Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Болит поясница и живот после аборта


ТОП 5 причин, почему болит поясница после аборта

Искусственное прерывание беременности – аборт выполняется медикаментозным или хирургическим способом. Эта процедура является очень травматичной для женщины, нередко сопровождается осложнениями. Случается, что болит поясница после аборта. Этот симптом может возникнуть, сохраняться длительно, сопровождаться другими появлениями. В такой ситуации необходимо срочно посетить гинеколога.

Разделы статьи

Почему болит поясница после аборта

В зависимости от срока беременности, наличия медицинских показаний прерывание беременности может быть выполнено одним из методов:

  • мини-аборт
  • фармацевтическое прерывание;
  • выскабливание полости матки, выполненное механическим способом;
  • терапевтический или индуцированный аборт.

При развитии беременности матка начинает увеличиваться в размерах. При проведении процедуры её ткани значительно травмируются, врач выполняет расширение шейки матки. Поэтому боль в пояснице после аборта, в области живота, паха являются естественными. Она носит схваткообразный характер из-за сокращения матки. У женщины начинают появляться выделения из влагалища. Естественные боли в пояснице после аборта могут сохраняться до 7-8 дней.

После операции по прерыванию беременности боль в пояснице нередко сопровождается другими симптомами – живот начинает сильно тянуть, выделения приобретают неприятный запах, становятся обильными, в них появляется гной, повышается температура тела. Такое состояние женщины указывает на развитие осложнений, требует скорейшего медицинского обследования для выявления нарушения и установления диагноза.

1. Неполное удаление плодного яйца

Симптом – болит поясница после медикаментозного аборта или хирургического характерен для неполного удаления эмбриона. В этом случае часть его располагается на стенке матки. Причины – непрофессиональные действия врача, патологии строения матки, гормональный дисбаланс, который приводит к недостаточной сократительной способности мышц органа.

© shutterstock

Кроме того, что болит поясница, после аборта наблюдаются боли внизу живота (его может тянуть), наличие обильного кровотечения с небольшими сгустками, температура до 38 градусов, иногда выше. Пациентке требуется дополнительная чистка полости матки, лечение, направленное на остановку кровотечения, недопущения развития инфекционных процессов.

2. Нарушение целостности маточной стенки

При механическом выскабливании существует риск перфорации маточной стенки. Основными признаками, указывающими на наличие повреждений ткани, являются:

  • боли резкого характера в животе (снизу), они отдают в поясницу;
  • напряжение брюшной стенки;
  • кровянистые влагалищные выделения очень обильны;
  • общая слабость, головокружение, бледность кожи;
  • низкое артериальное давление, изменение сердцебиения (тахикардия).

Характер выявленных повреждений определяет вид лечения – медикаментозное, ушивание раны или удаление матки.

© shutterstock

3. Кровотечение

Провоцировать кровотечение после аборта могут особенности выполнения операции, наличие заболеваний яичников и матки, воспалительные процессы, инфекции, плохая свертываемость крови, сильные физические нагрузки.

Основные симптомы после аборта – обильное выделение крови со сгустками, боль в паху, в пояснице, гипотония, слабость, бедность, головокружение и головная боль с тошнотой, рвотой. Назначается противовоспалительное и антибактериальное лечение, гормоны, анальгетики. Используется физиотерапия.

© shutterstock

4. Воспалительные процессы

Часто после аборта болит спина из-за развития воспаления в матке. Большая площадь раневой поверхности, из которой активно выделяется кровь, является благоприятной средой для активного размножения патогенной микрофлоры. Воспалительный процесс сопровождается симптомами – ощущается недомогание, сильно болит, постоянно ноет живот и поясница, повышается температура тела, выделения приобретают неприятный запах, становятся гноистыми, сукровичными. Пациентке необходима комплексное антибактериальное лечение, восстановление иммунитета.

5. Прогрессирующая беременность

Женщина может отметить, что после аборта болит спина, живот, могут иметься признаки токсикоза. Иногда после выполнения операции беременность сохраняется, при этом развитие плода советует биологическим нормам. Что делать в таком случае – сохранить беременность или нет определяют пациентка и врач.

