Остеохондроз пояснично-крестцового отдела сегодня — не редкость, ведь чаще страдает именно нижний отдел, так как на него приходится большая нагрузка при беге, ходьбе, сидении и пр. Позвонки соединены между собой эластичными дисками, которые обладают амортизационными свойствами и обеспечивают гибкость позвоночника. Каждый диск содержит полужидкое ядро, обрамленное твердым фиброзным кольцом, покрытым хрящом.
При остеохондрозе нарушается кровоснабжение и питание дисков. Они начинают усыхать и уменьшаться в высоте, в них возникают трещины. Фиброзное кольцо не выдерживает нагрузок, начинает выпячиваться между позвонками и в итоге разрывается. Содержимое проваливается в спинномозговой канал, такое состояние называется межпозвонковой грыжей.
Многие предполагают, что обезболивающие уколы вылечат остеохондроз. Да, на некоторое время боль устранится, но не более. Проблема в том, что позвонки и их функционал нужно восстанавливать. Для этого и существует ЛФК, специальные упражнения помогут замедлить происходящие дегенеративные процессы в позвоночнике, улучшить питание тканей, создать естественный мышечный корсет, устранить спазмы мышц и надолго купировать боли.
Физкультура вполне способна противостоять разрушению позвонков. Она улучшает кровообращение, а с ним и трофику тканей, восстанавливает обменные процессы, прорабатывает гладкую мускулатуру пресса, что помогает поддерживать позвоночник, устраняет защемление нервов и сосудов.
Противопоказаны упражнения, если имеется:
Следует знать основные требования:
Запрещено:
Назначается ЛФК лечащим врачом, после комплексного обследования. Начинается она с простой подготовки:
Упражнения при остеохондрозе различаются по этапам и сложности. Необходимо строго соблюдать план занятий без смешивания разных комплексов.
Блоки идут по этапам:
Одежда не должна стеснять движений, обычно это х/б майка или футболка, трико или шорты. В холодное время, чтобы избежать переохлаждений, можно одевать шерстяные вещи.
Нужный инвентарь:
Общая длительность времени при выполнении упражнений — не больше 20 минут. Важна регулярность выполнения, число повторов упражнений желательно довести до 12-15.
Любой комплекс предваряют разминкой:
Все нагрузки общеукрепляющие и щадящие. На этой стадии все упражнения выполняются максимально осторожно. Даже при незначительной боли занятие тут же прекращается. В остром состоянии упражнения должны выполняться только в присутствии инструктора.
Количество повторений корректируется по самочувствию, но не менее 8 раз. Полезно завершать комплексы диафрагмальным дыханием. Поскольку весь комплекс короткий, повторять его можно утром и вечером.
Исходное положение всех упражнений — лежа. Если занятие проводится на постели, матрас должен быть ортопедическим.
Предусматривает улучшение общего состояния, снижение болей и небольшое повышение нагрузки. Цель уже меняется — укрепление мышечного корсета. Неплохо в этом периоде пройти физиотерапию.
ТОП-7 упражнений для подострого периода:
Ограничений по поводу комплекса на этом этапе нет. Полезно даже походить на групповые занятия.
Однако можно заниматься и дома, желательно выбирать упражнения с отягощением. Именно силовые нагрузки позволят развить мускулатуру для поддержания позвоночника и укрепят поясницу.
Все упражнения выполняются из положения лежа:
Упражнения со скручиванием:
Фитбол — это большой резиновый мяч, на нем можно успешно выполнять упражнения:
Специалисты рекомендуют, что для эффективности все упражнения нужно довести до 20 раз.
Доктор Сергей Бубновский – врач+реабилитолог, им разработаны многие комплексы самых разный упражнений для суставов, которые признаны официальной медициной.
Доктор Павел Евдокименко — ревматолог и почетный академик АМН РФ. Написал целый ряд книг по проблемам лечения артроза, артрита.
