Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Как лежать при болях в пояснице


Позы сна при болях в спине — Рамблер/женский

Фото: Healthline MediaПозы сна при болях в спинеБоли в спине не только влияют на повседневную жизнь человека, но также могут нарушать сон. Кроме того, неправильная поза в кровати может ухудшить или даже вызвать боль в спине после сна. Итак, как вы должны спать при болях в спине?

Поза при болях в спине

Плохое положение во время сна может быть основной причиной боли в пояснице. Это связано с тем, что определенные позы могут оказывать давление на шею, бедра и спину. Важно поддерживать естественную кривизну позвоночника, лежа в постели. Лучший способ сделать это — спать на спине. Однако многим людям неудобно спать на спине, или же они начинают храпеть. Каждый спит по-разному, поэтому существует множество вариантов для людей, которые хотят уменьшить боль в спине.

Для людей, страдающих болями в пояснице, можно порекомендовать следующие позы.

Позы при боли в пояснице

1. Сон на спине с валиком под коленные суставы

Фото: Healthline Media

Это положение равномерно распределяет вес по всей длине тела. Оно также минимизирует точки давления и обеспечивает выравнивание головы, шеи и позвоночника. Небольшая подушка под коленями обеспечит дополнительную поддержку и поможет сохранить естественную кривизну позвоночника. Чтобы принять эту позу, человек должен лечь на спину, положить подушку для поддержки головы и шеи и поместить маленькую подушку под колени. Для дополнительной поддержки заполните промежутки между телом и матрасом дополнительными подушками, например, под поясницей.

2. Сон на боку с подушкой между коленями

Фото: Healthline Media

Хотя спать на боку — популярная и удобная поза, она может привести к деформации нижней части спины. Исправить это легко. Необходимо просто положить твердую подушку между коленями. Это поднимает верхнюю часть ноги, что естественно выравнивает бедра, таз и позвоночник. Чтобы принять эту позу, человек должен: лечь в постель и осторожно повернуться набок. Положите подушку для поддержки головы и шеи. Немного согните колени и поместите между ними подушку. Для дополнительной поддержки заполните промежутки между телом и матрасом подушками, особенно на талии.

3. Сон в положении эмбриона

Фото: Healthline Media

Для людей с грыжей межпозвоночного диска принятие положения эмбриона может принести облегчение. Сон на боку с коленями, прижатыми к животу, уменьшает изгиб позвоночника. Чтобы принять эту позу, человек должен лечь в постель и осторожно повернуться на бок. Установите подушку для поддержки головы и шеи. Прижмите колени к животу, пока спина не станет относительно прямой.

4. Сон на животе

Лежать на животе, как правило, считается худшей позой. Тем не менее, для тех, кто не может спать в другом положении, размещение тонкой подушки под животом и бедрами может помочь выровнять позвоночник. Сон на животе может принести пользу людям с грыжами диска или дегенеративным заболеванием диска. Чтобы принять эту позу, человек должен лечь на живот, поместите тонкую подушку под живот и бедра, используйте плоскую подушку для головы или можно спать без нее.

5. Сон на животе лицом вниз

Фото: Healthline Media

Другая причина, почему сон на животе считается плохой позой, состоит в том, что голова обычно поворачивается в одну сторону. Это закручивает позвоночник и усиливает напряжение шеи, плеч и спины. Чтобы этого избежать, попробуйте лечь лицом вниз. Небольшую, но жесткую подушку или плотно свернутое полотенце можно использовать для подпирания лба, что позволяет дышать. Чтобы принять эту позу, человек должен лечь на живот. Поместите тонкую подушку под живот и бедра. Поместите подушку или свернутое полотенце под лоб, чтобы создать достаточное пространство для дыхания.

Как выбрать подушку при болях в спине?

Подушки должны соответствовать различным положениям сна. Подушка должна поддерживать естественную осанку шеи и поддерживать позвоночник. В идеале, она должна быть удобной, адаптируемой к различным позам и сохранять свою форму после использования. Подушки следует менять каждые 12-18 месяцев. Для тех, кто спит на спине, может лучше подойти тонкая подушка. Слишком большая подушка может привести к деформации шеи и спины. Существуют подушки, специально предназначенные для шеи. Тонкие подушки идеально подходят для размещения под бедрами, если человек спит на животе. Люди, которые предпочитают спать на боку, могут спать на толстой подушке. Для лучшей поддержки она должна полностью заполнить пространство между шеей и матрасом. Люди, которые спят на животе, должны использовать тонкую подушку или вообще спать без подушки. В качестве альтернативы, они могут спать лицом вниз с небольшой, но твердой подушкой, поддерживающей лоб. Это оставляет достаточно места для дыхания, но позволяет человеку держать шею прямо.

