Cекреты благополучия женщины
Горбик на пояснице
Горб на спине: причины возникновения, лечение и профилактика заболевания
Горб на спине – это не только не эстетично, но и опасно для здоровья. Особенно эта проблема актуальна среди лиц старше 45 лет, у которых уже ослаблена костная и мышечная система.
Предупредить развитие горба на спине значительно проще, чем его убрать! Чтобы узнать все об эффективной профилактике, потратьте на прочтение статьи всего 5-7 минут.
Позвоночник приобретает аномальный изгиб по двум группам причин – врожденным и приобретенным.
Врожденные причины
Ребенок рождается с уже патологическим горбом на спине по причине неправильного внутриутробного развития или генетического фактора. Наиболее частые врожденные аномалии: идиопатический остеопороз, сросшиеся позвонки, плохая эластичность хрящей и связок. Распознать аномалию можно во время планового УЗИ.
Приобретенные причины
Чаще всего горб на спине появляется в течение жизни по следующим причинам:
- Остеопороз – постоянное вымывание кальция из организма приводит к ослаблению костной ткани позвонков, которые становятся гибкими и быстро принимают патологическую форму.
- Нарушение осанки – образуется при слабом мышечном корсете, неспособном удерживать позвоночник. Происходит как в подростковом, так и зрелом возрасте.
- Опухоли – при возникновении опухолевых процессов в теле позвонка может происходить их смещение. Спина начинает болеть, человек рефлекторно ее сгибает и тем самым портит свою осанку.
- Травмы спины – в некоторых случаях горб возникает вследствие перелома позвоночника.
- Длительное употребление стероидных препаратов – данная группа лекарственных средств приводит к вымыванию кальция из организма, как при остеопорозе. Эффект аналогичный – позвонки сгибаются под давлением массы тела и образуется горб.
- Климактические причины – проявляются у женщин старше 40 лет. Вследствие снижения выработки половых гормонов уменьшается подкожно-жировая клетчатка и в районе седьмого позвонка на спине образуется специфический валик.
Последствия горба негативно отражаются как на физическом, так и психологическом состоянии пациента.
Физические последствия
Вследствие искривления позвоночника происходят серьезные нарушения работы важных органов и систем. Уменьшается объем легких, что приводит к нарушению дыхания, наблюдаются сердечные нарушения, часто болит голова. При деформациях спины нарушается расстояние между позвонками, что приводит к сильному давлению на нервные корешки. В результате даже при непродолжительных физических нагрузках появляются сильные боли.
Психологические последствия
Человек с нарушением нормальной структуры позвоночника становится закрытым и неуверенным в себе. Особенно страдают от наличия горба на спине женщины, которые вынуждены скрывать аномалию под просторной, мешковатой одеждой. Люди с патологиями не могут полноценно реализовать себя в профессиональной сфере, имеют ограниченный круг общения, по причине постоянной боли не могут жить полноценной жизнью.
Избавиться от горба на спине можно только при внимательном подходе и тщательном выполнении всех рекомендаций врача.
Болеее подробную информацию о том, как вылечить кифоз вы можете узнать из данного видео:
Медикаментозное лечение
Если кифоз сопровождается болевыми ощущениями, пациенту назначают нестероидные противовоспалительные препараты. При возникновении патологий спины на фоне инфекционных заболеваний потребуется антибиотикотерапия. С целью укрепления костной ткани и купирования неврологических нарушений больным назначают витаминно-минеральные комплексы.
Тейпирование
Одна из новых методик в лечении кифоза – тейпинг. С помощью специальных эластичных полос различной степени растяжимости, которые крепятся к коже на спине, происходит стимуляция мускулатуры. Тейпинг не только укрепляет, но и снимает напряжение с мышц, облегчает боль и помогает корректировать осанку. Процедура должна проводиться под контролем опытных специалистов.
Массаж
Массаж – одна из самых полезных при лечении кифоза процедур, улучшающая местное кровообращение, приток питательных веществ и кислорода к межпозвоночным дискам. Если заболевание сопровождается спазмами, с помощью лечебного массажа спины их легко можно снять. Ежегодно необходимо проходить по два-три курса массажа, состоящего из 8-12 процедур. Продолжительность физиотерапии определяется индивидуально для каждого пациента.
Делать лечебный массаж должен специалист с медицинским образованием, который знает, как правильно воздействовать на болевые точки спины. Движения массажиста должны быть плавными, без чрезмерного давления и нагрузки на позвоночник.
Массаж и мануальная терапия при лечении заболеваний спины не проводится при опухолевых процессах, туберкулезе костей, остеомиелите, наличии на коже гнойников и сильных воспалений. При отсутствии противопоказаний сеансы массажа успешно сочетаются с другими физиотерапевтическими процедурами.
Ортопедическая коррекция
Если вы не можете самостоятельно держать спину ровной и постоянно интуитивно сутулитесь, врач может порекомендовать носить специальный корсет. Особенно эффективен данный метод коррекции в детском или подростковом возрасте. Большинство ортопедических изделий не предназначено для постоянной носки. Находиться в корсете нужно не более трех-четырех часов в сутки, иначе может возникнуть атрофия мышечной ткани.
Физиотерапия
В современных клиниках можно получить целый комплекс процедур, помогающих ускорить процесс восстановления позвоночника. Магнитная и ультразвуковая терапия, электрофорез, тепловые компрессы помогают ускорить кровообращение и обменные процессы в пораженной области. Это поможет снизить интенсивность болевых ощущений в позвоночнике, отечность, воспаления.
