Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясницы


Упражнения и гимнастика при поясничном остеохондрозе|Древмасс

Береги спину смолоду, или Правильные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Удивительно, но до сих пор среди людей с диагнозом «остеохондроз» бытует мнение, будто физкультура им отныне противопоказана – или как минимум не рекомендована. Притом навсегда. Полный покой и никаких нагрузок – вплоть до унылой старости. Об активной жизни, путешествиях и спортивных достижениях придется забыть… Серьезно?!

К счастью, в большинстве случаев подобные рассуждения имеют крайне мало общего с реальностью. Остеохондроз – не приговор и уж точно не конец физической активности. Более того, правильная физкультура – залог эффективного лечения, ключ к выздоровлению и общему укреплению организма.

Итак, какие упражнения при поясничном остеохондрозе показаны и эффективны? Давайте разберем вместе.

Поясничный остеохондроз представляет собой дегенеративно-дистрофичный процесс, который поражает хрящевые ткани и межпозвоночные диски пояснично-крестцового отдела позвоночника. Проще говоря, это изменения и повреждения тканей и дисков, сопровождающиеся болями в пояснице, спазмами и прострелами, а также рядом других малоприятных симптомов. Если остеохондроз не лечить, он может привести к ряду тяжелейших осложнений: от позвоночной грыжи до утраты двигательной способности человека.

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела способна не только избавить от болей и дискомфорта, но и придать позвоночнику «второе дыхание»: восстановить заложенные природой прочность и гибкость, свести риск рецидивов к минимуму и вернуть больному возможность жить полноценной жизнью.

Вот лишь несколько плюсов регулярного выполнения упражнений при поясничном остеохондрозе:

  • гимнастика налаживает кровоток и наполняет поврежденные ткани и сосуды кислородом;
  • уже с первой недели занятий больные отмечают заметные улучшения в подвижности поясничного отдела;
  • боли уменьшаются, меняется их характер, частота возникновения и продолжительность;
  • мышцы укрепляются, организм постепенно возвращает утраченный тонус, нормализуется работа других систем и органов, страдающих при остеохондрозе.

С чего начинается физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника? Верно – с качественной и разумной подготовки к упражнениям.

Шаг 1. Проконсультируйтесь со специалистом

Только врач способен установить или подтвердить диагноз «остеохондроз» и – главное – исключить вероятность ухудшений и противопоказания.

В числе противопоказаний к упражнениям при поясничном остеохондрозе могут быть:

  • острая фаза болезни и резкие боли, сопровождающие каждое движение;
  • недавно перенесенные инфекционно-воспалительные заболевания;
  • опухоли и новообразования;
  • хроническое повышенное давление;
  • сахарный диабет;
  • сердечные заболевания;
  • нарушения кровоснабжения.

При наличии любого из перечисленных факторов консультация врача перед началом упражнений обязательна!

Шаг 2. Подберите подходящий комплекс упражнений

Чаще всего при поясничном остеохондрозе ЛФК назначается в комплексе с другими методами лечения: медикаментами, уколами, физиотерапией и т.д., однако вполне может использоваться и самостоятельно в качестве профилактики или восстановления после обострения.

В любом случае, прежде чем приступать к упражнениям, обсудите виды гимнастики с врачом. Если же вы занимаетесь в профилактических целях, мы рекомендуем начать с самого простого комплекса, постепенно увеличивая сложность и нагрузку и, конечно, прислушиваясь к собственному организму.   

 

Шаг 3. Подготовьте все необходимое

Чтобы упражнения при поясничном остеохондрозе были эффективны, соблюдайте ряд простых правил:

  • выберите удобное время для занятий: ключ к максимальной полезности физкультуры – в регулярности;
  • выполняйте упражнения в спортивной одежде, предпочтения отдавайте комплектам из натуральных тканей;
  • не забывайте о сочетании лечебной физкультуры с другими активностями: пешими прогулками, играми на свежем воздухе, плаванием – запланируйте время и для них.

Шаг 4. Будьте внимательны при выполнении упражнений

Главная задача ЛФК – укрепить и восстановить организм. Однако при неразумном подходе возможен и обратный эффект. Поэтому крайне важно соблюдать осторожность: в случае усиления боли или дискомфорта необходимо сразу же прекратить упражнение, а лучше – сообщить об этом врачу или тренеру, которые смогут предложить грамотную замену.

