Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Болит поясница после боулинга


Физические нагрузки при игре в боулинг не так мизерны как кажется

Многие боулеры подсознательно включают в часть игры свою ментальность. Существует огромная разница между любителями и профессиональными игроками высокого класса: знатоки своего дела обладают прекрасной умственной техникой, которую они тщательно совершенствовали.

После того как игрок получает грамотное руководство к действию и мысли приведены в порядок, пора приступать к самому главному средству исполнения броска – телу. Игра в боулинг в Мелитополе требует хорошего состояния организма и превосходной физической подготовки. Необходимо продумать правильность выполнении броска и движения. Выбранные упражнения могут быть различными, но все они обязаны нести некую физическую нагрузку, которая будет приносить пользу боулерам.

В плане физической нагрузки особо важна общая гибкость и сила нижней части тела. Плечо кидающей руки и ступня, которая упирается в пол при шаге, дает ось вращение между основанием шеи и плечом. При различных стилях игры в боулинг в Мелитополе и в районе позвоночника происходит разное вращение. Для одного стиля – во время раскачивания плечо открывается и закрывается, а для другого – плечи прямые и рука просто вращается вокруг плечевой впадины. Таким образом, ось вращения находиться в разных местах, в зависимости от стиля боулинга, но ее корректное определение является важным для баланса и подхода.

Многие боулеры, играющие в силовом стиле, должны считать своей осью вращения позвоночник у основания шеи, в то время, как игроки, играющие в прямом стиле, должны своей осью вращения сделать плечо. Игрок с горизонтальными, по отношению к полу, плечами, направленными на стрелку, будет осуществлять замах обычно достигающий угла 90 градусов по отношению к полу. Замах будет иметь вид вертикальной прямой линии. Важно считать ось вращение как верхнее основание, а ступню как нижнее. Когда два основания находятся на параллельной линии друг с другом, сила, создаваемая движущей силой раскачивания и из-за веса, прикрепляет к полу боулера, допуская, что раскачивание находиться под контролем, и все равно последовательным будет направление раскачивания. Именно поэтому очень важно свой организм подготовить для игры в боулинг. Ведь без гибкости тела и силы невозможно одинаково повторять систематично движения.

Сила нижней части тела

Прежде чем начать играть в боулинг, необходимо определить два основания. Изначально нужно перед зеркалом встать в позицию, в которой верхнее и нижнее основание будут скоординированы. После чего стоит присесть и потом подняться вверх, держа на одной линии обе точки – это простое упражнение для силы, которое необходимо для максимизации возможностей в боулинге. Оно учит мышечную память правильному положению, а не только укрепляет ноги. Подсознательно, независимо от стиля игры, необходимо встать в правильную исходную позицию, при этом два основания должны быть выровнены одно над другим. Многие боулеры даже не понимают важность эластичности мышц. Так как в большинстве случаев повторение бросков невозможно из-за недостаточной эластичности мышц. В процессе игры в боулинг нет такой части тела, которая бы не была задействована.

Бедра, ноги, колени, подколенные сухожилия, ступни, икры

Каждая из вышеперечисленных зон должна иметь во время игры полную свободу. Чем гибче и сильнее в этих частях мышцы, тем легче в сильной позиции рычага держать нижнюю часть тела. Все начинается с опоры – лодыжки и ступни. За лодыжкой следует колено, за коленом – бедро. Все части тела между собой взаимосвязаны, и если части тела физически малоразвиты, то не стоит ждать идеальной техники на дорожке.

Средняя часть корпуса

Нижней части спины нужна гибкость и сила, эта часть спины в значительной степени укрепляется за счет мышц живота. У боулеров одним из слабых мест является копчик и бедро. Когда движущаяся нога на четвертом шаге закидывается на скользящую, это движение к кости бедра резко перемещает крестцовую кость, и когда захлест резкий и сильный, в верхней части ягодицы появляется боль, которая на скользящее колено и переноситься. Можно подумать, что это боль в колени, но на самом деле она появляется из-за нахлеста одной кости на другую. Для помощи этой зоне необходима правильная растяжка. В предотвращении боли, большую пользу на практике приносит укрепление мышц ягодиц и растяжка нижней части.

Плечи и грудь

Если плечи и грудь направлены на цель движения прямо, то эффективной будет плоскость раскачивания шара. Когда он достигнет высшей точки сзади, грудь и плечи достигнут предела гибкости, и также вращаться будет верхняя часть тела. Когда все эти движения происходят, плоскость качения переориентируется, в следствии чего, она пытается многие вещи перестроиться, включая выпуск и положение рук.