Комплекс упражнений:
На тренировки время находится не у всех. В таких случаях полный комплекс можно и не делать, но заниматься надо для ощущения легкости в теле. Для этого вполне достаточно 5-минутного комплекса вместо утренней зарядки. В него входят основные наиболее важные упражнения.
ЛФК уже профилактика остеохондроза:
Если остеохондроз не запускать, с ним можно жить достаточно долго даже без боли. В этом поможет ЛФК, но упражнения не заменяют посещения врача и выполнение его предписаний.
Эта категория лечения ориентирована на общую физическую форму, а также на определенные виды деятельности, направленные на укрепление мышц вокруг суставов, пораженных артритом, и на увеличение подвижности суставов при адекватной поддержке пораженных суставов для предотвращения травм. Полезные методы включают физиотерапию и упражнения (как на суше, так и на воде).
Многие люди с артритом достигли значительного облегчения своих симптомов с помощью физиотерапии и физических упражнений.
Подробнее: Упражнения от артроза
Фактически, упражнения считаются наиболее эффективным немедикаментозным лечением для уменьшения боли и улучшения движений у людей с остеоартритом. Людям с остеоартритом следует выполнять упражнения правильно, чтобы не вызывать боли в суставах. Специальные упражнения помогают укрепить мышцы вокруг суставов (снимая некоторую нагрузку с суставов), улучшить подвижность суставов и уменьшить их жесткость и боль.
Было продемонстрировано, что боль в спине и / или шее подавляет функцию мышц-разгибателей, поэтому упражнения должны быть сосредоточены на этих конкретных мышцах.Регулярные упражнения также имеют широкий спектр побочных преимуществ, так как обычно они улучшают настроение, способствуют здоровому уровню кровообращения, помогают людям поддерживать соответствующий вес, повышают выносливость, дают больше энергии, улучшают сон и даже могут уменьшить депрессию.
Посмотрите, что следует учитывать перед началом упражнений при боли в шее
Врач может направить пациента к физиотерапевту или тренеру по физическим упражнениям, чтобы определить необходимое количество и типы упражнений.Для большинства очень важно работать с физиотерапевтом, прошедшим соответствующую подготовку, чтобы научиться правильно выполнять упражнения.
Узнайте, как физиотерапевт может помочь с помощью упражнений
объявление
Как правило, человеку с болезненным остеоартритом позвоночника будут полезны все или некоторые комбинации из следующих категорий упражнений:
См. Симптомы артрита позвоночника
Эти упражнения помогут сохранить позвоночник сильным и гибким.Увеличенная мышечная сила лучше поддерживает суставы, страдающие артритом, и избавляет их от чрезмерного стресса. В дополнение к тренажерам с отягощениями и силовым тренажерам можно использовать недорогие устройства, которые добавляют сопротивление, такие как ленты для упражнений.
См. Упражнения для укрепления спины и Упражнения для укрепления шеи
Эти упражнения поддерживают форму легких и кровообращения, а также помогают контролировать вес. Популярные виды деятельности, которые не создают чрезмерной нагрузки на позвоночник, включают ходьбу, езду на велосипеде и упражнения в воде (например,грамм. водная терапия или бассейновая терапия).
См. Аэробные упражнения с малой нагрузкой
Эти упражнения направлены на поддержание гибкости суставов спины, снятие скованности и поддержание нормального движения суставов в спине. Они могут включать наклоны в стороны, вперед и назад.
Пациенты должны спросить рекомендации по выполнению упражнений, когда болит двигательный сегмент. Когда пациенты испытывают боль, возможно, потребуется использовать специальные обезболивающие, чтобы помочь им переносить упражнения.
Например, могут помочь обезболивающие (такие как анальгетики или противовоспалительные средства), принятые за час до тренировки, или применение местного тепла перед тренировкой и холодных компрессов после тренировки может облегчить тренировку и помочь облегчить боль и воспаление.
