Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Как убрать прогиб в пояснице


Как исправить излишний прогиб в пояснице

Излишний прогиб в пояснице, или гиперлордоз поясничного отдела, — это неправильное положение позвоночника, при котором поясничный изгиб становится слишком глубоким. При таком положении живот выдаётся вперёд, а таз уходит назад. И вы начинаете напоминать фитоняшку, которая хочет показать, какую попу она накачала.

Почему возникает и чем опасен гиперлордоз

В числе распространённых причин приобретённого гиперлордоза поясничного отдела — лишний вес, беременность, остеопороз, спондилолистез, сидячий образ жизни.

Также причиной гиперлордоза часто называют хождение на каблуках. Однако учёные не подтвердили эту зависимость.

Деформация и смещение позвонков при поясничном гиперлордозе грозят защемлением нервных корешков, межпозвоночными грыжами, воспалением мышц, окружающих позвоночник, и прочими осложнениями.

Что происходит с мышцами

При любом нарушении осанки наблюдается чрезмерная жёсткость одних мышц и слабость других. И поясничный гиперлордоз не исключение.

Вот список жёстких мышц, которые тянут за собой позвоночник:

А вот слабые мышцы, которые постоянно находятся в растянутом положении:

Как определить, есть ли у вас излишний прогиб в пояснице

При гиперлордозе может болеть поясница, особенно при ходьбе и других физических нагрузках, а также если спать на животе.

Если вас мучает боль в пояснице, обратитесь к врачу. Врач-ортопед определяет наличие гиперлордоза и тяжесть заболевания по рентгеновским снимкам позвоночника, а также при визуальном осмотре.

Тяжёлые формы поясничного гиперлордоза (если у вас именно это нарушение) лечатся с помощью препаратов, физиотерапии, мануальной терапии, массажа и ЛФК. Комплекс мер позволяет эффективно воздействовать на мышцы вокруг позвоночника и восстановить правильную осанку.

Если же у вас нет боли и ограничения подвижности, однако вы подозреваете искривление осанки, вот несколько тестов для проверки.

Тест по косточкам таза

Для этого теста вам понадобится мел или карандаш, вертикальная плоскость, линейка и транспортир.

Нащупайте спереди и сзади выступающие косточки таза — переднюю и заднюю верхнюю ость подвздошной кости.

Отметьте на плоскости уровень передней верхней ости, а затем уровень задней. Проведите две параллельные линии, а затем соедините отметки и измерьте угол. В норме угол наклона таза должен составлять от 7 до 15 градусов.

Тест с двумя ладонями

Это более простой тест, который не требует измерений. Просто приложите ребро одной ладони к диафрагме, а другой — к нижней части живота. В идеале одна ладонь должна располагаться над другой.

Если верхняя рука выдаётся вперёд относительно нижней, у вас есть излишний прогиб в пояснице.

Как исправить гиперлордоз

Чтобы исправить осанку, нужно привести в тонус слабые мышцы и одновременно снять напряжение с жёстких. Начнём с расслабления зажатых мышц.

Упражнения для растяжки

Поскольку закрепощённые мышцы расположены глубоко, раскатать их на массажных роликах или мячах невозможно. Поэтому мы будем расслаблять их с помощью растяжки.

Кошка — корова

Это упражнение хорошо разогревает и растягивает мышцы-разгибатели спины.

Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину вверх, начиная с поясницы. Старайтесь почувствовать, что спина поднимается позвонок за позвонком.

А теперь постепенно, позвонок за позвонком, прогнитесь вниз, начиная с грудного отдела и заканчивая поясничным.

Повторите 5–8 раз.

Наклон к ногам с растяжкой

Это упражнение поможет вам хорошо растянуть квадратные мышцы поясницы и мышцы-разгибатели спины. Можете использовать секундомер или просто считать про себя.

Сядьте на пол, вытяните вперёд прямые ноги. Наклонитесь, не сгибая коленей, и тянитесь вперёд 10 секунд, округлив спину, как на фото слева.

Теперь, напрягая мышцы-разгибатели спины, выгнитесь в другую сторону, как на фото справа. Удерживайте это положение 10 секунд.

Снова склонитесь к ногам и тянитесь ещё 40 секунд.

Выполните 3–5 таких циклов. За счёт небольшого сокращения мышц вы сможете углубить позу и получше растянуть глубокие мышцы.

Растяжка квадратной мышцы поясницы

Сядьте на пол, правую ногу оставьте впереди, левую заведите назад. Угол в обоих коленях — 90 градусов.

Наклоните корпус вправо, правую руку поставьте на пол, левой тянитесь в сторону и вперёд, растягивая весь левый бок.

Старайтесь во время растяжки тянуть левое бедро вниз и назад. Удерживайте позу в течение 30 секунд, а потом повторите всё в другую сторону.

Растяжка подвздошно-поясничной мышцы

Опуститесь на одно колено. Между бедром и голенью, бедром и корпусом должны быть прямые углы.

Напрягите ягодицы, подкручивая таз. Опустите плечи, сведите лопатки, напрягите пресс. Сохраняйте напряжение до конца упражнения.

Из этого положения немного раскачивайтесь вперёд-назад. Продолжайте раскачиваться 1 минуту, а затем поменяйте ногу и повторите.

В этом упражнении важно держать ягодицы напряжёнными, а таз — подкрученным. Если вы всё делаете правильно, почувствуете напряжение в паху у опорной ноги.

Растяжка подвздошно-поясничной мышцы на полу

Лягте на пол на живот. Согните правую ногу в колене, поднимите голень и возьмитесь правой рукой за лодыжку.

Подкрутите таз и поднимите корпус вверх. Поднимается только грудной отдел, взгляд направлен вниз, шея прямая. Задержитесь в этой позе на секунду, а затем опуститесь на живот и поменяйте ногу.

Повторите по 5 раз на каждую ногу.

Эти пять упражнений займут у вас не больше 12–15 минут. После них пропадёт чувство усталости, спина будет ощущаться более гибкой.

Однако растяжки недостаточно, чтобы исправить осанку. Вам необходимы и силовые упражнения, которые приведут в тонус слабые мышцы.

Силовые упражнения

Медленные скручивания

Лягте на пол на спину, вытяните руки над головой. Начинайте медленно скручивать спину, поднимая сначала руки и шею, затем грудной отдел позвоночника и только после этого — поясничный. В крайней точке вы сидите, угол между ногами и корпусом — 90 градусов, руки вытянуты вверх.

