Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Как быстро избавиться от боли в пояснице


Как снять боль в пояснице, лекарства и народные средства, мази, компрессы

Поясничная область – довольно обширная: позвоночник, мышцы, связки, почки. И все они могут болеть. Помимо этого, поясница нередко болит при патологии других органов. Прежде чем пробовать снять боль в пояснице в домашних условиях, необходимо определиться, чем именно она вызвана.

Болезни опорно-двигательного аппарата

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника

Как таковое, это нарушение питания дисков и их дистрофическая деформация. Симптомы остеохондроза:

  • Боли в пояснице с распространением на органы, расположенные в малом тазу.
  • Боли в ногах.
  • Расстройство координации движения.
  • Онемение промежности и ног.
  • Хруст при движении.
  • Утрата гибкости, неприятные ощущения при сидении.

В тяжелой стадии поясничного остеохондроза возможны расстройства мочеиспускания и дефекации.

Грыжа межпозвоночного диска

По сравнению с другими отделами, грыжа поясничного – самое частое заболевание. Может возникнуть из-за чрезмерной физической нагрузки или малоподвижного образа жизни и слабой физической нагрузки.

Небольшие выпячивания дисков называются протрузией и пролапсом. Грыжей называется выпячивание свыше 6 мм с разрывом фиброзного кольца. Характеризуется:

  • Длительными болями в пояснице, в позвоночнике.
  • Болью в ноге – чаще по задней поверхности от стопы до бедра.
  • Снижением чувствительности в стопе и области паха вплоть до полной ее потери.
  • Местной болью в стопе и голени.

Часто больной не может лежать из-за болей и невозможности найти себе удобного положения.

Анкилозирующий спондилартрит

Второе название – болезнь Бехтерева. Вначале воспаляются межпозвоночные суставы, затем процесс переходит на костную ткань. В результате подвижность позвоночника практически утрачивается.

Симптомы – боль и скованность в поясничном отделе. Также – воспаление суставов, миокардит с формированием порока сердца, множественные поражения тканей глаза (увеит, иридоциклит).

Другие заболевания ОДА, вызывающие боли в пояснице

Искривление позвоночника – сколиоз.

Коксартроз – артроз тазобедренного сустава. Протекает с болями в поясничной области и в самом суставе. Отмечается хруст при движении и ограничение подвижности.

Спондилолистез – «выскальзывание» позвонка из позвоночного столба и ущемление нерва.

Травма позвоночника.

Миозит поясницы.

Что провоцирует боль в пояснице у женщин

Болезни репродуктивных органов:

  • миома,
  • фиброматоз,
  • эндометриоз,
  • аднексит,
  • сальпинго-оофорит.

Боли отмечаются в нижней части живота и пояснице. Как правило, сопровождаются нарушением менструальной функции.

Менструальные боли. Могут возникать за несколько дней до начала. Локализация – низ живота и поясница. Вначале – ноющие, тянущие.

Боли при овуляции. Возникают в середине цикла при местном перитоните – выходе яйцеклетки в брюшную полость.

Беременность. При большом сроке или крупном плоде боли в пояснице появляются всегда. Боль — неострая, с желанием выгнуть спину.

Ношение туфель на слишком высоких каблуках. При этом смещается ось тела, нарушается осанка, и поясничный отдел позвоночника несет повышенную нагрузку, отсюда – боли.

Большая грудь. Здесь также происходит смещение оси.

Избыточный вес – повышенное давление на позвоночный столб.

Климакс. Происходят изменения в яичниках с затуханием их функции, что часто сопровождается болями в поясничной области и внизу живота.

Прочие заболевания

Мочекаменная болезнь

В образовании мочекаменной болезни участвуют несколько причин: особенности строения паренхимы почек, влияние внешних факторов – еды и воды, эндокринные заболевания (нарушение выработки кальция паращитовидными железами), длительное лечение глюкокортикоидами, тетрациклином, сульфаниламидами.

Боли при отхождении камня проявляются почечной коликой – сильным приступом боли, возникающим из-за спазма или закупорки мочеточника камнем. Боль иррадиирует а паховую область и низ живота.

Появляется учащенное, часто болезненное мочеиспускание, в моче появляется кровь. Возможна тошнота, часто – рвота. Больной не может найти себе подходящего положения для облегчения состояния, мечется.

Аппендицит

Воспаление отростка может проявляться болями в поясничной области, а не в животе. Помимо этого, возникает подъем температуры, тошнота, рвота, жидкий стул.

Характерные симптомы – больно лежать на левом боку. Если нажать на правую подвздошную область и резко отпустить, возникает острая боль в месте отростка.

Нижнедолевая пневмония

Боли могут возникать при вовлечении в процесс плевры. Сопровождаются подъемом температуры, кашлем, общим недомоганием.

Заболевания органов пищеварения

Колит. Протекает с ноющими болями в поясничной области. Сопровождается нарушением функции кишечника и, как правило, запорами. При кишечной непроходимости боль – острая, спастическая – кишечная колика.

