Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Красивый прогиб в пояснице


Как исправить излишний прогиб в пояснице — Лайфхакер

Излишний прогиб в пояснице, или гиперлордоз поясничного отдела, — это неправильное положение позвоночника, при котором поясничный изгиб становится слишком глубоким. При таком положении живот выдаётся вперёд, а таз уходит назад. И вы начинаете напоминать фитоняшку, которая хочет показать, какую попу она накачала.

Почему возникает и чем опасен гиперлордоз

В числе распространённых причин приобретённого гиперлордоза поясничного отдела — лишний вес, беременность, остеопороз, спондилолистез, сидячий образ жизни.

Также причиной гиперлордоза часто называют хождение на каблуках. Однако учёные не подтвердили эту зависимость.

Деформация и смещение позвонков при поясничном гиперлордозе грозят защемлением нервных корешков, межпозвоночными грыжами, воспалением мышц, окружающих позвоночник, и прочими осложнениями.

Что происходит с мышцами

При любом нарушении осанки наблюдается чрезмерная жёсткость одних мышц и слабость других. И поясничный гиперлордоз не исключение.

Вот список жёстких мышц, которые тянут за собой позвоночник:

А вот слабые мышцы, которые постоянно находятся в растянутом положении:

Как определить, есть ли у вас излишний прогиб в пояснице

При гиперлордозе может болеть поясница, особенно при ходьбе и других физических нагрузках, а также если спать на животе.

Если вас мучает боль в пояснице, обратитесь к врачу. Врач-ортопед определяет наличие гиперлордоза и тяжесть заболевания по рентгеновским снимкам позвоночника, а также при визуальном осмотре.

Тяжёлые формы поясничного гиперлордоза (если у вас именно это нарушение) лечатся с помощью препаратов, физиотерапии, мануальной терапии, массажа и ЛФК. Комплекс мер позволяет эффективно воздействовать на мышцы вокруг позвоночника и восстановить правильную осанку.

Если же у вас нет боли и ограничения подвижности, однако вы подозреваете искривление осанки, вот несколько тестов для проверки.

Тест по косточкам таза

Для этого теста вам понадобится мел или карандаш, вертикальная плоскость, линейка и транспортир.

Нащупайте спереди и сзади выступающие косточки таза — переднюю и заднюю верхнюю ость подвздошной кости.

Отметьте на плоскости уровень передней верхней ости, а затем уровень задней. Проведите две параллельные линии, а затем соедините отметки и измерьте угол. В норме угол наклона таза должен составлять от 7 до 15 градусов.

Тест с двумя ладонями

Это более простой тест, который не требует измерений. Просто приложите ребро одной ладони к диафрагме, а другой — к нижней части живота. В идеале одна ладонь должна располагаться над другой.

Если верхняя рука выдаётся вперёд относительно нижней, у вас есть излишний прогиб в пояснице.

Как исправить гиперлордоз

Чтобы исправить осанку, нужно привести в тонус слабые мышцы и одновременно снять напряжение с жёстких. Начнём с расслабления зажатых мышц.

Упражнения для растяжки

Поскольку закрепощённые мышцы расположены глубоко, раскатать их на массажных роликах или мячах невозможно. Поэтому мы будем расслаблять их с помощью растяжки.

Кошка — корова

Это упражнение хорошо разогревает и растягивает мышцы-разгибатели спины.

Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину вверх, начиная с поясницы. Старайтесь почувствовать, что спина поднимается позвонок за позвонком.

А теперь постепенно, позвонок за позвонком, прогнитесь вниз, начиная с грудного отдела и заканчивая поясничным.

Повторите 5–8 раз.

Наклон к ногам с растяжкой

Это упражнение поможет вам хорошо растянуть квадратные мышцы поясницы и мышцы-разгибатели спины. Можете использовать секундомер или просто считать про себя.

Сядьте на пол, вытяните вперёд прямые ноги. Наклонитесь, не сгибая коленей, и тянитесь вперёд 10 секунд, округлив спину, как на фото слева.

Теперь, напрягая мышцы-разгибатели спины, выгнитесь в другую сторону, как на фото справа. Удерживайте это положение 10 секунд.

Снова склонитесь к ногам и тянитесь ещё 40 секунд.

Выполните 3–5 таких циклов. За счёт небольшого сокращения мышц вы сможете углубить позу и получше растянуть глубокие мышцы.

Растяжка квадратной мышцы поясницы

Сядьте на пол, правую ногу оставьте впереди, левую заведите назад. Угол в обоих коленях — 90 градусов.

Наклоните корпус вправо, правую руку поставьте на пол, левой тянитесь в сторону и вперёд, растягивая весь левый бок.

Старайтесь во время растяжки тянуть левое бедро вниз и назад. Удерживайте позу в течение 30 секунд, а потом повторите всё в другую сторону.

Растяжка подвздошно-поясничной мышцы

Опуститесь на одно колено. Между бедром и голенью, бедром и корпусом должны быть прямые углы.

Напрягите ягодицы, подкручивая таз. Опустите плечи, сведите лопатки, напрягите пресс. Сохраняйте напряжение до конца упражнения.

Из этого положения немного раскачивайтесь вперёд-назад. Продолжайте раскачиваться 1 минуту, а затем поменяйте ногу и повторите.

В этом упражнении важно держать ягодицы напряжёнными, а таз — подкрученным. Если вы всё делаете правильно, почувствуете напряжение в паху у опорной ноги.

Растяжка подвздошно-поясничной мышцы на полу

Лягте на пол на живот. Согните правую ногу в колене, поднимите голень и возьмитесь правой рукой за лодыжку.

Подкрутите таз и поднимите корпус вверх. Поднимается только грудной отдел, взгляд направлен вниз, шея прямая. Задержитесь в этой позе на секунду, а затем опуститесь на живот и поменяйте ногу.