Начинайте так же медленно опускаться, пока не примите исходное положение. Выполните упражнение 10 раз.

Каждый подъём и опускание должны совершаться не быстрее чем за 20 секунд — считайте про себя или смотрите на секундомер.

Старайтесь больше времени проводить в самых сложных положениях, не задерживайтесь в крайних точках: как только коснулись пола, сразу же поднимайте корпус снова.

Классическая и боковая планки

Встаньте в классическую планку на руках на 30 секунд. Развернитесь в сторону и оторвите одну руку от пола, выходя в боковую планку. Удерживайте позу ещё полминуты.

Снова вернитесь в прямую планку на 30 секунд. Теперь выйдите в боковую планку в другую сторону на 30 секунд.

Выполните столько циклов, сколько сможете.

Упражнение «Вакуум»

Это упражнение помогает привести в тонус поперечную мышцу живота, которая поддерживает внутренние органы.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол. Положите руку на живот ниже пупка, чтобы контролировать движение.

Сделайте вдох так, чтобы живот надулся, а рука, лежащая на нём, приподнялась. Выдохните воздух и представьте, что вам нужно достать пупком до пола или до позвоночника. При этом живот сильно втянется. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнения для бёдер и ягодиц

Есть много упражнений на укрепление больших ягодичных мышц и бицепсов бедра:

  1. Любые приседания: с гантелями, штангой, эспандерами, выпрыгиваниями.
  2. Выпады: на двух или одной ноге, в движении по залу или на месте, со свободными весами или без.
  3. Становая тяга: со штангой или с гантелями, на двух или одной ноге.

Варианты и технику исполнения упражнений для бёдер смотрите в этой статье. Здесь — упражнения для ягодиц, если вы ненавидите приседания, а в видео ниже — если любите их.

Выберите четыре упражнения — два для ягодиц и два для бицепса бедра — и включите их в свою тренировку.

Как часто тренироваться

Эта простая тренировка займёт у вас не больше получаса. Если после первого занятия у вас с непривычки болят мышцы, выполняйте силовые упражнения через день, а растяжку — каждый день.

Когда тело привыкнет к нагрузке, делайте все упражнения каждый день. Особенно полезно это будет для тех, кто ведёт сидячий образ жизни. Полчаса лёгких нагрузок после работы помогут избавиться от лишних калорий и со временем исправить осанку.

python - Как устранить отклонения света

Переполнение стека
  1. Около
  2. Товары
  3. Для команд
  1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
  2. Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
  3. Вакансии Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
  4. Талант Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя
  5. Реклама Обратитесь к разработчикам и технологам со всего мира
  6. О компании

Загрузка…

.

Упражнений, Причины, Профилактика и многое другое

Независимо от того, чувствуете ли вы напряжение в пояснице часто или время от времени, важно прислушиваться к своему телу и принимать меры, чтобы ослабить напряжение. Тугая поясница может ухудшиться и привести к более серьезным проблемам. Это также может повлиять на ваши повседневные движения, например, на то, чтобы поднять что-то с пола.

Стеснение в пояснице может сопровождаться болью, спазмами и спазмами. Боль часто ощущается как постоянная тупая боль, и ваша спина может ощущаться скованной, напряженной и сжатой.Вы также можете почувствовать стеснение в тазу, бедрах и ногах.

Напряженная нижняя часть спины, вызванная чрезмерно напряженной тренировкой или поднятием чего-то тяжелого, обычно ощущается в течение нескольких часов. Чувство стеснения или болезненности после тренировки - это нормально, но обычно они проходят в течение нескольких дней.

Напряженность может быть более вероятной, если вы выполняете тренировку, которую обычно не делаете, или если вы не в лучшей форме. Пока он достигает пика и спада в течение разумного времени, это не должно вызывать беспокойства.

Существует множество простых упражнений на растяжку и растяжку, которые помогут улучшить гибкость и силу нижней части спины.

Сосредоточьтесь на удлинении и удлинении позвоночника. Это помогает уменьшить компрессию в пояснице. Также полезно растягивать подколенные сухожилия.

Кроме того, вам следует выбирать упражнения, направленные на проработку бедер, кора и ягодичных (ягодичных) мышц.

Рекомендуется заниматься повседневными делами, такими как ходьба, плавание или йога. Старайтесь как можно чаще проявлять активность.Последовательное выполнение упражнений и упражнений для расслабления поясницы обычно дает положительные результаты в течение нескольких недель.

Вот девять упражнений, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы укрепить поясницу и улучшить гибкость.

Это упражнение увеличивает гибкость, снимает напряжение и помогает расслабить мышцы поясницы и бедер. Вы также можете задействовать основные мышцы, если вам удобно.

Используемые мышцы:

  • rectus abdominis (мышцы живота)
  • erector spinae (мышцы, которые проходят по всей длине спины)
  • мышцы таза
  • ягодичные мышцы
Активное тело.Творческий ум.
  1. Встаньте так, чтобы ноги были немного шире бедер, а руки положите на бедра.
  2. Начните с легкого движения бедрами из стороны в сторону.
  3. Затем медленно вращайте бедрами в одном направлении, делая большие круги.
  4. Сделайте не менее 10 кругов.
  5. Повторить в обратном направлении.

Это доступное упражнение, снимающее напряжение и стеснение в пояснице. Он также растягивает бедра.

Используемые мышцы:

  • erector spinae
  • крестцовые мышцы (мышцы той части позвоночника, которая связана с тазом)
  • мышцы таза
  • косые
Активное тело.Творческий ум.
  1. Лягте на спину, согните колени и вытяните руки в стороны так, чтобы они были перпендикулярны вашему туловищу. Ваши ступни могут быть немного шире бедер.
  2. Выдохните, медленно опуская колени вправо и поворачиваясь, чтобы смотреть влево.
  3. Сделайте вдох, вернитесь в исходное положение.
  4. Продолжайте это движение в течение 1 минуты, чередуя левую и правую сторону.

Эта растяжка помогает расслабить мышцы нижней части спины и повысить гибкость, одновременно растягивая и стабилизируя таз.

