Если на утро вместо бодрости вы чувствуете усталось и у вас болит поясница после сна, стоит не только сменить матрас и принять удобную позу, но и проверить состояние позвоночника и внутренних органов.
Неприятные ощущения в спине сразу вызывают желание сходить к неврологу или хирургу, исправить сколиоз или вылечить грыжи. Но обычно причина куда более проста: на наши ощущения влияет в первую очередь организация сна.
Присмотритесь к:
Если вы уверены, что правильно организовали спальню, но у вас всё ещё болит поясница после сна — самое время проверить состояние позвоночника. Именно его заболевания чаще всего провоцируют боль.
Что это может быть?
Но возможно, с позвоночником всё в порядке. В этом случае причина болей — патология внутренних органов, расположенных рядом.
Есть и более редкие причины, такие как паразиты в кишечнике, туберкулёз или онкология. Если вас беспокоят боли в пояснице после сна, точно установить их причину поможет только комплексное обследование.
В зависимости от того, чем обусловлена боль, следует обратиться к разным врачам:
В первую очередь поможет именно невролог. Он сможет подтвердить заболевания позвоночника и подскажет, к какому врачу следует обратиться, если с ним всё в порядке.
Для оперативной диагностики стоит сделать МРТ позвоночника и УЗИ брюшной полости. Но и их результаты должен проверить врач. Попытка поставить диагноз самостоятельно чревата ошибкой и тяжёлыми последствиями от отсутствия верного лечения.
Утреннюю боль в спине могут вызвать не только болезни или неудобное место для сна. Высоки шансы, что невролог отправит вас в спортзал, а не на МРТ. При слабых мышцах весь корпус опирается непосредственно на позвоночник, что и вызывает острую боль в пояснице. Особенно усугубляется проблема при лишнем весе.
Излишняя нагрузка на спину накануне приводит к неприятным ощущениям в мышцах наутро. Боль может держаться сутки или двое, но потом пройдёт без лечения.
Боль в спине могут вызвать даже эмоциональные потрясения. Именно поэтому стоит следить за тем, в каком настроении вы ложитесь спать.
Если боли вызваны проблемами внутренних органов, следует провести грамотное лечение и избавиться от причины. Если есть назначение врача, можно воспользоваться обезболивающими препаратами.
А вот если же спина болит по причине неверно организованного спального места или слабых мышц, боль помогут снять:
Устраните причины плохого сна. В этом помогут плотный ортопедический матрас, подушка-валик под шею, регулярное проветривание спальни. Обязательно следите за позой: часто стоит просто перевернуться на бок, чтобы ушла боль.
Если, несмотря на эти действия, боль в спине не проходит, мази не имеют эффекта, а неприятные ощущения начинают распространяться по всему телу, нельзя откладывать визит к врачу. За незначительными, на первый взгляд, симптомами может скрываться серьёзная угроза здоровью. И только при своевременном лечении можно избавиться от болей и избежать развития заболеваний.
Если вы купите что-нибудь по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.
Боль в пояснице влияет не только на повседневную жизнь человека, но также может нарушать его сон. Кроме того, неправильная осанка в постели может ухудшить или даже вызвать боль в спине. Итак, какие позы для сна лучше всего подходят при боли в пояснице?
В этой статье представлены шесть лучших положений для сна при боли в пояснице, а также даны советы по подушкам и матрасам, гигиене сна и когда следует обратиться к врачу.
Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.
Поделиться на PinterestНекоторые позы для сна могут помочь облегчить боль в спине и обеспечить хороший ночной сон.Боль в пояснице может не только помешать полноценному ночному отдыху, но и плохая осанка во время сна может усугубить существующую боль.
Плохое положение для сна может даже быть основной причиной боли в пояснице. Это связано с тем, что определенные положения могут оказывать ненужное давление на шею, бедра и спину.
В постели важно сохранять естественный изгиб позвоночника. Человек может сделать это, убедившись, что голова, плечи и бедра выровнены, а спина поддерживается должным образом. Лучший способ сделать это - спать на спине.
Однако многим людям неудобно спать на спине или они обнаруживают, что это вызывает храп. Все спят по-разному, поэтому есть множество вариантов для людей, которые хотят лучше спать и уменьшить боль в спине.
