Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Как лечить растяжение поясницы


симптомы и лечение в домашних условиях

Любой человек может столкнуться с неприятным диагнозом ‒ растяжение спинных мышц.

Обычно мышцы увеличиваются в объеме из-за микроразрывов. Однако, если слабым мышцам дать чрезмерную нагрузку, то обязательно произойдёт срыв.

Возникает смещение межпозвоночных дисков, и сухожилия с мягкими тканями повреждаются.

Появляется сильная боль, которая иногда может обездвижить человека.

Поэтому очень важно своевременно приступить к лечению, что исключит развитие осложнений.

Симптомы растяжения

Признаки растяжения спинных мышц, а также их интенсивность зависит от серьёзности травмы. Иногда симптомы едва ощущаются, а бывает, что двигательная активность почти утрачивается. Для правильного лечения следует определить тип травмы.

Это делается по определённым симптомам:

  1. Боль. Первым признаком растяжения мышц спины является болевой синдром. Лёгкая степень тяжести травмы характеризуется умеренной болью при движениях, но она отсутствует в спокойном состоянии. При таком растяжении болезненные ощущения локализуются в том месте, где произошёл разрыв волокон. Если повреждение более тяжёлое, то боль присутствует постоянно. Она распространяется на широкую площадь и ощущается даже при пальпации.
  2. Снижение подвижности. Боль усиливается при поворотах и наклонах. При такой степени повреждения спинные мышцы и связки теряют функциональность, а человек до окончания лечения прикован к постели.
  3. Отёк в месте растяжения. Мышечная ткань всегда заполнена жидкостью, но при разрыве волокон она вытекает, что и вызывает отёчность. Это место уплотняется и опухает.
  4. Гематома. Незначительное растяжение не вызывает появления синяка, но если произошёл разрыв связок, то появляется огромный кровоподтёк.

По этим признакам нельзя утверждать, что случилось именно растяжение, можно только это предположить. Точный диагноз поставит после обследования травматолог.

Причины и возможные последствия

Растяжение мышц возникает обычно при поднятии тяжестей или неправильных силовых тренировках.

Травмы происходят при следующих условиях:

  • Тяжёлая физическая работа.
  • Гиподинамия, вызывающая ослабление мышечного каркаса.
  • Травмы, вызванные падением или ударом.
  • Резкий подъём веса.
  • Поднятие тяжести с согнутой поясницей.

Мышечные ткани обладают способностью восстанавливаться. В них находится множество кровеносных сосудов, снабжающие мышцы кислородом и питательными веществами. Этим и объясняется быстрое выздоровление.

С растяжением связок всё сложнее. Брадитрофные мышцы не обеспечиваются кислородом и другими полезными элементами. Поэтому на восстановление связочных повреждений уходит не один месяц.

При любых растяжениях поражаются и соседние мышцы, так как разрывы вызывают рефлекторную реакцию.

Растяжение спинных мышц не представляет опасности для функционирования внутренних органов. Это заболевание несёт угрозу людям физического труда, так как придётся ограничить профессиональную деятельность, что влечёт материальные потери.

Растяжение или надрыв мышцы иногда приводит к сильнейшим болям, которые не могут устранить даже болеутоляющие средства. Часто возникают воспаления, вызывающие лимфатический стазис, то есть нарушается отток лимфы. Из-за этого появляется отёчность.

В первое время возможно лихорадочное состояние, так отвечает иммунитет пострадавшего.

Видео: "Растяжение мышц и связок"

Лечение при растяжении спины

Если потянули мышцу, то не стоит заниматься самолечением, лучше нанести визит к специалисту. Он проведёт визуальный осмотр, пальпацию и в случае необходимости комплекс исследований (УЗИ, КТ и рентген). Установив точный диагноз, врач назначит домашнее лечение или предложит госпитализацию.

Оказание первой помощи

До посещения врача необходимо уметь оказать экстренную помощь при растяжении. Сразу же нужно обеспечить покой мышцам. Любая нагрузка должна быть исключена, иначе даже небольшое растяжение закончится разрывом мышцы.

Чтобы воспаление не распространилось, к болезненному месту нужно приложить лёд. Потребуется тканевая прокладка, иначе прямое воздействие льда может повредить кожу. Длительность процедуры около 40 минут.

Если болевой синдром очень сильный, то придётся использовать обезболивающие мази: «Финалгон», «Апизатрон». Они не только снимают боль и воспаление, но и разогревают. Необходимо знать, что мази наносятся только после холодных процедур.

Можно также принять таблетку с обезболивающим эффектом («Диклофенак»).

