Cекреты благополучия женщины
Болит поясница после сна на животе
Что делать, если болит поясница после сна?
Если на утро вместо бодрости вы чувствуете усталось и у вас болит поясница после сна, стоит не только сменить матрас и принять удобную позу, но и проверить состояние позвоночника и внутренних органов.
Как спальное место влияет на самочувствие
Неприятные ощущения в спине сразу вызывают желание сходить к неврологу или хирургу, исправить сколиоз или вылечить грыжи. Но обычно причина куда более проста: на наши ощущения влияет в первую очередь организация сна.
Присмотритесь к:
- Жёсткости матраса. Слишком мягкий матрас не поддерживает спину, а слишком жёсткий будет держать её в напряжённом состоянии;
- Высоте подушки. Слишком объёмная или плоская подушка не способствует естественному положению спины;
- Позе для сна. Сон на животе напрягает мышцы поясницы, а на спине — держит корпус в напряжении. Идеальная поза для сна — на боку с согнутыми ногами;
- Собственным ощущениям. Справиться с лишней усталостью перед сном помогут душ, свежий воздух, комфортная температура, лёгкий ужин и ароматерапия.
Проверьте спину
Если вы уверены, что правильно организовали спальню, но у вас всё ещё болит поясница после сна — самое время проверить состояние позвоночника. Именно его заболевания чаще всего провоцируют боль.
Что это может быть?
- Cмещение позвонков. На него также указывают боли в ногах, затруднённое движение и тяжесть в коленях.
- Протрузии, грыжи и мышечные невралгии. Основные проблемы начинаются после защемления нервов. Боли в спине при этом настолько сильные, что их не получается снять даже лекарствами.
- Остеопороз — истончение костей. Вы испытываете боль не только по утрам, но и в течение всего дня. Такие же ощущения будут при трещинах или переломах позвоночника.
- Радикулит. Боли появляются внезапно в любое время, однако после сна поясница болит почти всегда.
Но возможно, с позвоночником всё в порядке. В этом случае причина болей — патология внутренних органов, расположенных рядом.
- Заболевания почек. Поясница будет болеть с одного бока, начнутся проблемы с мочеиспусканием. Это могут быть опущения почек после травм или беременности, нарушение их работы после употребления алкоголя, мочекаменная болезнь и так далее.
- Панкреатит — воспаление поджелудочной железы. Ощущается ноющая боль во всей пояснице, учащается тошнота и появляются неприятные ощущения после приёма пищи.
- Беременность, гинекологические болезни у женщин и простатит у мужчин.
Есть и более редкие причины, такие как паразиты в кишечнике, туберкулёз или онкология. Если вас беспокоят боли в пояснице после сна, точно установить их причину поможет только комплексное обследование.
Какого специалиста выбрать?
В зависимости от того, чем обусловлена боль, следует обратиться к разным врачам:
- неврологу — первичное обследование и заболевания позвоночника,
- хирургу — поможет при искривлении и тяжёлом поражении костей,
- нефрологу и урологу — при простатите и болезнях почек,
- гинекологу — при патологиях в матке и яичниках,
- гастроэнтерологу — в случае заболевания кишечного тракта: панкреатит, язвенная болезнь желудка, гастродуоденит,
- проктологу — заболевания толстой кишки, язвы и полипы,
- инфекционисту — поможет избавиться от кишечных инфекций, воспалений малого таза и паразитов.
В первую очередь поможет именно невролог. Он сможет подтвердить заболевания позвоночника и подскажет, к какому врачу следует обратиться, если с ним всё в порядке.
Для оперативной диагностики стоит сделать МРТ позвоночника и УЗИ брюшной полости. Но и их результаты должен проверить врач. Попытка поставить диагноз самостоятельно чревата ошибкой и тяжёлыми последствиями от отсутствия верного лечения.
На что ещё стоит обратить внимание?
