Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Должна ли болеть поясница после становой тяги


Болит поясница после становой тяги — как уберечь спину от травмы?

Становая тяга — многосуставное упражнение, комплексно воздействующее на крупные мышечные группы. Элемент повсеместно используется в тяжелоатлетических тренировках на силу и массу. Эффективность и безопасность упражнения зависит от правильного выполнения. Погрешности в технике могут привести к возникновению болевых ощущений.

 

Ошибки в технике

Большинство начинающих спортсменов, занимающихся самостоятельно, неправильно выполняют становую тягу. Поэтому они чаще других жалуются на боли в пояснице и мышцах спины.

Если вы новичок и у вас нет возможности обратиться за помощью к тренеру, рекомендуем сосредоточить внимание на следующих распространенных ошибках:

  1. Опасное положение спины. При выполнении становой, спортсмен должен прогнуть поясницу и удерживать ее так, пока не закончит подход. Новичкам, ввиду слабости мышц, тяжело сохранять правильный прогиб в позвоночнике длительное время, поэтому они непроизвольно расслабляют спину, что приводит к ее «округлению» и развитию болевых ощущений.
  2. Подъем спиной. Начинающие спортсмены часто торопятся и берут неподходящий вес. В результате страдает техника. Становая тяга выполняется в основном за счет работы ног, и только в верхней фазе «подключается» спина. Новички, имея слабые мышцы бедер, очень часто выполняют упражнение с помощью рывка спиной, что не только вызывает боль после тренинга, но и может стать причиной серьезной травмы.
  3. Разнохват. Новичкам рекомендуется с первых тренировок привыкать к прямому хвату. Поначалу разное положение ладоней на штанге никак не повлияет на результаты. Но когда спортсмен достигнет больших весов, мышцы спины начнут испытывать асимметричные нагрузки, что может привести к их неравномерному развитию и появлению болевых ощущений.

Рекомендуем начинать каждое занятие для мышц спины с тяги пустого грифа. Выполните 2 подхода по 15 повторений с максимальным контролем техники. Так вы поможете мозгу сформировать устойчивые нейронные связи, необходимые для правильного выполнения становой с весом.

Что делать при болевом синдроме

Прежде всего следует разобраться, как именно болит спина. Если вы испытываете резкую боль, распространяющуюся по спине, не проходящую со временем, а, наоборот, усиливающуюся, тогда необходимо немедленно прекратить тренинг и обратиться за медицинской помощью.

Такой тип боли, как правило, свидетельствует о травме. Самостоятельное лечение и продолжение занятия запрещено.

Если же болевые ощущения носят «тупой» характер, проявляются не сразу и слегка усиливаются при выполнении наклонов или простой ходьбе, то вы, скорее всего, перенапрягли неподготовленные мышцы спины. В данном случае помогут разогревающие и анальгезирующие мази и состояние покоя на 3–4 дня.

Если по истечении нескольких дней боль не ослабла, обратитесь к врачу. Специалист назначит физиотерапию.

Профилактика и советы

Предлагаем полезные рекомендации, которые помогут «отшлифовать» технику и избежать болевых ощущений:

