Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Чтобы туловище было неподвижно относительно бедра под поясницу подкладывают


Первая помощь при растяжении связок, вывихе сустава, переломе кости

Работа 31. Ответьте на вопрос (см.учебник, параграф 9). Какие травмы показаны на рисунках А, Б, В и какую помощь надо оказать пострадавшему? Заполните таблицу.

Рястяжение

Туго забинстовать сустав, чтобы ступны была перпендикулярна голени и приложить холод

Вывих

Для облегчения боли к месту вывиха приложить охлаждающий компресс, предварительно завернутый в полотенце

Перелом

На поврежденную конечность нужно наложить шину или повязку (если сломаны ребра)



Работа 32. Рассмотрите рисунок "Наложение шины". Ответьте на вопрос, допишите.

1. Какие суставы должна фиксировать шина при переломе бедра? Коленный и бедренный.

2. Чтобы туловище было неподвижно относительно бедра, под поясницу нужно подложить валик (полотенце и т.п.).

3. Под шину подкладывают мягкую ткань.

4. Шина и холод необходимы для того, чтобы уменьшить боль.


10 упражнений для укрепления нижней части спины

Выполнение упражнений для укрепления нижней части спины может помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице. Он также может укрепить мышцы кора, ног и рук.

По словам исследователей, упражнения также увеличивают приток крови к нижней части спины, что может уменьшить скованность и ускорить процесс заживления.

Ниже мы объясняем, как выполнять 10 упражнений, которые укрепляют нижнюю часть спины и могут помочь людям справиться с болью в пояснице:

Мосты прорабатывают большую ягодичную мышцу человека, большую ягодичную мышцу.Люди задействуют эту мышцу, когда двигают бедрами, особенно когда они сгибаются в приседании.

Большая ягодичная мышца - одна из самых важных мышц тела, и поддержание ее силы помогает поддерживать нижнюю часть спины.

Для выполнения моста:

  • Лягте на землю и согните ноги в коленях, поставив ступни на пол на ширине плеч.
  • Прижмите ступни к полу, держа руки по бокам.
  • Поднимите ягодицы от земли, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен.
  • Сожмите ягодицы, оставив плечи на полу.
  • Опустите ягодицы на пол и отдохните несколько секунд.
  • Повторите 15 раз, а затем отдохните 1 минуту.
  • Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Растяжка между коленями и грудью поможет удлинить нижнюю часть спины, снимая напряжение и боль.

Чтобы выполнить растяжку от колен к груди:

  • Лягте на спину на пол.
  • Согните колени, удерживая обе ступни на полу.
  • Обеими руками подтяните одно колено к груди.
  • Прижмите колено к груди в течение 5 секунд, напрягая брюшной пресс и прижимая позвоночник к полу.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить с другой ногой.
  • Повторяйте с каждой ногой 2–3 раза два раза в день.

Вращательная растяжка поясницы помогает снять напряжение в пояснице и туловище. Он также мягко прорабатывает основные мышцы, улучшая стабильность.

Чтобы выполнить вращательное растяжение нижней части спины:

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.
  • Удерживая плечи на полу, осторожно перекатите оба согнутых колена в сторону.
  • Удерживайте позицию 5–10 секунд.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Осторожно перекатите согнутые колени в противоположную сторону, удерживайте, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторяйте 2-3 раза с каждой стороны два раза в день.

Маневр втягивания задействует поперечную мышцу живота. Эта мышца находится спереди и сбоку живота, стабилизируя позвоночник и нижнюю часть спины.

Для выполнения маневра втягивания:

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно, держа руки по бокам.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • На выдохе потяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота и удерживая бедра неподвижными.
  • Удерживайте позицию 5 секунд.
  • Повторить 5 раз.

Упражнение с наклоном таза может расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.

Для выполнения этого упражнения на гибкость поясницы:

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно, держа руки по бокам.
  • Осторожно прогните поясницу и вытолкните живот.
  • Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
  • Выровняйте спину и потяните пупок к полу.
  • Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
  • Увеличивайте количество повторений ежедневно, наращивая до 30.

Боковые подъемы ног лежа работают над отводящими мышцами бедра. Эти мышцы поддерживают таз и помогают снизить нагрузку на спину.

Очень важно поддерживать эти мышцы сильными, поскольку они помогают человеку сохранять равновесие и могут влиять на подвижность.

