Cекреты благополучия женщины
Щелкает в пояснице почему
причины и лечение хруста в поясничном отделе при прогибах
Хруст в позвоночнике появляется у каждого человека, так как эта часть тела постоянно подвержена самым разным негативным факторам. В частности, это ношение тяжести в одной руке, высокие каблуки, сидение в неудобной позе перед компьютером продолжительное время. В большинстве случаев это нормальное явление, которое не должно доставлять беспокойства, но порой под ним скрываются разные патологические процессы.
Естественные причины
Позвоночник у многих людей в возрасте является больным местом, так как с опорно-двигательным аппаратом происходят возрастные изменения. И если в течение жизни на него воздействовали различные негативные факторы, то это неизменно приводит к появлению боли, хруста, проблемам с разгибанием. В процессе движения могут слышаться характерные щелчки, например, если человек совершает следующие движения:
- Разгибание и сгибание конечностей.
- Повороты и наклоны туловища, шеи.
- Вытягивание конечностей или разгибание-сгибание.
- Осуществление жевания.
В этом случае хруст в спине является нормальным явлением, так как легко объясняется с точки зрения физики. Поэтому не является поводом для беспокойства, если нет общего нарушения состояния.
Важно! Если человек постоянно занимается спортом, то хруст позвонков для него является обычным делом. Обычно неприятные скрипы пропадают после разогрева мышц и простой разминки. Это не считается поводом для обращения к врачу, так как относится к вариантам нормы.
Патологические причины
Ответить на вопрос, почему хрустит позвоночник, с высокой точностью нельзя, так как это бывает не только нормальным явлением, но и признаком серьезной патологии. Порой появление неприятного звука связано с нестабильностью межпозвоночных дисков, которая возникает из-за повышенных нагрузок на хребет, связанных со спортивными нагрузками или профессиональной деятельностью.
Основными патологическими причинами выделяют:
- Сбой обменных процессов. Нарушение метаболизма и кровотока неизменно приводит к голоданию суставной ткани, позвонков, хрящей. Именно нормальное поступление питательных веществ и витаминов обеспечивает их здоровье и функциональность. Их дефицит становится причиной отложения солей, кальциевого налета на костных частях хребта, что и приводит к хрусту и щелчкам. Основной причиной нарушения метаболизма выделяют пассивный образ жизни, неправильное питание, наследственные заболевания скелета.
- Межпозвоночная грыжа. Любые патологические процессы в хрящевой ткани непременно приводят к трению костных элементов, что и проявляется в том, что щелкает позвоночник. Кроме звука пациенты в этом случае также жалуются на появление боли в пояснице или месте локализации проблемы.
- Аномалии в развитии соединительной ткани. Проявляется проблема уже в возрасте полового созревания и объясняется стремительным ростом костей, повышенными нагрузками на него, нехваткой витаминов. Поэтому в процессе на связках могут формироваться специфические наросты, которые защищают их от травмирования.
- Искривление осанки. Одна из самых распространенных причин, почему хрустит в спине. Сколиоз или другие дегенеративные процессы в хребте приводят к появлению пузырьков, зазоров между отдельными фрагментами. Поэтому скрип или щелчок обязательно сопровождается сильной болью. Если вовремя не начать лечить заболевание у мануального терапевта, то ситуация со временем будет только ухудшаться.
- Артриты и артрозы. Связаны с естественным износом организма в течение жизни. Если проблема в них, то кроме щелчков и скрипа, наблюдается у пациента снижение двигательной активности, боль или другие признаки. Опасным заболеванием считается спондилоартрит, который постепенно приводит к полному сращиванию костей, делая позвоночник неподвижным. Основным его симптомом является хруст в спине. Прогрессирует он постепенно, в хронической форме, часто без видимой симптоматики, поэтому крайне важно своевременно его определять на ранних стадиях для эффективного лечения.
- Механические травмы. Хрустеть спина может также в случае получения травмы. Это касается не только перенесенных переломов, но и ушибов, ударов, вывихов. Даже после прохождения курса реабилитации щелчки могут появляться при каждом прогибе.
- Остеохондроз. Достаточно распространённое заболевание, связанное с дистрофическими процессами в соединительной ткани. Сопровождаются они характерными звуками. Появиться заболевание может в любом возрасте, так как связано с сидячим образом жизни и застойными процессами в организме.
- Нестабильность позвонков. Опасная патология, которая приводит к вывихам суставов. Проявляется в виде появления неприятного хруста в шейном отделе.
Патологические процессы, провоцирующие появление звуковых эффектов при движении суставов, обычно сопровождаются и другой характерной симптоматикой. Обычно это потеря чувствительности в пораженной области, постоянная боль, неприятные ощущения при попытке сесть или сделать вдох.
Диагностические процедуры
Хруст между лопаток бывает специфическим симптомом целого ряда разных заболеваний. Поэтому в обязательном порядке требуется консультация терапевта и обширная диагностика, с целью определения причины появления неприятного звука. Если щелчки не являются нормой, по мнению врача, он назначает прохождение следующих исследований:
- Рентген позвоночника. С его помощью выявляется большое количество заболеваний позвоночника, деформации суставов, дегенеративные процессы в хрящевой ткани.
- Компьютерная или магниторезонансная томография. Рекомендуется для прохождения всем пациентам, у которых отсутствуют для этого противопоказания. Без такого обследования не обойтись, если хруст систематический и доставляет человеку сильный дискомфорт.
- Ультразвук мягких тканей. Это более узкоспециализированная методика, позволяющая выявить любые патологические изменения в дисках, например, скопление жидкости, проблемы в оболочках сустава.
- Общий анализ мочи и крови. Показывает наличие в организме воспалительного процесса.
