Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Что у хоккеистов сзади на пояснице


Какая экипировка необходима для игры в хоккей

Хоккей - один из наиболее популярных и эмоциональных видов спорта в России. Нередко любители игры, кроме просмотра профессиональных матчей, сами приобщаются к этому виду спорта, стараясь при этом купить себе хорошую экипировку. Из чего же состоит хоккейная экипировка игрока в хоккей...

Хоккей считается одним из самых травматичных видов спорта, а разрешение применения силовых приемов только усиливает опасность получения серьезных повреждений с тяжкими последствиями. Чтобы игра была в удовольствие необходимо правильно подобрать экипировку. Даже если вы только начинающий любитель, вам все равно рекомендуется сразу приобретать качественную хоккейную форму. Качественные элементы хоккейной амуниции помогут вам снизить вероятность получения травм, при условии, что все необходимые части тела защищены. Некоторые хоккеисты-новички стремятся сэкономить и пренебрегают какими-то частями хоккейного снаряжения, что недопустимо для этого вида спорта.

Хоккейная экипировка выпускается трех типов - любительская, полупрофессиональная и профессиональная. Амуниция любительского уровня сравнительно не дорогая, но срок службы у нее меньше. Полупрофессиональная хоккейная экипировка рассчитана на более высокие нагрузки и может прослужить вам значительно дольше. Защита профессионального уровня - спортивное снаряжение высшего качества.

Экипировка игрока в хоккей на льду должна включать:

1. Термобелье. Плотно прилегающее к телу, хоккейное термобельё точно не даст замерзнуть ни на крытом катке с искусственным льдом, ни на открытом воздухе даже в серьезный мороз.

2. Защита паха (также раковина, ракушка или бандаж) — обязательный элемент защиты хоккеиста. Представляет собой пластиковую раковину специальной формы. Предназначена для защиты паховой области (главным образом половых органов) от различных травм. В зависимости от конструкции закрепляется с помощью специальных ремешков или встраивается в специальные трусы, надеваемые под защитные шорты.

3. Щитки (наколенники). Даже в любительском хоккее, где шайба редко поднимается выше колена, потребуется прочная защита голени и колен. Риск получить по ноге клюшкой или шайбой очень значителен. Хоккейные щитки предназначены для защиты голени и колен во время падений, от порезов лезвиями коньков, от ударов клюшкой или шайбой. Наколенники отличаются для игроков в зависимости от их роли в команде. Например, у защитника щитки должны больше выдерживать нагрузки, чем щитки у нападающего. Щитки должны быть шарнирными. Лучше если наколенники с усиленной защитой икр и дополнительной защитой подколенной ямки.

4. Гамаши (рейтузы) надеваются прямо на щитки, что повышает их защитные свойства. Препятствуют переохлаждению хоккеиста. Плотная ткань защищает от ударов, страхует от порезов и в целом повышает комфорт.

5. Трусы (шорты) защищают бедра, копчик и нижнюю часть спины. Изготавливаются из высокопрочной искусственной ткани, с жесткими вставками на бедрах, копчике, пояснице и позвоночнике.

6. Коньки. Основное отличие коньков для хоккея от коньков для катания - твердый мыс, способный выдержать попадание шайбы или удар клюшкой и более плотный язычок. Для производства ботинка для коньков используется нейлон и пластик. Выбирая себе коньки, нужно следить за тем, чтобы они комфортно сидели на ноге и не были тяжелыми. Внутри конька должны быть вставки из термоформирующего материала, что позволит ботинку сесть плотно на ноге. Внутренняя бесшовная прокладка повысит комфорт и прочность конька, а также уменьшит потоотделение. Наружная подошва конька должна быть изготовлена из углеволокна, тогда она будет жесткой при повороте.

