Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Чем растирать поясницу при остеохондрозе


Лечение поясничного остеохондроза в домашних условиях быстро

Поясничные боли знакомы почти каждому. Боль, как любовь: появляется, когда не ждешь. Наклонился шнурки завязать, и вдруг – не разогнуться. Или даже проснулся, а сесть больно. Поясничный остеохондроз формируется долго, знать о себе дает резко, требует лечения, и сделать это в домашних условиях хочется быстро. Потому что боль интенсивная: повернуться не дает.

Можно ли коварную болезнь, скрыто развивавшуюся годами, укротить дома, быстро избавиться от резкой боли?

Отчего болит спина при остеохондрозе, как вылечить это в домашних условиях

Чтобы справиться со следствием (болью), нужно знать причины проблемы. Это поможет действовать целенаправленно, нейтрализовать источник болевых ощущений. И, да: лечить остеохондроз поясничного, и не только, отдела с успехом можно в обычных домашних условиях, зная – как.

Рекомендации, отсылающие к врачу, хороши и правильны, но не всегда удается последовать им. Знать, как себе помочь, стоит каждому: остеохондроз – пандемия «компьютерного века». Расплата за неумение позаботиться о себе вовремя.

Каков механизм болевого синдрома при поясничном остеохондрозе, как лечить его, как снять боль в домашних условиях? Разберемся, что и почему болит. Болят всегда мышцы. Именно у них есть болевые рецепторы, с которых считывается информация нервами, передаваясь оттуда в мозг.
Ни кость болеть не может, ни сам нерв. Хрящи тоже лишены болевых рецепторов.

Главные причины заболевания

Позвоночник, в каком бы состоянии ни были его составляющие, поддерживается в рабочем состоянии мышцами и связками. Когда эта поддержка:

  • Ослаблена;
  • Травмирована;
  • Подвержена отеку;
  • Скована спазмами, – возникает острейшая боль.

Часто по интенсивности она превосходит даже сердечную. Терпеть такое сложно, человек ищет выход. Нужно понять, как немедленно, прямо сейчас, в домашних условиях, избавиться от боли, провести доступными методами лечение остеохондроза поясничного отдела.

  • Слабость мышц. Да, это основное. Слабую мышцу моментально сильной не сделаешь. Но начать укреплять ее нужно сразу. Как? Единственное и самое верное, надежное средство: правильная физическая нагрузка. Да, нагрузка, хоть мышцы и болят. Без преодоления выздоровления не будет. Существуют мази, растирки, таблетки, уколы – это временное облегчение, но не излечение;
  • Травматизм. Слабая мышца травмируется нагрузкой. Человек ведь не может просидеть всю жизнь у компьютера или у телевизора пролежать, он еще и двигаться вынужден. Элементарно перемещать себя в пространстве по неотложным нуждам. Для детренированной мышечной системы это уже нагрузка. Наступает момент, когда и – перегрузка. Вот тогда и «заклинивает» где-то, часто это – поясничный отдел. Дряблые мышечные волокна даже от обычного движения получают микронадрывы: травмируются;
  • Отеки. Даже такая внутренняя травма волокон мышц – причина отека. Отекшие мышцы болят еще сильнее. Болевые рецепторы сигнализируют: SOS! Нужна помощь! Нервы считывают сигнал, отсылают его в мозг. Человек пока об этой цепочке не думает. Он жаждет одного: избавиться от боли, думает, чем лечить ему в домашних условиях мучительный поясничный остеохондроз.

Но знание причин – ключ к ликвидации следствий. Слабость, травмирование и отечность мы уже упомянули. Вот такая слабая мышца (или мышцы), отекшая и с микротравмами, при любом невинном движении (повороте тела, наклоне при обувании) может легко спазмироваться. Спазм – это сильная боль. Все это в комплексе – проявления остеохондроза.

Поясничный возникает чаще других. Донимает он представителей обоих полов, но мужчинам достается по максимуму. Уже потому, что они – мужчины, на них исторически возложена «силовая функция» — тяжести поднимать традиционно полагается сильной половине. Хотя она не меньше ослабла физически, эта половина, с развитием цивилизации.

Если раньше подростку надо было на дерево влезть, чтобы яблоко сорвать, то сейчас: дважды руку протянуть. Первый раз: с полки супермаркета это яблоко в тележку на колесиках переложить. Второй – деньги за фрукт кассиру отдать. Тренировкой такое не назовешь. Цивилизованное общество свои правила устанавливает, часто пренебрегая последствиями.

