Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Что нельзя есть перед рентгеном поясницы


Подготовка к рентгену пояснично-крестцового отдела позвоночника: как подготовиться, применение клизмы

Рентгенография представляет один из самых информативных способов исследования опорно-двигательного аппарата. С ее помощью можно обнаружить деформации, травмы, структурные изменения в костных сегментах, межпозвоночных дисках, сочленениях. Получить снимок можно в районной поликлинике, амбулатории, стационаре, травмпункте или частной клинике. Он обычно готов в течение 15–20 минут после проведения процедуры.

Назначение рентгена

Рентген пояснично-крестцового отдела позвоночника проводится в течение 1–2 минут, при этом сам процесс не доставляет боли или дискомфорта пациенту. При использовании современного оборудования лучевая нагрузка сводится к минимуму. Распечатка результата осуществляется на специальной пленке, которая позволяет врачу увидеть все даже мелкие детали и особенности. Назначают проведение инструментального исследования в следующих случаях:

  • Подозрение на травму или перелом.
  • Искривление позвоночника.
  • Остеохондроз.
  • Злокачественные процессы в позвонках.
  • Любые патологические процессы в костной ткани.
  • Онемение конечностей, хронические боли в пояснице.
  • Диагностика перед хирургическим вмешательством.
  • Врожденные аномалии.

Проведение процедуры в профилактических целях не рекомендуется, так как исследование достаточно вредное. За один сеанс тело поглощает лучей столько же, сколько за год от всех бытовых приборов. Современные устройства наносят меньший вред, а полученные результаты можно получить на специальном электронном носителе.

Подготовительные процедуры

Несмотря на простоту проведения процедуры, почти всегда требуется предварительная подготовка к рентгену поясничного отдела. Она позволит увеличить информативность результата, так как исключит наличие теней или затемнений от газов и каловых масс. Поэтому каждому пациенту рекомендуют к проведению тщательно готовиться.

Сделать это можно следующим образом:

  • За несколько дней убрать из меню любые продукты, которые вызывают брожение и способствуют образованию газов. Это могут быть бобовые, капуста, сдоба, белый хлеб, газированные напитки, молоко.
  • Перед исследованием воздержаться от еды. Отказаться от нее потребуется за 7–8 часов. Поэтому желательно записаться на сеанс утром, чтобы только пропустить завтрак.
  • Не пить воду за 2 часа до рентгена. При сильной жажде допускается не больше 100 мл.
  • Сделать несколько очистительных клизм. Для них используется чистая кипяченая вода комнатной температуры. Объем подбирается исходя из комплектации пациента. Потребуется это выполнить вечером перед рентгеном поясницы и сразу с утра, за 3 часа до проведения процедуры.
  • Для быстрого выведения остатков продуктов рацион за три дня должен включать легкие, хорошо усваиваемые продукты. Дополнительно рекомендуется пить «Фестал», «Мезим» или активированный уголь.
  • Людям, склонным к запорам рекомендуется за несколько дней до проведения полностью отказаться от твердой пищи и отдать предпочтение сокам, чаям, бульонам. При запорах и массе тела больше 80 кг дополнительно потребуется пить слабительное, например, «Фортранс» или «Дюфалак».

Людям, страдающим хроническим метеоризмом, потребуется начинать подготовку за 3 дня, и строго соблюдать рекомендованную врачом диету. И также потребуется принять ветрогонные препараты. Это уменьшит скопление газов в кишечнике и не отразится на информативности полученного снимка.


Клизма делается с соблюдением установленной технологии, так как высок риск повреждения целостности кишки

Подготовка за день до обследования

Подготовка к рентгену начинается за несколько дней, но самая важная она в день проведения. Потребуется прийти в кабинет на голодный желудок, независимо от назначенного времени. Поэтому многие советуют записываться на утренние часы. С утра нужно соблюсти следующе правила:

  • Полностью отказаться от завтрака, кофе, чая или даже сока.
  • Выпить пакетик слабительного, если до назначенного времени больше 6 часов или поставить очистительную клизму.
  • Отказаться от вредных привычек, не курить в день проведения.
  • Выпить 15 капель настойки валерианы или другого седативного средства с целью снизить возможный стресс.
  • Взять с собой воду и еду, чтобы после процедуры сразу поесть, если она проходит после обеда или вечером.
  • Перед прохождением исследования необходимо снять с себя любые украшения, особенно это касается пирсинга.

