Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Если продуло поясницу


Что делать если продуло спину? Первая помощь и лечение

Уважаемые читатели, случалось ли у вас, что после продолжительного нахождения на холоде, в транспорте или же в помещении со сквозняком, у вас внезапно начинала болеть спина в районе поясницы ? Возможно боль появлялась в районе шеи или лопаток, что делать ? Вполне вероятно, что у вас продуло спину.

Это бывает из-за того, что мышцы переохладились. Врачи называют подобное заболевание миозитом. Вы где-то промёрзните, а боли начнутся примерно в течении 2 — 3 суток.

При физической работе на эту часть тела идёт большая нагрузка. Поэтому правильный диагноз зависит от множества причин. Боли могу быть как из-за радикулита, также из-за какой-то свежей или старой травмы, остеохондроза.

Почему возникает переохлаждение спины?

Разогретые мышцы под воздействием сквозняка резко сужаются, тем самым вызывая спазм.

В теплое время года почти никто из нас не задумывается о таком вредном явлении, как сквозняк. Именно поэтому чаще всего спину продувает в летний период. Разгорячённые после работы или просто ходьбы на улице, мы стараемся найти прохладный, свежий уголок для отдыха. Или же пристраиваемся разгорячённые возле

Что такое спазм мышц ?

кондиционера. Разогретые мышцы под воздействием сквозняка резко сужаются, тем самым вызывая спазм. Наглядным примером могут служить офисные работники, чьё место находится вблизи от кондиционера. Велика вероятность, что зайдя в кабинет с жаркой улицы, служащий может просто-напросто застудить себе спину.

Как понять, что просквозило спину?

Как лечить острые или тянущие боли в районе поясницы после переохлаждения ? При переохлаждении спины, режущие боли могут появиться в области шеи, между лопаток, по ходу седалищного нерва. Болевые ощущения могут быть разного порядка. В одном месте может колоть, в другом боли могут иррадировать в другие части тела. Например, если застужен седалищный нерв, то жалобы будут на боли в ноге.

Вы поворачиваетесь и вас как бы пронзает болью? Значит, точно продуло спину. Будут болевые ощущения при ходьбе, смехе, чихании или кашле. Исцелиться можно дома, пользуясь лекарствами, народными методами.

Но не забывайте, что залогом быстрого исцеления является вовремя и главное правильно поставленный диагноз компетентным специалистом.

Симптоматика

Главный симптом того что у вас застудило спину — это острые, колющие боли в мышцах спины, ограниченность движений. В течении первых трех суток проявляются первые симптомы болезни, в зависимости на сколько сильным был патогенный фактор воздействия. Обязательно нужно проводить дифференциальный диагноз.

При миозите спинных мышц, симптомы будут такими:

  • Болевые ощущения носят постоянный характер и становятся сильнее, при движении: наклонах или потягиваний, поворачивании, также чихании или кашле, смехе, при вдохе и в других случаях;
  • При воздействии низких температур на данный участок или же при смене погоды болевые ощущения не только сохраняются, но и ухудшаются.
  • Ощущения такие, что мышцы выкручиваются. На воспалённом участке, что-то тянет и ноет. В какой-то момент, когда человек делает движение, боли становятся пронзительными;
  • Болезненные ощущения могут быть асимметричны; То-есть боль может быть только с одной стороны спины, в то же время отсутствовать с другой;
  • Когда доктор ощупывает болезненное место, боли становятся сильнее. В мышечной ткани есть уплотнения, контрактуры. То место припухшее из-за отёка;
  • Внешне, кожа может быть покрасневшей, а пациент будет чувствовать жжение с зудом в том месте;
  • Возможны также случаи, когда воспалительный процесс является причиной повышения температуры;
  • Если воспаление распространилось на нервные корешки позвоночника, то боли будут простреливать, то в область ягодиц, то в ноги;
  • Воспалительный процесс может затронуть мочеполовую систему. Пациент чувствует боли при мочеиспускании или в нижней части живота.

Поражённые мышцы опухают, больной чувствует слабость. Особенно это проявляется по утрам, когда становится трудно подниматься, одеваться. По лестнице ходить невозможно, так как болезненные ощущения усиливаются. Боль в мышцах приводит к снижению нашей гибкости и подвижности. Если больной будет долго соблюдать постельный режим, то мышцы тела потихоньку атрофируются, слабеют.

Боль в мышцах приводит к снижению нашей гибкости и подвижности. Особенно это проявляется по утрам, когда становится трудно подниматься, одеваться.

Боли в области спины при миозите

Очень важно полностью вылечить мышечное воспаление, иначе боли в спине могут стать хроническими.  Будут периоды обострений с ремиссиями. Осложнением считается мышечная слабость, когда многие мышцы из-за постельного режима, малоподвижного образа жизни атрофируются. Будьте осторожны, так как при прогрессировании миозит может распространятся на соседние группы мышц. В особенности это касается шейного миозита. Могут воспалиться пищеводные мышцы, а это в свою очередь приведет к трудностям во время проглатывания еды. Читайте подробней о развитии миозита и его отдельных проявлениях в статье «Шея и спина болит? Осторожно, миозит!»

Воспаление мышц бывает гнойным. Так происходит, когда в воспалённые мышцы попадает инфекция. Человек ощущает озноб, боль становится более интенсивной, температура повышается, в мышцах появляются уплотнения, находящиеся в напряжённом состоянии.

Как оказать первую помощь?

Больному, у которого продуло спину, нужно сразу постараться помочь. Требуется постельный режим, а больные места нужно правильно прогреть. На место, где чувствуется острая или ноющая боль нужно нанести какую-то согревающую мазь. Это может быть Капсикам, Финалгон, Фастум гель, другое похожее средство. Теперь на это место нужно положить тёплый платок из шерсти или другую, хорошо созревающую шерстяную, другого состава ткань.