Мышцы, не получая адекватной нагрузки, слабеют. А им позвоночник, да и все тело, поддерживать в форме нужно. Не выдерживают. Надрываются и болят.

Страдают остеохондрозом большинство людей – 70% взрослого (от 25 лет) населения страны, а нередко уже и дети. Почему так, и как справиться с этим, знать необходимо.

Лечение остеохондроза поясницы самостоятельно, в домашних условиях

Что можно сделать дома, какую срочную помощь себе оказать? Сделать можно немало.

Если поясничный хондроз уже диагностирован, то рекомендации и препараты для лечения самому, в домашних условиях, у пациента есть, он знает, чем лечить. Не удастся излечить, так хоть боль уменьшить. Это тоже результат.

Но важно суть понять. Аптечные мази, растирки, направлены на активизацию кровообращения, что неплохо. Одновременно они согревающее действие оказывают. А вот это уже не плюс. Отеки, а боль – всегда отек, не греют! Вспомните детство – кто грел синяк (отек)? Здесь нужен холод. Только холод может устранить отек. Обязательно – в комплексе с движением.

Реакция на эту информацию предсказуема. Боль. Отек. Хочется принять обезболивающее, обложиться подушками и вообще не двигаться! А тут – движение. Подчеркнем: правильное, физиологичное, не травмирующее движение. Специальные упражнения. Будет больно. На помощь призовем холод.Он снимает отечность и этим обезболивает. Холод тоже ускоряет кровообращение, тем более в союзе с упражнениями.

Что делать, если «вступило» в спину? Человек знает: это проблема позвоночника, остеохондроз поясничного отдела, но как его в домашних условиях – лечить? Не так уж и сложно.

Что на полу? Ковер? Палас? Расстелите поверх него (или попросите домашних, если сами не в силах) плед, одеяло, – что-то не очень мягкое, просто чуть увеличьте толщину своего «тренировочного поля». Лягте спиной на него.

При интенсивной боли под поясничный прогиб разместите грелку со льдом. Не всегда такое обезболивающее найдется под рукой. Не беда: любой пакет из морозилки: с овощами, другими замороженными продуктами, тоже подойдет. Оберните его полотенцем, и – под поясницу.

Не бойтесь. Методика не доморощенная, разработана доктором наук медицины. Многие наслышаны о Сергее Бубновском – это его рекомендации, проверенные на себе. Метод Бубновского уже излечил (именно излечил, не просто помог) тысячи пациентов.

Доктор располагает сетью тренажерных специализированных залов. Но он прекрасно адаптирует комплекс к домашним условиям, знает и советует, как и чем остеохондроз (хондроз в просторечии) поясничного отдела больного позвоночника лечить без специальных тренажеров, дома.

Несложный комплекс упражнений

Продолжим описание методики. Основные упражнения направлены на декомпрессию (уменьшение давления на прилегающие ткани) позвоночника и восстановление силы его мышц. Они таковы:

  1. Лежа на спине со сцепленными под шеей руками, старайтесь медленно приподниматься, поднимая и согнутые ноги. Цель – коснуться локтями коленей. Делается это на выдохе, выдох интенсивный, шумный. Упражнение через боль. Холод под поясницей и резкий выдох в болевой момент срабатывают на обезболивание. Мышцы, прилегающие к позвоночнику в поясничном отделе, растягиваются. Они спазмированы, растяжение снимает этот спазм, холод убирает отек. Несколько повторов заметно улучшают самочувствие;
  2. Встав на четвереньки (на колени и упор на ладони) ходить по комнате, максимально вытягивая руки поочередно вперед в этой ходьбе. Одновременно растягиваются поясничные мышцы. Эффект, как от первого упражнения;
  3. Лечь возле дивана на спину, положив ноги на диван. Бедра прижаты к дивану. Руки за голову и поднимать корпус, насколько получится, в сторону дивана. Тоже растяжка. Под поясницей холод.

Если применили этот комплекс сразу при выявлении боли, она может отступить после первого же занятия. Иногда потребуется несколько. Но легче станет сразу. Бросать занятия не стоит, двадцати минут ежедневно хватит для поддержки мышц в нормальном состоянии. Уйдут боли, можно добавить еще упражнения, мышцы будут крепнуть. Это страховка от рецидива. Сильные мышцы надежно удерживают позвоночник в правильном положении, слабые – источник проблем.

