Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Болит поясница после поднятия тяжести что делать


что делать, как лечить в домашних условиях?

Боль в пояснице и крестце

О болезненных ощущениях, возникших после поднятия тяжестей, при выполнении становой тяги говорят «сорвал спину». Это состояние проявляется постоянной болью зудящего или ноющего характера, локализующейся в области поясницы и усиливающейся при прикосновениях к месту повреждения. Иногда человек чувствует болезненные уколы в пояснице даже без физических нагрузок. Появление острой боли требует правильного оказания первой помощи и скорейшего обращения к врачу.

1

Появление боли в спине после физической нагрузки

В Международной классификации болезней боль в районе спины именуется «дорсопатия», но в настоящее время в медицинской среде и научно-исследовательской литературе чаще используется термин «неспецифическая боль в спине». Болевые ощущения в нижнем отделе спины наблюдаются у 8 из 10 человек, большей части которых нет еще 45 лет.

Когда появляются болезненные ощущения в спине после физической нагрузки, поднятия тяжестей, выполнения спортивных упражнений (приседания со штангой, становая тяга), необходимо сразу обратить внимание на этот сигнал. В большинстве случаев это говорит о возникновении нарушений в опорно-двигательном аппарате.

Резкий подъем тяжестей дома или спортивных снарядов на тренировке часто приводит к боли в спине, независимо от физических возможностей.

Особенно остро стоит вопрос боли в спине после поднятия штанги в спортивном зале. Нагрузка в этом случае предельная или почти предельная, что само по себе повышает риск травм. Следует помнить, что во время тренировки боль может быть не сильно выражена, однако выделяющиеся во время тяжелых упражнений гормоны повышают болевой порог, поэтому не всегда возможно адекватно оценить степень повреждения. Если атлет продолжает выполнение упражнений, не подозревая о уже состоявшейся травме, то к концу тренировки патологический процесс наберет обороты и лечение потребует гораздо больших средств и длительного времени. Поэтому при появлении болевых ощущений следует отказаться от поднятия тяжестей до тех пор, пока не наступит полное выздоровление.

Выполнение бытовой работы с приложением чрезмерных усилий также может вызвать выраженную боль, растяжение мышц, связок, протрузию межпозвоночного диска или возникновение грыжи, что станет причиной дальнейшего усугубления проблем опорно-двигательного аппарата и появления остеохондроза.

Возникновение болей в спине возможно и без физических нагрузок. Боль нередко застает на работе, когда приходится долго сидеть. Малоподвижный образ жизни, неправильное положение тела при выполнении сидячей работы, отсутствие регулирования высоты офисного кресла и подлокотников приводит к напряжению мышц спины. При этом развивается длительный спазм, появляются триггерные точки - уплотнения мышечной ткани, при прикосновении к которым развивается острая боль. Чтобы избежать их возникновения, необходимо каждый час делать перерывы, во время которых необходимо встать, походить по офису, поделать наклоны - все то, что заставит мышцы активно сокращаться и стимулирует кровообращение в них.

Чтобы понять, что боль носит патологический характер и требует принятия неотложных лечебных мер, следует обратить на наличие таких признаков:

  • боль возникает внезапно и носит острый характер;
  • незадолго до появления боли присутствуют тяжелые нагрузки;
  • наблюдается распространение боли в другие части тела;
  • болезненные ощущения не покидают даже во время отдыха;
  • дискомфорт беспокоит длительное время.

Почему возникает боль в спине справа, слева выше поясницы?

2

Первая помощь

При появлении ощущения боли в спине не стоит думать, что дискомфорт пройдет самостоятельно. Обычно это относится к мужчинам: только стремление женщин облегчить состояние своих мужей подталкивает их к принятию мер по избавлению от боли. Ведь любая дальнейшая нагрузка не только усугубит положение, но и перейдет в затяжное, хроническое течение, требующее долгого лечения и постоянного выполнения профилактических мероприятий.

Резкую боль следует лечить незамедлительно. Прежде всего, нужно исключить любую физическую нагрузку, лечь в постель на ровную и твердую поверхность. Но часто этого недостаточно для снятия болевого приступа. Поэтому следует использовать средства, уменьшающие дискомфорт в спине. К ней можно приложить что-либо холодное: кусок мяса или полуфабрикаты из морозилки, лед, снег (предварительно обернутые целлофаном) или специальный гипотермический пакет, который продается в аптеке. Это поможет уменьшить боль.

