Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Целлюлит на пояснице


Топ 5 причин жира на спине: почему целлюлит откладывается именно в этой области у женщин?

Наше тело – уникальное творение природы. Оно – наш союзник и без слов безошибочно указывает на имеющиеся проблемы. Беспристрастно рассмотрите свою фигуру, став к зеркалу задом, и проверьте, есть ли у Вас целлюлит на спине и пояснице.

Это просто: станьте прямо, заведите руку сбоку назад, захватите складочку. Если она превышает в толщину 1,5-2 см, вы – обладатель жирового депо, а не просто ленивых мышц именно в этом месте. Не спешите сдаваться без боя, комплексовать и прятать спину в балахонах. Давайте вместе разберемся в причинах жира на спине и наметим пути решения проблемы.

Почему откладывается жир на спине у женщин?

Причин этому может быть несколько. Появление ненавистных складок может быть вызвано как одной из них, так и совокупностью нескольких факторов одновременно. Но пока рассмотрим их по отдельности и выясним, как бороться с этим противником, который коварно подкрался сзади.

1. Гормональные сбои

Уровни различных гормонов самым непосредственным образом влияют на то, как распределяет жир наш организм.

Например, вбрасываемый в кровь при стрессе кортизол способствует накоплению жировых отложений в области живота и боков, адреналин – в зоне ягодиц, устойчивость к инсулину приводит к излишнему объему бедер.

А вот вялые мышцы и складки спины – «заслуга» гормона щитовидной железы тироксина (Т4), вернее, так зримо проявляется его недостаток. В этом случае обвисшая спина грозит не только плотным людям, но и худосочным – ведь проблема здесь кроется совсем не в массе тела.

Отдельно стоит сказать об особой категории женщин, называемой в медицине гормононеустойчивой. К ней относятся молодые матери. В этом случае самой природой заложено образование излишков питательных веществ и отложение запасных ресурсов в виде жира для полноценного вынашивания и вскармливания ребенка. Однако после рождения малыша, спустя недолгое время, все снова входит в привычную колею, и можно заняться собой.

2. Увеличение груди во время беременности и периода лактации

Во время беременности и периода лактации быстро развиваются ткани молочной железы, и она существенно увеличивается в размерах. Женская грудь, особенно больших размеров, также увеличивается и обвисает с возрастом. Это и есть причина.

В обоих случаях это отражается на верхней части спины и области подмышек. Жир скапливается и как бы образует вокруг груди кольцо.

Проверить, ваш ли это случай, можно так: станьте к зеркалу спиной, приподнимите грудь руками. Если складки, которые были расположены ниже лопаток, но выше талии, разгладились, их причина – увеличение молочной железы.

3. Малоподвижный образ жизни

Работа с бумагами или за компьютером только с виду кажется легкой – не канаву же копать. На самом деле все иначе. Например, есть такой научный факт: когда водитель едет по улице в условиях города, он тратит 60% своего внимания, а вот работа за компьютером, к примеру, оператора верстки или корректора требует 100%-ной сосредоточенности. Время за такой работой пролетает незаметно. Но почему появляются складки жира на спине?

Многочасовое сидение в одной позе изо дня в день приводит к тому, что одни мышцы находятся в постоянном перенапряжении, а другие бездействуют. Застойные явления приводят к их ослаблению, вялые мышцы становятся уязвимыми для проблем зонами, здесь и образуется жир. А накопление его неизбежно еще и из-за отсутствия правильного режима питания и бесконечных офисных перекусов кофе с печенькой.

Советуем ознакомиться с легендарным японским методом для похудения спины, а также с гимнастическим комплексом «Крокодил» для позвоночника от доктора Антипко.

4. Лишний вес

Жир не возникает ниоткуда. Он растет, если избыточная энергия в организме накапливается, но не расходуется. Это становится заметно не сразу. Но рано или поздно метаболизм замедлится, и все, что вы съели и не сожгли, отразится на фигуре.

Причем вылезет неприглядный сюрприз, в зависимости от типа фигуры, в самых нежелательных местах. Спина – одно из них, и согнать отсюда все, что «нажито непосильным трудом», бывает очень непросто.

Однако, лишний вес — причина, с которой можно и нужно бороться. В зависимости от того, на какой части спины преимущественно появляется жир, советуем вам посмотреть 7 лучших упражнений для похудения верхней части спины, либо комплекс от жира в области поясницы.