Шея и руки

Неправильное напряжение в руках и шее – это прямой путь к серьезным травмам в определенный момент во время игры в боулинг. Руки в данном случае – это все зоны от плеча до пальцев. Если мышцы рук достаточно эластичны и не готовы к нагрузкам, могут произойти крупные, значительные неприятности, так как различные нагрузки воздействуют на руку в момент выпуска шара.

Большинство повреждений происходит тогда, когда боулер при добивке жестко бросает шар или же перед тренировкой не разгоревшись, начинает играть. Стоит решить, сколько необходимо потратить времени на выполнение упражнений для достижения эффекта. Не так важно, какие именно упражнения выполняет игрок, а важно лишь то, что он их выполняет систематично. В этом случае результаты значительно улучшатся и снизится вероятность получить травму во время игры в боулинг в Мелитополе. Нельзя недооценивать эластичность мышц и силу в спортивном боулинге.

5 причин, почему у вас болит поясница при ходьбе

Как специалист по нижней части спины, который работал с тысячами людей, страдающих от боли в пояснице и испытавших более года боли в пояснице, и все возможные вмешательства, известные человеку, я точно знаю, что трудность номер один, когда у кого-то есть боль идет. Теперь я здесь, чтобы рассказать вам, почему это так. Вот 5 наиболее распространенных причин, по которым ходить так тяжело и болезненно, когда болит спина.

  • Плохая подвижность бедра. С каждым шагом наши бедра и таз двигаются в трех плоскостях движения. Если у нас есть какое-либо отсутствие движения в бедре, это заставит позвоночник двигаться больше, чем он предназначен для движения. Со временем это усиленное движение может вызвать воспаление и сдавление нервов, выходящих из позвоночника. Это приводит к радикулиту и болям в пояснице.
  • Ограниченная подвижность стопы и голеностопного сустава. Исследования показывают, что каждый раз, когда наша нога касается земли во время ходьбы, нашему организму необходимо поглощать силы, в 2-3 раза превышающие вес нашего тела.Эти силы в конечном итоге попадают в позвоночник. Если ступня жесткая и не становится плоской при ходьбе, как это было задумано, это вызовет увеличение сил, передаваемых на позвоночник. Повышенные силы вызывают повышенное сжатие и могут раздражать суставы и нервы позвоночника.
  • Пониженная сила бедра. Очень часто можно увидеть людей, идущих с небольшим отведением в сторону, когда ступня приземляется на землю. Это показатель слабости боковой части бедра (средней ягодичной мышцы).Когда это происходит, тело компенсирует это, наклоняясь в ту сторону. Когда тело наклоняется в эту сторону, это вызывает сдавление нервов на той же стороне позвоночника.
  • Жесткая верхняя часть спины. С каждым нашим шагом мы также совершаем взмах руки в противоположном направлении. Это движение руки заставляет нашу верхнюю часть спины вращаться. Если у нас ограниченное вращение верхней части спины, это приведет к увеличению вращения нижней части спины. Это повышенное вращение может привести к усилению сжатия и раздражения суставов и нервов в позвоночнике.
  • Стеноз или артрит позвоночника. Исследования показывают, что если вам больше 55 лет, у вас боль в пояснице при ходьбе или стоянии, которая проходит, когда вы сидите, с вероятностью 97% у вас артрит позвоночника. Этот артрит предрасполагает вас к боли при ходьбе в позвоночнике. Если вы исправите все, что мы упомянули ранее, вы сможете ходить без боли, даже если у вас стеноз или артрит позвоночника. Не позволяй этому быть оправданием.Просто знайте, что это одна из 5 причин, по которым ваша спина может болеть при ходьбе.

Если вы хотите узнать больше о боли в пояснице и ишиасе, а также о стратегиях уменьшения боли и обеспечения безболезненной ходьбы, вам следует подумать о посещении нашего семинара по боли в пояснице и ишиасу. Вы можете нажать на изображение ниже, чтобы узнать больше.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: НА ЭТОМ ВЕБ-САЙТЕ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЮТСЯ МЕДИЦИНСКИЕ КОНСУЛЬТАЦИИ

Информация, включая, помимо прочего, текст, графику, изображения и другие материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, предназначена только для информационных целей.Цель этого веб-сайта - способствовать широкому пониманию потребителями различных тем, касающихся здоровья, и их знаниям. Он не предназначен для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или лечения, и перед тем, как начать новый режим медицинского обслуживания, и никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы и не откладывайте их обращение из-за чего-то, что у вас есть читайте на этом сайте.