Панкреатит. Боль возникает в области поджелудочной железы и затем переходит на спину, иногда – на поясничную область. Боль носит острый характер, сопровождается подъемом температуры, тошнотой и рвотой.

При низком расположении желчного пузыря – «висячий» пузырь – и его воспалении возникает боль в пояснице.

Наличие паразитов.

Онкология внутренних органов.

Гнойные заболевания кожи поясничной области – фурункул, карбункул.

Что делать, если болит поясница

При появлении боли попытаться установить ее причину и собрать анамнез с учетом возраста больного. У молодых возможна острая патология, тогда как в пожилом и старческом возрасте чаще боли обусловлены обменными процессами с развитием дистрофических изменений.

При подозрении на острый живот не пытаться обезболить – так можно «смазать» клиническую картину и вызвать осложнение заболевания. Сразу вызывать «скорую».

Какими лекарствами можно снять боль в пояснице

При явной причине боли дать любые аналгетики ненаркотического ряда. При болезнях костей и суставов хорошее действие оказывают производные пиразолона:

  • Реопирин,
  • Бутадион,
  • Анальгин.

Бутадион действует гораздо сильнее салицилатов. Принимают препараты после приема пищи.

При поясничных болях разной этиологии значительный эффект отмечается и от приема производных уксусной кислоты:

  • Кетанова,
  • Индометацина,
  • Триптофана.

Они помогают снять боль в пояснице, уменьшают утреннюю скованность и имеющиеся отеки в случае присоединения воспаления (артрит). А также обладают антиагрегантным действием. По силе оказываемого действия Кетанов похож на наркотический аналгетик – Морфин.

Производные пропионовой кислоты – Вольтарен, Бруфен, Ибупрофен и Кетопрофен – также широко применяются при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Все препараты – малотоксичны, хорошо всасываются из желудочно-кишечного тракта и обладают хорошей широтой действия. Хороший эффект отмечается и от суппозиториев с этими лекарственными средствами.

Широкое применение получили препараты салициловой кислоты:

  • Метилсалицилат,
  • Аспирин,
  • Салицилат натрия.

Помимо обезболивающего эффекта, снижают вязкость крови (хорошо назначать при наличии сопутствующего варикозного расширения вен и сердечно-сосудистой патологии для профилактики тромбоза).

Аспирин входит в состав комбинированных Седалгина и Цитрамона – как вариант, для купирования боли.

Противопоказаниями к приему препаратов этой группы являются гастрит, язвенная болезнь, заболевания крови с пониженной свертываемостью, беременность, бронхиальная астма и индивидуальная непереносимость препарата.

Вышеуказанные лекарства подойдут и для купирования болей при травмах, миозите, и любых других.

При почечной, кишечной колике и приступе холецистита вместе с аналгетиком обязательно дать спазмолитик для снятия спазма: Но-шпу, Дротаверин, Папаверин. Если больной в состоянии, то при почечной колике посадить в горячую ванну.

При менструальных болях хорошее действие оказывают препараты пропионовой кислоты – Вольтарен, Ибупрофен. А также Индометацин и Кетанов в сочетании со спазмолитиками.

Причем начинать терапию следует не в день начала месячных, а за пару дней до начала, принимая спазмолитики. Это подготовит матку, и менструация пройдет гораздо безболезненнее. А применение этих обезболивающих в суппозиториях усилит анальгезирующий эффект.

Гели и мази для поясницы

Хороший эффект оказывает применение различных мазей и растирок: Меновазина, вьетнамского бальзама Звездочка, мазей на основе змеиного яда – Випросал, Випратокс. Вольтарен-гель и Лиотон-гель оказывают также и противоотечное действие.

При болях в суставах действенным является применение Терафлекс Хондрокрем Форте и Амелотекс-геля. Оба оказывают аналгезирующий и противовоспалительный эффект из-за главного действующего вещества – мелоксикама – нестероидного противовоспалительного, к тому же обладающего минимальными побочными явлениями. Помимо этого, препараты стимулирует восстановление хрящевой ткани сустава.

Найз. Хорошо переносимый аналгетик с редкими побочными эффектами.

ДИП Рилиф. В нем два основных компонента: ибупрофен с противовоспалительным и аналгезирующим действием, левоментол – с охлаждающим.

Компрессы при болях в поясничном отделе

Действенный эффект отмечается от компрессов на область суставов. Для этого используют как аптечные средства – Медицинскую желчь, Димексид, Бишофит, так и самостоятельно приготовленные.

Эти препараты легко проникают в ткани, помогают снять боль в пояснице, обладают противовоспалительным действием и активизируют обменные процессы в суставе.

На основе этих лекарств можно приготовить хорошие жидкости для компрессов. При сильных болях смешать Димексид с новокаином в пропорции 3 к 5, тщательно размешать. Перед использованием провести тест (нанести на небольшой участок) во избежание осложнений.