© shutterstock

Другие причины боли

Ситуация, когда болит спина после аборта, может быть связана с неправильной физической нагрузкой. В период восстановления после медицинской процедуры запрещен физический труд, поднятие тяжестей, спортивные занятия. В первые дни после аборта, когда болит поясница, живот врачи рекомендуют внимательно оценивать самочувствие, отмечать любые изменения.

К какому врачу следует обратиться

Если возникает боль в поясничном отделе после аборта, женщина должна записаться на прием к гинекологу. Для определения причины врач проведет осмотр пациентки, направит на УЗИ, лабораторные исследования. По результатам диагностических процедур назначит лечение.

Почему боль в пояснице после аборта нельзя игнорировать

Длительная, сопровождающаяся другими симптомами боль в пояснице и спине после аборта является опасным симптомам. Игнорировать её очень опасно – могут возникнуть осложнения, угрожающие пациентке бесплодием, значительным ухудшением здоровья.

Интересно1Не интересно0

Раннее, позднее, пропущенное и другое нерегулярное действие Например, то, как это влияет на ваш менструальный цикл, зависит от многих факторов, в том числе от типа аборта и того, какими были ваши месячные раньше. Вот чего ожидать и когда обратиться к врачу.

Кровотечение после аборта - это нормально. Это кровотечение может выглядеть как ваш месячный период, но это не то же самое.Это результат того, что ваша матка вытесняет ткань во время беременности.

У некоторых людей после аборта вообще не идет кровь. У них не начнется кровотечение до следующей менструации.

Время

Время кровотечения зависит от того, сделали ли вы медикаментозный или хирургический аборт.

Во время медикаментозного аборта вы получите две таблетки. Ваш врач или другой медицинский работник примет первую таблетку. Он разрушает слизистую оболочку вашей матки, и беременность больше не может расти.У некоторых людей начинается кровотечение после приема первой таблетки.

Вторую таблетку вы примете после выписки из больницы или клиники. Эта таблетка заставляет вашу матку высвобождать свое содержимое. У вас может начаться кровотечение в течение 30 минут - 4 часов после приема.

Кровотечение будет становиться все более интенсивным, пока вы не перенесете беременность. Это должно произойти через 4–5 часов после приема второй таблетки, но у некоторых людей это может занять больше времени. Скорее всего, будет окно от 1 до 2 часов, когда вы заметите более сильный поток и возможные сгустки.Это увеличение потока должно уменьшиться через пару часов. После этого кровотечение должно больше походить на нормальный период.

Если вам сделали хирургический аборт, сразу после него может начаться кровотечение. Или у вас может начаться кровотечение только через 3-5 дней после этого. В целом течение легче периодического.

Кровотечение может остановиться или продолжаться до следующей менструации. Если так будет продолжаться, со временем он станет светлее.

Продолжительность

Кровотечение является обычным явлением в течение 1-2 недель после любого типа аборта.Некоторые люди обнаруживают, что кровоток прекращается, а затем возобновляется.

Кровотечение должно прекратиться через неделю или две. У вас могут продолжаться легкие кровотечения или кровянистые выделения в течение нескольких недель после этого или до следующего цикла.

Характеристики

Кровотечение должно быть похоже на ваши месячные, за исключением того, что цвет может быть более коричневым, чем красным. При медикаментозном аборте кровоток обычно больше, чем при хирургическом.

Определенные действия могут увеличить или уменьшить количество кровотечений.Кровотечение может усиливаться, когда вы тренируетесь, и меньше, когда вы отдыхаете.

Вы можете заметить тромбы. Обычно это не о чем беспокоиться. Сгустки могут иметь размер от маленького до большого. Некоторые могут быть размером с лимон. Если сгустки появляются при сильном кровотечении и продолжаются более двух часов, вам следует позвонить своему врачу, чтобы обсудить, нужно ли вам обследование.

