Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Что делать если поясница сильно болит


что делать, как снять болевые ощущения в спине

Внезапная острая боль в пояснице – это симптом, с которым сталкивалось большинство людей старше 25 лет. Этот симптом может сопровождаться ограничением подвижности внизу спины, тогда человеку тяжело разогнуться. Чаще всего болезненные ощущения провоцируют патологии позвоночника, например, остеохондроз, спондилез, грыжа межпозвоночного диска, травмы нижней части спины. Но нередко дискомфорт вызван болезнями органов брюшного пространства, малого таза или грудной клетки.

Чтобы выяснить происхождение боли в пояснице, нужно посетить врача. Специалист назначит необходимые исследования, и установит точный диагноз. Тактика лечения зависит от причины появления болезненных ощущений. При появлении этого симптома не стоит самостоятельно устанавливать диагноз и заниматься лечением, так вы можете только усугубить свое состояние.

Острые боли в пояснице, связанные с проблемами в позвоночнике

По статистике, около 80% взрослого населения хотя бы раз в жизни ощущали острую боль в спине в области поясницы. Этот участок поражается чаще всего, так как поясничный сегмент позвоночника каждый день подвергается огромным нагрузкам, удерживая вес всего корпуса.

Справка. Болезненные ощущения на участке поясницы – это второй по частоте повод обращения за медицинской помощью. На первом месте находятся простудные заболевания.

Медики выделили основные факторы, которые провоцируют резкую боль в районе поясницы:

  • Травмы поясничной области, например, неудачное падение, ДТП, слишком интенсивные занятия спортом. Часто во время тренировок спортсмены растягивают мышцы, что вызывает болезненную реакцию, которая исчезает примерно за неделю. Но если дискомфорт не ослабляется длительное время, то необходимо посетить врача, так как существует риск перелома.
  • Пассивный образ жизни, длительное сидение в неудобной позе может вызвать дегенеративные изменения в позвоночнике и резкую боль. Чтобы ослабить ее, рекомендуется ежедневно выполнять зарядку для спины, чтобы укрепить мышечный корсет.
  • Неправильная поза для сна или неподходящий матрас. Болезненные ощущения при вставании возникают после сна на животе. Попробуйте спать на спине, подложить подушку под колени или перевернуться на бок и зажать валик между ногами.
  • Ношение анатомически некорректной обуви (слишком тесная, на каблуках). Покупайте ортопедическую обувь.
  • Частое ношение тяжестей. Постарайтесь уменьшить вес сумок или пакетов, которые вы носите или равномерно распределите нагрузку на позвоночник, взяв предметы в обе руки.
  • Чрезмерные физические нагрузки. Болевой синдром может появиться, если человек увлекся новым видом спорта при отсутствии физической активности ранее. Нерегулярные занятия тоже могут вызвать дискомфорт.
  • Избыточная масса тела. При ожирении нагрузка на поясничный отдел повышается.

Важно. Для профилактики болей внизу спины купите ортопедический матрас.

Кроме того, вызвать прострел могут частые стрессы, переохлаждение, курение и т. д.

Справка. При беременности боль внизу спины возникает из-за того, что смещается центр тяжести, повышается нагрузка на поясничный отдел позвоночника (ПОП). Уменьшить дискомфорт помогут специальные корсеты или бандажи.

Чаще всего болевую реакцию на участке поясницы провоцируют следующие заболевания и состояния позвоночного столба:

  • Смещение позвонков в результате механической травмы, чрезмерной физической активности или длительных дегенеративно-дистрофических изменений позвоночника. Тогда появляется резкая боль, что пациент не может разогнуться.
  • Остеохондроз на 3 стадии при грыже межпозвонкового диска. Выпячивание сдавливает спинномозговые нервы, провоцируя острую боль, онемение на участке, который обслуживает поврежденный нерв. Болевой синдром усиливается при движении.
  • Спондилез – появление остеофитов (костные разрастания) на краях тел позвонков. Эти образования тоже могут повреждать нервные корешки, выходящие из спинного мозга, что провоцирует болевую реакцию.
  • Сужение позвоночного канала на фоне спондилеза или остеохондроза. Боль опускается от поясницы к ноге после длительного стояния или хождения.
  • Синдром конского хвоста – повреждение или воспаление пучка нервов, отходящих от конечного отдела спинного мозга. Тогда появляется болевой синдром, который отдает в ягодицы, пах, ноги. Кроме того, нарушается функциональность нижних отделов кишечника, органов малого таза. Дискомфорт усиливается при ходьбе, вставании, наклоне, чихании, кашле.
  • Миофасциальный синдром – появление болевой реакции, вызванной появлением триггерных зон в мышцах.
  • При фибромиалгии возникает распространенная мышечно-скелетная боль.
  • Инфекции костной ткани, например, остеомиелит (гнойно-некротический процесс в кости).
  • Воспалительные заболевания ПОП, например, болезнь Бехтерева (воспаление позвонков, суставов), симптомом которой является ноющая боль, усиливающаяся утром.
  • Рак позвоночника.
  • Остеопороз (повышенная хрупкость костей) сопровождается болезненностью ниже поясницы (в ногах).

