Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Болит поясница не разогнуться


почему сильно болит, что делать, если не разогнуться, лечение

По статистике, примерно 80% жителей планеты хотя бы раз в жизни ощущали острую, пронизывающую все тело боль в пояснице. Этот симптом в медицине называют люмбаго. Приступ может длится от нескольких минут до нескольких недель. Болевой синдром иногда сопровождается ограничением подвижности, онемением нижней части тела и другими тревожными симптомами.

Резкая боль в пояснице может возникать вследствие заболеваний позвоночника или других органов, травм и т. д. Чтобы избавиться от дискомфорта, нужно посетить врача, который поможет выявить его причину и составит план лечения. Кроме того, пациент должен знать, как помочь себе и ослабить болевой синдром, если приступ застал внезапно.

Причины резкой боли

Медики разделяют боль в пояснице на первичную и вторичную. Первая категория возникает из-за проблем с позвоночником, а вторую провоцируют заболевания других органов, опухоли, травмы и т. д.

Если вас интересует, почему появляется сильная боль в пояснице, то ознакомьтесь со списком распространенных ее причин, который будет представлен ниже.

Причины первичной боли внизу спины, которая связана с дегенеративными изменениями позвоночного столба:

  • Растяжение связок, мышц. Внезапная боль возникает после резких движений, поднятия тяжелых предметов или при занятиях спортом. Тогда происходит чрезмерное растяжение связок, надрыв мышечных волокон.
  • Травмы области поясницы. Болеть спина может после сильного удара по пояснице, падения, частых, но слабых микротравм, силовых занятий спортом и т. д.
  • Остеохондроз поясничного сегмента. При заболевании разрушаются хрящевые прокладки межу дисками. По мере развития болезни болевой синдром усиливается, дискомфорт может распространятся на нижние конечности. При отсутствии лечения остеохондроз провоцирует образование протрузий, межпозвонковых грыж.
  • Грыжа диска. Это патология, при которой пульпозное ядро диска между позвонками смещается, разрывается фиброзное кольцо. Резкие боли появляются, когда выпячивание сжимает нервные пучки или спинной мозг.
  • Компрессионные переломы (травма позвонков, которые сдавливаются). Обычно возникает во время прыжка или при минимальном травматическом воздействии при остеопорозе. Тогда позвоночник повреждается, возникает пульсирующая боль в пояснице, которая распространяется на ноги.
  • Субхондральный склероз. При заболевании деформируется пластинка между позвонком и его диском, тогда повышается риск образования наростов. Это может стать причиной болевого синдрома.
  • Спондилез. Патология характеризуется смещением позвонков, образованием костных наростов (остеофиты).
  • Спондилоартроз. Поражаются межпозвонковые диски, а также фасеточные суставы позвоночника. Болезненность появляется на поздних стадиях.
  • Болезнь Форестье. Патология характеризуется избыточным образованием костной ткани, окостенением связочного аппарата, образованием остеофитов.
  • Сужение позвоночного канала. При сжатии нервных пучков появляется боль, пульсация.

Как правило, структурные нарушения позвоночного столба провоцируют резкие боли в поясничном участке.

Вторичные боли не связаны с дегенеративными изменениями позвоночника, их провоцируют такие болезни:

  • Инфекционные заболевания: остеомиелит позвоночного столба или тазовых костей, сифилис, параспинальный абсцесс (гнойное воспаление рядом с позвоночным каналом), киста копчика, воспаление междискового пространства, инфекции мочевыделительной системы (почечная колика, пиелонефрит) и т. д.
  • Онкологические патологии: метастазы рака в позвоночнике, миелома (опухоль из плазматических клеток крови), лимфома позвоночника (опухоль из лимфоидной ткани) и т. д.
  • Заболевания, связанные с нарушением обменных процессов: остеопороз (повышенная хрупкость костей вследствие дефицита кальция), остеомаляция (снижение минерализации костной ткани), гемохроматоз (нарушение обмена железа).
  • Ревматические болезни: поражение суставов, связок поясничного отдела, воспаление суставной оболочки и т. д.
  • Воспаление седалищного нерва.
  • Искривление позвоночника, например, сколиоз или кифосколиоз, тоже могут вызвать болезненные ощущения внизу спины.
  • Заболевания органов ЖКТ. Острые боли могут появиться при панкреатите с атипическим течением, холецистите, колите или непроходимости кишечника, злокачественных опухолях пищеварительных органов.
  • Болезни органов малого таза: эндометриоз (разрастание внутреннего слоя матки), воспаление придатков, простатит и т. д.

В редких случаях болевой синдром на поясничном участке возникает при болезни Педжета (повышение резорбции (разрушения) костной ткани), фибромиалгии (мышечно-скелетная боль), боли, которые появляются вследствие психической травмы.

Справка. Чаще болезненность в пояснице наблюдается у женщин. Болевой синдром может возникать до и после родов это связано с гормональными изменениями, сжатием крестца головкой ребенка. Резкая, пульсирующая боль внизу живота, а также пояснице может указывать на угрозу выкидыша. Кроме того, дискомфорт на этом участке может появится перед месячными.

О причинах и методах устранения боли ноющего, тупого, жгучего характера можно узнать здесь.

Виды боли

Болевой синдром пояснично-крестцового отдела делят на 3 вида: острая, хроническая, перемежающаяся.


Часто резкая боль в пояснице появляется при растяжении мышц

Боль при разных патологиях имеет такие особенности:

  • При растяжении мышц сильно болит поясница, появляется скованность, дискомфорт усиливается при движении, снижается, когда пациент отдыхает.
  • При компрессионном переломе появляется дичайшая боль, так что пациент не может выпрямиться. Дискомфорт может появится слева и справа.
  • Спондилез провоцирует сильные боли справа.
  • Если у человека резко заболела поясница с правой стороны, то это может быть следствием спондилоартроза.
  • Болевой синдром выше поясницы появляется внезапно при гнойном воспалении эпидурального пространства (пространство между твердой мозговой оболочкой и костями позвоночника). При воспалении грудного сегмента дискомфорт может распространятся на поясницу.
  • При заболевании тазобедренного сочленения (коксоартроз) болезненность из поясницы с левой стороны распространяется в ягодицы и ногу.
  • Межпозвонковая грыжа проявляется сильной болезненностью внизу спины, которая отдает в ноги, человек не может разогнутся. Дискомфорт усиливается при сидении или после сна. Иногда возникает покалывание, онемение в нижних конечностях.