- Спинномозговая пункция. К ней прибегают только в особо тяжелых случаях для определения нарушений в позвоночнике и наличия крови в ликворе.
При обследовании во внимание принимаются также жалобы пациента с целью определить локализацию хруста, наличие сопутствующих симптомов. Чаще всего жалуются на слабость, ограничение подвижности или лихорадку. На основе полученных результатов назначается тактика борьбы с патологией. В некоторых случаях потребуется провести сразу несколько разных видов обследований, но обычно достаточно рентгена или МРТ для выявления причины, ширины поражения и сопутствующих нарушений.
Анализ мочи и крови позволяют обнаружить воспалительные процессы в мягких тканях, поэтому обязательны к сдаче в процессе обследования
Как лечить хруст в позвоночнике?
Если слышен хруст в спине в области лопаток, который появляется не только время от времени, но и сопровождается неприятными ощущениями, значит, пора обращаться к врачу. Запустить ситуацию в этом случае бывает очень легко, так как многие патологии развиваются без видимых признаков, в хронической форме и лишь на последних стадиях становятся причиной серьезных нарушений здоровья. Потребуется комплексное обследование для определения причины, без определения предпосылок развития определенного процесса часто сложно сформировать корректную схему лечения.
Борьба с хрустом всех суставов требуется комплексная, направленная на восстановление кровообращения, улучшение обменных процессов, возращение нормальной подвижности позвонков. Применяются для этого самые разные методики, основными из которых выделяют прием лекарств, помещение мануального терапевта, физиопроцедуры и ЛФК.
Читайте также:
Медикаментозное лечение
Если хруст в пояснице появляется и сопровождается воспалительным процессом, прием комплекса препаратов является обязательным. Это позволяет купировать болевой синдром, снять отечность и вернуть пациенту подвижность. Выбираются лекарства всегда индивидуально, так как у многих средств есть серьезные противопоказания и нежелательные подобные эффекты.
Основные группы препаратов, которые назначают:
- Нестероидные противовоспалительные средства («Диклофенак», «Ибупрофен»). С их помощью купируется отечность, устраняется боль и восстанавливается подвижность суставов.
- Обезболивающие препараты («Кетонал», «Анальгин»). Назначаются в случае острой боли, которую человек не может терпеть. В особо тяжелых случаях используются пластыри на основе лидокаина или новокаина.
- Хондропротекторы («Терафлекс», «Донна»). Если причина скрывается в патологиях хряща, то потребуется принимать препараты, запускающие процесс регенерации и восстанавливающие целостность поврежденного волокна.
- Поливитамины («Глюкозамин форте», «АртриВит», «Кальцемин»). В составе добавок присутствует большое количество витаминов и минералов, которые позволяют поддерживать здоровье суставов и костей.
Используются врачами и другие медикаменты, которые позволяют добиться желаемого результата и купировать любой симптом. При повышенном риске появления аллергической реакции на препараты, которые нельзя заменить, используются антигистаминные средства.
Лечебный массаж проводить должен опытный квалифицированный специалист в условиях клиники
Лечебный массаж
Комплексный подход лечения хруста в пояснице или других местах включает в себя и лечебный массаж. Он рекомендован практически для всех пациентов (включая новорожденных), так как у него отсутствуют противопоказания или побочные эффекты.
Основной пользой от курса процедур является:
- Улучшение кровотока в пораженной области.
- Усиление движения лимфы.
- Восстановление питания мягких тканей, улучшение поступления кислорода в диски и костные части.
- Купирование болевого синдрома.
- Восстановление работы нервной системы.
- Улучшение общего состояния пациента.
Существует несколько разновидностей массажа, которые используются для купирования неприятной симптоматики, в том числе, если начинает хрустеть и болит позвоночник. Чаще всего используются точечный, баночный, классический, аппаратный. Процедура проводится компетентным специалистом, с учетом общего состояния больного.
Важно! Проводить любое воздействие в период обострение категорически запрещено, так как это только ухудшает ситуацию.
Иглорефлексотерапия
Лечение иголками использовалось несколько веков назад, но теперь оно не теряет своей актуальности, так как, раздражая определенные точки, отличающиеся биологической активностью, позволяет запустить процесс регенерации тканей, купировать болевой синдром. Основными показаниями к методике являются:
- Перенапряжение мышечного корсета.
- Сильный болевой синдром в шейном отделе, пояснице или груди.
- Травма позвоночника.
- Нарушение осанки.
- Остеохондроз или артрит.
Хорошие результаты показывает методика, когда наблюдается нервно-мышечное нарушение, при этом отсутствует физическая патология. Основными противопоказаниями выделяют инфекционные заболевания, нервные расстройства, онкологии или период вынашивания ребенка.
Мануальная терапия
Один из самых эффективных способов борьбы с неприятным хрустом в спине – обратиться к мануальному терапевту. Этот специалист работает с разными заболеваниями костного и мышечного аппарата. Методика не применяется самостоятельно, только в комплексе с другими, только в этом можно получить хороший результат.
Основным принципом мануальной терапии является ручное воздействие на спину, что позволяет удалить патологические симптомы, скорректировать позицию отдельных фрагментов, восстановить кровообращение и вернуть анатомически правильное положение дисков. Воздействие на отдельные участки всегда дозированное и возвращает привычную подвижность.
Важно! Перед обращением к тому или иному специалисту необходимо проверить его уровень квалификации и опыт работы с конкретной проблемой.
Лечебная гимнастика
Заболевания, боли или хруст в спине часто связаны с малой подвижностью в течение жизни. Поэтому избавиться от проблемы поможет лечебная гимнастика, которая проводится под контролем специалиста. Присмотр медицинского персонала крайне важен для исключения осложнений, являющихся результатом неправильной техники.