Утреннюю боль в спине могут вызвать не только болезни или неудобное место для сна. Высоки шансы, что невролог отправит вас в спортзал, а не на МРТ. При слабых мышцах весь корпус опирается непосредственно на позвоночник, что и вызывает острую боль в пояснице. Особенно усугубляется проблема при лишнем весе.
Излишняя нагрузка на спину накануне приводит к неприятным ощущениям в мышцах наутро. Боль может держаться сутки или двое, но потом пройдёт без лечения.
Боль в спине могут вызвать даже эмоциональные потрясения. Именно поэтому стоит следить за тем, в каком настроении вы ложитесь спать.
Что можно предпринять прямо сейчас, если болит поясница после сна?
Если боли вызваны проблемами внутренних органов, следует провести грамотное лечение и избавиться от причины. Если есть назначение врача, можно воспользоваться обезболивающими препаратами.
А вот если же спина болит по причине неверно организованного спального места или слабых мышц, боль помогут снять:
- обезболивающие и противовоспалительные мази — снимут отёк и уменьшат неприятные ощущения и болезненность;
- лёгкая гимнастика — разминка спины, наклоны в стороны, растяжка, упражнения на пресс.
Устраните причины плохого сна. В этом помогут плотный ортопедический матрас, подушка-валик под шею, регулярное проветривание спальни. Обязательно следите за позой: часто стоит просто перевернуться на бок, чтобы ушла боль.
Если, несмотря на эти действия, боль в спине не проходит, мази не имеют эффекта, а неприятные ощущения начинают распространяться по всему телу, нельзя откладывать визит к врачу. За незначительными, на первый взгляд, симптомами может скрываться серьёзная угроза здоровью. И только при своевременном лечении можно избавиться от болей и избежать развития заболеваний.
6 лучших положений для сна при боли в пояснице
Если вы купите что-нибудь по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.
Боль в пояснице влияет не только на повседневную жизнь человека, но также может нарушать его сон. Кроме того, неправильная осанка в постели может ухудшить или даже вызвать боль в спине. Итак, какие позы для сна лучше всего подходят при боли в пояснице?
В этой статье представлены шесть лучших положений для сна при боли в пояснице, а также даны советы по подушкам и матрасам, гигиене сна и когда следует обратиться к врачу.
Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.
Поделиться на PinterestНекоторые позы для сна могут помочь облегчить боль в спине и обеспечить хороший ночной сон.Боль в пояснице может не только помешать полноценному ночному отдыху, но и плохая осанка во время сна может усугубить существующую боль.
Плохое положение для сна может даже быть основной причиной боли в пояснице. Это связано с тем, что определенные положения могут оказывать ненужное давление на шею, бедра и спину.
В постели важно сохранять естественный изгиб позвоночника. Человек может сделать это, убедившись, что голова, плечи и бедра выровнены, а спина поддерживается должным образом. Лучший способ сделать это - спать на спине.
Однако многим людям неудобно спать на спине или они обнаруживают, что это вызывает храп. Все спят по-разному, поэтому есть множество вариантов для людей, которые хотят лучше спать и уменьшить боль в спине.
Людям, страдающим от боли в пояснице ночью, попробуйте следующие позы и советы, которые могут помочь.
1. Сон на спине с опорой для колен
Лежание на спине обычно считается лучшим положением для сна для здоровой спины.
В этом положении вес равномерно распределяется по всей длине самой большой поверхности тела. Это также минимизирует точки давления и обеспечивает хорошее выравнивание головы, шеи и позвоночника.
Подложите небольшую подушку под колени, чтобы обеспечить дополнительную поддержку и помочь сохранить естественный изгиб позвоночника.
Чтобы принять это положение для сна, человек должен:
- Лечь на спину лицом к потолку и не поворачивать голову в стороны.
- Расположите подушку для поддержки головы и шеи.
- Подложите небольшую подушку под колени.
- Для дополнительной поддержки заполните любые другие зазоры между телом и матрасом дополнительными подушками, например, под поясницей.
2. Сон на боку с подушкой между коленями
Хотя лежа на боку - популярное и удобное положение для сна, оно может вывести позвоночник из положения.Это может вызвать напряжение в пояснице.
