Cекреты благополучия женщины
Чешется и болит поясница
Почему чешется поясница: причины и лечение заболевания
Содержание статьи
Зуд поясницы: причины
Чесотка поясницы может быть следствием, как серьезных заболеваний кожи, так и аллергических реакций организма. Начиная от укуса вредного насекомого, заканчивая пищей и лекарственными средствами, которые для человека могут являться аллергенами, а также другими раздражителями.
Нередки и банальные случаи в виде тесной одежды, резинки нижнего белья или колготок, пояса брюк и прочих причин появления зуда и дискомфорта, которые исчезают, когда одежда приводится в порядок.
Медицинские причины, зуда в области поясницы:
- Наличие воспалительных процессов, в результате инфекции;
- Грибковый характер появления зуда;
- Уже упоминаемый аллергический тип патологии;
- Вследствие посттравматических реакций организма.
Важно! Поясница может чесаться и по причине серьезных поражений организма, нервов периферического расположения, а также в результате заболеваний позвоночника.
Поясничный зуд: источники
Сам факт того, что чешется кожа в области поясницы нельзя считать заболеванием.
Это состояние дискомфорта больного можно лишь связать с какой-то патологией его организма. Здесь на первый план выходит стремление понять, вследствие каких причин появилась чесотка.
Зуд в пояснице у взрослого и ребенка может быть вызван множеством причин:
- Данная реакция может быть следствием кожных болезней:
- контактного или атопического дерматита;
- крапивницы;
- себореи;
- экземы и прочих кожных болезней.
- Источником зуда может быть поражение внутренних органов:
- заболевания печени;
- нарушение функций почек. Источником дискомфортного состояния поясничной области пациента может быть мочекаменная болезнь, как мочевого пузыря, так и почек. Раздражение эпителий мочеточников, песок и камни могут вызывать жгучие боли и в пояснице;
- сбои в работе желчного пузыря;
- заболевания кишечника;
- патологии желудка.
Что касается кишечника и желудка, то вероятность появления чесотки от патологий этих органов, врачи считают небольшой, но бывают случаи, когда боли от язв в этих органах распространяются на поясницу.
Есть вероятность появления чесотки поясницы из-за расстройств нервной системы: - инфекционного характера, как грибкового, так и бактериального происхождения;
- аллергического типа. Существует множество источников появления аллергической реакции;
- травматического типа. Травмы, которые перенес больной ранее, могут быть источником чесотки;
- токсического происхождения. Поражения кожи из-за отравлений, также могут вызвать зуд поясницы.
Все вышеперечисленное может быть источниками зуда из-за поражения, как окончаний, так и корешков нервов, вследствие чего нарушается степень чувствительности покрова кожи.
- Заболевания психического характера. Патологии нервной системы могут сопровождаться ощущениями зуда, что довольно часто становится ответной реакцией организма на перенесенные стрессовые состояния.
При появлении первых признаков зуда поясницы, следует сразу обращаться к специалистам. Только квалифицированное обследование может выявить истинную причину, источник чесотки и назначить эффективное лечение.
Паразитарные причины зуда
В наше время маловероятны, но имеют место быть и паразитарные причины чесотки в области поясницы, например:
Наличие педикулеза. Вши могут обитать в одежде, и чаще всего их укусы могут приходиться и на область поясницы. Это становится источником зуда, больной может расчесывать места укусов паразитов до такого состояния, что появляется риск пиодермии.- Наличие так называемых чесоточных клещей. Они вызывают острые приступы чесотки в процессе создания ими подкожных лабиринтов.
- Помимо вшей и клещей чесотка поясницы может быть вызвана укусом, как комара, так и других насекомых.
Последствия зуда, вызванного нарушением целостности кожи могут носить неожиданный характер. Поэтому только квалифицированный специалист может установить причинно- следственную цепочку, почему чешется кожа поясницы, и назначить правильный и результативный курс лечения.
Первая помощь при внезапном появлении зуда в пояснице
Следует учесть, что устранять зуд самостоятельно можно лишь для подавления дискомфорта и теми средствами, которые не способны навредить больному. Это может быть как единичный случай, так и рецидив чесотки, поэтому в любом случае нужно обращаться к врачу.
Для того, чтобы устранить неприятные ощущения, рекомендуется:
- поясницу обработать трех- или пятипроцентным уксусным раствором;
- использовать для подавления зуда любую тальковую присыпку;
- исключить ношение белья из синтетики.
Аксиомами, которыми неукоснительно следует руководствоваться для предотвращения зуда, должны быть:
- соблюдение общеизвестных правил гигиены;
- регулярно и как можно чаще производить замену белья, предназначенного для сна и одежды;
- ежедневно принимать ванну или душ. При этом необходимо использовать проверенные, не вызывающие аллергии натуральные, как моющие вещества, так и косметику;
- исключить из гардероба вещи на основе синтетики.
