Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Чем мазать поясницу если радикулит


Мазь от радикулита поясничного отдела

Многие патологии, связанные с поражениями опорно-двигательной системы, нуждаются в применении местных препаратов. Правильно подобранная мазь от радикулита позволяет значительно улучшить состояние пациента и устранить дискомфорт и воспаление. Благодаря втиранию лечебного состава удается расслабить мышцы, увеличить их эластичность и улучшить приток крови.

Суть патологии

Под радикулитом понимают дегенеративные изменения в спинномозговых нервах, для которых характерны болевые ощущения, вегетативные отклонения и нарушения моторики. Недуг сопровождается дискомфортом, нарушением работы конечностей, потерей чувствительности дермы.

Мазь при радикулите является обязательным компонентом комплексной терапии недуга.

Дистрофические процессы в позвоночнике являются результатом спондилеза, остеохондроза, патологических процессов. Провоцирующими факторами могут выступать переохлаждение, инфекционные патологии, травмы, нейровирусные недуги. Защемление нервов, которое сопровождается выраженной болью, чаще всего обусловлено наличием межпозвоночной грыжи.

Существует несколько разновидностей радикулита:

  • Шейный;
  • Грудной;
  • Пояснично-крестцовый.

Патология может иметь острый или хронический характер. Первичная форма радикулита может быть токсической или инфекционной. Вторичный является результатом поражения спинного мозга и позвоночника.

Одним из видов радикулита является ишиас. Для него характерны болевые ощущения, которые отдают в ягодицы и сопровождаются поражением седалищного нерва.

Особенности применения мазей

Местные лекарства для борьбы с радикулитом могут иметь разную консистенцию. Их выпускают в виде мазей, гелей, кремов и эмульсий. Мази не так эффективны, как инъекции, свечи или таблетки, поскольку содержат меньшее количество полезных ингредиентов.

Лечебные вещества попадают в мягкие ткани. Только небольшая часть проникает в суставы и диски.

Достоинством мазей является отсутствие побочных реакций, поскольку активные компоненты не попадают в кровоток.

Наружные препараты обычно применяют в качестве средства дополнительной терапии. Они позволяют выполнить такие функции:

  1. Уменьшить болевые ощущения;
  2. Активизировать комплексную терапию;
  3. Уменьшить длительность основного лечения и минимизировать риск побочных действий.

По принципу действия выделяют такие мази от радикулита:

  • Согревающие средства – к ним относят финалгон, гимнастогал, капсикам;
  • Анальгезирующие и противовоспалительные вещества – диклофенак, вольтарен, ибупрофен;
  • Местнораздражающие лекарства – випросал, апизартрон, вирапин.

К ключевым противопоказаниям к применению подобных лекарств стоит отнести период беременности и лактации. Активные вещества могут проникать через плаценту к плоду. Не стоит использовать подобные вещества при патологиях пищеварительной системы и поражениях кожи. Ограничением к использованию лекарства является и аллергия.

К основным правилам использования подобных средств стоит отнести следующее:

  1. Мазь следует наносить на пораженный участок тонким слоем. Это делают дважды в сутки;
  2. Категорически запрещено обрабатывать пораженные участки кожи, на которых имеются ссадины или порезы;
  3. Чтобы усилить эффект лекарства, нужно сделать аккуратный массаж с применением мази. Затем рекомендуется тщательно вымыть руки с теплой водой и мылом;
  4. Курс терапии должен составлять минимум 2 недели, пока состояние не улучшится;
  5. Лечебные средства должен назначать врач в зависимости от диагноза;
  6. При появлении сыпи или раздражений лечение нужно сразу прекратить и подобрать другое средство.

Классификация препаратов

Лекарства, которые применяются для борьбы с радикулитом, делят на разные категории. Классификация осуществляется по механизму действия и составу.

Согревающие средства

Согревающие мази от радикулита подразумевают воздействие тепла на кожу и ту область, в которой находится окончание чувствительного нерва. Он передает информацию о тепле в спинной мозг, что помогает мышечным тканям расслабиться.

