной программы упражнений после начального курса физиотерапии. Как правило, пациенту рекомендуется выполнять базовые упражнения на ядро ​​и динамическую стабилизацию, и он может постепенно переходить к более обширной программе упражнений, включая аэробные упражнения с низкой ударной нагрузкой и специальные упражнения по поднятию тяжестей, которые не нагружают позвоночник.

Некоторых пациентов с болями в пояснице успешно лечат с помощью физиотерапии, но через год или два они возвращаются с точно такой же проблемой в пояснице. Чаще всего пациент укрепляет мышцы живота и поясницы во время физиотерапии и впоследствии снимает нагрузку на поясницу. После физиотерапии пациент не выполняет программу упражнений для живота и поясницы дома, что приводит к медленной потере физической формы тренированных мышц и, возможно, к возможным проблемам в пояснице.Таким образом, настоятельно рекомендуется, чтобы после успешного лечения пациента с помощью физиотерапии он / она разработал дома поддерживающую программу физических упражнений, чтобы помочь сохранить силу и мышечную массу, которые были развиты в физиотерапии.

,

Остеохондрозы: типы, симптомы и причины

Остеохондроз - это семейство заболеваний, влияющих на рост костей у детей и подростков. Часто причиной является нарушение кровоснабжения суставов.

Хотя некоторые болезни в этой семье могут поражать пожилых людей, они чаще всего поражают детей и подростков, кости которых все еще растут.

Остеохондрозы могут вызывать боль и приводить к инвалидности.

К остеохондрозам относится ряд заболеваний.Они влияют на разные части вашего тела. Обычно они группируются в одну из трех категорий в зависимости от места их возникновения. Они могут быть суставными, физическими или несуставными.

Заболевания суставов

Заболевания суставов возникают в областях суставов и включают:

  • Болезнь Легга-Кальве-Пертеса, поражающая бедро
  • Болезнь Паннера, поражающая локоть
  • Болезнь Фриберга или инфаркт Фриберга, поражающий второй палец ноги
  • Болезнь Келера, поражающая стопу

Болезнь Физила

Основным заболеванием физики является болезнь Шейерманна, или ювенильный кифоз.Это состояние влияет на межпозвонковые суставы позвоночника. Это суставы между костями позвоночника.

Несуставные заболевания

Несуставные заболевания могут поражать любую часть вашего скелета. Наиболее частым несуставным заболеванием является болезнь Осгуда-Шлаттера, поражающая колено.

Болезнь Осгуда-Шлаттера вызывает раздражение пластинки роста в области бугристости большеберцовой кости, которая является верхней частью берцовой кости, прямо под коленом. Болезнь Севера, поражающая пятку, - еще один вид несуставного остеохондроза.

Рассекающий остеохондрит - еще одна форма остеохондроза. Это происходит, когда небольшие кусочки хряща и кости смещаются в суставе из-за отсутствия кровотока. Это может произойти в любой части вашего тела и чаще всего встречается в колене.

Хотя в некоторых случаях остеохондроз может возникнуть и зажить без вашего ведома, наиболее распространенным симптомом является боль в области пораженного сустава. Боль может возникать из-за физической активности или давления на эту область.

Другие симптомы могут включать:

  • опухоль
  • болезненность
  • трещина в суставе
  • блокировка сустава
  • слабость сустава
  • жесткость сустава
  • неспособность полностью выпрямить пораженную конечность

Остеохондроз не имеет единственной известной причины ,

Общие факторы включают напряжение костей, снижение кровоснабжения пораженного участка и травму кости. Остеохондрозы также могут возникать в результате занятий спортом и спортивных травм.

Остеохондроз почти всегда встречается у детей и подростков примерно до 20 лет. У детей, которые занимаются спортом, больше вероятность развития остеохондроза. Это чаще встречается у мальчиков, что может быть связано с тем, что мальчики более подвержены риску травм, чем девочки.

Врачи легко диагностируют остеохондроз с помощью рентгеновских лучей.Существует ряд методов лечения остеохондроза, в том числе следующие:

  • Врачи часто рекомендуют отдыхать на той области тела, где ощущается боль.
  • Иногда можно использовать скобу или гипс.
  • При некоторых типах остеохондроза упражнения и растяжки могут помочь укрепить мышцы и сухожилия вокруг пораженного сустава.
  • В редких случаях рассекающего остеохондрита может потребоваться хирургическое вмешательство для удаления проблемных костных фрагментов.

Ваш прогноз может варьироваться в зависимости от того, какой у вас тип остеохондроза.Остеохондрозы часто заживают без лечения или с небольшой помощью брекетов или гипсовой повязки. Они часто заживают без лечения в течение нескольких недель или нескольких месяцев после возникновения.

.

