Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Гипертонус мышц поясницы


Гипертонус мышц спины - лечение в домашних условиях

Гипертонус мышц спины –патологическое состояние, сопровождающееся постоянным напряжением, в результате которого человек ощущает не только физический, но и психологический дискомфорт. Встречается у людей любого возраста, в том числе маленьких детей.

Уделив всего десять минут на прочтение статьи, вы узнаете, как эффективно бороться с гипертонусом мышц и предотвратить его появление.

Гипертонус мышц спины тесно связан с эластичностью мышечной ткани, качеством нервно-мышечной проводимости, функционированием центров мозга, отвечающих за двигательную активность.

Существуют две причины развития гипертонуса мышц: физиологические и патологические.

 

Физиологические причины:

  • Длительное пребывание в одном положении, переутомление –часто случается у офисных работников или тех, кто много времени проводит за ПК.
  • Нарушение осанки.
  • Травмы и ушибы.
  • Неправильное распределение физических нагрузок во время тренировок в спортивном зале.

Также спровоцировать повышенное напряжение мускулатуры могут чрезмерные переутомления, стрессы, заболевания с ярко выраженным болевым синдромом (менингит, инсульт,гипоксия, расстройства нервной системы).

Патологические причины:

  • опухоли спинного или головного мозга;
  • инсульт, болезнь Паркинсона;
  • ДЦП, эпилепсия, рассеянный склероз;
  • артроз, радикулит;
  • кривошея, расстройство мышечных сокращений.

Нередко повышенный тонус является следствием повреждения головного мозга, поэтому больному требуется тщательное комплексное обследование.

 

Основной признак мышечного напряжения – болевые ощущения и скованность в движениях, которая появляется преимущественно после продолжительного сна. Также больной может испытывать периодические мышечные спазмы, снижение активности, проблемы с опорно-двигательной системой.

При появлении первых признаков гипертонуса нужно идти не в аптеку за обезболивающим, а к грамотному неврологу. Специалист определит причину недомогания и назначит эффективное лечение.Если долгое время не обращаться за медицинской помощью, в пораженной мышце нарушается кровообращение и появляется уплотнение, которое легко определяется на ощупь.

Что такое гипертонус мышц и как от него избавиться? Смотрите следующее видео:

Различают два вида гипертонуса:

  • Ригидный –напряжение затрагивает сразу все мышцы. В большинстве случаев возникает по причине поражения спинного или головного мозга.
  • Спастический –скованность наблюдается на определенных участках спины и дает о себе знать периодически. Чаще всего наблюдается при поражении нервных центров. Сопровождается затрудненными движениями и проблемами с речью.

Прежде чем приступить к лечению гипертонуса мыщц спины, необходимо провести качественную комплексную диагностику. В первую очередь врач определяет повышенное напряжение с помощью пальпации, выслушивает жалобы пациента и собирает анамнез. Важно правильно установить причину, вызвавшую гипертонус и своевременно ее устранить.

 

Для постановки окончательного диагноза проводятся дополнительные исследования:

  • Анализ крови: общий и биохимический – назначается для определения уровня электролитов.
  • Электромиография – показывает скорость проведения нервных импульсов.
  • Компьютерная и магнитно-резонансная терапия спины и головы.

Также в некоторых случаях может понадобиться биопсия мышц, консультация узких специалистов.

Лечение гипертонуса направлено на устранение причин, вызвавших патологическое состояние. Нет единого метода, который помог бы быстро и эффективно убрать напряжение. Лечение должно быть комплексным. Продолжительность терапии зависит от вида гипертонуса (ригидный или спастический), причины недуга, наличия противопоказаний и сопутствующих патологий.

Медикаментозная терапия

С целью снижения болевого синдрома и нормализации работы нервной системы, больному назначаются нейролетики и релаксанты. Терапия для лечения основного заболевания может включать прием сразу нескольких препаратов в таблетированной или инъекционной форме. Не стоит принимать лекарства больше установленной врачом дозы или прекращать лечение даже при улучшении самочувствия.

 

Дополнительно врач назначает пациенту витаминные комплексы, дает рекомендации по правильному питанию и образу жизни.