Острую боль в пояснице может вызвать грыжа диска


Справка. Колющий болевой синдром (люмбаго) чаще наблюдается после поднятия тяжелых предметов, резких движений. Ишиалгия – это боль по ходу седалищного нерва, которая возникает вследствие его защемления.

Причин возникновения острой боли в пояснице, связанных с заболеваниями спины много, обычный человек не сможет выяснить ее. Поэтому при появлении дискомфорта следует посетить специалиста и пройти всестороннее обследование.

Поясничная боль, вызванная патологиями внутренних органов

Болевая реакция внизу спины может быть вызвана заболеваниями внутренних органов:

  • Заболевания почек, например, пиелонефрит вызывает боли ноющего характера в левом или правом боку.
  • Почечная колика – это резкая боль в области поясницы, вызванная нарушением оттока мочи из почки.
  • Аневризма брюшной аорты (расширение или выпячивание участка сосуда) провоцирует пульсирующий болевой синдром, который может распространяться на нижнюю часть спины или пах.
  • При воспалении поджелудочной железы появляется постоянная боль в животе, которая при отсутствии терапии становится более выраженной. Она может быть опоясывающей или пульсирующей. При хронической патологии дискомфорт может возникать только с левой или правой стороны.
  • Язва желудка или 12-перстной кишки провоцируют резкую, жгучую, острую, распирающую, приступообразную болевую реакцию, которая распространяется от живота в спину. Кроме того, больной страдает от тошноты, рвоты, жжения за грудиной и т. д.

Боль выше поясницы может вызвать инфаркт миокарда, стенокардия, холецистит, аппендицит, почечные патологии, болезни пищевода, воспаление легких, плеврит (воспаление наружной оболочки легких).

Справка. Болевой синдром в пояснице и нижней части живота у женщин может быть вызван миомой матки, эндометриозом (патологическое разрастание внутреннего слоя матки), полипами эндометрия, кистой на яичниках. Нередко поясничная боль связана с менструацией, тогда дискомфорт связан с напряжением в тазовой области, воспалением мочеполовых органов или гормональным дисбалансом.

Важные симптомы при выявлении причины боли

Если вы хотите примерно понять, что вызвало поясничную боль, то обратите внимание на ее тип и локализацию:

  • При смещении позвонков относительно друг друга дискомфорт появляется внизу спины, ягодицах, ногах.
  • Мочекаменная болезнь вызывает острую болевую реакцию только слева или справа.
  • При воспалении седалищного нерва болит поясница и одна нога.
  • Остеохондроз провоцирует прострелы или колющую боль внизу спины.
  • При фибромиалгии появляется распространенная мышечно-скелетная боль.
  • При наличии мышечных узлов болевой синдром может быть локализованным или распространенным (ягодицы, бедра).

Однако помните, что болевую реакцию может спровоцировать серьезная патология, поэтому лучше не тяните с визитом к врачу.

И также стоит обратить внимание на то, когда и в какой позе вы ощущаете дискомфорт:

  • При проблемах с фасеточными суставами болезненные ощущения усиливаются, когда больной стоит, наклоняется назад или поворачивается.
  • Ишиас провоцирует острую боль без видимых причин, при которой возникает ощущение потрескивания.
  • При остеохондрозе болевой синдром усиливается при сидении.
  • Стеноз позвоночного канала вызывает дискомфорт, который усиливается, когда больной ходит, и ослабляется при сидении или наклоне вперед.

Если поясница болит периодически на протяжении дня, то это может быть вызвано заболеваниями внутренних органов (почки, поджелудочная железа).

Часто поясничная боль сопровождается нарушением чувствительности, слабостью. При смещении позвонков ослабляются мышцы спины, а также ног. Стеноз проявляется слабостью при движении, ишиас – нарушением подвижности одной ноги. При инфекционных заболеваниях возникает общая слабость, повышается температура. Для синдрома конского хвоста характерно онемение паха и внутренней поверхности ног.

При спондилолистезе и реактивном артрите ограничивается подвижность поясницы.

Читайте также:

Диагностические меры

Если у вас болит поясница, то поспешите обратиться к врачу. Начинается диагностика со сбора анамнеза. В зависимости от клинической картины, специалист может провести несколько неврологических тестов:

  • Для выявления болезней крестцово-подвздошного сочленения проводят тест Патрика. Для этого врач просит пациента лечь на спину и поворачивает его бедро наружу. Если болевой синдром проявился, то проблемы с костным соединением присутствуют.
  • Чтобы определить грыжу диска, врач поднимает прямую ногу пациента. Болевая реакция свидетельствует о поясничном остеохондрозе 3 стадии.
  • Болезненные ощущения при выгибании спины назад указывают на стеноз позвоночного канала.