Лечебная гимнастика
Для борьбы с горбом назначается специальный комплекс упражнений, направленный на укрепление верхней части спины. Врач по ЛФК покажет правильную технику выполнения, установит график, и вы можете проводить занятия самостоятельно в домашних условиях.
При регулярных тренировках удастся укрепить грудной отдел и постепенно выровнять горб. Во время занятий следите за своим самочувствием. При появлении боли, сильной слабости или головокружения следует прекратить тренировку и обратиться за консультацией к своему лечащему врачу.
Простые и эффективные упражнения для устранения горба на спине:
- Встаньте спиной к стене, распрямите грудной отдел, сведите лопатки вместе и немного опустите их вниз. Оставайтесь в таком положении 30-90 сек. Примите исходную позицию, отдохните, сделайте еще несколько подходов.
- Примите позу лежа на животе, руки вытяните вперед. Поднимите руки и ноги на небольшом расстоянии от пола, напрягая мышцы спины, задержитесь на 15-20 секунд. Необходимо сделать не менее пяти таких подходов.
- Ложитесь спиной на жесткую поверхность и выполняйте следующее движение – оторвите затылок от пола и постарайтесь коснуться подбородком груди.
- Полезны при кифотической осанке и упражнения с использованием гимнастического ролика. Положите его под спину и выполните 10-15 прокатываний. Чтобы хорошо растянуть позвоночник, руки держите вытянутыми.
Кроме ЛФК избавиться от горба помогут регулярные занятия плаванием, пилатесом и йогой.
Плавание
Плавание – эффективный метод укрепления мышечного корсета. При регулярных занятиях можно устранить деформацию позвоночника, снять напряжение, избавиться от болевых ощущений. Заниматься рекомендуется под контролем опытного тренера два-три раза в неделю.
Хирургическое вмешательство
Если кривизна дуги при кифозе достигает 75 градусов, устранить проблему можно только хирургическим путем.
Показания для проведения оперативного вмешательства:
- Горб причиняет больному сильный эмоциональный дискомфорт.
- Кифоз является источником сильной боли, которую невозможно устранить с помощью лекарственных препаратов.
- В результате дегенеративных нарушений наблюдаются проблемы со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
- Искривление прогрессирует, что грозит сильным нарушением структуры позвоночника.
Для восстановления нормальной функции позвоночника используется преимущественно метод спинального слияния. Процедура представляет собой установку в позвонок специальной системы, которая будет поддерживать его анатомически правильную форму. Укрепление грудного отдела производится с помощью костных имплантов.
Хирургическое лечение горба – сложная процедура, требующая длительного реабилитационного периода. В течение 6-9 месяцев больному потребуется носить специальные поддерживающие корсеты, регулярно выполнять определенные упражнения, принимать витаминные комплексы и придерживаться диеты.
Для профилактики развития горба на спине следует выполнять следующие мероприятия:
- Следить за осанкой – ровно сидите, ходите с прямой спиной, не сутультесь. Все эти правила нужно усвоить еще со школьного возраста, ведь именно в подростковом возрасте, во время активного роста скелета, происходит развитие большинства деформаций.
- Отказаться от курения – никотин способствует быстрому вымыванию кальция из организма, что приводит к остеопорозу и дальнейшей деформации позвоночника.
- Правильно питаться – чем больше кальция вы употребляете, тем крепче костная система. При дефиците полезных веществ восполните их недостаток с помощью специальных витаминных комплексов.
- Следить за здоровьем щитовидной железы – гормональные сбои, особенно в период климакса у женщин, также отрицательно влияют на состояние костной системы. Употребляйте больше йода и своевременно консультируйтесь с грамотными специалистами.
Найдите время для спорта – физически активные и здоровые люди меньше подвержены заболеваниям позвоночника. Йога, фитнес, пилатес, акробатика, плавание, езда на велосипеде, бег, спортивная ходьба – полезное занятие сможет найти каждый, независимо от возраста, предпочтений и состояния здоровья. Любая физическая активность способствует эффективному укреплению мышечного корсета, который удерживает позвоночник в правильном положении.
Горб не вырастает резко за одну ночь, заболевание проходит несколько стадий:
- Незначительное искривление до 40 градусов, которое практически незаметно невооруженным глазом. На начальной стадии есть все шансы побороть прогрессирование патологии и избежать развития горба.
- Угол искривления позвоночника достигает 40-60 градусов. Больного начинают мучать боли, возникают проблемы с дыханием. Деформация становится более заметной.
- Угол искривления уже ярко выражен и составляет уже 70 градусов. При серьезных нарушениях со стороны внутренних органах врач может порекомендовать в качестве лечения оперативное вмешательство.
- Самая серьезная стадия нарушения, сопровождающаяся сильным физическим и эмоциональным дискомфортом. Часто сопровождается нарушениями со стороны сердечной и дыхательной системы, гипоксией и нарушением в работе почек. В запущенной форме патология грозит полным параличом нижних конечностей.
В статье https://drevmass-spina.ru/printsipy-zdorovogo-pozvonochnika/ мы детально описывали основные принципы, несоблюдение которых приводит к серьезным заболеваниям спины.
Один из самых эффективных методов предупреждения развития горба – регулярные занятия на тренажерах Древмасс. Это не очередная разрекламированная новинка с сомнительной пользой для здоровья. Сертифицированный массажер рекомендован к использованию ведущими специалистами в области вертебрологии и неврологии.
Почему пользователи выбирают Древмасс:
- Универсальность – подходит для лечения и профилактики практически всех заболеваний опорно-двигательного аппарата. Пользоваться массажером можно начинать в любом возрасте.