Людям, страдающим от боли в пояснице ночью, попробуйте следующие позы и советы, которые могут помочь.
Лежание на спине обычно считается лучшим положением для сна для здоровой спины.
В этом положении вес равномерно распределяется по всей длине самой большой поверхности тела. Это также минимизирует точки давления и обеспечивает хорошее выравнивание головы, шеи и позвоночника.
Подложите небольшую подушку под колени, чтобы обеспечить дополнительную поддержку и помочь сохранить естественный изгиб позвоночника.
Чтобы принять это положение для сна, человек должен:
Хотя лежа на боку - популярное и удобное положение для сна, оно может вывести позвоночник из положения.Это может вызвать напряжение в пояснице.
Это легко исправить. Любой, кто спит на боку, может просто положить между колен твердую подушку. Это поднимает верхнюю часть ноги, что восстанавливает естественное положение бедер, таза и позвоночника.
Чтобы принять это положение для сна, человек должен:
Люди, которые обычно ложатся спать на передней части тела, могут также захотеть попробовать прижать большую подушку к груди и животу, чтобы облегчить сон и удерживать спину ровной.
Людям с грыжей межпозвоночного диска положение свернувшегося плода может принести облегчение в ночное время. Это потому, что лежа на боку с поджатыми коленями к груди, вы уменьшаете сгибание позвоночника и помогаете раскрыть суставы.
Чтобы принять это положение для сна, человек должен:
Лежание на передней части тела обычно считается худшей позой для сна. Тем не менее, для тех, кто изо всех сил пытается заснуть в другом положении, подложите под живот и бедра тонкую подушку, чтобы улучшить выравнивание позвоночника.
Сон на переднем сиденье также может принести пользу людям с грыжей межпозвоночного диска или остеохондрозом.
Чтобы принять это положение для сна, человек должен:
Другая причина, по которой сон на переднем сиденье считается плохим, заключается в том, что голова обычно повернута набок.Это искривляет позвоночник и создает дополнительную нагрузку на шею, плечи и спину.
Чтобы избежать этого, попробуйте лечь лицом вниз. Небольшую, но твердую подушку или плотно свернутое полотенце можно использовать, чтобы подпереть лоб, давая возможность дышать. Это нужно делать в дополнение к подушке под живот.
Чтобы принять это положение для сна, человек должен:
Сон в откинутом положении может облегчить боль в пояснице, особенно у людей с истмическим спондилолистезом.
Если отдых в откинутом кресле значительно облегчает отдых, возможно, стоит приобрести регулируемую кровать, которую можно расположить соответствующим образом.
Подушка для головы должна поддерживать естественное положение шеи и поддерживать позвоночник.В идеале он должен быть удобным, адаптируемым к разным положениям и сохранять общую форму после использования.
Подушки следует менять каждые 12–18 месяцев.
Тем, кто спит на спине, может быть, лучше подойдет более тонкая подушка. Слишком сильный подъем головы может вызвать нагрузку на шею и спину.
Существуют также тонкие подушки, специально разработанные для поддержки шеи, например те, что доступны здесь. Эти подушки также идеально подходят для размещения под бедрами, если человек спит спереди.
Пена с эффектом памяти - хороший вариант, поскольку она тверда, но также принимает форму головы и шеи.
Людям, которые предпочитают спать на боку, можно выбрать более толстую подушку. Для лучшей поддержки он должен полностью заполнять пространство между шеей и матрасом. Подушка со складками - отличный выбор для этого, и здесь есть много вариантов, которые можно купить.
Людям, которые спят на животе, следует использовать тонкую подушку или вообще не использовать подушку. Отклонение головы назад может оказать давление на шею.
В качестве альтернативы, они могут попробовать спать лицом вниз на небольшой, но твердой подушке, подпирающей только лоб. Это оставляет достаточно места для дыхания, но позволяет человеку держать шею прямо.
Матрас должен быть хорошо сделанным, полностью поддерживающим и удобным. Часто рекомендуются жесткие матрасы, но есть некоторые свидетельства того, что матрасы средней жесткости могут быть лучше для людей с длительной болью в пояснице.
Форма, размер и пропорции тела могут помочь определить, какая поддержка требуется.Широкие бедра могут лучше подойти к более мягкому матрасу, а узкие - к более твердому, чтобы позвоночник был правильно выровнен.