Болевой синдром внизу спины при заболеваниях с хроническим течением проявляется такими особенностями:

  • Спондилез сопровождается болью, которая усиливается при сгибании-разгибании спины, ослаблением мышц нижних конечностей, нарушением их чувствительности.
  • При анкилозирующем спондилоартрите болевой синдром на участке пояснично-крестцового отдела появляется в состоянии покоя, усиливается ближе к утру, ослабляется при движениях.
  • Онкологические образования в поясничном отделе вызывают сильнейшие боли при сжатии опухолью нервных корешков.
  • При остеомиелите сначала появляется сильная болезненность на поврежденном участке, может повышаться температура. Когда заболевание приобретает хроническое течение, появляется ноющая боль.

Болевой синдром перемежающего типа появляется внезапно. Пациенты жалуются на колющую, простреливающую боль, которая может распространятся на всю спину.

Постановка диагноза

При боли в спине следует обратиться к ортопеду, также может понадобиться консультация ревматолога, невролога, вертебролога. Заболевшая поясница требует комплексной диагностики. Начинается она с анализа жалоб пациента, сбора анамнеза, визуального осмотра поясничного отдела.

Для выявления причин острого болевого синдрома применяют следующие исследования:

  • Рентгенография помогает оценить состояние костной ткани и дисков между позвонками.
  • КТ и МРТ позволяет исследовать позвоночник, диски между ними, окружающие ткани (мышцы, связки, нервы, сосуды, спинной мозг).
  • Электронейромиография применяется для выявления патологий мышц, нервов.
  • Сцинтиграфия костей скелета с применением контрастного вещества позволяет выявить структурные, а также функциональные изменения позвоночника.
  • Денситометрия – метод сканирования минеральной плотности костей. Помогает определить остеопороз.
  • Лабораторные исследования крови, мочи применяют для выявления воспалительных процессов.

При подозрении на заболевания органов малого таза или брюшного пространства назначают УЗИ.

Читайте также:

Как купировать приступ дома

Каждый человек должен знать, что делать, чтобы ослабить острую боль внизу спины, которая появилась внезапно. Для этого выполняйте следующие действия:

  • Лягте на ровную жесткую поверхность, примите позу, в которой боль ослабляется, попытайтесь расслабиться.
  • Через пару минут перевернитесь на спину, а ноги положите на возвышенность. Оставайтесь в таком положении, пока болевой синдром снизиться.
  • Потом аккуратно перевернитесь на бок, встаньте на четвереньки, доберитесь до опоры, ухватитесь за нее, плавно выпрямите спину, но поднимайтесь за счет силы рук. Затем осторожно поднимитесь с колен, стараясь не двигать корпусом.
  • Зафиксируйте нижнюю часть спины специальным корсетом, поясом или обычным платком.

При резком приступе боли в пояснице нужно лечь на жесткую ровную поверхность

Для купирования диких болей используйте НПВС, например, Ибупрофен, Диклофенак.

Во время сна лучше лечь в позу эмбриона, а между ногами зажать подушку. Если пациент привык спать на спине, то под колени нужно подложить валик, чтобы разгрузить поясницу.

После приступа избегайте физической активность на протяжении 2 дней. Это необходимо, чтобы устранить дискомфорт, и ослабить воспаление.

Лечение

Медикаментозное лечение

Во время приступа мышцы рефлекторно напрягаются, сжимая пораженный участок позвоночника. Поэтому терпеть болевой синдром не стоит, это вредно для поясницы. Купировать его можно следующими медикаментами:

  • Препараты на основе витаминов группы В с обезболивающими компонентами (Новокаин, Лидокаин) в форме раствора для уколов. Лечение поясницы при прострелах проводят с применением Мильгаммы, Комбилипена, Нейробиона, Тригаммы и т. д. Они восстанавливают функциональность скелетных мышц, ЦНС, ускоряют обменные процессы, обладают легким болеутоляющим эффектом.
  • НПВС в форме инъекций помогают, если очень сильно болит поясница. Через несколько минут после введения раствора ослабляется болевой синдром, воспаление, уменьшается отечность на пораженном участке. Для этой цели используют Диклофенак, Мелоксикам, Кетопрофен, Ксефокам, Артрозилен, Мовалис и т. д.
  • НПВС в виде таблеток, капсул, драже принимается после курса уколов, чтобы закрепить результат. Лечение проводится с использованием Найз, Целебрекс, Аркоксиа, Тексамен, Ибупрофен, Нимесулид, Кеторол и т. д. Во время терапии применяют комбинированные средства, например, Нейродикловит, который содержит диклофенак, элементы группы В, а Некст – ибупрофен и парацетамол.

Осторожно. Не стоит применять НПВС дольше 5 дней, так как они повреждают слизистые оболочки органов ЖКТ, вызывая гастрит, язву. Чтобы снизить негативное влияние, их нужно сочетать с препаратами из группы ингибиторов протонной помпы: Омепразол, Пантопразол, Рабепразол и т. д. Однако решение о выборе комбинаций лекарственных средств принимает лечащий врач.

  • Миорелаксанты помогают расслабить спазмированные мышцы вокруг позвоночника. Терапию проводят с применением Мидокалма, Сирдалуда, Толперизона, Баклофена.
  • Наружные средства используют одновременно с уколами и таблетками. Применяются мази, содержащие пчелиный и змеиный яд: Капсикам, Финалгон, Апизартрон, Випросал. Гомеопатические средства с растительными компонентами и химическими соединениями улучшают обменные процессы, обладают анальгезирующим эффектом (Траумель, Цель Т). Мази с НПВС ослабляют болезненность, улучшают двигательную активность (Вольтарен, Ибупрофен, Долобене).

После купирования острых болей пациенту назначают хондропротекторы на основе глюкозамина, хондроитина, вытяжки из хрящей акулы, лекарственных растений. Они помогают восстановить структуру хрящевой, а также костной ткани. Часто применяются таблетки Артра, Терафлекс, Дона, Структум.