- Доступность – приобрести массажер может каждый желающий, сделав заказ, не выходя из дома.
- Высокий эффект – в том, что Древмасс действительно помогает, смогли убедиться сотни пользователей, о чем свидетельствуют их многочисленные положительные отзывы.
- Простота в использовании – массажер позволяет эффективно прорабатывать любую часть спины. Нужно просто правильно расположить активный ролик и приступить к выполнению процедур!
- Доступная цена – стоимость тренажера быстро окупается. Уже через несколько месяцев вы почувствуете заметное облегчение.
Более детальную информацию о тренажере вы можете получить по контактному номеру телефона или электронной почте.
С пожеланием здоровья,
Ваша команда Drevmass
Заказать звонок
Как вы можете исправить горб у вдовствующей женщины + советы по профилактике - Основы здоровья от клиники Кливленда
Горбинка вдовы может развиваться как у мужчин, так и у женщин, но свое прозвище он получил из-за слегка округлой горбинки, которую можно увидеть у основания шеи пожилой женщины.
Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Это состояние, которое врачи называют кифозом, возникает в результате хронического наклона вперед - положения, которое слишком распространено в нашем мире компьютерных экранов и других устройств.Со временем из-за привычки к неправильной осанке у вас может развиться аномальный изгиб верхних позвонков и образование ткани в нижней части шеи.
Что вызывает горб у вдовы?
Специалист по позвоночнику Фредрик Уилсон, доктор медицинских наук, говорит: «Плохая осанка - самая частая причина горба вдовы. У вас увеличенный изгиб в верхней части шеи, поэтому вам приходится поднимать голову, чтобы она выступала вперед ».
Другие возможные причины включают:
- Остеопороз .Компрессионный перелом вызывает увеличенную прямую кривую. Это заставляет вас опускать голову вперед больше, чем обычно, а затем тянуть ее назад и вверх, чтобы смотреть вперед. Эти две вещи вызывают шишку в верхней части спины.
- Врожденная проблема. Реже позвоночник не формируется должным образом до рождения.
- Кифоз Шойермана . Это проявляется у подростков, когда позвоночник приобретает форму клина, а не прямоугольника.
Эта проблема обычно проявляется в среднем возрасте.«Обычно это требует времени, потому что это длительное ослабление мышц-разгибателей грудной клетки», - говорит доктор Уилсон.
Как предотвратить горб у вдовы?
Если вы всегда наклоняетесь вперед, это лишний вес, когда вы тянете и напрягаете спину.
«Эта прямая кривая плохо влияет на диски и увеличивает риск проблем с дисками и утомления шеи. Наши мышцы не приспособлены для такого изгиба. Это может вызвать боль в верхней и нижней части спины и даже некоторые трудности со стеснением в ногах », - говорит он.
Поддержание хорошей осанки - лучший способ предотвратить эту проблему. Кроме того, старайтесь не допускать прогрессирования остеопороза, чтобы предотвратить развитие компрессионных переломов позвоночника, которые увеличивают прямой изгиб верхней части спины.
Можно ли вылечить горб у вдовы?
Доктор Уилсон говорит, что в зависимости от вашего возраста и степени тяжести вы часто можете исправить или обратить вспять эту проблему. Добиться этого можно, укрепив мышцы верхней части спины; повышение тонуса помогает подтянуть плечи и голову вверх.
Он предлагает сделать три подхода по 10 из следующих упражнений:
- Начните с подтягивания подбородка к шее, когда вы оттягиваете подбородок назад. Это хорошо для дисков шеи и укрепляет мышцы шеи.
- Выполняйте лопаточные сжатия, при которых вы сжимаете лопатки вместе, чтобы улучшить мышцы верхней части спины.
- Отжимайтесь в углу комнаты или через дверной косяк, где вы перемещаете плечи мимо рук.
«Я обычно посылаю людей на физиотерапевтические процедуры, чтобы помочь им научиться правильно выполнять эти упражнения», - говорит доктор Уилсон.
«К счастью, они не отнимают много времени. А если вы будете делать их регулярно, у вас будет меньше боли, больше энергии и вы будете чувствовать себя лучше ».
Доктор Уилсон предупреждает, что горб у вдовы не исчезнет в одночасье. Само исправление может занять много времени - даже месяцы. И, если ждать слишком долго, почти невозможно заставить его полностью исчезнуть.
Если вы думаете, что у вас может быть горб вдовы, поговорите со своим врачом о вариантах терапии и лечения.
.Горбик за плечами: причины, диагностика и лечение
Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.
Горбинка за плечом, также называемая буйволиным горбом, может образоваться, когда жир собирается на шее. Это состояние не обязательно серьезно.
Опухоли, кисты и другие аномальные новообразования также могут образовываться на плечах, создавая горб. В других случаях горбинка может быть результатом искривления позвоночника.
Вы всегда должны говорить со своим врачом о любых физических изменениях в задней части шеи.
Горбинка за плечами может быть вызвана заболеванием или приемом лекарств.
Он может образоваться из-за:
- побочного эффекта лекарств, отпускаемых по рецепту (например, тех, которые используются для лечения ожирения
- Синдром Кушинга (редкое состояние, при котором в организме слишком много гормона кортизола)
- остеопороза (a состояние, которое приводит к истончению костей)
- долгосрочное употребление стероидов
Остеопороз, также называемый болезнью хрупкости костей, приводит к аномально тонким костям.Женщины в менопаузе и пожилые люди подвержены наибольшему риску этого состояния. Это потому, что их тела имеют пониженную способность усваивать кальций.
