Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Качаем поясницу в зале


как накачать широкую спину в тренажерном зале

Широкая и развитая спина в бодибилдинге придает фигуре атлета эстетически привлекательный вид. Она не просто делает телосложение спортсмена гораздо красивее. Если бодибилдер имеет крепкие и сильные мышцы спины, он получает возможность для дальнейшего прогресса. Они задействованы практически в каждом упражнении. Чем они развитее, тем больше потенциал бодибилдера.

Тренировка спины занимает особое место в тренировочном процессе. Она имеет свои особенности. Чтобы стать обладателем по-настоящему мощной спины, необходимо не просто правильно выстроить программу занятий, а также знать, как обезопасить себя от получения травмы.

Как накачать мышцы спины

Мышцы, которые расположены на спине, представляют собой самую большую группу в верхней части тела. Они прекрасно воспринимают большие нагрузки, принимают на себя большую часть тяжелой работы, выполняемой на тренировке. Чтобы накачать спинные мышцы, необходимо отказаться от занятий по типу пампинга или дроп-сетов. Требуемую нагрузку можно получить исключительно тогда, когда выполняются базовые упражнения с задействованием большого рабочего веса.

Количество повторений в каждом подходе, когда выполняются базовые движения на увеличение массы, варьируются в пределах от четырех и до шести. Этот диапазон дает возможность работать с большими весами и прочувствовать то, что мышцы спины действительно нагружены по полной, поскольку они начнут болеть после занятия. Простые упражнения можно делать с восьмью повторами. Главное, постоянно брать внушительный рабочий вес.

Правильно составленная тренировочная программа и рабочие весы важна, но не приносит практически никакого результата, когда техника выполнения «хромает». Отсутствие выраженного эффекта представляет собой не единственную проблему, с которой столкнется атлет. Неправильная техника в разы повышает вероятность получения травмы. Если не оттачивать правильность движений, атлет просто начнет поднимать вес, вовлекая в работу все группы мышц, что приведет к отсутствую необходимой нагрузки, и никакого прогресса для спины не будет. Каждое последнее повторение должно даваться максимально тяжело, но при условии, что техника идеальна. Если вес не идет, стоит бросить, но не пренебрегать правильным исполнением.

Чтобы достичь желаемого результата, необходимо оставаться верным своим принципам тренировки. Нагрузки должны быть прогрессирующими. Необходимо повышать рабочие веса, делать на один либо на два повтора больше, нежели на прошлом занятии, уменьшать отдых между отдельными подходами. Главное, постоянно повышать нагрузку.

Нельзя сразу браться за чрезмерно тяжелый вес, который не идет. Необходимо прогрессировать, а не идти бездумно напролом, а затем поплатиться за беспечность травмой. Это приведет к тому, что на долгое время придется забыть о тренировках, пока не пройдет реабилитационный период. В зависимости от тяжести полученной травмы, восстановление может занять достаточно длительный срок. Лучше сосредоточиться на увеличение повторений, поскольку такой подход наименее травматичен и позволяет увеличивать эффективность.

Анатомия мышц спины

Анатомическое строение спины представляет собой попарно сгруппированные мышцы, оплетающие заднюю часть корпуса. Они условно делятся на две большие группы:

  • Внешние. Образованы широчайшими, зубчатыми, трапециевидными мышцами и разгибателями. Они образуют поверхность спины, поэтому требуют повышенного внимания.
  • Внутренние. Располагаются глубоко под внешними, представляют собой сочетание ромбовидной, большой круглой, приводящих лопаток и прочих. Если уделять этим мышцам должное внимание и развиваться, они начинают выталкивать наружные, придавая спине глубокий и мощный рельеф.

Накачивание мышц спины, прежде всего, предполагает проработку широчайших. Это обусловлено размером, поскольку они самые крупные и придают силуэту заветную V-образную форму. Когда составляют программу тренировок, главный упор делают на упражнения, которые развивают именно их.