Чтобы приостановить развитие патологического процесса, следует снять воспаление. Для этого после прикладывания холода необходимо применить противовоспалительные и анальгезирующие мази или таблетки. Эти лекарственные средства имеют свои побочные эффекты, поэтому нужно внимательно изучить прилагаемую инструкцию или обратиться к врачу. Из мазей подойдут Индометацин, Ибупрофен, Вольтарен. Их необходимо втирать 2-3 раза в день. В таблетированной форме можно использовать Найз, Мелоксикам, но не следует принимать более двух таблеток в день дольше трех дней подряд. Если боль не прекращается, то мази и таблетки не помогут - необходимо медицинское лечение.

Ни в коем случае нельзя применять разогревающие мази. Стоит помнить, что боль сопровождается воспалительным процессом и тепло может его усилить. Без консультации с врачом не следует экспериментировать с домашним лечением. Покой, холод, противовоспалительные и обезболивающие мази - самый эффективный и безопасный вариант в таком случае.

Причины, почему стреляет в спине и лечение в домашних условиях

3

Лечение

Своевременное лечение внезапно возникшей боли в спине дает возможность скорейшего восстановления двигательной активности у данной категории больных и снижения числа дней нетрудоспособности. Помогают в этом медикаментозная терапия и использование народных средств в домашних условиях.

Пациентам необходимо как можно быстрее сменить постельный режим восстановительными мероприятиями, активно участвовать в реабилитационных программах.

Как убрать складки на спине в короткие сроки: упражнения в домашних условиях

3.1

Нестероидные противовоспалительные препараты

Из медикаментов при боли в спине чаще всего используются нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП ). Их применяют при заболеваниях, которые сопровождаются местными и общими воспалительными процессами, и назначают, когда требуется приостановить воспаление, купировать боль, устранить лихорадку.

Вот список НПВП, которые можно применять при боли в спине (снижение побочных эффектов идет с повышением порядкового номера):

  1. 1. Аспирин.
  2. 2. Индометацин.
  3. 3. Кетопрофен.
  4. 4. Диклофенак.
  5. 5. Напроксен.
  6. 6. Ибупрофен.
  7. 7. Этодолак.
  8. 8. Мелоксикам.
  9. 9. Нимесулид.
  10. 10. Набуметон.
  11. 11. Целекоксиб.
  12. 12. Рофекоксиб.

Следует помнить, что отсутствие побочных эффектов относительно, особенно при превышении допустимой дозировки препарата. Применение данных лекарств ограничивается одной таблеткой два раза в сутки не дольше трех-пяти дней. Они используются только при наличии болевых ощущений и непригодны для профилактики боли.

Каждое из вышеперечисленных средств выпускается в виде мази. Применение в этой форме подразумевает нанесение препарата два раза в сутки на очаг боли или воспаления.

При наличии припухлости и болезненных ощущений можно использовать Диклофенак в ампулах. Он выполняет противовоспалительную и обезболивающую роль. Уколы осуществляются внутримышечно и только в крупные массивы мышечной ткани (ягодичные мышцы ).

3.2

Миорелаксанты

Данные препараты позволяют устранить длительное мышечное напряжение, то есть спазм, который приводит к нарушению кровообращения и возникновению болевого синдрома. На причину боли они не влияют, поэтому рекомендуются только как вспомогательное средство к основной терапии.

Препараты относятся к сильнодействующим, поэтому их приобретение и использование возможны только после консультации у врача и при наличии рецепта.

Самыми популярными средствами из данной группы являются Баклосан и Мидокалм. Баклосан обладает быстрым действием, способствует восстановлению подвижности спазмированного участка и улучшению самочувствия. Применяется по 5 мг 3 раза в день. Мидокалм снимает мышечное напряжение, оказывает обезболивающий эффект, расширяет сосуды в пораженном очаге. Эффективен в виде таблеток и инъекций. Применяется по 50 мг 3 раза в день.

3.3

Стероидные противовоспалительные препараты

Назначаются только в случае тяжелого течения заболевания, когда применение двух вышеперечисленных групп препаратов неэффективно. Их применение может осложняться побочными эффектами в виде нарушения гормональной регуляции и раздражающего действия на слизистую желудка. Применение данных лекарственных средств допустимо только после назначения врачом с выпиской рецепта. Существуют в форме таблеток, инъекций, суспензий.

