Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Что делать если сорвал спину в пояснице


что делать и как лечить в домашних условиях

Резкое поднятие тяжестей, чрезмерный груз или неудачное движение могут вызвать острую боль в спине. В таком случае в кабинете врача озвучивается жалоба — «сорвал спину». Принимать меры нужно как можно быстрее, иначе боль усилится, примет ноющий и тянущий характер. Если такого рода болевые ощущения возникают не первый раз, то нужно пройти обследование у врача. Такие симптомы могут быть предвестниками очень серьезных заболеваний позвоночника.

Что значит надорваться

Позвоночник окружен мышечным корсетом и хрящевой тканью. При воздействии на позвоночник осевых нагрузок, он прогибается за счет растяжения позвонков. При исчезновении нагрузки позвонки сразу становятся на место. Неправильное или резкое поднятие грузов может привести к тому, что мышцы не смогут обеспечить нужную амортизацию позвоночнику и позвонки не возвращаются на место. Они сдавливают хрящевые диски и защемляют нервные корешки.

Когда человек надорвал спину, то происходит растяжение мышц и защемление нервных окончаний. Это и провоцирует острую боль в спине, или прострелы.

Срыв спины может спровоцировать поднятие тяжестей, резкий подъем предметов. Особенно в группе риска находятся люди, страдающие остеохондрозом. Поднимать грузы нужно правильно – выпрямить позвоночник, вогнуть поясницу, груз располагать ближе к корпусу. Если поднятие предметов осуществлять медленно в таком положении, травматизм практически исключен. При выполнении упражнений на тренировке часто наблюдаются случаи растяжения мышц спины. Особенно если тренироваться самостоятельно. Поэтому заниматься лучше под руководством персонального тренера, который поможет распределить нагрузку в соответствии с уровнем физической подготовки.

В медицине, конечно, не существует такого понятия, как срывать спину. Такое явление называется миалгия (в переводе с греческого — боль в мышцах). Это термин означает мышечную боль, возникающую вследствие гипертонуса мышечных клеток.

Код по мкб 10

Все болезни фиксируются в международном нормативном документе под числовым кодом – международная классификация болезней, или МКБ-10. Цель этого документа – анализ данных о заболеваемости и смертности во всех странах мира, посредством кодировки диагнозов в буквенно-цифровые коды. Срыв спины идентифицируется как растяжение спинных мышц:

  • M79.1 Миалгия;
  • M79.9 Болезнь мягких тканей неуточненная;
  • M00-M99 Болезни костно-мышечной системы и соединительной ткани;
  • M65-M68 Поражения синовиальных оболочек и сухожилий;
  • M70 Болезни мягких тканей, связанные с нагрузкой, перегрузкой и давлением.

Признаки и симптомы

Если надорвать спину впервые, то симптомы сразу могут и не проявится. Чаще всего, в момент травмы спину пронизывает острая боль, потом она постепенно стихает и переходит в тянущую и ноющую. Начинает отдавать в ягодицы и нижние конечности. Такого рода тупую боль, после того как сорвал спину, можно терпеть какое-то время. Но во избежание осложнений, сразу же после появления первых признаков растяжения спины нужно обратиться к врачу или принять меры самостоятельно. Само по себе растяжение мышц неопасно, но резкое поднятие тяжестей может привести и к осложнениям:

  • вывих поясничного отдела – о таком диагнозе свидетельствуют отечность ног и острая, неутихающая боль;
  • смещение позвонков – уплотнение и гематома в месте травмы;
  • позвоночная грыжа – онемение конечностей.

При возникновении подобных жалоб, после того как человек потянул спину, нужно срочно пройти обследование в больнице.

Симптомы растяжения мышц спины

  1. Невозможно выпрямить спину до конца.
  2. Болевые ощущения в пояснице отдают прострелами в ноги.
  3. Разного рода болезненный синдром в спине, который то нарастает, то стихает. Боль может быть острой, ноющей, но она не исчезает полностью.
  4. Боль в спине может сопровождаться сложным мочеиспусканием и запорами, дисфункцией половых органов.
  5. Нарушение подвижности опорно-двигательного аппарата. Ходьба вызывает обострение боли.
  6. Дискомфорт в ногах любой формы – покалывание, прострелы, онемение, тянущая боль.
  7. Если сорвала спину женщина в области поясницы, то дополнительным симптомами у нее будет боль внизу живота и, часто, сбой менструального цикла.
  8. Если надорвал спину мужчина в поясничном отделе позвоночника, то может проявляться такой симптом, как нарушение потенции.

Диагностика

В первую очередь, после растяжения связок спины, на очаг воспаления нужно положить холод, для снятия болевого синдрома. И когда острая боль утихнет, обратиться к врачу. Сорванная спина – это специализация врача вертебролога. При отсутствии такого узко-профильного врача в поликлинике, следует обратиться к семейному врачу. На основании характера симптомов и осмотра он направит пациента к специалисту, который занимается данной патологией спины – невропатологу, хирургу или ортопеду.

Если потянул спину, то случаются такие типы патологий:

  • спазм мышц;
  • растяжение мышечных связок и тканей;
  • травма позвоночника;
  • защемление нерва.

