Кинезио тейп как клеить на поясницу

Тейпирование поясничного отдела спины: варианты и противопоказания

Жизнь спортсмена связана с риском. Борьба за результат порой приводит к травмам. Самая уязвимая часть скелета — позвоночник. Он первым берёт на себя удары при перегрузках. Но есть кинезиологические методы, способные защитить человека от напастей и вернуть в строй. Один из них — тейпирование поясничного отдела спины. Его используют в основном профессионалы. Ведь ошибка может стоить здоровья.

Эффективность тейпирования

До сих пор тейпирование используют в своей практике только физиотерапевты. В результате научное сообщество почти не обращает внимания на методику. Масштабных исследований эффективности нет, но некоторые интересные данные всё же получены. Эксперименты выявляют ряд преимуществ:

Улучшается гибкость спины. После наложения ленты люди почувствовали лёгкость в поясничном отделе.
Снижаются хронические боли. Участники опроса частично избавились от последствий застарелых травм. Ушла скованность.
Растёт выносливость мышц. Тейп брал на себя часть нагрузки. Благодаря этому мускулатура не перенапрягалась.

Полноценных доказательств работоспособности методики нет. Но это не мешает спортсменам использовать тейпирование поясницы для восстановления после тяжёлой нагрузки. Наклейка эластичных полосок позволяет быстрее встать в строй и продолжить тренировки.

Впервые кинезио тейпирование появилось в Японии. С подачи Кензо Касе в арсенале людей появились гибкие пластыри, способные сжиматься и растягиваться. Это произошло в 1973 году.

Тейпирование и боль в пояснице

Проблемы со спиной мучали человечество с момента формирования. Это расплата за возможность ходить прямо, а не на четвереньках. По статистике, до 80 % людей испытывали боли в районе позвоночника. Недуг стоит на втором месте после простудных заболеваний по количеству обращений в больницы.

Хотя поясничный отдел доставляет нам столько хлопот, он состоит всего из 5 позвонков, скреплённых между собой хрящевыми дисками-амортизаторами.

Функцию поддержки позвоночного ствола выполняют мышцы. Они чаще всего и становятся причиной болевого синдрома. Растяжения, воспаления и деструктивные изменения хрящевой ткани — вот главные катализаторы проблем. Рассмотрим основные причины поясничных болей:

Травмы. Силовые тренировки, работа с тяжёлым инвентарём в спортзале способны вызвать разрывы мышечных волокон, воспаления и даже кровотечения.
Растяжение. Этой проблеме подвержены не только связки, но и мускулы. Неловкое движение, перегрузка, и вот они — тоскливые дни без тренировок.
Грыжа. Часть хряща межпозвоночного диска выпячивается наружу, причиняя дискомфорт. Результат — защемление нерва и спазм.

Чтобы травмировать спину, не обязательно нужно таскать штангу. Достаточно постоять десяток минут в вагоне метро при большом скоплении народа. Сидячая работа и неправильная осанка тоже отнимают здоровье у современного человека.

Когда можно и нельзя ставить тейп

Как мы выяснили в предыдущем разделе, со спиной шутить нельзя. Слишком много нервных окончаний в спинном мозге. Ошибки могут стать фатальными. Поэтому предлагаем ознакомиться со списком показаний и противопоказаний для процедуры тейпирования.

Профессиональным спортсменам немало хлопот доставляет остеохондроз. С подачи этой хронической болезни возникают осложнения:

радикулиты;
протрузии;
кифозы;
сколиозы;
деформации;
стенозы;
грыжи.

Тейпирование помогает побороть эти болячки. Эластичные тэйпы фиксируют повреждённые участки, улучшают кровоток. Поэтому боль слабеет, а человек идёт на поправку.

А вот случаи, при которых кинезиотейпирование поясничного отдела принесёт только вред:

переломы всех видов;
аллергические реакции;
раны на коже;
онкологические заболевания;
инфекции с температурой;
психические и неврологические проблемы;
предынфарктные и предынсультные состояния.

Есть симптомы, при которых наложение тейпа разрешено, однако с высокой долей осторожности:

ишемическая болезнь сердца;
доброкачественные опухоли на позвоночнике;
синдром диабетической стопы;
отёки из-за почечной и сердечной недостаточности;
послеоперационный период;
острая мышечная боль.