Самым используемым средством является Метилпреднизолон. Он обладает противовоспалительным действием, которое препятствует развитию патологического процесса и способствует снижению боли. Использовать препарат можно как внутрь - в виде таблеток, так и в виде инъекций - внутривенно и внутримышечно. Доза подбирается строго индивидуально.

3.4

Витамины группы В

Основой лечебного действия этих витаминов является их участие во многих биохимических процессах, один из которых - улучшение прохождения нервных импульсов. Из данной группы при боли в спине применяются тиамин, пиридоксин и цианокобаламин, но их использование оправдано только в составе комплексной терапии. Как и НПВП, препараты отпускаются без рецепта.

Тиамин способствует регенерации оболочек нервных волокон и поддержанию нормального состояния мембран нервных клеток. Пиридоксин отвечает за создание белков, участвующих в транспорте важнейших химических соединений. Цианокобаламин способствует синтезу миелина, который является оболочкой нервного волокна, ускоряет проведение нервных импульсов, регулирует обменные процессы в мембране клеток.

Обезболивающий эффект витаминов данной группы объясняется блокадой воспалительных процессов.

3.5

Народные средства

Эфективным дополнением к медикаментозному лечению в домашних условиях станут средства народной медицины:

  1. 1. Имбирь. Необходимо взять его корень и мелко измельчить на терке до получения однородной пасты. Затем нанести ее на пораженный участок. Корень имбиря содержит вещества, обладающие противовоспалительными свойствами, благодаря чему происходит устранение ощущения боли.
  2. 2. Эвкалипт. Настойка из эвкалипта обладает противовоспалительным и анестезирующим свойствами. Ее можно приготовить в домашних условиях на водной основе. Настойку следует втирать в районе спины, где отмечается боль или припухлость.
  3. 3. Ромашковый чай. Ромашка способствует расслаблению мышц, обладает успокаивающим действием на нервную систему. Если боль возникает из-за спазма, в этой ситуации будет полезен ромашковый чай. Его следует пить по чашке 2-3 раза в день.
  4. 4. Мед. Им необходимо смазывать область спины, где имеется спазм или припухлость. Средство улучшает местное кровообращение и расслабляет напряженные мышцы.

4

Профилактика

Возвращение к привычным нагрузкам допустимо только при полном устранении болевых симптомов, иначе состояние ухудшится и заболевание перейдет в хроническую форму.

Чтобы предотвратить новые травмы, важно осуществлять профилактику заболеваний спины. Для этого необходимо следить за осанкой, выполнять зарядку, укре

Болезненность спины после становой тяги ... это нормально?

Становая тяга - одно из самых сложных упражнений со штангой, и существует множество факторов, которые могут способствовать появлению болезненных ощущений в пояснице на следующий день. Если вы испытываете болезненность спины после становой тяги, вы можете спросить : «Это нормально? Неужели так оно и должно быть? » Я отвечу за вас на все эти вопросы. Но сначала давайте сделаем важное различие: болит ли ваша спина? Или спина болит?

Боль в спине после становой тяги

Если вы просыпаетесь утром с острой болью в пояснице после становой тяги накануне, или с неспособностью пошевелить спиной или встать с постели (внезапная потеря диапазона движений), это ненормальная реакция по становой тяге .Хотя это ненормально, но это хорошая новость, но, вероятно, несерьезная.

Во-первых, быстро проверьте себя на красных флажков . Красные флажки - это признаки или симптомы, указывающие на то, что у вас может быть более серьезное заболевание. Примеры из них могут включать, но не ограничиваются:

  • Сильная головная боль, помутнение зрения или потеря зрения
  • Затруднения при управлении кишечником или мочевым пузырем
  • Онемение или стреляющая боль в обеих ногах
  • Изменение ощущений в области гениталий

Теперь, когда я закончил пугать вас всеми ужасными вещами, которые могут пойти не так, правда в том, что , если вы НЕ испытываете никаких симптомов красного флага, есть 90% -ная вероятность, что ваша боль пройдет в течение 6 недель, независимо от того, какое лечение вы ищете.

Более того, при оптимальных стратегиях самоуправления он должен исчезнуть еще быстрее!

Если вы не испытываете никаких тревожных сигналов и испытываете боль в пояснице после становой тяги, ознакомьтесь с нашими следующими руководствами, чтобы узнать, что делать, если вы повредили спину при поднятии тяжестей, и как преодолеть это за 24 часа.

