Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Болит поясница после пилатеса


Опасности пилатеса: healthy_back — LiveJournal

Истории ухудшений состояний позвоночника после физзанятий. Начало:
http://healthy-back.livejournal.com/69618.html
http://healthy-back.livejournal.com/257994.html

От себя хочу сказать, про упражнения Пилатеса основаны на йоговских асанах

http://www.snob.ru/selected/entry/9811
Яна Жукова / 01.12.09 / Москва
Личный опыт Яны Жуковой, московской журналистки и диджея, известной под именем Vobla, которая три месяца занималась пилатесом и от него пострадала

Когда знакомая рассказала, что в результате групповых занятий йогой у нее оказалась надорвана связка в правом колене и доктор запретил теперь любую физическую нагрузку, я решила, что молчать больше нельзя. Девушку, которая два месяца регулярно и с удовольствием ходила на йогу, подкосила поза лягушки. В моем случае я грешу на очень полезные для спины перекаты и предшествующее им балансирование на копчике.

Дело в том, что спустя четыре года расслабленного хождения в фитнес-клуб я наконец нашла занятие, которое заставило меня приходить на групповые тренировки два, а потом три раза в неделю, включая воскресное утро. Пилатес — это такая гимнастика, с помощью которой ее отец-основатель Джозеф Пилатес ставил на ноги раненых солдат и реабилитировал травмированных спортсменов. Спустя два месяца инструктор похвалила мою способность чувствовать тело, мои результаты и сказала, что я сама могу быть инструктором. Приходя в гости, я гордо демонстрировала позы «кресло-качалка» и «ныряющий лебедь». А через три месяца как-то утром не смогла встать с кровати.

Проблемы с седалищным нервом начались немного раньше — боль из поясницы шла через левое полупопие в левую ногу. Я поделилась информацией с инструктором, она порекомендовала быть аккуратнее, но заниматься не запретила. И мне не хотелось пропускать тренировки, хотя я уже не могла выполнять элементарные скручивания, а потом шла в бассейн и хамам. Было жаркое лето, в машине приходилось ездить либо с открытыми окнами, либо с кондиционером, так что могло продуть, думала я.

Потом накрыло окончательно — целую неделю я могла лишь по-стариковски доползать куда-нибудь по квартире только по крайней необходимости. Сесть, встать, перевернуться на бок, чихнуть, оглянуться — буквально каждое шевеление доставляло адские муки. Боль не снимали ни мази, ни обезболивающие, ни игольчатые аппликаторы. Меня перекосило на левый бок, и я рыдала, глядя на себя в зеркало. Потом получилось залезть в машину и доехать до проверенного годами доктора — мануальщика и рефлексотерапевта. Комплексное лечение затянулось на весь август этого года, а отголоски проблемы звучат до сих пор, стоит оказаться на холоде или физически поднапрячься. Стоит ли говорить, что дорогу в фитнес-клуб я за это время забыла.

Когда острая форма прошла, я оказалась на массаже в руках эстетиста по телу салона Global Spa Ольги Колпачевой. Работая с моим не слишком симметричным телом — у меня, как и у многих, сколиоз с остеохондрозом, плюс 10 лет назад были серьезные травмы, и правая с левой половиной несколько отличаются друг от друга, — Ольга рассказала о неправильном балансе мышечного корсета. В таких случаях нельзя давать равномерную нагрузку на обе стороны тела. Так как с одной стороны в мышцах спазм, а в другой они растянуты, нагрузка будет для одной половины достаточной, а для другой пере- или недо-, и в моем случае надо больше нагружать левую сторону.

Могла ли оздоровительная гимнастика пилатес нанести вред здоровью? С этим вопросом я обратилась к координатору программ Mind Body из World Class Ирине Пономаревой. «Конечно, в вашем случае ходить на общие занятия надо было с большими оговорками, — сказала она. — Прежде всего необходим персональный подход и выборочные упражнения. Сама система пилатес, конечно, не может навредить. Надо анализировать упражнения, которые вы выполняли». Также она спросила, консультировал ли меня спортивный врач перед началом занятий.

Упражнения я выполняла все, предусмотренные на начальном уровне. Доктор на консультации не обратил внимания на мои прошлые травмы — кости давно заросли и не беспокоили, в связи с «неровной» спиной мне были запрещены бег, аэробика и другие интенсивные тренировки и всячески рекомендованы практики Mind Body и бассейн.

Ирина перенаправила меня к травматологу-ортопеду клуба «World Class Жуковка» Алексею Белозерову. Доктор выслушал мою захватывающую историю, посмотрел спину и рассказал, что массажисты часто говорят про мышечные зажимы. Но «накачивать» одну сторону прописывают людям с третьей степенью сколиоза, то есть практически с горбом. Сказал, что у меня предрасположенность к проблемам со спиной и воевать мне с ними всю жизнь, объяснил, что причина моей болезни комплексная и обвинять исключительно пилатес он не может, но запретил эти занятия и прописал функциональный тренинг.

Вот, например, упражнение, имитирующее плавание на суше, — идеально для осанки. Его можно делать и в зале, и дома. Для его выполнения требуется только лишь коврик, так что можно не тратить время на дорогу в клуб и обратно, а также переодевание. Тем более членская карточка у меня на днях закончилась.