Чтобы накачать широчайшие мышцы по максимуму, необходимо иметь четкое представление о том, какие функции они выполняют для организма человека. Они задействованы тогда, когда верхние конечности приводят к корпусу сверху и снизу, сбоку и спереди, то есть при выполнении тяги к себе. Эти упражнения должны быть главной основой на тренировку широчайших мышц.

Наиболее эффективными упражнениями при тренировке спины, во время которых атлет получает возможность выполнять естественные и максимально функциональные движения, являются подтягивания. Следует отказаться от легкой тяги на блоке, сосредотачиваются на тяжелой вариации.

Объем верхней части корпуса придает трапециевидная форма, которая располагается в середине. Трапеция прикрепляется к районам шеи и суставам плечевого пояса. Эти точки соприкосновения и создают бугорки на шеи. Функция этой мышцы сводится к тому, что она приводит друг к другу и поднимает лопатки вниз и вверх. Подобное движение косвенно происходит практически во всех упражнениях, которые делают для спины. Для развития трапеции лучше всего подходят наклонные и прямые шраги.

Разгибателями называют продолговатые длинные мышцы, которые тянутся вдоль всего позвоночника. Их функция довольна проста. Они отвечают за сгибания и разгибания корпуса назад и вперед. Не следует обделять разгибатели вниманием. Когда они развиты, спина становится устойчивой при выполнении упражнений, что дает прогресс для всего тренировочного процесса.

Лучшим упражнением, которое позволяет эффективнее всего прокачать разгибатели, считается становая тяга. Она действительно максимально лучшая для проработки абсолютно всех мышц, а не только спины. При выполнении этого упражнения накачиваются еще и руки с ногами, но самое главное заключается в том, что укрепляется связочный аппарат, наращивается глубина и толщина спины.

Такой результат достигается потому, что именно в становой тяге задействованы самые большие веса. У этого есть и свои минусы. За счет этого упражнения невозможно добиться наращивание ширины спины. Она не становится более мощной по бокам.

Нельзя забывать и о зубчатых мышцах. Они сочленяются с косыми мышцами живота. Здесь присутствует маленький слой подкожного жира. Благодаря этому, когда зубчатые мышцы развиты, они прибавляют атлетически сложенному атлету еще большую привлекательность.

Наиболее эффективными упражнениями для этой группы являются диагональные скручивания, выполняемые на пресс, а также различные пуловеры. Особого внимания исключительно этим мышцам уделять нет необходимости. Они наращиваются и подтягиваются вместе с остальными.

Упражнения для мышц спины

Не следует сосредотачиваться исключительно на том, какие упражнения являются лучшими и наиболее эффективными для накачивания мышечных групп спины. Рекомендуется уделять не меньшее внимание ожидаемым результатам.

Одни атлеты хотят иметь глубокую и сильную спину, а другие, наоборот, мощный верх и узкую талию. Когда приоритетные цели и задачи определены, начинают подбирать упражнения, позволяющие достичь желаемого.

Не меньшее значение имеет уровень подготовки и опыт атлета. Начинающим спортсменам необходимо сначала прокачивать широчайшие спинные мышцы, а следом за ними тренировать трапецию и разгибатели. Нарастить ширину позволяют абсолютно любые разновидности вертикальных тяг.

Итак, если сгруппировать упражнения по эффективности на те или иные мышцы, то:

  • лучшими для широчайших являются подтягивания и такие разновидности тяги, как верхнего и горизонтального блока, штанги и гантели в наклоне, а также Т грифа;
  • максимально действенными для трапециевидных считаются шраги как со штангой, так и с гантелями;
  • лучшими для разгибателей являются становая тяга, которая эффективнее гиперэкстензии, наклонов, выполняемых со штангой рядом либо на плечах.

Основополагающим моментом, который имеет решающее значение при выполнении этих упражнений, является то, что спина всегда должна оставаться прямой, а вот поясницу лучше всего держать слегка прогнутой. Это положение, когда таз отведен и грудь подана вперед, обеспечивает безопасность для поясничного отдела, а также позволяет правильнее и полнее сократить мышечные группы спины.