Ознакомьтесь с методами лечения травм и воспалительных процессов спины в следующих статьях:

Медикаментозная терапия

Многие предпочитают средства наружного применения. Гели и мази, применяемые при растяжениях, в кровь почти не всасываются, поэтому побочных эффектов не бывает.

Активные вещества препаратов оказывают следующие воздействия:

  • Уменьшают отёчность.
  • Останавливают развитие воспаления.
  • Снимают боль.
  • Нормализуют подвижность связок и мышц.

Лекарственные средства местного воздействия делятся на определённые группы:

  • Охлаждающие (обезболивающие), применяемые сразу после растяжения.
  • Противовоспалительные.
  • Разогревающие.

Охлаждающие мази. Эти препараты мягко обезболивают, создавая ощущение прохлады на кожном покрове. В их составе содержатся анальгетики и ментоловые масла, которые отлично снимают болевой синдром. Чаще всего используются охлаждающие гели, так как они быстрее впитываются. Из мазей наибольшей популярностью пользуется ‒ Гепариновая.

Противовоспалительные мази. Такие препараты очень важны, когда растяжение сопровождается отёком. Самыми распространёнными считаются «Диклофенак» и «Димексид». Если появился кровоподтёк, применяют «Троксерутин», в составе которого рассасывающие вещества.

Согревающие мази. Эти средства используют в период восстановления. Такие препараты расширяют сосуды, ускоряют теплообмен и увеличивают гиперемию тканей. К наиболее эффективным мазям относятся: «Випросал» и «Апизартрон».

Хирургическое вмешательство

Следующий факт

Если консервативное лечение не приносит положительного результата, то прибегают к оперативному вмешательству. Нередко операции приходится делать профессиональным спортсменам. Им необходимо, чтобы функционирование суставов и связок восстановилось полностью.

Обычно пациентам проводят артроскопию. Выполняется реконструкция или полная замена травмированного связочного фрагмента. Восстановление происходит очень быстро, так как делаются всего лишь проколы. Операции актуальны после неудачного традиционного лечения.

Массаж

При растяжении просто необходим массаж, который ускорит регенерацию мышечных тканей, так как усиливает дренаж крови и лимфы от поражённой области. Это позволяет устранить гематому и остановить воспалительный процесс.

Массаж корректирует питание тканей, а также способствует смазыванию их синовиальной жидкостью. В массируемых областях улучшается подвижность и гибкость.

Процедура назначается обычно на 3 день после растяжения спины. Интенсивность движений повышается постепенно. Сначала проводится сегментарный массаж здоровой области, а потом и около повреждённой. Курс составляет до 15 сеансов по 20 минут.

Прогревание

Много споров о пользе бани при растяжении мышц и связок. Чтобы не навредить и не усугубить состояние, нужно просто соблюдать определённые правила.

Тепло повышает эластичность и подвижность связок. Они лучше насыщаются кровью через расширенные сосуды.

В парной быстро снимаются отёки, так как ускоряется отток венозной крови. Снижаются явления застоя и выводятся продукты распада.

Прогревание поможет правильно распределиться лимфе и крови по организму.

Это улучшит приток полезных и питательных веществ. Такие процедуры присутствуют и в физиотерапии, но они проводятся под контролем врача. Специалист определяет интенсивность воздействия специальных приборов индивидуально для каждого пациента.

Видео: "Что делать если сорвал поясницу"

Лечение народными средствами

К стандартной терапии можно добавить и народные способы для устранения боли при растяжениях.

Выделяют эффективные средства:

  • Подсоленное тесто. В одинаковых пропорциях мука смешивается с солью. Нужно замесить крутое тесто и добавить немного воды. Затем следует его раскатать и нарезать на полоски, которые прикладываются к больному месту. Делается это на ночь, а к утру боль уже пройдёт.
  • Мыльная смесь. Нужно смешать яичный желток с натёртым хозяйственным мылом. Чтобы получилась однородная масса, следует добавить воды. Бинт пропитать этой смесью и приложить к месту растяжения.
  • Йодовая сетка. Спустя некоторое время после повреждения можно нанести йодом сетку. Сетка рисуется так, чтобы ячейки были не меньше 1 см.
  • Средство из лука. Следует мелко нарезать луковицу и добавить сахар. Тщательно перемешать и положить на марлю толстый слой состава. Повязка накладывается на больное место. Меняется через сутки.
  • Компресс из глины. Сырой картофель и немного лука взбить в блендере. В полученную кашицу добавить сахар и несколько ложек глины. Смесь выложить на ткань и приложить к зоне растяжения. Сверху обернуть плёнкой или шарфом. Процедура выполняется несколько дней. Кстати, через 4 часа повязка меняется.
  • Подорожник. Сухие листья этого растения нужно измельчить и залить кипятком. Через несколько часов компресс будет готов.

