Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Комплекс упражнений при острой боли в пояснице


самые эффективные комплексы тренировок в домашних условиях для спины и позвоночника

Боль, внезапно прострелившая поясницу, можно сравнить с выстрелом из пистолета. Она подкрадывается внезапно, хотя часто имеет вполне ясный анамнез. За своё прямоходящее положение человек расплачивается болями в пояснице. Прострелы в спине не имеют возраста. Конечно, пожилые люди больше страдают от поясничных болей, но и молодой, полный сил организм может ощутить невозможность свободного передвижения. Профилактика и предотвращение таких недомоганий - информация, которая будет полезна всем. Одним из способов избежать болей или уменьшить их интенсивность при их наличии - выполнять упражнения при болях в пояснице. Грамотная физическая активность - самый продуктивный и эффективный путь избавления от боли, хотя его нельзя назвать лёгким.

Причины болевых ощущений в пояснице

Причин, вызывающих боли в поясничном отделе позвоночника, очень много. Для простоты восприятия их можно разделить на два типа:

  • Первичные - боль вызвана нарушениями и повреждениями в самом позвоночном столбе;
  • Вторичные - боль связана с острыми и хроническими заболеваниями органов, лежащих непосредственно в районе поясницы.

Глобальная причина большинства первичных нарушений самочувствия в области поясницы - малоподвижный образ жизни, а также неправильное поведение при нагрузке на позвоночник. Поскольку у человека на поясничный отдел приходится основная нагрузка, слабость мышц в этой области может стать губительной. При сидячем образе жизни нагрузка никуда не исчезает, а лишь перераспределяется. При слабом мышечном развитии внезапные нагрузки на позвоночник ведут к растяжениям и болям.

Болезни позвоночника: остеохондроз

Одним из самых часто встречающихся заболеваний позвоночника - остеохондроз. Он стопроцентно вызывает поясничные боли. Нередко остеохондроз сопровождается искривлениями позвоночника - лордозом, кифозом или сколиозом. Характерная особенность болезни - повороты туловища вбок, вперёд и назад затруднены. На поздних стадиях остеохондроз сопровождается межпозвоночными грыжами, боль приобретает постоянный ноющий характер, перемежающийся вспышками острой боли при попытках осуществить поворот или наклон туловища.

Остеохондроз - патология хрящевых поверхностей костей опорно-двигательной системы, в частности позвоночника

Болезни почек

Поясничная боль может быть вызвана не только нарушениями в позвоночном столбе, но и во внутренних органах поясничного отдела. В группе риска - почки. Они живо реагируют даже на обычное переохлаждение. Результат - острая боль, при регулярном сидении на холодных поверхностях и сквозняках возможна почечная недостаточность.

Защемление нервных тканей

При изгибании туловища позвонки сходятся и расходятся в разных местах, как мехи аккордеона при игре. К сожалению, нередки случаи защемления нервных окончаний между позвоночными дисками. Это наиболее частая причина внезапных острых болей в пояснице - люмбаго. Боль от защемлённого нерва может пройти, а может держаться несколько дней - это значит, что нервное окончание постепенно потеряло чувствительность и начало отмирать. Самое коварное в этой ситуации - невозможность предсказать и профилактировать ситуацию.

Заболевания спинного мозга: радикулит

Болевые ощущения при радикулите связаны с процессом отмирания нервных корешков спинного мозга. Долгое время радикулит считался возрастной болезнью. Сегодня ситуация изменилась - нередки явления радикулита в 30 лет и даже раньше.

Лишний вес

Избыточная масса тела чревата болями в пояснице, потому что на позвоночник оказывается повышенная нагрузка. Межпозвоночные диски испытывают постоянные перегрузки, скелет человека во всех положениях, кроме разве что лежачего, сильно страдает. Именно поэтому люди с лишним весом намного чаще худых страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Избыточный вес негативно влияет на позвоночник, изменяя его биомеханику

Упражнения от боли в спине

Физические упражнения - самый простой и эффективный способ преодолеть боли в спине. При должной физической активности можно предупредить развитие болей, компенсировать недостаток двигательной активности, улучшить состояние мышц и костей спины.

Главное условие упражнений для спины - их регулярность. Если заниматься от случая к случаю, да при этом ещё и давать большую нагрузку, то можно сделать только хуже. Между тем как постепенное увеличение нагрузки делает чудеса.

Разминка

Разминка - это специальный комплекс несложных и недолгих упражнений, которые предназначены для ежедневного исполнения. Разминка - это не лечение больной спины, а скорее профилактика возможных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Вот самые полезные упражнения:

  1. Лодочка. Данное упражнение подойдёт всем, кто желает укрепить мышцы поясницы. Выполняется так: нужно лечь на живот, руки вытянуть вперёд, расслабиться. Затем напрячься, прогнувшись в пояснице. Вытянутые руки и ноги должны приподняться над полом. Крутизну прогиба регулируете сами, однако не ждите, что сможете держать позицию долго в первый раз. После нескольких секунд напряжения расслабьтесь и лягте на пол, отдохните несколько секунд. Упражнение повторяется пять - семь раз.

    "Лодочка"

  2. Кошка. Если предыдущее упражнение ставит во главу угла напряжение, то поза кошки требует от человека расслабиться. И не зря. Во время расслабления, растяжки, которая чередуется с напряжением, происходит укрепление мышц. Стоя на коленях и руках выгните спину дугой кверху, голову же опустите вниз. Несколько секунд побудьте в напряжении, после чего расслабьтесь и опустите поясницу настолько, насколько можете. Голову запрокиньте вверх и назад, к плечам. Делайте движение плавно, чтобы резкий переход от напряжения к расслаблению не повредил пояснице. Повторять упражнение нужно подходами, с перерывами по паре минут, чтобы дать мышцам побыть в покое.

    "Кошка"

  3. Крокодил. Данное упражнение основано на скручивании позвоночника. В это время развивается гибкость спины, снимается напряжение, накопившееся за сутки, застой крови при сидячей деятельности. Скручивание позвоночного столба задействует мышцы, отвечающие за поворот туловища и служит для профилактики возникновения болей в пояснице при поворотах. Сделайте следующее: лягте на спину, руки раскиньте в стороны ладонями вверх, ноги согните в коленях, ступни можно от пола не отрывать. Сведённые вместе и согнутые в коленях ноги наклоните в сторону, так чтобы коснуться пола боковой поверхностью бедра. Усильте эффект скручивания: голову разверните в противоположном направлении.