Лабораторное исследование крови поможет выявить инфекционные заболевания, если они есть.

Рентгенография применяется для обнаружения переломов, костных разрастаний на телах позвонков. Однако рентген неэффективен для оценки состояния мягких тканей.


Выявить причины боли в пояснице помогут инструментальные исследования

Компьютерная или магнитно-резонансная томография позволит детально исследовать мягкие ткани вокруг позвоночного столба, его позвонки, диски между ними. Высокоинформативные исследования помогают определить грыжу диска, сужение позвоночного канала, дегенеративные изменения костных соединений.

Сцинтиграфия позволяет тщательно исследовать костную ткань. Во время процедуры применяется небольшое количество радиоактивного вещества. Это исследование применяется для диагностики рака костей и остеопороза.

Электромиография показана при нарушении чувствительности, а также прострелах на участке поясницы. Этот метод диагностики применяется для оценки состояния нервных волокон и мышц. С его помощью можно выявить межпозвонковые грыжи, стеноз позвоночного канала.

Принципы лечения

Лечением поясничных болей занимается невропатолог. В отдельных случаях понадобиться консультация гастроэнтеролога, эндокринолога, онколога, гинеколога, уролога.

Что делать, если болит спина, расскажет специалист. После постановки диагноза врач составляет план терапии, которая обычно включает следующие мероприятия:

  • Прием медикаментов с противовоспалительным, болеутоляющим, хондропротекторным действием.
  • Проведение физиотерапии для ускорения восстановления поврежденных тканей.
  • Лечебная гимнастика для укрепления мышц, повышения эластичности связок, улучшения общего состояния.

И также может применяться массаж, мануальная терапия. Хирургическое лечение показано только при выраженных неврологических расстройствах.

При заболеваниях внутренних органов (пиелонефрит, панкреатит, язва) назначается специфическое лечение.

Чаще всего болит поясница из-за дегенеративно-дистрофических изменений позвоночника. Поэтому больному нужно корректировать образ жизни, а также исключить из нее фактор, который спровоцировал патологию.

Правила лечения поясничной боли, вызванной проблемами с позвоночником:

  • Соблюдение постельного режима не менее 2 дней.
  • Отдых на ортопедическом матрасе и подушке средней жесткости.
  • Исключение любых физических нагрузок.
  • Соблюдение диеты, отказ от жирной, жареной и другой вредной пищи.
  • Исключение вредных привычек (алкоголь, курение).

Чтобы ускорить выздоровление рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, например, Пиковит, Супрадин, Витрум, Макровит.

Если боль застала врасплох впервые, то примите безрецептурные болеутоляющие препараты, лягте на жесткую поверхность. При первой же возможности посетите врача.

Медикаментозная терапия

Снять острую боль в пояснице помогут инъекционные формы препаратов. Для этой цели назначают лекарства, содержащие витамины группы В, анестетики (Новокаин, Лидокаин). К таковым относят Мильгамма, Комбилипен, Нейробион, Тригамма. Они восстанавливают функции поврежденных нервов, ускоряют обменные процессы.

При интенсивном болевом синдроме показаны растворы для уколов из группы НПВС: Диклофенак, Мелоксикам, Кетопрофен, Мовалис, Ортофен, Фламакс и т. д. Их терапевтическое действие проявляется через несколько минут после введения: ослабляется воспаление, болевой синдром, уменьшается отечность.

Осторожно. При длительном приеме НПВС повышается риск изъязвления слизистой органов ЖКТ. Чтобы уменьшить негативное действие их комбинируют с ингибиторами протонной помпы, например, Омепразол, Пантопразол, Рабепразол.

Закрепить результат после лечения инъекционными формами НПВС помогут препараты из этой же группы, но в виде таблеток или капсул.

Для расслабления мышц, ослабления болевой реакции применяют миорелаксанты, например, Мидокалм, Сирдалуд, Толперизон, Баклофен. Для замедления патологических процессов в ПОП и ускорения восстановления хрящей применяют хондропротекторы: Артра, Дона, Структум, Терафлекс.

Дополнить лечение помогут наружные средства (кремы, гели, мази):

  • Разогревающие мази: Капсикам, Финалгон, Апизартрон, Випросал.
  • Гомеопатические средства: Цель Т, Траумель С.
  • Противовоспалительные мази: Вольтарен, Ибупрофен, Быструмгель, Долобене.
  • Наружные средства из группы хондропротекторов: Софья с хондроитином, Терафлекс, Хонда.

Решение о назначении лекарственных средств принимает лечащий врач и только после тщательной диагностики.