ЛФК

Комплекс несложных упражнений, которые пациенту покажет врач, улучшит кровообращение в мышцах и нормализует их подвижность.Занятия по лечебной физкультуре можно проходить как в специальных группах, так и индивидуально в домашних условиях. Основные упражнения: растяжка, сгибание корпуса, наклоны. Не менее полезны в борьбе с напряжением мышц занятия на фитболе,укрепляющие всю верхнюю часть опорно-двигательного аппарата.

Оздоровительные занятия следует проводить по рекомендуемому специалистом графику. Избегайте перенапряжения, чрезмерная нагрузка может замедлить процесс выздоровления.

Плавание

Регулярные занятия (2-3 раза в неделю) в бассейне способствуют более быстрому восстановлению тонуса мышечной системы. Плавание – полезный вид спорта, который имеет минимум противопоказаний в любом возрасте. Также положительно влияют на устранение гипертонуса теплые релаксирующие ванны. Водные процедуры успокаивают не только мышечную, но и нервную систему.

Лечебный массаж

Качественный лечебный массаж помогает мышцам полноценно расслабиться,нормализует кровообращение и обмен веществ в пораженной области. Особенно полезен при гипертонусе точечный массаж, который не только избавляет от боли, но и способствует восстановлению метаболизма.

 

Массаж эффективен только после прохождения полного курса из 10-15 процедур, несмотря на то, что результат заметен уже после первых сеансов. Для профилактики скованности и напряжения мышц, в дальнейшем посещайте массажиста два раза в году.

Физиотерапевтические процедуры

Для уменьшения интенсивности болевых ощущений и расслабления мышц назначается электрофорез или магнитотерапия. Оздоровительные процедуры проводятся в физиотерапевтическом кабинете под контролем медицинского работника.

Одним из эффективных способов улучшения состояния при гипертонусе – парение в бане. Горячий воздух расслабляет мышцы, положительно влияет на нервную систему, оказывает эффективное восстанавливающее действие. Но данный метод подходит только тем людям, у кого нет проблем с сердечно-сосудистой системой и артериальным давлением.

Если мышечный гипертонус спровоцировали неврологические проблемы, в период реабилитации больному понадобится помощь психотерапевта.В особо тяжелых случаях назначается оперативное вмешательство.

Гипертонус мышц спины – состояние, которого при грамотном подходе к своему здоровью можно избежать.

Что нужно делать для профилактики:

  • Регулировать физически нагрузки – не поднимайте слишком тяжелые предметы. Во время занятий в спортивном зале всегда выполняйте рекомендации тренера. Если ваша деятельность связана с физическим трудом, избегайте переутомления.
  • Здоровый образ жизни – старайтесь придерживаться правильного режима работы и отдыха, которому следует уделять не менее 6-8 часов в сутки.
  • Оградите себя от стрессов –сильные переживания способствуют непроизвольному развитию миотонуса. Если вам приходится часто нервничать и вы заметили, что такое состояние негативно отражается на качестве жизни, обратитесь к специалисту для назначения успокоительных препаратов.
  • Проходить курсы профилактического массажа – особенно актуально для лиц, которые ведут пассивный образ жизни или регулярно испытывают сильные физические нагрузки.
  • Внимательно относиться к своему здоровью – при появлении первых болей следует обратиться к врачу и не заниматься самолечением.

 

О здоровье позвоночника стоит позаботиться еще в молодом возрасте. Но не все люди находят достаточно времени для спорта, активного образа жизни и физиотерапевтических процедур. С помощью тренажера Древмасс вы сможете укрепить мышцы спины и позвоночник, уделяя занятиям всего 15-20 минут в день.

Тренажер Древмасс отлично подходит для людей различного возраста, в том числе детей. Массажер воздействует не только на мышечную систему, но и кожные рецепторы и рефлекторные зоны, поэтому оздоровительные занятия положительно влияют на общее самочувствие. Повышаются защитные свойства организма, человек становится более энергичным и активным.

Результат после использования тренажера Древмасс:

  • Нормализуется кровообращение и обмен веществ.
  • Проходит боль в спине и ограниченность в движениях.
  • Укрепляется мышечный корсет.
  • Исправляются дефекты позвоночника.
  • В области живота и спины снижается жировой слой.
  • Улучшается осанка.

Сертифицированный массажер заслужил множество положительных отзывов и был одобрен лучшими специалистами в области вертебрологии. Сегодня Древмасс покупают не только для личного пользования, но и для оборудования кабинетов ЛФК в профилактических и лечебных заведениях.