Те, кого мучают сильные боли в спине, могут выпить болеутоляющее. Например, Анальгин, Нимесил, Ибупрофен, Но-шпа. Не стоит забывать, что самостоятельное использование обезболивающих препаратов не рекомендовано. Лечиться нужно, используя нестероидные противовоспалительные средства. Бывает, что таблетки не помогают, тогда делают инъекции.

Если больной хочет побыстрее выздороветь, он должен лежать дня 2 или 3. Постельный режим во время обострения значительно ускорит выздоровление. Желательней, чтобы больной расположился не на мягкой удобной кровати, а на той, что имеет жесткую поверхность.

О диагностике

Врач осматривает больного, читает его историю болезни или изучает анамнез. Расспрашивает о жалобах, где застудил спину, образе жизни. Опытный врач диагностирует воспаление мышц, но так как есть много других заболеваний спины, мочеполовых, он направит пациента на дополнительную диагностику:

  • Общий анализ крови + биохимия;
  • Анализ на наличие антитела;
  • МРТ;
  • Мышечную биопсию;
  • Электромиографию;
  • УЗИ органов мочеполовой системы и иные обследования.

В чём заключается диагностика

О лечении

Продуло спину чем лечить? Когда пациент ощущает боли в шее либо спине, доктор ему назначает нестероидные противовоспалительные средства. Это могут быть таблетки либо разные мази. Если они окажутся слабо действующими, то врач назначает уколы.

Чаще всего воспаление мышц, возникшее на спине, лечится дома. Врачи рекомендуют:

  1. Как только появятся боли, нужен постельный режим и обернуть спину шерстяным платком, шарфом, подложить старый шерстяной свитер и т. д.
  2. Лежать нужно постараться хотя бы дня 3 и на жёсткой постели.
  3. Помогают нестероидные противовоспалительные средства: Диклоберл с популярным Диклофенаком, Ревмоксикам с Индометацином, Мовалис и иные.
  4. Если боли резкие, то нужны обезболивающие: Спазмалгон, с Кеторолом, Анальгин с Баралгином, Нимесил и иные.
  5. Туда, где болит, нужно нанести согревающую мазь, немного геля или крема: Финалгона, с Аналгосом, Апизатрона, со Слонцем, Вольтареса с Никофлексом, Капсикама, иное. Если самостоятельно в аптеке приобретаете средство, то читайте его инструкцию. Просматривайте, не противопоказана ли вам эта мазь?
  6. Когда продуло спину либо шею, хорошо помогает сухое тепло. Можно прикладывать мешочки с солью либо прогретым песком, носить пояс, сделанный их шерсти собак или овечий.
  7. Отлично помогает пластырь (перцовый). Важно чтобы для его использования не было противопоказаний.
  8. Можно разводить спирт или водку и накладывать в виде компрессов.
  9. Доктор порекомендует вам упражнения, направленные на то, чтобы расслабить мышцы спины.
  10. Когда застудил спину нельзя много пить и есть солёные продукты. Если ограничите себя в этом, отёки станут меньше.
  11. Если нужно идти на улицу, одевайтесь потеплее.

Не забудьте, что область почек прогревать противопоказано. Мази, таблетки или инъекции помогут снять отёчность в больном месте. Применяя их, следуйте инструкции. При застуженной спине, важно, чтобы терапия проводилась не более 5 или 7 суток. Далее требуется консультация с врачом.

Физиотерапия

Когда заболевание находится в острой стадии, помогает физиотерапия. Доктор назначит её в комплексе с другими методами или отдельно. При этой методике лечения лекарства не используются, что уменьшает нагрузку на печень, почки больного и ему становится легче.

После физиотерапевтического воздействия врача улучшается кровоток на поражённом участке, активизируется обмен веществ, поднимается иммунитет. Благодаря этим мерам, ткани быстрее приходят в норму, снимается воспаление.

Как тренировать мышцы спины, смотрите в видео:

Лечение с помощью народных средств

Чем лечить продутую спину в домашних условиях? Вы решили выбрать один или несколько народных способов? До этого сходите на приём к своему врачу, расскажите ему, что именно собираетесь делать. Если у вас к данным способам лечения не будет противопоказаний, доктор одобрит процедуры и можете приступать к лечению спины на дому. В подавляющем количестве случаев, эти методы эффективные и безвредные для нашего здоровья.

Компресс из капустных листьев

Компресс из капустных листьев

Например, продуло плечо как лечить? Возьмите большие листья обыкновенной белой капусты. Смазывайте их мёдом и прикладывайте к тому месту, которое болит. Чтобы мёд не потёк, положите на лист капусты кухонную пленку или просто целлофановый пакетик. Закрепите бинтом, а сверху чем-то тёплым. Некоторые люди в мёд подмешивают горчицу или хрен, подсолнечное или другое масло. Дополнительных ингредиентов требуется равное количество.

Не переборщите с хреном или горчицей. Когда будете менять компресс, осмотрите кожу, не слишком ли она покраснела? Если да, то не добавляйте пока этих ингредиентов к мёду.

Растираем кожу свиным салом либо сливочным маслом с полевым хвощем.

Растираем кожу свиным салом

При застуженной спине можно воспользоваться следующим рецептом. Возьмите 4 части масла или сала, затем 1 часть полевого хвоща. Смешиваем. Натирайте этой смесью воспалённые мышцы 2-3 раза за день. Укутайте шерстяной косынкой или поясом. Закрепите бинтом при нужде.

