Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Когда лежишь боль в пояснице


Боль в спине лежа на спине

Практически каждый житель планеты хоть раз сталкивался с проблемой боль в спине. Часто устранить неприятный симптом помогает отдых, постельный режим. Но случается так, что возникает боль в спине лежа на спине. Данный процесс может указывать на наличие отклонений со стороны здоровья, поэтому необходимо проконсультироваться с врачом.

Боль может быть разной интенсивности и локализации. Большинство людей игнорируют этот признак, нередко они обращаются в медицинское учреждение, когда симптоматика становится ярко выраженной и нарушает качество жизни человека.

Описание проблемы

Боль в спине при лежании на спине – мучительные ощущения, которые могут локализоваться в любом отделе позвоночника. Они не зависят от движений человека и не оказывают влияние на подвижность мышц.

Данный симптом может проявляться при различных нарушениях функциональности органов или систем, он не проходит в лежачем положении и может усиливаться в зависимости от работы пораженных структур. Обычно боль сопровождается другими признаками, которые могут указывать на характер патологии.

Болевой синдром в области груди или пояснице могут говорить о проблемах с органами ЖКТ, мочеполовой системы или поджелудочной железы, его периодичность может зависеть от приема пищи.

В медицине выделяют такие разновидности боли в спине:

  1. Локальный болевой синдром может возникнуть из-за любого аномального процесса, который касается нервов. Такие ощущения наблюдаются всегда, но могут исчезнуть во время движения. Они могут быть острыми или тупыми и всегда ощущаются в той области спины, что поражена.
  2. Радикулярная боль распространяется по периферии, она может иметь большую интенсивность. Она возникает из-за искривления или растяжения спинномозгового нерва, распространяется от центра спины к нижней конечности. При кашле или чихании, а также во время движений болевые ощущения усиливаются.
  3. Отраженный болевой синдром может отражаться от позвоночника в область поясницы и крестца, а также в эти области от внутренних органов. При поражении органов таза и брюшины боль не исчезает при движении человека, а также в лежачем положении, ощущения меняются в зависимости от изменения состояния пораженных органов.
  4. Миофасциальная боль появляется из-за спазмов мышц. Если спазмы мышечной ткани носят хронический характер, возникают ноющие или судорожные боли в спине, когда лежишь на спине, что отдает в ягодицы и крестец.

Около 90% людей, которые испытывают боли в спине, имеют скелетно-мышечные нарушения.

Причины боли в лежачем положении

Ночные боли в спине в положении лежа развивают по двум основным причинам:

  • Дискомфорт при неудачно подобранном месте для сна или из-за силовых нагрузок длительный период времени. В данном случае патологии внутренних органов, костей или суставов отсутствуют. Боли могут возникать в результате сильной усталости, длительном нахождении в одном положении или неудобной позе, а также из-за беременности на позднем сроке.
  • Боль в спине в положении лежа ночью по причине наличия различных нарушений: сколиоза, артрита, раковой опухоли, инфекционных и вирусных болезней костей или органов, синдрома Бехтерева, переломов позвоночника и прочих.

Болевые ощущения могут быть различного характера:

  • Ноющая боль в поясничном отделе может говорить о патологиях мочеполовой или мышечной системы;
  • Точечная боль указывает на развитие ревматизма;
  • Стреляющие болевые ощущения большой силы, которые сопровождаются увеличением температуры тела, могут свидетельствовать о раковом новообразовании;
  • При беременности возникают схваткообразные боли;
  • Стреляющие боли в лежачем положении говорят о больших силовых нагрузках;
  • При распространении болевого синдрома на конечности или ягодицы утверждают о развитии ревматизма.

Болевой синдром в разных отделах хребта

Когда болит спина в положении лежа, врачи рекомендуют обратить внимание на их локализацию. Дискомфорт в поясничном отделе может указывать на наличие проблем с органами малого таза, развитие мочекаменной болезни, на переломы, метастазы рака или патологию матки у женщин.

В грудном отделе дискомфорт могут вызывать патологии сердца и легких, органов ЖКТ, в шейном – артрозы, сколиозы и иные заболевания костной ткани.

Обычно при заболеваниях внутренних органов болевые ощущения не связаны с движением позвоночного столба, также не развивается ригидность мышечной ткани. В лежачем положении дискомфорт не проходит, но его интенсивность зависит от изменения деятельности пораженных органов. Часто боли сопровождаются другими симптомами, например, тошнотой, частым мочеиспусканием и так далее.

