Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Болит поясница при катании на велосипеде


Боль в спине при езде на велосипеде: как избежать

Для читателей нашего блога действует скидка 10%
по промокоду blog-BB30 на все товары, представленные в нашем магазине

1. Главная причина болей в пояснице и спине

2. Способы устранения болей

3. Упражнения для укрепления мышц кора

4. Как вести себя при езде на велосипеде

 

Боль в пояснице и спине преследует велосипедистов довольно часто. Основной причиной, как и в большинстве случаев, является неправильная посадка.

 

1. Главная причина болей в пояснице и спине

Главной проблемой является подобранный не по размеру велосипед. Если размер рамы выбран правильно, то в таком случае минимальных настроек седла и руля будет достаточно, чтобы не иметь никаких болей. Но если всё же велосипед подобран не по размеру, то есть варианты исправить ситуацию.

1. Если рама больше, чем нужно, и вам приходится тянуться к рулю, то решением проблемы будет установка более короткого выноса. Таким образом, посадка станет более комфортной.

2. Если рама меньше, чем нужно, то, скорее всего, у вас подняты плечи, заламываются кисти и сутулая спина. Здесь поможет более длинный вынос.

3. Если вы испытываете дискомфорт, несмотря на правильность посадки, можно попробовать поставить регулируемый вынос, благодаря которому посадка станет немного «вертикальнее», что разгрузит поясницу.

 

Но что делать, если велосипед подобран идеально, а спина всё равно болит?

Как правило, многие велосипедисты, особенно спортсмены, стараются опустить руль максимально вниз

Делается это для улучшения аэродинамики, а также для более эффективной работы мышц ног. Применяют такую хитрость и «шоссейники», и «кантрийщики». Проблема заключается в том, что не всем дано ездить с низко опущенным рулём в силу индивидуальных физиологических особенностей. У кого-то жутко начинает болеть спина уже через полчаса езды. Это, конечно, ненормально.

В основном, так происходит с непривычки. Человек, не катавшийся до этого на велосипеде, резко ударяется в длинные поездки, не учитывая того факта, что организм пока не приспособлен для таких нагрузок, особенно спина с поясницей. Есть несколько вариантов решения проблемы.

 

2. Способы устранения болей

1. Самый простой способ – приподнять руль до такого положения, при котором вы будете чувствовать себя комфортно, а спина не будет давать признаков боли.

2. Привыкать к велосипеду, постепенно увеличивая нагрузки, давая организму время на адаптацию. Вариант хороший, но требует большого количества времени.

3. Укреплять мышцы кора (ягодицы, мышцы задней поверхности бедра, мышцы пресса, посяничные мышцы). Вариант, требующий времени, но дающий наиболее качественный результат и позволяющий через какое-то время забыть о проблемах с болями в районе поясницы. Для укрепления данной группы мышц советуем вам несколько упражнений.

 

3. Упражнения для укрепления мышц кора

Планка

Никто не любит планки, но для её выполнения вам не требуется ничего, кроме борьбы с нежеланием её делать, секундомера и твёрдой поверхности. Делая для начала хотя бы раз в день (позже по 2 раза в день) сет из 3-5 видов планок (в дальнейшем можно делать 2 и более сетов) по 1 минуте, вы значительно укрепите множество мышц, которые при езде на велосипеде как раз находятся в статичном или близко к статичному положении.

 

Приседания и выпады

Упражнения, которые также можно делать без снаряжения. По крайней мере, для начала этого будет достаточно.

 

Становая тяга

Здесь уже нужно идти в зал (или иметь у себя дома гантели, штангу) и выполнять данное упражнение с отягощением. Начинайте с малого веса и увеличивайте его постепенно. Поверьте, 1-2 раза в неделю достаточно для значительного укрепления мышц кора с помощью становой тяги. Идеально, если вы читаете эту статью осенью или зимой, ведь у вас ещё куча времени до летнего сезона езды на велосипеде, чтобы всё исправить.