Виды и способы лечения
Совершенно очевидно, что в зависимости от источника зуда поясницы, врачами назначается курс лечения, который следует, как говорят в таких случаях, неукоснительно и точно соблюдать. Если чесотка поясницы является следствием, как грибковых, так и бактериальных заболеваний (сюда же можно отнести и паразитарный их тип), то для лечения назначаются различные мази, а для подавления воспалительных процессов – таблетки или уколы.
При травматическом происхождении зуда в процессе заживления ожогов или ран, а также других кожных повреждений используют специальные ранозаживляющие мази.
При аллергическом происхождении зуда, сначала выявляют источник аллергена, В том случае, если это какой-то продукт питания, то он сразу же подлежит изъятию из рациона. Соответственно поступают, если аллерген – лекарство или синтетическая одежда.
Самое результативное избавление от зуда может быть лишь в том случае, когда его считают не болезнью, а симптомом какой-то патологии организма. Только врачи могут определить первичный источник дискомфорта поясницы и рекомендовать лечение, которое приведет к восстановлению организма, а значит и к окончательному устранению зуда.
Загрузка...Похожие статьи
7 основных движений для снятия боли и усиления боли
Боль в пояснице - довольно распространенная проблема со здоровьем, отчасти потому, что ее могут вызывать очень многие вещи.
В некоторых случаях это может быть симптом основного заболевания, такого как камни в почках или фибромаялгия. В других случаях это просто побочный эффект малоподвижного образа жизни или угнетающих движений.
Независимо от того, что вызывает боль в пояснице, эти семь растяжек могут помочь уменьшить боль и укрепить мышцы в пояснице.
Важно осторожно и осторожно растягивать поясницу. Будьте особенно осторожны и осторожны, если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем. Лучше сначала поговорить со своим врачом.
Эти растяжки можно выполнять один или два раза в день. Но если вам кажется, что боль усиливается или вы чувствуете себя очень болезненно, возьмите выходной от растяжки.
Помните о возможностях своего тела и не заставляйте его делать слишком много. Слушайте свое тело и делайте то, что вам больше всего нравится в каждый момент.
Проходя эти растяжки, не торопитесь и внимательно следите за своим дыханием. Используйте свое дыхание как ориентир, чтобы не напрягаться и не переусердствовать. Вы должны иметь возможность дышать комфортно и плавно во время каждой позы или растяжки.
Эта традиционная поза йоги прорабатывает большую ягодичную мышцу, подколенные сухожилия и разгибатели позвоночника. Это помогает уменьшить боль и напряжение в позвоночнике, шее и плечах.
Его расслабляющее действие на ваше тело также помогает расслабить напряженные мышцы нижней части спины, способствуя гибкости и кровообращению вдоль позвоночника.
Чтобы выполнить позу ребенка, выполните следующие действия:
- Положив руки и колени на землю, опустите бедра назад, чтобы они упирались в пятки.
- Согните бедра на шарнирах, когда вы наклоняетесь вперед, выставляя руки перед собой.
- Положите живот на бедра.
- Вытяните руки вперед или вдоль тела ладонями вверх.
- Сосредоточьтесь на глубоком дыхании и расслаблении любых областей напряжения или стеснения.
- Удерживайте эту позу до 1 минуты.
Эту позу можно выполнять несколько раз во время упражнения на растяжку. Не стесняйтесь делать это между каждой растяжкой.
Модификации
Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка, вы можете положить свернутое полотенце поверх или под бедра.
Если так удобнее, раздвиньте колени и положите лоб на подушку.
Эта растяжка расслабляет бедра, бедра и ягодицы, способствуя общему расслаблению.
Чтобы выполнить растяжку от колен к груди, выполните следующие действия:
- Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
- Держите левое колено согнутым или вытяните его прямо по полу.
- Подтяните правое колено к груди, заложив руки за бедро или за верхнюю часть берцовой кости.
- Вытяните позвоночник до копчика и не поднимайте бедра.
- Дышите глубоко, снимая напряжение.
- Удерживайте эту позу от 1 до 3 минут.
- Повторить с другой ногой.
Модификации
Положите под голову подушку для дополнительной набивки.Вы также можете обернуть ногу полотенцем, если вам трудно дотянуться до рук.
Чтобы усилить растяжку, прижмите подбородок к груди и поднимите голову к колену.
Эта растяжка прорабатывает грушевидную мышцу, которая находится глубоко в ваших ягодицах. Растяжка этой мышцы снимает боль и напряжение в ягодицах и пояснице.