Физиотерапия

К физиотерапевтическим процедурам приступают после купирования острой боли, воспаления. Они помогают нормализовать обменные процессы на поврежденном участке, останавливают дегенеративные изменения, ускоряют восстановление тканей.


При электрофорезе лекарственные средства доставляются прямо в очаг поражения под воздействием электрических импульсов

При поясничной боли могут применяться такие физиотерапевтические процедуры:

  • Электрофорез с лекарственными средствами (НПВС, анальгетики, анестетики, хондропротекторы), которые вводят сквозь кожу под воздействием электрических импульсов.
  • Ультразвуковая терапия ускоряет ток крови, насыщает поясничный отдел позвоночника питательными и биологически активными веществами, а также молекулярным кислородом.
  • Лазеротерапия восстанавливает кровообращение, обменные процессы, улучшает трофику тканей, способствует очищению позвоночника от токсинов.
  • Магнитотерапия активирует ток крови.

Для достижения терапевтического эффекта рекомендуется провести курс процедур (5–10 сеансов). Это позволит остановить патологические изменения, купировать болевой синдром, восстановить подвижность поясницы.

Лечебная гимнастика

Дополнить комплексную терапию нужно лечебной физкультурой. Специальные упражнения включают в работу мышцы и связки, что способствует восстановлению питания позвоночника. Во время тренировок ускоряется кровообращение, а ведь именно кровь транспортирует питательные вещества и кислород ко всем тканям. Кроме того, крепкие мышцы снимают часть нагрузки с поврежденного позвоночного столба.

Основатель современной кинезитерапии С. М. Бубновский предлагает эффективный и безопасный комплекс для восстановления функциональности ПОП при болевом синдроме:

  • Встаньте на колени, передвигайтесь по комнате, двигая одновременно правой рукой и ногой, а потом левыми конечностями. Это движение поможет при выраженной боли.
  • Лягте, ноги согните в коленях, руки сцепите за головой предварительно положите под поясницу холодный компресс. На выдохе одновременно поднимайте верхнюю часть тела и ноги, пытаясь коснуться коленями локтей. Существует более простой вариант – подтягивайте левый локоть к правому колену, а потом наоборот.
  • Оставайтесь на спине, руки вдоль тела, упритесь ладонями в пол. На выдохе оторвите ягодицы от пола, а потом опуститесь. Во время подъема напрягайте ягодицы, спину, пресс.
  • Встаньте, расставьте ноги шире плеч, по очереди опускайтесь вниз, пытаясь достать пальцами рук к ногам. Следите, чтобы спина была прямой. Потом попробуйте обхватить руками пятки и заглянуть назад, опустив голову между ног.

И также при проблемах с поясницей очень полезно висеть на турнике, так происходит растяжение позвоночника. Если руки достаточно сильные, то вы можете попытаться подтянуть колени к груди или выпрямленные ноги к перекладине.

Другие методы лечения

Кроме вышеописанных лечебных методик, при поясничной боли применяют тракцию (вытяжение) позвоночника. Медики советуют отдавать предпочтение безнагрузочному способу вытяжения, так как он более безопасный, чем тракция с нагрузкой. После процедуры улучшается трофика пораженных дисков, ускоряется их восстановление, уменьшается размер грыжи.

Лечебный массаж помогает нормализовать тонус мышц на участке поясницы, улучшить кровообращение, обмен веществ.

Лечение пиявками позволяет уменьшить воспалительный процесс при наличии грыжи диска, ослабить боль. И также широко применяется иглоукалывание, которое активизирует ток крови, метаболические процессы, уменьшает дискомфорт на пораженном участке.

Операцию назначают только в том случае, если консервативные методы оказались неэффективными на протяжении полугода и более. И также хирургическое вмешательство показано при неврологических расстройствах, например, онемение конечностей, непроизвольное мочеиспускание, дефекация.

Самое важное

Как видите, боль в пояснице может быть вызвана различными проблемами. Чаще дискомфорт возникает при заболеваниях поясничного сегмента позвоночника. Хотя нередко болезненные ощущения внизу спины провоцируют заболевания внутренних органов. Не пытайтесь установить диагноз самостоятельно, ведь сделать это возможно только после тщательной диагностики с применением инструментальных исследований. После уточнения причины болевого синдрома врач составляет схему терапии. Важно провести комплексное лечение и строго соблюдать рекомендации лечащего врача.

27 причин, почему у вас болит спина: от низкого риска до высокого

Причины боли в спине с низким риском

Легко купируются безрецептурными лекарствами

1. Растяжение нижней части спины

более частые причины болей в спине. Напряжение возникает в результате чрезмерного использования или чрезмерного растяжения, которые могут вызвать небольшие разрывы в мышцах или сухожилиях спины. Боль в спине может начаться после слишком долгого сидения или может возникать из-за неправильной осанки (была веская причина, по которой ваша мать всегда говорила вам сидеть прямо).Иногда растяжение поясницы возникает из-за травм при поднятии тяжелых предметов или падении. Если у вас растяжение поясницы, следует ожидать полного восстановления.