Тип патологии врач определяет при осмотре. На основе выявленного типа могут назначаться следующие виды диагностики:

После прохождения необходимой диагностики врач устанавливает наиболее точный диагноз и назначает курс лечения.

Что делать и как лечить сорванную спину

Если человек надорвал поясницу, ему нужно лечь на твердую поверхность, положить на низ спины холодный компресс. Холод снимет отек и болевой синдром. Нельзя применять мышечные мази или делать массаж. Первое время после травмы запрещено согревать больное место, так как тепло вызывает усиление отека и воспаления. Растяжение поясничных мышц особенно опасно, ведь могут быть задеты нервные корешки сосудов, отвечающих за кровоснабжение нижних конечностей. Что может впоследствии вызвать различные проблемы с ногами, вплоть до потери подвижности. Поэтому человеку, который сорвал поясницу, нужно обратиться к врачу в ближайшее время.

Лечение сорванной спины состоит из следующих этапов:

  • Снятие болевого синдрома и воспалительного процесса.
  • Снятие мышечного спазма.
  • Укрепление ослабленных мышц и хрящевой ткани.
  • Корректировка костных нарушений.
  • При растяжении мышц спины применяется медикаментозное лечение в комплексе с физиопроцедурами.

При периодическом повторении проблем со спиной, конечно, лечить растяжение мышц можно и самостоятельно в домашних условиях. Но только при проявлении единственного симптома – острая боль. При дополнительных жалобах нужно обратиться в больницу.

Медикаментозное лечение

  1. Снятие болевого синдрома и воспалительного процесса.
    Медикаментозное лечение растяжения мышц спины заключается в обезболивании и снятии воспалительного процесса, отека. Врач назначает комплексную терапию исходя из состояния пациента. Анальгетики в виде таблеток или инъекций применяются только при острых болях, так как они имеют ряд побочных эффектов. Чаще всего врачи назначают такие препараты, как баралгин, анальгин. Высокой эффективностью в данном случае обладают нестероидные противовоспалительные мази от растяжения, имеющие ярко выраженный обезболивающий эффект. Это мази на основе диклофенака, ибупрофена, лидокаина. Например, Кетопрофен, Вольтарен. Подобные препараты снимают воспаление и уменьшают отечность тканей. Первые 2 суток после травмы нельзя использовать согревающие мази или другим способом греть спину. Тепло провоцирует дальнейшее воспаление. Поэтому по истечении 2-3 дней после травмы к терапии подключаются согревающие гели, кремы. Обезболивающий эффект мази этого типа оказывают за счет расширения кровеносных сосудов и отвлекающего согревающего эффекта. Мышцы расслабляются, и улучшается кровоснабжение тканей. Это препараты Финалгон, Фастум, Апизатрон.
  2. Снятие мышечного спазма – это самая важная задача терапии. Препараты, способствующие расслаблению мышц, применяются в виде инъекций, таблеток только под наблюдением врача, так как они имеют побочные эффекты. Одни из самых высокоэффективных – Баклофен, Мидокалм, Изопротан.
  3. Укрепление ослабленных мышц и хрящевой ткани.

После снятия острых состояний и нормализации самочувствия пациента назначается курс хондропротекторов. Это препараты, которые восстанавливают хрящевую ткань и защищают ее от повреждений в дальнейшем. Это Терафлекс, Хондроксид, Мукосат.

Физиотерапия и массаж

Если сорвал спину, в таком случае медикаментозная терапия проводится в комплексе с физиопроцедурами.

1. Снятие болевого синдрома и воспалительного процесса.
На первом этапе применяется электрофорез. Эта физиопроцедура обеспечивает быстрое проникновение лекарственных препаратов непосредственно к очагу поражения. Снимает боль, воспаление и отечность.

2. Снятие мышечного спазма.

Для снятия спазма мышц и дополнительного обезболивания применяются следующие физиопроцедуры:

  • прогревание;
  • ударно-волновая терапия;
  • иглоукалывание;
  • массаж;
  • лечебная гимнастика (только под наблюдением инструктора).

3. Укрепление ослабленных мышц и хрящевой ткани.
На этом этапе высокой эффективностью обладают: массаж и ЛФК. Процедура массажа проводится курсом, а лечебную гимнастику полезно делать постоянно. Но необходимо придерживаться рекомендаций врача физиотерапевта. ЛФК укрепляет мышечный корсет спины, обеспечивает подвижность суставов и хрящевой ткани.

4. Корректировка костных нарушений.
При повреждении позвоночника используется такой метод как мануальная терапия. Врач возвращает смещенные позвонки на анатомическое место.

Как лечить в домашних условиях

Излечить сорванную спину в домашних условиях вполне возможно. Главное правило – это ограничение подвижности и постельный режим. Если кроме острой боли, постепенно переходящей в тянущую, человек не испытывает никаких других симптомов можно лечится самостоятельно. Но если боль сосредоточена в одном участке, и она не утихает даже в положении лежа на твердой поверхности нужно пройти диагностику.