Чтобы выполнить растяжку грушевидной мышцы, выполните следующие действия:
- Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
- Расположите правую лодыжку у основания левого бедра.
- Затем заведите руки за левое бедро и потяните вверх к груди, пока не почувствуете растяжение.
- Удерживайте это положение от 1 до 3 минут.
- Затем сделайте обратную сторону.
Модификации
Чтобы сделать растяжку более комфортной, держите нижнюю ступню на полу. Положите голову на подушку для поддержки.
Этот классический поворот прорабатывает бедра, ягодицы и спину.Это увеличивает подвижность позвоночника и растягивает брюшной пресс, плечи и шею. Давление во время этой растяжки также стимулирует ваши внутренние органы.
Чтобы выполнить поворот позвоночника сидя, выполните следующие действия:
- Сядьте на край подушки, вытянув обе ноги вперед.
- Согните правое колено и поставьте ступню на внешнюю сторону левого бедра.
- Согните левую ногу, поставив ступню рядом с правым бедром.
- Поднимите руки вверх ладонями друг к другу.
- Начиная с основания позвоночника, поверните вправо.
- Положите правую руку позади себя для поддержки.
- Обхватите левой рукой правую ногу, как будто обнимаете ее, или поднесите руку к внешней стороне бедра.
- Удерживайте эту позу до 1 минуты.
- Повторить с другой стороны.
Модификации
Чтобы эта поза была удобнее, держите нижнюю ногу прямо.
Для дополнительной растяжки добавьте повороты шеи во время этой позы, делая вдох, чтобы смотреть вперед, и выдыхая, чтобы повернуть взгляд назад.Сделайте от 5 до 10 с каждой стороны.
Наклоны таза укрепляют мышцы брюшного пресса, что помогает уменьшить боль и чувство стеснения в пояснице. Они также благотворно влияют на ягодицы и подколенные сухожилия.
Чтобы выполнить наклон, выполните следующие действия:
- Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
- Напрягите мышцы живота, прижимая спину к полу.
- Дышите нормально, задерживаясь в этом положении до 10 секунд.
- Отпустите и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться.
- Сделайте от 1 до 3 подходов по 3-5 повторений.
Растяжка «кошка-корова» - отличный способ разбудить позвоночник и одновременно растянуть плечи, шею и грудь.
Чтобы выполнить растяжку «кошка-корова», выполните следующие действия:
- Встаньте на четвереньки в позу стола (руки и колени на земле).
- Надавите руками и ногами на вдохе, чтобы посмотреть вверх, позволяя животу наполниться воздухом.
- Выдохните, уткнувшись подбородком в грудь и выгнув спину к потолку.
- Продолжайте движение по этой схеме, двигаясь с каждым вдохом.
- Сделайте это в течение 1-2 минут.
Модификации
Если у вас есть проблемы с запястьем, держите руки немного вперед, а не прямо под плечами. Если у вас есть проблемы с коленями, подложите под них подушку для поддержки и поддержки.
Для более глубоких задержек просто оставайтесь в каждом положении от 5 до 20 секунд за раз, а не двигайтесь с каждым вдохом.
Растяжка сфинкса - это легкий прогиб, который позволяет вам быть как активным, так и расслабленным. Этот детский прогиб растягивает и укрепляет ваш позвоночник, ягодицы и грудь.
Чтобы выполнить растяжку сфинкса, выполните следующие действия:
- Лягте на живот, локти под плечами, руки вытянуты вперед ладонями вниз.
- Слегка расставьте ноги. Это нормально, когда ты соприкасаешься большими пальцами ног.
- Осторожно задействуйте поясницу, ягодицы и бедра, когда поднимаете голову и грудь.
- Оставайтесь сильными в пояснице и брюшном прессе, глубоко дыша.
- Прижмите таз к полу.
- Смотрите прямо или осторожно закройте глаза.
- Удерживайте эту позу от 1 до 3 минут.
Вы используете поясницу для множества вещей: от ходьбы и бега до простого вставания с постели по утрам. Поддерживайте его в рабочем состоянии, регулярно растягивая, чтобы снять напряжение и укрепить силу.
.Что вызывает у меня боли в пояснице и яичках?
Иногда случаются боли в спине. Хотя у некоторых людей это сохраняется, дискомфорт обычно проходит в течение нескольких часов или дней после лечения самолечением. Однако, когда боль становится постоянной или усиливается со временем, это может указывать на более серьезную травму или состояние.
В некоторых случаях боль в спине может распространяться на другие части тела. У мужчин это могут быть яички. Область яичек очень чувствительна, и даже самая маленькая травма может вызвать раздражение или дискомфорт.Хотя существует ряд прямых причин боли в яичках, боль или травмы в других частях тела также могут вызывать дискомфорт в мужских гениталиях.