Anonymous http://healthy-back.livejournal.com/288835.html?thread=1976387#t1976387
И я похоже, "Тюленем" из пилатеса выдернул позвонок - при перекате с лопаток чуть не хватило инерции докрутить до копчика, сработал прессом (подвздошно-поясничной? ), в пояснице чмокнуло - через пару дней перестала работать икра, боль от крестца тремя лампасами по ноге - две грыжи, две протрузии


sun_for_ann http://ru-scoliosis.livejournal.com/25449.html?thread=444777#t444777
Я занималась в центре товарища Бубновского в 2006 году, в Краснодаре (у него обширная франшиза). Несмотря на S-образный сколиоз 2-3 степени я всегда была достаточно спортивной (сдали в плавание после обнаружения сколиоза) , так что идея укреплять мышцы показалась мне разумной (ну и все же это, блин, пропагандируют). Прозанимавшись по этой дивной системе полгода я обратила внимание невролога центра на то, что у меня начались боли в тазобедренном суставе, которых до этого никогда не было. Невролог, идиот, сказал, что система работает, просто я мало делаю этих прекрасных упражнений.. Я думаю, что подкузьмило мне упражнение на аццком станке, придуманным автором системы, которое и вынимает ноги из таза.

А динамическая гимнастика у них - это же вообще пипец и ахтунг..

В общем, разгребаю последствия до сих пор с помощью остеопата и массажа.

Anonymous http://healthy-back.livejournal.com/16734.html?thread=1981278t1981278
Мне диагноз сколиоз поставили где-то в 4-5 классе, сейчас мне 31 год. В общем, левое плечо выше правого и в правой грудине выступает косточка.
Направили сразу после постановки диагноза на лфк, родителям было некогда, отправляли меня на эти занятия одну и я их благополучно пропускала. Сразу отмечу, что я ничего не делала (никаких массажей, упражнений) и никакого прогрессирования диагноза не было.
Ухудшение началось в студенчестве (правая сторона шеи постоянно напряжена, при движении плечевым суставом раздаются такие звуки будто кости друг о друга терутся, когда поворачиваешь голову вправо появляются неприятные ощущения в шее и поэтому стараюсь не поворачиваться вправо лишний раз). Ну как-то вот так ходила на протяжении нескольких лет, время от времени делала массаж. Причем, чисто субъективно, ощущения, что я "кривая" не было.
Потом начала ходить на пилатес и тут пришел п...ц. Отходила всего 7 занятий, и тут-то меня посетило это ощущение, что я кривая и косая, появился дискомфорт в позвоночнике и визуально правое бедро стало выше левого. Бросила это дело.

Сложилось такое мнение, что лучше вообще без упражнений на растяжку (прочитав ваши статьи, поняла, что была права и мои ощущения меня не подвели). Решила качать только пресс и спину (без фанатизма, конечно). В общем, шея так и болит, но хоть скрючивать меня перестало и сколиоз, вроде, не прогрессирует.
Яна.

petrova3000
Коротко история: мне 28 лет, всю жизнь занималась танцами профессионально, с 21 года работала фитнес-инструктором групповых программ (степ, танцевальная аэробика, тай-бо, функциональный тренинг). Никаких проблем не было, пока нагрузка была 2 тренировки в день, потом я начала работать больше - по 4 часа каждый день, основные тренировки степ и танцы, то есть всё прыг-скок).

Начало болеть правое колено - сделала снимок все в норме, болело около года, но терпимо, потом как-то незаметно для меня боль переместилась на правое бедро, тоже около года болело, но терпимо. Потом на тренировке у меня что-то защемило в пояснице и выпрямиться я не смогла, но надо было проводить следующую тренировку и я как-то выпрямилась видимо разогревшись и казалось бы все хорошо, но нет, начали происходить странные вещи, через пару недель начала кружиться голова и сбиваться сердечная деятельность во время занятия, и через 2 месяца зажало шею справа. Забыв о том, что было до этого я побежала проверять шейный отдел, рентген в норме, мрт норма, боль не унимается, спазм ничем не снимается, это всё в течение долгого времени.

В результате наши прекрасные врачи с диагнозом вегето-сосудистая дистония отравили меня к психотерапевту, а шея то болит!!!!

Я с третьей попытки нашла своего массажиста, он работает по мягкой технике мануальной терапии, он первый из десятка людей с мед образованием, кого я умоляла помочь, начал смотреть всю спину, увидев что повернут таз. Я думаю, что таз повернулся именно на той тренировке, когда защемило поясницу, и боли колено-бедро-поясница это результат длиной правой ноги и большой физической нагрузки. Теперь я знаю, что у меня сколиоз с торсией в пояснице (дуга выпуклая влево, в сторону короткой ноги), сколиоз грудного отдела с торсией (дуга вправо), а шея и трапеция справа болит только из-за очень напряжённой мышцы в грудном отделе. Также есть поворот грудной клетки в сторону противоположную повороту таза. По снимкам сколиоз небольшой, но с торсией.

http://ru-scoliosis.livejournal.com/43952.html
jurimjatlin
Хочу с вами поделиться своей проблемой со спиной.

