Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Глубокие мышцы поясницы


анатомия и функции, способы укрепления

Мышцы спины являются крупнейшей группой волокон, которая формирует мышечный корсет позвоночного столба. Анатомическое строение данной структуры достаточно сложное, и обусловлено это необходимостью выполнения большого количества задач.

Общая анатомия и функции мышц

Информация о расположении мускулов и биомеханики их работы помогает лучше понять, как развивать ту или иную группу мышц. Поэтому прежде чем начать заниматься своим телом, обратитесь к анатомическому атласу.

В первую очередь, мышцы спины отвечают за прямохождение, то есть за устойчивость и движения тела в вертикальном положении. Мышечный корсет из глубоких и поверхностных мышц. Он связывает между собой позвонки, а также удерживает хребет в его физиологическом положении. Корсет защищает позвоночник от чрезмерных нагрузок. Благодаря его слаженной работе формируется прочная, но в то же время упругая защита костей, суставов и внутренних органов. Именно мышечный корсет позволяет нам ходить, сидеть, наклоняться, поворачивать шею и туловище, а также поднимать и опускать руки и ноги.

В тренажерных залах можно заметить, как новички пытаются проработать так называемые «показательные» мышцы. Мужчины в основном трудятся над бицепсами и грудью, а женщины всеми силами стараются подкачать ягодицы и бедра. Упражнения для спины не так уж и популярны среди новичков. И зря, ведь красивая спортивная фигура напрямую зависит от здоровья спины. Вообще мускулы в этой области являются настоящими тружениками. Они задействованы практически во всех базовых силовых упражнениях.

ЗАПОМНИТЕ! Слабый мышечный корсет увеличивает вероятность получения травм.

Условно спину специалисты разделяют на пять основных зон:

  1. Позвоночная, или центральная (тянется вдоль всего основного стержня тела). В этой зоне расположены мышцы-выпрямители спины.
  2. Лопаточная. Мускулы отвечают за поднятие рук.
  3. Подлопаточная. Мышцы обеспечивают наклоны туловища в стороны.
  4. Поясничная. Мускулы несут основную осевую нагрузку.
  5. Крестцовая.

В тренажерном зале гораздо проще работать с поверхностными мышцами. Именно они и формируют контур спины. В каком-то смысле с этими мускулами работать гораздо приятнее, так как результат не заставляет себя ждать, а это стимулирует новичка на новые «подвиги». Если поверхностный слой достаточно развит, спина приобретает красивый рельеф, поэтому в фитнесе и бодибилдинге уделяется большое внимание прокачке именно этой зоны.

Глубокие мышцы образовывают своего рода корсет вокруг позвоночного столба от головы до крестца. Несмотря на то что внешне они малозаметны, они сказываются на общем виде спины и имеют большое значение для силовых нагрузок.

Слаженная работа глубоких и поверхностных мышечных волокон обеспечивает выполнение следующих функций:

  • прямохождение;
  • формирование физиологических изгибов;
  • повороты и наклоны туловища;
  • движение рук;
  • осуществление вдохов и выдохов;
  • движение головой;
  • ротация корпуса;
  • формирование защитного слоя для жизненно важных органов, суставов и костных структур;
  • амортизация.

В пояснично-крестцовый отдел входят такие мышцы:

  • Широчайшая.
  • Мышца, выпрямляющая позвоночник (подвздошно-реберная, длиннейшая, остистая).
  • Поперечно-остистая.
  • Межостистые.
  • Межпоперечные.
  • Прямая и косые мышцы живота.
  • Квадратная мышца поясницы.

Разгибающие мускулы поддерживают спины и располагаются снизу поясницы. Они находятся сзади хребта. Вращающие волокна имеют косое направление.

Поясничная мышца является самой глубокой мышцей человеческого тела. Именно она соединяет позвоночник с ногами. Мышечные волокна в этой зоне формируют гибкость, силу, диапазон движений, подвижность суставов и функционирование внутренних органов.

Вследствие напряжения или стресса мускулы сокращаются и укорачиваются. Это создает предпосылки к развитию болезненных состояний. Это влечет за собой нарушение осанки, боли внизу спины и выпуклый живот.