Из данного видео вы узнаете как снять спазм мышц на тренажере Древмасс:

Конструкция тренажера достаточно простая, поэтому для его сборки вам не понадобится посторонняя помощь. В производстве Древмасс используется безопасный и долговечный массив дерева, обладающий высокой устойчивостью к нагрузкам. Даже если вы будете активно использовать тренажер всей семьей, он долго не выйдет из строя и прослужит десятки лет!

Несмотря на всю пользу тренажеров Древмасс – это не панацея от заболеваний опорно-двигательной системы. Поэтому мы рекомендуется совмещать занятия на массажере с другими, рекомендуемыми лечащим врачом, физиотерапевтическими процедурами.

С пожеланием здоровья,

Ваша команда Drevmass

Заказать звонок

Растянутые мышцы поясницы: симптомы, причины и лечение

Если вас мучают боли в пояснице, у вас много компании. Примерно 4 из 5 взрослых испытывают боль в пояснице в какой-то момент своей жизни. Из них каждый пятый имеет симптомы, которые перерастают в долговременную проблему, при этом боль сохраняется более года.

Конечно, возраст является важным фактором, поскольку боль в пояснице возникает у людей 30 лет и старше, но есть и другие распространенные причины. Чаще всего это связано с:

  • естественной потерей костной массы, связанной со старением
  • недостатком физической формы
  • лишним весом
  • травмами на рабочем месте, включая подъем тяжестей
  • плохой осанкой или чрезмерным сидением

потеря формы может усугубить проблему, даже спортсмены в хорошей физической форме и маленькие дети испытывают боли в пояснице.

Напряженная мышца в нижней части спины может быть довольно болезненной. Вот типичные симптомы, которые вы можете испытать:

  • ваша спина болит сильнее, когда вы двигаетесь, меньше, когда вы остаетесь неподвижным
  • боль в спине, отдающая вниз в ягодицы, но обычно не распространяется на ноги.
  • мышечные спазмы или спазмы
  • проблемы при ходьбе или сгибании
  • трудности при стоянии прямо

Растянутые мышцы возникают, когда вы разрываете или перетягиваете некоторые мышечные волокна.Это может случиться, если вы переутомляете мышцу или слишком сильно ее выкручиваете. Вы, вероятно, заметите боль и отек, и эта область будет нежной на ощупь. Вы даже можете заметить покраснение или синяк.

Защемление нерва или сдавление нерва происходит, когда давление в определенной области вызывает частичную блокировку нервных импульсов. Вы можете почувствовать иррадирующую, жгучую боль в пораженной области.

Хотя растянутые мышцы в нижней части спины потенциально могут вызвать защемление нерва, это также может быть вызвано грыжей межпозвоночного диска в позвоночнике.Если вы чувствуете лучистую боль, которая распространяется в ноги, немедленно обратитесь к врачу.

Многие люди испытывают мышечную боль только на одной стороне спины. Это может быть связано с компенсацией боли в суставе, например, в бедре или колене. Например, если один из ваших тазобедренных суставов слаб, вы можете прикладывать нагрузку на противоположную сторону нижней части спины, чтобы компенсировать это.

Однако боль в пояснице с левой стороны также может быть вызвана:

Боль только на одной стороне нижней части спины также может быть вызвана чрезмерной нагрузкой на мышцы определенным образом.Например, если ваша работа требует от вас многократных поворотов в одну сторону, вы можете тянуть мышцы только на одной стороне спины.

Однако, если ваша боль сконцентрирована в правой нижней части спины, это также может быть связано с:

Если вы все-таки потянете мышцу нижней части спины, есть несколько вещей, которые помогут уменьшить отек и боль.

Приложите лед или нагрейте

Для уменьшения отека рекомендуется сразу же заморозить спину. Однако не прикладывайте пакет со льдом прямо к коже.Оберните полотенцем и прикладывайте к больному месту на 10-20 минут за раз.

Через несколько дней можно начинать нагревание. Не оставляйте грелку включенной более чем на 20 минут за раз и не спите с ней.