При болях в суставах — намажьте проблемный сустав смальцем, то-есть топленым салом. Сверху наложите целлофан или кусочек вощеной бумаги и замотайте шерстяным шарфом. Такой компресс нужно оставить на всю ночь. Также, если нет смальца, взять старое свиное сало. Пропустите всё через мясорубку и добавьте в него мёда.

Вы спросите, почему именно сало ? На сегодняшний день, свиное сало — считается настоящим феноменом. И этому факту имеется научное объяснение. Составляющие сала весьма разнообразны. Помимо арахидоновой кислоты, в нем присутствуют другие полезные жирные кислоты (витамин F): пальмитиновая, линоленовая, олеиновая, и также присутствуют жирорастворимые витамины А (до 1,5 мг на 100 г), Д, Е и каротин.

Использование такого метода лечения рекомендуется при следующих болезнях: артрите, артрозе, артралгии. Также отличного результата можно добиться при прохождении курса реабилитации <после полученных травм и операций на опорно-двигательном аппарате.

Отварной картофель для компресса

Отварной картофель для компресса

Продуло шею, что предпринять? Отвариваем овощ «в мундире». Очищаем и делаем из него пюре. Возьмите хлопчатобумажную ткань, сложите её в 2-3 слоя, выкладывайте на неё толчёный картофель и прикладывайте к больному месту. Когда он немного остынет, 1 слой нужно убрать, потом 2. Остывший картофель не эффективен, убирайте его, а кожный покров протрите одеколоном или водкой.

На шею, спину, другое место накладывайте шерстяную косынку или пояс и укутывайтесь. Компресс нужно делать 2, а лучше 3 вечера перед сном, когда соблюдаете постельный режим.

Растираемся бадягой

Растираем спину бадягой

Застудил спину что делать? Можно воспользоваться для исцеления таким рецептом. ¼ ч. л. бадяжного порошка нужно смешать с 1 ч. л. сливочного масла. Процедуру делайте на ночь, смазывая этой смесью больное место. Укутать можно шерстяным шарфом, косынкой. Это растирания делают не чаще 1 раза в 7 дней из-за того, что оно будет сильно раздражать кожный покров. Прогреет мышцы хорошо.

Растирание с бальзамом на пихте

Если продуло спину что делать с помощью натурального средства? До начала процедуры возьмите 10 капель подсолнечного или другого подобного масла и смешайте с капелькой пихтового. Капните немного смеси на внутреннюю сторону сгиба локтя. Подождите 15 или 20 мин. Если кожа не покраснела, не чешется, значит, у вас нет аллергии на это масло и его можно использовать в терапевтических целях.

Бальзам делается так, смешивается 100 г предварительно растопленного свиного или гусиного жира со 100 мл масла пихты. Возьмите стеклянную баночку, например из-под майонеза, простерилизуйте её и налейте туда смесь.

Натирайте мазью больное место и делайте компресс на 30-60 мин. Средство втирается в кожный покров круговыми движениями. Укутывайте участок шерстяной косынкой, поясом. Лечебный курс длится от 10 до 15 суток.

К кому идти на приём?

Чувствуете ноющие или острые боли в спине? Идите к невропатологу. Этот специалист поймёт, у вас просто воспалились мышцы на спине или это нервы позвоночника, межпозвонковая грыжа, защемление нерва и т. д.

Не можете попасть к неврологу, так как его нет в вашем населённом пункте? Тогда идите к семейному доктору или терапевту. Не помешают осмотры: у невролога с гинекологом (для женщин) или у уролога (для мужчины). Если у вас заболевание в их сфере компетенции, то они его диагностируют и назначат лечение. Хороши процедуры у массажиста, а особенно физиотерапевта.

Что запрещено делать при миозите спины?

Не принимайте ванную, ограничьтесь тёплым душем. Большинство думает что нужно наоборот.

Запомните, что если у вас острая стадия, то такие меры лечения противопоказаны. Спазмы с отёками усилятся, а боли станут интенсивнее. Как результат неправильных действий, лечиться будете не 3 суток, а значительно дольше. Противопоказано:

  • Принимать горячие ванные;
  • Ходить в сауну или баню;
  • Растирать спину с согревающей мазью;
  • Сразу делать горячий компресс.

Заключение

Неважно сколько нам лет, на протяжении жизни просквозить спину может ребёнку, взрослому, старику. Иногда мы выскакиваем легко одетыми на крыльцо дома и достаточно нескольких минут на морозе, чтобы простудить спину. А лечить её нужно минимум 3 дня.

Шерстяной пояс от болей в спине

Не всегда мы обращаем внимание на боли и ещё реже лечимся. Нужно лучше следить за своим здоровьем, чтобы боли в спине не стали хроническими из-за воспаления мышц. Неприятно часто чувствовать ноющую, а временами и острую боль в спине.

Не всегда целесообразно заниматься самолечением. Лучше всего сходить на приём к невропатологу, терапевту или семейному доктору. Если нужно, специалист перенаправит вас к другому врачу. Ведь спина болит не только из-за переохлаждения, но и в результате заболеваний почек, хребта, мочеполовой системы.

Чтобы не просквозило спину важно одеваться достаточно тепло по погоде. Если вы не закаленны, избегайте выходов после бани на мороз. Когда на улице жара не нужно дома включать кондиционер на меньше, чем 20 градусов. Не сидите у окна на сквозняке, например, когда на улице прохладно. В жару не ставьте вентилятор так, чтобы он дул прямо во вспотевшую спину.

Ответственно относитесь к своему здоровью. Теперь вы знаете, что делать если заболели? Сразу лечитесь, соблюдая постельный режим. Хорошо быть здоровым в молодости, но ещё прекраснее активная старость.

