Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Чем снять острую боль в пояснице


что делать, как снять болевые ощущения в спине

Внезапная острая боль в пояснице – это симптом, с которым сталкивалось большинство людей старше 25 лет. Этот симптом может сопровождаться ограничением подвижности внизу спины, тогда человеку тяжело разогнуться. Чаще всего болезненные ощущения провоцируют патологии позвоночника, например, остеохондроз, спондилез, грыжа межпозвоночного диска, травмы нижней части спины. Но нередко дискомфорт вызван болезнями органов брюшного пространства, малого таза или грудной клетки.

Чтобы выяснить происхождение боли в пояснице, нужно посетить врача. Специалист назначит необходимые исследования, и установит точный диагноз. Тактика лечения зависит от причины появления болезненных ощущений. При появлении этого симптома не стоит самостоятельно устанавливать диагноз и заниматься лечением, так вы можете только усугубить свое состояние.

Острые боли в пояснице, связанные с проблемами в позвоночнике

По статистике, около 80% взрослого населения хотя бы раз в жизни ощущали острую боль в спине в области поясницы. Этот участок поражается чаще всего, так как поясничный сегмент позвоночника каждый день подвергается огромным нагрузкам, удерживая вес всего корпуса.

Справка. Болезненные ощущения на участке поясницы – это второй по частоте повод обращения за медицинской помощью. На первом месте находятся простудные заболевания.

Медики выделили основные факторы, которые провоцируют резкую боль в районе поясницы:

  • Травмы поясничной области, например, неудачное падение, ДТП, слишком интенсивные занятия спортом. Часто во время тренировок спортсмены растягивают мышцы, что вызывает болезненную реакцию, которая исчезает примерно за неделю. Но если дискомфорт не ослабляется длительное время, то необходимо посетить врача, так как существует риск перелома.
  • Пассивный образ жизни, длительное сидение в неудобной позе может вызвать дегенеративные изменения в позвоночнике и резкую боль. Чтобы ослабить ее, рекомендуется ежедневно выполнять зарядку для спины, чтобы укрепить мышечный корсет.
  • Неправильная поза для сна или неподходящий матрас. Болезненные ощущения при вставании возникают после сна на животе. Попробуйте спать на спине, подложить подушку под колени или перевернуться на бок и зажать валик между ногами.
  • Ношение анатомически некорректной обуви (слишком тесная, на каблуках). Покупайте ортопедическую обувь.
  • Частое ношение тяжестей. Постарайтесь уменьшить вес сумок или пакетов, которые вы носите или равномерно распределите нагрузку на позвоночник, взяв предметы в обе руки.
  • Чрезмерные физические нагрузки. Болевой синдром может появиться, если человек увлекся новым видом спорта при отсутствии физической активности ранее. Нерегулярные занятия тоже могут вызвать дискомфорт.
  • Избыточная масса тела. При ожирении нагрузка на поясничный отдел повышается.

Важно. Для профилактики болей внизу спины купите ортопедический матрас.

Кроме того, вызвать прострел могут частые стрессы, переохлаждение, курение и т. д.

Справка. При беременности боль внизу спины возникает из-за того, что смещается центр тяжести, повышается нагрузка на поясничный отдел позвоночника (ПОП). Уменьшить дискомфорт помогут специальные корсеты или бандажи.

Чаще всего болевую реакцию на участке поясницы провоцируют следующие заболевания и состояния позвоночного столба:

  • Смещение позвонков в результате механической травмы, чрезмерной физической активности или длительных дегенеративно-дистрофических изменений позвоночника. Тогда появляется резкая боль, что пациент не может разогнуться.
  • Остеохондроз на 3 стадии при грыже межпозвонкового диска. Выпячивание сдавливает спинномозговые нервы, провоцируя острую боль, онемение на участке, который обслуживает поврежденный нерв. Болевой синдром усиливается при движении.
  • Спондилез – появление остеофитов (костные разрастания) на краях тел позвонков. Эти образования тоже могут повреждать нервные корешки, выходящие из спинного мозга, что провоцирует болевую реакцию.
  • Сужение позвоночного канала на фоне спондилеза или остеохондроза. Боль опускается от поясницы к ноге после длительного стояния или хождения.
  • Синдром конского хвоста – повреждение или воспаление пучка нервов, отходящих от конечного отдела спинного мозга. Тогда появляется болевой синдром, который отдает в ягодицы, пах, ноги. Кроме того, нарушается функциональность нижних отделов кишечника, органов малого таза. Дискомфорт усиливается при ходьбе, вставании, наклоне, чихании, кашле.
  • Миофасциальный синдром – появление болевой реакции, вызванной появлением триггерных зон в мышцах.
  • При фибромиалгии возникает распространенная мышечно-скелетная боль.
  • Инфекции костной ткани, например, остеомиелит (гнойно-некротический процесс в кости).
  • Воспалительные заболевания ПОП, например, болезнь Бехтерева (воспаление позвонков, суставов), симптомом которой является ноющая боль, усиливающаяся утром.
  • Рак позвоночника.
  • Остеопороз (повышенная хрупкость костей) сопровождается болезненностью ниже поясницы (в ногах).

Острую боль в пояснице может вызвать грыжа диска


Справка. Колющий болевой синдром (люмбаго) чаще наблюдается после поднятия тяжелых предметов, резких движений. Ишиалгия – это боль по ходу седалищного нерва, которая возникает вследствие его защемления.

Причин возникновения острой боли в пояснице, связанных с заболеваниями спины много, обычный человек не сможет выяснить ее. Поэтому при появлении дискомфорта следует посетить специалиста и пройти всестороннее обследование.

Поясничная боль, вызванная патологиями внутренних органов

Болевая реакция внизу спины может быть вызвана заболеваниями внутренних органов:

  • Заболевания почек, например, пиелонефрит вызывает боли ноющего характера в левом или правом боку.
  • Почечная колика – это резкая боль в области поясницы, вызванная нарушением оттока мочи из почки.
  • Аневризма брюшной аорты (расширение или выпячивание участка сосуда) провоцирует пульсирующий болевой синдром, который может распространяться на нижнюю часть спины или пах.
  • При воспалении поджелудочной железы появляется постоянная боль в животе, которая при отсутствии терапии становится более выраженной. Она может быть опоясывающей или пульсирующей. При хронической патологии дискомфорт может возникать только с левой или правой стороны.
  • Язва желудка или 12-перстной кишки провоцируют резкую, жгучую, острую, распирающую, приступообразную болевую реакцию, которая распространяется от живота в спину. Кроме того, больной страдает от тошноты, рвоты, жжения за грудиной и т. д.