Это легко исправить. Любой, кто спит на боку, может просто положить между колен твердую подушку. Это поднимает верхнюю часть ноги, что восстанавливает естественное положение бедер, таза и позвоночника.
Чтобы принять это положение для сна, человек должен:
- Ложиться в кровать и осторожно перекатиться на бок.
- Расположите подушку для поддержки головы и шеи.
- Слегка подтяните колени вверх и поместите между ними подушку.
- Для дополнительной поддержки заполните все промежутки между телом и матрасом дополнительными подушками, особенно на талии.
Люди, которые обычно ложатся спать на передней части тела, могут также захотеть попробовать прижать большую подушку к груди и животу, чтобы облегчить сон и удерживать спину ровной.
3. Сон в положении плода
Людям с грыжей межпозвоночного диска положение свернувшегося плода может принести облегчение в ночное время. Это потому, что лежа на боку с поджатыми коленями к груди, вы уменьшаете сгибание позвоночника и помогаете раскрыть суставы.
Чтобы принять это положение для сна, человек должен:
- Ложиться в кровать и осторожно перекатиться на бок.
- Расположите подушку для поддержки головы и шеи.
- Подтяните колени к груди, пока спина не станет относительно прямой.
4. Сон на переднем крае с подушкой под животом
Лежание на передней части тела обычно считается худшей позой для сна. Тем не менее, для тех, кто изо всех сил пытается заснуть в другом положении, подложите под живот и бедра тонкую подушку, чтобы улучшить выравнивание позвоночника.
Сон на переднем сиденье также может принести пользу людям с грыжей межпозвоночного диска или остеохондрозом.
Чтобы принять это положение для сна, человек должен:
- Ложиться в кровать и перекатываться на ноги.
- Подложите тонкую подушку под живот и бедра, чтобы приподнять среднюю часть.
- Используйте плоскую подушку для головы или подумайте о том, чтобы спать без нее.
5. Спать на переднем сиденье головой вниз
Другая причина, по которой сон на переднем сиденье считается плохим, заключается в том, что голова обычно повернута набок.Это искривляет позвоночник и создает дополнительную нагрузку на шею, плечи и спину.
Чтобы избежать этого, попробуйте лечь лицом вниз. Небольшую, но твердую подушку или плотно свернутое полотенце можно использовать, чтобы подпереть лоб, давая возможность дышать. Это нужно делать в дополнение к подушке под живот.
Чтобы принять это положение для сна, человек должен:
- Ложиться в кровать и перекатываться на переднюю часть тела.
- Подложите тонкую подушку под живот и бедра, чтобы приподнять среднюю часть.
- Положите подушку или свернутое полотенце под лоб, чтобы создать достаточное пространство для дыхания между ртом и матрасом.
6. Сон на спине в откинутом положении
Сон в откинутом положении может облегчить боль в пояснице, особенно у людей с истмическим спондилолистезом.
Если отдых в откинутом кресле значительно облегчает отдых, возможно, стоит приобрести регулируемую кровать, которую можно расположить соответствующим образом.
Подушка для головы должна поддерживать естественное положение шеи и поддерживать позвоночник.В идеале он должен быть удобным, адаптируемым к разным положениям и сохранять общую форму после использования.
Подушки следует менять каждые 12–18 месяцев.
Тем, кто спит на спине, может быть, лучше подойдет более тонкая подушка. Слишком сильный подъем головы может вызвать нагрузку на шею и спину.
Существуют также тонкие подушки, специально разработанные для поддержки шеи, например те, что доступны здесь. Эти подушки также идеально подходят для размещения под бедрами, если человек спит спереди.
Пена с эффектом памяти - хороший вариант, поскольку она тверда, но также принимает форму головы и шеи.
Людям, которые предпочитают спать на боку, можно выбрать более толстую подушку. Для лучшей поддержки он должен полностью заполнять пространство между шеей и матрасом. Подушка со складками - отличный выбор для этого, и здесь есть много вариантов, которые можно купить.