Для подъема ног в стороны лежа:

  • Лягте на бок, ноги вместе.
  • Держите голень слегка согнутой.
  • Втяните пупок в позвоночник, чтобы задействовать основные мышцы.
  • Поднимите верхнюю ногу примерно на 18 дюймов, сохраняя ее прямой и вытянутой.
  • Удерживайте позицию 2 секунды.
  • Повторить 10 раз.
  • Перевернитесь на другую сторону тела и повторите, приподняв вторую ногу.
  • Выполнить по 3 подхода на каждую сторону.

Кошачья растяжка помогает удлинить спину, сделать ее сильнее и снять напряжение в мышцах.

Чтобы выполнить растяжку кошки:

  • Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч.
  • Согните спину, подтягивая пупок вверх к позвоночнику.
  • Медленно расслабьте мышцы и позвольте животу опускаться к полу.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторять 3-5 раз два раза в день.

Для поддержания хорошей осанки человеку необходимы сильные разгибатели спины. Эти мышцы проходят по обе стороны от позвоночника.

Слабые разгибатели спины могут уменьшить поддержку позвоночника и таза, но может помочь выполнение упражнения под названием «Супермен».

Чтобы сыграть Супермена:

  • Лягте на землю лицом вниз и вытяните обе руки перед телом, держа ноги вытянутыми и плоскими на земле.
  • Поднимите руки и ноги, стараясь создать зазор примерно в 6 дюймов между ними и полом.
  • Попробуйте втянуть пупок, отрывая его от пола, чтобы задействовать основные мышцы.
  • Держите голову прямо и смотрите в пол, чтобы не повредить шею.
  • Вытяните руки и ноги как можно дальше наружу.
  • Удерживайте позицию 2 секунды.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить 10 раз.

Вращательная растяжка нижней части спины сидя помогает облегчить боль, прорабатывает основные мышцы и укрепляет поясницу.

Для выполнения вращательной растяжки нижней части спины сидя:

  • Сядьте на табурет или стул без подлокотников, поставив ступни на пол.
  • Поверните ядро ​​вправо, чтобы бедра оставались квадратными, а позвоночник был высоким.
  • Поместите руки за голову или положите левую руку на правое колено, чтобы поддержать растяжку.
  • Удерживайте позицию 10 секунд.
  • Повторите упражнение с левой стороны.
  • Повторяйте с каждой стороны 3-5 раз два раза в день.

Сильные мышцы живота играют важную роль в поддержке позвоночника, а также помогают поддерживать правильное положение бедер.

Слабый живот может привести к снижению силы корпуса и устойчивости, что может вызвать боль в пояснице.Кудри и частичные завитки помогают построить крепкую сердцевину.

Для выполнения частичных сгибаний:

  • Лягте на пол и согните ноги в коленях, держа ступни ровно и на ширине плеч.
  • Скрестите руки на груди.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • На выдохе задействуйте мышцы живота, втягивая живот.
  • Осторожно поднимите голову и плечи на 2 дюйма от земли, удерживая шею на одном уровне с позвоночником.
  • Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторить упражнение 10 раз.
  • Выполните 3 подхода.

Выполнение упражнений для работы с основными мышцами может предотвратить травмы, повысить стабильность и улучшить гибкость. Людям с болями в пояснице также следует обращать внимание на свою общую осанку и то, как они несут тяжелые предметы, чтобы определить движения, которые могут быть ответственными.

Любой, кто испытывает сильную боль в пояснице или не проходит после легкого растяжения и упражнений, должен записаться на прием к врачу.

Если какое-либо из этих упражнений для спины усиливает боль, очень важно немедленно прекратить их выполнять и обратиться к врачу.

.

Боль в пояснице и ноге: причины и лечение

Боль в спине - распространенное заболевание и основная причина инвалидности, связанной с работой. Он может в равной степени влиять на мужчин и женщин, варьируя по интенсивности от легкой боли, продолжающейся несколько дней, до интенсивной хронической боли, продолжающейся неделями.

Хотя боль в спине часто возникает из-за растяжения мышц и естественного износа тела, она также может быть симптомом более серьезных заболеваний. В некоторых случаях боль в спине может распространяться на другие части тела, особенно на ноги.

Другие симптомы, связанные с болью в спине и ногах, включают:

  • ощущение жжения
  • покалывание
  • болезненность на ощупь
  • ограниченная подвижность

Вот некоторые причины боли в пояснице и ногах.

Ишиас, часто возникающий в результате грыжи межпозвоночного диска, представляет собой форму боли, распространяющейся вдоль седалищного нерва. Седалищный нерв проходит от нижней части спины, через бедра и ягодицы вниз по ногам. Если вы испытываете боль при ишиасе, обычно она возникает на одной стороне тела.