Любые упражнения на проработку спины позволяют прокачать бицепс. Если тренироваться неправильно, основная нагрузка приходится именно на него. Минусом является то, что бицепс имеет маленький размер. И если большая спина не утомляется в течение длительного времени, он устает очень быстро. Когда основной упор, если техника не соблюдается, делается на бицепс, он начинает тормозить прогресс из-за утомляемости.

Чтобы не затормозить развитие, основной акцент делают на технику исполнения упражнения, которая позволяет по максимуму разрабатывать целевые мышцы, но не затрагивает бицепс. Достичь такой цели можно исключительно сознательно, когда процесс сокращения полностью контролируется. Необходимо постоянно чувствовать связку мышцы-мозг.

Когда техника не срабатывает, на следующее утро начинает болеть бицепс, а, следовательно, необходимо продолжать работать над собой. Совершенствовать рекомендуется абсолютно все, прорабатывая абсолютно каждую мелочь. Техника предполагает доведение движений и сокращений до автоматизма.

Всегда необходимо разучивать каждое упражнение сначала без применения весов. Можно использовать любое подручное средство, которое позволяет создать имитацию гантелей либо штанги. Движения отрабатывают максимально медленно с полной амплитудой. Это позволяет достигнуть реальных результатов, поскольку хорошо укрепляет и налаживает связку между нервами и мышцами.

Подтягивания

Это упражнение представляет собой отличную тренировку на широчайшие мышцы, позволяющее хорошо прокачать и глубину, и ширину. Техника выполнения подтягиваний заключается в следующем:

  • для включения в работу бицепса и вовлечения широчайших мышц используют довольно широкий хват;
  • браться за перекладину необходимо сверху всеми пятью пальцами;
  • подтягиваться надо к грудной клетки, поскольку это нагружает треугольник спинных мышц.

При выполнении подтягивания не следует концентрировать внимание на руках. Главное, чтобы локти были отведены за туловище.

Тяга вертикального блока

Рассматриваемое упражнение представляет собой облегченную вариацию. Оно особенно хорошо подходит для начинающих атлетов. В этой тяге можно задействовать вес, который меньше собственного. Выполнение этой тяги позволяет научиться сокращать именно те мышцы, которые позволяют получить желаемый результат для задела на будущего. Облегченный вариант можно исключить из своей тренировки тогда, когда атлет способен выполнить не менее пяти подтягиваний с правильной техникой.

Делать тягу вертикального блока полезно даже профессиональным и опытным атлетам. Если упражнение включается в суперсерии либо дроп-сеты, это позволит повысить интенсивность тренинга. Это упражнение довольно глубоко прорабатывает отдельные мышечные сегменты, а также отклонять корпус гораздо сильнее, нежели в подтягиваниях, а, следовательно, хорошо прокачать широчайший низ гораздо выше.

Основные моменты, которые необходимо учитывать, довольно просты, но нередко остаются без должного внимания:

  • трос у снаряда в каждой точке амплитуды должен всегда двигаться только вертикально;
  • вход троса должен приходиться на нижнюю точку грудной клетки, а затем опускаться вниз по позвоночнику;
  • трос и локти обязаны двигаться вниз в одной плоскости. Нельзя допускать отведения локтей вперед либо назад, поскольку их заведение за корпус должно осуществляться благодаря прогибу в области грудной клетки.

Новичку, освоившему все эти моменты, легко перейти к более сложным вариантам.

Тяга штанги в наклоне

Ее выполнение требует пристального внимания на хват, то есть ширину, а также ориентацию — прямая либо обратная. Необходимо следить за корпусом. Чем ближе он наклоняется к горизонтали, тем лучше начинает работать спина, но возрастает отрицательное воздействие нагрузок на поясничный отдел. Еще одним важным моментом является траектория, с которой движется штанга. Она должна тянуться вдоль нижних конечностей и локтей, которые заводят за корпус.