Людям, которые спят на животе, следует использовать тонкую подушку или вообще не использовать подушку. Отклонение головы назад может оказать давление на шею.
В качестве альтернативы, они могут попробовать спать лицом вниз на небольшой, но твердой подушке, подпирающей только лоб. Это оставляет достаточно места для дыхания, но позволяет человеку держать шею прямо.
Матрас должен быть хорошо сделанным, полностью поддерживающим и удобным. Часто рекомендуются жесткие матрасы, но есть некоторые свидетельства того, что матрасы средней жесткости могут быть лучше для людей с длительной болью в пояснице.
Форма, размер и пропорции тела могут помочь определить, какая поддержка требуется.Широкие бедра могут лучше подойти к более мягкому матрасу, а узкие - к более твердому, чтобы позвоночник был правильно выровнен.
Более мягкие матрасы могут казаться более удобными, но обеспечивают меньшую поддержку. Слишком глубокое погружение может привести к искривлению суставов и нарушению естественного положения позвоночника.
Наматрасник из вспененного материала может использоваться для дополнительной поддержки пружинного матраса. В качестве альтернативы можно подложить под матрас фанерную доску для увеличения прочности. Ряд наматрасников можно приобрести в Интернете.
В идеале матрасы следует менять каждые 10 лет.
Боль в спине может существенно нарушить сон. Людям следует избегать позднего сна, чтобы компенсировать потерю сна за ночь. Вместо этого им следует стараться придерживаться регулярного графика с постоянным временем отхода ко сну и бодрствования. Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов каждый день.
Общие советы по гигиене сна включают:
- отказ от стимуляторов, таких как кофеин, вечером
- отказ от тяжелых упражнений в часы перед сном
- расслабление перед сном, читая, принимая теплую ванну, слушая расслабляющее музыка или легкая йога растягивает
- , делая спальню расслабляющей обстановкой, приглушив свет и убрав отвлекающие факторы, такие как компьютеры и телевизоры
Любой, у кого сильная или усиливающаяся боль в спине, особенно после падения или травмы, должен поговорить с доктор.Людям также следует поговорить с врачом, если они испытывают боль, усиливающуюся после отдыха или ночью.
Люди должны немедленно обратиться за медицинской помощью при боли в спине, если она сопровождается одним из следующих факторов:
- лихорадка
- боль в груди
- онемение в ногах, ягодицах или паховой области
- затрудненное мочеиспускание
- потеря мочи контроль мочевого пузыря или кишечника
- неожиданная потеря веса
Если боль в спине вызывает длительное недосыпание, человек должен поговорить с врачом о вариантах лечения и изменении образа жизни, чтобы улучшить свои симптомы и помочь ему почувствовать себя лучше отдохнувшим.
.У меня болит спина после сна! Что я могу с этим поделать?
«Небеса Бетси, у меня болит спина! Это была вчерашняя подставка для бочонков или этот матрас для даггама?
После долгого ночного отдыха вы ожидаете, что встанете отдохнувшими и готовыми к новому дню. Просыпаться с болью в спине может быть очень неприятно.
У меня болит спина после сна! Зачем?
Самая частая причина болей в спине, связанных со сном, - плохая осанка во сне. К счастью, часто это просто исправить.
Плохая осанка во сне обычно является результатом одной из трех причин:
1. Ты просто неправильно спишь!
Мы спим 1/3 нашей жизни. С такой большой практикой можно подумать, что мы все отлично спим. К сожалению, не все из нас отдыхают наилучшим образом.
Когда вы забираетесь в кровать, сначала вы можете чувствовать себя комфортно, но после того, как вы ускользнете, ваше положение для сна может непреднамеренно вызвать ненужную нагрузку на вашу спину.
«Но раньше я так хорошо спал», - скажете вы … Сон, скрученный, как крендель, на футоне, наполненном сеном и пивными банками, мог бы сработать, когда вам было 20.К сожалению, с возрастом мягкие диски между позвонками изнашиваются, и мы становимся более чувствительными к условиям сна. Время отстой. * грустный тромбон *
Ваш позвоночник лучше, когда он прямой. Все просто: неестественные изгибы и повороты в спине могут вызвать растяжение мышц и оказать давление на нервы и диски. Держите спину прямо, и вы потенциально избавитесь от боли в спине.
