По статистике, примерно 80% жителей планеты хотя бы раз в жизни ощущали острую, пронизывающую все тело боль в пояснице. Этот симптом в медицине называют люмбаго. Приступ может длится от нескольких минут до нескольких недель. Болевой синдром иногда сопровождается ограничением подвижности, онемением нижней части тела и другими тревожными симптомами.
Резкая боль в пояснице может возникать вследствие заболеваний позвоночника или других органов, травм и т. д. Чтобы избавиться от дискомфорта, нужно посетить врача, который поможет выявить его причину и составит план лечения. Кроме того, пациент должен знать, как помочь себе и ослабить болевой синдром, если приступ застал внезапно.
Медики разделяют боль в пояснице на первичную и вторичную. Первая категория возникает из-за проблем с позвоночником, а вторую провоцируют заболевания других органов, опухоли, травмы и т. д.
Если вас интересует, почему появляется сильная боль в пояснице, то ознакомьтесь со списком распространенных ее причин, который будет представлен ниже.
Причины первичной боли внизу спины, которая связана с дегенеративными изменениями позвоночного столба:
Как правило, структурные нарушения позвоночного столба провоцируют резкие боли в поясничном участке.
Вторичные боли не связаны с дегенеративными изменениями позвоночника, их провоцируют такие болезни:
В редких случаях болевой синдром на поясничном участке возникает при болезни Педжета (повышение резорбции (разрушения) костной ткани), фибромиалгии (мышечно-скелетная боль), боли, которые появляются вследствие психической травмы.
Справка. Чаще болезненность в пояснице наблюдается у женщин. Болевой синдром может возникать до и после родов это связано с гормональными изменениями, сжатием крестца головкой ребенка. Резкая, пульсирующая боль внизу живота, а также пояснице может указывать на угрозу выкидыша. Кроме того, дискомфорт на этом участке может появится перед месячными.
О причинах и методах устранения боли ноющего, тупого, жгучего характера можно узнать здесь.
Болевой синдром пояснично-крестцового отдела делят на 3 вида: острая, хроническая, перемежающаяся.
Боль при разных патологиях имеет такие особенности:
Болевой синдром внизу спины при заболеваниях с хроническим течением проявляется такими особенностями:
Болевой синдром перемежающего типа появляется внезапно. Пациенты жалуются на колющую, простреливающую боль, которая может распространятся на всю спину.
При боли в спине следует обратиться к ортопеду, также может понадобиться консультация ревматолога, невролога, вертебролога. Заболевшая поясница требует комплексной диагностики. Начинается она с анализа жалоб пациента, сбора анамнеза, визуального осмотра поясничного отдела.
Для выявления причин острого болевого синдрома применяют следующие исследования:
При подозрении на заболевания органов малого таза или брюшного пространства назначают УЗИ.
Читайте также:
Каждый человек должен знать, что делать, чтобы ослабить острую боль внизу спины, которая появилась внезапно. Для этого выполняйте следующие действия:
Для купирования диких болей используйте НПВС, например, Ибупрофен, Диклофенак.
Во время сна лучше лечь в позу эмбриона, а между ногами зажать подушку. Если пациент привык спать на спине, то под колени нужно подложить валик, чтобы разгрузить поясницу.
После приступа избегайте физической активность на протяжении 2 дней. Это необходимо, чтобы устранить дискомфорт, и ослабить воспаление.
Во время приступа мышцы рефлекторно напрягаются, сжимая пораженный участок позвоночника. Поэтому терпеть болевой синдром не стоит, это вредно для поясницы. Купировать его можно следующими медикаментами:
Осторожно. Не стоит применять НПВС дольше 5 дней, так как они повреждают слизистые оболочки органов ЖКТ, вызывая гастрит, язву. Чтобы снизить негативное влияние, их нужно сочетать с препаратами из группы ингибиторов протонной помпы: Омепразол, Пантопразол, Рабепразол и т. д. Однако решение о выборе комбинаций лекарственных средств принимает лечащий врач.
После купирования острых болей пациенту назначают хондропротекторы на основе глюкозамина, хондроитина, вытяжки из хрящей акулы, лекарственных растений. Они помогают восстановить структуру хрящевой, а также костной ткани. Часто применяются таблетки Артра, Терафлекс, Дона, Структум.
После исчезновения острого болевого синдрома врач может назначить физиотерапевтические процедуры:
После курса лечения исчезает дискомфорт внизу спины, улучшается подвижность поясницы.
Справка. При острой боли в пояснице физиопроцедуры комбинируют с медикаментозным лечением. Во время реабилитации пациенту показано лечение грязями, минеральный ванны, иглоукалывание.
Массировать поясничный сегмент нужно при остеохондрозе, миозите, артрозе, остеопорозе, неврите и т. д. Обычно массаж сочетают с ЛФК, физиотерапией, мануальными методиками. Процедуры помогают снять напряжение мышц, усилить кровоток на участке воздействия, нормализовать обмен веществ, улучшить нервную проводимость. Проводить массаж должен только квалифицированный специалист, ведь при неосторожных действиях можно ухудшить состояние больного.