Повторите по 5 раз на каждую ногу.

Эти пять упражнений займут у вас не больше 12–15 минут. После них пропадёт чувство усталости, спина будет ощущаться более гибкой.

Однако растяжки недостаточно, чтобы исправить осанку. Вам необходимы и силовые упражнения, которые приведут в тонус слабые мышцы.

Силовые упражнения

Медленные скручивания

Лягте на пол на спину, вытяните руки над головой. Начинайте медленно скручивать спину, поднимая сначала руки и шею, затем грудной отдел позвоночника и только после этого — поясничный. В крайней точке вы сидите, угол между ногами и корпусом — 90 градусов, руки вытянуты вверх.

Начинайте так же медленно опускаться, пока не примите исходное положение. Выполните упражнение 10 раз.

Каждый подъём и опускание должны совершаться не быстрее чем за 20 секунд — считайте про себя или смотрите на секундомер.

Старайтесь больше времени проводить в самых сложных положениях, не задерживайтесь в крайних точках: как только коснулись пола, сразу же поднимайте корпус снова.

Классическая и боковая планки

Встаньте в классическую планку на руках на 30 секунд. Развернитесь в сторону и оторвите одну руку от пола, выходя в боковую планку. Удерживайте позу ещё полминуты.

Снова вернитесь в прямую планку на 30 секунд. Теперь выйдите в боковую планку в другую сторону на 30 секунд.

Выполните столько циклов, сколько сможете.

Упражнение «Вакуум»

Это упражнение помогает привести в тонус поперечную мышцу живота, которая поддерживает внутренние органы.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол. Положите руку на живот ниже пупка, чтобы контролировать движение.

Сделайте вдох так, чтобы живот надулся, а рука, лежащая на нём, приподнялась. Выдохните воздух и представьте, что вам нужно достать пупком до пола или до позвоночника. При этом живот сильно втянется. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнения для бёдер и ягодиц

Есть много упражнений на укрепление больших ягодичных мышц и бицепсов бедра:

  1. Любые приседания: с гантелями, штангой, эспандерами, выпрыгиваниями.
  2. Выпады: на двух или одной ноге, в движении по залу или на месте, со свободными весами или без.
  3. Становая тяга: со штангой или с гантелями, на двух или одной ноге.

Варианты и технику исполнения упражнений для бёдер смотрите в этой статье. Здесь — упражнения для ягодиц, если вы ненавидите приседания, а в видео ниже — если любите их.

Выберите четыре упражнения — два для ягодиц и два для бицепса бедра — и включите их в свою тренировку.

Как часто тренироваться

Эта простая тренировка займёт у вас не больше получаса. Если после первого занятия у вас с непривычки болят мышцы, выполняйте силовые упражнения через день, а растяжку — каждый день.

Когда тело привыкнет к нагрузке, делайте все упражнения каждый день. Особенно полезно это будет для тех, кто ведёт сидячий образ жизни. Полчаса лёгких нагрузок после работы помогут избавиться от лишних калорий и со временем исправить осанку.

Упражнений, Причины, Профилактика и многое другое

Независимо от того, чувствуете ли вы напряжение в пояснице часто или время от времени, важно прислушиваться к своему телу и принимать меры, чтобы ослабить напряжение. Тугая поясница может ухудшиться и привести к более серьезным проблемам. Это также может повлиять на ваши повседневные движения, например, на то, чтобы поднять что-то с пола.

Стеснение в пояснице может сопровождаться болью, спазмами и спазмами. Боль часто ощущается как постоянная тупая боль, и ваша спина может ощущаться скованной, напряженной и сжатой.Вы также можете почувствовать стеснение в тазу, бедрах и ногах.

Напряженная нижняя часть спины, вызванная чрезмерно напряженной тренировкой или поднятием чего-то тяжелого, обычно ощущается в течение нескольких часов. Чувство стеснения или болезненности после тренировки - это нормально, но обычно они проходят в течение нескольких дней.

Напряженность может быть более вероятной, если вы выполняете тренировку, которую обычно не делаете, или если вы не в лучшей форме. Пока он достигает пика и спада в течение разумного времени, это не должно вызывать беспокойства.

Существует множество простых упражнений на растяжку и растяжку, которые помогут улучшить гибкость и силу нижней части спины.

Сосредоточьтесь на удлинении и удлинении позвоночника. Это помогает уменьшить компрессию в пояснице. Также полезно растягивать подколенные сухожилия.

Кроме того, вам следует выбирать упражнения, направленные на проработку бедер, кора и ягодичных (ягодичных) мышц.

Рекомендуется заниматься повседневными делами, такими как ходьба, плавание или йога. Старайтесь как можно чаще проявлять активность.Последовательное выполнение упражнений и упражнений для расслабления поясницы обычно дает положительные результаты в течение нескольких недель.

Вот девять упражнений, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы укрепить поясницу и улучшить гибкость.

Это упражнение увеличивает гибкость, снимает напряжение и помогает расслабить мышцы поясницы и бедер. Вы также можете задействовать основные мышцы, если вам удобно.

Используемые мышцы:

  • rectus abdominis (мышцы живота)
  • erector spinae (мышцы, которые проходят по длине спины)
  • мышцы таза
  • ягодичные мышцы
Активное тело.Творческий ум.
  1. Встаньте так, чтобы ноги были немного шире бедер, а руки положите на бедра.
  2. Начните с легкого движения бедрами из стороны в сторону.
  3. Затем медленно вращайте бедрами в одном направлении, делая большие круги.
  4. Сделайте не менее 10 кругов.
  5. Повторить в обратном направлении.

Это доступное упражнение, снимающее напряжение и стеснение в пояснице. Он также растягивает бедра.