Сон на животе печально известен тем, что вызывает боли в пояснице.
В большинстве случаев во время сна на животе верхняя часть тела выгибается вверх.Привет, боль! Могу поспорить, что в этом корень вашей проблемы; попробуйте приспособиться к другой позе для сна. Большинству людей, спящих на животе, легче всего перекатиться на бок. Плотная подушка под верхней рукой имитирует ощущение матраса под грудью.
Если отказаться от заветной позы для сна на животе просто невозможно, попробуйте подложить подушку под бедра, чтобы спина не выгибалась. Подробнее: Сон на животе: извлеките из этого максимум удовольствия!
Боковой сон может помочь некоторым облегчить боль в спине.
Боковой сон подходит большинству. Это наиболее распространенное положение для сна, которое поможет сохранить прямой и удлиненный позвоночник. Подробнее: Узнайте, как спать на боку
Сон на спине, хотя и не для всех, тоже может помочь.
Большинство врачей и экспертов по сну рекомендуют спать на спине - если у вас получится. Сон на спине может помочь вам сохранить постоянное и удобное нейтральное положение для сна. Существует мало возможностей для скручивания или сгибания позвоночника, поэтому люди, спящие на спине, скорее всего, будут лучше отдыхать и просыпаться отдохнувшими.Подробнее: Узнайте, как спать на спине (это непросто)
Вы уже спите на спине и все еще испытываете боль в спине? Хотя это преподносится как отличный способ выспаться, сон на спине иногда также может вызывать боли в спине. В этом случае попробуйте подложить подушку под ноги и / или растянуть сгибатели бедра перед сном. В противном случае попробуйте перекатиться на бок.
Новая подушка поможет улучшить осанку во время сна.
2. Это может быть вина вашей извиняющейся старой подушки.
Если ваша подушка слишком тонкая или мягкая, ваша спина будет наклоняться вниз под неудобным углом. И наоборот, если он будет слишком толстым, ваш позвоночник может неестественно выгнуться вверх. Обе ситуации могут вызвать боль.
Если ваша голова поддерживается на правильном уровне, мышцы шеи и спины смогут полностью расслабиться. Давление на диски и мышцы уменьшится, и, как следствие, уменьшится боль в спине.
Большинство из нас, жителей Запада, привыкли к традиционным «мягким» подушкам, содержащим пуховые или полиэфирные волокна.Традиционные мягкие подушки разрушаются под давлением и не могут адекватно поддерживать голову в течение ночи. Фактически, многие используют две подушки или складывают подушку пополам, пытаясь поддержать голову на должном уровне. Возиться с подушками посреди ночи - это не способствует хорошему сну!
Мы большие поклонники гречневых подушек из-за их регулируемой и податливой природы. Наполнитель из гречневой шелухи действительно уникален - он идеально вписывается в пространство между головой и матрасом, устраняя потенциально болезненные точки давления на шее и спине.Большинство гречневых подушек регулируются; вы можете добавить или удалить заливку, чтобы набрать высоту (высоту), чтобы ваш позвоночник был прямым, а не изогнутым вверх или вниз.
Твоя подушка, наверное, и так ужасна! Выбросьте его и побалуйте себя новым.
3. Во всем виноват дорогой матрас.
Как и подушки, ваш матрас должен обеспечивать поддержку, соответствующую вашему телу. Правильный матрас поможет вам сохранять правильную осанку во время сна всю ночь.
Остерегайтесь мягких матрасов с подушками!
Матрасы с подушками стали довольно популярными в последние годы.Они не обязательно лучше, чем модели без подушек. Лежание на очень мягкой сжимаемой поверхности всю ночь может вызвать боль в спине у некоторых, особенно у тех, кто спит на животе. Эти матрасы могут позволить вашему телу слишком сильно наклониться вниз в самой тяжелой части - талии. Это может быть результатом наполнения наволочки:
- просто слишком мягкий или
- провисание и / или сжатие со временем из-за многократного использования.