Подготовительные процедуры крайне важны при исследовании поясницы или нижней части спины. Описанные мероприятия позволят эффективнее очистить кишечник от скопления газов и кала, улучшит визуализацию, повысят точность постановки диагноза.

Читайте также:

Как правильно делается очистительная клизма?

От правильности выполненной процедуры напрямую зависит информативность полученного снимка. Сам процесс представляет собой введение в прямую кишку теплой воды или травяных отваров с целью очистить ее от каловых масс. Использования одних слабительных недостаточно, так как в кишечнике могут оставаться твердые остатки, которые не вывелись естественным путем. Для проведения клизмы потребуется груша, вазелин и чистая теплая жидкость.

Алгоритм действий следующий:

  1. Лечь на спину в удобную позу, живот максимально расслабить.
  2. Проверить наконечник на наличие сколов или острых выступов. Они могут травмировать слизистую при введении. Поверхность должна быть идеально гладкой. От использования поврежденных приборов лучше отказаться.
  3. Смазать жиром трубку и ввести ее на глубину 10 см, при этом никакого дискомфорта ощущаться не должно.
  4. Сдавливание груши должно быть медленным, равномерным, чтобы раствор попадал постепенно в прямую кишку.
  5. После полного введения жидкости, наконечник осторожно извлекается.
  6. Дождаться естественного опорожнения кишечника.

Техника достаточно простая, и справиться с ней можно самостоятельно в домашних условиях. Если подготовка к рентгену поясницы осуществляется в стационаре, то процесс контролируется медицинским персоналом. Вместо груши они могут использовать чашу Эсмарха, в этом случае технология будет немного отличаться.


Рентгеновский снимок позволяет врачу определить состояние позвоночника человека

Особенности проведения процедуры

В зависимости от предполагаемого диагноза, врач в назначении указывает положение, которое пациенту предстоит занять в процессе. Это позволит получить снимки в разной плоскости. В случае проведения рентгена в области поясницы, используются две проекции: фронтальную и боковую. Они представлены, в свою очередь, следующими вариациями:

  • Передняя. Предполагает размещение пациента спиной к трубке аппарата и лицом к флюоресцирующему экрану.
  • Задняя. Больного располагают лицом к трубке рентгена и спиной к экрану.

Дополнительно могут выполняться косые проекции с целью выявить смещения позвонков, так как поясница является достаточно подвижной областью. В этом случае пациент располагается к защитному экрану под углом в 45 градусов. Определенное положение корпуса повышает информативность снимка и позволяет врачу точно диагностировать патологию, ее стадию и степень развития.

Функциональные пробы

Рентген с функциональными пробами назначается при необходимости проведения изучения состояния самых подвижных частей позвоночника – поясничной и шейной. Основными показаниями к нему является острая резкая боль. Обычно делается сразу несколько снимков в разных проекциях, положение тела при этом будет меняться:

  • Поза эмбриона. Больной ложится на кушетку на бок, голову размещает на руке, согнутой в локте, колени подтягиваются к животу. При разгибании одна рука упирается в край стола, другая располагается за головой, поясничный лордоз при этом сохранен.
  • Сидя. Пациенту надо сесть ровно, скрестить руки, обхватывая ими колени, локти при этом расположив на бедрах, тело наклонено вперед. При смене, голова откидывается назад и делается максимальный прогиб хребта
  • Стоя. Встать к аппарату надо боком, при этом делая максимальный наклон вперед, постараться дотянуться ладонями до пола, колени при этом не сгибаются. После смены позы, позвоночник максимально разгибается, руки при этом сцеплены за головой в замок.

Функциональные пробы проводятся не всем, а конкретной группе пациентов, в зависимости от наличия для них показаний. Проводятся они в условиях рентген-кабинета, все действия корректирует работник, поэтому заранее заучивать все положения нет необходимости.

Противопоказания

Не всем можно делать рентген поясничного отдела, некоторым пациентам он противопоказан. В эту группу входят маленькие дети, беременные и кормящие женщины, люди, страдающие лишним весом. Особую опасность манипуляция представляет в первый триместр, когда формируются все органы и внутренние системы у эмбриона. Детям до 15 лет рекомендуется использовать защитную пленку в процессе проведения, если альтернативы диагностики нет.

Не рекомендуется также проведение людям, страдающим неврологическими патологиями или психическими расстройствами. Следует отметить, что излучение, полученное в процессе работы аппарата, не накапливается, поэтому проводить какие-либо мероприятия по их выведению нет смысла.