7. Наплечник (панцирь, нагрудник, «плечи») обеспечивает защиту грудной клетки, плеч и позвоночник во время падений, от ударов клюшкой или шайбой, от порезов лезвиями коньков. Комплект панциря состоит из наплечников со специальными прокладками, передних и задних протекторов. Панцирь выбирать нужно легкий. Нагрудник должен быть произведен из «дышащих» материалов, выводящих влагу и тем самым обеспечивать комфорт при игре. Нагрудники отличаются для игроков в зависимости от их роли в команде. Например, для защитника необходим наиболее прочный панцирь, обеспечивавший высочайшую степень защиты. В то же время он должен обеспечить свободу движения хоккеиста.

8. Налокотники предназначены для защиты рук игрока во время падений, от порезов лезвиями коньков, от ударов клюшкой или шайбой. Налокотники должны хорошо крепиться, сгибать и разгибаться. Могут состоять из нескольких частей. Важнейшая составляющая – это локтевой шарнир, для максимальной защиты лучше выбирать чашечку с наружной и внутренней обивкой.

9. Свитер хоккеиста должен быть комфортным для тела и не сковывать движения игрока. Одежда хоккеиста должна быть надежной и прочной, так как ей предстоит выполнять свои функции в достаточно напряженном ритме.

10. Шлем предохраняет голову и лицо игрока от падений, ударов клюшкой и шайбой. Хоккейные шлемы изготавливаются из пластика, внутри шлема должна быть мягкая подкладка, смягчающая удары. Для защиты лица шлем обязательно должен комплектоваться пластиковым визором для смелых или сеткой для предпочитающих безопасность.

11. Перчатки (краги) для защиты рук игрока. Как правило, конструкция перчаток, для обеспечения лучшей эластичности и гибкости, состоит из двух частей. Модели краг любительского уровня, обычно изготавливаются из текстиля, а внутри из натуральной кожи. Профессиональные хоккейные краги выполняются из полиуретана. Как и коньки, краги есть из термоформирующего материала, которые плотно садятся на руке.

12. Клюшка для хоккея может быть как цельной, так и составной. Составные клюшки состоят из трубы и крюка, крюк при необходимости заменяется на новый. Клюшка должна доставать до подбородка стоящего на коньках игрока. Всегда лучше приобретать клюшку подлиннее (примерно со свой рост) ― в случае чего потом обрежешь. Крюк рекомендуется обмотать лентой, которая продлит жизнь орудию.

Это основные элементы экипировки любого хоккеиста. Также кроме основных частей амуниции могут быть добавлены и дополнительные аксессуары: протектор для шеи, подтяжка для шорт и многое другое для дополнительной защиты и комфорта игрока.

Весь перечень элементов хоккейной экипировки для игроков различного уровня можно найти в нашем магазине.

Сохраняйте силу в третьем периоде с хоккейными упражнениями для поясницы

Когда все заканчивается в конце третьего периода, вам нужно быть на высоте, иначе вы можете стоить своей команде игры. Хотя физическая подготовка с помощью спринтов важна, выносливость - не единственный фактор, влияющий на результаты в конце игры. Проблемы с поясницей, которые обычно возникают у хоккеистов, - менее известная, но серьезная проблема, которая может ухудшить вашу игру в конце игры.

При катании вы находитесь в наклонной позе с полукруглой поясницей.Это ставит вас в положение, которое позволяет вам делать мощные шаги, контролировать шайбу и сохранять равновесие, когда противники пытаются сбить вас с ног. Однако ваша поясница находится под постоянным напряжением, чтобы вы могли оставаться в вертикальном положении. Если вашим мышцам нижней части спины не хватает силы, ваша скорость и сила будут скомпрометированы по ходу игры.

Что еще хуже, положение при катании на коньках в наклоне может вызвать напряжение в сгибателях бедра, создавая перетягивание каната, которое заставляет нижнюю часть спины работать еще тяжелее.(Посмотрите эту последовательность упражнений на растяжку сгибателей бедра для хоккеистов.)


Когда все заканчивается в конце третьего периода, вам нужно быть на высоте, иначе вы можете стоить своей команде игры. Хотя физическая подготовка с помощью спринтов важна, выносливость - не единственный фактор, влияющий на результаты в конце игры. Проблемы с поясницей, которые обычно возникают у хоккеистов, - менее известная, но серьезная проблема, которая может ухудшить вашу игру в конце игры.