Может, ваш матрас слишком жесткий?
Если ваш матрас слишком жесткий, он не сжимается настолько, чтобы позволить вашему телу опускаться вниз в нужных местах.
Если вы уверены, что новый матрас - это ключ к избавлению от боли в спине, покупайте с осторожностью.
Крупных производителей матрасов часто критикуют за их маркетинговые методы. Они часто продают один и тот же матрас под разными названиями каждому розничному продавцу, намеренно затрудняя потребителям возможность сравнивать товары в магазинах.
Лучше всего игнорировать тупой маркетинговый жаргон и покупать то, что удобно и хорошо изучено.К сожалению, сложно определить, что действительно удобно для покупок в Интернете или даже для короткого посещения обычного места. В идеале вам нужно спать на матрасе, чтобы точно знать, подходит ли он вам. Так получилось, что многие розничные торговцы теперь имеют щедрую политику возврата, что дает возможность опробовать их продукцию у себя дома в течение определенного периода времени. Прежде чем совершить покупку, убедитесь, что вы понимаете политику компании в отношении возврата.
Но у меня болит спина после сна, и мне нужна помощь прямо сейчас!
Тратить деньги на новое постельное белье или изменить способ сна - нелегкие решения. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать для немедленного уменьшения боли:
- Растяните мышцы спины. Подколенные сухожилия, квадрицепсы и сгибатели бедра могут укорачиваться во время сна. Самое простое средство для немедленного облегчения боли в спине - старомодная добрая растяжка. Это видео WebMD демонстрирует пять простых растяжек при боли в спине.
- Примите длительную горячую ванну. Теплая вода улучшает кровообращение и часто помогает расслабить жесткие мышцы.
- Нет времени на баню? Вместо этого используйте теплый компресс. Теплое влажное полотенце (нагрейте его в микроволновой печи) может работать так же или лучше, чем горячая ванна. Остерегайтесь, тепло может усугубить воспаление, поэтому, если ваши симптомы ухудшатся, немедленно снимите его!
- Лед небольшими порциями. Для некоторых это может работать хорошо, но охлаждение может усугубить некоторые более серьезные проблемы, поэтому, если боль усиливается, немедленно удалите лед.
- Попросите партнера помассировать пораженный участок. Кто не ценит хороший массаж? Боль в спине или нет, но в настоящий момент это делает жизнь немного лучше.
- Попробуй немного из того, что могут предложить современные лекарства. Аспирин, ацетаминофен или ибупрофен могут очень помочь, если боль не слишком сильна. Это само собой разумеется, но, пожалуйста, следуйте указаниям на упаковке.
Надеюсь, вам удастся определить источник боли в спине и устранить ее без особых неудобств и затрат.
Если ваша боль в спине не связана со сном и сохраняется в течение дня, скорее всего, у вас более серьезная проблема, которую нельзя решить с помощью приведенных выше рекомендаций. Обратитесь к врачу, если вы не можете найти свои собственные рабочие решения.
Подробнее: В чем преимущества гречневой подушки?
.Можно ли спать на животе во время беременности?
Если вы привыкли спать на животе, во время беременности вам может быть некомфортно в таком положении. Кроме того, по мере роста животика может стать трудно заснуть, так как он болит. В этом посте MomJunction мы расскажем, можно ли спать на животе во время беременности, и дадим несколько советов, которые помогут вам лучше спать.
Можно ли спать на животе во время беременности?
Сон на животе может быть не лучшим вариантом во время беременности.По мере того, как беременность прогрессирует, матка становится тяжелее, и вам становится неудобно спать в таком положении.
- Если вы спите на животе, вы можете продолжать спать так и в первом триместре (1).