Остеопороз может вызвать деформацию костей. Если у вас это заболевание, ваш позвоночник может искривиться, что придаст ему вид горба. Это называется кифосколиозом.
Горбинка на спине также является характерным признаком синдрома Кушинга. Это заболевание вызывает ожирение выше талии, угри, хроническую боль, нерегулярные менструальные циклы и изменения полового влечения.Наряду с другими изменениями мышц и костей, такими как истончение костей и слабость мышц, синдром Кушинга вызывает скопление жира за шеей.
Лучше всего лечить горб, устраняя причину его основного заболевания. В некоторых случаях жировые отложения удаляются с помощью косметической хирургии. Однако, если не устранить причину, горбинка может вернуться.
Если горбинка является побочным эффектом лекарств, отпускаемых по рецепту, посоветуйтесь со своим врачом об изменении дозировки или смене лечения.Никогда не прекращайте прием прописанных лекарств без разрешения врача.
Если ваша горбинка является результатом ожирения, диета и режим упражнений могут помочь в ее лечении.
Ваш врач может диагностировать буйволиный горб с помощью только физического осмотра. Тем не менее, им все равно нужно будет заказать тесты, чтобы определить причину горба.
Чтобы начать процесс, ваш врач спросит вас о вашей истории болезни и любых дополнительных симптомах, которые вы испытывали.
Вот некоторые общие тесты:
Нет гарантированного способа предотвратить образование горбинки на спине.Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск его развития.
Защитите себя от остеопороза, потребляя рекомендованное дневное количество кальция и витамина D. Если у вас есть заболевание, которое не позволяет вам усваивать кальций из пищи, ваш врач может прописать вам добавки кальция. Вы также можете найти их в Интернете.
Вы должны регулярно заниматься спортом, чтобы снизить риск истончения костей и ожирения, и придерживаться здоровой диеты, состоящей из всех групп продуктов.
Если вы находитесь в менопаузе или вам больше 51 года, вам следует увеличить потребление кальция с 1000 до 1800 миллиграммов в день.Всегда спрашивайте своего врача, прежде чем увеличивать потребление кальция, особенно если вы принимаете лекарства или если у вас есть семейная история остеопороза.
Большинство осложнений возникает из-за болезни или состояния, вызвавшего образование горбинки. Горбинка может стать большой, что затруднит запрокидывание шеи назад. Это также может вызвать проблемы, когда вы пытаетесь повернуть голову из стороны в сторону.
Этот тип горбинки редко бывает болезненным, поэтому немедленно сообщите об этом своему врачу, если вы почувствуете боль.
Некоторые люди могут испытывать стресс или тревогу из-за появления горбинки. Если у вас наблюдается повышенный стресс или симптомы депрессии, обратитесь к врачу, чтобы обсудить варианты лечения.
.Как избавиться от горбика вдовы
Что такое горб вдовствующей женщины?
Это увеличенный выступ , образующийся в нижней части шеи.
(… другими словами - это большая шишка у основания шеи!)
Заявление об ограничении ответственности : Это сообщение в блоге не предназначено для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения . Предоставленный контент предназначен только для информационных целей. Вы используете содержание этого сообщения в блоге на свой страх и риск. Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности.
Характеристики горбинки вдовствующей
- Увеличенное выступание в шейно-грудном соединении (… это горбинка вдовствующей женщины!)
- Гиперрастяжение верхней части шеи
- Утрата естественной кривизны шейного отдела позвоночника
- Прямая кривизна
- поза головы
- Ткань жирового отложения (липома) у основания шеи
Что вызывает горб у вдовствующей женщины?
Плохая осанка.
… А точнее, поза головы вперед.
… Голова высовывается вперед?
Если вы похожи на подавляющее большинство людей, страдающих горбом вдовы, я предполагаю, что ДА .
Чем больше наклонена вперед голова, тем больше нагрузка на основание шеи.
Чтобы справиться с этим дополнительным стрессом, организм будет реагировать следующим образом:
- a) Отложение толстой соединительной ткани (+/- жировая ткань) для укрепления области.
- б) Жесткость суставов нижнего шейного отдела позвоночника в согнутом положении.
(Это попытка тела поддержать вашу тяжелую голову!)
По прошествии длительного периода времени это приводит к образованию горба - горба Вдовы .
Примечание : Существуют определенные состояния (а именно остеопоротические переломы и синдром Кушинга), которые также могут вызывать шишку у основания шеи.
Последствия наличия вдовствующего горбика
а) Эстетика
Давайте будем честными.Это не самая привлекательная вещь.
Может создать впечатление раздавленной шеи. (… Это может даже сделать вас короче!)
Его еще называют «горбом буйвола».
б) Боль в шее
Поскольку голова находится в неоптимальном положении, больше нагрузки на мышцы и суставы шеи.
c) Более высокий риск для состояний , таких как:
Как проверить, есть ли у вас горб вдовствующей девы
Примечание : Это нормально, если кости у основания шеи немного увеличены. Не путайте это с горбом вдовы!
1. Сделайте снимок себя сбоку:
Если вы видите очевидную шишку у основания шеи, то, скорее всего, она у вас есть!
2. Почувствуйте это:
Положите руку на основание шеи. Вы чувствуете сильную шишку?
3. Сделайте рентгеновский снимок:
Если вы действительно хотите узнать структурное положение шеи, обратитесь к терапевту и попросите сделать рентген.