!Изучите правильную технику выполнения упражнения. В зале попросите инструктора объяснить технику выполнения становой тяги. 

 

Растяжка

Помимо укрепления необходимых мышц, важно, чтобы они были эластичными. После тренировок или поездок, пока вы ещё разогреты, делайте растяжку. Идеально, если вы можете размяться ещё и перед относительно длинной поездкой, потянуться с помощью наклонов. В дальнейшем можно добавлять при наклонах небольшой вес

 

4. Как вести себя при езде на велосипеде

При длительной езде по неровностям без заднего амортизатора ваша спина получает большую порцию ударных нагрузок, что может привести к неприятным ощущениям и боли. Чтобы этого не происходило, привставайте с седла, когда видите перед собой препятствие.

1. Будьте подвижными, не сидите строго в седле, а перемещайтесь вверх-вниз, вперёд-назад в зависимости от препятствий, появляющихся на вашем пути.

2. Да, в таком случае будет дополнительная нагрузка на мышцы ног и первое время будет некомфортно. Однако это совсем маленькая цена (которая впоследствии сыграет вам на руку) за отсутствие болей в спине.

3. Конечно, если у вас круизёр или сити-байк, то можно попробовать поставить седло с пружинами и подседельный штырь с амортизацией. Но если вы используете горный велосипед, то только активное поведение на нём поможет избежать ударов от заднего колеса, передающихся в том числе и на спину.

 

Кстати, отличным упражнением на комплексное укрепление мышц является "бёрпи", у которого даже есть несколько уровней сложности

 

Для читателей нашего блога действует скидка 10% по промокоду blog-BB30 на все товары, представленные в нашем магазине


Как избежать боли в пояснице во время езды на велосипеде



Разве не все хотят, чтобы у них был доступ к личному тренеру по вопросам тренировок и фитнеса?

Road Bike Action недавно встретился с Джонатаном Эдвардсом, доктором медицины Доктор Эдвардс, практикующий спортивный врач и анестезиолог из Лас-Вегаса, штат Невада. Он был спортивным врачом для американских велосипедистов, а также в Европе. Он является сертифицированным тренером 3-го уровня по велоспорту в США и работал со спортсменами во время ралли Париж-Дакар.Как бывший профессиональный гонщик по мотокроссу, а ныне гонщик категории 2, он понимает потребности в здоровье и тренировках велосипедистов всех уровней.

Езда на велосипеде и боль в пояснице

Мне 25 лет, и во время езды на велосипеде часто возникают боли в пояснице. Что я могу сделать?

Это обычная проблема велосипедистов, которая редко обсуждается. У юных велосипедистов боли в спине возникают по многим причинам.

Чтобы ответить на вопрос, боль в пояснице у молодого велосипедиста без каких-либо других проблем или боли в спине в анамнезе часто возникает из-за механических факторов (в отличие от внутренних проблем вашего тела).Чаще всего это подходит для велосипеда, затем для велосипеда, а затем для велосипеда.

По моему опыту, многие велосипедисты ездят на велосипедах, которые для них слишком велики, и многим велосипедистам не хватает надлежащей гибкости и / или их основной силы. Не торопитесь и настройте свой велосипед на ваше тело. Боль в спине также может быть вызвана анатомическими причинами, такими как несоответствие длины ног или смещение позвоночника.

Велосипедисты во многом сгорбились: работа за компьютером, катание на велосипеде и еда за обеденным столом - все это ухудшает здоровье позвоночника.Плохое здоровье позвоночника часто встречается у молодых велосипедистов и часто связано с неправильной осанкой (на велосипеде и вне его) и травмами. Если из-за травмы или неправильной осанки вы отдаете предпочтение одной стороне тела или другой, ваша спина в конечном итоге принимает на себя нагрузку. Дисбаланс в позвоночнике приведет к чрезмерной нагрузке на нижнюю часть спины.

Готовы ехать? Найдите мероприятие, посвященное велоспорту.