Существует несколько видов ЛФК:
- Гимнастические занятия при межпозвоночной грыже.
- Занятия для профилактики остеохондроза.
- Оздоровительный комплекс.
- Лечебные тренировки «Цигун».
- Упражнения для укрепления спины.
- Реабилитация после операций на позвоночнике.
Каждая разновидность имеет свои особенности, преследует определенные цели. Поэтому подбирается подходящий вид с учетом состояния пациента. Применение ЛФК на фоне приема препаратов и лечебного массажа дает отличный результат.
Заниматься ЛФК можно самостоятельно или посещать специальные групповые тренировки
Остеопатия
Одной из разновидностью мануальной терапии, направленной на ручное воздействие на позвоночник, является остеопатия. Основной ее особенностью является устранение причины заболевания, которое приводит к повреждениям внутренних органов, ЦНС. Благодаря профессиональному воздействию активизируются собственные ресурсы организма, запускается механизм саморегуляции. Рекомендуется процедура при следующих патологических состояниях:
- Протузии.
- Межпозвоночная грыжа.
- Артрит или артроз.
- Остеохондроз.
- Болевые ощущения в любом отделе позвоночнике.
- Нарушения осанки.
Доверять свое здоровье необходимо только опытному квалифицированному специалисту, который имеет опыт. Принимают такие врачи пациентов обычно в условиях специализированных клиник.
Физиотерапия
Заболевания опорно-двигательного аппарата не обходится без методик физиотерапии. Разные методики, применяемые в кабинете специалиста, помогают восстановить кровообращение, улучшить мышечный тонус, ускорить процесс восстановления в период реабилитации. Правильно подобранная методика не вызывает побочных эффектов или осложнений, нормализует состояние и психоэмоциональный фон. Самыми распространенными в лечении хруста в спине выделяют:
- Электрофорез.
- Грязелечение.
- Ультразвуковая терапия.
- Водные процедуры.
- Электростимуляция.
- Фонофорез.
- Магнитотерапия.
- Лазеротерапия.
Так как хруст в спине сам по себе не является патологическим состоянием и не требует применения специфического лечения, подбирается подходящая физиопроцедура индивидуально, исходя из наличия хронических патологий, возраста и нужного результата.
Проводить процедуры электрофореза можно только по назначению врача
Оперативное вмешательство
Если хрустит позвоночник в пояснице и было диагностировано серьезное нарушение в этой области, которое вылечить консервативная терапия не способна, назначается хирургическая операция. Без нее не обойтись, если появились неврологические нарушения или есть риск для жизни пациента. Показаниями к радикальному подходу являются следующие случаи:
- Протузии в поясничном отделе.
- Межпозвоночные грыжи любой локализации.
- Прогрессирующие искривления позвоночника (более 40 градусов).
- Нестабильность позвоночника.
- Серьезные травмы позвоночника.
- Компрессия нервных окончаний, повлекшая дисфункцию внутренних органов.
Врачами задействуются самые разные методики, позволяющие вернуть здоровье пациенту. Чаще всего это протезирование межпозвоночных дисков или отдельных костных фрагментов хребта, удаление участков кости для снижения давления на нервы или иссечение межпозвоночной грыжи.
Профилактические мероприятия
Появление хруста в грудном отделе или любом другом месте доставляет дискомфорт и может стать симптомом тяжелой патологии. Чтобы предотвратить его и оздоровить организм, специалисты рекомендуют соблюдать ряд простых правил:
- Организовать правильное здоровое питание. Есть только полезные фрукты и овощи, выращенные без использования опасных химикатов. Исключить из рациона сладкое, мучное, острое, жареное.
- Включить в жизнь спорт или много двигаться за день. Большую пользу принесут плавание, йога или хотя бы небольшая зарядка по утрам.
- Не носить высокие каблуки каждый день, только по праздникам. Выбрать качественную ортопедическую обувь с устойчивым каблуком из качественного материала.
- Всегда следить за осанкой, особенно при работе за компьютером или при выполнении деликатной работы. Плечи должны быть расправлены, спина ровная, голова продолжает позвоночник.
- Своевременно обращаться к врачу для лечения любых видов патологий.
Если соблюдать все правила, то можно навсегда забыть о патологиях позвоночника, хрусте между лопаток и других нарушениях, большинство из которых не поддаются лечению и могут перетекать в хроническую форму, существенно снижая качество жизни.
Хруст в спине появляется у многих людей и обычно не является поводом для беспокойства. Но если он сопровождается неприятными ощущениями, болью, лихорадкой или снижением чувствительности в пораженной области, то необходимо незамедлительно обратиться к врачу. Он проведет комплексную диагностику и назначит корректную терапию для устранения неприятных симптомов и возвращения нормальной подвижности суставов.
Упражнений, Причины, Профилактика и многое другое
Независимо от того, чувствуете ли вы напряжение в пояснице часто или время от времени, важно прислушиваться к своему телу и принимать меры, чтобы ослабить напряжение. Тугая поясница может ухудшиться и привести к более серьезным проблемам. Это также может повлиять на ваши повседневные движения, например, на то, чтобы поднять что-то с пола.
Стеснение в пояснице может сопровождаться болью, спазмами и спазмами. Боль часто ощущается как постоянная тупая боль, и ваша спина может ощущаться скованной, напряженной и сжатой.Вы также можете почувствовать стеснение в тазу, бедрах и ногах.
Напряженная нижняя часть спины, вызванная чрезмерно напряженной тренировкой или поднятием чего-то тяжелого, обычно ощущается в течение нескольких часов. Чувство стеснения или болезненности после тренировки - это нормально, но обычно они проходят в течение нескольких дней.