- Во втором триместре у вас может начаться изжога, которая возникает, когда содержимое желудка повторно перетекает или возвращается в пищевод. Сон на желудке также может замедлить процесс пищеварения, в результате чего пища будет дольше оставаться в желудке, что может усугубить изжогу и запор (2) (3).
- Во время третьего триместра из-за шишки при беременности вам неудобно спать на животе (4).
Когда следует прекратить спать на животе во время беременности?
Вам следует прекратить спать на животе, когда вы чувствуете дискомфорт. Вы можете спать до 16-18 недели беременности. После этого спать на животе становится неудобно (4).
Сон на спине также может быть неудобным, поскольку вес растущего плода давит на нижнюю полую вену (большую вену, по которой дезоксигенированная кровь идет от нижней части тела к сердцу).Это может замедлить возврат крови к сердцу и ограничить приток крови к плоду (1).
Подушка для беременных во время сна на животе
Если вы спите на животе и предпочитаете продолжать спать в том же положении в первом триместре, вы можете положить подушку для беременных (подушка в форме пончика или клина) под ваш животик для поддержки (4).
Недостатки сна на животе
Избыточный вес на средней части тела может увеличить нагрузку на позвоночник и вызвать боль в спине.Это может усилить давление на грудь, которая в это время обычно болезненна и болезненна.
Идеальное положение для сна во время беременности
Во время беременности вы можете подумать о том, чтобы спать на боку, предпочтительно на левом. Эта поза улучшает приток крови и питательных веществ к плоду. Это также может улучшить работу почек. Поместите подушку между коленями, чтобы вам было удобнее спать на боку (1).
Советы по улучшению сна во время беременности
Следуйте этим советам, чтобы лучше спать.
- Пейте больше воды (или жидкости) в течение дня и меньше перед сном, чтобы избежать частого мочеиспускания.
- Техники релаксации, такие как йога, дыхательные упражнения и медитация, могут снять стресс и смягчить любые нарушения сна.
- Используйте подушки для беременных и поддерживающие подушки для всего тела для дополнительной поддержки. Они могут заставить вас чувствовать себя комфортно и улучшить сон.
- Не ешьте острую или жареную пищу, так как это может вызвать изжогу и нарушить сон.
- Чтобы предотвратить тошноту, можно перекусить, например, крекерами или кренделями. Это также может обуздать ваш полуночный голод.
- Послушайте расслабляющую и успокаивающую музыку перед сном. Это может снять стресс и помочь лучше спать.
- Примите теплый душ за несколько минут до сна. Успокаивает напряженные нервы и улучшает сон.
- Попросите вашего партнера сделать вам массаж.
Часто задаваемые вопросы
1. Может ли лежать на животе стать причиной выкидыша?
Лежание на животе не вызывает выкидыша.Нет исследований, связывающих эти два понятия.
2. Можно ли навредить ребенку, лежа на животе?
Лежание на животе вряд ли повредит ребенку, поскольку стенки матки могут обеспечить ребенку достаточную защиту. Просто в таком положении вам может быть неудобно спать (5).
По мере наступления беременности ваше тело подсказывает вам, что удобно, а что нет. Лучшее, что вы можете сделать, - это прислушаться к своему телу и прекратить то, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно.Примите удобное физически и морально положение, чтобы вы могли хорошо выспаться и сохранить беременность.
Ссылки:
Была ли эта информация полезной? .Получите максимум удовольствия!
Этот спящий живот тихо мечтает: «% # & $! ДАВЛЕНИЕ на мои диски, мышцы и нервы чрезвычайно раздражает ».
Эксперты по сну сходятся во мнении: сон на животе убьет вас!
Ну, не совсем, но сон на животе - это довольно неприятно для твоей грустной стареющей спины. Зачем?
Ваш позвоночник наиболее счастлив, когда он находится в так называемом «нейтральном» положении. Нейтральное выравнивание удерживает все детали вашей спины в их идеальных положениях, предотвращая ненужное давление на ваши диски, мышцы и нервы.Держите позвоночник нейтральным, и вы избежите дискомфорта (или того хуже).
К сожалению, трудно добиться чего-то похожего на нейтральное выравнивание, когда спите на животе.