Симпатические волокна стимулируют кровообращение в этой зоне. Как следствие, зажатые мышцы расслабляются, а воспаленный корешок освобождается. Кровь, которая приливает к этой области, обеспечивает устранение воспаления. Местное раздражение помогает купировать болевой синдром.

В составе таких мазей присутствуют вещества, которые обладают согревающим действием. Они помогают добиться таких результатов:

  • Локально обезболить пораженную область;
  • Стимулировать отток лимфы от пораженной области;
  • Добиться местного противовоспалительного действия;
  • Нормализовать кровообращение в тканях, включая и нервный корешок;
  • Улучшить питание мягких тканей.

Такие мази можно наносить исключительно на неповрежденные участки кожи.

Эти препараты почти не попадают в системный кровоток. Соли салициловой кислоты, которые присутствуют в таких мазях, покидают организм через почки и посредством желчи. Однако их содержание в мазях невысоко.

К наиболее действенным согревающим средствам относят следующее?

  1. Спасатель форте. В этом лекарстве присутствуют витамины, пихтовое масло, пчелиный воск и капсаицин. Это вещество обеспечивает устранение болевых ощущений, активизацию кровообращения в пораженной зоне, за иннервацию которой отвечает воспаленный нерв;
  2. Гимнастогал. В составе этой мази присутствует множество веществ, включая эфир никотиновой кислоты. Этот компонент активизирует местный кровоток. После нанесения состава обязательно нужно вымыть руки горячей водой;
  3. Эфкамон. Согревающими компонентами средства являются перцовая настойка, камфара. Также в составе присутствует эфирное масло гвоздики. Препарат обладает выраженным разогревающим действием;
  4. Капсикам. Это средство включает скипидар, камфару. Также в нем содержится соль никотиновой кислоты и диметилсульфоксид. Это действенное средство необходимо наносить особым аппликатором или делать это в перчатках. Если такой возможности нет, после применения состава обязательно следует вымыть руки прохладной водой с применением мыла;
  5. Финалгон. В составе присутствует ванилиламид, который является аналогом капсаицина. Этот вещество присутствует в стручковом перце и обладает согревающим эффектом. Лекарство обладает выраженным действием. Перед применением средства нужно нанести немного мази на небольшой участок кожи и убедиться в отсутствии аллергии;
  6. Эспол. Лекарство включает экстракт стручкового перца и диметилсульфоксид, который играет роль анестетика и проводит главный компонент лекарства в структуру мягких тканей;
  7. Гевкамен. В составе препарата присутствует ментол. Это вещество оказывает отвлекающее воздействие при болевых ощущениях. Помимо этого, в составе имеются эфирные масла – эвкалипта, гвоздики, горчицы. Они провоцируют появление тепла в дерме и обеспечивают расширение сосудов.
Спасатель Форте
Эфкамон
Эспол
Гэвкамен

Стоит учитывать, что согревающие мази имеют немало противопоказаний. К основным ограничениям к применению подобных средств относят следующее:

  • Возраст менее 12 лет;
  • Наличие аллергических реакций;
  • Повышенная чувствительность дермы;
  • Хронический гепатит;
  • Поражение эпителия;
  • Обострения опорно-двигательной системы;
  • Радикулит, обусловленный инфекцией;
  • Туберкулезный спондилит;
  • Сахарный диабет.

К побочным эффектам стоит отнести аллергию, включая появление одышки и ангионевротического отека, ожог дермы, язвенное поражение эпителия в области нанесения, везикулярные высыпания.

Чтобы добиться хороших результатов после нанесения согревающих средств, стоит соблюдать такие рекомендации:

  1. Перед нанесением средства выполнить пробу для оценки чувствительности кожи – для этого небольшое количество вещества наносят на предплечье;
  2. При необходимости получения быстрого эффекта лучше выбрать состав в форме геля – он значительно быстрее всасывается;
  3. Перед нанесением кожу нужно слегка помассировать;
  4. Использовать состав необходимо максимум 3 раза в день;
  5. Запрещено наносить средство в область нанесения целостности дермы;
  6. При высокой чувствительности эпителия его вначале смазывают любым кремом или маслом – важно, чтобы эти средства не провоцировали аллергии.