8 простых растяжек для облегчения боли в пояснице

Боль в пояснице может быть изнурительным и болезненным состоянием.

К счастью, физическая активность может быть наиболее эффективным и экономичным способом успокоить или предотвратить это.

Вот 8 простых растяжек для снятия боли в пояснице.

Боль в пояснице является обычным явлением

Боль в пояснице в то или иное время страдает до 80% всех людей (1, 2, 3).

Хотя его происхождение изменяется, изменяется в поясничном отделе, или нижней части спины, структуру из-за повреждения опорно-двигательного аппарата, считаются основной причиной (4).

Ваших опорно-двигательный аппарат состоит из костей, мышц, сухожилий, связок и других соединительных тканей, которые обеспечивают форму, поддержку, стабильность и движение к вашему телу.

Сообщается, что другие мышцы, которые играют важную роль в поддержании нормальной кривизны позвоночника, связаны с болями в пояснице. К ним относятся сгибатели бедра и мышцы подколенного сухожилия (5).

Незначительная боль в пояснице обычно проходит сама по себе в течение нескольких дней или недель.Его можно считать хроническим, если он сохраняется более трех месяцев (6).

В любом случае физическая активность и регулярная растяжка могут помочь уменьшить боль в пояснице или предотвратить ее повторное появление (7, 8, 9, 10).

В оставшейся части этой статьи описаны восемь растяжек при болях в пояснице, и все это вы можете выполнять, не выходя из дома, с минимальным оборудованием или без него.

Резюме Боль в пояснице - невероятно распространенное заболевание, которое можно облегчить или предотвратить с помощью регулярных упражнений и растяжек.

1. От колена к груди

через Gfycat

Растяжка от колена к груди может помочь удлинить нижнюю часть спины, снять напряжение и боль.

Для выполнения растяжки от колен к груди:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Обеими руками возьмитесь за правую голень и переплетите пальцы или обхватите запястья прямо под коленом.
  3. Удерживая левую ногу на полу, осторожно подтяните правое колено к груди, пока не почувствуете легкое растяжение в пояснице.
  4. Прижмите правое колено к груди в течение 30–60 секунд, расслабляя ноги, бедра и поясницу.
  5. Освободите правое колено и вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите шаги 2–4 левой ногой.
  7. Повторить три раза для каждой ноги.

Чтобы сделать растяжку более трудной, одновременно поднесите оба колена к груди на 15–20 секунд. Сделайте это 3 раза, разделив их 30 секундами отдыха.

Краткое описание Выполните растяжку между коленями и грудью, лежа на спине и потянув, а затем прижав одно или оба колена к груди.

2. Вращение туловища

Растяжка при вращении туловища помогает снять напряжение в пояснице. Он также прорабатывает ваши основные мышцы, включая мышцы живота, спины и мышцы таза.

Чтобы выполнить растяжку с вращением туловища:

  1. Лягте на спину и поднесите колени к груди так, чтобы ваше тело было расположено так, как будто вы сидите на стуле.
  2. Полностью разведите руки в стороны, положив ладони на пол лицом вниз.
  3. Удерживая колени вместе и руки на полу, осторожно перекатите оба согнутых колена на правый бок и удерживайте в течение 15–20 секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите шаг 3 с левой стороны, снова удерживая в течение 15–20 секунд.
  5. Повторите 5–10 раз с каждой стороны.
Резюме Выполняйте растяжку с вращением туловища, прижимая колени вместе к груди, осторожно перекатывая колени в каждую сторону и удерживая положение.

3. Растяжка «кошка-корова»

Растяжка «кошка-корова» - полезное упражнение, которое помогает повысить гибкость и снять напряжение в нижней части спины и основных мышцах.

Чтобы выполнить растяжку «кошка-корова»:

  1. Встаньте на четвереньки, расставив колени на ширине плеч. Это исходное положение.
  2. Согните спину, подтянув пупок вверх к позвоночнику, позволяя голове опускаться вперед. Это кошачья часть растяжки.
  3. Удерживайте 5–10 секунд.Вы должны почувствовать легкое растяжение в пояснице.
  4. Вернуться в исходное положение.
  5. Поднимите голову и позвольте тазу опускаться вперед, изгибая спину к полу. Это коровья часть растяжки.
  6. Удерживайте 5–10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  7. Повторить растяжку кошка-корова 15–20 раз.

Вы также можете выполнять это упражнение, сидя на стуле, поставив ступни на пол, а руки на колени, что делает его идеальным для выполнения нескольких растяжек на работе.

Резюме Выполните растяжку «кошка-корова», выгнув спину в позе кошки, а затем позволяя тазу опускаться вперед в позе коровы.

4. Наклон таза

Упражнение с наклоном таза - простой, но эффективный способ расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.

Чтобы выполнить наклон таза:

  1. Лягте на спину, согнув колени, поставив ступни ровно, руки по бокам. Естественная кривизна позвоночника немного приподнимает поясницу над полом.
  2. Осторожно прогните поясницу и вытолкните живот, стабилизируя корпус.
  3. Удерживайте 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
  4. Слегка подтолкните таз к потолку (таз не должен отрываться от пола), напрягая мышцы живота и ягодиц. При этом вы должны почувствовать, как нижняя часть спины прижимается к полу.
  5. Удерживайте 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
  6. Начинайте с 10–15 повторений в день, наращивая до 25–30.
Краткое описание Прижмите спину к полу, напрягая мышцы живота и наклоняя таз к потолку.

5. Наклон сиденья вперед

Считается, что тугие подколенные сухожилия - мышцы, расположенные в задней части бедер, являются частыми причинами болей и травм в пояснице (11, 12, 13, 14).