При катании вы находитесь в наклонной позе с полукруглой поясницей.Это ставит вас в положение, которое позволяет вам делать мощные шаги, контролировать шайбу и сохранять равновесие, когда противники пытаются сбить вас с ног. Однако ваша поясница находится под постоянным напряжением, чтобы вы могли оставаться в вертикальном положении. Если вашим мышцам нижней части спины не хватает силы, ваша скорость и сила будут скомпрометированы по ходу игры.

Что еще хуже, положение при катании на коньках в наклоне может вызвать напряжение в сгибателях бедра, создавая перетягивание каната, которое заставляет нижнюю часть спины работать еще тяжелее.(Посмотрите эту последовательность упражнений на растяжку сгибателей бедра для хоккеистов.)

Предотвратить проблемы с производительностью, связанные с нижней частью спины, несложно; вам нужно просто укрепить мышцы поясницы и снять напряжение сгибателей бедра. Добавьте эти упражнения в программу тренировок, которая включает приседания и становую тягу, чтобы поддерживать вашу скорость и силу в третьем периоде.

Гиперэкстензия спины

Самый распространенный метод выполнения гиперэкстензии заключается в использовании римского стула для удержания ступней и бедер вверх.Сосредоточьтесь на верхней части движения; сделайте паузу при полном разгибании, чтобы подчеркнуть поясницу. Не наклоняйтесь слишком далеко при опускании, чтобы не допустить, чтобы основная нагрузка ложилась на подколенные сухожилия.

  • Примите положение на римском стуле так, чтобы верхняя часть тела находилась немного ниже параллельной земли
  • Поднимите верхнюю часть тела, пока туловище не станет прямой
  • Опустить в исходное положение с помощью регулятора
  • Повторение для указанных повторений

Наборы / Повторения: 2-3x10-12

Доброе утро

Доброе утро - это более сложное упражнение для поясницы, которое очень похоже на гиперэкстензию спины, но позволяет вам занять более спортивную позицию.Для начала используйте только вес своего тела или метлу и переходите к штанге со штангой по мере того, как становитесь сильнее.

  • С перекладиной на спину примите спортивную стойку с небольшим сгибанием коленей и ступней на ширине бедер
  • Наклонитесь вперед в талии и отведите бедра назад, пока грудь не станет почти параллельна земле; держать спину прямо и слегка сгибать колени
  • Возврат в исходное положение таким же движением
  • Повторение для указанных повторений

Наборы / Повторения: 2-3x10-12

Выпады

Выпады косвенно снижают нагрузку на мышцы нижней части спины, ослабляя напряжение сгибателей бедра.Держите грудь вверх и спину перпендикулярно земле, чтобы растянуть переднюю часть бедер. Их можно выполнять как часть динамической разминки без веса или как силовое упражнение с гантелями.

  • Держите гантели по бокам ладонями внутрь (необязательно)
  • Шаг вперед к средней линии в положение выпада
  • Оставайтесь в вертикальном положении с поднятой головой и прямой спиной
  • Опускаться, пока заднее колено почти не коснется земли; переднее колено должно сгибаться под углом 90 градусов
  • Не меняя положения туловища, оттолкнуть переднюю пятку в исходное положение
  • Выполнить на противоположной ноге
  • Повторить поочередно для указанных повторений

Сеты / повторения: 2-3x10-12 на каждую ногу

Узнайте больше о лучших упражнениях для хоккеистов в Руководстве по хоккейной тренировке STACK.

Фото: maloneyperformance.com

Фотография предоставлена: Getty Images // Thinkstock

,

4 веские причины, по которым хоккеистам следует набирать вес

Слишком много хоккеистов и тренеров все еще считают, что становление «большим» или «громоздким» заставит вас замедлиться на льду.

Если вы ничего не делаете, кроме как сосредоточитесь на броске и взрыве зеркальных мышц, избегая при этом максимальной силы и силовой работы в целом, то да, ваша производительность резко упадет.

