Как правильно держать поясницу

Узнайте больше об анатомии нижней части позвоночника. Смотреть: Видео по анатомии поясничного отдела позвоночника

Защита нижней части спины включает в себя принятие мер по предотвращению прямых травм, предотвращению косвенных травм и контролю за развитием проблемы, которая, возможно, уже произошла.

объявление

Вот 7 проверенных советов, которые могут иметь большое значение для защиты и стабилизации нижней части спины.

1. Ежедневно укрепляйте мышцы кора

Сильные и поддерживающие мышцы всего тела необходимы для поддержки позвоночника. Базовые упражнения включают:

• Упражнения с низким уровнем воздействия на сердечно-сосудистую систему, , например, обычная или быстрая ходьба, которая помогает увеличить приток крови к позвоночнику и растянуть мышцы.Достаточный поток крови обеспечивает питательные вещества и гидратацию структур в нижней части спины. ^{1 , 2}

  См. Аэробные упражнения с малой нагрузкой

• Водная терапия, обеспечивает больший диапазон движений за счет плавучести воды, особенно для упражнений, требующих подъема ног. Вода также обеспечивает сопротивление за счет легкого трения, позволяя укрепить и кондиционировать травмированную мышцу. ³ Водная терапия оптимальна для людей, которые страдают хронической болью в спине и которым слишком больно заниматься спортом без поддерживающего действия воды.
• Тренировки с мячом, , например, сидение на мяче с перерывами в течение 20–30 минут и / или использование мяча для растяжки и упражнений, которые задействуют основные мышцы. ⁴

  См. Упражнения для снятия боли в пояснице

Если упражнения кажутся вам трудными или невозможными, поставьте перед собой небольшие цели, чтобы медленно двигаться, например, поднимитесь и спуститесь по лестнице 3 раза подряд или гуляйте в парке с другом.

Подумайте о том, чтобы нанять физиотерапевта или других квалифицированных практикующих врачей, которые помогут вам начать работу и предоставят правильные рекомендации о том, как безопасно выполнять упражнения.

Подробнее о физиотерапии для снятия боли в пояснице

2. Купите эргономичное офисное кресло

Наклонение вперед во время работы за столом оказывает чрезмерное давление на диски в нижней части спины и может вызвать проблемы, такие как дегенерация или дальнейшее ухудшение состояния диска.Поддержите естественный изгиб в нижней части позвоночника с помощью:

• Использование эргономичного кресла, которое помогает правильно выровнять и поддерживать спину и бедра
• Размещение небольшого свернутого полотенца в пояснице для дополнительной поддержки
• Использование стоячего стола, по возможности хотя бы часть дня

Полезно установить таймер на каждые 50 минут или час на телефоне, чтобы напоминать себе, что нужно проверять осанку, ходить несколько минут и растяните мышцы поясницы и ног.

См. Выбор подходящего эргономичного офисного кресла

3. Защищайте спину во время подъема

Лифтинг - частая причина болей в пояснице. Обычные повседневные действия, такие как выгрузка пакетов с продуктами из машины или подъем вашего маленького ребенка, могут привести к проблемам с поясницей.

Подъем с согнутой спиной или подъем во время скручивания может вызвать внезапную травму нижней части спины или повторяющуюся травму в течение определенного периода времени, что приведет к хроническому повреждению тканей.

Следуйте этим инструкциям по поднятию, чтобы предотвратить травмы поясницы ⁵ :

• Согнитесь в коленях, а не в пояснице; полностью согнутая (наклоненная вперед) спина может быть очень восприимчивой к травмам связок и / или диска
• Поверните ступни и бедра, а не поворачивайте поясницу
• Держите предмет близко к груди, выпрямляя позвоночник.