Противовоспалительные средства

Противовоспалительные средства, отпускаемые без рецепта (OTC), такие как ибупрофен (Адвил) или напроксен (Алив), могут помочь уменьшить отек и воспаление, что, в свою очередь, помогает облегчить боль. Хотя эти лекарства могут быть очень эффективными, они также имеют множество возможных побочных эффектов и не должны использоваться в течение длительного времени.

Также убедитесь, что существующие лекарства не взаимодействуют с противовоспалительными средствами. Поищите в аптеке детские версии противовоспалительных средств.

Массаж

Массаж может помочь уменьшить боль и расслабить напряженные мышцы. Существуют безрецептурные обезболивающие, которые можно втирать в кожу.

Сжатие

Сжатие мышц может помочь уменьшить отек, а это, в свою очередь, помогает контролировать боль.

Для эффективного сжатия нижней части спины, вероятно, потребуется спинной ортез.Не надевайте его слишком туго и не оставляйте его постоянно. Ваши мышцы нуждаются в кровотоке для заживления.

Отдых

Хотя постельный режим может облегчить боль, он не рекомендуется, за исключением коротких периодов времени. Попробуйте лечь на спину, подложив подушку под колени, или на пол, согнув колени.

Хотя вам может быть полезно ограничить свою активность на пару дней после того, как вы потянете мышцу спины, более длительный отдых может фактически ослабить ваши мышцы.Лучше всего как можно скорее постепенно наращивать свои силы.

Есть несколько упражнений, которые помогут заживить поясницу. Они не только снимают мышечные спазмы, которые могут быть у вас, но и укрепляют вашу спину, поэтому вероятность повторной травмы снижается.

Вот несколько простых упражнений на растяжку. Принимайте их медленно и постепенно переходите в каждое положение. Если что-то из этого усиливает боль в спине, остановитесь и обратитесь к врачу.

Скручивания

  • Лягте на спину, вытянув ноги перед собой.
  • Слегка согните правое колено и скрестите правую ногу над левой стороной тела.
  • Держите его так, чтобы чувствовать легкое растяжение по всей спине.
  • Задержитесь на 20 секунд, затем сделайте это с другой стороны.
  • Повторить 3 раза.

Тяга к коленям

  • Лягте на спину, стопы направлены вверх.
  • Обхватите руками одну из голеней и осторожно подтяните колено к груди, одновременно опуская подбородок к груди.
  • Задержитесь на 20 секунд или пока вы не почувствуете расслабление мышц, затем сделайте это на другой ноге.
  • Повторить 3 раза.

Горб / сутулость (или поза кошки-коровы)

  • Встаньте на колени на плоской поверхности, положив руки на пол прямо под плечами, а колени под бедрами.
  • Выдохните и мягко позвольте спине выгнуться вниз.
  • Вдохните и выгните спину вверх.
  • Удерживайте каждую позицию примерно 10 секунд.
  • Повторить 10 раз.

Хотя боль в пояснице является обычным явлением и обычно не требует экстренной помощи, немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете любой из этих симптомов:

  • пульсация в животе
  • трудности с поддержанием равновесия или ходьбой
  • сильная боль, которая продолжается более несколько дней
  • недержание мочи
  • тошнота или рвота
  • озноб и лихорадка
  • потеря веса
  • общая слабость
  • онемение
  • боль в ногах, особенно в области колен

Нормальную активность следует ограничить в первые несколько дней после травмы, но по истечении этого времени возобновите ее, как только сможете.Подождите несколько недель, прежде чем вернуться к режиму физических упражнений или спорту.

Большинство людей полностью выздоравливают в течение двух недель после травмы, но если боль не проходит через неделю, обратитесь к врачу.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы не перенапрягать нижнюю часть спины: некоторые помогают укрепить ее, а другие - меры предосторожности. К ним относятся:

  • упражнения на растяжку и укрепление
  • ходьба, плавание или другие легкие сердечно-сосудистые тренировки
  • похудение
  • улучшение осанки в положении сидя и стоя
  • осторожность, чтобы не упасть
  • ношение поддерживающей обуви на низком каблуке
  • спать на боку на хорошем матрасе с подтянутыми коленями

Хотя у большинства людей в какой-то момент будут боли в пояснице, эти травмы обычно заживают в течение нескольких дней.Вы можете ускорить процесс заживления, нежно потянувшись, приложив пакеты со льдом и используя безрецептурные кремы местного действия и пероральные препараты.