Одновременно, восстанавливая мышцы, упражнения способствуют улучшению гемодинамики. Крепкая здоровая мышца, сокращаясь и расслабляясь, помогает крови продвигаться по расположенным внутри нее сосудам. Кровь несет питание по всему организму, улучшается оно и в межпозвонковых дисках.

Еще физиолог Павлов утверждал: организм – система самовосстанавливающаяся. Это действительно так. Нужно только помочь мышцам обрести былую или близкую к ней силу. В системах тела работают группы поддержки, включаются замещающие функции, формируются обходные пути – восстановление возможно.

Симптоматическое лечение

Не каждый человек боль от пояснично-крестцового остеохондроза способен перенести, выбрав лечение только упражнениями в домашних условиях. Основное беспокойство вызывают именно симптомы. Их заболевший стремится снять первым делом.

Лечение симптоматики – очень распространенное дело. Врачи прописывают средства, не оказывающие лечебного действия. Препараты просто нарушают передачу импульсов от страдающего органа к мозгу. Патология остается, пациент некоторое время ее не чувствует. Процесс прогрессирует, рецидивы неизбежны.

Но самое ощутимое в болезни – симптом. Когда он болевой, интенсивно выраженный, важно вернуть приемлемое самочувствие. Есть проверенные средства, они в домашних условиях хорошее подспорье в том, как вылечить боль, которую спровоцировал поясничный остеохондроз.

Лучшие из средств:

  • Солевые примочки. Метод старый, сейчас возрождается и доказывает свою эффективность.

Алгоритм таков:

  1. Поваренную каменную соль растворяют в воде, приготавливая 10% раствор. Соль берут крупного помола. Воду – лучше дистиллированную или отфильтрованную. Артезианская или родниковая не подойдет: в ней свои соли. Когда боль сильна, а фильтра или дистиллированной воды нет, взять можно обычную, водопроводную;
  2. Нужный процент получится, если взять 100 г соли и долить воды до литрового объема. Воду брать горячую. На практике не всегда нужен целый литр раствора. На одну процедуру хватит даже такой комбинации: две столовых ложки крупной соли на двадцать столовых ложек воды;
  3. Соль должна полностью раствориться;
  4. В растворе смачивают марлю или многократно стираную, не новую, хлопчатобумажную ткань. Несильно отжимают, складывают. Ткань – вчетверо, марлю – в 8 слоев. Пока не остыла, прикладывают к пояснице, туда, где сосредоточена боль. Сверху покрывают сухой тканью или бинтуют. Это не компресс, никаких пленок или клеенок быть не должно. Примочка «дышащая». Кожа обязательно чистая: ни мазей, ни следов йода, ни растирок чтобы не было;
  5. Так оставляют на ночь, а лучше – часов на десять;
  6. После ткань тщательно стирают и полоскают, кожу можно обтереть перед следующей процедурой чистым влажным полотенцем.

Курс – не меньше 10 примочек. Повторять ежедневно. Боль уйдет после первых трех – пяти. А облегчится с первой примочки. Но провести манипуляции нужно все десять раз. Иначе быстрый рецидив почти неизбежен.

  • Медовая капуста. Часто применяемый, хорошо снимающий боль, метод. Капустный лист с вогнутой стороны смазывают медом, и накладывают этой же стороной на больное место. Закрепляют, обвязав тканью вокруг поясницы. Оставляют на ночь. Боль уходит в среднем за три дня.
  • Глиняные лепешки. Глина подойдет любая, не надо никакой особенной. Замешивают ее до консистенции размятого пластилина, лучше на солевом растворе. Небрезгливые иногда используют для замеса упаренную урину. Эффект примерно одинаков, ощущения тоже. Только запах сильно отличается. Здесь уже лепешку из глины накрывают целлофановым пакетом: своеобразный компресс.

Помогает глина быстро, иногда за одну процедуру. Вечером наложил глиняный компресс, утром снял и на некоторое время забыл, где болело.

Облегчение ото всех «прикладных» методов – временное. Но его можно не упустить, в это время заняться упражнениями. Выполнять их станет легче, а именно они – лечение не симптоматическое. Настоящее, исцеляющее.

Много еще существует рецептов, снимающих боль при поясничном остеохондрозе. Мази из трав и животных жиров, растирки из жгучих растений, припарки, настойки. Все они – отвлекающие и согревающие. А тепло – временное облегчение и самообман.

Поэтому здесь мы разговор вели только о том, что лечит, что пользу приносит. Остальное имеет право быть. Как и любой пациент вправе выбрать: загонять болезнь внутрь или изгнать ее совсем.