Упражнение при остеоартрозе

Эта категория лечения ориентирована на общую физическую форму, а также на определенные виды деятельности, направленные на укрепление мышц вокруг суставов, пораженных артритом, и на увеличение подвижности суставов при адекватной поддержке пораженных суставов для предотвращения травм. Полезные методы включают физиотерапию и упражнения (как на суше, так и на воде).

Физические упражнения и физиотерапия при артрите позвоночника

Многие люди с артритом достигли значительного облегчения своих симптомов с помощью физиотерапии и физических упражнений.

Подробнее: Упражнения от артроза

Фактически, упражнения считаются наиболее эффективным немедикаментозным лечением для уменьшения боли и улучшения движений у людей с остеоартритом. Людям с остеоартритом следует выполнять упражнения правильно, чтобы не вызывать боли в суставах. Специальные упражнения помогают укрепить мышцы вокруг суставов (снимая некоторую нагрузку с суставов), улучшить подвижность суставов и уменьшить их жесткость и боль.

Было продемонстрировано, что боль в спине и / или шее подавляет функцию мышц-разгибателей, поэтому упражнения должны быть сосредоточены на этих конкретных мышцах.Регулярные упражнения также имеют широкий спектр побочных преимуществ, поскольку обычно они улучшают настроение, способствуют здоровому уровню кровообращения, помогают людям поддерживать соответствующий вес, повышают выносливость, обеспечивают больше энергии, улучшают сон и даже могут уменьшить депрессию.

Посмотрите, что следует учитывать перед началом упражнений при боли в шее

Врач может направить пациента к физиотерапевту или тренеру по физическим упражнениям, чтобы определить необходимое количество и типы упражнений.Для большинства очень важно работать с физиотерапевтом, прошедшим соответствующую подготовку, чтобы научиться правильно выполнять упражнения.

Узнайте, как физиотерапевт может помочь с помощью упражнений

объявление

Виды упражнений при остеоартрозе

Как правило, человеку с болезненным остеоартритом позвоночника будут полезны все или некоторые комбинации из следующих категорий упражнений:

См. Симптомы артрита позвоночника

Упражнения для шеи и спины для развития силы
Эти упражнения помогут сохранить позвоночник сильным и гибким.Увеличенная мышечная сила лучше поддерживает суставы, страдающие артритом, и избавляет их от чрезмерного стресса. В дополнение к тренажерам с отягощениями и силовым тренажерам можно использовать недорогие устройства, которые добавляют сопротивление, такие как ленты для упражнений.

См. Упражнения для укрепления спины и Упражнения для укрепления шеи

Аэробные упражнения с малой нагрузкой
Эти упражнения поддерживают форму легких и кровеносных систем, а также помогают контролировать вес. Популярные виды деятельности, которые не создают чрезмерной нагрузки на позвоночник, включают ходьбу, езду на велосипеде и упражнения в воде (например,грамм. водная терапия или бассейновая терапия).

См. Аэробные упражнения с малой нагрузкой

Упражнения на диапазон движений
Эти упражнения направлены на поддержание гибкости суставов спины, снижение скованности и поддержание нормального движения суставов в спине. Они могут включать наклоны в стороны, вперед и назад.

Пациенты должны спросить рекомендации по выполнению упражнений, когда болит двигательный сегмент. Когда пациенты испытывают боль, возможно, потребуется использовать специальные обезболивающие, чтобы помочь им переносить упражнения.

Например, могут помочь обезболивающие (такие как анальгетики или противовоспалительные средства), принятые за час до тренировки, или применение местного тепла перед тренировкой и холодных компрессов после тренировки может облегчить тренировку и помочь облегчить боль и воспаление.

См. Преимущества тепловой терапии при боли в пояснице

объявление

Специальные программы упражнений при остеоартрите

Существует широкий спектр упражнений и занятий, которые многие люди со спинальным артритом считают подходящими и приятными.

Плавание и водная терапия
Плавание очень хорошо подходит для пациентов с остеоартритом, поскольку позволяет пациентам выполнять упражнения с минимальной ударной нагрузкой на суставы и часто с уменьшением боли. Помимо плавания, упражнения, выполняемые в воде (например, в бассейне), могут быть полезны, поскольку плавучесть воды снижает вес, приходящийся на позвоночник, уменьшая раздражение суставов в спине и риск возможных травм, которые могут возникнуть из-за непреднамеренных движений во время упражнение.

См. Терапия в бассейне для облегчения боли при остеоартрите

Упражнение с отягощениями
Чтобы укрепить мышцы и тем самым противостоять усталости, необходимо выполнять упражнения с отягощениями. Это означает, что мышцы пациента должны работать больше (не быстрее и не дольше), чем обычно при обычной повседневной активности.