Кроме того, при составлении комплекса упражнений при поясничном остеохондрозе обязательно включите разминку и заминку: разминка «разбудит» мышцы, придаст им нужную эластичность и разгонит кровь, а заминка поможет избежать травм, мышечных перегрузок и обострений.

Физкультура при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника может включать разные упражнения в зависимости от стадии заболевания и индивидуальных особенностей организма.

Ниже мы разберем несколько универсальных комплексов гимнастики для спины (см. фото), которые вы можете делать самостоятельно в домашних условиях.

Видео пример полного комплекса упражнений при поясничном остеохондрозе 

Сразу оговоримся, при остром остеохондрозе и сильных резких болях любые физические нагрузки лучше исключить, а возможность применения ЛФК обговорить с лечащим врачом.

Гимнастику необходимо начинать с самых простых упражнений – по восемь повторов.

  1. Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, пятки прижаты к полу, руки вдоль тела. Поочередно наклоняйте стопы на себя, притягивая носок по направлению к колену. При этом вы должны чувствовать натяжение в мышцах икры. Выполняйте упражнение попеременно для левой и правой стоп: левый носок к себе, правый от себя, смена.
  2. Исходное положение то же. Медленно сгибайте ногу в колене и подтягивайте к тазу, при этом пятка должна скользить по полу. Выполняйте попеременно для правой и левой ног.
  3. Исходное положение то же. Поочередно поднимайте прямые ноги вверх до угла 90 градусов по отношению к полу, при этом носок тяните на себя. Если тяжело, руки можно положить под поясницу или разместить в стороны.
  4. Исходное положение – лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Попеременно подтягивайте согнутую ногу к себе. Если здоровье позволяет, можете усложнить упражнение, касаясь стопой поднятой ноги противоположного колена.
  5. Исходное положение то же. Плавно наклоняйте обе ноги одновременно в сначала в левую, затем в правую сторону. Таз и стопы должны оставаться на полу.
  6. Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки перпендикулярно телу по сторонам. Не отрывая пятки и лопатки от пола, поворачивайте левое бедро вправо, будто хотите закинуть ногу за ногу. То же движение для правого бедра. Упражнение можно усложнить, если при поворотах одну руку оставлять на полу, а вторую плавно вести к первой, описывая в воздухе дугу.

При регулярных занятиях и отсутствии дискомфорта, количество повторов можно увеличить, а комплекс расширить следующими упражнениями.

В качестве разминки можно использовать общий комплекс на все мышцы верхней части тела и спины.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая. Поочередно разогрейте все мышцы – по 8 повторов на каждое упражнение:

  1. Начните с шеи: выполняйте наклоны и повороты головы влево-право, вперед-назад, вниз-вверх.
  2. Перейдите на плечи: сначала делайте попеременные движения плечами вверх-вниз (руки опустите вдоль корпуса), потом одновременные вперед-назад (руки верните на пояс).
  3. Разомните руки: выполняйте вращательные движения кистями, затем увеличьте амплитуду вращения до локтей, далее – до плеч.
  4. Сцепите пальцы в замок, руки поднимите над головой. На вдохе тянитесь руками, плечами и головой вверх – до натяжения в пояснице. На выдохе опускайте обратно.
  5. Завершите разминку наклонами: поочередно наклоняйте корпус влево-вправо, вперед-назад, спина прямая, руки на поясе. Затем выполняйте вращательные движения тазом сначала в левую, затем в правую стороны.

Далее перейдите к основным упражнениям.

  1. Исходное положение – на четвереньках, спина прямая, ладони под плечами, взгляд в пол. Попеременно подтягивайте ногу вперед наискосок, словно делая шаг коленом. Простой вариант – ставить колено на пол, сложный – удерживать на весу.
  2. Исходное положение то же. Поочередно вытягивайте ногу назад, выпрямляя колено. Простой вариант – касайтесь носком пола, средний – удерживайте на весу, сложный – одновременно с ногой выпрямляйте вперед противоположную руку.
  3. Исходное положение то же. При вдохе выгибайте спину дугой, при выдохе прогибайте в противоположную сторону, голова при этом должна смотреть в потолок.
  4. Исходное положение – лежа на животе, ладони упираются в пол на уровне плеч. Медленно поднимайте корпус вверх, отталкиваясь ладонями. При этом таз и ноги должны оставаться плотно прижатыми к полу, в спине ощущается прогиб. В верхней точке отведите голову назад, взгляд к потолку.
  5. Исходное положения – лежа на животе, руки вытянуты вверх. Одновременно отрывайте от пола противоположную руку и ногу, сохраняя их прямыми. Затем проделайте то же одновременно для обеих рук и ног.