Наклон сиденья вперед растягивает мышцы подколенного сухожилия, снимая напряжение и снимая напряжение в позвоночнике.

Чтобы выполнить наклон сиденья вперед:

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
  2. Оберните стандартное банное полотенце вокруг пяток на пятках.
  3. Осторожно наклонитесь вперед в бедрах, опуская живот к бедрам.
  4. Держа спину прямо, возьмитесь за полотенце, чтобы подтянуть живот ближе к ногам.
  5. Потянитесь, пока не почувствуете легкое напряжение в задней части ног и пояснице.
  6. Удерживайте 30 секунд, отдохните 30 секунд и повторите 3 раза.

Вы можете увеличить или уменьшить натяжение этой растяжки, взяв полотенце ближе или дальше от ступней.

По мере того, как вы со временем становитесь более гибкими, вы можете увеличивать продолжительность удержания растяжки или сокращать время между растяжками.

Резюме Сидя на полу с вытянутыми ногами, оберните полотенце вокруг пяток и используйте его, чтобы подтянуться вперед и растянуть подколенные сухожилия и мышцы нижней части спины.

6. Вращение при сгибании

Упражнение с вращением при сгибании помогает растянуть поясницу и ягодицы.

Для выполнения упражнения с вращением при сгибании:

  1. Лягте на правый бок, обе ноги прямые.
  2. Согните левую ногу, поставив ступню за правое колено.
  3. Обхватите левое колено правой рукой.
  4. Положите левую руку за шею.
  5. Медленно поверните верхнюю часть тела назад, касаясь левой лопаткой пола. Вы должны почувствовать легкое растяжение в пояснице.
  6. Повторите растяжку с вращением 10 раз, удерживая каждую растяжку в течение 1–3 секунд, прежде чем медленно выйти из вращения.
  7. Повторите шаги 1–6 с левой стороны.
Резюме Согнув ногу и обвив ступней вокруг другого колена, медленно поворачивайте верхнюю часть тела назад, касаясь лопаткой пола, пока не почувствуете легкое растяжение в нижней части спины.

7. Поддерживаемый мост

Используйте поролоновый валик или твердую подушку для выполнения мостовидного протеза с опорой. Это помогает расслабить нижнюю часть спины за счет поддерживаемого подъема.

Для выполнения моста с опорой:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Поднимите бедра и подложите под них валик из поролона или твердую подушку.
  3. Полностью расслабьте тело, опираясь на пол и валик из поролона или твердую подушку.
  4. Удерживайте 30–60 секунд и повторите 3–5 раз, отдыхая 30–60 секунд между подходами.

Вы можете увеличить растяжку в пояснице, выпрямив одну или обе ноги из согнутого положения.

Резюме Положив валик из поролона или твердую подушку под бедра, расслабьте все тело.

8. Опрокидывание живота

Подобно упражнению с опорой на мост, в упражнении с опрокидыванием на живот используется свернутое полотенце, чтобы расслабить нижнюю часть спины за счет поддержки подъема.

Чтобы выполнить опрокидывание живота:

  1. Сверните полотенце или одеяло вдоль и положите его горизонтально перед собой.
  2. Лягте на полотенце или одеяло лицевой стороной вниз так, чтобы бедра давили на него.
  3. Полностью расслабьте тело. Вы можете повернуть голову в любую сторону.
  4. Оставайтесь в этом положении 1–2 минуты и повторите 1–3 раза, отдыхая 30–60 секунд между подходами.
Краткое описание Лягте лицевой стороной вниз на свернутое полотенце или одеяло, расположенное под бедрами, и расслабьте все тело.

Итоги

Боль в пояснице - болезненное состояние, от которого страдают многие люди.

Регулярная физическая активность и растяжка - проверенные способы уменьшить боль в пояснице и предотвратить ее повторение.

Вращение туловища, наклон таза и мост с опорой - это всего лишь несколько упражнений, которые помогут уменьшить затяжную боль в пояснице.

.

У вас есть ямочки на пояснице? Если да, то вам действительно стоит знать, что это значит - The Sun

.

ЖЕНЩИНЫ, как известно, сознают свое тело, выбирают индивидуальные отметки и ненавидят
причудливые различия, которые делают вас, ну, вы.

Но оказывается, есть и хорошие новости для женщин с ямочками на нижней части спины
.

Маленькие углубления, расположенные чуть выше ягодиц, широко известные как Ямочки
Венеры, являются показателями хорошего здоровья и кричащей сексуальной жизни.

Они якобы облегчают женщинам достижение оргазма, потому что ямочки
способствуют хорошему кровообращению и расположены вокруг области таза, что облегчает достижение оргазма.

Getty

В результате ваше тело становится здоровым.

Эти углубления образуются за счет растяжения короткой связки между
задней верхней подвздошной остью и кожей.

Несмотря на старую крылатую фразу «разнообразие - это изюминка жизни», существует около
форм тела, которые, кажется, падают в обморок чаще, чем другие.

А недавнее исследование показало, что мужчины и женщины представляют себе как «идеальное» женское тело
.

Getty


ПОДРОБНЕЕ:

Мама
попала в больницу, чтобы родить восьмого ребенка, но осталась без ног

Познакомьтесь с
, человеком, который построил собственный бассейн в саду за домом… и
вдохновляет других делать то же самое.

Познакомьтесь с парой
, которая живет в одном доме с домашним МЕДВЕДОМ ростом 7 футов


The Today Show попросили графического дизайнера Николая Ламма создать изображения
самых желанных женских телосложений на основе результатов предыдущего исследования.