Гольф
Многие люди с остеоартритом считают, что программа упражнений может включать даже игру в гольф.

См. Гольф и боль в спине

Йога
Другие считают, что мягкая растяжка и медитация, связанные с йогой, могут быть весьма полезными и мягко облегчают боль и помогают поддерживать гибкость суставов, не создавая чрезмерного напряжения или напряжения для спины.

Узнайте, как йога помогает спине

Пациенты должны проконсультироваться со своими врачами перед тем, как начать водную терапию, йогу или любую другую программу упражнений, а также участвовать в программах, проводимых соответствующим образом подготовленными специалистами.

Для получения более подробной информации см. Упражнения при артрите на сайте Arthritis-health.com.

,

Лечение остеохондроза

Большинство людей хотя бы раз в жизни жалуются на боли в пояснице. Боль в спине может быть вызвана множеством факторов; остеохондроз позвоночника - одна из них.

Что такое остеохондроз? Это заболевание, поражающее кости и хрящи. Остеохондроз - это термин, используемый для описания группы заболеваний, влияющих на растущий скелет. Остеохондроз поражает наш позвоночник, в частности, межпозвонковые диски. Хотя некоторые болезни в этой семье могут поражать пожилых людей, они чаще всего поражают детей и подростков, кости которых все еще растут.

Человеческий позвоночник состоит из 33 позвонков, 7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых и 4 сросшихся позвонков копчика. Мы много двигаемся каждый день: поднимаемся по лестнице, спешим к автобусу, выносим из магазина тяжелые сумки, давая нагрузку на позвоночник. Межпозвоночные диски помогают минимизировать нагрузку на позвонки и трение между ними. Они состоят из хрящевой ткани, которая сопротивляется сжатию. Максимальная нагрузка ложится на шею и поясничный отдел позвоночника, и именно эти межпозвонковые диски наиболее уязвимы для остеохондроза.

Причины

Эти нарушения возникают в результате аномального роста, травм или чрезмерного использования развивающейся пластинки роста и окружающих центров окостенения. Точная этиология этих расстройств неизвестна, но генетические причины, повторяющиеся травмы, сосудистые аномалии, механические факторы сколиоза и гормональный дисбаланс могут иметь значение. Часто причиной является нарушение кровоснабжения суставов.

Другая группа риска - это спортсмены, которые могут сильно нагружать позвоночник во время тренировок и часто получают травмы.Остеохондроз почти всегда встречается у детей и подростков примерно до 20 лет. Он чаще встречается у мальчиков, что может быть связано с тем, что мальчики более подвержены риску травм, чем девочки.

Типы

К остеохондрозам относится ряд заболеваний. Они влияют на разные части тела. Обычно они группируются в одну из трех категорий в зависимости от места их возникновения. Они могут быть суставными, физическими или несуставными.

  1. Заболевания суставов возникают в области суставов и включают:
  • Болезнь Легга-Кальве-Пертеса, поражающая бедро
  • Болезнь Паннера, поражающая локоть
  • Болезнь Фриберга или нарушение Фриберга, поражающее второй палец стопы
  • Болезнь Колера, поражающая стопу.
  1. Основное физическое заболевание - болезнь Шейерманна, или ювенильный кифоз. Это состояние влияет на межпозвонковые суставы позвоночника. Это суставы между костями позвоночника.
  2. Несуставные заболевания могут поражать любую часть вашего скелета. Наиболее частым несуставным заболеванием является болезнь Осгуда-Шлаттера, поражающая колено. Болезнь Осгуда-Шлаттера вызывает раздражение пластинки роста в области бугристости большеберцовой кости, которая является верхней частью вашей большеберцовой кости, прямо под коленом.Болезнь Севера, поражающая пятку, - еще один вид несуставного остеохондроза.

Рассекающий остеохондрит - еще одна форма остеохондроза. Это происходит, когда небольшие кусочки хряща и кости смещаются в суставе из-за отсутствия кровотока. Это может произойти в любой части тела и чаще всего встречается в колене.

Симптомы

Самый частый симптом - боль возле пораженного сустава. Боль может возникать из-за физической активности или давления на эту область.

Другие симптомы могут включать:

  • набухание
  • нежность
  • выталкивание швов
  • шарнирный замок
  • слабость сустава
  • жесткость шарнира
  • Невозможность полностью выпрямить пораженную конечность

Йога

Упражнения йоги при остеохондрозе позволяют:

  • укрепляют мышцы спины и улучшают подвижность, что помогает предотвратить рецидивы и прогрессирование заболевания;
  • улучшают кровоток, улучшая тем самым питание пораженного участка;
  • снижение напряжения между позвонками;
  • повышают эластичность сухожилий и связок;
  • Коррекция позвоночника и улучшение его опорных мышц.