  • Если болит поясница, значит, вы плохо разминаетесь. Перед базовыми силовыми упражнениями необходимо хорошо «прогревать» все тело, а затем акцентировано разминать целевые мышцы и связки. В данном случае рекомендуем использовать гиперэкстензии. Выполните 2 подхода без веса в медленном темпе. Затем добавьте груз на плечи и сделайте еще один подход.
  • На первых тренировках используйте подставки под штангу или снимайте вес с упоров (примерно с уровня колен). Так вы обезопасите спину от растяжений и укрепите малые мышцы, отвечающие за стабилизацию.
  • Даже если выполняете становую с небольшим весом, всегда используйте тяжелоатлетический пояс. Это поможет избежать травм поясничного отдела.
  • Отталкивайтесь задней частью стопы. Если будете смещать упор на носки, это приведет к повышенным нагрузкам на колени и спину и может стать причиной падения вперед. Для выполнения становой тяги и приседаний рекомендуем приобрести специальные штангетки с каблуком.
  • Чтобы руки не соскальзывали с грифа используйте спортивную магнезию. А если берете большие веса, обязательно укрепите хват с помощью кистевых лямок.
  • Придерживайтесь программы. Даже если штанга кажется вам легкой, не стоит накидывать лишнюю нагрузку. Рекомендуем обратиться за составлением программы занятий к тренеру. Четкий план с постепенным увеличением рабочих весов снижает риск травмирования.
  • После становой тяги выполните несколько подтягиваний и повисите на турнике. Это поможет мягко растянуть мышцы спины.
  • При появлении легкой боли после тренинга, посетите сауну или массажиста.
  • Если становая дается с трудом, значит, ваши мышцы еще не готовы к подобным нагрузкам. Укрепляйте спину с помощью гиперэкстензий, тяг гантели в наклоне и тяг в блочном тренажере.
  • В качестве профилактики болей в спине используйте другие дисциплины, например, плавание, скандинавскую ходьбу, йогу, стретчинг на фитнес-боле.

От здоровья позвоночника во многом зависит функционирование всего организма. Поэтому не пренебрегайте правилами безопасности и техникой в погоне за большими весами.

Начинайте с малого, освойте базовые движения и постепенно двигайтесь вперед. Лучше медленно прогрессировать, чем надолго «выпасть» из тренировочного процесса в результате травмы.

Правда о боли в пояснице после становой тяги

Плохая становая тяга имеет плохую репутацию…

Да, что касается упражнений по тяжелой атлетике, скромная становая тяга требует серьезного повышения PR.

На мой взгляд, это базовое упражнение - наряду с приседаниями и жимом лежа - должно быть включено практически в каждую программу силовых тренировок.

Это действительно движение всего тела, в котором задействовано намного больше групп мышц в унисон, чем в большинстве других упражнений, которые вы увидите парни.

Плюс, если все сделано правильно, это поможет укрепить заднюю цепь, и снова и снова было показано, что это одно из самых эффективных упражнений в этом отношении.

Тем не менее, становая тяга также известна во многих кругах тренажерного зала как свирепый разрушитель поясницы!

И по этой причине многие ребята даже не попытаются это сделать.

Я не хочу ломать себе поясницу, скажут они - и, на самом деле , их нельзя винить точно ...

Не нужно далеко ходить, чтобы найти парня, который испортил свою тягу на поясницу.

На самом деле, я был одним из этих парней больше лет, чем я хотел бы признать ...

Позвольте мне рассказать вам об этом.

Становая тяга и нижняя часть спины

Понимаете, для многих парней боль в пояснице после становой тяги просто неуместна.

Действительно, если вы выполните поиск в Google по запросу «становая тяга с болью в пояснице», вы найдете множество парней, говорящих на эту самую тему.

Проблема в том, что многие из них еще больше увековечивают миф о том, что ваша нижняя часть спины каким-то образом предположительно болит после становой тяги.

Взгляните на эту ветку на Bodybuilding.com под названием «Боль в пояснице после становой тяги?»

Вы заметите, что многие ребята, которые вмешиваются, кажется, считают, что болезненность поясницы после становой тяги - это нормально.

Фактически, самый первый комментарий пытается успокоить первоначального автора, утверждая: «Да, очень нормально, у меня иногда болит в течение 2 дней после того, как я делаю становую тягу».

Вау, через 2 дня, правда?

Позвольте мне прояснить это однозначно: ваша поясница не должна болеть в течение нескольких дней после становой тяги!

Не должно болеть часов после становой тяги.

И это точно не должно быть болезненным. , в то время как вы занимаетесь становой тягой.

Дело в том, что если он болит, вы просто делаете это неправильно. Как и раньше.

Почему у некоторых парней болезненность поясницы возникает при становой тяге

Если говорить об этом, единственная причина, по которой ваша нижняя часть спины должна болеть из-за становой тяги, - это то, что вы заставляете ее брать на себя слишком большой вес.

Для меня большой проблемой стало то, что я перестал рассматривать становую тягу как «тяговое упражнение», а вместо этого стал рассматривать ее как «толкающее упражнение».