Затем он создал изображение «средней» женщины, стоящей рядом с лодкой мечты
.

На изображении слева показана идеальная форма, по мнению мужчин и женщин,
участвовавших в исследовании.

У этой фантастической женщины была стройная фигура в виде песочных часов с большой грудью и ИМТ
, который находился в нижней части нормального диапазона.

Гетти / Ламилли / МАРКО РОМЕРО / СЕГОДНЯ

В то время как женщина справа имела более грушевидное телосложение, с меньшей грудью
и большими бедрами.

Удивительно, но больше женщин предпочитали иметь большие сиськи, чем мужчины.

Исследователь Мартин Тови сказал: «Мы были немного удивлены.

«Возможно, женщины-участницы преувеличивали особенность
, которую они считали особенно важной».

И мужчины, и женщины также выбрали женщину с более стройной фигурой как идеальную.

ЛАМИЛЛИ / МАРКО РОМЕРО / СЕГОДНЯ

Николай сказал: «Несмотря на то, что мы знаем об идеальных телах, это не похоже на
, мы отвергаем людей, если у них нет идеальных тел.

«Мы выбираем партнеров по жизни по многим факторам (личность, характер и т. Д.).

«Будет ли у кого-то идеальный тип телосложения, не так уж важно в конце дня на
».

Ранее эксперты утверждали, что люди основывают свои предпочтения в отношении тела на том, что
выглядит здоровым, как подсознательная предвзятость к воспроизводству.

ЛАМИЛЛИ / МАРКО РОМЕРО / СЕГОДНЯ

Керри Джонсон, адъюнкт-профессор Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, объяснила: «Наше ментальное представление о
средней женщине более экстремально, чем то, что вы
увидите в Vogue.

«И это происходит к пяти годам.

«В какой-то момент вы могли подумать, что очень маленькое соотношение талии к бедрам, равное
, будет восприниматься как неестественное и непривлекательное, но мы не достигли этой нижней границы.

«На самом деле, люди говорят нам, что они выглядят естественно и очень привлекательно, даже когда
имеют форму Барби».

,

71 Thinking Of You Цитаты, чтобы кто-то знал, что вы заботитесь

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Если дать людям, которые нам небезразличны, понять, как много они для нас значат, это будет иметь положительную исцеляющую пользу для нас и для наших близких.

Нет ничего лучше, чем напоминание о том, что человек постоянно в ваших мыслях, и напоминание, выраженное самым искренним и милым образом.Это не просто поднимает настроение людей; эти слова также раскрывают в них лучшее.

Эти слова также необходимы для укрепления отношений на расстоянии. Позволить близкому человеку узнать, как много вы о нем думаете, успокаивает и утешает.

По разным причинам многие пары находятся в отношениях на расстоянии, и очень важно дать им понять, что вы чувствуете, когда их разлучаете. В этом вам помогут правильные слова.

Сегодня давайте распространим позитив в жизни людей, дав им понять, насколько мы ценим их присутствие в нашей жизни и как много они для нас значат.Давайте не упустим эту возможность. В нашей повседневной борьбе любящие слова так же приветствуются, как оазис в раскаленной пустыне.

В этом посте 71 думает о вас, цитирует, чтобы кто-то знал, что вам небезразличен к ним. Мы показываем, как вы думаете о ваших цитатах для друга, о ваших цитатах для него, о ваших цитатах для нее и о ваших цитатах - сочувствие.

Мы надеемся, что эти слова вдохновят и исцелят вас, а также укрепят ваши отношения с семьей и друзьями.

Чтобы начать этот пост, мы поделимся некоторыми вдохновляющими мыслями о ваших цитатах для друга, чтобы он понял, что кто-то заботится о нем.

(Примечание: один из способов расти как личность - это читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого - присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних новостей с Wall St. в Кремниевую долину. Этот информационный бюллетень представляет собой 5-минутное прочтение, информативное, остроумное и БЕСПЛАТНОЕ!)

Думая о тебе Цитаты для друга

« Мое сердце танцует от радости, когда я думаю о тебе. »- Дебасиш Мрида

« Знаете ли вы, что мне никогда не бывает скучно, никогда не бывает одиноко, потому что вы всегда в моих мыслях утром, днем ​​и ночью. »- Митч Куэнто

« Если бы мне давали доллар за каждый раз, когда вы были в моих мыслях, у меня был бы только один, потому что вы никогда их не оставляли. »- Аноним

« Хорошая вещь в том, что я тебя не вижу, - это то, что я могу писать тебе письма. »- Светлана Аллилуева

« Если вместо драгоценного камня или даже цветка мы вложим в сердце друга дар любящей мысли, это будет дарить, как дарят ангелы. - Джордж Макдональд

Когда я думал о тебе, я осознал все положительное влияние, которое ты оказал на мою жизнь, спасибо. »- Б. Риверс

« Я просто хотел сообщить вам, что мне очень повезло, что вы присутствуете в моей жизни. »- Энн Линн

« Ты такой замечательный друг! Ты милый, добрый и искренний. Я хотел, чтобы вы знали, что я думаю о вас. »- Автор неизвестен

« Когда я думаю о тебе, я думаю о добре, мудрости и любви.Спасибо, что ты. »- Сэм Ворон

« Если бы у меня был один цветок каждый раз, когда я думаю о тебе, я мог бы вечно гулять по своему саду. »- Клаудиа Адриенн Гранди

« Однажды я поймал себя на том, что улыбаюсь без причины, а потом понял, что думаю о тебе. »- Рахул

