Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Если прихватило поясницу что делать


Что делать, если прихватило поясницу

Людям старшего и среднего возраста хорошо знакома острая боль, периодически возникающая в области поясницы. Это чаще всего случается в процессе выполнения определенных физических упражнениях или движении. В результате приступа сложно разогнуться или даже сесть. Обычным языком в этом случае говорят, что вступило в поясницу. Если прострел слишком сильный и не купируется обычными средствами в аптечке, на дом вызывают врача, который, кроме укола, предложит стационарное лечение.

Причина боли в пояснице

Поясница считается самым уязвимым местом в человеческом теле, так как на нее приходится максимум нагрузки. Поэтому появление боли в этом месте многие специалисты считают нормальным явлением, если перед этим наблюдалось повышенная физическая активность, резкие движения, длительное нахождение в стационарном положении. В этом случае достаточно дать спине отдых и принять лежачее положение, через несколько часов от неприятных ощущений не останется и следа. Но прихватить поясницу может и по другим причинам. Самыми распространенными из них являются:

  • Люмбаго или ишиас.
  • Осложнение хронических патологий.
  • Смещение межпозвоночного диска.
  • Травма позвоночника.
  • Длительное напряжение мышц.
  • Остеохондроз поясничного отдела.
  • Деформационные процессы в хребте.
  • Пиелонефрит или другая болезнь почек.
  • Осложнения во время беременности.
  • Патологии репродуктивной системы.
  • Инфекционные процессы.

Если прихватило спину и самостоятельно с проблемой не справиться, пациенты спешат обратиться к врачу. После ОРВИ – это одна из самых распространенных причин, по которой приходят в больницу. В процессе обследования обычно выявляются инфекционные процесс, дегенеративные процессы в позвоночнике или деформации позвонков, дисков. Именно они чаще всего приводят к воспалительным процессам нервных окончаний, а как следствие – появлению болевого синдрома.

Первая помощь

Боль обычно появляется резко, в процессе сгибания спины или попытке поднять тяжесть. При попытке сменить позу она только усиливается. Что делать, чтобы помочь себе в такой ситуации? В первую очередь необходимо принять следующие меры:

  • Постараться медленно дойти до кровати и лечь. Если она из сетки или с мягким матрасом, то лучше расположиться прямо на полу. Небольшая растяжка позволит снизить проявление боли.
  • Не вставать резко, даже если состояние существенно облегчилось. Если нужно сменить место отдыха, надо перевернуться на живот, встать на колени и только после этого аккуратно поднимаясь, стараясь минимально нагружать пораженную область.
  • Приложить к пораженной области теплый компресс. Отлично подойдет грелка с горячей водой, горчичник, мешочек с подогретой солью.
  • Утеплить поясницу шерстяным шарфом или шалью. Нанести на кожу согревающую мазь, например, «Капсикам», «Финалгон».
  • Принять любое имеющееся средство в аптеке, купирующее боль в суставах. Желательно отдать предпочтение препаратам группы НПВС (нестероидные противовоспалительные средства). Дозировка указана в инструкции, ее превышать категорически запрещено. Помогают избавиться от боли в пояснице такие медикаменты, как «Найз», «Диклофенак», «Мовалис». Снимают мышечный спазм такие лекарства, как «Но-шпа» или «Папеверин».

Если боль сразу не проходит, не стоит пытаться активно массировать область или просить родственников, чтобы они вправили позвоночник. Такие действия обычно только усугубляют ситуацию. Когда приступ не проходит после приема таблеток (примерно через час), следует вызвать бригаду скорой помощи. Если приступ произошел на работе, сделать это можно раньше, не дожидаясь облегчения состояния.


Если боли в пояснице стали появляться время от времени, стоит записаться к мануальному терапевту

Что делать, если заклинило спину?

Говорят, «заклинило спину в пояснице», когда, нагнувшись за упавшим предметом, человек не может самостоятельно разогнуться. Состояние существенно ограничивает физическую активность, поэтому требует принятия срочных мер. Если схватила спина, помогут следующие действия:

  • Постараться принять удобное положение, чтобы максимально разгрузить пораженную область.
  • Свернуть полотенце валиком и постараться подложить его под поясницу, ноги при этом немного подогнуть.
  • Принять обезболивающее или намазать место, где защемило, имеющейся в аптечке мазью. Например, хорошо подойдет для этих целей «Кетопрофен», «Вольтарен», «Диклофенак».
  • Постараться не двигаться, не массажировать пораженную область и не пытаться ее вправить.

Если спину заклинивает достаточно часто, то лечить явление в домашних условиях просто опасно. Необходимо провести комплексную диагностику, определить причину патологического состояния и определить тактику борьбы с проблемой.

Важно! Самостоятельно выбирать и носить корректирующие корсеты без контроля врача нельзя. При постоянных болях в спине, даже профилактические изделия могут нанести вред.


Использование обезболивающих и противовоспалительных препаратов в инъекциях допускается только под контролем врача

Читайте также:

Что делать категорически запрещено?