Лежание на животе неизбежно приводит к неудобным изгибам и изгибам естественного изгиба позвоночника, что может вызвать дискомфорт:
- Большинство подушек заставляют шею изгибаться вверх, вызывая дискомфорт
- Ваши бедра могут слишком глубоко погрузиться в матрас, создавая неестественный изгиб вниз в нижней части спины.
- Еще больше усугубляет эти искривления, когда вам приходится повернуть шею на девяносто градусов влево или вправо (в конце концов, вы не можете дышать в подушку).
Все эти ненужные стрессы и давление в спине и шее могут привести к боли, которая не проходит в течение дня.
Вы можете научиться спать на боку или на спине, но…
Что делать, если вы не хотите перестать спать на животе?
Посмотрим правде в глаза, изменить положение сна непросто.Мы спим так, как спим, не без причины; это удобно (по крайней мере, изначально). Если вы настроены придерживаться режима сна на животе, воспользуйтесь следующими советами:
1. Устраните изгиб в пояснице.
Середина вашего тела - это то место, где вы несете большую часть своего веса. Таким образом, ваш таз имеет тенденцию погружаться в матрас дальше, чем ваши верхние и нижние конечности. Это может привести к тому, что поясничный отдел спины выйдет из нейтрального положения.Ваши бедра могут сидеть слишком низко, что приведет к ненужному давлению на диски, мышцы и нервы спины.
Вы можете снизить давление в пояснице с помощью:
- спать с подушкой под бедрами. Таким образом, ваш таз будет немного приподнят над поверхностью матраса, что поможет избежать чрезмерного изгиба спины вниз. Поэкспериментируйте с высотой подушки (чердак). Регулируемый тип подушки, который позволяет добавлять или удалять наполнитель по вашему желанию, сделает выбор подходящего лофта легкой задачей (подробнее об этом ниже).По общему признанию, спать с подушкой под талией может быть немного неудобно, поэтому вам также следует подумать о…
- спит на более жестком матрасе. Слишком мягкий матрас (мы смотрим на вас, ортопедические матрасы!) Часто усугубляет боль в пояснице, так как ваш таз не получит должной поддержки. Новый матрас, конечно, дорогой, поэтому мы рекомендуем сначала поэкспериментировать с решением для подушки, указанным выше. Если это улучшит ваш сон, вы сможете сделать некоторые разумные предположения о преимуществах нового матраса.
2. Попробуйте регулируемую подушку (или вообще никакой).
Большинство традиционных подушек просто слишком толстые для сна на животе; они заставят вашу шею слишком сильно выгнуться вверх.
Во-первых, попробуйте отбросить подушку и заснуть без нее. Это поможет держать шею более правильным, чем использование слишком толстой подушки.
Для большинства тех, кто спит на животе, ходить без подушки, вероятно, неправильно. Если нет, попробуйте более тонкую подушку с низким чердаком.В частности, вам лучше всего подойдет регулируемая подушка, которая позволяет добавлять или снимать наполнитель через отверстие на молнии. Это позволит вам настроить его в соответствии с вашими предпочтениями, чтобы он не был слишком тонким или слишком толстым.
Детская поза для молитвы богам сна (и вытягивания спины)
3. Просыпаясь, немного расслабьтесь в «детской позе»:
- Сядьте голенями к полу, носки назад,
- надавите тазом вниз,
- тянуться вперед, касаясь пола обеими руками, а
- слегка чередуйте досягаемость слева направо, чтобы вытянуть спину с обеих сторон.
Будьте осторожны, не переусердствуйте. Слишком большое нажатие может легко привести к травме.
Решительные спящие на животе могут отдохнуть (надеюсь).
Если вы можете это сделать, мы советуем вам попробовать приспособиться к другому положению сна. Если вы чувствуете себя счастливым, включите наши советы в свой распорядок сна, чтобы максимально эффективно отдыхать.
У вас есть собственные хорошие идеи? Дайте нам знать в комментариях ниже!
.