Хотя поднятие тяжестей является частью повседневной деятельности, выполнение работы, включающей подъем тяжестей, может увеличить риск развития проблем с поясницей. ⁵

См. Как избежать травм спины с помощью правильной техники подъема

Как поднимать небольшие предметы

Техника подъема игроков в гольф особенно полезна при подъеме небольших и легких предметов. Этот метод включает следующие шаги ⁵ :

• Пока одна нога принимает на себя вес тела, оторвите другую ногу от пола в направлении спины для уравновешивания
• Поддержите одну руку на неподвижном предмете, например, на столе или столешнице, и наклонитесь в бедре (как точка опоры) так, чтобы тело стало почти параллельным полу
• Дотянуться до свободной руки, чтобы поднять предмет

Этот метод считается безопасным для тканей нижней части спины, поскольку подъем одной ноги назад позволяет позвоночнику оставаться прямым, а противовес компенсирует нагрузку на спину.Подъемник гольфиста особенно полезен для многократного подъема небольших предметов. ⁵

См. Дополнительные методы подъема, чтобы избежать травм спины

4. Устранение стрессоров во время повседневной деятельности

Даже небольшая нагрузка на сложные структуры в нижней части спины может накапливаться и со временем привести к дегенерации и боли. Вот рекомендации, как снизить ежедневные нагрузки, чтобы сконцентрироваться на пояснице ⁵ :

Использование принципов бережного отношения к позвоночнику на ежедневной основе помогает предотвратить хроническое повреждение тканей.

5. Отдохнуть спине после длительного сгибания

Когда вы наклоняетесь вперед в течение длительного времени, например, при прополке сада, в ваших дисках и связках происходят определенные изменения. Эти изменения длятся несколько минут, в течение которых стабильность позвоночника снижается. В этот период суставы также временно становятся жесткими. ⁵

Ваша нижняя часть спины подвергается риску получить внезапную травму после этих изменений тканей, если вы сразу после этого подвергнете спину нагрузке, например, поднимите мешок с землей сразу после того, как вы в течение длительного времени сгибались и прополкали прополку. ⁵

Рекомендуется постоять в вертикальном положении в течение нескольких минут и дать тканям позвоночника восстановиться и изменить форму после продолжительного наклона или сгибания, прежде чем приступать к интенсивным нагрузкам. ⁵

6. Защитите диски сразу после пробуждения.

Давление в ваших дисках повышается до 240%, когда вы спите ночью (минимум 7 часов). ⁶ В это время ваши диски полностью гидратированы и, как правило, подвержены более высокому риску образования грыжи под действием изгибающих или подъемных сил. ^{5 , 6}

См. Методы эффективной ходьбы с упражнениями

Сохранение прямой спины в течение часа или двух после пробуждения позволяет вашим дискам восстановить нормальное давление и более эффективно выдерживать нагрузки. ^{5 , 6}

7. Растяните подколенные сухожилия

Малоизвестная причина боли в пояснице - тугие подколенные сухожилия. Простые упражнения на растяжку подколенного сухожилия могут помочь уменьшить давление на таз и облегчить боль в пояснице.Определенная растяжка подколенного сухожилия также помогает облегчить боль в ногах, связанную с проблемами поясницы, такими как ишиас. ⁷

Не все растяжки подколенных сухожилий подходят для всех типов состояний спины. Сначала посоветуйтесь со своим физиотерапевтом или врачом, чтобы узнать, какие модификации упражнений вам подходят.

Посмотреть видео «Упражнения для подколенного сухожилия для снятия боли в пояснице»

объявление

Дополнительный совет: боль в пояснице напрямую зависит от вашего общего состояния здоровья

Улучшение общей физической формы и общего состояния здоровья пойдет на пользу нижней части спины.Следующие простые меры могут помочь предотвратить развитие, хронизацию или обострение боли в пояснице, например:

• Остаться активным
• Питьевая вода
• Сведение к минимуму употребления алкоголя
• Достаточно глубокий восстанавливающий сон
• Соблюдение противовоспалительной диеты
• Отказ от курения и любых форм потребления никотина
• Управление психическим и психологическим стрессом путем участия в сопутствующих терапиях

Повреждение любой отдельной ткани может привести к биомеханическим изменениям, которые постепенно влияют на другие структуры. ⁵ Последствия могут вызвать боль в пояснице, бедре и / или ноге (ах).