Понимаете, раньше у меня в становой тяге было что-то вроде этого. Я приходил в спортзал, клал немного веса на штангу, а затем принимал положение.

Однако вместо того, чтобы начинать движение, двигая ногами и задействуя ягодицы, я с силой поднимал вес, используя верхнюю часть тела, создавая огромную нагрузку на нижнюю часть спины.

Моя спина чертовски болит, вот что я вам скажу.

Но я думал, что это нормально, поэтому продолжал в том же духе год за годом.

Это упражнение для спины, верно? У меня наверное спина болит.

А потом, время от времени, действительно повредил спину во время сета становой тяги.

Острая, жгучая боль проникала в нижнюю часть спины, заставляя меня резко сбросить вес и хромать из спортзала.

Когда бы это ни происходило, я обычно в течение нескольких дней испытывал сильную боль, которая постепенно утихала в течение недели.

Это, по понятным причинам, отпугнуло бы меня от становой тяги на какое-то время, так как подобные опыты отпугнули бесчисленное количество парней от этого упражнения на протяжении многих лет.

Но так не должно быть…

Как в становой тяге должно чувствовать

Скажу прямо: когда вы занимаетесь становой тягой, ваша поясница не должна болеть. Он должен чувствовать себя совершенно нормально; то есть вы вообще не должны этого чувствовать.

В лучшем случае он может иметь небольшую стянутость после тренировки - не более того, и уж точно не боль.

Если вы испытываете боль в пояснице, я бы посоветовал почитать мою статью, в которой перечислены наиболее распространенные ошибки в становой тяге.

Обратите особое внимание на пункты округления нижней части спины (ошибка №1) и толкания против тяги (ошибка №2).

Также обратите внимание на следующую диаграмму.

Кредит изображения: Bony To Beastly

Если вы во время становой тяги выглядите как парень слева, в какой-то момент вы почувствуете боль в пояснице - и если вы продолжите поднимать так, вы почти наверняка испытаете некоторые из чрезвычайно болезненных эпизодов, которые я без нужды терпел годами ,

С другой стороны, если вы делаете становую тягу, как парень справа - и действительно обращаете внимание на то, чтобы держать спину прямо на протяжении всего упражнения - ваша нижняя часть спины не должна болеть.

На самом деле, мой партнер Джастин Фаучи, образец хорошей формы в становой тяге, никогда не болел спиной в этом упражнении. Ни разу. Более десяти лет.

Итак, подводя итог, пожалуйста, не позволяйте страху боли в спине отпугивать вас от становой тяги. Практикуйте правильную технику, и все будет в порядке.

Нужна помощь в становой тяге? Дайте мне знать в разделе комментариев ниже.

,

Болезненность спины после становой тяги ... это нормально?

Становая тяга - одно из самых сложных упражнений со штангой, и есть много факторов, которые могут способствовать болезненности нижней части спины на следующий день. Если вы испытываете болезненность спины после становой тяги, вы можете спросить : «Это нормально? Неужели так оно и должно быть? » Я отвечу за вас на все эти вопросы. Но сначала давайте сделаем важное различие: болит ли ваша спина? Или спина болит?

Боль в спине после становой тяги

Если вы просыпаетесь утром с острой болью в пояснице после становой тяги накануне, или с неспособностью пошевелить спиной или встать с постели (внезапная потеря диапазона движений), это ненормальная реакция по становой тяге .Хотя это ненормально, но это хорошая новость, но, вероятно, несерьезная.

Во-первых, быстро проверьте себя на красных флажков . Красные флажки - это признаки или симптомы, указывающие на то, что у вас может быть более серьезное заболевание. Примеры из них могут включать, но не ограничиваются:

  • Сильная головная боль, помутнение зрения или потеря зрения
  • Затруднения при управлении кишечником или мочевым пузырем
  • Онемение или стреляющая боль в обеих ногах
  • Изменение ощущений в области гениталий

Теперь, когда я закончил пугать вас всеми ужасными вещами, которые могут пойти не так, правда в том, что , если вы НЕ испытываете никаких симптомов красного флага, есть 90% -ная вероятность, что ваша боль пройдет в течение 6 недель, независимо от того, какое лечение вы ищете.