5. Возраст и особенности телосложения

Если вы худеете, а складки в зоне спины и обвисшие бока в области поясницы все же остаются на своих местах и жир почему-то не уходит, причин этому может быть две: это генетически заложенное строение вашего скелета, особенность вашей конституции – укороченный торс или ваш возраст стремится к бальзаковскому.

Но и здесь отчаиваться не надо. Просто понадобится приложить чуть больше усилий – и все достижимо.

Обратите внимание на гимнастику! Есть специальные гимнастические нагрузки, направленные именно на проработку спины. Например, упражнение «Кошка», «Планка» для спины и «Лодочка». При выполнении их, обязательно подтянутся все группы мышц спины.

4 метода удаления целлюлита с проблемной области

Лучший эффект даст не что-то отдельное, а комплекс мер.

1. Рацион и периодичность питания

Снижение калорийности рациона должно происходить, в основном, за счет углеводов – мучного и сладкого. Чай и кофе – лучше без сахара. Да и сами эти напитки лучше заменить обычной водой. Откажитесь или хотя бы снизьте употребление сладкой газировки, макарон, картофеля, соли, маринадов, копченого и жареного. Рыба, овощи, нежирное мясо, каши, молочнокислые продукты – вот ваш желательный рацион.

Принимать пищу лучше небольшими порциями 6 раз в день, ужин – за 3-4 часа до сна. На ночь, если очень хочется кушать, – кефир или чай из трав.

Важно! Не путайте диету с голоданием. Ваша задача – не умереть от голода, а дать возможность организму потребить ровно столько, сколько ему нужно – без излишеств и перегрузок.

2. Массаж

Существуют специальные методики массажа, укрепляющие мышцы спины и избавляющие их от излишков жира. Если случай не запущенный, бывает достаточно одного курса, чтобы привести вашу спину в нужный тонус.

Можно делать и самомассаж перекатыванием по полу, лежа на коврике – 10-20 повторений ежедневно.

Для лучшего понимания смотрим видео:

Осторожно! Непрофессиональные манипуляции со спиной могут иметь самые опасные и непредсказуемые последствия. Доверяйтесь только опытному и проверенному массажисту.

3. Физические упражнения

Они могут быть разноплановыми, заниматься можно как дома, так и в спортзале с тренером. Последнее предпочтительнее. Расскажите инструктору о ваших проблемах, многое он увидит и сам. В итоге вы получите продуманный и эффективный комплекс.

Жир со спины убирают:

  1. Плавание. Укрепление мышц спины без нагрузки для позвоночника и суставов.
  2. Бег и ходьба. Ваше желание и удобная обувь – два условия похудения и укрепления не только спины, но и всего тела.
  3. Кардионагрузки. Любые, где задействуется спина. Например, гребной тренажер, различные упражнения с эластичными лентами.
  4. Пилатес. В этом виде гимнастики масса упражнений, которые снимут боль и усталость мышц спины, а со временем укрепят их.
  5. Атлетические упражнения. Сюда относятся тренировки с различными отягощениями. Советуем ознакомиться с 6-ю лучшими упражнениями для спины с гантелями
  6. Динамические тренировки с другим инвентарем. Тут как нельзя кстати подойдут комплексы с фитболом либо эспандером для спинных мышц.
  7. Висы на турнике. Вытягивание позвоночника особенно актуально в случаях сидячей работы и особенностей конституции.

Или можно использовать следующий комплекс на видео:

Обратите внимание! Залог успеха – правильное выполнение упражнений и регулярность тренировок.

4. Правильная осанка

Старайтесь держать спину ровно, не забывайте о ней. Лучше опираться на спинку стула или даже иногда надевать специальный корсет, чем сидеть, согнувшись пополам. В течение дня находите время для маленьких перерывов и делайте гимнастику – не давайте мышцам слабеть.

Жировые отложения не только заставляют нас огорченно отворачиваться от зеркала. Это еще и опасный сигнал. Отягощенные лишним весом и лишенные тонуса мышцы – колоссальная нагрузка на позвоночник.

Ее последствия – смещение позвоночных дисков, вдовий горбик в районе 7-го шейного позвонка, мучительные боли в позвоночнике, грыжи и ущемления, деформация внутренних органов. Чтобы не допустить этого, давайте бороться с жиром на спине всеми доступными способами. Ведь спина без складочек – показатель не только красоты и изящества, но и здоровья.

6 упражнений, чтобы избавиться от ямочек и подтянуть Gl

Что общего у Ким Кардашьян, Джессики Альбы, Синди Кроуфорд и Сандры Баллок?

Все они красивые знаменитости, и у всех есть целлюлит. Да, это правда!