Более мягкие матрасы могут казаться более удобными, но обеспечивают меньшую поддержку. Слишком глубокое погружение может привести к искривлению суставов и нарушению естественного положения позвоночника.
Наматрасник из вспененного материала может использоваться для дополнительной поддержки пружинного матраса. В качестве альтернативы можно подложить под матрас фанерную доску для увеличения прочности. Ряд наматрасников можно приобрести в Интернете.
В идеале матрасы следует менять каждые 10 лет.
Боль в спине может существенно нарушить сон. Людям следует избегать позднего сна, чтобы компенсировать потерю сна за ночь. Вместо этого им следует стараться придерживаться регулярного графика с постоянным временем отхода ко сну и бодрствования. Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов каждый день.
Общие советы по гигиене сна включают:
Любой, у кого сильная или усиливающаяся боль в спине, особенно после падения или травмы, должен поговорить с доктор.Людям также следует поговорить с врачом, если они испытывают боль, усиливающуюся после отдыха или ночью.
Люди должны немедленно обратиться за медицинской помощью при боли в спине, если она сопровождается одним из следующих факторов:
Если боль в спине вызывает длительное недосыпание, человек должен поговорить с врачом о вариантах лечения и изменении образа жизни, чтобы улучшить свои симптомы и помочь ему почувствовать себя лучше отдохнувшим.
.«Небеса Бетси, у меня болит спина! Это была вчерашняя подставка для бочонков или этот матрас для даггама?
После долгого ночного отдыха вы ожидаете, что встанете отдохнувшими и готовыми к новому дню. Просыпаться с болью в спине может быть очень неприятно.
Самая частая причина болей в спине, связанных со сном, - плохая осанка во сне. К счастью, часто это просто исправить.
Плохая осанка во сне обычно является результатом одной из трех причин:
Мы спим 1/3 нашей жизни. С такой большой практикой можно подумать, что мы все отлично спим. К сожалению, не все из нас отдыхают наилучшим образом.
Когда вы забираетесь в кровать, сначала вы можете чувствовать себя комфортно, но после того, как вы ускользнете, ваше положение для сна может непреднамеренно вызвать ненужную нагрузку на вашу спину.
«Но раньше я так хорошо спал», - скажете вы … Сон, скрученный, как крендель, на футоне, наполненном сеном и пивными банками, мог бы сработать, когда вам было 20.К сожалению, с возрастом мягкие диски между позвонками изнашиваются, и мы становимся более чувствительными к условиям сна. Время отстой. * грустный тромбон *
Ваш позвоночник лучше, когда он прямой. Все просто: неестественные изгибы и повороты в спине могут вызвать растяжение мышц и оказать давление на нервы и диски. Держите спину прямо, и вы потенциально избавитесь от боли в спине.
В большинстве случаев во время сна на животе верхняя часть тела выгибается вверх.Привет, боль! Могу поспорить, что в этом корень вашей проблемы; попробуйте приспособиться к другой позе для сна. Большинству людей, спящих на животе, легче всего перекатиться на бок. Плотная подушка под верхней рукой имитирует ощущение матраса под грудью.
Если отказаться от заветной позы для сна на животе просто невозможно, попробуйте подложить подушку под бедра, чтобы спина не выгибалась. Подробнее: Сон на животе: извлеките из этого максимум удовольствия!
Боковой сон подходит большинству. Это наиболее распространенное положение для сна, которое поможет сохранить прямой и удлиненный позвоночник. Подробнее: Узнайте, как спать на боку
Большинство врачей и экспертов по сну рекомендуют спать на спине - если у вас получится. Сон на спине может помочь вам сохранить постоянное и удобное нейтральное положение для сна. Существует мало возможностей для скручивания или сгибания позвоночника, поэтому люди, спящие на спине, скорее всего, будут лучше отдыхать и просыпаться отдохнувшими.Подробнее: Узнайте, как спать на спине (это непросто)
Вы уже спите на спине и все еще испытываете боль в спине? Хотя это преподносится как отличный способ выспаться, сон на спине иногда также может вызывать боли в спине. В этом случае попробуйте подложить подушку под ноги и / или растянуть сгибатели бедра перед сном. В противном случае попробуйте перекатиться на бок.