« Если важна мысль, то сегодня я буду много считать. »- Автор неизвестен

« Где-то о тебе думают. Кто-то называет вас ангелом.Этот человек использует небесные цвета, чтобы нарисовать ваш образ. Кто-то превращает вас в видение настолько прекрасное, что оно может жить только в уме. »- Генри Роллинз

« Кто-то помнит, кто-то заботится; Ваше имя нашептывают в чьих-то молитвах. - Автор неизвестен

Мои мысли могут свободно двигаться куда угодно, но удивительно, как часто они направляются в вашем направлении. »- Perez

« Пусть ручьи, деревья и поющие холмы тоже сливаются в хор, и каждый легкий ветерок посылает вам счастье. »- Irish Blessing

« Я постоянно думаю о тебе, будь то разумом или сердцем. »- Олбани Бах Рейд

« Когда я замечаю, что думаю о тебе, это все хорошие воспоминания, которые у нас были, заставляют меня улыбаться. »- К. Пульсифер

« Мысли о тебе согревают мое сердце, как солнечные лучи холодным зимним утром. »- Автор Неизвестен

« Будем благодарны людям, которые делают нас счастливыми, это очаровательные садоводы, которые заставляют нашу душу цвести. - Марсель Пруст

Когда вы влюбились в парня, вы не можете не думать о нем постоянно. Расстояние - болезненный вызов. Быть вдали от него может быть мучительно.

Следующие ниже цитаты для него могут помочь вам точно выразить, что вы чувствуете, и дать ему понять, что он постоянно в ваших мыслях.

Думая о тебе Цитаты для Него

Я постоянно думаю о тебе, будь то разумом или сердцем. - Terri Guillemets

На случай, если вы когда-нибудь по глупости забудете: я никогда не думаю о вас. »- Вирджиния Вульф

« К настоящему времени ты, должно быть, самый физически подготовленный, самый сильный парень в мире, потому что ты проводишь всю ночь, бегая в моей голове! »- Автор неизвестен

« Слов не хватает, когда я хочу сказать тебе, насколько ты особенный для меня, но все, что я могу сказать, это то, что мой мир полон улыбок, когда я думаю о тебе. »- Натали Андерсон

« Всякий раз, когда я замечаю, что думаю о тебе, я наконец чувствую, что я действительно жив и наслаждаюсь жизнью.Каждое мгновение моего дня обретает новую яркую жизнь, потому что в моей голове есть мысли о тебе. » - Автор неизвестен

« Я видел две упавшие ветки в форме сердца. Думал о тебе. »- Стефани Перкинс

« Я знаю, что вы, возможно, сейчас заняты, поэтому я буду краток. Я думаю о тебе! »- Автор неизвестен

« Любить тебя - не лучшее, что я когда-либо испытывал, думать о тебе - это! »- Автор неизвестен

« Когда мне трудно улыбнуться, я просто закрываю глаза и думаю о тебе. »- Автор неизвестен

« Всегда есть часть моего сердца, которая улыбается, когда я думаю о тебе. »- Автор неизвестен

« Итак, вот я, совсем один, думаю о тебе - ни о ком другом. Внутри есть чувство, и как бы я ни старался, оно не исчезнет. »- Ангел Хема

« День без тебя подобен дню без солнечного света. Жизнь без тебя подобна жизни без музыки. Ты солнечный свет на моем лице и музыка в моем сердце. »- Альфия Шалихин

« Я улыбаюсь небу, когда думаю о тебе. »- Автор неизвестен

« Ты можешь быть вне моего поля зрения… но никогда не выйдешь из головы… Думаю о тебе! »- Аноним

« Я не знаю, как они называются, промежутки между секундами, но я всегда думаю о вас в этих интервалах. »- Автор Неизвестен

« Любовь скучает по кому-то, когда вы разлучены, но почему-то внутри вас тепло, потому что вы близки сердцем. ”- Кей Кнудсен

Мы уже упоминали, как мучительно находиться вдали от любимого человека.

Иногда только воспоминания о времени, проведенном вместе, поддерживают ваши отношения в ожидании того времени, когда вы снова увидите друг друга.

Вот некоторые цитаты для нее, чтобы женщина, которая вам небезразлична, знала, как много она для вас значит.

Thinking Of You Quotes for Her

Между миллионом вчерашних дней и миллионом завтрашних дней сегодня есть только один. И я бы никогда не позволил этому пройти, не сказав тебе, что думаю о тебе. - Митч Куэнто

Я могу прожить дни, не разговаривая с тобой, месяцы, не видя тебя, но не проходит ни секунды, чтобы я не думал о тебе. »- Анураг Праласк Рэй

« Где еще мог бы быть любой здравомыслящий человек, кроме как в твоих глазах, твоем сердце и твоих руках, море страсти, постоянно движущееся, бьющееся, как мое сердце, когда я думаю о тебе. »- Грег Мендоса

« Заблудился в одиночестве и боли. Черный и невыносимый, Думаю о Тебе каждым Тельцом своей плоти, В каждое мгновение ночи и дня. »- Кеннет Рексрот

« Я постоянно занят тем, чем занимаюсь. Но в каждый момент, когда я останавливаюсь, я все еще думаю о тебе. »- Митч Куэнто

« Каждый раз я думаю о тебе. Ты первая, о которой я думаю каждый раз, когда я просыпаюсь, и последняя, ​​о чем я ухожу ночью. Куда бы я ни пошел или что бы я ни делал, ты никогда не покидаешь меня. »- Автор неизвестен

« Если бы у меня была роза каждый раз, когда я думал о тебе, я бы собирал розы всю жизнь. »- Дилан Макнейр

