Болит поясница после работы в огороде

Избавляемся от боли в спине после огородных работ

Мало кто из садоводов может сказать, что никогда не страдал болями в пояснице после работ на участке. Огород — это не только радость и удовольствие от проделанной работы, но и тяжелый труд. Если вы столкнулись с неприятными ощущениями и болью в спине, значит настало время позаботиться о ней и принять меры, чтобы не совершать ошибок в будущем.

Народные методы при болях в спине

В основе народной медицины при болях в спине лежит прогревание поясничного отдела. При выборе лечения убедитесь, что вы хорошо переносите все компоненты. Ниже некоторые из них.

Горячий компресс солью.
Соль нагреть на сковороде, пересыпать в непроницаемую хлопчатобумажную ткань и приложить к больному месту. Компресс держать до полного остывания соли.
Горчичники.
Сухие горчичники поместить в теплую воду на несколько секунд, затем приложить к пояснице, накрыть целлофановым пакетом, сверху махровым полотенцем и укрыть больного теплым одеялом. Держать горчичники не больше 15-20 минут. При возникновении нестерпимого жжения снять раньше.
Горячий компресс из хрена и сырого картофеля с медом.
Сырой картофель и хрен натереть на мелкой терке в пропорции 1:1, добавить 1 ст.л. меда и нанести на больное место. Накрыть целлофаном, сверху махровым полотенцем. Компресс держать 1 час.
Бальзам «Звездочка».
На больную область нанести бальзам, промассировать и накрыть фольгой, либо марлевым бинтом. Укутать поясницу теплой тканью и оставить на ночь.
Соляной пояс из овечьей шерсти.
Стакан соли залить кипятком и опустить в него на 1,5 часа лоскут полотна из овечьей шерсти, за это время шерсть впитает в себя соль. Ткань отжать и высушить. Получившийся соляной пояс приложить к пояснице и закрепить. Такой пояс можно носить под одеждой во время работы в огороде.

Организация работ в огороде

Чтобы избежать неприятных последствий , следует придерживаться некоторых правил. От них напрямую зависит ваше самочувствие в конце дня.

Правильное положение тела.
Работайте не в наклон, а на четвереньках, поставив колени на землю. В этом положении позвоночник нагружен более равномерно. Вставать нужно плавно, опираясь руками на одно из колен. Подстелите под колени что-нибудь сподручное (картон, пакет). Еще лучше купить наколенники. Второй безопасный способ – поставьте детский стульчик (табурет, скамейку) и работайте, сидя на нем.
Выбор инструмента.
Выбирайте инвентарь с высокой ручкой. Очень часто мышцы спины перенапрягаются, когда человек работает с инструментом с коротким черенком.
Делайте перерывы.
Каждые 20 минут разминайтесь, меняйте положение туловища. Каждый час дайте спине расслабиться, посидите, откинувшись на спинку.
Избегайте переохлаждения.
Следите, чтобы спина всегда была в тепле. Если одежда намокла от пота, смените ее на сухую.

Упражнения после работ на участке

После окончания работ выполните несколько упражнений. Проделайте все упражнения несколько раз. Такая гимнастика поможет снять напряжение в мышцах:

шейный отдел. Встаньте прямо, плавно опускайте голову, пока подбородок не коснется груди. Затем отведите голову назад. Теперь поднимите и посмотрите по сторонам. Все движения делайте плавно.
поясничный отдел. Положите руки на талию и медленно разводите локти, выпрямляя при этом спину и сводя лопатки.
тазобедренный отдел. Придерживаясь рукой о стену, согните ногу в колене и свободной рукой тяните пятку к ягодицам. Посчитайте до 5 и поменяйте ногу.

Советы и хитрости

перед началом работ разогрейте мышцы;
при подъеме тяжестей нельзя одновременно поворачивать корпус тела;
когда нужно нагнуться к земле – не наклоняйтесь, а присядьте на корточки;
перенося тяжелый груз, берите и перемещайте его двумя руками;
работая с инвентарем, чаще меняйте рабочую руку;
после работы на участке разомните руками поясницу, сделайте массаж.

Почему у меня болит поясница во время менструации?

Как будто прыщей, эмоциональных всплесков, судорог, истощения и вздутия живота недостаточно, демоны ПМС тоже должны вызывать неприятные боли в спине и вам.