Как выбрать матрас при болях в спине?

Матрац должен быть удобным. Форма тела, размер и пропорции могут помочь определить, какой матрас необходим. При широких бедрах подойдет мягкий матрас, при узких бедрах необходим более жесткий матрац, чтобы поддерживать правильное положение позвоночника. Для обеспечения дополнительной поддержки пружинного матраца можно использовать матрац из пенопласта. В качестве альтернативы, фанерная доска может быть размещена под матрасом для повышения твердости. В идеале матрасы следует менять каждые 10 лет.

Гигиена сна при болях в спине

Боль в спине может значительно нарушить сон. Но надо стараться поддерживать регулярный график сна. Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов каждый день.

Общие советы по гигиене сна избегать стимуляторов, таких как кофеин;

избегать выполнения упражнений вечером;

перед сном можно почитать, принять теплую ванну, послушать расслабляющую музыку;

спальня должна иметь расслабляющую обстановку, необходимо убрать отвлекающие факторы, такие как компьютеры и телевизоры.

Когда нужно обратиться к врачу при болях в спине

Человек с сильной болью в спине, особенно после падения или травмы, должен обратиться к врачу. Также необходимо поговорить с врачом, если появляется боль после отдыха или сна. Люди должны обратиться за немедленной медицинской консультацией по поводу болей в спине, если она сопровождается следующими признаками:

лихорадка;

боль в груди;

онемение в ногах, ягодицах или в области паха;

затрудненное мочеиспускание;

потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником;

потеря веса.

Литература

Kovacs F. M. et al. Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain: randomised, double-blind, controlled, multicentre trial //The Lancet. — 2003. — Т. 362. — №. 9396. — С. 1599-1604.

Боль в спине - NHS

Боль в спине очень распространена и обычно проходит в течение нескольких недель или месяцев.

Боль в пояснице (люмбаго) является особенно распространенным явлением, хотя ее можно почувствовать в любом месте позвоночника, от шеи до бедер.

В большинстве случаев боль не вызвана чем-то серьезным и обычно проходит со временем.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить его.Но иногда боль может длиться долго или возвращаться.

Как облегчить боль в спине

Следующие советы могут помочь уменьшить боль в спине и ускорить выздоровление:

  • Оставайтесь как можно более активными и старайтесь продолжать повседневную деятельность - это одна из самых важных вещей, которые вы можете делать, так как длительный отдых - это может усилить боль
  • попробуйте упражнения и растяжки при боли в спине; другие занятия, такие как ходьба, плавание, йога и пилатес, также могут быть полезны.
  • примите противовоспалительные обезболивающие, такие как ибупрофен - не забудьте проверить, безопасно ли принимать лекарство, и спросите фармацевта, если вы не уверены
  • используйте компрессионные компрессы горячим или холодным способом для кратковременного облегчения - вы можете купить их в аптеке, или бутылка с горячей водой или пакет замороженных овощей, завернутый в ткань или полотенце, тоже подойдут

Хотя это может быть сложно , это поможет, если вы сохраните оптимизм и поймете, что ваша боль должна уменьшиться.Люди, которым удается сохранять позитивный настрой, несмотря на боль, как правило, быстрее восстанавливаются.

Получение помощи и совета

Боль в спине обычно проходит сама по себе в течение нескольких недель или месяцев, и вам, возможно, не нужно обращаться к врачу или другому медицинскому работнику.

Но лучше обратиться за помощью, если:

  • боль не начнет уменьшаться в течение нескольких недель
  • боль мешает вам заниматься повседневными делами
  • боль очень сильная или усиливается со временем
  • вы беспокоитесь о боли или с трудом справляетесь.

Если вы обратитесь к терапевту, он спросит о ваших симптомах, осмотрит вашу спину и обсудит возможные методы лечения.

Они могут направить вас к врачу-специалисту или физиотерапевту за дополнительной помощью.