Как проводится накладывание

У процедуры много противопоказаний. Поэтому прежде чем принять решение о применении методики, нужно получить консультацию практикующего доктора. Только после всесторонней диагностики можно начинать тейпирование. Да и то без самодеятельности. Человек с медицинским образованием справится с задачей лучше любителя.

Ленты следует выбирать в зависимости от телосложения. Спортсмену с крупными габаритами не подойдут стандартные ленты шириной 5 см, лучше наклеить десятисантиметровые.

Первый способ

Способ подходит для случаев, когда человек жалуется на горизонтальные боли в пояснице. Спортсмен укладывается на живот, а специалист берёт две ленты и закрепляет их нижние якоря чуть выше копчика по обе стороны от позвоночника. Затем tape фиксируют не доходя лопаток. Финальный штрих — установка поперечной ленты в месте локализации боли. Сила натяжения не должна превышать 75 %.

Второй способ

Без второго способа не обойтись, если «пациент» страдает от интенсивной поясничной боли хронического характера, которая распространяется вдоль позвоночника. В этом случае спортсмен нагибается, а врач прикрепляет два тейпа выше копчика, и дотягивает параллельные линии до нижних рёбер. Индикатор правильной аппликации — на пластыре образуются морщины после разгибания спины.

Третий способ

Отлично подходит как тейпирование пояснично-крестцового отдела позвоночника. Как и в предыдущих случаях, две полосы закрепляют выше копчика и проводят по крестцу параллельно позвоночнику выше лопаток, как на картинке. Для компрессионного эффекта используют от 1 до 5 поперечин. Натяжение не должно превышать 50 %.

Четвёртый способ

Способ для критических ситуаций, когда нужно провести тейпирование при грыже поясничного отдела позвоночника. Укороченные полосы приклеивают снежинкой в области ниже копчика. Скрещение лент должно находиться на первом позвонке. Для усиления эффекта выполняют следующие шаги:

Исключают наличие противопоказаний.
Бреют и обезжиривают кожу.
Закругляют якоря.
Стимулируют клей трением ладони.

Тейпирование — хорошая альтернатива ношению ортопедического корсета. Главный плюс в том, что нет побочек в виде атрофии мышечного аппарата.

Кинезиотейпирование пояснично-крестцового отдела: видео

Для большей наглядности предлагаем посмотреть видео, на котором врач делает kinesio taping поясничного отдела и комментирует свои действия. Инструкция пригодится для самостоятельных опытов.

Kinesiology Tape: как применять

Это методы, рекомендованные профессиональными спортивными тренерами и физиотерапевтами.

Обрежьте или сбрите лишние волосы в области нанесения.

Используйте медицинский спирт для удаления лосьонов или масел с кожи. Дайте коже полностью высохнуть.

Если вам нужно сделать какие-либо надрезы в ленте KT (R), убедитесь, что вы скруглили углы, так как это помогает избежать зацепления ленты за одежду.

Начните с удаления бумажной подложки с центра. Не прикасайтесь к липкой части ленты, вместо этого держите пальцы на бумажной подложке.

При установке анкера на первую полосу не допускайте растяжения на последних двух дюймах с обоих концов. Это может привести к отслоению ленты Kt и натяжению кожи.

Чтобы обеспечить хорошее растяжение, используйте большой и указательный пальцы для равномерного давления по ширине ленты KT Tape (R).

Растяните полоску до желаемой длины, а затем ослабьте около 20% растяжения перед нанесением. Пожалуйста, посмотрите наши обучающие видео для получения конкретных рекомендаций по растяжке.

Для прочной адгезии энергично потрите в течение 10 секунд или более или используйте фен для дополнительного нагрева. Тепло активирует клей, что позволяет использовать его дольше.

* клинически не доказано для всех приложений

Kinesiology Tape Преимущества и способы использования

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Сегодня на рынке представлено более 50 брендов кинезиологических лент, но оригинальный продукт, Kinesio tape или Kinesio Tex Tape, был разработан в конце 1970-х годов доктором Кензо Касе, японским мануальным терапевтом, которому требовалась лента, обеспечивающая поддерживает, но не ограничивает движения, как это делают традиционные спортивные ленты.