Также могут быть кровянистые выделения. Выделения могут быть вязкими, как слизь, но они не должны иметь неприятного запаха, желтого или зеленого цвета.Это признаки инфекции.

Другие симптомы

Другие побочные эффекты зависят от типа аборта, который вы сделали.

Побочные эффекты медикаментозного аборта включают:

  • судороги
  • тошнота
  • рвота
  • диарея
  • лихорадка
  • озноб
  • головная боль
  • усталость

Поскольку лихорадка также может быть признаком инфекции, вам следует позвоните своему врачу, если вы заметили жар, ломоту в теле, усиление кровотечения или боль в области таза.

Побочные эффекты хирургического аборта включают:

  • тошноту
  • рвоту
  • судороги
  • усталость
  • потливость

Санитарные товары

Многие медицинские работники рекомендуют избегать тампонов или менструальных чаш как минимум в течение двух недель после любой вид аборта. Вам следует использовать гигиенические салфетки или менструальное белье до тех пор, пока ваш лечащий врач не скажет, что можно использовать другую форму защиты.

При прерывании беременности менструальный цикл возобновляется.Ваши периоды должны вернуться в норму в течение месяца или около того после процедуры.

Время

Ваши месячные должны вернуться в течение 4–6 недель после аборта. Сколько времени пройдет до вашего первого периода после аборта, частично зависит от того, насколько вы были беременны. Гормоны беременности могут оставаться в течение нескольких недель после этого, вызывая задержку менструации.

Если пройдет восемь недель, а у вас все еще нет менструации, пройдите домашний тест на беременность или обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что вы все еще не беременны.

Продолжительность

Ваши первые месячные могут быть короче, чем были в прошлом, если вы сделали хирургический аборт, или дольше, если вы сделали медикаментозный аборт. Это нарушение связано с нормализацией гормонов и менструального цикла.

Характеристики

Ваши первые месячные могут быть тяжелее, чем обычно, если вы сделали медикаментозный аборт, потому что ваше тело должно удалить все лишние ткани из матки. У вас также могут быть небольшие сгустки крови.

Поначалу периоды после хирургического аборта могут быть более легкими.Они должны нормализоваться в течение нескольких месяцев.

Кровь или выделения не должны иметь неприятного запаха. Выделения с неприятным запахом могут быть признаком инфекции.

Другие симптомы

У вас могут быть более сильные спазмы, чем обычно, в течение первых нескольких периодов после аборта.

Другие симптомы будут похожи на те, которые у вас были во время прошлых менструальных циклов, в том числе:

  • вздутие живота
  • головные боли
  • болезненная грудь
  • мышечные боли
  • капризность
  • усталость

Санитарные товары

Как только вы Если после аборта прошло две недели, вы можете вернуться к обычным гигиеническим средствам.

После первых месячных вы должны вернуться к полунормальному менструальному циклу. Для некоторых людей нерегулярный цикл в течение первых нескольких месяцев после аборта является нормальным явлением.

Ваши месячные могут быть короче или длиннее, чем обычно, на несколько месяцев. У вас также может быть кровотечение больше, чем в прошлом, особенно если вы сделали медикаментозный аборт.

Ко второму месячному у вас будет выбор санитарных вариантов. Вы можете использовать все, что вам удобнее.

Вы можете возобновить использование большинства методов контроля рождаемости, включая таблетки, пластырь, презерватив, имплантат и внутриматочную спираль (ВМС), сразу после аборта или в течение нескольких дней после него.

Если вы сделали аборт во втором триместре, вам, возможно, придется подождать около четырех недель, чтобы начать использовать вставляемые методы, такие как диафрагма, цервикальный колпачок или ВМС.

Гормональные методы контроля рождаемости, такие как таблетки, могут облегчить кровотечение и сократить количество дней кровотечения после аборта.Вы также можете быстрее вернуться к своему нормальному менструальному циклу, если будете принимать таблетки.

Многие медицинские работники рекомендуют дождаться остановки кровотечения после аборта (обычно около двух недель), чтобы заняться вагинальным сексом после медикаментозного или хирургического аборта.