Осведомлённый человек может самостоятельно справиться с простым растяжением. Но если возникнут непредвиденные проблемы, то всегда есть возможность обратиться к специалисту.

Заключение

Растяжение спинных мышц не является опасным состоянием, по сравнению с другими патологиями позвоночника. Но если медицинская помощь оказывается несвоевременно, а боль игнорируется, то могут возникнуть довольно неприятные последствия. Воспаление начинает распространяться, а болезненные ощущения усиливаются. Также снижается двигательная активность. Поэтому даже при малейшем растяжении следует срочно обратиться к врачу.

Вертебролог, Ортопед

Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Как быстро вылечить вывихнутую лодыжку

Вывихнутые лодыжки - распространенная травма. Они случаются, если ваша лодыжка внезапно выкручивается или выкручивается. Это резкое движение приводит к смещению голеностопного сустава.

Поворот голеностопного сустава внутрь называется выворотным растяжением. Этот тип травмы затрагивает связки и сухожилия на внутренней части голеностопного сустава. Эти сухожилия также помогают поддерживать свод стопы.

Поворот голеностопного сустава наружу называется инверсионным растяжением. Инверсионные растяжения влияют на внешние связки голеностопного сустава.

Связки - это прочные волокнистые ткани, которые соединяют кости лодыжки с костями голени. Как выворотное, так и инверсионное растяжение связок лодыжки растягиваются или рвутся. Это приводит к разной степени боли и отека.

Причины, по которым следует обратиться к врачу по поводу вывиха голеностопного сустава, включают:

  • сильная боль
  • необычная форма
  • сильная опухоль
  • неспособность ходить более чем на несколько шагов
  • ограниченный диапазон движений

Как следует лечить растяжение лодыжки зависит от тяжести травмы.

Легкие растяжения часто можно лечить дома. Традиционный метод RICE (отдых, лед, сжатие, подъем) когда-то считался испытанным и верным. Но это не всегда самый быстрый путь к выздоровлению.

Некоторые эксперты, в том числе доктор Гейб Миркин, один из первых защитников RICE, придумавший аббревиатуру, переоценили преимущество отдыха перед физическими упражнениями и необходимость заморозить растянутую лодыжку.

PRICE - еще одно сокращение от метода лечения травм, таких как растяжение связок, и просто подчеркивает стратегию защиты травмированной конечности вместе с отдыхом, льдом, сжатием и подъемом.Он советует защищать или удерживать поврежденную область в первые моменты, часы и день травмы.

Купить компрессионные и мягкие ортезы на голеностопный сустав можно здесь.

Отдых или активность?

По данным Института качества и эффективности здравоохранения (IQWiG), легкие упражнения могут ускорить восстановление после отдыха в течение одного или двух дней. В заявлении о позиции, опубликованном Национальной ассоциацией спортивных тренеров (NATA), указано, что легкие упражнения полезны для кровотока и помогают ускорить заживление.Упражнения, укрепляющие мышцы голени и голеностопного сустава, могут быть полезны для улучшения баланса и стабильности, снижая риск повторной травмы.

Систематический обзор, проведенный исследователями Академического медицинского центра в Амстердаме, показал, что иммобилизация растянутой лодыжки с помощью фиксатора на срок до 10 дней может помочь уменьшить отек и боль. Они также обнаружили, что полная иммобилизация травмы на срок более четырех недель может на самом деле ухудшить симптомы и негативно повлиять на выздоровление.

Начните с легких укрепляющих упражнений.Не выполняйте никаких упражнений, которые могут усугубить ваши симптомы. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о типах упражнений, которые могут быть вам полезны.

Лед или жара?

В заявлении о позиции NATA также отмечалось, что общепринятое мнение о растяжениях, связанных с обледенением, не основано на серьезных исследованиях. С другой стороны, исследование, опубликованное в журнале Journal of Athletic Training за 2012 год, не нашло достаточно данных, чтобы сказать, что обледенение растяжения не оказывает никакого воздействия.

Все травмы индивидуальны, и RICE по-прежнему широко рекомендуется, даже NATA.Если обледенение растянутой лодыжки приносит облегчение, сделайте это.

Используйте пакет со льдом на 15-20 минут каждые два-три часа в течение первых 72 часов. Это может не подходить для людей с заболеваниями, такими как диабет, повреждение периферической нервной системы (периферическая невропатия) или сосудистые заболевания.

Не наносите лед на лодыжку более 20 минут за раз. В случае применения льда больше не значит лучше.

Компрессия

Компрессия помогает уменьшить отек и обеспечивает стабильность голеностопного сустава за счет иммобилизации.При растяжении связок следует накладывать давящую повязку. Оберните лодыжку эластичной повязкой, например повязкой ACE, и оставьте на 48–72 часа. Плотно, но не плотно оберните повязку.