Эти статьи проведут вас шаг за шагом и покажут, как именно преодолеть боль в пояснице от становой тяги. А пока давайте поговорим о болях в спине.

Болезненность спины после становой тяги

Вы когда-нибудь выполняли действительно интенсивную тренировку для верхней части тела, когда тренировали грудь или бицепсы с большим количеством повторений? Затем, в следующие несколько дней, вы испытали сильную болезненность мышц? Знаете, такой, который чувствует себя хорошо и дает вам знать, что вы что-то сделали? Болезненность «ощущения жжения», которую вы испытываете через 24-72 часа после тренировки, более известна как Отсроченная мышечная болезненность (DOMS) . Обычно это происходит по одной из двух причин:

  • Выполнение упражнений с многократной эксцентрической нагрузкой на мышцу в растянутом положении (повреждение мышцы).
  • Выполнение нового для вас упражнения или движения (новый стимул).

Эта сильная мышечная болезненность обычно вызывается эксцентрическими движениями. Эксцентрическое движение включает в себя напряжение мышцы по мере ее удлинения (вспомните фазу «опускания» в сгибании бицепса). Мышечная болезненность также может быть результатом повторяющихся концентрических движений, хотя обычно не таких интенсивных. Концентрические движения связаны с созданием напряжения в мышце по мере ее сокращения (вспомните фазу подъема бицепса).

Кроме того, изометрическое сокращение происходит, когда к мышце прикладывается напряжение, но не происходит никакого движения (подумайте о толчке / натяжении неподвижного объекта). В то время как концентрические и эксцентрические движения могут вызывать болезненность мышц, при выполнении одной только изометрической работы вызывает очень незначительную болезненность . Здесь играет роль поясница. Но прежде чем мы начнем паниковать…

Все болят после того, как попробовали что-то новое!

Вот правда.Если это ваша первая становая тяга, и вы просыпаетесь на следующее утро с болезненностью в спине, меня бы это не волновало. Вы только что пробовали что-то новенькое! Подумайте обо всех случаях, когда вы пробовали что-то новое или что-то, к чему ваше тело не привыкло (например, походы, перемещение мебели, катание на коньках) - неизбежно, что на следующий день вы будете болеть!

Так что, если у вас болит поясница после становой тяги, и вы относительно новичок в становой тяге, не бойтесь. Дайте вашему телу шанс адаптироваться!

Если вместо этого вы всегда имеете дело с болезненностью поясницы после каждого сеанса становой тяги, И вы постоянно занимаетесь становой тягой более месяца, слушайте.

ГДЕ болит спина после становой тяги?

Для простоты, давайте разделим заднюю часть на три части: нижняя, средняя и верхняя часть спины (извините, ребята из анатомии!). Нижняя часть спины будет прямо над копчиком, верхняя часть спины будет между вашими лопатки, а середина спины будет областью между ними. Хотя я только что упомянул, что болезненные ощущения в спине следует ожидать, если вы новичок в становой тяге, точное местоположение может дать нам немного больше информации.Где тебе больно?

Хотя вы можете ожидать, что все три эти области будут болеть после становой тяги, если вы новичок в них, если вы не новичок в них, и у вас постоянно и чрезмерно болит нижняя часть спины на следующий день после становой тяги, это НЕ норма л.

Так что же вы делаете? Если вы испытываете болезненность в пояснице после становой тяги, вам нужно убедиться, что ваша форма и программирование оптимизированы. Ознакомьтесь с нашим руководством, чтобы увидеть, как ваша форма соответствует!

Распространенные дефекты формы, которые могут способствовать болезненности поясницы после становой тяги

Если вы смотрели обучающее видео выше, то увидите, что 5 простых шагов - наклониться, захватить перекладину, голени к перекладине, грудь вверх и тяга - помогут вам привести все ваши суставы в оптимальное положение для становой тяги.Однако иногда - это не так просто . Вот несколько распространенных дефектов формы, которые могут способствовать чрезмерной болезненности спины после становой тяги.

Неспособность устанавливать и сохранять положение позвоночника

Если вы выполняете становую тягу оптимально, ваша нижняя часть спины должна бороться, чтобы поддерживать изометрическое сокращение в течение всего повторения . И если вы помните выше, изометрические сокращения редко вызывают болезненность мышц. Это положение нижней части спины достигается в исходном положении с сигналом «грудь вверх».