Вылечить полностью боли в спине самостоятельно нельзя, особенно не понимая причины появления такого симптома. А пользуясь некоторыми народными методиками, можно только сильнее навредить себе. Чтобы этого не произошло, необходимо знать, какие мероприятия под строгим запретом. К ним относятся:

  • Прогревания. Особенно если боль сильная, и в пораженной области заметна отечность. Они способствуют усилению движения биологических жидкостей, что только провоцирует болевой синдром.
  • Занятия на турнике. Из разных источников можно услышать о пользе виса на перекладине, что такое действие помогает вытянуться позвоночнику и снять боль. Но мало кто уточняет, что в острый период делать это категорически запрещено. Особенно если непонятно, что боль спровоцировало.
  • Посещение бани или сауны. Воздействие повышенной температуры не только не купирует синдром, но и усугубит ситуацию. Поэтому от похода в парилку при резком приступе прострела лучше отказаться.
  • Массаж. Как и в предыдущем случае, любые неквалифицированные воздействия на область, только усилят боль, приведут к усугублению состояния.

Надо принять обезболивающее и ровное положение, дав пояснице отдохнуть достаточное количество времени. Если через час состояние не улучшилось, следует вызвать бригаду скорой помощи. В большинстве таких случаев больному требуется стационарная терапия.

Особенности лечения

Разобравшись, чем лечить прихватившую поясницу, можно не паниковать во время следующего приступа и принять все необходимые меры для купирования боли. В первую очередь пациенту необходимо обеспечить состояние покоя и сухое тепло. После наступления облегчения лучше обратиться к врачу.

Незамедлительно вызвать бригаду рекомендуется в следующих случаях:

  • Болевой синдром ощущается не только в пояснице, но и отдает в голень, стопу.
  • Человек не способен двигаться или самостоятельно себя обслуживать.
  • Неприятные ощущения сопровождаются самопроизвольным опорожнением мочевого пузыря или кишечника.
  • Боли не проходят в течение нескольких дней, возвращаясь с новой силой.
  • Ранее был поставлен диагноз «онкологическое образование».
  • Пациенту был рекомендован курс гормональных препаратов.
  • Боли появились на фоне других неприятных симптомов, например, резкой потери веса, интоксикация, повышение температуры.

Только врач может назначить корректное лечение, после проведения визуального осмотра, пальпации и комплексного обследования. Терапия всегда комплексная и включает в себя следующие моменты:

  • Прием медикаментов. Кроме обезболивающих, рекомендуются также витамины («Витаксон», «Мильгамма»), миорелаксанты («Мидокалм»), хондропротекторы («Терафлекс», «Артра»), препараты, содержащие кальций («Кальцемин», «Компливит»). В особых случаях назначаются антибиотики широкого спектра действия.
  • Физиотерапия. Подбираются отдельные методики индивидуально, с учетом наличия противопоказаний. Чаще всего рекомендуются такие процедуры, как лазерное лечение, электрофорез, лазерное воздействие, рефлексотерапия, иглоукалывание, грязелечение.
  • Лечебная гимнастика. Упражнения, продолжительность занятия, количество подходов подбирается в зависимости от возраста пациента и степень поражения позвоночника. Проводится только в состоянии ремиссии.
  • Мануальная терапия. При помощи определенных действий опытного врача, снимается напряжение в пояснице, восстанавливаются структурные взаимоотношения в пораженной области, улучшается эластичность позвоночника.
  • Народные средства. Компрессы, настои и мази собственного изготовления применяются только после консультации с врачом. Следует помнить, что они, как и обычные лекарства, имеют ряд противопоказаний.

Если консервативная терапия не дает ожидаемого эффекта, то применяется оперативное вмешательство. Без него не обойтись в случае межпозвоночной грыжи, травматических повреждениях спины, спондилолистезе. Обычно хирурги прибегают к малоинвазивным методикам, но порой без радикальных вмешательств не обойтись. После него пациенту требуется долгий курс реабилитации.

Профилактические мероприятия

Чтобы не лечить впоследствии защемленную спину, необходимо корректировать образ жизни. Патологические процессы позвоночника провоцируются различными неблагоприятными факторами, максимальное их исключение станет отличной профилактикой и защитой организма. Помогут следующие рекомендации:

  • Выбрать для сна качественные ортопедические принадлежности. Для молодого поколения приобретается матрас с максимальной жесткостью, под голову кладется ортопедический валик, поддерживающий шею в правильном положении.
  • Отказаться от ношения тяжелых сумок или тяжестей. Особенно это вредно делать в одной рукой, когда нагрузка распределяется неправильно.
  • Всегда следить за осанкой во время ходьбы, длительного пребывания за компьютером.
  • Носить только удобную обувь, на невысоком каблуке. Изделия с тесным носком, сжимающие ступню лучше не использовать более 2 часов в день.
  • Организовать для себя и своей семьи правильное питание, включающее только качественные здоровые продукты. Исключить из рациона газированные напитки, алкоголь, фастфуд.
  • Отказаться от вредных привычек, в частности, курения или распития спиртного раз в неделю.
  • Заняться спортом или ежедневно делать простую гимнастику, направленную на улучшение кровообращения, укрепления мышечного каркаса.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе, контроль собственного веса, ограничения вредных, жирных и жареных продуктов, позволят укрепить организм, защитить его от развития самых разных патологий. Подобные рекомендации будут полезны не только здоровым людям, но и проходящим лечение патологических изменений в организме.

Заклинить спину в нижней части может в самом разном возрасте, сегодня такая проблема встречается даже у молодых людей. Причиной тому чаще всего служит неправильный малоподвижный образ жизни, постоянное пребывание за компьютером в неудобной позе, отсутствие сбалансированного питания, чрезмерные нагрузки на поясницу. Исправить ситуацию поможет первая помощь, но после купирования боли следует посетить врача для определения проблемы и выбора максимально корректного плана лечения.