Если вы смотрели волейбольный матч или соревнования по велоспорту, вы, вероятно, видели это: полосы цветной ленты, растянутые в виде узоров на плечах, коленях, спине и прессе. Это кинезиологическая лента: терапевтическая лента, которую стратегически накладывают на тело, чтобы обеспечить поддержку, уменьшить боль, уменьшить отек и улучшить работоспособность.

Энтузиасты сообщают об успехе в достижении этих целей, но до сих пор необходимы дополнительные исследования, чтобы с уверенностью сказать, что тейпирование может и чего нельзя.

Вот что мы знаем о том, как его используют физиотерапевты и спортивные терапевты, о его преимуществах, советах и что нужно знать.

Кинезиологический тейп действительно эластичный.

Касе создал ленту Kinesio из запатентованной смеси хлопка и нейлона. Он имитирует эластичность кожи, поэтому вы можете использовать весь свой диапазон движений. Клей медицинской ленты также водостойкий и достаточно прочный, чтобы оставаться на нем от трех до пяти дней, даже когда вы занимаетесь спортом или принимаете душ.

Когда лента наклеивается на ваше тело, она слегка отклоняется, мягко приподнимая вашу кожу. Считается, что это помогает создать микроскопическое пространство между вашей кожей и тканями под ней.

Создает пространство в суставах

Одно небольшое исследование с 32 участниками показало, что, когда кинезиологический тейп накладывался на колено, он увеличивал пространство в коленном суставе. Lyman KJ, et al. (2017). Изучение эффективности метода космической коррекции кинезиотейпирования у здоровых взрослых людей на пателлофеморальном суставе и подкожном пространстве.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515980 Аналогичное исследование показало, что кинезиологический тейп также увеличивает пространство в плечевом суставе. Lyman KJ, et al. (2017). Влияние 3-х различных методов эластичного терапевтического тейпирования на субакромиальную суставную щель. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29191285 Несмотря на небольшое увеличение пространства, оно помогает снизить вероятность раздражения суставов.

Может изменять сигналы по болевым путям

Некоторые физиотерапевты считают, что лента изменяет информацию, которую ваша сенсорная нервная система отправляет о боли и сжатии в вашем теле.

Доктор Меганн Скули, сертифицированный клинический специалист по спортивной физиотерапии и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, объясняет это следующим образом:

«Все ваши ткани - кожа, соединительная ткань, фасции, мышцы - содержат сенсорные рецепторы, которые чувствуют боль, температура и прикосновение. Все эти рецепторы способствуют проприоцепции - восприятию вашим мозгом того, где находится ваше тело и что оно делает. Кинезиологическое тейпирование создает подъем, разгружающий подлежащие ткани. Декомпрессия этих тканей может изменить сигналы, поступающие в мозг.Когда мозг получает другой сигнал, он будет по-другому реагировать, - говорит Скули.

Точки срабатывания являются хорошим примером. Физиотерапевты использовали кинезиологический тейп, чтобы приподнять кожу над этими напряженными, скрученными мышцами. Когда область декомпрессирована, болевые рецепторы посылают в мозг новый сигнал, и напряжение в триггерной точке уменьшается.

Исследование 2015 года показало, что боль в триггерных точках уменьшилась, а гибкость увеличилась у людей, когда кинезиологическая лента и ручное давление использовались вместе. Чао Ю.В. и др. (2016). Кинезиотейпирование и ручное снятие давления: краткосрочные эффекты у пациентов с миофазической триггерной точкой.
kinesiotaping.com/wp-content/uploads/2015/11/Chao-Lin-2016.pdf

Может улучшить циркуляцию крови и жидкостей

Если вы получили травму, кинезиологическая лента может улучшить кровообращение и уменьшить отек в том месте, где вам больно.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что кинезиологическое тейпирование может улучшить кровоток в коже. Craighead DH, et al.(2017). Кинезиологический тейп незначительно увеличивает кровоток в коже независимо от техники наложения тейпа.
performancehealthresearch.com/article/1801 Он также может улучшить циркуляцию лимфатической жидкости. Лимфатическая жидкость в основном состоит из воды, но также содержит белки, бактерии и другие химические вещества. Лимфатическая система - это то, как ваше тело регулирует отек и скопление жидкости.