Как исправить горб вдовствующей женщины
Примечание: Если у вас есть сомнения в том, что это упражнение вам подойдет, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Изображение предоставлено стоковыми изображениями на FreeDigitalPhotos.net 1. Выпуски
Важно расслабить напряженные мышцы, которые побуждают основание шеи сгибаться вперед.
a) Верхняя трапеция
Инструкции:
- Найдите верхнюю трапецию.
- Используйте Google, если не знаете, где находится этот мускул.
- Поместите массажный мяч между этой мышцей и стеной. (см. Выше)
- Приложите к шару соответствующее давление.
- Обязательно покрывайте всю мышцу.
- Продолжайте 1 минуту .
б) Задние мышцы шеи
Инструкции: - Лягте на пол.
- Поместите мышцы задней части шеи на массажный мяч. (см. Выше)
- Убедитесь, что мышца покрыта по всей длине по обе стороны от позвоночника.
- От основания черепа до основания шеи.
- Осторожно вращайте головой из стороны в сторону, чтобы выделить определенные области.
- Продолжайте движение 2-3 минуты с каждой стороны.
2. Растяжки
С горбом вдовы суставы между шеей и грудным отделом позвоночника будут очень жесткими. Давайте развяжем их!
a) Сожмите стороны шеи
Инструкции:
- Посмотрите вниз.
- Наклоните голову в сторону.
- («От уха до плеча.»)
- Осторожно потяните голову вниз в сторону.
- Постарайтесь почувствовать растяжение в нижней части шеи.
- Избегайте ощущения защемления на той стороне, к которой вы тянете голову.
- Удерживать 30 секунд .
- Повторить 3 раз.
- Сделайте с обеих сторон.
б) Сдавить заднюю часть горбинки
Инструкции:
- Подтянуть подбородок.
- Держа подбородок втянутым, осторожно потяните голову вниз обеими руками.
- Постарайтесь почувствовать растяжение задней части нижней части шеи.
- Удерживать 30 секунд .
- Повторить 3 раз.
3. Вытяжение
Следующие упражнения помогут расслабить суставы шеи.
a) Тяговое усилие (с лентой сопротивления)
Инструкции:
- Привяжите ленту сопротивления к неподвижному объекту.(Высота: ~ 3-4 фута)
- Лягте на пол, согнув колени.
- Оберните ленту под основание черепа.
- Удерживая браслет руками, медленно оттолкнитесь от точки крепления.
- Отпустите и позвольте ленте потянуть вашу голову.
- Отойдите как можно дальше, пока не почувствуете растяжение в задней части шеи.
- Полностью расслабьтесь.
- Удерживать 1 минуту .
- Примечание: поместите небольшое полотенце между головой и лентой, если вам удобнее.
b) Тяга (с устройством)
В качестве альтернативы - вы можете приобрести механическую тяговую машину, которая поможет разжать суставы. 4. Совместная мобилизация
Следующие упражнения вернут неподвижные суставы в движение.
a) Мобилизация сустава (с носком для мяча)
Инструкции:
- Поместите 2 массажных мяча в носок. (см. Изображение)
- Убедитесь, что они не слишком твердые.
- Завяжите конец.
- Лягте на спину, согнув колени.
- Поместите горб вдовствующей женщины между двумя шарами.
- Поддерживайте вес головы руками за спину.
- Потяните голову вперед, чтобы подбородок был ближе к верхней части груди.
- Придите к носку с комфортным давлением, медленно приподнимая низ пола.
- Попробуйте прогнуть основание шеи над носком.
- Небольшие движения - вот ключ к успеху!
- Повторить 30 раз.
b) Боковое давление
Инструкции:
- Возьмитесь обеими руками за шею.
- Почувствуйте горб вдовствующей героини.
- Найдите остистый отросток C7 и T1.
- Это кости, которые торчат посередине.
- Положите кончики пальцев по обе стороны от остистого отростка.
- Приложите попеременное давление с боков.
- «Покачивайте кость из стороны в сторону»
- Продолжайте 1 минуту .
5. Получите контроль над суставами
Теперь, когда в шее разблокировано больше движений, жизненно важно получить полный контроль над шеей.
a) Подбородок с удлинением
Инструкции:
- Посмотрите немного вниз.
- Чем сильнее выражен горб вдовствующей женщины, тем больше вам нужно будет смотреть вниз.
- Выполните подтяжку подбородка.
- «Сделайте двойной подбородок»
- (представьте движение, как книгу, скользящую обратно на полку)
- Сохраняя это положение, прижатый к подбородку, продолжайте слегка отклонять шею назад.
- Постарайтесь почувствовать ощущение стянутости в основании шеи.
- Не позволяйте подбородку высовываться вперед во время этого движения.
- Повторить 30 раз.
- НЕ заставляйте это движение причинять боль!
- Если вы чувствуете боль, снимите напряжение.
6. Адрес Положение головы вперед
Положение головы вперед - это положение головы впереди средней линии туловища.
Поскольку голова относительно тяжелая, чем дальше она расположена вперед, тем большее давление она оказывает на основание шеи.
Я перечислил несколько упражнений ниже для решения этой конкретной проблемы с осанкой, но настоятельно рекомендую вам проверить ПОЛНЫЙ пост в блоге, ссылка на который приведена ниже :
Для получения дополнительной информации:
Вот некоторые упражнения, которые помогут вам начать работу
a) Разблокировка грудино-ключично-сосцевидной мышцы
Инструкции:
- Найдите грудинно-ключично-сосцевидную мышцу
- Вы должны почувствовать выступающие группы мышц на каждой стороне шеи. (см. Выше)
- Слегка помассируйте эти мышцы захватывающим хватом.