Возможные причины боли в пояснице и яичках включают:
Эпидидимит
Эпидидимит - это воспаление придатка яичка - спиральной трубки в задней части яичка. Хотя он поражает взрослых мужчин всех возрастов, эпидидимит чаще встречается у мужчин в возрасте от 20 до 30 лет. Это заболевание часто вызывается бактериальной инфекцией, в том числе распространенными инфекциями, передаваемыми половым путем.Травмы, инфекции мочевыводящих путей и вирусные инфекции также могут вызвать эпидидимит.
Хотя боль и дискомфорт в яичках являются основными симптомами, другие симптомы, связанные с этим состоянием, включают:
Боль в яичках или мошонку не следует игнорировать. Если вам поставили диагноз бактериальный эпидидимит, вам нужно будет лечить его антибиотиками. Ваш врач может также назначить обезболивающее, чтобы уменьшить дискомфорт. Если ваше состояние ухудшается или образуется абсцесс, вам может потребоваться операция по его дренированию.В более тяжелых случаях может потребоваться хирургическое удаление придатка яичка.
Инфекция мочевыводящих путей
Инфекции мочевыводящих путей - это инфекции мочевыделительной системы, включая почки, мочеточники, мочевой пузырь и уретру. В то время как женщины подвергаются большему риску развития этого типа инфекции, мужчины также подвержены этому заболеванию.
Общие симптомы ИМП включают:
Антибиотики обычно являются основным курсом лечения инфекций мочевыводящих путей. Симптомы обычно улучшаются в течение нескольких дней, но ваш врач может решить, что вам требуется лечение в течение недели или более.
Рак яичек
Хотя рак яичек встречается редко и поражает примерно 1 из 250 мужчин, это наиболее распространенная форма рака у мужчин в возрасте 15–35 лет. Рак яичек возникает в одном или обоих яичках, расположенных внутри мошонки. Причина этой формы рака в большинстве случаев неясна, но известно, что рак яичек образуется, когда здоровые клетки в яичках изменяются и становятся аномальными.
Общие признаки и симптомы рака яичек включают:
- болезненность или увеличение груди
- уплотнение в яичке
- тупая боль в животе или паху
- боль в яичках
- боль в спине
рак яичка может быть лечить, даже если он распространился за яички.Варианты лучевой терапии и химиотерапии могут помочь убить раковые клетки и могут рассматриваться как рекомендованное лечение в дополнение к хирургическим вариантам. Если ваш рак яичка прогрессировал, ваш врач может порекомендовать операцию по удалению близлежащих лимфатических узлов в дополнение к удалению пораженного яичка. Обсудите все возможные варианты со своим врачом, прежде чем продолжить лечение.
Диабетическая невропатия
Диабетическая невропатия - это форма повреждения нервов, возникающая при сахарном диабете.Когда уровень глюкозы в крови становится слишком высоким, это может привести к повреждению нервов по всему телу, чаще всего в ногах и ступнях.
Симптомы варьируются от человека к человеку в зависимости от того, какие нервы поражены. Общие симптомы включают:
Не существует известного лекарства от диабетической невропатии. Лечение в первую очередь направлено на облегчение боли и замедление прогрессирования заболевания. Врачи порекомендуют придерживаться определенного диапазона целевых уровней сахара в крови и могут назначить лекарства для облегчения нервной боли.
.8 простых растяжек для облегчения боли в пояснице
Боль в пояснице может быть изнурительным и болезненным состоянием.
К счастью, физическая активность может быть наиболее эффективным и экономичным способом успокоить или предотвратить это.
Вот 8 простых растяжек для снятия боли в пояснице.
Боль в пояснице является обычным явлением
Боль в пояснице в то или иное время страдает до 80% всех людей (1, 2, 3).
Хотя его происхождение изменяется, изменяется в поясничном отделе, или нижней части спины, структуру из-за повреждения опорно-двигательного аппарата, считаются основной причиной (4).
Ваших опорно-двигательный аппарат состоит из костей, мышц, сухожилий, связок и других соединительных тканей, которые обеспечивают форму, поддержку, стабильность и движение к вашему телу.
Сообщается, что другие мышцы, которые играют важную роль в поддержании нормальной кривизны позвоночника, связаны с болями в пояснице. К ним относятся сгибатели бедра и мышцы подколенного сухожилия (5).
Незначительная боль в пояснице обычно проходит сама по себе в течение нескольких дней или недель.Его можно считать хроническим, если он сохраняется более трех месяцев (6).
В любом случае физическая активность и регулярная растяжка могут помочь уменьшить боль в пояснице или предотвратить ее повторное появление (7, 8, 9, 10).