В качестве обезболивания лучше применять холод местно или аппликатор Кузнецова. Это устройство с острыми иголками, которые воздействуют на нервные окончания и снимают боль. Нужно помнить, что в первые 2 дня после травмы нельзя греть спину. Если воспаление не проходит нужно использовать противовоспалительные мази с обезболивающим эффектом – Ибупрофен, Диклофенак.

На вторые сутки после травмы проводится лечение теплом:

  • больное место утеплить поясом из овечьей или собачьей шерсти до исчезновения болевого синдрома;
  • на место травмы наклеить перцовый пластырь;
  • прогревание солью – подогретую соль в тканевом мешочке приложить к очагу боли.

Но если предпринятые меры не помогли вылечить спину, то нужно обращаться к врачу.

 

Профилактика

Каждый человек, хоть раз потянувший мышцы спины, знает, что это сопровождается очень неприятными ощущениями, ограничивающими подвижность. Сорвать спину может каждый, но в группе риска находятся люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом и страдающие хроническими заболеваниями позвоночника.

Профилактические мероприятия:

  • Позвоночник окружен мышечным корсетом. Тренировка мышц спины обеспечивает дополнительную защиту позвоночного столба.
  • Лишний вес – дополнительная нагрузка на позвоночник. Вес лучше держать в норме.
  • Перед тем как заняться тяжелым физическим трудом, нужно сделать зарядку, разогревающую мышцы. А при хронических заболеваниях позвоночника рекомендуется надевать ортопедические приспособления для спины.
  • В ежедневный рацион нужно обязательно включить продукты, содержащие кальций.
  • Распределять нагрузку нужно правильно – одинаковый вес на 2 руки. Но лучше воспользоваться рюкзаком.
  • Нужно правильно поднимать тяжести – спину выровнять, груз держать на вытянутых руках ближе к корпусу. Движения медленные и плавные.

Срыв спины – это очень неприятная патология, от которой никто не застрахован. Это состояние опасно тем, что может дать серьезные осложнения, поэтому важно начать лечение сразу же после травмы. Современная медицина быстро справляется с таким заболеванием, но от пациента требуется обязательное соблюдение профилактических мер. Ведь часты надрывы спины могут привести к хроническим заболеваниям позвоночника.

Могу ли я тренироваться при боли в пояснице?

Купить сейчас

Будучи партнером Amazon и партнером Bookshop.org, QDT зарабатывает на соответствующих покупках.

Знаете ли вы, на что чаще всего жалуются воины на выходных, серьезные спортсмены и среднестатистические любители физических упражнений? Помимо того, что они более голодны, чем средний человек, многие спортсмены в какой-то момент своей жизни сталкиваются с болями в пояснице. Боль в пояснице может быть серьезным препятствием на пути к хорошей форме, будь то боль с одной стороны, стреляющая боль в ягодицах и ногах или общая болезненность в нижней и средней части спины.

Что вызывает боль в пояснице?

Если вы хотите получить очень хорошее представление о том, что вызывает боль в пояснице у населения в целом, вам следует прочитать эту статью врача по вызову на дом «Что вызывает боль в спине». Среди физически активных людей боль в пояснице чаще всего возникает в результате:

  • Поднимать гирю с пола или неправильно ставить.

  • Сгибание в спине, а не в коленях.

  • Выполнение большого количества движений, основанных на ударах, до того, как тело разогреется, или до того, как оно станет достаточно пригодным для поглощения удара.,

  • Неоднократные сгибания и разгибания поясницы, выполняя сотни скручиваний или разгибаний поясницы - два популярных упражнения, которые можно использовать слишком часто.

  • Тренировка на неправильно настроенном оборудовании. Будь то велосипед или тренажер, одна из самых распространенных ошибок - неправильная высота сиденья.Подробнее о высоте сиденья читайте в статье «Как пользоваться тренажерами для тяжелой атлетики».

Как выполнять упражнения при боли в пояснице

Серьезность вашей травмы существенно повлияет на то, какие упражнения вы можете выполнять. Например, если у вас изнурительная боль, из-за которой вы полностью прикованы к дивану, вам, вероятно, придется подождать несколько дней, прежде чем делать что-либо, кроме вставания и сидения. Однако, если с вашей болью можно справиться и вы можете стоять, ходить и поднимать легкие предметы, вы можете легко оставаться в форме с помощью следующих режимов упражнений:

Водный бег трусцой: В моем блоге есть подробная статья о водном беге.Поскольку этот вид кардио не несет нагрузки, нагрузка на спину очень низка. Кроме того, вода действительно может облегчить боль. Вы можете выполнять интервалы от одной до пяти минут бега в жесткой воде, за которым следует легкий водный бег трусцой, или вы можете выполнить серию коротких водных спринтов, за которыми следуют длительные периоды аэробных движений или плавания.

Плавание: Говоря о плавании, это форма кардиотренировки, которая также удобна для спины, но вам, возможно, придется отрегулировать гребок так, чтобы вы не полностью разгибали тело, что может усугубить травму нижней части спины.Плавание на спине и брасс часто хорошо переносится людьми с травмами поясницы.