Что делать, если во время бега у вас появилась боль в пояснице

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник близко

Исследуйте форму

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник

Следуйте за нами

.

8 простых растяжек для облегчения боли в пояснице

Боль в пояснице может быть изнурительным и болезненным состоянием.

К счастью, физическая активность может быть наиболее эффективным и экономичным способом успокоить или предотвратить это.

Вот 8 простых растяжек для снятия боли в пояснице.

Боль в пояснице является обычным явлением

Боль в пояснице в то или иное время страдает до 80% всех людей (1, 2, 3).

Хотя его происхождение изменяется, изменяется в поясничном отделе, или нижней части спины, структуру из-за повреждения опорно-двигательного аппарата, считаются основной причиной (4).

Ваших опорно-двигательный аппарат состоит из костей, мышц, сухожилий, связок и других соединительных тканей, которые обеспечивают форму, поддержку, стабильность и движение к вашему телу.

Сообщается, что другие мышцы, которые играют важную роль в поддержании нормальной кривизны позвоночника, связаны с болями в пояснице. К ним относятся сгибатели бедра и мышцы подколенного сухожилия (5).

Незначительная боль в пояснице обычно проходит сама по себе в течение нескольких дней или недель.Его можно считать хроническим, если он сохраняется более трех месяцев (6).

В любом случае физическая активность и регулярная растяжка могут помочь уменьшить боль в пояснице или предотвратить ее повторное появление (7, 8, 9, 10).

В оставшейся части этой статьи описаны восемь растяжек при болях в пояснице, и все это вы можете выполнять, не выходя из дома, с минимальным оборудованием или без него.

Резюме Боль в пояснице - невероятно распространенное заболевание, которое можно облегчить или предотвратить с помощью регулярных упражнений и растяжек.

1. От колена к груди

через Gfycat

Растяжка от колена к груди может помочь удлинить нижнюю часть спины, снять напряжение и боль.

Для выполнения растяжки от колен к груди:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Обеими руками возьмитесь за правую голень и переплетите пальцы или обхватите запястья прямо под коленом.
  3. Удерживая левую ногу на полу, осторожно подтяните правое колено к груди, пока не почувствуете легкое растяжение в пояснице.
  4. Прижмите правое колено к груди в течение 30–60 секунд, расслабляя ноги, бедра и поясницу.
  5. Освободите правое колено и вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите шаги 2–4 левой ногой.
  7. Повторить три раза для каждой ноги.

Чтобы сделать растяжку более трудной, одновременно поднесите оба колена к груди на 15–20 секунд. Сделайте это 3 раза, разделив их 30 секундами отдыха.

Резюме Выполните растяжку между коленями и грудью, лежа на спине и подтягивая, а затем прижав одно или оба колена к груди.

2. Вращение туловища

Растяжка при вращении туловища помогает снять напряжение в пояснице. Он также прорабатывает ваши основные мышцы, включая мышцы живота, спины и мышцы таза.

Чтобы выполнить растяжку с вращением туловища:

  1. Лягте на спину и поднесите колени к груди так, чтобы ваше тело расположилось так, как будто вы сидите на стуле.
  2. Полностью разведите руки в стороны, положив ладони на пол лицом вниз.
  3. Удерживая колени вместе и руки на полу, осторожно перекатите оба согнутых колена на правый бок и удерживайте в течение 15–20 секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите шаг 3 с левой стороны, снова удерживая в течение 15–20 секунд.
  5. Повторите 5–10 раз с каждой стороны.
Резюме Выполняйте растяжку с вращением туловища, прижимая колени вместе к груди, осторожно перекатывая колени в каждую сторону и удерживая положение.

3. Растяжка «кошка-корова»

Растяжка «кошка-корова» - полезное упражнение, которое помогает повысить гибкость и снять напряжение в нижней части спины и основных мышцах.

Чтобы выполнить растяжку «кошка-корова»:

  1. Встаньте на четвереньки, расставив колени на ширине плеч. Это исходное положение.
  2. Согните спину, подтянув пупок вверх к позвоночнику, позволяя голове опускаться вперед. Это кошачья часть растяжки.
  3. Удерживайте 5–10 секунд.Вы должны почувствовать легкое растяжение в пояснице.
  4. Вернуться в исходное положение.
  5. Поднимите голову и позвольте тазу опускаться вперед, изгибая спину к полу. Это коровья часть растяжки.
  6. Удерживайте 5–10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  7. Повторить растяжку кошка-корова 15–20 раз.

Вы также можете выполнять это упражнение, сидя на стуле, поставив ступни на пол, а руки на колени, что делает его идеальным для выполнения нескольких растяжек на работе.

Резюме Выполните растяжку «кошка-корова», выгнув спину в позе кошки, а затем позволяя тазу опускаться вперед в позе коровы.

4. Наклон таза

Упражнение с наклоном таза - простой, но эффективный способ расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.

Чтобы выполнить наклон таза:

  1. Лягте на спину, согнув колени, поставив ступни ровно, руки по бокам. Естественная кривизна позвоночника немного приподнимает поясницу над полом.
  2. Осторожно прогните поясницу и вытолкните живот, стабилизируя корпус.
  3. Удерживайте 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
  4. Слегка подтолкните таз к потолку (таз не должен отрываться от пола), напрягая мышцы живота и ягодиц. При этом вы должны почувствовать, как нижняя часть спины прижимается к полу.
  5. Удерживайте 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
  6. Начинайте с 10–15 повторений в день, наращивая до 25–30.
Краткое описание Прижмите спину к полу, напрягая мышцы живота и наклоняя таз к потолку.