Регулярные упражнения для укрепления мышц спины могут помочь предотвратить повторные травмы спины.

Однако, если вы растягиваете мышцу в пояснице и боль не проходит через несколько дней, если вы испытываете нервное покалывание в ногах и ступнях, или если у вас есть другие симптомы, такие как жар и слабость, обратитесь к врачу. .

.

Гипертонус мышц - RightDiagnosis.com

Гипертонус мышц: Введение

Мышечный гипертонус: Мышечный гипертонус - это состояние, при котором мышечный тонус ненормально напряженный или напряженный. См. Подробную информацию ниже для списка из 5 причины гипертонуса мышц , средство проверки симптомов, включая заболевания и причины побочных эффектов лекарств.

» Обзор Причины мышечного гипертонуса: Причины | Проверка симптомов »

Причины мышечного гипертонуса:

Следующие медицинские условия являются одними из возможных Причины мышечного гипертонуса.Вероятно, есть и другие возможные причины, поэтому спросите своего врача. о ваших симптомах.

См. Полный список из 5 причины мышечного гипертонуса

» Обзор Причины мышечного гипертонуса: Причины | Проверка симптомов »

Гипертонус мышц: проверка симптомов

Ниже перечислены некоторые комбинации симптомов, связанных с гипертонусом мышц, как указано в нашей базе данных. Посетите средство проверки симптомов, добавлять и удалять симптомы и исследовать свое состояние.

Устройство проверки симптомов
Устройство проверки симптомов

См. Полный список от 501 Проверка симптомов гипертонуса мышц

Лечение гипертонуса мышц

Ознакомьтесь с дополнительной информацией о лечении мышечного гипертонуса.

Гипертонус мышц: Анимация

Больше анимаций и видео о гипертонусе мышц

Гипертонус мышц: коморбидные симптомы

Некоторые сопутствующие или связанные медицинские симптомы Мышечный гипертонус может включать следующие симптомы:

.

Что такое гипертонус? (с иллюстрациями)

Гипертонус - это повышенное напряжение мышц, означающее, что мышечный тонус чрезмерно жесткий, что затрудняет правильное движение. Это состояние противоположно гипотоничности. Гипотоничность - это пониженное напряжение мышечного тонуса. Отсутствие мышечного тонуса препятствует правильному движению, поскольку мышца не развита или слишком мягкая, чтобы поддерживать тело.

Хроническая боль в спине связана с гипертонусом.

Неонатальная или врожденная гипотония является довольно распространенным явлением, и ее причинными факторами являются инфекции, эффекты лекарств, кровоизлияние в мозг, хромосомные или церебральные патологии. У младенца с диагнозом генерализованная гипотония аномально сниженный мышечный тонус, влияющий на осанку, по крайней мере, в течение первого месяца жизни.

Гипертонус связан с неврологическими нарушениями базальных ганглиев.

С другой стороны, неонатальный или врожденный гипертонус обычно является результатом серьезного повреждения головного мозга. Младенцы, страдающие гипертонусом, часто имеют контрактуры суставов и общий дискомфорт, а также трудности с кормлением. Это состояние лечится с помощью методов нейроразвития при позиционировании и обращении с младенцем.Наличие неонатального гипертонуса с преувеличенным рефлексом вздрагивания часто связано с нейропедиатрическим заболеванием Hyperekplexia. Гиперэкплексия поддается лечению, но ее необходимо выявить на ранней стадии, иначе может наступить смерть от апноэ.

Неонатальный гипертонус обычно является результатом повреждения головного мозга.

Хроническая боль в спине часто связана с гипертонусом. Физические причины этого состояния в мышцах спины могут быть связаны либо с физическим повреждением, либо с эмоциональным стрессом. Гипертонус в мышцах спины может вызвать сжатие суставов и избыток молочной кислоты, а также снижение подвижности.

Гипертонус также связан с неврологическими расстройствами базальных ганглиев, такими как болезни Паркинсона и Хантингтона.Базальные ганглии в основании мозга состоят из хвостатого ядра, скорлупы и бледного шара. Эти три кластера нейронов работают вместе, чтобы контролировать произвольные движения.