Используйте эти советы и приемы в своей повседневной деятельности, чтобы помочь предотвратить или свести к минимуму развитие новых проблем или будущих обострений боли в пояснице.

Подробнее:

Нехирургические методы лечения боли в пояснице

Видео: 5 недооцененных советов по защите поясницы

Список литературы

• 1. Валдивьесо П., Франки М.В., Гербер К., Флюк М.Освобождает ли лучшая перфузия нарушенной мышечной ткани хроническую боль в пояснице? Front Med (Лозанна). 2018; 5: 77. Опубликовано 20 марта 2018 г. doi: 10.3389 / fmed.2018.00077
• 2.Гордон Р., Блоксхэм С. Систематический обзор влияния физических упражнений и физической активности на неспецифическую хроническую боль в пояснице. Здравоохранение (Базель). 2016; 4 (2): 22. Опубликовано 25 апреля 2016 г. doi: 10.3390 / healthcare4020022
• 3.Shi Z, Zhou H, Lu L, et al. Водные упражнения при лечении боли в пояснице. Американский журнал физической медицины и реабилитации.2018; 97 (2): 116-122. DOI: 10.1097 / phm.0000000000000801
• 4. Чунг С., Ли Дж., Юн Дж. Влияние стабилизационных упражнений с использованием мяча на поперечное сечение мутифидной мышцы у пациентов с хронической болью в пояснице. J Sports Sci Med. 2013. 12 (3): 533–541. Опубликовано 1 сентября 2013 г.
• 5. МакГилл, С.М., Заболевания поясницы: профилактика и реабилитация на основе фактических данных. 3-е изд. Human Kinetics, Incorporated; 2015. https://books.google.com/books?id=ePF6DwAAQBAJ
• 6.Howell ER. Консервативное ведение 31-летнего мужчины с левосторонней болью в пояснице и ноге: отчет о болезни.J Can Chiropr Assoc. 2012. 56 (3): 225–232.
• 7. Ли Дж. Х., Ким ТХ. Лечебный эффект растяжения подколенного сухожилия и мобилизации нервов у пациентов с корешковой болью в пояснице. J Phys Ther Sci. 2017; 29 (9): 1578–1582. DOI: 10.1589 / jpts.29.1578

Упражнений, Причины, Профилактика и многое другое

Независимо от того, чувствуете ли вы напряжение в пояснице часто или время от времени, важно прислушиваться к своему телу и принимать меры, чтобы ослабить напряжение. Тугая поясница может ухудшиться и привести к более серьезным проблемам. Это также может повлиять на ваши повседневные движения, например, на то, чтобы поднять что-то с пола.

Стеснение в пояснице может сопровождаться болью, спазмами и спазмами. Боль часто ощущается как постоянная тупая боль, и ваша спина может ощущаться скованной, напряженной и сжатой.Вы также можете почувствовать стеснение в тазу, бедрах и ногах.

Напряженная нижняя часть спины, вызванная чрезмерно напряженной тренировкой или поднятием чего-то тяжелого, обычно ощущается в течение нескольких часов. Чувство стеснения или болезненности после тренировки - это нормально, но обычно они проходят в течение нескольких дней.

Напряженность может быть более вероятной, если вы выполняете тренировку, которую обычно не делаете, или если вы не в лучшей форме. Пока он достигает пика и спада в течение разумного времени, это не должно вызывать беспокойства.

Существует множество простых упражнений на растяжку и растяжку, которые помогут улучшить гибкость и силу нижней части спины.

Сосредоточьтесь на удлинении и удлинении позвоночника. Это помогает уменьшить компрессию в пояснице. Также полезно растягивать подколенные сухожилия.

Кроме того, вам следует выбирать упражнения, направленные на проработку бедер, кора и ягодичных (ягодичных) мышц.

Рекомендуется заниматься повседневными делами, такими как ходьба, плавание или йога. Старайтесь как можно чаще проявлять активность.Последовательное выполнение упражнений и упражнений для расслабления поясницы обычно дает положительные результаты в течение нескольких недель.