По сути, отрыв штанги от земли требует множественной активации мышц, но небольшой эксцентрической активации. Во время подъема происходит концентрическое разгибание бедра, в то время как поясничный отдел позвоночника остается жестким, срабатывая изометрически.

Конечно, когда вес становится тяжелым, и вы приближаетесь к своему 1ПМ или выполняете больше повторений, вы, скорее всего, будете больше сгибать грудной отдел позвоночника и добьетесь дополнительной эксцентрической активации в верхней части спины. Это округление может способствовать развитию DOMS в верхней части спины в последующие дни, что обычно терпимо.

В то время как округление грудной клетки может быть выгодным для тяги с более тяжелым весом, вы, вероятно, хотите избежать чрезмерного округления нижней части спины и нагрузки на конечное сгибание поясницы. Почему? Хотя до сих пор неясно, приведет ли нагрузка на поясничный отдел позвоночника к конечному сгибанию непосредственно к боли и травмам, из-за значительных эксцентрических нагрузок, которые оно вызывает, может способствовать постоянной болезненности поясницы. Итак, если вы ограничите эксцентрическую нагрузку конечным сгибанием, вы не должны испытывать сильной боли в пояснице в дни после становой тяги.

Оптимизация высоты бедра во время установки

Другой формальный недостаток, который я обычно наблюдаю во время становой тяги, - это , когда бедра начинаются слишком высоко . Если начинать со слишком высоких бедер, это ограничит вклад квадов в подъеме и создаст чрезмерную нагрузку на поясницу. Старт со слишком высокими бедрами обычно вызван тем, что начинается со штанги слишком близко к голени и неспособен поднять локти до колен.

В оптимальной становой тяге вы хотите начать со штангой на расстоянии 1-2 дюйма от голеней , переместить голени К штанге и поставить колени до локтей.Это позволит установить правильную высоту бедер. Этот процесс объясняется в видео ниже:

Бедра растут слишком быстро

Еще одна распространенная ошибка формы во время становой тяги возникает, когда бедра поднимаются преждевременно. Когда ваши бедра поднимаются слишком быстро, ваши подколенные сухожилия по сути побеждают в перетягивании каната над поясницей, заставляет нижнюю часть спины терять жесткое положение.

Один из способов узнать, слишком ли быстро поднимаются ваши бедра, - это посмотреть, не теряете ли вы контакт между перекладиной и ногами. .В оптимальной становой тяге ноги должны поддерживать контакт со штангой в течение всего повторения. Это гарантирует, что вы держите груз (штангу) как можно ближе к центру тяжести, и, таким образом, максимизируете вашу механическую эффективность.

Чтобы исправить это, подумайте о том, чтобы толкать квадрицепсы, удерживая колени более согнутыми и поднимая штангу вверх по ногам!

Распространенные ошибки программирования становой тяги

Теперь, когда мы рассмотрели все ошибки формы, с которыми вы можете правильно работать, давайте поговорим о программировании становой тяги.У вас болит спина после становой тяги? Вы можете иметь идеальную технику становой тяги, но если вы поднимаете слишком много, слишком быстро и слишком часто, это может быть причиной того, что вы всегда болеете! Если упражнения - это лекарство, нам действительно нужно сосредоточиться на дозировке. Вот некоторые распространенные ошибки программирования, которые обычно допускаются при выполнении становой тяги:

Последовательное обучение при слишком высокой интенсивности

Если вы собираетесь в тренажерный зал каждую тренировку по становой тяге, чтобы посмотреть, сколько вы можете поднять или сколько повторений вы можете сделать с определенной нагрузкой, вы не тренируетесь… вы ПРОИСТИТЕ .

Если вы делаете это и испытываете боль в спине после становой тяги или боль в спине после становой тяги, никакая оптимизация формы не поможет. Это ошибка программирования . Чтобы это исправить, вам нужно начать ТРЕНИРОВКУ (не тестирование) с оптимальной интенсивностью.

Оптимизация RPE и интенсивности

Тем, кто тренируется на основе уровня воспринимаемого напряжения (RPE), вы должны стремиться получить большую часть своих рабочих подходов с RPE 7-8.5. Для тех, кто тренируется на основе интенсивности, это соответствует примерно 80-86% 1ПМ.