Вы также можете обратиться к физиотерапевту напрямую. Некоторые физиотерапевты NHS соглашаются на прием без направления врача, или вы можете заплатить за индивидуальное лечение.

Узнайте больше о том, как получить доступ к физиотерапии.

Лечение боли в спине от специалиста

Врач общей практики, специалист или физиотерапевт могут порекомендовать дополнительное лечение, если не думают, что ваша боль улучшится с помощью одних лишь мер самопомощи.

Сюда могут входить:

  • групповые занятия, на которых вас обучают упражнениям для укрепления мышц и улучшения осанки
  • мануальных терапевтических процедур, таких как манипуляции с позвоночником и массаж, которые обычно выполняет физиотерапевт, мануальный терапевт или остеопат
  • психологическая поддержка, например когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая может быть полезной частью лечения, если вы изо всех сил пытаетесь справиться с болью

Некоторые люди предпочитают посещать терапевта для мануальной терапии, не обращаясь к терапевту заранее ,Если вы хотите это сделать, вам, как правило, придется заплатить за индивидуальное лечение.

Хирургия обычно рассматривается только в небольшом количестве случаев, когда боль в спине вызвана определенным заболеванием.

Причины боли в спине

Часто невозможно определить причину боли в спине. Врачи называют это неспецифической болью в спине.

Иногда боль может быть вызвана травмой, такой как растяжение связок или растяжение, но часто это происходит без видимой причины.Это очень редко бывает вызвано чем-то серьезным.

Иногда боль в спине может быть вызвана таким заболеванием, как:

  • сползание (выпадение) диска - когда хрящевой диск в позвоночнике давит на соседний нерв
  • ишиас - раздражение нерва, идущего от позвоночника. от таза к ступням

Эти состояния, как правило, вызывают дополнительные симптомы, такие как онемение, слабость или покалывание, и их лечат иначе, чем неспецифические боли в спине.

Предотвращение боли в спине

Трудно предотвратить боль в спине, но следующие советы могут помочь снизить ваш риск:

Когда получить немедленную медицинскую консультацию

Вы должны немедленно обратиться к терапевту или NHS 111, если у вас есть боль в спине и:

  • онемение или покалывание вокруг гениталий или ягодиц
  • трудности с мочеиспусканием
  • потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником - моча
  • боль в груди
  • высокая температура
  • непреднамеренная потеря веса
  • опухоль или деформация в спине
  • не проходит после отдыха или хуже ночью
  • началось после серьезной аварии, например после автомобильной аварии
  • боль настолько сильна, что у вас проблемы со сном
  • боль усиливается при чихании, кашле или мочеиспускании
  • боль исходит от верхней части спины, между плечами, а не от нижняя часть спины

Эти проблемы могут быть признаком чего-то более серьезного, и их необходимо срочно проверить.

Помогите нам улучшить наш веб-сайт

Если вы закончили то, что делаете, не могли бы вы ответить на несколько вопросов о вашем сегодняшнем визите?

Примите участие в нашем опросе

Последняя проверка страницы: 14 января 2020 г.
Срок следующей проверки: 14 января 2023 г.

,

Боль в спине: тупая боль, усиливающаяся в положении лежа, может быть признаком рака поджелудочной железы.

Боль в спине может возникать в нижней и верхней частях спины и может быть результатом травмы, такой как растяжение связок или растяжение.

Боль часто возникает без видимой причины и обычно проходит в течение нескольких недель.

Но в редких случаях боль в спине может указывать на более серьезные проблемы со здоровьем.

Боль в этой области тела может быть признаком рака поджелудочной железы.

«Почти семь из 10 человек с раком поджелудочной железы обращаются к врачам из-за боли», - поясняет Cancer Research UK.

«Боль чаще возникает при раке тела и хвоста поджелудочной железы. Люди описывают это как тупую боль.

«Оно может начаться в области живота и распространиться на спину.

«Боль усиливается, когда вы ложитесь, и лучше, если вы сядете вперед. После еды может быть хуже.

«У некоторых людей может быть только боль в спине.Это часто ощущается в средней части спины и сохраняется постоянно ».

В редких случаях боль в спине может быть признаком перелома позвоночника, инфекции или синдрома хвостового конского хвоста (когда нервы в нижней части спины сильно сдавлены).