Напряженность может быть более вероятной, если вы выполняете тренировку, которую обычно не делаете, или если вы не в лучшей форме. Пока он достигает пика и спада в течение разумного времени, это не должно вызывать беспокойства.
Существует множество простых упражнений на растяжку и растяжку, которые помогут улучшить гибкость и силу нижней части спины.
Сосредоточьтесь на удлинении и удлинении позвоночника. Это помогает уменьшить компрессию в пояснице. Также полезно растягивать подколенные сухожилия.
Кроме того, вам следует выбирать упражнения, направленные на проработку бедер, кора и ягодичных (ягодичных) мышц.
Рекомендуется заниматься повседневными делами, такими как ходьба, плавание или йога. Старайтесь как можно чаще проявлять активность.Последовательное выполнение упражнений и упражнений для расслабления поясницы обычно дает положительные результаты в течение нескольких недель.
Вот девять упражнений, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы укрепить поясницу и улучшить гибкость.
Это упражнение увеличивает гибкость, снимает напряжение и помогает расслабить мышцы поясницы и бедер. Вы также можете задействовать основные мышцы, если вам удобно.
Используемые мышцы:
- rectus abdominis (мышцы живота)
- erector spinae (мышцы, которые проходят по всей длине спины)
- мышцы таза
- ягодичные мышцы
- Встаньте так, чтобы ноги были немного шире бедер, а руки положите на бедра.
- Начните с легкого движения бедрами из стороны в сторону.
- Затем медленно вращайте бедрами в одном направлении, делая большие круги.
- Сделайте не менее 10 кругов.
- Повторить в обратном направлении.
Это доступное упражнение, снимающее напряжение и стеснение в пояснице. Он также растягивает бедра.
Используемые мышцы:
- erector spinae
- крестцовые мышцы (мышцы той части позвоночника, которая связана с тазом)
- мышцы таза
- косые
- Лягте на спину, согните колени и вытяните руки в стороны так, чтобы они были перпендикулярны вашему туловищу. Ваши ступни могут быть немного шире бедер.
- Выдохните, медленно опуская колени вправо и поворачиваясь, чтобы смотреть влево.
- Сделайте вдох, вернитесь в исходное положение.
- Продолжайте это движение в течение 1 минуты, чередуя левую и правую сторону.
Эта растяжка помогает расслабить мышцы нижней части спины и повысить гибкость, одновременно растягивая и стабилизируя таз.
Используемые мышцы:
- ягодичная мышца
- мышцы таза
- разгибатели позвоночника
- четырехглавые мышцы
- Лягте на спину, вытянув обе ноги.
- Прижмите правое колено к груди, обхватив пальцами голень.
- Задержитесь в этом положении 5 секунд, а затем отпустите ногу.
- Повторите это упражнение 5 раз на обе ноги.
- Затем прижмите оба колена к груди и возьмитесь за руки, руки или локти.
- Удерживайте это положение 30 секунд.
Эта растяжка расслабляет поясницу и растягивает подколенные сухожилия. Это также помогает выровнять позвоночник.
Используемые мышцы:
- подколенные сухожилия
- большая ягодичная мышца
- прямая мышца живота
- erector spinae
- Лягте на спину, вытянув обе ноги.
- Поднимите правую ногу так, чтобы она была как можно более прямой, сохраняя легкий сгиб в колене.Вы можете согнуть левое колено и надавить на стопу для поддержки.
- Переплетите пальцы, чтобы держать ногу за бедром, или оберните ремень или полотенце вокруг верхней части стопы.
- Удерживайте эту растяжку 30 секунд.
- Повторите с левой стороны.
- Сделайте по 2–3 раза с каждой стороны.
Это упражнение укрепляет мышцы нижней части спины и брюшного пресса. Это также увеличивает гибкость.
Используемые мышцы:
- подколенные сухожилия
- прямые мышцы живота
- крестцовые мышцы
- большая ягодичная мышца
- Лягте на спину, согнув колени. В расслабленном состоянии ваш позвоночник будет слегка изгибаться, поэтому основание позвоночника не касается пола.
- Напрягите основные мышцы так, чтобы основание позвоночника прижималось к полу.
- Удерживайте 5 секунд, а затем расслабьтесь.
- Повторить 3 раза, постепенно увеличивая до 10 повторов.
Эта поза йоги увеличивает гибкость позвоночника и хорошо растягивает бедра и живот.Обратите внимание на мышцы кора, когда вы задействуете и расслабите их во время движения. Если вы чувствуете себя особенно жестко или болезненно, вы можете делать это движение очень медленно и осторожно.
Используемые мышцы:
- erector spinae
- rectus abdominis
- triceps
- gluteus maximus
- Примите положение на столе, равномерно распределив вес между всеми четырьмя точками.
- Вдохните, посмотрите вверх и опустите живот к полу.
- Выдохните, выгибая спину к потолку.
- Продолжайте это движение не менее 1 минуты.
Эта нежная поза йоги в состоянии покоя снимает напряжение с поясницы и снимает боль. Это помогает удлинить, растянуть и выровнять позвоночник.
Используемые мышцы:
- большая ягодичная мышца
- задние мышцы
- подколенные сухожилия
- разгибатели позвоночника
- Из положения на коленях сядьте на пятки, соединив или слегка разведив колени.Вы можете положить валик или подушку под бедра, грудь или лоб.
- Сложите бедра на шарнирах, чтобы сгибать их вперед, вытягивая руки перед собой или кладя их рядом с телом.
- Позвольте своему телу тяжело упасть, полностью расслабившись, отпуская напряжение.
- Задержитесь в этой позе 1 минуту.
