Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Как делать массаж поясницы при болях


можно ли и как делать массаж, главные правила классического массажа, технология проведения массажа в пояснично крестцовой области, согревающие средства и растирания

Под воздействием сквозняка, отложения солей, длительного стресса или болезней позвоночника возникают боли в пояснице. При растяжениях, ушибах, искривлениях в области поясницы требуется срочная помощь. Можно ли делать массаж?

Массаж – отличная альтернатива лекарственным средствам в борьбе с этим недугом. Можно воспользоваться услугами профессионального массажиста или заняться самомассажем.

Массаж при болях в пояснице

По статистическим данным 80% людей, страдающих болями в пояснице способны вылечиться благодаря массажу. Но при этом важно грамотно выбрать метод массажного воздействия, его длительность и частоту.

В результате массажного воздействия на человека приходит в норму его состояние здоровья:

  • нейтрализуются застойные процессы в пояснице;
  • ускоряется метаболизм;
  • мышцы разогреваются и расслабляются;
  • проходят болевые ощущения;
  • успокаивается нервная система;
  • стимулируется кровообращение;
  • налаживается работа лимфатической системы.

Справка: благодаря массажу организм выздоравливает за счет своих внутренних резервов. Также это хорошая профилактика от болезней хронического характера.

Главные правила классического массажа

Существуют определенные особенности его выполнения:

  1. Температура воздуха в помещении для массажа должна быть +22 С.
  2. Массаж делается в абсолютной тишине, при приглушенном освещении.
  3. Нежелательно пользоваться парфюмерией.
  4. Массируется чистая кожа, без остатков крема или косметических средств.
  5. После принятия пищи должно пройти минимум полчаса.
  6. Периодичность массажа – каждый день или раз в 2 дня.
  7. Постепенное наращивание интенсивности, продолжительности.
  8. Сеанс состоит из вводной части – диагностика, основной – массаж, заключительной – медленные поглаживания.
  9. При использовании смазывающих компонентов их наносят на руки массажиста, а тальк – непосредственно на кожу пациента.
  10. После процедуры нельзя резко вставать, нужно отдохнуть 15-20 минут.
  11. Если во время сеанса самочувствие ухудшилось, время сокращают или отменяют его совсем.

Важно: при наличии на теле незаживших ран или царапин массаж делать опасно – через них в организм может попасть инфекция. Массаж запрещена тем, у кого есть инфекционные или кожные болезни.

Технология проведения массажа в пояснично-крестцовой области

Главный инструмент воздействия на пациента – кисти рук. В процессе массажа задействованы основание ладони и внутренняя поверхность пальцев. Для некоторых приемов используется и тыльная сторона кисти.

Во время сеанса человек лежит на кушетке на животе. Его руки должны быть полусогнутыми, а под голени подкладывается маленький валик для достижения эффекта глубокого расслабления. На поясницу наносят масло или крем для массажа. Если воздействие оказывается выше поясницы, сохраняется траектория движения снизу вверх. При массаже в районе крестца и ягодиц двигаться нужно сверху вниз – по направлению тока лимфы.

На выбор вида массажа влияют индивидуальные особенности человека и тип патологии. Самый распространенный из них – классический, для которого характерны следующие приемы:

  • поглаживания;
  • разминания;
  • выжимания;
  • вибрации;
  • растирания.

Их последовательность определяется специалистом. Обычно каждый прием повторяется дважды или трижды.

Традиционный сеанс начинается с поглаживаний для разогрева поясницы и расслабления. Потом поясницу растирают, разминают, потряхивают. Если боль отдает в область ягодиц или бедер, им также уделяют внимание – интенсивно разминают, выжимают, поколачивают. Затем нужно вернуться к пояснице, размять мышцы, идущие вдоль позвонков. Завершается сеанс поглаживаниями.

Другие виды массажа

В зависимости от глубины воздействия на участки тела и приемов, которые используются во время массажа, выделяют определенные разновидности массажного воздействия. Их выбор осуществляется специалистом после диагностики причин, что вызвали боль в пояснице.

Шведский

Шведской системой называют совокупность движений высокой эффективности, нацеленных на нормализацию кровообращения, растяжение мышц, регенерацию суставов и их упругости. Для шведского массажа характерны свои особенности:

  1. Любое движение должно быть осознанным, он не предполагает спешки.
  2. Действие направлено на разогрев поверхностных слоев мышц.
  3. Сначала выполняются легкие скольжения по коже. Пальцами перебираются мягкие ткани.
  4. Далее приступают к поколачиваниям снизу вверх в медленном темпе.
  5. Нельзя совершать резких движений. Только движения кругового или разминающего характера.
  6. Завершается процедура легкими поглаживаниями.

Перед началом процедуры руки массажиста должны быть разогреты. Можно обработать их специальным маслом.