Elevation

Поднятие ступни выше пояса или сердца уменьшает отек, способствуя выведению излишков жидкости. По возможности держите ногу в приподнятом положении, особенно в первые несколько дней.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут быть наиболее эффективными, если вы принимаете их в течение 48-часового окна после растяжения связки лодыжки.

Хотя такие таблетки, как ибупрофен (Advil, Motrin IB) или напроксен (Aleve), могут быть первыми противовоспалительными препаратами, которые приходят на ум, существуют также препараты для местного применения, которые можно втирать или распылять непосредственно на место боли и отека. Местные НПВП могут быть столь же эффективными, как и НПВП, которые вы принимаете перорально. Гели НПВП также могут быть хорошим вариантом, если вы склонны испытывать общие побочные эффекты от таблеток НПВП, такие как расстройство желудка.

Купите популярные кремы, гели и спреи от НПВП здесь.

Определенные упражнения могут восстановить вашу лодыжку. Ваш врач или физиотерапевт может порекомендовать серию движений, предназначенных для восстановления сил в этой области, чтобы избежать растяжений в будущем.

Особенно полезны тренировки на равновесие и устойчивость, а также растяжки, предназначенные для улучшения гибкости и диапазона движений. Чем раньше вы начнете тренировать ногу, тем лучше. Это поможет ускорить заживление. Но не переусердствуйте!

Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать, когда сможете:

  • Ходьба на костылях или без них.
  • Начертите алфавит пальцем ноги. Это стимулирует движение лодыжки во всех направлениях.
  • Встаньте на одну ногу от 25 секунд до одной минуты, чтобы улучшить силу.
  • Сядьте на стул, поставив стопу пораженной ноги на пол. Перемещайте колено из стороны в сторону, удерживая ступню ровно. Делайте это в течение двух-трех минут.
  • Вытяните икры, положив руки на стену и расположив травмированную ногу позади себя. Выпрямите ногу и удерживайте 25 секунд.Сделайте это два-четыре раза.

Вы также можете поговорить со своим врачом или физиотерапевтом об использовании лент с сопротивлением в ваших упражнениях и восстановлении.

Ваша лодыжка разработана специально для того, чтобы поддерживать вес вашего тела - во много раз больше - когда вы ходите, бегаете и занимаетесь повседневными делами.

Ваша лодыжка состоит из:

  • мышц
  • нервов
  • костей, покрытых хрящом
  • суставов
  • связок
  • сухожилий
  • кровеносных сосудов

Голеностопный сустав состоит из трех костей.Он работает как шарнир, позволяя вашей ноге легко двигаться во всех направлениях. Эти кости называются:

  • таранная кость (кость голеностопного сустава)
  • большеберцовая кость (кость голени)
  • малоберцовая кость (небольшая кость, соединяющая лодыжку с коленом)

Связки соединяют кости друг с другом, удерживая их вместе. На внешней стороне (боковой области) голеностопного сустава расположены три связки. Внутренняя часть (медиальная область) щиколотки содержит дельтовидную связку. Несколько связок также поддерживают голень в месте пересечения с лодыжкой.

Сухожилия соединяют мышцы с костями. Самым известным сухожилием голеностопного сустава является ахиллово сухожилие. В голеностопном суставе сухожилия помогают поддерживать стабильность и силу.

Важны и мышцы голени. Они работают, чтобы поддерживать функцию и способность лодыжки двигаться. Кондиционирование, растяжение и укрепление этих связок и мышц, которые поддерживают вашу лодыжку, могут помочь сохранить ваши лодыжки здоровыми и стабильными.

Растяжение лодыжки может случиться с кем угодно, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить лодыжку в долгосрочной перспективе и ускорить восстановление:

.

Растяжения и деформации - NHS

Растяжения и деформации - распространенные травмы, поражающие мышцы и связки. Большинство из них можно лечить дома, не посещая терапевта.

Проверьте, нет ли у вас растяжения или растяжения

Вероятно растяжение связок или растяжение, если:

  • у вас есть боль, нежность или слабость - часто вокруг лодыжки, стопы, запястья, большого пальца, колена, ноги или спины
  • травмированная область опухла или ушиблена
  • вы не может нагружать травму или использовать ее как обычно
  • у вас мышечные спазмы или судороги, когда ваши мышцы болезненно сжимаются сами по себе
Это растяжение или растяжение?
Таблица, объясняющая различия между растяжениями и растяжениями.
Растяжения Штаммы
Разорванная или перекрученная связка (ткань, соединяющая суставы) Чрезмерно растянутые или разорванные мышцы (также известные как растянутые мышцы)
Наиболее часто встречается в: запястьях, лодыжках, больших пальцах рук, коленях Наиболее часто встречается в: коленях, ступнях, ногах, спине