Боль выше поясницы может вызвать инфаркт миокарда, стенокардия, холецистит, аппендицит, почечные патологии, болезни пищевода, воспаление легких, плеврит (воспаление наружной оболочки легких).

Справка. Болевой синдром в пояснице и нижней части живота у женщин может быть вызван миомой матки, эндометриозом (патологическое разрастание внутреннего слоя матки), полипами эндометрия, кистой на яичниках. Нередко поясничная боль связана с менструацией, тогда дискомфорт связан с напряжением в тазовой области, воспалением мочеполовых органов или гормональным дисбалансом.

Важные симптомы при выявлении причины боли

Если вы хотите примерно понять, что вызвало поясничную боль, то обратите внимание на ее тип и локализацию:

  • При смещении позвонков относительно друг друга дискомфорт появляется внизу спины, ягодицах, ногах.
  • Мочекаменная болезнь вызывает острую болевую реакцию только слева или справа.
  • При воспалении седалищного нерва болит поясница и одна нога.
  • Остеохондроз провоцирует прострелы или колющую боль внизу спины.
  • При фибромиалгии появляется распространенная мышечно-скелетная боль.
  • При наличии мышечных узлов болевой синдром может быть локализованным или распространенным (ягодицы, бедра).

Однако помните, что болевую реакцию может спровоцировать серьезная патология, поэтому лучше не тяните с визитом к врачу.

И также стоит обратить внимание на то, когда и в какой позе вы ощущаете дискомфорт:

  • При проблемах с фасеточными суставами болезненные ощущения усиливаются, когда больной стоит, наклоняется назад или поворачивается.
  • Ишиас провоцирует острую боль без видимых причин, при которой возникает ощущение потрескивания.
  • При остеохондрозе болевой синдром усиливается при сидении.
  • Стеноз позвоночного канала вызывает дискомфорт, который усиливается, когда больной ходит, и ослабляется при сидении или наклоне вперед.

Если поясница болит периодически на протяжении дня, то это может быть вызвано заболеваниями внутренних органов (почки, поджелудочная железа).

Часто поясничная боль сопровождается нарушением чувствительности, слабостью. При смещении позвонков ослабляются мышцы спины, а также ног. Стеноз проявляется слабостью при движении, ишиас – нарушением подвижности одной ноги. При инфекционных заболеваниях возникает общая слабость, повышается температура. Для синдрома конского хвоста характерно онемение паха и внутренней поверхности ног.

При спондилолистезе и реактивном артрите ограничивается подвижность поясницы.

Читайте также:

Диагностические меры

Если у вас болит поясница, то поспешите обратиться к врачу. Начинается диагностика со сбора анамнеза. В зависимости от клинической картины, специалист может провести несколько неврологических тестов:

  • Для выявления болезней крестцово-подвздошного сочленения проводят тест Патрика. Для этого врач просит пациента лечь на спину и поворачивает его бедро наружу. Если болевой синдром проявился, то проблемы с костным соединением присутствуют.
  • Чтобы определить грыжу диска, врач поднимает прямую ногу пациента. Болевая реакция свидетельствует о поясничном остеохондрозе 3 стадии.
  • Болезненные ощущения при выгибании спины назад указывают на стеноз позвоночного канала.

Лабораторное исследование крови поможет выявить инфекционные заболевания, если они есть.

Рентгенография применяется для обнаружения переломов, костных разрастаний на телах позвонков. Однако рентген неэффективен для оценки состояния мягких тканей.


Выявить причины боли в пояснице помогут инструментальные исследования

Компьютерная или магнитно-резонансная томография позволит детально исследовать мягкие ткани вокруг позвоночного столба, его позвонки, диски между ними. Высокоинформативные исследования помогают определить грыжу диска, сужение позвоночного канала, дегенеративные изменения костных соединений.

Сцинтиграфия позволяет тщательно исследовать костную ткань. Во время процедуры применяется небольшое количество радиоактивного вещества. Это исследование применяется для диагностики рака костей и остеопороза.

Электромиография показана при нарушении чувствительности, а также прострелах на участке поясницы. Этот метод диагностики применяется для оценки состояния нервных волокон и мышц. С его помощью можно выявить межпозвонковые грыжи, стеноз позвоночного канала.

Принципы лечения

Лечением поясничных болей занимается невропатолог. В отдельных случаях понадобиться консультация гастроэнтеролога, эндокринолога, онколога, гинеколога, уролога.

Что делать, если болит спина, расскажет специалист. После постановки диагноза врач составляет план терапии, которая обычно включает следующие мероприятия:

  • Прием медикаментов с противовоспалительным, болеутоляющим, хондропротекторным действием.
  • Проведение физиотерапии для ускорения восстановления поврежденных тканей.
  • Лечебная гимнастика для укрепления мышц, повышения эластичности связок, улучшения общего состояния.

И также может применяться массаж, мануальная терапия. Хирургическое лечение показано только при выраженных неврологических расстройствах.

При заболеваниях внутренних органов (пиелонефрит, панкреатит, язва) назначается специфическое лечение.

Чаще всего болит поясница из-за дегенеративно-дистрофических изменений позвоночника. Поэтому больному нужно корректировать образ жизни, а также исключить из нее фактор, который спровоцировал патологию.

Правила лечения поясничной боли, вызванной проблемами с позвоночником:

  • Соблюдение постельного режима не менее 2 дней.
  • Отдых на ортопедическом матрасе и подушке средней жесткости.
  • Исключение любых физических нагрузок.
  • Соблюдение диеты, отказ от жирной, жареной и другой вредной пищи.
  • Исключение вредных привычек (алкоголь, курение).

Чтобы ускорить выздоровление рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, например, Пиковит, Супрадин, Витрум, Макровит.

Если боль застала врасплох впервые, то примите безрецептурные болеутоляющие препараты, лягте на жесткую поверхность. При первой же возможности посетите врача.

Медикаментозная терапия

Снять острую боль в пояснице помогут инъекционные формы препаратов. Для этой цели назначают лекарства, содержащие витамины группы В, анестетики (Новокаин, Лидокаин). К таковым относят Мильгамма, Комбилипен, Нейробион, Тригамма. Они восстанавливают функции поврежденных нервов, ускоряют обменные процессы.

При интенсивном болевом синдроме показаны растворы для уколов из группы НПВС: Диклофенак, Мелоксикам, Кетопрофен, Мовалис, Ортофен, Фламакс и т. д. Их терапевтическое действие проявляется через несколько минут после введения: ослабляется воспаление, болевой синдром, уменьшается отечность.

Осторожно. При длительном приеме НПВС повышается риск изъязвления слизистой органов ЖКТ. Чтобы уменьшить негативное действие их комбинируют с ингибиторами протонной помпы, например, Омепразол, Пантопразол, Рабепразол.