У вас должна начаться овуляция примерно через три недели после медикаментозного аборта. Некоторые начинают уже через восемь дней. Это означает, что вы можете снова забеременеть, даже если у вас еще не было менструации. Поговорите со своим врачом о вариантах противозачаточных средств.

В большинстве случаев аборт не влияет на фертильность. Есть опасения, что повторный хирургический аборт может вызвать рубцевание матки инструментами, используемыми для удаления беременности. Это рубцевание, называемое «внутриматочные спайки», в некоторых случаях может быть возможной причиной бесплодия.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если:

  • Вы замачиваете две или более гигиенических прокладки в час более 2 часов подряд.
  • У вас сгусток крови больше лимона.
  • У вас сильная боль в животе или спине.
  • Лекарства, прописанные врачом, не снимают боль.
  • У вас температура выше 100,4 ° F (38 ° C).
  • У вас озноб.
  • У вас выделения с неприятным запахом.
  • У вас желтые или зеленые выделения.

Если вы сделали медикаментозный аборт и у вас не началось кровотечение в течение 48 часов, сообщите об этом своему врачу. Возможно, вы все еще беременны или сделали частичный аборт, и вам требуется последующее наблюдение.

Вам также следует обратиться к врачу, если у вас не возобновятся месячные в течение восьми недель после процедуры.

.

лекарств и средств для избавления от болей в желудке

Перейти к основному содержанию
  • Коронавирус Новости
  • Проверьте свои симптомы
  • Найти доктора
  • Найти стоматолога
  • Найдите самые низкие цены на лекарства
  • Здравоохранение
    А-Я Здоровье от А до Я Общие условия
    • ADD / ADHD
    • аллергии
    • Артрит
    • рак
    • Коронавирус (COVID-19)
    • депрессия
    • Сахарный диабет
    • Здоровье глаз
    • Сердечное заболевание
    • Заболевание легких
    • ортопедия
    • Управление болью
    • Сексуальные условия
    • Проблемы с кожей
    • Нарушения сна
    • Посмотреть все
    Ресурсы
    • Проверка симптомов
    • WebMD блоги
    • Подкасты
    • Информационные бюллетени
.

Боль и озноб в желудке: 12 причин

Здесь мы перечисляем некоторые из наиболее распространенных причин боли и озноба в желудке:

1. Простуда

Согласно прогнозам, большинство взрослых ежегодно болеют двумя или тремя простудными заболеваниями. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). У детей обычно больше.

Простуда вызывает следующие симптомы:

Симптомы обычно улучшаются через 7–10 дней, хотя кашель может сохраняться в течение 2 недель и более.

Лечение включает в себя домашние средства, такие как отдых, поддержание водного баланса и прием безрецептурных лекарств.

2. Гастроэнтерит

Гастроэнтерит возникает, когда желудок и кишечник воспаляются из-за бактериальной или вирусной инфекции.

Вирусный гастроэнтерит, который некоторые врачи называют желудочным гриппом, является наиболее распространенной формой. Другие причины включают реакции на еду или лекарства.

В Соединенных Штатах ежегодно регистрируется около 179 миллионов случаев острого гастроэнтерита, согласно исследованию, опубликованному в журнале Emerging Infectious Diseases . Это делает его одним из самых распространенных заболеваний.

Признаки и симптомы гастроэнтерита включают:

  • диарея
  • головная боль
  • субфебрильная температура или озноб
  • мышечные боли
  • тошнота
  • спазмы желудка
  • рвота

Симптомы могут сохраняться в течение недели. Некоторые варианты лечения включают отдых, поддержание водного баланса, употребление мягкой пищи и прием безрецептурных лекарств.

3. Заражение Salmonella

Заражение бактериями Salmonella является обычным явлением в США.S. По данным CDC, он вызывает 1,2 миллиона заболеваний ежегодно. Люди обычно заражаются инфекцией в результате употребления зараженной пищи или воды.