Остеохондрозы: типы, симптомы и причины

Остеохондроз - это семейство заболеваний, влияющих на рост костей у детей и подростков. Часто причиной является нарушение кровоснабжения суставов.

Хотя некоторые болезни в этой семье могут поражать пожилых людей, они чаще всего поражают детей и подростков, кости которых все еще растут.

Остеохондрозы могут вызывать боль и приводить к инвалидности.

К остеохондрозам относится ряд заболеваний.Они влияют на разные части вашего тела. Обычно они группируются в одну из трех категорий в зависимости от места их возникновения. Они могут быть суставными, физическими или несуставными.

Заболевания суставов

Заболевания суставов возникают в областях суставов и включают:

  • Болезнь Легга-Кальве-Пертеса, поражающая бедро
  • Болезнь Паннера, поражающая локоть
  • Болезнь Фриберга или инфаркт Фриберга, поражающий второй палец ноги
  • Болезнь Келера, поражающая стопу

Болезнь Физила

Основным заболеванием физики является болезнь Шейерманна, или ювенильный кифоз.Это состояние влияет на межпозвонковые суставы позвоночника. Это суставы между костями позвоночника.

Несуставные заболевания

Несуставные заболевания могут поражать любую часть вашего скелета. Наиболее частым несуставным заболеванием является болезнь Осгуда-Шлаттера, поражающая колено.

Болезнь Осгуда-Шлаттера вызывает раздражение пластинки роста в области бугристости большеберцовой кости, которая является верхней частью берцовой кости, прямо под коленом. Болезнь Севера, поражающая пятку, - еще один вид несуставного остеохондроза.

Рассекающий остеохондрит - еще одна форма остеохондроза. Это происходит, когда небольшие кусочки хряща и кости смещаются в суставе из-за отсутствия кровотока. Это может произойти в любой части вашего тела и чаще всего встречается в колене.

Хотя в некоторых случаях остеохондроз может возникнуть и зажить без вашего ведома, наиболее частым симптомом является боль в области пораженного сустава. Боль может возникать из-за физической активности или давления на эту область.

Другие симптомы могут включать:

  • опухоль
  • болезненность
  • трещина в суставе
  • блокировка сустава
  • слабость сустава
  • жесткость сустава
  • неспособность полностью выпрямить пораженную конечность

Остеохондроз не имеет единственной известной причины .

Общие факторы включают напряжение костей, снижение кровоснабжения пораженного участка и травму кости. Остеохондрозы также могут возникать в результате занятий спортом и спортивных травм.

Остеохондроз почти всегда встречается у детей и подростков примерно до 20 лет. У детей, которые занимаются спортом, больше вероятность развития остеохондроза. Это чаще встречается у мальчиков, что может быть связано с тем, что мальчики более подвержены риску травм, чем девочки.

Врачи легко диагностируют остеохондроз с помощью рентгеновских лучей.Существует ряд методов лечения остеохондроза, в том числе следующие:

  • Врачи часто рекомендуют отдыхать на той области тела, где ощущается боль.
  • Иногда можно использовать скобу или гипс.
  • При некоторых типах остеохондроза упражнения и растяжки могут помочь укрепить мышцы и сухожилия вокруг пораженного сустава.
  • В редких случаях рассекающего остеохондрита может потребоваться хирургическое вмешательство для удаления проблемных костных фрагментов.

Ваш прогноз может варьироваться в зависимости от того, какой у вас тип остеохондроза.Остеохондрозы часто заживают без лечения или с небольшой помощью брекетов или гипсовой повязки. Они часто заживают без лечения в течение нескольких недель или нескольких месяцев после возникновения.

.

симптомов и лечения. Как вылечить остеохондроз?

Согласитесь, когда болит спина, трудно вести нормальный активный образ жизни. К тому же это доставляет массу дискомфорта и неудобств. Болезнь часто бывает остеохондрозом - заболеванием позвоночника, которое сопровождается изменениями его структуры. Этой напастью страдает более половины пожилых людей, и первые симптомы могут появиться уже к нам за сорок. О том, как вылечить боль в пояснице с помощью физиотерапии, мы расскажем в нашей статье.