Обезболивающие мази

Такие средства чаще всего применяются для лечения радикулита. Благодаря их применению удается добиться целого комплекса эффектов:

  • Справиться с болевыми ощущениями;
  • Снизить местную температуру;
  • Устранить отек;
  • Снизить проницаемость сосудов и капилляров;
  • Купировать воспаление.

В зависимости от активного компонента выделяют различные местные лекарства:

  1. С производными салициловой кислоты – к ним относят випробел, випралин;
  2. Спроизводными бензолуксусной кислоты – в эту группу входят вольтарен, диклофенак;
  3. С производными пропионовой кислоты – такие вещества включают индометацин и кетопрофен;
  4. С сульфаниламидами – к ним относят ремесулид и нимесулид.

Перечисленные мази представляют собой блокаторы фермента циклооксигеназы. При развитии воспаления она трансформирует арахидоновую кислоту в простагландины. Благодаря нанесению мази активность этих веществ подавляется.

Активные вещества таких средств практически не проникают в системный кровоток. Они медленно проникают через кожный барьер и остаются в сумках суставов и подкожной клетчатке. Иногда препарат распадается в мягких тканях и может выводиться через почки или печень.

Далее указаны названия мазей от радикулита:

  1. Вольтарен – активным компонентом вещества является диклофенак. Это действенный анальгетик, который нельзя наносить на пораженные участки кожи. Также его запрещено применять людям с рецидивом язвенной болезни и детям младше 6 лет;
  2. Дип рилиф – средство изготовлено на основе ибупрофена. Этот состав обладает высокой эффективностью, но не используется при рецидиве патологий почек, печени и органов пищеварения. Также его запрещено наносить при поражениях дермы и детям младше 10 лет;
  3. Долгит – активным веществом препарата тоже является ибупрофен. Потому он обладает тем же принципом действия и имеет аналогичные противопоказания;
  4. Индометациновая мазь – отлично справляется с болевыми ощущениями и помогает купировать воспаление. Лекарство запрещено наносить на пораженные участки дермы. Также к противопоказаниям относят патологии печени, нервной системы, кишечника, почек. Вещество не применяют для лечения детей младше 10 лет;
  5. Метилсалицилат – является производным салициловой кислоты. Это средство обладает менее выраженным эффектом, чем лекарства, содержащие диклофенак;
  6. Найз-гель – содержит нимесулид, который селективно подавляет циклооксигеназу. Лекарство запрещено использовать для детей младше 2 лет. Также его не наносят при инфекциях и травматическом поражении области нанесения;
  7. Фастум гель – состав включает кетопрофен. Это средство запрещено использовать при поражении эпителия.
Дип Рилиф
Долгит
Найз гель
Фастум гель

Стоит учитывать, что иногда такие средства провоцируют нежелательные побочные эффекты. К ним относят болевые ощущения в желудке, рецидив гастрита или язвы, обострение болезней почек, спазмы бронхов, отечность в зоне нанесения и симптомы крапивницы.

Чтобы добиться хороших результатов, при использовании средства нужно соблюдать определенные рекомендации:

  • Наносить только на чистую кожу;
  • Применять 2-4 раза в сутки;
  • Избегать попадания состава на слизистые покровы;
  • Наносить не больше 10-15 см средства.

Местнораздражающие препараты

Такие лекарства обладают разогревающим эффектом. Они способствуют усилению кровотока в области нанесения. Человек в этот момент ощущает тепло и покалывания. В составе таких веществ присутствуют натуральные компоненты – это может быть змеиный или пчелиный яд.

Яд отдельных змей оказывает на кожу раздражающее действие. В составе змеиного токсина присутствуют белковые компоненты, аминокислоты, минералы, пептиды и прочие вещества. Они улучшают движение жидкости по тканям, увеличивают локальную температуру и улучшают насыщение тканей кислородом. Благодаря этому удается активизировать метаболизм и облегчить выведение вредных элементов.