Теория состоит в том, что при наложении кинезиологической ленты создается дополнительное подкожное пространство, которое изменяет градиент давления в области под кожей.Это изменение давления усиливает отток лимфатической жидкости.

Исследования дали неоднозначные результаты. В двух недавних исследованиях кинезиологическая лента уменьшала накопление жидкости у женщин, перенесших лечение рака груди, и у людей, которым была проведена полная замена коленного сустава. Малика I, et al. (2014). Кинезиологическое тейпирование уменьшает лимфедему верхней конечности у женщин после лечения рака груди: пилотное исследование. DOI:
10.5114 / pm.2014.44997 Deniz GH, et al. (2018). THU0727-HPR Сравнение применения кинезиотейпа и ручного лимфодренажа при отеке нижних конечностей и функциях после тотального эндопротезирования коленного сустава.https://ard.bmj.com/content/77/Suppl_2/1791.1

Изменение потока лимфатической жидкости может ускорить заживление синяков. Хотя есть несколько исследований, подтверждающих этот эффект, некоторые люди, по неофициальным данным, сообщают, что, когда они удаляли ленту с ушибленных частей тела, области под лентой были другого цвета, чем участки без тейпа.

Лечение травм

Физиотерапевты иногда используют кинезиологическое тейпирование как часть общего плана лечения пострадавших.Американская ассоциация физиотерапии сообщает, что кинезиологическая тейпирование наиболее эффективно, когда оно используется в сочетании с другими видами лечения, такими как мануальная терапия. Исследование говорит, что терапевтическое тейпирование не лучше других подходов к лечению хронической скелетно-мышечной боли, инвалидности. (2015). http://www.apta.org/PTinMotion/News/2015/2/20/TapingSystematicReview/

«Мы используем кинезиологическое тейпирование для уменьшения боли и отека, - говорит Скули, - но оно всегда используется как дополнение к тому, что мы пытаемся достичь.”

Поддержка слабых зон

Кинезиологическая лента также используется для дополнительной поддержки мышц или суставов, которые в ней нуждаются. Если у вас синдром пателлофеморального стресса, синдром трения IT-браслета или ахиллов тендинит, вам может помочь кинезиологическое тейпирование.

В отличие от белой медицинской или спортивной ленты, кинезиологическая лента позволяет нормально двигаться. Фактически, некоторые исследования показывают, что он может улучшить подвижность и выносливость. Исследования на спортсменах показали, что при использовании кинезиологической ленты на утомленных мышцах производительность улучшается.

Перевоспитание мышц

Кинезиологическая лента может помочь повторно тренировать утратившие функцию мышцы или мышцы, которые привыкли к нездоровому образу работы.

Например, кинезиологический тейп можно использовать для коррекции осанки в голове и шее. Shih HS, et al. (2017). Влияние кинезиотейпирования и упражнений на положение головы вперед. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28282792 И исследование 2017 года поддерживает его использование, чтобы помочь пациентам, перенесшим инсульт, улучшить свою походку. Sung Y-B и др. (2017). Влияние тейпирования и проприоцептивного нервно-мышечного облегчения на продолжительность фазы опоры у пациентов с инсультом. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5702841/

Физиотерапевты считают, что это может быть связано с тем, что странное ощущение ленты на коже может помочь вам лучше понять, как вы стоите или двигаясь.

Повышение производительности

Некоторые спортсмены используют кинезиологическую тейп, чтобы помочь им достичь максимальной производительности и защитить себя от травм во время участия в специальных соревнованиях.

«Многие бегуны используют эту ленту каждый раз, когда пробегают марафон», - говорит Скули. «Иногда мы накладываем ленту вдоль ягодиц, чтобы« разбудить »мышцу и напомнить ей, что нужно продолжать работать».

Обработка шрамов

Хотя вам никогда не следует использовать кинезиологический тейп на открытой ране, есть некоторые научные доказательства того, что кинезиологический тейп может улучшить внешний вид шрамов после операции или травмы в долгосрочной перспективе. Karwacinska J, et al. (2012). Эффективность кинезиотейпирования при гипертрофических рубцах, келоидах и рубцовых контрактурах.DOI:
10.1016 / j.poamed.2012.04.010 Это определенно лечение, которое вы должны сначала обсудить с врачом.