Тип заболевания

Часто при остеохондрозе поражается поясничный отдел позвоночника, несколько реже - шейный отдел позвоночника и очень редко - груди. Дело в том, что в позвоночнике 33 позвонка, и они соединены дисками. Если происходит кровообращение, межпозвоночный диск деформируется, сжимается и теряет прочность. После этих изменений он больше не может выдерживать нагрузку, которая вызывает у него позвоночник. От этого и возникают боли, а иногда и грыжа. Врачи выделяют три типа остеохондроза

  • шейный;
  • Ребро;
  • Пояснично-крестцовый.

Стадии остеохондроза

Врачи выявляют 4 стадии этого заболевания. Они отличаются друг от друга серьезностью. На первом этапе позвонки теряют устойчивость, так как диск меняется. На этом этапе позвоночник особенно подвержен травмам, поэтому рекомендуется избегать резких движений и травм. Для второй стадии характерно уменьшение межпозвонковой щели. Если есть грыжа, деформация позвоночника, это говорит о третьей стадии вышеперечисленных заболеваний.Четвертый - ограничение движения, которое вызывает постоянную боль.

Рекомендуется

Что делать, если у вас потрескалась кожа на руках?

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивается с небольшой, но очень, при этом, потрескавшейся кожей на руках. В это время появляются раны разного размера, которые болят и доставляют неудобства, особенно при контакте с водой или моющими средствами. ...

Боль в пояснице - симптомы и лечение

Симптомы заболевания зависят от того, какой участок позвоночника поражен заболеванием.Симптомы шейного остеохондроза - головная боль, которая от движений шеи усиливается. Головокружение и боли в верхнем отделе позвоночника также неразрывно связаны с шейным остеохондрозом. Также возможна иммобилизация языка. Остеохондроз поясничного отдела спины с болью, сопровождающейся ограничением движений, когда пациент не может наклониться или сесть. Возможна потеря чувствительности стопы. Грудной остеохондроз возникает из-за искривления позвоночника. Ему сопутствует онемение в груди и боли при дыхании.Особенно внимательно относиться к своему здоровью следует людям, ведущим малоподвижный образ жизни, с избыточным весом, неправильной осанкой. Все они в опасности.

Причина заболевания

Боль в пояснице, симптомы и лечение которой описаны в нашей статье, имеет следующие причины:

  • Проблемы с обменом веществ;
  • Травма позвоночника;
  • Наследственность;
  • Врожденные пороки позвоночника;
  • Чрезмерные физические нагрузки;
  • Сидячий образ жизни.

Избавиться от этого заболевания можно двумя способами - с помощью лекарств и лечения остеохондроза физиотерапией. В первом случае пациенту назначают препарат, снимающий воспалительный процесс в организме. Для обезболивания применяют обезболивающие. Для местного лечения рекомендуется применять мази, гели и кремы. Второй метод лечения - комплекс физических упражнений с учетом индивидуальных особенностей пациента. Для снятия воспаления используется лазер, ультразвук или электрофорез.Помогает физиотерапия при шейном остеохондрозе. Довольно часто назначают лечебный массаж или мануальную терапию. В особо сложных случаях - вытяжение при давлении на позвоночник с помощью специального оборудования.

Особенности немедикаментозного лечения

Физиотерапия при остеохондрозе считается наиболее эффективным способом, так как быстро и безболезненно непосредственно в поврежденный позвонок. Это позволяет эффективно устранить боль. После первого сеанса пациент чувствует значительное облегчение.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейки матки подразумевает использование ультразвука, снимающего боль, стимулирующего обмен веществ и проводящего массаж. Для борьбы с воспалением врачи назначают магнитотерапию. Это специальный прибор, и процедуру можно проводить дома. Физиотерапия при остеохондрозе позволяет использовать лазер, который воздействует на пораженный участок. Далее мы поговорим о методах лечения этого заболевания на других отделах позвоночника.

Магнитотерапия, ультрафиолетовое облучение, ретенторная терапия

Физиотерапия при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника включает лазерное лечение.Состояние пациента улучшается после первого сеанса. Он может вращать туловище в разные стороны, приседать и наклоняться. Также специалист может назначить электромагнитное и УФ излучение. Все эти манипуляции затрагивают поясничный отдел позвоночника и при регулярном лечении помогают справиться с остеохондрозом.

Еще один действенный метод избавления от поясничного остеохондроза - это так называемая ретенторная терапия. Detentor - название специального коврика, представляющего собой комплекс мягких граней и секторов.Они расположены под разными углами относительно горизонтальной поверхности. Пациент ложится на этот коврик и полностью расслабляется. А вышеперечисленные края и сектора подтягивают позвоночник и возвращают утраченный мышечный тонус. При остеохондрозе грудного отдела активно применяют бальнеотерапию или лечебные ванны, в которые можно добавлять минеральную воду, газ или грязь. Также очень хорошо помогает при этом виде заболевания UVR (ультрафиолетовое излучение).