Важно: непосредственно на кожу масло наносить нельзя, это может стать причиной ожога.

Глубокопроникающий

На ткани воздействуют, затрагивая глубокие слои мышц. Назначение этого вида массажа – исправление неправильной осанки, восстановление после травм, снятие напряжения в мышцах.

Главные вариации движений при глубокопроникающей технике – медленные удары, трение. В результате улучшается мышечный тонус, приводится в норму нервная и кровеносная система.

Тайский

Его суть состоит в использовании методов растягивания и компрессии. Процесс массажа кардинально отличается от других видов:

  • пациент остается одетым, чтобы тело и мышцы разогревались сильнее, а тепло не уходило;
  • отсутствует скольжение рук по телу;
  • сеанс происходит на мате, что позволяет массажисту задействовать не только ладони – локти, ступни и колени тоже участвуют в процессе;
  • не используются масла или крема, воздействие оказывается на сухую кожу.

Тайский вид восстанавливает внутреннюю гармонию, убирает зажатость мышц, увеличивает подвижность суставов.

Японский

Второе его название – шиацу (точечный). Во время сеанса организм полностью расслабляется за счет воздействия путем надавливания подушечками пальцев в течение 3-8 секунд на определенные точки. При выполнении массажа поясницы чаще задействованы большие пальцы рук.

Нередко для устранения боли в пояснице массажируют точки в подколенных ямочках. Всегда сохраняется одинаковая траектория нажима – перпендикулярно телу. Сила нажатия зависит от симптоматики и характера патологии.

Спортивный

Предназначен для тех, у кого боль в поясничном отделе вызвана не болезнями, а интенсивными физическими нагрузками. Здесь различают несколько подвидов:

  • восстановительный – проводится не более, чем через 15 минут после тренировки, помогает восстановить работу сердца, защищает от эмоциональных перегрузок;
  • предварительный – усиливает функциональность определенных групп мышц, активизирует кровоснабжение за счет техники разминания;
  • тренировочный – улучшает эластичность мышечных тканей, длится от 40 до 60 минут со средней интенсивностью движений.

Благодаря спортивному массажу увеличивается сила мышц, восстанавливается дыхание.

Поглаживания и растирания

Способствуют уменьшению болевых ощущений в районе поясницы. При этом поглаживают и растирают кожу разными участками кисти рук. Также задействовано основание ладони. Сочетаются с щипковыми движениями и захватом кожи.

Банками

Это процедура, нацеленная на стимуляцию притока крови к поясничному отделу и снижение отечности в проблемной зоне с помощью стеклянных или латексных банок.

Процедура проходит в следующем порядке:

  1. Чтобы обеспечить свободное скольжение по коже ее смазывают кремом или лосьоном.
  2. Перед началом сеанса внутри банок создают вакуумную среду. При использовании стеклянных банок для этого в них помещают горящий тампон, смоченный в спирте на 2 секунды.
  3. Банки устанавливают на поясницу.
  4. Массажист, не отрывая их от кожи, плавно вращает банки по круги или по спирали. Лимфатические узлы не затрагиваются.

В результате активизируется клеточный метаболизм. Ощущается тепло, легкое жжение. Длительность сеанса – от 5 до 30 минут.

Справка: после процедуры кожа раздраженная и припухшая, могут оставаться синяки. Спустя несколько дней это проходит.

Мануальная терапия

Это метод воздействия и диагностики при помощи рук. Ею занимаются специалисты, хорошо владеющие знаниями об анатомии и биомеханике человека. Проводится 1-2 раза в неделю. Продолжительность сеанса составляет от 5 минут до 1,5 часов. Для манипуляций используется жесткая кушетка.

Во время процедуры врач выполняет следующие действия:

Проводит осмотр тела, оценивает состояние пациента.

  1. Определяет болевые точки.
  2. Анализирует подвижность позвоночника.
  3. Находит участки с напряженными мышцами.
  4. Воздействует на мышечную ткань, связки, нервные окончания по принципу возвратности – отдает пояснице движение, прямо противоположное тому, что спровоцировало боль.
  5. Выполняет расслабляющий массаж на протяжении нескольких минут.

Мышцы попеременно находятся то в напряжении, то в расслаблении. Постепенно уходит боль, снимаются внутренние зажимы.

Самомассаж

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Сначала выполняются легкие поглаживания. Все движения – мягкие, плавные, но при этом быстро чередуются. Руки перемещаются одна вслед другой. Направление движения – вверх-вниз и из стороны в сторону. Частота повторений – 5-6 раз.

После простых поглаживаний выполняются круговые движения. От легкого и поверхностного переходят к интенсивному растиранию кожи. Руки двигаются от копчика к пояснице, а потом – в обратном направлении. Потом при надавливании нужно смещать кожу вдоль позвоночника с левой, а затем с правой стороны. В завершении выполняются медленные поглаживания. Теперь вы знаете как делать самомассаж.