Используемые мышцы:

  • ягодичная мышца
  • мышцы таза
  • разгибатели позвоночника
  • четырехглавые мышцы
Активное тело. Творческий ум.
  1. Лягте на спину, вытянув обе ноги.
  2. Прижмите правое колено к груди, обхватив пальцами голень.
  3. Задержитесь в этом положении 5 секунд, а затем отпустите ногу.
  4. Повторите это упражнение 5 раз на обе ноги.
  5. Затем прижмите оба колена к груди и возьмитесь за руки, руки или локти.
  6. Удерживайте это положение 30 секунд.

Эта растяжка расслабляет поясницу и растягивает подколенные сухожилия. Это также помогает выровнять позвоночник.

Используемые мышцы:

  • подколенные сухожилия
  • большая ягодичная мышца
  • прямая мышца живота
  • erector spinae
Active Body. Творческий ум.
  1. Лягте на спину, вытянув обе ноги.
  2. Поднимите правую ногу так, чтобы она была как можно более прямой, сохраняя легкий сгиб в колене.Вы можете согнуть левое колено и надавить на стопу для поддержки.
  3. Переплетите пальцы, чтобы держать ногу за бедром, или оберните ремень или полотенце вокруг верхней части стопы.
  4. Удерживайте это растяжение 30 секунд.
  5. Повторите с левой стороны.
  6. Сделайте по 2–3 раза с каждой стороны.

Это упражнение укрепляет мышцы нижней части спины и брюшного пресса. Это также увеличивает гибкость.

Используемые мышцы:

  • подколенные сухожилия
  • прямые мышцы живота
  • крестцовые мышцы
  • большая ягодичная мышца
Активное тело.Творческий ум.
  1. Лягте на спину, согнув колени. В расслабленном состоянии ваш позвоночник будет слегка изгибаться, поэтому основание позвоночника не касается пола.
  2. Напрягите основные мышцы так, чтобы основание позвоночника прижималось к полу.
  3. Удерживайте 5 секунд, а затем расслабьтесь.
  4. Повторить 3 раза, постепенно увеличивая до 10 повторов.

Эта поза йоги увеличивает гибкость позвоночника и хорошо растягивает бедра и живот.Обратите внимание на мышцы кора, когда вы задействуете и расслабите их во время движения. Если вы чувствуете себя особенно жестко или болезненно, вы можете делать это движение очень медленно и осторожно.

Используемые мышцы:

  • erector spinae
  • rectus abdominis
  • triceps
  • gluteus maximus
Active Body. Творческий ум.
  1. Примите положение на столе, равномерно распределив вес между всеми четырьмя точками.
  2. Вдохните, посмотрите вверх и опустите живот к полу.
  3. Выдохните, выгибая спину к потолку.
  4. Продолжайте это движение не менее 1 минуты.

Эта нежная поза йоги в состоянии покоя снимает напряжение с поясницы и снимает боль. Это помогает удлинить, растянуть и выровнять позвоночник.

Используемые мышцы:

  • большая ягодичная мышца
  • задние мышцы
  • подколенные сухожилия
  • разгибатели позвоночника
Active Body. Творческий ум.
  1. Из положения на коленях сядьте на пятки, соединив или слегка разведив колени.Вы можете положить валик или подушку под бедра, грудь или лоб.
  2. Сложите бедра на шарнирах, чтобы сгибать их вперед, вытягивая руки перед собой или кладя их рядом с телом.
  3. Позвольте своему телу тяжело упасть, полностью расслабившись, отпуская напряжение.
  4. Задержитесь в этой позе 1 минуту.

Эта поза йоги позволяет расслабить поясницу и таз. Он отлично растягивает подколенные сухожилия и помогает снять напряжение и напряжение.

Используемые мышцы:

  • подколенные сухожилия
  • мышцы таза
  • нижняя часть спины
  • задняя часть шеи
Active Body. Творческий ум.
  1. Сядьте и прижмите правую сторону тела к стене.
  2. Лягте на спину и поднимите ноги вдоль стены. Вы можете подложить подушку под бедра или отодвинуть бедра на несколько дюймов от стены.
  3. Расслабьте руки в любом удобном положении.
  4. Сосредоточьтесь на расслаблении поясницы и снятии напряжения.
  5. Оставайтесь в этой позе до 2 минут.

Завершите свою процедуру растяжки несколькими минутами расслабления перед тем, как начать свой день. Это дает вашим мышцам возможность полностью расслабиться. Сосредоточьтесь на снятии оставшегося напряжения и стеснения в теле.

Активное тело. Творческий ум.
  1. Лягте на спину, прижмите руки к телу ладонями вверх.
  2. Поставьте ступни немного шире бедер и позвольте пальцам ног разводиться в стороны.
  3. Дышите глубоко и позвольте вашему телу смягчиться.
  4. Оставайтесь в этом положении до 20 минут.

Спортивные травмы, перетренированность и несчастные случаи могут вызвать напряжение в спине. Даже повседневные занятия, такие как сидение, могут вызывать стеснение.

Часто возникает стеснение в пояснице, чтобы компенсировать проблему в другой части тела. Плотные подколенные сухожилия и ягодичные мышцы также могут способствовать этому. Плохая осанка или неправильная форма при поднятии тяжестей или слабые мышцы кора также могут сыграть свою роль.

Есть несколько других факторов, которые могут привести или осложнить тугую поясницу. К ним относятся:

  • растяжения и деформации
  • малоподвижный образ жизни
  • длительное сидение
  • разрыв дисков
  • дегенерация диска беспозвоночных
  • жесткие или раздраженные суставы
  • защемление нервов
  • мышечная дисфункция
  • артрит
  • ожирение психологический стресс
  • заболевание внутренних органов
  • возрастные изменения позвоночника

Вы можете включить одно или несколько дополнительных методов лечения в свой распорядок дня.

Вы можете ежедневно использовать тепловую или ледяную терапию самостоятельно. Подумайте о лечебном массаже или займитесь самомассажем дома с помощью поролонового валика.

Купите ролики из пеноматериала в Интернете.

Вы также можете рассмотреть альтернативные методы лечения, такие как акупунктура, хиропрактика или ролфинг. Рассмотрите возможность физиотерапии, если стеснение в пояснице сохраняется более двух недель. Попробуйте несколько подходов и посмотрите, что принесет вам наилучшие результаты.

Обычно улучшения появляются в течение двух-шести недель после ежедневных упражнений.Вам следует обратиться к врачу, если:

  • ваша боль не уменьшится в течение нескольких недель
  • у вас сильная боль при выполнении упражнений
  • боль распространяется на ваши ноги

Также обратитесь к врачу, если вы почувствуете онемение , отек или сильная боль. Ваш врач может помочь определить, вызваны ли боль или стеснение основным заболеванием.