Боль в пояснице во время менструации или первичная дисменорея вызваны сокращениями матки. Каждый месяц ваше тело образует толстую слизистую оболочку матки (так называемый эндометрий), готовясь к оплодотворению яйцеклетки. Если вы не забеременеете, уровень эстрогена и прогестерона упадет, и ваше тело начнет разрушаться и отслоить слизистую оболочку, сокращаясь.Если ваша матка сжимается слишком сильно, она может давить на соседние кровеносные сосуды, перекрывая подачу кислорода к близлежащим мышцам, что является причиной боли в животе и отдачи в поясницу и даже бедра.

Скорее всего, если у вас всегда был подобный менструальный дискомфорт, вам не о чем беспокоиться. Но обратитесь к врачу, если вы нетрудоспособны более чем на несколько дней в месяц или если вы заметили внезапное изменение своих симптомов. Между тем, вы можете облегчить боль в спине с помощью безрецептурных противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен, или попробуйте теплую ванну или грелку.Также может помочь отказ от продуктов, содержащих кофеин и соль. И хотя у вас примерно столько энергии, сколько нужно, чтобы плюхнуться на диван, женщины, которые регулярно занимаются спортом, часто испытывают меньше менструальной боли, поэтому не отставайте от своего распорядка, выполняя легкие кардио или эти снимающие судороги позы йоги.

Источник изображения: POPSUGAR Photography / THEM TOO

Травмы спины | healthdirect

Травмы спины очень распространены. Любая травма костей, суставов, соединительной ткани, мышц или нервов спины может вызвать боль и дискомфорт.

Вы можете получить травму спины, занимаясь спортом, работая по дому или в саду, от внезапного толчка в автомобильной аварии или от резкого движения, удара, удара или падения.

Большинство травм приходится на поясницу. Распространенные травмы включают растяжения и деформации, грыжи межпозвонковых дисков или переломы позвонков.Травмы различаются по степени серьезности в зависимости от причины травмы и характера повреждений.

Симптомы тяжелой травмы спины

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, вызвав скорую помощь по тройному нулю (000). Не двигайте человека, если он не находится в опасности, и посоветуйте ему не двигать спиной. Поддерживайте их голову, шею и позвоночник и не допускайте скручивания или сгибания.

Тяжелые травмы спины включают переломы (перелом кости), раны, обширные синяки и повреждение спинного мозга и внутренних органов.

Любой из следующих симптомов может указывать на серьезную травму спины:

затрудненное дыхание или одышка
Онемение или иглы в руках, ногах, кистях или ступнях
паралич
кровь в моче

Признаки травмы спины

Признаки травмы спины включают:

боль или нежность (болезненность при прикосновении)
Боль, усиливающаяся при движении, кашле, чихании или смехе
скованность или затрудненное движение
трудность стоять прямо
Спазм мышц по обе стороны от позвоночника
синяк
набухание
Боль, отдающая вниз по одной или обеим ногам

Однако у боли в спине много причин.Это может быть вызвано таким заболеванием, как остеоартрит или остеопороз, вашим возрастом, физической подготовкой, курением, избыточным весом или типом выполняемой вами работы.

Важно выяснить причину ваших симптомов, чтобы их можно было лечить должным образом.

Лечение боли в спине

Ваш врач осмотрит вас, чтобы проверить, правильно ли работают нервы спины. Обязательно сообщите им, если у вас возникнут проблемы с посещением туалета.

Большинство легких травм спины проходят сами по себе в течение 6 недель.Обычно вам не нужны никакие другие анализы или лечение. Королевский австралийский и новозеландский колледж радиологов рекомендует делать рентген при боли в пояснице только в том случае, если у вас есть другие серьезные симптомы, такие как проблемы с контролем мочевого пузыря и кишечника, сильная боль, слабость или онемение одной или обеих ног. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт «Выбор мудрой Австралии».

Самое важное, что вы можете сделать, - это продолжать оставаться активным. Старайтесь не оставаться в постели слишком долго.Могут помочь простые болеутоляющие, например парацетамол или противовоспалительные средства. Вы можете поговорить со своим врачом или фармацевтом или позвонить в службу здравоохранения по телефону 1800 022 222.

Вы можете облегчить травмы спины:

с использованием холодных компрессов (например, пакетов со льдом) в течение 20 минут каждые 3-4 часа в течение первого дня - это облегчит боль и отек
использование тепла после первого дня - душ, ванна или горячие влажные полотенца могут облегчить боль и помочь выздоровлению
Избегайте наклонов, подъемов и скручиваний, пока не почувствуете себя лучше

В зависимости от вашей работы вам может потребоваться перерыв, чтобы дать спине зажить.