Общие симптомы, связанные с ишиасом, включают:

  • боль, исходящую от нижней части позвоночника вниз по задней части ноги
  • резкие приступы боли в пораженных областях
  • ощущение жжения
  • мышечная слабость
  • онемение
  • проблемы с контролем вашего мочевой пузырь или кишечник

Самопомощь, упражнения и правильная осанка обычно могут улучшить симптомы ишиаса. Если ваше состояние не улучшается, врач может прописать миорелаксанты или противовоспалительные средства, чтобы уменьшить боль и дискомфорт.

В некоторых случаях врач может ввести стероиды в область, окружающую седалищный нерв, для облегчения боли. Если боль в седалищном поясе вызывает слабость или влияет на качество вашей жизни, лучшим лечением может быть операция. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем выбирать варианты лечения.

Поясничная грыжа межпозвоночного диска - это разрыв межпозвоночного диска в нижней части спины. Это происходит, когда ядро ​​или «желе» выталкивается из позвоночного диска через разрыв. Разрыв диска оказывает давление на спинномозговой нерв, что может вызвать сильную боль, онемение, а иногда и слабость.

Другие симптомы, связанные с поясничной грыжей межпозвоночного диска, включают:

Лечение варьируется в зависимости от тяжести повреждения. В незначительных случаях врачи могут порекомендовать отдых, обезболивающие и, иногда, иглоукалывание. Если симптомы не улучшатся в течение нескольких недель, врач может порекомендовать физиотерапию или операцию.

Грушевидная мышца - это плоская ленточноподобная мышца, расположенная в ваших ягодицах в верхней части тазобедренного сустава. Грушевидная мышца помогает стабилизировать тазобедренный сустав, приподнимает бедро и поворачивает его в сторону от тела.

Синдром грушевидной мышцы - это неврологическое заболевание, которое возникает, когда грушевидная мышца сдавливает седалищный нерв.

Общие симптомы, связанные с синдромом грушевидной мышцы, включают:

  • боль, распространяющуюся на нижнюю ногу
  • покалывание
  • онемение в ягодицах

Лечение включает облегчение боли и предотвращение болевых симптомов, таких как определенные положения сидя и напряженные физические нагрузки.

Ваш врач может порекомендовать отдых, горячие и холодные процедуры, а также физиотерапию для увеличения вашей подвижности.Хирургия - это последнее средство, но оно может потребоваться в тяжелых обстоятельствах.

Паутинная оболочка - это мембрана, защищающая нервы спинного мозга. Воспаление или раздражение паутинной оболочки может вызвать арахноидит при болевом расстройстве. Во многих случаях люди с арахноидитом испытывают боль в пояснице и ногах, так как это влияет на нервы в этих областях.

Более частым симптомом этого состояния является жгучая боль. Другие симптомы, связанные с арахноидитом, включают:

  • покалывание или онемение, особенно в ногах
  • ощущение «мурашек по коже»
  • мышечные спазмы
  • подергивания
  • дисфункция кишечника или мочевого пузыря

Хотя полного излечения арахноидита не существует, лечение сосредоточено на обезболивании.Ваш врач может назначить обезболивающее или порекомендовать физиотерапию и упражнения. При этом заболевании не рекомендуется хирургическое вмешательство, так как это может увеличить риск образования рубцовой ткани.

Излучающая боль в спине и ногах часто является симптомом более серьезных заболеваний. Хотя в некоторых случаях боль может уменьшиться в течение нескольких дней, некоторые состояния могут вызывать изнуряющую боль в течение нескольких недель.

Если вы начинаете испытывать регулярную ежедневную боль или ухудшение симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью.Обсудите варианты лечения со своим врачом, чтобы обеспечить наилучшее качество жизни.

.

Онемение бедра: причины, симптомы и лечение

Онемение определяется как потеря чувствительности или чувствительности части вашего тела. Часто это вызвано сдавлением нерва или повреждением нервной ветви. Хотя конечности часто онемели или «засыпали», онемение бедра может указывать на более серьезную проблему со здоровьем.

Онемение бедра может привести к потере чувствительности в части или во всем бедре. Это также может вызвать некоторую мышечную слабость и может повлиять на нормальное функционирование всей ноги.Ранняя диагностика может помочь замедлить прогрессирование этого ощущения и помочь врачам найти лучший курс лечения вашего состояния.