В медицинскую желчь можно добавить любое вещество, оказывающее лечебное действие: мед, нашатырь, жгучий перец.

Народные средства для снятия боли в пояснице

Хорошо помогает снять боль в пояснице измельченный корень хрена с добавлением небольшого количества воды. Полученную кашицу доводят до кипения и снимают с огня. Можно добавить к хрену редьку в равных частях. Такой компресс можно оставить на ночь.

При болях в суставах с отеком полезно делать солевой компресс: наилучшая концентрация для таких компрессов – 10 %. В данном случае следует использовать только высоко гигроскопичные ткани. Применять ни бумагу, ни полиэтилен категорически нельзя!

7 способов естественного облегчения боли в спине


7 естественных способов облегчить боль в спине
(увеличенное изображение)

Существует множество натуральных средств, успокаивающих вашу спину, которые могут помочь сократить прием лекарств или обеспечить дополнительную пользу к вашему текущему лечению.

Взгляните на эти естественные обезболивающие и узнайте, что лучше всего подходит для вас:

Прочтите, чтобы узнать больше об эффективных методах обезболивания при хронической боли в спине естественными методами.

1. Наслаждайтесь противовоспалительным напитком каждый день

Когда вы регулярно потребляете противовоспалительные продукты, в вашей крови могут накапливаться несколько антиоксидантных, противовоспалительных и даже противораковых агентов. С течением времени эти сильнодействующие агенты могут играть важную роль в снижении и / или устранении воспалительных реакций в организме.

Регулярное употребление этих полезных напитков может помочь уменьшить боль в спине.

Молоко с куркумой
Куркума, азиатская специя, обладает антиоксидантными, противоартритными и противовоспалительными свойствами. 1 , 2

Самый простой способ употребления куркумы - это смешать небольшое количество (1/2 чайной ложки) порошка куркумы в стакане теплого молока. Вы можете добавить в молоко мед или стевию, если предпочитаете сладкий вкус. Употребляйте этот напиток, желательно перед сном, чтобы противовоспалительный процесс работал, пока вы спите.

Употребление молочных продуктов может усилить воспаление у некоторых людей. В таких случаях может быть полезно попробовать молоко на основе растений, например миндальное.

Торт вишневый сок
Вишня богата антиоксидантами и противовоспалительными средствами. 3 , 4 Вишневый сок может помочь облегчить мышечную боль, которая может быть хронической или вызванной физической нагрузкой. 4 Вишневый сок легко купить в продуктовых магазинах и обычно содержит терпкий вишневый экстракт. Попробуйте ежедневно выпивать стакан вишневого сока и посмотрите, оказывает ли он положительный эффект на облегчение боли в спине.

Имбирно-зеленый чай
Вы также можете попробовать настоянные на травах напитки, такие как имбирно-зеленый чай, который обладает обезболивающими свойствами как зеленого чая 5 , так и имбиря. 6 Имбирно-зеленый чай в пакетиках можно купить в продуктовых магазинах, и вы легко сможете насладиться чашкой чая на работе или дома.

Со временем эти противовоспалительные агенты могут накапливаться в вашем кровотоке, поэтому включение этих напитков в ежедневный рацион поможет уменьшить общее воспаление и предотвратить новую воспалительную боль.

См. Пища для размышлений: диета и питание для здоровой спины

объявление

2. Быстрее засыпай и дольше спишь

Когда вы выспитесь ночью, ваша спина будет меньше болеть в течение дня. 7 Ночь восстанавливающего сна может иметь лечебные свойства и помочь вам почувствовать себя отдохнувшими, помолодевшими и менее напряженными.

Посмотреть видео: 11 нетрадиционных советов по сну: как заснуть и как можно дольше спать

Попробуйте эти естественные вспомогательные средства для сна, по одному, чтобы узнать, какое из них лучше всего подходит для вас:

  • Витамины C и B6. Натуральные стероиды, содержащиеся в вашем организме, контролируют метаболизм и способствуют хорошему сну. 8 , 9 Известно, что добавки с витаминами C 10 и B6 11 помогают организму вырабатывать и регулировать естественные стероидные гормоны.
  • Мелатонин. Ваш естественный гормон сна, мелатонин, можно принимать в качестве добавки для улучшения цикла сна.
  • L-теанин. Аминокислота, содержащаяся в чайных листьях, L-теанин может помочь некоторым людям расслабиться и улучшить сон.
  • Валериан. Добавки, приготовленные из корня валерианы, могут помочь вам быстрее спать и дольше спать.

Другой вариант - вишневый сок или экстракты вишни. Вишня содержит определенные ферменты, которые способствуют лучшему сну. 4

См. Натуральные средства правовой защиты и травяные добавки как снотворные

3. Избегайте длительного статического положения

Важно уделять внимание суставам и мышцам позвоночника и бедра. Следуйте простым советам, чтобы предотвратить усталость и напряжение в этих суставах, например:

  • Избегайте чрезмерного сидения или подумайте об использовании стоячего стола во время работы. Когда вы долго сидите, давление на диски позвоночника увеличивается.Старайтесь вставать каждый час и проходить небольшое расстояние, чтобы снять нагрузку с дисков.