Тяга Т-грифа

Если правильно освоить технику исполнения, упражнение становится гораздо эффективнее для проработки спины, нежели тяга, которую выполняют в наклоне. Механика этих движений аналогична той, что и раньше, но применение грифа Т позволяет снять нагрузку с многих мышц-стабилизаторов, а, следовательно, повысить рабочие веса.

Единственным моментом, который необходимо учитывать, выполняя такую тягу, является то, что выполнять данное упражнение не следует на наклонном либо горизонтальном лежаке. Они в значительной степени сокращают амплитуду движения, а также усложняют сокращение мышечных групп спины, поскольку это не дает возможности выгибаться. Делать это упражнение следует лишь стоя.

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Одностороннее упражнение не отличается сложной техникой выполнения. Его делать гораздо легче и проще. Амплитуда движения увеличивается благодаря отсутствию штанги, то есть штанги в середине корпуса. Это позволяет заводить снаряд гораздо дальше в верхней точке за корпус и растягивать по максимуму широчайшие в нижней позиции.

Тяга горизонтального блока

Выполнение этого упражнения вовлекает в работу среднюю и нижнюю части спины, когда трос тянут вниз живота. Иной эффект можно получить при широкой рукоятке и тяги блока к грудной клетки, что дает стимул для развития верхней части.

Необходимо учитывать следующие моменты:

  • длина вылета у троса должна быть оптимальной, поскольку, садясь слишком далеко, держать спину в прямом положении станет тяжело;
  • доходя до нижней крайней точки, необходимо растягивать мышцы, подавая вперед корпус;
  • нельзя наклонять назад корпус в верхней точке, спина в этот момент должна находиться перпендикулярно к поверхности пола.

Шраги

Пожимание плечами представляет собой упражнение, заставляющее лопатки двигаться. Это задействует трапециевидные мышцы, поскольку они и отвечают за данную функцию. Благодаря шрагам, объемы трапеции значительно увеличиваются. Упражнение может задействовать трапеции различными способами. Можно начинать поднимать лопатки при тяге веса либо в наклоне, когда они свободно двигаются по направлению друг к другу, то есть сводятся.

Шраги делают со штангой либо гантелями. Первый снаряд гораздо удобнее для тех, кто желает прогресса в весе. Преимуществом гантелей является то, что их удобнее всего удерживать по сторонам. В качестве альтернативного варианта можно задействовать тренажер, который имитирует гантели с утяжелением из блинов.

Пожимания плечами лишь кажутся простыми, но рассчитаны на атлетов с опытом работы. Начинающим вполне достаточно делать подтягивания, становую тягу, горизонтальные тяги, которые тоже хорошо задействуют трапецию.

Вращать плечами, делая шраги, нельзя. Такая дополнительная нагрузка не увеличивает эффективность, но повышает шансы получить травму. Это движение несвойственно для трапеций, что еще больше усугубляется, когда задействуют тяжелый вес.

Становая тяга

Это довольно трудное и выматывающее упражнение, поскольку нагрузка приходится практически на все части тела. При нагрузке на спину задействованы одновременно и внутренние, и широчайшие мышечные группы, трапеции, а также разгибатели.

Когда широкая спина является приоритетом для спортсмена, становую тягу выполняют после упражнений, которые разрабатывают широчайшие мышцы. Иначе все силы будут полностью забраны. Атлеты, для которых первостепенной задачей является прокачка разгибателей и увеличение толщины спины, желающие поднимать максимально большой вес, должны делать это упражнение первым.

Программа тренировки на прокачку спины

Должна строиться по следующим принципам:

  • включать в себя горизонтальные и вертикальные тяги;
  • выполняться за 4-6 повторов;
  • накачивать спину посредством базовых упражнений с рабочими тяжелыми весами.

Еще одним важным моментом является подготовка атлета.

Для новичков

Программа включается в себя:

  • Разминка 5-10 мин
  • Подтягивания 4×6
  • Становая тяга 4×6
  • Тяга штанги в наклоне 4×6
  • Заминка (растяжка мышц)

Тем атлетам, которые не могут сделать пять подтягиваний с идеальной техникой выполнения, следует делать тягу вертикального блока. Главное, не халтурить. Исполнение должно быть идеальным, а рабочие весы тяжелыми.