Для некоторых ответ: да. Но нам нужно больше исследований - то, что существует в настоящее время, несовместимо. Некоторые исследования указывают на отсутствие разницы в результатах между кинезиологической лентой и плацебо или «фиктивным тейпом».

Некоторые исследования показывают минимальную или умеренную прибыль.

Многие исследования показывают, что кинезиологический тейп наиболее эффективен при использовании вместе с традиционными методами лечения.

Есть некоторые обстоятельства, при которых кинезиологический тейп использовать нельзя. К ним относятся следующие.

Открытые раны. Заклеивание раны лентой может привести к инфицированию или повреждению кожи.
Тромбоз глубоких вен. Увеличение потока жидкости может вызвать смещение тромба, что может быть фатальным.
Активный рак. Увеличение кровоснабжения раковой опухоли может быть опасным.
Удаление лимфатических узлов. Увеличение количества жидкости в месте отсутствия узла может вызвать отек.
Диабет. Если у вас снижение чувствительности в некоторых областях, вы можете не заметить реакции на ленту.
Аллергия. Если ваша кожа чувствительна к клеям, вы можете вызвать сильную реакцию.
Хрупкая кожа. Если ваша кожа склонна к разрыву, не наклеивайте на нее скотч.

Вы всегда должны проконсультироваться с физиотерапевтом, который обучен правильному применению кинезиологической ленты, прежде чем пытаться наложить ее на себя.

Физиотерапевт покажет вам, как наклеить ленту по рисунку, который поможет решить вашу конкретную проблему. Ленту можно наносить в виде X, Y, I или веера, в зависимости от ваших целей. Вам также могут понадобиться стабилизирующие и декомпрессионные ленты.

Ваш физиотерапевт может понаблюдать за тем, как вы практикуете наложение и снятие ленты, прежде чем вы попробуете ее дома.

«Тейпирование не является постоянным решением, - говорит Скули. «Вы хотите развить свои силы и навыки, потому что решение основной проблемы является ключевым моментом.”

Чтобы наклеить ленту, запомните следующие шаги:

Сначала очистите и высушите область. Лосьоны и масла могут предотвратить прилипание ленты.
Подстригите лишние волосы. Тонкие волосы не должны быть проблемой, но густые волосы могут помешать ленте плотно прилегать к вашей коже.
В большинстве случаев вы начинаете с разрыва бумажной основы в центре.
Отрежьте закругленные углы на концах каждой полоски, если их еще нет. Закругленные углы реже зацепятся за одежду; и помогает удерживать ленту дольше.
Когда вы прикладываете первый язычок для закрепления полосы, позвольте ее концу слегка отскочить после того, как вы снимете бумажную подложку. Вы не хотите растягивать последние два дюйма с обоих концов, потому что эти выступы предназначены только для того, чтобы удерживать ленту на месте. Если вы растянете концы, лента потянет за кожу, что может вызвать раздражение или ускорить отслоение ленты.
Держите пальцы на упаковочной бумаге, чтобы удерживать ленту. Прикосновение к клейкой части делает ее менее липкой.
Ваш терапевт может сообщить вам, сколько растяжки следует использовать в области лечения.Чтобы получить 75-процентное растяжение, вытяните ленту до упора, а затем отпустите ее примерно на четверть длины.
Когда вы натягиваете ленту, протягивайте ленту большим пальцем на всю длину, чтобы добиться равномерного натяжения.
После наложения ленты энергично потрите полоску в течение нескольких секунд. Тепло активирует клей. Полная адгезия обычно занимает около 20 минут.

Если вы носите ленту дольше нескольких дней, она может начать ослабляться сама по себе. Вот несколько советов, как снять ленту, не повредив кожу.

Нанесите немного масла (например, детского или оливкового масла) или лосьона поверх ленты, чтобы ослабить полоску.
Снимите медленно. Не дергай. Не подъезжай.
Подтянув один конец полоски вверх, надавите на кожу, чтобы отделить ее от ленты .
Потяните ленту назад, а не вверх от себя. Осторожно сожмите кожу, оттягивая ленту в направлении концевого выступа.
Проведите пальцами по коже во время движения.
Если ваша кожа раздражена или повреждена, не наклеивайте ленту повторно. Поговорите со своим физиотерапевтом или врачом.