2. Механическая идиопатическая боль

Механическая идиопатическая боль обычно вызывается растяжением мышц. Это может происходить из-за того, что вы действительно активны и двигаете своим телом способами, которых вы обычно не делаете - например, поднимаете много тяжелых предметов или мебели - или пробегаете полосу препятствий Железного человека, когда вы не тренировались для этого. Скорее всего, если вы провели вчера, помогая лучшему другу переехать в квартиру на 4-м этаже, вы потратили много времени на наклоны, подъемы и скручивания, поэтому неудивительно, что вы проснулись сегодня утром с болью в спине.Этот вид механической идиопатической боли обычно локализуется в пояснице или пояснице, которая является частью вашей спины, которая буквально выполняет тяжелую работу.

3. Предменструальный синдром (ПМС)

Предменструальный синдром - это тупая, постоянная, спастическая, ноющая боль в крестце, под ним и вокруг него (область спины между бедрами). Боль в спине, связанная с ПМС, - это висцеральная боль, которая исходит от органа тела (матки), а не от одной из структур спины.Как и судороги матки, боль относится к спине, и у вас могут быть спазмы. Спазмы в спине могут вызвать боль в пояснице и тазу. Сухое тепло (например, от грелки) и НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин) и напроксен (Алив), помогут облегчить боль в спине, связанную с ПМС. НПВП наиболее полезны, если вы начнете принимать их за день или два до начала боли в спине; в качестве бонуса они также могут облегчить ваш период.

4. Мышечные узлы и напряжение

Мышечные узлы представляют собой особо чувствительные участки вдоль мышечной или соединительной ткани.Неясно, вызвана ли боль в мышечных узлах травмой мышц, например растяжением мышц, или основная причина больше связана с повреждением нервов. Энергичный массаж часто облегчает боль в мышечных узлах.

Мышцы, связки и диски в спине позволяют выполнять обычные действия, такие как сидение или поднятие тяжестей, которые вы делаете много раз в течение дня. Поэтому узлы в этих областях могут становиться все более чувствительными. Действия, которые могут иногда чрезмерно растягивать мышцы или связки, включают в себя уборку снега или помощь соседу передвинуть диван, что приводит к растяжениям или растяжениям.Большинство этих травм заживают в течение нескольких дней или недель.

5. Беременность

Боль в пояснице - одно из многих распространенных неудобств при беременности. По мере увеличения веса и размера вашего ребенка (и вашего живота) появляется тенденция к наклону таза вперед, что усиливает изгиб поясничного отдела позвоночника. Эта поза, называемая лордозом, увеличивает нагрузку на мышцы нижней части спины и может даже вызвать поражение седалищного нерва (ишиас). Боль в спине, связанную с беременностью, можно облегчить, укрепив основные мышцы, поддерживая правильную осанку и надев одежду для поддержки живота, предназначенную для использования во время беременности.

Холодный компресс и отдых могут помочь облегчить головную и мышечную боль во время беременности, но если вам нужно дополнительное облегчение, ваш врач может порекомендовать ацетаминофен (активный ингредиент тайленола). Когда этот препарат используется по назначению, это безопасный вариант. Однако лучше избегать аспирина и нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен (болеутоляющее в Адвиле и Мотрине) и напроксен (активный ингредиент в Аливе). Некоторые исследования показывают, что прием этих лекарств перед зачатием или на ранних сроках беременности может увеличить риск выкидыша и врожденных дефектов.

Обычно лечение осуществляется амбулаторно вашим врачом с помощью рецептурных лекарств.

6. Грыжа межпозвоночного диска

Грыжа межпозвоночного диска (также называемая смещением межпозвоночного диска, разрывом диска или выпуклым диском) является частой причиной острой и хронической боли в пояснице. Грыжа диска может возникнуть в верхней или средней части спины, но чаще встречается в нижней части спины. Когда диск грыжится или разрывается, часть гелеобразного материала изнутри диска просачивается наружу и раздражает окружающие нервы.Большинство людей выздоравливают после грыжи межпозвоночного диска, но период выздоровления может быть отмечен болью в спине, которая может ограничивать движение (особенно наклоняться вперед, например, при завязывании обуви). Исследование 2010 года показало, что грыжа межпозвоночного диска не может быть правильно диагностирована только с помощью одного теста.

7. Боль в седалищном нерве (также называемая «ишиасом»)

Седалищный нерв - самый большой нерв в организме человека. Корень седалищного нерва находится там, где поясничный отдел позвоночника встречается с крестцовым отделом позвоночника.Эта область поясницы называется пояснично-крестцовой областью. Ишиас - это симптом заболевания или травмы нижней части спины, а не болезнь или травма сами по себе. Любое заболевание или травма, поражающая пояснично-крестцовый отдел позвоночника, может вызвать ишиас.