Физиотерапия

После исчезновения острого болевого синдрома врач может назначить физиотерапевтические процедуры:

  • Электрофорез помогает быстро доставить лекарственные средства (НПВС, анальгетики, анестетики, хондропротекторы) к пораженному участку.
  • УЗТ – воздействие на пораженный участок ультразвуковых колебаний. После полного курса (5 – 10 сеансов) усиливается кровообращение, метаболические процессы, расслабляются спазмированные мышцы.
  • Лазерная терапия – лечение пораженного позвоночника лазерным поляризованным светом. Инфракрасное излучение ускоряет приток крови к позвонкам и хрящам, восстанавливает обменные процессы, ускоряет вывод вредных веществ, снижает воспаление.
  • Магнитотерапия – влияние на поясничный отдел магнитного поля, которое нормализует кровоток.

Электрофорез быстро доставляет лекарственные вещества в пораженный участок

После курса лечения исчезает дискомфорт внизу спины, улучшается подвижность поясницы.

Справка. При острой боли в пояснице физиопроцедуры комбинируют с медикаментозным лечением. Во время реабилитации пациенту показано лечение грязями, минеральный ванны, иглоукалывание.

Массаж и мануальная терапия

Массировать поясничный сегмент нужно при остеохондрозе, миозите, артрозе, остеопорозе, неврите и т. д. Обычно массаж сочетают с ЛФК, физиотерапией, мануальными методиками. Процедуры помогают снять напряжение мышц, усилить кровоток на участке воздействия, нормализовать обмен веществ, улучшить нервную проводимость. Проводить массаж должен только квалифицированный специалист, ведь при неосторожных действиях можно ухудшить состояние больного.

Существует много техник массажа. Обычно во время сеанса применяются следующие приемы: поглаживание, похлопывание, пощипывание, растирание, вибрация, выжимание.

Важно. Массаж при болях в пояснице проводят на стадии ремиссии болезни. Курс состоит из 10 сеансов.

Тракция позвоночника без грузов не такая травматичная, как вытяжение на тракционных столах или с грузами. Эта процедура позволяет улучшить трофику тканей, улучшить состояние дисков между позвонками, уменьшить размер межпозвонковой грыжи.

Мануальная терапия эффективна при мышечных зажимах или неполном вывихе фасеточных сочленений. Врач, воздействуя руками на область поясницы, расслабляет напряженную мускулатуру, ослабляет болезненность.

Лечебная физкультура

При острой боли плавно встаньте на колени, медленно вытягивайте руки вперед и опускайтесь вниз. Если болезненность не усилилась, то задержитесь в таком положении, потом плавно тяните руки вперед, а ягодицы назад. После этого аккуратно поднимите корпус, медленно округлите спину, а потом выгните. При возможности повторите 3 – 5 раз.


Это упражнение поможет ослабить болезненность в пояснице

Если во время того, как вы пытаетесь растянуться, появляется болезненность, пульсация, то осторожно вытяните ногу с той стороны, где боль слабее. Плавно перевернитесь на бок, а потом на спину, ноги согните, нижнюю часть спины прижмите к полу.

Внимание. При очень сильной боли выполнять упражнения запрещено. Лучше приступить к тренировкам на стадии ремиссии.

После уменьшения болевого синдрома можно выполнять следующие упражнения:

  • Лягте, ладонями упритесь в пол, ноги от бедра поворачивайте в стороны.
  • Не меняйте позу, ступня левой ноги находится под правым коленом, правая рука на левом колене. Левую руку отведите в сторону, упритесь в пол. Правой рукой прижмите колено вправо к полу. Потом поменяйте положение конечностей и повторите в другую сторону.
  • Медленно перевернитесь на правый бок, левой рукой возьмитесь за колено, подтяните его к груди, а потом отпустите, выпрямите ногу, затем опять прижмите. Перевернитесь и повторите упражнение.
  • Перекатитесь на живот, локти положите на уровне плеч, ладошками упритесь в пол. Голени поднимайте, и раскачивайте ими в стороны.
  • Лягте на бок, рукой поддерживайте голову, потом плавно поднимайте верхнюю ногу, как можно выше. Сначала двигайтесь медленно, постепенно ускоряясь.

Комплекс упражнений для каждого пациента составляет врач.

Самое важное

Причин, провоцирующих острую боль в пояснице очень много, но далеко не всегда они связаны с позвоночником. Поэтому не пытайтесь самостоятельно установить диагноз, особенно, если боль очень сильная или присутствуют неврологические нарушения (онемение нижней части тела, непроизвольное мочеиспускание, дефекация). При отсутствии грамотной терапии повышается риск осложнений, хронизации процесса, инвалидности. В большинстве случаев достаточно консервативного лечения (при своевременной диагностике), которое включает прием медикаментов, физиотерапию, массаж, мануальные методы, ЛФК. Операцию чаще назначают при межпозвонковой грыже, которая сопровождается неврологическими нарушениями.

27 причин, почему у вас болит спина: от низкого риска до высокого

Причины боли в спине с низким риском

Легко устраняются безрецептурными лекарствами

1. Растяжение нижней части спины

Растяжение нижней части спины является одним из факторов более частые причины болей в спине. Напряжение возникает в результате чрезмерного использования или перенапряжения, которые могут вызвать небольшие разрывы в мышцах или сухожилиях спины. Боль в спине может начаться после слишком долгого сидения или может возникать из-за неправильной осанки (была веская причина, по которой ваша мама всегда говорила вам сидеть прямо).Иногда растяжение поясницы возникает из-за травм при поднятии тяжелых предметов или падении. Если у вас растяжение поясницы, вам следует ожидать полного восстановления.

2. Механическая идиопатическая боль

Механическая идиопатическая боль обычно вызывается растяжением мышц. Это может происходить из-за того, что вы действительно активны и двигаете своим телом способами, которых вы обычно не делаете, например, поднимаете много тяжелых предметов или мебели, или бежите полосу препятствий Железного человека, когда вы не тренировались для этого. Скорее всего, если вы провели вчера, помогая лучшему другу переехать в квартиру на 4-м этаже, вы потратили много времени на наклоны, подъемы и скручивания, поэтому неудивительно, что вы проснулись сегодня утром с болью в спине.Этот вид механической идиопатической боли обычно возникает в пояснице или поясничной области, которая является частью вашей спины, которая буквально выполняет тяжелую работу.