Как лечить растяжения и растяжения самостоятельно

В течение первых двух дней выполняйте 4 шага, известных как RICE-терапия, чтобы уменьшить отек и поддержать травму:

  1. Отдых - прекратите любые упражнения или действия и постарайтесь не переносить тяжести на травму.
  2. Лед - прикладывайте к травме пакет со льдом (или пакет замороженных овощей, завернутый в кухонное полотенце) на срок до 20 минут каждые 2-3 часа.
  3. Компрессия - оберните повязку вокруг травмы, чтобы поддержать ее.
  4. Elevate - держите его как можно выше приподнятым на подушке.

Чтобы предотвратить отек, в первые пару дней избегайте тепла (например, горячих ванн и тепловых компрессов), алкоголя и массажа.

Когда вы можете двигать травмированным участком без остановки боли, старайтесь продолжать двигаться, чтобы сустав или мышца не становились жесткими.

Фармацевт может помочь с растяжениями и растяжениями.

Поговорите с фармацевтом о наиболее подходящем для вас лечении. Они могут посоветовать вам таблетки, крем или гель, которые вы натираете на кожу.

Обезболивающие, такие как парацетамол, снимают боль, а ибупрофен снимает отек.

Но вы не должны принимать ибупрофен в течение 48 часов после травмы, так как это может замедлить заживление.

Сколько времени требуется для заживления растяжения или растяжения.

Через 2 недели большинство растяжений и растяжений будут чувствовать себя лучше.

Избегайте изнурительных упражнений, таких как бег, в течение 8 недель, поскольку есть риск дальнейших повреждений.

Восстановление нормального состояния при тяжелых растяжениях и растяжениях может занять месяцы.

Не всегда можно предотвратить растяжения и деформации

Растяжения и деформации возникают, когда вы чрезмерно растягиваете или скручиваете мышцу.

Обычными причинами являются отсутствие разминки перед тренировкой, усталость мышц и занятия спортом.

Срочный совет: обратитесь за консультацией к 111 прямо сейчас, если:

  • травма не чувствует себя лучше после лечения самостоятельно
  • боль или отек усиливаются
  • у вас также очень высокая температура или вам жарко и дрожит - это может быть инфекция

111 скажу вам, что делать. Они подскажут вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.

Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните по телефону 111.

Другие способы получить помощь

Обратитесь в центр неотложной помощи

Центры неотложной помощи - это места, куда вы можете обратиться, если вам сейчас нужно кого-то увидеть.

Их также называют центрами приема пациентов или отделениями для лечения легких травм.

Вас могут увидеть быстрее, чем в A&E.

Найти пункт неотложной помощи

Лечение в отделении легких травм

Вам могут дать совет по уходу за собой или прописать более сильное обезболивающее.

Если вам нужен рентгеновский снимок, его можно будет сделать в отделении или направить в больницу.

Физиотерапия при растяжениях и растяжениях

Если у вас растяжение связок или растяжение, для выздоровления требуется больше времени, чем обычно, ваш терапевт может направить вас к физиотерапевту.

Физиотерапия от NHS может быть доступна не везде, и время ожидания может быть долгим. Вы также можете получить его в частном порядке.

Требуются немедленные действия: обратитесь в службу скорой помощи или позвоните по номеру 999, если:

  • Вы услышали трещину, когда получили травму.
  • Поврежденная часть тела изменила форму.
  • Повреждение онемело, изменило цвет или стало холодно на ощупь.

Возможно, вы сломали кость, и вам потребуется рентген.

Последняя проверка страницы: 12 января 2018 г.
Срок следующей проверки: 12 января 2021 г.

.

Как лечить растяжение лодыжки

Перейти к

Введение

Растяжение связок голеностопного сустава, иногда называемое вывихом лодыжки, - очень распространенная травма, и вполне вероятно, что большинство людей, особенно те, кто занимается спортом, в какой-то момент своей жизни испытали растяжение связок голеностопного сустава.

Голеностопный сустав действует как шарнир между голенью и стопой, позволяя стопе сгибаться вверх и вниз, а также допускать небольшое вращение.Стабильность голеностопного сустава зависит как от расположения костей, так и от окружающих их связок 1 - фиброзных лент, которые поддерживают и скрепляют суставы. Растяжение лодыжки происходит, когда связки лодыжки чрезмерно растянуты и разорваны. 2

На изображении ниже показаны различные связки как внутренней (медиальный вид), так и внешней (вид сбоку) лодыжки.