Фактически, некоторые данные показывают, что до 90 процентов всех взрослых женщин имеют целлюлит где-то на теле.

Хотя полностью избавиться от целлюлита невозможно, есть способы минимизировать его появление.

Силовые тренировки - особенно в сочетании с диетой и кардиотренировками - могут уменьшить жировые отложения и улучшить мышцы, помогая стереть некоторые из этих ямок на ягодицах.

Готовы начать? Все, что вам нужно, это 20 минут, чтобы попробовать эту процедуру по борьбе с целлюлитом.

Это функциональное упражнение нацелено на ваши ягодицы. Если одного веса вашего тела недостаточно, держите по легкой гантели в каждой руке.

Чтобы начать движение:

  1. Встаньте, поставив скамейку по колено, ступеньку или стул на расстоянии примерно 1 фута перед собой.
  2. Встаньте на скамейку правой ногой, продвигаясь через пятку и поднимая левое колено.
  3. Опустите левую ногу обратно вниз, отойдя от скамьи.
  4. Когда левая ступня коснется пола, снова оттолкните правую пятку вверх, подталкивая левое колено к небу.
  5. Повторите от 10 до 12 повторений на правую ногу, затем переключитесь на левую. Выполните 3 комплекта.

Это плиометрическое упражнение увеличит вашу частоту сердечных сокращений (сжигает калории) и одновременно нацелится на нижнюю часть тела.

Постарайтесь мягко приземлиться на пальцы ног, чтобы не повредить суставы и не повредить голени!

Чтобы двигаться:

  1. Встаньте в широкое положение на корточках. Пальцы ног должны быть слегка выставлены вперед, а колени слегка согнуты.
  2. Держите руки согнутыми перед собой, сложив руки вместе на уровне груди, или положите руки на бедра.
  3. Присядьте. Когда ваши бедра будут параллельны полу, сделайте прыжок, сведя ступни вместе.
  4. Убедитесь, что вы приземлились на носки, стопы вместе.
  5. Прыгните в широкую исходную позицию, присядьте и повторите.
  6. Выполните не менее 10 повторений в 3 подхода.

Ягодичные мосты укрепляют мышцы ягодиц и подколенных сухожилий. Если вам нужна дополнительная задача, осторожно положите гантель среднего веса на таз, чтобы добавить сопротивление.

Чтобы начать движение:

  1. Лягте на пол с прямой спиной, ступнями на земле и согнутыми коленями под углом 45 градусов.Руки должны лежать по бокам ладонями вниз.
  2. На вдохе оттолкнитесь пятками и поднимите бедра от земли, сжимая ягодицы и подколенные сухожилия. Ваше тело, опирающееся на верхнюю часть спины
  3. и плечи, должно образовывать прямую линию до колен.
  4. Сделайте паузу 1-2 секунды на остановке - обязательно напрягите ягодицы - и вернитесь в исходное положение.
  5. Выполните от 10 до 15 повторений по 3 подхода.

Еще один фаворит - прыжковые выпады помогают сжигать жир и повышать выносливость мышц нижней части тела.

Чтобы начать движение:

  1. Встаньте, ноги вместе, а руки опущены по бокам.
  2. Прыгните в положение выпада, ведя вперед правой ногой.
  3. Сделайте паузу на 1 секунду и снова подпрыгните, меняя ногу, так что вы делаете выпад вперед левой ногой.
  4. Завершите как можно больше за 30 секунд. Отдохните 1 минуту и ​​повторите снова.

via Gfycat

Выпады в движении развивают ваши ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также поддерживают увеличенный диапазон движений и подвижность бедер.

Чтобы начать движение:

  1. Встаньте, ноги вместе, а руки опущены по бокам.
  2. Сделайте шаг вперед и сделайте выпад правой ногой. Протолкните правую пятку и вытяните ноги в исходное положение.
  3. Не останавливаясь, сделайте выпад левой ногой вперед, продвигаясь через левую пятку и вытягивая ноги назад, чтобы начать.
  4. Повторите 20 повторений в 3 подхода.

via Gfycat

Когда вы объединяете два популярных упражнения для наращивания ног и ягодиц - приседания и становую тягу - в одно, вы получаете один-два удара по борьбе с целлюлитом.Начните с 10-фунтовых гантелей и увеличивайте вес по мере необходимости.