К популярным средствам с содержанием змеиного яда стоит отнести следующее:

  1. Випросал. В его составе присутствует яд гюрзы. Это вещество имеет анальгезирующие, рассасывающие и раздражающие свойства. Препарат запрещено наносить на поврежденную кожу;
  2. Випратокс. В составе присутствует целый комплекс ядов различных змей. Также лекарство включает салициловую кислоту;
  3. Алвипсал. Лекарство включает яд гадюки, салициловую кислоту и камфару. Средство оказывает раздражающее воздействие на кожные рецепторы, обеспечивает расширение сосудов и нормализует питание тканей. С помощью средства удается добиться анальгезирующего эффекта.
Випросал В
Випратокс

Пчелы выделяют особый секрет, в составе которого содержится множество полезных компонентов. К ним относят следующее:

  • Меллитин – производит антибактериальное воздействие;
  • Гистамин – обеспечивает расширение сосудов;
  • Гиалуронидаза – увеличивает проницаемость сосудов и нормализует движение жидкости между клетками и тканями.

С помощью пчелиного яда удается улучшить прогревание дермы, увеличить двигательную активность, размягчить рубцовые ткани и улучшить трофические процессы. Это вещество присутствует в таких препаратах:

  1. Апизартрон – помимо пчелиного яда, это вещество включает масло горчицы и салициловую кислоту. Лекарство уменьшает тонус мышечных тканей, повышает эластичность связочного аппарата, снижает болевой синдром. Состав наносят по 2-3 г за 1 раз. Спустя 2 минуты мазь необходимо втереть;
  2. Вирапин – включает пчелиный яд. Рекомендуется наносить по 2-5 г средства на пораженный участок. Растирание этой зоны проводят спустя 5-10 минут;
  3. Мелливенон. Вначале небольшое количество средства наносят на пораженный участок, после чего активно растирают по пораженной поверхности. На поврежденные зоны мазь наносить запрещено.

Мази с содержанием пчелиного или змеиного яда запрещено применять при инфекционных патологиях, неврологических аномалиях, травматических повреждениях дермы, хронической форме гепатита. Также к противопоказаниям относят внушительные гематомы в районе нанесения и туберкулез.

Гомеопатические мази

В период беременности и лактации нужно использовать гомеопатические препараты. К ним можно отнести такие категории лекарственных средств:

  • Крем из багульника;
  • Медовая мазь;
  • Средства на основе вазелина;
  • Препараты с пчелиным воском.

Одним из действенных препаратов является Траумель С. В его составе присутствует большое количество органических и дополнительных компонентов.

Препарат помогает справиться с отечностью, купировать воспаление, добиться иммуномодулирующего эффекта и нормализовать обменные процессы.

Комбинированные препараты

Такие средства оказывают на организм комплексное действие. Они обычно обладают противовоспалительными, восстанавливающими, анальгезирующими и рассасывающими свойствами.

Такие лекарства выписывают с большой осторожностью. Это обусловлено наличием большого количества противопоказаний.

Одним из таких препаратов является гель от радикулита под названием Долобене.

Народные средства

Средства от радикулита можно сделать и самостоятельно. Народная медицина предлагает множество эффективных рецептов мазей:

  1. На основе каштана. Для приготовления этого состава нужно взять 5 каштанов, измельчить, добавить камфорное масло и барсучий жир. В результате должна получиться кремовая консистенция. Наносить средство на пораженный участок перед сном;
  2. С сосновыми почками. Чтобы получить действенное средство, нужно соединить измельченные сосновые почки, зверобой и мяту, после чего добавить немного эфирного масла ели. Смазывать пораженный участок 1 раз в сутки;
  3. На основе яичного белка. Для ее изготовления необходимо смешать по 1 столовой ложке нашатыря, уксуса и скипидара. Добавить яичный белок. Когда состав остынет, получится белый крем. Его необходимо втирать в пораженный участок 1 раз в день. Это нужно делать в течение недели.

Правильно подобранные мази при радикулите позволяют справиться с болью, улучшить кровообращение и нормализовать состояние пациента. Назначать такие лекарства должен врач с учетом клинической картины болезни и индивидуальных особенностей организма человека.