Согревающие средства и растирания при массаже

При болях в поясничном отделе их используют для усиления кровообращения, нейтрализации болевых ощущений. Самые распространенные из них:

  1. Финалгон – сосудорасширяющая мазь с термальным эффектом. Активизирует обмен веществ внутри клеток, восстанавливает мышечные ткани. Не используется при воспалительных процессах, ранках и дерматите.
  2. Мазь со змеиным ядом – содержит яд гадюки, раздражает кожу, снимает боль. Благодаря активным веществам усиливается проницаемость капилляров, ускоряется процесс восстановления тканей.
  3. Спиртовая настойка прополиса – усиливает воздействие на кожу при массаже. Хорошо разогревает ее и сжатые мышечные ткани. При этом уменьшается давление на нервные волокна.
  4. Горчичное масло холодного отжима – масло, сделанное путем прессования при температуре не выше 45 градусов. За счет этого в нем сохраняются полезные вещества. Масло способствует локальному увеличению температуры, дополнительно оказывая антисептический эффект и улучшая тонус кожи.

Перед применением разогревающих средств рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Боли в пояснице после массажа

Причин может быть несколько:

  • непрофессионализм массажиста;
  • обострение заболевания;
  • игнорирование противопоказаний;
  • неверный выбор техники – выполнение движений на расслабление вместо активной стимуляции и наоборот.

Сразу после возникновения болевых ощущений нужно обратиться к врачу.

Справка: боли после первых 2-3 сеансов – это норма. Так мышцы, что привыкли быть в расслабленном состоянии, привыкают быть в тонусе. Самая активная фаза метаболизма – ночное время, поэтому боли беспокоят сразу после пробуждения. Если причина не в патологии, они проходят спустя пару дней. Если боли возникают через 1-2 часа после сеанса – это признак хронических заболеваний.

Противопоказания

В некоторых случаях массаж поясницы причиняет вред. При неумелом или усиленном воздействии боли могут увеличиться. Профессиональный массаж не всегда приносит пользу. Существует ряд противопоказаний, которые нельзя игнорировать, иначе хронические патологии перейдут в стадию обострения, а воспаление усилится.

Процедура противопоказана в следующих случаях:

  • ущемление нерва;
  • грыжа позвоночных дисков;
  • инфекционные заболевания;
  • смещение позвонков;
  • высокая температура;
  • гипертония;
  • опухоли, воспалительные процессы;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • расстройства нервной системы;
  • раздражение кожи;
  • менструация;
  • беременность.

Полезное видео

Больше можно узнать из этого видео

Заключение

Правильно подобранные техника и интенсивность массажа позволяют устранить болевые ощущения в пояснице и их причины. При этом не приходится прибегать к помощи лекарственных средств.

инструкций, самомассаж, преимущества и многое другое

Боль в спине - обычное заболевание у взрослых. Это может произойти по многим причинам, например, из-за неправильного подъема, бездействия и естественного износа.

Некоторые методы лечения боли в спине включают отдых, лекарства и использование тепла или льда, но массаж также может быть полезен для кратковременного облегчения симптомов.

Вы можете попробовать самомассаж, чтобы облегчить боль в спине, или найти друга, члена семьи или специалиста, чтобы успокоить ваши мягкие ткани.

Имея всего несколько инструментов и несколько базовых техник массажа, вы можете отправить ответное послание другу или члену семьи или даже показать им, как это сделать.Вот видео о массаже поясницы:

Имейте в виду, что вы никогда не должны оказывать давление непосредственно на позвоночник. Используйте только легкое давление, чтобы избежать травм и дискомфорта.

Для начала:

  1. Расположите человека, которому проводится массаж, на животе на массажном столе, коврике или матрасе. Человек должен снять рубашку или надеть что-нибудь свободное, чтобы приподняться над поясницей, чтобы массаж мог происходить непосредственно на коже.
  2. Положите подушку под грудину, свернутое полотенце под лоб и свернутое полотенце под щиколотки.Накройте ноги человека полотенцем и заправьте его за линию брюк, чтобы защитить одежду от массажного масла.
  3. Втирайте массажное масло в руки и плавными движениями рук распределите масло по пояснице человека.

Затем вы можете начать массировать спину, используя несколько различных методов. Помассируйте каждую сторону спины отдельно.

Попробуйте следующее:

  1. Попробуйте обвести ладонью круг, вытянув руки и положив одну открытую ладонь поверх другой. Делайте круговые движения на спине, исходящие от талии.
  2. Практикуйте поднятие мышц, держа пальцы прямыми, большие пальцы разводя, и поднимая мышцы нижней части спины, поворачивая запястье по одной руке за раз.
  3. Начните крутить большим пальцем, повернувшись к ступням человека и используя большие пальцы, чтобы сделать медленные движения от середины спины к бедрам, повторяя еще два раза.
  4. Наконец, потренируйтесь поднимать мышцы, как раньше, но поднимайте мышцы около бедер.