.

Боль в пояснице от езды на велосипеде: попробуйте эти 3 простых метода, чтобы предотвратить ее.

Многие гонщики обеспокоены болью в пояснице, и кажется обычным явлением, что она стала общепринятой «частью велосипедной жизни». Три часа групповой поездки, и вы можете увидеть, как немного поеживается и сидит прямо.

Область поясницы - это настоящий кошмар для мышц, сухожилий, нервов и костей. Возьмем, к примеру, мышцы задней поверхности бедра. Они пересекают коленный сустав, а также тазобедренный сустав.Они помогают переместить пятку к тыльной стороне от прямой ноги к согнутой, а также помогают подтолкнуть колено из поднятого к прямому. Это должно быть индикатором того, почему бывает довольно сложно поставить точный диагноз, почему болит то или иное место.

В качестве небольшого безумного способа проиллюстрировать, как связи между мышцами, нервом и сухожилием могут выходить за рамки того, что мы считаем рациональным, попробуйте это небольшое упражнение.

Снимите обувь, встаньте и коснитесь пальцами ног. Обратите внимание на то, насколько далеко вниз могут дотянуться кончики пальцев.Теперь встаньте и, используя теннисный мяч, скалку или банку с рисовым пудингом, покатайте подошвами ног 5-6 раз, сильно надавливая, так что это будет немного «охренеть».

А теперь попробуйте снова коснуться пальцами ног - посмотрите, как далеко вы можете дотянуться? Но это упражнение на гибкость подколенного сухожилия и поясницы! Вы ничего не сделали с ними напрямую. Вы просто перекатили ноги. Теперь вы видите, насколько сложной может быть боль в спине?

Профилактика, а не лечение

Если вы страдаете от боли в пояснице, цель этой статьи не в том, чтобы диагностировать причину: это может быть травма в детстве, единственная напряженная мышца, шаткое колено или защемление нерва.Если вы хотите узнать, почему болит спина, вам нужна программа диагностики и реабилитации от авторитетного и надежного специалиста по травмам.

Скорее, я хочу обсудить, что вы можете сделать, чтобы свести к минимуму вероятность возникновения боли в спине во время езды и в обычной жизни. Я собираюсь предположить, что у вас не болит поясница в результате единственной травмы, требующей лечения, но вы просто немного заболели во время езды.

Посмотрите вниз. Вы сидите на стуле, согнув ноги в бедрах? Если вы будете делать это довольно часто, ваши сгибатели бедра, скорее всего, станут сильнее, чем нужно.В результате во время езды ваш таз будет поворачиваться вперед на седле.

Так вот, это могло бы не быть проблемой, если бы не тот факт, что у вас, вероятно, напряженные ягодичные и подколенные сухожилия, которые будут пытаться повернуть ваш таз в другом направлении. Что-то будет жаловаться.

Вы также можете обнаружить, что удары по выносу, как и у Адама Хансена, не только выглядят «профессионально», но и заставляют ваш таз поворачиваться вперед, поскольку у вас нет такой же основной силы и гибкости, как у г-на Хансена после многих часов тренировок. внедорожное кондиционирование.

Что делать?

Есть три шага, которые нужно предпринять, которые, как я полагаю, устранят боль в спине у большинства гонщиков - если они не работают, вам следует обратиться за диагнозом к надежному специалисту по травмам. Это не исчерпывающий список всех возможных способов избавиться от боли в спине, но это наиболее вероятное решение для большинства гонщиков.

Во-первых, прежде чем встать с постели, сделайте несколько легких упражнений на движение.

Поднимите колени к груди, втяните их, пока не почувствуете растяжение, затем осторожно покачивайтесь в растянутом положении и из него в течение 20-30 секунд.Теперь снова поставьте ноги на матрас, но с согнутыми коленями. Опустите колени как можно дальше в одну сторону, задержитесь в растянутом положении 20-30 секунд, затем проделайте то же самое с другой стороной. Делайте это каждый день. Шутки в сторону.