См. Преимущества тепловой терапии при боли в пояснице
объявление
Существует широкий спектр упражнений и занятий, которые многие люди со спинальным артритом считают подходящими и приятными.
Плавание очень хорошо подходит для пациентов с остеоартритом, поскольку позволяет пациентам выполнять упражнения с минимальной ударной нагрузкой на суставы и часто с уменьшением боли. Помимо плавания, упражнения, выполняемые в воде (например, в бассейне), могут быть полезны, поскольку плавучесть воды снижает вес, приходящийся на позвоночник, уменьшая раздражение суставов в спине и риск возможных травм, которые могут возникнуть из-за непреднамеренных движений во время упражнение.
См. Терапия в бассейне для облегчения боли при остеоартрите
Чтобы укрепить мышцы и тем самым противостоять усталости, необходимо выполнять упражнения с сопротивлением. Это означает, что мышцы пациента должны работать больше (не быстрее и не дольше), чем обычно при обычной повседневной активности.
Многие люди с остеоартритом считают, что программа упражнений может включать даже игру в гольф.
См. Гольф и боль в спине
Другие считают, что мягкая растяжка и медитация, связанные с йогой, могут быть весьма полезными, мягко снимая боль и помогая поддерживать гибкость суставов, не подвергая излишнюю нагрузку или нагрузку на спину.
Узнайте, как йога помогает спине
Пациенты должны проконсультироваться со своими врачами перед тем, как начать водную терапию, йогу или любую другую программу упражнений, а также участвовать в программах, проводимых соответствующим образом подготовленными специалистами.
Для получения более подробной информации см. Упражнения при артрите на сайте Arthritis-health.com.
.Большинство людей хотя бы раз в жизни жалуются на боли в пояснице. Боль в спине может быть вызвана множеством факторов; остеохондроз позвоночника - одна из них.
Что такое остеохондроз? Это заболевание, поражающее кости и хрящи. Остеохондроз - это термин, используемый для описания группы заболеваний, влияющих на растущий скелет. Остеохондроз поражает наш позвоночник, в частности, межпозвонковые диски. Хотя некоторые болезни в этой семье могут поражать пожилых людей, они чаще всего поражают детей и подростков, кости которых все еще растут.
Человеческий позвоночник состоит из 33 позвонков, 7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых и 4 сросшихся позвонков копчика. Мы много двигаемся каждый день: поднимаемся по лестнице, спешим к автобусу, выносим из магазина тяжелые сумки, давая нагрузку на позвоночник. Межпозвоночные диски помогают минимизировать нагрузку на позвонки и трение между ними. Они состоят из хрящевой ткани, которая сопротивляется сжатию. Максимальная нагрузка ложится на шею и поясничный отдел позвоночника, и именно эти межпозвонковые диски наиболее уязвимы для остеохондроза.
Причины
Эти нарушения возникают в результате аномального роста, травм или чрезмерного использования развивающейся пластинки роста и окружающих центров окостенения. Точная этиология этих расстройств неизвестна, но могут иметь значение генетические причины, повторяющиеся травмы, сосудистые аномалии, механические факторы сколиоза и гормональный дисбаланс. Часто причиной является нарушение кровоснабжения суставов.
Другая группа риска - это спортсмены, которые могут сильно нагружать позвоночник во время тренировок и часто получают травмы.Остеохондроз почти всегда встречается у детей и подростков примерно до 20 лет. Он чаще встречается у мальчиков, что может быть связано с тем, что мальчики более подвержены риску травм, чем девочки.
Типы
К остеохондрозам относится ряд заболеваний. Они влияют на разные части тела. Обычно они группируются в одну из трех категорий в зависимости от места их возникновения. Они могут быть суставными, физическими или несуставными.
Рассекающий остеохондрит - еще одна форма остеохондроза. Это происходит, когда небольшие кусочки хряща и кости смещаются в суставе из-за отсутствия кровотока. Это может произойти в любой части тела и чаще всего встречается в колене.