Эта поза йоги позволяет расслабить поясницу и таз. Он отлично растягивает подколенные сухожилия и помогает снять напряжение и напряжение.
Используемые мышцы:
- подколенные сухожилия
- мышцы таза
- нижняя часть спины
- задняя часть шеи
- Сядьте и прижмите правую сторону тела к стене.
- Лягте на спину и поднимите ноги вдоль стены. Вы можете подложить подушку под бедра или отодвинуть бедра на несколько дюймов от стены.
- Расслабьте руки в любом удобном положении.
- Сосредоточьтесь на расслаблении поясницы и снятии напряжения.
- Оставайтесь в этой позе до 2 минут.
Завершите свою процедуру растяжки несколькими минутами расслабления перед тем, как начать свой день. Это дает вашим мышцам возможность полностью расслабиться. Сосредоточьтесь на снятии оставшегося напряжения и стеснения в теле.
Активное тело. Творческий ум.- Лягте на спину, прижмите руки к телу ладонями вверх.
- Поставьте ступни немного шире бедер и позвольте пальцам ног разводиться в стороны.
- Дышите глубоко и позвольте вашему телу смягчиться.
- Оставайтесь в этом положении до 20 минут.
Спортивные травмы, перетренированность и несчастные случаи могут вызвать напряжение в спине. Даже повседневные занятия, такие как сидение, могут вызывать стеснение.
Часто возникает стеснение в пояснице, чтобы компенсировать проблему в другой части тела. Плотные подколенные сухожилия и ягодичные мышцы также могут способствовать этому. Плохая осанка или неправильная форма при поднятии тяжестей или слабые мышцы кора также могут сыграть свою роль.
Есть несколько других факторов, которые могут привести или осложнить тугую поясницу. К ним относятся:
- растяжения и растяжения
- малоподвижный образ жизни
- длительное сидение
- разрыв дисков
- дегенерация диска беспозвоночных
- жесткие или раздраженные суставы
- защемление нервов
- мышечная дисфункция
- артрит
- ожирение психологический стресс
- заболевание внутренних органов
- возрастные изменения позвоночника
Вы можете включить одно или несколько дополнительных методов лечения в свой распорядок дня.
Вы можете ежедневно использовать тепловую или ледяную терапию самостоятельно. Подумайте о лечебном массаже или займитесь самомассажем дома с помощью поролонового валика.
Купите ролики из пеноматериала в Интернете.Вы также можете рассмотреть альтернативные методы лечения, такие как акупунктура, хиропрактика или ролфинг. Рассмотрите возможность физиотерапии, если стеснение в пояснице сохраняется более двух недель. Попробуйте несколько подходов и посмотрите, что принесет вам наилучшие результаты.
Обычно улучшения появляются в течение двух-шести недель после ежедневных упражнений.Вам следует обратиться к врачу, если:
- ваша боль не уменьшится в течение нескольких недель
- у вас сильная боль при выполнении упражнений
- боль распространяется на ваши ноги
Также обратитесь к врачу, если вы почувствуете онемение , отек или сильная боль. Ваш врач может помочь определить, вызваны ли боль или стеснение основным заболеванием.
Есть много изменений в образе жизни, которые вы можете практиковать, чтобы предотвратить боль в пояснице. Вот несколько рекомендаций и советов:
- Придерживайтесь сбалансированной, здоровой диеты.
- Поддерживайте здоровый вес.
- Оставайтесь активными и часто тренируйтесь.
- Разминка и растяжка перед тренировкой.
- Вставайте и двигайтесь не менее 5 минут в течение каждого часа, пока вы сидите.
- Сидя, используйте опору для спины на изгибе спины.
- Сидя, держите ноги не скрещенными, а лодыжки должны находиться прямо под коленями.
- Делайте простые упражнения для ног несколько раз в день, если вы находитесь в постельном режиме.
- Соблюдайте осанку.
- Носите удобную поддерживающую обувь.
- Сон на твердом матрасе.
- Спите на боку, подложив подушку между колен.
- Избегайте подъема тяжелых предметов и используйте правильную форму, если вам необходимо что-то поднять.
- Бросьте курить, чтобы улучшить кровоток и увеличить поступление кислорода и питательных веществ в ткани позвоночника.
- Избегайте обезвоживания.
- Избегайте алкоголя.
Настройте рабочую станцию так, чтобы она была эргономичной. Вы хотите иметь возможность сидеть, стоять и выполнять легкую растяжку во время работы.Установите коврик для йоги или подушки рядом с рабочим местом. Возможно, вы будете более склонны сделать легкую растяжку или принять несколько поз йоги с подходящей настройкой поблизости. Другой вариант - стоячий стол. Рекомендуется сбалансировать рабочее время между этими тремя вариантами.
.Правда о трещинах и шлифовании
Растрескивание спины может происходить всякий раз, когда фасеточные суставы позвоночника перемещаются из или в их нормальное положение, например, при скручивании поясницы или шеи. Когда фасеточные суставы двигаются таким образом, они могут издавать слышимый треск или треск вместе с ощущением скрежета или внезапного снижения давления.
Сохранить Ощущение растрескивания, хлопка, трескания или скрежета, возникающее при движении сустава, называется крепитацией и обычно является безвредным явлением.Смотрите: Видео: Почему трескаются суставы?
На каждом уровне позвоночника есть два фасеточных сустава: один справа, а другой - слева. Каждый фасеточный сустав состоит из костного выступа верхнего и нижнего позвонков, которые соединены синовиальной оболочкой и сетью связок.
Смотреть Facet Joint Anatomy Animation
Обратное растрескивание, также называемое крепитацией, - обычное явление, которое у всех немного отличается. Растрескивание фасеточных суставов обычно не вызывает боли и не вызывает беспокойства.