Водная аэробика: Как и водный бег трусцой, водная аэробика отличается малой нагрузкой на спину. Большинство занятий водной аэробикой включает в себя марширование, прыжки и прыжки в воде по пояс, одновременно поднимая легкие гантели из пенополистирола над головой.

Всегда следуйте советам врача по поводу тренировок при травмах. .

Тренажеры : Вы не поверите, но не все упражнения, которые можно делать при болях в пояснице, нужно выполнять в воде.Если вы не чувствуете боли в сидячем положении, то контролируемое движение силовых тренажеров может позволить вам тренироваться без риска и требований равновесия со свободными весами. Во время упражнений на тренажерах убедитесь, что вы сидите прямо и втягиваете живот, чтобы мышцы живота поддерживали поясницу. Но будьте осторожны, потому что упражнения на тренажёрах, такие как скручивания живота и разгибание поясницы, могут на самом деле усугубить травму поясницы.

Упражнения с собственным весом: Поскольку вес относительно невелик, такие упражнения, как отжимания на коленях и приседания с собственным весом, могут поддерживать мышечную массу во время травмы.

Лежачий велосипед: Хотя сидение на велосипеде в вертикальном положении или бег на беговой дорожке может заставить вас съежиться от боли в пояснице, сидение в вертикальном положении на лежачем велосипеде может позволить вам комфортно сжигать калории. Если боль в спине не распространяется на ноги, эллиптический тренажер - это еще одна форма кардио, которая позволит вам тренироваться при травме поясницы.

Страницы

.

Боль в пояснице: причины, лечение и упражнения

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Боль в средней части спины относится к боли или дискомфорту в грудном отделе позвоночника - области спины между грудной клеткой и основанием шеи.

В этой области 12 дисков позвоночника, несколько позвонков и множество мышц и связок. Любая из этих структур может стать раздраженной или поврежденной, что приведет к боли в средней части спины.

Прочтите, чтобы узнать больше о причинах боли в пояснице и узнать о методах ее облегчения.

Есть много возможных причин боли в средней части спины, от травмы до плохой осанки.

Возможные причины включают:

1. Старение

Боль в любой части спины становится более вероятной с возрастом. Боль в спине типична для людей в возрасте от 30 до 60 лет, но может возникать у людей любого возраста.

Естественные причины боли в спине у пожилых людей включают:

  • уменьшение жидкости между позвоночными суставами
  • уменьшение мышечной массы
  • истончение костей

2.Артрит

Существует ряд различных форм артрита, некоторые из которых могут поражать спину.

Остеоартрит (ОА) - распространенное дегенеративное заболевание суставов, которым страдают 30 миллионов взрослых в Соединенных Штатах. ОА приводит к трению концов костей друг о друга, что приводит к боли, отеку и жесткости.

Анкилозирующий спондилит - это разновидность артрита, поражающего позвоночник. Симптомы включают боль и скованность в спине. Со временем это приводит к срастанию позвонков, что может повлиять на осанку и подвижность.

3. Перелом позвонков

Перелом или сломанная кость может произойти в любом позвонке средней части спины в результате спортивной травмы, автомобильной аварии или падения.

Сильное разрушение позвоночника с течением времени, например, из-за остеоартрита, также может вызвать перелом позвонка.

Симптомы включают сильную боль, усиливающуюся при движении. Если травма затронула спинной мозг, это может привести к покалыванию, онемению и недержанию мочи. Переломы требуют немедленной медицинской помощи.

4. Грыжа межпозвонковых дисков

Диски расположены между позвонками, где они действуют как амортизирующие подушки. Они также помогают человеку двигаться.

Диски заполнены жидкостью и могут разорваться или выпучиться наружу. Это известно как грыжа межпозвоночного диска, соскользнувший диск или разрыв диска, и это оказывает давление на окружающие нервы.

Грыжа межпозвоночного диска в средней части спины не всегда вызывает симптомы, но может вызвать боль, покалывание или онемение.

5.Проблемы с почками

Проблемы с почками могут вызывать боль в средней части спины, прямо под грудной клеткой по обе стороны от позвоночника.

Наиболее частыми причинами боли в почках являются инфекции и камни в почках. Дополнительные симптомы включают:

  • лихорадка
  • затрудненное мочеиспускание
  • боль при мочеиспускании
  • озноб
  • тошнота и рвота

6. Факторы образа жизни

Отсутствие физических упражнений приводит к ослаблению мышц, что может способствовать возникновению боли.Люди, которые тренируются с неправильной техникой подъема, также могут испытывать боли в спине.

Исследования показывают, что люди, которые курят табак, также имеют повышенный риск развития хронической боли в спине. Считается также, что курение снижает поступление питательных веществ в диски позвоночника, что увеличивает риск боли, дегенерации и травм.

7. Растяжение или растяжение мышц

Неоднократное поднятие тяжелых предметов или неправильное ношение предметов может привести к растяжению или разрыву мышц и связок спины.

8. Ожирение

Избыточный вес или ожирение создают дополнительную нагрузку на мышцы, кости и другие структуры спины.

В метаанализе почти 100 исследований было обнаружено, что ожирение увеличивает риск боли в спине.