    "Крокодил"

Заниматься разминкой можно в любое время суток, утром и вечером, но время занятия увеличивайте постепенно.

В тренажёрном зале

Занятия в тренажёрном зале часто становятся привычным времяпрепровождением по расписанию. Но в один злосчастный момент прострел в спине может поставить крест на тренировках. Заметим сразу: при появлении сильной и внезапной боли в пояснице тренировку нужно прекратить! Если после посещения врача окажется, что боль вызвана защемлением нерва или иными причинами, не требующими оперативного вмешательства, тренировки можно возобновить. Однако нужно полностью исключить осевую нагрузку на позвоночник и наращивать её постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям в области спины. Лучшие упражнения для преодоления болей в пояснице в тренажёрном зале - это:

  1. Вис на перекладине. Схватившись руками за турник, висите по 20 - 25 секунд. Позвольте спине расслабиться, полностью вытяните позвоночник. Это предотвращает застойные процессы и снимает давление с межпозвоночных дисков.

    Вис на перекладине

  2. Занятия на велотренажёре или эллипсоиде. Данные тренажёры как нельзя лучше подходят при болях в спине. Мышцы поясницы умеренно нагружаются, при это практически полностью отсутствует нагрузка на поясницу. А вот беговую дорожку лучше исключить, ведь во время бега спина в области поясницы испытывает ударные нагрузки.

    Велотренажёр

  3. Гиперэкстензия. Наверное, лучшее упражнение для спину. При больших мышечных усилиях оно никак не нагружает позвоночник, а значит допускается при защемлении нерва или грыже межпозвоночных дисков. Для гиперэкстензии предусмотрен специальный тренажёр с мягким валиком для бёдер и фиксатором ног. Упражнение позволяет развить значительное усилие на мышцах поясницы, а значит, сделать их крепкими и тренированными.

    Гиперэкстензия

Если сомневаетесь в том, какие упражнения можно выполнять, а какие нельзя, проконсультируйтесь с тренером.

В домашних условиях

Люди, у которых заболела поясница, часто заблуждаются в двух важных моментах. Они думают, что теперь двигаться вообще нельзя, а если упражнения и допускаются, то для них нужен специалист и оборудованное помещение. Между тем, большинство упражнений для спины достаточно просты и однозначны, чтобы выполнять их дома. Существует множество комбинаций для домашних тренировок, приведённые ниже расположены в порядке возрастания сложности:

  1. Растяжка мышц спины. Лёжа на полу согните ноги в коленях, стопами касайтесь пола. Подтяните правую ногу к животу как можно ближе. Для это придерживайте ногу руками в районе бедра. Это позволит мышцам поясницы потянуться без напряжения. Затем то же самое проделайте с левой ногой. Если упражнение не вызывает дискомфорта, попробуйте делать его с обеими ногами.

    Растяжка мышц спины

  2. Приседание с упором на стену. От обычных приседаний отличается большей нагрузкой на ноги и меньшей - на поясницу. Для выполнения упражнения расставьте ноги на ширину плеч, упритесь спиной в стену и медленно согните ноги в коленях до достижения прямого угла. Так же медленно поднимитесь, распрямляя ноги.

    Приседания с упором на стену

  3. Чередование рук и ног. Для этого действия станьте на четвереньки, спину держите прямой. Вытяните вперёд горизонтально левую руку и одновременно с этим правую ногу. Подержите их так несколько секунд. После чего поменяйте конечности на правую руку и левую ногу. Это даёт полезную укрепляющую нагрузку на позвоночник.

    Чередование рук и ног

В домашних условиях в большинстве упражнений спортивным снарядом служит само человеческое тело. Всё, что понадобится - это удобный коврик для занятий.

При острых болях в пояснице

Боль в спине может быть как ноющей, так и острой. В случае острой боли человек ограничивает двигательную активность, боится сделать лишний шаг или наклон, чтоб не вызвать новый приступ боли. Между тем двигаться всё же надо, просто нужно знать, как это делать:

  1. Прокачивание пресса без отрыва поясница от пола. Лягте на пол, согните ноги в коленях. Поясница прижата к полу. Руки сложите за головой, напрягите мышцы пресса и оторвите голову и плечи от пола. Движения должны быть медленными, а в положении согнутой спины стоит задержаться на пару секунд.

    Подъём туловища из положения лёжа

  2. Полумостик. Полный мостик сложно сделать большинству людей без специальной подготовки. А вот полумостик делается сравнительно легко. Опора идёт на ступни, стоящие на полу, и плечи. Руки разведены в стороны. Выгибайте поясницу, чтобы достичь максимального эффекта.

    "Полумостик"

  3. Отжимания. Хотя силовая нагрузка идёт на мышцы рук, спине это помогает восстановиться после острых болей. Станьте на колени, ноги можете скрестить и приподнять над полом. Важно не прогибаться в пояснице и держать спину ровной.

    Отжимания на коленях

Острые боли при выполнении нужных упражнений, вскоре отпустят поясницу, после чего можно будет перейти к другим укрепляющим нагрузкам.

Для беременных

Прогрессивные врачи всего мира единодушно твердят: беременность - не болезнь, и всё же болевые ощущения в это время неизбежны. В том числе это касается и спины. Для беременных существуют свои способы минимизировать боль в спине посредством физических нагрузок:

  1. Валик под спину. Если у вас нету валика, можно использовать тонкое одеяло, скатанное в рулон. Подложив валик под спину, можно выполнять подъёмы головы из положения лёжа, а также подтягивать ноги к животу. Не залёживайтесь на животе в третьем триместре.

    Упражнения с валиком

  2. Наклоны из положения сидя. Сядьте на пол, скрестив ноги. Эта поза очень комфортна на любом сроке. Поочерёдно наклоняйтесь в одну и другую сторону.

    Наклоны из положения сидя

  3. Выпады на ногу. Из положения стоя сделайте выпад на левую ногу - поставьте её вперёд, согните в коленях и присядьте так глубоко, как сможете. Руками в это время нужно опереться о левое колено. Задняя нога опирается о пол пальцами. Покачайте тазом вверх-вниз, после чего поменяйте ноги.

    Выпады на ногу

Боль при беременности, в отличие от люмбаго - нормальное явление, но это не значит, что его нужно терпеть и сидеть сложа руки.