На данный момент мне 24 года. Всю жизнь занимался спортом. Настольный теннис, футбол. Где-то с 19 лет решил заниматься в тренажёрном зале. Никогда не было цели закачиваться, занимался ради себя. Но вот в один прекрасный день (апрель 2009) со мной случилась беда. Получил травму спину, делая упражнения на плечи в положении сидя с опорой на спину. При поднятии штанги появилась резкая, острая боль в грудном отделе с левой стороны тела. Естественно все занятия бросил, тренировки прекратил. Спина болела в течении двух дней. В это время принял необходимые меры: охлаждение больного места, покой, мази. Обратился к врачу, описал какие движения привели к травме. Естественно, сказали, что ничего страшного. В итоге боль ушла, но на этом месте образовалось напряжение, я чувствовал его. Плюс была какая-то мягкая структура в виде шишки, на другой стороне тела такого не было. Со временем напряжение появилось в шее с левой стороны и левой руке. Мышцы в этих местах стали напряжёнными. Это доставляло определённый дискомфорт. Врачи рекомендовали массаж - безрезультатно. Дежурные физиотерапевтические меры тоже не помогли. Занятия с инструктором только увеличивали это напряжение. Врачи порекомендовали бассейн, куда, конечно, не стоило ходить. Напряжение росло. В итоге напряжение стало увеличиваться с правой стороны тела: шея, рука, спина. Никогда не мог расслабиться. С появлением напряжения в правой части шеи, резко началось выпадение волос на голове. Появились кожные высыпания на спине и лице. Всё это стало результатом общего напряжения мышц тела. Врачи сказали, что это с моей травмой никак не связано, что я придумываю. Ага.. а что кровоток нарушается при сжатии сосудов, они о таком не слышали. Сходил к нескольким дерматологам и эндокринологам для проверки. Ничего не нашли - анализы все в порядке. Это лишний раз укрепило во мне идею, что всё происходит из-за этой травмы.

Становилось хуже и хуже. Росло напряжение по всему телу. За три года посетил множество врачей, физиотерапевтов, спортивных врачей. От многих дико было слышать, что у меня все проблемы от головы. Никакие Сытины и Цигуны не помогали. Никто не мог меня выслушать, понять причину (даже за деньги). Самое печальное, что то же МРТ мне нужно было выбивать полтора года. Знал бы, заплатил сразу, а не дожидался этой страховой медицины. МРТ вообщем ничего и не показало, кроме грудного сколиоза, который стал прогрессировать, раньше было 2 градуса. Думаю это сыграло ключевую роль в моей травме, хотя, конечно же, моя спина меня никогда не беспокоила. Да и МРТ не мог, наверное, что-то показать, потому что боли в позвоночнике у меня нет. (МРТ всё-таки пока ориентирован на позвоночный столб и прилегающие ткани). Моя же боль между лопаткой и позвоночником - на рёбрах (боль появляется только при физических нагрузках). Но врачи будто не хотели слушать. Вообщем не могу добиться до сих пор понимания.
Как-то делал УЗИ мягких тканей, обнаружили гипертонус длиннейшей мышцы спины. С УЗИ тоже интересно, один увидел гипертонус( даже снимок продемонтстрировал), другой говорит, что у тебя всё нормально. Тем более, на УЗИ уже сам пошёл. Врачи сказали, что-то вроде того "ааа, ну если хочешь, иди".

Сколько времени мне понадобилось, чтобы самому начать искать свою проблему, а не слушать этих специалистов". Я был наивен.

В итоге, диагноза до сих пор нет. Напряжение уже по всему телу, включая мышцы спины, шеи, рук, ног, лица. Всему этому есть подтверждения. Периодически прохожу проверку в институте биомеханики и кинезиологии, где мерят длину конечностей, позвоночника, измеряют тонус мышц. Приборы подтверждают гипертонус мышц, но естественно они не говорят о причинах этого напряжения. Не знаю, что делать. Всё испробовано. Даже перечислять не хочется. Тактично молчу про деньги. Качество жизни нереально упало. Боюсь, что на данной стадии сокращения всех мышц тяжело уже что-то обнаружить.

В начале я упоминал о кусочке мягкой ткани в виде шишки между позвоночником и лопаткой в грудном отделе. Так вот у меня свои подозрения по поводу этого. Думаю, что причиной моей боли является разрыв сухожилия подвздошно-рёберной мышцы (Iliocostalis Thoracis). Пальпаторно всё определяется без проблем (кусок мягкой ткани плюс западение мышцы по её длине в сторону шеи), но не всегда. Поскольку напряжение постоянное, то и сокращение данного участка тоже сохраняется. При сокращении данная область сжимается и становится менее определяемой. Бывали такие периоды, когда все мышцы на теле расслаблялись, что даже не верилось), в следствии чего легко определялось это место западения. Такие периоды релаксации случаются редко и природа их непонятна (есть предположения, но это слишком долго объяснять).