Рентген является самым информативным, безболезненным и недорогим способов узнать о состоянии опорно-двигательного аппарата. Проводят его только по назначению врача в районной поликлинике или стационаре. В этом случае за процедуру платить не нужно, если с собой есть полис ОМС. В частных медицинских центрах услуга направление не требуется, но на безвозмездной основе она не предоставляется. В случае исследования поясничного отдела, потребуется специальная подготовка для увеличения информативности снимка.

Можно ли есть и пить перед анализом крови?

Это зависит от типа анализа крови. Медицинский работник, проводящий анализ, скажет вам, нужно ли вам что-либо предпринять для подготовки к нему.

Вы можете есть и пить как обычно перед сдачей анализов крови. Но если у вас будет «анализ крови натощак», вам скажут заранее не есть и не пить ничего (кроме воды). Вам также могут посоветовать не курить перед тестом.

Общие анализы крови натощак

Примеры анализов крови, требующих голодания, включают:

  • Тест на уровень глюкозы в крови натощак (используется для проверки на диабет) - вы голодаете от 8 до 10 часов перед тестом
  • анализ крови на железо (используется для диагностики таких состояний, как железодефицитная анемия) - вы голодаете в течение 12 часов перед тестом

Для получения дополнительной информации о более широком спектре анализов крови перейдите на сайт Lab Tests Online.

Дополнительная информация

Последняя проверка страницы: 11 декабря 2017 г.
Срок следующего рассмотрения: 11 декабря 2020 г.

.

Нормально ли чувствовать рентген? - График

Каждый будний день врач-эксперт CNNHealth отвечает на вопросы зрителей. По понедельникам это педиатр доктор Дженнифер Шу.

Спросила Карен из Онтарио, Канада

За последние 3-4 года мне сделали несколько стоматологических рентгеновских снимков, так как у меня были брекеты и другие стоматологические проблемы, для решения которых потребовался рентген. Когда прошлым летом мне сделали трехмерное сканирование, я чувствовал себя нечетким в течение как минимум дня после рентгена.Три дня назад мне снова сделали рентгеновский снимок, и я все еще чувствую себя очень нечетким и не все в порядке. Нормально ли ощущать воздействие рентгеновского излучения?

Ответ эксперта

Спасибо за вопрос. Чтобы лучше помочь вам, я проконсультировался с доктором Ричардом Вудкоком из компании Northwest Radiology Consultants в Атланте.

Доктор Вудкок делится следующей информацией: Рентгеновские лучи и радиация, безусловно, могут оказывать влияние на ваше тело и редко могут ощущаться при особых обстоятельствах.

Однако эти эффекты обычно не ощущаются сразу при простом рентгеновском снимке - даже при множественном - если только не было чего-то необычного в исследовании или оборудовании.

Типы симптомов, которые проявляются сразу, могут быть связаны с повреждением кожи, возможно, даже с ожогами кожи, но это очень редко.

Кроме того, они обычно вызваны длительным воздействием рентгеновских лучей, например, катетеризацией сердца или специализированной компьютерной томографией для исследования кровеносных сосудов или сердца, или редко из-за проблем с оборудованием.

Радиологи, физики и медики в целом продолжают изучать долгосрочные эффекты, которые могут возникнуть в результате многократных эпизодов радиационного облучения.

Такие эффекты обычно происходят на молекулярном уровне и не ощущаются людьми как таковыми. Короче говоря, маловероятно, что ваши симптомы были связаны с самим рентгеном, но, возможно, они могли быть связаны с другими частями ваших посещений, такими как ваше положение или другое лечение и оценка.

Хорошим ресурсом является информационная страница пациента Американского колледжа радиологии, и, как всегда, вы можете проконсультироваться со своим врачом, если у вас возникнут дополнительные вопросы или проблемы.

Подписаться на Dr.Шу в Twitter

.

10 признаков и симптомов кетоза

Кетогенная диета - популярный и эффективный способ похудеть и улучшить свое здоровье.

При правильном соблюдении эта диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров повысит уровень кетонов в крови.

Они обеспечивают новый источник топлива для ваших клеток и обеспечивают большинство уникальных преимуществ для здоровья этой диеты (1, 2, 3).

При кетогенной диете ваше тело претерпевает множество биологических адаптаций, включая снижение уровня инсулина и усиленное расщепление жиров.