Хорошо, теперь перейдем к более активным упражнениям.

  1. Повысьте гибкость мышц-сгибателей бедра.
  2. Повысьте гибкость мышц задней поверхности бедра.
  3. Укрепляет мышцы, которые составляют основную опору для области таза и поясницы.

Вы можете сделать это, просто защитив свои гениталии и голову от воображаемого электрического забора, а затем взмахнув большим тяжелым мячом. Какой?

Два упражнения по 5 минут в день - стоит ли попробовать?

Представьте себе электрический забор чуть ниже уровня промежности и сделайте вид, что переступаете через него одной ногой за раз, высоко поднимая ступни и вращаясь при движении. Затем нырните под другую проволоку на уровне пупка, затем развернитесь и вернитесь к исходной точке, ведущей другой ногой.Высокий мах ногой, низкий пригиб спины.

Если вы чувствуете себя действительно глупо, делая это в темной комнате, и никто не смотрит, вы, вероятно, сделаете это правильно. Сделайте всего 12, отдохните минуту, затем еще 12.

Демонстрации здесь и здесь.

Качели для гири

А теперь о большом весе. Kettlebell Swing - отличный способ развить силу корпуса, а также добавит мощности педалированию. Найдите гирю. Или наполните сухой мешок песком. Или положите арбуз в сумку для переноски (правда, не делайте этого!).Тогда качайте.

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, пальцы ног прямо, как в вашей позе при езде, присядьте, слегка согнув колени, смотрите прямо вперед. Держите гирю между ног двуручным хватом.

Удерживая дугу в пояснице, согните бедра назад, пока гиря не окажется между ногами и позади них, затем сожмите ягодицы и резко вытяните бедра вперед, чтобы выпрямить бедра и поднять вес вверх. Не поднимайте его руками, держите их прямо и позвольте бедрам поднимать вверх.

Затем контролируйте мах назад руками, по-прежнему удерживая их прямыми, позвольте весу качаться назад между ног, когда вы сгибаете бедра и слегка сгибаете ноги в коленях, затем снова ударьте им.

Попробуй 25 махов, отдохни, потом еще 25. Когда вы можете сделать 75 за один подход, увеличивайте вес. Хорошая отправная точка - 8 кг для женщин и 12 кг для мужчин.

Вот хорошая демонстрация.

И все! Выполняйте эти два упражнения три раза в неделю в течение нескольких недель и посмотрите, заметите ли вы уменьшение боли в пояснице.

.

Боль в пояснице при кашле: причины, лечение и профилактика

Иногда боль в спине может быть вызвана хроническим кашлем. Кашель может вызвать напряжение в спине и вызвать более сильные сокращения, чем обычно. Однако, если кашель не является хроническим, боль чаще всего возникает из-за проблем со спиной.

Боль в пояснице может иметь множество причин. Некоторые из наиболее частых причин включают:

  • Грыжа межпозвоночного диска. Диски - это подушки между костями позвоночника.Грыжа диска (или разрыв диска) возникает, когда более мягкая часть диска выталкивается в более твердую.
  • Напряжение мышц. Растяжение может повлиять на мышцу или сухожилие. Сзади мышца или сухожилие могут быть растянуты, разорваны или скручены.
  • Растяжение мышц. Растяжение связок, соединяющих кости в суставе. При растяжении связок растягиваются или рвутся.
  • Мышечный спазм. Спазмы и судороги возникают, когда мышца не может расслабиться после сокращения.Спазмы могут длиться от нескольких секунд до более 15 минут за раз. Иногда можно увидеть подергивание мышц. Мышца также могут быть очень твердыми или выглядеть иначе, чем обычно.

Старайтесь сохранять естественный изгиб спины при кашле, а не сутулиться вперед. Если держать плечи опущенными (думайте о них как о отходе от ушей), это также поможет расслабить спину во время кашля.