« Я постоянно думал о тебе с тех пор, как уехал, гадая, почему путешествие, в котором я иду, похоже, прошло через тебя. Я знаю, что мое путешествие еще не окончено, и что жизнь - извилистый путь, но я могу только надеяться, что он каким-то образом вернется в то место, где я принадлежу. Вот как я думаю об этом сейчас. Я принадлежу тебе. - Николас Спаркс

Я жду, надеюсь и желаю того времени, когда мы снова сможем быть вместе! Думаю о тебе… »- Джеймс

« Я думаю о тебе, это все, что я делаю все время.Ты всегда первое и последнее в моем сердце. Независимо от того, куда я иду или что делаю, я думаю о тебе. »- Диркс Бентли

« Когда бы я ни хотел найти утешение в своей голове, я просто иду в свое самое любимое место: ты. »- Автор неизвестен

« Отсутствие тебя - это пытка, а думать о тебе - блаженство. »- Автор неизвестен

« Думаю о тебе каждый; секунда, минута, час, день - это лекарство от моей болезни от скуки по тебе. »- Майкл Джексон

« Мое сердце не знало одиночества, пока ты не ушел. Я скучаю по тебе. »- Неизвестный автор

« Ничто не могло не дать мне уснуть, как мысли о тебе. Однако, как только я засыпаю и мечтаю о тебе, я тоже никогда не хочу просыпаться. Ты и мысли о тебе поддерживают меня ». - Автор неизвестен

« Если я перестану думать о тебе, я тоже перестану дышать ». - Автор неизвестен

« Каждый раз, когда ты смотришь на меня и видишь, как я улыбаюсь, просто знай, что Я думаю о тебе.- Автор неизвестен

«Я не знаю, где ты, но скучаю по тебе. Я не знаю, что ты делаешь, но думаю о тебе ». - London Mond

Приведенные выше цитаты могут вызвать улыбку на лице любого человека. Знание того, что кто-то ценит нас и постоянно думает о нас, действительно может сделать наш день.

Люди ценят, когда о них думают не только в беззаботные моменты жизни. Часто во время скорби заверение скорбящего в том, что другие думают о нем, может так много значить.Это может даже придать им силы во время утраты.

Следующее размышление о ваших цитатах - сочувствие - может помочь убедить кого-то, кого вы знаете, что вы рядом с ним в самый тяжелый момент его жизни.

Справиться со смертью, тяжелой утратой, утратой, разрывом отношений или чем-то плохим в людях, о которых мы заботимся, может быть непросто. Эти слова сочувствия могут помочь найти слова, о которых вы думаете, и, надеюсь, немного утешат вас в трудные времена.

Думая о тебе Цитаты - Сочувствие

« Когда нет слов, чтобы сказать, но знай, что я всегда здесь для тебя. - Даниэль Дакери

Те, кого мы любим, никогда не умирают. И те, кто остался позади, никогда не должны отчаиваться. Думаю о тебе в эти трудные времена »- Автор неизвестен

« Думаю о тебе, где бы ты ни был. Мы молимся о том, чтобы наши печали закончились, и надеемся, что наши сердца сольются сейчас, я сделаю шаг вперед, чтобы осуществить это желание. И кто знает, что начать новое путешествие может быть не так уж сложно или, может быть, оно уже началось. Есть много миров, но у них одно небо, одно небо, одна судьба. »- Широ Амано

« Наши мысли и молитвы с вами в это трудное время. »- Автор неизвестен

« С нами нет прощаний. Где бы ты ни был, ты всегда будешь в моем сердце. - Махатма Ганди

Крепко держитесь за воспоминания для комфорта, полагайтесь на своих друзей и семью в поисках силы и всегда помните, как сильно вас любят. »- Автор неизвестен

« Я хотел сказать вам, что я молился за вас, и вы находитесь в моих мыслях. »- Автор неизвестен

« Хотя никакие слова не помогут облегчить вашу потерю, просто знайте, что вы очень близки в каждой мысли и молитве. »- Автор неизвестен

« Помните, пожалуйста, что вы не одиноки… Мы всегда здесь для вас. »- Автор неизвестен

« Пусть знание того, что ты в сердцах и мыслях других людей, поможет тебе и твоим в это время печали. »- Автор неизвестен

« Не только сегодня, но всегда помните, что мы любим и заботимся о вас. »- Автор неизвестен

« С мыслями о мире и мужестве для вашей семьи. »- Автор неизвестен

« Жизнь не всегда бывает легкой и простой. Слава богу, друзьям, которые могут смеяться и плакать вместе с вами. Ты был для меня этим другом, и я буду для тебя этим другом в любое время. - Автор неизвестен

Думаю о тебе сегодня…

Итак, я думаю о тебе сегодня. Надеюсь, вам понравились эти цитаты.Используйте их по своему усмотрению, и я надеюсь, что они помогут сделать кого-то, кто вам небезразличен, немного счастливее.

Вы нашли цитату, которая резонировала с вами, среди представленных сегодня?

Мы будем рады услышать об этом. Вы можете поделиться своими мыслями в комментариях ниже. Кроме того, не стесняйтесь делиться своим опытом показа того, кто вам небезразличен.

[Если вас интересует больше позитивных и воодушевляющих слов, перейдите в этот пост, где вы найдете более 1000 позитивных утверждений, которые помогут вам победить негативное мышление.]

Кроме того, если вам нравятся изображения цитат, представленные сегодня, мы будем очень признательны за их публикацию через ваш любимый сайт в социальных сетях. Как говорится, « обмена - это забота ».

Наконец, один из способов расти как личность - это читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого - присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних новостей от Уолл-стрит до Кремниевой долины. Информационный бюллетень представляет собой 5-минутное чтение, информативное, остроумное и БЕСПЛАТНОЕ .

.

Смотрите также