Когда это происходит, ваша печень начинает производить большое количество кетонов для снабжения энергией вашего мозга.

Однако часто бывает трудно понять, находитесь ли вы в кетозе или нет.

Вот 10 общих признаков и симптомов кетоза, как положительных, так и отрицательных.

Люди часто сообщают о неприятном запахе изо рта после достижения полного кетоза.

На самом деле это обычный побочный эффект. Многие люди, соблюдающие кетогенные диеты и подобные диеты, такие как диета Аткинса, сообщают, что их дыхание приобретает фруктовый запах.

Это вызвано повышенным уровнем кетонов. Конкретный виновник - ацетон, кетон, который выходит из организма с мочой и дыханием (4).

Хотя это дыхание может быть далеко не идеальным для вашей социальной жизни, оно может быть положительным знаком для вашей диеты. Многие люди, соблюдающие кетогенную диету, чистят зубы несколько раз в день или используют жевательную резинку без сахара, чтобы решить эту проблему.

Если вы используете жевательную резинку или другие альтернативы, например напитки без сахара, проверьте этикетку на наличие углеводов. Это может повысить уровень сахара в крови и снизить уровень кетонов.

Резюме Кетон-ацетон частично выводится через ваше дыхание, что может вызвать неприятный или фруктовый запах изо рта при кетогенной диете.

Кетогенные диеты, наряду с обычными низкоуглеводными диетами, очень эффективны для похудания (5, 6).

Как показали десятки исследований по снижению веса, при переходе на кетогенную диету вы, вероятно, испытаете как краткосрочную, так и долгосрочную потерю веса (5, 7).

Быстрая потеря веса возможна в течение первой недели. Хотя некоторые люди считают, что это сжигание жира, в первую очередь используются накопленные углеводы и вода (8).

После начального быстрого снижения веса воды вы должны продолжать последовательно терять жир, пока вы придерживаетесь диеты и сохраняете дефицит калорий.

Резюме Быстрая потеря веса обычно происходит, когда вы переходите на кетогенную диету и резко ограничиваете потребление углеводов.

Одним из отличительных признаков кетогенной диеты является снижение уровня сахара в крови и повышение кетонов.

По мере того, как вы переходите к кетогенной диете, вы начнете сжигать жир и кетоны в качестве основных источников топлива.

Самый надежный и точный метод измерения кетоза - это измерение уровня кетонов в крови с помощью специального прибора.

Он измеряет уровень кетонов, вычисляя количество бета-гидроксибутирата (BHB) в крови.

Это один из основных кетонов, присутствующих в кровотоке.

По мнению некоторых экспертов по кетогенной диете, пищевой кетоз определяется как содержание кетонов в крови в диапазоне 0,5–3,0 ммоль / л.

Измерение кетонов в крови - наиболее точный способ тестирования, который используется в большинстве научных исследований.Однако основным недостатком является то, что для взятия крови из пальца требуется небольшой укол (9).

Более того, тестовые наборы могут быть дорогими. По этой причине большинство людей будут выполнять только один тест в неделю или раз в две недели. Если вы хотите попробовать проверить свои кетоны, у Amazon есть хороший выбор.

Резюме Определение уровня кетонов в крови с помощью монитора - самый точный способ определить, находитесь ли вы в состоянии кетоза.

Другой способ измерения уровня кетонов в крови - анализатор дыхания.

Он контролирует ацетон, один из трех основных кетонов, присутствующих в крови во время кетоза (4, 10).

Это дает вам представление об уровне кетонов в вашем организме, поскольку больше ацетона покидает организм, когда вы находитесь в состоянии пищевого кетоза (11).

Использование ацетоновых анализаторов дыхания оказалось довольно точным, хотя и менее точным, чем метод монитора крови.

Еще один хороший метод - ежедневно измерять присутствие кетонов в моче с помощью специальных индикаторных полосок.

Они также измеряют экскрецию кетонов с мочой и могут быть быстрым и дешевым методом ежедневной оценки уровня кетонов. Однако они не считаются очень надежными.

Резюме Вы можете измерить уровень кетонов с помощью анализатора дыхания или полосок мочи. Однако они не так точны, как монитор крови.

Многие люди сообщают об уменьшении чувства голода при соблюдении кетогенной диеты.

Причины этого до сих пор выясняются.

Однако было высказано предположение, что это снижение голода может быть связано с повышенным потреблением белков и овощей, а также с изменениями гормонов голода в вашем организме (12).