Чтобы двигаться:

  1. Встаньте, поставив ступни чуть ближе, чем на ширине плеч. Держите в каждой руке по легкой гантели.
  2. Удерживая грудь вверх, присядьте, пока бедра не станут параллельны земле.
  3. Поставьте гантели перед голенями и начните вытягивать ноги в становой тяге.
  4. Вернувшись в положение стоя, верните гантели по бокам и снова присядьте.Выполните 3 подхода по 10 повторений.

К сожалению, не существует конкретных исследований, показывающих, что употребление или отказ от употребления определенных продуктов поможет избавиться от целлюлита или уменьшить его внешний вид.

Однако есть свидетельства того, что общая потеря веса может минимизировать появление целлюлита. Сбалансированная диета с соответствующими порциями фруктов, овощей, цельного зерна, нежирного белка и полезных жиров может помочь вам встать на правильный путь.

Хотя потребление воды не оказывает прямого воздействия на целлюлит, оно может помочь предотвратить увеличение веса.Увеличение веса часто связано с образованием целлюлита.

Сохранение гидратации также способствует устранению отходов. Выведение токсинов может сделать кожу более эластичной.

Если вы еще этого не сделали, постарайтесь выпивать не менее 64 унций воды в день.

Некоторые считают, что целлюлит чаще возникает в районах с плохим кровообращением.

Процедуры, стимулирующие кровоток, такие как лазерная терапия и массаж, часто используются в надежде сделать целлюлит менее заметным.

Хотя сообщалось о положительных результатах, необходимо провести гораздо больше исследований, чтобы оценить их общую эффективность.

То же самое касается домашних средств, таких как сухая чистка щеткой и валик с пеной.

Сухая чистка зубов отлично подходит для отшелушивания кожи, увеличения кровотока, улучшения лимфотока и дренажа, но нет никаких доказательств того, что она уменьшает целлюлит.

Также нет никаких доказательств того, что валик с пеной - отличный инструмент для снятия напряжения мышц и соединительной ткани - устраняет целлюлит.

Подумайте о том, чтобы делать легкие прыжки, ходить на месте или делать прыжки в течение 5–10 минут, чтобы согреть мышцы.

Если у вас есть время, завершите тренировку легкими перекатыванием или растяжкой.Ознакомьтесь с этой программой для некоторых идей.

Если вы выполняете этот распорядок дважды в неделю - наряду с сбалансированной диетой и питьем достаточного количества воды - вы должны начать видеть результаты всего через несколько месяцев.


Николь Дэвис - писатель из Бостона, сертифицированный ACE личный тренер и энтузиаст здоровья, который помогает женщинам жить сильнее, здоровее и счастливее. Ее философия - охватить ваши формы и создать вашу фигуру - что бы это ни было! Она была представлена ​​в июньском выпуске журнала Oxygen «Будущее фитнеса».Следуйте за ней в Instagram .

.

12 простых способов избавиться от целлюлита на бедрах, ягодицах, бедрах и нижних отделах живота

Целлюлит

Целлюлит - это неровности под кожей, которые делают поверхность вашего тела волнистой. Это вызвано маленькими переполненными жировыми карманами прямо под кожей. Это жировые клетки, которые увеличиваются в размерах, в результате чего они занимают больше места, чем обычно, между соединительными тканями кожи. Затем эти жировые клетки расширяются в этих пространствах, что приводит к образованию ямочек на коже.Коллагеновые волокна, соединяющие жир с кожей, могут растягиваться, разрушаться или туго натягиваться. В результате жировые клетки выпячиваются.

Целлюлит - это проклятие для тех, кто хочет идеальной фигуры, и он приводит к депрессии у многих людей, и многие из-за этого не решаются носить короткие юбки или шорты и прикрываться на пляже. К сожалению, потеря веса, диета или упражнения сами по себе не повлияют на ваш целлюлит - он может быть у любого человека с любым типом телосложения.

Это может ухудшиться с возрастом, если не лечить.Наиболее частыми аффективными зонами являются бедра, ягодицы, бедра, нижняя часть живота и руки. Около 90% женщин страдают целлюлитом той или иной степени, от просто заметной до тяжелой. Это не связано с ожирением - оно может развиваться у всех типов телосложения, от худощавого до нормального и до толстого.

Причины

Причины целлюлита включают :

  • Повреждения кожи
  • Инфекции, связанные с хирургической процедурой
  • Посторонние предметы, попавшие на кожу
  • Когда кости заражаются под кожей.(Например, давно существующая открытая рана, достаточно глубокая, чтобы подвергаться воздействию костных бактерий.)