Симптомы
Самый частый симптом - боль возле пораженного сустава. Боль может возникать из-за физической активности или давления на эту область.
Другие симптомы могут включать:
Йога
Упражнения йоги при остеохондрозе позволяют:
Эта классическая поза йоги - отличная растяжка всего тела, нацеленная на разгибатели спины или большие мышцы, которые помогают формировать вашу нижнюю часть спины, поддерживают позвоночник и помогают стоять и поднимать предметы.
Может показаться, что вы отдыхаете, но поза ребенка - это активная растяжка, которая помогает удлинить спину. Это также отличное средство от стресса перед сном в конце долгого изнурительного дня.
Поза голубя, которая может быть немного сложной для новичков в йоге, растягивает вращающие и сгибающие мышцы бедра. Может показаться, что это не самая очевидная поза для лечения боли в спине, но напряженные бедра могут способствовать боли в пояснице.
Поза треугольника отлично подходит для укрепления ног и может помочь удлинить мышцы по бокам туловища, одновременно растягивая мышечные волокна по внешней стороне бедра (ИТ, или подвздошно-большеберцовый бандаж).
Идеальные позы для болящей спины, растяжки коровы и кошки расслабляют мышцы спины, будь то во время занятий йогой или в качестве разминки перед следующей тренировкой.
Иногда это называется складкой вперед. Наклон вперед растягивает подколенные сухожилия и мышцы спины, расслабляя напряженные плечи.
Эта поза помогает раскрыть грудь, растянуть мышцы живота и задействовать спину.
Аюрведа и остеохондроз
Признаки и симптомы остеохондроза ближе к asthivāha srotoduṣṭi викара (нарушения опорно-двигательного аппарата происхождения) с участием всех 3 досы. Нарушается микроциркуляция в скелетных тканях, что можно исправить только путем коррекции метаболизма (агни), очистки кровеносных путей (сротосодхана) и питания тканей, обеспечивающих среду для неоваскуляризации.
Лечение
Протокол, которому необходимо следовать, - это рукшана (сушильная терапия), за которой следует шодхана (биоочистка) и брихмана (омоложение).
Рукшана - Lepa (упаковка) , Pari4eka (вид потоотделения) с Dhānyāmla , Daśamūla Kaṣāya и внутренним управлением Higvaaka vaṭi .
Sodhana - Mañjiṣṭhādi kṣāra basti (лечебная клизма), Sarvāṅga cūrṇa bāṣpa svedana (потение) с Dhānyāmla bāṣpa и Am13tottara Kaṣāya внутренне.
Bṛhmaa - aāika śāli pia svedana (потоотделение с использованием лечебного риса), Mañjiṣṭhādi Kṣīra basti (клизма).
Доктор Дивья CS (БАМС)
Частная практика в Керале
.Стабилизация поясницы - это активная форма упражнений, используемая в физиотерапии. Он разработан для укрепления мышц, поддержки позвоночника и предотвращения болей в пояснице.
Посредством режима упражнений и с первоначальной помощью опытного физиотерапевта пациент обучается находить и сохранять свое «нейтральное положение позвоночника». Затем тренируются мышцы спины, чтобы научить позвоночник оставаться в этом положении.
См. Программу легких упражнений для снятия боли в пояснице
Эта техника упражнений основана на проприоцепции, или осознании того, где расположены суставы. Эти упражнения, выполняемые на постоянной основе, помогут сохранить спину сильной и хорошо поставленной.
Стабилизация поясницы - это многокомпонентная программа, включающая обучение / тренировку, силу, гибкость и выносливость. Обычно он используется на всех этапах эпизода боли в спине и может быть назначен после тщательной оценки конкретного состояния пациента.
См. Преимущества физиотерапии при болях в спине
Цели упражнений на стабилизацию поясницы включают:
реклама
Перед тем, как начать программу упражнений по стабилизации поясницы, пациент должен сначала пройти обследование у лечащего врача или специалиста по позвоночнику (например, физиотерапевта).