Сами кетоны также могут влиять на ваш мозг, снижая аппетит (13).

Резюме Кетогенная диета может значительно снизить аппетит и голод. Если вы чувствуете сытость и вам не нужно есть так часто, как раньше, возможно, у вас кетоз.

Люди часто жалуются на туман в мозгу, усталость и плохое самочувствие, когда впервые начинают очень низкоуглеводную диету.Это называется «грипп с низким содержанием углеводов» или «кето-грипп». Тем не менее, люди, которые долгое время придерживаются кетогенной диеты, часто сообщают об увеличении внимания и энергии.

Когда вы переходите на низкоуглеводную диету, ваше тело должно адаптироваться к сжиганию большего количества жира в качестве топлива, а не углеводов.

Когда вы впадаете в кетоз, большая часть мозга начинает сжигать кетоны вместо глюкозы. Для того, чтобы это заработало, может потребоваться несколько дней или недель.

Кетоны - чрезвычайно мощный источник топлива для вашего мозга. Они даже были протестированы в медицинских учреждениях для лечения заболеваний головного мозга и состояний, таких как сотрясение мозга и потеря памяти (14, 15, 16).

Таким образом, неудивительно, что люди, долгое время сидящие на кетогенной диете, часто сообщают о повышенной ясности и улучшении функции мозга (17, 18).

Исключение углеводов также может помочь контролировать и стабилизировать уровень сахара в крови. Это может еще больше повысить внимание и улучшить работу мозга.

Резюме Многие люди, долгое время соблюдающие кетогенную диету, сообщают об улучшении функции мозга и более стабильных уровнях энергии, вероятно, из-за повышения кетонов и более стабильного уровня сахара в крови.

Первоначальный переход на кетогенную диету может стать одной из самых больших проблем для тех, кто только что сидит на диете.Его хорошо известные побочные эффекты могут включать слабость и утомляемость.

Они часто побуждают людей отказаться от диеты до того, как они войдут в состояние полного кетоза, и получат многие долгосрочные выгоды.

Эти побочные эффекты естественны. После нескольких десятилетий использования топливной системы с высоким содержанием углеводов ваше тело вынуждено адаптироваться к другой системе.

Как и следовало ожидать, это переключение не происходит в одночасье. Обычно требуется 7–30 дней, прежде чем вы войдете в состояние полного кетоза.

Чтобы уменьшить усталость во время этого переключения, вы можете принять добавки электролита.

Электролиты часто теряются из-за быстрого снижения содержания воды в организме и отказа от обработанных пищевых продуктов, которые могут содержать добавленную соль.

Добавляя эти добавки, старайтесь получать 2 000–4 000 мг натрия, 1 000 мг калия и 300 мг магния в день.

Резюме Вначале вы можете страдать от усталости и упадка сил. Это пройдет, когда ваше тело приспособится к работе с жиром и кетонами.

Как уже говорилось выше, отказ от углеводов поначалу может привести к общей усталости.Это включает первоначальное снижение работоспособности.

Это в первую очередь вызвано сокращением запасов гликогена в мышцах, которые являются основным и наиболее эффективным источником топлива для всех форм упражнений высокой интенсивности.

Через несколько недель многие люди, соблюдающие кетогенную диету, сообщают, что их работоспособность возвращается к норме. В некоторых видах спорта и мероприятий на сверхвысокую выносливость кетогенная диета может быть даже полезна.

Более того, есть и другие преимущества - в первую очередь, повышенная способность сжигать больше жира во время упражнений.

Одно известное исследование показало, что спортсмены, которые перешли на кетогенную диету, сжигали на 230% больше жира во время тренировок по сравнению со спортсменами, которые не соблюдали эту диету (19).

Хотя маловероятно, что кетогенная диета может максимизировать производительность для элитных спортсменов, как только вы станете адаптироваться к жиру, этого будет достаточно для общих упражнений и оздоровительных видов спорта (20).

Резюме Может произойти кратковременное снижение производительности. Однако они имеют тенденцию снова улучшаться после завершения начальной фазы адаптации.

Кетогенная диета обычно включает в себя серьезные изменения в типах продуктов, которые вы едите.

Проблемы с пищеварением, такие как запор и диарея, вначале являются частыми побочными эффектами.

Некоторые из этих проблем должны исчезнуть после переходного периода, но может быть важно помнить о различных продуктах, которые могут вызывать проблемы с пищеварением.