Ишиасная боль обычно возникает только на одной стороне тела. Боль распространяется (почти как от удара током) из нижней части спины по задней части ноги и может достигать лодыжки и ступни. Ишиас может вызывать сильную боль в спине, онемение или покалывание, и, реже, он может ограничивать вашу способность двигать лодыжкой и стопой.

8. Камень в почках

Заболевания почек могут вызывать боль в спине, потому что почки расположены ближе к задней части тела на уровне средней части спины. Камни в почках - это небольшие частицы кальция, которые образуются в почках. У многих людей есть камни в почках, и они даже не подозревают о них, поскольку они достаточно малы, чтобы их можно было выводить с мочеиспусканием. Однако более крупные камни в почках, которые со временем увеличиваются в размерах, могут вызвать мучительную боль, поскольку организм пытается вытолкнуть камень из узкого мочеточника.

9. Инфекция почек (также называемая пиелонефритом)

Симптомы камней в почках и почечных инфекций схожи. И камни в почках, и инфекции почек могут вызывать боль в спине на пораженной стороне. Боль, связанная с камнями в почках, и боль, вызванная инфекциями почек, может распространяться из области почек в нижнюю часть желудка. И камни в почках, и почечные инфекции могут вызвать кровотечение, из-за которого ваша моча может стать розовой, красной или коричневатой. Как узнать, есть ли у вас почечный камень или почечная инфекция? При почечной инфекции у вас обычно низкая температура, а в запущенных случаях вы можете почувствовать себя больным гриппом.Эти симптомы не появятся, если у вас камень в почках.

10. Спондилез

Спондилез - это всеобъемлющий термин, обозначающий любое дегенеративное состояние позвонков. Спондилез - это буквально боль в шее, поскольку чаще всего поражаются шейные (шея) и поясничные (поясница) области спины. Позвонки могут быть повреждены, что приводит к этому состоянию из-за дефектов костей, износа или чрезмерного использования из-за растяжения или скручивания. Как состояние артрита, это становится более распространенным с возрастом.Боль при спондилезе усиливается при физической активности и уменьшается при отдыхе.

.

Моя спина болит, когда я делаю становую тягу. Что я делаю не так?

Становая тяга.

Это мощное упражнение, которое улучшает почти все аспекты спортивных результатов. Если вы хотите быть больше, сильнее и быстрее, становая тяга - это упражнение, которое должно быть в вашем арсенале. Однако освоение формы становой тяги требует времени и практики. Вы довольно быстро узнаете, выполняли ли вы становую тягу в плохой форме - в течение следующих нескольких дней ваша спина будет чувствовать себя так, как будто ее ударили не по тому концу кувалды.Боль в спине, связанная со становой тягой, - обычная проблема для многих спортсменов, но она не должна навсегда отвлекать вас от этого прекрасного упражнения. Мы объясним, почему ваша спина может болеть после становой тяги и что вам нужно сделать, чтобы это исправить.

Проблема осанки

Мы подробно рассказали о распространенности проблем с осанкой в ​​предыдущих статьях. Одна из самых больших проблем, как среди спортсменов, так и среди не спортсменов, - это чрезмерный наклон таза кпереди.Это результат образа жизни, который толкает нас вперед (представьте, что вы смотрите на телефон или ведете машину) и тренировок, которые создают мышечный дисбаланс.

СВЯЗАННЫЙ: Прочтите, как ваша осанка может испортить вашу производительность

«Со временем спортсмены могут принимать преувеличенную позу, при которой они принимают так называемый чрезмерный наклон таза кпереди; их таз перекатывается вперед, а нижняя часть спины довольно сильно выгибается. Это уменьшает подвижность бедер и увеличивает подвижность позвоночника.Когда они пытаются сделать тазобедренный шарнир, как в становой тяге, они больше двигаются через спину, чем через бедра », - говорит Тони Бонвекио, CSCS и владелец Bonvec Strength. Чрезмерный наклон таза кпереди - серьезная причина, по которой так много спортсменов с трудом справляются с этим. Сделайте становую тягу сразу же с места в карьер.

Чрезмерный наклон таза кпереди также затрудняет выполнение атлетом правильного шарнира бедра - движения, необходимого для безопасной и сильной становой тяги. «Становая тяга - новое упражнение. Большинству спортсменов сначала не хватает правильного движения тазобедренного сустава для выполнения этого движения», - говорит Тони Джентилкор, CSCS и владелец CORE в Бруклине, Массачусетс.