Пишу это всё для того, чтобы обратить внимание людей, занимающихся любым спортом. Подбирайте себе правильный спорт и упражнения, изучайте механику своего тела, принимайте превентивные меры. Никакой инструктор или тренер вам не поможет. У этих людей есть свои определённые цели. А про врачей молчу, даже не надейтесь. Всё сам, всё сам...

http://healthy-back.livejournal.com/95378.html?thread=2138258#t2138258
Anonymous
Мне 17 (почти 18) лет, у меня S-образный сколиоз 10* обе дуги... грудопоясничный. Делал массаж точечный, у хорошего остеопата, она расслабляла напряжённые мышцы. Стало лучше самочуствие. Ушёл туман из глаз. Потом пошёл к мануальщику, у него Датский диплом, ля ля таполя... высшее обр... После 1 сеанса стало лучше самочуствие, таз выровнял мне (это реально было единственным +), через 2 недели всё стало назад ато и ухудшилось, деформация грудины и ребёрный горб увеличились Сходил ещё раз и появились ноющия боли... зачем я ходил.. вот идиот ...

Помимо того ходил на йогу, а там скрутки. Короче осанка стала хуже. Я из Минска, у нас тут полный пиздец, никто не хочет узнать суть проблемы, а посылают "накачивать мышечный корсет".. пошёл к профессору, а.. он мне сказал: хочешь от армии откосить? сказал идти на тренажёры.. мне хотелось его порвать на куски. ещё к тому же со степендии забашлял ему 25 уе.

Я занимался плаваньем с того момента как у меня начал прогрессировать сколиоз (2010 год, лето , 2* левосторонний С - обрзный , грудной) Плавал брасс, спина брассом. Симетрично. вот сейчас такие результаты. Думается, если бы не плавал было бы всё лучше. Хотя кто знает. Индивидуального подхода у нас не добиться, посылают "накачивать мышечный корсет".. и дерут бабло.

favor1
Недавно приобрел велосипед - летом одно удовольствие вместо авто, да и аэробные нагрузки нужны,так как бегать это нужно место и воздействие от бега на позвонки неоднозначное. В общем велик радовал очень в первые дни, но потом почуял очень сильное напряжение мышц. А в один день изрядно покатавшись вообще мышцы со стороны выпуклости на правой стороне (правосторонний сколиоз) стали жёсткими, как пруток и ноют вот уже несколько дней. Всячески разминал их самомассажем, но пока не избавился от боли. Подумал, что и велик теперь мне не друг?

Потом почитал вот это: http://bike-vl.blogspot.ru/2011/12/blog-post.html Начал выполнять. Но такое ощущение, что мышцы ребер со стороны изогнутого позвоночника ноют, то ли от перенапряжения, то ли от хрен знает чего. Ох как я замучался, пробуя разные комплексы.

Симптомы боли в пояснице

Боль в пояснице может начаться как острая из-за травмы, но может стать хронической. Правильное управление болью на ранней стадии может помочь ограничить симптомы как по времени, так и по степени тяжести.

Типы боли в спине: острая боль, хроническая боль и невропатическая боль

Боль обычно делится на три категории: острая, хроническая и невропатическая. Узнать больше

Выявление симптомов и постановка диагноза, который определяет первопричину боли, является первым шагом к эффективному обезболиванию.

объявление

Распространенные симптомы проблем с поясницей

Конкретное определение и описание симптомов может помочь в постановке более точного диагноза и эффективном плане лечения.

Боль в пояснице обычно характеризуется сочетанием следующих симптомов:

Тупая, ноющая боль
Боль, остающаяся в нижней части спины (осевая боль), обычно описывается как тупая и ноющая, а не жгучая, колющая или острая.Этот вид боли может сопровождаться легкими или сильными мышечными спазмами, ограниченной подвижностью и болями в бедрах и тазу.

Смотреть: Причины спазмов мышц спины Видео

Боль, которая распространяется в ягодицы, ноги и ступни.
Иногда боль в пояснице включает в себя резкое ощущение покалывания, покалывания или онемения, которое распространяется по бедрам в нижние части ног и ступней, также называемое ишиасом. Ишиас возникает в результате раздражения седалищного нерва и обычно ощущается только на одной стороне тела.

См. Боль в ногах и онемение: что могут означать эти симптомы?

Боль, усиливающаяся после длительного сидения
Сидение оказывает давление на диски, в результате чего боли в пояснице усиливаются после длительного сидения. Ходьба и растяжка могут быстро облегчить боль в пояснице, но возвращение в положение сидя может вызвать возвращение симптомов.

Боль, которая облегчается при смене положения
В зависимости от основной причины боли некоторые позы будут более удобными, чем другие.Например, при стенозе позвоночника нормальная ходьба может быть трудной и болезненной, но наклон вперед на что-нибудь, например на тележку для покупок, может уменьшить боль. То, как симптомы меняются при смене позы, может помочь определить источник боли.

См. Раздел "Симптомы и диагностика спинального стеноза"

Боль, которая усиливается после пробуждения и уменьшается после движения.
Многие, кто испытывает боль в пояснице, сообщают о симптомах, которые усиливаются с утра. Однако после того, как встанет и начнет двигаться, симптомы уменьшаются.Боль по утрам возникает из-за скованности, вызванной длительным отдыхом, снижения кровотока во время сна и, возможно, из-за качества используемых матрасов и подушек.