Залогом красивой осанки являются здоровые мышцы поясницы

Строение пояснично-крестцового отдела представлено пятью позвонками. Сюда также включатся костные структуры, связки, сухожилия, нервные окончания, сосуды. Амортизацию позвоночнику обеспечивают диски, которые располагаются между позвонками.

Главной функцией пояснично-крестцового сплетения является защита спинного мозга от повреждений. Вот почему этот отдел является достаточно мощным и прочным. Поясница держит на себе всю нагрузку тела, участвует во всех движениях. Несмотря на всю мощь и прочность, этот отдел остается очень гибким и эластичным, подвижным, а также обеспечивает сгибание, вращательные движения, растягивание.

ВАЖНО! Во время занятий спортом поясница выдерживает колоссальную нагрузку.

Каждый позвонок состоит из трех частей:

  • тело;
  • отростки;
  • нервные своды.

В хребте на уровне поясничного отдела отсутствуют реберные грани. Тело позвонков в этом отделе самое мощное. Каждый последующий позвонок увеличивается в размере. Это указывает на рост уровня нагрузки. Кровоснабжение хребта обеспечивают вены и артерии.

Квадратная мышца

Это одна из тех мышц, с которой в основном связаны боли в нижней части спины. Это небольшой мускул, расположенный глубоко в пояснице.

CПРАВКА! Квадратная мышца поясницы отвечает за стабильную работу позвоночника в целом, а также принимает участие в наклонных движениях туловища.

К главным функциям квадратной мышцы поясницы можно отнести следующее:

  • сгиб хребта по оси в стороны;
  • фиксация тела в вертикальном положении;
  • возбуждение нервных волокон;
  • кровоснабжение.

При сокращении мышечные волокна сгибают поясничную часть хребта в стороны и приподнимают бедра. Они работают и при дыхании, опуская грудную клетку вниз при вдохе. Квадратная мышца особенно активна во время интенсивных выдохах или во время кашля и чиханья. Ее роль в стабилизации поясничного отдела позвоночника настолько велика, что её полный двусторонний паралич приводит к невозможности ходить даже с опорой.


Квадратная мышца обеспечивает устойчивость поясницы. Она тормозит наклон в противоположную сторону при нахождении в вертикальном положении

Появление болей в этой области может быть связано со следующими причинами:

  • Продолжительное пребывание в положении сидя. Это приводит к сжатию и усталости мускульных волокон. Нарушение притока крови вызывает ощущение напряжения.
  • Неправильная осанка.
  • Слабость мускулов спины или таза. В этом случае квадратной поясничной мышце приходится работать гораздо интенсивнее. Из-за этого она становится слишком переработанной.
  • Неодинаковая длина ног.
  • Травматические повреждения.
  • Смещение центра тяжести в период вынашивания ребенка.

В группе риска находятся люди, которые предпочитают спать на одной стороне с приподнятым бедром. Синдром квадратной мышцы по своим симптомам напоминает множество других заболеваний. Среди них можно выделить остеохондроз, артрит, грыжа, инфекции мочевыводящих путей и др.

Главным образом пациенты жалуются на дискомфорт и напряжение в нижней части спины. Неприятные ощущения описываются по-разному начиная от глубоких ноющих и заканчивая резкими и сильными. Дискомфорт может усилиться при физической активности. Новый приступ боли порой появляется после прогулки или пребывания в положении стоя. Такие пациенты в большей степени подвержены тревожности и депрессивным состояниям. Хронические боли в пояснице чреваты ухудшением осанки и походки.

Что делать при синдроме квадратной поясничной мышцы? Специалисты рекомендуют сочетать домашнее лечение с медикаментозной терапией. Ослабить неприятные ощущения в спине помогут занятия йогой. Растяжка мышц улучшает общее самочувствие. Наряду с нормализацией физиологических процессов, йога помогает бороться с тревожностью и плохим настроением.

Стоит отметить роль постизометрической релаксации мышц (пир) в расслаблении миотических волокон. Его суть заключается в сознательном увеличении силы мышечного сокращения в ответ на приложенное извне сопротивление. Это приведет к тому, что будут задействованы все группы мышечных волокон и последующему их расслаблению, а также даст возможность растянуть напряженный мускул и освободить патологически смещенный сустав.