Используемые мышцы:

  • erector spinae
  • крестцовые мышцы (мышцы той части позвоночника, которая связана с тазом)
  • мышцы таза
  • косые
Активное тело.Творческий ум.
  1. Лягте на спину, согните колени и вытяните руки в стороны так, чтобы они были перпендикулярны вашему туловищу. Ваши ступни могут быть немного шире бедер.
  2. Выдохните, медленно опуская колени вправо и поворачиваясь, чтобы смотреть влево.
  3. Сделайте вдох, вернитесь в исходное положение.
  4. Продолжайте это движение в течение 1 минуты, чередуя левую и правую сторону.

Эта растяжка помогает расслабить мышцы нижней части спины и повысить гибкость, одновременно растягивая и стабилизируя таз.

Используемые мышцы:

  • ягодичная мышца
  • мышцы таза
  • разгибатели позвоночника
  • четырехглавые мышцы
Активное тело. Творческий ум.
  1. Лягте на спину, вытянув обе ноги.
  2. Прижмите правое колено к груди, обхватив пальцами голень.
  3. Задержитесь в этом положении 5 секунд, а затем отпустите ногу.
  4. Повторите это упражнение 5 раз на обе ноги.
  5. Затем прижмите оба колена к груди и возьмитесь за руки, руки или локти.
  6. Удерживайте это положение 30 секунд.

Эта растяжка расслабляет поясницу и растягивает подколенные сухожилия. Это также помогает выровнять позвоночник.

Используемые мышцы:

  • подколенные сухожилия
  • большая ягодичная мышца
  • прямая мышца живота
  • erector spinae
Active Body. Творческий ум.
  1. Лягте на спину, вытянув обе ноги.
  2. Поднимите правую ногу так, чтобы она была как можно более прямой, сохраняя легкий сгиб в колене.Вы можете согнуть левое колено и надавить на стопу для поддержки.
  3. Переплетите пальцы, чтобы держать ногу за бедром, или оберните ремень или полотенце вокруг верхней части стопы.
  4. Удерживайте эту растяжку 30 секунд.
  5. Повторите с левой стороны.
  6. Сделайте по 2–3 раза с каждой стороны.

Это упражнение укрепляет мышцы нижней части спины и брюшного пресса. Это также увеличивает гибкость.

Используемые мышцы:

  • подколенные сухожилия
  • прямые мышцы живота
  • крестцовые мышцы
  • большая ягодичная мышца
Активное тело.Творческий ум.
  1. Лягте на спину, согнув колени. В расслабленном состоянии ваш позвоночник будет слегка изгибаться, поэтому основание позвоночника не касается пола.
  2. Напрягите основные мышцы так, чтобы основание позвоночника прижималось к полу.
  3. Удерживайте 5 секунд, а затем расслабьтесь.
  4. Повторить 3 раза, постепенно увеличивая до 10 повторов.

Эта поза йоги увеличивает гибкость позвоночника и хорошо растягивает бедра и живот.Обратите внимание на мышцы кора, когда вы задействуете и расслабите их во время движения. Если вы чувствуете себя особенно жестко или болезненно, вы можете делать это движение очень медленно и осторожно.

Используемые мышцы:

  • erector spinae
  • rectus abdominis
  • triceps
  • gluteus maximus
Active Body. Творческий ум.
  1. Примите положение на столе, равномерно распределив вес между всеми четырьмя точками.
  2. Вдохните, посмотрите вверх и опустите живот к полу.
  3. Выдохните, выгибая спину к потолку.
  4. Продолжайте это движение не менее 1 минуты.

Эта нежная поза йоги в состоянии покоя снимает напряжение с поясницы и снимает боль. Это помогает удлинить, растянуть и выровнять позвоночник.

Используемые мышцы:

  • большая ягодичная мышца
  • задние мышцы
  • подколенные сухожилия
  • разгибатели позвоночника
Active Body. Творческий ум.
  1. Из положения на коленях сядьте на пятки, соединив или слегка разведив колени.Вы можете положить валик или подушку под бедра, грудь или лоб.
  2. Сложите бедра на шарнирах, чтобы сгибать их вперед, вытягивая руки перед собой или кладя их рядом с телом.
  3. Позвольте своему телу тяжело упасть, полностью расслабившись, отпуская напряжение.
  4. Задержитесь в этой позе 1 минуту.

Эта поза йоги позволяет расслабить поясницу и таз. Он отлично растягивает подколенные сухожилия и помогает снять напряжение и напряжение.

Используемые мышцы:

  • подколенные сухожилия
  • мышцы таза
  • нижняя часть спины
  • задняя часть шеи
Active Body. Творческий ум.
  1. Сядьте и прижмите правую сторону тела к стене.
  2. Лягте на спину и поднимите ноги вдоль стены. Вы можете подложить подушку под бедра или отодвинуть бедра на несколько дюймов от стены.
  3. Расслабьте руки в любом удобном положении.
  4. Сосредоточьтесь на расслаблении поясницы и снятии напряжения.
  5. Оставайтесь в этой позе до 2 минут.

Завершите свою процедуру растяжки несколькими минутами расслабления перед тем, как начать свой день. Это дает вашим мышцам возможность полностью расслабиться. Сосредоточьтесь на снятии оставшегося напряжения и стеснения в теле.

Активное тело. Творческий ум.
  1. Лягте на спину, прижмите руки к телу ладонями вверх.
  2. Поставьте ступни немного шире бедер и позвольте пальцам ног разводиться в стороны.
  3. Дышите глубоко и позвольте вашему телу смягчиться.
  4. Оставайтесь в этом положении до 20 минут.

Спортивные травмы, перетренированность и несчастные случаи могут вызвать напряжение в спине. Даже повседневные занятия, такие как сидение, могут вызывать стеснение.

Часто возникает стеснение в пояснице, чтобы компенсировать проблему в другой части тела. Плотные подколенные сухожилия и ягодичные мышцы также могут способствовать этому. Плохая осанка или неправильная форма при поднятии тяжестей или слабые мышцы кора также могут сыграть свою роль.