Конечно, есть и другие причины, по которым люди испытывают боль в пояснице. Боль в пояснице различается на индивидуальном уровне, и многие факторы влияют на переживание боли, включая психическое и эмоциональное здоровье, финансовый стресс или уровень физических упражнений и активности.

Появление симптомов боли в пояснице

Начало симптомов может варьироваться в зависимости от причины боли в пояснице.Боль в спине может включать:

Боль, которая развивается медленно с течением времени
Симптомы, вызванные повторяющимися движениями или вызывающими стресс положениями, как правило, возникают медленно и постепенно ухудшаются. Боль может появиться после определенных занятий или в конце долгого дня и может ощущаться как постоянная боль.

Боль, которая приходит и уходит, но со временем усиливается
Боль в пояснице, вызванная остеохондрозом, может ощущаться периодически, но обострения боли становятся все более сильными в течение длительного периода времени.

Немедленная боль после травмы
Внезапные или резкие движения могут повредить позвоночник и его поддерживающие мышцы, вызывая немедленную острую боль.

Отсроченные симптомы после травмы
Иногда симптомы развиваются или ухудшаются через несколько часов или дней после несчастного случая или травмы. Отсроченная боль обычно рассматривается как побочный эффект естественных процессов заживления мышц.

объявление

Симптомы боли в пояснице по местонахождению

Самые большие позвонки тела находятся в поясничном отделе позвоночника, на них приходится большая часть веса верхней части тела.Эти позвонки очень подвержены дегенерации и травмам, а травма на одном уровне позвоночника может вызвать определенный набор симптомов:

L3-L4
Нервный корешок L3-L4 может вызывать стреляющую боль в передней части бедра, возможно, включая онемение или покалывание. Боль или неврологические симптомы могут распространяться и на переднюю часть колена, голени и стопы, хотя это встречается реже.

L4-L5
Боль в сегменте L4-L5 обычно проявляется в виде седалищной боли в задней части бедра и, возможно, боли, которая достигает икр, в сочетании с осевой болью в пояснице.

L5-S1
Там, где основание позвоночника соединяется с крестцом, есть пара суставов, обеспечивающих поддержку и гибкость. Один - пояснично-крестцовый сустав, который позволяет бедрам качаться из стороны в сторону, а другой - крестцово-подвздошный сустав, который имеет ограниченную подвижность и в основном поглощает удары от верхней части тела к нижней части тела.

Боль в сегменте L5-S1 обычно вызывается проблемами с этими суставами или сдавленным нервным корешком. Проблемы с сегментом L5-S1 обычно вызывают ишиас.

Раздражение различных нервных корешков зависит от структур в спине, которые травмированы, и способность указать на определенные области корешковой боли может помочь более точно диагностировать источник боли в пояснице.

Симптомы, требующие немедленного внимания

Иногда боль в пояснице может указывать на серьезное заболевание. Людям, у которых наблюдается любой из следующих симптомов, рекомендуется немедленно обратиться за помощью.

  • Потеря контроля над мочевым пузырем и кишечником
  • Недавняя потеря веса не из-за изменений в образе жизни, например диеты и физических упражнений
  • Лихорадка и озноб
  • Сильная, неослабевающая боль в животе

Узнайте, когда боль в спине может потребовать неотложной медицинской помощи

Кроме того, людям, которые испытывают болевые симптомы после серьезной травмы (например, автомобильной аварии), рекомендуется обратиться к врачу.Если боль в пояснице мешает повседневной активности, подвижности, сну или есть другие тревожные симптомы, следует обратиться за медицинской помощью.

Хроническая боль в пояснице обычно коррелирует с другими симптомами. Большинство людей с постоянной болью в пояснице и / или ногах жалуются на трудности со сном (засыпание и / или сон), депрессию и беспокойство.

.

Пилатес может ухудшить состояние вашей спины: эксперты сходятся во мнении, что он может помочь уменьшить боль и улучшить осанку, но есть и скрытые опасности

Как пилатес может ухудшить вашу больную спину: он может помочь уменьшить боль и улучшить осанку, но, как утверждает одна женщина история показывает, что есть скрытые опасности

Автор Charlotte Dovey

Опубликовано: | Обновлено:

Софи Барнс поскользнулась во время занятий пилатесом

Как и тысячи женщин, Софи Барнс решила заняться пилатесом, чтобы вернуться в форму после родов.

38-летняя Софи, движимая желанием лишиться живота после родов, также страстно желала этого по медицинским причинам.

Она родилась со сколиозом, аномальным искривлением позвоночника, и ее врач предупредил, что лишний вес ребенка может вызвать дополнительную нагрузку на ее хрупкую спину и мышцы.

Медсестра сказала ей, что пилатес - серия упражнений на растяжку для улучшения физической силы и гибкости - отлично подходит для женщин после родов.

Занятия особенно хороши при проблемах со спиной, потому что упражнения укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник.

«Через семь месяцев после родов я почувствовала, что готова начать заниматься», - говорит Софи, которая живет на северо-западе Лондона со своим 42-летним мужем Мартином, менеджером строительной компании, и их тремя детьми - Джонатаном, 7 лет, Хеленой, пять, и Мелоди, три.