Источник: Анатомия и физиология, веб-сайт Connexions

Существует три степени растяжения связок голеностопного сустава, которые подразделяются на категории в зависимости от того, насколько сильно были разорваны связочные волокна: 3

  • Степень I : разорвано лишь несколько волокон связки
  • Grade II : значительная часть волокон связки разорвана
  • Степень III : полный разрыв волокон связки

Будьте на высоте своего физического здоровья

Находите и мгновенно бронируйте доступные врачи в Австралии

Найдите Physios в Австралии

Причины и факторы риска

Растяжение связок голеностопного сустава возникает в результате движений, которые вынуждают голеностопный сустав выходить за пределы нормального диапазона движений.Распространенные причины растяжения лодыжки: 4

  • Падение, при котором ваша лодыжка перекатывается или выкручивается
  • Ходьба или бег по неровной поверхности
  • Неловкое приземление на ногу после прыжка или поворота
  • Кто-то приземлился или наступил вам на ногу во время занятий спортом

Существуют определенные факторы, которые могут увеличить риск растяжения связок голеностопного сустава. К ним относятся: 4

  • Занятия спортом : Растяжение связок голеностопного сустава является распространенной спортивной травмой, особенно в тех видах спорта, которые связаны с прыжками, поворотами или скручивающими движениями
  • Неровные поверхности : Прогулка, бег или игра на неровных поверхностях, таких как спортивные площадки, находящиеся в плохом состоянии, могут увеличить ваш риск
  • Неподходящая обувь : обувь, не подходящая для вашей деятельности, обувь, которая не подходит по размеру, и обувь на высоком каблуке в целом повышают риск растяжения связок голеностопного сустава.
  • Предыдущая травма лодыжки : Если вы ранее растянули лодыжку (или получили другую травму лодыжки), у вас больше шансов снова ее растянуть
  • Плохое физическое состояние : Низкая сила или гибкость голеностопного сустава могут увеличить ваш риск

Признаки и симптомы

Признаки и симптомы растяжения связок голеностопного сустава зависят от серьезности травмы (см. Введение , чтобы прочитать о различных степенях растяжения связок голеностопного сустава).Типичные признаки и симптомы растяжения связок голеностопного сустава: 4

Боль , особенно боль при нагрузке (неспособность перенести вес на пораженную стопу)

  • Нежность при прикосновении к лодыжке
  • Набухание
  • Ушиб
  • Ограничение движений голеностопного сустава
  • Нестабильность голеностопного сустава
  • Щелчки или треск ощущение или звук во время травмы

Помните, что если у вас есть какие-либо опасения по поводу каких-либо признаков или симптомов, которые вы испытываете, настоятельно рекомендуется посетить своего врача (см. Когда обращаться к врачу или физиотерапевту ниже).

Как лечить растяжение связок голеностопа

Быстрое лечение растяжения связок голеностопного сустава: RICE

Быстрое лечение растяжения связок голеностопного сустава может иметь большое значение, поскольку помогает уменьшить боль, отек и синяки. РИС - отдых, лед, сжатие и возвышение - рекомендуется как можно скорее в первые 2-3 дня: 2

  • Отдых : Важно избегать всех видов деятельности, которые вызывают боль. Если вы не можете опереться на ногу, рекомендуется использовать костыли.Постарайтесь ограничить ходьбу, которую вы делаете, и, если вы все же ходите, старайтесь ходить как можно более нормально
  • Ice : Оберните несколько кубиков льда, пакет со льдом или замороженный горошек влажным полотенцем. Наносите на поврежденную лодыжку на 15-20 минут каждые час или два. Никогда прикладывать лед непосредственно к коже
  • Компрессия : Надежно наложите повязку на пораженную лодыжку - от пальцев ног до выше щиколотки. Убедитесь, что не накладывает повязку слишком туго, так как это может ограничить приток крови к пальцам ног.Снимите повязку, когда спите ночью
  • Высота : в состоянии покоя поднимите пораженную стопу так, чтобы она находилась выше уровня сердца

На ранних стадиях выздоровления важно избегать HARM (тепло, алкоголь, повторные травмы и массаж). Тепло, алкоголь и массаж могут усилить кровоток и вызвать отек. Алкоголь также может заставить вас меньше осознавать, не усугубляете ли вы травму, а массаж может еще больше повредить лодыжку, если выполнять его слишком рано. 2

Когда обращаться к врачу или физиотерапевту

Как правило, большинство людей восстанавливаются после растяжения лодыжки в течение одной-шести недель. Если вы чувствуете, что состояние вашей лодыжки не улучшается через неделю, рекомендуется посетить врача или физиотерапевта. 2

Если какие-либо из ваших симптомов серьезны (например, сильная боль), вам следует обратиться к местному врачу - это может указывать на то, что вы значительно повредили связку или даже сломали кость в лодыжке или голени. 4