Есть несколько других факторов, которые могут привести или осложнить тугую поясницу. К ним относятся:

  • растяжения и деформации
  • малоподвижный образ жизни
  • длительное сидение
  • разрыв дисков
  • дегенерация диска беспозвоночных
  • жесткие или раздраженные суставы
  • защемление нервов
  • мышечная дисфункция
  • артрит
  • ожирение психологический стресс
  • заболевание внутренних органов
  • возрастные изменения позвоночника

Вы можете включить одно или несколько дополнительных методов лечения в свой распорядок дня.

Вы можете ежедневно использовать тепловую или ледяную терапию самостоятельно. Подумайте о лечебном массаже или займитесь самомассажем дома с помощью поролонового валика.

Купите ролики из пеноматериала в Интернете.

Вы также можете рассмотреть альтернативные методы лечения, такие как акупунктура, хиропрактика или ролфинг. Рассмотрите возможность физиотерапии, если стеснение в пояснице сохраняется более двух недель. Попробуйте несколько подходов и посмотрите, что принесет вам наилучшие результаты.

Обычно улучшения появляются в течение двух-шести недель после ежедневных упражнений.Вам следует обратиться к врачу, если:

  • ваша боль не уменьшится в течение нескольких недель
  • у вас сильная боль при выполнении упражнений
  • боль распространяется на ваши ноги

Также обратитесь к врачу, если вы почувствуете онемение , отек или сильная боль. Ваш врач может помочь определить, вызваны ли боль или стеснение основным заболеванием.

Есть много изменений в образе жизни, которые вы можете практиковать, чтобы предотвратить боль в пояснице. Вот несколько рекомендаций и советов:

  • Придерживайтесь сбалансированной, здоровой диеты.
  • Поддерживайте здоровый вес.
  • Оставайтесь активными и часто тренируйтесь.
  • Разминка и растяжка перед тренировкой.
  • Вставайте и двигайтесь не менее 5 минут в течение каждого часа, пока вы сидите.
  • Сидя, используйте опору для спины на изгибе спины.
  • Сидя, держите ноги не скрещенными, а лодыжки должны находиться прямо под коленями.
  • Делайте простые упражнения для ног несколько раз в день, если вы находитесь в постельном режиме.
  • Соблюдайте осанку.
  • Носите удобную поддерживающую обувь.
  • Сон на твердом матрасе.
  • Спите на боку, подложив подушку между колен.
  • Избегайте подъема тяжелых предметов и используйте правильную форму, если вам необходимо что-то поднять.
  • Бросьте курить, чтобы улучшить кровоток и увеличить поступление кислорода и питательных веществ в ткани позвоночника.
  • Избегайте обезвоживания.
  • Избегайте алкоголя.

Настройте рабочую станцию ​​так, чтобы она была эргономичной. Вы хотите иметь возможность сидеть, стоять и выполнять легкую растяжку во время работы.Установите коврик для йоги или подушки рядом с рабочим местом. Возможно, вы будете более склонны сделать легкую растяжку или принять несколько поз йоги с подходящей настройкой поблизости. Другой вариант - стоячий стол. Рекомендуется сбалансировать рабочее время между этими тремя вариантами.

.

У вас есть ямочки на пояснице? Если да, то вам действительно стоит знать, что это значит - The Sun

.

ЖЕНЩИНЫ, как известно, осознают свое тело, выбирают индивидуальные отметки и ненавидят
причудливые различия, которые делают вас, ну, вами.

Но оказалось, что есть хорошие новости для женщин с ямочками на нижней части спины
.

Маленькие углубления, расположенные чуть выше ягодиц, широко известные как Ямочки
Венеры, являются показателями хорошего здоровья и кричащей сексуальной жизни.

Они якобы облегчают женщинам достижение оргазма, потому что ямочки
способствуют хорошему кровообращению и расположены вокруг области таза, что облегчает достижение оргазма.

Getty

В результате ваше тело становится здоровым.

Эти углубления образуются за счет растяжения короткой связки между
задней верхней подвздошной остью и кожей.

Несмотря на старую крылатую фразу «разнообразие - это изюминка жизни», существует около
форм тела, которые, кажется, падают в обморок чаще, чем другие.

А недавнее исследование показало, что мужчины и женщины представляют себе как «идеальное» женское тело
.

Getty


ПОДРОБНЕЕ:

Мама
попала в больницу, чтобы родить восьмого ребенка, но осталась без ног

Познакомьтесь с
, человеком, который построил собственный бассейн в саду за домом… и
вдохновляет других делать то же самое.

Познакомьтесь с парой
, которая живет в одном доме с домашним МЕДВЕДОМ ростом 7 футов


The Today Show попросили графического дизайнера Николая Ламма создать изображения
самых желанных женских телосложений на основе результатов предыдущего исследования.

Затем он создал изображение «средней» женщины, стоящей рядом с лодкой мечты
.

На изображении слева показана идеальная форма, по мнению мужчин и женщин,
участвовавших в исследовании.

У этой фантастической женщины была стройная фигура в виде песочных часов с большой грудью и ИМТ
, который находился в нижней части нормального диапазона.

Гетти / Ламилли / МАРКО РОМЕРО / СЕГОДНЯ

В то время как женщина справа имела более грушевидное телосложение, с меньшей грудью
и большими бедрами.

Удивительно, но больше женщин предпочитали иметь большую грудь, чем мужчины.

Исследователь Мартин Тови сказал: «Мы были немного удивлены.

«Возможно, женщины-участницы преувеличивали особенность
, которую они считали особенно важной».

И мужчины, и женщины также выбрали женщину с более стройной фигурой как идеальную.

ЛАМИЛЛИ / МАРКО РОМЕРО / СЕГОДНЯ

Николай сказал: «Несмотря на то, что мы знаем об идеальных телах, это не похоже на
, мы отвергаем людей, если у них нет идеальных тел.