Основным признаком онемения бедра является потеря чувствительности бедра. Потеря чувствительности также может повлиять на функцию мышц ноги. Помимо онемения, вы можете испытывать и другие симптомы:

Спортивные травмы или интенсивная тренировка могут вызвать боль или онемение в чрезмерно загруженных мышцах. Однако если онемение не проходит или усиливается, это может указывать на более серьезную травму.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас начнутся какие-либо из следующих симптомов:

В вашем теле есть сложные нервные пути, ответственные за отправку сигналов от вашего мозга к различным областям вашего тела и обратно. Инфекция или повреждение этих нервов может вызвать онемение и боль, особенно в бедре.

Онемение бедра связано с множеством заболеваний.

Растяжение мышц

Растяжение мышц в результате травмы или физических упражнений может вызвать боль в бедре, а иногда и онемение.Растяжения или разрывы мышц распространены во всех частях тела, но часто возникают в ногах.

Это легкое заболевание, которое часто лечится правильным растяжением и отдыхом. Если дискомфорт продолжается более нескольких дней, подумайте о том, чтобы ограничить физическую активность, пока нога не заживет. Если боль в ноге и онемение сопровождаются ухудшением симптомов, обратитесь за медицинской помощью. Возможно, вы получили более серьезную травму.

Парестетическая мералгия

Парестетическая мералгия является частой причиной онемения бедра.Это состояние вызывает покалывание и онемение внешней поверхности бедра. Парестетическая мералгия возникает, когда латеральный кожный нерв бедренной кости, отвечающий за обеспечение чувствительности внешней поверхности бедра, сжимается. Факторы, которые могут способствовать возникновению этого состояния, включают:

Парестетическая мералгия часто лечится небольшими изменениями образа жизни. В более серьезных случаях врач может порекомендовать лекарство. Операция проводится редко, но может быть основным курсом лечения, если вы испытываете длительные симптомы, которые продолжаются более нескольких месяцев.

Дисфункция бедренного нерва

Дисфункция бедренного нерва приводит к потере чувствительности или подвижности ног из-за повреждения бедренного нерва. Этот нерв обеспечивает чувствительность передней части бедра и части голени. Повреждение или травма этого нерва может вызвать онемение бедра, колена и ноги.

Диабетическая невропатия

Диабетическая невропатия - это состояние повреждения нервов, вызванное диабетом. Высокое кровяное давление может повредить нервные волокна вашего тела, часто вызывая онемение и потерю чувствительности.Симптомы обычно сначала ощущаются в ногах и ступнях, но могут распространяться на руки, руки и другие части тела.

Хотя в некоторых случаях симптомы диабетической невропатии могут быть легкими, это состояние может быть фатальным. Диабетическую невропатию можно предотвратить с помощью здорового образа жизни. Если вам поставили диагноз этого состояния, обсудите варианты лечения со своим врачом, чтобы предотвратить прогрессирование.

Ишиас

Ишиас вызывает стреляющую боль, которая начинается в нижней части спины и распространяется вниз по задней части одной ноги.Это также может вызвать боль в ягодицах и бедрах. Это состояние обычно поражает только одну сторону тела.

Хотя боль является начальным признаком ишиаса, вы также можете испытывать онемение и мышечную слабость в ноге или ступне. В более легких случаях ишиас проходит самостоятельно.

Лечение в конечном итоге зависит от основного состояния, вызывающего онемение бедра. В легких случаях онемение пройдет со временем, и никакого медицинского лечения не потребуется.

Ваш врач может также порекомендовать консервативные меры для облегчения онемения и других сопутствующих симптомов. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы улучшить свое состояние:

В более серьезных случаях ваш врач сосредоточится на декомпрессии нерва и облегчении боли. Вам могут назначить нейромодуляторы (такие как прегабалин или габапентин) или противовоспалительные препараты для улучшения симптомов. Однако это не вылечит вашего состояния.

В тяжелых случаях онемения бедра может потребоваться операция и физиотерапия для улучшения подвижности.Если ваши симптомы распространились на большую часть вашей ноги или тела, ваш врач может предложить операцию по удалению того, что препятствует или сдавливает ваш нерв. Прежде чем приступить к лечению, обсудите с врачом возможные варианты.

Онемение бедра не может быть поводом для беспокойства, и его часто можно лечить отдыхом. Однако, если вы начнете испытывать ухудшение симптомов или если онемение распространяется, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Запишитесь на прием к врачу, если вы начнете испытывать внезапное онемение и боль.Не ставьте себе диагноз. Раннее выявление может помочь врачам правильно поставить вам диагноз и предоставить вам лучшее лечение для вашего состояния.

.

Смотрите также