- Не давите слишком глубоко!
- Продолжительность: 1 минута с каждой стороны.
b) Субзатылочная
Инструкции:
- Положите одну руку на переднюю часть подбородка, а другую - на затылок.
- Приложите силу к передней части подбородка, чтобы мягко отвести подбородок назад.
- Поддерживая это давление, продолжайте тянуть голову вперед / вниз.
- Постарайтесь почувствовать растяжение в задней части шеи.
- Удерживать 30 секунд .
- Повторить 3 раз.
c) Растяжение грудино-ключично-сосцевидной мышцы
Инструкции:
- Осторожно подтяните подбородок.
- (Сохраняйте это положение во время движения.)
- Поверните голову в ту сторону, которую вы хотите растянуть .
- Наклоните голову в сторону от той стороны, которую вы хотите растянуть.
- Рукой потяните голову дальше в наклон.
- Постарайтесь почувствовать растяжение на боковой стороне шеи.
- Удерживать 30 секунд .
- Повторить 3 раза.
d) Подтягивание подбородка
Инструкции:
- Сидя прямо, аккуратно подтяните подбородок.
- «Сделайте двойной подбородок».
- Стремитесь почувствовать легкое ощущение удлинения в задней части шеи.
- Я часто замечаю частую ошибку: человек начинает двигать головой вверх / вниз. Убедитесь, что ваши глаза и челюсть находятся на уровне , и отведите голову назад в горизонтальном направлении.
- Представьте движение, как книгу, возвращающуюся на полку.
- Удерживать 5 секунд и повторить 30 раз.
e) Кивки подбородком
Инструкции:
- Сядьте прямо.
- Слегка кивните подбородком вниз.
- Положите сжатый кулак под подбородок.
- Осторожно надавите подбородком на кулак
- Удерживайте 30 секунд .
- Постарайтесь почувствовать легкое сокращение в передней части горла.
- Повторить 2–3 раза .
f) Подъем подбородка / кивок с подъемом головы
Инструкции:
- Лягте на спину, согнув колени.
- (При необходимости положите голову на подушку.)
- Осторожно прижмите язык к нёбу на протяжении всего упражнения.
- Это поможет задействовать нужные мышцы.
- Подтянуть подбородок.
- Кивнуть подбородком вниз.
- Удерживая подбородок в кивком положении, поднимите голову над землей.
- Представьте, что вы мягко сжимаете яблоко между нижней челюстью и горлом во время движения.
- Поднимите настолько высоко или низко, насколько вам удобно.
- Стремитесь почувствовать сокращение мышц передней части шеи.
- Удерживать 5-10 секунд .
- Повторить 20 раз.
- Убедитесь, что вы НЕ позволяете подбородку выступать вперед.
Примечание : Если вам сложно выполнить это упражнение, используйте кончики пальцев на затылке, чтобы обеспечить необходимую поддержку.
7. Правильное положение головы
Вот несколько подсказок, которые помогут вам держать голову в правильном положении.
а) Старайтесь держать шею высокой и вытянутой.
«Отведите голову от плеч»
б) Всегда поддерживайте легкий кивок подбородком. Не позволяйте подбородку высовываться вперед.
«Представьте, что нежно держите большое яблоко между подбородком и верхней частью груди»
8. Обращайте внимание на свою осанку
Хотя упомянутые выше упражнения определенно помогут справиться с горбиком вашей вдовы, есть и другие факторы, которые мы надо рассмотреть!
Две другие проблемы с осанкой, которые предрасполагают вас к развитию горбинки вдовствующей :
- Сгорбленная верхняя часть спины
- Округлые плечи
В совокупности они создают повышенную нагрузку на основание шеи. .
a) Адресная поза горбатого
Если грудной отдел позвоночника (верхняя часть спины) согнут вперед, это может заставить голову вытолкнуться вперед.
Вес головы в этом переднем положении создает дополнительную нагрузку на основание шеи.
б). Адрес со скругленными плечами
Наличие скругленных плеч - это когда положение плеч в состоянии покоя находится перед средней линией туловища.
Вместе с весом рук это переднее положение плеч может привести к тому, что верхняя трапеция будет тянуться к основанию шеи.
9. Общие вопросы:
a) Сколько времени потребуется, чтобы исправить?
Это действительно зависит ... Все разные!
Однако - если у вас есть горб вдовствующего героя в течение длительного времени, то, скорее всего, будет труднее его улучшить.
Быстрых исправлений нет!
Уделяйте свое время. Делай упражнения. Вы УВИДИТЕ улучшения!
Примечание: Если ваши суставы уже срослись, маловероятно, что они могут «расплавиться».
б) Может ли операция вылечить горб вдовствующей женщины?
Вы можете удалить отложения жировой ткани вокруг горбинки хирургическим путем.
Хотя это может ухудшить внешний вид, сгорбленное положение суставов останется неизменным.
c) Какая высота лучше всего подходит для подушки?
Избегайте использования слишком толстой подушки, так как это вытолкнет вашу голову вперед и будет стимулировать удар!
Цель состоит в том, чтобы использовать как можно более тонкую подушку, не позволяя подбородку выступать вперед.
d) Может ли тяжелая сумка внести свой вклад?
Да!
… Особенно, если у вас уже есть закругленные плечи!
Вес сумки создает дополнительную нагрузку на основание шеи.
10. Заключение:
- Горбинка Вдовы - это выступ у основания шеи.
- Основная причина - прямое положение головы.
- Его можно улучшить… если шейные суставы уже не сращены.