Причины недуга, связанные с патологией позвоночника

Боли в спине при лежании на спине могут также возникать при патологиях позвоночного столба:

  1. Синдром Бехтерева – болезнь суставов и позвоночника воспалительного характера, характеризующаяся появлением болевого синдрома в ночное время суток и скованности по утрам. Когда человек просыпается, его тело сковано, поэтому ему требуется некоторое время, чтобы «расходиться». По мере прогрессирования болезни суставы начинают сращиваться между собой, нарушается осанка.
  2. Артроз на третьей и четвертой стадии обуславливается появлением постоянного болевого синдрома в спине, который не проходит даже во время сна. Также наблюдается появление метеочувствительности, ограничение движений. В запущенных случаях патология приводит к инвалидности.
  3. Ревматоидный артрит, который начинает развиваться в конечностях, а потом переходит на позвоночник. В этом случае дискомфорт появляется не только ночью, но и болит спина под утро в положении лежа. При этом мышечная ткань атрофируется, позвоночник деформируется, поражаются жизненно важные органы.

Обратите внимание! Обычно боли в спине при лежании на спине имеют хронический характер, поскольку люди своевременно не реагируют на их появление и не устраняют причину их развития. Через некоторое время негативные ощущения могут исчезать, а затем вновь появляться.

Методы обследования

При возникновении дискомфорта и неприятных ощущений в спине необходимо пройти обследование у вертебролога.

Сначала врач изучит анамнез недуга, проведет осмотр позвоночного столба и его пальпацию. Потом он назначает следующие диагностические методы:

  • Рентгенография с целью исключения перелома позвоночных структур;
  • МРТ для изучения мышечной ткани;
  • Лабораторные анализы крови и мочи с целью выявления воспаления и определения состояния мочеполовой системы;
  • Консультация у невролога для исключения защемления нервов;
  • Кардиограмма с целью изучения состояния сердца.

Дополнительно врач может назначить консультацию у гинеколога, проктолога, гастроэнтеролога или онколога.

Главной задачей диагностики выступает определение локализации болевого синдрома и разработка методов его устранения.

Терапия

После постановки точного диагноза врач назначает индивидуальное комплексное лечение. В качестве медикаментозной терапии используются противовоспалительные и обезболивающие лекарства, например, «Анальгин» и «Спазмолгон», поливитамины, а также препараты, действие которых направлено на укрепление костей и хрящей, поддержание тонуса организма.

В случае обнаружения онкологического заболевания стратегию лечения разрабатывает онколог, куда включается химиотерапия.

Также назначается физиотерапия, ЛФК, иглоукалывание, массаж и плавание, гирудотерапия. Врач может назначить ношение корсета, исключение любых силовых нагрузок, умеренную физическую активность. При наличии переломов приписывается постельный режим.

 

В случае бытовых причин появления боли рекомендуется спать на ортопедическом матрасе, делать гимнастику по утрам, применять аппликатор Кузнецова, заниматься физической активностью, периодически проходить курсы массажа.

Прогноз и профилактика

Прогноз недуга будет зависеть от причины его появления и эффективности терапии. С целью профилактики медики рекомендуют придерживаться нескольких правил:

  • Использовать во время сна ортопедические матрасы;
  • Следить за своей осанкой и массой тела;
  • Ходить в удобной обуви, женщинам необходимо ходить на каблуках не больше двух часов в день;
  • Не делать резких движений и поворотов;
  • Время от времени менять нагрузку на хребет;
  • Употреблять меньше соли и минералов;
  • Употреблять чистую воду;
  • Периодически проходить курсы массажа;
  • Периодически применять поливитамины;
  • Регулярно посещать бассейн;
  • При возникновении неприятных симптомов необходимо обратиться к врачу для прохождения обследования.

Боль в пояснице в положении лежа: причины и лечение

Боль в пояснице в положении лежа может быть вызвана рядом причин. Иногда для облегчения достаточно просто сменить положение для сна или приобрести матрас, который лучше соответствует вашим потребностям.

Однако, если вы не можете избавиться от изменений в условиях сна или если боль возникает только ночью, это может быть признаком чего-то более серьезного, например артрита или остеохондроза.