Кроме того, убедитесь, что вы едите много здоровых овощей с низким содержанием углеводов, которые содержат мало углеводов, но все же содержат много клетчатки.

Самое главное, не совершайте ошибку, придерживаясь диеты, в которой отсутствует разнообразие. Это может увеличить риск проблем с пищеварением и дефицита питательных веществ.

Чтобы помочь спланировать свою диету, вы можете ознакомиться с 16 продуктами, которые можно есть на кетогенной диете.

Резюме При первом переходе на кетогенную диету у вас могут возникнуть проблемы с пищеварением, такие как запор или диарея.

Одной из серьезных проблем для многих людей, соблюдающих кетогенную диету, является сон, особенно когда они впервые меняют свой рацион.

Многие люди сообщают о бессоннице или ночном пробуждении, когда они впервые резко сокращают потребление углеводов.

Однако это обычно улучшается в течение нескольких недель.

Многие люди, долгое время придерживающиеся кетогенной диеты, утверждают, что после адаптации к диете они спят лучше, чем раньше.

Резюме Плохой сон и бессонница - распространенные симптомы на начальных стадиях кетоза. Обычно это улучшается через несколько недель.

Несколько ключевых признаков и симптомов могут помочь вам определить, находитесь ли вы в кетозе.

В конечном счете, если вы следуете рекомендациям кетогенной диеты и остаетесь последовательными, вы должны быть в той или иной форме кетоза.

Если вы хотите получить более точную оценку, еженедельно контролируйте уровень кетонов в крови, моче или дыхании.

При этом, если вы худеете, наслаждаетесь кетогенной диетой и чувствуете себя более здоровым, нет необходимости зацикливаться на уровне кетонов.

.

9 признаков того, что вы недостаточно едите

Достижение и поддержание здорового веса может быть сложной задачей, особенно в современном обществе, где еда постоянно доступна.

Однако недостаток калорий также может вызывать беспокойство, будь то намеренное ограничение пищи, снижение аппетита или другие причины.

Фактически, регулярное недоедание может привести к ряду проблем с психическим, физическим и эмоциональным здоровьем. Вот 9 признаков того, что вы недостаточно едите.

Калории - это единицы энергии, которые ваше тело использует для функционирования.

Когда вы не едите достаточно калорий, вы, скорее всего, большую часть времени чувствуете усталость.

Количество калорий, необходимое для этих основных функций в течение 24-часового периода, называется уровнем метаболизма в состоянии покоя.

У большинства людей уровень метаболизма в покое превышает 1000 калорий в день. Добавление физической активности может увеличить ваши ежедневные потребности еще на 1000 калорий или больше.

Хотя гормоны также играют роль в энергетическом балансе, обычно, если вы потребляете больше калорий, чем необходимо, вы откладываете большую часть излишка в виде жира.Если вы потребляете меньше калорий, чем необходимо, вы похудеете.

Ограничение потребления до менее 1000 калорий в день может замедлить ваш метаболизм и привести к усталости, поскольку вы не потребляете достаточно калорий для поддержки даже основных функций, поддерживающих жизнь.

Недостаточное питание, в частности, связано с низким уровнем энергии у пожилых людей, потребление пищи которых может снижаться из-за снижения аппетита (1).

Другие исследования с участием спортсменок показали, что усталость может возникнуть, когда потребление калорий слишком мало для поддержания высокого уровня физической активности.Это, по-видимому, наиболее распространено в видах спорта, которые подчеркивают худобу, таких как гимнастика и фигурное катание (2, 3).

Тем не менее, даже легкая физическая активность, такая как ходьба или подъем по лестнице, может вызвать у вас усталость, если вы потребляете меньше калорий.

Резюме: Слишком мало калорий может привести к усталости из-за недостатка энергии для упражнений или выполнения движений, выходящих за рамки основных функций.

Выпадение волос может быть очень неприятным.

Выпадение нескольких прядей в день - это нормально.Однако, если вы замечаете, что в щетке для волос или в сливе душа накапливается повышенное количество волос, это может быть признаком того, что вы едите недостаточно.

Многие питательные вещества необходимы для поддержания нормального здорового роста волос.

Недостаточное потребление калорий, белка, биотина, железа и других питательных веществ является частой причиной выпадения волос (4, 5, 6, 7, 8).

По сути, когда вы не потребляете достаточно калорий и основных питательных веществ, ваше тело будет отдавать приоритет здоровью вашего сердца, мозга и других органов, а не росту волос.