Целлюлит обычно возникает на участках, которые были повреждены или по другим причинам, например, воспалительным поражениям, порезам и загрязненным участкам, страдающим от плохого состояния кожи.

Профилактика

Есть несколько важных шагов, которые, хотя они не могут гарантировать, что вы обеспечите полную профилактику, они по-прежнему очень важны для защиты вашей кожи.

  • Очень важно поддерживать чистоту кожи, соблюдая правила личной гигиены.
  • Если вы испытываете боль или дискомфорт в каком-либо участке кожи, проверьте, как он выглядит. Если он выглядит воспаленным и прогрессирует, вам, вероятно, потребуется лечение.
  • Носите прочную, хорошо сидящую обувь или тапочки с широкими хлопковыми носками. Избегайте ходить босиком в местах, где вы не имеете четкого представления о том, по чему идете. Например, в гаражах, на пляже или в лесу.
  • Здоровая диета, включающая регулярные физические упражнения, сокращение потребления углеводов и насыщенных жиров, гарантирующее, что три четверти пищи, которую вы едите, составляют фрукты, цельнозерновые и овощи.Кроме того, выпивайте два стакана воды перед употреблением кофе, чая или алкоголя, выпивая восемь стаканов воды в день.

Когда обращаться к врачу

Некоторые травмы подвержены большему риску заражения, чем другие. Возможно, вам удастся предотвратить инфекцию или вам придется принимать антибиотики. Вам следует обратиться к врачу, если у вас есть травмы, подобные следующим:

  • Укусы человека или животных
  • Прободные раны глубже полдюйма (как наступление на гвоздь)
  • Раздавленная ткань, которая кровоточит, ожоги волдыря, обморожения или глубокие травмы с грязью в них
  • Травмы при контакте с морской водой, особенно при заболевании печени
  • Если у вас диабет или другое серьезное заболевание, например заболевание печени или почек.Эти состояния могут протекать бессимптомно, поэтому важно пройти обследование на них, даже если вы не думаете, что у вас они есть. Следуйте инструкциям врача для улучшения этих состояний.
  • Поговорите со своим врачом, если у вас не проходит отек конечностей.

Чего можно ожидать от врача?

Вы можете посетить врача, чтобы избавиться от целлюлита. Если да, то чего вы можете ожидать?

Скорее всего, врач поставит диагноз на основании истории болезни и медицинского осмотра.Врач также может взять кровь для анализа, если он или она считает, что инфекция достаточно серьезна, чтобы попасть в кровоток. Врач также может назначить рентген, если он или она подозревают посторонние предметы на коже. Они также могут проверить, инфицирована ли какая-либо кость и нуждается ли она в лечении, чтобы избавиться от целлюлита.

Как избавиться от целлюлита

Если инфекция не слишком серьезная, вы можете избавиться от целлюлита в домашних условиях. Эти процедуры на 100% безопасны, они содержат только натуральные компоненты.Хотя нет волшебного способа избавиться от него в одночасье, есть несколько способов вылечить его естественным путем. Ниже приведены некоторые эффективные природные средства:

1. Измените свой рацион

Изменение диеты может помочь улучшить состояние и предотвратить формирование целлюлита в будущем. Постарайтесь исключить простые углеводы, такие как белая мука и сахар, и исключите обработанные продукты. Если вы едите сладости или закуски, постарайтесь быть более естественными - попробуйте органический шоколад или свежий попкорн.

2.Аэробная тяжелая атлетика

Попробуйте заняться аэробной тяжелой атлетикой. Большинство людей, которые занимаются аэробной тяжелой атлетикой всю неделю, заявляют, что видят результаты в борьбе с целлюлитом уже через 10 дней.

3. Используйте сухую кисть

Расчешите кожу сухой щеткой. Сухая чистка зубов - это древний метод улучшения качества кожи. Он также улучшает кровообращение, что помогает избавиться от целлюлита и предотвратить его.

Использование щетки из натуральной щетины для массажа пораженных участков улучшит кровообращение и стимулирует лимфатические узлы, обеспечивая мягкое отшелушивание кожи.Вы быстро улучшите внешний вид кожи и со временем избавитесь от целлюлита.

Лучше всего чистить пораженные участки три раза в неделю в течение пяти минут непосредственно перед принятием душа. Очень важно делать это круговыми движениями и осторожно втирать кожу.

4. Йога

Попробуйте йогу. Некоторые люди утверждают, что занятия йогой помогли им увидеть сокращение.