Точно так же, есть все, что находится на виду, и пропускать работу по кондиционированию будет означать, что основная часть вашей недавно набранной массы - это просто жировые отложения, которые замедляют вас.

Очевидно, это не то, что нам нужно. Когда я говорю об увеличении массы тела для хоккея, я имею в виду увеличение сухой мышечной массы с минимальным сопутствующим увеличением жировых отложений. Цель состоит в том, чтобы построить стройное, мощное и мускулистое тело, которое будет выглядеть и выполнять свою роль.

Сторонники большого и громоздкого мифа не понимают, что есть несколько преимуществ в добавлении мышц к телу, которые напрямую влияют на то, насколько хорошо вы занимаетесь спортом. Вот почему любой хоккеист, для которого рост мышц не является приоритетом в тренировках вне льда, не сможет добиться максимальной физической результативности.

Вот четыре основные причины, по которым хоккеистам следует сосредоточиться на увеличении мышечной массы.

1. Вы станете сильнее надолго

Когда дело доходит до силы, вы не сможете превзойти силовую работу с малым числом повторений и тяжелой нагрузкой. Но если вы не измените свои тренировки, добавив периоды, ориентированные на гипертрофию, вы столкнетесь с плато.

Решение?

Когда вы больше не можете постоянно увеличивать вес штанги при выполнении больших упражнений, просто переключите свое внимание на то, чтобы на время увеличить себя.В конце концов, более крупная мышца может стать более сильной.

Если ваша скамья или приседания давно не развивалась, посмотрите, что произойдет, если вы добавите 5 фунтов мышечной массы к своей раме. Я гарантирую, что вы вернетесь к публикации новых PR в кратчайшие сроки. Этот прием не только приводит к увеличению количества посетителей тренажерного зала, но и дает вам столь необходимый психологический отдых от тяжелой нагрузки на ваше тело, сохраняя при этом суставы в долгосрочной перспективе.

В конце концов, когда вы решите вернуться к поднятию одиночных, двойных и тройных упражнений, дополнительные мышцы, которые вы нарастили, предоставят вам идеальное положение для получения нового прироста силы от перемещения тяжелых грузов.

2. Мышечный дисбаланс замедляет работу

Я не имею в виду обвисшие грудные мышцы или отстающие задние дельты, когда говорю о мышечном дисбалансе.

Хоккеисты обычно развивают мышцы квадрицепсов за годы катания на коньках. Хотя термин «хоккейная задница» также подразумевает соответствие задней силы и размера, часто это не так. Проведя достаточно времени с хоккеистами, вы поймете, что большая часть их ягодиц торчит из-за чрезмерного лордоза поясницы, а не из-за пары круглых, стройных ягодиц, на которых можно было бы отдыхать.

Это прискорбно, потому что ягодицы и подколенные сухожилия играют важную роль в скорости катания. Эти большие группы мышц отвечают за выработку большого количества силы, которое выражается в мощном беге на коньках. Плоская задняя сторона блинов - это явный признак того, что вам нужна целенаправленная работа по гипертрофии для этой слаборазвитой области.

Вы не собираетесь поднимать свои слабые подколенные сухожилия и ягодицы, просто делая тяжелую становую тягу или силовую чистку. Для этого вам нужна постоянная диета, состоящая из вспомогательных упражнений, выполняемых с достаточным объемом в диапазоне от среднего до высокого.Вот несколько отличных вариантов:

  • Румынская становая тяга (подколенные сухожилия, ягодицы)
  • Тяги бедра (ягодицы)
  • Болгарские сплит-приседания с возвышением передней стопы (упражнение на квадрицепсы, которое отлично нагружает ягодицы)
  • Ягодичные мосты на одной ноге (ягодичные мышцы)
  • Бандажные разгибания спины (подколенные сухожилия, ягодицы и нижняя часть спины)

3. Повышенная защита от травм

В то время как растяжение паха широко распространено в современном хоккее, мои спортсмены за эти годы получили очень мало таких травм.

Почему?