По методу доктора Бубновского

Сергей Михайлович Бубновский - известный по всей России специалист по исправлению дефектов опорно-двигательного аппарата, доктор медицинских наук, автор собственных методик по оптимизации двигательной активности при болях в области поясницы. Им рекомендуются такие упражнения:

  1. Сидя на стуле. Спину держите ровно, подбородок смотрит прямо. Постепенно поднимите руки вверх, описывая ими полукруг и держа их вместе. Заведите руки назад, насколько это возможно. Голова также должна постепенно откинуться, а спина - выгнуться. Спинка стула выполняет роль страховочного ограничителя.

    Упражнение на стуле

  2. Подъём ног сидя. Упражнение требует немалой выносливости и силы, значительно укрепляет пресс, разгружая спину. Сидя на полу, слегка откиньтесь назад, обопритесь об пол разведёнными в стороны руками. Плавным движением поднимите сведённые вместе ноги до уровня головы или настолько, насколько вам позволяет ваше тело. Задержите в верхней точке, потом столь же плавно опустите.

    Подъём ног сидя

  3. Поза ребёнка. Стоя на четвереньках, держите голову прямо. Не отрывая рук от пола, переместите таз на пятки, сгибая ноги в коленях. Вы словно складываетесь, руки вытягиваются вдоль пола. Колени подтянуты к животу, голова смотрит вниз. Спустя несколько секунд вернитесь в исходное положение.

    Поза ребёнка

Упражнения Бубновского предназначены для универсальной терапии любых видов боли в спине, в том числе в пояснично-крестцовом отделе.

Для профилактики

Если вы следите за своим здоровьем, то попытаетесь сыграть на опережение и принять меры для того, чтобы боль в спине вообще не появилась. Лучшие упражнения для профилактики боли в спине для тех, кто ведёт здоровый образ жизни:

  1. Поднятие ног лёжа. Займите положение лёжа на животе, лицом вниз. Голову опустите на скрещенные руки. Поднимайте ногу, сгибая её в бедренном суставе настолько высоко, насколько сможете. Добивайтесь большего угла подъёма для обеих ног.

    Плавание на мате

  2. Кораблик. Это упражнение непростое, поэтому не пытайтесь выполнить его сразу. Лягте на живот, руки вытяните по швам. Прогибаясь в пояснице, поднимайте одновременно переднюю часть тела и ноги. В идеале вы должны схватиться руками за ноги, и в таком положении покачаться вперёд - назад. Если не получается, выгибайтесь по силам своего организма и совершенствуйте навык.

    "Кораблик"

  3. Плавание. Плавание нельзя строго отнести к упражнениям, однако это профилактическая мера номер один для детей и взрослых. Нахождение в воде, не говоря уже о физических нагрузках, позволит вам никогда не сводить знакомство с поясничными болями.

    Плавание

Упреждая появление болей в спине, вы тем самым избавляете себя от проблем в будущем.

Боли в пояснице могут появиться у человека независимо от его возраста, рода занятий и социального положения. Но уверенно можно сказать одно: у людей с высоким уровнем двигательной активности, крепкими мышцами спины и здоровым позвоночником такие боли случаются намного реже. Если вы ведёте сидячий образ жизни, мало двигаетесь, часто находитесь на сквозняках - занимайтесь гимнастикой для спины. Она поможет уберечься от болей, а если они всё же придут - сделать их менее сильными.

Как естественным образом облегчить боль в пояснице

По данным Американской ассоциации хиропрактики, приблизительно 31 миллион американцев страдают от боли в пояснице в любой момент времени

Боль в пояснице - это не только физическая проблема; он также влияет на социальные, психологические и экономические аспекты жизни человека. Если вы ищете лучшие методы лечения , как естественным образом облегчить боль в пояснице , у нас есть 6 лучших натуральных методов лечения ниже.

Во-первых, несколько фактов о боли в пояснице:

  • Согласно данным Global Burden of Disease 2010, боль в пояснице является ведущей причиной инвалидности во всем мире.
  • Боль в пояснице является одной из основных причин посещения врача, уступая только инфекциям верхних дыхательных путей.
  • Приблизительно 25% взрослых американцев сообщают о боли в пояснице продолжительностью не менее 1 дня в течение последних трех месяцев.
  • До 80% населения испытают хотя бы один эпизод боли в пояснице в течение своей жизни.
  • Большинство случаев боли в пояснице проходят самостоятельно, имеют острую или подострую продолжительность, но примерно у 10% пациентов с болью в пояснице разовьется хроническая боль.
  • В 2006 году общая стоимость боли в пояснице в США оценивалась в 100 миллиардов долларов.

Вам может быть интересно, почему так много людей страдают от болей в пояснице, и ответ немного сложен. Нижняя часть спины представляет собой сложную структуру, состоящую из тонких компонентов, включая кости, суставы, межпозвоночные диски, связки, нервы и мышцы. Дегенерация или повреждение любой из этих структур может привести к раздражению, воспалению и боли.

Многие люди получают травмы нижней части спины во время занятий спортом или в результате несчастного случая, но другие получают травмы от простых повседневных движений, таких как вставание с постели или надевание обуви. Кроме того, другие факторы, включая плохую осанку, ожирение, артрит и психологический стресс, могут способствовать или осложнять боль в пояснице. Хотя большинство случаев боли в пояснице являются механическими или неорганическими, некоторые случаи боли в пояснице возникают в результате более серьезных состояний, таких как заболевания внутренних органов (т.е. инфекция почек или камни в почках), потеря костной массы (например, остеопения или остеопороз), рак, артрит или переломы. Другие состояния могут включать выпячивание диска или грыжу диска.

Забудьте о лекарствах!

Прежде чем переходить к обезболивающим, чтобы облегчить боль в пояснице, подумайте об этом - недавно Американский колледж врачей выпустил клиническое руководство, основанное на доказательствах, в котором говорится, что врачи и пациенты должны лечить острые (длительность менее 4 недель) и подострая (длительность от 4 до 12 недель) боль в пояснице с немедикаментозными методами лечения, включая поверхностное тепло, массаж, иглоукалывание и / или манипуляции с позвоночником.Кроме того, есть несколько других вещей, которые вы можете попробовать при поиске идей о том, как облегчить боль в пояснице, включая исправление осанки и выполнение программы упражнений на растяжку и укрепление.

Давайте погрузимся в…

6 процедур - Как облегчить боль в пояснице естественным путем

№1. Исправьте осанку

Если вы хотите узнать, как облегчить боль в пояснице , начните с внимания к своей позе. Правильная осанка необходима для сохранения здоровья и прочности позвоночника.Вы можете подумать, что такое поза и почему она так важна?