Симптомы ишиаса, причины, методы лечения, упражнения

Перейти к основному содержанию
  • Коронавирус Новости
  • Проверьте свои симптомы
  • Найти доктора
  • Найти стоматолога
  • Найдите самые низкие цены на лекарства
  • Здравоохранение
    А-Я Здоровье от А до Я Общие условия
    • ADD / ADHD
    • аллергии
    • Артрит
    • рак
    • Коронавирус (COVID-19)
    • депрессия
    • Сахарный диабет
    • Здоровье глаз
    • Сердечное заболевание
    • Заболевание легких
    • ортопедия
    • Управление болью
    • Сексуальные условия
    • Проблемы с кожей
    • Нарушения сна
    • Посмотреть все
    Ресурсы
    • Проверка симптомов
    • WebMD блоги
    • Подкасты
    • Доски объявлений
    • Вопросы и Ответы
    • Страхование
    • Найти доктора
    • Условия для детей от А до Я
    • Операции и процедуры от А до Я
      Избранные темы
    • woman experiencing chest discomfort
.

Упражнения при радикулите

Какие упражнения помогают уменьшить боль в седалищном нерве?

Есть 4 упражнения при ишиасе, которые ваш специалист по позвоночнику может порекомендовать, чтобы помочь вам уменьшить боль в седалищном нерве, вызванную остеохондрозом: наклон таза, колено к груди, вращение нижней части туловища и разгибание рук и ног на четвереньках. Каждое упражнение с малой нагрузкой демонстрируется в видео с комментариями, а также предоставляются письменные инструкции, которые помогут вам настроить домашнюю программу упражнений при ишиасе.

Наклон таза

Назначение: Для укрепления мышц нижней части живота и растяжки поясницы.

Как выполнять наклон таза:

  1. Лягте на спину.
  2. Выдохните и напрягите мышцы брюшного пресса, прижимая пупок к полу, и согните нижнюю часть спины.
  3. Удерживайте позицию 5 секунд.
  4. Повторите наклон таза 10 раз, каждый раз удерживая позицию по 5 секунд.

Как определить, правильно ли я наклоняю таз?

  • Поместите мизинец на бедренную кость, а большой палец на нижнее ребро (на той же стороне тела).
  • По мере того, как вы напрягаете мышцы живота, расстояние между мизинцем и большим пальцем должно уменьшаться.

Наклоны таза могут помочь укрепить мышцы нижней части живота и растянуть поясницу. Источник фото: 123RF.com.

Колено до груди

Цель: Для уменьшения компрессии нервов в нижней части спины, что может помочь облегчить боль в пояснице.

  1. Лягте на спину.
  2. Начните с левого или правого колена и осторожно потяните согнутое колено к груди.
  3. Удерживать 10 секунд.
  4. Повторите движение противоположным коленом.
  5. Выполняйте движения 3-5 раз, каждый раз удерживая позицию в течение 10 секунд.
  6. Затем руками осторожно потяните за оба колена к груди.
  7. Удерживать 10 секунд.
  8. Повторите движение с обоими коленями 3-5 раз, удерживая положение в течение 10 секунд каждый раз.

Упражнения «колени к груди» могут помочь уменьшить компрессию нервов в поясничном отделе позвоночника, что может помочь облегчить боль в пояснице. Источник фото: 123RF.com.

Обороты нижней части туловища

Назначение: Для увеличения подвижности и гибкости позвоночника.

  1. Лягте на спину, согнув обе ноги в коленях и поставив обе ступни на пол (положение лежа на крючке ).
  2. Удерживая оба колена вместе, поверните колени в одну сторону и удерживайте их 3-5 секунд.Вы почувствуете легкое растяжение на противоположной стороне нижней части спины и в области бедер.
  3. Затем сократите мышцы живота и поверните оба колена в противоположную сторону и задержитесь на 3-5 секунд.
  4. Повторить до 10 раз с каждой стороны.

Вращения нижней части тела помогут укрепить мышцы нижней части живота и растянуть поясницу. Источник фото: 123RF.com.