Симптомы обычно появляются в течение 12–72 часов после заражения и могут включать:

  • диарею
  • лихорадку или озноб
  • головная боль
  • тошнота
  • спазмы желудка
  • рвота

Лечение обычно не требуется, и большинство людей выздоравливают в течение нескольких дней. В это время меры по уходу за собой могут уменьшить дискомфорт.Людям с тяжелыми симптомами могут потребоваться лекарства или даже госпитализация.

4. Инфекция мочевыводящих путей

Инфекция мочевыводящих путей (ИМП) возникает, когда бактерии или другие микробы заражают мочевыводящие пути. У женщин риск развития ИМП выше, чем у мужчин, при этом 40–60 процентов женщин сталкиваются с ними в течение своей жизни.

Симптомы могут включать:

  • учащение мочеиспускания
  • учащение позывов к мочеиспусканию
  • жгучая боль при мочеиспускании
  • мутная, сильно пахнущая или розовая моча
  • лихорадка или озноб
  • боль в тазу или спина, которая может иррадиировать в брюшную полость
  • Регулярно выделяя небольшое количество мочи

Большинство ИМП требует лечения антибиотиками, но некоторые домашние средства могут уменьшить дискомфорт до тех пор, пока инфекция не пройдет.Домашние средства включают обильное питье, отказ от кофеина и использование грелки на животе.

5. Камни в почках

Поделиться на PinterestПитьевая жидкость помогает мелким камням в почках проходить через мочевыводящие пути.

Когда минералы и соли накапливаются в почках, они могут образовывать твердые отложения, называемые почечными камнями.

Обзор 2018 года в журнале Advances in Urology предполагает, что у 1 из 11 человек в США развиваются камни в почках.

Эти твердые отложения могут не вызывать никаких симптомов, пока они не изменят положение в почках или мочевыводящих путях.

Камни в почках могут затем вызвать:

  • изменения в мочеиспускании и количество
  • мутная, сильно пахнущая или розовая моча
  • лихорадка и озноб в случае инфекции
  • тошнота
  • боль в животе , пах, бока и спина
  • болезненное мочеиспускание
  • рвота

Маленькие камни в почках могут проходить через мочевыводящие пути самостоятельно. Полезно пить жидкость и принимать обезболивающие, пока камень не пройдет.

В остальное время для удаления камня необходимо сделать операцию или другую медицинскую процедуру.

6. Простатит

Простатит - это воспаление предстательной железы, расположенной чуть ниже мочевого пузыря у мужчин.

Простатит имеет показатель распространенности 8,2 процента и является «наиболее частым урологическим диагнозом» у мужчин в возрасте 50 лет и младше.

Бактериальный простатит, вызванный бактериальной инфекцией, вызывает:

  • затрудненное мочеиспускание
  • гриппоподобные симптомы, такие как озноб
  • мутная или кровянистая моча
  • частое мочеиспускание
  • боль в животе, пояснице, гениталиях, или пах
  • болезненное мочеиспускание и эякуляция

Лечение может включать прием антибиотиков и других лекарств.Использование грелок, изменение диеты и изменение образа жизни могут облегчить симптомы.

7. Мононуклеоз

Инфекционный мононуклеоз, или болезнь поцелуев, или мононуклеоз, передается между людьми через слюну. Наряду с болью в животе и ознобом, симптомы включают:

  • усталость
  • лихорадку
  • головная боль
  • боль в горле
  • кожная сыпь
  • увеличение лимфатических узлов на шее и подмышках
  • опухшие миндалины

Симптомы обычно не проявляются. появляются до 4–6 недель после заражения и длятся до 2 месяцев.

Лечение включает отдых, поддержание водного баланса и прием безрецептурных обезболивающих. Некоторым людям могут потребоваться лекарства от вторичных инфекций.

8. Пневмония

Пневмония - это инфекция легких, вызывающая воспаление воздушных мешков. В США это «основная причина госпитализации» как у взрослых, так и у детей.