Под осанкой понимается то, как вы удерживаете свое тело, когда стоите, сидите и выполняете такие задачи, как подъем, сгибание, скручивание и т. Д. Правильная осанка поддерживает правильное положение позвонков в позвоночнике и помогает поддерживать естественный позвоночник вашего тела. кривизны:

- Изгиб шейки матки (изгиб шеи внутрь)
- Изгиб грудной клетки (изгиб верхней части спины наружу)
- Изгиб поясницы (изгиб нижней части спины внутрь)

Согласно данным клиники Майо, когда вы сутулитесь, мышцы и связки нижней части спины напрягаются, чтобы сохранить равновесие, что в конечном итоге может привести к боли в пояснице.

3 совета по правильной осанке:

1. Стоя - стойте прямо, расправьте плечи, держа голову на одной линии с телом. Ваши ступни должны быть на ширине плеч, и большая часть вашего веса должна приходиться на подушечки стоп. Напрягите живот, не сгибайте колени и позвольте рукам свободно свисать по бокам от тела. Если вы стоите длительное время, периодически перекладывайте вес с пальцев ног на пятки или с одной ноги на другую.

2. Сидя - сядьте так, чтобы ступни стояли на полу, а бедра были параллельны полу. Не скрещивайте ноги и старайтесь оставлять небольшой промежуток между задней частью коленей и передней частью стула. Положите небольшое свернутое полотенце или подушку на изгиб нижней части спины, если стул не поддерживает. Ваши плечи должны быть расслаблены, а верхняя часть спины и шея должны быть прямыми, а подбородок слегка поджат.

3. При подъеме - начните, поставив ступни на ширине плеч и одну ступню немного впереди другой.Сгибая бедра и колени, присядьте на корточки, чтобы поднять предмет, сохраняя при этом хорошую осанку, глядя прямо перед собой, держа спину прямой, грудь вытянутой, а плечи назад. Медленно поднимите предмет, выпрямляя бедра и колени. Не забывайте держать спину прямо и избегать скручиваний. Меняйте направление, двигая ногами, а не спиной. Сведите к минимуму риск получения травмы, удерживая предмет как можно ближе к телу. Чтобы положить предмет, присядьте на корточки на коленях и бедрах.

№2.Регулярно делайте массаж

Массаж обычно воспринимается как безопасный терапевтический вариант без значительных побочных эффектов или рисков, что является одной из причин, по которой он стал одним из самых популярных методов лечения, когда люди пытаются выяснить, как облегчить боль в пояснице.

Появляется новая совокупность данных, подтверждающих использование массажной терапии для краткосрочного лечения неспецифической боли в пояснице. Один систематический обзор литературы, опубликованный в Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, показал, что участники, у которых была острая или подострая неспецифическая боль в пояснице, имели значительно лучшие показатели интенсивности боли и инвалидности по сравнению с пациентами, которые не получали лечения или плацебо ( фиктивное) лечение.

3 популярных техники массажа:

1. Шведский массаж - это наиболее распространенная техника массажа, включающая четыре основных удара (покалывание, петриссаж, трение и тапотемент). В этих движениях используются мягкие, длинные и разминающие движения в дополнение к легким, постукивающим движениям, а иногда они сочетаются с движениями суставов. Этот вид массажа помогает снять напряжение и уменьшить боль в пояснице.

2. Массаж глубоких тканей - эта техника включает в себя использование медленных и осознанных движений, которые воздействуют на болезненные участки тела, сосредотачивая давление на более глубоких слоях тела, включая мышцы и сухожилия.Этот вид массажа помогает снять хроническую боль в пояснице.

3. Миофасциальное высвобождение - этот метод включает в себя легкое и продолжительное давление на миофасциальные ограничения соединительной ткани, обнаруженные при осмотре, в сочетании со специфическим растяжением. Цель этой методики - устранение боли и восстановление движений.

№3. Попробуйте Иглоукалывание

Иглоукалывание - это древняя медицинская процедура, при которой тонкие иглы вводятся в определенные области тела.Как и в случае с массажем, интерес к этому методу лечения растет как со стороны общественности, так и со стороны медицинских работников, отчасти из-за растущего числа доказательств, подтверждающих использование акупунктуры для лечения боли в пояснице.

В обзоре систематических обзоров лечения иглоукалыванием с использованием традиционной китайской медицины и западной медицинской акупунктуры, опубликованных в Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, исследователи обнаружили, что все семь систематических обзоров показали, что иглоукалывание превосходит лечение без лечения как в плане уменьшения боли, так и улучшения функций. у пациентов с хронической болью в пояснице.Кроме того, пять систематических обзоров показали, что когда иглоукалывание использовалось в качестве дополнения к традиционным методам лечения (например, упражнениям, физиотерапии, лекарствам), оно дает краткосрочные преимущества для облегчения боли в пояснице .

3 популярных метода акупунктуры:

1. Специалисты, практикующие традиционную китайскую медицину (ТКМ) - определяют иглоукалывание как лечение, которое уравновешивает поток энергии (ци или ци), протекающий по путям (меридианам) вашего тела. Вставляя иглы в определенные точки вдоль этих меридианов, специалисты традиционной китайской медицины верят, что поток энергии в вашем теле будет восстановлен.

2. Практикующие западные медицинские специалисты по акупунктуре - верят, что определенные точки акупунктуры действуют как области, стимулирующие нервы, мышцы и соединительные ткани. Западные практикующие считают, что введение иглы увеличивает кровоток и стимулирует естественные обезболивающие.

3. Комбинированные врачи - комбинируют элементы традиционной китайской медицины и западной медицинской акупунктуры, чтобы предоставить своим пациентам уникальную технику.

№4. Выполните манипуляции с позвоночником (у мануального терапевта)

Как облегчить боль в пояснице естественным путем с помощью:
Манипуляции с позвоночником практикуют различные врачи, в основном мануальные терапевты, но физиотерапевты, остеопаты, натуропаты и даже некоторые врачи также проводят эту терапию.

Манипуляции с позвоночником, часто называемые «регулировкой», выполняются с помощью рук или вспомогательных устройств, которые прикладывают контролируемые силы к суставам позвоночника. Спинальная манипуляция, включает как мобилизацию, так и манипуляции с суставами позвоночника. Под мобилизацией понимаются движения позвоночника в пределах нормы. Терапевт использует медленные пассивные движения для мобилизации сустава. Сначала терапевт работает в небольшом диапазоне, а затем переходит к расширенному диапазону движений.Манипуляция, с другой стороны, включает приложение силы в конце или в конце диапазона пассивных движений. Многие люди слышат «хлопок» или «треск» при манипуляции с позвоночником. Целью манипуляции с позвоночником является облегчение боли и улучшение функции.