Для среднего уровня

Отличается от программы для новичков введением еще одного упражнения, которое разрабатывает широчайшие мышцы, — тяги в наклоне гантели с одной рукой. Его делают по 3 сета с 8 повторами в каждом.

Спортсменам, которые имеют хорошую массу, для глубиной проработки, можно прибегнуть к иному варианту программы, состоящему из:

  • Разминка 5-10 мин
  • Подтягивания 4×6
  • Становая тяга 4×6
  • Тяга штанги в наклоне 4×6
  • Тяга гантели одной рукой в наклоне 3×8
  • Заминка (растяжка мышц)

Или таким (для атлетов с имеющейся мышечной массой для глубокой проработки):

  • Разминка 5-10 мин
  • Тяга вертикального блока 4×6
  • Тяга Т грифа 4×6
  • Тяга горизонтального блока 4×6
  • Шраги с гантелями 3×8
  • Заминка (растяжка мышц)

Лучшую тренировку каждый атлет выбирает для себя сам, учитывая свою первостепенную цель.

Для опытных атлетов

Программа может включать в себя:

  • Разминка 5-10 мин
  • Подтягивания 4×6
  • Тяга штанги в наклоне 4×6
  • Тяга гантели одной рукой в наклоне 3×8
  • Тяга горизонтального блока 4×6
  • Шраги или становая тяга (опционально)
  • Заминка (растяжка мышц)

Тренировочная программа продвинутого уровня включает в себя одно упражнение на трапецию и четыре на широчайшие мышцы. Основной идеей является то, что повышается интенсивность тренировок. Можно увеличивать число упражнений, уменьшать отдых после подходов, задействовать суперсерии либо дроп-сеты.

Подведение итогов

Тренировать спину лучше всего в отдельный день, а не сочетать с работой на другие группы мышц. Упражнения следует выбирать под свои приоритетные задачи и уровень подготовки, но, прежде всего, оттачивать технику исполнения.

Как идентифицировать и торговать

Многие торговые стратегии включают поиск лучшей цены для входа или поиск «стоимости».

Эти области стоимости часто называют покупкой по дешевке (минимум колебания), когда вы хотите открыть длинную позицию, а затем продажей дорого (максимум колебания).

Если мы не можем идентифицировать эти области отката и стоимости, то мы часто будем входить в рынок не в то время.

Чтобы помочь нам найти области стоимости для поиска потенциальных сделок, мы стремимся идентифицировать потенциальные максимумы и минимумы колебаний.

В этом уроке мы подробно рассмотрим, что такое максимум и минимум колебания, как их идентифицировать и как использовать их для поиска сделок.

Что такое Swing High?

Максимум колебания - это пик, которого цена достигает после движения вверх, прежде чем она снова упадет ниже.

Это движение выше максимума колебания часто является важным уровнем и будет регулярно использоваться трейдерами для поиска сделок разворота.

Ниже приведен пример максимума колебания;

В этом примере вы заметите, что цена сделала серию максимумов колебаний.Когда цена достигает более высоких максимумов и более высоких минимумов, она находится в восходящем тренде, как описано ниже.

Точки свинга могут быть сформированы на всех графиках и таймфреймах от самого маленького до самого высокого таймфрейма. Это делает их невероятно полезными при попытке идентифицировать установки разворотной торговли или при поиске торговли по тренду.

Что такое минимальное колебание?

Минимум колебания имеет те же аспекты, что и максимум колебания, но перевернутый.

При низком колебании цена будет колебаться в нижнюю точку, прежде чем откатиться назад выше, создавая «минимум колебания».

Ниже приведен пример минимума колебания при восходящем тренде.