Более того, при оптимальных стратегиях самоуправления он должен исчезнуть еще быстрее!

Если вы не испытываете никаких тревожных сигналов и испытываете боль в пояснице после становой тяги, ознакомьтесь с нашими следующими руководствами, чтобы узнать, что делать, если вы повредили спину при поднятии тяжестей, и как с этим справиться за 24 часа.

Эти статьи проведут вас шаг за шагом и покажут, как именно преодолеть боль в пояснице от становой тяги. А пока давайте поговорим о болях в спине.

Болезненность спины после становой тяги

Вы когда-нибудь выполняли действительно интенсивную тренировку для верхней части тела, когда тренировали грудь или бицепсы с большим количеством повторений? Затем, в следующие несколько дней, вы испытали сильную болезненность мышц? Знаете, такой, который чувствует себя хорошо и дает вам знать, что вы что-то сделали? Болезненность «ощущения жжения», которую вы испытываете через 24-72 часа после тренировки, более известна как Отсроченная мышечная болезненность (DOMS) . Обычно это происходит по одной из двух причин:

  • Выполнение упражнений с многократной эксцентрической нагрузкой на мышцу в растянутом положении (повреждение мышцы).
  • Выполнение нового для вас упражнения или движения (новый стимул).

Эта сильная мышечная болезненность обычно вызвана эксцентрическими движениями. Эксцентрическое движение включает в себя напряжение мышцы по мере ее удлинения (вспомните фазу «опускания» в сгибании бицепса). Мышечная болезненность также может быть результатом повторяющихся концентрических движений, хотя обычно не таких интенсивных. Концентрические движения связаны с созданием напряжения в мышце по мере ее сокращения (вспомните фазу подъема бицепса).

Кроме того, изометрическое сокращение происходит, когда к мышце прикладывается напряжение, но не происходит никакого движения (подумайте о толчке / натяжении неподвижного объекта). В то время как концентрические и эксцентрические движения могут вызывать болезненные ощущения в мышцах, при выполнении одной только изометрической работы вызывает очень небольшую болезненность . Здесь играет роль поясница. Но прежде чем мы начнем паниковать…

Все болят после того, как попробовали что-то новое!

Вот правда.Если это ваша первая становая тяга, и вы просыпаетесь на следующее утро с болезненностью в спине, меня бы это не волновало. Вы только что пробовали что-то новенькое! Подумайте обо всех случаях, когда вы пробовали что-то новое или что-то, к чему ваше тело не привыкло (например, походы, перемещение мебели, катание на коньках) - , вы неизбежно будете болеть на следующий день!

Так что, если у вас болит поясница после становой тяги, и вы относительно новичок в становой тяге, не бойтесь. Дайте вашему телу шанс адаптироваться!

Если вместо этого вы всегда имеете дело с болезненностью поясницы после каждого сеанса становой тяги, И вы постоянно занимаетесь становой тягой более месяца, слушайте.

ГДЕ болит спина после становой тяги?

Для простоты, давайте разделим заднюю часть на три части: нижняя, средняя и верхняя часть спины (извините, ребята из анатомии!). Нижняя часть спины будет прямо над копчиком, верхняя часть спины будет между вашими лопатки, а середина спины будет областью между ними. Хотя я только что упомянул, что болезненные ощущения в спине следует ожидать, если вы новичок в становой тяге, точное местоположение может дать нам немного больше информации.Где тебе больно?

Хотя вы можете ожидать, что все три эти области будут болеть после становой тяги, если вы новичок в них, если вы не новичок в них, и у вас постоянно и чрезмерно болит нижняя часть спины на следующий день после становой тяги, это НЕ норма л.

Так что же вы делаете? Если вы испытываете болезненность поясницы после становой тяги, вам необходимо убедиться, что ваша форма и программирование оптимизированы. Ознакомьтесь с нашим руководством, чтобы увидеть, как ваша форма соответствует!