5. Травы для тела

Можно также использовать растирание для тела на травах.Вы можете использовать ингредиенты, которые уже есть в вашем доме. Более того, это натуральное домашнее средство, которое, в отличие от агрессивных химикатов, не причинит вреда вашей коже.

Что вам понадобится:

  • 1/4 чашки кофе
  • 1/3 чайной ложки кайенского перца
  • 1/3 чайной ложки корицы
  • 3 столовые ложки оливкового, абрикосового или кунжутного масла
  • 1 столовая ложка меда

Инструкции:

  1. Измельчите 1/4 стакана кофейных зерен до очень мелкого помола.Добавьте 1/4 чайной ложки кайенского перца и 1/4 чайной ложки корицы. Тщательно перемешайте. (Кофеин, содержащийся в кофе, помогает подтянуть кожу, а травы помогают стимулировать кровообращение.)
  2. Добавьте три столовые ложки оливкового, абрикосового или кунжутного масла и столовую ложку меда. Смешайте, чтобы хорошо перемешать. Мед обладает антисептическими свойствами, а масло используется для естественного увлажнения кожи.
  3. После душа энергично вотрите им пораженный участок в течение нескольких минут. Смойте через несколько минут.

Это не жир, а плохое кровообращение

Большинство считает, что целлюлит связан исключительно с жиром. Естественно, целлюлит - это то место, где набухают жировые клетки, но только похудением проблему не решить. Если немного подумать логически, то, естественно, понимаешь, что это не связано с лишним весом или ожирением.

Большая часть целлюлита связана с плохой работой системы кровообращения. В частности, местная микроциркуляция. Тело накапливает жир на участках с наихудшей микроциркуляцией.Следовательно, у многих более полные бедра, ягодицы и живот. Мало того, что в этих местах блокируется жир, здесь остаются отходы и влага. Поэтому в первую очередь мы должны сосредоточиться на улучшении микроциркуляции. Это можно сделать с помощью специального массажа и эфирных масел. Как только микроциркуляция возобновится, проблема состоит в том, чтобы удалить ее с помощью диеты и пищевых добавок.

6. Масла массажные и эфирные

Различные техники массажа и использование эфирных масел - важнейшие способы избавиться от целлюлита.Делайте их ежедневно, желательно даже несколько раз в день, и используйте каждую свободную минуту, чтобы массировать свой целлюлит и стимулировать местное кровообращение. Чем больше, тем лучше.

7. Питьевая вода

Выпивайте не менее полутора литров воды, травяного или зеленого чая в день. Следует избегать любых других напитков.

8. Пищевые добавки

В пищевых добавках нет необходимости, но они могут облегчить сокращение и удаление.Выбирайте капсулы и таблетки, содержащие детоксифицирующие и мочегонные средства, или таблетки, специально предназначенные для лечения целлюлита (без таблеток и препаратов для похудения).

Начните эту программу с ананасовой добавки . Ананас способствует образованию соединительной ткани вокруг целлюлита и, таким образом, обеспечивает безопасное удаление накопленного жира, жидкости и токсинов. Ананас сейчас используется в большинстве антицеллюлитных препаратов. Чтобы быть уверенным, посмотрите на ингредиенты. Добавки с ананасом следует принимать непрерывно не менее шести месяцев.

9. Велашапе

Если после четырех месяцев использования вышеуказанных методов все еще виден небольшой целлюлит, вы можете попробовать лечение с помощью Velashape. Это устройство, сочетающее в себе ролевой и депрессо-массаж с инфракрасным светом и биполярными радиочастотами. Эффект Velashape на целлюлитную кожу потрясающий. Однако они довольно дороги, поэтому делайте это только в том случае, если вы хотите удалить последние остатки. Последний кусочек целлюлита часто бывает самым стойким. Однако по большей части вы можете легко удалить большую часть его самостоятельно с помощью домашних средств.

10. Кофейный скраб

Кофейный скраб считается одним из самых эффективных средств от целлюлита. Лучше всего использовать кофейную гущу для мягкого отшелушивания и стимуляции притока крови к этой области, при этом в ней есть антиоксидант, защищающий кожу от повреждений.

  • Смешайте молотый кофе с небольшим количеством горячей воды, чтобы получилась паста. Как вариант, вы можете смешать их с оливковым маслом или медом. Таким образом вы увлажняете и питаете кожу, делая ее еще лучше.
  • Соотношение кофейной гущи и растворителя должно составлять 2: 1. Для достижения наилучшего результата наносите скраб на сухую увлажненную кожу на 10 минут два раза в неделю.