Вот девять упражнений, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы укрепить поясницу и улучшить гибкость.

Это упражнение увеличивает гибкость, снимает напряжение и помогает расслабить мышцы поясницы и бедер. Вы также можете задействовать основные мышцы, если вам удобно.

Используемые мышцы:

• rectus abdominis (мышцы живота)
• erector spinae (мышцы, которые проходят по длине спины)
• мышцы таза
• ягодичные мышцы

1. Встаньте так, чтобы ноги были немного шире бедер, а руки положите на бедра.
2. Начните с легкого движения бедрами из стороны в сторону.
3. Затем медленно вращайте бедрами в одном направлении, делая большие круги.
4. Сделайте не менее 10 кругов.
5. Повторить в обратном направлении.

Это доступное упражнение, снимающее напряжение и стеснение в пояснице. Он также растягивает бедра.

Используемые мышцы:

• erector spinae
• крестцовые мышцы (мышцы той части позвоночника, которая связана с тазом)
• мышцы таза
• косые

1. Лягте на спину, согните колени и вытяните руки в стороны так, чтобы они были перпендикулярны вашему туловищу. Ваши ступни могут быть немного шире бедер.
2. Выдохните, медленно опуская колени вправо и поворачиваясь, чтобы смотреть влево.
3. Сделайте вдох, вернитесь в исходное положение.
4. Продолжайте это движение в течение 1 минуты, чередуя левую и правую сторону.

Эта растяжка помогает расслабить мышцы нижней части спины и повысить гибкость, одновременно растягивая и стабилизируя таз.

Используемые мышцы:

• ягодичная мышца
• мышцы таза
• разгибатели позвоночника
• четырехглавые мышцы

1. Лягте на спину, вытянув обе ноги.
2. Прижмите правое колено к груди, обхватив пальцами голень.
3. Задержитесь в этом положении 5 секунд, а затем отпустите ногу.
4. Повторите это упражнение 5 раз на обе ноги.
5. Затем прижмите оба колена к груди и возьмитесь за руки, руки или локти.
6. Удерживайте это положение 30 секунд.

Эта растяжка расслабляет поясницу и растягивает подколенные сухожилия. Это также помогает выровнять позвоночник.

Используемые мышцы:

• подколенные сухожилия
• большая ягодичная мышца
• прямая мышца живота
• erector spinae

1. Лягте на спину, вытянув обе ноги.
2. Поднимите правую ногу так, чтобы она была как можно более прямой, сохраняя легкий сгиб в колене.Вы можете согнуть левое колено и надавить на стопу для поддержки.
3. Переплетите пальцы, чтобы держать ногу за бедром, или оберните ремень или полотенце вокруг верхней части стопы.
4. Удерживайте эту растяжку 30 секунд.
5. Повторите с левой стороны.
6. Сделайте по 2–3 раза с каждой стороны.

Это упражнение укрепляет мышцы нижней части спины и брюшного пресса. Это также увеличивает гибкость.

Используемые мышцы:

• подколенные сухожилия
• прямые мышцы живота
• крестцовые мышцы
• большая ягодичная мышца

1. Лягте на спину, согнув колени. В расслабленном состоянии ваш позвоночник будет слегка изгибаться, поэтому основание позвоночника не касается пола.
2. Напрягите основные мышцы так, чтобы основание позвоночника прижималось к полу.
3. Удерживайте 5 секунд, а затем расслабьтесь.
4. Повторить 3 раза, постепенно увеличивая до 10 повторов.

Эта поза йоги увеличивает гибкость позвоночника и хорошо растягивает бедра и живот.Обратите внимание на мышцы кора, когда вы задействуете и расслабите их во время движения. Если вы чувствуете себя особенно жестко или болезненно, вы можете делать это движение очень медленно и осторожно.