Симптомы пневмонии, которые различаются по степени тяжести, включают:

  • боль в груди
  • озноб
  • кашель мокроты
  • диарея
  • затрудненное дыхание
  • усталость
  • лихорадка
  • тошнота
  • боль в желудке
рвота

Пневмония может быть опасной для жизни пожилых людей, детей и людей с ослабленной иммунной системой.Люди, у которых есть симптомы, всегда должны поговорить с врачом.

Лечение включает прием лекарств, отдых и другие домашние средства. Некоторым людям может потребоваться госпитализация.

9. Воспаление желчного пузыря

Воспаление желчного пузыря или холецистит - это опухоль желчного пузыря, который представляет собой грушевидный орган в брюшной полости.

Камни в желчном пузыре являются наиболее частой причиной воспаления желчного пузыря. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Gut and Liver , , примерно у 10–15 процентов взрослых развиваются камни в желчном пузыре.Другие причины включают опухоли и инфекции.

Симптомы холецистита, которые часто ухудшаются после обильной или жирной еды, включают:

  • боль и болезненность в животе, обычно в правом верхнем или центральном углу
  • лихорадка или озноб
  • тошнота
  • боль в спине или правом плече

Если не лечить, воспаление желчного пузыря может вызвать серьезные осложнения. Некоторые варианты лечения включают госпитализацию, голодание, внутривенное введение жидкости и прием обезболивающих.Для удаления камней или всего желчного пузыря может потребоваться операция.

10. Воспалительное заболевание органов малого таза

Воспалительное заболевание органов малого таза (ВЗОМТ) возникает, когда бактерии, передающиеся половым путем, включая хламидиоз или гонорею, попадают в маточные трубы, матку или яичники.

Исследование 2017 года, которое появилось в Еженедельном отчете о заболеваемости и смертности , предполагает, что 4,4 процента женщин репродуктивного возраста, имеющих сексуальный опыт, имеют ВЗОМТ.

PID не всегда вызывает симптомы.Иногда люди осознают, что у них есть заболевание, только тогда, когда им трудно забеременеть.

Если симптомы действительно возникают, они включают:

  • кровотечение между менструациями
  • кровотечение во время или после секса
  • озноб
  • затрудненное или болезненное мочеиспускание
  • лихорадка
  • обильные выделения из влагалища с неприятным запахом
  • боль в нижних отделах брюшная полость и таз

Врачи обычно назначают антибиотики людям с ВЗОМТ.Половые партнеры также нуждаются в лечении.

Без лечения инфекция может вызвать хроническую тазовую боль, внематочную беременность и бесплодие.

11. Аппендицит

Аппендицит - это воспаление аппендикса, который представляет собой кусок ткани, прикрепленный к толстой кишке.

Аппендицитом страдает 1 человек из 1000 в США, обычно в возрасте 10–30 лет.

Заболевание вызывает боль в нижней правой части живота. Это имеет тенденцию к ухудшению со временем и может происходить одновременно с:

Обычно требуется операция для удаления аппендикса.

12. Дивертикулит

Дивертикулит возникает, когда при дивертикулах, которые представляют собой выпуклые мешочки, образующиеся в слизистой оболочке кишечника, развивается инфекция или воспаление.

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, эти мешочки могут образовываться у 35 процентов взрослых в США в возрасте 50 лет и младше и у 58 процентов всех людей старше 60 лет. Однако в большинстве случаев заболевания не развиваются. дивертикулиту.

Симптомы включают:

  • запор или диарею
  • лихорадку или озноб
  • тошноту
  • боль в желудке, которая может быть сильной и постоянной
  • рвота

Легкие случаи обычно проходят после приема антибиотиков, отдыха и соблюдения диеты меняется.В тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Другие причины

Боль в желудке и озноб могут иметь другие менее распространенные симптомы, включая:

  • муковисцидоз, генетическое заболевание, вызывающее повреждение органов
  • эпидидимит или воспаление придатка яичка, который представляет собой спиральную трубку на спине яичек
  • инфаркт, но только в редких случаях
  • лейкемия, рак крови и костного мозга
  • малярия, инфекционное заболевание, переносимое комарами
  • менингит или воспаление оболочек, покрывающих головной и спинной мозг
  • панкреатит или воспаление поджелудочной железы
  • перитонит или воспаление ткани брюшины в брюшной полости
  • скарлатина, бактериальное заболевание
  • опоясывающий лишай, вирусная инфекция, похожая на ветряную оспу
  • туберкулез, бактериальная инфекция легких
  • Болезнь Вейля, бактериальная инфекция, часто передающаяся грызунами
  • желтая лихорадка, Инфекция, которую переносят комары
.