    См. Выбор подходящего эргономичного офисного кресла

  • Проверьте свою осанку и отрегулируйте положение шеи, плеч и спины, чтобы предотвратить нагрузку на позвоночник. Плохая осанка без поддержки может вызвать несколько проблем со спиной, вызывая или усиливая боль.

    См. Определение неправильной осанки

  • Чередуйте упражнения , чтобы избежать переутомления одного и того же набора мышц и суставов.Например, если вы какое-то время стояли и работали, подумайте о переходе на другой вид деятельности, где вы можете сесть. Вы можете вернуться в положение стоя, как только мышцы и суставы расслабятся.

    См. «Десять советов по улучшению осанки и эргономики»

При обострении симптомов подумайте о менее интенсивных занятиях, например, чтении книги, прослушивании музыки или творчестве. Эти занятия помогут отвлечься от боли и в то же время дать отдых спине.

4. Мягко растягивайте суставы и мягкие ткани с помощью йоги.

Йога - это эффективный способ растянуть спину, улучшить здоровье мышц и суставов, улучшить распределение лечебных питательных веществ через кровообращение и увеличить гибкость позвоночника. 12

См. Лечебные преимущества йоги

В начале выполняйте растяжку медленно и продвигайтесь вперед, только если вы чувствуете себя комфортно без боли. Постепенно вы сможете добавлять в свой распорядок больше растяжек.Идеальное время для занятий йогой - раннее утро, чтобы расслабить позвоночник, а также уменьшить скованность и боли в спине.

См. 3 позы йоги для начинающих для облегчения боли в пояснице

5. Попробуйте осознанную медитацию

Медитация - отличный способ улучшить концентрацию, высвободить гормоны хорошего самочувствия (эндорфины) и уменьшить беспокойство и стресс. С помощью внимательной медитации вы можете контролировать то, как ваше тело воспринимает боль. 13

Найдите тихую темную комнату и медитируйте утром 5–10 минут.Вы также можете попробовать медитировать перед сном или во время перерыва на работе. Если вы не любите медитировать, попробуйте простые дыхательные упражнения - сделайте 10 глубоких медленных вдохов подряд.

Узнайте, как избавиться от боли с помощью разума

6. Поддержите свое тело в теплом бассейне

Плавучесть воды позволяет наслаждаться преимуществами упражнений без боли. Упражнения в воде также помогают регулировать работу нервов и мышц, снимая боль. 14

Если вы предпочитаете более теплые бассейны, посетите классы водных упражнений и бассейны с гидротерапией.Упражнения водной терапии часто выполняются в воде с температурой от 83 до 88 градусов. Температура в бассейне для гидротерапии часто превышает 90 градусов.

См. Программу упражнений по водной терапии

7. Держите под рукой самоактивирующийся тепловой пластырь.

Тепловые пластыри, которые активируются при контакте с телом, являются отличным инструментом для переноски во время длительных поездок или для хранения в ящике офисного стола / прикроватной тумбочки. Эти тепловые пластыри быстро активируются, их можно носить под одеждой и обеспечивать постоянную подачу тепла для облегчения боли в спине.Следуйте инструкциям на упаковке и избегайте длительного ношения пластыря, чтобы предотвратить повреждение кожи. Некоторые тепловые пятна также пропитаны лекарствами для более эффективного обезболивания.

См. Преимущества тепловой терапии при боли в пояснице

объявление

Дополнительный совет: подумайте о приеме добавки витамина D3

Если ваш врач согласен, рассмотрите возможность приема добавки витамина D3. Витамин D необходим для функционирования костей, нервно-мышечной и иммунной систем.Прием добавки витамина D3 может помочь уменьшить боль в спине за счет увеличения усвоения кальция в организме и улучшения прочности костей. 15

См. Требования к кальцию и витамину D

Поиск идеальной техники обезболивания - это обычно процесс проб и ошибок, поэтому стоит изучить различные подходы. Попробуйте эти естественные обезболивающие при боли в спине и посмотрите, что лучше всего подходит для вас. Сильная боль, которая не проходит при самолечении, должна быть оценена медицинским работником для точного диагноза и плана лечения.