- Изначально важно выполнить все упражнения, упомянутые в этом сообщении в блоге.Отсюда - сосредоточьтесь на упражнениях, которые дают вам наилучшие результаты.
- Рекомендуется заниматься всей осанкой.
Что делать дальше…
1. Есть вопросы?… Оставьте мне комментарий ниже.
2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!
3. Начни упражнения!
Хотите исправить плохую осанку?
Присоединяйтесь к 30 000+ подписчиков в нашем списке рассылки, чтобы получать советы по позам, обновления блога и многое другое.
.Причины и когда обратиться к врачу
Около 80 процентов взрослых хотя бы раз испытывают боль в пояснице. Боль в спине обычно описывается как тупая или ноющая, но также может ощущаться острая и колющая.
Многие вещи могут вызвать острую боль в пояснице, включая растяжение мышц, грыжу межпозвоночных дисков и заболевания почек.
Растяжение мышц
Растяжение мышц - наиболее частая причина боли в пояснице. Растяжения возникают, когда вы растягиваете или разрываете мышцу или сухожилие. Обычно они возникают в результате травм, полученных в результате занятий спортом или выполнения определенных движений, например, подъема тяжелого ящика.
Растяжения мышц также могут вызывать мышечные спазмы, которые могут ощущаться как резкие приступы боли.
К другим симптомам мышечного напряжения в нижней части спины относятся:
- мышечные боли
- жесткость
- затруднения при движении
- боль, отдающая в ягодицы или ноги
Растяжения мышц обычно проходят сами по себе в течение нескольких недель. А пока вы можете попробовать безрецептурные противовоспалительные препараты, которые помогут справиться с болью.Также может помочь использование пакета со льдом или грелки для нижней части спины несколько раз в день.
Растяжение мышц - наиболее частая причина боли в пояснице, но ее также могут вызывать несколько других состояний.
Грыжа межпозвоночного диска
Грыжа межпозвоночного диска, также известная как смещение межпозвоночного диска, возникает, когда один из межпозвоночных дисков разрывается. Скольжение межпозвоночных дисков часто встречается в пояснице и иногда оказывает давление на окружающие нервы, вызывая резкую боль.
Другие симптомы включают:
- боль и слабость в пояснице
- онемение или покалывание
- боль в ягодицах, бедрах или икрах
- стреляющая боль при движении
- мышечные спазмы
Ишиас
седалищный нерв - ваш самый большой нерв.Он охватывает нижнюю часть спины, ягодицы и ноги. Когда что-то вроде грыжи межпозвоночного диска давит на него или зажимает его, вы можете почувствовать острую боль в пояснице, которая распространяется вниз по ноге.
Это называется ишиас. Обычно это влияет только на одну сторону вашего тела.
Другие симптомы включают:
- от слабой до мучительной боли
- ощущение жжения
- ощущение удара током
- онемение и покалывание
- боль в ногах
Если у вас возникли проблемы с облегчением боли при ишиасе, попробуйте эти шесть растяжек для облегчения.
Компрессионный перелом
Компрессионный перелом нижней части спины, также известный как компрессионный перелом позвонка, происходит, когда один из ваших позвонков ломается и разрушается. Причиной этого могут быть травмы и сопутствующие заболевания, которые ослабляют ваши кости, такие как остеопороз.
Симптомы компрессионного перелома различаются в зависимости от причины, но обычно включают:
- боль в спине от легкой до сильной
- боль в ноге
- слабость или онемение в нижних конечностях
Заболевания позвоночника
Некоторые заболевания позвоночника, такие как как стеноз позвоночного канала или лордоз, также может вызывать острую боль в пояснице как у взрослых, так и у детей.Стеноз позвоночника приводит к сужению промежутков в позвоночнике, вызывая боль.
Лордоз - это естественный S-образный изгиб позвоночника. Однако у некоторых людей более резкое искривление вызывает боль. Узнайте больше о других заболеваниях позвоночника, которые могут вызывать боль.
Дополнительные симптомы заболевания позвоночника включают:
- покалывание или онемение в ногах или ступнях
- боль в пояснице
- судороги в ногах
- слабость в ногах или ступнях
- боль при движении
инфекции
Спинальные инфекции также могут вызывать острую боль в пояснице.Люди часто связывают туберкулез (ТБ) с легкими, но он также может инфицировать позвоночник. Спинальный туберкулез встречается редко в развитых странах, но люди с ослабленной иммунной системой имеют более высокий риск заболеть им.
Вы также можете развить абсцесс спинного мозга, хотя это также случается редко. Если абсцесс достаточно большой, он может оказывать давление на близлежащие нервы. Это может быть вызвано несколькими причинами, в том числе хирургическими осложнениями или травмами с участием постороннего предмета.
Помимо острой боли, которая может распространяться в руки и ноги, инфекции позвоночника также могут вызывать:
- мышечные спазмы
- болезненность
- жесткость
- потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником
- лихорадка
аневризма брюшной аорты
Артерия аорты проходит прямо посередине вашего тела.Аневризма брюшной аорты возникает, когда часть стенки этой артерии ослабляется и увеличивается в диаметре. Это может происходить медленно с течением времени или очень внезапно.
Симптомы включают:
- Боль в спине, иногда внезапная или сильная
- Боль в животе или по бокам живота
- ощущение пульсации вокруг живота
Артрит
Многие типы артритов, включая остеоартрит (ОА) , может повлиять на вашу спину. Когда это происходит, изнашивается хрящ между позвонками, что может быть болезненным.