7 основных движений для снятия боли и усиления боли

Боль в пояснице - довольно распространенная проблема со здоровьем, отчасти потому, что ее могут вызывать очень многие вещи.

В некоторых случаях это может быть симптом основного заболевания, такого как камни в почках или фибромаялгия. В других случаях это просто побочный эффект малоподвижного образа жизни или угнетающих движений.

Независимо от того, что вызывает боль в пояснице, эти семь растяжек могут помочь уменьшить боль и укрепить мышцы в пояснице.

Важно осторожно и осторожно растягивать поясницу. Будьте особенно осторожны и осторожны, если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем. Лучше сначала поговорить со своим врачом.

Эти растяжки можно выполнять один или два раза в день. Но если вам кажется, что боль усиливается или вы чувствуете себя очень болезненно, возьмите выходной от растяжки.

Помните о возможностях своего тела и не заставляйте его делать слишком много. Слушайте свое тело и делайте то, что вам больше всего нравится в каждый момент.

Проходя эти растяжки, не торопитесь и внимательно следите за своим дыханием. Используйте свое дыхание как ориентир, чтобы не напрягаться и не переусердствовать. Вы должны иметь возможность дышать комфортно и плавно во время каждой позы или растяжки.

Эта традиционная поза йоги прорабатывает большую ягодичную мышцу, подколенные сухожилия и разгибатели позвоночника. Это помогает уменьшить боль и напряжение в позвоночнике, шее и плечах.

Его расслабляющее действие на ваше тело также помогает расслабить напряженные мышцы нижней части спины, способствуя гибкости и кровообращению вдоль позвоночника.

Чтобы выполнить позу ребенка, выполните следующие действия:

  1. Положив руки и колени на землю, опустите бедра назад, чтобы они упирались в пятки.
  2. Согните бедра на шарнирах, когда вы наклоняетесь вперед, выставляя руки перед собой.
  3. Положите живот на бедра.
  4. Вытяните руки вперед или вдоль тела ладонями вверх.
  5. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании и расслаблении любых областей напряжения или стеснения.
  6. Удерживайте эту позу до 1 минуты.

Эту позу можно выполнять несколько раз во время упражнения на растяжку. Не стесняйтесь делать это между каждой растяжкой.

Модификации

Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка, вы можете положить свернутое полотенце поверх или под бедра.

Если так удобнее, раздвиньте колени и положите лоб на подушку.

Эта растяжка расслабляет бедра, бедра и ягодицы, способствуя общему расслаблению.

Чтобы выполнить растяжку от колен к груди, выполните следующие действия:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Держите левое колено согнутым или вытяните его прямо по полу.
  3. Подтяните правое колено к груди, заложив руки за бедро или за верхнюю часть берцовой кости.
  4. Вытяните позвоночник до копчика и не поднимайте бедра.
  5. Дышите глубоко, снимая напряжение.
  6. Удерживайте эту позу от 1 до 3 минут.
  7. Повторить с другой ногой.

Модификации

Положите под голову подушку для дополнительной набивки.Вы также можете обернуть ногу полотенцем, если вам трудно дотянуться до рук.

Чтобы усилить растяжку, прижмите подбородок к груди и поднимите голову к колену.

Эта растяжка прорабатывает грушевидную мышцу, которая находится глубоко в ваших ягодицах. Растяжка этой мышцы снимает боль и напряжение в ягодицах и пояснице.

Чтобы выполнить растяжку грушевидной мышцы, выполните следующие действия:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Расположите правую лодыжку у основания левого бедра.
  3. Затем заведите руки за левое бедро и потяните вверх к груди, пока не почувствуете растяжение.
  4. Удерживайте это положение от 1 до 3 минут.
  5. Затем сделайте обратную сторону.