«Я рассказала инструктору о своем сколиозе и беременности, он кивнул и сказал мне присоединиться к классу.

«Я ходил один раз в неделю в течение трех месяцев в составе группы из 12 человек, и все было хорошо, но затем за ночь у меня онемела левая нога.

«Я упомянул об этом, но инструктор, похоже, не беспокоился и просто сказал мне, чтобы я успокоился. Я не подумал поставить это под сомнение ».

Но через несколько недель онемение усилилось, и Софи почувствовала мучительную боль в основании позвоночника. Обеспокоенная, она пошла к врачу.

«Меня направили к специалисту и сделали МРТ.Результаты неопровержимы - я подсунул диск.

«Повышенное давление и напряжение во время упражнений усугубили мой ослабленный позвоночник, в результате чего диск разорвался, поэтому он давил мне на нерв.

«Что еще хуже, повреждение было настолько обширным, что они решили, что единственный выход - это операция по обрезке диска».

Пилатес считается лучшим упражнением для облегчения боли в спине и улучшения осанки.

«Рекомендуется тем, кто страдает от болей в спине, потому что участников учат, как воздействовать на основные мышцы», - говорит Муштак Исхак, хирург по позвоночнику из больницы BMI Priory и Королевской ортопедической больницы в Бирмингеме.

Это поперечная мышца живота (мышца, которая проходит между ребрами и тазом), многораздельная (рядом с позвоночником в нижней части спины) и мышцы тазового дна.

Пилатес, которым занимается около миллиона британцев, был изобретен 80 лет назад Джозефом Пилатесом, немецким спортсменом, для улучшения мышечной силы

«Вместе они играют ключевую роль в защите спины», - говорит г-н Исхак.

К сожалению, все больше и больше людей страдают от проблем в результате упражнений.Проблема в том, как преподают пилатес.

«Я вижу все больше пациентов с мышечным напряжением или обострением дегенеративных дисков после посещения занятий пилатесом, потому что они думали, что это поможет с их проблемами со спиной», - говорит Стюарт Такер, хирург-ортопед и спинальный хирург Королевского национального отделения. Ортопедическая больница, Лондон.

«Хотя я рекомендую его при болях в спине и после травм, если упражнения выполняются неправильно, они могут ослабить спину и ухудшить существующие условия.’

Пилатес, которым занимается около миллиона британцев, был изобретен 80 лет назад Джозефом Пилатесом, немецким спортсменом, для улучшения мышечной силы.

Он сделал это, проработав глубокие мышцы живота; одно из основных упражнений предполагает подтягивание животика к позвоночнику и поднятие тазового дна.

«С точки зрения непрофессионала, сосредоточение внимания на этой области укрепляет мышцы изнутри, придавая спине внутреннюю фиксацию, так сказать, что может быть полезно при дегенеративном заболевании диска или реабилитации после любой операции на спине», - говорит г-н Такер.

Однако, когда он не адаптирован для конкретного человека или не преподается правильно в соответствии с диагнозом спины пациента, могут возникнуть проблемы.

«Благодаря одобрению знаменитостей Мадонны, Гвинет Пэлтроу и Пиппы Миддлтон, пилатес стал популярным способом поддерживать тонус и стройность с помощью хорошей осанки», - говорит Прия Дасоджу из Королевского общества физиотерапевтов.

«Но его популярность означает, что его иногда рассматривают как не более чем уроки физкультуры, что не обязательно хорошо для людей с проблемами спины.

«Традиционный пилатес включает в себя упражнения, которые могут быть сложными, особенно если у вас уже есть проблемы со спиной.

«Действительно, даже если вы выполняете их правильно, они могут вызвать чрезмерную нагрузку на позвоночник и окружающие мышцы.

«Классы более 12 человек не помогают. Учитель не может внимательно следить за движениями каждого человека, и ученик не знает, правильно ли он выполняет упражнение, что может привести к проблемам.'

К сожалению, это ставит 80 процентов британцев, страдающих от болей в спине в какой-то момент своей жизни, в ситуацию ловушки-22: их хирурги-ортопеды, врачи и физиотерапевты могут рекомендовать пилатес, но не все предлагаемые занятия будут быть полезным.

Проверьте, имеет ли ваш учитель соответствующую квалификацию, например, квалификацию Фонда пилатеса

Эксперты говорят, что поиск специалиста-преподавателя пилатеса является ключевым.

Один тип, APPI (Австралийский институт физиотерапии и пилатеса), созданный десять лет назад двумя австралийскими физиотерапевтами, адаптировал упражнения так, чтобы каждый мог выполнять их в зависимости от своих способностей.

«Есть несколько ключевых отличий, которые делают APPI лучше и безопаснее для людей с болями в спине», - говорит г-н Такер.

«Все инструкторы являются квалифицированными физиотерапевтами. Эти медицинские знания означают, что они действительно понимают анатомию, в частности, состояние спины, а также ваши сильные и слабые стороны ».

Все новые студенты также проходят индивидуальное 30-минутное тестирование.

Руди Тагури, 29 лет, ее хирург-ортопед в Великобритании порекомендовал сделать APPI после аварии на лыжах во Франции два года назад.