Может ли лента повредить мою кожу?

Клей основных брендов не содержит латекса и гипоаллергенен, поэтому при правильном нанесении и отсутствии чувствительности он не должен вызывать аллергической реакции. Вероятно, лучше сначала нанести тест-полоску, на всякий случай.

Хотя стоимость варьируется в зависимости от эластичности и долговечности бренда, хороший рулон может стоить от 25 до 40 долларов.

Schooley советует покупать оптом и делиться с другими людьми в вашем беговом клубе или тренажерном зале. Вы также можете увеличить время ношения, приклеив концы к коже вместо другого куска ленты.

«Я всегда говорю пациентам целенаправленно записывать кассету», - говорит она. «Да, выглядит круто. Но в конечном итоге вы работаете над тем, чтобы лента вам не понадобилась ».

Найдите в Интернете рулоны и предварительно нарезанные полоски кинезиологической ленты.

Хотя эффективность кинезиологического тейпирования еще недостаточно изучена, оно может обеспечить поддержку, улучшить кровообращение, уменьшить боль и улучшить работу суставов и мышц.

Перед использованием вам следует поговорить с физиотерапевтом, потому что это наиболее полезно в сочетании с другими методами лечения.

Как работает кинезио-лента | HowStuffWorks

Итак, что мы узнали о кинезиологической ленте? Мы знаем, что цель использования кинезиологической ленты - улучшить кровообращение, поддержать мышцы и помочь заживить и предотвратить мышечные травмы. Его основное преимущество по сравнению с традиционными спортивными лентами заключается в том, что они обеспечивают свободу движений и поток жидкостей организма, что ускоряет процесс заживления. Мы также узнали, что кинезиологическая лента защищена от пота, поэтому она не уступит место во время интенсивной тренировки и может намокнуть, поэтому вы можете носить ее в душе или бассейне.

Спортивный тренер Кэрри Хендрик, о которой вы читали ранее, подтверждает, что наложение кинезиологической ленты продлится от трех до пяти дней, и что большинство спортсменов, которых она лечит, замечают изменения в обработанной области в течение 24 часов. Когда она снимает ленту, она дает этой области перерыв на день или два, прежде чем наложить новую ленту, если потребуется другое лечение [источник: Хендрик]. Лента марки Kinesio гипоаллергенна и не содержит латекса, поэтому не должна раздражать кожу во время лечения и безопасна для пользователей с аллергией на латекс.

Объявление

Возможно, самая большая проблема при использовании кинезиологической ленты заключается в том, что вы не всегда можете правильно использовать ее самостоятельно. Например, если вы лечите мышцы спины, самостоятельно правильно наложить ленту может быть сложно, если вообще возможно. Если мышцы, которые вы лечите, труднодоступны, подумайте о том, чтобы нанять приятеля по кинезиологии, который готов научиться правильно накладывать ленту.

Еще одно важное соображение при использовании кинезиологической ленты - это выбрать марку.Kinesio имеет патент на свой производственный процесс, а также торговые марки Kinesio и Kinesio Taping. Тем не менее, конкуренты разработали ленту с очень похожими качествами на Kinesio Tape и утверждают, что предлагают ту же функцию. Тем не менее, Kinesio имеет существенное преимущество в том, что это единственный производитель кинезиологической ленты, который предлагает обучение у сертифицированных профессионалов тому, как правильно ее использовать. Сама Хендрик предпочитает бренд Kinesio, потому что он держится дольше всего, и ей не нравятся предварительно обрезанные ленты, потому что важно настроить длину ленты для спортсмена, которого лечат, будь то невысокий гимнаст или высокий баскетболист [источник: Хендрик ].

Конкуренты Kinesio продолжают находить новые способы, так сказать, обходить бюрократизм. Например, K-Active Tape якобы воспользовалась внутренними знаниями о производственном процессе, используя то же производственное предприятие, что и Kinesio в Японии. У Kinesio 50 конкурентов по всему миру, 20 только в США, и она тратит сотни долларов в час каждый раз, когда им приходится консультироваться со своими юристами по поводу очередного нарушения прав на товарный знак [источник: Домжальски].