Четверки напротив разгибаний рук и ног

Цель: Для укрепления мышц брюшного пресса, поясницы и стабилизации этих областей.

  1. Начните с того, что встаньте на четвереньки.
  2. Сожмите мышцы живота, чтобы спина оставалась ровной и прямой.
  3. Поднимите одну ногу позади себя вверх и выпрямите наружу.
  4. Удерживайте от 3 до 5 секунд.
  5. Повторите движение с противоположной стороны.

Когда вы можете выполнить это упражнение 10 раз с терпимой болью, вы можете добавить движение руки при каждом разгибании ноги:

  1. Вытяните руку (сторона, противоположная ноге) вверх и наружу перед собой.
  2. Удерживайте от 3 до 5 секунд.
  3. Повторить с противоположной стороны.
  • Выполните это упражнение до 10 раз.

Растяжение ног и рук в противоположных направлениях может помочь укрепить мышцы живота, поясницы и стабилизировать эти области. Источник фото: 123RF.com.

Как эти упражнения помогают уменьшить боль в седалищном нём?

Мышцы живота и позвоночника являются важными компонентами системы поддержки позвоночника, которую анатомически можно сравнить с вашим внутренним корсетом для позвоночника.Эти 4 упражнения с низким уровнем воздействия, выполняемые правильно и под руководством специалиста по позвоночнику, могут помочь укрепить позвоночник и повысить его гибкость и диапазон движений. Хотя вы не можете остановить эффекты остеохондроза (например, причину выпуклости или грыжи диска), упражнения могут помочь укрепить структурные компоненты позвоночника, что может уменьшить боль и ускорить заживление.

Кроме того, упражнения заставляют ваше тело выделять эндорфины - гормоны, которые взаимодействуют с болевыми рецепторами в головном мозге, что может уменьшить восприятие боли.

Могут ли упражнения при ишиасе повредить мне?

Мы настоятельно рекомендуем вам не выполнять ни одно из этих упражнений без консультации специалиста по позвоночнику. first . Каким бы ни был ваш уровень физической подготовки, помните, что даже самые подготовленные профессиональные спортсмены занимаются спортом под руководством своего врача, физиотерапевта или другого медицинского эксперта.

Существуют различные заболевания, связанные с остеохондрозом, которые могут вызывать компрессию седалищного нерва и ишиас.Получение точного диагноза - какова точная причина вашей боли в ишиасе? - это важный ответ, который необходим перед тем, как рассматривать какую-либо программу упражнений.

Сохраняйте разумные ожидания относительно лечения ишиаса. Будьте осторожны со своим позвоночником, не напрягайте себя во время выполнения упражнений, чтобы не усилить боль в седалищном нём или создать новую травму. Если упражнения усиливают боль и / или вызывают нервные симптомы, такие как слабость, покалывание или онемение, остановитесь и немедленно обратитесь к специалисту по позвоночнику.

Читать дальше ... Когда вызывать врача при защемлении нерва

,

Упражнения при ишиасе - NHS

Некоторые простые упражнения и растяжки, которые вы можете выполнять дома, помогут облегчить боль при ишиасе (боль в ягодицах, ногах и ступнях) и улучшить вашу силу и гибкость.

Старайтесь выполнять эти упражнения каждый день, наряду с другими видами деятельности, такими как ходьба, плавание или йога.

Ваша боль должна уменьшиться в течение 2 недель и обычно проходит примерно через 4–6 недель.

Обратитесь к терапевту, если:

  • Ваша боль не уменьшится в течение нескольких недель
  • Вы испытываете сильную боль при выполнении любого из этих упражнений

Растяжка от колена до груди

Исходное положение: Лягте спиной на циновку или ковер.Положите под голову небольшую плоскую подушку или книгу. Согните ноги в коленях и держите ступни прямо на ширине плеч. Держите верхнюю часть тела расслабленной, а подбородок слегка втяните в себя.

Действие: Согните одно колено к груди и удерживайте его обеими руками. Задержитесь на 20-30 секунд с контролируемым глубоким вдохом.

Повторить 3 раза, чередуя ноги.