«Мы выбираем наших партнеров по жизни по многим факторам (личность, характер и т. Д.).

«Будет ли у кого-то идеальный тип телосложения, не так уж важно в конце дня на
».

Ранее эксперты утверждали, что люди основывают свои предпочтения в отношении тела на том, что
выглядит здоровым, как подсознательная предвзятость к воспроизводству.

ЛАМИЛЛИ / МАРКО РОМЕРО / СЕГОДНЯ

Керри Джонсон, адъюнкт-профессор Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, объяснила: «Наше ментальное представление о
средней женщине более экстремально, чем то, что вы
увидите в Vogue.

«И это происходит к пяти годам.

«В какой-то момент вы могли бы подумать, что очень маленькое соотношение талии к бедрам будет
, которое будет рассматриваться как неестественное и непривлекательное, но мы не достигли этой нижней границы.

«На самом деле, люди говорят нам, что они выглядят естественно и очень привлекательно, даже когда
имеют форму Барби».

,

4 зла + лекарства]

Примечание : Это Урок 4 нашего бесплатного мастер-класса по электронной рассылке и скорости. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о мастер-классе.

Что ж, если вы не боитесь прогиба инструмента, вы должны бояться.

Но насколько велик прогиб и как к этому относиться?

Инструмент отклонения имеет четыре порока:

  1. Может спровоцировать болтовню. Если прогиб достаточно низок, вероятность дребезга при обработке значительно ниже.
  2. Может снизить стойкость инструмента. Отклонение инструмента - это изгиб инструмента, и все мы знаем, что происходит, когда мы сгибаем скрепку слишком много раз!
  3. Может испортить отделку поверхности. В зависимости от условий инструмент может отклоняться от стенки разреза, оставляя волнообразную рябь.
  4. Это портит допуски. Ваше программное обеспечение CAM предполагает идеальный цилиндр, а не отклоненный, изогнутый вверх цилиндр, который крутится в разрезе.

Хорошо, тогда каковы пределы отклонения инструмента? Зачем? Является ли G-Wizard Calculator оптимистичным или консервативным в отношении этих ограничений?

Недавно я завершил несколько довольно подробных дискуссий с людьми, выполняющими дорогостоящие производственные операции по механической обработке, о пределах отклонения инструмента и о том, как их учитывать.Во-первых, прогиб инструмента чрезвычайно важен для срока службы инструмента, вибрации, чистоты поверхности и допусков на ваших работах. Если ваш ритуал подачи и скорости не включает проверку отклонения инструмента, вы оставляете деньги на столе и, вероятно, решаете проблемы, с которыми не хотели бы иметь дело.

Если вы предпочитаете видео, я сделал видео для журнала Cutting Tool Engineering, которое было полностью сосредоточено на отклонении инструмента. В нем вы узнаете:

  • Какой прогиб инструмента
  • Как это влияет на стойкость инструмента
  • Сколько вы можете уйти с
  • Все стратегии по избавлению от него

Проверьте это:

Давайте покопаемся и разберемся в теме глубже.

Как G-Wizard устанавливает пределы отклонения, чтобы избежать вибрации

Начнем с того, как G-Wizard определяет пределы отклонения. Они очень консервативны и основаны на рекомендациях крупных производителей инструментов, таких как Ingersoll, призванных ограничить возникновение болтовни. На самом деле это самые консервативные ограничения на прогиб. И важно избегать болтовни, потому что она разорвет ваши инструменты быстрее, чем что-либо еще.

Для черновой обработки предел 0.001 ″ устанавливается для типичной цельной концевой фрезы размером 1/2 ″ или около того, и масштабируется в зависимости от диаметра фрезы, когда вы начинаете говорить о действительно маленьких концевых фрезах или действительно больших. Поскольку это наиболее консервативный предел прогиба, мы можем быть уверены, что срок службы инструмента, чистота поверхности и допуски, вероятно, также будут учтены с этим пределом.

Если вас интересуют вибрации и отклонения, откройте окно и посмотрите отличное видео Haas, в котором они меняют скорость шпинделя, чтобы контролировать вибрацию на токарном станке. Причина, по которой они болтают, в том, что они слишком далеко вешают штанги без хвостовой балки и отклоняются.На этот раз это заготовка, а не инструмент, но принцип тот же.

При чистовой обработке нам понадобится более жесткий предел, в первую очередь для чистоты поверхности и допусков. Мы полагаемся на чистовой проход, чтобы устранить проблемы с допусками, которые могли возникнуть из-за прогиба, и на самом деле допуск - это самый большой допуск на прогиб, поэтому мы можем в основном игнорировать его, давая финишный проход для очистки. В конце концов, если мы собираемся сбрить 15 тысяч на чистовом проходе, мы можем выдержать до 15 тысяч на черновом проходе.Наше отклонение должно быть намного меньше этого при любых обстоятельствах. G-Wizard автоматически ужесточит ограничение в Cut Optimizer для чистовой обработки.

Что делать, если нет болтовни?

Можете ли вы превзойти предупреждения G-Wizard об отклонении на основе болтовни? Абсолютно верно - болтовня не могла быть риском для комбинации параметров, которые вы использовали для резки. Но вам нужно подумать о том, какой будет ваша стратегия болтовни. Для многих лучше избегать даже возможности болтовни, чем бороться с ней в пылу работы.В таком случае соблюдайте ограничения, установленные G-Wizard.