Если говорить об эффективных лекарственных препаратах, то справиться с болью в силах миорелаксанты. Приобрести их можно в аптеке по рецепту врача. Такие средства имеют неприятные побочные эффекты, среди которых: сонливость, сухость в ротовой полости, апатия.

Доставить лекарственное вещество непосредственно в патологический очаг помогают инъекции в триггерные точки. Это вызывает онемение пораженных участков. Для подавления воспалительной реакции могут применяться стероидные препараты.

Грушевидная мышца

Грушевидной мышцей представлен равнобедренный треугольник, который начинается в нижнем отделе хребта и соединяется в верхней бедренной костью. Главной задачей мускула является отведение бёдер и вращение их наружу. Данный механизм используется на первых стадиях ходьбы и бега, когда малыш только собирается сделать шаг.

Синдром грушевидной мышцы – это одна из главных причин упорного болевого синдрома. В основу развития патологии ложится сдавливание седалищного нерва и кровеносных сосудов. Причинами такого явления могут стать растяжения и интенсивные нагрузки.


Правильная организация рабочего места играет важную роль в нормальном функционировании грушевидной мышцы

К характерным признакам синдрома грушевидной мышцы можно отнести следующее:

  • боль в районе ягодичных мышц;
  • покалывание;
  • онемение;
  • тянет в спине.

В случае раздражения и воспаления грушевидного мускула страдает и седалищный нерв ввиду его близкого расположения. Зачастую бегуны при обращении к врачу рассказывают о болях в ягодице и по ходу ноги. Они сравнивают свои ощущения с электрическим разрядом. Спортсмены пытаются избавиться от болевого синдрома с помощью растяжения, однако неприятные ощущения становятся еще более выраженными.

Болезненность при синдроме грушевидной мышцы не возникает внезапно. Это, скорее, медленно прогрессирующие, коварные болевые ощущения. Неприятные ощущения часто возникают у спортсменов после бега по холмам.

На заметку! Синдром грушевидной мышцы часто путают с защемлением седалищного нерва.

Первое, что нужно сделать при синдроме грушевидной мышцы – это успокоить и расслабить напряженный и воспаленный мускул. Специалисты настоятельно рекомендуют спортсменам полностью прекратить все тренировки.

Медикаментозная терапия включает в себя прием нестероидных противовоспалительных средств, анальгетиков, миорелаксантов. При стойком и выраженном болевом синдроме проводится лечебная блокада.

Читайте также:

Миозит

Под миозитом подразумевают воспаление миотической ткани. У пациентов болят мышцы спины. Развивается слабость мускулов, вплоть до полной их атрофии.


Мышцы поясничного отдела могут воспалиться вследствие неправильного образа жизни: несбалансированного питания и отсутствия физической активности

Для того чтобы подобрать правильный лечебный курс, необходимо определить разновидность миозита. К примеру, если заболевание имеет аутоиммунную или инфекционную природу своего возникновения, первым делом следует устранить причинный фактор.

В зависимости от этиологии (причины) миозита, пациентам могут назначаться антибиотики, специальные сыворотки, антигельминтозные средства. В некоторых случаях потребуется проведение оперативного вмешательства.

Укрепление мышечного корсета

Поясница является наиболее уязвимым отделом хребта. Именно поэтому, если вы хотите избежать появления в будущем проблем с этим отделом, следует задуматься о том, как укрепить миотические волокна.

ЗАПОМНИТЕ! Перед тем как выполнять любые упражнения, нужно обязательно проконсультироваться с квалифицированным врачом. Неправильно подобранный комплекс принесет больше вреда, чем пользы.

Во время занятий следует соблюдать определенную осторожность, иначе можно получить травму. Не нужно делать резким рывков. Все движения должны быть медленными и плавными. Нагрузку важно увеличивать постепенно. Не стоит ожидать быстрых результатов. Укрепление мышц в домашних условиях при помощи физических упражнений – это достаточно длительный процесс. Специалисты рекомендуют набраться терпения и не спеша следовать к намеченной цели.