Используемые мышцы:

• erector spinae
• rectus abdominis
• triceps
• gluteus maximus

1. Примите положение на столе, равномерно распределив вес между всеми четырьмя точками.
2. Вдохните, посмотрите вверх и опустите живот к полу.
3. Выдохните, выгибая спину к потолку.
4. Продолжайте это движение не менее 1 минуты.

Эта нежная поза йоги в состоянии покоя снимает напряжение с поясницы и снимает боль. Это помогает удлинить, растянуть и выровнять позвоночник.

Используемые мышцы:

• большая ягодичная мышца
• задние мышцы
• подколенные сухожилия
• разгибатели позвоночника

1. Из положения на коленях сядьте на пятки, соединив или слегка разведив колени.Вы можете положить валик или подушку под бедра, грудь или лоб.
2. Сложите бедра на шарнирах, чтобы сгибать их вперед, вытягивая руки перед собой или кладя их рядом с телом.
3. Позвольте своему телу тяжело упасть, полностью расслабившись, отпуская напряжение.
4. Задержитесь в этой позе 1 минуту.

Эта поза йоги позволяет расслабить поясницу и таз. Он отлично растягивает подколенные сухожилия и помогает снять напряжение и напряжение.

Используемые мышцы:

• подколенные сухожилия
• мышцы таза
• нижняя часть спины
• задняя часть шеи

1. Сядьте и прижмите правую сторону тела к стене.
2. Лягте на спину и поднимите ноги вдоль стены. Вы можете подложить подушку под бедра или отодвинуть бедра на несколько дюймов от стены.
3. Расслабьте руки в любом удобном положении.
4. Сосредоточьтесь на расслаблении поясницы и снятии напряжения.
5. Оставайтесь в этой позе до 2 минут.

Завершите свою процедуру растяжки несколькими минутами расслабления перед тем, как начать свой день. Это дает вашим мышцам возможность полностью расслабиться. Сосредоточьтесь на снятии оставшегося напряжения и стеснения в теле.

1. Лягте на спину, прижмите руки к телу ладонями вверх.
2. Поставьте ступни немного шире бедер и позвольте пальцам ног разводиться в стороны.
3. Дышите глубоко и позвольте вашему телу смягчиться.
4. Оставайтесь в этом положении до 20 минут.

Спортивные травмы, перетренированность и несчастные случаи могут вызвать напряжение в спине. Даже повседневные занятия, такие как сидение, могут вызывать стеснение.

Часто возникает стеснение в пояснице, чтобы компенсировать проблему в другой части тела. Плотные подколенные сухожилия и ягодичные мышцы также могут способствовать этому. Плохая осанка или неправильная форма при поднятии тяжестей или слабые мышцы кора также могут сыграть свою роль.

Есть несколько других факторов, которые могут привести или осложнить тугую поясницу. К ним относятся:

• растяжения и растяжения
• малоподвижный образ жизни
• длительное сидение
• разрыв дисков
• дегенерация диска беспозвоночных
• жесткие или раздраженные суставы
• защемление нервов
• мышечная дисфункция
• артрит
• ожирение психологический стресс
• заболевание внутренних органов
• возрастные изменения позвоночника

Вы можете включить одно или несколько дополнительных методов лечения в свой распорядок дня.

Вы можете ежедневно использовать тепловую или ледяную терапию самостоятельно. Подумайте о лечебном массаже или займитесь самомассажем дома с помощью поролонового валика.

Вы также можете рассмотреть альтернативные методы лечения, такие как акупунктура, хиропрактика или ролфинг. Рассмотрите возможность физиотерапии, если стеснение в пояснице сохраняется более двух недель. Попробуйте несколько подходов и посмотрите, что принесет вам наилучшие результаты.

Обычно улучшения появляются в течение двух-шести недель после ежедневных упражнений.Вам следует обратиться к врачу, если:

• ваша боль не уменьшится в течение нескольких недель
• у вас сильная боль при выполнении упражнений
• боль распространяется на ваши ноги

Также обратитесь к врачу, если вы почувствуете онемение , отек или сильная боль. Ваш врач может помочь определить, вызваны ли боль или стеснение основным заболеванием.