Один из конкурентов Kinesio, RockTape, сделал еще один шаг в этой технологии.Хотя лента Kinesio Tape была разработана в первую очередь для использования профессионалами-медиками и позже была принята спортсменами, RockTape разработала свой продукт специально для использования во время спортивных соревнований. RockTape может похвастаться 190-процентным растяжением за счет использования специального нейлона, который является одновременно очень гибким и очень водостойким [источники: RockTape, PTS]. RockTape также разработала обезболивающее для местного применения под названием Rock Sauce, предназначенное для использования с лентой. Rock Sauce похож на такие продукты, как BioFreeze и Ben Gay, но предположительно более эффективен [источник: RockTape].

Как перевязать лодыжку медицинским или кинезио-тейпом

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Лента для голеностопного сустава обеспечивает стабильность, поддержку и сжатие голеностопного сустава. Это может помочь уменьшить отек после травмы лодыжки и предотвратить повторные травмы.

Но есть тонкая грань между хорошо закрепленной лодыжкой и щиколоткой, которая затянута слишком туго или не обеспечивает необходимой поддержки.

Продолжайте читать наше пошаговое руководство о том, как эффективно закрепить ленту на лодыжке.

Тейп

У вас есть два основных варианта тейпирования лодыжки: это спортивный тейп, который спортивный тренер может также называть обвязкой или жесткой лентой, и кинезиотейп.

Спортивная лента

Спортивная лента предназначена для ограничения движений. Лента не растягивается, поэтому обычно лучше всего подходит для стабилизации травмированной лодыжки, обеспечения значительной поддержки для предотвращения травм или иного ограничения движений.

Вы должны носить спортивную ленту только в течение короткого периода времени - примерно менее суток, если врач не предложит иное, - поскольку это может повлиять на кровообращение.

Интернет-магазин спортивной ленты.

Kinesio tape

Kinesio tape - это эластичная подвижная лента. Лента лучше всего подходит, когда вам требуется диапазон движений в лодыжке, но вам нужна дополнительная поддержка. Вы можете носить кинезиотейп, если:

вы вернулись к физической активности после травмы
вы вернулись на игровое поле
у вас нестабильные лодыжки

Кинезиотейп может оставаться намного дольше, чем спортивный лента - обычно до 5 дней.Эластичная лента обычно не ограничивает кровоток и является водонепроницаемой, поэтому вы все равно можете принимать душ или ванну с лентой.

Интернет-магазин кинезио-ленты.

Вспомогательные аксессуары

Некоторые люди могут также использовать специальные аксессуары, чтобы повысить эффективность ленты и уменьшить волдыри или дискомфорт, которые она иногда может вызывать. Примеры включают:

пяточные и кружевные накладки, которые наносятся на верхнюю часть стопы и поверх пятки.
спрей для основы ленты, который помогает уменьшить трение, а также позволяет ленте лучше прилегать к коже.
предварительная упаковка, которая представляет собой мягкую эластичную пленку, которая накладывается перед спортивной лентой и облегчает ее удаление.

Купите подушечки для пяток и шнурков, спрей для основы для тейпирования и предварительно оберните в Интернете.

Поскольку использование атлетической ленты предполагает другой подход, чем кинезиотейп, для каждого подхода есть несколько отдельных шагов. Оба подхода начнутся с чистой сухой кожи. Избегайте заклеивания открытых ран или язв.

Желаемые, но не обязательные первые шаги

Нанесите базовый спрей на лодыжку, распыляя на верхнюю часть стопы и на лодыжку.
Затем приложите пяточную подушечку к тыльной стороне стопы, начиная с щиколотки (где обувь часто натирает), и при желании кружевную повязку на передней части стопы (где часто натирают шнурки).