Болезнь Паркинсона вызывается дегенерацией базальных ганглиев, а также низким содержанием нейромедиатора дофамина.Болезнь Паркинсона замедляет произвольные движения. Гипертонус от болезни Паркинсона часто проявляется в виде коротких жестких движений ног и общей мышечной слабости. Нарушение осанки также является результатом болезни Паркинсона. В некоторых случаях операция на бледном шаре базальных ганглиев может уменьшить некоторые мышечные изменения, связанные с болезнью Паркинсона.

Болезнь Хантингтона в основном вызвана генетической наследственностью заболевания.Белок гена Хантингтона называется Huntingtin , и только одна копия гена должна быть унаследована, чтобы вызвать болезнь Хантингтона. Повреждение от болезни Хантингтона часто приводит к уменьшению площади скорлупы базальных ганглиев. Серьезные нарушения настроения, такие как мания или психоз, часто являются первым признаком болезни Хантингтона, но ригидность или спастический гипертонус мышц часто довольно выражен на поздних стадиях.

Гипертонус характеризуется повышенным напряжением мышц..

7 основных движений для снятия боли и усиления боли

Боль в пояснице - довольно распространенная проблема со здоровьем, отчасти потому, что ее могут вызывать очень многие вещи.

В некоторых случаях это может быть симптом основного заболевания, такого как камни в почках или фибромаялгия. В других случаях это просто побочный эффект малоподвижного образа жизни или угнетающих движений.

Независимо от того, что вызывает боль в пояснице, эти семь растяжек могут помочь уменьшить боль и укрепить мышцы в пояснице.

Важно осторожно и осторожно растягивать поясницу. Будьте особенно осторожны и осторожны, если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем. Лучше сначала поговорить со своим врачом.

Эти растяжки можно выполнять один или два раза в день. Но если вам кажется, что боль усиливается или вы чувствуете себя очень болезненно, возьмите выходной от растяжки.

Помните о возможностях своего тела и не заставляйте его делать слишком много. Слушайте свое тело и делайте то, что вам больше всего нравится в каждый момент.

Проходя эти растяжки, не торопитесь и внимательно следите за своим дыханием. Используйте свое дыхание как ориентир, чтобы не напрягаться и не переусердствовать. Вы должны иметь возможность дышать комфортно и плавно во время каждой позы или растяжки.

Эта традиционная поза йоги прорабатывает большую ягодичную мышцу, подколенные сухожилия и разгибатели позвоночника. Это помогает уменьшить боль и напряжение в позвоночнике, шее и плечах.

Его расслабляющее действие на ваше тело также помогает расслабить напряженные мышцы нижней части спины, способствуя гибкости и кровообращению вдоль позвоночника.

Чтобы выполнить позу ребенка, выполните следующие действия:

  1. Положив руки и колени на землю, опустите бедра назад, чтобы они упирались в пятки.
  2. Согните бедра на шарнирах, когда вы наклоняетесь вперед, выставляя руки перед собой.
  3. Положите живот на бедра.
  4. Вытяните руки вперед или вдоль тела ладонями вверх.
  5. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании и расслаблении любых областей напряжения или стеснения.
  6. Удерживайте эту позу до 1 минуты.

Эту позу можно выполнять несколько раз во время упражнения на растяжку. Не стесняйтесь делать это между каждой растяжкой.

Модификации

Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка, вы можете положить свернутое полотенце поверх или под бедра.

Если так удобнее, раздвиньте колени и положите лоб на подушку.

Эта растяжка расслабляет бедра, бедра и ягодицы, способствуя общему расслаблению.

Чтобы выполнить растяжку от колен к груди, выполните следующие действия:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Держите левое колено согнутым или вытяните его прямо по полу.
  3. Подтяните правое колено к груди, заложив руки за бедро или за верхнюю часть берцовой кости.
  4. Вытяните позвоночник до копчика и не поднимайте бедра.
  5. Дышите глубоко, снимая напряжение.
  6. Удерживайте эту позу от 1 до 3 минут.
  7. Повторить с другой ногой.

Модификации

Положите под голову подушку для дополнительной набивки.Вы также можете обернуть ногу полотенцем, если вам трудно дотянуться до рук.

Чтобы усилить растяжку, прижмите подбородок к груди и поднимите голову к колену.

Эта растяжка прорабатывает грушевидную мышцу, которая находится глубоко в ваших ягодицах. Растяжка этой мышцы снимает боль и напряжение в ягодицах и пояснице.