Потому что мы используем множество упражнений в стиле бодибилдинга, чтобы напрямую укрепить сгибатели бедра, приводящие мышцы и нижнюю часть живота. Я знаю, что некоторые люди назовут это подготовительными занятиями, а не гипертрофией или бодибилдингом, но это просто аргумент в пользу семантики.

Меньшие группы мышц вокруг паха лучше всего реагируют на изолирующие движения и более высокие повторения при длительном напряжении. Здесь очень хорошо работают подходы из 15-20 повторений (или больше), выполняемые с контролируемым темпом.

Несмотря на то, что я яростный сторонник использования многосуставных упражнений с низким числом повторений при развитии силы, которая распространяется на лед, они не оптимальны для этой цели. Удачи в попытках накачать корпус (и окружающие его мышцы) с помощью тройных или пятерочных упражнений на ленточных упражнениях на коленях или отведениях бедра Valslide. Сопротивление будет слишком большим, чтобы по-настоящему почувствовать работу нужных мышц, и в конечном итоге вы будете компенсировать это плохой формой, чтобы завершить движение. Я считаю, что это одна из областей, в которой вы должны развивать прочную связь между мозгом и мышцами, о чем часто говорят бодибилдеры, чтобы максимизировать тренировочный эффект.

Кроме того, хоккеистам ежедневно приходится иметь дело с постоянными травмами, возникающими в результате жесткого физического контакта. Суставы верхней части тела, особенно плечи, терпят удары по льду.

Большая грудь, дельтовидные мышцы, руки и спина напрямую не улучшат вашу игру, но они могут действовать как своего рода «бронежилет» в ситуациях сильного контакта. Когда кто-то врезается вам в доску во время катания со скоростью около 20 миль в час, создание мускулистой верхней части тела в тренажерном зале может означать разницу между избавлением от удара и возобновлением игры и проведением двух месяцев в резервном списке травмированных из-за сломанная ключица.

4. Вы будете отлично выглядеть без рубашки

Этот последний пункт больше психологический, чем физический, но его важность не следует недооценивать.

Наблюдение за физическими улучшениями повышает уверенность в себе, особенно среди молодых спортсменов. А когда ты выглядишь так, как будто ты в отличной игровой форме, велика вероятность, что ты действительно в хорошей форме. Если вы приседаете с пятью тарелками, но выглядите как человек Мишлен, вы, вероятно, не в хорошей форме!

Знаете, что может быть лучше прохождения проверки зрения на физическую подготовку?

Когда твои товарищи по команде подходят к тебе и спрашивают, чем ты занимался летом, когда ты пришел в тренировочный лагерь в изумлении.Хотя приятно видеть, как ваши подъемы растут в тренажерном зале, вы не должны недооценивать то, что положительные отзывы от зеркала, вашего партнера или ваших друзей могут сделать для вашей уверенности.

И когда вы видите результаты, вы будете более мотивированы, чтобы держать тренируются и толкать себя к новым высотам. Что приводит к еще лучшим результатам. Это позитивный цикл, который только повторяется.

Фото предоставлено: technotr / iStock

ПОДРОБНЕЕ:


.

5 силовых упражнений на одну ногу, которые должны выполнять хоккеисты

Упражнения на одну ногу должны быть частью тренировочной программы каждого хоккеиста. Они наращивают силу и мышцы, улучшают стабильность и позволяют позвоночнику отдохнуть от тяжелых нагрузок.

Однако многие атлеты используют движения одной ногой исключительно в качестве вспомогательной работы в диапазоне от 8 до 12 повторений. Лучшим подходом было бы варьировать диапазон повторений и выполнять как меньшее, так и большее количество повторений, чтобы изменить тренировочный стимул.Для чистого увеличения силы на одной ноге проводите больше времени в диапазоне от 1 до 5 повторений. Ноги также хорошо реагируют на работу с большим количеством повторений, так что вам нужно выполнять подходы по 12-15 или даже 20 повторений для наращивания мышц.

Вот пять отличных упражнений, которые увеличивают силу и укрепляют мышцы квадрицепсов, ягодиц и подколенных сухожилий.