Оберните стопу предварительной повязкой, начиная прямо под подушечкой стопы и оборачиваясь вверх, пока не будет покрыта лодыжка (и примерно на 3 дюйма выше лодыжки).
Возьмите спортивную ленту и наложите две анкерные ленты в самой верхней части предварительной обертки. Это включает в себя начало с передней части ноги и оборачивание до тех пор, пока полосы ленты не будут перекрывать друг друга на 1-2 дюйма. Нанесите дополнительную полоску на полпути от того места, где находится первая.
Создайте деталь стремени, наложив ленту на верхнюю часть одной анкерной полосы, продвигая ее по щиколотке, проходя через пятку и заканчивая в том же месте на противоположной стороне ноги.Это должно быть похоже на стремени.
Повторите то же самое и поместите дополнительную скобу немного дальше в центре верхней части стопы, огибая лодыжку, так, чтобы лента прилегала к анкерной планке.
Поместите другую анкерную полосу поверх ленты хомутов, обернув ее примерно на полпути от начала последней анкерной полосы. Это помогает удерживать скобу на месте. Продолжайте обматывать таким образом, пока не дойдете до верхней части стопы.
Оберните пятку в форме восьмерки.Начиная с внутренней стороны свода, проведите ленту через стопу под углом к пятке. Перекиньте ступню и лодыжку, продолжая восьмерку для двух полных обертываний.
Закончите, обернув куски ленты с передней части голени вокруг свода или пятки с другой стороны. Вам также могут понадобиться дополнительные анкерные полосы. На коже не должно быть открытых участков.

Лента Kinesio не покрывает большую часть стопы и лодыжки, как спортивная лента. Хотя существуют разные методы, вот пример распространенного метода кинезиотейпирования голеностопного сустава:

Возьмите кусок кинезиотейпа и начните с внешней стороны лодыжки, примерно на 4–6 дюймов выше лодыжки.Создайте эффект стремени, когда вы натягиваете кусок ленты на пятку, натягивая ее на противоположную сторону, через внутреннюю поверхность лодыжки и останавливаясь на том же уровне, что и первый кусок ленты.
Прикрепите еще один кусок ленты к тыльной стороне стопы, совместив его с ахилловым сухожилием. Оберните ленту вокруг щиколотки, чтобы охватить ею стопу. Лента должна быть достаточно тугой, чтобы ступня сгибалась, но все же чувствовала поддержку.
Некоторые люди не оборачивают ленту вокруг щиколотки, а перекрещивают ее, как крест.Это включает в себя центрирование куска ленты под аркой и продвижение двух концов через переднюю часть голени, чтобы образовалась буква X. Концы ленты закреплены за ногой.

Обязательно удалите липкую ленту, которую вы могли наклеить, если в какой-то момент пальцы ног станут обесцвеченными или опухшими. Это может означать, что лента слишком тугая и может повлиять на кровообращение.

Согласно статье в журнале Best Practice and Research: Clinical Rheumatology, 28 процентов людей, получавших ленту, сообщают, что наиболее частыми побочными эффектами являются дискомфорт от слишком тугой ленты, аллергическая реакция или чувствительность к ленте.

Этапы удаления спортивной ленты

Используйте ножницы для перевязки (ножницы с тупыми концами и дополнительным тупым краем сбоку), чтобы продеть ножницы под ленту.
Осторожно разрежьте ленту, пока не сделаете большой надрез на большей части ленты.
Медленно оторвите ленту от кожи.
Если лента особенно стойкая, попробуйте использовать салфетку для удаления клея. Они могут растворять клей и обычно безопасны для кожи, если на них есть соответствующая маркировка.

Интернет-магазин салфеток для удаления клея.

Шаги по удалению кинезиотейпа

Кинезио-лента предназначена для хранения в течение нескольких дней, поэтому иногда для ее удаления требуются дополнительные усилия. Шаги включают следующее:

Нанесите на ленту продукт на масляной основе, например детское масло или масло для жарки.
Оставьте на несколько минут.
Осторожно закатайте край ленты вниз, оттягивая ленту в направлении роста волос.
Если после снятия ленты с ленты остались остатки клея, можно нанести масло для дальнейшего растворения.

Тейп на лодыжке помогает предотвратить травмы и уменьшить дискомфорт после травмы. Подходы к тейпированию зависят от типа используемой ленты.

Если у вас возникли проблемы с перевязкой лодыжки, поговорите со своим врачом или специалистом по спортивной медицине. Они могут порекомендовать подходы к тейпированию с учетом травм или конкретного тела, которые могут помочь.