Роль физиотерапии

Физиотерапевт может оказать помощь и поддержку в лечении и реабилитации, особенно при более тяжелых растяжениях лодыжек. Через несколько дней после первоначальной травмы процесс восстановления, как правило, можно облегчить с помощью упражнений на растяжку и укрепление (ваш физиотерапевт может адаптировать их к вашим конкретным потребностям). Некоторые из этих мероприятий могут включать: 2

  • Полный комплекс двигательных упражнений : Двигайте лодыжкой вверх и вниз, вниз и внутрь, вверх и наружу и по кругу

Кредит изображения

  • Растяжка стены : Положите травмированную лодыжку позади себя, опираясь на стену лицом к стене, держите пятку на полу и засовывайте ягодицы.Попробуйте сначала с прямым коленом, а затем с согнутым коленом, удерживая в течение 10 секунд
  • Укрепляющие упражнения : Встаньте на краю ступеньки, пятка за край, опустите пятку и удерживайте ее в течение 5 секунд. Затем попробуйте встать на цыпочки, задержавшись 5 секунд

Нужен ли мне рентген?

В большинстве случаев простого растяжения связок голеностопного сустава рентгеновский снимок не требуется. Это связано с тем, что рентгеновские лучи не очень хороши для обнаружения поврежденных связок (и даже если бы это было так, это не повлияло бы на ваш план лечения). 3

Как правило, ваш врач назначит вам рентген только в том случае, если он подозревает возможность перелома костей. Фактически, существует определенный набор правил, называемых Оттавскими правилами для лодыжки, которые используются медицинскими работниками, чтобы определить, следует ли пациентам делать рентген после травмы лодыжки. 3

Осложнения

Большинство людей выздоравливают без каких-либо осложнений после растяжения связок голеностопного сустава. 2 Однако неправильное лечение вывиха лодыжки (например, участие в занятиях слишком быстро после травмы или неправильная оценка тяжести травмы) может привести к следующим осложнениям: 4

  • Хроническая боль в голеностопном суставе
  • Продолжающаяся нестабильность голеностопного сустава
  • Артрит

Ваш врач лучше всего сможет помочь вам решить любые проблемы, которые могут возникнуть в связи с осложнениями растяжения связок голеностопного сустава.

Советы по профилактике

Следующие советы помогут снизить риск растяжения или повторного растяжения лодыжки: 1

  • Всегда разминайтесь перед тренировкой или спортом, чтобы окружающие мышцы были готовы поддерживать лодыжку.
  • Всегда носите соответствующую обувь
  • Регулярно выполняйте упражнения на растяжку, укрепление, гибкость и равновесие.
  • Всегда выделяйте достаточное время для восстановления между тренировками
  • Проверьте тренировочную и игровую площадку, чтобы убедиться, что поверхность ровная и ровная.
  • Удостоверьтесь, что вы участвуете только в тех занятиях или спорте, которые вам подходят.
  • При ранее травмированных лодыжках наденьте ортез на лодыжку или зафиксируйте лодыжку лентой
  • ВСЕГДА Избегайте действий, вызывающих боль
  • Пить воду до, во время и после тренировки

Эта статья предназначена только для информационных целей и не может рассматриваться как медицинский совет.В случае сомнений HealthEngine рекомендует проконсультироваться с зарегистрированным практикующим врачом.

Ссылки
  1. Спортивная медицина Австралии (онлайн). Травма лодыжки [доступ 19 февраля 2019 г.]. Доступно по ссылке: URL
  2. Правительство Квинсленда (онлайн). Информационные бюллетени отделения неотложной помощи: растяжение связок голеностопного сустава [доступ 18 февраля 2019 г.]. Доступно по ссылке: URL
  3. NPS MedicineWise (онлайн). Растяжение связок голеностопного сустава: 10 вещей, которые вам следует знать (по состоянию на 18 февраля 2019 г.). Доступно по ссылке: URL-адрес
  4. .
  5. Mayo Clinic (онлайн).Растяжение лодыжки [доступ 18 февраля 2019 г.]. Доступно по ссылке: URL

.

Растяжение или растяжение: симптомы, причины и лечение

Растяжение и растяжение связаны с повреждением мягких тканей тела, включая связки, сухожилия и мышцы. Это распространенные травмы, которые имеют общие симптомы, но затрагивают разные части тела. Часто люди могут лечить растяжения и растяжения в домашних условиях.

Растяжение связок - это чрезмерное растяжение, разрыв или перекос связок. Связка - это жесткая полоса из фиброзной ткани, которая соединяет кости с другими костями или хрящами. Связки обычно располагаются вокруг суставов.Обычно растяжение связок включает запястья, лодыжки, большие пальцы рук и колени.