3. Предменструальный синдром (ПМС)

Предменструальный синдром - это тупая, постоянная, спастическая, ноющая боль в крестце, под ним и вокруг него (область спины между бедрами). Боль в спине, связанная с ПМС, - это висцеральная боль, которая исходит от органа тела (матки), а не от одной из структур спины.Как судороги матки, боль относится к спине, и у вас могут быть спазмы. Спазмы в спине могут вызвать боль в пояснице и тазу. Сухое тепло (например, от грелки) и НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин) и напроксен (Алив), помогут облегчить боль в спине, связанную с ПМС. НПВП наиболее полезны, если вы начнете принимать их за день или два до начала боли в спине; в качестве бонуса они также могут облегчить ваш период.

4. Мышечные узлы и напряжение

Мышечные узлы представляют собой особо чувствительные участки вдоль мышечной или соединительной ткани.Неясно, вызвана ли боль в мышечных узлах травмой мышц, например растяжением мышц, или основная причина больше связана с повреждением нервов. Энергичный массаж часто облегчает боль в мышечных узлах.

Мышцы, связки и диски в спине позволяют выполнять обычные действия, такие как сидение или поднятие тяжестей, которые вы делаете много раз в течение дня. Таким образом, узлы в этих областях могут стать более чувствительными. Действия, которые могут иногда чрезмерно растягивать мышцы или связки, включают в себя уборку снега или помощь соседу передвинуть диван, что приводит к растяжениям или растяжениям.Большинство этих травм заживают в течение нескольких дней или недель.

5. Беременность

Боль в пояснице - одно из многих распространенных неудобств при беременности. По мере увеличения веса и размера вашего ребенка (и вашего живота) появляется тенденция к наклону таза вперед, что усиливает изгиб поясничного отдела позвоночника. Эта поза, называемая лордозом, увеличивает нагрузку на мышцы нижней части спины и может даже вызвать поражение седалищного нерва (ишиас). Боль в спине, связанную с беременностью, можно облегчить, укрепив основные мышцы, поддерживая правильную осанку и надев одежду для поддержки живота, предназначенную для использования во время беременности.

Холодный компресс и отдых могут помочь облегчить головные и мышечные боли во время беременности, но если вам нужно дополнительное облегчение, ваш врач может порекомендовать ацетаминофен (активный ингредиент тайленола). Когда этот препарат используется по назначению, это безопасный вариант. Однако лучше избегать аспирина и нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен (болеутоляющее в Адвиле и Мотрине) и напроксен (активный ингредиент в Аливе). Некоторые исследования показывают, что прием этих лекарств перед зачатием или на ранних сроках беременности может увеличить риск выкидыша и врожденных дефектов.

Обычно лечится амбулаторно вашим врачом с помощью рецептурных препаратов.

6. Грыжа межпозвоночного диска

Грыжа межпозвоночного диска (также называемая смещением межпозвоночного диска, разрывом диска или выпуклым диском) является частой причиной острой и хронической боли в пояснице. Грыжа диска может возникнуть в верхней или средней части спины, но чаще встречается в нижней части спины. При грыже или разрыве диска часть гелеобразного материала изнутри диска просачивается наружу и раздражает окружающие нервы.Большинство людей выздоравливают после грыжи межпозвоночного диска, но период выздоровления может быть отмечен болью в спине, которая может ограничивать движение (особенно при наклонах вперед, например, при завязывании обуви). Исследование 2010 года показало, что грыжа межпозвоночного диска не может быть правильно диагностирована только с помощью одного теста.

7. Боль в седалищном нерве (также называемая «ишиасом»)

Седалищный нерв - самый большой нерв в организме человека. Корень седалищного нерва находится там, где поясничный отдел позвоночника встречается с крестцовым отделом позвоночника.Эта область поясницы называется пояснично-крестцовой областью. Ишиас - это симптом заболевания или травмы нижней части спины, а не болезнь или травма сами по себе. Любое заболевание или травма, поражающая пояснично-крестцовый отдел позвоночника, может вызвать ишиас.

Ишиасная боль обычно возникает только на одной стороне тела. Боль распространяется (почти как от удара током) из нижней части спины по задней части ноги и может достигать лодыжки и стопы. Ишиас может вызвать сильную боль в спине, онемение или покалывание, и, реже, он может ограничивать вашу способность двигать лодыжкой и стопой.

8. Камень в почках

Заболевания почек могут вызывать боль в спине, потому что почки расположены ближе к задней части тела на уровне средней части спины. Камни в почках - это небольшие частицы кальция, которые образуются в почках. У многих людей есть камни в почках, и они даже не подозревают о них, поскольку они достаточно малы, чтобы их можно было выводить с мочеиспусканием. Однако более крупные камни в почках, которые со временем увеличиваются в размерах, могут вызвать мучительную боль, поскольку организм пытается вытолкнуть камень из узкого мочеточника.

9. Инфекция почек (также называемая пиелонефритом)

Симптомы мочекаменной болезни и почечной инфекции схожи. И камни в почках, и инфекции почек могут вызывать боль в спине на пораженной стороне. Боль, связанная с камнями в почках, и боль, вызванная инфекциями почек, может распространяться из области почек в нижнюю часть живота. И камни в почках, и почечные инфекции могут вызвать кровотечение, из-за которого ваша моча может стать розовой, красной или коричневатой. Как узнать, есть ли у вас почечный камень или почечная инфекция? При почечной инфекции у вас обычно низкая температура, а в запущенных случаях вы можете почувствовать себя больным гриппом.Этих симптомов не будет, если у вас камень в почках.

10. Спондилез

Спондилез - это всеобъемлющий термин для обозначения любого дегенеративного состояния позвонков. Спондилез - это буквально боль в шее, поскольку она чаще всего поражает шейные (шея) и поясничные (поясничные) области спины. Позвонки могут быть повреждены, что приводит к этому состоянию из-за дефектов костей, износа или чрезмерного использования из-за растяжения или скручивания. Как состояние артрита, оно становится более распространенным с возрастом.Боль при спондилезе усиливается при физической активности и уменьшается при отдыхе.

.

Как избавиться от боли в спине во время настила

Доски - отличный способ проработать мышцы живота, но если все сделать неправильно, они могут повредить спину. Это три распространенные причины, по которым у вас болит спина при планке, и что вы можете сделать, чтобы это исправить!