9. Остеопороз

Остеопороз - это заболевание костей, которое приводит к хрупкости костей. Это происходит, когда организм не производит достаточно новой кости, чтобы восполнить естественную потерю костной массы.

Примерно 54 миллиона человек в США.С. страдают остеопорозом или подвержены риску его развития.

Люди с остеопорозом спины могут испытывать боль в средней части спины из-за деформации или компрессионных переломов.

10. Плохая осанка

Неправильная осанка в положении сидя или стоя является основной причиной болей в спине. Сутулость увеличивает давление на позвоночник и приводит к напряжению мышц, пытающихся сохранить равновесие.

11. Психическое здоровье

Люди, страдающие депрессией или тревогой, как правило, подвергаются повышенному риску развития боли в спине.

Исследования показывают, что у людей с депрессией на 60 процентов больше шансов заболеть спиной, чем у людей, не страдающих депрессией.

12. Сколиоз

Сколиоз вызывает искривление позвоночника в стороны. Это приводит к неравномерному распределению веса по спине и может вызвать боль в средней части спины.

13. Опухоль

Если опухоль растет в средней части спины, это может повлиять на выравнивание позвоночника и оказать давление на близлежащие нервы, мышцы и связки.

Лечение боли в пояснице зависит от первопричины.Врачи обычно сначала рекомендуют домашние средства, но при необходимости могут порекомендовать медицинские и хирургические вмешательства.

Домашние средства

Домашние методы лечения боли в пояснице включают:

Контрастная терапия

Чередование горячих и холодных компрессов или льда и тепла может облегчить многие виды боли в средней части спины. Грелки и холодные компрессы можно приобрести в Интернете.

Безрецептурное обезболивающее

Ибупрофен (Адвил) или напроксен (Алив) могут облегчить боль и отек.Эти лекарства также можно приобрести в Интернете.

Улучшение осанки

Для облегчения боли в спине необходимо исправить неправильную осанку. Практикуйте правильную осанку:

  • стоять прямо, плечи назад
  • не сутулиться
  • регулярно делать перерывы в сидении или пользоваться компьютером

Рабочие станции должны быть эргономически оптимизированы для здоровья спины. Люди должны регулировать высоту и расположение стула, стола, экрана компьютера, клавиатуры и мыши в соответствии со своими потребностями.

Упражнения

Несколько упражнений могут помочь растянуть и укрепить мышцы средней части спины для лечения и предотвращения боли.

Полезные растяжки включают:

  • Поза кошки-коровы : встаньте на четвереньки. Затем выгните спину как можно дальше (как кошка), прежде чем наклониться к земле в форме буквы U (как у коровы).
  • Поза кобры : Лежа на земле, используйте руки, чтобы подпереть верхнюю часть тела, вытягивая спину.
  • Поворот сидя : Сидя, скрестив ноги, поверните верхнюю часть тела вправо, положив левую руку на правое колено для поддержки. Повторите с другой стороны.

Полезные упражнения включают:

  • Мероприятия с малой отдачей . Хорошие варианты включают йогу, плавание и прогулки.
  • Укрепляющие упражнения . Проработка мышц живота и спины с помощью мостов и досок помогает поддерживать спину.

Люди должны поговорить с врачом или физиотерапевтом перед началом любого нового режима упражнений.

Лечение

Человек должен обратиться к врачу по поводу боли в спине, которая не проходит в течение нескольких дней или не поддается лечению домашними средствами.

Возможные медицинские методы лечения боли в пояснице включают:

  • рецептурные лекарства, в том числе обезболивающие, миорелаксанты или инъекции стероидов
  • физиотерапию, такую ​​как упражнения и массаж

Хирургия

Если лекарства или физиотерапия позволяют не облегчить боль в пояснице, может потребоваться операция.Типы операций на средней части спины включают:

  • Дискэктомия . Людям с грыжей межпозвоночного диска может потребоваться дискэктомия, чтобы удалить поврежденную часть диска и предотвратить дальнейшее повреждение.
  • Fusion . Процедура слияния включает соединение двух позвонков и использование спейсера для замены поврежденных дисков.
  • Ламинэктомия . При ламинэктомии, применяемой для декомпрессии спинного мозга, удаляется задняя стенка позвонка (пластинка).
  • Ламинотомия .В этой операции часть пластинки удаляется для лечения защемления нерва.

Не все случаи боли в пояснице можно предотвратить, но следующие шаги могут снизить риск травмы:

  • Поддерживать здоровый вес . Избыточный вес или ожирение создают дополнительную нагрузку на мышцы спины.
  • Спать на боку или на спине . Люди, которые спят на животе, могут испытывать смещение позвоночника. Лучше спать на спине или на боку, подложив подушку между колен.
  • Соблюдайте правильную осанку . Встаньте прямо, расправьте плечи и держите таз в нейтральном положении.
  • Эргономичная оптимизация всех рабочих мест . Убедитесь, что компьютеры находятся на уровне глаз, найдите сиденье с подлокотниками и опорами для нижней части спины и наденьте поддерживающую обувь.
  • Поднимите осторожно . По возможности избегайте подъема тяжестей или найдите кого-нибудь, чтобы помочь. При подъеме держите спину прямо и согните в коленях.
  • Попробуйте физиотерапию .Спросите у терапевта индивидуальную программу по улучшению осанки, силы кора и подвижности.
Поделиться на PinterestБоль в средней части спины может вызвать онемение, жесткость мышц или чувство жжения.