Если во время кашля вы положите руку на поверхность, например на стол или прилавок, это поможет спине не сжиматься.

Есть много причин, по которым у вас могут возникнуть боли в пояснице при кашле. Некоторые из них легко исправить, а другим может потребоваться медицинская помощь. Вот несколько распространенных причин боли в спине и советы по поиску облегчения:

Замените матрас

Если вашему матрасу больше 5-7 лет, возможно, пришло время его заменить. Попробуйте более жесткий или мягкий матрас, в зависимости от того, что предпочитает ваша спина. Признак старого матраса - провисание посередине или в том месте, где вы спите.

Снятие стресса

Стресс, физический или эмоциональный, часто вызывает физический стресс.Если стресс вызван самим кашлем, попробуйте расслабиться, а не бороться с кашлем. В случае эмоционального стресса вы можете снизить уровень стресса с помощью дыхательных упражнений, ведения дневника и других форм ухода за собой.

Используйте опору сидя

На многих работах требуется сидение в течение длительного времени. Когда вы сидите, вы можете почувствовать, что слегка сгорбились по отношению к экрану компьютера или другому ориентиру. В идеале, пока спина не заболела, вставайте и двигайтесь. Может помочь даже стояние, а также эргономичное кресло и рабочая установка.

Когда вы сидите, опирайтесь спиной на стул. Когда вы сидите за столом, ваши руки должны быть под углом от 75 до 90 градусов. Ваши ступни должны стоять на полу. Если ноги не касаются пола, используйте подставку для ног.

Носите поддерживающую обувь.

Стопы поддерживают ноги, которые поддерживают спину. Ношение неудобной обуви может вызвать нагрузку на спину. Когда вы ищете обувь, выбирайте ту, которая имеет правильные арки и поддержку, и убедитесь, что они подходят правильно.Прогуляйтесь по магазину, чтобы узнать, что они чувствуют. Проверьте подошву на наличие подушки.

Выполняйте упражнения правильно

Травмы, связанные с чрезмерной нагрузкой, могут возникнуть, если вы тренируетесь слишком много слишком быстро или неправильно. Чтобы избежать чрезмерного использования, постепенно увеличивайте физическую активность и обязательно используйте правильные техники и снаряжение.

Улучшение осанки

Когда вы идете, смотрите прямо перед собой и держите голову в равновесии над позвоночником. Не опускай плечи. Шагайте с пятки до пят.Определенные упражнения также могут помочь вам улучшить вашу осанку.

Разогрейте и воспользуйтесь жидкостью перед тренировкой

Перед тем, как приступить к физической активности, обязательно разогрейтесь и растянитесь. Пейте много жидкости и избегайте тренировок при очень высоких температурах. В противном случае вы можете испытать мышечный спазм, из-за которого спина может болеть при дальнейшем движении, в том числе при кашле.

Получите надлежащую подготовку, чтобы избежать производственных травм.

На некоторых работах требуется много поднимать, сгибать, тянуть и толкать.Если это верно для вас, убедитесь, что вы правильно обучены тому, как выполнять эти функции таким образом, чтобы поддерживать ваше тело. Также подумайте, можете ли вы отрегулировать рабочую станцию, чтобы облегчить или избежать нагрузки на спину.

Обработка предыдущей травмы спины

Если вы уже перенесли травму спины в прошлом, у вас может быть больше шансов получить новую травму. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы ваша спина оставалась здоровой. Это может включать специальные упражнения и знание предупреждающих знаков.

Другие методы лечения

Другие методы лечения боли в спине при кашле включают чрескожную терапию с электрической стимуляцией нервов, физиотерапию, массаж, иглоукалывание, лекарства, отпускаемые по рецепту, а также скобы и ремни для спины.

.

Растянутые мышцы поясницы: симптомы, причины и лечение

Если вас мучают боли в пояснице, у вас много компании. Примерно 4 из 5 взрослых испытывают боль в пояснице в какой-то момент своей жизни. Из них каждый пятый имеет симптомы, которые перерастают в долговременную проблему, при этом боль сохраняется более года.