Закрепить результат после лечения инъекционными формами НПВС помогут препараты из этой же группы, но в виде таблеток или капсул.

Для расслабления мышц, ослабления болевой реакции применяют миорелаксанты, например, Мидокалм, Сирдалуд, Толперизон, Баклофен. Для замедления патологических процессов в ПОП и ускорения восстановления хрящей применяют хондропротекторы: Артра, Дона, Структум, Терафлекс.

Дополнить лечение помогут наружные средства (кремы, гели, мази):

  • Разогревающие мази: Капсикам, Финалгон, Апизартрон, Випросал.
  • Гомеопатические средства: Цель Т, Траумель С.
  • Противовоспалительные мази: Вольтарен, Ибупрофен, Быструмгель, Долобене.
  • Наружные средства из группы хондропротекторов: Софья с хондроитином, Терафлекс, Хонда.

Решение о назначении лекарственных средств принимает лечащий врач и только после тщательной диагностики.

Физиотерапия

К физиотерапевтическим процедурам приступают после купирования острой боли, воспаления. Они помогают нормализовать обменные процессы на поврежденном участке, останавливают дегенеративные изменения, ускоряют восстановление тканей.


При электрофорезе лекарственные средства доставляются прямо в очаг поражения под воздействием электрических импульсов

При поясничной боли могут применяться такие физиотерапевтические процедуры:

  • Электрофорез с лекарственными средствами (НПВС, анальгетики, анестетики, хондропротекторы), которые вводят сквозь кожу под воздействием электрических импульсов.
  • Ультразвуковая терапия ускоряет ток крови, насыщает поясничный отдел позвоночника питательными и биологически активными веществами, а также молекулярным кислородом.
  • Лазеротерапия восстанавливает кровообращение, обменные процессы, улучшает трофику тканей, способствует очищению позвоночника от токсинов.
  • Магнитотерапия активирует ток крови.

Для достижения терапевтического эффекта рекомендуется провести курс процедур (5–10 сеансов). Это позволит остановить патологические изменения, купировать болевой синдром, восстановить подвижность поясницы.

Лечебная гимнастика

Дополнить комплексную терапию нужно лечебной физкультурой. Специальные упражнения включают в работу мышцы и связки, что способствует восстановлению питания позвоночника. Во время тренировок ускоряется кровообращение, а ведь именно кровь транспортирует питательные вещества и кислород ко всем тканям. Кроме того, крепкие мышцы снимают часть нагрузки с поврежденного позвоночного столба.

Основатель современной кинезитерапии С. М. Бубновский предлагает эффективный и безопасный комплекс для восстановления функциональности ПОП при болевом синдроме:

  • Встаньте на колени, передвигайтесь по комнате, двигая одновременно правой рукой и ногой, а потом левыми конечностями. Это движение поможет при выраженной боли.
  • Лягте, ноги согните в коленях, руки сцепите за головой предварительно положите под поясницу холодный компресс. На выдохе одновременно поднимайте верхнюю часть тела и ноги, пытаясь коснуться коленями локтей. Существует более простой вариант – подтягивайте левый локоть к правому колену, а потом наоборот.
  • Оставайтесь на спине, руки вдоль тела, упритесь ладонями в пол. На выдохе оторвите ягодицы от пола, а потом опуститесь. Во время подъема напрягайте ягодицы, спину, пресс.
  • Встаньте, расставьте ноги шире плеч, по очереди опускайтесь вниз, пытаясь достать пальцами рук к ногам. Следите, чтобы спина была прямой. Потом попробуйте обхватить руками пятки и заглянуть назад, опустив голову между ног.

И также при проблемах с поясницей очень полезно висеть на турнике, так происходит растяжение позвоночника. Если руки достаточно сильные, то вы можете попытаться подтянуть колени к груди или выпрямленные ноги к перекладине.

Другие методы лечения

Кроме вышеописанных лечебных методик, при поясничной боли применяют тракцию (вытяжение) позвоночника. Медики советуют отдавать предпочтение безнагрузочному способу вытяжения, так как он более безопасный, чем тракция с нагрузкой. После процедуры улучшается трофика пораженных дисков, ускоряется их восстановление, уменьшается размер грыжи.

Лечебный массаж помогает нормализовать тонус мышц на участке поясницы, улучшить кровообращение, обмен веществ.

Лечение пиявками позволяет уменьшить воспалительный процесс при наличии грыжи диска, ослабить боль. И также широко применяется иглоукалывание, которое активизирует ток крови, метаболические процессы, уменьшает дискомфорт на пораженном участке.

Операцию назначают только в том случае, если консервативные методы оказались неэффективными на протяжении полугода и более. И также хирургическое вмешательство показано при неврологических расстройствах, например, онемение конечностей, непроизвольное мочеиспускание, дефекация.

Самое важное

Как видите, боль в пояснице может быть вызвана различными проблемами. Чаще дискомфорт возникает при заболеваниях поясничного сегмента позвоночника. Хотя нередко болезненные ощущения внизу спины провоцируют заболевания внутренних органов. Не пытайтесь установить диагноз самостоятельно, ведь сделать это возможно только после тщательной диагностики с применением инструментальных исследований. После уточнения причины болевого синдрома врач составляет схему терапии. Важно провести комплексное лечение и строго соблюдать рекомендации лечащего врача.

Боль в пояснице: причины, тесты и лечение

Боль в пояснице - частая причина посещения врача.

По данным Национального института неврологических заболеваний и инсульта (NINDS), боль в пояснице является наиболее частой причиной инвалидности, связанной с работой. По крайней мере, 80 процентов американцев будут испытывать боли в пояснице в течение своей жизни.

Большинство болей в пояснице является результатом травмы, например, растяжения мышц или растяжения из-за резких движений или плохой механики тела при подъеме тяжелых предметов.

Боль в пояснице также может быть результатом определенных заболеваний, например:

Острая боль в спине может длиться от нескольких дней до нескольких недель, тогда как хроническая боль в спине - это боль, которая длится более трех месяцев.

Боль в пояснице чаще возникает у людей в возрасте от 30 до 50 лет. Отчасти это связано с изменениями, происходящими в организме с возрастом. С возрастом содержание жидкости между позвонками в позвоночнике уменьшается.

Это означает, что диски в позвоночнике легче раздражаются.Вы также теряете мышечный тонус, что делает спину более склонной к травмам. Вот почему укрепление мышц спины и правильная механика тела помогают предотвратить боли в пояснице.

Растяжения

Мышцы и связки спины могут растягиваться или разрываться из-за чрезмерной активности. Симптомы включают боль и скованность в пояснице, а также мышечные спазмы. Отдых и физиотерапия являются лекарствами от этих симптомов.