«У меня болит поясница».

«Прямо здесь что-то вроде ущипнуть».

«Почему у меня болит спина?»

Планка - одно из моих любимых упражнений для увеличения силы живота.Что касается основных упражнений, сложно найти одно-единственное упражнение, которое проработает столько мышц так же эффективно, как планка .

Но что происходит, когда доски болят? Одна жалоба, которую я регулярно слышу от своих пациентов (а также читателей Tone and Tighten), заключается в том, что они чувствуют «защемление» в пояснице при выполнении планки.

Сегодня я хотел, чтобы поделился с вами тремя основными причинами, по которым вы можете испытывать боль в спине во время настила , и о том, что вы можете сделать, чтобы исправить эту проблему.Я даже снял видео, чтобы объяснить вам это немного эффективнее!

Вызов всех мамочек!

Перед тем, как приступить к обшивке. , , убедитесь, что вы выполняете ПРАВИЛЬНЫЕ ОСНОВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ .

Представляем мою новую программу Mommy Tummy Fix !

Все мы знаем, что для того, чтобы привести в тонус ЯДЕР, нам нужно делать некоторые упражнения, но как подтянуть эту собаку? Ага - для этого нужно больше, чем просто скручивания и доски.

Вот здесь-то и появляется эта программа.

План тренировки из шести этапов , разработанный специально для , чтобы уплощить живот и помочь вам вылечить диастаз прямых мышц живота . Это тот же прогресс, который я использую со своими послеродовыми пациентами в своей физиотерапевтической клинике, чтобы получить научно обоснованные, проверенные результаты, которые вы не можете не заметить.

  • Шесть фаз тренировок для обеспечения непрерывного прогресса
  • Большие цветные фотографии и Четкие инструкции относительно выполнения, подходов и повторений каждого упражнения для обеспечения надлежащего выполнения
  • Точно такой же план тренировок , который моя жена использовала для достижения потрясающих результатов

Лучшие упражнения в простой прогрессии для правильного тонуса и укрепления пресса и обеспечения максимального успеха . Прогрессивные программы тренировок = прогрессивные результаты.

Три наиболее распространенных причины, по которым у вас болит спина при планке:

  1. Таз слишком отклонен вперед (выгнут назад)
  2. Бедра расположены слишком низко (спина округлая)
  3. Бедра слишком высокие (планка)

Прочтите или посмотрите видео ниже, чтобы узнать, что означает каждое из этих слов!

5 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ВЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ДОСКИ

  1. Активация брюшных мышц: Трудно найти другое упражнение для пресса, которое активировало бы все слои брюшной стенки так же сильно, как планка.Если выполнять упражнения в правильной форме, это один из самых эффективных способов проработать пресс.
  2. Их легко изменить: Доски слишком сложны для пальцев ног? Прыгайте на модифицированную доску на колени! Модифицированные доски проще, но в равной степени активируют эти брюшные слои.
  3. Их тоже можно усложнить: Слишком легко держать статичную доску? Попробуйте доски с маршем. Или кузовные пилы. Или двухточечные доски. Все это отличные способы еще больше проработать пресс.
  4. Они суперэффективны: , шесть кубиков пресса, вот и мы! Оставайтесь стабильными, стойкими и наблюдайте, как растут ваши результаты!
  5. Боковые планки тоже в счет: Не забывайте - боковые планки - отличный способ активировать косые мышцы и вывести результаты на новый уровень!

Причина № 1: Таз слишком сильно наклонен вперед (выгнут назад): Я бы сказал, что в 95% случаев это является причиной боли в спине во время планки.

Когда люди садятся в положение планки, большинство из них все выравнивает должным образом (плечи - бедра - колени должны быть прямой линией), но общая тенденция - позволить животу провисать к земле.

Это создает значительную дугу в нижней части спины, и люди жалуются на «защемление» в нижней части позвоночника. В этом положении для поддержки вы полагаетесь в первую очередь на позвонки и связки позвоночника, а не на основные мышцы, которые должны удерживать вас.

Как закрепить дугообразную доску спины: Сконцентрируйтесь на том, чтобы держать спину в «ровном» или «нейтральном» положении. Включите квадрицепсы, ягодицы и пресс, чтобы «наклонить» или «повернуть» таз назад, тем самым выпрямляя спину и устраняя дугу, вызывающую защемление.

Причина № 2: Бедра слишком низко касаются земли (округлая спина): Вторая по частоте ошибка, которую я вижу у людей, которые выполняют планку, заключается в том, что они, , позволяют своему тазу слишком сильно опускаться к полу.

При правильной планке ваши плечи, бедра и колени должны образовывать красивую прямую линию. При этой ошибке люди позволяют бедрам и коленям опускаться ниже линии плеч, создавая «закругленную» спину к земле.

Как закрепить планку с закругленной спиной: Подобно исправлению, которое мы только что обсудили, закругленная спина является правильной, если задействовать живот, чтобы поднять весь таз к потолку.

Опять же, это снимет большую нагрузку с вашего позвоночника и перенесет ее на основные мышцы там, где это необходимо.

Это приводит к более эффективному сокращению мышц живота, что в конечном итоге приводит к большей утомляемости живота. Возможно, вы не сможете удерживать доску так долго, но, по крайней мере, вы будете прорабатывать нужные мышцы и принимать на себя часть нагрузки на поясничный отдел позвоночника.

Причина № 3: Бедра слишком высоки (ягодицы в воздухе или планка «согнувшись»): Последняя распространенная проблема, которую я вижу, - это когда ягодицы находятся намного выше прямой линии плеч. Это особенно распространенная проблема, когда начинается утомление.

Это, в конечном итоге, приводит к тому, что на плечи и шею прилагается большая сила, и это часто усугубляется, когда люди пытаются смотреть вверх / вперед во время выполнения планки.

Обычно эта поза вызывает боль в шее и верхней части плеча, но также может вызывать некоторое ухудшение в пояснице.

Как закрепить доску для щуки: Опять же, выравнивание является ключевым моментом.Держать ягодицы вниз и прямо на уровне плеч и колен необходимо для работы правильных мышц и сохранения спины.