Резюме: Выпадение волос может происходить в результате недостаточного потребления калорий, белков и некоторых витаминов и минералов.

Постоянное голодание - один из наиболее очевидных признаков того, что вы едите недостаточно еды.

Исследования подтверждают, что аппетит и тяга к еде увеличиваются в ответ на резкое ограничение калорий из-за изменений уровня гормонов, контролирующих чувство голода и сытости (9, 10, 11, 12).

В одном трехмесячном исследовании наблюдали за мышами, которых кормили диетой, содержащей на 40% меньше калорий, чем обычно.

Было обнаружено, что у них уровень гормонов, подавляющих аппетит, лептина и IGF-1 снизился, а сигналы голода значительно усилились (9).

У людей ограничение калорий может вызвать голод и тягу к еде как у людей с нормальным, так и у полных.

В исследовании с участием 58 взрослых потребление диеты с ограничением калорий на 40% увеличивало уровень голода примерно на 18% (10).

Более того, было показано, что низкое потребление калорий увеличивает выработку кортизола, гормона стресса, который связан с голодом и увеличением жира на животе (13, 14).

По сути, если ваше потребление калорий слишком сильно падает, ваше тело будет посылать сигналы, которые побуждают вас есть, чтобы избежать потенциальной смерти.

Резюме: Недоедание может вызвать гормональные сдвиги, которые усиливают чувство голода, чтобы компенсировать недостаточное потребление калорий и питательных веществ.

Недоедание может повлиять на способность женщины забеременеть.

Гипоталамус и гипофиз, расположенные в вашем мозгу, работают вместе, чтобы поддерживать гормональный баланс, включая репродуктивное здоровье.

Гипоталамус получает сигналы от вашего тела, которые сообщают ему, когда необходимо отрегулировать уровень гормонов.

На основании получаемых сигналов гипоталамус вырабатывает гормоны, которые либо стимулируют, либо подавляют выработку эстрогена, прогестерона и других гормонов гипофизом.

Исследования показали, что эта сложная система очень чувствительна к изменениям количества потребляемых калорий и веса (12).

Когда потребление калорий или процентное содержание жира в организме падает слишком низко, сигналы могут ухудшаться, что приводит к изменению количества выделяемых гормонов.

Без правильного баланса репродуктивных гормонов беременность невозможна. Первым признаком этого является гипоталамическая аменорея или отсутствие менструального цикла в течение трех месяцев и более (15).

В более раннем исследовании, когда 36 женщин с недостаточным весом, аменореей или бесплодием, связанным с ограничением калорий, увеличили потребление калорий и достигли идеальной массы тела, у 90% началась менструация и 73% забеременели (16).

Если вы пытаетесь забеременеть, убедитесь, что вы придерживаетесь хорошо сбалансированной и достаточно калорийной диеты, чтобы обеспечить надлежащую гормональную функцию и здоровую беременность.

Резюме: Потребление слишком малого количества калорий может нарушить сигналы репродуктивных гормонов, что приведет к трудностям при беременности.

Было обнаружено, что лишение сна приводит к инсулинорезистентности и увеличению веса в десятках исследований (17).

Кроме того, хотя переедание может вызвать проблемы со сном, похоже, что строгая диета также может привести к проблемам со сном.

Исследования на животных и людях показали, что ограничение калорий на уровне голодания приводит к прерываниям сна и сокращению медленноволнового сна, также известного как глубокий сон (18).

В одном исследовании с участием 381 студента колледжа ограничительные диеты и другие проблемы с питанием были связаны с плохим качеством сна и плохим настроением (19).

В другом небольшом исследовании с участием 10 молодых женщин, четыре недели диеты привели к затруднениям засыпания и уменьшению количества времени, проведенного в глубоком сне (20).

Ощущение, что вы слишком голодны, чтобы заснуть, или просыпаетесь голодным - главные признаки того, что вы не получаете достаточно еды.

Резюме: Недоедание связано с плохим качеством сна, в том числе с более длительным засыпанием и меньшим временем глубокого сна.

Если вас начали раздражать мелочи, это может быть связано с недоеданием.

Действительно, раздражительность была одной из нескольких проблем, с которыми сталкивались молодые люди, которым ограничивали калорийность в рамках Миннесотского эксперимента по голоданию во время Второй мировой войны (21).