Выполнив эти движения, вы можете сделать еще несколько движений, чтобы облегчить оставшуюся боль в спине.

Попробуйте следующее:

  1. Повторите эти техники с другой стороны спины.
    Закончите массаж, работая одновременно над обеими сторонами спины.
  2. Попробуйте сжать кулаки обеими руками и аккуратно потирать их от середины спины до области бедер, избегая позвоночника.
  3. Чтобы попробовать спреды назад, разведите руки и медленно проведите ими через середину спины к бедрам.
  4. Расположите руки по обе стороны от нижней части спины и двигайте ими назад и вперед по спине в качестве заключительной техники массажа.

Существует множество видов массажа поясницы. Некоторые из них можно безопасно попробовать дома, а другие должны выполняться только профессионалом.

  • Лечебный массаж. Это любой вид массажа, направленный на определенную область вашего тела и снимающий определенный дискомфорт и боль.
  • Массаж глубоких тканей. Для этого вида массажа требуется специалист. Это потому, что эта техника массирует ваше тело с большей силой и воздействует на мышцы и соединительные ткани на более глубоком уровне.
  • Шведский массаж. Этот массаж мягче, чем массаж глубоких тканей, и подчеркивает длинные круговые движения и разминание, а также постукивание и вибрацию.
  • Спортивный массаж. Спортивный массаж предназначен для спортсменов. Его используют для предотвращения травм или для того, чтобы помочь травмированному спортсмену вернуться в спорт.
  • Массаж шиацу. Это японский стиль массажа, в котором давление на тело является ритмичным. Это предназначено для стимуляции самовосстановления организма.

Массаж спины можно сделать с помощью нескольких приспособлений.

Попробуйте это:

  1. Лягте на коврик лицом вверх и поместите два теннисных мяча под середину спины, по одному с каждой стороны позвоночника.
  2. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
  3. Медленно двигайтесь вверх и вниз, чтобы теннисные мячи катились по пояснице.
  4. Вы можете перемещаться вверх и вниз ногами, чтобы уменьшить или увеличить давление теннисных мячей.

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше:

Вы также можете сделать это с помощью поролонового валика.

Попробуйте следующее:

  1. Поместите его под поясницу, лежа лицом вверх на коврике.
  2. Надавите на ролик, чтобы нацелить на источник боли в спине.
  3. Вы также можете обнаружить, что катание пены над или под источником боли также приносит облегчение.

Вы можете найти эти упражнения наиболее полезными в течение дня по несколько минут каждое или перед сном.

Массаж при боли в пояснице может помочь:

  • облегчить кратковременную боль
  • расслабить мышцы
  • увеличить кровоток и лимфоток
  • снять стресс, связанный с болью

Типы боли в спине

Есть два типа боли в спине, и они измеряются продолжительностью времени, в течение которого вы испытываете боль.

Острая боль в спине проходит в течение трех месяцев, а у 90 процентов людей с острой болью в спине она сохраняется всего неделю или две.Другой формой боли в спине является хроническая боль в спине, которая длится более трех месяцев.

Массаж может помочь при обоих типах боли в спине, но может принести большее облегчение тем, у кого острая боль в спине.

Обновленные руководства по клинической практике Американского колледжа врачей включают массаж в качестве метода лечения острой боли в спине, но не рекомендуют его для людей с хронической болью в спине.

Тем не менее, вы все равно можете попробовать массаж для кратковременного облегчения хронической боли в спине.

Исследование 2011 года, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что массаж приносит пользу людям с хронической болью в спине в течение шести месяцев. Но через год у тех, кто получал массаж в дополнение к другой помощи, наблюдались те же симптомы, что и у тех, кто не получал массажа.

Кратковременные преимущества массажа при хронической боли в спине включают сокращение времени, проведенного в сидячем положении в постели, улучшение способности выполнять повседневные действия и использование меньшего количества лекарств для лечения боли в спине.

Причины боли в спине включают:

  • падение
  • поднятие тяжелых предметов
  • растяжение мышцы или растяжение связок
  • плохая осанка
  • сидячий образ жизни
  • отсутствие физических упражнений
  • слишком долгое сидение
  • сгибание ваша спина вперед при длительных занятиях

Некоторые из этих причин могут привести к состояниям здоровья, которые вызывают боль в спине, или сами состояния могут привести к боли в пояснице, в том числе:

Вы можете обнаружить, что ваши усилия по массажу дома напрасны делаю недостаточно, чтобы облегчить боль в пояснице.