5. Наклон сиденья вперед

Считается, что тугие подколенные сухожилия - мышцы, расположенные в задней части бедер, являются частыми причинами болей и травм в пояснице (11, 12, 13, 14).

Наклон сиденья вперед растягивает мышцы подколенного сухожилия, снимая напряжение и снимая напряжение в позвоночнике.

Чтобы выполнить наклон сиденья вперед:

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
  2. Оберните стандартное банное полотенце вокруг пяток на пятках.
  3. Осторожно наклонитесь вперед в бедрах, опуская живот к бедрам.
  4. Держа спину прямо, возьмитесь за полотенце, чтобы подтянуть живот ближе к ногам.
  5. Потянитесь, пока не почувствуете легкое напряжение в задней части ног и пояснице.
  6. Удерживайте 30 секунд, отдохните 30 секунд и повторите 3 раза.

Вы можете увеличить или уменьшить натяжение этой растяжки, взяв полотенце ближе или дальше от ступней.

По мере того, как вы со временем становитесь более гибкими, вы можете увеличивать продолжительность удержания растяжки или сокращать время между растяжками.

Резюме Сидя на полу с вытянутыми ногами, оберните полотенце вокруг пяток и используйте его, чтобы подтянуться вперед и растянуть подколенные сухожилия и мышцы нижней части спины.

6. Вращение при сгибании

Упражнение с вращением при сгибании помогает растянуть поясницу и ягодицы.

Для выполнения упражнения с вращением при сгибании:

  1. Лягте на правый бок, обе ноги прямые.
  2. Согните левую ногу, поставив ступню за правое колено.
  3. Обхватите левое колено правой рукой.
  4. Положите левую руку за шею.
  5. Медленно поверните верхнюю часть тела назад, касаясь левой лопаткой пола. Вы должны почувствовать легкое растяжение в пояснице.
  6. Повторите растяжку с вращением 10 раз, удерживая каждую растяжку в течение 1–3 секунд, прежде чем медленно выйти из вращения.
  7. Повторите шаги 1–6 с левой стороны.
Резюме Согнув ногу и обвив ступней вокруг другого колена, медленно поворачивайте верхнюю часть тела назад, касаясь лопаткой пола, пока не почувствуете легкое растяжение в нижней части спины.

7. Поддерживаемый мост

Используйте поролоновый валик или твердую подушку для выполнения мостовидного протеза с опорой. Это помогает расслабить нижнюю часть спины за счет поддерживаемого подъема.

Для выполнения моста с опорой:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Поднимите бедра и подложите под них валик из поролона или твердую подушку.
  3. Полностью расслабьте тело, опираясь на пол и валик из поролона или твердую подушку.
  4. Удерживайте 30–60 секунд и повторите 3–5 раз, отдыхая 30–60 секунд между подходами.

Вы можете увеличить растяжку в пояснице, выпрямив одну или обе ноги из согнутого положения.

Резюме Положив валик из поролона или твердую подушку под бедра, расслабьте все тело.

8. Опрокидывание живота

Подобно упражнению с опорой на мост, в упражнении с опрокидыванием на живот используется свернутое полотенце, чтобы расслабить нижнюю часть спины за счет подъема с опорой.

Чтобы выполнить опрокидывание живота:

  1. Сверните полотенце или одеяло вдоль и положите его горизонтально перед собой.
  2. Лягте на полотенце или одеяло лицевой стороной вниз так, чтобы бедра давили на него.
  3. Полностью расслабьте тело. Вы можете повернуть голову в любую сторону.
  4. Оставайтесь в этом положении 1–2 минуты и повторите 1–3 раза, отдыхая 30–60 секунд между подходами.
Краткое описание Лягте лицевой стороной вниз на свернутое полотенце или одеяло, расположенное под бедрами, и расслабьте все тело.

Итоги

Боль в пояснице - болезненное состояние, от которого страдают многие люди.

Регулярная физическая активность и растяжка - проверенные способы уменьшить боль в пояснице и предотвратить ее повторение.

Вращение туловища, наклон таза и мост с опорой - это всего лишь несколько упражнений, которые помогут уменьшить затяжную боль в пояснице.

.

«Моя поясница убивает меня!» - Как исправить боль в пояснице

Я навсегда избавился от большинства болей в спине, которые беспокоили меня в течение 4 лет.

До того, как я вел сидячий рабочий день, когда я начинал сидеть на стуле более 40 часов в неделю, у меня никогда не было боли в спине. На самом деле у меня никогда не было проблем со здоровьем, не говоря уже о хронических болях, таких как боли в спине и шее.

Моя первая работа после колледжа. Я работал репетитором в средней школе.Это был довольно приятный концерт, но по сравнению с моей прежней работой (всегда на ногах или в движении) он был довольно малоподвижным.

Я не думал, что это большая проблема, примерно через 3-6 месяцев, когда моя спина начала болеть каждый день. Это была не сильная боль - просто немного здесь и там. Я вставал, гулял, может, садился на свой стол вместо стула, и это в значительной степени уходило.

Но со временем боль становилась все хуже и хуже. Я стал меньше сидеть, потому что у меня болела спина и шея.