У этих мужчин появилось капризность и другие симптомы при потреблении в среднем 1800 калорий в день, что было классифицировано как «полуголодание» из-за их собственных потребностей в калориях. Ваши собственные потребности, конечно, могут быть меньше.

Более недавнее исследование 413 студентов колледжей и старших классов также показало, что раздражительность связана с диетой и ограничениями в питании (22).

Чтобы поддерживать хорошее настроение, не позволяйте калориям упасть слишком низко.

Резюме: Продолжительное низкокалорийное потребление и ограниченный режим питания связаны с раздражительностью и капризностью.

Если вам постоянно холодно, причиной может быть недостаточное количество еды.

Вашему организму необходимо сжигать определенное количество калорий, чтобы создавать тепло и поддерживать здоровую комфортную температуру тела.

Фактически, даже умеренное ограничение калорий снижает внутреннюю температуру тела.

В ходе шестилетнего контролируемого исследования 72 взрослых людей среднего возраста, те, кто потреблял в среднем 1769 калорий в день, имели значительно более низкую температуру тела, чем группы, которые потребляли 2300-2900 калорий, независимо от физической активности (23).

В отдельном анализе того же исследования группа с ограничением калорий испытала снижение уровня гормона щитовидной железы Т3, в то время как в других группах этого не произошло.Т3 - это гормон, который, помимо других функций, помогает поддерживать температуру тела (24).

В другом исследовании с участием 15 женщин с ожирением уровень Т3 снизился на целых 66% в течение восьминедельного периода, когда женщины потребляли только 400 калорий в день (25).

В целом, чем сильнее вы сокращаете количество калорий, тем холоднее вы себя чувствуете.

Резюме: Потребление слишком малого количества калорий может привести к снижению температуры тела, что отчасти может быть связано с более низким уровнем гормона щитовидной железы Т3.

Редкие испражнения могут быть связаны с недостаточным потреблением калорий.

Это неудивительно, поскольку употребление очень небольшого количества пищи приведет к меньшему количеству отходов в пищеварительном тракте.

Запор обычно описывают как испражнение трех или менее в неделю или наличие небольшого твердого стула, который трудно пройти. Это очень часто встречается у пожилых людей и может усугубляться неправильным питанием.

Одно небольшое исследование 18 пожилых людей показало, что запоры чаще всего возникают у тех, кто не потребляет достаточно калорий.Это было правдой, даже если они получали много клетчатки, которую часто считали наиболее важным фактором для правильной работы кишечника (26).

Диета и недостаток пищи также могут вызывать запоры у молодых людей из-за замедленного метаболизма.

В исследовании с участием 301 женщины студенческого возраста, люди, соблюдающие строгую диету, чаще всего страдали запорами и другими проблемами пищеварения (27).

Если у вас проблемы с регулярностью, важно взглянуть на количество еды, которое вы едите, и оценить, достаточно ли вы получаете.

Резюме: Строгая диета и недоедание могут привести к запору, отчасти из-за меньшего количества отходов, образующих стул, и более медленного движения пищи по пищеварительному тракту.

Хотя диета сама по себе может вызвать капризность, явное беспокойство может возникнуть в ответ на очень низкое потребление калорий.

В большом исследовании, в котором участвовало более 2500 австралийских подростков, 62% тех, кто был отнесен к категории «придерживающихся крайней диеты», сообщили о высоком уровне депрессии и тревоги (28).

Беспокойство также наблюдается у людей с избыточным весом, которые придерживаются очень низкокалорийной диеты.

В контролируемом исследовании 67 людей с ожирением, которые ели 400 или 800 калорий в день в течение одного-трех месяцев, примерно 20% людей в обеих группах сообщили о повышенном беспокойстве (29).

Чтобы свести к минимуму беспокойство при попытке похудеть, убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий и придерживаетесь здоровой диеты, включающей много жирной рыбы, чтобы получать жирные кислоты омега-3, которые могут помочь уменьшить беспокойство (30) .

Резюме: Очень низкое потребление калорий может привести к капризности, беспокойству и депрессии у подростков и взрослых.

Хотя переедание увеличивает риск развития проблем со здоровьем, недоедание также может быть проблемой.

Это особенно актуально при серьезном или хроническом ограничении калорийности. Вместо этого, чтобы стабильно похудеть, обязательно употребляйте не менее 1200 калорий в день.

Кроме того, обратите внимание на эти 9 признаков того, что вам может потребоваться больше еды, чем вы принимаете сейчас.

.

Смотрите также