Рассмотрите возможность поиска профессиональной массажистки для массажа или другого специалиста, например мануального терапевта или физиотерапевта, для корректировки позвоночника. Эти усилия профессионалов могут помочь вам облегчить боль в спине.

Вы можете обратиться к врачу, если боль в пояснице очень сильная или длительная.

Врач может диагностировать и помочь вам справиться с болью в спине, которая мешает вашей повседневной жизни. Они могут порекомендовать различные методы лечения сильной или продолжительной боли в спине.Некоторые рекомендации по лечению могут включать:

  • постельный режим
  • физиотерапия
  • лекарства, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или миорелаксанты
  • применение тепла или льда
  • изменения повседневной активности, например отказ от сидения слишком долго. длинные
  • растяжки для нижней части спины
  • опоры для спины

Массаж может помочь облегчить кратковременную боль в пояснице. Вы можете попросить друга или члена семьи сделать вам массаж, обратиться за помощью к профессионалу или попытаться помассировать себя теннисным мячом или валиком.

Эти методы могут облегчить боль и помочь оставаться активным. Обсудите с врачом хроническую боль в спине или острую боль в спине, которая мешает вашей повседневной жизни. Возможно, вам понадобится более разнообразный план лечения, который включает другие методы лечения для облегчения боли.

.

Получение правильного массажа при боли в пояснице

Массаж может обеспечить существенное исцеление и облегчение боли при многих проблемах с поясницей. В частности, при боли, вызванной растяжением спины, когда нацелена правильная мышца, боль можно контролировать в ее источнике - для более быстрого и длительного облегчения.

Сохранить

Опытный массажист может существенно избавить от боли в спине. Читать Массаж при боли в пояснице

Две основные мышцы - квадратная мышца поясницы 1 и средняя ягодичная мышца 2 - играют важную роль в стабилизации и поддержке нижней части спины и бедер.Когда происходит изменение биомеханики этих мышц из-за напряжения или усталости, могут возникнуть некоторые проблемы, такие как боль в пояснице, скованность и / или снижение подвижности.

См. Мышцы спины и боли в пояснице

объявление

Массаж четырехугольной мышцы поясницы

Квадратная мышца поясницы проходит по всей пояснице и состоит из нескольких слоев. Эта мышца является разгибателем позвоночника, позволяя наклоняться назад. Мышца также помогает вам сгибать туловище в стороны. 1

Квадратная мышца поясницы может стать утомляемой, жесткой, напряженной и / или болезненной, когда вы выполняете определенные повседневные действия, например:

  • Подъем, при котором нужно опереться на что-либо, например, чтобы достать продукты из багажника автомобиля
  • Наклонение над раковиной во время мытья посуды
  • Сидя в кресле
  • Бег по неровной дороге

Острая, колющая, острая боль в пояснице может указывать на гипертоническую (тугую) квадратную мышцу поясницы.Иногда вы можете чувствовать тупую постоянную боль с некоторой степенью жесткости.

Квадратная мышца поясницы может также образовывать болезненные узелки триггерной точки, вызывать защемление нервов внутри ее волокон или подвергаться прямой травме, вызывая боль в пояснице. 1

Терапевт должен одновременно растягивать и массировать мышцу, чтобы уменьшить боль в пояснице.

См. Нехирургические методы лечения боли в пояснице

Массаж средней ягодичной мышцы

Средняя ягодичная мышца - это задняя мышца бедра (или ягодиц).Эта мышца отводит бедро, 3 , 4 , позволяя поднимать бедро и ногу в стороны, например, при выходе из машины. Он также отвечает за то, чтобы ваши бедра были ровными, когда вы стоите на одной ноге (что является неотъемлемой частью вашего цикла походки во время ходьбы). Биомеханика бедра и позвоночника взаимосвязаны; проблема в мышцах бедра может вызвать боль в пояснице. 2

Средняя ягодичная мышца может стать болезненной из-за дисбаланса и / или слабости 2 по нескольким причинам, например 5 :

  • Повторяющиеся травмы мышечной формы при беге по мягким поверхностям
  • Чрезмерное использование тренажеров, требующее отведения бедра
  • Внезапная интенсивная физическая нагрузка
  • Предыдущая травма мышцы
  • Тупая травма в результате удара

Боль в средней ягодичной мышце в основном поражает нижнюю часть спины и ягодицы.Боль может также относиться к задней части бедра. Также часто присутствуют скованность и утомляемость, ограничивающие подвижность нижней части спины и / или способность ходить. 5

объявление

Попросите терапевта сосредоточиться на квадратной и средней ягодичных мышцах, когда вы решите пройти курс массажа от боли в пояснице. Мышцы поясницы и бедра взаимосвязаны для правильного функционирования. Если конкретная мышца не повреждена в результате прямой травмы, более вероятно, что весь набор мышц страдает от усталости, стресса и нарушения функции. 1

Скорее всего, ваш массажист хорошо разбирается в мышцах, вызывающих боли в спине. Но не стесняйтесь говорить об этом и специально запрашивать этот вид массажа, если подозреваете, что ваша боль вызвана дисфункцией мышц.