Есть много изменений в образе жизни, которые вы можете практиковать, чтобы предотвратить боль в пояснице. Вот несколько рекомендаций и советов:

  • Придерживайтесь сбалансированной, здоровой диеты.
  • Поддерживайте здоровый вес.
  • Оставайтесь активными и часто тренируйтесь.
  • Разминка и растяжка перед тренировкой.
  • Вставайте и двигайтесь не менее 5 минут в течение каждого часа, пока вы сидите.
  • Сидя, используйте опору для спины на изгибе спины.
  • Сидя, держите ноги не скрещенными, а лодыжки должны находиться прямо под коленями.
  • Делайте простые упражнения для ног несколько раз в день, если вы находитесь в постельном режиме.
  • Соблюдайте осанку.
  • Носите удобную поддерживающую обувь.
  • Сон на твердом матрасе.
  • Спите на боку, подложив подушку между колен.
  • Избегайте подъема тяжелых предметов и используйте правильную форму, если вам необходимо что-то поднять.
  • Бросьте курить, чтобы улучшить кровоток и увеличить поступление кислорода и питательных веществ в ткани позвоночника.
  • Оставайтесь гидратированными.
  • Избегайте алкоголя.

Настройте рабочую станцию ​​так, чтобы она была эргономичной. Вы хотите иметь возможность сидеть, стоять и выполнять легкую растяжку во время работы.Установите коврик для йоги или подушки рядом с рабочим местом. Возможно, вы будете более склонны сделать легкую растяжку или принять несколько поз йоги с подходящей настройкой поблизости. Другой вариант - стоячий стол. Рекомендуется сбалансировать рабочее время между этими тремя вариантами.

.

Что такое прогиб? Психология объясняет этот защитный механизм

Автор: Саманта Девитт

Обновлено 15 июля 2020 г.

Медицинское заключение: Аарон Хорн

Пытаетесь ли вы скрыть свои ошибки или перекладываете вину за свои поступки на кого-то другого? Может быть, вы обнаружите, что делаете это, чтобы защитить себя или контролировать кого-то еще.Возможно, это будет выглядеть лучше, чем вы есть, что можно считать нарциссической чертой, или это может быть просто стратегия выживания, которую вы усвоили или разработали с течением времени. Или, может быть, вы знаете кого-то, у кого, кажется, нет проблем с тем, чтобы возложить на вас тревогу или чувство вины. Похоже, они просто практикуют отрицание, отрицание, отрицание, вместо того, чтобы брать на себя какую-либо ответственность. Есть несколько причин, по которым люди развивают привычку отклоняться, но давайте подробнее рассмотрим, что это такое и что это значит.

Не знаете, что такое психология отклонения как механизм защиты?

Поговорите с профессионалом.Пообщайтесь с экспертом по психическому здоровью прямо сейчас!

Источник: pixabay.com

Что такое прогиб?

В общем, отклонение означает, что вы передаете что-то кому-то еще, пытаясь отвлечь внимание от себя. Это психологическая защита, с помощью которой вы перекладываете вину на других. Когда вы были моложе, вы могли снять с себя вину за отрицательную деятельность, указав на другую отрицательную деятельность, которую совершал ваш брат или сестра. Это необходимо, чтобы избежать негативных последствий.Но такое поведение может быть долгосрочным и может стать механизмом психологической защиты. Когда вы стали старше, вы могли попытаться переложить вину за плохой отчет на другого коллегу. Возможно, вы пытались не выглядеть плохо, пытаясь сказать, что это сделал кто-то другой. Все это примеры отклонения.

Когда дети начинают адаптировать защитный механизм отклонения

Отклонение может быть чем-то, чему вы научились в детстве, и со временем усвоится.Это может быть из-за репрессий. Считается, что подавление или подавленные воспоминания являются причиной отклонения. Если вы видели, как родитель отклоняет свое поведение на вас или других членов семьи, а затем вы практикуете отклонение, это может быть связано с регрессом. Регресс - это когда кто-то застревает в незрелых образцах мышления. По мнению Зигмунда Фрейда, создателя фрейдистской психологии, это защитный механизм, с помощью которого вы возвращаетесь к более ранним стадиям развития. Эта реакция приводит к нездоровому психологическому поведению, которое может причинить эмоциональную боль другим.По данным Healthline, хотя вы не можете вернуться к оральной стадии, вы можете застрять на одной из других стадий психосексуального развития.

Отклонение может быть чем-то, что вы усвоите позже в жизни. Может быть, вы обычно не уклоняетесь от обвинений, но нервничаете из-за конкретной ситуации и не хотите, чтобы кто-то злился на вас. Есть несколько разных причин, по которым вы можете (бессознательно или сознательно) отклониться. Независимо от того, почему вы это делаете (о чем мы поговорим через минуту), важно, чтобы вы перестали отклоняться и начали брать на себя вину за свои ошибки.

Что такое проекция?

Прогиб обычно объединяется с термином «проекция». В проекции, как и в отклонении, вы перекладываете вину на других. Но с помощью проекции вы перекладываете на других нежелательные чувства. Это могут быть чувства тревоги, вины, стыда и другие негативные эмоции. Согласно статье из Healthline, проектирование - это когда вы перекладываете свое поведение на других. В их статье используется пример изменяющего супруга, который обвиняет своего супруга в неверности.В любом случае, тот, кто отклоняется или проектирует, может иметь супер-эго и изо всех сил пытаться принять реальность. Эти защитные механизмы могут быть невероятно вредными для окружающих вас людей и могут привести к токсичным отношениям.

Почему мы отклоняемся или проецируем?

Никто не хочет выглядеть и плохо себя чувствовать, верно? Мы не хотим, чтобы люди думали о нас плохо. Мы не хотим, чтобы они думали, что мы неумелые или совершаем ошибки. Мы хотим, чтобы они высоко ценили нас и уважали нас. В результате мы стремимся к тому, чтобы выглядеть лучше.К сожалению, это может быть сложно делать в любое время в жизни. Бывают времена, когда мы все совершаем ошибки. Бывают моменты, когда мы все делаем что-то, что требует наказания или негативных последствий. Это совершенно нормально, и нам не следует развивать вредную защиту эго, чтобы бороться с плохим внешним видом или плохим самочувствием. Потому что, когда мы это делаем, это может негативно повлиять на мысли, чувства и эмоции других.