объявление
Возможные причины трещин в позвоночнике
Нет единого мнения о том, что вызывает трещины в суставах, или о потенциальных долгосрочных последствиях частого растрескивания спины. Механизмы, вызывающие растрескивание или скрежет суставов, могут отличаться от человека к человеку. Существуют три основные теории о том, почему фасеточные соединения трескаются, трескаются или истираются:
- Кавитация. Каждый фасеточный сустав окружает капсула с жидкостью, называемая синовиальной жидкостью, которая смазывает суставы и обеспечивает плавные и комфортные движения.Одна теория крепитации предполагает, что давление воздуха в суставе внезапно изменяется, когда сустав треснул, что приводит к образованию или схлопыванию воздушной полости в синовиальной жидкости, которая производит хлопающий звук. 1
- Разрыв связок или сухожилий. Когда тугую или натянутую связку натягивают по поверхности кости, хряща, другого сухожилия или связки, она может создавать щелкающий шум, похожий на трещину или хлопок в суставе.
- Шлифовка костей. Разрушенный хрящ, окружающий позвоночный сустав, может вызвать треск, трещины или скрежет. Хрящ может изнашиваться из-за чрезмерного использования и / или возраста, в результате чего кости сустава трутся друг о друга и вызывают ощущение скрежета и звук, похожий на треск или хлопок.
После появления трещин на стыке может пройти около 20 минут, прежде чем он снова расколется. Считается, что в течение этого рефрактерного периода сустав должен «вернуться в исходное положение» или вернуться в свое предыдущее положение и давление.Не рекомендуется заставлять сустав снова треснуть при его перезагрузке, так как это может привести к выходу сустава за пределы его комфортного диапазона и растяжению окружающих связок.
Влияние трещин в спине на позвоночник
Точная механика растрескивания фасеточного соединения и его возможные последствия до конца не изучены. Последствия растрескивания суставов, вероятно, различаются из-за индивидуальных различий в общей функции мышц и суставов. Как правило, трещины в суставах позвоночника не вызывают боли и не требуют медицинской помощи.
Облегчение трещин и боли в спине
Известно, что растрескивание фасеточных суставов обеспечивает временное облегчение низкой жесткости спины или давления в суставах. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить какие-либо долгосрочные преимущества обратного взлома.
Мануальные манипуляции, распространенный метод снятия боли в спине и шее, могут быть направлены на корректировку фасеточных суставов для обеспечения заживления и уменьшения боли. Эти настройки могут вызвать треск.
Медицинская литература предполагает, что ручные манипуляции с фасеточными суставами могут способствовать снижению скованности, увеличению диапазона движений и временному уменьшению боли. 2 Мануальные манипуляции, также называемые коррекцией позвоночника, обычно выполняются хиропрактиками и врачами-остеопатами.
См. Регулировку хиропрактики
Когда трещина на спине требует обращения за медицинской помощью
Если растрескивание спины сопровождается тревожными или болезненными симптомами, это может указывать на структурную или дегенеративную проблему сустава. Если при растрескивании фасеточного сустава происходит следующее, может потребоваться медицинская помощь:
- Жгучая, пульсирующая боль. Боль, которая кажется острой, колющей, горячей или пульсирующей, иногда может возникать при трещине в суставе. В позвоночнике эта боль может указывать на то, что сустав защемляет или раздражает нервный корешок.
- Постоянное растрескивание. Сустав, который постоянно трескается, трескается или скрипит при перемещении, может быть признаком дисфункции сустава. Возможные причины постоянного растрескивания и измельчения суставов включают повреждение связки или хряща, ухудшение синовиальной капсулы и / или растрескивание кости в результате остеоартрита или других причин.
- Фиксатор. Если чувствуется, что один из суставов позвоночника прилипает или блокируется при определенных движениях, это может указывать на ухудшение структуры сустава.
- Недавняя травма. Если после травмы или травмы происходит заметное изменение растрескивания сустава, обычно рекомендуется обратиться к врачу, чтобы убедиться, что структурное изменение (например, незначительный перелом или разрыв связки) не нарушает функцию сустава.
объявление
Если присутствуют какие-либо из вышеперечисленных симптомов или других симптомов, имеющих отношение к делу, рекомендуется проконсультироваться с врачом для диагностики и лечения.
Нет единого мнения относительно долгосрочных последствий привычного растрескивания суставов. Считается, что когда сустав неоднократно треснул, он постоянно вытягивается из своего естественного положения, что со временем может привести к расшатыванию связок вокруг сустава. В настоящее время нет известной корреляции с растрескиванием суставов и дегенеративными изменениями.
Список литературы
- 1.Кавчук Г. Н., Фрайер Дж., Яремко Дж. Л., Зенг Х., Роу Л., Томпсон Р. Визуализация кавитации суставов в реальном времени.PLoS ONE. 2015; 10 (4): e0119470.
- 2. Фурлан А., Тазди Ф., Церцвадзе А. и др. Дополнительные и альтернативные методы лечения боли в спине II. Отчет о доказательствах / Оценка технологии № 194. Публикация AHRQ № 10 (11) E007. Роквилл, Мэриленд; Агентство медицинских исследований и качества. Октябрь 2010 г. По состоянию на 3 февраля 2017 г.
Растянутые мышцы поясницы: симптомы, причины и лечение
Если вас мучают боли в пояснице, у вас много компании. Примерно 4 из 5 взрослых испытывают боль в пояснице в какой-то момент своей жизни. Из них каждый пятый имеет симптомы, которые перерастают в долговременную проблему, при этом боль сохраняется более года.