OTOH, если вы идете ва-банк со скоростью удаления материала или имеете дело с глубокими карманами, в которых не поместятся достаточно большие инструменты, вам нужно подумать о более агрессивных стратегиях. Вы можете просто продвинуться вперед и решить проблему с болтовней, если она возникнет. В этом случае вы, вероятно, можете допустить более высокий предел отклонения. G-Wizard предоставляет средства для изменения этого ограничения на вкладке «Настройка других параметров»:

Вы можете переопределить предел отклонения G-Wizard на вкладке «Настройка других»…

Вот что делают варианты:

  • Ограничение вибрации: выбирает очень консервативный предел отклонения, который помогает избежать вибрации.Это значение по умолчанию.
  • Best Finish: Выбирает гораздо более низкий предел, если вы находитесь в части «Чистовая обработка (без черновой обработки)» ползунка «Черепаха-Заяц». Это помогает уменьшить количество следов инструмента на стенке пропила и улучшить качество поверхности. По умолчанию он выключен.
  • Предел отклонения: если вы выключите «Ограничить вибрацию», эта область станет активной. Он позволяет вам установить предел отклонения, который представляет собой процент от максимальной загрузки чипа. Он также показывает влияние на срок службы инструмента. Например, при 20% максимальной загрузки стружки срок службы инструмента составляет 92% от нормы.

Если вы находитесь в сложной ситуации и вам нужен более высокий предел отклонения, включите Limit Chatter и увеличивайте предел отклонения, пока не достигнете значения срока службы инструмента, которое будет настолько низким, насколько вы можете стоять.

Если вашему цеху посчастливилось использовать научный подход к болтовне, вы, вероятно, можете перестать беспокоиться о болтовне при выборе пределов отклонения. Болтовня очень воспроизводима и во многом зависит всего от четырех переменных:

  • Станок
  • Держатель инструмента (не тот держатель, просто той же марки и модели)
  • Инструмент (опять же точно той же марки и модели)
  • Вылет

Это управляемое количество переменных, и если вы большую часть времени знаете зону опасности дребезга с точки зрения скорости вращения шпинделя для этих переменных, вы будете знать, является ли дребезг вообще проблемой для подачи и скорости, которые вы планируете.

Прогиб и стойкость инструмента

Переходя от Chatter, следующая проблема Deflection - срок службы инструмента. Здесь отклонение инструмента действует как биение инструмента. На самом деле они аддитивны. Думайте о сроке службы инструмента как о биении + прогибе. Теперь, учитывая это совокупное число и для хорошего шпинделя, вы можете предположить, что биение равно нулю и рассматривать его полностью как функцию отклонения, давайте посмотрим на влияние на срок службы инструмента (взято из нашей статьи о сроке службы инструмента и биении):

Стойкость инструмента как функция биения, где биение измеряется как% нагрузки на стружку…

Диаграмма измеряет биение (или прогиб, как мы здесь говорим) как% нагрузки на стружку, что имеет смысл.Фрезы большего размера позволяют увеличить нагрузку на стружку и увеличить биение.

Допустим, мы запускаем концевую фрезу 3/4 дюйма для черновой обработки. По умолчанию G-Wizard на твердосплавных концевых фрезах TiAlN предлагает максимальную нагрузку на стружку 0,0036 дюйма. Вы можете купить концевые фрезы, которые позволяют больше, но давайте разберемся с этим. Если мы возьмем предел отклонения G-Wizard 0,001 ″, это около 28%. Как видно из диаграммы, срок службы инструмента составляет около 90%. Прогиб, вероятно, не имеет большого значения.

Но что, если мы запустим 0.003 ″ отклонения - 3 раза рекомендуемый предел G-Wizard. Сейчас загрузка микросхемы составляет 83%, и график показывает, что мы, вероятно, скоро сломаем этот инструмент. Я смотрю на эту диаграмму и вижу, что около 80% срока службы инструмента, что соответствует 35% нагрузки стружки на прогиб, кажется мне тем, с чем я был бы готов мириться, чтобы получить немного более агрессивные резания.

Это говорит мне о том, что я мог бы установить предел отклонения G-Wizard (в настройке «Другое») примерно до 120-125%, если бы я хотел жить агрессивно.Как оказалось, значение по умолчанию в G-Wizard вполне приемлемо для большинства пользователей.

Другие проблемы с нечетным прогибом инструмента

Иногда необходимо учитывать другие факторы отклонения инструмента. Однажды я был в магазине, который только что получил от Volumill для изготовления траекторий HSM. Они захотели попробовать и уволили с работы. Дела шли хорошо, когда внезапно мы услышали контрольный «ПИНГ», когда резак отскочил от окна вольера. Блин, сломался резак. Что произошло?

Он не использовал G-Wizard для лент и скоростей, поэтому я сразу же его проверил.Единственное, что не понравилось - это превышение прогиба инструмента. Внимательно изучив деталь, мы увидели:

Видите крошечную стену, на которую указывает красная стрелка?

Видите крошечную стену, на которую указывает красная стрелка? Из-за отклонения инструмента резец оказался не там, где ожидалось, и мы получили эту маленькую стенку. Она закрывала резак от попадания охлаждающей жидкости на очень короткое время, прежде чем резак сломался.

Проблемы, подобные этой, почти непредсказуемы, но они могут возникнуть, если мы все время будем слишком агрессивны с Tool Deflection.

Использование бюджета загрузки микросхем для управления прогибом при тяжелых работах

Совсем недавно у меня был разговор с другим клиентом о том, почему резка работает. Похоже, он сильно прогибался. Но оказалось, что происходит что-то очень интересное. Это была одна из тех сложных работ, которые требовали большого усилия, чтобы спуститься в труднодоступное место. У них была очень маленькая ширина реза, и в результате было радиальное истончение стружки, что означало искусственно заниженную стружку.

Оказалось, что сумма отклонения инструмента и фактическая нагрузка на стружку находятся в пределах максимальной нагрузки стружки для концевой фрезы. Фактически у нас был «Бюджет загрузки микросхемы», в котором часть была назначена фактическому чипу, а часть - отклонению. У них все получалось.