Рассмотрим комплекс упражнений, направленных на укрепление и расслабление миотических волокон:

  • Мостик. Для детей выполнить это упражнение не составит труда, а вот для взрослого гимнастический мостик может стать непосильной задачей. Регулярное стояние в характерной позе поможет выровнять позвонки по вертикальной оси и растянуть мышечные волокна.
  • Лодочка. Поднимите одновременно прямые руки и ноги. Задержитесь в таком положении. Если вам тяжело держать руки перед собой, разведите их в стороны, как самолетик
  • На животе. Лягте на пол, вытяните обе руки вдоль тела. В это время поднимите прямые ноги и задержитесь в таком положении.
  • На боку. Лягте на правый бок. Нижнюю руку положите за голову. Левая – необходима для упора. Поднимите верхнюю ногу по вертикали вверх и задержите ее в таком положении.

Эти упражнения помогут также в случаях, если вы потянули спину.

Самое главное

Мышцы поясницы являются важнейшей и неотъемлемой частью активной двигательной функции позвоночника. Без них никакое бы движение хребта не представлялось возможным. Они выполняют и важную статическую опорную роль, поддерживая и фиксируя между собой позвонки, и задавая природные изгибы. Таким образом, мышцы спины ни на минуту не отдыхают у активного человека. Несмотря на то что поясница укреплена миотическими волокнами, она является уязвимой ввиду высокой подвижности. Постоянные болезненные ощущения должны вас насторожить и послужить поводом для обращения к специалисту.