Травма диска

Диски в спине подвержены травмам.Этот риск увеличивается с возрастом. Наружная часть диска может порваться или образоваться грыжа.

Грыжа межпозвоночного диска, также известная как соскальзывание или разрыв диска, возникает, когда хрящ, окружающий диск, прижимается к спинному мозгу или нервным корешкам. Подушка, которая находится между позвонками, выходит за пределы своего нормального положения.

Это может привести к сдавлению нервного корешка, когда он выходит из спинного мозга через позвоночные кости. Травма диска обычно возникает внезапно после подъема чего-либо или поворота спины.В отличие от растяжения спины, боль от травмы диска обычно длится более 72 часов.

Ишиас

Ишиас может возникнуть при грыже межпозвоночного диска, если диск давит на седалищный нерв. Седалищный нерв соединяет позвоночник с ногами. В результате ишиас может вызывать боли в ногах и ступнях. Эта боль обычно ощущается как жжение или ощущение булавок и игл.

Спинальный стеноз

Спинальный стеноз - это когда позвоночный столб сужается, оказывая давление на спинной мозг и спинномозговые нервы.

Стеноз позвоночного канала чаще всего возникает из-за дегенерации дисков между позвонками. В результате происходит сдавливание нервных корешков или спинного мозга костными шпорами или мягкими тканями, такими как диски.

Давление на спинномозговые нервы вызывает такие симптомы, как:

  • онемение
  • спазмы
  • слабость

Эти симптомы могут ощущаться в любом месте тела. Многие люди со стенозом позвоночника замечают, что их симптомы ухудшаются при стоянии или ходьбе.

Аномальные искривления позвоночника

Сколиоз, кифоз и лордоз - все это состояния, вызывающие аномальные искривления позвоночника.

Это врожденные патологии, которые обычно впервые диагностируются в детстве или подростковом возрасте. Аномальное искривление вызывает боль и неправильную осанку, поскольку оказывает давление на:

  • мышцы
  • сухожилия
  • связки
  • позвонки

Другие состояния

Есть ряд других состояний, вызывающих боль в пояснице.Эти состояния включают:

  • Артрит - воспаление суставов.
  • Фибромиалгия - это длительная боль и болезненность в суставах, мышцах и сухожилиях.
  • Спондилит - это воспаление суставов между костями позвоночника.
  • Спондилез - дегенеративное заболевание, которое может привести к потере нормальной структуры и функции позвоночника. Хотя старение является основной причиной заболевания, расположение и скорость дегенерации индивидуальны для каждого человека.

Дополнительные состояния здоровья, которые могут вызвать боль в пояснице, включают:

Проблемы с почками и мочевым пузырем

Ваш врач, скорее всего, начнет с запроса полной истории болезни и проведения тщательного медицинского осмотра, чтобы определить, где вы чувствуете боль. Физический осмотр также может определить, влияет ли боль на диапазон ваших движений.

Ваш врач может также проверить ваши рефлексы и вашу реакцию на определенные ощущения. Это определяет, влияет ли боль в пояснице на нервы.

Если у вас нет серьезных или изнуряющих симптомов или неврологической потери, ваш врач, вероятно, будет следить за вашим состоянием в течение нескольких недель, прежде чем отправить вас на обследование. Это связано с тем, что большинство болей в пояснице проходит с помощью простых средств ухода за собой.

Определенные симптомы требуют дополнительных исследований, в том числе:

  • отсутствие контроля кишечника
  • слабость
  • лихорадка
  • потеря веса

Аналогичным образом, если боль в пояснице сохраняется после домашнего лечения, ваш врач может назначить дополнительные тесты .

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, помимо боли в пояснице.

Могут потребоваться визуализирующие исследования, такие как рентген, компьютерная томография, ультразвук и МРТ, чтобы ваш врач мог проверить:

  • проблемы с костями
  • проблемы с диском
  • проблемы со связками и сухожилиями в спине

Если ваш врач подозревает проблему с прочностью костей в вашей спине, он может назначить сканирование костей или тест на плотность костей.Электромиография (ЭМГ) или тесты нервной проводимости могут помочь выявить любые проблемы с вашими нервами.

Уход на дому

Методы ухода за собой полезны в течение первых 72 часов после начала боли. Если после 72 часов домашнего лечения боль не исчезнет, ​​обратитесь к врачу.

Прекратите на пару дней свою обычную физическую активность и приложите лед к пояснице. Врачи обычно рекомендуют использовать лед в течение первых 48-72 часов, а затем перейти на тепло.

Чередование льда и тепла для расслабления мышц.Протокол RICE - покой, лед, компрессия и подъем - рекомендуется в течение первых 48 часов.

Принимайте безрецептурные обезболивающие, например ибупрофен (Адвил, Мотрин IB) или ацетаминофен (Тайленол), чтобы облегчить боль.

Иногда лежание на спине вызывает больший дискомфорт. В таком случае попробуйте лечь на бок, согнув колени и подложив подушку между ног. Если вы можете удобно лечь на спину, положите подушку или свернутое полотенце под бедра, чтобы уменьшить давление на поясницу.

Теплая ванна или массаж часто могут расслабить жесткие и узловатые мышцы спины.

Лечение

Боль в пояснице может возникать при различных состояниях, в том числе:

  • растяжение и слабость мышц
  • защемление нервов
  • смещение спинного мозга

Существует ряд возможных медицинских методов лечения, включая:

  • лекарства
  • медицинские приборы
  • физиотерапия

Ваш врач определит подходящую дозировку и применение лекарств и медикаментов в зависимости от ваших симптомов.

Некоторые лекарства, которые может прописать ваш врач, включают:

Ваш врач может также назначить физиотерапию, в том числе:

  • массаж
  • растяжка
  • укрепляющие упражнения
  • манипуляции со спиной и позвоночником

хирургия

В тяжелых случаях хирургическое вмешательство может быть необходимо. Операция обычно возможна только тогда, когда все остальные методы лечения не помогают. Однако в случае потери контроля над кишечником или мочевым пузырем или прогрессирующей неврологической потери хирургическое вмешательство становится неотложным вариантом.

Дискэктомия снимает давление на нервный корешок, на который воздействует выпуклый диск или костная шпора. Хирург удалит небольшой кусочек пластинки, костную часть позвоночного канала.

Фораминотомия - это хирургическая процедура, при которой открывается отверстие, костное отверстие в позвоночном канале, через которое выходит нервный корешок.

Интрадискальная электротермическая терапия (IDET) включает введение иглы через катетер в диск и нагревание в течение 20 минут. Это делает стенку диска толще и уменьшает выпуклость внутреннего диска и раздражение нерва.