Советы:

  • Не напрягайте шею, грудь или плечи.
  • Растягивайте только настолько, насколько это удобно.

Вариант: Возьмитесь за колени и надавите на грудь.

Седалищная мобилизирующая растяжка

Исходное положение: Лягте на спину. Положите под голову небольшую плоскую подушку или книгу. Согните ноги в коленях и держите ступни прямо на ширине плеч. Держите верхнюю часть тела расслабленной, а подбородок слегка втяните в себя.

Действие: Согните одно колено к груди. Возьмитесь обеими руками за верхнюю часть ноги, затем медленно выпрямите колено.Задержитесь на 20-30 секунд, делая глубокие вдохи. Согните колено и вернитесь в исходное положение.

Повторить 2 или 3 раза, чередуя ноги.

Советы:

  • Не прижимайте поясницу к полу во время растяжки.
  • Растягивайте только настолько, насколько это удобно.

Вытяжки сзади

Исходное положение: Лягте на живот и опирайтесь на предплечья, согнув локти по бокам.Смотрите в пол и держите шею прямо.

Действие: Удерживая шею прямо, выгните спину вверх, надавливая на руки. Вы должны почувствовать легкое растяжение мышц живота. Дышите и удерживайте от 5 до 10 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Повторить 8-10 раз.

Советы:

  • Не сгибайте шею назад.
  • Держите бедра на полу.

Растяжка подколенного сухожилия стоя

Исходное положение: Встаньте прямо и поднимите одну ногу на устойчивый предмет, например на ступеньку.Держите эту ногу прямо, а пальцы ног направлены вверх.

Действие: Наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Задержитесь на 20-30 секунд, делая глубокие вдохи.

Повторить 2 или 3 раза каждой ногой.

Советы:

  • Растягивайте только настолько, насколько это удобно.
  • Нижняя часть спины ни в коем случае не должна выгибаться.

Глубокая растяжка ягодиц лежа

Исходное положение: Лягте на спину.Положите под голову небольшую плоскую подушку или книгу. Согните левую ногу и положите правую ступню на левое бедро.

Действие: Возьмитесь за левое бедро и потяните его на себя. Держите основание позвоночника на полу, а бедра прямыми. Вы должны почувствовать растяжение правой ягодицы. Задержитесь на 20-30 секунд, делая глубокие вдохи.

Повторить 2 или 3 раза каждой ногой.

Совет:

  • Оберните полотенце вокруг бедра, если не можете его удержать.

Последняя проверка страницы: 15 февраля 2018 г.
Срок следующей проверки: 15 февраля 2021 г.

,

9 отличных упражнений при ишиасе и боли в пояснице

Обновлено: 22.07.19

Седалищный нерв - это самый крупный нерв в вашем теле, который проходит от основания позвоночника до каждой ноги. Недавние исследования показывают, что от 5 до 10% американцев страдают от многих форм седалищной боли. Когда он становится раздраженным, будь то поскользнувшийся диск, инфекция позвоночника или прямая травма, это вызовет жгучую боль, покалывание или онемение в одной или обеих ногах или даже в ногах.Боль может быть легкой, но обычно вызывает сильный дискомфорт в течение дня, особенно у тех, кто в большинстве случаев сидит. При ишиасе или травме поясницы попробуйте эти 9 основных упражнений и растяжек, которые помогут расслабить нерв.

Растяжка подколенного сухожилия

Эта растяжка подколенного сухожилия отлично подходит для начала, поскольку простые движения помогут удлинить подколенные сухожилия и мышцы спины. Начните эту растяжку с того, что встаньте на пол и сядьте прямо, выпрямите спину и вытянув ноги перед собой.Расставив ноги на несколько дюймов, но недостаточно широко, чтобы раскрыть бедра, медленно согнитесь в талии, протягивая руку к пальцам ног. По возможности возьмитесь за пальцы ног и удерживайте это положение. Сведите ключицу к коленям, чтобы сильнее растянуть, и задержите дыхание на пять вдохов.