Часто я говорю людям сделать 1-2 планки перед зеркалом для визуальной обратной связи или попросил члена семьи / друга критиковать их форму. Это отличные способы узнать, в чем вероятная причина вашей боли, и предпринять некоторые шаги для ее устранения.

При правильном выполнении планка - одно из самых эффективных упражнений для пресса, которое вы можете выполнять.Проверьте свою форму и воспользуйтесь некоторыми из этих предложений, чтобы вернуться к полноценной и безболезненной настилке!

Нужны потрясающие тренировки, чтобы отточить вновь обретенные навыки настила?
Вы не можете пропустить это!

Сделай это,

Джаред

,

«Моя поясница убивает меня!» - Как исправить боль в пояснице

Я навсегда избавился от большинства болей в спине, которые беспокоили меня в течение 4 лет.

До того, как я вел сидячий рабочий день, когда я начинал сидеть на стуле более 40 часов в неделю, у меня никогда не было боли в спине. На самом деле у меня никогда не было проблем со здоровьем, не говоря уже о хронической боли, такой как боль в спине и шее.

Моя первая работа после колледжа. Я работал репетитором в средней школе.Это был довольно приятный концерт, но по сравнению с моей прежней работой (всегда на ногах или в движении) он был довольно малоподвижным.

Я не думал, что это большая проблема, примерно до 3-6 месяцев, когда моя спина начала болеть каждый день. Это была не сильная боль - просто немного здесь и там. Я вставал, гулял, может, садился на свой стол вместо стула, и это в значительной степени уходило.

Но со временем боль становилась все хуже и хуже. Я стал меньше сидеть, потому что у меня болела спина и шея.

В конце концов год закончился, и у меня были свободные летние месяцы (иначе говоря, не за столом). Тогда я не заметил особой боли. Но через несколько месяцев я переехал в Китай, поступил в университет и снова просидел весь день. В сочетании с тем фактом, что мой «матрас» состоял из куска ткани толщиной 1/2 дюйма, я начинал испытывать действительно сильные боли в спине каждый день.

Я не мог сидеть в классе - слишком болела спина. Даже сутулиться не могла - где-то еще спина болела бы.Но хуже всего было то, что я не мог спать , потому что меня постоянно просыпали от боли в спине и шее. Так началось мое долгое путешествие к бессоннице и множеству других проблем.

Что делать, если вы просыпаетесь каждый день с мыслью: «Моя поясница убивает меня!»

Боль в спине является # 1 костно-мышечной жалобы в Соединенных Штатах, затрагивая почти 80% всех взрослых. Также было показано, что он преобладает среди рабочих в закрытых рабочих помещениях (например, офисов - что я усвоил на собственном опыте), и людей, сидящих более 3 часов или занятых ручным трудом.

Опорно-жалобы являются причиной # 2 для посещения врача, и около 31 миллионов посещений были сделаны в кабинете врача, потому что боли в спине в 2003 году

Сметная стоимость потерянного рабочего времени в результате травм опорно-двигательного аппарата, по оценкам, почти 120 миллиардов $.

Мы находимся в эпицентре эпидемии боли.

Что делать при боли в пояснице (Путеводитель по достоинству)

  1. Две вещи сработали (когда все остальное не помогло)
  2. Метод Гохале: почему у Покахонтас никогда не было боли в спине
  3. Метод Гокхале: Урок 1 - Как сидеть без боли в спине
  4. Ф.A.Q., Общие ошибки и другие отличия
  5. Три других метода, которые избавили меня от боли в спине

Что я пробовал от боли в верхней и нижней части спины (это не помогло)

Когда я, наконец, не мог заснуть из-за сильной боли в шее и спине, это был мой звонок для пробуждения. Я знал, что мне нужно попытаться что-то выяснить, поэтому я сделал то, что делают все остальные: я пошел в Интернет.

Google был в основном бесполезен, посмотрите бесполезные результаты поиска, которые я получил, когда гуглил «боль в спине»:

Совершенно бесполезно.

Это все объявления о вещах:

Юрист? Web MD? Центр хиропрактики? Advil? Операция??

К сожалению, Google заполнен полным мусором, поэтому я взял его в свои руки и начал проводить исследования.

Сначала я избегал множества вещей, потому что знал, что моя боль носит хронический характер, и это вряд ли поможет в долгосрочной перспективе:

  • Адвил / обезболивающие
  • Лед
  • Ледяной / Горячий
  • Электрогрелки
  • Растяжки

Единственное, что даже дистанционно показало положительные результаты, - это растяжка - но это было недолго.

Боковое примечание: (Я написал сумасшедший полезный пост о том, как избавиться от боли в пояснице (прямо сейчас), включая растяжки, которые помогли.)

Растяжка только ненадолго улучшила мою спину, но было очевидно, что это не решает проблему.

Лежать и заниматься йогой или растягивать спину - это было бы здорово, но, похоже, это никогда не помогало мне надолго.

Я попробовал иглоукалывание, и, хотя какое-то время оно работало, симптомы быстро вернулись.Было очевидно, что то, чем я занимаюсь каждый день, ежедневно снова и снова беспокоит мою спину.

Примерно в это же время, когда исчерпал из-за отсутствия полезной медицинской информации о безумно распространенной проблеме со здоровьем , я начал исследования.

Две вещи, которые я сделал: для устранения боли в пояснице и верхней части спины после сна

Было два ключевых момента, которые почти спасли мою жизнь:

  1. Эстер Гохале 8 шагов к безболезненной спине
  2. Метод Egoscue - Книга: Без боли

Вот что они вкратце:

# 1 Метод Гокхале - Почему 90% жителей Северной Америки в какой-то момент испытывают боль в спине, а в других странах только 5% людей страдают от боли в спине?

Эстер Гокхале была похожа на многих страдающих от боли в спине.В колледже она повредила спину, делая позы йоги, которые требовали постельного режима в течение нескольких дней.

Несколько лет спустя она сделала то же самое, на этот раз потребовав до недели постельного режима. Опять же, несколько лет спустя, когда она была беременна своим первым ребенком, у нее случился мучительный приступ радикулита, а после рождения ребенка она перенесла операцию по поводу сильно грыжи межпозвоночного диска.

После этого врачи отговорили ее от рождения еще одного ребенка, и ее боль снова вернулась.

Примерно в это же время Гокхале начал учиться в институте Апломб во Франции с учителем, который изучал, как перемещаются коренные народы по сравнению с теми из нас, кто живет в промышленно развитых странах.