Модификации

Чтобы сделать растяжку более комфортной, держите нижнюю ступню на полу. Положите голову на подушку для поддержки.

Этот классический поворот прорабатывает бедра, ягодицы и спину.Это увеличивает подвижность позвоночника и растягивает брюшной пресс, плечи и шею. Давление во время этой растяжки также стимулирует ваши внутренние органы.

Чтобы выполнить поворот позвоночника сидя, выполните следующие действия:

  1. Сядьте на край подушки, вытянув обе ноги вперед.
  2. Согните правое колено и поставьте ступню на внешнюю сторону левого бедра.
  3. Согните левую ногу, поставив ступню рядом с правым бедром.
  4. Поднимите руки вверх ладонями друг к другу.
  5. Начиная с основания позвоночника, поверните вправо.
  6. Положите правую руку позади себя для поддержки.
  7. Обхватите левой рукой правую ногу, как будто обнимаете ее, или поднесите руку к внешней стороне бедра.
  8. Удерживайте эту позу до 1 минуты.
  9. Повторить с другой стороны.

Модификации

Чтобы эта поза была удобнее, держите нижнюю ногу прямо.

Для дополнительной растяжки добавьте повороты шеи во время этой позы, делая вдох, чтобы смотреть вперед, и выдыхая, чтобы повернуть взгляд назад.Сделайте от 5 до 10 с каждой стороны.

Наклоны таза укрепляют мышцы живота, что помогает уменьшить боль и напряжение в пояснице. Они также благотворно влияют на ягодицы и подколенные сухожилия.

Чтобы выполнить наклон тела, выполните следующие действия:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Напрягите мышцы живота, прижимая спину к полу.
  3. Дышите нормально, задерживаясь в этом положении до 10 секунд.
  4. Отпустите и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться.
  5. Сделайте от 1 до 3 подходов по 3-5 повторений.

Растяжка «кошка-корова» - отличный способ разбудить позвоночник и одновременно растянуть плечи, шею и грудь.

Чтобы выполнить растяжку «кошка-корова», выполните следующие действия:

  1. Встаньте на четвереньки в позу стола (руки и колени на земле).
  2. Надавите руками и ногами на вдохе, чтобы посмотреть вверх, позволяя животу наполниться воздухом.
  3. Выдохните, уткнувшись подбородком в грудь и выгнув спину к потолку.
  4. Продолжайте движение по этой схеме, двигаясь с каждым вдохом.
  5. Сделайте это в течение 1-2 минут.

Модификации

Если у вас есть проблемы с запястьем, держите руки немного вперед, а не прямо под плечами. Если у вас есть проблемы с коленями, подложите под них подушку для поддержки и поддержки.

Для более глубоких задержек просто оставайтесь в каждом положении от 5 до 20 секунд за раз, а не двигайтесь с каждым вдохом.

Растяжка сфинкса - это легкий прогиб, который позволяет вам быть как активным, так и расслабленным. Этот детский прогиб растягивает и укрепляет ваш позвоночник, ягодицы и грудь.

Чтобы выполнить растяжку сфинкса, выполните следующие действия:

  1. Лягте на живот, локти под плечами, руки вытянуты вперед ладонями вниз.
  2. Слегка расставьте ноги. Это нормально, когда ты соприкасаешься большими пальцами ног.
  3. Осторожно задействуйте поясницу, ягодицы и бедра, когда поднимаете голову и грудь.
  4. Оставайтесь сильными в пояснице и брюшном прессе, глубоко дыша.
  5. Прижмите таз к полу.
  6. Смотрите прямо или осторожно закройте глаза.
  7. Удерживайте эту позу от 1 до 3 минут.

Вы используете поясницу для множества вещей: от ходьбы и бега до простого вставания с постели по утрам. Поддерживайте его в рабочем состоянии, регулярно растягивая, чтобы снять напряжение и укрепить силу.

.

Смотрите также