В оставшейся части этой статьи описаны восемь растяжек при болях в пояснице, и все это вы можете выполнять, не выходя из дома, с минимальным оборудованием или без него.
Резюме Боль в пояснице - невероятно распространенное заболевание, которое можно облегчить или предотвратить с помощью регулярных упражнений и растяжек.
1. От колена к груди
через Gfycat
Растяжка от колена к груди может помочь удлинить нижнюю часть спины, снять напряжение и боль.
Для выполнения растяжки от колен к груди:
- Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
- Обеими руками возьмитесь за правую голень и переплетите пальцы или обхватите запястья прямо под коленом.
- Удерживая левую ногу на полу, осторожно подтяните правое колено к груди, пока не почувствуете легкое растяжение в пояснице.
- Прижмите правое колено к груди в течение 30–60 секунд, расслабляя ноги, бедра и поясницу.
- Освободите правое колено и вернитесь в исходное положение.
- Повторите шаги 2–4 левой ногой.
- Повторить три раза для каждой ноги.
Чтобы сделать растяжку более трудной, одновременно поднесите оба колена к груди на 15–20 секунд. Сделайте это 3 раза, разделив их 30 секундами отдыха.
Резюме Выполните растяжку между коленями и грудью, лежа на спине и подтягивая, а затем прижимая одно или оба колена к груди.
2. Вращение туловища
Растяжка при вращении туловища помогает снять напряжение в пояснице. Он также прорабатывает ваши основные мышцы, включая мышцы живота, спины и мышцы таза.
Чтобы выполнить растяжку с вращением туловища:
- Лягте на спину и поднесите колени к груди так, чтобы ваше тело было расположено так, как будто вы сидите на стуле.
- Полностью разведите руки в стороны, положив ладони на пол лицом вниз.
- Удерживая колени вместе и руки на полу, осторожно перекатите оба согнутых колена на правый бок и удерживайте в течение 15–20 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите шаг 3 с левой стороны, снова удерживая в течение 15–20 секунд.
- Повторите 5–10 раз с каждой стороны.
Резюме Выполняйте растяжку с вращением туловища, прижимая колени вместе к груди, осторожно перекатывая колени в каждую сторону и удерживая положение.
3. Растяжка «кошка-корова»
Растяжка «кошка-корова» - полезное упражнение, которое помогает повысить гибкость и снять напряжение в нижней части спины и основных мышцах.
Чтобы выполнить растяжку «кошка-корова»:
- Встаньте на четвереньки, расставив колени на ширине плеч. Это исходное положение.
- Согните спину, подтянув пупок вверх к позвоночнику, позволяя голове опускаться вперед. Это кошачья часть растяжки.
- Удерживайте 5–10 секунд.Вы должны почувствовать легкое растяжение в пояснице.
- Вернуться в исходное положение.
- Поднимите голову и позвольте тазу опускаться вперед, изгибая спину к полу. Это коровья часть растяжки.
- Удерживайте 5–10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторить растяжку кошка-корова 15–20 раз.
Вы также можете выполнять это упражнение, сидя на стуле, поставив ступни на пол, а руки на колени, что делает его идеальным для выполнения нескольких растяжек на работе.
Резюме Выполните растяжку «кошка-корова», выгнув спину в позе кошки, а затем позволяя тазу опускаться вперед для положения коровы.
4. Наклон таза
Упражнение с наклоном таза - простой, но эффективный способ расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.
Чтобы выполнить наклон таза:
- Лягте на спину, согнув колени, поставив ступни ровно, руки по бокам. Естественная кривизна позвоночника немного приподнимает поясницу над полом.
- Осторожно прогните поясницу и вытолкните живот, стабилизируя корпус.
- Удерживайте 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
- Слегка подтолкните таз к потолку (таз не должен отрываться от пола), напрягая мышцы живота и ягодиц. При этом вы должны почувствовать, как нижняя часть спины прижимается к полу.
- Удерживайте 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
- Начинайте с 10–15 повторений в день, наращивая до 25–30.
Краткое описание Прижмите спину к полу, напрягая мышцы живота и наклоняя таз к потолку.
5. Наклон сиденья вперед
Считается, что тугие подколенные сухожилия - мышцы, расположенные в задней части бедер, являются частыми причинами болей и травм в пояснице (11, 12, 13, 14).
Наклон сиденья вперед растягивает мышцы подколенного сухожилия, снимая напряжение и снимая напряжение в позвоночнике.
Чтобы выполнить наклон сиденья вперед:
- Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
- Оберните стандартное банное полотенце вокруг пяток на пятках.
- Осторожно наклонитесь вперед в бедрах, опуская живот к бедрам.