Вопреки распространенному мнению, вам не нужно постоянно тренироваться выше 90% или RPE 9, чтобы повысить силу ! Фактически, если вы постоянно набираете большую часть своего объема на этом уровне, это может быть причиной того, что у вас всегда болит спина после становой тяги! Снизьте немного интенсивности, чтобы посмотреть, поможет ли это!

Как использовать наборы Back Down

Один из способов модулировать вашу тренировку, чтобы сохранить интенсивность на уровне RPE 7-8.Зона 5 или 80-86% 1ПМ предназначена для выполнения верхнего подхода с последующими повторными сетами с определенным уменьшенным процентом. Например. Допустим, вы выполняете 4 подхода по 3 подхода в становой тяге. Соответствующий рецепт интенсивности может выглядеть так:

Предписание : Выполните верхний подход из 3-х упражнений на RPE 8, затем уменьшите интенсивность на 7% и выполните 3x3.

Журнал обучения:

  • 375 фунтов x 3 @ 8
  • 350 фунтов x 3 @ 7,5
  • 350 фунтов x 3 @ 8
  • 350 фунтов x 3 @ 8

Как вы можете видеть в этом сценарии, вы можете достичь 4275 фунтов общего тоннажа за 12 повторений при среднем RPE 7.9. Это эффективное программирование!

Собираем все вместе

Есть много факторов, которые необходимо учитывать, если вы имеете дело с болезненностью поясницы в результате становой тяги. Если вы относительно новичок в становой тяге и испытываете некоторую болезненность, не волнуйтесь ... дайте вашему телу время адаптироваться к новому движению!

Однако, если вы постоянно имеете дело с болями в спине после становой тяги и занимаетесь этим какое-то время, вам следует поработать над оптимизацией своей формы и программирования.

Иногда, к сожалению, что бы вы ни делали, вы все равно можете испытывать боль в спине или болезненные ощущения после становой тяги. В этом случае, после того как вы внесли все рекомендованные изменения, перечисленные выше, вы можете попробовать другой вариант становой тяги, например, сумо или становую тягу со штангой . Более подробную информацию можно найти здесь.

Не выходите на улицу, оптимизируйте свою форму и программирование и остановите эту раздражающую боль в пояснице после становой тяги!

,

Почему у меня всегда болит поясница после тренировки?

Боль в пояснице - обычное дело для любителей тренировок. В конце концов, ваша спина играет большую роль во многих аспектах фитнеса.

Доктор Керем Бортецен, врач из New York City Surgical Associates, объясняет, что этот тип недуга часто встречается в его практике и может быть связан с несколькими другими причинами или проблемами.

Обычно это не очень серьезно или опасно для жизни, но если вы постоянно испытываете боль в пояснице после кардио или силовых тренировок, возможно, вам захочется узнать больше о том, почему это происходит.

Сделайте заметки у этих фитнес-профессионалов, которые объяснят, что может означать эта боль в пояснице.

Вы можете чувствовать это до 72 часов.

Часть наращивания мышечной массы включает создание легких разрывов во время бёрпи, планки, подъема и т. Д. Однако микротравмы, связанные с этим постепенным процессом, иногда могут вызывать боль.

Они могут длиться до 72 часов после тренировки. Как объясняет д-р Бортецен, особенно если вы выполняете движения, нацеленные на нижнюю часть спины, окружающие ткани могут быть неудобными в течение нескольких дней, но не должны вызывать у вас никакого беспокойства.

Если вам нужно немного больше TLC, он говорит, что безрецептурные противовоспалительные препараты сделают свое дело.

Ищете разные тренировки, которые помогут избежать боли в спине? Пройдите фитнес-викторину Aaptiv прямо сейчас и посмотрите наши высококачественные фитнес-классы в приложении.

Вы могли быть тайтовы.

По сравнению с тем, сколько часов вы проводите, сидя за своим столом, в машине или отдыхая на диване с бездумным телевизором, эта часовая тренировка не вылечит все ваши потребности в позвоночнике.

Как объясняет мануальный терапевт доктор Кевин Кинни, часто определенные мышцы спины, такие как поясничная или квадратная мышца поясницы, становятся чрезмерно стимулированными и недостаточно растянутыми.

«Поскольку эти мышцы берут свое начало в нижней части спины - поясничном отделе позвоночника, - они могут быть частыми виновниками поиска источника боли в пояснице», - говорит он. «Регулярная растяжка до и после тренировки может помочь облегчить боль в пояснице».