Помните, что при обострении поясничного остеохондроза врачи рекомендуют очень аккуратно подходить к выбору упражнений, а в отдельных случаях и вовсе соблюдать постельный режим.

Эффективная альтернатива обычной физкультуре при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – гимнастика с помощью специального тренажера-массажера Древмасс. Комплекс упражнений займет всего 5-10 минут в день, зато вы сможете быстро разогреть все необходимые мышцы, при этом не допуская чрезмерных нагрузок.

Видео пример гимнастики на тренажере Древмасс 

Мы советуем начинать со статики, постепенно добавляя динамику и доходя до 10-15 прокатываний на каждый отдел позвоночника. В начале занятий для смягчения ощущений вы можете использовать плед.

  1. Сядьте на пол, спиной вплотную к тренажеру. Придерживаясь за ручки, аккуратно ложитесь на поверхность, таз приподнимите над полом, ноги согните в коленях.
  2. Плавно вытяните руки вверх, ощущая в спине прогиб. Зафиксируйте положение на 20-30 секунд.
  3. Для усиления эффекта ноги можно выпрямить, при этом старайтесь не опускать таз на пол.
  4. После окончания упражнения медленно встаньте, так же опираясь на ручки тренажера.

Переставляя активный ролик, повторите этот комплекс для каждого отдела позвоночника. Когда почувствуете, что готовы, добавьте к статике прокатывания. Очень скоро ваш организм привыкнет к ощущениям, и вы сможете перейти к основному комплексу упражнений. 

Так же вас могут заинтересовать другие наши статьи: как выбрать эффективный тренажер для позвоночника, дорсопатия шейного отдела позвоночника, нестабильность шейного отдела позвоночника.

 

Если вы хотите проконсультироваться по вопросам профилактики и самостоятельного лечения остеохондроза и других заболеваний позвоночника с помощью профессиональных тренажеров Древмасс, мы будем рады ответить вам по телефону бесплатной горячей линии 8 800-700-37-79 или электронному адресу [email protected].

Вы также можете заказать обратный звонок (ссылка) или оставить ваш отзыв/предложение (ссылка).

Надеемся, данный материал был для вас полезным, и желаем вам здоровья и долгой жизни!

 

Ваша команда Древмасс

Какой должна быть лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе?

Остеохондроз серьезно снижает качество жизни пациента. Особенно тяжело это бывает в периоды обострения. Предотвратить их помогает гимнастика. При остеохондрозе поясничного отдела специальных упражнений можно добиться хороших результатов.

В дополнение к занятиям старайтесь следить за правильным местом отдыха - матрас должен быть полужестким, а под колени для улучшения расслабления мышц подкладывать ватно-марлевый валик.Кроме того, существуют некоторые правила физических нагрузок.

Как выполняется лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничной области?

Чтобы уроки приносили только пользу, соблюдайте несколько условий. Как правило, большинство упражнений выполняется из исходного положения на спине или на животе, на боку или на четвереньках, то есть позвоночник не напрягается. В приведенных выше позах давление внутри сосудов в зоне поражения снижается. Если запланирована лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе начальной степени, упражнения направлены на расслабление мышц конечностей и туловища.Таким образом, нервные корешки, связанные с грыжей межпозвоночного диска, меньше раздражаются. Если лечебная гимнастика запланирована при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника в острой форме, упражнения при нем следует подбирать таким образом, чтобы минимизировать разгибание талии, поскольку такое движение ответит сильной болью.

В данной ситуации противопоказаны движения с наклоном туловища вперед, чтобы не увеличивать давление внутри дисков. Упражнения должны быть статическими или изотоническими для укрепления мышц и снижения тонуса сосудов пораженных конечностей и спины.Кроме того, они должны расслаблять все тело и снимать напряжение.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе: перечень упражнений

Этот комплекс подходит для применения в любое время, за исключением моментов серьезных обострений. Первое упражнение предполагает лежа на спине, для занятий можно использовать специальный коврик. На вдохе разведите руки в разные стороны, на выдохе вернитесь обратно. Повторите примерно пять раз и переходите к следующему движению. Не меняйте позу, сожмите пальцы в кулаки и расстегните, при этом сгибая ступню в подошвах.Повторите примерно двенадцать раз. Оставаясь на полу, выполните третье упражнение - поочередно сгибайте ноги в коленях, не отрывая стопы от плоскости. Повторите десять-двенадцать раз. Как видите, лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе не предполагает переутомления, а значит, с этим справится каждый. В виде передышки попробуйте дышать диафрагмой, все еще оставаясь в положении лежа. После этого