Обратитесь к врачу, если боль в спине сопровождается:

  • лихорадкой
  • слабостью
  • болью, которая распространяется на ноги
  • потерей веса
  • проблемами контроля мочевого пузыря

позвоночника и мышц, окружающих спинной мозг может быть чувствительным.Они образуют центральную структуру вашего тела и усердно работают, чтобы вы стояли прямо и сбалансированно. Если вы чувствуете боль, когда ложитесь, вот несколько возможных причин.

Растянутая мышца или растяжение

Растянутая мышца или растяжение могут возникнуть при неправильном подъеме или скручивании. Мышцы, связки и сухожилия могут быть растянуты до такой степени, что вызывают болезненные ощущения при нахождении в определенных положениях или во время определенных движений.

Анкилозирующий спондилит

Анкилозирующий спондилит (АС) - это разновидность артрита.Боль от АС обычно возникает в области поясницы и таза. Часто боль усиливается ночью, когда вы менее активны.

Опухоль позвоночника

Если вы испытываете боль в спине, которая со временем усилилась, возможно, у вас опухоль или новообразование в позвоночнике. Ваша боль, вероятно, будет усиливаться в положении лежа из-за прямого давления на позвоночник.

Дегенерация диска

Часто называется дегенеративным заболеванием диска (DDD), точные причины этого заболевания неизвестны.Несмотря на название, DDD технически не является заболеванием. Это прогрессирующее заболевание, которое со временем возникает в результате износа или травмы.

Лечение боли в пояснице зависит от диагноза. Кратковременное лечение можно проводить дома, чтобы попытаться облегчить незначительные боли и боли. Лечение в домашних условиях включает в себя:

  • смена позы для сна
  • подъем ног или коленей во время сна
  • применение грелки
  • прием лекарств, отпускаемых без рецепта
  • получение массажа

Старайтесь не бездействовать или бездействовать в течение длительные периоды времени.Подумайте о том, чтобы воздержаться от физических нагрузок в течение нескольких дней и постепенно вернуться к своей обычной деятельности, чтобы избежать скованности.

Незначительная боль в пояснице обычно проходит сама по себе через некоторое время. Если этого не произошло, проконсультируйтесь с врачом.

Лечение AS

Лечение анкилозирующего спондилита зависит от тяжести вашего случая. Ваш врач может назначить нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).

Если НПВП неэффективны, ваш врач может поговорить с вами о биологических препаратах, таких как блокатор фактора некроза опухоли (TNF) или ингибитор интерлейкина 17 (IL-17).Если боль в суставах сильная, вам может потребоваться операция.

Лечение опухоли позвоночника

Лечение опухоли позвоночника зависит от степени тяжести опухоли. Ваш врач может порекомендовать операцию или лучевую терапию, чтобы предотвратить повреждение нервов в спинном мозге. Если вы заметили симптомы на ранней стадии, у вас больше шансов на выздоровление.

Лечение дегенеративных дисков

Дегенеративные диски обычно лечат с помощью нехирургических подходов, таких как:

  • обезболивающие
  • физиотерапия
  • массаж
  • упражнения
  • потеря веса

Хирургия обычно осложняется и поэтому откладывается до другие усилия оказываются неэффективными.

Если боль в спине, когда вы ложитесь, доставляет лишь легкий дискомфорт, скорее всего, вы страдаете от того, что мышцы спины пошевелились или растянулись. После отдыха и времени боль должна утихнуть.

Если в положении лежа вы страдаете от боли в спине, которая усиливается со временем, вам следует проконсультироваться с врачом, так как у вас может быть более серьезное заболевание.

.

5 лучших положений для сна при боли в пояснице

Вы справляетесь с болью в пояснице? Ты не один.

Исследование Global Burden of Disease назвало боль в пояснице ведущей причиной инвалидности во всем мире.

Что еще более интересно, большая часть боли в спине не вызвана серьезными заболеваниями, такими как рак или артрит. Напротив, это часто вызвано стрессом или напряжением из-за плохой осанки, неудобного положения для сна и других привычек образа жизни.

Вот лучшие позы для сна, которые можно попробовать, если у вас болит поясница, а также некоторые другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы лучше выспаться.

Если вам неудобно лежать на спине, попробуйте перевернуться на бок:

  1. Позвольте правому или левому плечу соприкоснуться с матрасом вместе с остальной частью тела.
  2. Положите подушку между коленями.
  3. Если между вашей талией и матрасом есть зазор, подумайте о том, чтобы использовать там небольшую подушку для дополнительной поддержки.