Подробнее:

Видео: 4 малоизвестных натуральных обезболивающих

14 натуральных обезболивающих

Список литературы

  • 1.Hewlings SJ, Kalman DS. Куркумин: обзор его воздействия на здоровье человека. Еда. 2017; 6 (10): 92. Опубликовано 22 октября 2017 г.. Doi: 10.3390 / foods6100092
  • 2.Daily JW, Ян М., Парк С. Эффективность экстрактов куркумы и куркумина для облегчения симптомов артрита суставов: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических испытаний.J Med Food. 2016; 19 (8): 717–729. DOI: 10.1089 / jmf.2016.3705
  • 3.Чай С.К., Дэвис К., Чжан З., Чжа Л., Киршнер К.Ф. Влияние терпкого вишневого сока на биомаркеры воспаления и окислительного стресса у пожилых людей. Питательные вещества. 2019; 11 (2): 228. Опубликовано 22 января 2019 г.. Doi: 10.3390 / nu11020228
  • 4.Kelley DS, Adkins Y, Laugero KD. Обзор пользы вишни для здоровья. Питательные вещества. 2018; 10 (3): 368. Опубликовано 17 марта 2018 г. doi: 10.3390 / nu10030368
  • 5.Oz HS. Хронические воспалительные заболевания и полифенолы зеленого чая.Питательные вещества. 2017; 9 (6): 561. Опубликовано 2017 июн 1. doi: 10.3390 / nu9060561
  • 6.Lakhan SE, Ford CT, Tepper D. Экстракты Zingiberaceae от боли: систематический обзор и метаанализ. Нутр Дж. 2015; 14:50. Опубликовано 14 мая 2015 г.. Doi: 10.1186 / s12937-015-0038-8
  • 7. Heffner KL, France CR, Trost Z, Ng HM, Pigeon WR. Хроническая боль в пояснице, нарушение сна и интерлейкин-6. Clin J Pain. 2011; 27 (1): 35–41
  • 8. Кутиньо А. Э., Чепмен К. Э. Противовоспалительное и иммунодепрессивное действие глюкокортикоидов, последние разработки и механистические открытия.Mol Cell Endocrinol. 2011; 335 (1): 2-13.
  • 9. Хироцу С., Туфик С., Андерсен М.Л. Взаимодействие между сном, стрессом и метаболизмом: от физиологических до патологических состояний. Sleep Sci. 2015; 8 (3): 143-52.
  • 10. Падаятти С.Дж., Доппман Дж.Л., Чанг Р. и др. Надпочечники человека секретируют витамин С в ответ на адренокортикотропный гормон. Am J Clin Nutr. 2007; 86 (1): 145-9.
  • 11.Parra M, Stahl S, Hellmann H. Витамин B₆ и его роль в клеточном метаболизме и физиологии. Ячейки.2018; 7 (7).
  • 12. Стивенс И. Лечебная йога-терапия. Дети (Базель). 2017; 4 (2): 12. Опубликовано 10 февраля 2017 г. doi: 10.3390 / children4020012
  • 13.Banth S, Ardebil MD. Эффективность медитации осознанности на боль и качество жизни пациентов с хронической болью в пояснице. Int J Yoga. 2015; 8 (2): 128–133. DOI: 10.4103 / 0973-6131.158476
  • 14. Ши З., Чжоу Х., Лу Л. и др. Водные упражнения при лечении боли в пояснице. Американский журнал физической медицины и реабилитации.2018; 97 (2): 116-122. DOI: 10,1097 / phm. 0000000000000801
  • 15. Задро Дж. Р., Ширли Д., Феррейра М. и др. Эффективен ли прием витамина D при боли в пояснице? Систематический обзор и метаанализ. Врач боли. 2018; 21 (2): 121-145.
.

Как спать с болью в пояснице

Устраните боль в спине для лучшего сна!

Так как у многих людей и так уже достаточно проблем со сном, добавление проблем со спиной может сделать ночь напряженной. Но хорошая новость заключается в том, что изучение , как спать с болью в пояснице , может иметь огромное значение.

Миллионы людей сталкиваются с последствиями боли в пояснице по разным причинам, включая травмы от физических упражнений или работы, плохую осанку, хронические заболевания или длительное стояние, которое создает нагрузку на позвоночник и окружающие мышцы.

Боль во сне и пояснице

По данным Национального фонда сна , регулярная боль в пояснице может заставить человека спать легче, чем обычно, и чаще просыпаться ночью.

Источник: http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0103-51502015000400803

К счастью, выучив оптимальные позы для спины, вы сразу почувствуете облегчение.

Чтобы упростить задачу, давайте начнем с самых важных правил из : как спать с болью в пояснице…


Доза спящего положения:


# 1 DO - Отрегулируйте позу во сне

Одним из наиболее важных факторов при сне с болями в спине является положение, в котором вы спите.Вы должны осознавать положение своего позвоночника в состоянии покоя и стараться сохранять его в нейтральном положении. [1]

2 лучших положения для сна для поясницы - на спине и сбоку

Спальное место на спине:


● Сон на спине - лучшая поза для сна, поскольку она помогает равномерно распределять вес по телу, контролирует выравнивание внутренних органов и снижает количество точек давления, которые могут возникнуть при сне на боку.
● Совет: используйте более тонкую подушку, чтобы голова не высовывалась вперед, что может способствовать положению шеи вперед.

Спит на боку:


● Это еще одно отличное положение для сна для поясницы. Причина в том, что довольно легко совместить среднюю часть шеи с плечами и тазом.
● Лучше всего использовать более толстую подушку, чтобы голова и шея находились посередине плеч.