ПРИМЕЧАНИЕ: Не существует минимального количества времени или установленного количества свечей, которые должны быть сформированы для создания точки колебания. Тем не менее, вы должны учитывать при поиске сделки, если точка поворота формируется в области, где у вас будет достаточно большое пространство, чтобы получить солидное вознаграждение за риск по вашей сделке.

Почему важны точки поворота?

Если вы занимаетесь техническим анализом или трейдером по ценовым действиям, который совершает сделки в пределах тренда или диапазона, то понимание точек колебания имеет решающее значение.

Если вы постоянно входите в сделки из неправильных областей точки колебания, то велика вероятность, что вы входите против больших денег. Это также будет означать, что вы часто будете покупать дорого, а продавать дешево.

Примером этого является; Если вы хотите открыть длинную позицию, то вам нужно будет найти область, в которой цена будет падать ниже, в которую вы можете либо запрыгнуть на восходящий тренд, либо совершить сделку с минимума диапазона.

Ниже приведены примеры использования точек колебания для поиска сделок как на трендовых, так и на ранжированных рынках.

Что такое торговля по свинг-минимумам

Когда вы хотите торговать с использованием свинг-минимумов, вы стремитесь покупать дешево или в области стоимости.

Это часто называют поиском, когда цена откатывается или поворачивается вниз при восходящем тренде, или когда цена поворачивается вниз до поддержки при колебании.

Ниже приведен пример того, как цена опускалась вниз в рамках восходящего тренда до минимума колебания. Этот уровень также был уровнем поддержки, и на нем цена сформировала бычий бар поглощения, прежде чем продолжить движение вверх по тренду.

Что такое торговля на максимуме колебания

При торговле от максимума колебания вы стремитесь продать в шорт и заработать деньги, когда цена развернется обратно вниз.

Примером этого является то, что когда цена движется в нисходящем тренде, вы ищите откат обратно вверх до максимума колебания, а затем открываете короткую позицию по тренду.

Другой пример - это когда цена движется вверх на колеблющемся рынке до максимума колебания и сопротивления диапазона.

Пример ниже показывает, как цена продвинулась выше в диапазон сопротивления, прежде чем продавать обратно ниже.

Сопоставление точек колебания с ключевыми уровнями поддержки и сопротивления

Хотя максимумы и минимумы колебаний могут быть невероятно полезными для поиска сделок из областей стоимости, их не следует использовать сами по себе для идентификации сделок.

Чтобы увеличить шансы на выигрышную сделку, необходимо включить другие подсказки ценового действия.

Наиболее распространенный инструмент, который трейдеры используют для выстраивания точек поворота в точках поворота рынка с высокой вероятностью, - это поддержка и сопротивление.

Примером этого при восходящем тренде является отметка основных уровней поддержки, а затем поиск цены, которая опустится ниже, чтобы прыгнуть в тренд.

Другой пример - это обозначение диапазона уровней поддержки и сопротивления и ожидание, когда цена перейдет на эти ключевые уровни.

В приведенном ниже примере показано, как цена движется вниз и входит в диапазон нижней поддержки, прежде чем несколько раз отклоняться и снова подниматься выше.

Торговля по тренду

Использование точек колебания для торговли по тренду может быть невероятно эффективным, если все сделано правильно.

Нам нужно иметь в виду, что не все уровни поддержки и сопротивления держатся, так же как тренд не продолжается вечно.

При использовании максимумов и минимумов колебаний вы пытаетесь увеличить шансы в свою пользу для совершения выигрышных сделок или управления своими сделками с большей прибылью, а не для того, чтобы делать выигрышные сделки в 100% случаев.

Более низкие максимумы и более низкие минимумы - более высокие максимумы и более высокие минимумы

Пример использования точки колебания на рынке с трендом - это когда рынок имеет тенденцию к снижению.Как только мы определили тренд, мы можем начать искать уровни с высокой вероятностью, на которые, по нашему мнению, цена может подняться выше и на которых мы сможем открыть короткую позицию по тренду.

Это те же области, о которых говорилось выше, например, основные уровни сопротивления. Когда мы нашли эти области внутри тренда, мы можем искать вершину колебания, чтобы сформироваться.