Возможно, у вас слабые мышцы.

Итак, после недель - или ладно, месяца - сопротивления упражнениям вы, наконец, вернулись к обычному графику.Все идет отлично, за исключением боли в спине.

Директор отдела обезболивания AMITA Health Neurosciences Доктор Анкур Дейв, доктор медицины, объясняет, что многим людям, которые жалуются на эту направленную боль, обычно не хватает силы.

Хотя в конечном итоге вы добьетесь этого, он объясняет, что в большинстве случаев они просто напрягают мышцы по мере продвижения по уровню. По мере того, как вы становитесь более уверенными и сильными, вы, вероятно, увидите, что болезненность утихнет.

Возможно, у вас венозная недостаточность.

Не знакомы с термином «венозная недостаточность»? Нет проблем.«Во время упражнений потребность мышц в кислороде увеличивается, и сердце перекачивает больше крови к мышцам. У людей, страдающих венозной недостаточностью, в мышечной ткани будет увеличиваться накопление лишенной кислорода крови », - объясняет доктор Бортецен.

Попробуйте приподнять ноги, чтобы усилить кровоток, если у вас регулярно начинаются судороги в пояснице. Это также поможет избавиться от любых отложений молочной кислоты, которые могут скапливаться под поверхностью.

Возможно, у вас защемление нерва.

Хотя эта старая школьная травма от игры в лакросс или теннис может показаться давней давностью, мышцы спины никогда не забывают.

Как предупреждает д-р Дейв: «Если у кого-то есть основное заболевание, такое как артрит позвоночника, повреждение диска или повреждение нерва, тренировка может усугубить эти состояния с большим дискомфортом».

Прежде чем попробовать новый стиль тренировки или выйти за пределы своих возможностей, поговорите с физиотерапевтом или медицинским работником, чтобы он дал вам зеленый свет.

Возможно, вы переборщили с этой областью.

Поговорите с любым личным тренером, и он подчеркнет важность изменения конкретных мышц, которые вы тренируете в течение недели. Доктор Дейв отмечает, что удвоение площади снова и снова может быть причиной этой надоедливой, продолжительной боли. Это особенно верно, если вы не уверены в своих реальных способностях и пытаетесь сравниться с теми, кто подготовлен немного больше, чем вы.

«Люди переусердствуют в тренировке, поднимая слишком большой вес, выполняя упражнения с отягощением с избыточным весом, слишком много бегая без тренировки или чрезмерно напрягая или перенапрягая мышцы нижней части спины», - говорит он.«Боль в пояснице может возникнуть, когда кто-то пытается« максимально увеличить »подъем, когда его корпус и поясница недостаточно сильны для стресса».

Чтобы избежать этого, начните с удобного подъема веса или попробуйте упражнения с собственным весом в приложении Aaptiv, чтобы избежать боли в спине из-за подъема тяжестей.

Постройте свой путь, сосредотачиваясь на брюшном прессе, бицепсах, квадрицепсах и всех остальных группах мышц. В конце концов, если у вас сильная средняя часть тела, ваша спина получит пользу.

Обращайте особое внимание на ощущения, которые вы испытываете в спине.Чаще всего это не будет чем-то серьезным, но не торопитесь. Если вас беспокоит боль в пояснице, поговорите со своим врачом, который сможет напрямую диагностировать ваш дискомфорт.

,

Правда о боли в пояснице после становой тяги

Плохая становая тяга имеет плохую репутацию…

Да, что касается упражнений по тяжелой атлетике, скромная становая тяга требует серьезного повышения PR.

На мой взгляд, это базовое упражнение - наряду с приседаниями и жимом лежа - должно быть включено практически в каждую программу силовых тренировок.

Это действительно движение всего тела, в котором задействовано намного больше групп мышц в унисон, чем в большинстве других упражнений, которые вы увидите парни.

Плюс, если все сделано правильно, это поможет укрепить заднюю цепь, и снова и снова было показано, что это одно из самых эффективных упражнений в этом отношении.

Тем не менее, становая тяга также известна во многих кругах тренажерного зала как свирепый разрушитель поясницы!

И по этой причине многие ребята даже не попытаются это сделать.

Я не хочу ломать себе поясницу, скажут они - и, на самом деле , их нельзя винить точно ...

Не нужно далеко ходить, чтобы найти парня, который испортил свою тягу на поясницу.

На самом деле, я был одним из этих парней больше лет, чем я хотел бы признать ...