Если вы спите на животе:

● Лучше избегать этого положения для сна, потому что оно создает дополнительную нагрузку на мышцы шеи.Если вам не удается избежать этой позы, попробуйте использовать очень тонкую подушку или не используйте подушку полностью.

Связано: Как избавиться от жесткости шеи

# 2 DO - Будьте внимательны к тому, как вы ложитесь и встаете с постели

Быстрое рывкование или слишком быстрое вставание может усилить боль в пояснице, поэтому будьте осторожны с каждым из них:

● Когда ложитесь спать, сначала сядьте рядом с тем местом, где вы хотите спать.Затем, используя руки в качестве опоры, согните ноги в коленях и медленно лягте на бок. Следите за тем, чтобы туловище оставалось прямым.

● Когда вы встаете с постели, вы в основном хотите делать наоборот. Сначала перекатитесь на бок к краю кровати, согните ноги в коленях, затем используйте руки, чтобы подтолкнуть себя вверх, и закиньте ноги в сторону. Это поможет вам не сгибаться в талии, что может повлиять на вашу спину.

# 3 DO - Используйте горячую или холодную терапию перед сном

Используйте горячие или холодные предметы на спине, чтобы успокоить боль перед сном.Это может быть лед или пакет с холодным гелем, обернутый тканью, приложенный к вашей спине, принятие теплого душа или горячей ванны, или использование грелки или бутылки с горячей водой на пораженном участке в течение 15-20 минут перед сном.

Горячая или холодная терапия может помочь уменьшить воспаление, вызванное болью в пояснице, и облегчить состояние перед сном. Как правило, тепло помогает при длительной хронической боли в спине, а лед лучше в первые 72 часа.

# 4 DO - Найдите лучший матрас и подушки для спины

Как и позы для сна, нет ни одного настоящего типа матраса или подушки, который подошел бы всем, кто страдает болями в пояснице.Некоторым людям нужен более жесткий матрас, а другим нужно что-то более мягкое, чтобы облегчить боль. Исследования по сравнению жестких и мягких матрасов безрезультатны, однако средняя жесткость, кажется, работает лучше всего. [1]

Теперь все мы знаем, что матрасы и качественные подушки стоят не так уж и дешево! Так что не бойтесь экспериментировать с другими перед покупкой. Цель - гарантировать, что они помогут облегчить вашу боль каждую ночь:

● Как долго у вас есть матрас? Если прошло больше восьми лет, может быть, пора сделать покупки матрасов.Хотя матрасы могут прослужить некоторое время, их материалы со временем разрушаются и теряют те качества, которые помогают поддерживать здоровое положение для сна. [1]

● Ищите подушки, которые могут поддерживать сон на спине и на боку (как упомянуто в №1). Существуют специализированные подушки, подходящие для обеих позиций. Помните, что обычно вам нужна более тонкая подушка, когда вы лежите на спине, и более толстая подушка, когда лежите на боку.

● Ищите матрас из поролона или пружины.[1] Вы даже можете удвоить размер и добавить наматрасник с внутренней пружиной.

● Некоторые производители предлагают испытательные матрасы в домашних условиях, чтобы вы могли сначала испытать их.


Нельзя:


Теперь, когда мы рассмотрели некоторые из лучших вариантов , как спать с болью в пояснице , давайте обсудим главные вещи, которых следует избегать. Это большие запреты, потому что они могут только усугубить боль.

# 1 Не спите в крайнем положении (слишком изогнутом или слишком плоском)

Используйте здесь аналогию «Златовласка и три медведя»: держите его не изогнутым и не слишком плоским, потому что нейтральный позвоночник - это правильно.Во время сна следите за тем, чтобы позвоночник оставался легким и естественным, и избегайте крайних положений. Вернитесь к №1 в разделе «Что делать» за некоторыми идеями.

# 2 Не спите на животе (без поддержки)

Сон на животе - действительно худшее положение для сна, потому что оно слишком сильно нагружает мышцы спины.

Однако, если вам необходимо спать в этом положении, вы можете больше поддерживать это положение, заснув подушкой под тазом и нижней частью живота.[1] И всегда убедитесь, что подушка находится под головой и шеей, а не под плечами.

# 3 Не оставайтесь в одном положении всю ночь

Вы можете бояться переходить из одного положения в другое в течение ночи, но на самом деле это нормально - и желательно - передвигаться во время сна. Любое положение для сна, даже если оно хорошее, может создать слишком большую нагрузку на вашу спину, если вы останетесь там всю ночь. Кроме того, это может вызвать дополнительную боль или мышечный дисбаланс.

# 4 Не спите на слишком мягком матрасе

Некоторые люди предпочитают матрасы мягче среднего, но тем, у кого боли в пояснице, следует соблюдать осторожность. Слишком мягкий матрас не будет иметь достаточной поддержки и может вызвать дополнительную нагрузку на позвоночник. [1]

Если у вас очень мягкий матрас, который причиняет вам боль, и вы не можете найти более прочный прямо сейчас, вы можете попробовать спать на полу. Это звучит странно, но прочный пол может быть лучше мягкого матраса для тех, кому нужна структура.