Пример ниже взят из недавней публикации в разделе торговых идей, в которой обсуждается GBPJPY. Вы заметите, что на дневном графике цена делает устойчивый понижательный тренд с более низкими максимумами и более низкими минимумами.На 4-часовом графике цена поднимается до уровня сопротивления и формирует разворот пин-бара.

Дневной график

4-часовой график

Торговля в диапазоне с четкими максимумами и минимумами

Хотя большинство трейдеров используют точки колебаний в трендах, они также могут быть невероятными эффективен на ранжированных рынках.

Ранговые рынки могут быть намного более изменчивыми, и вы можете видеть резкие колебания цены вверх и вниз намного чаще, чем на трендовом рынке.

Использование четкого максимума или минимума колебания может помочь вам найти сделки, которые имеют больший потенциал для движения.

Ниже приведен пример, показывающий, как вы можете искать входы в сделку на ключевом уровне поддержки или сопротивления от максимума или минимума диапазона.

Пример ниже взят из недавнего поста в разделе торговых идей на US30, в котором обсуждались узкий бокс и диапазон, в котором торговалась цена, и два ключевых уровня колебаний, которые были важны для следующего движения цены.

Дневной график

И наконец

Возможность правильно идентифицировать максимумы и минимумы колебаний имеет решающее значение для игры с установками торговли с высокой вероятностью разворота.

Если вы вводите настройку разворота не в той области, то вы рискуете войти, когда уходят большие деньги.

В последнюю очередь; всегда используйте точки колебания с другими подсказками ценового действия, такими как ваши основные уровни поддержки и сопротивления и общая история ценового действия.

Safe trading,

Johnathon

Пожалуйста, оставляйте свои комментарии и вопросы в разделе ниже;

Загрузите урок в формате PDF, распечатайте и отправьте по электронной почте!

.

Качели для гольфа в два приема | Инструкция

Так много в инструкциях по гольфу - это эта позиция , эта позиция , иногда полезно прояснить себе голову и подумать в более широком смысле.

Проще говоря, общее движение хорошего замаха - это толкай-толкай: вы толкаете клюшку назад и протягиваете ее. Противоположный ход - тяга-толчок - распространенная ошибка любителей. Итак, у многих игроков в гольф основное движение замаха полностью изменено.С помощью туристического игрока Гэри Вудленда давайте посмотрим. —С Питером Моррисом

Движение, которое вы хотите от мяча, - это отталкивание левой рукой ( на фото выше ). Это создает в основном прямой старт маху и широкое разгибание. Это также заставляет левое плечо поворачиваться назад, поэтому верхняя часть тела начинает катиться по устойчивой нижней части тела.

Левая рука - хороший фокус, потому что руки - единственные части тела на клюшке.Фактически, думайте о тыльной стороне левой руки как о дубинке: если рука остается неподвижной, то же самое и с лицом. Квадратное лицо, возвращающееся назад, увеличивает ваши шансы вернуться в квадратное ударение, что является конечной целью.

Распространенная ошибка - оттягивание клюшки правой рукой. Многие игроки в гольф с доминированием правой руки делают это, что приводит к быстрому перемещению клюшки внутрь. Оттуда вы должны поднять его, чтобы добраться до вершины, а это уменьшает вращение тела и забирает много энергии из качелей.Вы теряете весь крутящий момент, который создается, когда верхняя часть тела поворачивается против устойчивой нижней части.

Вот хорошее сверло для проталкивания отталкивающего движения. Возьмите короткий утюг только в левую руку и сделайте несколько раскалывающих движений. Без правой руки на клюшке вы изолируете толкающее движение левой руки на замахе. Воссоздайте это ощущение, когда вернетесь к махам обеими руками.

Еще одно преимущество отката - это широкий спектр возможностей.Широкий вынос помогает перенести вес на правую сторону. Вернув вес назад и полностью свернув верхнюю часть тела, вы готовы изменить эти действия и начать мах вниз.