11. Физические упражнения и гидратация

Это, пожалуй, самый «естественный» из всех методов. Главное - выполнять упражнения на тонус мышц для формирования тела. Кардио тоже поможет, но это интенсивнее и сложнее. Гидратация - важная часть лечения. Для достижения оптимальных результатов вы должны выпивать восемь стаканов воды в день.

12. Мезотерапия

Есть и другие варианты лечения, которые претендуют на избавление от целлюлита, но почти нет доказательств их эффективности. Например, мезотерапия - это терапия, изначально разработанная для облегчения боли при воспалительных заболеваниях кожи в Европе. Он включает инъекции таких веществ, как витамины, минералы, аминокислоты и ферменты, в ткань непосредственно под кожей. Мезотерапия может расщепить жир и немного улучшить видимость целлюлита.Однако он также несет в себе риски, включая отек, инфекцию и неправильные контуры. Занимайтесь этим по своему усмотрению.

Не думай. Закон!

Не сдавайтесь, даже если вы не сразу видите результаты. Целлюлит должен исчезнуть в течение нескольких месяцев, поэтому есть вероятность, что вы не увидите никаких результатов только через несколько месяцев. Если со временем ваш целлюлит ухудшается, не волнуйтесь - на самом деле это хороший знак. Это означает, что целлюлит рыхлый, и теперь их можно легко удалить.

Самое замечательное в том, что вы можете легко избавиться от целлюлита с помощью этих процедур вместе. Действуйте прямо сейчас! Удачи.

,

Избавьтесь от целлюлита за 20 минут

Звук слишком хорош, чтобы быть правдой? Эти восемь упражнений, нацеленных на ваши бедра, бедра и живот, тонизируют и укрепляют проблемные места, где целлюлит остается. Комплекс упражнений избавит от скуки, а 20 минут можно потратить на телешоу. Совместите эти движения со здоровой диетой и кардиотренировкой, и вы мгновенно избавитесь от бикини.

Бедра творожные . Кажется, что независимо от того, сколько вы сидите на диете или сколько денег вы тратите на продукты и зелья, эти уродливые шишки из апельсиновой корки все еще там, прилипли к вашей нижней половине и их невозможно победить.

Слепите стройное тело за 10 минут

Что ж, приготовьтесь к победе! Мы собираемся показать вам, как избавиться от целлюлита без дорогих обертываний, кремов и добавок. Лучшая часть: это занимает всего 20 минут 3 дня в неделю.

«При правильном плане упражнений вы можете уменьшить целлюлит и сделать нижнюю часть тела более гладкой и упругой», - говорит советник по профилактике Уэйн Л. Весткотт, который недавно разработал план упражнений по борьбе с целлюлитом. «Когда мы включили в нашу программу 16 женщин в возрасте от 26 до 66 лет на 8 недель, все они сообщили о меньшем количестве целлюлита в нижней части тела.И 70 процентов из них сообщили о гораздо меньшем ».

Подробнее ...

Это было не просто принятие желаемого за действительное. В среднем женщины потеряли чуть более 3 фунтов жира, прибавили 2 1/2 фунта мышц. , и потеряли почти 1,5 дюйма от бедер. Более того, ультразвуковые исследования подтвердили это. В целом женщины уменьшили комковатый жировой слой на бедрах на 1,3 миллиметра и увеличили гладкую мышечную ткань в той же области на 1,8 мм. звучит не так уж и много, но это определенно сделало их ноги более гладкими и упругими.

Попробуйте эту танцевальную тренировку для стройных ног

Правда о целлюлите
Лучшая часть этой программы заключается в том, что она развеивает ошибочное представление о том, что целлюлит - это какое-то загадочное состояние. Несмотря на то, что вы слышали о задержанных токсинах или плохом кровообращении, целлюлит - это одно - жир. Просто он выглядит по-другому из-за того, как устроен.

У каждого человека есть нити соединительной ткани, которые разделяют жировые клетки на части и соединяют жировую ткань с кожей.У женщин эти волокна образуют сотовую структуру, поэтому любое увеличение жира в определенной области имеет тенденцию к вздутию. Вы не видите целлюлита у мужчин, потому что их волокна проходят горизонтально, крест-накрест, что предотвращает выпуклость или ямочки.

Так почему же целлюлит, кажется, появляется из ниоткуда и ухудшается с возрастом? На то есть две причины. Во-первых, это потому, что ткань меняется. Эти нити соединительной ткани с возрастом утолщаются, а наша кожа становится тоньше, - говорит доктор Кэти Родан, клинический доцент дерматологии Стэнфордского университета.«Комбинированный эффект - более выраженный целлюлит», - объясняет она.