Новая подушка поможет улучшить осанку во время сна.
Если ваша подушка слишком тонкая или мягкая, ваша спина будет наклоняться вниз под неудобным углом. И наоборот, если он будет слишком толстым, ваш позвоночник может неестественно выгнуться вверх. Обе ситуации могут вызвать боль.
Если ваша голова поддерживается на правильном уровне, мышцы шеи и спины смогут полностью расслабиться. Давление на диски и мышцы уменьшится, и, как следствие, уменьшится боль в спине.
Большинство из нас, жителей Запада, привыкли к традиционным «мягким» подушкам, содержащим пуховые или полиэфирные волокна.Традиционные мягкие подушки разрушаются под давлением и не могут адекватно поддерживать голову в течение ночи. Фактически, многие используют две подушки или складывают подушку пополам, пытаясь поддержать голову на должном уровне. Возиться с подушками посреди ночи - это не способствует хорошему сну!
Мы большие поклонники гречневых подушек из-за их регулируемой и податливой природы. Наполнитель из гречневой шелухи действительно уникален - он идеально вписывается в пространство между головой и матрасом, устраняя потенциально болезненные точки давления на шее и спине.Большинство гречневых подушек регулируются; вы можете добавить или удалить заливку, чтобы набрать высоту (высоту), чтобы ваш позвоночник был прямым, а не изогнутым вверх или вниз.
Твоя подушка, наверное, и так ужасна! Выбросьте его и побалуйте себя новым.
Как и подушки, ваш матрас должен обеспечивать поддержку, соответствующую вашему телу. Правильный матрас поможет вам сохранять правильную осанку во время сна всю ночь.
Матрасы с подушками стали довольно популярными в последние годы.Они не обязательно лучше, чем модели без подушек. Лежание на очень мягкой сжимаемой поверхности всю ночь может вызвать боль в спине у некоторых, особенно у тех, кто спит на животе. Эти матрасы могут позволить вашему телу слишком сильно наклониться вниз в самой тяжелой части - талии. Это может быть результатом наполнения наволочки:
Если ваш матрас слишком жесткий, он не сжимается настолько, чтобы позволить вашему телу опускаться вниз в нужных местах.
Крупных производителей матрасов часто критикуют за их маркетинговые методы. Они часто продают один и тот же матрас под разными названиями каждому розничному продавцу, намеренно затрудняя потребителям возможность сравнивать товары в магазинах.
Лучше всего игнорировать тупой маркетинговый жаргон и покупать то, что удобно и хорошо изучено.К сожалению, сложно определить, что действительно удобно для покупок в Интернете или даже для короткого посещения обычного места. В идеале вам нужно спать на матрасе, чтобы точно знать, подходит ли он вам. Так получилось, что многие розничные торговцы теперь имеют щедрую политику возврата, что дает возможность опробовать их продукцию у себя дома в течение определенного периода времени. Прежде чем совершить покупку, убедитесь, что вы понимаете политику компании в отношении возврата.
Тратить деньги на новое постельное белье или изменить способ сна - нелегкие решения. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать для немедленного уменьшения боли:
Если ваша боль в спине не связана со сном и сохраняется в течение дня, скорее всего, у вас более серьезная проблема, которую нельзя решить с помощью приведенных выше рекомендаций. Обратитесь к врачу, если вы не можете найти свои собственные рабочие решения.
Подробнее: В чем преимущества гречневой подушки?
.Если вы привыкли спать на животе, во время беременности вам может быть некомфортно в таком положении. Кроме того, по мере роста животика может стать трудно заснуть, так как он болит. В этом посте MomJunction мы расскажем, можно ли спать на животе во время беременности, и дадим несколько советов, которые помогут вам лучше спать.
Сон на животе может быть не лучшим вариантом во время беременности.По мере того, как беременность прогрессирует, матка становится тяжелее, и вам становится неудобно спать в таком положении.
Вам следует прекратить спать на животе, когда вы чувствуете дискомфорт. Вы можете спать до 16-18 недели беременности. После этого спать на животе становится неудобно (4).
Сон на спине также может быть неудобным, поскольку вес растущего плода давит на нижнюю полую вену (большую вену, по которой дезоксигенированная кровь идет от нижней части тела к сердцу).Это может замедлить возврат крови к сердцу и ограничить приток крови к плоду (1).