Этот трюк стоит запомнить при выполнении сложных работ. Иногда вам может потребоваться обменять некоторое избыточное отклонение на некоторое снижение нагрузки на стружку, чтобы выполнить эти работы без слишком большого количества проходов.Это позволило выполнить эту конкретную работу за один проход на всю длину канавки. Очень умный!

Прогиб инструмента плохой для шероховатости поверхности

Теперь, когда вы понимаете влияние отклонения инструмента на стойкость инструмента, давайте посмотрим, как оно влияет на качество поверхности. Должно быть довольно очевидно, что прогиб инструмента плохо влияет на чистовую обработку, но однажды я отлично рассмотрел это, просматривая одно из видео Джона Гримсмо о изготовлении ножей.

Отклонение инструмента в конечном итоге сломало концевую фрезу, и видео Джона прекрасно запечатлело это примерно на 9:22.

Но вы также можете видеть, что вместо гладкой стены вы получаете волнистую, поскольку инструмент ритмично отклоняется во времени с оборотами и флейтами. Вот как выглядит такая стена на этом кадре из видео Джона:

Волнистая стенка на этом срезе из-за отклонения инструмента…

Отклонение инструмента плохо для точности

Это будет последнее из «4 зол отклонения инструмента». Точность должна ухудшаться, когда наконечник инструмента колеблется из-за вибрации.На практике немного этого можно терпеть, хотя, в зависимости от вашего шага, вам придется остерегаться таких проблем, как описанная выше перегородка для охлаждающей жидкости.

Небольшая мысль подсказывает нам, что мы хотим иметь небольшой прогиб или совсем его не делать, когда приходит время делать финишный проход, и точность учитывается. Подумайте, чего вы ожидаете от своих измерительных инструментов.

Вылет, диаметр и материал инструмента (жесткость) Сопротивление прогибу

Давайте начнем разбираться с первопричинами отклонения, чтобы мы могли контролировать отклонение.Большая часть этого - жесткость инструмента, которая в основном определяется вылетом (расстояние от оправки до конца инструмента), диаметром инструмента и материалом инструмента. В G-Wizard Calculator есть калькулятор жесткости, который может помочь нам понять жесткость. Мы собираемся использовать его, чтобы изучить, что происходит, когда мы меняем эти три переменные:

Карбид в 3 раза жестче, чем HSS…

Во-первых, вы можете увидеть, что калькулятор жесткости находится в разделах «Быстрые ссылки» и «Жесткость».Мы выбрали концевую фрезу 1/2 дюйма с вылетом 1 1/2 дюйма. Единственная разница между этими двумя вариантами заключается в том, что нижний сделан из карбида, а верхний - из быстрорежущей стали. Калькулятор говорит нам, что одно только это изменение стоит трехкратного увеличения жесткости. Это большая победа и еще одно преимущество карбида. Следует ли всегда использовать карбид? Многие так и поступают, но вот кое-что, что не так хорошо известно - если вам приходится жить с определенным прогибом, HSS выдержит больше, чем карбид. HSS более гибкий, а карбид более хрупкий.Иногда полезно знать, когда ничего не помогает.

Увеличение диаметра с 1/2 ″ до 3/4 ″ дает более чем пятикратную жесткость!

Этот пример показывает, что происходит, когда мы увеличиваем диаметр инструмента. Переход от концевой фрезы с 1/2 до 3/4 дюйма, увеличение диаметра на 50%, повышение жесткости сетки более чем в 5 раз. Это большая победа. Он переходит к теме «Дизайн для производства», которая посвящена изменению дизайна, чтобы удешевить производство.

Дизайнеры - всего лишь люди, поэтому они часто указывают радиус угла как красивое круглое число.Скажем, 1/2 дюйма. Конечно, производители концевых фрез тоже люди и предлагают концевые фрезы стандартных размеров. Что вам нужно, так это использовать концевую фрезу, немного меньшую, чем радиус угла, потому что она будет делать лучший рез и будет легче всего на концевой фрезе, но вы хотите, чтобы эта концевая фреза была как можно больше, но при этом меньше радиуса, потому что сводит к минимуму прогиб, позволяет получить более плотный срез и так далее.

Лучший способ справиться с этим - сделать радиус угла немного больше, чем стандартные размеры концевой фрезы.Но есть также хитрый черный ход. Получите каталоги концевых фрез. Вы можете попробовать 7/16 ″ и посмотреть, нравится ли вам это больше, чем концевая фреза 1/2 ″ для угла 1/2 ″, или вы можете взглянуть на метрические размеры. Вы можете выбрать 12 мм или 12,5 мм, оба размера находятся между 7/16 ″ и 1/2 ″ британской системой мер. Вперед, в этом случае хитрость - это хорошо!

Уменьшение вылета с 1,25 ″ до 0,75 ″ дает нам в 4,63 раза больше жесткости…

Последняя переменная, с которой мы будем играть, - это вылет.Уменьшение вылета с 1,25 ″ до 0,75 ″ (снова на концевой фрезы 1/2 ″) дает нам в 4,63 раза больше жесткости. Никогда не используйте вылет больше, чем необходимо.

Калькулятор жесткости далее сообщает нам, насколько каждая переменная влияет на вещи, и перечисляет их от наиболее значительного (диаметр) до наименьшего (материал):

- Жесткость увеличивается в 4-й степени диаметра. Небольшие изменения диаметра могут ОГРОМНО изменить жесткость. Помните об этой хитрой уловке с метрическим диаметром для тех сверхглубоких карманов, где вы не можете уменьшить выступ.

- Жесткость увеличивается в 3-й степени длины (вылет). Вы все еще можете добиться больших результатов, немного уменьшив вылет.

- Переход с HSS на карбид дает 3-кратное улучшение.

Уловки с канавкой для уменьшения прогиба

Учитывая все обстоятельства, большее количество канавок может означать более жесткие концевые фрезы и, следовательно, меньший прогиб. Причина в том, что чем меньше канавок, тем больше диаметр твердого сердечника.