Кокрановский обзор выявил 26 рандомизированных контролируемых испытаний, в которых приняли участие 6070 участников, и обнаружил, что манипулятивная терапия позвоночника, проводимая мануальными терапевтами, мануальными терапевтами и физиотерапевтами, оказалась столь же эффективной, как и другие обычно назначаемые методы лечения, включая стандартную медицинскую помощь.

3 популярных метода манипуляции с позвоночником:

1. Разнообразная техника - это наиболее распространенный вид манипуляции с позвоночником, который обычно используется хиропрактиками. Эту технику часто называют процедурой «с высокой скоростью и низкой амплитудой», что означает, что терапевт будет быстро и неглубоко воздействовать на суставы позвоночника руками.

2. Activator Technique ® - это широко используемая техника, особенно среди мануальных терапевтов, которая включает использование подпружиненного инструмента для подачи небольшого импульса на суставы позвоночника для манипулирования зонами ограничения.

3. Крестцово-затылочная техника - эта техника основана на нормализации отношений между «основанием позвоночника» - крестцом - и верхушкой позвоночника - затылком. Было показано, что взаимоотношения между крестцом и затылком важны для нормального функционирования спинного и головного мозга.

№ 5. Выполняйте упражнения / силовые тренировки

Идея тренировок с пользой для здоровья не нова, но проблема в том, что многие врачи первичного звена не рекомендуют упражнения своим пациентам с болью в пояснице.Однако упражнения и силовые тренировки являются важным компонентом для лечения как острой, так и хронической боли в пояснице.

Кокрановский обзор, в котором рассматривалось 61 рандомизированное контролируемое исследование, в котором участвовало 6390 участников, показал, что упражнения немного эффективны для уменьшения боли и улучшения функций у взрослых пациентов с хронической болью в пояснице, особенно для пациентов, посещающих практикующего врача. Кроме того, исследователи обнаружили, что у пациентов с подострой болью в пояснице улучшились результаты прогулов, когда они были помещены в программу упражнений с использованием градуированного метода.Наконец, они обнаружили, что для пациентов с острой болью в пояснице упражнения так же эффективны, как и другие консервативные методы лечения, или их полное отсутствие.

Итак, какие упражнения вам следует делать? Согласно отчету, опубликованному в The Ochsner Journal, следует использовать принцип упражнений, известный как «прогрессивная перегрузка». Этот принцип включает 3 элемента для предписанного упражнения:
- Частота (как часто)
- Интенсивность (насколько сильно)
- Продолжительность (как долго)

Используя принцип прогрессивной перегрузки, этими тремя принципами следует постепенно манипулировать, чтобы увеличивать объем работы, выполняемой человеком, до тех пор, пока не будет достигнут его максимальный физический потенциал.Неважно, какой вид деятельности вы выполняете, этот принцип повысит способность человека выполнять повседневную деятельность.

Исследования упражнений на стабилизацию корпуса были неоднозначными, однако было показано, что укрепление поясничного разгибания эффективно при лечении боли в пояснице. Участие в программе по укреплению этих мышц может помочь уменьшить боль в пояснице и предотвратить будущие эпизоды боли в пояснице.

3 эффективных упражнения при боли в пояснице:

1.Четвероногие (комбинация противоположных рук и ног) - начните в положении четвероногих (на руках и коленях). Держите голову прямо, а колени согнуты под углом 90 градусов. Включите мышцы кора (подумайте о том, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику) и задействуйте подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины, чтобы поднять левую ногу прямо за собой, одновременно поднимая правую руку перед собой. Убедитесь, что вы держите спину прямо на протяжении всего упражнения. Повторите это упражнение 5-10 раз с каждой стороны.

2. Планка на локтях - лягте на живот, упершись предплечьями в коврик. Напрягите корпус и поднимите корпус так, чтобы опираться на предплечья и пальцы ног. Следите за тем, чтобы спина была прямой на протяжении всего упражнения. Удерживайте положение планки 10 секунд. Выполните это упражнение 5-10 раз. Когда будете готовы, увеличивайте интенсивность, увеличивая время удержания планки с шагом 10 секунд.

3. Мостик, руки по бокам - лягте на спину, колени и бедра под углом 90 градусов, ступни на полу, ладони вниз по бокам.Включите корпус и задействуйте подколенные сухожилия и ягодицы, чтобы медленно поднимать ягодицы над ковриком, пока туловище не совместится с бедрами. Удерживайте конечное положение 3-5 секунд и повторите 10 раз.

Дополнительная рекомендуемая литература:
Для 7 упражнений при грыже межпозвоночного диска нажмите здесь

№6. Делайте растяжку регулярно

Базовые упражнения на растяжку могут помочь растянуть и укрепить мышцы нижней части спины, а также поддержать мускулатуру, что помогает уменьшить боль в пояснице и минимизировать риск будущих эпизодов боли в пояснице.В одном исследовании, посвященном растяжке и йоге для лечения боли в пояснице, исследователи обнаружили, что оба вида деятельности лучше, чем уход за собой.

3 эффективных растяжки при боли в пояснице:

1. Растяжка между коленями и грудью - встаньте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Положите руки под левое колено и поднесите колено к левому плечу. Удерживайте конечное положение 5 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение справа.

2. Растяжка кошки - начните с положения на руках и коленях, медленно выгните спину к потолку, а затем медленно опустите живот и спину к полу, прежде чем вернуться в исходное положение.

3. Вращение поясницы сидя - сидя в кресле без подлокотников, скрестите левую ногу над правым коленом. Удерживая правую руку за внешнюю часть правого колена, поверните влево и удерживайте конечное положение в течение 5-10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите с правой стороны.

В заключение,

Боль в пояснице - обычное заболевание, которое в некоторых случаях может быть изнурительным, поэтому пациенты ищут способы облегчить боль в пояснице естественным путем . В последнее время резко возросло количество людей, обращающихся за помощью КAM-терапии для лечения симптомов боли в пояснице, и даже обычным практикующим врачам рекомендуется давать консервативные рекомендации, такие как акупунктура, массаж, упражнения и спинальная манипуляционная терапия, чтобы их пациенты с болью в пояснице.Если вы страдаете от боли в пояснице, сочетание консервативных методов лечения может дать наиболее эффективные результаты. Попробуйте консервативные варианты лечения, и вы на пути к оздоровлению поясницы, уменьшению боли и улучшению функций.

Есть ли у вас какие-либо специальные методы, которые вы используете в дополнение к этим для облегчения боли в спине? Оставьте комментарий ниже.