Распространенные дефекты формы, которые могут способствовать болезненности поясницы после становой тяги

Если вы смотрели обучающее видео выше, то увидите, что 5 простых шагов - наклониться, захватить перекладину, голени к перекладине, грудь вверх и тяга - помогут вам привести все ваши суставы в оптимальное положение для становой тяги.Однако иногда - это не так просто . Вот несколько распространенных дефектов формы, которые могут способствовать чрезмерной болезненности спины после становой тяги.

Неспособность устанавливать и сохранять положение позвоночника

Если вы выполняете становую тягу оптимально, ваша нижняя часть спины должна бороться, чтобы поддерживать изометрическое сокращение в течение всего повторения . И если вы помните выше, изометрические сокращения редко вызывают болезненность мышц. Это положение нижней части спины достигается в исходном положении с сигналом «грудь вверх».

По сути, отрыв штанги от земли требует множественной активации мышц, но небольшой эксцентрической активации. Во время подъема происходит концентрическое разгибание бедра, в то время как поясничный отдел позвоночника остается жестким, срабатывая изометрически.

Конечно, когда вес становится тяжелым и вы приближаетесь к своему 1ПМ или выполняете больше повторений, вы, скорее всего, будете больше сгибать грудной отдел позвоночника и добьетесь дополнительной эксцентрической активации в верхней части спины. Это округление может способствовать развитию DOMS в верхней части спины в последующие дни, что обычно терпимо.

В то время как округление грудной клетки может быть выгодным для тяги с более тяжелым весом, вы, вероятно, захотите избежать чрезмерного округления поясницы и нагрузки на конечное сгибание поясницы. Почему? Хотя до сих пор неясно, приведет ли нагрузка на поясничный отдел позвоночника к конечному сгибанию непосредственно к боли и травмам, из-за значительных эксцентрических нагрузок, которые оно вызывает, может способствовать постоянной болезненности поясницы. Итак, если вы ограничите эксцентрическую нагрузку конечным сгибанием, вы не должны испытывать сильной боли в пояснице в дни после становой тяги.

Оптимизация высоты бедра во время установки

Другой формальный недостаток, который я обычно наблюдаю во время становой тяги, - это , когда бедра начинаются слишком высоко . Если начинать со слишком высоких бедер, это ограничит вклад квадов в подъеме и создаст чрезмерную нагрузку на поясницу. Старт со слишком высокими бедрами обычно вызван тем, что начинается со штанги слишком близко к голени и неспособен поднять локти до колен.

В оптимальной становой тяге вам нужно начать со штангой на расстоянии 1-2 дюйма от голеней , переместить голени К штанге и поставить колени к локтям.Это позволит установить правильную высоту бедер. Этот процесс объясняется в видео ниже:

Бедра растут слишком быстро

Еще одна распространенная ошибка формы во время становой тяги возникает, когда бедра поднимаются преждевременно. Когда ваши бедра поднимаются слишком быстро, ваши подколенные сухожилия по сути побеждают в перетягивании каната над поясницей, заставляет нижнюю часть спины терять жесткое положение.

Один из способов узнать, слишком ли быстро поднимаются ваши бедра, - это посмотреть, не теряете ли вы контакт между перекладиной и ногами. .В оптимальной становой тяге ноги должны поддерживать контакт со штангой в течение всего повторения. Это гарантирует, что вы удерживаете нагрузку (штангу) как можно ближе к центру тяжести и, таким образом, максимизируете вашу механическую эффективность.

Чтобы исправить это, подумайте о том, чтобы толкать квадрицепсы, удерживая колени более согнутыми и поднимая штангу вверх по ногам!