При нуклеопластике используется устройство в форме палочки, которое вводится через иглу в диск. Затем он может удалить материал внутреннего диска. Затем устройство использует радиоволны для нагрева и сжатия ткани.

Радиочастотное поражение или абляция - это способ использования радиоволн для прерывания связи нервов друг с другом. Хирург вводит в нервы специальную иглу и нагревает ее, в результате чего нервы разрушаются.

Спондилодез укрепляет позвоночник и уменьшает болезненные движения.В ходе процедуры удаляются диски между двумя или более позвонками. Затем хирург сращивает позвонки рядом друг с другом с помощью костных трансплантатов или специальных металлических винтов.

Спинальная ламинэктомия, также известная как декомпрессия позвоночника, удаляет пластинку, чтобы увеличить размер позвоночного канала. Это снимает давление на спинной мозг и нервы.

Есть много способов предотвратить боль в пояснице. Практика профилактических методов также может помочь уменьшить тяжесть ваших симптомов, если у вас травма поясницы.

Профилактика включает:

  • тренировку мышц живота и спины
  • потерю веса при избыточном весе
  • подъем предметов надлежащим образом, сгибая колени и поднимая ноги
  • поддержание правильной осанки

Вы можете также хочу:

  • спать на твердой поверхности
  • сидеть на поддерживающих стульях подходящей высоты
  • избегать обуви на высоком каблуке
  • бросить курить, если вы курите

Никотин вызывает дегенерацию межпозвоночных дисков, а также снижает кровоток.

Поговорите со своим врачом о боли в пояснице. Они могут диагностировать причину и помочь вам составить план лечения, который лучше всего подходит для вас.

.

Боль в пояснице - острая: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Corwell BN. Боль в спине. В: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Неотложная медицина Розена: концепции и клиническая практика . 9 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2018: глава 32.

Эль-Абд, Огайо, Amadera JED. Растяжение или растяжение поясницы. В: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, ред. Основы физической медицины и реабилитации: опорно-двигательного аппарата Заболевания, боли и реабилитации .4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2019: глава 48.

Grabowski G, Gilbert TM, Larson EP, Cornett CA. Дегенеративные состояния шейного и грудопоясничного отделов позвоночника. В: Miller MD, Thompson SR, eds. Ортопедическая спортивная медицина DeLee, Drez & Miller’s. 5 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 130.

Малик К., Бензон ХТ. Люмбаго. В: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, ред. Практическое лечение боли . 5-е изд.Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Мосби; 2014: глава 21.

Misulis KE, Murray EL. Боль в пояснице и нижних конечностях. В: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, ред. Неврология Брэдли в клинической практике . 7 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2016: глава 32.

.

Острая боль в пояснице - что вам нужно знать

  1. CareNotes
  2. Острая боль в пояснице

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Что такое острая боль в пояснице?

Острая боль в пояснице - это внезапный дискомфорт в области поясницы, который длится до 6 недель. Дискомфорт затрудняет переносимость активности.

Что вызывает или увеличивает мой риск острой боли в пояснице?

Заболевания, поражающие позвоночник, суставы или мышцы, могут вызывать боль в спине. Они могут включать артрит, стеноз позвоночного канала (сужение позвоночного столба), напряжение мышц или разрыв межпозвоночных дисков. Следующие вещества увеличивают риск возникновения боли в спине:

  • Многократное сгибание, подъем или скручивание, или подъем тяжелых предметов
  • Травма в результате падения или аварии
  • Отсутствие регулярной физической активности
  • Ожирение или беременность
  • Курение
  • Старение
  • Вождение, сидение или стояние в течение длительного времени
  • Плохая осанка в положении сидя или стоя

Как диагностируется острая боль в пояснице?

Ваш лечащий врач спросит о вашей истории болезни и осмотрит вас.Он или она может спросить, когда у вас в последний раз была боль в пояснице и как она началась. Покажите ему или ей, где вы чувствуете боль и от чего лучше или хуже. Сообщите своему врачу, какой у вас тип боли, насколько она сильна и как долго длится. Скажите ему или ей, если ваша боль усиливается ночью или когда вы ложитесь на спину.

Как лечится острая боль в пояснице?

Цель лечения - облегчить боль и помочь переносить активность. Большинство людей с острой болью в пояснице поправляются в течение 4-6 недель.Вам может понадобиться любое из следующего:

  • НПВП помогают уменьшить отек и боль. Это лекарство доступно по назначению врача или без него. НПВП могут вызывать желудочное кровотечение или проблемы с почками у некоторых людей. Если вы принимаете лекарство, разжижающее кровь, всегда спрашивайте своего врача, безопасны ли для вас НПВП. Всегда читайте этикетку лекарства и следуйте инструкциям.
  • Ацетаминофен уменьшает боль и жар. Доступен без назначения врача.Спросите, сколько принимать и как часто. Следуйте инструкциям. Прочтите этикетки всех других лекарств, которые вы используете, чтобы узнать, содержат ли они также ацетаминофен, или спросите своего врача или фармацевта. При неправильном приеме ацетаминофен может вызвать повреждение печени. Не принимайте более 4 граммов (4000 миллиграммов) ацетаминофена за один день.
  • Мышечные релаксанты уменьшают боль, расслабляя мышцы нижней части позвоночника.
  • Может быть выписано обезболивающее по рецепту .Спросите своего врача, как безопасно принимать это лекарство. Некоторые рецептурные обезболивающие содержат ацетаминофен. Не принимайте другие лекарства, содержащие ацетаминофен, без консультации с врачом. Слишком много ацетаминофена может вызвать повреждение печени. Обезболивающие, отпускаемые по рецепту, могут вызвать запор. Спросите своего врача, как предотвратить или лечить запор.

Что я могу сделать, чтобы предотвратить боль в пояснице?

  • Используйте надлежащую механику кузова.
    • Сгибайтесь в бедрах и коленях, когда поднимаете предметы.Не прогибайтесь в талии. При поднятии груза задействуйте мышцы ног. Не используйте спину. Держите предмет близко к груди, когда поднимаете его. Старайтесь ничего не крутить и не поднимать выше талии.
    • Часто меняйте позу, когда стоите длительное время. Поставьте одну ногу на небольшой ящик или подставку для ног, а затем часто переключайтесь на другую ногу.
    • Старайтесь не сидеть подолгу. Когда вы это сделаете, сядьте на стул с прямой спинкой, поставив ступни на пол. Никогда не тянитесь, не тяните и не толкайте, когда вы сидите.
  • Выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы спины. Разминка перед тренировкой. Спросите у своего врача, какие упражнения вам подходят.
  • Поддерживайте здоровый вес. Спросите у врача, сколько вам следует весить. Попросите его или ее помочь вам составить план похудания, если у вас избыточный вес.