Глубокие мышцы спины - Мышцы спины

00:00 Глубокие мышцы спины, известные как внутренние или истинные мышцы спины, эти мышцы собираются исходить и прикреплять на спине связанные структуры, означающие, что они не будет привязанность за пределами осевой скелет, как и другие мышцы, мы обсуждали.00:23 Вдобавок ваше глубокое или внутреннее или истинное мышцы спины будут иннервироваться задние ветви спинномозговых нервов. Эти мышцы собираются разделить на три слоя - поверхностные, эти поверхностные мышцы могут также называться спинотрансверсальными мышцами, у нас есть промежуточная группа глубокой спины мышцы, они составляют мышцы, выпрямляющие позвоночник и у нас также есть несколько мышц, которые характеризуется как глубоко слоистый внутри глубокая мускулатура спины.1:05 Здесь мы смотрим на мышцы, которые составляют поверхностный слой глубокой мускулатуры спины, они также являются членами этой спинотрансверсальной группа, и если мы немного подумаем о названии что это сообщает нам, это точки крепление.Собираются прикрепить вообще от позвоночника до поперечного отростки позвонков. Две мышцы попадают в эту категорию или этот слой твой сплениус головы и твой сплениус шейки матка. 1:49 Вот ваш сплениус головы и через вот и ваши сервисы работают как узкий полоса мускулатуры здесь более латеральная.Когда мы смотрим на сплену и взглянем на них вместе, мы будем хотят понять их привязанности, их иннервация и их действие. 2:18 Для насадок идет сплениус головы. прикрепить ниже по нижнему часть вышейной связки, это также собирается прикрепиться к остистым отросткам С7, как правило, до уровня Т4.Вставка вашего головного мозга, как следует из названия, идет быть к черепу или к голове, которая будет быть к сосцевидному отростку черепа как а также в область чуть ниже высшего затылочная линия. 2:56 Иннервация будет задними ветвями, ничего более конкретным, чем это, и действие ваш сплениус головы, если действуют оба, так двустороннее сокращение.Это потянет ваш голова кзади из-за прикрепления к черепу. Если он действует в одностороннем порядке что, скажем, сокращает правый, он наклонит голову и согнет шею, чтобы с той же стороны. 3:26 Сплениус-шервец снова собирается быть здесь, более узкой полосой.Это трудно действительно различить его как отдельную мышцу масса, но она тоже будет происходить от остистого процессы, и это обычно будет происходить от Т3 до Т6. Вставка вашего шейки будут к шейным позвонкам в частности, поперечные отростки C1, C2 и C3.3:59 Иннервация снова будет такая же - задняя рами в этом конкретном регионе, действие будет очень, очень похож на лишай. Двусторонний удлинит шею и куда идет шея, череп имеет тенденцию следовать.Если это одностороннее сокращение, это просто что правильные услуги splenius контракта, он так же согнет шею в стороны стороны, и это также может помочь повернуть шею и голова в ту же сторону. 4:32 Теперь мы переходим к промежуточному слой глубокой мускулатуры спины и промежуточные мышцы, которые у нас есть вместе формируют группу мышц, выпрямляющих позвоночник.Монтажник spinae мышцы расположены в три столбца и мы можем оценить все три столбца в эта конкретная иллюстрация. 5:02 Самая боковая колонна, которую мы видим здесь и отражаясь здесь с левой стороны изображения, эта колонка - ваша подвздошная кость мышечный столб.Тот, что посередине, это лучше видно и тот здесь столбец длиннейшей мышцы. И самый здесь показано медиальное и немного более четко здесь с противоположной стороны находится позвоночник. 5:36 Каждый из этих столбцов описывается как подразделяются - подвздошная кость может быть делится на поясничный компонент, грудной компонент и более высокое подразделение ваша подвздошная кость будет шейным отделом.Длинная мышца также делится на три деления - есть грудной отдел или область из нее, выше находится шейный компонент, и у него также будет головной мозг компонент, потому что более развитая мышца компоненты этой колонны прикрепляются к черепу. Колонна позвоночника, лучший отдел из них в грудной области, но учебники опишет это также как шейный компонент и более качественный компонент который прикрепляется к черепу, отсюда и головной мозг подразделение.6:45 Теперь мы рассмотрим каждый из этих столбики группы мышц, выпрямляющих позвоночник. 6:59 Начну с самой боковой колонки то есть подвздошная кость. Есть много деталей, которые включают в себя вложения.Итак, мы попытаюсь упростить это некоторым степени, но давайте немного подумаем о имя и то, что подразумевает название, iliocostalis, подвздошная кость сообщает нам, или подвздошная кость сообщает нам что-то о подвздошной и нижних точках о прикреплении суффикс costalis сообщает нам что есть крепления к ребрам. 7:34 Итак, более низшие вложения вашего iliocostalis будет опускаться на уровень подвздошной кости, а также крестец и тогда будут некоторые приложения к ребра ниже, а затем некоторые из другие подразделения этого столбца по мере продвижения вверх по спине.Что произойдет? более низкие подразделения этого столбца будет исходить из нижних ребер с большей верхние прикрепления к верхним ребрам. 8:11 В шейной области эти верхние волокна будут берут начало от верхних ребер, а затем впоследствии прикрепить к поперечным отросткам некоторых шейных позвонков.Иннервация просто задние ветви. Опять же, это правда мышцы спины, поэтому мы больше не будем сложнее, чем это. 8:36 Действие подвздошной кости разделяют с другие столбики мышц, выпрямляющих позвоночник, когда двусторонняя работа.Это сильные расширители позвоночника, если он работает в одностороннем порядке, поэтому у вас есть правильная подвздошная кость или любой другой член правостороннего монтажника группа позвоночника сокращается за исключением позвоночника, вы также можете получить боковые перевязка или сгибание туловища. 