Симптомы боли в средней части спины различаются в зависимости от основной причины боли.

Некоторые общие симптомы включают:

  • ощущение жжения
  • тупую или ноющую боль
  • острую или колющую боль
  • напряженные или жесткие мышцы

Более серьезные симптомы включают:

  • ощущение покалывания в руках, груди, или ног
  • боль в груди
  • недержание
  • онемение
  • слабость

Человек должен обратиться к врачу, если он испытывает какие-либо симптомы в течение более 3 дней, особенно если он не реагирует на домашние средства.

Симптомы сильной боли в спине, требующей немедленного лечения, включают:

  • ощущение покалывания в руках, груди или ногах
  • боль в груди
  • недержание мочи
  • онемение
  • слабость

Люди должны немедленно обратиться за медицинской помощью при симптомах со спиной после падения, столкновения или другой травмы.

.

Поменяйте местами 3 упражнения, чтобы помочь вам тренироваться, если у вас болит поясница

Одна из самых больших ошибок, которые спортсмены часто совершают в своей игровой карьере, - это тренировка через боль, а не тренировка вокруг нее.

Конечно, поднятие тяжестей не должно вызывать щекотки. Будет какой-то дискомфорт. Но это отличается от боли. Должны быть интенсивные физические нагрузки, иногда до такой степени, что вы достигаете своего абсолютного предела. Это тоже не боль.

Боль - это то, что вы не хотите испытывать во время тренировки или когда-либо, если на то пошло.Психологическая и неврологическая сторона боли может усиливать физические симптомы и наоборот. Боль во время тренировки обычно классифицируется как что-то, что мешает вам чувствовать то, что вы должны чувствовать, двигаться так, как вы должны двигаться, или ограничивает вас - физически или умственно - от ваших стандартов производительности.

Не существует почетной медали за тренировку в условиях экстремальной боли. Это не делает тебя крутым. Это фактически делает тебя идиотом. Когда вы тренируетесь через боль, ваша форма, скорее всего, будет не такой хорошей, движение будет не таким эффективным, и с этого момента боль будет только усиливаться.Есть много способов достичь аналогичных тренировочных адаптаций с помощью умных безболезненных вариантов, вместо того, чтобы просто проплывать сет за сетом болезненного упражнения.

Одна из самых распространенных точек боли? Нижняя часть спины. Хотя это далеко не исчерпывающий список, вот три распространенных упражнения, которые могут вызывать / продолжать вашу боль в пояснице, и три заменителя, которые вы можете использовать, чтобы их преодолеть.

Жим лежа, жим с пола

Люди обычно не связывают боль в пояснице с жимом лежа.В конце концов, какое отношение имеет подъем верхней части тела с преобладанием грудной клетки, такой как жим лежа, с расшатанной нижней частью спины? Это правильный вопрос.

Позвольте мне прояснить ситуацию, сказав, что никакие упражнения по своей сути не являются хорошими или плохими для вас. Применение и индивидуальные потребности будут ключевыми факторами в этом разговоре. С точки зрения того, как жим лежа может способствовать уплотнению нижней части спины, проблема может быть вызвана вашей первоначальной настройкой подъема.

Попасть в скамью с правильной «аркой» - это большая выгода для больших жимовиков.Это помогает стабилизировать ваши плечи, уменьшает расстояние, которое должна пройти штанга, и, в конечном итоге, переводит атлета в оптимальное положение для жима.

Обратной стороной является то, что многим атлетам трудно отделить свой Т-образный позвоночник от поясничного отдела позвоночника, а иногда и от таза. Это может привести к тому, что спортсмен, который уже постоянно находится в вытянутой позе, будет продолжать это плохое положение под большой нагрузкой.

Те, кто не обладает достаточным уровнем мобильности и силы, необходимыми для подготовки к жиму лежа, могут использовать вариации жима с пола, чтобы сократить разрыв.

Работа над тяжелыми жимами таким образом выиграет время, чтобы поработать над настройкой жима, и в конечном итоге вы сможете перейти к полноценному жиму, если захотите.

Для жима с пола требуется гораздо меньше дуги, чем для традиционного жима лежа, так как некоторые фактически предпочитают, чтобы спина стояла на земле ровно, а не сводилась вообще. Поскольку в этом упражнении используется частичный диапазон движения из-за того, что земля является неподвижным объектом, изгибание, чтобы еще больше минимизировать ПЗУ, в этой ситуации не имеет смысла.

Напомним, значительный изгиб во время настройки жима лежа - неплохая вещь, пока не начнет причинять вам боль. Спортсмены, которые живут преимущественно с наклоном таза кпереди (раздутая грудная клетка, выпрямленная поза), могут испытывать приступы стеснения в пояснице и ограниченной функции. Восстановив это с помощью работы на передней части корпуса, стабилизации таза и правильного дыхания, когда вы переключаете жим с пола, вы быстро вернетесь на скамью.