Как я могу позаботиться о себе, если у меня острая боль в пояснице?

  • Оставайтесь активными как можно дольше, не причиняя больше боли.Постельный режим может усилить боль в спине. Начните с легких упражнений, например, ходьбы. Избегайте подъема тяжестей, пока боль не исчезнет. Запросите дополнительную информацию о занятиях или упражнениях, которые подходят вам.
  • Прикладывайте лед к спине на 15-20 минут каждый час или в соответствии с указаниями. Используйте пакет со льдом или положите колотый лед в пластиковый пакет. Накройте полотенцем, прежде чем наносить на кожу. Лед помогает предотвратить повреждение тканей и уменьшает отек и боль.
  • Прикладывайте тепло к спине на 20–30 минут каждые 2 часа на столько дней, сколько указано.Тепло помогает уменьшить боль и мышечные спазмы. Чередуйте тепло и лед.

Когда мне следует немедленно обратиться за помощью?

  • У вас сильная боль.
  • У вас внезапная скованность и тяжесть в обеих ногах.
  • У вас онемение или слабость в одной ноге или боль в обеих ногах.
  • У вас онемение в области гениталий или нижней части спины.
  • Вы не можете контролировать мочеиспускание или дефекацию.

Когда мне следует связаться с поставщиком медицинских услуг?

  • У вас жар.
  • У вас боли ночью или во время отдыха.
  • Ваша боль не проходит после лечения.
  • У вас боль усиливается при кашле или чихании.
  • Вы внезапно чувствуете, как что-то хлопает в спине.
  • У вас есть вопросы или опасения по поводу вашего состояния или ухода.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить. Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать.Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом перед тем, как следовать любому лечебному режиму, чтобы узнать, безопасно ли оно для вас и эффективно.

© Copyright IBM Corporation 2020 Информация предназначена только для использования конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности

Узнать больше об острой боли в пояснице

IBM Watson Micromedex
Средство проверки симптомов
.

Как естественным образом облегчить боль в пояснице

По данным Американской ассоциации хиропрактики, приблизительно 31 миллион американцев страдают от боли в пояснице в любой момент времени

Боль в пояснице - это не только физическая проблема; он также влияет на социальные, психологические и экономические аспекты жизни человека. Если вы ищете лучшие методы лечения , как естественным образом облегчить боль в пояснице , у нас есть 6 лучших натуральных методов лечения ниже.

Во-первых, несколько фактов о боли в пояснице:

  • Согласно данным Global Burden of Disease 2010, боль в пояснице является ведущей причиной инвалидности во всем мире.
  • Боль в пояснице является одной из основных причин посещения врача, уступая только инфекциям верхних дыхательных путей.
  • Приблизительно 25% взрослых американцев сообщают о боли в пояснице продолжительностью не менее 1 дня в течение последних трех месяцев.
  • До 80% населения испытают хотя бы один эпизод боли в пояснице в течение своей жизни.
  • Большинство случаев боли в пояснице проходят самостоятельно, имеют острую или подострую продолжительность, но примерно у 10% пациентов с болью в пояснице разовьется хроническая боль.
  • В 2006 году общая стоимость боли в пояснице в США оценивалась в 100 миллиардов долларов.

Вам может быть интересно, почему так много людей страдают от болей в пояснице, и ответ немного сложен. Нижняя часть спины представляет собой сложную структуру, состоящую из тонких компонентов, включая кости, суставы, межпозвоночные диски, связки, нервы и мышцы. Дегенерация или повреждение любой из этих структур может привести к раздражению, воспалению и боли.

Многие люди получают травмы нижней части спины во время занятий спортом или в результате несчастного случая, но другие получают травмы от простых повседневных движений, таких как вставание с постели или надевание обуви. Кроме того, другие факторы, включая плохую осанку, ожирение, артрит и психологический стресс, могут способствовать или осложнять боль в пояснице. Хотя большинство случаев боли в пояснице являются механическими или неорганическими, некоторые случаи боли в пояснице возникают в результате более серьезных состояний, таких как заболевания внутренних органов (т.е. инфекция почек или камни в почках), потеря костной массы (например, остеопения или остеопороз), рак, артрит или переломы. Другие состояния могут включать выпячивание диска или грыжу диска.

Забудьте о лекарствах!

Прежде чем переходить к обезболивающим, чтобы облегчить боль в пояснице, подумайте об этом - недавно Американский колледж врачей выпустил клиническое руководство, основанное на фактах, в котором говорится, что врачи и пациенты должны лечить острые (длительность менее 4 недель) и подострая (длительность от 4 до 12 недель) боль в пояснице с немедикаментозными методами лечения, включая поверхностное тепло, массаж, иглоукалывание и / или манипуляции с позвоночником.Кроме того, есть несколько других вещей, которые вы можете попробовать при поиске идей о том, как облегчить боль в пояснице, включая исправление осанки и выполнение программы упражнений на растяжку и укрепление.

Давайте погрузимся в…

6 процедур - Как облегчить боль в пояснице естественным путем

№1. Исправьте осанку

Если вы хотите узнать, как облегчить боль в пояснице , начните с внимания к своей позе. Правильная осанка необходима для сохранения здоровья и прочности позвоночника.Вы можете подумать, что такое поза и почему она так важна?

Под осанкой понимается то, как вы держите свое тело, когда стоите, сидите и выполняете такие задачи, как подъем, сгибание, скручивание и т. Д. Правильная осанка поддерживает правильное положение позвонков в позвоночнике и помогает поддерживать естественный позвоночник вашего тела. кривизны:

- Изгиб шейки матки (изгиб шеи внутрь)
- Изгиб грудной клетки (изгиб верхней части спины наружу)
- Изгиб поясницы (изгиб нижней части спины внутрь)

Согласно данным клиники Майо, когда вы сутулитесь, мышцы и связки нижней части спины напрягаются, чтобы сохранить равновесие, что в конечном итоге может привести к боли в пояснице.

3 совета по правильной осанке:

1. Стоя - стойте прямо, расправьте плечи, держа голову на одной линии с телом. Ваши ступни должны быть на ширине плеч, и большая часть вашего веса должна приходиться на подушечки стоп. Напрягите живот, не сгибайте колени и позвольте рукам свободно свисать по бокам от тела. Если вы стоите длительное время, периодически перекладывайте вес с пальцев ног на пятки или с одной ноги на другую.