медленно поднимите правую ногу, затем левую ногу прямо, согните под углом девяносто градусов и вернитесь в исходное положение.Пять-восемь движений каждой ногой, и пора двигаться дальше. Попробуйте расслабить мышцы голени, бедра и туловища. Поднимите руки к плечам, а локти поднимите над грудью. На вдохе разверните их наружу, а на выдохе верните обратно. Вытяните руки вперед, положив руки внутрь. Поочередно поднимайте каждое плечо, отрывая его от коврика и вытягивая руку вперед. Повторите шесть-восемь раз. Такая лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе будет очень кстати, к тому же улучшится общее состояние организма.p> .

Упражнения от остеохондроза, лечебная гимнастика

Остеохондроз - это заболевание, поражающее не только пожилых людей, но и молодых. Чаще всего возникает у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Это заболевание поражает позвоночник, а точнее его разные отделы. Возникает в результате неправильного обмена веществ и является дистрофическим для межпозвонковых дисков. Они претерпевают перерождение, теряют эластичность и пластичность. Диски могут срастаться между собой, а также происходит недостаточная амортизация.

Особенности заболевания

Заболевание поражает различные участки скелета человека. Вначале он никак себя не проявляет, но со временем возникает болевой синдром. Он сопровождается воспалением пораженного участка.

Остеохондроз проявляется в таких областях позвоночника как:

  • шейный отдел;
  • грудной отдел;
  • поясничный отдел;
  • плечевой пояс;
  • нижние и верхние конечности.

Иногда болевой синдром локализуется в области сердца. Это могут быть ложные симптомы болезни сердца. На самом деле такая боль может указывать на остеохондроз. Также это заболевание сегодня считается болезнью века. Лечение его затруднено из-за поздних проявлений болевых симптомов. Профилактика заболевания - это постоянные занятия спортом от остеохондроза.

Признаки остеохондроза позвоночника

Как уже говорилось ранее, болезнь поражает не только пожилых людей, но и молодежь.Из этого следует, что правильный диагноз и определение диагноза помогут избежать большого количества проблем. Но очень важно самому следить за своим телом и прислушиваться к различным сигналам, которые оно подает. Заболевание таит в себе множество опасностей. На первый взгляд кажется, что деформируются только межпозвоночные диски и хрящи, но это не так. При развитии болезни позвонки претерпевают очень сильные изменения, тем самым полностью лишая подвижности пораженный участок.Межпозвоночные диски срастаются, изменяют и защемляют нервные окончания, ведущие к мозгу.

Остеохондроз приносит не только дискомфорт и боль, но и влияет на общее самочувствие пациента. К основным признакам заболевания относятся:

  • частые головокружения;
  • боли в спине;
  • усталость и боли в мышцах спины;
  • хрустят позвонки при движении тела;
  • онемение нижних и верхних конечностей;
  • ползучесть, возникающая без видимой причины;
  • сильные головные боли;
  • ощущение холода в руках и ногах;
  • мышечные спазмы.

Все эти признаки - лишь малая часть болезни. Если вовремя не начать делать упражнения от остеохондроза, болезнь может обостриться, и симптомы станут намного ярче.

Причины заболевания

На сегодняшний день известно несколько основных причин этого заболевания. Люди, которые постоянно сталкиваются со стрессами и стрессами, уже автоматически попадают в «группу риска» заболевания. Также подвержены этому заболеванию люди, у которых:

  1. Имеются различные травмы позвоночника.
  2. Неправильная осанка.
  3. Выдерживает тяжелые физические нагрузки.
  4. Курильщики.
  5. Сидячий образ жизни.
  6. Нагрузка на позвоночник из-за постоянной вибрации (драйверы).
  7. Сильное эмоциональное потрясение и стресс.
  8. Заболевания, связанные с эндокринной системой, а также соматические.
  9. Гормональные нарушения в организме.
  10. Неправильное и нерациональное питание, при котором в организм не поступает достаточное количество витаминов, минералов и микроэлементов.

И это лишь малая часть тех факторов, которые могут способствовать возникновению остеохондроза.

Лечение и профилактика заболеваний позвоночника

Лечение состоит из нескольких этапов. При первых признаках дискомфорта в спине рекомендуется срочно обратиться к специалисту. Он поможет установить причину и даст рекомендации, как действовать и избавиться от болезни.