В конце концов год закончился, и у меня были свободные летние месяцы (иначе говоря, не за столом). Тогда я не заметил особой боли. Но через несколько месяцев я переехал в Китай, поступил в университет и снова просидел весь день. В сочетании с тем фактом, что мой «матрас» состоял из куска ткани толщиной 1/2 дюйма, я начинал испытывать действительно сильные боли в спине каждый день.

Я не мог сидеть в классе - слишком болела спина. Даже сутулиться не могла - где-то еще спина болела бы.Но хуже всего было то, что я не мог уснуть, , потому что меня постоянно будили боли в спине и шее. Так началось мое долгое путешествие к бессоннице и множеству других проблем.

Что делать, если вы просыпаетесь каждый день с мыслью: «Моя нижняя часть спины меня убивает!»

Боль в спине является # 1 костно-мышечной жалобы в Соединенных Штатах, затрагивая почти 80% всех взрослых. Также было показано, что он преобладает среди рабочих в закрытых рабочих помещениях (например, офисов - что я усвоил на собственном горьком опыте), и людей, сидящих более 3 часов или занятых ручным трудом.

Опорно-жалобы являются причиной # 2 для посещения врача, и около 31 миллионов посещений были сделаны в кабинете врача, потому что боли в спине в 2003 году

Сметная стоимость потерянного рабочего времени в результате травм опорно-двигательного аппарата, по оценкам, почти 120 миллиардов $.

Мы находимся в эпицентре эпидемии боли.

Что делать от боли в пояснице (Путеводитель по достоинству)

  1. Две вещи сработали (когда все остальное не помогло)
  2. Метод Гохале: почему у Покахонтас никогда не было боли в спине
  3. Метод Гокхале: Урок 1 - Как сидеть без боли в спине
  4. Ф.A.Q., Общие ошибки и другие отличия
  5. Три других метода, которые избавили меня от боли в спине

Что я пробовал от боли в верхней и нижней части спины (это не помогло)

Когда я, наконец, не мог заснуть из-за сильной боли в шее и спине, это был мой звонок для пробуждения. Я знал, что мне нужно попытаться что-то выяснить, поэтому я сделал то, что делают все остальные: я пошел в Интернет.

Google был в основном бесполезен, посмотрите бесполезные результаты поиска, которые я получил, когда гуглил «боль в спине»:

Совершенно бесполезно.

Это все объявления о вещах:

Юрист? Web MD? Центр хиропрактики? Адвил? Операция??

К сожалению, Google заполнен полным мусором, поэтому я взял его в свои руки и начал проводить исследования.

Сначала я избегал множества вещей, потому что знал, что моя боль носит хронический характер, и это вряд ли поможет в долгосрочной перспективе:

  • Адвил / обезболивающие
  • Лед
  • Ледяной / Горячий
  • Электрогрелки
  • Растяжки

Единственное, что даже дистанционно показало положительные результаты, - это растяжка - но это было недолго.

Боковое примечание: (Я написал сумасшедший полезный пост о том, как избавиться от боли в пояснице (прямо сейчас), включая растяжки, которые помогли.)

Растяжка только ненадолго улучшила мою спину, но было очевидно, что это не решает проблему.

Лежать и заниматься йогой или растягивать спину - это было бы здорово, но мне это никогда не помогало.

Я попробовала иглоукалывание, и хотя какое-то время оно работало, симптомы быстро вернулись.Было очевидно, что то, чем я занимаюсь каждый день, ежедневно снова и снова беспокоит мою спину.

Примерно в это время, когда исчерпал из-за отсутствия полезной медицинской информации о безумно распространенной проблеме со здоровьем , я начал исследования.

Две вещи, которые я сделал: для устранения боли в пояснице и верхней части спины после сна

Было два ключевых момента, которые почти спасли мою жизнь:

  1. Эстер Гохале 8 шагов к безболезненной спине
  2. Метод Egoscue - Книга: Без боли

Вот что они вкратце:

# 1 Метод Гокхале - Почему 90% жителей Северной Америки в какой-то момент испытывают боль в спине, а в других странах только 5% людей страдают от боли в спине?

Эстер Гокхале была похожа на многих страдающих болями в спине.В колледже она повредила спину, выполняя позы йоги, которые требовали постельного режима в течение нескольких дней.

Несколько лет спустя она сделала то же самое, на этот раз потребовав до недели постельного режима. Опять же, несколько лет спустя, когда она была беременна своим первым ребенком, у нее случился мучительный приступ радикулита, а после рождения ребенка ей сделали операцию по поводу грыжи межпозвоночного диска.

После этого врачи отговорили ее от рождения еще одного ребенка, и ее боль снова вернулась.

Примерно в это же время Гокхале начал учиться в институте Апломб во Франции с учителем, который изучал, как перемещаются коренные народы по сравнению с теми из нас, кто живет в промышленно развитых странах.

Подсказка : все по-другому.

Она обнаружила, что люди в традиционных культурах используют свое тело по-другому - более эффективно - и в результате страдают от скелетно-мышечной боли в несколько раз меньше , несмотря на то, что весь день работают с большими нагрузками .

Вы знаете тех африканских девушек, несущих корзины на головах на мили? Без болей в спине. Боли в шее нет. Никаких головных болей. Они используют тело так, как оно было задумано.