Подробнее:

Нервно-мышечный массаж

Кресла массажные для обезболивания

Список литературы

  • 1.Бордони Б., Варакалло М. Анатомия, брюшная полость и таз, Quadratus Lumborum. [Обновлено 19 декабря 2018 г.].В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2019 Янв. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535407/
  • 2. Епископ Б.Н., Гринштейн Дж., Этнойер-Сласки Дж. Л., Стерлинг Х., Топп Р. Электромиографический анализ Gluteus Maximus, Gluteus Medius и Tensor Fascia latae во время лечебных упражнений с эластичным сопротивлением и без него. Int J Sports Phys Ther. 2018; 13 (4): 668–675.
  • 3. Уилер Л., Фонг М., Ким С. и др. Структура, сила и функция средней и минимальной ягодичных мышц у здоровых взрослых: краткий отчет.Physiother Can. 2017; 69 (3): 212–216. DOI: 10.3138 / ptc.2016-16
  • 4. Купер Н.А., Скаво К.М., Стрикленд К.Дж. и др. Распространенность слабости средней ягодичной мышцы у людей с хронической болью в пояснице по сравнению со здоровой контрольной группой. Европейский журнал позвоночника. 2015; 25 (4): 1258-1265. DOI: 10.1007 / s00586-015-4027-6
  • 5.Waldman SD. Синдром средней ягодичной мышцы. В: Атлас необычных болевых синдромов. Эльзевир; 2014: 248-250. DOI: 10.1016 / b978-1-4557-0999-1.00085-x
.

Массаж при боли в верхних ягодицах (Gluteus Maximus)

Соединение встык

Много так называемых «болей в спине» на самом деле исходит немного ниже.

Perfect Spot No. 12, обычная (почти универсальная) триггерная точка в суперолатеральном отростке большой ягодичной мышцы

Пол Ингрэм • обновлено

Триггерные точки ( TrPs ), или мышечные «узлы», являются частой причиной упорных и странных болей и болей, но они не диагностируются.14 идеальных точек (перейдите к списку ниже) - это распространенные триггерные точки, которые довольно легко поддаются самостоятельному лечению с помощью массажа - наиболее приятные и полезные места для оказания давления на мышцы. В сложных случаях см. Расширенное руководство по терапии триггерных точек.

Расположение боли Проблемы Сопутствующие мышцы
в нижней части спины, ягодицах, бедрах, подколенных сухожилиях Боль в пояснице, ишиас, дисфункция крестцово-подвздошного сустава большая ягодичная мышца

В верхней части ягодиц находится идеальное место для массажа: хитрая, но доставляющая неприятности груда триггерной точки, которая обычно образуется в корнях большой ягодичной мышцы.Это ниже в нижней части поясницы, но часто ощущается как как боль в пояснице. Это то место, о котором идет речь в серии Perfect Spots: оно не только вызывает сильную сладкую боль при массаже, но и степень боли, которая распространяется вокруг него, почти всегда вызывает удивление . Это похоже на ключ к большему, чем ожидалось.

Удиви своих друзей! Одно дело массировать идеальное пятно в знакомом месте от боли и скованности, например, под задней частью черепа, но еще большее удовольствие - выявить то, о чем даже не подозревали.Непонимание того, откуда исходит боль, всегда характерно для этого места. Когда он активен, люди обычно предполагают, что им нужно растереть спину. «У меня болит спина», - говорят они, указывая пальцем прямо на ягодицы. «Знаешь, на самом деле это не твоя спина - это твоя задница», - говорю я. Люди часто не осознают, что проблема в их ягодицах, пока вы на самом деле не надавите на место, но затем они ясно осознают, что это эпицентр напряжения в регионе. В чем дело?

Cartoon of a woman in a lab coat pointing to a diagram on a chart, showing a man’s labelled back and butt, with a dotted line between them.

Почему Perfect Spot No.12 так идеально подходят для лечения боли в пояснице?

Большая ягодичная мышца - массивная мышца. Наряду с квадрицепсом, он известен как «антигравитационная» мышца из-за его мощного подъемного действия. Ваша большая ягодичная мышца сильно задействована при подъеме по лестнице и прыжках. Триггерные точки в больших мышцах могут быть незаметными: кажется, что они терпят большее количество узлов, прежде чем вы начнете замечать проблему. Смутное чувство усталости, скованности и тяжести в этой области может закрепиться задолго до того, как оно действительно начнет болеть.Это может объяснить, почему почти никто не знает об этом месте, пока его не массируют.