Независимо от того, используете ли вы одну подушку или выбираете две, вы должны сопротивляться желанию всегда спать на одной стороне.Это может вызвать такие проблемы, как мышечный дисбаланс и даже сколиоз.

Чем помогает эта позиция? Сон на одной стороне не улучшит ваше самочувствие. Уловка заключается в использовании подушки между коленями. Подушка будет держать ваши бедра, таз и позвоночник в лучшем положении.

Если у вас грыжа межпозвоночного диска, вы можете попробовать спать на боку, свернувшись в позе эмбриона:

  1. Лягте на спину, а затем осторожно перевернитесь на бок.
  2. Подведите колени к груди и осторожно наклоните туловище к коленям.
  3. Не забывайте время от времени переходить на другую сторону, чтобы избежать дисбаланса.

Чем помогает эта позиция? Ваши диски - это мягкие подушки между позвонками в позвоночнике. Грыжа возникает, когда часть диска выталкивается из своего нормального пространства, вызывая нервную боль, слабость и многое другое. Сгибание туловища в позе эмбриона открывает пространство между позвонками.

Возможно, вы слышали, что сон на животе плохо влияет на боли в спине.Отчасти это правда, потому что это может усилить нагрузку на шею.

Но если вы обнаружите, что отдыхаете на животе, вам не нужно форсировать другое положение. Вместо этого:

  1. Подложите подушку под таз и нижнюю часть живота, чтобы снять некоторое давление со спины.
  2. В зависимости от того, как вы себя чувствуете в этой позе, вы можете или не можете использовать подушку под головой.

Чем помогает эта позиция? Людям с остеохондрозом больше всего помогает сон на животе с подушкой.Он может снять любое напряжение между дисками.

Для некоторых людей сон на спине может быть лучшим положением для снятия боли в спине:

  1. Лягте на спину.
  2. Подложите подушку под колени и держите позвоночник в нейтральном положении. Подушка важна - она ​​помогает сохранить изгиб в пояснице.
  3. Вы также можете подложить небольшое свернутое полотенце под поясницу для дополнительной поддержки.

Чем помогает эта позиция? Когда вы спите на спине, ваш вес равномерно распределяется по самой широкой части вашего тела.В результате вы меньше нагружаете точки давления. Вы также сможете улучшить выравнивание позвоночника и внутренних органов.

Как вам удобнее всего спать в кресле? Хотя сон в кресле может быть не лучшим выбором при болях в спине, это положение может быть полезным, если у вас истмический спондилолистез.

Подумайте о приобретении регулируемой кровати, чтобы вы могли спать в таком положении с наилучшим выравниванием и поддержкой.

Чем помогает эта позиция? Истмический спондилолистез - это заболевание, при котором один позвонок скользит по нижнему.Откидывание может быть полезно для вашей спины, потому что оно создает угол между бедрами и туловищем. Этот угол помогает снизить нагрузку на позвоночник.

Независимо от того, какое положение вы выберете, правильное выравнивание позвоночника является наиболее важной частью уравнения. Сосредоточьтесь на выравнивании ушей, плеч и бедер.

Вы можете заметить промежутки между телом и кроватью, которые напрягают мышцы и позвоночник. Вы можете уменьшить это напряжение, используя подушки, чтобы заполнить промежутки.

Будьте осторожны, поворачиваясь в постели. Вы также можете выйти из выравнивания во время скручивающих и поворотных движений. Всегда двигайте всем телом вместе, держа корпус напряженным и втянутым внутрь. Возможно, вам даже будет полезно подвести колени к груди, когда вы переключаетесь.

Подушка должна поддерживать вашу голову и шею и поддерживать верхнюю часть позвоночника.

Если вы спите на спине, ваша подушка должна полностью заполнять пространство между шеей и матрасом.Если вы спите на боку, попробуйте использовать более толстую подушку, чтобы в этом положении голова находилась на одной линии с остальным телом.

Что бы вы ни делали, не кладите подушку под плечи.

Для спинки: Лучше всего подойдут более тонкие подушки и подушки с дополнительной набивкой внизу для поддержки шеи.

Пена с эффектом памяти - хороший материал, который прилегает к вашей собственной шее.