Если вы спите на животе и предпочитаете продолжать спать в том же положении в первом триместре, вы можете положить подушку для беременных (подушка в форме пончика или клина) под ваш животик для поддержки (4).
Избыточный вес на средней части тела может увеличить нагрузку на позвоночник и вызвать боль в спине.Это может усилить давление на грудь, которая в это время обычно болезненна и болезненна.
Во время беременности вы можете подумать о том, чтобы спать на боку, предпочтительно на левом. Эта поза улучшает приток крови и питательных веществ к плоду. Это также может улучшить работу почек. Поместите подушку между коленями, чтобы вам было удобнее спать на боку (1).
Следуйте этим советам, чтобы лучше спать.
1. Может ли лежать на животе стать причиной выкидыша?
Лежание на животе не вызывает выкидыша.Нет исследований, связывающих эти два понятия.
2. Можно ли навредить ребенку, лежа на животе?
Лежание на животе вряд ли повредит ребенку, поскольку стенки матки могут обеспечить ребенку достаточную защиту. Просто в таком положении вам может быть неудобно спать (5).
По мере наступления беременности ваше тело подсказывает вам, что удобно, а что нет. Лучшее, что вы можете сделать, - это прислушаться к своему телу и прекратить то, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно.Примите удобное физически и морально положение, чтобы вы могли хорошо выспаться и сохранить беременность.
Этот спящий живот тихо мечтает: «% # & $! ДАВЛЕНИЕ на мои диски, мышцы и нервы чрезвычайно раздражает ».
Ну, не совсем, но сон на животе - это довольно неприятно для твоей грустной стареющей спины. Зачем?
Ваш позвоночник наиболее счастлив, когда он находится в так называемом «нейтральном» положении. Нейтральное выравнивание удерживает все детали вашей спины в их идеальных положениях, предотвращая ненужное давление на ваши диски, мышцы и нервы.Держите позвоночник нейтральным, и вы избежите дискомфорта (или того хуже).
К сожалению, трудно добиться чего-то похожего на нейтральное выравнивание, когда спите на животе.
Лежание на животе неизбежно приводит к неудобным изгибам и изгибам естественного изгиба позвоночника, что может вызвать дискомфорт:
Все эти ненужные стрессы и давление в спине и шее могут привести к боли, которая не проходит в течение дня.
Вы можете научиться спать на боку или на спине, но…
Посмотрим правде в глаза, изменить положение сна непросто.Мы спим так, как спим, не без причины; это удобно (по крайней мере, изначально). Если вы настроены придерживаться режима сна на животе, воспользуйтесь следующими советами:
Середина вашего тела - это то место, где вы несете большую часть своего веса. Таким образом, ваш таз имеет тенденцию погружаться в матрас дальше, чем ваши верхние и нижние конечности. Это может привести к тому, что поясничный отдел спины выйдет из нейтрального положения.Ваши бедра могут сидеть слишком низко, что приведет к ненужному давлению на диски, мышцы и нервы спины.
Большинство традиционных подушек просто слишком толстые для сна на животе; они заставят вашу шею слишком сильно выгнуться вверх.
Во-первых, попробуйте отбросить подушку и заснуть без нее. Это поможет держать шею более правильным, чем использование слишком толстой подушки.
Для большинства тех, кто спит на животе, ходить без подушки, вероятно, неправильно. Если нет, попробуйте более тонкую подушку с низким чердаком.В частности, вам лучше всего подойдет регулируемая подушка, которая позволяет добавлять или снимать наполнитель через отверстие на молнии. Это позволит вам настроить его в соответствии с вашими предпочтениями, чтобы он не был слишком тонким или слишком толстым.
Детская поза для молитвы богам сна (и вытягивания спины)
Будьте осторожны, не переусердствуйте. Слишком большое нажатие может легко привести к травме.
Если вы можете это сделать, мы советуем вам попробовать приспособиться к другому положению сна. Если вы чувствуете себя счастливым, включите наши советы в свой распорядок сна, чтобы максимально эффективно отдыхать.
У вас есть собственные хорошие идеи? Дайте нам знать в комментариях ниже!
.