Подсказка : все по-другому.

Она обнаружила, что люди в традиционных культурах используют свое тело по-другому - более эффективно - и в результате страдают от скелетно-мышечной боли , несмотря на то, что весь день работают с большими нагрузками .

Вы знаете тех африканских девушек, которые много миль носят на головах корзины? Без болей в спине. Боли в шее нет. Никаких головных болей. Они используют тело так, как оно было задумано.

Она обнаружила, что к 50 годам почти у 70% западных людей, выполняющих физический труд (и у 40% сидячих рабочих - людей, которые сидят) появляются признаки сужения межпозвоночного диска. В некоторых популяциях, которые исследовал Гокхале (в данном случае в Индии), в возрасте 50 лет этот показатель все еще составляет менее 10%.

Гокхале - это женщина, к которой стоит прислушаться, если вы хотите избавиться от боли даже в старости.Скоро мы поговорим о ней подробнее.

# 2 Метод Egoscue - Хроническая боль: современная опасность игнорирования древнего послания

Метод Egoscue стал известен благодаря поддержке таких знаменитостей, как Джек Никлаус и несколько игроков НФЛ - потому что он работает!

Вся предпосылка позади системы является то, что боль является предупреждающим знаком в теле, что-то не так (очевидно), и причина роста опорно-двигательного аппарата вопросов, потому что мы живем в движении голодали мире .

Мы сидим на работе более 40 часов в неделю, а затем многие из нас сидят еще 40 часов в неделю дома. 7 из 10 американцев мало двигаются и не занимаются спортом регулярно, и мы расплачиваемся за это.

В основе метода Egoscue лежит одно: движение. Для правильного функционирования телу необходимы регулярные движения и активность. Бывает ли у детей «замороженные плечи» (когда нельзя поднять руку над головой)? Никогда.

Пит Эгоскью обнаружил, что боли в суставах (включая боль в спине, головные боли, тендинит, расщепление голеней, болезни стоп и т. Д.) Распространены у людей, чьи суставы не выровнены должным образом и не переносят вес, как это должно быть естественно.

Примечание: для 99% из нас «несоответствие» происходит из-за вредных привычек или отсутствия физической активности.

Многие люди делают рентгеновские снимки, смотрят на свои кости и говорят: «Смотрите! Мои кости неуместны! » На самом деле ваши кости являются индикатором того, что делают ваши мышцы - на основе мышц, которые компенсируют чрезмерную компенсацию, или мышц, которые слабы.

Вы только посмотрите на любого парня, который тренирует только грудь и руки в тренажерном зале - у него поза гориллы - вогнутая грудь, руки перед телом и т. Д.Это долгосрочный мышечный дисбаланс, вызванный несбалансированными упражнениями.

Метод эгоизма сработал во всем, что я пробовал - хроническая боль в коленях, боль в плечах, головные боли, боль в пояснице, тендинит локтя (теннисный локоть) и т. Д.

На странице обзоров книги Amazon есть десятки таких обзоров: « Получите это сейчас! Оно работает!"

Теперь, когда я дал вам краткое вступление, давайте перейдем к деталям по каждому из них. Я знаю, что вам нужен товар сейчас , чтобы испытать облегчение.

Gokhale Method 101 - Покахонтас никогда не болела в спине!


A. Введение - Почему у Покахонтас никогда не было боли в спине

Я начну с самого крутого открытия работы Гохале: есть много групп населения, где люди безболезненно доживают до старости .

Да, даже при выполнении 10 часов в день гибки или тяжелого ручного труда .

По словам Гокхале, в африканских странах есть женщины , которые наклоняются в воде по 7-9 часов в день и не сообщают о боли в спине .

На самом деле существует очень заметная разница в том, как определенные культуры используют свое тело по сравнению с большинством из нас.

Как насчет того, как люди сегодня сидят по сравнению с коренными народами?

Трудно понять, какая поза правильная, когда вы сидите, поэтому я расскажу вам о трех основных вещах, которые вы должны знать о методе Гохале:

Я хочу выделить три вещи: А. Сидячая поза и Б. Поза сгибания .

Я предполагаю, что эти три движения (в основном сидя) составляют 95% вашего тела в течение среднего 24-часового периода, поэтому давайте придерживаться правила 80/20 и получим максимальную отдачу от вашего времени.

Метод Гохале - Урок 1 - Как сидеть - Растяжка сидя

Первый метод сидения (сидение с растяжкой) основан на использовании спинки стула в качестве опоры. Второй метод (стекинг) - как правильно сидеть без поддержки спины.

Давайте поговорим о # 1: Stretchsitting .


Растяжка - это способ удлинить позвоночник относительно спинки стула, что поможет предотвратить дальнейшие повреждения и поможет вашему телу восстановиться.

Вот несколько ключевых вещей, которые вы сделаете: A) убедитесь, что нижняя часть спины изогнута, B) удерживайте плечи в их естественном положении (расслабленная спина вместо согнутой вперед) и C) восстановите правильное положение головы.

Замечательно то, что помимо устранения боли в спине, сидение с растяжкой также помогает исправить такие вещи, как синдром запястного канала или повторяющиеся стрессовые травмы рук (например, тендинит в локте, запястье и т. Д.).Неправильное положение головы и плеч буквально сдавливает нервы (все берут начало в шее / голове) и снижает приток кислорода к мозгу. Страшная штука! И факт в том, что многие из нас, кто сидит весь день, имеют ужасных положений шеи .

Это была одна из причин, почему у меня были такие серьезные хронические проблемы с шеей, которые (если вы помните), возникли из хронической боли в спине, которая прогрессировала.

Но основная причина правильного выравнивания спины заключается в том, что каждый раз, когда спина не выровнена должным образом, вы оказываете давление на спинномозговые диски, что может привести к грыже межпозвоночных дисков и дегенерации позвоночника, и выглядит так:

Я даже не буду вдаваться в подробности о том, сколько дополнительных проблем решает исправление осанки, но если у вас хроническая боль, это - это место для начала.

Итак, давайте поговорим о сидении с растяжкой - иными словами, о сидении с удлиненным позвоночником на стуле. Это очень хорошо, и если вы на работе , вы можете практиковать это весь день .