- Держа спину прямо, возьмитесь за полотенце, чтобы подтянуть живот ближе к ногам.
- Потянитесь, пока не почувствуете легкое напряжение в задней части ног и пояснице.
- Удерживайте 30 секунд, отдохните 30 секунд и повторите 3 раза.
Вы можете увеличить или уменьшить натяжение этой растяжки, взяв полотенце ближе или дальше от ступней.
По мере того, как вы со временем становитесь более гибкими, вы можете увеличивать продолжительность удержания растяжки или сокращать время между растяжками.
Резюме Сидя на полу с вытянутыми ногами, оберните полотенце вокруг пяток и используйте его, чтобы подтянуться вперед и растянуть подколенные сухожилия и мышцы нижней части спины.
6. Вращение при сгибании
Упражнение с вращением при сгибании помогает растянуть поясницу и ягодицы.
Для выполнения упражнения с вращением при сгибании:
- Лягте на правый бок, обе ноги прямые.
- Согните левую ногу, поставив ступню за правое колено.
- Обхватите левое колено правой рукой.
- Положите левую руку за шею.
- Медленно поверните верхнюю часть тела назад, касаясь левой лопаткой пола. Вы должны почувствовать легкое растяжение в пояснице.
- Повторите растяжку с вращением 10 раз, удерживая каждую растяжку в течение 1–3 секунд, прежде чем медленно выйти из вращения.
- Повторите шаги 1–6 с левой стороны.
Резюме Согнув ногу и обвив ступней вокруг другого колена, медленно поворачивайте верхнюю часть тела назад, касаясь лопаткой пола, пока не почувствуете легкое растяжение в нижней части спины.
7. Поддерживаемый мост
Используйте поролоновый валик или твердую подушку для выполнения мостовидного протеза с опорой. Это помогает расслабить нижнюю часть спины за счет поддерживаемого подъема.
Для выполнения моста с опорой:
- Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
- Поднимите бедра и подложите под них валик из поролона или твердую подушку.
- Полностью расслабьте тело, опираясь на пол и валик из поролона или твердую подушку.
- Удерживайте 30–60 секунд и повторите 3–5 раз, отдыхая 30–60 секунд между подходами.
Вы можете увеличить растяжку в пояснице, выпрямив одну или обе ноги из согнутого положения.
Резюме Положив валик из поролона или твердую подушку под бедра, расслабьте все тело.
8. Опрокидывание живота
Подобно упражнению с опорой на мост, в упражнении с опрокидыванием на живот используется свернутое полотенце, чтобы расслабить нижнюю часть спины за счет поддержки подъема.
Чтобы выполнить опрокидывание живота:
- Сверните полотенце или одеяло вдоль и положите его горизонтально перед собой.
- Лягте на полотенце или одеяло лицевой стороной вниз так, чтобы бедра давили на него.
- Полностью расслабьте тело. Вы можете повернуть голову в любую сторону.
- Оставайтесь в этом положении 1–2 минуты и повторите 1–3 раза, отдыхая 30–60 секунд между подходами.
Краткое описание Лягте лицевой стороной вниз на свернутое полотенце или одеяло, расположенное под бедрами, и расслабьте все тело.
Итоги
Боль в пояснице - болезненное состояние, от которого страдают многие люди.
Регулярная физическая активность и растяжка - проверенные способы уменьшить боль в пояснице и предотвратить ее повторение.
Вращение туловища, наклон таза и мост с опорой - это всего лишь несколько упражнений, которые помогут уменьшить затяжную боль в пояснице.
.Причины и когда обратиться к врачу
Около 80 процентов взрослых хотя бы раз испытывают боль в пояснице. Боль в спине обычно описывается как тупая или ноющая, но также может ощущаться острая и колющая.
Многие вещи могут вызвать острую боль в пояснице, включая растяжение мышц, грыжу межпозвоночных дисков и заболевания почек.
Растяжение мышц
Растяжение мышц - наиболее частая причина боли в пояснице. Растяжения возникают, когда вы растягиваете или разрываете мышцу или сухожилие. Обычно они возникают в результате травм, полученных в результате занятий спортом или выполнения определенных движений, например, подъема тяжелого ящика.
Растяжения мышц также могут вызывать мышечные спазмы, которые могут ощущаться как резкие приступы боли.
К другим симптомам мышечного напряжения в нижней части спины относятся:
- мышечные боли
- жесткость
- затруднения при движении
- боль, отдающая в ягодицы или ноги
Мышечные напряжения обычно проходят сами по себе в течение нескольких недель. А пока вы можете попробовать безрецептурные противовоспалительные препараты, которые помогут справиться с болью.Также может помочь использование пакета со льдом или грелки для нижней части спины несколько раз в день.