Первый этап - лечебный. Врач назначит специальные лекарства, которые помогут снять воспаление и восстановить хрящевую ткань.Далее идет комплексная ЛФК, восстанавливающая подвижность позвоночника. Также назначаются массажи и мануальная терапия. В особо сложных случаях специалисты рекомендуют хирургическое вмешательство.

Одним из основных факторов профилактики заболеваний позвоночника является правильно оборудованная кровать. Матрас, на который опирается пациент, должен быть жестким, желательно с ортопедическим основанием. Также важны профилактические упражнения от остеохондроза. Если заниматься комплексом, болезнь не только перестанет прогрессировать, но и улучшится функциональность позвонков.

Остеохондроз шейных позвонков

Специалисты выделяют несколько опасных отделов позвоночника, от которых страдает остеохондроз. И к ним относится шейный отдел. Причины появления th

.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе заменит обезболивающее.

Остеохондроз - бич современного человека. От него страдает треть населения мира, как мужчины, так и женщины. Причиной заболевания специалисты считают малоподвижный образ жизни, лишний вес, неправильную осанку. Сегодня остеохондроз поражает людей в возрасте от 25 до 45 лет, и это наиболее активный возраст. Ученые считают, что остеохондроз - это плата человеку за возможность передвигаться на двух конечностях.

Восточная медицина называет позвоночник «деревом жизни». Более точное определение подобрать сложно, ведь сбой в позвоночнике приводит к сбоям во всем организме.
Бытует мнение, что вылечить это заболевание невозможно. Массаж, медикаменты, физиотерапия, лечебная гимнастика при остеохондрозе только облегчают состояние, но не избавляют от болезни. Конечно, полностью восстановить поврежденные межпозвоночные диски без операции невозможно, но профилактика и лечение позволяют пациенту с остеохондрозом вести полноценную жизнь.

На сегодняшний день существуют десятки проверенных методов борьбы с недугом. Среди них массаж, акупунктура, точечный массаж, водная и грязелечение.
А вот лечебная гимнастика с остеохондрозом спином считается наиболее действенным и действенным методом. Упражнение укрепляет мышечный корсет, что обеспечивает правильное положение позвоночника, улучшает кровообращение, способствует похуданию и, как следствие, снижает нагрузку на позвоночник. Специалисты всегда предлагают лечение остеохондроза комплексно.Можно использовать не только достижения медицины, но и народные средства: ванны, отвары, мази, компрессы. В любом случае положительный результат зависит не только от правильного выбора лечебной системы, но и от старания самого пациента.

Чтобы понять, насколько важно иметь здоровый позвоночник, необходимо представить себе функции, которые ему возложены. Именно от позвоночника зависит подвижность туловища, а значит, и способность человека выполнять разного рода действия.Позвоночник защищает спинной мозг, выполняет амортизирующие функции при движении и прыжках. Наконец, именно позвоночник позволяет нам оставаться существами с прямым телом. Поскольку существует множество функций, строение позвоночника довольно сложное. А как известно, чем сложнее механизм, тем чаще он ломается. Не будем подробно описывать сложное строение позвоночника и причины остеохондроза, это займет слишком много времени. Тема этой статьи - лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника, и об этом мы поговорим дальше.

Долгое время считалось, что комплексных упражнений в период обострения болезни быть не должно. Но как показывает практика, дозированные физические нагрузки лучше всего влияют на организм и даже снимают боль. Существует огромный выбор упражнений, которые можно выполнять при остеохондрозе. Каждый комплекс составляется индивидуально с учетом характера заболевания. Мужчинам показаны силовые тренировки, но слабому полу лучше обратить внимание на комплексы на основе йоги или пилатеса.Отличной профилактикой боли может стать плавание.

Комплексные упражнения в период обострения болезни должны быть щадящими. В противном случае занятия вместо облегчения могут причинить вред. В составлении индивидуальной программы поможет профессиональный инструктор, специальная литература и, конечно же, личный опыт.

Занятия начинаются с трех-четырех упражнений, выполняемых не более пяти раз. Делать их нужно каждый день. Главный принцип выбора физических упражнений - отсутствие болезненных ощущений при их выполнении.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе выполняется с использованием различного вспомогательного спортивного инвентаря. Упражнение на растяжку

.