Заключение:

Изучение , как спать с болью в пояснице , требует немного времени, чтобы привыкнуть. Нарушение сна, к сожалению, слишком распространено в нашем обществе, что делает все более важным практиковать методы правильного отдыха, когда вы страдаете от боли в пояснице. Воспользуйтесь советами из этого руководства, чтобы улучшить или удалить определенные элементы из вашего текущего распорядка, чтобы обеспечить более расслабляющий, спокойный и восстанавливающий сон каждую ночь.

Авторы: Лорен Стюарт и Леон Турецкий

Связано:
Боль в пояснице от сидения
Как облегчить боль в пояснице естественным путем
7 упражнений при грыже межпозвоночного диска
Лед или тепло для снятия боли в спине
Как плохая осанка может вызвать боли в спине
Как исправить округлые плечи

Источники:

[1] Haex B.Спина и кровать. Бока-Ратон: CRC Press;

Специалист по коррекционным упражнениям (NASM-CES), сертифицированный персональный тренер (NASM-CPT), профессиональный танцор

Давным-давно страдающий болезнью Леон нашел уникальные методы облегчения боли, используя естественные методы, включая самомассаж, упражнения / растяжку и осанку. Он основал Backintelligence.com, чтобы дать другим возможность исправить свою позу и облегчить боль в спине, не выходя из дома.

.

Как избавиться от боли в шее

Боль в шее является обычным явлением, частота встречаемости в течение года составляет от 11% до 18% среди населения в целом. Боль в шее может сопровождаться другими симптомами, включая головную боль, боль в лице, боль в плече и руке.

Если вы страдаете от боли в шее, которая мешает вашей жизни, хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев заболевание протекает безболезненно и проходит через несколько дней.

Тем не менее, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, не выходя из собственного дома, избавиться от боли в шее на быстрее, включая лед и / или тепло, методы самомассажа и растяжки.

Основные причины боли в шее

Есть множество причин боли и скованности в шее. В этой статье мы обсудим несколько наиболее распространенных виновников.

Растяжение / растяжение мышц

Обычно является результатом определенных действий и поведения, в том числе:

- Плохая осанка.
- Сидеть за столом и смотреть в экран компьютера в течение длительного времени.
- Плохое положение для сна (например, на животе или с головой выше уровня плеч).

Травма

Шея восприимчива к травмам, когда мышцы и связки шеи растягиваются за пределы их нормального диапазона движений, например, что происходит с:

- Поскользнулся и упал.
- Автомобильные аварии (т.е. хлыстовая травма).
- Спортивные несчастные случаи (т.е. попадания в хоккей и футбол).

Стресс или тревога

Эти эмоции могут вызвать напряжение в шее, а также боль и скованность в шее.

И, наконец, некоторые необычные состояния, которые могут привести к боли в шее:

- Грыжа межпозвоночного диска в шейном отделе позвоночника.
- Дегенеративная болезнь шейного отдела позвоночника.
- Шейный остеоартроз.
- Инфекции (т.е. остеомиелит, менингит).
- Ревматоидный артрит.

Основные способы избавиться от боли в шее:

Лед / термообработка

Лед и тепло - полезные средства, которые можно использовать, когда вы страдаете от боли в шее. Обычно я рекомендую прикладывать лед к пораженному участку в течение первых 48 часов с интервалом в 10-15 минут.

Это помогает уменьшить отек и воспаление, а также помогает обезболить пораженную область, облегчая боль.После первых 48 часов нанесение влажного тепла на область с 20-минутными интервалами помогает увеличить приток крови к области и способствует заживлению.

Самомассаж шеи

Самомассаж грудино-ключично-сосцевидной мышцы (СКМ)

Целевая мышца: грудинно-ключично-сосцевидная мышца.

Как это сделать:

- Большим и указательным пальцами правой руки возьмитесь за среднюю часть левой SCM-мышцы, пока не почувствуете чувствительное или болезненное место в мышце живота.
- Удерживайте эту область 15 секунд.
- Освободите эту область и переместите указательный и большой пальцы на 1 палец вверх.
- Повторяйте удерживание каждой области, двигаясь вдоль мышцы, пока не достигнете вершины мышцы.
- Повторить справа SCM.
** Если вы чувствуете сильную боль при выполнении этой техники, уменьшите давление, которое вы используете. Кроме того, если при выполнении этой техники вы чувствуете пульс в середине горла, отойдите от средней линии шеи.

Заметки Леона: Будьте осторожны с этим… Однажды я слишком сильно надавил, и на следующий день эта мышца сильно заболела.

Отпускание триггерной точки поднимающей лопатки с помощью ручного массажера

Целевая мышца: Levator scapulae (вам нужно поразить все три триггерные точки - первая находится там, где мышца встречается с лопаткой, следующая - в верхней части лопатки, а самая высокая расположена вверх по направлению к основанию. вашего черепа).