Вы можете рассмотреть возможность использования концевой фрезы с 3 канавками вместо концевой фрезы с 1 или 2 зубцами из алюминия, чтобы повысить жесткость.

Также обратите внимание на длину канавки. Отверстия в каждой канавке означают меньшее количество материала сердечника для сопротивления прогибу. Таким образом, чем длиннее канавка (по сравнению со сплошным валом), тем менее жесткий инструмент. Итак, используйте фрезы, длина разреза которых достаточна для вашего самого глубокого прохода (но только той части, которая разрезается), и не более того. Вы не хотите, чтобы канавки выступали из паза, потому что они не дают значения жесткости.

Кстати, G-Wizard правильно учитывает длину канавки и количество канавок при расчете отклонения-натч!

Влияние подъема и обычного фрезерования на прогиб инструмента

Большинство станков с ЧПУ для всего используют фрезерование с подъемом и никогда не пробуют обычное фрезерование.Есть очень веские причины для использования обычного фрезерования, которые описаны в статье в Руководстве по подаче и скорости. Взгляните на это, если вы еще этого не сделали, но мы собираемся взять небольшой небольшой отрывок из него, чтобы рассмотреть влияние на отклонение инструмента. В основном, что меняется, так это направление отклонения инструмента:

Стрелками показано направление прогиба, набор высоты - снизу, условный - вверху…

Обратите внимание, что очень сложно предсказать эти направления расчетами, они были фактически измерены с реальной кассовой точностью.Резак подает вправо, поэтому давайте посмотрим, как это соотносится со стрелками. Обратите внимание, что в примерах справа показано постепенное увеличение ширины реза.

Что мы видим, так это то, что при обычном фрезеровании с меньшей шириной реза изгиб заставляет фрезу немного «отступать» от пропила. Это хорошая функция безопасности, поскольку снижает нагрузку на стружку. Но, если мы закопаем его, стрелка сдвинется, чтобы резак не только отодвинулся, но и немного врезался в стену. Это начинается как промывка, но в конечном итоге приводит к увеличению количества стружки.Напротив, более легкое фрезерование с подъемом заставляет фрезу отклоняться вперед в пропил и немного внутрь от стены.

В общем, представьте, что при обычном фрезеровании происходит отклонение от пропила, а при фрезеровании с подъемом - в пропил. Вы бы предпочли отклонение по направлению движения, потому что это уменьшает волнистость стены и, если возможно, направление должно быть не только по ходу движения, но и отводом от разреза. Это действительно длинный способ объяснить, что некоторые из более опытных машинистов обнаружили методом проб и ошибок.Цитата из статьи Cookbook (ссылка выше):

Вы должны переключиться на обычное фрезерование для чистового прохода, если у вас вообще есть проблемы с прогибом (используйте G-Wizard, чтобы увидеть, приводят ли диаметр и вылет инструмента к достаточно малому прогибу для вашего чистового прохода). По крайней мере, следует избегать слишком большой глубины резания при подъеме фрезерования, чтобы не вызвать прогиб. В той же статье предлагается, чтобы минимизировать отклонение, использовать не более 30% диаметра фрезы для обычного фрезерования и 5% для подъемного фрезерования.Конечно, и здесь, если у вас есть G-Wizard, вы будете знать, какого отклонения ожидать и стоит ли беспокоиться.

Восхождение на грубую и обычную финишную обработку также согласуется с консенсусом в Practical Machinist.

Правильное регулирование прогиба может помочь вам избежать необходимости в дополнительном разрезе пружины, что сэкономит время и деньги.

Калькулятор G-Wizard может помочь вам контролировать отклонение инструмента

Если это еще не очевидно, отклонение инструмента очень важно, и вам может понадобиться помощь в управлении им.Мы встроили в G-Wizard Calculator ряд функций, которые помогают с отклонением инструмента. Вы видели выше калькулятор жесткости. Калькулятор подачи и скорости GW Calculator покажет вам отклонение для любого реза:

Проверьте красный цвет: почти 5 тысячных прогиба на этом срезе…

Мы пытаемся вырезать паз глубиной 1 дюйм концевой фрезой из быстрорежущей стали 1/2 дюйма. Поскольку прорезь очень глубокая, мы не можем уменьшить вылет, который составляет 1,25 дюйма. Что мы делаем?

Ну, как мы узнали, можно было перейти на карбид:

Переход на карбид очень помогает, но этого недостаточно…

Переход на твердый сплав очень помог, но этого недостаточно.Скажем, фрезы большего диаметра просто не вариант. Скорее, нам нужно определить глубину резания, которая позволяет контролировать отклонение. Именно для этого и предназначен оптимизатор резки G-Wizard. Просто нажмите на маленький спидометр рядом с параметром «Глубина реза» (поскольку именно это мы и хотим рассчитать - рядом с шириной реза есть еще один маленький спидометр, если вы предпочитаете его изменить), и появится всплывающее окно с ответом:

Одним щелчком мыши Cut Optimizer определяет, что наилучшая глубина резания будет равна 0.2485 ″

Одним щелчком мыши оптимизатор резки определяет, что наилучшая глубина резания составляет 0,2485 ″, и вы можете сохранить ее обратно в «Подача и скорость». Готово!

В калькуляторе

GW также есть функция CADCAM Wizard, которая предложит оптимальный инструмент, вылет, подсказки для дизайнеров (на основе этого материала Design for Manufacturing), глубину резания, ширину реза, а также подачу и скорость при одновременном контроле отклонения инструмента. Более полного решения проблем отклонения инструмента нигде не существует.

Если вы еще не играли с G-Wizard Calculator, попробуйте бесплатную пробную версию. Вы будете удивлены, узнав, что он может для вас сделать.

,

Смотрите также