Она обнаружила, что к 50 годам почти у 70% западных людей, занимающихся физическим трудом (и у 40% сидячих рабочих - людей, которые сидят) появляются признаки сужения межпозвоночного диска. В некоторых популяциях, которые исследовал Гокхале (в данном случае в Индии), в возрасте 50 лет этот показатель все еще составляет менее 10%.

Гокхале - женщина, к которой стоит прислушаться, если вы хотите избавиться от боли даже в старости.Скоро мы поговорим о ней подробнее.

# 2 Метод Egoscue - Хроническая боль: современная опасность игнорирования древнего послания

Метод Egoscue стал известен благодаря поддержке таких знаменитостей, как Джек Никлаус и несколько игроков НФЛ - потому что он работает!

Вся предпосылка, лежащая в основе системы, заключается в том, что боль является предупреждающим знаком в теле, что что-то не так (очевидно), а причина роста скелетно-мышечных проблем заключается в том, что мы живем в мире, лишенном движения, .

Мы сидим на работе более 40 часов в неделю, а затем многие из нас сидят дома еще 40 часов в неделю. 7 из 10 американцев мало двигаются и не занимаются спортом регулярно, и мы расплачиваемся за это.

В основе метода Egoscue лежит одно: движение. Для правильного функционирования телу необходимы регулярные движения и активность. Бывают ли у детей «замороженные плечи» (когда нельзя поднять руку над головой)? Никогда.

Пит Эгоскью обнаружил, что боли в суставах (включая боль в спине, головные боли, тендинит, расщепление голеней, болезни стоп и т. Д.) Распространены у людей, чьи суставы не выровнены должным образом и не переносят вес, как должен.

Примечание: для 99% из нас «несовпадение» происходит из-за вредных привычек или отсутствия физической активности.

Многие люди делают рентгеновские снимки, смотрят на свои кости и говорят: «Смотрите! Мои кости неуместны! " На самом деле ваши кости являются индикатором того, что делают ваши мышцы - на основе мышц, которые чрезмерно компенсируют это, или мышц, которые слабы.

Вы только посмотрите на любого парня, который тренирует только грудь и руки в тренажерном зале - у него поза гориллы - вогнутая грудь, руки впереди и т. Д.Это долгосрочный мышечный дисбаланс, вызванный несбалансированным режимом упражнений.

Метод эгоизма сработал во всем, что я пробовал - хроническая боль в коленях, боль в плече, головные боли, боль в пояснице, тендинит локтя (теннисный локоть) и т. Д.

На странице обзоров книги Amazon есть десятки таких обзоров: « Получите это сейчас! Оно работает!"

Теперь, когда я дал вам краткое вступление, давайте перейдем к деталям по каждому из них. Я знаю, что тебе нужен товар , сейчас , чтобы испытать облегчение.

Gokhale Method 101 - Покахонтас никогда не болела в спине!


A. Введение - Почему у Покахонтас никогда не было боли в спине

Начну с самого крутого открытия работы Гокхале: есть много групп населения, где люди безболезненно доживают до старости .

Да, даже при выполнении 10 часов в день гибки или тяжелого ручного труда .

По словам Гокхале, в африканских странах есть женщины , которые наклоняются в воде по 7-9 часов в день и не сообщают о боли в спине .

На самом деле существует очень заметная разница в том, как определенные культуры используют свое тело по сравнению с большинством из нас.

Как насчет того, как сегодня сидят люди по сравнению с коренными народами?

Трудно понять, какая поза правильная, когда вы сидите, поэтому я расскажу вам о трех основных вещах, которые вы должны знать о методе Гохале:

Я хочу выделить три вещи: А. Сидячая поза и Б. Поза сгибания .

Я предполагаю, что эти три движения (в основном сидя) составляют 95% вашего тела в течение среднего 24-часового периода, поэтому давайте придерживаться правила 80/20 и получим максимальную отдачу от вашего времени.

Метод Гокхале - Урок 1 - Как сидеть - Растяжка сидя

Первый метод сидения (сидение с растяжкой) основан на использовании спинки стула в качестве опоры. Второй метод (стекинг) - как правильно сидеть без поддержки спины.

Давайте поговорим о # 1: Stretchsitting .


Растяжка - это способ удлинить позвоночник по отношению к спинке стула, что поможет предотвратить дальнейшие повреждения и поможет вашему телу восстановиться.

Вот несколько ключевых вещей, которые вы сделаете: A) убедитесь, что нижняя часть спины изогнута, B) удерживайте плечи в их естественном положении (расслабленная спина вместо согнутой вперед) и C) восстановите правильное положение головы.

Замечательно то, что помимо устранения боли в спине, сидение с растяжкой также помогает исправить такие вещи, как синдром запястного канала или повторяющиеся стрессовые травмы рук (например, тендинит в локте, запястье и т. Д.).Неправильное положение головы и плеч буквально сдавливает нервы (все берут начало в шее / голове) и снижает приток кислорода к мозгу. Страшная штука! И дело в том, что многие из нас, кто сидит весь день, имеют ужасных положений шеи .

Это была одна из причин, почему у меня были такие серьезные хронические проблемы с шеей, которые (если вы помните), возникли из-за хронической боли в спине, которая прогрессировала.

Но основная причина правильного выравнивания спины заключается в том, что каждый раз, когда спина не выровнена должным образом, вы оказываете давление на диски позвоночника, что может привести к межпозвоночной грыже и дегенерации позвоночника, и выглядит так:

Я даже не буду вдаваться в подробности о том, сколько вспомогательных проблем решает исправление осанки, но если у вас хроническая боль, это - это место для начала.