Лечение поражений грудного отдела

Физиотерапию при остеохондрозе грудного отдела нужно проводить осторожно, так как манипуляции проводятся в непосредственной близости от грудной клетки и сердца.Также рядом находятся другие жизненно важные органы. Для скорейшего избавления от этого заболевания рекомендуется сочетать физиотерапию с другими методами лечения.

Сегодня в аптеках представлен широкий ассортимент устройств, и практически все они предназначены для домашнего использования и имеют небольшие размеры. Но перед покупкой обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Чтобы не допустить возникновения этого неприятного заболевания, нужно вести активный образ жизни, заниматься спортом, избегать травм и падений. Нужно правильно питаться, желательно бросить курить, не злоупотребляя алкоголем.Наша статья содержит полезную информацию по теме «Остеоартроз». Описаны симптомы и лечение этого заболевания и даны рекомендации по его профилактике. В заключение следует отметить, что вся предоставленная информация носит рекомендательный характер. При появлении признаков болезни немедленно обратиться к врачу. В любом случае заниматься самолечением, необходимое лечение должен назначить специалист.

.

Как спать при остеохондрозе поясничного отдела?

Каждый человек проводит в горизонтальном положении минимум пять-шесть часов в день, а «счастливый» - еще больше времени. Доминирующая часть кровати связана с отдыхом и расслаблением, в этом случае причины, по которым большая часть после подъема с постели утром почувствовали головную боль и такое же чувство в спине, чтобы онемел шейный отдел позвоночника, эти люди чувствуют себя очень уставшими, несмотря на сон.

Причина - выбор неправильного положения для отдыха и постельного белья.Полностью названный список препятствует расслаблению мышечной системы позвоночника и может быть причинным условием формирования и прогрессирования остеохондроза позвоночника - шейного, грудного, поясничного и крестцового отделов.

Правильное положение позвоночника во время сна обеспечивает полноценность последнего. В период горизонтального положения, т.е. когда человек лежит, уровень нагрузки на позвоночник наименьший.

Но подъем стоит, резко увеличивается, раза в два с половиной.Ночью, когда человек отдыхает в правильном положении, межпозвонковые диски вынуждены сжиматься, что приводит к увеличению межпозвонковой полости, в этот момент сон может вырасти на два-три сантиметра.

Свод основных правил

  • Основание места, где человек ночует, должно быть максимально ровным и достаточно жестким. Поэтому кровати нельзя рассматривать как гамак или детскую кроватку, они не подходят для длительного проживания, не говоря уже о ночном сне.
  • Матрас должен быть плоским, полужестким и всегда гибким. только это создаст условия для придания позвоночнику в течение ночи естественных физиологических изгибов, а это необходимое условие для настоящего отпуска. Мягкий матрас, который легко сгибается, не создает опоры для самой тяжелой части туловища - области таза. Все перечисленное может привести к неправильному положению позвоночника во время сна. Однако на «голых досках» ожидать использования не стоит, так как позвоночник в таком положении также подвержен деформации.

Современная промышленность может предложить специальный ортопедический матрас, обеспечивающий создание условий для незначительной тяги, т. Е. Тягового эффекта. Последний позволяет расслабить мышечную систему и уменьшить раздражение нервных структур. К лучшим вариантам матрасов относятся латексные.

Использование ортопедического матраса вызывает расслабление групп мышц спины, уменьшение болезненных ощущений в ней, защиту от развития пролежней, способствует циркуляции крови в тканях области позвоночника на любом уровне.

Так называемая гидрометрия абсолютно не подходит для сна при остеохондрозе, так как слишком гибкая, вибрации и покачивания при минимальном двигательном акте могут привести к повреждению межпозвоночного диска.

  • Подушка должна быть небольшого размера, невысокой, желательно квадратной или прямоугольной формы. Также необходимо заполнить расстояние между первой плоскостью и головой (плечи не должны лежать на поверхности подушки). Правая подушка может поддерживать головную часть, чтобы она не «провалилась» и не упала на поверхность кровати.Описанная подушка создаст условия для полного расслабления мышечных волокон в ночное время.

При отсутствии подушки необходимый размер вдвое больше существующего большого, только он не будет слишком высоким.