2. Сидя - сядьте так, чтобы ступни стояли на полу, а бедра были параллельны полу. Не скрещивайте ноги и старайтесь оставлять небольшой промежуток между задней частью коленей и передней частью стула. Положите небольшое свернутое полотенце или подушку на изгиб нижней части спины, если стул не поддерживает. Ваши плечи должны быть расслаблены, а верхняя часть спины и шея должны быть прямыми, а подбородок слегка поджат.

3. При подъеме - начните, поставив ступни на ширине плеч и одну ступню немного впереди другой.Сгибая бедра и колени, присядьте на корточки, чтобы поднять предмет, сохраняя при этом хорошую осанку, глядя прямо перед собой, держа спину прямой, грудь вытянутой, а плечи назад. Медленно поднимите предмет, выпрямляя бедра и колени. Не забывайте держать спину прямо и избегать скручиваний. Меняйте направление, двигая ногами, а не спиной. Сведите к минимуму риск получения травмы, удерживая предмет как можно ближе к телу. Чтобы положить предмет, присядьте на корточки на коленях и бедрах.

№2.Регулярно делайте массаж

Массаж обычно воспринимается как безопасный терапевтический вариант без значительных побочных эффектов или рисков, что является одной из причин, по которым он стал одним из самых популярных методов лечения, когда люди пытаются выяснить, как облегчить боль в пояснице.

Появляется новая совокупность данных, подтверждающих использование массажной терапии для краткосрочного лечения неспецифической боли в пояснице. Один систематический обзор литературы, опубликованный в Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, показал, что участники, у которых была острая или подострая неспецифическая боль в пояснице, имели значительно лучшие показатели интенсивности боли и инвалидности по сравнению с пациентами, которые не получали лечения или плацебо ( фиктивное) лечение.

3 популярных техники массажа:

1. Шведский массаж - это наиболее распространенная техника массажа, включающая четыре основных удара (покалывание, петриссаж, трение и тапотемент). В этих движениях используются мягкие, длинные и разминающие движения в дополнение к легким, постукивающим движениям, а иногда они сочетаются с движениями суставов. Этот вид массажа помогает снять напряжение и уменьшить боль в пояснице.

2. Массаж глубоких тканей - эта техника включает в себя использование медленных и целенаправленных движений, которые воздействуют на болезненные участки тела, сосредотачивая давление на более глубоких слоях тела, включая мышцы и сухожилия.Этот вид массажа помогает снять хроническую боль в пояснице.

3. Миофасциальное высвобождение - эта техника включает в себя легкое и продолжительное давление на миофасциальные ограничения соединительной ткани, обнаруженные при осмотре, в сочетании со специфическим растяжением. Цель этой методики - устранение боли и восстановление движений.

№3. Попробуйте Иглоукалывание

Иглоукалывание - это древняя медицинская процедура, при которой тонкие иглы вводятся в определенные области тела.Как и в случае с массажем, интерес к этому методу лечения растет как со стороны общественности, так и со стороны медицинских работников, отчасти из-за растущего числа доказательств, подтверждающих использование акупунктуры для лечения боли в пояснице.

В обзоре систематических обзоров по лечению иглоукалыванием с использованием традиционной китайской медицины и западной медицинской акупунктуры, опубликованных в Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, исследователи обнаружили, что все семь систематических обзоров показали, что акупунктура превосходит лечение без лечения как для уменьшения боли, так и для улучшения функций у пациентов с хронической болью в пояснице.Кроме того, пять систематических обзоров показали, что когда иглоукалывание использовалось в качестве дополнения к традиционным методам лечения (например, упражнениям, физиотерапии, лекарствам), оно дает краткосрочные преимущества для облегчения боли в пояснице .

3 популярных метода акупунктуры:

1. Специалисты, практикующие традиционную китайскую медицину (ТКМ) - определяют иглоукалывание как лечение, которое уравновешивает поток энергии (ци или ци), протекающий по путям (меридианам) вашего тела. Вставляя иглы в определенные точки вдоль этих меридианов, специалисты традиционной китайской медицины верят, что поток энергии в вашем теле будет восстановлен.

2. Практикующие западные медицинские специалисты по акупунктуре - верят, что определенные точки акупунктуры действуют как области, стимулирующие нервы, мышцы и соединительные ткани. Западные практикующие считают, что введение иглы увеличивает кровоток и стимулирует естественные обезболивающие.

3. Комбинированные врачи - комбинируют элементы традиционной китайской медицины и западной медицинской акупунктуры, чтобы предоставить своим пациентам уникальную технику.

№4. Выполните манипуляции со спиной (у мануального терапевта)

Как облегчить боль в пояснице естественным путем с помощью:
Манипуляции с позвоночником практикуют различные врачи, в основном мануальные терапевты, но физиотерапевты, остеопаты, натуропаты и даже некоторые врачи также проводят эту терапию.

Манипуляции с позвоночником, часто называемые «регулировкой», выполняются с помощью рук или вспомогательных устройств, которые прикладывают контролируемые силы к суставам позвоночника. Спинальная манипуляция, включает как мобилизацию, так и манипуляции с суставами позвоночника. Под мобилизацией понимаются движения позвоночника в пределах нормы. Терапевт использует медленные пассивные движения для мобилизации сустава. Сначала терапевт работает в небольшом диапазоне, а затем переходит к расширенному диапазону движений.Манипуляция, с другой стороны, включает приложение силы в конце или в конце диапазона пассивных движений. Многие люди слышат «хлопок» или «треск» при манипуляции с позвоночником. Целью манипуляции с позвоночником является облегчение боли и улучшение функции.

Кокрановский обзор выявил 26 рандомизированных контролируемых испытаний, в которых приняли участие 6070 участников, и обнаружил, что манипуляционная терапия позвоночника, проводимая мануальными терапевтами, мануальными терапевтами и физиотерапевтами, оказалась столь же эффективной, как и другие обычно назначаемые методы лечения, включая стандартную медицинскую помощь.

3 популярных метода манипуляции с позвоночником:

1. Разнообразная техника - это наиболее распространенный вид манипуляции с позвоночником, который обычно используется хиропрактиками. Эту технику часто называют процедурой «с высокой скоростью и низкой амплитудой», что означает, что терапевт будет быстро и неглубоко воздействовать на суставы позвоночника руками.

2. Activator Technique ® - это широко используемая техника, особенно среди мануальных терапевтов, которая включает использование подпружиненного инструмента для подачи небольшого импульса на суставы позвоночника для манипулирования зонами ограничения.

3. Крестцово-затылочная техника - эта техника основана на нормализации отношений между «основанием позвоночника» - крестцом - и вершиной позвоночника - затылком. Было показано, что взаимоотношения между крестцом и затылком важны для нормального функционирования спинного и головного мозга.