Связано:
Как неправильная осанка может вызвать боль в спине
Как спать с болью в пояснице - The Dos And Don
Сильная боль в спине во время беременности? 5 причин и 10 средств правовой защиты

Источники:
https: // www.acatoday.org/Patients/Health-Wellness-Information/Back-Pain-Facts-and-Statistics
https://www.acponline.org/acp-newsroom/american-college-of-physICAL-issues-guideline-for- лечение нерадикулярной боли в пояснице
https://www.hindawi.com/journals/ecam/2015/328196/
https://www.cochrane.org/CD008112/BACK_spinal-manipulative-therapy-for-chronic -боли в пояснице
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3963038/

Лицензированный мануальный терапевт, DC (владелец клиники Forme, Стони-Крик, Онтарио, L8G 1B9)

Доктор.Шайна Маккуилки окончила Университет Брока в 2004 году со степенью бакалавра кинезиологии (с отличием). Затем Училась D'Youville колледж в Буффало, штат Нью-Йорк и получил ее степень доктора хиропрактики степени в 2008 г. После окончания доктор McQuilkie практикуется в многопрофильной медицинского учреждения, основанного в Гамильтоне, Онтарио набирает опыт лечения различных травм опорно-двигательного аппарата .

.

Острая боль в пояснице - что вам нужно знать

  1. CareNotes
  2. Острая боль в пояснице

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Что такое острая боль в пояснице?

Острая боль в пояснице - это внезапный дискомфорт в области поясницы, который длится до 6 недель. Дискомфорт затрудняет переносимость активности.

Что вызывает или увеличивает мой риск острой боли в пояснице?

Заболевания, поражающие позвоночник, суставы или мышцы, могут вызывать боль в спине. Они могут включать артрит, стеноз позвоночного канала (сужение позвоночного столба), напряжение мышц или разрыв межпозвоночных дисков. Следующие вещества увеличивают риск возникновения боли в спине:

  • Многократное сгибание, подъем или скручивание, или подъем тяжелых предметов
  • Травма в результате падения или аварии
  • Отсутствие регулярной физической активности
  • Ожирение или беременность
  • Курение
  • Старение
  • Вождение, сидение или стояние в течение длительного времени
  • Плохая осанка в положении сидя или стоя

Как диагностируется острая боль в пояснице?

Ваш лечащий врач спросит о вашей истории болезни и осмотрит вас.Он или она может спросить, когда у вас в последний раз была боль в пояснице и как она началась. Покажите ему или ей, где вы чувствуете боль и от чего лучше или хуже. Сообщите своему врачу, какой у вас тип боли, насколько она сильна и как долго длится. Скажите ему или ей, если ваша боль усиливается ночью или когда вы ложитесь на спину.

Как лечится острая боль в пояснице?

Цель лечения - облегчить боль и помочь переносить активность. Большинство людей с острой болью в пояснице поправляются в течение 4-6 недель.Вам может понадобиться любое из следующего:

  • НПВП помогают уменьшить отек и боль. Это лекарство доступно по назначению врача или без него. НПВП могут вызывать желудочное кровотечение или проблемы с почками у некоторых людей. Если вы принимаете лекарство, разжижающее кровь, всегда спрашивайте своего врача, безопасны ли для вас НПВП. Всегда читайте этикетку лекарства и следуйте инструкциям.
  • Ацетаминофен уменьшает боль и жар. Доступен без назначения врача.Спросите, сколько принимать и как часто. Следуйте инструкциям. Прочтите этикетки всех других лекарств, которые вы используете, чтобы узнать, содержат ли они также ацетаминофен, или спросите своего врача или фармацевта. При неправильном приеме ацетаминофен может вызвать повреждение печени. Не принимайте более 4 граммов (4000 миллиграммов) ацетаминофена за один день.
  • Мышечные релаксанты уменьшают боль, расслабляя мышцы нижней части позвоночника.
  • Может быть выписано обезболивающее по рецепту .Спросите своего врача, как безопасно принимать это лекарство. Некоторые рецептурные обезболивающие содержат ацетаминофен. Не принимайте другие лекарства, содержащие ацетаминофен, без консультации с врачом. Слишком много ацетаминофена может вызвать повреждение печени. Обезболивающие, отпускаемые по рецепту, могут вызвать запор. Спросите своего врача, как предотвратить или лечить запор.

Что я могу сделать, чтобы предотвратить боль в пояснице?

  • Используйте надлежащую механику кузова.
    • Сгибайтесь в бедрах и коленях, когда поднимаете предметы.Не прогибайтесь в талии. При поднятии груза задействуйте мышцы ног. Не используйте спину. Держите предмет близко к груди, когда поднимаете его. Старайтесь ничего не крутить и не поднимать выше талии.
    • Часто меняйте позу, когда стоите длительное время. Поставьте одну ногу на небольшой ящик или подставку для ног, а затем часто переключайтесь на другую ногу.
    • Старайтесь не сидеть подолгу. Когда вы это сделаете, сядьте на стул с прямой спинкой, поставив ступни на пол. Никогда не тянитесь, не тяните и не толкайте, когда вы сидите.
  • Выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы спины. Разминка перед тренировкой. Спросите у своего врача, какие упражнения вам подходят.
  • Поддерживайте здоровый вес. Спросите у врача, сколько вам следует весить. Попросите его или ее помочь вам составить план похудания, если у вас избыточный вес.

Как я могу позаботиться о себе, если у меня острая боль в пояснице?

  • Оставайтесь активными как можно дольше, не причиняя больше боли.Постельный режим может усилить боль в спине. Начните с легких упражнений, например, ходьбы. Избегайте подъема тяжестей, пока боль не исчезнет. Запросите дополнительную информацию о занятиях или упражнениях, которые подходят вам.
  • Прикладывайте лед к спине на 15-20 минут каждый час или в соответствии с указаниями. Используйте пакет со льдом или положите колотый лед в пластиковый пакет. Накройте полотенцем, прежде чем наносить на кожу. Лед помогает предотвратить повреждение тканей и уменьшает отек и боль.
  • Прикладывайте тепло к спине на 20–30 минут каждые 2 часа на столько дней, сколько указано.Тепло помогает уменьшить боль и мышечные спазмы. Чередуйте тепло и лед.

Когда мне следует немедленно обратиться за помощью?

  • У вас сильная боль.
  • У вас внезапная скованность и тяжесть в обеих ногах.
  • У вас онемение или слабость в одной ноге или боль в обеих ногах.
  • У вас онемение в области гениталий или нижней части спины.
  • Вы не можете контролировать мочеиспускание или дефекацию.