См. Врачи специализированной помощи и обезболивание
У каждого пациента будут разные проблемы, и не существует универсальных упражнений для стабилизации поясничного отдела позвоночника. Затем физиотерапевт вместе с лечащим врачом и пациентом разработает план лечения. Этот процесс начинается с оказания помощи пациенту в поиске нейтрального позвоночника посредством позиционирования, обсуждения и обратной связи.
Во время тренировки с помощью физических упражнений терапевт будет внимательно наблюдать и вносить коррективы, чтобы гарантировать, что пациент разработает правильную технику, которую затем можно использовать дома, в офисе или на отдыхе.
Узнайте, как физиотерапевт может помочь с помощью упражнений
объявление
Первым шагом в процессе выполнения упражнения на стабилизацию поясницы является определение нейтрального положения позвоночника. Хотя эта поза может быть не совсем безболезненной, это наименее болезненная, но биомеханически здоровая поза для нижней части спины.
See Good Posture помогает уменьшить боль в спине
К преимуществам нейтрального позвоночника относятся:
После изучения программа упражнений для стабилизации поясницы предназначена для тренировки мышц для поддержания этого нейтрального положения позвоночника подсознательно, быстро и автоматически.
.Остеохондроз - заболевание, которое является одним из самых распространенных в мире. У большинства людей после 35 лет остеохондроз шейного отдела позвоночника в той или иной форме встречается. В последнее время наметилась тенденция к увеличению количества людей, страдающих тяжелой формой заболевания, и к омоложению болезни, снижая ее нижний возрастной порог. Это связано с тем, что все большее количество людей во всем мире занимаются сидячей работой и ведут малоподвижный образ жизни.Между тем заболевание довольно опасно, и каждый должен знать, что такое остеохондроз, как он проявляется и как лечится, чтобы уметь распознать его симптомы и своевременно начать лечение.
Остеохондроз - одно из немногих заболеваний, характерных только для человека. У других животных это заболевание не встречается. Причина тому - такая отличительная черта человека, как стоячая ступня. Вертикальное положение позвоночника заставляет позвонки давить друг на друга, а костная и хрящевая ткань позвоночника постепенно разрушается и деформируется.
Позвоночник человека начинается в шейном отделе. Всего в этом отделе семь позвонков, с первого по седьмой. Позвонки отделены друг от друга межпозвоночными дисками. Шейный отдел позвоночника - особенно уязвимая его часть, прежде всего из-за повышенной подвижности позвонков в этой области. В шейном отделе заболевание отражается в первую очередь на дисках, которые являются слабым местом в строении позвоночника.
Такие факторы, как небольшой размер позвонков и относительная слабость мышц шеи, также способствуют распространению шейного остеохондроза.Также на развитие шейного остеохондроза большое влияние оказывает недостаточное кровоснабжение хрящевой ткани.
Таким образом, развитие болезни - сложный и длительный процесс, не имеющий единой причины. Хотя существует связь между сидячей работой человека и наличием у него шейного остеохондроза, тем не менее заболевание часто встречается у тренированных людей, особенно у спортсменов, из-за повышенной нагрузки на шейный отдел позвоночника при поднятии тяжестей.
У пожилых людей, как правило, деградация позвоночных структур - это неизбежный процесс, связанный со старением организма и ослаблением его защитных сил. Однако наиболее распространен патологический вид шейного остеохондроза, при котором основную роль играют внешние или внутренние негативные факторы.
Факторы, способствующие развитию остеохондроза шеи:
Болезнь имеет четыре стадии.Не всегда легко определить стадию заболевания путем анализа симптомов, поскольку иногда степень деградации костной и хрящевой ткани может не соответствовать наблюдаемым у пациента симптомам.
Начинаются деструктивные процессы в костной и хрящевой ткани позвонков. Как правило, на этой стадии остеохондроза шейного отдела симптомы выражены слабо. Пациенты либо их совсем не замечают, либо не связывают с заболеваниями позвоночника, а списывают на стрессы и переутомление.