Для некоторых отклонение - это просто механизм преодоления, чтобы попытаться убедиться, что люди не думают о них меньше.Это просто один из самых простых механизмов защиты эго. Они могут не причинить вреда кому-либо, отклонившись, и они не обязательно хотят, чтобы они выглядели идеально, но они не хотят выглядеть неразумными. Они отклоняются, потому что пытаются оставаться в чьей-то благосклонности или потому, что нервничают по поводу того, что произойдет, если люди поверят, что они совершили большую ошибку. Им может не понравиться прогиб, если он доставит неприятности кому-то другому.

С другой стороны, некоторые люди используют отклонение, чтобы выглядеть как можно лучше, а другие намеренно выглядят плохо.Таким образом, отклонение может быть нарциссической чертой и заставлять людей обвинять других, чтобы раздувать свое эго. Этих людей, как правило, не волнует, кого они могут обидеть в процессе отклонения, до тех пор, пока они хорошо выглядят. Они хотят быть уверены, что никто никогда не считает их несовершенными.

Источник pixabay.com

Важность падения

Никто не любит падать за что-то, но очень важно, чтобы мы поступали именно так.Нам нужно уметь падать из-за того, что мы делаем или когда совершаем ошибку в своей жизни. Нам нужно уметь «признаваться» в проблемах, которые возникают в бизнесе, в отношениях и так далее. Возможность сделать это показывает уровень зрелости, и даже если это может привести к наказанию в то время, это будет лучше для всех, кто участвует в долгосрочной перспективе. Но как?

Когда вы признаете свои ошибки, в долгосрочной перспективе вы станете лучше выглядеть. Можно легко обратиться к своим привычкам отклоняться, психологической защите.Но отказ больше от изученных защитных механизмов является частью психологического роста. Да, кто-то может расстроиться из-за вашей ошибки. Вам может быть трудно это испытать, но это также необходимая часть жизни.

Еще одно преимущество принятия на себя вины состоит в том, что это позволит быстрее добраться до корня проблемы и решить ее. Если вы сразу признаете, что сделали что-то не так, вам будет легче понять, что делать дальше. В конце концов, вы точно знаете, что вы сделали или не сделали, а это значит, что вы, вероятно, знаете (или кто-то знает), что вы, , должны были сделать или не сделать.Это сразу приводит в действие процесс решения.

Для нарцисса научиться признавать свои ошибки и недостатки - часть процесса преодоления этого расстройства. Это непросто, но это важный аспект процесса. Это позволит им продвигаться вперед и укреплять доверие, которое они хотят от других людей. В конце концов, нарцисс хочет, чтобы люди хорошо о них думали, а это произойдет только в том случае, если они научатся признавать свои недостатки и получать удовольствие от своих достижений.

Не знаете, что такое психология отклонения как механизм защиты?

Поговорите с профессионалом. Пообщайтесь с экспертом по психическому здоровью прямо сейчас!

Источник: pixabay.com

Часто задаваемые вопросы об отклоняющих и других механизмах защиты

Что такое отклонение в разговоре?

Отклонение в разговоре - это психологическая защита, когда кто-то обвиняет вас в том, в чем он виноват. Этот защитный механизм может выглядеть так, будто вы говорите о том, что человек обидел вас.Непокорный человек сказал бы: «Может, ты слишком чувствителен» или «Я не виноват, что ты неуверен в себе». Отклонение может быть невероятно болезненным, и это не один из положительных защитных механизмов.

Что означает, когда человек отклоняется?

Отклонение - это механизм психологической защиты, который люди используют, чтобы снять вину с себя. Когда они отклоняются, они пытаются заставить себя меньше чувствовать себя виноватым из-за своих проступков. Скорее всего, это происходит из-за прошлого опыта неприятностей из-за вещей.Или это может быть признаком нарциссического поведения. Независимо от того, в чем причина, следует избавиться от привычки отклоняться. Это можно сделать с помощью терапии и изучения того, как использовать здоровые защитные механизмы.

Отклонение - это защитный механизм?

Отклонение - один из многих защитных механизмов. Когда кто-то отклоняется, он пытается меньше чувствовать себя виноватым, избегать негативных последствий и перекладывать вину на других. Это усвоенный защитный механизм, обычно начинающийся с раннего детства.Большинство людей слышали, как дети обвиняли своих братьев и сестер в том, что они сделали. Обычно это поведение ослабевает, когда ребенок переходит на другие стадии развития. Однако эта привычка не всегда исчезает, когда кто-то вступает во взрослую жизнь. Это может стать серьезной проблемой и сильно повлиять на их отношения.

Как бороться с прогибом?

Лучший способ справиться с отклонением - рассказать о своих чувствах. Укажите, что вы чувствуете, что этот человек перекладывает свою вину на вас, и это не ценится.Если они продолжат практиковать такое поведение, лучше держаться на расстоянии, так как это очень отрицательная черта. Дружба с кем-то, кто отвлекается на вас, может сильно навредить вашему психическому здоровью и самооценке. Итак, если они продолжат свое вредное поведение, подумайте о том, чтобы дистанцироваться от себя.

Как узнать, что кто-то отклоняется?

Вы знаете, что кто-то уклоняется, когда они пытаются заставить вас чувствовать себя плохо, хотя это они сделали что-то не так. Допустим, кто-то сбил вас в дорожно-транспортном происшествии, и они говорят: «Ну, вы не должны были находиться в полосе, в которой я хотел оказаться!» Это пример отклонения, поскольку находиться на полосе движения - это нормально, но ваше присутствие заставило другого человека поступить неправильно.

Какова формула прогиба?

В психологии формула отклонения начинается с обвинения виновных в своих проступках. Затем виновный перекладывает свою вину на человека, обвиняющего его или другого человека. Они обвиняют другого человека в своем проступке, чтобы избежать негативных последствий.

Как узнать, проецируется ли на вас кто-то?

Если кто-то проектирует, он, скорее всего, обвинит вас в том, что он чувствует к тому, что он делает неправильно.Сказал ли вам когда-нибудь начальник, что вы ужасны и управляете своим графиком после опоздания на одно собрание, но ваш начальник, как известно, опаздывает? Это форма проекции.

Как узнать, что на вас проецируются?