Собака мордой вниз

Эта классическая поза йоги - отличная растяжка всего тела, нацеленная на разгибатели спины или большие мышцы, которые помогают формировать вашу нижнюю часть спины, поддерживают позвоночник и помогают стоять и поднимать предметы.

Детская поза


Может показаться, что вы отдыхаете, но поза ребенка - это активная растяжка, которая помогает удлинить спину. Это также отличное средство от стресса перед сном в конце долгого изнурительного дня.

Поза голубя

Поза голубя, которая может быть немного сложной для новичков в йоге, растягивает вращающие и сгибающие мышцы бедра. Может показаться, что это не самая очевидная поза для лечения боли в спине, но напряженные бедра могут способствовать боли в пояснице.

Поза треугольника

Поза треугольника отлично подходит для укрепления ног и может помочь удлинить мышцы по бокам туловища, одновременно растягивая мышечные волокна по внешней стороне бедра (ИТ, или подвздошно-большеберцовый бандаж).

Поза кошки и коровы

Идеальные позы для болящей спины, растяжки коровы и кошки расслабляют мышцы спины, будь то во время занятий йогой или в качестве разминки перед следующей тренировкой.

Наклон вперед вперед

Иногда это называется складкой вперед. Наклон вперед растягивает подколенные сухожилия и мышцы спины, расслабляя напряженные плечи.

Собака, обращенная вверх

Эта поза помогает раскрыть грудь, растянуть мышцы живота и задействовать спину.

Аюрведа и остеохондроз

Признаки и симптомы остеохондроза ближе к asthivāha srotoduṣṭi викара (нарушения опорно-двигательного аппарата происхождения) с участием всех 3 досы. Нарушается микроциркуляция в скелетных тканях, что можно исправить только путем коррекции метаболизма (агни), очистки кровеносных путей (сротосодхана) и питания тканей, обеспечивающих среду для неоваскуляризации.

Лечение

Протокол, которому необходимо следовать, - это рукшана (сушка), за которым следует шодхана (биологическая очистка) и брихмана (омоложение).

Рукшана - Lepa (упаковка) , Pari4eka (вид потоотделения) с Dhānyāmla , Daśamūla Kaṣāya и внутренним управлением Higvaaka vaṭi .

Sodhana - Mañjiṣṭhādi kṣāra basti (лечебная клизма), Sarvāṅga cūrṇa bāṣpa svedana (потение) с Dhānyāmla bāṣpa и Am13tottara Kaṣāya внутренне.

Bṛhmaa - aāika śāli pia svedana (потоотделение с использованием лечебного риса), Mañjiṣṭhādi Kṣīra basti (клизма).

  • Необходимо избегать всех отягчающих привычек и соблюдать низкоуглеводную диету.
  • В благотворно действуют астигатавата тикта раса аушадхи (лекарства с горьким вкусом).
  • Ācārya s, объясняя dhātupāka avasthā (процесс метаболизма), четко детализирует важность agni , который несет единственную ответственность за формирование dhātu Таким образом, коррекция agni должна выполняться путем введения дипана и pācana dravyas и процесс dhātu pāka должны быть усилены, doas должны быть сбалансированы, а метаболические токсины должны быть удалены из dhātu s через pñcakarma .
  • В качестве предоперационного процесса, ачарья предписали «брихмйамшту мриду лангхайет », что означает использование рукшана для улучшения брихмана (омоложение). Следовательно, для удаления srotorodha (препятствий) и sthirī karaṇa из aṅga s (придание компактности телу) необходимо использовать такие методы лечения, как удвартана (порошковый массаж). Эти методы терапии отвечают за удаление поврежденных medas , тогда как pācana лекарств также объясняются как разновидность rūkṣaṇa .Таким образом, rūkṣaṇa cikitsā приносит пользу. Следовательно, изначально планировалось parieka с Dhānyāmla и Daśamūla kaṣāya .
  • Basti - один из панчакарм , который ясно показывает свою эффективность при хронических состояниях благодаря своему терапевтическому эффекту, особенно благодаря действию bṛhmaṇa (омолаживающая клизма). Следовательно, при состояниях, подобных остеохондрозу, это может оказаться лучшим методом лечения, так как он представляет gambhīra asthi dhātu Следовательно, использование māṃsa rasa basti и yāpana basti , которое содержит Madanaphala ( Randia dumetor). может быть дан.Однако Anuvāsana (масляная клизма) можно вводить с использованием горького ghṛta , такого как Ashvagandhā ghta . Такой режим basti может омолаживать и дополнительно способствовать облегчению dhātukṣaya , который вызван vāta doṣa , и может способствовать неоваскуляризации.

Доктор Дивья CS (БАМС)

Частная практика в Керале

,

Смотрите также