Вот несколько моих любимых вариантов Floor Press.

Двусторонние приседания, раздельные приседания в

Еще один огромный подъемник - это приседания. В этой статье я хочу сосредоточиться на всех двусторонних вариациях, независимо от того, где находится нагрузка, поэтому приседания со штангой, приседания со штангой на груди, фронтальные приседания и т. Д., Давайте свяжем их все вместе.

Разумеется, двусторонние приседания необходимы, но что происходит, если вы не можете найти безболезненный вариант? Переход к одностороннему (одностороннему) варианту часто оказывается чрезвычайно полезным.

Для начала, большинство спортсменов, к сожалению, не получают необходимой им работы на одной ноге. Спорт и атлетические движения часто происходят в одностороннем порядке, поэтому тренировка этих движений в любом случае является мудрой идеей.

При двустороннем приседании многие люди компенсируют недостаточную подвижность голеностопного сустава, колена или бедра, выгибая поясничный отдел позвоночника. В идеальном мире лодыжки производили бы достаточное тыльное сгибание, чтобы колени могли правильно двигаться и поставить бедра в положение, позволяющее туловищу оставаться частично вертикальным, а позвоночник остается нейтральным.

В реальном мире многие лодыжки жесткие и неподвижные, из-за чего пятки приподнимаются в качестве компенсации подвижности. Когда спортсмен чувствует, что «падает вперед», он пытается уравновесить это, отталкивая свой вес назад, но, поскольку их пятки не соприкасаются с полом, в конечном итоге они вытягивают поясницу, создавая ощущение движения веса. назад.

В зависимости от того, как загружено упражнение, со временем это может вызвать сильную боль и усложнить освоение этой схемы приседаний.Это цикл боли. Чем сложнее становится движение, тем больше спортсмен компенсирует, что делает его выполнение еще сложнее, и так далее и тому подобное. Не говоря уже о количестве сдвигающих или сжимающих сил, которые могут быть задействованы как гнилая вишня поверх и без того плохого движения.

Использование опций на одной ноге, таких как обратный выпад, сплит-присед или даже степ-ап, позволяет спортсмену зафиксировать правильное положение тела, одновременно работая с одной ногой. Поскольку существует только один первичный двигатель (одна сторона) вместо двух (обе стороны), вероятность компенсирующего движения меньше.

Опять же, вы всегда можете вернуться к стандартным вариантам приседаний, но сосредоточение внимания на версиях на одной ноге позволит вам развить необходимую силу и стабильность, работая над мобильностью, необходимой для выполнения двусторонних вариантов.

Ниже приведены несколько моих любимых движений на одной ноге.

хрустит, мертвые ошибки в

Скручивания кажутся стандартным, основным упражнением для всех. Я понимаю почему.Их легко выучить, их легко тренировать, они существуют всегда и часто ассоциируются с измельченными шестью пачками.

Я не фанат. Просто потому, что это легко или традиционно, не значит, что его нельзя улучшить. Фактически, выполнение чего-либо определенным образом только потому, что это «традиционный» по силе и кондиционированию, приведет к множеству неэффективных или неэффективных практик.

Crunch - это, по сути, просто сгибание позвоночника, которое, как считается, волшебным образом воздействует на основные мышцы.Конечно, вы можете получить некоторую поверхностную активацию прямых мышц живота, но какой ценой? Многие люди выполняют скручивания поспешно, небрежно и с огромной громкостью.

Как и любое другое упражнение, использование плохой техники при большом количестве повторений в конечном итоге вас настигнет. Не говоря уже о том, что само движение быстрого сгибания позвоночника в быстрое разгибание позвоночника, как известно, наносит ущерб поясничным дискам.

Хотите пресс или сильное ядро? Это вопрос, который вы должны задать.Вы хотите работать с максимальной производительностью? Если да, то вам нужен прочный стержень. А ядро ​​- это гораздо больше, чем просто прямая мышца живота.

Пора думать и работать глубже. Использование Dead Bugs позволяет проработать передние мышцы кора в безопасном для позвоночника положении, а также устранить потенциальную стесненность подколенного сухожилия и / или бедра. Это также позволяет спортсменам задействовать свое дыхание, научиться правильно тренироваться и, в конечном итоге, по-прежнему строить точеный пресс, но поверх средней части, настроенной для высокой производительности.

Это беспроигрышный вариант. Вы можете съесть свой торт и съесть его. Но не буквально - торт и пресс на самом деле несовместимы. Для начала попробуйте эти варианты.

Попробуйте эти три обмена, чтобы избавиться от боли. Помните, ищите решения коренных причин вашей боли, тренируясь вокруг боли, а не через нее. Это позволит вам стать сильнее, построить более выносливое тело и избавить себя от краткосрочной и долгосрочной боли.Это намного мудрее, чем просто повторять одни и те же вызывающие боль упражнения снова и снова.

Фото: globalmoments / iStock

ПОДРОБНЕЕ:


.