С высокой подушкой - наклон головы в неестественном положении. Сон на нем - страшная мука для позвоночника из-за смещения шейных позвонков, нарушения кровообращения мозговой ткани.

Также нельзя спать на маленькой подушке или без подушки, так как голова резко запрокидывается назад, что приводит к напряжению мышц.

Сейчас в продаже много специальных ортопедических подушек. Подушка предназначена для предотвращения многих патологий позвоночника. Имеет форму, обеспечивающую прочную и одновременно мягкую поддержку по всей шее.

  • При поражении остеохондроза поясницы рекомендуется лечь на спину, желательно под коленный сустав поставить специальные ролики.
  • Положение плода, вероятно, наилучшее для продолжительного периода отдыха и сна.Для достижения этого положения лягте на бок, согните ноги и подтянитесь вверх к грудному отделу. Под колено лежа на стопе нужно положить что-нибудь, например подушечку. Обязательное требование: ни одна часть тела не должна оказывать давление на другую во избежание нарушения микроциркуляции крови.
  • Запрещается спать на вентральной поверхности (во время глубокого сна расслабляет мускулатуру шейной области, голова поворачивается набок и отбрасывает, что обеспечивается сжатием артериальных сосудов, снабжающих кровью ствол мозга, который в очередь провоцирует церебральный инсульт).

Просмотры сообщений: 378

.

7 основных движений для снятия боли и усиления боли

Боль в пояснице - довольно распространенная проблема со здоровьем, отчасти потому, что ее могут вызывать очень многие вещи.

В некоторых случаях это может быть симптом основного заболевания, такого как камни в почках или фибромаялгия. В других случаях это просто побочный эффект малоподвижного образа жизни или угнетающих движений.

Независимо от того, что вызывает боль в пояснице, эти семь растяжек могут помочь уменьшить боль и укрепить мышцы в пояснице.

Важно осторожно и осторожно растягивать поясницу. Будьте особенно осторожны и осторожны, если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем. Лучше сначала поговорить со своим врачом.

Эти растяжки можно выполнять один или два раза в день. Но если вам кажется, что боль усиливается или вы чувствуете себя очень болезненно, возьмите выходной от растяжки.

Помните о возможностях своего тела и не заставляйте его делать слишком много. Слушайте свое тело и делайте то, что вам больше всего нравится в каждый момент.

Проходя эти растяжки, не торопитесь и внимательно следите за своим дыханием. Используйте свое дыхание как ориентир, чтобы не напрягаться и не переусердствовать. Вы должны иметь возможность дышать комфортно и плавно во время каждой позы или растяжки.

Эта традиционная поза йоги прорабатывает большую ягодичную мышцу, подколенные сухожилия и разгибатели позвоночника. Это помогает уменьшить боль и напряжение в позвоночнике, шее и плечах.

Его расслабляющее действие на ваше тело также помогает расслабить напряженные мышцы нижней части спины, способствуя гибкости и кровообращению вдоль позвоночника.

Чтобы выполнить позу ребенка, выполните следующие действия:

  1. Положив руки и колени на землю, опустите бедра назад, чтобы они упирались в пятки.
  2. Согните бедра на шарнирах, когда вы наклоняетесь вперед, выставляя руки перед собой.
  3. Положите живот на бедра.
  4. Вытяните руки вперед или вдоль тела ладонями вверх.
  5. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании и расслаблении любых областей напряжения или стеснения.
  6. Удерживайте эту позу до 1 минуты.

Эту позу можно выполнять несколько раз во время упражнения на растяжку. Не стесняйтесь делать это между каждой растяжкой.

Модификации

Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка, вы можете положить свернутое полотенце поверх или под бедра.

Если так удобнее, раздвиньте колени и положите лоб на подушку.

Эта растяжка расслабляет бедра, бедра и ягодицы, способствуя общему расслаблению.

Чтобы сделать растяжку от колен к груди, выполните следующие действия:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Держите левое колено согнутым или вытяните его прямо по полу.
  3. Подтяните правое колено к груди, заложив руки за бедро или за верхнюю часть берцовой кости.
  4. Вытяните позвоночник до копчика и не поднимайте бедра.
  5. Дышите глубоко, снимая напряжение.
  6. Удерживайте эту позу от 1 до 3 минут.
  7. Повторить с другой ногой.

Модификации

Положите под голову подушку для дополнительной набивки.Вы также можете обернуть ногу полотенцем, если вам трудно дотянуться до рук.

Чтобы усилить растяжку, прижмите подбородок к груди и поднимите голову к колену.