№ 5. Выполняйте упражнения / силовые тренировки

Идея тренировок с пользой для здоровья не нова, но проблема в том, что многие врачи первичной медико-санитарной помощи не рекомендуют упражнения своим пациентам с болью в пояснице.Однако упражнения и силовые тренировки являются важным компонентом для лечения как острой, так и хронической боли в пояснице.

Кокрановский обзор, в котором рассматривалось 61 рандомизированное контролируемое исследование, в котором участвовало 6390 участников, показал, что упражнения немного эффективны для уменьшения боли и улучшения функций у взрослых пациентов с хронической болью в пояснице, особенно для пациентов, посещающих практикующего врача. Кроме того, исследователи обнаружили, что у пациентов с подострой болью в пояснице улучшились результаты прогулов, когда они были помещены в программу упражнений с использованием градуированного метода.Наконец, они обнаружили, что для пациентов с острой болью в пояснице упражнения так же эффективны, как и другие консервативные методы лечения, или их полное отсутствие.

Итак, какие упражнения вам следует делать? Согласно отчету, опубликованному в The Ochsner Journal, следует использовать принцип упражнений, известный как «прогрессивная перегрузка». Этот принцип включает 3 элемента для предписанного упражнения:
- Частота (как часто)
- Интенсивность (насколько сильно)
- Продолжительность (как долго)

Используя принцип прогрессивной перегрузки, этими тремя принципами следует постепенно манипулировать, чтобы увеличивать объем работы, выполняемой человеком, до тех пор, пока не будет достигнут его максимальный физический потенциал.Неважно, какой вид деятельности вы выполняете, этот принцип повысит способность человека выполнять повседневную деятельность.

Исследования упражнений на стабилизацию корпуса были неоднозначными, однако было показано, что укрепление поясничного разгибания эффективно при лечении боли в пояснице. Участие в программе по укреплению этих мышц может помочь уменьшить боль в пояснице и предотвратить будущие эпизоды боли в пояснице.

3 эффективных упражнения при боли в пояснице:

1.Четвероногие (комбинация противоположных рук и ног) - начните в положении четвероногих (на руках и коленях). Держите голову прямо, а колени согнуты под углом 90 градусов. Включите мышцы кора (подумайте о том, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику) и задействуйте подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины, чтобы поднять левую ногу прямо за собой, одновременно поднимая правую руку перед собой. Убедитесь, что вы держите спину прямо на протяжении всего упражнения. Повторите это упражнение 5-10 раз с каждой стороны.

2. Планка на локтях - лягте на живот, упершись предплечьями в коврик. Напрягите корпус и поднимите корпус так, чтобы опираться на предплечья и пальцы ног. Следите за тем, чтобы спина была прямой на протяжении всего упражнения. Удерживайте положение планки 10 секунд. Выполните это упражнение 5-10 раз. Когда будете готовы, увеличивайте интенсивность, увеличивая время удержания планки с шагом 10 секунд.

3. Мостик, руки по бокам - лягте на спину, колени и бедра под углом 90 градусов, ступни на полу, ладони вниз по бокам.Включите корпус и задействуйте подколенные сухожилия и ягодицы, чтобы медленно поднимать ягодицы над ковриком, пока туловище не совместится с бедрами. Удерживайте конечное положение 3-5 секунд и повторите 10 раз.

Дополнительная рекомендуемая литература:
Для 7 упражнений при грыже межпозвоночного диска нажмите здесь

№6. Делайте растяжку регулярно

Базовые упражнения на растяжку могут помочь растянуть и укрепить мышцы нижней части спины, а также поддержать мускулатуру, что помогает уменьшить боль в пояснице и минимизировать риск будущих эпизодов боли в пояснице.В одном исследовании, посвященном растяжке и йоге для лечения боли в пояснице, исследователи обнаружили, что оба вида деятельности лучше, чем уход за собой.

3 эффективных растяжки при боли в пояснице:

1. Растяжка между коленями и грудью - встаньте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Положите руки под левое колено и поднесите колено к левому плечу. Удерживайте конечное положение 5 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение справа.

2. Растяжка кошки - начните с положения на руках и коленях, медленно выгните спину к потолку, а затем медленно позвольте животу и спине погрузиться в пол, прежде чем вернуться в исходное положение.

3. Вращение поясницы сидя - сидя в кресле без подлокотников, скрестите левую ногу над правым коленом. Удерживая правую руку за внешнюю часть правого колена, поверните влево и удерживайте конечное положение в течение 5-10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите с правой стороны.

В заключение,

Боль в пояснице - обычное заболевание, которое в некоторых случаях может быть изнурительным, поэтому пациенты ищут способы облегчить боль в пояснице естественным путем . В последнее время резко возросло количество людей, обращающихся за помощью КAM-терапии для лечения симптомов боли в пояснице, и даже обычным практикующим врачам рекомендуется давать консервативные рекомендации, такие как акупунктура, массаж, упражнения и спинальная манипуляционная терапия, чтобы их пациенты с болью в пояснице.Если вы страдаете от боли в пояснице, сочетание консервативных методов лечения может дать наиболее эффективные результаты. Попробуйте консервативные варианты лечения, и вы на пути к оздоровлению поясницы, уменьшению боли и улучшению функций.

Есть ли у вас какие-либо специальные методы, которые вы используете в дополнение к этим для облегчения боли в спине? Оставьте комментарий ниже.

Связано:
Как неправильная осанка может вызвать боль в спине
Как спать с болью в пояснице - The Dos And Don
Сильная боль в спине во время беременности? 5 причин и 10 средств правовой защиты

Источники:
https: // www.acatoday.org/Patients/Health-Wellness-Information/Back-Pain-Facts-and-Statistics
https://www.acponline.org/acp-newsroom/american-college-of-physICAL-issues-guideline-for- лечение нерадикулярной боли в пояснице
https://www.hindawi.com/journals/ecam/2015/328196/
https://www.cochrane.org/CD008112/BACK_spinal-manipulative-therapy-for-chronic -боли в пояснице
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3963038/

Лицензированный мануальный терапевт, DC (владелец клиники Forme, Стони-Крик, Онтарио, L8G 1B9)

Доктор.Шайна Маккуилки окончила Университет Брока в 2004 году со степенью бакалавра кинезиологии (с отличием). Затем Училась D'Youville колледж в Буффало, штат Нью-Йорк и получил ее степень доктора хиропрактики степени в 2008 г. После окончания доктор McQuilkie практикуется в многопрофильной медицинского учреждения, основанного в Гамильтоне, Онтарио набирает опыт лечения различных травм опорно-двигательного аппарата .

.

Смотрите также