Конечно, возраст является важным фактором, поскольку боль в пояснице возникает у людей 30 лет и старше, но есть и другие распространенные причины. Чаще всего это связано с:

  • естественной потерей костной массы, связанной со старением
  • недостатком физической формы
  • лишним весом
  • травмами на рабочем месте, включая подъем тяжестей
  • плохой осанкой или чрезмерным сидением

потеря формы может усугубить проблему, даже спортсмены в хорошей физической форме и маленькие дети испытывают боли в пояснице.

Напряженная мышца в нижней части спины может быть довольно болезненной. Вот типичные симптомы, которые вы можете испытать:

  • ваша спина болит сильнее, когда вы двигаетесь, меньше, когда вы остаетесь неподвижным
  • боль в спине, отдающая вниз в ягодицы, но обычно не распространяется на ноги.
  • мышечные спазмы или спазмы в спине
  • проблемы при ходьбе или сгибании
  • трудности при вставании прямо

Растянутые мышцы возникают, когда вы разрываете или перетягиваете некоторые мышечные волокна.Это может случиться, если вы переутомляете мышцу или слишком сильно ее выкручиваете. Вы, вероятно, заметите боль и отек, и эта область будет нежной на ощупь. Вы даже можете заметить покраснение или синяк.

Защемление нерва или сдавление нерва происходит, когда давление в определенной области вызывает частичную блокировку нервных импульсов. Вы можете почувствовать иррадирующую, жгучую боль в пораженной области.

Хотя растяжение мышцы в нижней части спины потенциально может вызвать защемление нерва, это также может быть вызвано грыжей межпозвоночного диска в позвоночнике.Если вы чувствуете лучистую боль, которая распространяется в ноги, немедленно обратитесь к врачу.

Многие люди испытывают мышечную боль только на одной стороне спины. Это может быть связано с компенсацией боли в суставе, например, в бедре или колене. Например, если один из ваших тазобедренных суставов слаб, вы можете прикладывать нагрузку на противоположную сторону нижней части спины, чтобы компенсировать это.

Однако боль в пояснице с левой стороны также может быть вызвана:

Боль только на одной стороне нижней части спины также может быть вызвана чрезмерной нагрузкой на мышцы определенным образом.Например, если ваша работа требует от вас многократных поворотов в одну сторону, вы можете тянуть мышцы только на одной стороне спины.

Однако, если ваша боль сконцентрирована в правой нижней части спины, это также может быть связано с:

Если вы все-таки потянете мышцу нижней части спины, есть несколько вещей, которые помогут уменьшить отек и боль.

Приложите лед или нагрейте

Для уменьшения отека рекомендуется сразу же заморозить спину. Однако не прикладывайте пакет со льдом прямо к коже.Оберните полотенцем и прикладывайте к больному месту на 10-20 минут за раз.

Через несколько дней можно начинать нагревание. Не оставляйте грелку включенной более чем на 20 минут за раз и не спите с ней.

Противовоспалительные средства

Безрецептурные противовоспалительные средства, такие как ибупрофен (Адвил) или напроксен (Алев), могут помочь уменьшить отек и воспаление, что, в свою очередь, помогает облегчить боль. Хотя эти лекарства могут быть очень эффективными, они также имеют множество возможных побочных эффектов и не должны использоваться в течение длительного времени.

Также убедитесь, что существующие лекарства не взаимодействуют с противовоспалительными средствами. Поищите в аптеке детские версии противовоспалительных средств.

Массаж

Массаж может помочь уменьшить боль и расслабить напряженные мышцы. Существуют безрецептурные обезболивающие, которые можно втирать в кожу.

Сжатие

Сжатие мышц может помочь уменьшить отек, а это, в свою очередь, помогает контролировать боль.