Эта растяжка прорабатывает грушевидную мышцу, которая находится глубоко в ваших ягодицах. Растяжка этой мышцы снимает боль и напряжение в ягодицах и пояснице.

Чтобы выполнить растяжку грушевидной мышцы, выполните следующие действия:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Расположите правую лодыжку у основания левого бедра.
  3. Затем заведите руки за левое бедро и потяните вверх к груди, пока не почувствуете растяжение.
  4. Удерживайте это положение от 1 до 3 минут.
  5. Затем сделайте обратную сторону.

Модификации

Чтобы сделать растяжку более комфортной, держите нижнюю ступню на полу. Положите голову на подушку для поддержки.

Этот классический поворот прорабатывает бедра, ягодицы и спину.Это увеличивает подвижность позвоночника и растягивает брюшной пресс, плечи и шею. Давление во время этой растяжки также стимулирует ваши внутренние органы.

Чтобы выполнить поворот позвоночника сидя, выполните следующие действия:

  1. Сядьте на край подушки, вытянув обе ноги вперед.
  2. Согните правое колено и поставьте ступню на внешнюю сторону левого бедра.
  3. Согните левую ногу, поставив ступню рядом с правым бедром.
  4. Поднимите руки вверх ладонями друг к другу.
  5. Начиная с основания позвоночника, поверните вправо.
  6. Положите правую руку позади себя для поддержки.
  7. Обхватите левой рукой правую ногу, как будто обнимаете ее, или поднесите руку к внешней стороне бедра.
  8. Удерживайте эту позу до 1 минуты.
  9. Повторить с другой стороны.

Модификации

Чтобы эта поза была удобнее, держите нижнюю ногу прямо.

Для дополнительной растяжки добавьте повороты шеи во время этой позы, делая вдох, чтобы смотреть вперед, и выдыхая, чтобы повернуть взгляд назад.Сделайте от 5 до 10 с каждой стороны.

Наклоны таза укрепляют мышцы брюшного пресса, что помогает уменьшить боль и чувство стеснения в пояснице. Они также благотворно влияют на ягодицы и подколенные сухожилия.

Чтобы выполнить наклон, выполните следующие действия:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Напрягите мышцы живота, прижимая спину к полу.
  3. Дышите нормально, задерживаясь в этом положении до 10 секунд.
  4. Отпустите и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться.
  5. Сделайте от 1 до 3 подходов по 3-5 повторений.

Растяжка «кошка-корова» - отличный способ разбудить позвоночник и одновременно растянуть плечи, шею и грудь.

Чтобы выполнить растяжку «кошка-корова», выполните следующие действия:

  1. Встаньте на четвереньки в позу стола (руки и колени на земле).
  2. Надавите руками и ногами на вдохе, чтобы посмотреть вверх, позволяя животу наполниться воздухом.
  3. Выдохните, уткнувшись подбородком в грудь и выгнув спину к потолку.
  4. Продолжайте движение по этой схеме, двигаясь с каждым вдохом.
  5. Сделайте это в течение 1-2 минут.

Модификации

Если у вас есть проблемы с запястьем, держите руки немного вперед, а не прямо под плечами. Если у вас есть проблемы с коленями, подложите под них подушку для поддержки и поддержки.

Для более глубоких задержек просто оставайтесь в каждом положении от 5 до 20 секунд за раз, а не двигайтесь с каждым вдохом.

Растяжка сфинкса - это легкий прогиб, который позволяет вам быть как активным, так и расслабленным. Этот детский прогиб растягивает и укрепляет ваш позвоночник, ягодицы и грудь.

Чтобы выполнить растяжку сфинкса, выполните следующие действия:

  1. Лягте на живот, локти под плечами, руки вытянуты вперед ладонями вниз.
  2. Слегка расставьте ноги. Это нормально, когда ты соприкасаешься большими пальцами ног.
  3. Осторожно задействуйте поясницу, ягодицы и бедра, когда поднимаете голову и грудь.
  4. Оставайтесь сильными в пояснице и брюшном прессе, глубоко дыша.
  5. Прижмите таз к полу.
  6. Смотрите прямо или осторожно закройте глаза.
  7. Удерживайте эту позу от 1 до 3 минут.

Вы используете поясницу для множества вещей: от ходьбы и бега до простого вставания с постели по утрам. Поддерживайте его в рабочем состоянии, регулярно растягивая, чтобы снять напряжение и укрепить силу.

.

Смотрите также