Растяжка от колена до груди

Еще одна управляемая растяжка - это перемещение колена к груди. Выполните следующее упражнение, лягнув на коврик или подушку на пол, лежа на спине, согнув колени и ступни.Затем медленно поднесите правое колено к груди и обхватите икры руками, чтобы крепко ее обнять. Вы начнете ощущать это растяжение вокруг седалищного нерва. Для большего облегчения прижмите вторую согнутую ногу к полу. Постарайтесь удерживать это в течение 20-30 секунд, затем поменяйте сторону. Повторите по три повторения для каждой ноги.

Упражнение с подъемом колена лежа

Это упражнение уменьшает боль, растягивая мышцы ног вокруг проблемной зоны. Это несложное упражнение очень похоже на растяжку колена к груди, но с дополнительными движениями.Начните этот жест, лежа на полу с плоской спиной и рукой под поясницей. Согните оба колена, начиная отрывать ступни от земли, пока икры не станут параллельны полу. Затем опустите ноги обратно в согнутые колени или прямо на полу. Повторяйте в течение 30 секунд, всего три повторения. В упражнение внесено множество изменений, чтобы избежать травм.

Растяжка грушевидной мышцы

Эта расширенная растяжка поможет справиться с раздражением нижней части спины, если выполняется правильно.Выполните эту растяжку, лежа на плоской спине, вытянув ноги прямо. Для начала поднимите правое колено в левую руку и прижмите его к левому плечу. Вы можете использовать правую руку, чтобы медленно вращать бедро из стороны в сторону, схватившись за лодыжку. Если вам нужна дополнительная поддержка, поднимите левую ногу, как показано на рисунке четыре. Задержитесь в этой растяжке на пять вдохов, прежде чем перейти на другую сторону, и повторите три-пять раз.

Упражнение на разгибание спины

Это упражнение также известно как поза собаки вверх в потоке йоги; эта растяжка удлинит ваш позвоночник и мышцы спины, не оказывая дополнительного давления на бедра.Начните это упражнение на животе, лежа на полу. Держите руки на полу на уровне плеч. Медленно поднимите грудь, выпрямляя руки для поддержки. Если вам трудно выпрямить руки, используйте локти и предплечья для дополнительной поддержки. Задержитесь в этом положении на пять вдохов перед тем, как опуститься на землю, и повторите три-пять раз.

Упражнение «Нога у стены с вращением»

Для этого упражнения вам понадобится доступ к глухой стене с небольшим пространством вокруг вас.Начните с того, что сядьте спиной к полу и вытяните ноги над стеной. Постарайтесь прижать ягодицы как можно ближе к стене. Во время упражнения держите ноги на расстоянии рук и медленно поворачивайте лодыжки и икры по направлению друг к другу. Затем медленно разверните ступни и лодыжки, при этом бедра поворачиваются от ступней вверх. Повторите этот узор пять-десять раз.

Рисунок Четыре Растяжки

Это растяжение является ключом к уменьшению агонии, вызванной ишиасом.Опять же, начните на спине на матовом полу, согнув ноги в коленях. Надавите пятками вплотную к ягодицам, затем поднимите одну лодыжку, скрещивая другое колено, образуя четверку ногами. Задержитесь на пять вдохов, прежде чем сменить ногу. Вы почувствуете это растяжение вокруг бедра поднятой ноги. Чтобы увеличить интенсивность, надавите на поднятое колено или вытолкните ногу под ним.

Упражнение со скручиванием позвоночника

Это упражнение помогает удлинить позвоночник и улучшить осанку, что поможет избавиться от долговременных последствий радикулита.Примите сидячее положение, вытянув ноги перед собой. Затем возьмите правую ногу и поднимите ее над левой ногой, согнув ее в колене. Ваша ступня должна упираться в внешнее колено или бедро. После стабилизации в этой позе поверните туловище вправо, чтобы почувствовать растяжение. Для дополнительного сопротивления в этой растяжке отведите левую ногу назад. Задержитесь в этом положении на пять вдохов, прежде чем сменить сторону, и повторите до пяти раз.

Связано: 10 поз йоги, которые уменьшат боль в пояснице.

Смотрите также