Высота диска начинает уменьшаться, на его поверхности появляются трещины. Симптомы шейного остеохондроза на этой стадии проявляются в постоянной боли, слабости, онемении определенных участков лица.
Формируются межпозвоночные грыжи, повреждаются сосуды и мышцы шеи. У больного головокружение, боли в затылке.
Появляются остеофиты - разрастания костей, которые защищают позвонки от нагрузки, что приводит к удушению нервов. Это приводит к скованности и повреждению соседних суставов.
Основные симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника:
Симптомы, характерные для остеохондроза шейного отдела позвоночника, могут присутствовать на всех стадиях заболевания.В большинстве случаев из списка всего несколько симптомов, а остальные могут отсутствовать. Человек, впервые столкнувшийся с подобными признаками болезни, не всегда подозревает, что у него шейный остеохондроз. Поэтому он может обращаться к разным врачам - терапевтам, кардиологам, невропатологам, хирургам. И правильный диагноз в результате может быть поставлен очень поздно.
При шейном остеохондрозе встречается несколько синдромов, то есть типичных состояний, имеющих комплекс характерных особенностей.Они появляются в зависимости от того, какие нервы и артерии поражены заболеванием:
Синдром позвоночной артерии - одно из самых неприятных и опасных осложнений шейного остеохондроза. Это связано с тем, что кровоток в артерии, которая проходит по позвоночнику и питает мозг, уменьшается.Синдром проявляется такими симптомами, как системное или периодическое головокружение, нарушение слуха и зрения. В некоторых случаях может наблюдаться обморок. Часто возникает своего рода синдром, подразумевающий, что в нормальном состоянии кровоток в артерии в норме, но при повороте головы в ту или иную сторону он может резко упасть.
Синдром гипертонии также относится к числу наиболее опасных осложнений. В отличие от синдрома позвоночной артерии, он вызван сдавлением артерий, а не артерий, что затрудняет отток крови от головы.Синдром приводит к повышению внутричерепного давления, что может проявляться такими симптомами, как тошнота, рвота, головная боль.
Синдром шейной мигрени мало отличается по этиологии от классической мигрени. Проявляется сильными болями в затылке. Боль приступообразная, продолжается до десяти часов и сопровождается рвотой.
Корешковый синдром - наиболее частый синдром при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Вызывается сдавливанием отдельных нервных корешков в шейных позвонках.Он может выражаться в болях в шее, шее, лопатках, плечах, онемении и ослаблении тонуса отдельных участков рук (вплоть до невозможности выполнять какие-либо манипуляции) и шеи.
Очень часто может наблюдаться сразу несколько синдромов или отдельные симптомы, характерные для разных синдромов.
Как видно, при остеохондрозе шейного отдела позвоночника проявления заболевания многогранны и далеко не всегда пациенту удается правильно определить причину их возникновения.Если вы испытываете похожие симптомы, то это повод обратиться к врачу.
Для установления диагноза рекомендуется проконсультироваться с терапевтом. Он даст направление к специалистам - ортопеду, вертебрологу, неврологу.
Для диагностики используются следующие виды исследований:
Рентген позволяет определить смещение позвонков, наличие разрастаний - остеофитов и отложений солей, уплотнений дисков.Компьютерная томография включает в себя создание серии рентгеновских снимков, которые дают объемное изображение органа, в данном случае шейного отдела позвоночника. Он позволяет детализировать степень патологического процесса - характер сдавления нервов, структуру остеофитов, высоту дисков и т. Д. Магнитно-резонансная томография, основанная на физическом эффекте ядерного магнитного резонанса, обеспечивает еще более подробное структурное изображение позвоночника. Ультразвук сосудов шеи помогает обнаружить изменения кровотока в магистральных сосудах шеи, вызванные заболеванием.