Боль в спине - NHS

Боль в спине очень распространена и обычно проходит в течение нескольких недель или месяцев.

Боль в пояснице (люмбаго) особенно распространена, хотя ее можно почувствовать в любом месте позвоночника, от шеи до бедер.

В большинстве случаев боль не вызвана чем-либо серьезным и обычно проходит со временем.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить его.Но иногда боль может длиться долго или возвращаться.

Как облегчить боль в спине

Следующие советы могут помочь уменьшить боль в спине и ускорить выздоровление:

  • Оставайтесь как можно более активными и старайтесь продолжать свои повседневные занятия - это одна из самых важных вещей, которые вы можете делать, так как длительный отдых - это может усилить боль
  • попробуйте упражнения и растяжки при боли в спине; другие занятия, такие как ходьба, плавание, йога и пилатес, также могут быть полезны.
  • примите противовоспалительные обезболивающие, такие как ибупрофен - не забудьте проверить, безопасно ли вам принимать лекарство, и спросите фармацевта, если вы не уверены
  • используйте компрессионные компрессы горячим или холодным способом для кратковременного облегчения - вы можете купить их в аптеке, или бутылка с горячей водой или пакет замороженных овощей, завернутый в ткань или полотенце, также подойдут

Хотя это может быть сложно , это поможет, если вы сохраните оптимизм и поймете, что ваша боль должна уменьшиться.Люди, которым удается оставаться позитивными, несмотря на боль, как правило, быстрее восстанавливаются.

Получение помощи и совета

Боль в спине обычно проходит сама по себе в течение нескольких недель или месяцев, и вам, возможно, не нужно обращаться к врачу или другому медицинскому работнику.

Но лучше обратиться за помощью, если:

  • боль не начнет уменьшаться в течение нескольких недель
  • боль мешает вам заниматься повседневными делами
  • боль очень сильная или усиливается со временем
  • вы беспокоитесь о боли или изо всех сил пытаетесь справиться.

Если вы обратитесь к терапевту, он спросит о ваших симптомах, осмотрит вашу спину и обсудит возможные методы лечения.

Они могут направить вас к врачу-специалисту или физиотерапевту за дополнительной помощью.

В качестве альтернативы вы можете рассмотреть возможность прямого обращения к физиотерапевту. Некоторые физиотерапевты NHS соглашаются на прием без направления врача, или вы можете заплатить за индивидуальное лечение.

Узнайте больше о том, как получить доступ к физиотерапии.

Лечение боли в спине от специалиста

Врач общей практики, специалист или физиотерапевт могут порекомендовать дополнительное лечение, если не думают, что ваша боль улучшится с помощью одних лишь мер самопомощи.

Сюда могут входить:

  • групповые занятия, где вас обучают упражнениям для укрепления мышц и улучшения осанки
  • мануальных терапевтических процедур, таких как манипуляции с позвоночником и массаж, которые обычно выполняются физиотерапевтом, мануальным терапевтом или остеопат
  • психологическая поддержка, например когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая может быть полезной частью лечения, если вы изо всех сил пытаетесь справиться с болью

Некоторые люди предпочитают посещать терапевта для мануальной терапии, не обращаясь к терапевту заранее .Если вы хотите это сделать, вам, как правило, придется заплатить за индивидуальное лечение.

Хирургия обычно рассматривается только в небольшом количестве случаев, когда боль в спине вызвана определенным заболеванием.

Причины боли в спине

Часто невозможно определить причину боли в спине. Врачи называют это неспецифической болью в спине.

Иногда боль может быть вызвана травмой, например, растяжением или растяжением, но часто это происходит без видимой причины.Это очень редко бывает вызвано чем-то серьезным.

Иногда боль в спине может быть вызвана такими заболеваниями, как:

  • соскользнувший (выпавший) диск - когда хрящевой диск в позвоночнике давит на соседний нерв
  • Ишиас - раздражение нерва, идущего от от таза к стопам

Эти состояния, как правило, вызывают дополнительные симптомы, такие как онемение, слабость или покалывание, и их лечат иначе, чем неспецифические боли в спине.

Предотвращение боли в спине

Трудно предотвратить боль в спине, но следующие советы могут помочь снизить ваш риск:

Когда получить немедленную медицинскую консультацию

Вы должны немедленно обратиться к терапевту или NHS 111, если у вас есть боль в спине и:

  • онемение или покалывание вокруг гениталий или ягодиц
  • трудности с мочеиспусканием
  • потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником - моча
  • боль в груди
  • высокая температура
  • непреднамеренная потеря веса
  • опухоль или деформация в спине
  • не проходит после отдыха или хуже ночью
  • началось после серьезной аварии, например после автомобильной аварии
  • боль настолько сильна, что у вас проблемы со сном
  • боль усиливается при чихании, кашле или мочеиспускании
  • боль исходит от верхней части спины, между плечами, а не от нижняя часть спины

Эти проблемы могут быть признаком чего-то более серьезного, и их необходимо срочно проверить.

Последняя проверка страницы: 14 января 2020 г.
Срок следующей проверки: 14 января 2023 г.

.

Смотрите также