Чтобы выполнить растяжку грушевидной мышцы, выполните следующие действия:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Расположите правую лодыжку у основания левого бедра.
  3. Затем заведите руки за левое бедро и потяните вверх к груди, пока не почувствуете растяжение.
  4. Удерживайте это положение от 1 до 3 минут.
  5. Затем сделайте обратную сторону.

Модификации

Чтобы сделать растяжку более комфортной, держите нижнюю ступню на полу. Положите голову на подушку для поддержки.

Этот классический поворот прорабатывает бедра, ягодицы и спину.Это увеличивает подвижность позвоночника и растягивает брюшной пресс, плечи и шею. Давление во время этой растяжки также стимулирует ваши внутренние органы.

Чтобы выполнить поворот позвоночника сидя, выполните следующие действия:

  1. Сядьте на край подушки, вытянув обе ноги вперед.
  2. Согните правое колено и поставьте ступню на внешнюю сторону левого бедра.
  3. Согните левую ногу, поставив ступню рядом с правым бедром.
  4. Поднимите руки вверх ладонями друг к другу.
  5. Начиная с основания позвоночника, поверните вправо.
  6. Положите правую руку позади себя для поддержки.
  7. Обхватите левой рукой правую ногу, как будто обнимаете ее, или поднесите руку к внешней стороне бедра.
  8. Удерживайте эту позу до 1 минуты.
  9. Повторить с другой стороны.

Модификации

Чтобы эта поза была удобнее, держите нижнюю ногу прямо.

Для дополнительной растяжки добавьте повороты шеи во время этой позы, делая вдох, чтобы смотреть вперед, и выдыхая, чтобы повернуть взгляд назад.Сделайте от 5 до 10 с каждой стороны.

Наклоны таза укрепляют мышцы брюшного пресса, что помогает уменьшить боль и чувство стеснения в пояснице. Они также благотворно влияют на ягодицы и подколенные сухожилия.

Чтобы выполнить наклон, выполните следующие действия:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Напрягите мышцы живота, прижимая спину к полу.
  3. Дышите нормально, задерживаясь в этом положении до 10 секунд.
  4. Отпустите и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться.
  5. Сделайте от 1 до 3 подходов по 3-5 повторений.

Растяжка «кошка-корова» - отличный способ разбудить позвоночник и одновременно растянуть плечи, шею и грудь.

Чтобы выполнить растяжку «кошка-корова», выполните следующие действия:

  1. Встаньте на четвереньки в позу стола (руки и колени на земле).
  2. Надавите руками и ногами на вдохе, чтобы посмотреть вверх, позволяя животу наполниться воздухом.
  3. Выдохните, уткнувшись подбородком в грудь и выгнув спину к потолку.
  4. Продолжайте движение по этой схеме, двигаясь с каждым вдохом.
  5. Сделайте это в течение 1-2 минут.

Модификации

Если у вас есть проблемы с запястьем, держите руки немного вперед, а не прямо под плечами. Если у вас есть проблемы с коленями, подложите под них подушку для поддержки и поддержки.

Для более глубоких задержек просто оставайтесь в каждом положении от 5 до 20 секунд за раз, а не двигайтесь с каждым вдохом.

Растяжка сфинкса - это легкий прогиб, который позволяет вам быть как активным, так и расслабленным. Этот детский прогиб растягивает и укрепляет ваш позвоночник, ягодицы и грудь.

Чтобы выполнить растяжку сфинкса, выполните следующие действия:

  1. Лягте на живот, локти под плечами, руки вытянуты вперед ладонями вниз.
  2. Слегка расставьте ноги. Это нормально, когда ты соприкасаешься большими пальцами ног.
  3. Осторожно задействуйте поясницу, ягодицы и бедра, когда поднимаете голову и грудь.
  4. Оставайтесь сильными в пояснице и брюшном прессе, глубоко дыша.
  5. Прижмите таз к полу.
  6. Смотрите прямо или осторожно закройте глаза.
  7. Удерживайте эту позу от 1 до 3 минут.

Вы используете поясницу для множества вещей: от ходьбы и бега до простого вставания с постели по утрам. Поддерживайте его в рабочем состоянии, регулярно растягивая, чтобы снять напряжение и укрепить силу.

.

Смотрите также