1. Сплит-приседания с передней стойкой

В нашей системе тренировок мы рассматриваем это упражнение как любое другое движение со штангой. Небольшое количество повторений, большой вес, плавное техническое выполнение.

Результат?

Наши лучшие игроки до 18 лет могут разделить приседания 315 или более за сингл и набрать 275 фунтов за 5. При весе от 170 до 175 фунтов они перемещают грузы в 1,5 раза больше собственного веса тела за пять повторений и почти в 2 раза. вес на одно повторение.

Это говорит о том, что вы можете развить впечатляющую силу с помощью движений на одной ноге, а не просто бездумно накачивать легкими гантелями, как это делают многие хоккеисты. Если эти 35-фунтовые орудия - ваш настоящий максимум сегодня, это нормально.Нам всем нужно с чего-то начинать. Просто знайте, что потолок силы на одной ноге намного выше, чем вы думаете.

Рекомендуемые подходы и повторения: 3-5 подходов по 1-5 повторений

2. Сплит-приседания с возвышением передней ноги

Еще один вариант приседаний на одной ноге, который можно использовать с большим весом. Подъем передней ноги с помощью весовой пластины увеличивает диапазон движений и задействует ягодицы. Мне также нравится, как это движение растягивает и укрепляет сгибатели бедра, которые у хоккеистов часто бывают слабыми и напряженными.

Рекомендуемые подходы и повторения: 3-4 подхода по 5-10 повторений

3. Румынская становая тяга на одной ноге со стойкой

Переходя к тыльной стороне ног, варианты односторонней румынской становой тяги с гантелями - отличный выбор для удара по подколенным сухожилиям и ягодицам.

Вы можете выполнять это упражнение с двумя гантелями или с одной гантелью, удерживая свободную руку за что-то устойчивое для равновесия, как показано на видео выше.Чтобы получить более подробное объяснение того, почему поддержка себя на твердой поверхности может быть полезна, ознакомьтесь с этой статьей.

Рекомендуемые подходы и повторения: 3-4 подхода по 6-10 повторений

4. Сгибание ног Valslide на одной ноге с ленточным сопротивлением

В первый же день в тренажерном зале вы не получите такой удовольствия. Хотя они могут показаться простыми, это совсем не так.

Сгибание ног Valslide требует обучения, и я изложил правильные шаги, которые мы используем в этой статье.Большинство спортсменов будут придерживаться двусторонних вариантов этого упражнения в течение некоторого времени, прежде чем они смогут совершить прыжок с двух ног на одну.

Как только вы станете достаточно сильными, чтобы перейти от двустороннего к одностороннему сгибанию ног, вы сразу заметите, насколько эффективно это движение. Ваши подколенные сухожилия будут казаться горящими. Добавление полосы к уравнению еще больше усложняет задачу.

Рекомендуемые подходы и повторения: 3-4 подхода по 6-10 повторений

5.Ягодичный мостик на одной ноге вне скамьи

В то время как приседания на одной ноге и RDL в некоторой степени нацелены на ягодичные мышцы, вы также захотите выполнить некоторую прямую работу ягодиц, чтобы построить настоящую хоккейную заднюю часть.

Делайте паузу в каждом повторении на одну секунду сверху, сильно сжимая ягодицы на рабочей стороне. Если вы никогда в жизни не ощущали интенсивной накачки ягодичных мышц, сделайте несколько подходов по 20 повторений - без лишнего веса. После этого у вас будут проблемы с ходьбой.

Рекомендуемые подходы и повторения: 3-4 подхода по 10-20 повторений

Хотя традиционные упражнения со штангой являются основой силы нижней части тела, хоккеистам не следует пренебрегать движениями на одной ноге. От удара с любой ноги до спринта после шайбы в нейтральной зоне, большинство действий в хоккее происходит на одной ноге. По этой причине крайне важно развивать исключительную одностороннюю силу для максимальной производительности на льду.

ПОДРОБНЕЕ ОТ YUNUS BARISIK:


.

Смотрите также