9:15 Столб длиннейшей мышцы и, опять же, гораздо более подробны, чем вам действительно нужно знать о приложениях этого группа мышц, вы можете думать об этой мышце колонна идет от поперечного отростка к более высокие поперечные отростки.Безусловно, когда вы встаете с отделением головы, это самый верхний отдел вашего лонгиссимуса, вот вы смотрите на подразделение, которое прикрепляется к черепу, идущему к сосцевидному отростку обработать. 9:51 Считайте это прыжком с поперечного от процесса к поперечному отростку в отличие от к подвздошной кости, которая прыгает с ребро к более высоким ребрам, вообще говоря.10:05 Иннервация, опять же, будет задней Рами. Действия будут переданы iliocostalis group - двусторонняя, собираетесь расширить; односторонний, вы согнуты в с той же стороны. 10:25 Здесь мы смотрим на самый средний столбец группы erector spinae, spinalis.10:34 Это одно полезное сообщение для вложений было бы прыгать от остистого отростка к более верхним остистым отросткам. следовательно название spinalis. Иннервация собирается, опять же, быть задними ветвями. Действие, это не почти так же хорошо развиты, как и два других колонны, но обязательно двусторонние, колонны spinalis могут помочь в установке или удлинение позвоночника; односторонний действие из-за их остистого отростка прикрепление остистого отростка минимально или отсутствует.11:19 На этой стороне изображены мышцы, принадлежащие в глубокий слой, глубокую мускулатуру спины. 11:28 Это довольно обширный список того, что мы см. здесь три различных типа полуфабрикатов. мышцы spinalis, головной мозг, шейки и грудная клетка.У нас также есть мультифидус, мы имеют длинные и короткие ротаторы, известные как rotatores longus и rotatores brevis. 11:52 А еще у нас есть межостистые мышцы, межтрансверсарные мышцы и, наконец, в этой группе есть levatores costarum мышцы.12:05 Если мы посмотрим на ротаторы и все такое над этим все мышцы, которые мы видим вот члены группы мышц, называемой группа transversospinalis мышц и что название подразумевает, что они точки привязанности.Эти мышцы обычно прикрепляются к более латеральным поперечным отросткам позвонки, а затем они побегут выше и кнутри прикрепляться к остистым отросткам. Итак, это своего рода сообщение на дом там, если мы хотим свести это к основы. 12:51 Interspinalis, intertransversarii, леваторы, эти мышцы известны как сегментарные мышцы.Мы не будем разговаривать обо всех этих мышцах во всех подробностях за исключением первых двух, полуостистой capitis и полуостистые шейки. 13:16 Итак, здесь мы видим иллюстрацию, демонстрирующую semispinalis capitis и semispinalis шейки матка.Голова - это мышечная полоса что мы видим здесь, например, и затем на противоположной стороне иллюстрации это было вырезано и отражено, и это заметно толстая мышечная масса, намного больше, чем мы действительно думаем, когда на самом деле делаем рассечение шейного отдела. Но если мы отражаем semispinalis capitis, мы можем увидеть мышечные волокна полуостистой мышцы сервисы и самая высокая точка крепления полушпинальных шейных позвонков будет на остистом отростке C2.14:18 Теперь посмотрим на прикрепленные файлы, иннервация и действие полуостистой мышцы мышца головы, прикрепления этой мышцы и мы снова видим мышцу прямо через здесь будут от поперечных отростков Т1 и Т6.Итак, мы будем здесь в нижняя часть иллюстрации, у него также будут точки происхождения от суставных отростков C4, 5 и 6 Вставка, мы видим, что вставка происходит к основанию черепа. 15:00 Он будет расположен между улучшенными и нижние затылочные линии затылочной кости.Иннервация будет задней rami, и тогда действие этой мышцы будет быть, если он действует на двусторонней основе, он будет помочь вытянуть голову, оттянуть назад, он потянет за собой шейные позвонки и помочь удлинить шею. Если это действует в одностороннем порядке и он левый, давайте скажем, это поможет повернуть его в ту же сторону.15:42 Полуостистые шейки глубоко лежат головку и поэтому мы видим несколько мышечные волокна этой мышцы в данном конкретном область, полуостистой сервисы будут исходить из поперечного отростки верхних 5-6 грудных позвонков а затем вставит на остистые отростки С2 и некоторых из этих шейных позвонков ниже.16:20 Иннервация шейных позвонков будет быть задними ветвями. Действие этой мышцы, если он будет действовать на двусторонней основе, будет помочь удлинить шею, и если эта мышца заключая односторонний договор, скажем, это правильный, как бы в этом иллюстрации прямо здесь, это будет поверните голову и шею в противоположную сторону.16:55 Как упоминалось ранее, есть и другие участники группы глубоких глубоких мышц спины, мультифидус, Rotatores, interspinalis, intertransversarii, levatores costarum, они здесь изображены и я просто быстро укажу на них.Если вы хотите узнать об этом больше на своем собственные, вам, безусловно, рекомендуется это сделать, но ваша многораздельная мышечная масса развита лучше всего сюда, в нижнюю часть поясницы и крестцовая область простирается вверх вдоль позвоночный столб. 17:34 Вращатели видны здесь, здесь это длинный, а затем короткий бежит только посередине к нему.Ваш межостистый мышцы лучше всего видны здесь в более высоком вид и бегут от остистого отростка к остистый отросток и они двусторонние, см. вы видите одно и другое с другой стороны. межпоперечные мышцы, мы видим их несколько примеров в этой области, очень нежные стройные мышцы, бегущие от поперечный отросток к поперечному отростку.Мы также видим наших levatores costarum и вас видно, как следует из названия, у них есть иметь прикрепление к ребрам из-за часть их имени и вы увидеть эти реберные или реберные прикрепления вдоль и здесь. 18:32 Теперь мы переключим наше внимание на регион задней шейной области между