Итак, давайте поговорим о сидении с растяжкой - другими словами, о сидении с удлиненным позвоночником на стуле. Это очень хорошо, и если вы на работе , вы можете практиковать это весь день .

Шаг 1. Сядьте, положив ягодицу далеко на спинку стула

Здесь важно упереться ягодицей в спинку стула. Многие люди просто садятся, и если у вас изначально плохая осанка, вам придется округлить поясницу. Абсолютно важно, чтобы нижняя часть спины не округлялась на градусов.

Шаг 2. Используйте стул, чтобы удлинить позвоночник

Здесь важно расслабить нижнюю часть тела - представьте, что вы тянете свое тело в двух разных направлениях. Это как висеть на перекладине для подтягиваний: просто оставьте верхнюю и нижнюю часть тела расслабленными и оттяните друг от друга.

Здесь вы используете обеими руками и отталкиваетесь от подлокотника, чтобы удлинить позвоночник, а затем возвращаете его в кресло в вытянутом положении.Вы почти хотите притвориться, что «крючок» цепляет ваш позвоночник и удерживает его в растянутом состоянии на стуле.

Шаг 3. Прикрепите середину спины к спинке (или подушке)

Итак, на шаге 2 вы вручную растянули позвоночник, оттолкнув подлокотник и позволив спине вытянуться - теперь вы кладете его (теперь уже вытянутым) обратно на спинку стула.

Отдохнуть на секунду . Вы почувствуете это почти покалывающее ощущение в спине - это фантастическое ощущение расслабления, кровообращения и кровотока.Это один из способов убедиться, что вы хорошо его растянули.

Шаг 4. Снимите напряжение в руках

Освободите руки и расслабьтесь на секунду. Почувствуйте, как стул принимает на себя вес вашей спины, и почувствуйте, как позвоночник растягивается и покалывает, поскольку он улучшает кровообращение и полностью расслабляется.

Шаг 5: (Как определить, правильно ли вы выпрямились)

Если вы чувствуете, что поясница немного растянута - вы все делаете правильно. Примечание : сначала это может показаться странным - просто дайте ему время, вы поблагодарите милого младенца Иисуса за то, что вы открыли эту технику.

Если вы не уверены, успешно ли вы растянули поясницу, положите руку на спину чуть выше точки контакта со стулом. Вы должны почувствовать рулон кожи, приподнятый стулом. Это то, что ты хочешь.

Шаг 6: Отведите плечи назад

Многие из нас естественно сгибают плечи вперед и высовывают шею, когда сидят - это естественно, что происходит, когда вы сутулите поясницу (вместо того, чтобы удерживать ее свод).

Сгорбленные плечи и выпирающая голова приводят к целому ряду проблем: нервные расстройства в руке, запястье и кисти (у кого-то синдром запястного канала?), Булавки и иглы в руках и плечах во время сна, а также потенциально головные боли из-за снижения притока кислорода из мозга (см. это видео).

Основное движение заключается в следующем: возьмитесь за одно плечо и согните его вперед до упора, затем медленно поднимите его к уху и осторожно направьте назад (не толкайте), затем дайте ему упасть.Теперь он должен быть заметно ближе к спине, чем был раньше. Это восстановит хорошее кровообращение в руке и освободит все, что было защемлено или иным образом затронуто неправильным выравниванием. Как вы понимаете, современные люди - это работа…

Шаг 7. Удлините шею сзади (готово!)

Вот и последний шаг!

Помните, что я сказал, это две самые большие вещи, которые часто путают большинство сидящих людей? A. Позвольте пояснице потерять форму и B.Позволяя высунуть голову.

Оба эти фактора в будущем приводят к серьезным хроническим дисфункциям.

Вот последний шаг к правильному положению головы, это очень важно для тех из вас, у кого боль в верхней части спины (жжение между лопатками).

Гохале дает 4 или 5 рекомендаций по удлинению шеи:

  • A. Представьте себе воздушный шар с гелием внутри вашей головы - снимите напряжение в шее и представьте, как он поднимает вашу голову в воздух.
  • B. Возьмитесь за прядь волос у основания черепа и осторожно потяните голову назад и вверх ( см. Изображение выше)
  • C. Возьмитесь за основание черепа обеими руками и осторожно потяните вверх, опуская плечи
  • D. Положите на голову какой-нибудь предмет (например, полотенце - или представьте его) и прижмите к нему

Вот и все!

Это одна из двух техник, которые я использую каждый день, когда работаю.Обычно после часа сидения возникает боль в спине, и я должен действительно осознавать свою осанку - это когда я прохожу через шаги в сидении с растяжкой (это кажется много, но это занимает меньше минуты, когда вы поправляетесь) .

Каждый раз, когда я использую это, оно работает. Это настоящая находка.

Общие вопросы и ошибки: если у вас болит верхняя часть спины после сна и для устранения боли в пояснице

« Я чувствую себя слишком растянутым»

Если вы чувствуете себя слишком растянутым, осторожно отодвиньтесь от стула и позвольте спине немного соскользнуть по стулу.

«Я не чувствую растяжения в позвоночнике»

Если вы не чувствуете растяжения в позвоночнике после того, как выполнили все шаги, проверьте, есть ли свиток плоти над стулом ( см. Шаг 7) .

Если у вас есть эта складка кожи с по , значит, вы сидите с растяжкой - иногда людям нужно время, чтобы почувствовать это, потому что они привыкли быть напряженными в течение дня.