Шаг 1. Сядьте, положив ягодицу далеко на спинку стула

Здесь важно упереться ягодицей в спинку стула. Многие люди просто садятся, и если у вас изначально плохая осанка, вам придется округлить поясницу. Абсолютно важно, чтобы нижняя часть спины не округлялась на градусов.

Шаг 2. Используйте стул, чтобы удлинить позвоночник

Здесь важно расслабить нижнюю часть тела - представьте, что вы тянете свое тело в двух разных направлениях. Это как висеть на перекладине для подтягиваний: просто оставьте верхнюю и нижнюю часть тела расслабленными и отталкивайтесь друг от друга.

Здесь вы используете обеими руками и отталкиваетесь от подлокотника, чтобы удлинить позвоночник, а затем возвращаете его в кресло в вытянутом положении.Вы почти хотите притвориться, что «крючок» захватывает ваш позвоночник и удерживает его в растянутом состоянии на стуле.

Шаг 3. Прикрепите середину спины к спинке (или подушке)

Итак, на шаге 2 вы вручную растянули позвоночник, оттолкнув подлокотник и позволив спине вытянуться - теперь вы кладете его (теперь уже вытянутым) обратно на спинку стула.

Отдохнуть на секунду . Вы почувствуете это почти покалывающее ощущение в спине - это фантастическое чувство расслабления, кровообращения и кровотока.Это один из способов убедиться, что вы хорошо его растянули.

Шаг 4: ослабьте напряжение в ваших руках

Освободите руки и расслабьтесь на секунду. Почувствуйте, как стул принимает на себя вес вашей спины, и почувствуйте, как позвоночник растягивается и покалывает, поскольку он улучшает кровообращение и полностью расслабляется.

Шаг 5: (Как определить, правильно ли вы выпрямились)

Если вам кажется, что поясница немного растянута - вы все делаете правильно. Примечание : сначала это может показаться странным - просто дайте ему время, вы поблагодарите милого младенца Иисуса за то, что вы открыли эту технику.

Если вы не уверены, успешно ли вы растянули поясницу, положите руку на спину чуть выше точки контакта со стулом. Вы должны почувствовать рулон кожи, который стул приподнял. Это то, что ты хочешь.

Шаг 6: Отведите плечи назад

Многие из нас естественно сгибают плечи вперед и высовывают шеи, когда сидят - это естественно, что происходит, когда вы сутулитесь в пояснице (вместо того, чтобы удерживать нижнюю часть спины сводом).

Сгорбленные плечи и выпирающая голова приводят к целому ряду проблем: нервные расстройства в руке, запястье и кисти (у кого-то синдром запястного канала?), Булавки и иглы в руках и плечах во время сна, а также потенциально головные боли из-за снижения поступления кислорода из мозга (см. это видео).

Основное движение состоит в следующем: возьмитесь за одно плечо и согните его вперед до упора, затем медленно поднимите его к уху и осторожно направьте назад (не толкайте), затем дайте ему упасть.Теперь он должен быть заметно ближе к спине, чем был раньше. Это восстановит хорошее кровообращение в руке и освободит все, что было защемлено или иным образом затронуто неправильным выравниванием. Как вы понимаете, современные люди - это работа…

Шаг 7: Удлините шею сзади (Готово!)

Вот и последний шаг!

Помните, что я сказал, это две самые большие вещи, которые большинство людей, которые часто сидят, путают? A. Позвольте пояснице потерять форму и B.Позволяя высунуть голову.

И то, и другое в будущем приведет к серьезным хроническим дисфункциям.

Вот последний шаг к обеспечению правильного положения головы, который очень важен для тех из вас, у кого боль в верхней части спины (жжение между лопатками).

Гохале дает 4 или 5 рекомендаций по удлинению шеи:

  • A. Представьте себе воздушный шар с гелием внутри вашей головы - снимите напряжение в шее и представьте, как он поднимает вашу голову в воздух.
  • B. Возьмитесь за прядь волос у основания черепа и осторожно потяните голову назад и вверх ( см. Изображение выше)
  • C. Возьмитесь за основание черепа обеими руками и осторожно потяните вверх, опуская плечи
  • D. Положите на голову какой-нибудь предмет (например, полотенце - или представьте его) и прижмите к нему

Вот и все!

Это одна из двух техник, которые я использую каждый день, когда работаю.Обычно после часа сидения возникает боль в спине, и я должен действительно осознавать свою осанку - это когда я прохожу по ступеням в сидении с растяжкой (это кажется много, но это занимает меньше минуты, когда вы поправляетесь) ,

Каждый раз, когда я использую это, оно работает. Это настоящая находка.

Общие вопросы и ошибки: если у вас болит верхняя часть спины после сна и для устранения боли в пояснице

« Я чувствую себя слишком растянутым»

Если вы чувствуете себя слишком растянутым, осторожно отойдите от стула и позвольте спине немного соскользнуть по стулу.

«Я не чувствую растяжения в позвоночнике»

Если вы не чувствуете растяжения в позвоночнике после того, как выполнили все шаги, проверьте, есть ли свиток плоти над стулом ( см. Шаг 7) .

Если у вас есть эта складка кожи с по , значит, вы сидите с растяжкой - иногда людям требуется время, чтобы почувствовать это, потому что они привыкли быть напряженными в течение дня.

«Мне неудобно, когда моя спина касается стула».

Иногда я накидываю свитер на спинку стула, так что это немного набивки, чтобы опереться на нее.Либо ваш стул не очень мягкий, либо вы слишком худые. Если ваш случай второй, вам нужно положить на чизбургеры.

«Мой стул - отстой»

У некоторых из этих больших офисных «стульев для руководителей» спинка намного выше, чем у сидящего на них человека. Практически невозможно растянуть в них, поэтому следите за обновлениями урока 2, который составляет .

Растяжка была одним из 4 методов, которые я использовал, чтобы избавиться от боли в спине: остальные 3/4 ниже

Если вы похожи на меня, большая часть боли в спине возникает, когда вы сидите (или спите).Две основные вещи, которые я использую ежедневно (которые практически не вызывают боли), - это техника, которую я описал в этом посте ( растяжка ), и другая техника, известная как стекинг .

Я также использую две другие вещи:

Получите бесплатный отчет о боли в спине

,

Смотрите также