Растяжение мышц - наиболее частая причина боли в пояснице, но ее также могут вызывать несколько других состояний.
Грыжа межпозвоночного диска
Грыжа межпозвоночного диска, также известная как смещение межпозвоночного диска, возникает, когда один из межпозвоночных дисков разрывается. Скольжение межпозвоночных дисков часто встречается в пояснице и иногда оказывает давление на окружающие нервы, вызывая резкую боль.
Другие симптомы включают:
- боль и слабость в пояснице
- онемение или покалывание
- боль в ягодицах, бедрах или икрах
- стреляющая боль при движении
- мышечные спазмы
Ишиас
седалищный нерв - ваш самый большой нерв.Он охватывает нижнюю часть спины, ягодицы и ноги. Когда что-то вроде грыжи межпозвоночного диска давит на него или зажимает его, вы можете почувствовать острую боль в пояснице, которая распространяется вниз по ноге.
Это называется ишиас. Обычно это влияет только на одну сторону вашего тела.
Другие симптомы включают:
- от слабой до мучительной боли
- ощущение жжения
- ощущение удара током
- онемение и покалывание
- боль в ногах
Если у вас возникли проблемы с облегчением боли при ишиасе, попробуйте эти шесть растяжек для облегчения.
Компрессионный перелом
Компрессионный перелом нижней части спины, также известный как компрессионный перелом позвонка, происходит, когда один из ваших позвонков ломается и разрушается. Причиной этого могут быть травмы и сопутствующие заболевания, которые ослабляют ваши кости, такие как остеопороз.
Симптомы компрессионного перелома различаются в зависимости от причины, но обычно включают:
- боль в спине от легкой до сильной
- боль в ноге
- слабость или онемение в нижних конечностях
Заболевания позвоночника
Некоторые заболевания позвоночника, такие как как стеноз позвоночного канала или лордоз, также может вызывать острую боль в пояснице как у взрослых, так и у детей.Стеноз позвоночника приводит к сужению промежутков в позвоночнике, вызывая боль.
Лордоз - это естественный S-образный изгиб позвоночника. Однако у некоторых людей более резкое искривление вызывает боль. Узнайте больше о других заболеваниях позвоночника, которые могут вызывать боль.
Дополнительные симптомы заболевания позвоночника включают:
- покалывание или онемение в ногах или стопах
- боль в пояснице
- спазмы в ногах
- слабость в ногах или ступнях
- боль при движении
инфекции
Спинальные инфекции также могут вызывать острую боль в пояснице.Люди часто связывают туберкулез (ТБ) с легкими, но он также может инфицировать позвоночник. Спинальный туберкулез встречается редко в развитых странах, но люди с ослабленной иммунной системой имеют более высокий риск заболеть им.
Вы также можете развить абсцесс спинного мозга, хотя это также случается редко. Если абсцесс достаточно большой, он может оказывать давление на близлежащие нервы. Это может быть вызвано несколькими причинами, включая хирургические осложнения или травмы с участием постороннего предмета.
Помимо острой боли, которая может распространяться в руки и ноги, инфекции позвоночника также могут вызывать:
- мышечные спазмы
- болезненность
- жесткость
- потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником
- лихорадка
аневризма брюшной аорты
Артерия аорты проходит прямо посередине вашего тела.Аневризма брюшной аорты возникает, когда часть стенки этой артерии ослабляется и увеличивается в диаметре. Это может происходить медленно с течением времени или очень внезапно.
Симптомы включают:
- Боль в спине, иногда внезапная или сильная
- Боль в животе или по бокам живота
- ощущение пульсации вокруг живота
Артрит
Многие типы артритов, включая остеоартрит (ОА) , может повлиять на вашу спину. Когда это происходит, изнашивается хрящ между позвонками, что может быть болезненным.
Дополнительные симптомы артрита в спине включают:
- скованность, которая проходит после движения
- боль, усиливающаяся в конце дня
Для облегчения попробуйте эти легкие упражнения при боли в спине при артрите.
Заболевания почек
Иногда вы можете ощущать боль от почек в пояснице, особенно если у вас камни в почках или почечная инфекция. Вы с большей вероятностью почувствуете боль в спине, связанную с почками, с одной стороны.
Дополнительные симптомы проблемы с почками включают:
- лихорадка и озноб
- боль при мочеиспускании
- частое мочеиспускание
- боль в боку или паху
- вонючая, кровавая или мутная моча
эндометриоз
эндометриоз когда ткань матки начинает расти в других частях тела, кроме матки, таких как яичники или маточные трубы. Это может вызвать у женщин сильную боль в животе, тазу и пояснице.