Когда мне следует связаться с поставщиком медицинских услуг?

  • У вас жар.
  • У вас боли ночью или во время отдыха.
  • Ваша боль не проходит после лечения.
  • У вас боль усиливается при кашле или чихании.
  • Вы внезапно чувствуете, как что-то хлопает в спине.
  • У вас есть вопросы или опасения по поводу вашего состояния или ухода.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить. Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать.Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом перед тем, как следовать любому лечебному режиму, чтобы узнать, безопасно ли оно для вас и эффективно.

© Copyright IBM Corporation 2020 Информация предназначена только для использования конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности

Узнать больше об острой боли в пояснице

IBM Watson Micromedex
Средство проверки симптомов
.

Боль в спине - симптомы и причины

Обзор

Боль в спине - одна из наиболее частых причин, по которой люди ходят к врачу или пропускают работу, и одна из основных причин инвалидности во всем мире.

К счастью, вы можете принять меры для предотвращения или облегчения большинства эпизодов боли в спине. Если профилактика не дает результатов, простое домашнее лечение и правильная механика тела часто излечивают вашу спину в течение нескольких недель и сохраняют ее работоспособность. Для лечения боли в спине операция требуется редко.

Симптомы

Боль в спине может варьироваться от боли в мышцах до ощущения стреляющего, жжения или колющего ощущения. Кроме того, боль может распространяться вниз по ноге или усиливаться при сгибании, скручивании, подъеме, стоянии или ходьбе.

Когда обращаться к врачу

Большинство болей в спине постепенно уменьшаются при домашнем лечении и самолечении, обычно в течение нескольких недель. Если у вас болит спина, обратитесь к врачу:

  • Сохраняется несколько недель
  • Тяжелая и не улучшается после отдыха
  • Распространяется на одну или обе ноги, особенно если боль распространяется ниже колена
  • Вызывает слабость, онемение или покалывание в одной или обеих ногах
  • Сопровождается необъяснимым похуданием

В редких случаях боль в спине может указывать на серьезную проблему со здоровьем.Немедленно обратитесь за помощью, если у вас болит спина:

.
  • Вызывает новые проблемы с кишечником или мочевым пузырем
  • Сопровождается лихорадкой
  • После падения, удара в спину или другой травмы

Причины

Боль в пояснице, вызванная дегенерацией и травмой позвоночника.

Нажмите здесь, чтобы увидеть инфографику, чтобы узнать больше

Боль в спине часто возникает без причины, которую врач может определить с помощью теста или визуализации.Состояния, обычно связанные с болью в спине, включают:

  • Растяжение мышц или связок. Повторяющееся поднятие тяжестей или резкое неловкое движение может привести к растяжению мышц спины и спинных связок. Если вы в плохой физической форме, постоянное напряжение спины может вызвать болезненные мышечные спазмы.
  • Вздутие или разрыв дисков. Диски действуют как подушки между костями (позвонками) позвоночника. Мягкий материал внутри диска может вздуться или разорваться и сдавить нерв.Однако у вас может быть выпуклый или разорванный диск без боли в спине. Болезнь диска часто обнаруживается случайно, когда вам делают рентген позвоночника по какой-либо другой причине.
  • Артрит. Остеоартроз может поражать нижнюю часть спины. В некоторых случаях артрит позвоночника может привести к сужению пространства вокруг спинного мозга - состоянию, которое называется стенозом позвоночника.
  • Остеопороз. Позвонки вашего позвоночника могут получить болезненные переломы, если ваши кости станут пористыми и хрупкими.

Факторы риска

Боль в спине может развиться у любого человека, даже у детей и подростков. Эти факторы могут повысить риск развития боли в спине:

  • Возраст. Боль в спине чаще возникает с возрастом, начиная с 30-40 лет.
  • Недостаток упражнений. Слабые, неиспользуемые мышцы спины и живота могут вызвать боли в спине.
  • Избыточный вес. Избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на вашу спину.
  • Болезни. Некоторые виды артрита и рака могут вызывать боли в спине.
  • Неправильный подъем. Использование спины вместо ног может привести к боли в спине.
  • Психологические состояния. Люди, склонные к депрессии и тревоге, имеют больший риск возникновения болей в спине.
  • Курение. У курильщиков участились боли в спине. Это может произойти из-за того, что курение вызывает более сильный кашель, что может привести к грыже межпозвонковых дисков.Курение также может уменьшить приток крови к позвоночнику и увеличить риск остеопороза.

Профилактика

Вы можете избежать боли в спине или предотвратить ее повторение, улучшив свое физическое состояние и изучив и практикуя правильную механику тела.

Чтобы сохранить здоровье и силу спины:

  • Упражнение. Регулярные аэробные упражнения с малой нагрузкой - те, которые не напрягают и не сотрясают вашу спину - могут повысить силу и выносливость в спине и позволить вашим мышцам лучше функционировать.Ходьба и плавание - хороший выбор. Поговорите со своим врачом о том, какие занятия вы можете попробовать.
  • Увеличьте мышечную силу и гибкость. Упражнения для мышц живота и спины, которые укрепляют ваш корпус, помогают тренировать эти мышцы, чтобы они работали вместе, как естественный корсет для вашей спины.
  • Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес напрягает мышцы спины. Если у вас избыточный вес, обрезка может предотвратить боли в спине.
  • Бросить курить. Курение увеличивает риск возникновения боли в пояснице. Риск увеличивается с увеличением количества выкуриваемых сигарет в день, поэтому отказ от курения должен помочь снизить этот риск.

Избегайте движений, которые скручивают или напрягают спину. Правильно используй свое тело:

  • Подставка умная. Не сутулиться. Сохраняйте нейтральное положение таза. Если вам приходится долго стоять, поставьте одну ногу на низкую подставку для ног, чтобы снять часть нагрузки с поясницы. Чередуйте ноги. Правильная осанка может снизить нагрузку на мышцы спины.
  • Сидите умно. Выберите сиденье с хорошей опорой для поясницы, подлокотниками и поворотным основанием. Если положить подушку или свернутое полотенце на поясницу, вы сможете сохранить ее нормальный изгиб. Держите колени и бедра на одном уровне. Часто меняйте позу, по крайней мере, каждые полчаса.
  • Подъемник умный. По возможности избегайте подъема тяжелых предметов, но если вам необходимо поднять что-то тяжелое, позвольте ногам делать работу. Спину держите прямо - без скручиваний - и сгибайтесь только в коленях.Держите груз близко к телу. Найдите партнера для подъема, если предмет тяжелый или неудобный.