Водяная подушка - еще один вариант, обеспечивающий прочную поддержку по всей поверхности.

Для тех, кто спит на животе: Старайтесь использовать как можно более тонкую подушку или вообще не использовать подушку. Фактически, вы можете попробовать спать на боку, держа подушку для тела. Подушка для тела даст вам ощущение чего-то у вашего живота, помогая выровнять остальную часть вашего тела.

Для боковых шпал: Возможно, вам стоит поискать твердую подушку. А еще лучше постарайтесь найти ту, у которой очень широкая ластовица, которая поможет уменьшить пространство между ухом и плечом.И не забудьте подложить между колен твердую подушку. Вы даже можете заменить его свернутым полотенцем.

Пока вы этим занимаетесь, не забывайте менять подушку примерно каждые 18 месяцев. Эти протекторы для подушек могут быть хорошим барьером, но подушки по-прежнему содержат множество триггеров аллергии, таких как плесень и пылевые клещи.

Ваш матрас тоже имеет значение.

Врачи рекомендовали очень прочные ортопедические матрасы людям с болями в пояснице. Но пока не ходи и покупай. Недавние опросы показали, что люди, пользующиеся исключительно твердыми матрасами, могут плохо спать.

Тем не менее, слишком мягкий матрас не очень поможет с выравниванием.

Если у вас есть средства на покупку чего-то нового, попробуйте выбрать матрас жесткой или средней жесткости, сделанный с высококачественными пружинами или пеной. Вы также можете улучшить имеющийся у вас матрас с внутренней пружиной, добавив наматрасник из пены с эффектом памяти.

Может быть трудно сказать, действительно ли этот матрас в магазине удобен после всего лишь нескольких минут тестирования. Некоторые компании позволяют вам испытать матрас в течение определенного периода времени, а затем вернуть его, если он вам не подходит.

Сейчас нет на рынке? Вы можете увидеть, поможет ли вам более жесткий матрас, поместив недорогую фанерную доску под ваш нынешний матрас. Вы даже можете положить матрас на пол и посмотреть, помогает ли уменьшение движения пружин от боли.

Вот еще несколько идей о том, как лучше отдохнуть ночью и уменьшить боль в спине:

Установите себе режим сна. Может быть трудно устоять перед сном, если вы ворочаетесь всю ночь.Тем не менее, установление регулярного времени отхода ко сну и бодрствования может помочь вашему организму перейти в более естественный режим сна. Старайтесь спать около восьми часов в сутки.

Проблемы с режимом сна? Попробуйте придерживаться ночного распорядка. Начните эту процедуру примерно за 30–60 минут до установленного времени сна. Выберите два успокаивающих занятия, которые помогут вам погрузиться в расслабляющую атмосферу.

Идеи включают в себя принятие ванны, легкую йогу и тихие хобби, такие как чтение или вязание.

Не употребляйте напитки с кофеином, например кофе и другие стимуляторы. Если вам просто нужно выпить чашку, допейте последнюю до полудня.

Сохраните тяжелые упражнения на утренние или ранние дневные часы. Слишком строгие действия перед сном могут повысить уровень адреналина и даже температуру тела. Эти два фактора усложняют сон.

Для снятия боли Используйте лед или холодный гелевый пакет перед тем, как лечь в постель. Это может помочь уменьшить воспаление в спине и облегчить боль.Приложите холодный компресс к спине за 15-20 минут до сна.

Осознанные движения: 15 минут йоги при ишиасе

.

Симптомы, диагностика и лечение боли в пояснице

Поясничный отдел позвоночника или поясница - это удивительно хорошо спроектированная структура взаимосвязанных костей, суставов, нервов, связок и мышц, работающих вместе, чтобы обеспечить поддержку, силу и гибкость. Однако эта сложная структура также делает нижнюю часть спины уязвимой для травм и боли.

Сохранить

Травма любой из структур поясничного отдела позвоночника может привести к боли в пояснице.
Смотреть:
Видео по анатомии поясничного отдела позвоночника

В этой статье представлена ​​модель для понимания симптомов, физических данных, визуализационных исследований и методов инъекций для постановки точного диагноза.

После того, как будет поставлен точный диагноз причины боли в пояснице, можно будет выбрать варианты лечения, основанные на передовой медицинской практике.