Superior Physical Therapy не рекомендует и не поддерживает какие-либо конкретные тесты, врачей, продукты, процедуры, мнения или другую информацию, которая может быть упомянута на этом веб-сайте. Вы полагаетесь на любую информацию, размещенную на этом веб-сайте, исключительно на свой страх и риск.

,

Почему болит поясница? Причины боли в пояснице

Перейти к основному содержанию
  • Коронавирус Новости
  • Проверьте свои симптомы
  • Найти доктора
  • Найти стоматолога
  • Найдите самые низкие цены на лекарства
  • Здравоохранение
    А-Я Здоровье от А до Я Общие условия
    • ADD / ADHD
    • аллергии
    • Артрит
    • рак
    • Коронавирус (COVID-19)
    • депрессия
    • Сахарный диабет
    • Здоровье глаз
    • Сердечное заболевание
    • Заболевание легких
    • ортопедия
    • Управление болью
    • Сексуальные условия
    • Проблемы с кожей
    • Нарушения сна
    • Посмотреть все
    Ресурсы
    • Проверка симптомов
    • WebMD блоги
    • Подкасты
    • Доски объявлений
.

Как лечить и предотвращать боль в пояснице у бегунов


Проблемы со спиной могут возникать в результате любой активности или бездействия. Хотя некоторые бегуны испытывают боль в пояснице, чаще она может быть результатом сидения сгорбившись перед экраном компьютера в течение всего дня, чем с тех 5 миль, которые вы пробежали до работы.

Фактически, исследование, опубликованное в журнале Spine, в котором были опрошены 937 бывших элитных спортсменов из разных видов спорта и 620 участников контрольной группы, обнаружило, что боль в пояснице была меньше проблемой для спортсменов, чем для населения в целом.Когда исследователи уделяли особое внимание бегунам, они не обнаружили никакой корреляции между болью в пояснице и большей продолжительностью тренировок.

Подробнее: 10 советов, как продлить вашу беговую жизнь

Хотя эти результаты успокаивают бегунов, у которых в настоящее время нет проблем с болями в спине, все еще есть много лани, которые борются с этой проблемой. Боль обычно проявляется в виде боли в мышцах поясницы до, во время или после бега. Хотя виновник этого недуга не всегда связан с бегом, существует ряд потенциальных связей.

«Часто это проблема чрезмерного использования из-за недостаточной подвижности бедра и несоответствующей устойчивости корпуса», - объясняет Джим Беверсдорф, лицензированный спортивный тренер и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке в Bellin Health Sports Medicine в Грин-Бей, штат Висконсин. «Ядро - это очень общий и часто используемый сегодня термин, поэтому, чтобы добраться до корня проблемы, требуется глубокое понимание того, что необходимо исправить в отношении стабилизации ядра».

Подробнее: 9 основных упражнений, которые улучшают беговую форму

Одна из основных проблемных областей, которые могут быть частичной причиной боли в пояснице: бедра.В частности, исследования показали, что бегунам часто не хватает подвижности бедер, что означает, что они менее гибки в этой области. Многие эксперты считают, что наряду с тугими подколенными сухожилиями таз может оказаться слишком сильно повернутым вперед или назад, что приведет к чрезмерной нагрузке на позвоночник.

Подробнее: Упражнения для укрепления бедер и подвижности для бегунов

.

Почему болит верхняя часть спины при беге - PodiumRunner

В конце длительного тяжелого бега вы ожидаете, что ваши ноги и легкие будут гореть, но верхняя часть спины? Ни за что.

К сожалению, «это обычное дело», - сказал Ник Стадхолм, спортивный мануальный терапевт из Колорадо. По мере увеличения интенсивности и длины бега многие бегуны часто испытывают нарастающую острую боль в верхней части спины, между лопатками или под ними. Это не совсем изнурительно, но наверняка болезненно и раздражает.

Это особенно часто встречается у начинающих бегунов, сказал физиотерапевт Бен Шатто, но это может случиться с любым, у кого плохая техника или слабые мышцы спины. И это большинство из нас.

«Большинство людей не проходят инструктаж по технике», - сказал Штудхольм, поэтому у нас часто бывают недостатки в форме, которые ухудшаются по мере утомления.