Как это сделать:

- Начните с пальпации пальцами, чтобы определить триггерные точки в этой области.
- Используйте ручной массажер / Theracane обеими руками, чтобы надавить вниз на среднюю триггерную точку в верхней части лопатки (двигайтесь, пока не найдете область болезненности) и удерживайте в течение 20-60 секунд.
- Переместитесь к точке срабатывания, расположенной ниже в мышце, и примените то же давление в течение 20-60 секунд.
- Наконец, используйте прямую часть Theracane, чтобы надавить на самую высокую точку срабатывания в течение 20–60 секунд.

Подзатылочный релиз с массажными шариками

Целевая мышца: подзатылочная часть.

Как это сделать:

- Начните с помещения двух теннисных мячей в носок.
- Лягте на спину и расположите теннисные мячи чуть ниже основания черепа, двигайтесь, пока не найдете болезненную область.
- Удерживайте это положение от 1 до 2 минут.

5 лучших растяжек для шеи

Втягивание шеи (подтягивание подбородка)

Целевые мышцы: верхние разгибатели и подзатылочные мышцы (плюс укрепление шейных сгибателей)

Как это сделать:

- Начните из положения стоя или сидя.
- Выровняйте подбородок параллельно полу.
- Оттяните голову назад.
- Удерживайте это втянутое положение от 15 до 20 секунд.
- Стремитесь сделать 3 повторения этой растяжки.

SCM Стрейч

Направленная мышца: грудинно-ключично-сосцевидная мышца (SCM)

Как это сделать:

- Начните в положении стоя с втянутой шеей.
- Наклоните голову вправо и поворачивайте подбородок вверх влево, пока не почувствуете легкое растяжение на левой стороне шеи.
- Удерживайте это положение от 15 до 20 секунд.
- Повторите с другой стороны.
- Стремитесь сделать 3 повторения этой растяжки.

Сгибание шеи

Направленная мышца: группа разгибателей шеи (splenius capitis, semispinalis capitis, подзатылочные и трапециевидные).

Как это сделать:

- Начните с сидения, глядя прямо перед собой.
- Втяните шею и удерживайте подбородок одной рукой, а другой рукой протяните руку над макушкой.
- Стабилизируйте подбородок, осторожно вытягивая голову вперед, пока не почувствуете легкое растяжение в задней части шеи.
- Удерживайте это положение от 15 до 20 секунд.
- Стремитесь сделать 3 повторения этой растяжки.

Растяжка леватора лопатки сидя

Целевая мышца: Levator scapulae.

Как это сделать:

- Начните с сидения и возьмитесь за основание стула правой рукой.
- Подтяните подбородок к груди и поверните голову к левому плечу.
- Затем левой рукой осторожно опустите голову, глядя в сторону левой подмышки, пока не почувствуете легкое растяжение правой стороны шеи.
- Удерживайте это положение от 15 до 20 секунд.
- Повторить с противоположной стороны.
- Стремитесь сделать 3 повторения этой растяжки с каждой стороны.

Среднекаленовая растяжка

Направленная мышца: средний скален

Как это сделать:

- Примите положение сидя или стоя и осторожно наклоните голову влево.
- Возьмитесь за макушку левой рукой, чтобы приложить небольшую силу влево.
- Удерживайте это положение от 15 до 20 секунд.
- Повторить с противоположной стороны.
- Стремитесь сделать 3 повторения этой растяжки с каждой стороны.

Заключение

Если вы страдаете от боли в шее, вы знаете, насколько неприятной и изнурительной может быть эта боль. Используя лед и тепло, а также выполняя техники самомассажа и растяжки, вы можете избавиться от боли в шее и относительно быстро вернуться к норме.

Есть вопросы?
Оставьте комментарий ниже

Связано:
Как исправить положение головы вперед
Когда ледовать, а когда нагревать от боли
Упражнения для осанки с округлыми плечами
Лечение растянутых мышц верхней части спины
Устранение боли между лопатками

Источники:
https: // www.jpain.org/article/S1526-5900(16)30105-5/abstract
https://sajp.co.za/index.php/sajp/article/view/392/542
https://www.archives- pmr.org/article/S0003-9993(13)01222-7/fulltext
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3600270/
https: //www.ncbi.nlm.nih .gov / pubmed / 25780258

Лицензированный мануальный терапевт, DC (владелец клиники Forme, Стони-Крик, Онтарио, L8G 1B9)

Доктор Шайна Маккуилки окончила Университет Брока в 2004 году со степенью бакалавра кинезиологии (с отличием).Затем Училась D'Youville колледж в Буффало, штат Нью-Йорк и получил ее степень доктора хиропрактики степени в 2008 г. После окончания доктор McQuilkie практикуется в многопрофильной медицинского учреждения, основанного в Гамильтоне, Онтарио набирает опыт лечения различных травм опорно-двигательного аппарата .

.

Смотрите также