Если вы замечаете, что кто-то неуверен в чем-то, и он пытается заставить вас чувствовать себя виноватым из-за того же, скорее всего, они проецируются на вас. Они могут не осознавать, что проецируются на вас, но это так, что может быть невероятно болезненным.Тот факт, что кто-то не осознает, что проектирует, не означает, что все в порядке.

Как называется, когда кто-то что-то оборачивает против вас?

Когда кто-то что-то поворачивает на вас, они тренируются в отклонении. Это один из многих защитных механизмов, с помощью которых они сознательно или неосознанно снимают свою вину и перекладывают ее на вас. Примером этого является то, что кто-то заставляет вас чувствовать себя плохо, даже если он явно неправ.

Каковы пять общих защитных механизмов?

Пять общих защитных механизмов: отрицание, отклонение, сублимация, проекция и смещение.Отрицание - это когда кто-то отрицает свою вину в проступке. Отрицание может заставить кого-то почувствовать себя лучше, поскольку он начнет верить, что на самом деле не виноват. Отклонение, которое является механизмом защиты, наиболее обсуждаемым в этой статье, - это когда кто-то перекладывает свою вину на других. Сублимация - один из самых здоровых защитных механизмов, с помощью которого виновный превращает свои проступки в позитив. Как упоминалось выше, проекция - это когда кто-то приписывает свои чувства другим. Наконец, смещение - это когда ваш разум переключает чувства на объекты.

Проекция - это психическое заболевание?

Проекция не считается психическим заболеванием или расстройством личности. Однако это может быть признаком расстройства личности. Это симптом нарциссизма, пограничного расстройства личности и даже психопатии. Однако то, что вы или кто-то из ваших знакомых имеет склонность к проекции, не означает, что у вас расстройство личности. Единственный способ узнать, есть ли у вас расстройство личности, - это обратиться к лицензированному консультанту и поставить диагноз.

Каковы 12 защитных механизмов?

Согласно Зигмунду Фрейду, люди используют 12 защитных механизмов. Один из них - сублимация. Сублимация - это когда кто-то превращает негативное поведение в позитивное. Это один из многих обычно положительных защитных механизмов. Другой - компенсация. Компенсация - это когда кто-то сосредотачивается на своих положительных качествах, чтобы преодолеть свои отрицательные черты или недостатки. Сосредоточение внимания на позитиве обычно является хорошим делом, если поведение не является чрезмерным.Есть также ритуал и уничтожение, в ходе которых кто-то создает ритуалы или привычки, чтобы избавиться от своего негативного поведения. Это может быть положительным, если не навязчиво, что можно рассматривать как радикализацию. Радикализация - это когда вы доводите ситуацию до крайности, что может сделать положительный защитный механизм отрицательным.

Существует множество здоровых защитных механизмов, которые помогают людям меньше чувствовать боль и преодолевать трудные ситуации. Однако есть некоторые нездоровые защитные механизмы, такие как смещение.Смещение - один из наиболее распространенных защитных механизмов, когда кто-то берет свои чувства и переносит их на другой объект или человека. Также существует отрицание, когда кто-то отрицает свой проступок. Затем есть проекция, которая объясняется как возлагать свои чувства на других. Ясно, что это один из негативных защитных механизмов.

Другой негативный и нездоровый защитный механизм - это формирование реакции. Формирование реакции - это когда кто-то испытывает эмоции и считает их неприемлемыми и неправильными, поэтому действует противоположным образом.Тот, кто имеет дело с формированием реакции, может испытывать внутреннюю тревогу, поэтому он ведет себя так, как будто внешне ему все равно. Как упоминалось выше, регресс - это когда кто-то возвращается к более ранней стадии развития. Затем подавление - это когда вы подавляете свои чувства и эмоции. Последний из негативных защитных механизмов - это проекция, при которой вы видите свои отрицательные черты в других.

Есть защитные механизмы, которые могут быть положительными или отрицательными. Один из защитных механизмов, который может быть положительным или отрицательным, - это идентификация.Здесь кто-то имитирует поведение ролевой модели, например, родителя. Другой нейтральный защитный механизм - интроекция. Интроекция - это когда вы справляетесь и меняете свои чувства ради одобрения. Иногда это нужно делать, например, на работе, где ваш босс невероятно придирчив. Но это также может быть негативным, если вы сдерживаете свои эмоции и позволяете им разрушать вашу самооценку.

Рационализация, еще один нейтральный защитный механизм - это когда вы извиняетесь и оправдываете свои ошибки.Бывают случаи, когда это требуется, если вы объясняете, что вы всего лишь человек и обязательно совершаете ошибки. Однако, если вы будете извиняться за свои ошибки и не учиться на них, это может быть вредно для здоровья.

Каков предел прогиба?

В психологии есть предел тому, что кто-то может принять, когда его отвергают. Человек может вынести столько, только когда его окружает кто-то, кто перекладывает на него чувство вины. Однако этот предел зависит от душевных сил человека.Но в какой-то момент каждому человеку надоест обвинять в чужой вине. Это может привести к тому, что человек больше не захочет общаться с этим человеком, поскольку его поведение может быть очень утомительным.

Каков максимальный уровень прогиба?

Максимальный допустимый уровень отклонения зависит от человека. Те, кто морально и эмоционально сильны, могут справиться с общением с тем, кто отклоняется. Однако уязвимости психического здоровья могут не справиться с этим очень долго.Если в какой-то момент вы находитесь рядом с кем-то, кто отклоняется, и чувствуете, что ваша самооценка находится под угрозой, лучше сделать шаг назад и отделиться. Хотя это может быть сложно, это того стоит, если это означает сохранение вашей самооценки.

Что такое проверка на прогиб?

Тест отклонения при консультировании - это проверка ваших защитных механизмов. Они зададут вам вопросы о вашей реакции и о том, как вы справляетесь с проступками. Если вы укажете своему консультанту, что практикуете отклонение, он поможет вам избавиться от этой привычки.Это жизненно важно для того, чтобы у вас были счастливые и здоровые отношения с другими людьми.

Как поступать с тем, кто отклоняется?

Хороший способ справиться с тем, кто склонен отклоняться, - это установить для себя «политику конфиденциальности». Эта «политика конфиденциальности» должна включать в себя скрытие своих опасностей, недопущение раскрытия им своих самых сокровенных секретов и их уязвимости. Это не позволит им переложить на вас свои ошибки. И если они будут отклоняться от вас, они с меньшей вероятностью сделают вас неуверенным в себе или понизят вашу самооценку, поскольку не будут знать ваших секретов или неуверенности.Это не означает, что вы не можете сблизиться с людьми, у которых есть неисправные защитные механизмы, но просто будьте осторожны, чтобы быть на 100 процентов уязвимыми с ними.