объявление

Что может пойти не так, поясничный отдел позвоночника

Низкая спина поддерживает вес верхней части тела и обеспечивает подвижность при повседневных движениях, таких как сгибание и скручивание.Мышцы нижней части спины отвечают за сгибание и вращение бедер во время ходьбы, а также за поддержку позвоночника. Нервы в нижней части спины обеспечивают ощущение и приводят в действие мышцы таза, ног и ступней.

См. Мышцы спины и боли в пояснице

Наиболее острая боль в пояснице возникает в результате травм мышц, связок, суставов или дисков. Организм также реагирует на травму, вызывая воспалительную реакцию заживления. Хотя воспаление кажется незначительным, оно может вызвать сильную боль.

Имеется значительное перекрытие нервного питания многих дисков, мышц, связок и других структур позвоночника, и мозгу может быть трудно точно определить, что является причиной боли. Например, дегенерированный или разорванный поясничный диск может ощущаться так же, как растянутый мускул, вызывая воспаление и болезненный мышечный спазм в одной и той же области. Мышцы и связки заживают быстро, а разрыв диска может быть, а может и нет. Динамика боли помогает определить причину.

Диапазон симптомов боли в пояснице

Боль в пояснице может включать в себя самые разные симптомы. Оно может быть легким и просто раздражающим, а может быть тяжелым и изнурительным. Боль в пояснице может начаться внезапно или медленно - возможно, приходить и уходить - и постепенно со временем ухудшаться.

В зависимости от основной причины боли симптомы могут проявляться по-разному. Например:

  • Тупая или ноющая боль, сосредоточенная в пояснице
  • Жгучая, жгучая боль, которая распространяется от поясницы к тыльной стороне бедер, иногда в голени или ступни; может включать онемение или покалывание (ишиас)
  • Мышечные спазмы и напряжение в нижней части спины, тазу и бедрах
  • Боль, усиливающаяся после длительного сидения или стоя
  • Затруднения при вставании прямо, при ходьбе или переходе из положения стоя в положение сидя

объявление

Кроме того, симптомы боли в пояснице обычно описываются по типу начала и продолжительности:

  • Острая боль. Этот тип боли обычно возникает внезапно и длится несколько дней или недель и считается нормальной реакцией организма на травму или повреждение тканей. Боль постепенно утихает по мере заживления тела.
  • Подострая боль в пояснице. Этот тип боли длится от 6 недель до 3 месяцев и обычно носит механический характер (например, растяжение мышц или боль в суставах), но является продолжительным. На этом этапе можно рассмотреть возможность медицинского обследования, и его рекомендуется использовать, если боль сильная и ограничивает способность участвовать в повседневной жизни, сне и работе.
  • Хроническая боль в спине. Обычно определяется как боль в пояснице, которая длится более 3 месяцев, этот тип боли обычно серьезен, не поддается лечению и требует тщательного медицинского обследования для определения точного источника боли. 1

Типы боли в пояснице

Есть много способов классифицировать боль в пояснице - два распространенных типа включают:

Существует множество дополнительных источников боли, включая боль при хромоте (от стеноза), миелопатическую боль, невропатическую боль, деформацию, опухоли, инфекции, боль от воспалительных состояний (таких как ревматоидный артрит или анкилозирующий спондилит) и боль, исходящую от другой части тело и проявляется в пояснице (например, камни в почках или язвенный колит).

Боль в пояснице также может развиваться без определенной причины. Когда это происходит, основное внимание уделяется лечению симптомов (а не их причины) и общему состоянию здоровья пациента.

При подострой и хронической боли в пояснице важен тщательный диагноз, чтобы заложить основу для соответствующего лечения и реабилитации. Лечение боли в пояснице снижает вероятность повторных обострений боли в спине и помогает предотвратить развитие хронической боли в пояснице.

Список литературы

,

6 лучших положений для сна при боли в пояснице

Если вы купите что-нибудь по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Боль в пояснице влияет не только на повседневную жизнь человека, но также может нарушать его сон. Кроме того, неправильная осанка может ухудшить или даже вызвать боль в спине. Итак, какие позы для сна лучше всего подходят при боли в пояснице?

В этой статье представлены шесть лучших положений для сна при боли в пояснице, а также даны советы по подушкам и матрасам, гигиене сна и когда следует обратиться к врачу.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

Поделиться на PinterestНекоторые позы для сна могут помочь облегчить боль в спине и обеспечить хороший ночной сон.