Вам следует обратиться к врачу, если:

у вас жар
у вас онемение или боль в ягодицах, ногах или ступнях
Вы теряете контроль над мочевым пузырем или кишечником
ваши проблемы совсем не исчезли за несколько дней
Ваши проблемы не исчезли полностью в течение 6 недель

Ваш врач может помочь вам справиться с любой болью и направит вас на физиотерапию или другие обследования.

Не уверенны что делать дальше?

Если вас по-прежнему беспокоит травма спины, проверьте свои симптомы с помощью онлайн-средства проверки симптомов healthdirect, чтобы узнать, когда следует обращаться за медицинской помощью.

Программа проверки симптомов направит вас к следующим соответствующим шагам в области здравоохранения, будь то уход за собой, разговор с медицинским работником, обращение в больницу или звонок по системе Triple Zero (000).

Боль в верхней и средней части спины

Перейти к основному содержанию

Проверьте свои симптомы
Найти доктора
Найти стоматолога
Подключиться к Care
Найдите самые низкие цены на лекарства

Здравоохранение
А-Я Здоровье от А до Я Общие условия
- ADD / ADHD
- Аллергии
- Артрит
- Рак
- Коронавирус (COVID-19)
- Депрессия
- Сахарный диабет
- Здоровье глаз
- Сердечное заболевание
- Заболевание легких
- Ортопедия
- Управление болью
- Сексуальные условия
- Проблемы с кожей
- Нарушения сна
- Посмотреть все
Ресурсы
- Проверка симптомов
- WebMD блоги
- Подкасты
- Информационные бюллетени
- Вопросы и Ответы
- Страхование

ответов экспертов: боль в спине после занятий йогой

Почему болит спина после занятий йогой?

Q | У меня болит спина после занятий йогой. Что дает?

A | Вы не одиноки. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в International Journal of Yoga , боль в спине является наиболее распространенным побочным эффектом, связанным с йогой.

«Часто приходится пытаться сделать слишком много и слишком рано», - говорит Ян Джонсон, руководитель отдела йоги LifePower в фитнес-клубе Life Time в Санкт-Петербурге.Пол, штат Миннесота,

Плавную виньясу часто называют лекарством от боли в спине, но для новичков или тех, кто пытается не отставать от гибких людей на ковриках поблизости, йога может усилить боль.

«Часто проблемы с поясницей уже существуют, и такие позы, как« кобра »,« собака вверх »,« плуг »,« сгиб вперед »и« прогиб назад », выявляют их», - объясняет Джонсон.

К счастью, эта проблема обычно имеет простое решение: «Пусть ваше тело будет вашим проводником», - говорит она. «Каждое движение должно ощущаться как растяжение, но не как напряжение.”

Чтобы укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, она предлагает включить в свой распорядок дня следующие упражнения.

Поза моста

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине плеч.
Прижмите ступни к полу и поднимите бедра, пока бедра не будут на прямой линии с туловищем. Сосредоточьтесь на своем ядре, чтобы поддерживать стабильность.
Задержитесь на вдохе, затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте от 8 до 12 повторений.

Активный баланс позвоночника

Встав на четвереньки, поднимите правую руку большим пальцем вверх и вытяните левую ногу. Включите мышцы кора (это поможет избежать чрезмерного растяжения спины). Держите бедра и плечи ровно к полу.
Сожмите туловище и подтяните локоть и колено к пупку, чтобы соединить их вместе.
Вытяните руку и ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
Сделайте от восьми до 12 повторений, затем поменяйте сторону и повторите.

Боковая планка

Начните с основной позиции планки на руках и ногах, бедра должны быть на одной линии с плечами и пятками.
Поверните на правую руку, поднимая левую руку к потолку. Расшатайте ноги. Если это слишком сложно, опустите нижнее колено на пол, удерживая верхнюю ногу вытянутой.
Работайте над удержанием позы в течение одной минуты. (Это может означать, что нужно начинать с 10 секунд и постепенно прогрессировать.Качество превосходит количество.)
Поменяйте стороны и повторите.

Обхват колена

Лягте на спину и прижмите оба колена к груди, обхватив руки настолько, насколько вам удобно. Это должно быть хорошо.
Подождите одну минуту.
Если после шести недель регулярной практики вы все еще испытываете боль или уменьшение объема движений, обратитесь за консультацией один на один к опытному инструктору по йоге, мануальному терапевту или медицинскому работнику.