Есть много изменений в образе жизни, которые вы можете практиковать, чтобы предотвратить боль в пояснице. Вот несколько рекомендаций и советов:

• Придерживайтесь сбалансированной, здоровой диеты.
• Поддерживайте здоровый вес.
• Оставайтесь активными и часто тренируйтесь.
• Разминка и растяжка перед тренировкой.
• Вставайте и двигайтесь не менее 5 минут в течение каждого часа, пока вы сидите.
• Сидя, используйте опору для спины на изгибе спины.
• Сидя, держите ноги не скрещенными, а лодыжки должны находиться прямо под коленями.
• Делайте простые упражнения для ног несколько раз в день, если вы находитесь в постельном режиме.
• Соблюдайте осанку.
• Носите удобную поддерживающую обувь.
• Сон на твердом матрасе.
• Спите на боку, подложив подушку между колен.
• Избегайте подъема тяжелых предметов и используйте правильную форму, если вам необходимо что-то поднять.
• Бросьте курить, чтобы улучшить кровоток и увеличить поступление кислорода и питательных веществ в ткани позвоночника.
• Избегайте обезвоживания.
• Избегайте алкоголя.

Настройте рабочую станцию ​​так, чтобы она была эргономичной. Вы хотите иметь возможность сидеть, стоять и выполнять легкую растяжку во время работы.Установите коврик для йоги или подушки рядом с рабочим местом. Возможно, вы будете более склонны сделать легкую растяжку или принять несколько поз йоги с подходящей настройкой поблизости. Другой вариант - стоячий стол. Рекомендуется сбалансировать рабочее время между этими тремя вариантами.

Как сломать поясницу

Да, сломать спину - это нормально. Когда вы делаете это, вы на самом деле не «ломаете» себе спину. Думайте об этом больше как о регулировке, снятии давления или растяжке мышц. То же самое происходит, когда вы ломаете пальцы рук, ног, шеи или других суставов.

Если вам просто интересно, как улучшить самочувствие спины, если вы сидите, занимаетесь спортом или много используете мышцы спины, то вы попали в нужное место. Давайте разберемся, как безопасно сломать спину, какие меры предосторожности необходимо предпринять и по каким причинам может потребоваться визит к врачу.

Есть много способов безопасно и эффективно отрегулировать спину независимо от того, где вы находитесь, при условии, что у вас есть место, чтобы лечь или сесть. Вот несколько способов попробовать.

1. Сидя, поставьте левую ногу на правую.
2. Положите правый локоть на левое колено, затем поверните верхнюю часть тела влево.
3. Удерживайте это положение 10 секунд.
4. Вернитесь в исходное положение сидя.
5. Повторите это, положив правую ногу на ногу, поворачиваясь в противоположную сторону.

1. Встаньте на четвереньки.
2. Постепенно выгибайте спину, втягивая живот вверх и выталкивая спину наружу.
3. Постепенно опускайте живот вниз и втягивайте спину внутрь, позволяя животу свисать к земле.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Выполняйте подход как минимум из 3 таких упражнений, выполняя по 2 занятия в день.

1. Лягте на спину.
2. Подтяните колено к груди, по одной ноге за раз, и стабилизируйте их руками как можно ближе к груди.
3. Повторяйте 2–3 раза за сеанс, по крайней мере, два раза в день.

1. Лягте на спину.
2. Поднимите колени вверх, чтобы они были согнуты.
3. Не двигая плечами, отведите бедра в сторону так, чтобы колено с этой стороны касалось земли.
4. Удерживайте это положение десять секунд.
5. Медленно верните колени в исходное положение.
6. Повторить в другом направлении.
7. Делайте это 2-3 раза, по крайней мере, два раза в день.

1. Лягте на спину.
2. Поднимите ступни к ягодицам так, чтобы колени были вверху.
3. Поднимите таз вверх, чтобы ваше тело было прямо от плеч до колен.