Распространенные ошибки программирования становой тяги

Теперь, когда мы рассмотрели все ошибки формы, с которыми вы можете правильно работать, давайте поговорим о программировании становой тяги.У вас болит спина после становой тяги? Вы можете иметь идеальную технику становой тяги, но если вы поднимаете слишком много, слишком быстро и слишком часто, это может быть причиной того, что вы всегда болеете! Если упражнения - это лекарство, нам действительно нужно сосредоточиться на дозировке. Вот некоторые распространенные ошибки программирования, которые обычно допускаются при выполнении становой тяги:

Последовательное обучение при слишком высокой интенсивности

Если вы собираетесь в тренажерный зал каждую тренировку по становой тяге, чтобы посмотреть, сколько вы можете поднять или сколько повторений вы можете сделать с определенной нагрузкой, вы не тренируетесь… вы ПРОИСТИТЕ .

Если вы делаете это и испытываете боль в спине после становой тяги или боль в спине после становой тяги, никакая оптимизация формы не поможет. Это ошибка программирования . Чтобы это исправить, вам нужно начать ТРЕНИРОВКУ (не тестирование) с оптимальной интенсивностью.

Оптимизация RPE и интенсивности

Тем, кто тренируется на основе уровня воспринимаемого напряжения (RPE), вы должны стремиться получить большую часть своих рабочих подходов с RPE 7-8.5. Для тех, кто тренируется на основе интенсивности, это соответствует примерно 80-86% 1ПМ.

Вопреки распространенному мнению, вам не нужно постоянно тренироваться выше 90% или RPE 9, чтобы повысить силу ! Фактически, если вы постоянно набираете большую часть своего объема на этом уровне, это может быть причиной того, что у вас всегда болит спина после становой тяги! Снизьте немного интенсивности, чтобы посмотреть, поможет ли это!

Как использовать наборы Back Down

Один из способов модулировать вашу тренировку, чтобы сохранить интенсивность на уровне RPE 7-8.Зона 5 или 80-86% 1ПМ предназначена для выполнения верхнего подхода с последующими повторными сетами с определенным уменьшенным процентом. Например. Допустим, вы выполняете 4 подхода по 3 подхода в становой тяге. Соответствующий рецепт интенсивности может выглядеть так:

Предписание : Выполните верхний подход из 3-х упражнений на RPE 8, затем уменьшите интенсивность на 7% и выполните 3x3.

Журнал обучения:

  • 375 фунтов x 3 @ 8
  • 350 фунтов x 3 @ 7,5
  • 350 фунтов x 3 @ 8
  • 350 фунтов x 3 @ 8

Как вы можете видеть в этом сценарии, вы можете достичь 4275 фунтов общего тоннажа за 12 повторений при среднем RPE 7.9. Это эффективное программирование!

Собираем все вместе

Есть много факторов, которые необходимо учитывать, если вы имеете дело с болезненностью поясницы в результате становой тяги. Если вы относительно новичок в становой тяге и испытываете некоторую болезненность, не волнуйтесь ... дайте вашему телу время адаптироваться к новому движению!

Однако, если вы постоянно имеете дело с болями в спине после становой тяги и занимаетесь этим некоторое время, вам следует поработать над оптимизацией своей формы и программирования.

Иногда, к сожалению, что бы вы ни делали, вы все равно можете испытывать боль в спине или болезненные ощущения после становой тяги. В этом случае, после того как вы внесли все рекомендованные изменения, перечисленные выше, , вы можете попробовать другой вариант становой тяги, например, сумо или становую тягу со штангой . Более подробную информацию можно найти здесь.

Не выходите на улицу, оптимизируйте свою форму и программирование и остановите эту раздражающую боль в пояснице после становой тяги!

,

Что делать, если у вас болит спина после приседаний и становой тяги - Fitbod

Удивительно, но многие лифтеры не осознают этого, если вы не носите подходящую обувь или не имеете подходящей опоры для свода стопы (если у вас плоскостопие ) он может изменить способ распределения усилий штанги по телу, включая позвоночник.

Это может сделать врач спортивной медицины. Если вы идете в офис, обязательно возьмите с собой кроссовки, так как рисунок износа на нижней части можно использовать, чтобы определить, нужна ли вам опора для свода стопы определенного типа.

10. ПРИМЕНЯЙТЕ ТЕПЛО ВМЕСТО ЛЬДА

Всегда возникают споры между использованием тепла или льда.