Продюсер из Лондона сломал основание позвоночника, и ей потребовалась восьмичасовая операция, во время которой французские хирурги вставили шесть винтов и три стержня для поддержки кости.

«Мой хирург сказал мне, что пилатес идеально подходит для укрепления моих основных мышц и улучшения моей спины, и что APPI особенно хорош», - говорит Руди.

«Поначалу упражнения казались обыденными - я лежал на полу, прорабатывая мышцы тазового дна, что казалось неделями.

'Но все дело в том, чтобы соединить точки и не вдаваться в подробности.

«Меня учили делать вещи дома, например, лежать на спине и поднимать каждую ногу на дюйм за раз, от трех до пяти раз в день.

«Мой хирург во Франции сказал, что мне понадобится два года восстановления, прежде чем все вернется в норму, но всего через три месяца сканирование показало, что мой позвоночник изумительно заживает.

«Через восемь месяцев я бегал на беговой дорожке и делал упражнения в бассейне.

«Два года спустя у меня все еще болит спина, но этого следовало ожидать. Плюс в том, что я самый подготовленный человек из всех, кого я знаю ».

Есть много отличных занятий по пилатесу, но вам нужно задать несколько основных вопросов перед записью.

Проверьте, имеет ли ваш преподаватель соответствующую квалификацию, например, квалификацию Фонда пилатеса.

Вы можете узнать, обучался ли ваш преподаватель APPI, выполнив поиск на сайте института.

Убедитесь, что вам предложат начальную индивидуальную оценку, во время которой вы сможете просмотреть свою историю болезни.

«И расскажи им все - даже то занудство, которое вы время от времени получаете в нижнюю часть позвоночника, может иметь значение и изменить режим, который они для вас разработали», - говорит г-н Исхак.

«Проверьте, будете ли вы выполнять упражнения специально для вас, а не общие для всего класса».

И если вы почувствуете боль во время занятия, немедленно сообщите об этом инструктору.

«Пилатес - это не режим упражнений« без боли - нет », - говорит Прия Дасоджу.

«Если вы чувствуете боль в спине, когда делаете что-то, остановитесь и скажите своему инструктору».

Это информация, которую Софи хотела бы, чтобы ей рассказали.

«Спустя пять лет я все еще живу с наследием тех нескольких месяцев занятий пилатесом», - говорит она.

«Мне удалось избежать операции, но только благодаря комбинации инъекций стероидов для уменьшения воспаления, сильных обезболивающих и физиотерапии.

«Но если боль вернется, операция все еще может быть отложена, чего я хочу избежать любой ценой.

«Пилатес может быть полезен при проблемах со спиной, но я лучше других знаю, что это зависит от того, какое занятие вы посещаете».

Вернуться к жизни с APPI Pilates, 16,99 фунтов стерлингов, Элиза и Гленн Уизерс. Для получения дополнительной информации войдите на: appihealthgroup.com.

.

Упражнения пилатес и боли в спине

Важные принципы пилатеса согласуются с программой упражнений, способствующих здоровью спины. В частности, понимание нейтрального положения позвоночника и укрепление глубоких постуральных мышц, которые поддерживают это выравнивание, являются важными навыками для пациента с болью в спине.

Пациенты с болью, возникающей из-за чрезмерного движения и дегенерации межпозвонковых дисков и суставов, особенно вероятно получат пользу от программы упражнений пилатеса.Кроме того, можно улучшить асимметрию осанки, тем самым уменьшив износ в результате неравномерного напряжения межпозвонковых суставов и дисков.

Пилатес улучшает силу, гибкость и эластичность мышц бедра и плечевого пояса. Плавное и поддерживаемое движение через эти суставы помогает предотвратить излишнее вращение позвоночника.

Программа пилатеса также учит осознанию двигательных привычек, которые могут вызвать нагрузку на позвоночник, и помогает пациенту изменить эти привычки на те, которые сохраняют нейтральное положение.Осознание чрезмерного напряжения и правильная фокусировка помогают пациенту эффективно использовать свое тело.

Рекомендации по пилатесу для пациентов с болью в спине

Перед началом любой новой системы упражнений всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или другим поставщиком медицинских услуг. Перед тем, как начать программу упражнений пилатеса, важно убедиться, что потенциальный инструктор прошел обучение по системе упражнений пилатеса и понимает ли он или она какие-либо конкретные проблемы со спиной.Если пациент начинает пилатес после физиотерапии, физиотерапевт должен изложить принципы упражнений, которые считаются особенно важными для его или ее реабилитации.

объявление

Лица со значительными проблемами со спиной могут получить пользу от нескольких индивидуальных занятий пилатесом с квалифицированным инструктором по пилатесу. Хотя это и дороже, чем групповое занятие или занятия на коврике, время, деньги и усилия, потраченные на правильное изучение упражнений, могут окупиться, поскольку неправильно выполненные упражнения могут усугубить проблемы со спиной.Первоначально занятия два раза в неделю, как правило, помогают быстрее изучить программу. После этого еженедельных занятий пилатесом может хватить, если индивидуальные занятия между занятиями.