Первое движение вниз должно быть тянущим движением, инициированным левой ногой ( на фото выше ). Сверху левое колено смещается к цели и начинает втягивать остальную нижнюю часть тела в движение вперед. Если нижняя часть тела ведет вниз, клюшка опускается внутрь, и вы можете перекинуть ее к мячу.

Есть нюанс. Нисходящий замах - это не , а всего лишь тянущее действие, потому что для удара вам также нужно выровнять поверхность клюшки. Если бы вы просто потянули, лицо было бы широко открыто - и вы бы все разожгли как следует. Итак, после первоначального натяжения сосредоточьтесь на повороте суставов левой руки вниз. Ваша цель - повернуть тыльную сторону руки - логотип на перчатке - к цели при ударе.

На стороне ошибки, если вы толкаете клюшку сверху, как это делают многие гольфисты с доминирующей правой рукой, клюшка отодвигается от вас.Оттуда вы сделаете крутой замах, который будет проходить поперек мяча из стороны в сторону. Этот замах не имеет силы и дает много толчков и разрезов.

Попробуйте это упражнение, чтобы почувствовать натяжение, затем квадратное лицо. Без клюшки прижмите левую ногу к стене. Имитируйте обратный замах, затем медленно поверните вниз. Убедитесь, что: (1) ваша левая нога мягко ударяется о стену, когда вы начинаете спускаться, и (2) тыльная сторона левой руки обращена к стене, когда она опускается перед вами.Теперь вы готовы заставить работать на вас двухтактное упражнение.

Стив Скотт - главный специалист Paramount Country Club в Нью-Сити, штат Нью-Йорк

,Те из вас, кто слышит гаджет инспектора, будут правы, поскольку мелодия основана на HotMK!

лол

@ agfs8679: Это детский мультфильм

@ faze-twins: посмотрите, кто говорит

вау

@ captain-chaos-994174855 душа за душу

@ faze-twins, твое имя озадачено, но это гей

@ ethan-johnson-450137325 Мне жаль тебя

Комментарий от Lito

@heckingcorgi ye

@ user-424455946: также fyi для всех, кто копирует мой пост, не вставляйте его слишком много раз за один день, soundcloud заблокирует вас за спам.я говорю по опыту.

@ user-424455946: хорошо, думаю, мне придется сделать это снова (хрустит костяшками пальцев) Не обращайте внимания на этого человека. Это очевидная копия макаронных изделий. Я даже не собираюсь поверить, что ты попался на эту глупую уловку. Вы просто создаете ужасную тенденцию. Я публиковал это везде, где я видел эту копипасту, так что да, я борюсь с копипастой с помощью копипасты. скопируйте это в другие комментарии к макаронам, если вы их видите

@ user-424455946: не-а, довольно плохой ютубер

@ faze-twins: rly tho rnt u тот, кому

@ faze-twins: rly tho

Не читайте это.В ближайшую пятницу тебя поцелует любовь всей твоей жизни. Завтра будет лучший день в твоей жизни. Теперь вы начали читать это, не останавливайтесь, это так странно. Но если вы прочтете это и проигнорируете, вам не повезет. Поместите это в 15 песен за 144 минуты. Когда вы закончите, нажмите пробел, и ваше имя круша появится на экране большими буквами.

@ faze-twins: ты можешь просто заткнуться

Комментарий от alpha

гей

Есть ли планы включить для этого скачивание в высоком качестве? Страница YouTube указывает здесь для загрузки, но на самом деле нет кнопки загрузки...

спасибо Krow

мне это нравится <3

BAAAAAAAAD

@mlg_potato_counter: я сделал

@ ethan-johnson-450137325: это детский телешоу или что-то еще, о чем я никогда не слышал

это здесь

с.s. что такое гаджет инспектора?

Просто здорово услышать такую ​​переделанную песню. Мне почему-то очень нравится колебание базы.

хорошая песня!

где взять эту потрясающую песню?

МАДЖЕСТИК AF

420/11

пауза?

.

Смотрите также