Если вы посетите своего терапевта с болями в спине, они будут искать все эти признаки.

Известно также, что боль в спине вызывает ряд других состояний, например, проскальзывание диска. Это когда хрящевой диск в позвоночнике давит на нерв.

Ишиас, раздражение нерва, идущего от нижней части спины к ступням, также может вызывать боль, онемение, покалывание и слабость в нижней части спины.

Анкилозирующий спондилит вызывает боль и скованность, которые обычно усиливаются по утрам.

Спондилолистез - это спондилолистез, когда кость позвоночника выскальзывает из положения. Это может вызвать боль и скованность в пояснице, а также онемение и покалывание.

Национальная служба здравоохранения рекомендует вам обратиться за помощью к терапевту, если:

  • Боль не начинает уменьшаться в течение нескольких недель
  • Боль мешает вам заниматься повседневными делами
  • Боль очень сильная или со временем ухудшается
  • Вы беспокоитесь о боли или изо всех сил пытаетесь справиться с ней

Если ваша боль в спине не является чем-то серьезным, эксперты говорят, что вам следует попытаться остаться на работе и вернуться к нормальной деятельности.

Сертифицированное общество физиотерапии (CSP) советует: «Избегайте постельного режима, продолжайте работать и постепенно возвращайтесь к нормальной деятельности.

«Научные исследования теперь указывают на то, что продолжительный отдых и избегание активности для людей с болями в пояснице на самом деле приводит к более сильным болям, большей инвалидности, ухудшению восстановления и более длительному отсутствию на работе.

«В первые несколько дней после нового приступа боли в пояснице избегание отягчающих действий может помочь уменьшить боль.

«Тем не менее, оставаться как можно более активным и постепенно возвращаться ко всем обычным занятиям, на самом деле важно для облегчения выздоровления, в том числе и по возможности оставаться на работе.”

Одна из самых сложных вещей, с которой приходится бороться, если у вас болит спина, - это найти удобное положение для сна. Но есть два варианта, которые помогут вам хорошо выспаться.

.

Боль в спине - Причины - NHS

Не всегда можно определить причину боли в спине, но это редко бывает чем-то серьезным.

Большинство болей в спине называется «неспецифической» (очевидной причины нет) или «механической» (боль исходит от суставов, костей или мягких тканей в позвоночнике и вокруг него).

Этот вид боли в спине:

  • имеет тенденцию улучшаться или ухудшаться в зависимости от вашего положения - например, вам может стать лучше, когда вы сидите или лежите
  • часто чувствует себя хуже при движении, но полностью избегать движения спиной - не лучшая идея, так как это может ухудшить положение
  • может развиваться внезапно или постепенно
  • иногда возникает в результате неправильной осанки или неудобного подъема чего-либо, но часто происходит без видимой причины
  • может быть вызвано незначительной травмой, например растяжением (растяжение связок) или растяжением (растяжение мышц).
  • может ассоциироваться с ощущением стресса или истощения
  • обычно начинает поправляться в течение нескольких недель

Заболевания, вызывающие боль в спине

К состояниям, которые могут вызвать боль в спине, относятся:

  • соскользнувший (выпавший) диск (хрящевой диск в позвоночнике, давящий на нерв) - это может вызвать боль и онемение в спине, покалывание и слабость в других частях тела
  • ишиас (раздражение нерва, идущего от нижней части спины к ступням) - это может вызвать боль, онемение, покалывание и слабость в нижней части спины, ягодицах, ногах и ступнях
  • Анкилозирующий спондилит (отек суставов в позвоночнике) - вызывает боль и скованность, которые обычно усиливаются по утрам и улучшаются при движении
  • спондилолистез (смещение кости позвоночника) - это может вызвать боль и скованность в пояснице, а также онемение и покалывание.

Эти состояния лечат иначе, чем неспецифические боли в спине.

Очень редко боль в спине может быть признаком серьезной проблемы, такой как:

  • Сломанная кость позвоночника
  • инфекция
  • Синдром конского хвоста (при котором нервы в нижней части спины сильно сдавлены)
  • некоторые виды рака, например множественная миелома (вид рака костного мозга)

Если вы обратитесь к терапевту с болями в спине, он будет искать их признаки.

Последняя проверка страницы: 14 января 2020 г.
Срок следующей проверки: 14 января 2023 г.

,

Смотрите также