Растяжение - это чрезмерное растяжение, разрыв или скручивание сухожилия или мышцы. Сухожилие - это прочный шнур из фиброзной ткани, который соединяет мышцы с костями. Обычно напряженные области включают ноги, колени, ступни и спину.

Растяжение связок обычно возникает внезапно вокруг сустава. Симптомы могут быть легкими или тяжелыми, в зависимости от того, сколько тканевых волокон поражено. Симптомы включают:

  • боль
  • опухоль
  • синяк
  • ограниченное движение вокруг сустава
  • неспособность приложить вес к суставу или использовать его как обычно
  • ощущение «хлопка» в момент травмы

A Напряжение также может возникнуть внезапно, но может развиваться со временем.Симптомы включают:

  • боль или болезненность
  • отек
  • синяк
  • мышечные спазмы или судороги
  • мышечная слабость
  • ограниченное движение в области

Наиболее частыми причинами растяжения связок являются падение, скручивание или травма. сустав. Эти типы травм могут привести к выходу сустава за пределы его нормального диапазона движений, разрыву или растяжению связок при этом.

Ситуации, которые могут привести к растяжению, включают:

  • ходьба или бег по неровной поверхности
  • внезапное скручивание или поворот
  • падение и приземление на запястье или руку
  • игра в ракетки
  • травмы в результате контактных видов спорта

Штаммы могут возникать внезапно (острые) или медленно развиваться с течением времени (хронические).

Причины острого напряжения включают:

  • поднятие тяжелого предмета
  • бег, прыжки или бросание
  • скольжение или падение

Причины хронического напряжения включают занятия спортом и действия, которые включают повторяющиеся движения, такие как гребля, теннис или бег. Сидение или стояние в неудобном положении в течение длительного времени также может вызвать хроническое напряжение.

Важно следовать четырехэтапному протоколу RICE как для растяжений, так и для растяжения, чтобы уменьшить отек и уменьшить давление на пораженный участок:

RICE означает:

  • Отдых : Прекратите любые упражнения или физические нагрузки и избегайте перенесение любого веса на пораженную конечность.
  • Ice : прикладывайте лед к травме на срок до 20 минут каждые 2–3 часа. Люди могут использовать пакеты с замороженными овощами, если у них нет пакетов со льдом.
  • Компрессия : Чтобы уменьшить отек, человек может обернуть пораженный участок повязкой или лентой для тренировок. Ослабьте повязку, если область онемел или усилилась боль.
  • Высота : По возможности держите травмированный участок выше уровня груди.

Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ацетаминофен (тайленол) и ибупрофен (Motrin IB или Advil), также могут помочь уменьшить боль и отек.

Человек должен обратиться к врачу, если он испытывает какое-либо из следующего, связанное с растяжением или растяжением:

  • боль и отек, усиливающиеся со временем
  • боль и отек, которые не проходят при домашнем лечении
  • лихорадка или озноб
  • трудности при ходьбе или стоянии без боли
  • ограничение подвижности и гибкости вокруг сустава или пораженной области
  • онемение или покалывание в пораженной области
  • деформация или симптомы нестабильности сустава / конечности

Люди могут помочь предотвратить растяжение связок и растягивает:

  • Укрепление мышц вокруг суставов : Регулярные упражнения на кондиционирование и стабильность могут укрепить скелетный каркас и помочь предотвратить травмы.
  • Как следует разогреться перед тренировкой : разминка мышц увеличивает диапазон их движений и помогает избежать травм и разрывов соединительной ткани.
  • Носите подходящую обувь. : Обувь с надлежащей опорой может помочь защитить голеностопные и коленные суставы.
  • Будьте осторожны с окружающей средой : Остерегайтесь скользких или неровных поверхностей, а также препятствий, которые могут стать причиной аварии, чтобы предотвратить травмы.
  • Делайте перерывы : Слишком долгое сидение или стояние в одном положении или выполнение повторяющихся действий может вызвать чрезмерную нагрузку на мышцы.Люди могут делать регулярные перерывы и растягиваться, чтобы расслабить мышцы.

Не все растяжения связок можно предотвратить, но при надлежащем последующем уходе люди могут гарантировать, что они не вызовут необратимых повреждений или осложнений.

Растяжения и растяжения легкой и средней степени тяжести должны зажить от 2 дней до 1 недели. После этого важно убедиться, что пораженная часть тела хорошо поддерживается, чтобы избежать дальнейших травм.

Для заживления тяжелых растяжений и растяжений может потребоваться больше времени.В некоторых случаях человеку может быть полезно обратиться к физиотерапевту, чтобы восстановить диапазон движений.

.

Смотрите также