Другие симптомы эндометриоза включают:
- сильная боль во время менструации
- боль во время или после полового акта
- бесплодие
- кровотечение или кровянистые выделения между менструациями
- проблемы с пищеварением
- болезненное испражнение
- болезненное мочеиспускание во время менструации
яичников кисты
Кисты яичников - это маленькие пузырьки, заполненные жидкостью, которые образуются в яичниках. Они довольно распространены и обычно не вызывают симптомов.Однако, когда они большие, они могут вызвать внезапную боль в тазу, которая часто иррадирует в нижнюю часть спины.
Дополнительные симптомы кист яичников включают:
- чувство полноты или давления
- вздутие живота
Большие кисты яичников чаще разрываются, что также вызывает внезапную сильную боль. Разрыв кисты яичника может вызвать внутреннее кровотечение, поэтому немедленно обратитесь к врачу, если вы внезапно почувствуете боль в области одной стороны таза.
Перекрут яичника
Иногда один или оба яичника могут перекрутиться, что приводит к состоянию, которое называется перекрут яичника. Во многих случаях соединенная маточная труба также перекручивается.
Перекрут яичника вызывает сильную боль в животе, которая быстро возникает и часто распространяется на нижнюю часть спины. У некоторых женщин также наблюдаются симптомы тошноты и рвоты.
Перекрут яичника - это неотложная медицинская помощь, которая требует немедленного лечения, чтобы избежать необратимого повреждения яичника.Хотя вам, скорее всего, понадобится операция, у большинства женщин полностью восстанавливается функция пораженного яичника.
Миома матки
Миома - мышечные опухоли, которые почти всегда доброкачественные. Они могут образовываться в слизистой оболочке матки и вызывать боли в пояснице. Некоторые из них очень крошечные, а другие могут вырасти до размера грейпфрута или больше.
Миома также может вызывать:
- сильное кровотечение
- болезненные периоды
- набухание нижней части живота
Воспалительное заболевание тазовых органов
Воспалительное заболевание тазовых органов (ВЗОМТ) - серьезное заболевание, вызванное инфекцией женских репродуктивных органов.Это часто развивается, когда инфекции, передающиеся половым путем, такие как хламидиоз и гонорея, остаются без лечения.
Симптомы часто легкие или незаметные, но вы можете испытывать:
- боль в нижней части живота
- зловонные выделения из влагалища
- боль или кровотечение во время секса
- лихорадка
Если вы считаете, что у вас ВЗОМТ, обратитесь к своему немедленно врач. Вам нужно будет сразу начать прием антибиотиков, чтобы избежать возможных осложнений, таких как бесплодие или внематочная беременность.
Беременность
До 50 процентов беременных женщин испытывают те или иные боли в пояснице. Обычно это ощущается как боль в тазовом поясе или пояснице.
Боль в области тазового пояса, которая примерно в четыре раза чаще, чем боль в пояснице среди беременных женщин, вызывает острую колющую боль в пояснице.
Он также может вызывать:
- постоянную боль
- боль, которая приходит и уходит
- боль с одной или обеих сторон нижней части спины
- боль, простреливающая до бедра или голени
Боль в пояснице у беременных похожа на другие хронические боли в пояснице у небеременных женщин.Оба типа боли в спине обычно проходят в течение первых нескольких месяцев после родов.
Предупреждение
- Боль в пояснице иногда является симптомом выкидыша, когда она сопровождается кровянистыми выделениями, кровотечением или необычными выделениями. Эти симптомы могут быть вызваны и другими вещами, но лучше проконсультироваться с врачом.
Простатит
Простатит - распространенное заболевание, вызывающее воспаление простаты, часто из-за бактериальной инфекции. Некоторые случаи не вызывают никаких симптомов, но другие могут вызывать боль в пояснице, а также:
- боль в паху, половом члене, мошонке, анусе или внизу живота
- боль во время или после эякуляции или мочеиспускания
- усиление позывов помочиться
- лихорадка
Рак предстательной железы
Рак простаты - это рак, который начинается в простате, небольшой железе около мочевого пузыря, которая производит жидкость для спермы.
Помимо боли в пояснице, он также может вызывать:
- Проблемы с мочеиспусканием
- болезненная эякуляция
Узнайте больше о раке простаты, включая факторы риска и рекомендации по скринингу.
Боль в пояснице обычно не требует неотложной медицинской помощи. Скорее всего, вы напрягли мышцы. Но если вы беременны или у вас есть какие-либо из следующих симптомов, как можно скорее обратитесь к врачу:
- лихорадка или озноб
- недержание мочи или кишечника
- сильная боль, которая не поддается лечению без рецепта лечение
- ощущение пульсации в животе
- тошнота или рвота
- трудности при ходьбе или равновесии