Как лечить шейный остеохондроз и лечится ли он вообще? Для борьбы с недугом медицина разработала множество методов. Некоторые процедуры можно применять в домашних условиях. Но этот процесс - долгое и полное излечение маловероятно, особенно в пожилом возрасте. Однако замедлить и остановить деструктивные процессы в позвоночнике можно на любой стадии заболевания.
На начальных стадиях болезни методы обычно консервативные. Для лечения шейного остеохондроза используют несколько методов:
Если заболевание перешло в последнюю стадию, и костно-хрящевые структуры позвоночника серьезно разрушены, то для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника можно использовать операцию.
Используются следующие виды препаратов:
При острой боли, связанной с остеохондрозом, первоочередной задачей является ее устранение. Как правило, используются пероральные препараты, такие как Анальгин или Баралгин, но если в тяжелых случаях они оказываются неэффективными, применяется новокаиновая блокада.
Спазмолитики применяются при мышечных спазмах.Наибольшую эффективность при остеохондрозе демонстрирует Мидокалм, хотя возможно применение и других миорелаксантов. В качестве противовоспалительных и обезболивающих можно использовать мази, содержащие нестероидные препараты - Диклофенак, Ибупрофен, Напроксен, Бутадион или их аналоги.
При наличии синдромов, связанных с нарушением кровообращения и кровоснабжения головного мозга - гипертонической болезни и синдрома позвоночной артерии, принимаются препараты для снятия нежелательных эффектов этих синдромов - средства для снижения давления и ноотропные препараты.
Лечебная физкультура - самый простой и доступный вид лечения шейного остеохондроза и в то же время достаточно эффективный. Физиотерапию можно проводить дома. При остеохондрозе интенсивность занятий не играет решающей роли, необходима лишь их регулярность. В первую очередь физкультура направлена на укрепление мышц шеи, которые компенсируют недостаточную функциональность позвоночника и помогают ему поддерживать ослабленные позвонки.
Для укрепления мышц шеи рекомендуются ежедневные упражнения. Они могут быть как очень простыми, состоящими из поворотов и наклонов головы в разные стороны, так и более сложными, включающими помощь мышцам шеи руками. Их можно выполнять как дома, так и на работе. Например, если работа малоподвижная, то такие упражнения полезно делать после часа сидения за столом или монитором. Однако проводить их можно только вне периода обострения заболевания и при отсутствии болевых ощущений.В противном случае они могут только ухудшить состояние.
Не менее эффективно и укрепление мышц плечевого пояса, например, с помощью регулярных упражнений с легкими гантелями. Однако поднятие тяжестей (гирь, штанги) противопоказано. Полезны и регулярные плавательные упражнения, разгрузившие позвоночник.
Физиотерапия - это метод лечения, при котором для воздействия на тело используются определенные физические поля и излучение. Положительной особенностью физиотерапии является то, что она имеет минимальное количество противопоказаний.
Для лечения остеохондроза используются следующие методы физиотерапии:
Магнитное поле положительно влияет на поврежденные ткани организма, оказывает противовоспалительное и обезболивающее действие. Ультразвук улучшает обменные процессы в тканях, снимает отеки. То же можно сказать и о лазерной терапии.Электрофорез чаще всего применяется совместно с лекарствами, так как применение электрического тока ускоряет их усвоение организмом.
Массаж снижает повышенный мышечный тонус, вызывающий спазм, и уменьшает отток лимфы, вызывая отек. Процедура способствует улучшению кровообращения в пораженной области, что останавливает процесс разрушения межпозвонковых дисков.
Для снижения нагрузки на шейный отдел используется специальное приспособление - воротник Шанца, фиксирующий шею в постоянном нормальном положении.Его рекомендуется носить при обострениях, при болевом синдроме или при длительной сидячей работе.
Во избежание обострений следует также обустроить место для сна. Подушка не должна вызывать искривление шеи, а матрас должен быть твердым и ровным. В некоторых случаях могут помочь специальные приспособления для сна, такие как ортопедический матрас и подушка.
.