1. Лягте на спину.
2. Поднимите колени вверх, чтобы они были согнуты. Убедитесь, что ступни полностью стоят на земле.
3. Согните мышцы живота, чтобы живот стал твердым.
4. Удерживайте этот изгиб примерно 5 секунд.
5. Расслабьте мышцы живота.
6. Согните мышцы спины так, чтобы спина полностью касалась земли, как будто вы пытаетесь приблизить пупок к земле.
7. Удерживайте это положение примерно 5 секунд.
8. Расслабьте мышцы спины.
9. Повторяйте вышеуказанные шаги не менее 5 раз в день. Увеличивайте количество повторений по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно, пока не достигнете 30 ежедневных повторений.

Каждый раз, когда вы пытаетесь сломать спину, делайте это медленно, целенаправленно и в пределах безопасного диапазона движений.Подергивание спины, попытка растянуть ее слишком далеко - или и то, и другое - могут вызвать травмы, например растяжение мышц, растяжение суставов или вывих кости.

Не ломайте спину и как можно скорее обратитесь к врачу, если вы испытываете одно из следующего:

• Вы недавно повредили спину и чувствуете, что она не выровнена или не можете полностью ее двигать.
• Вы не можете двигать спиной в полном объеме или не можете двигать ее вообще без резкой боли.
• Вы чувствуете постоянную боль в спине до, во время или после появления трещин, которая не проходит с помощью обезболивающих.

И ломать спину должно быть приятно. Исследование 2011 года показывает, что даже один звук треска может немного улучшить самочувствие.

Если вы чувствуете временную боль при попытке сломать спину или продолжительную боль после этого, возможно, у вас есть основное заболевание, которое требует лечения. В этом случае обратитесь к врачу или мануальному терапевту, прежде чем выполнять какое-либо из этих упражнений.

Как следует ломать спину, не должно вызывать боли. Обратитесь к врачу, если вы заметили необычную боль, когда вы растягиваете или поправляете спину, особенно если она сохраняется долгое время после того, как вы растянулись.

Если у вас хроническая боль в спине, которая не помогает при растяжении или растрескивании, а также другие неинвазивные методы лечения, ваш врач может порекомендовать инъекции кортикостероидов для лечения основного воспаления, вызванного таким состоянием, как артрит.

Артрит - частая причина боли в спине, особенно боли в пояснице, когда вы становитесь старше.

Травмы спины и боль при артрите могут иметь гораздо лучшие долгосрочные результаты, если их лечить на ранней стадии. Неправильно обработанные травмы спины могут привести к неправильному заживлению суставов или костей спины.Это может привести к потере гибкости или подвижности.

По мере прогрессирования артрита ткани суставов могут изнашиваться, что затрудняет лечение или восстановление повреждений суставов. Обратитесь к врачу как можно скорее, чтобы избежать некоторых из более серьезных осложнений артрита или других заболеваний спины.

Время от времени ломать спину, чтобы она ощущалась полностью выровненной или менее болезненной, не вредно для вашей спины или вашего здоровья в целом. Также не проблема, если вы услышите треск во время обычных повседневных дел, например, когда вы встаете со стула или наклоняетесь через стол.

Но не ломайте спину слишком часто или сильно. Частое выполнение этого может привести к повреждению суставной ткани или вызвать растяжение или растяжение связок, которые могут быть болезненными или потребовать хирургического вмешательства для лечения.

И если вы испытываете сильную боль или болезненные ощущения в течение длительного периода времени, обратитесь к врачу или мануальному терапевту для устранения источника проблемы.

Смотрите также

• 
  Как делают мрт поясницы
• 
  Болит поясница при наклоне вперед причины
• 
  При простреле поясницы уколы
• 
  Боль и скованность по утрам в пояснице
• 
  Болит поясница после овуляции
• 
  Чем снять боль в пояснице при беременности на поздних сроках
• 
  Поясницу тянет в первом триместре
• 
  После ангины боль в пояснице
• 
  Можно ли ставить банки при болях в пояснице
• 
  Как наклеить кинезио тейп на поясницу
• 
  Блокады при остеохондрозе поясницы