Дополнительные симптомы артрита в спине включают:
- скованность, которая проходит после движения
- боль, усиливающаяся в конце дня
Для облегчения попробуйте эти легкие упражнения при боли в спине при артрите.
Заболевания почек
Иногда вы можете ощущать боль от почек в пояснице, особенно если у вас камни в почках или почечная инфекция. Вы с большей вероятностью почувствуете боль в спине, связанную с почками, с одной стороны.
Дополнительные симптомы проблемы с почками включают:
- лихорадка и озноб
- боль при мочеиспускании
- частое мочеиспускание
- боль в боку или паху
- вонючая, кровянистая или мутная моча
эндометриоз
происходит эндометриоз когда ткань матки начинает расти в других частях тела, кроме матки, таких как яичники или маточные трубы. Это может вызвать у женщин сильную боль в животе, тазу и пояснице.
Другие симптомы эндометриоза включают:
- сильная боль во время менструации
- боль во время или после полового акта
- бесплодие
- кровотечение или кровянистые выделения между менструациями
- проблемы с пищеварением
- болезненное испражнение
- болезненное мочеиспускание во время менструации
яичников кисты
Кисты яичников - это маленькие пузырьки, заполненные жидкостью, которые образуются в яичниках. Они довольно распространены и обычно не вызывают симптомов.Однако, когда они большие, они могут вызвать внезапную боль в тазу, которая часто иррадирует в нижнюю часть спины.
Дополнительные симптомы кист яичников включают:
- чувство полноты или давления
- вздутие живота
Большие кисты яичников чаще разрываются, что также вызывает внезапную сильную боль. Разрыв кисты яичника может вызвать внутреннее кровотечение, поэтому немедленно обратитесь к врачу, если вы внезапно почувствуете боль в области одной стороны таза.
Перекрут яичника
Иногда один или оба яичника могут перекрутиться, что приводит к состоянию, которое называется перекрут яичника. Во многих случаях соединенная маточная труба также перекручивается.
Перекрут яичника вызывает сильную боль в животе, которая быстро возникает и часто распространяется на нижнюю часть спины. У некоторых женщин также наблюдаются симптомы тошноты и рвоты.
Перекрут яичника - это неотложная медицинская помощь, которая требует немедленного лечения, чтобы избежать необратимого повреждения яичника.Хотя вам, скорее всего, понадобится операция, у большинства женщин полностью восстанавливается функция пораженного яичника.
Миома матки
Миома - мышечные опухоли, которые почти всегда доброкачественные. Они могут образовываться в слизистой оболочке матки и вызывать боли в пояснице. Некоторые из них очень крошечные, а другие могут вырасти до размера грейпфрута или больше.
Миома также может вызывать:
- сильное кровотечение
- болезненные периоды
- набухание нижней части живота
Воспалительное заболевание тазовых органов
Воспалительное заболевание тазовых органов (ВЗОМТ) - серьезное заболевание, вызванное инфекцией женских репродуктивных органов.Это часто развивается, когда инфекции, передающиеся половым путем, такие как хламидиоз и гонорея, остаются без лечения.
Симптомы часто легкие или незаметные, но вы можете испытывать:
- боль в нижней части живота
- зловонные выделения из влагалища
- боль или кровотечение во время секса
- лихорадка
Если вы считаете, что у вас ВЗОМТ, обратитесь к своему немедленно врач. Вам нужно будет сразу начать прием антибиотиков, чтобы избежать возможных осложнений, таких как бесплодие или внематочная беременность.
Беременность
До 50 процентов беременных женщин испытывают те или иные боли в пояснице. Обычно это ощущается как боль в тазовом поясе или пояснице.
Боль в области тазового пояса, которая примерно в четыре раза чаще, чем боль в пояснице среди беременных женщин, вызывает острую колющую боль в пояснице.
Он также может вызывать:
- постоянную боль
- боль, которая приходит и уходит
- боль с одной или обеих сторон нижней части спины
- боль, простреливающая до бедра или голени
Боль в пояснице у беременных похожа на другие хронические боли в пояснице у небеременных женщин.Оба типа боли в спине обычно проходят в течение первых нескольких месяцев после родов.
Предупреждение
- Боль в пояснице иногда является симптомом выкидыша, когда она сопровождается кровянистыми выделениями, кровотечением или необычными выделениями. Эти симптомы могут быть вызваны и другими вещами, но лучше проконсультироваться с врачом.
Простатит
Простатит - распространенное заболевание, вызывающее воспаление простаты, часто из-за бактериальной инфекции. Некоторые случаи не вызывают никаких симптомов, но другие могут вызывать боль в пояснице, а также:
- боль в паху, половом члене, мошонке, анусе или нижней части живота
- боль во время или после эякуляции или мочеиспускания
- усиление позывов помочиться
- лихорадка
Рак предстательной железы
Рак простаты - это рак, который начинается в простате, небольшой железе около мочевого пузыря, которая производит жидкость для спермы.
Помимо боли в пояснице, он также может вызывать:
- Проблемы с мочеиспусканием
- болезненная эякуляция
Узнайте больше о раке простаты, включая факторы риска и рекомендации по скринингу.
Боль в пояснице обычно не требует неотложной медицинской помощи. Скорее всего, вы напрягли мышцы. Но если вы беременны или у вас есть какие-либо из следующих симптомов, как можно скорее обратитесь к врачу:
- лихорадка или озноб
- недержание мочи или кишечника
- сильная боль, которая не поддается лечению без рецепта лечение
- ощущение пульсации в животе
- тошнота или рвота
- трудности при ходьбе или равновесии