Гимнастика при остеохондрозе

Сидячий образ жизни очень часто приводит к появлению различных заболеваний позвоночника, например, к остеохондрозу. Остеохондроз является наиболее распространенным заболеванием опорно-двигательного аппарата. Первый признак этой проблемы - частые боли в спине разного характера. Как избавиться от боли и вылечить остеохондроз? В этом действительно может помочь гимнастика.

При обострении остеохондроза проводится медикаментозное лечение, после чего в качестве метода консервативного лечения и в профилактических целях людям, страдающим остеохондрозом, назначают лечебную гимнастику.При остеохондрозе выполняется специально разработанный комплекс упражнений, основанный на принципе естественных движений человеческого тела. Все упражнения лечебного комплекса не создают дополнительной нагрузки на позвоночник, что помогает правильно воздействовать на позвоночный столб, то есть при тренировке мышц, окружающих позвоночник, происходит одновременная разгрузка позвоночника.

Как один из методов лечения гимнастика при остеохондрозе должна быть включена в лечебную программу в то время, когда обострение заболевания уже позади, и только при отсутствии каких-либо осложнений.Весь комплекс лечебной физкультуры обязательно должен быть согласован с лечащим врачом и разработан индивидуально для каждого пациента в зависимости от состояния здоровья и особенностей организма.

Важный момент и, пожалуй, самый важный принцип - гимнастика при остеохондрозе способствует укреплению мышц спины, которые должны поддерживать позвоночник в правильной анатомической форме. А слабые мышцы, как известно, не в состоянии обеспечить позвоночник необходимой опорой.

Остеохондроз подразделяется на три типа: поясничный, грудной и шейный. Для каждого отдела позвоночника следует выполнять разные упражнения, но идеальный метод предотвращения появления болей в спине - тренировка мышц спины в целом, вне зависимости от вида остеохондроза. Это остановит развитие уже имеющегося заболевания и предотвратит смещение болевого центра.

Лечебную гимнастику при остеохондрозе следует проводить очень осторожно и в крайне медленном темпе, обязательно в присутствии врача.Как и любой другой вид лечения и профилактики проблем со спиной, лечебная гимнастика имеет ряд правил и особенностей, которые необходимо учитывать при выполнении во избежание травм и негативных последствий:

- Выполнение любых упражнений в период обострения заболевания исключено;

- при выполнении упражнений не должно возникать болезненных ощущений, то есть при причинении дискомфорта следует немедленно прекратить;

- необходимо чередовать упражнения для спины с упражнениями на пресс и с упражнениями, направленными на расслабление этих мышц;

- Упражнение следует выполнять плавно, избегая резких движений.

В зависимости от стадии заболевания существует несколько различных комплексов упражнений для лечения и профилактики остеохондроза. В стадии, когда прошло только обострение болезни, а болевые ощущения еще присутствуют, выполняют комплекс упражнений в положении лежа на спине и с минимальным количеством повторений каждого упражнения. Этот комплекс считается самым щадящим, так как нагрузка на опорно-двигательного аппарата является минимальным, а также возможность получения травмы практически равна нулю.В такие комплексы входят упражнения на расслабление и растяжку мышц. Во втором периоде уже можно начинать упражнения на укрепление мышц не только в положении лежа, но можно немного увеличить количество повторений.

В то время, когда боль полностью утихла, не следует прекращать тренировку. В этот период важно продолжать бороться с тем, чтобы вновь возникла боль в спине, ведь болезнь всегда легче предотвратить, чем лечить, в том числе остеохондроз.Лечение, гимнастика, правильный образ жизни - все это поможет избавиться от этого часто возникающего заболевания или облегчить его проявления.

При шейном остеохондрозе показаны следующие упражнения:

1. Встаньте или сядьте на стул. Руки опускаются по туловищу. Опустите голову в любую сторону. Повторить 3 раза.

2. В таком же положении постарайтесь прижать сборники к груди. Сделайте 5 таких движений.

3. Положите ладонь на лоб и ладонью руки попытайтесь вытянуть голову вперед

4.Сядьте на жесткий стул. Спина прямая. Сделайте плавные откосы в стороны по 5 раз в каждую сторону.

    При остеохондрозе грудного отдела позвоночника выполните следующие упражнения:

    1. Сидя на стуле, разведите руки как можно дальше в стороны и оставайтесь в таком положении несколько секунд.
    2. Встаньте на четвереньки, прогните спину, сделайте 5-10 раз.
    3. Сядьте на стул, положите руки за спину
    .

    Смотрите также