Для эффективного сжатия нижней части спины, вероятно, потребуется спинной ортез.Не надевайте его слишком туго и не оставляйте его постоянно. Ваши мышцы нуждаются в кровотоке для заживления.

Отдых

Хотя постельный режим может облегчить боль, он не рекомендуется, за исключением коротких периодов времени. Попробуйте лечь на спину, подложив подушку под колени, или на пол, согнув колени.

Хотя вам может быть полезно ограничить свою активность на пару дней после того, как вы потянете мышцу спины, более длительный отдых может фактически ослабить ваши мышцы.Лучше всего как можно скорее постепенно наращивать свои силы.

Есть несколько упражнений, которые помогут заживить поясницу. Они не только снимают мышечные спазмы, которые могут быть у вас, но и укрепляют вашу спину, поэтому вероятность повторной травмы снижается.

Вот несколько простых упражнений на растяжку. Принимайте их медленно и постепенно переходите в каждое положение. Если что-то из этого усиливает боль в спине, остановитесь и обратитесь к врачу.

Скручивания

  • Лягте на спину, вытянув ноги перед собой.
  • Слегка согните правое колено и скрестите правую ногу над левой стороной тела.
  • Держите его так, чтобы чувствовать легкое растяжение по всей спине.
  • Задержитесь на 20 секунд, затем сделайте это с другой стороны.
  • Повторить 3 раза.

Тяга к коленям

  • Лягте на спину, стопы направлены вверх.
  • Обхватите руками одну из голеней и осторожно подтяните колено к груди, одновременно опуская подбородок к груди.
  • Задержитесь на 20 секунд или пока вы не почувствуете расслабление мышц, затем сделайте это на другой ноге.
  • Повторить 3 раза.

Горб / сутулость (или поза кошки-коровы)

  • Встаньте на колени на плоской поверхности, положив руки на пол прямо под плечами, а колени под бедрами.
  • Выдохните и мягко позвольте спине выгнуться вниз.
  • Вдохните и выгните спину вверх.
  • Удерживайте каждую позицию примерно 10 секунд.
  • Повторить 10 раз.

Хотя боль в пояснице является обычным явлением и обычно не требует экстренной помощи, немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете любой из этих симптомов:

  • пульсация в животе
  • трудности с поддержанием равновесия или ходьбой
  • сильная боль, которая продолжается более несколько дней
  • недержание мочи
  • тошнота или рвота
  • озноб и лихорадка
  • потеря веса
  • общая слабость
  • онемение
  • боль в ногах, особенно в области колен

Нормальную активность следует ограничить в первые несколько дней после травмы, но по истечении этого времени возобновите ее, как только сможете.Подождите несколько недель, прежде чем вернуться к режиму физических упражнений или спорту.

Большинство людей полностью выздоравливают в течение двух недель после травмы, но если боль не проходит через неделю, обратитесь к врачу.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы не перенапрягать нижнюю часть спины: некоторые помогают укрепить ее, а другие - меры предосторожности. К ним относятся:

  • упражнения на растяжку и укрепление
  • ходьба, плавание или другие легкие сердечно-сосудистые тренировки
  • похудание
  • улучшение осанки в положении сидя и стоя
  • осторожность во избежание падений
  • ношение поддерживающей обуви на низком каблуке
  • спать на боку на хорошем матрасе с подтянутыми коленями

Хотя у большинства людей в какой-то момент будут боли в пояснице, эти травмы обычно заживают в течение нескольких дней.Вы можете ускорить процесс заживления, нежно потянувшись, приложив пакеты со льдом и используя безрецептурные кремы местного действия и пероральные препараты.

Регулярные упражнения для укрепления мышц спины могут помочь предотвратить повторные травмы спины.

Однако, если вы растягиваете мышцу в пояснице и боль не проходит через несколько дней, если вы испытываете нервное покалывание в ногах и ступнях, или если у вас есть другие симптомы, такие как жар и слабость, обратитесь к врачу. .

.

Смотрите также