Принципы движений, важные для здоровья спины, преподаются в некоторых из простейших упражнений системы пилатеса . Нельзя недооценивать пользу простых упражнений, которые поддерживают глубокие постуральные мышцы туловища, осознание нейтрального положения и гибкое использование плеч и бедер.Лучше всего разучивать упражнения, которые можно выполнять дома, между запланированными занятиями пилатесом.

Учитывая ее корни в балете и танцах, некоторые движения в системе пилатеса очень сложные и сложные. Многих упражнений следует избегать людям со значительной болью в спине или остеохондрозом. Помните, что перед началом любой программы упражнений всегда рекомендуется сначала обратиться к врачу.

объявление

Как правило, пациенты со спиной должны избегать упражнений, которые доводят позвоночник до крайних пределов сгибания или разгибания или сочетают сгибание с боковым сгибанием или скручиванием позвоночника.Эти движения создают чрезмерную нагрузку на межпозвоночные диски. Кроме того, важно избегать переутомления - умственного или физического, - которое возникает при потере правильной формы и повышении вероятности травм.

Упражнения по системе пилатеса должны быть сложными (как психологически, так и физически), но не настолько сложными, чтобы заставлять кого-либо бороться. Если упражнение вызывает боль - лучше прекратить и сообщить инструктору. Упражнение может быть слишком сложным, или человеку может потребоваться дополнительная помощь, чтобы выполнить его правильно.

Наконец, может потребоваться некоторое время, чтобы полностью реализовать преимущества программы упражнений пилатеса. Точно так же, как проблемы, которые вызывают большинство проблем с болями в спине, возникают постепенно, с течением времени, научиться использовать свои мышцы таким образом, чтобы поддерживать - а не стресс - позвоночник требует времени и усилий.

.

Должны ли вы работать через боль?

Если вы страдаете заболеванием нижней части спины, например, поясничной грыжей межпозвоночного диска или стенозом позвоночника, ваш врач, скорее всего, порекомендует упражнения как часть вашей лечебной программы.

См. Причины боли в пояснице

Сохранить

Хотя многие могут подумать, что отказ от физической активности - лучший ответ на боль в пояснице, упражнения играют жизненно важную роль в реабилитации спины.Прочтите: Упражнения и боль в спине

Но что делать, если режим упражнений усугубляет состояние нижней части спины? Должны ли вы работать через боль?

См. Видео: Если у меня болят спина или суставы, следует ли мне справляться с болью?

объявление

Болезненность и боль, связанная с заболеванием поясницы

Прежде чем мы поговорим о том, следует ли вам справляться с болью в пояснице, давайте быстро рассмотрим разницу между болезненностью и болью, связанной с заболеванием нижней части спины.Незначительная болезненность - это естественный результат упражнений, и это особенно заметно у тех, кто только начинает заниматься спортом.

Болезненность характеризуется тупым, ноющим ощущением, а мышцы спины также могут ощущаться болезненными или жесткими. Важно отметить, что болезненные ощущения от упражнений обычно проходят в течение 24-72 часов.

Напротив, боль, связанная с травмой поясницы, - это способ вашего тела сказать вам, что вы делаете что-то не так. Эта боль обычно бывает умеренной или сильной и часто приводит к ограничению вашей повседневной деятельности.Поэтому, если вам нужно скорректировать свой распорядок дня из-за боли в пояснице после тренировки, эта боль, вероятно, связана с заболеванием поясницы.

См. Симптомы боли в пояснице

Следует ли работать с болью в пояснице?

Если определенное упражнение усугубляет боль в пояснице, не пытайтесь справиться с болью. Это связано с тем, что, как упоминалось ранее, боль обычно является способом вашего тела сказать вам, что вы делаете что-то не так.Ваша боль может насторожить вас на любое из следующего:

  • Вы неправильно выполняете данное упражнение
  • Упражнение, которое вы выполняете, не предназначено для вашего состояния нижней части спины
  • У вас другая травма или заболевание поясницы, о котором вы не подозреваете

См. Диагностика боли в пояснице

Так что, если вы испытываете боль от упражнений, немедленно прекратите. Затем запишитесь на прием к врачу, чтобы он проконсультировался с вами, чтобы изучить свои симптомы и программу упражнений.

Альтернативные упражнения

Когда дело доходит до боли в пояснице, вызванной физическими упражнениями, цель обычно состоит в том, чтобы обойтись без боли. Например, если боль в пояснице усиливается от бега, вы можете заменить это занятие аэробными упражнениями с небольшой нагрузкой, такими как катание на велотренажере. Ваш врач или физиотерапевт может помочь вам найти альтернативу тем упражнениям, которые вас беспокоят.

Узнайте, как физиотерапевт может помочь с помощью упражнений

Кроме того, водная терапия также является эффективным вариантом для многих людей, которые борются с болью, вызванной упражнениями.Водная терапия может помочь снять стресс и нагрузку на структуры нижней части спины, а также может проводиться в бассейне с подогревом для дополнительного облегчения боли.

См. Программу упражнений по водной терапии

Заключение

Я надеюсь, что все приведенные выше советы помогут вам надолго избавиться от боли в пояснице.

См. Ранние методы лечения боли в пояснице

Подробнее:

Упражнения для укрепления спины

Спортивная ходьба для улучшения здоровья спины

.

Смотрите также