Берегитесь покупателя

Поскольку боли в спине настолько распространены, многие продукты обещают предотвратить или облегчить их. Но нет убедительных доказательств того, что специальная обувь, стельки для обуви, опоры для спины, специально разработанная мебель или программы управления стрессом могут помочь.

Кроме того, не существует одного типа матраса, который лучше всего подходил бы для людей с болями в спине. Вероятно, это вопрос того, что вам удобнее всего.

Опыт и истории пациентов клиники Мэйо

Наши пациенты говорят нам, что качество их взаимодействия, наше внимание к деталям и эффективность их посещений означают такое медицинское обслуживание, которого они никогда не получали. Посмотрите истории довольных пациентов клиники Мэйо.

21 августа 2020 г.

.

Острая боль в пояснице (амбулаторное лечение)

  1. CareNotes
  2. Острая боль в пояснице
  3. Амбулаторное лечение

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.

АМБУЛАТОРНАЯ ПОМОЩЬ:

Острая боль в пояснице

- это внезапный дискомфорт в пояснице, который длится до 6 недель. Дискомфорт затрудняет переносимость активности.

Общие симптомы включают следующее:

  • Скованность или спазмы в спине
  • Боль в задней или боковой части одной ноги
  • Удержание себя в необычной позе или позе для уменьшения боли в спине
  • Невозможно найти удобное положение сидя
  • Медленное усиление боли в течение 24-48 часов после нагрузки на спину
  • Нежность в пояснице или сильная боль при движении спиной

Немедленно обратитесь за помощью, если:

  • У вас сильная боль.
  • У вас внезапная скованность и тяжесть в обеих ягодицах вплоть до обеих ног.
  • У вас онемение или слабость в одной ноге или боль в обеих ногах.
  • У вас онемение в области гениталий или нижней части спины.
  • Вы не можете контролировать мочеиспускание или дефекацию.

Обратитесь к своему врачу, если:

  • У вас жар.
  • У вас боли ночью или во время отдыха.
  • Ваша боль не проходит после лечения.
  • У вас боль усиливается при кашле или чихании.
  • Вы внезапно чувствуете, как что-то хлопает в спине.
  • У вас есть вопросы или опасения по поводу вашего состояния или ухода.

Цель лечения острой боли в пояснице

снимает боль и помогает переносить активность. Большинство людей с острой болью в пояснице поправляются в течение 4-6 недель. Вам может понадобиться любое из следующего:

  • НПВП помогают уменьшить отек и боль.Это лекарство доступно по назначению врача или без него. НПВП могут вызывать желудочное кровотечение или проблемы с почками у некоторых людей. Если вы принимаете лекарство, разжижающее кровь, всегда спросите своего врача, безопасны ли вам НПВП. Всегда читайте этикетку лекарства и следуйте инструкциям.
  • Ацетаминофен уменьшает боль и жар. Доступен без назначения врача. Спросите, сколько принимать и как часто. Следуйте инструкциям. Прочтите этикетки всех других лекарств, которые вы используете, чтобы узнать, содержат ли они также ацетаминофен, или спросите своего врача или фармацевта.При неправильном приеме ацетаминофен может вызвать повреждение печени. Не принимайте более 4 граммов (4000 миллиграммов) ацетаминофена за один день.
  • Мышечные релаксанты уменьшают боль, расслабляя мышцы нижнего отдела позвоночника.
  • Можно выписать обезболивающее по рецепту . Спросите своего врача, как безопасно принимать это лекарство. Некоторые рецептурные обезболивающие содержат ацетаминофен. Не принимайте другие лекарства, содержащие ацетаминофен, без консультации с врачом.Слишком много ацетаминофена может вызвать повреждение печени. Обезболивающие, отпускаемые по рецепту, могут вызвать запор. Спросите своего врача, как предотвратить или лечить запор.

Управляйте своими симптомами:

  • Оставайтесь активными как можно дольше, не причиняя больше боли. Постельный режим может усилить боль в спине. Начните с легких упражнений, таких как ходьба. Избегайте подъема тяжестей, пока боль не исчезнет. Запросите дополнительную информацию о занятиях или упражнениях, которые подходят вам.
  • Прикладывайте лед к спине на 15–20 минут каждый час или в соответствии с указаниями. Используйте пакет со льдом или положите колотый лед в пластиковый пакет. Накройте полотенцем, прежде чем наносить на кожу. Лед помогает предотвратить повреждение тканей и уменьшает отек и боль.
  • Прикладывайте тепло к спине на 20–30 минут каждые 2 часа на столько дней, сколько указано. Тепло помогает уменьшить боль и мышечные спазмы. Чередуйте тепло и лед.

Предотвратить острую боль в пояснице:

  • Используйте надлежащую механику кузова.
    • Сгибайтесь в бедрах и коленях, когда поднимаете предметы. Не прогибайтесь в талии. При поднятии груза задействуйте мышцы ног. Не используйте спину. Держите предмет близко к груди, когда поднимаете его. Старайтесь ничего не крутить и не поднимать выше талии.
    • Часто меняйте позу, когда стоите длительное время. Поставьте одну ногу на небольшой ящик или подставку для ног, а затем часто переключайтесь на другую ногу.
    • Старайтесь не сидеть подолгу. Когда вы это сделаете, сядьте на стул с прямой спинкой, поставив ступни на пол.Никогда не тянитесь, не тяните и не толкайте, когда вы сидите.
  • Выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы спины. Разминка перед тренировкой. Спросите у своего врача, какие упражнения вам подходят.
  • Поддерживайте здоровый вес. Спросите у врача, сколько вам следует весить. Попросите его помочь вам составить план похудания, если у вас избыточный вес.

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом по указанию:

Вернитесь на контрольный визит, если после 1–3 недель лечения боль не исчезнет.Возможно, вам потребуется посетить ортопеда, если боль в спине длится дольше 12 недель. Запишите свои вопросы, чтобы не забывать задавать их во время визитов.

© Copyright IBM Corporation 2020 Информация предназначена только для использования конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

, охраняемой авторским правом.

Приведенная выше информация носит исключительно учебный характер.Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом перед тем, как следовать любому лечебному режиму, чтобы узнать, безопасно ли оно для вас и эффективно.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Подробнее об острой боли в пояснице (амбулаторное лечение)

IBM Watson Micromedex
Средство проверки симптомов
.

Смотрите также