,

Массаж при боли в верхних ягодицах (Gluteus Maximus)

Соединение встык

Много так называемых «болей в спине» на самом деле исходит немного ниже.

Perfect Spot No. 12, обычная (почти универсальная) триггерная точка в суперолатеральном отростке большой ягодичной мышцы

Пол Ингрэм, обновлено

Триггерные точки ( TrPs ), или мышечные «узлы», являются частой причиной упорных и странных болей и болей, но они не диагностируются.14 идеальных точек (перейдите к списку ниже) - это распространенные триггерные точки, которые довольно легко поддаются самостоятельному лечению с помощью массажа - наиболее приятные и полезные места для оказания давления на мышцы. В сложных случаях см. Расширенное руководство по терапии триггерных точек.

Расположение боли Проблемы Сопутствующие мышцы
в нижней части спины, ягодицах, бедрах, подколенных сухожилиях Боль в пояснице, ишиас, дисфункция крестцово-подвздошного сустава большая ягодичная мышца

В верхней части ягодиц находится идеальное место для массажа: хитрая, но доставляющая неприятности груда триггерной точки, которая обычно образуется в корнях большой ягодичной мышцы.Это ниже в нижней части поясницы, но часто ощущается как как боль в пояснице. Это то место, о котором идет речь в серии Perfect Spots: оно не только вызывает сильную сладкую боль при массаже, но и степень боли, которая распространяется вокруг него, почти всегда вызывает удивление . Это похоже на ключ к большему, чем ожидалось.

Удиви своих друзей! Одно дело массировать идеальное пятно в знакомом месте от боли и скованности, например, под задней частью черепа, но еще большее удовольствие - выявить то, о чем никто даже не подозревал.Непонимание того, откуда исходит боль, всегда характерно для этого места. Когда он активен, люди обычно предполагают, что им нужно растереть спину. «У меня болит спина», - говорят они, указывая пальцем прямо на ягодицы. «Знаешь, на самом деле это не твоя спина - это твоя задница», - говорю я. Люди часто не осознают, что проблема заключается в их ягодицах, пока вы на самом деле не надавите на место, но затем они ясно осознают, что это эпицентр напряжения в регионе. В чем дело?

Cartoon of a woman in a lab coat pointing to a diagram on a chart, showing a man’s labelled back and butt, with a dotted line between them.

Почему Perfect Spot No.12 так идеально подходят для лечения боли в пояснице?

Большая ягодичная мышца - массивная мышца. Наряду с квадрицепсом, он известен как «антигравитационная» мышца из-за его мощного подъемного действия. Ваша большая ягодичная мышца сильно задействована при подъеме по лестнице и прыжках. Триггерные точки в больших мышцах могут быть незаметными: кажется, что они терпят большее количество узлов, прежде чем вы начнете замечать проблему. Смутное чувство усталости, скованности и тяжести в этой области может закрепиться задолго до того, как оно действительно начнет болеть.Это может объяснить, почему почти никто не знает об этом месте, пока его не массируют.

Spot 12 кажется безопасным местом, которое можно потереть. Как и все идеальные пятна, пятно № 12 находится в мышце-разгибателе. Мышечные узлы в мышцах, которые открывают тело (разгибатели), как правило, приносят удовлетворение и безопасность, вызывая «сладкую» боль вместо резкой или жгучей боли1. Большая ягодичная мышца не только является большим разгибателем, но и расположена там, где, возможно, находится одно из самых прочных и наименее уязвимых мест в теле человека.Ягодицы имеют мягкую подкладку, мускулы и хотя бы немного жира почти у всех, и они покрывают самые большие костные структуры в нашем скелете.

Все это имеет значение в контексте боли в пояснице, потому что боль в пояснице пугает людей. Большинство пациентов с болью в пояснице опасаются, что их боль связана со структурными проблемами и хрупкостью позвоночника - необязательно.2 Не только позвоночник чрезвычайно крепок, а кора от боли в пояснице намного хуже, чем его укус, большая часть боли также часто иррадиирует. снизу вниз - от почти неразрушимой большой ягодичной мышцы.