Кроме того, многим спортсменам сложно научиться укреплять передние мышцы кора во время упражнения - ключевого компонента становой тяги. «Многие спортсмены, которые приходят с чрезмерным наклоном таза кпереди, они в основном опираются на заднюю часть своего тела. Они стабилизируют тело, используя мышцы нижней части спины», - говорит Бонвечио. Хотя этот паттерн может быть незаметен во многих других упражнениях, становая тяга делает это до боли очевидным ».

СВЯЗАННЫЙ: Как исправить округление спины при становой тяге

Взгляд боли

Как выглядит становая тяга с травмами спины? Хотя он может принимать разные формы, заметный изгиб позвоночника - верный признак.Эта проблема с формой может быть результатом множества факторов, в том числе мышечного дисбаланса и подъема слишком большого веса.

«Многие спортсмены могут стартовать с хорошей позиции, но когда они пытаются поднять вес, они округляют свою спину. Позвоночник не любит, когда его нагружают в согнутом положении. Ему не нравится быть нагруженным, когда он "Думайте о радуге или леденце, это обычно то, что вы видите", - говорит Бонвечио. «Их позвоночник не может оставаться в одном и том же положении на протяжении всего упражнения, поэтому он вращается, потому что это путь наименьшего сопротивления.«

СВЯЗАННЫЙ: Исправьте 10 наиболее распространенных ошибок техники становой тяги

Звучит больно, правда? Молодые спортсмены также обычно слишком рано перегружают становую тягу, настраивая себя на отказ. «Я думаю, что многие дети, особенно в старших классах, очень хотят хвастаться или хвастаться в социальных сетях, и они просто используют слишком большой вес. Это не дает им возможности научиться правильно выполнять упражнение с вес, с которым они действительно могут справиться », - говорит Джентилкор.

Итак, у вас есть тонна спортсменов, которые тренируются в плохой форме и используют слишком большой вес. Это создает большую нагрузку на нижнюю часть спины и межпозвоночные диски, что может привести к травмам, например, грыже межпозвоночных дисков. Неудивительно, что становая тяга действует на спину многих людей.

Очень немногие люди способны с первого раза выполнить становую тягу со штангой с пола. Вот почему регрессия - ключевой компонент в построении правильной тяги.

Один шаг назад, два шага вперед

Если вы часто испытываете боль в спине после становой тяги, возможно, лучшее, что вы можете сделать, - это на время отказаться от упражнения и вместо него сделать регресс.Регрессии - это более простые и безопасные упражнения, которые создают двигательные паттерны и силу, необходимые для выполнения данного упражнения в правильной форме.

Dead Bugs может помочь вам тренировать ваше тело, чтобы задействовать передние основные мышцы. Бонвекио говорит: «Мертвые жуки научат вас опускать грудную клетку, как привести таз в нейтральное положение и как правильно фиксировать мышцы. Это наземное упражнение, поэтому оно очень простое». Dead Bugs заставляет вас сопротивляться растяжению, укрепляя мышцы кора, а это именно то, что вам нужно при становой тяге.

СВЯЗАННЫЙ: Как сделать мертвую ошибку, лучшее базовое упражнение, которое вы никогда не пробовали

После того, как вы освоите «мертвую ошибку», вы можете переходить к упражнениям стоя, таким как подтягивания на тросе и становая тяга сумо с гирями. «Эти упражнения также имеют намного меньшую нагрузку, чем ваша типичная становая тяга со штангой, поэтому даже если спортсмен не делает это правильно с первого раза, нагрузка настолько легкая, что не причиняет вреда», - говорит Бонвечио.

Освоив эти упражнения, вы можете переходить к таким вариациям, как тяга со штангой и становая тяга со штангой.Это немного удобнее, чем становая тяга с земли на прямой штанге. «Часто регресс - это прогресс. Если я могу заставить спортсмена безболезненно выполнять эту схему, это прогресс», - говорит Джентилкор.

Прямо по сигналу

Подсказки правильной формы могут творить чудеса в становой тяге спортсмена.

Подойдя к перекладине с планом и сосредоточив внимание на выполнении пары техник до и во время упражнения, становая тяга может быть безопаснее и эффективнее.

Бонвечио рекомендует спортсменам при выполнении становой тяги располагаться сверху вниз, а не снизу вверх. Он говорит: «Многие спортсмены будут сидеть в низком положении с округленной спиной и пытаться выпрямить спину, когда берутся за перекладину. Мне нравится, когда парни выпрямляют спину вверху, насколько это возможно, а затем удерживают это положение. пока они спускаются за штангу ".

Чтобы спина не выгибалась во время подъема, важно задействовать как широчайшие, так и передний корпус.«Пресс удерживает нижнюю часть спины в одном и том же положении на протяжении всего упражнения. Широковые мышцы работают, чтобы удерживать верхнюю часть спины в одном и том же положении на протяжении всего упражнения. Комбинация этих двух факторов может удерживать позвоночник в одном положении. Это сложный навык, которому нужно научиться. , и большинство спортсменов не обучены этому », - говорит Бонвечио.