Получение профессиональной помощи

Если вы боретесь с отклонениями и часто пытаетесь свалить вину на других, возможно, вам стоит обратиться за профессиональной помощью. Есть разные способы, которыми психологическая помощь может повлиять на то, как вы отклоняете вину. В конце концов, когда дело доходит до любой формы профессиональной помощи, не может быть универсального подхода, и это верно и для отклонения.

Нарциссу нужно научиться перестать отклоняться, чтобы выглядеть лучше. Им нужно узнать, как наступление на других людей сжигает мосты. Эти люди, как правило, довольно неуверенны и требуют много похвалы и поддержки, чтобы чувствовать себя достойными.

С другой стороны, тот, кто не является нарциссом, может так же относиться к своей недостойности, но демонстрирует это по-другому. Эти люди хотят отойти на второй план. Они также могут не принять похвал за положительное событие, потому что лучше остаться незамеченными.Но это тоже психическое расстройство, которому можно помочь с помощью терапии. Узнав, что они достойны внимания и что, будучи человеком, который делает ошибки, они не сделают их «меньше, чем», и они смогут добиться большего прогресса в своей жизни.

Онлайн-справка с помощью BetterHelp

Если вам нужна помощь с проблемами отклонения, то для вас будет отличной идеей обратиться за профессиональной помощью. Но получение профессиональной помощи может стать проблемой для многих.Попасть на прием может быть сложно. Посещение кабинета терапевта может вызывать стигматизацию. Даже найти кого-то, кому вы чувствуете себя комфортно в вашем районе, может быть чрезвычайно сложно. Вот когда вы хотите обратиться к онлайн-справке. Когда вы начнете искать варианты в Интернете, у вас будет гораздо больше шансов получить необходимую помощь без всех недостатков.

BetterHelp - это один из способов получить помощь, которую вы ищете, и один из способов убедиться, что вы готовы абсолютно ко всему.Независимо от того, живете ли вы в Нью-Йорке или на сельской дороге, вы можете встретить замечательного лицензированного консультанта. Вы можете остаться дома на время сеанса и убедиться, что получаете помощь от того, с кем вам комфортно.

.

7 советов по защите поясницы

Чудесная сила и гибкость, заложенные в вашу нижнюю часть спины, также делают ее подверженной множеству проблем. А из-за множества нервов, которые проходят по позвоночнику и по всему телу, проблема в пояснице может привести к боли в ногах, бедрам и многому другому.

Сохранить

Узнайте больше об анатомии нижней части позвоночника. Смотреть: Видео по анатомии поясничного отдела позвоночника

Защита нижней части спины включает в себя принятие мер по предотвращению прямых травм, предотвращению косвенных травм и контролю за развитием проблемы, которая, возможно, уже произошла.

объявление

Вот 7 проверенных советов, которые могут иметь большое значение для защиты и стабилизации нижней части спины.

1. Ежедневно укрепляйте мышцы кора

Сильные и поддерживающие мышцы всего тела необходимы для поддержки позвоночника. Базовые упражнения включают:

  • Упражнения с низким уровнем воздействия на сердечно-сосудистую систему, , например, обычная или быстрая ходьба, которая помогает увеличить приток крови к позвоночнику и растянуть мышцы.Достаточный поток крови обеспечивает питательные вещества и гидратацию структур в нижней части спины. 1 , 2

    См. Аэробные упражнения с малой нагрузкой

  • Водная терапия, обеспечивает больший диапазон движений за счет плавучести воды, особенно для упражнений, требующих подъема ног. Вода также обеспечивает сопротивление за счет легкого трения, позволяя укрепить и кондиционировать травмированную мышцу. 3 Водная терапия оптимальна для людей, которые страдают хронической болью в спине и которым слишком больно заниматься спортом без поддерживающего действия воды.
  • Тренировки с мячом, , например, сидение на мяче с перерывами в течение 20–30 минут и / или использование мяча для растяжки и упражнений, которые задействуют основные мышцы. 4

    См. Упражнения для снятия боли в пояснице

Если упражнения кажутся вам трудными или невозможными, поставьте перед собой небольшие цели, чтобы медленно двигаться, например, поднимитесь и спуститесь по лестнице 3 раза подряд или гуляйте в парке с другом.

Подумайте о том, чтобы нанять физиотерапевта или других квалифицированных практикующих врачей, которые помогут вам начать работу и предоставят правильные рекомендации о том, как безопасно выполнять упражнения.

Подробнее о физиотерапии для снятия боли в пояснице

2. Купите эргономичное офисное кресло

Наклонение вперед во время работы за столом оказывает чрезмерное давление на диски в нижней части спины и может вызвать проблемы, такие как дегенерация или дальнейшее ухудшение состояния диска.Поддержите естественный изгиб в нижней части позвоночника с помощью:

  • Использование эргономичного кресла, которое помогает правильно выровнять и поддерживать спину и бедра
  • Размещение небольшого свернутого полотенца в пояснице для дополнительной поддержки
  • Использование стоячего стола, по возможности хотя бы часть дня

Полезно установить таймер на каждые 50 минут или час на телефоне, чтобы напоминать себе, что нужно проверять осанку, ходить несколько минут и растяните мышцы поясницы и ног.

См. Выбор подходящего эргономичного офисного кресла

3. Защищайте спину во время подъема

Лифтинг - частая причина болей в пояснице. Обычные повседневные действия, такие как выгрузка пакетов с продуктами из машины или подъем вашего маленького ребенка, могут привести к проблемам с поясницей.

Подъем с согнутой спиной или подъем во время скручивания может вызвать внезапную травму нижней части спины или повторяющуюся травму в течение определенного периода времени, что приведет к хроническому повреждению тканей.

Следуйте этим инструкциям по поднятию, чтобы предотвратить травмы поясницы 5 :

  • Согнитесь в коленях, а не в пояснице; полностью согнутая (наклоненная вперед) спина может быть очень восприимчивой к травмам связок и / или диска
  • Поверните ступни и бедра, а не поворачивайте поясницу
  • Держите предмет близко к груди, выпрямляя позвоночник.