Лучшее, что каждый может сделать для большинства пациентов с болью в спине, - это успокоить их , и Perfect Spot No. 12 обнадеживает: кажется, что он имеет сильное отношение к боли в спине, и все же исходит из мясистых глубин эта крепкая область чистых мышц и костей. Это «более безопасное» чувство дискомфорта. Это может быть большим облегчением, узнать, что столько ощущений , а не связано с позвоночником.

Верхний край большой ягодичной мышцы разрезает верхнюю часть ягодиц по диагональной линии от ямочки на пояснице до выступа кости на стороне бедра (большой вертел).Этот мышечный гребень довольно легко найти даже новичку. Давление может быть удовлетворительным в любой точке этого гребня, но Perfect Spot No. 12 находится в верхнем, внутреннем конце этого гребня.

Как найти Perfect Spot No. 12?

Большая ягодичная мышца - это большая мышца, в которой есть несколько хороших точек для массажа. Однако Perfect Spot 12 - лучший вариант: в верхней части, вдоль утолщенного края (надбокового), где большая ягодичная мышца прикрепляется к тазовой кости. Его легко найти: просто обратите внимание на ямочки на спине! Или, если вы работаете с кем-то без ямочек на пояснице, вам придется действовать наощупь.Ямочки отмечают расположение пары отчетливых выступов кости по обе стороны от крайней нижней части спины, примерно в дюйме или двух от позвоночника.3

Как только вы найдете ямочки и / или бугорки на кости, вы практически на месте. Большая ягодичная мышца прикрепляется к нижнему краю этой выпуклости. Поиграйте пальцами вперед и назад (из стороны в сторону) чуть ниже шишки, чтобы найти толстый пучок мышц, идущий под углом вниз и в сторону от ямочки. Это край большой ягодичной мышцы! Лучше всего нажимать на нее примерно на сантиметр ниже кости.Наилучший угол обычно - это надавливание сбоку, как будто вы хотите подтолкнуть мышцу к копчику.

На что похоже Perfect Spot No. 12?

Perfect Spot No. 12 часто вызывает ощущение сильной ноющей боли в спине.

По крайней мере, половина боли в пояснице связана с болью в ягодицах4. Я называю это «ягодичной связью». Верхняя часть тазовой кости, гребень подвздошной кости, определяющий низ талии, резко отделяет спину от ягодиц. Никакие мышцы не пересекают эту линию кости.Тем не менее, большая ягодичная мышца во многом является функциональным продолжением мышц спины, и наоборот - они работают вместе и, кажется, вместе страдают.

Наиболее важные TrP мышц спины (Perfect Spot No. 13, следующая в серии) находятся всего в нескольких дюймах от ямочки на спине, в самой нижней точке нижней части спины. Проблемы в одном Споте обычно связаны с другим. Строн

.

Специфическая гипертрофия мышц: бицепс, спина и нижняя часть тела

  • СТАТЬИ
    • Самые популярные
    • Обучение
    • Тренировки
    • Диета и потеря жира
    • Дополнения
    • Мощные слова
    • Мнение
    • Жилая
    • Что нам нравится
  • ФОРУМЫ
    • Последние сообщения
    • Журналы тренировок
    • Добавки и питание
    • Тренинг Кристиана Тибодо
    • Джим Вендлер 5/3/1 Коучинг
    • Пол Картер Коучинг
    • Больше, сильнее, стройнее
    • Бодибилдинг
    • Пауэрлифтинг
    • Фигурка спортсменов
    • Мощные женщины
    • Лифтер старше 35 лет
    • Начинающие
    • Combat
    • Кондиционирование
    • Олимпийская атлетика
    • Силач
    • Травмы и реабилитация
    • Не по теме / Получить жизнь
    • Политика и мировые проблемы
    • Оцените фото моего телосложения
    • T Замена
    • Фарма
  • Блоги
    • Крис Шугарт
    • Кристиан Тибодо
    • Дани Шугарт
  • Видео
  • МАГАЗИН БИОТЕСТ
МЕНЮ
  • Дом
  • статьи
  • Форумы
  • Блоги
  • Видео
  • Магазин Биотест
  • Войти
  • Зарегистрироваться
,

Смотрите также