СВЯЗАННЫЙ: Эти подсказки помогут быстро улучшить вашу становую тягу

Чтобы задействовать широчайшие, Бонвечио рекомендует два сигнала: сделать руки как можно длиннее и «согнуть гриф вокруг голеней».«Создаваемое напряжение задействует широчайшие, что должно помочь сохранять жесткость верхней части спины на протяжении всего упражнения. Чтобы задействовать переднюю часть кора, Бонвечио рекомендует сосредоточиться на дыхании». Мне нравится советовать спортсменам вынимать весь воздух из комнаты и это в их желудке. Кажется, это действительно хорошо работает. Еще один вопрос: я спрошу их, что бы они сделали со своим прессом, если бы их вот-вот ударили в живот, и это довольно рефлексивная реакция ».

Различных ходов

Слово «становая тяга» обычно ассоциируется с одним конкретным упражнением - прямой штангой, нагруженной пластинами, поднимаемой прямо с пола.Это на самом деле описывает традиционную становую тягу, но правда в том, что она может работать не для всех.

«Нет двух людей с абсолютно одинаковым телосложением. Длина костей, длина туловища и тому подобное - не существует подходящего варианта для всех. Лифт должен обслуживать обучаемого, а не наоборот», - говорит Джентилкор.

Спортсмены высокого роста, в частности, могут выиграть от использования различных вариаций. «Более высоким спортсменам будет труднее привести свои бедра и руки в правильное положение со стандартной штангой или стандартной трапецией.Поэтому первое, что я сделал бы, - это приподнял тарелки на каком-нибудь коврике или блоке, чтобы поставить их в нужное положение », - говорит Бонвечио.

«У вас появляются парни ростом 6 футов 4, 6 футов 5 и выше, и им становится действительно трудно делать что-либо с пола. Так что вы начинаете заниматься такими вещами, как тяги со стойки, тяги с блока. Вы просто пытаетесь приблизить штангу к их центру тяжести, - говорит Джентилкор.

Поработайте со своим тренером по силовой и кондиционной подготовке или тренером, чтобы помочь вам найти тип становой тяги, который вам больше всего подходит.

СВЯЗАННЫЙ: Найдите лучший вариант становой тяги для вас


.

Почему болит спина при приседаниях

Боль в пояснице во время приседаний или кранчей - обычная проблема. Если приседания вызывают боль в спине, можно использовать ряд других упражнений для укрепления кора.

Традиционные приседания задействуют больше мышц-сгибателей бедра, которые прикрепляются между бедренными костями и поясницей (поясничный отдел позвоночника), чем настоящая прямая мышца живота (мышца «шесть блоков»). Поскольку сгибатели бедра прикрепляются к передней части поясничного отдела позвоночника, если они перегружены или перетянуты, они могут создать переднее (прямое) натяжение поясничных позвонков, что может быть причиной дискомфорта.

Другой причиной болезненности поясницы может быть тот факт, что при выполнении приседаний на твердом полу позвоночник оказывается на твердой поверхности, что может вызвать дополнительное давление на заднюю часть позвоночника.

Поскольку приседания сосредотачиваются на движении сгибания позвоночника и задействуют только несколько мышц (прямая мышца живота, внешние косые мышцы живота и сгибатели бедра) в передней части средней части, подумайте о выборе других упражнений, которые задействуют мышцы обеих мышц. передняя и задняя стороны сердечника.Если ваша спина беспокоит вас только при приседаниях, пропустите это упражнение и выберите другое, которое укрепит все мышцы кора, а не одну конкретную область.

Другие упражнения, которые могут укрепить мышцы кора и помочь облегчить боль в пояснице, включают:

  • Планка передняя
  • Боковая планка
  • Ягодичный мостик: это отличное упражнение для мышц-разгибателей бедра (большая ягодичная мышца) и активного растяжения сгибателей бедра. Ягодичные мышцы и пресс работают на противоположных сторонах таза, поэтому очень эффективно работать с обеими сторонами вместе.
  • Подъемник стоя (сеноукладчик) : Это отличное упражнение для одновременного укрепления бедер, корпуса, плеч и спины.

Наконец, если ваша спина начинает ощущаться сильнее и вы снова хотите попробовать приседать, попробуйте использовать стабилизирующий мяч. Мяч обеспечивает поддержку искривления поясничного отдела позвоночника и обеспечивает полный диапазон движений, уменьшая при этом давление на позвонки, которое создается при сгибании позвоночника на твердой поверхности.Кроме того, использование стабилизирующего мяча для скручиваний требует задействования ягодиц и бедер для поддержки, поэтому одновременно прорабатывается больше мышц.

Станьте сертифицированным персональным тренером ACE
,

Смотрите также