Во-вторых, что более важно, средняя женщина теряет 5 фунтов мышечной массы и заменяет их примерно 15 фунтами жира каждые десять лет своей взрослой жизни, - говорит Весткотт. «Поскольку жир исключительно мягкий, он не сохраняет нашу кожу такой же упругой, как мышцы. Кроме того, он занимает больше места, поэтому выпячивается».

Чтобы избавиться от целлюлита, вы должны уменьшить лежащие в основе жировые отложения и восполнить утраченную мышечную ткань. «Вы не найдете лекарств от целлюлита в косметических продуктах или процедурах», - говорит д-р.Джеффри Склар, доцент клинической дерматологии Колумбийского университета в Нью-Йорке. «Но чем больше у вас мышечного тонуса, тем меньше проблем».

3 лучших упражнения для ягодиц

План упражнений по борьбе с целлюлитом
Выполняйте эту трехэтапную 20-минутную программу 3 дня в неделю и наблюдайте, как исчезают волны.


Шаг 1 : Кардио - разминка с 2-минутной умеренной ходьбой, ездой на велосипеде или подъемом по лестнице (вы можете использовать стационарные тренажеры в помещении).Увеличьте интенсивность в течение 8 минут. Работайте достаточно энергично, чтобы тяжело дышать, но при этом вы можете говорить короткими предложениями. Уменьшите интенсивность и остыните в течение 2 минут.

Шаг 2: Сила - Сделайте по одному подходу от 10 до 15 повторений каждого из следующих упражнений, используя достаточно тяжелый вес, чтобы утомить мышцы. (Это важно для оптимального наращивания мышц в этих областях.) Ваши мышцы утомляются, когда вам кажется, что вы не можете сделать ни одного повторения. Когда вы легко сможете выполнить 15 повторений, немного увеличьте вес.Работайте медленно, считая 2 секунды на подъем и 4 секунды на опускание.

Шаг 3: Гибкость - после каждого силового упражнения вам нужно растянуть только что проработанную мышцу. Делайте каждую растяжку один раз, задерживаясь на 20 секунд. Доктор Весткотт обнаружил, что применение этой стратегии растяжки может улучшить результаты силовых тренировок на 20 процентов.

Приседания с гантелями и выпады
Встаньте спиной к стулу и ступнями на ширине плеч. Держите гантели по бокам ладонями внутрь.Держа спину прямо, согнитесь в коленях и бедрах, как будто вы сидите. Не позволяйте коленям двигаться вперед над пальцами ног. Прекратите просто стесняться касаться стула, затем снова встаньте.

Затем выполните растяжку подколенного сухожилия лежа: лежа лицом вверх, с вытянутыми ногами, используйте полотенце или веревку, чтобы подтянуть каждую ногу к груди. Не сжимайте колено.

Стоя, ноги вместе, держите гантели по бокам ладонями внутрь. Сделайте один большой шаг вперед правой ногой.Поставьте правую ногу, затем медленно опустите левое колено к полу. Правое колено должно быть под углом 90 градусов, а спина прямой. Надавите на правую ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ногой.

Выполняйте растяжку квадрицепсов стоя: стоя прямо, осторожно подтяните правую ногу к ягодицам. Повторите с левой ногой.

Высокотехнологичные лекарства от целлюлита

Advanced Step-Up и ножницы
Используя аэробный или обычный шаг с гантелями, начните с обеих ног на шаге.Удерживая левую ногу на ступеньке, правой ногой сойдите со спины. Перед тем как коснуться пола, надавите левой ногой, чтобы снова поднять правую. Повторите для одного подхода, затем поменяйте ноги.

Затем выполните растяжку ягодиц лежа: лежа лицом вверх с вытянутыми ногами, поочередно подтягивайте каждое колено (хватаясь за бедро) к груди.


Свободно завяжите ленту для упражнений чуть выше колен. Лягте на спину, руки вниз по бокам, и вытяните обе ноги прямо над бедрами; ноги должны быть расставлены достаточно широко, чтобы повязка была туго натянута.Медленно разведите ноги, насколько это возможно. Сделайте паузу, когда напряжение станет слишком большим, чтобы тянуть дальше, затем медленно вернитесь в исходное положение.


Сделайте растяжку в виде четверки лежа. Лежа лицом вверх, скрестите правую лодыжку над левым коленом и подтяните левую ногу (из-за бедра) к груди. Поменяйте ноги.

.

Смотрите также