Конечно, возраст является важным фактором, поскольку боль в пояснице возникает у людей 30 лет и старше, но есть и другие распространенные причины. Чаще всего это связано с:
- естественной потерей костной массы, связанной со старением
- недостатком физической формы
- лишним весом
- травмами на рабочем месте, включая подъем тяжестей
- плохой осанкой или чрезмерным сидением
потеря формы может усугубить проблему, даже спортсмены в хорошей физической форме и маленькие дети испытывают боли в пояснице.
Напряженная мышца в нижней части спины может быть довольно болезненной. Вот типичные симптомы, которые вы можете испытать:
- ваша спина болит сильнее, когда вы двигаетесь, меньше, когда вы не двигаетесь
- боль в спине, отдающая вниз в ягодицы, но обычно не распространяющаяся на ноги.
- мышечные спазмы или спазмы
- проблемы при ходьбе или сгибании
- трудности при стоянии прямо
Растянутые мышцы возникают, когда вы разрываете или перетягиваете некоторые мышечные волокна.Это может произойти, если вы перегрузите мышцу или слишком сильно ее скрутите. Вы, вероятно, заметите боль и отек, и эта область будет нежной на ощупь. Вы даже можете заметить покраснение или синяк.
Защемление нерва или сдавление нерва происходит, когда давление в определенной области вызывает частичную блокировку нервных импульсов. Вы можете почувствовать иррадирующую, жгучую боль в пораженной области.
Хотя растянутые мышцы в нижней части спины потенциально могут вызвать защемление нерва, это также может быть вызвано грыжей межпозвоночного диска в позвоночнике.Если вы чувствуете лучистую боль, которая распространяется в ноги, немедленно обратитесь к врачу.
Многие люди испытывают мышечную боль только на одной стороне спины. Это может быть связано с компенсацией боли в суставе, например, в бедре или колене. Например, если один из ваших тазобедренных суставов слаб, вы можете прикладывать нагрузку на противоположную сторону нижней части спины, чтобы компенсировать это.
Однако боль в пояснице с левой стороны также может быть вызвана:
Боль только на одной стороне нижней части спины также может быть вызвана чрезмерной нагрузкой на мышцы определенным образом.Например, если ваша работа требует от вас многократных поворотов в одну сторону, вы можете тянуть мышцы только на одной стороне спины.
Однако, если ваша боль сконцентрирована в правой нижней части спины, это также может быть связано с:
Если вы все-таки потянете мышцу нижней части спины, есть несколько вещей, которые помогут уменьшить отек и боль.
Приложите лед или нагрейте
Для уменьшения отека рекомендуется сразу же заморозить спину. Однако не прикладывайте пакет со льдом прямо к коже.Оберните полотенцем и прикладывайте к больному месту на 10-20 минут за раз.
Через несколько дней можно начинать нагревание. Не оставляйте грелку включенной более чем на 20 минут за раз и не спите с ней.
Противовоспалительные средства
Безрецептурные противовоспалительные средства, такие как ибупрофен (Адвил) или напроксен (Алев), могут помочь уменьшить отек и воспаление, что, в свою очередь, помогает облегчить боль. Хотя эти лекарства могут быть очень эффективными, они также имеют множество возможных побочных эффектов и не должны использоваться в течение длительного времени.
Также убедитесь, что существующие лекарства не взаимодействуют с противовоспалительными средствами. Поищите в аптеке детские версии противовоспалительных средств.
Массаж
Массаж может помочь уменьшить боль и расслабить напряженные мышцы. Существуют безрецептурные обезболивающие, которые можно втирать в кожу.
Сжатие
Сжатие мышц может помочь уменьшить отек, а это, в свою очередь, помогает контролировать боль.
Для эффективного сжатия нижней части спины, вероятно, потребуется спинной ортез.Не надевайте его слишком туго и не оставляйте его постоянно. Ваши мышцы нуждаются в кровотоке для заживления.
Отдых
Хотя постельный режим может облегчить боль, он не рекомендуется, за исключением коротких периодов времени. Попробуйте лечь на спину, подложив подушку под колени, или на пол, согнув колени.
Хотя вам может быть полезно ограничить свою активность на пару дней после того, как вы потянете мышцу спины, более длительный отдых может на самом деле ослабить ваши мышцы.Лучше всего как можно скорее постепенно наращивать свои силы.
Есть несколько упражнений, которые помогут заживить поясницу. Они не только снимают мышечные спазмы, которые могут быть у вас, но и укрепляют вашу спину, поэтому вероятность повторной травмы снижается.
Вот несколько простых упражнений на растяжку. Принимайте их медленно и постепенно переходите в каждое положение. Если что-то из этого усиливает боль в спине, остановитесь и обратитесь к врачу.
Скручивания
- Лягте на спину, вытянув ноги перед собой.
- Слегка согните правое колено и скрестите правую ногу над левой стороной тела.
- Держите его так, чтобы чувствовать легкое растяжение по всей спине.
- Задержитесь на 20 секунд, затем сделайте это с другой стороны.
- Повторить 3 раза.
Тяга к коленям
- Лягте на спину, стопы направлены вверх.
- Обхватите руками одну из голеней и осторожно подтяните колено к груди, одновременно опуская подбородок к груди.
- Задержитесь на 20 секунд или пока вы не почувствуете расслабление мышц, затем сделайте это на другой ноге.
- Повторить 3 раза.
Горб / сутулость (или поза кошки-коровы)
- Встаньте на колени на плоской поверхности, положив руки на пол прямо под плечами, а колени под бедрами.
- Выдохните и мягко позвольте спине выгнуться вниз.
- Вдохните и выгните спину вверх.
- Удерживайте каждую позицию примерно 10 секунд.
- Повторить 10 раз.