Хотя поднятие тяжестей является частью повседневной деятельности, выполнение работы, включающей подъем тяжестей, может увеличить риск развития проблем с поясницей. 5

См. Как избежать травм спины с помощью правильной техники подъема

Как поднимать небольшие предметы

Техника подъема игроков в гольф особенно полезна при подъеме небольших и легких предметов. Этот метод включает следующие шаги 5 :

  • Пока одна нога принимает на себя вес тела, оторвите другую ногу от пола в направлении спины для уравновешивания
  • Поддержите одну руку на неподвижном предмете, например, на столе или столешнице, и наклонитесь в бедре (как точка опоры) так, чтобы тело стало почти параллельным полу
  • Дотянуться до свободной руки, чтобы поднять предмет

Этот метод считается безопасным для тканей нижней части спины, поскольку подъем одной ноги назад позволяет позвоночнику оставаться прямым, а противовес компенсирует нагрузку на спину.Подъемник гольфиста особенно полезен для многократного подъема небольших предметов. 5

См. Дополнительные методы подъема, чтобы избежать травм спины

4. Устранение стрессоров во время повседневной деятельности

Даже небольшая нагрузка на сложные структуры в нижней части спины может накапливаться и со временем привести к дегенерации и боли. Вот рекомендации, как снизить ежедневные нагрузки, чтобы сконцентрироваться на пояснице 5 :

Использование принципов бережного отношения к позвоночнику на ежедневной основе помогает предотвратить хроническое повреждение тканей.

5. Отдохнуть спине после длительного сгибания

Когда вы наклоняетесь вперед в течение длительного времени, например, при прополке сада, в ваших дисках и связках происходят определенные изменения. Эти изменения длятся несколько минут, в течение которых стабильность позвоночника снижается. В этот период суставы также временно становятся жесткими. 5

Ваша нижняя часть спины подвергается риску получить внезапную травму после этих изменений тканей, если вы сразу после этого подвергнете спину нагрузке, например, поднимите мешок с землей сразу после того, как вы в течение длительного времени сгибались и прополкали прополку. 5

Рекомендуется постоять в вертикальном положении в течение нескольких минут и дать тканям позвоночника восстановиться и изменить форму после продолжительного наклона или сгибания, прежде чем приступать к интенсивным нагрузкам. 5

6. Защитите диски сразу после пробуждения.

Давление в ваших дисках повышается до 240%, когда вы спите ночью (минимум 7 часов). 6 В это время ваши диски полностью гидратированы и, как правило, подвержены более высокому риску образования грыжи под действием изгибающих или подъемных сил. 5 , 6

См. Методы эффективной ходьбы с упражнениями

Сохранение прямой спины в течение часа или двух после пробуждения позволяет вашим дискам восстановить нормальное давление и более эффективно выдерживать нагрузки. 5 , 6

7. Растяните подколенные сухожилия

Малоизвестная причина боли в пояснице - тугие подколенные сухожилия. Простые упражнения на растяжку подколенного сухожилия могут помочь уменьшить давление на таз и облегчить боль в пояснице.Определенная растяжка подколенного сухожилия также помогает облегчить боль в ногах, связанную с проблемами поясницы, такими как ишиас. 7

Не все растяжки подколенных сухожилий подходят для всех типов состояний спины. Сначала посоветуйтесь со своим физиотерапевтом или врачом, чтобы узнать, какие модификации упражнений вам подходят.

Посмотреть видео «Упражнения для подколенного сухожилия для снятия боли в пояснице»

объявление

Дополнительный совет: боль в пояснице напрямую зависит от вашего общего состояния здоровья

Улучшение общей физической формы и общего состояния здоровья пойдет на пользу нижней части спины.Следующие простые меры могут помочь предотвратить развитие, хронизацию или обострение боли в пояснице, например:

  • Остаться активным
  • Питьевая вода
  • Сведение к минимуму употребления алкоголя
  • Достаточно глубокий восстанавливающий сон
  • Соблюдение противовоспалительной диеты
  • Отказ от курения и любых форм потребления никотина
  • Управление психическим и психологическим стрессом путем участия в сопутствующих терапиях

Повреждение любой отдельной ткани может привести к биомеханическим изменениям, которые постепенно влияют на другие структуры. 5 Последствия могут вызвать боль в пояснице, бедре и / или ноге (ах).

Используйте эти советы и приемы в своей повседневной деятельности, чтобы помочь предотвратить или свести к минимуму развитие новых проблем или будущих обострений боли в пояснице.

Подробнее:

Нехирургические методы лечения боли в пояснице

Видео: 5 недооцененных советов по защите поясницы

Список литературы

  • 1. Валдивьесо П., Франки М.В., Гербер К., Флюк М.Освобождает ли лучшая перфузия нарушенной мышечной ткани хроническую боль в пояснице? Front Med (Лозанна). 2018; 5: 77. Опубликовано 20 марта 2018 г. doi: 10.3389 / fmed.2018.00077
  • 2.Гордон Р., Блоксхэм С. Систематический обзор влияния физических упражнений и физической активности на неспецифическую хроническую боль в пояснице. Здравоохранение (Базель). 2016; 4 (2): 22. Опубликовано 25 апреля 2016 г. doi: 10.3390 / healthcare4020022
  • 3.Shi Z, Zhou H, Lu L, et al. Водные упражнения при лечении боли в пояснице. Американский журнал физической медицины и реабилитации.2018; 97 (2): 116-122. DOI: 10.1097 / phm.0000000000000801
  • 4. Чунг С., Ли Дж., Юн Дж. Влияние стабилизационных упражнений с использованием мяча на поперечное сечение мутифидной мышцы у пациентов с хронической болью в пояснице. J Sports Sci Med. 2013. 12 (3): 533–541. Опубликовано 1 сентября 2013 г.
  • 5. МакГилл, С.М., Заболевания поясницы: профилактика и реабилитация на основе фактических данных. 3-е изд. Human Kinetics, Incorporated; 2015. https://books.google.com/books?id=ePF6DwAAQBAJ
  • 6.Howell ER. Консервативное ведение 31-летнего мужчины с левосторонней болью в пояснице и ноге: отчет о болезни.J Can Chiropr Assoc. 2012. 56 (3): 225–232.
  • 7. Ли Дж. Х., Ким ТХ. Лечебный эффект растяжения подколенного сухожилия и мобилизации нервов у пациентов с корешковой болью в пояснице. J Phys Ther Sci. 2017; 29 (9): 1578–1582. DOI: 10.1589 / jpts.29.1578
.

Смотрите также