Боль в пояснице может не только помешать полноценному ночному отдыху, но и плохая осанка во время сна может усугубить существующую боль.

Плохое положение для сна может даже быть основной причиной боли в пояснице. Это связано с тем, что определенные положения могут оказывать ненужное давление на шею, бедра и спину.

В постели важно сохранять естественный изгиб позвоночника. Человек может сделать это, убедившись, что голова, плечи и бедра выровнены, а спина поддерживается должным образом. Лучший способ сделать это - спать на спине.

Однако многим людям неудобно спать на спине или они обнаруживают, что это вызывает храп. Все спят по-разному, поэтому есть множество вариантов для людей, которые хотят лучше спать и уменьшить боль в спине.

Людям, страдающим от боли в пояснице ночью, попробуйте следующие позы и советы, которые могут помочь.

1. Сон на спине с опорой для колен

Лежание на спине обычно считается лучшим положением для сна для здоровой спины.

В этом положении вес равномерно распределяется по всей длине самой большой поверхности тела. Это также минимизирует точки давления и обеспечивает хорошее выравнивание головы, шеи и позвоночника.

Подложите небольшую подушку под колени, чтобы обеспечить дополнительную поддержку и помочь сохранить естественный изгиб позвоночника.

Чтобы принять это положение для сна, человек должен:

  1. Лечь на спину лицом к потолку и не поворачивать голову в стороны.
  2. Расположите подушку для поддержки головы и шеи.
  3. Подложите небольшую подушку под колени.
  4. Для дополнительной поддержки заполните любые другие зазоры между телом и матрасом дополнительными подушками, например, под поясницей.

2. Сон на боку с подушкой между коленями

Хотя лежа на боку - популярное и удобное положение для сна, оно может вывести позвоночник из положения.Это может вызвать напряжение в пояснице.

Это легко исправить. Любой, кто спит на боку, может просто положить между колен твердую подушку. Это поднимает верхнюю часть ноги, что восстанавливает естественное положение бедер, таза и позвоночника.

Чтобы принять это положение для сна, человек должен:

  1. Ложиться в кровать и осторожно перекатиться на бок.
  2. Расположите подушку для поддержки головы и шеи.
  3. Слегка подтяните колени вверх и поместите между ними подушку.
  4. Для дополнительной поддержки заполните все промежутки между телом и матрасом дополнительными подушками, особенно на талии.

Люди, которые обычно ложатся спать на передней части тела, могут также захотеть попробовать прижать большую подушку к груди и животу, чтобы облегчить сон и удерживать спину ровной.

3. Сон в положении плода

Людям с грыжей межпозвоночного диска положение свернувшегося плода может принести облегчение в ночное время. Это потому, что лежа на боку с поджатыми коленями к груди, вы уменьшаете сгибание позвоночника и помогаете раскрыть суставы.

Чтобы принять это положение для сна, человек должен:

  1. Ложиться в кровать и осторожно перекатиться на бок.
  2. Расположите подушку для поддержки головы и шеи.
  3. Подтяните колени к груди, пока спина не станет относительно прямой.

4. Сон на переднем крае с подушкой под животом

Лежание на передней части тела обычно считается худшей позой для сна. Тем не менее, для тех, кто изо всех сил пытается заснуть в другом положении, подложите под живот и бедра тонкую подушку, чтобы улучшить выравнивание позвоночника.

Сон на переднем сиденье также может принести пользу людям с грыжей межпозвоночного диска или остеохондрозом.

Чтобы принять это положение для сна, человек должен:

  1. Ложиться в кровать и перекатываться на ноги.
  2. Подложите тонкую подушку под живот и бедра, чтобы приподнять среднюю часть.
  3. Используйте плоскую подушку для головы или подумайте о том, чтобы спать без нее.

5. Спать на переднем сиденье головой вниз

Другая причина, по которой сон на переднем сиденье считается плохим, заключается в том, что голова обычно повернута набок.Это искривляет позвоночник и создает дополнительную нагрузку на шею, плечи и спину.

Чтобы избежать этого, попробуйте лечь лицом вниз. Небольшую, но твердую подушку или плотно свернутое полотенце можно использовать, чтобы подпереть лоб, давая возможность дышать. Это нужно делать в дополнение к подушке под живот.