Хотя боль в пояснице является обычным явлением и обычно не требует экстренной помощи, немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете любой из этих симптомов:
- пульсация в животе
- трудности с поддержанием равновесия или ходьбой
- сильная боль, которая продолжается более несколько дней
- недержание мочи
- тошнота или рвота
- озноб и лихорадка
- потеря веса
- общая слабость
- онемение
- боль в ногах, особенно в области колен
Нормальную активность следует ограничить в первые несколько дней после травмы, но по истечении этого времени возобновите ее, как только сможете.Подождите несколько недель, прежде чем вернуться к режиму физических упражнений или спорту.
Большинство людей полностью выздоравливают в течение двух недель после травмы, но если боль не проходит через неделю, обратитесь к врачу.
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы не перенапрягать нижнюю часть спины: некоторые помогают укрепить ее, а другие - меры предосторожности. К ним относятся:
- упражнения на растяжку и укрепление
- ходьба, плавание или другие легкие сердечно-сосудистые тренировки
- похудение
- улучшение осанки в положении сидя и стоя
- осторожность, чтобы не упасть
- ношение поддерживающей обуви на низком каблуке
- спать на боку на хорошем матрасе с подтянутыми коленями
Хотя у большинства людей в какой-то момент будут боли в пояснице, эти травмы обычно заживают в течение нескольких дней.Вы можете ускорить процесс заживления, нежно потянувшись, приложив пакеты со льдом и используя безрецептурные кремы местного действия и пероральные препараты.
Регулярные упражнения для укрепления мышц спины могут помочь предотвратить повторные травмы спины.
Однако, если вы растягиваете мышцу в пояснице и боль не проходит через несколько дней, если вы испытываете нервное покалывание в ногах и ступнях, или если у вас есть другие симптомы, такие как жар и слабость, обратитесь к врачу. .
.Что вызывает у меня боли в пояснице и яичках?
Иногда случаются боли в спине. Хотя у некоторых людей это сохраняется, дискомфорт обычно проходит в течение нескольких часов или дней после лечения самолечением. Однако, когда боль становится постоянной или усиливается со временем, это может указывать на более серьезную травму или состояние.
В некоторых случаях боль в спине может распространяться на другие части тела. У мужчин это могут быть яички. Область яичек очень чувствительна, и даже самая маленькая травма может вызвать раздражение или дискомфорт.Хотя существует ряд прямых причин боли в яичках, боль или травмы в других частях тела также могут вызывать дискомфорт в мужских гениталиях.
Возможные причины боли в пояснице и яичках включают:
Эпидидимит
Эпидидимит - это воспаление придатка яичка - спиральной трубки в задней части яичка. Хотя он поражает взрослых мужчин всех возрастов, эпидидимит чаще встречается у мужчин в возрасте от 20 до 30 лет. Это заболевание часто вызывается бактериальной инфекцией, в том числе распространенными инфекциями, передаваемыми половым путем.Травмы, инфекции мочевыводящих путей и вирусные инфекции также могут вызвать эпидидимит.
Хотя боль и дискомфорт в яичках являются основными симптомами, другие симптомы, связанные с этим состоянием, включают:
Боль в яичках или мошонку не следует игнорировать. Если вам поставили диагноз бактериальный эпидидимит, вам нужно будет лечить его антибиотиками. Ваш врач может также назначить обезболивающее, чтобы уменьшить дискомфорт. Если ваше состояние ухудшается или образуется абсцесс, вам может потребоваться операция по его дренированию.В более тяжелых случаях может потребоваться хирургическое удаление придатка яичка.
Инфекция мочевыводящих путей
Инфекции мочевыводящих путей - это инфекции мочевыделительной системы, включая почки, мочеточники, мочевой пузырь и уретру. В то время как женщины подвергаются большему риску развития этого типа инфекции, мужчины также подвержены этому заболеванию.
Общие симптомы ИМП включают:
Антибиотики обычно являются основным курсом лечения инфекций мочевыводящих путей. Симптомы обычно улучшаются в течение нескольких дней, но ваш врач может решить, что вам требуется лечение в течение недели или более.
Рак яичек
Хотя рак яичек встречается редко и поражает примерно 1 из 250 мужчин, это наиболее распространенная форма рака у мужчин в возрасте 15–35 лет. Рак яичек возникает в одном или обоих яичках, расположенных внутри мошонки. Причина этой формы рака в большинстве случаев неясна, но известно, что рак яичек образуется, когда здоровые клетки в яичках изменяются и становятся аномальными.
Общие признаки и симптомы рака яичек включают:
- болезненность или увеличение груди
- уплотнение в яичке
- тупая боль в животе или паху
- боль в яичках
- боль в спине
рак яичка может быть лечить, даже если он распространился за яички.Варианты лучевой терапии и химиотерапии могут помочь убить раковые клетки и могут рассматриваться как рекомендованное лечение в дополнение к хирургическим вариантам. Если ваш рак яичка прогрессировал, ваш врач может порекомендовать операцию по удалению близлежащих лимфатических узлов в дополнение к удалению пораженного яичка. Обсудите все возможные варианты со своим врачом, прежде чем продолжить лечение.
Диабетическая невропатия
Диабетическая невропатия - это форма повреждения нервов, возникающая при сахарном диабете.Когда уровень глюкозы в крови становится слишком высоким, это может привести к повреждению нервов по всему телу, чаще всего в ногах и ступнях.
Симптомы варьируются от человека к человеку в зависимости от того, какие нервы поражены. Общие симптомы включают:
Не существует известного лекарства от диабетической невропатии. Лечение в первую очередь направлено на облегчение боли и замедление прогрессирования заболевания. Врачи порекомендуют придерживаться определенного диапазона целевых уровней сахара в крови и могут назначить лекарства для облегчения нервной боли.
.