Spot 12 кажется безопасным местом, которое можно потереть. Как и все идеальные пятна, пятно № 12 находится в мышце-разгибателе. Мышечные узлы в мышцах, которые открывают тело (разгибатели), как правило, приносят удовлетворение и безопасность, вызывая «сладкую» боль вместо резкой или жгучей боли1. Большая ягодичная мышца не только является большим разгибателем, но и расположена там, где, возможно, находится одно из самых прочных и наименее уязвимых мест в теле человека.Ягодицы имеют мягкую подкладку, мускулы и хотя бы немного жира почти у всех, и они покрывают самые большие костные структуры в нашем скелете.

Все это имеет значение в контексте боли в пояснице, потому что боль в пояснице пугает людей. Большинство пациентов, страдающих болью в пояснице, опасаются, что их боль связана со структурными проблемами и хрупкостью позвоночника - без всяких причин.2 Не только позвоночник чрезвычайно крепок, а кора от боли в пояснице намного хуже, чем его укус, большая часть боли также часто иррадиирует. снизу вниз - от почти неразрушимой большой ягодичной мышцы.

Лучшее, что каждый может сделать для большинства пациентов с болью в спине, - это успокоить их , и Perfect Spot No. 12 обнадеживает: кажется, что он имеет сильное отношение к боли в спине, и все же он исходит из мясистых глубин эта крепкая область чистых мышц и костей. Это «более безопасное» чувство дискомфорта. Это может быть большим облегчением, узнать, что столько ощущений , а не связано с позвоночником.

Верхний край большой ягодичной мышцы разрезает верх ягодиц по диагональной линии от ямочки на пояснице до выступа на кости сбоку бедра (большой вертел).Этот мышечный гребень довольно легко найти даже новичку. Давление может быть удовлетворительным в любой точке этого гребня, но Perfect Spot No. 12 находится в верхнем, внутреннем конце этого гребня.

Как найти Perfect Spot No. 12?

Большая ягодичная мышца - это большая мышца, в которой есть несколько хороших точек для массажа. Тем не менее, Perfect Spot 12 - лучший вариант: в верхней части, вдоль утолщенного края (надбокового), где большая ягодичная мышца прикрепляется к тазовой кости. Его легко найти: просто обратите внимание на ямочки на спине! Или, если вы работаете с кем-то без ямочек на пояснице, вам придется действовать наощупь.Ямочки отмечают расположение пары отчетливых выступов кости по обе стороны от крайней нижней части спины, примерно в дюйме или двух от позвоночника.3

Как только вы найдете ямочки и / или бугорки на кости, вы практически на месте. Большая ягодичная мышца прикрепляется к нижнему краю этой выпуклости. Поиграйте пальцами вперед и назад (из стороны в сторону) чуть ниже шишки, чтобы найти толстый пучок мышц, идущий под углом вниз и в сторону от ямочки. Это край большой ягодичной мышцы! Лучше всего нажимать на нее примерно на сантиметр ниже кости.Наилучший угол обычно - это надавливание сбоку, как будто вы хотите подтолкнуть мышцу к копчику.

На что похоже Perfect Spot No. 12?

Perfect Spot No. 12 часто вызывает ощущение сильной ноющей боли в спине.

По крайней мере, половина боли в пояснице связана с болью в ягодицах4. Я называю это «ягодичной связью». Верхняя часть тазовой кости, гребень подвздошной кости, определяющий низ талии, резко отделяет спину от ягодиц. Никакие мышцы не пересекают эту линию кости.Тем не менее, большая ягодичная мышца во многом является функциональным продолжением мышц спины, и наоборот - они работают вместе и, кажется, вместе страдают.

Наиболее важные TrP мышц спины (Perfect Spot No. 13, следующая в серии) находятся всего в нескольких дюймах от впадин на спине, в самой нижней точке нижней части спины.

.

Варианты лечения боли в пояснице

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS), боль в пояснице чрезвычайно распространена, особенно у взрослых в возрасте от 30 до 50 лет. Дискомфорт в пояснице может быть хроническим или постоянным. Это также может быть внезапное и непродолжительное состояние, известное как острая боль.

Причины боли в пояснице включают:

Варианты лечения боли в пояснице широко варьируются в зависимости от причины состояния.Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Дайте пояснице отдых, чтобы уменьшить боль. В зависимости от тяжести ваших симптомов это может просто означать снижение уровня активности на пару дней.

Постельный режим больше не рекомендуется для лечения боли в пояснице, за исключением непродолжительных периодов времени.

Лежа на спине, подложив под колени подушку, вы сможете удерживать спину в нейтральном положении.

Вы также можете почувствовать облегчение, лежа на полу, согнув колени под углом 90 градусов и опираясь на стул.