Тепло обычно рекомендуется для уменьшения мышечных спазмов, и было показано, что оно уменьшает боль и инвалидность у людей с болями в пояснице.

11. СВЯЗАТЬСЯ С МЕДИЦИНСКИМ ПРОФЕССИОНАЛОМ ПО НЕМЕДИКАЦИОННЫМ И ЛЕКАРСТВЕННЫМ ТЕРАПИЯМ

Люди могут лечить боль в спине с помощью определенных видов терапии или лекарств.

Давайте рассмотрим их, в том числе доказательства их исследований.

Манипуляции - это форма мануальной терапии для перемещения тканей и суставов.

Многие люди думают о тресках и хлопках, которые производятся, когда остеопат или мануальный терапевт проводит мануальную терапию для пациентов, но при лечении не обязательно издавать звуки, чтобы воздействовать на тело.

На самом деле, многие манипуляции не связаны с изданием этих звуков и все же приносят пациенту хорошее облегчение. Было показано, что манипуляции с позвоночником уменьшают боль и улучшают функции у людей с болезненностью спины.

Иглоукалывание - это лекарство, при котором протыкают ткани маленькими иглами для уменьшения боли.

Доказательства в лечении боли в пояснице ограничены в группах населения с острой болью (помните, что менее 4 недель). Однако, что достаточно интересно, данные лучше подходят для людей с хронической болью в пояснице (> 12 недель), показывая, что можно добиться улучшения.

Многие люди считают, что массаж снимает боль в спине, однако данные исследований все еще отсутствуют.

Массаж не уменьшает боли в пояснице, однако, как было показано, увеличивает удовлетворенность пациентов. Это означает, что хотя у людей не улучшалась боль в спине, им в целом понравился массаж (так что в этом может быть компонент психического здоровья).

Вы заметите, что многие люди в тренажерном зале рекомендуют «реабилитацию» или физиотерапию тем, кто страдает от острой боли в спине. Не будь этим человеком!

Как правило, не рекомендуется лечить острую боль в пояснице с помощью физических упражнений или физиотерапии.Было обнаружено, что эти методы лечения помогают людям с хронической (> 12 недель) болью в пояснице. Считается, что это связано с обучением тому, как избежать повторения боли в спине и действиями, которых следует избегать.

Не принимайте лекарства и не ставьте себе диагноз без предварительной консультации с врачом.

При острой боли я обычно предлагаю попробовать несколько недель по мере необходимости ибупрофеном или напроксеном (в самой низкой переносимой дозе).

Эти лекарства действительно могут вызвать больше побочных эффектов (например, расстройство желудка) по сравнению с такими лекарствами, как тайленол.

Что касается миорелаксантов, они оказались эффективными при лечении острой боли в пояснице.

Тайленол - это то, что у многих людей есть под рукой для лечения боли. Обычно это отличный вариант, однако с точки зрения доказательств боли в пояснице вердикт неоднозначен. Некоторые исследования показали пользу, а некоторые нет. Учитывая эту информацию, если кто-то не может принимать ибупрофен или напроксен, это может быть хорошим вариантом.

Несколько докторов старой школы прописывают это при острой боли в пояснице, однако исследований в поддержку использования стероидов нет.Они сравнили использование стероидов с плацебо (сахарные таблетки без лекарств) у пациентов с острой болью в спине и не обнаружили никакой пользы.

Если вы заглянете в аптеку в поисках обезболивающих, вы найдете множество кремов и гелей для местного применения. Из всех вариантов местного применения перец стручковый был единственным, способным облегчить острую боль в пояснице.

Последние мысли

И приседания, и становая тяга - отличные упражнения для любого упражнения на укрепление. Однако при неправильном выполнении и при использовании слишком большого веса это может привести к боли в спине.

Вы можете избежать или ограничить болезненность спины, в частности: прислушиваясь к своему телу, уменьшая вес, который вы используете, и вместо этого увеличивая количество повторений, корректируя свою форму, улучшая гибкость и силу корпуса, а также лечив себя с помощью медицинский работник.

Если вы сделаете это, вы сразу же вернетесь в спортзал.

.

Смотрите также