«Мне неудобно, когда моя спина касается стула».

Иногда я накидываю свитер на спинку стула, так что это немного набивки, чтобы опереться на нее.Либо ваш стул не очень мягкий, либо вы слишком худой. Если ваш случай второй, вам нужно выложить чизбургеры.

«Мой стул - отстой»

У некоторых из этих больших офисных «стульев для руководителей» спинка намного выше, чем у сидящего на них человека. Практически невозможно растянуть в них, поэтому следите за обновлениями для урока 2, который составляет .

Растяжка была одним из 4 техник, которые я использовал, чтобы избавиться от боли в спине: остальные 3/4 ниже

Если вы похожи на меня, большая часть боли в спине возникает, когда вы сидите (или спите).Две основные вещи, которые я использую ежедневно (которые практически не вызывают боли), - это техника, которую я описал в этом посте ( растяжка ) и другая техника, известная как стекинг .

Я также использую две другие вещи:

Получите бесплатный отчет о боли в спине

.

Могу ли я тренироваться при боли в пояснице?

Купить сейчас

Будучи партнером Amazon и партнером Bookshop.org, QDT зарабатывает на соответствующих покупках.

Знаете ли вы, на что чаще всего жалуются воины на выходных, серьезные спортсмены и среднестатистические любители физических упражнений? Помимо того, что они более голодны, чем средний человек, многие спортсмены в какой-то момент своей жизни сталкиваются с болями в пояснице. Боль в пояснице может быть серьезным препятствием на пути к хорошей форме, будь то боль с одной стороны, стреляющая боль в ягодицах и ногах или общая болезненность в нижней и средней части спины.

Что вызывает боль в пояснице?

Если вы хотите получить очень хорошее представление о причинах боли в пояснице у населения в целом, вам следует прочитать эту статью врача по вызову на дом «Что вызывает боль в спине». Среди физически активных людей боль в пояснице чаще всего возникает в результате:

  • Поднимать гирю с пола или неправильно ставить.

  • Сгибание в спине, а не в коленях.

  • Выполнение большого количества движений, основанных на ударах, до того, как тело разогреется, или до того, как оно станет достаточно пригодным для поглощения удара.,

  • Неоднократные сгибания и разгибания поясницы, выполняя сотни скручиваний или разгибаний поясницы - два популярных упражнения, которые можно использовать слишком часто.

  • Тренировка на неправильно настроенном оборудовании. Будь то велосипед или тренажер, одна из самых распространенных ошибок - неправильная высота сиденья.Подробнее о высоте сиденья читайте в статье «Как пользоваться тренажерами для тяжелой атлетики».

Как выполнять упражнения при боли в пояснице

Серьезность вашей травмы существенно повлияет на то, какие упражнения вы можете выполнять. Например, если у вас изнурительная боль, из-за которой вы полностью прикованы к дивану, вам, вероятно, придется подождать несколько дней, прежде чем делать что-либо, кроме вставания и сидения. Однако, если с вашей болью можно справиться и вы можете стоять, ходить и поднимать легкие предметы, вы можете легко оставаться в форме с помощью следующих режимов упражнений:

Водный бег трусцой: В моем блоге есть подробная статья о водном беге.Поскольку этот вид кардио не несет нагрузки, нагрузка на спину очень низка. Кроме того, вода действительно может облегчить боль. Вы можете выполнять интервалы от одной до пяти минут бега в жесткой воде, за которым следует легкий водный бег трусцой, или вы можете выполнить серию коротких водных спринтов, за которыми следуют длительные периоды аэробных движений или плавания.

Плавание: Говоря о плавании, это форма кардиотренировок, которая также удобна для спины, но вам, возможно, придется отрегулировать гребок так, чтобы вы не полностью разгибали тело, что может усугубить травму нижней части спины.Плавание на спине и брасс часто хорошо переносится людьми с травмами поясницы.

Водная аэробика: Как и водный бег трусцой, водная аэробика отличается малой нагрузкой на спину. Большинство занятий водной аэробикой включает в себя марширование, прыжки и прыжки в воде по пояс, одновременно поднимая легкие гантели из пенополистирола над головой.

Всегда следуйте советам врача по поводу тренировок при травмах. .

Тренажеры : Вы не поверите, но не все упражнения, которые можно делать при болях в пояснице, нужно выполнять в воде.Если вы не чувствуете боли в сидячем положении, то контролируемое движение силовых тренажеров может позволить вам тренироваться без риска и требований равновесия со свободными весами. Во время упражнений на тренажерах убедитесь, что вы сидите прямо и втягиваете живот, чтобы мышцы живота поддерживали поясницу. Но будьте осторожны, потому что упражнения на тренажёрах, такие как скручивания живота и разгибание поясницы, могут на самом деле усугубить травму поясницы.

Упражнения с собственным весом: Поскольку вес относительно небольшой, такие упражнения, как отжимания на коленях и приседания с собственным весом, могут поддерживать мышечную массу во время травмы.

Лежачий велосипед: Хотя сидение на велосипеде в вертикальном положении или бег на беговой дорожке может заставить вас съежиться от боли в пояснице, сидение в вертикальном положении на лежачем велосипеде может позволить вам комфортно сжигать калории. Если боль в спине не распространяется на ноги, эллиптический тренажер - это еще одна форма кардио, которая позволит вам тренироваться при травме поясницы.

Страницы

.

Смотрите также