Однако не стоит слишком долго отдыхать. Многие случаи боли в пояснице проходят в течение нескольких дней.

Более длительные периоды бездействия могут привести к ослаблению мышц.

Снимите боль в пояснице с помощью горячего или холодного компресса. Согласно NINDS, данные свидетельствуют о том, что использование тепла и пакетов со льдом может повысить вашу подвижность и уменьшить боль.

Поместите пакет со льдом или замороженными овощами на чувствительные участки поясницы, чтобы уменьшить воспаление.Обязательно заверните пакет со льдом в полотенце, чтобы защитить кожу от обморожений. Вы можете безопасно использовать лед несколько раз в день по 20 минут или около того.

Переключитесь на тепло после нескольких дней лечения холодом в виде грелки или теплой ванны. Тепло расслабит напряженные мышцы, вызывающие боль.

Выключайте грелку перед сном, чтобы снизить риск ожога.

Безрецептурные обезболивающие - это неинвазивный вариант лечения боли в спине.Такие лекарства, как напроксен, ибупрофен и ацетаминофен, наиболее эффективны для уменьшения боли и отека, связанных с мышечной болью в пояснице.

Однако безрецептурные препараты с меньшей вероятностью облегчат симптомы, вызванные сдавлением нервов или проблемами с дисками. Позвоните своему врачу, если ваша спина не почувствует себя лучше после нескольких дней отдыха, горячих или холодных компрессов и безрецептурных анальгетиков.

Ваш врач может прописать более сильные лекарства для облегчения хронической боли в пояснице, которой не помогают безрецептурные препараты.

Антидепрессанты, наркотики, такие как кодеин, и противосудорожные препараты могут использоваться для лечения боли в пояснице.

Нервную боль, такую ​​как ишиас, которая возникает из-за выпуклого диска в пояснице, может быть трудно лечить пероральными лекарствами. При этом типе дискомфорта могут вводиться кортикостероиды и анестетики, чтобы уменьшить воспаление.

Кортикостероиды можно вводить внутримышечно, перорально или вводить при рентгеноскопии (как эпидуральная инъекция стероидов - ESI).Как только опухоль нерва уменьшится, вы обычно почувствуете некоторое облегчение.

Упражнение может быть последним, о чем вы думаете, когда болит спина. Однако физическая активность - эффективный способ быстрее избавиться от болей и болей.

Основные упражнения, такие как наклоны таза и мосты, укрепляют мышцы живота и спины, которые поддерживают позвоночник. Чем сильнее становятся эти мышцы, тем меньше у вас болей в пояснице.

Исследования Национального центра комплементарной и альтернативной медицины (NCCAM) показывают, что люди, которые практиковали адаптированные позы йоги, меньше страдали от боли и инвалидности, и их настроение улучшилось через шесть месяцев.

Плавание и ходьба - отличные способы сохранить здоровье спины и здоровый вес. Избыточный вес играет определенную роль в возникновении болей в пояснице, поскольку оказывает большее давление на суставы.

Если боль в спине не поддается лечению обычными методами, возможно, вам придется рассмотреть альтернативные варианты.

Traction использует систему отягощений, чтобы выровнять позвоночник и, возможно, помочь соскользнувшим дискам вернуться на место.

Ультразвук включает массаж мягких тканей вокруг травмы спины с помощью звуковых волн, которые согревают мышцы, заставляя их расслабляться и быстрее заживать.

Чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС) - это электронная стимуляция нервов с помощью электродов, помещенных на кожу.

Электричество блокирует болевые сигналы, которые проходят по нервным путям.

Спросите своего врача об этих методах лечения.

Альтернативная медицина от боли в пояснице включает в себя хиропрактику и иглоукалывание.

хиропрактики практика вручную перепрофилировании позвоночника и другие слабые или поврежденные участки опорно-двигательного аппарата.

Иглоукалывание - это древнее китайское искусство лечения болезней и травм путем манипулирования точками давления.

Тонкие иглы стерилизуются и вставляются в вашу кожу в определенных точках тела, чтобы уменьшить боль и изменить ваш жизненный дух, что в акупунктуре называется «ци».

Относительно немногим людям требуется операция по поводу хронической сильной боли в спине. Однако это остается вариантом, если другие методы лечения не приносят облегчения.

Небольшие фрагменты диска, которые отломились или распались, можно удалить хирургическим путем, чтобы снизить давление на нервные пути.

Поврежденные или аномальные позвонки, вызывающие боль в пояснице, могут срастаться, чтобы выпрямить спину и восстановить подвижность.

Хирургия спины, как и любая другая хирургическая процедура, сопряжена с риском. Его используют только в крайнем случае, за исключением случаев потери контроля над кишечником или мочевым пузырем или неврологических нарушений.

.

Смотрите также