Когда мы устаем, наша голова наклоняется впереди тела. «Обычно это происходит по двум причинам», - сказал Штудхольм. Либо мы утомляемся и чрезмерно растягиваем поясницу, что приводит к тому, что голова выпячивается вперед.Или мы, по сути, делаем наоборот и сутулиться. В любом случае, когда наша голова оказывается впереди тела, она оказывает давление и вес на верхнюю часть спины.

«Это как шар для боулинга на палке», - сказал Шатто. Этот шар для боулинга легче держать, когда он поднимается и опускается прямо. Но если вы пытаетесь держать его под углом перед собой, что ж, это труднее. «Чтобы его удержать, нужно много сил».

По словам Штудхольма, проблема с простым исправлением положения головы заключается в том, что если другие вещи, которые привели к этому, не будут устранены, то довольно скоро вы вернетесь к тому, с чего начали.

Есть и другие технические проблемы, которые могут способствовать проблемам верхней части спины. Мы можем держать руки слишком высоко или слишком крепко. Когда мы устаем, наши плечи поднимаются и становятся более напряженными. Некоторые из нас слишком сильно размахивают руками; некоторым из нас мало. Штудхольм сказал, что обычно он рекомендует делать взмах рукой, когда ваш кулак находится рядом с бедром на одном конце взмаха, а ваш локоть - на другом. Многие из нас скрещивают тело руками, создавая крутящий момент в верхней части спины.

СВЯЗАННЫЙ С : Есть ли идеальная форма бега?

Конечно, диагностировать боль непросто.

«То, что у вас болит точка x, y, z, не означает, что это причина вашей боли», - сказал Томас Хайд, профессор спортивной медицины Университета западных штатов.

Хайд приводит пример исследования, в котором исследователи изучали фасцию, соединительную ткань под кожей, у трупов. Когда тянули за фасцию в нижней части позвоночника, в противоположном плече чувствовалась обратная реакция. Если вы чувствуете боль в верхней части спины во время бега, на самом деле это может быть из-за проблем в нижней части цепочки.

Есть также некоторые исследования о боли, вызванной периферически чувствительными нервами, находящимися под кожей, - сказал Студхольм. При повторяющихся движениях эти нервы могут попасть в ткань, что вызовет раздражение. Одна из вещей, которая делает эти нервы такими чувствительными к раздражению, - это изменение pH в этой области. Что вызывает изменение pH? Молочная кислота. Студхольм сказал, что появляется все больше доказательств того, что когда местные нервы омываются молочной кислотой, например, когда вы бегаете дольше или тяжелее, это может сделать их более чувствительными к раздражению и, в конечном итоге, вызвать боль.Существуют гели для местного применения, которые могут снизить локальный pH, и методы тейпирования, предотвращающие застревание некоторых нервов в тканях. Но тогда вы все еще возвращаетесь к истокам: устранение того, что в первую очередь вызвало раздражение.

Для Шатто решить эту первоначальную проблему сложно. По большей части наша сутулость и связанная с этим нагрузка на верхнюю часть спины и плечи являются «функцией общества». В наши дни бегуны не отличаются от всех остальных - это означает, что мы проводим много времени, сидя за компьютером или наклоняясь над телефоном.«Ты всегда над чем-то сгорбился», - сказал Шатто. Это усиливает нагрузку на позвонки и связки шеи, плеч и спины. Мы можем справляться с этим большую часть времени, но когда мы начинаем работать, этого становится слишком много.

«Эти мышцы устают», - сказал Шатто.

Шатто рекомендует серию упражнений для укрепления нижних и средних трапециевидных мышц, а также ромбовидных мышц вдоль позвоночника у основания шеи, например, разгибания плеч и подтягивания вниз, а также упражнения «Супермен» на полу.Штудхольм также рекомендует воздействовать на передние зубчатые мышцы, которые проходят вдоль ребер вверх и под лопатками. Трудность состоит в том, чтобы задействовать эти мышцы без чрезмерного использования верхних ограничивающих мышц, в которых большинство из нас доминирует.

Также важно заставить ваше тело делать противоположное наклону вперед и растягивать мышцы шеи и верхней части спины. Это не займет много времени, особенно если вы будете делать это заранее, но не ожидайте, что всю жизнь сутулитесь и избавьтесь от боли после одного упражнения.

«Если вы проводите 8–10 часов каждый день перед компьютером и думаете, что 30 секунд на валике из пеноматериала каким-то образом это изменит», - сказал Студхольм, - что ж, вас ждет сюрприз.

СВЯЗАННЫЕ С : Травмы - отстой - вот как сделать из них лучшее

,

Смотрите также