Позвольте мне рассказать вам об этом.

Становая тяга и нижняя часть спины

Понимаете, для многих парней боль в пояснице после становой тяги просто неуместна.

Действительно, если вы выполните поиск в Google по запросу «становая тяга с болью в пояснице», вы найдете множество парней, говорящих на эту самую тему.

Проблема в том, что многие из них еще больше увековечивают миф о том, что ваша нижняя часть спины каким-то образом предположительно болит после становой тяги.

Взгляните на эту ветку на Bodybuilding.com под названием «Боль в пояснице после становой тяги?»

Вы заметите, что многие ребята, которые вмешиваются, кажется, считают, что болезненность поясницы после становой тяги - это нормально.

Фактически, самый первый комментарий пытается успокоить первоначального автора, утверждая: «Да, очень нормально, у меня иногда болит в течение 2 дней после того, как я делаю становую тягу».

Вау, через 2 дня, правда?

Позвольте мне прояснить это однозначно: ваша поясница не должна болеть в течение нескольких дней после становой тяги!

Не должно болеть часов после становой тяги.

И это точно не должно быть болезненным. , в то время как вы занимаетесь становой тягой.

Дело в том, что если он болит, вы просто делаете это неправильно. Как и раньше.

Почему у некоторых парней болезненность поясницы возникает при становой тяге

Если говорить об этом, единственная причина, по которой ваша нижняя часть спины должна болеть из-за становой тяги, - это то, что вы заставляете ее брать на себя слишком большой вес.

Для меня большой проблемой стало то, что я перестал рассматривать становую тягу как «тяговое упражнение», а вместо этого стал рассматривать ее как «толкающее упражнение».

Понимаете, раньше у меня в становой тяге было что-то вроде этого. Я приходил в спортзал, клал немного веса на штангу, а затем принимал положение.

Однако вместо того, чтобы начинать движение, двигая ногами и задействуя ягодицы, я с силой поднимал вес, используя верхнюю часть тела, создавая огромную нагрузку на нижнюю часть спины.

Моя спина чертовски болит, вот что я вам скажу.

Но я думал, что это нормально, поэтому продолжал в том же духе год за годом.

Это упражнение для спины, верно? У меня наверное спина болит.

А потом, время от времени, действительно повредил спину во время сета становой тяги.

Острая, жгучая боль проникала в нижнюю часть спины, заставляя меня резко сбросить вес и хромать из спортзала.

Когда бы это ни происходило, я обычно в течение нескольких дней испытывал сильную боль, которая постепенно утихала в течение недели.

Это, по понятным причинам, отпугнуло бы меня от становой тяги на какое-то время, так как подобные опыты отпугнули бесчисленное количество парней от этого упражнения на протяжении многих лет.

Но так не должно быть…

Как в становой тяге должно чувствовать

Скажу прямо: когда вы занимаетесь становой тягой, ваша поясница не должна болеть. Он должен чувствовать себя совершенно нормально; то есть вы вообще не должны этого чувствовать.

В лучшем случае он может иметь небольшую стянутость после тренировки - не более того, и уж точно не боль.

Если вы испытываете боль в пояснице, я бы посоветовал почитать мою статью, в которой перечислены наиболее распространенные ошибки в становой тяге.

Обратите особое внимание на пункты округления нижней части спины (ошибка №1) и толкания против тяги (ошибка №2).

Также обратите внимание на следующую диаграмму.

Кредит изображения: Bony To Beastly

Если вы во время становой тяги выглядите как парень слева, в какой-то момент вы почувствуете боль в пояснице - и если вы продолжите поднимать так, вы почти наверняка испытаете некоторые из чрезвычайно болезненных эпизодов, которые я без нужды терпел годами ,

С другой стороны, если вы делаете становую тягу, как парень справа - и действительно обращаете внимание на то, чтобы держать спину прямо на протяжении всего упражнения - ваша нижняя часть спины не должна болеть.

На самом деле, мой партнер Джастин Фаучи, образец хорошей формы в становой тяге, никогда не болел спиной в этом упражнении. Ни разу. Более десяти лет.

Итак, подводя итог, пожалуйста, не позволяйте страху боли в спине отпугивать вас от становой тяги. Практикуйте правильную технику, и все будет в порядке.

Нужна помощь в становой тяге? Дайте мне знать в разделе комментариев ниже.

,

Смотрите также