Чтобы принять это положение для сна, человек должен:

  1. Ложиться в кровать и перекатываться на переднюю часть тела.
  2. Подложите тонкую подушку под живот и бедра, чтобы приподнять среднюю часть.
  3. Положите подушку или свернутое полотенце под лоб, чтобы создать достаточное пространство для дыхания между ртом и матрасом.

6. Сон на спине в откинутом положении

Сон в откинутом положении может облегчить боль в пояснице, особенно у людей с истмическим спондилолистезом.

Если отдых в откинутом кресле значительно облегчает отдых, возможно, стоит приобрести регулируемую кровать, которую можно расположить соответствующим образом.

Подушка для головы должна поддерживать естественное положение шеи и поддерживать позвоночник.В идеале он должен быть удобным, адаптируемым к разным положениям и сохранять общую форму после использования.

Подушки следует менять каждые 12–18 месяцев.

Тем, кто спит на спине, может быть, лучше подойдет более тонкая подушка. Слишком сильный подъем головы может вызвать нагрузку на шею и спину.

Существуют также тонкие подушки, специально разработанные для поддержки шеи, например те, что доступны здесь. Эти подушки также идеально подходят для размещения под бедрами, если человек спит спереди.

Пена с эффектом памяти - хороший вариант, поскольку она тверда, но также принимает форму головы и шеи.

Людям, которые предпочитают спать на боку, можно выбрать более толстую подушку. Для лучшей поддержки он должен полностью заполнять пространство между шеей и матрасом. Подушка со складками - отличный выбор для этого, и здесь есть много вариантов, которые можно купить.

Людям, которые спят на животе, следует использовать тонкую подушку или вообще не использовать подушку. Отклонение головы назад может оказать давление на шею.

В качестве альтернативы, они могут попробовать спать лицом вниз на небольшой, но твердой подушке, подпирающей только лоб. Это оставляет достаточно места для дыхания, но позволяет человеку держать шею прямо.

Матрас должен быть хорошо сделанным, полностью поддерживающим и удобным. Часто рекомендуются жесткие матрасы, но есть некоторые свидетельства того, что матрасы средней жесткости могут быть лучше для людей с длительной болью в пояснице.

Форма, размер и пропорции тела могут помочь определить, какая поддержка требуется.Широкие бедра могут лучше подойти к более мягкому матрасу, а узкие - к более твердому, чтобы позвоночник был правильно выровнен.

Более мягкие матрасы могут казаться более удобными, но обеспечивают меньшую поддержку. Слишком глубокое погружение может привести к искривлению суставов и нарушению естественного положения позвоночника.

Наматрасник из вспененного материала может использоваться для дополнительной поддержки пружинного матраса. В качестве альтернативы можно подложить под матрас фанерную доску для увеличения прочности. Ряд наматрасников можно приобрести в Интернете.

В идеале матрасы следует менять каждые 10 лет.

Боль в спине может существенно нарушить сон. Людям следует избегать позднего сна, чтобы компенсировать потерю сна за ночь. Вместо этого им следует стараться придерживаться регулярного графика с постоянным временем отхода ко сну и бодрствования. Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов каждый день.

Общие советы по гигиене сна включают:

  • отказ от стимуляторов, таких как кофеин, вечером
  • отказ от тяжелых упражнений в часы перед сном
  • расслабление перед сном, читая, принимая теплую ванну, слушая расслабляющее музыка или легкая йога растягивает
  • , делая спальню расслабляющей обстановкой, приглушив свет и убрав отвлекающие факторы, такие как компьютеры и телевизоры

Любой, у кого сильная или усиливающаяся боль в спине, особенно после падения или травмы, должен поговорить с доктор.Людям также следует поговорить с врачом, если они испытывают боль, усиливающуюся после отдыха или ночью.

Люди должны немедленно обратиться за медицинской помощью при боли в спине, если она сопровождается одним из следующих факторов:

  • лихорадка
  • боль в груди
  • онемение в ногах, ягодицах или паховой области
  • затрудненное мочеиспускание
  • потеря мочи контроль мочевого пузыря или кишечника
  • неожиданная потеря веса

Если боль в спине вызывает длительное недосыпание, человек должен поговорить с врачом о вариантах лечения и изменениях образа жизни, чтобы улучшить свои симптомы и помочь ему почувствовать себя лучше отдохнувшим.

.

Смотрите также