Существует много техник массажа. Обычно во время сеанса применяются следующие приемы: поглаживание, похлопывание, пощипывание, растирание, вибрация, выжимание.
Важно. Массаж при болях в пояснице проводят на стадии ремиссии болезни. Курс состоит из 10 сеансов.
Тракция позвоночника без грузов не такая травматичная, как вытяжение на тракционных столах или с грузами. Эта процедура позволяет улучшить трофику тканей, улучшить состояние дисков между позвонками, уменьшить размер межпозвонковой грыжи.
Мануальная терапия эффективна при мышечных зажимах или неполном вывихе фасеточных сочленений. Врач, воздействуя руками на область поясницы, расслабляет напряженную мускулатуру, ослабляет болезненность.
При острой боли плавно встаньте на колени, медленно вытягивайте руки вперед и опускайтесь вниз. Если болезненность не усилилась, то задержитесь в таком положении, потом плавно тяните руки вперед, а ягодицы назад. После этого аккуратно поднимите корпус, медленно округлите спину, а потом выгните. При возможности повторите 3 – 5 раз.
Если во время того, как вы пытаетесь растянуться, появляется болезненность, пульсация, то осторожно вытяните ногу с той стороны, где боль слабее. Плавно перевернитесь на бок, а потом на спину, ноги согните, нижнюю часть спины прижмите к полу.
Внимание. При очень сильной боли выполнять упражнения запрещено. Лучше приступить к тренировкам на стадии ремиссии.
После уменьшения болевого синдрома можно выполнять следующие упражнения:
Комплекс упражнений для каждого пациента составляет врач.
Причин, провоцирующих острую боль в пояснице очень много, но далеко не всегда они связаны с позвоночником. Поэтому не пытайтесь самостоятельно установить диагноз, особенно, если боль очень сильная или присутствуют неврологические нарушения (онемение нижней части тела, непроизвольное мочеиспускание, дефекация). При отсутствии грамотной терапии повышается риск осложнений, хронизации процесса, инвалидности. В большинстве случаев достаточно консервативного лечения (при своевременной диагностике), которое включает прием медикаментов, физиотерапию, массаж, мануальные методы, ЛФК. Операцию чаще назначают при межпозвонковой грыже, которая сопровождается неврологическими нарушениями.
Становая тяга.
Это мощное упражнение, которое улучшает почти все аспекты спортивных результатов. Если вы хотите быть больше, сильнее и быстрее, становая тяга - это упражнение, которое должно быть в вашем арсенале. Однако освоение формы становой тяги требует времени и практики. Вы довольно быстро узнаете, выполняли ли вы становую тягу в плохой форме - в течение следующих нескольких дней ваша спина будет чувствовать себя так, как будто ее ударили не по тому краю кувалды.Боль в спине, связанная со становой тягой, - обычная проблема для многих спортсменов, но она не должна навсегда отвлекать вас от этого прекрасного упражнения. Мы объясним, почему ваша спина может болеть после становой тяги и что вам нужно сделать, чтобы это исправить.
Мы подробно рассказали о распространенности проблем с осанкой в предыдущих статьях. Одна из самых больших проблем, как среди спортсменов, так и среди не спортсменов, - это чрезмерный наклон таза кпереди.Это результат образа жизни, который толкает нас вперед (представьте, что вы смотрите на телефон или ведете машину) и тренировок, которые создают мышечный дисбаланс.
СВЯЗАННЫЙ: Прочтите, как ваша осанка может испортить вашу производительность
«Со временем спортсмены могут принимать преувеличенную позу, при которой они принимают так называемый чрезмерный наклон таза вперед; их таз перекатывается вперед, а нижняя часть спины довольно сильно выгибается. Это уменьшает подвижность бедер и увеличивает подвижность позвоночника.Когда они пытаются сделать тазобедренный шарнир, как в становой тяге, они больше двигаются через спину, чем через бедра », - говорит Тони Бонвекио, CSCS и владелец Bonvec Strength. Чрезмерный наклон таза кпереди - серьезная причина, по которой так много спортсменов борются с трудностями. Сделайте становую тягу сразу же с места в карьер.
Чрезмерный наклон таза кпереди также затрудняет выполнение атлетом правильного шарнира бедра - движения, необходимого для безопасной и сильной становой тяги. «Становая тяга - новое упражнение. Большинству спортсменов сначала не хватает правильного движения тазобедренного сустава для выполнения этого движения», - говорит Тони Джентилкор, CSCS и владелец CORE в Бруклине, Массачусетс.
Кроме того, многим спортсменам сложно научиться укреплять передние мышцы кора во время упражнения - ключевого компонента становой тяги. «Многие спортсмены, которые приходят с чрезмерным наклоном таза кпереди, они в основном опираются на заднюю часть своего тела. Они стабилизируют тело, используя мышцы нижней части спины», - говорит Бонвечио. Хотя этот паттерн может быть незаметен во многих других упражнениях, становая тяга делает это до боли очевидным ».
СВЯЗАННЫЙ: Как исправить округление спины при становой тяге
Как выглядит становая тяга с травмами спины? Хотя он может принимать разные формы, заметный изгиб позвоночника - верный признак.Эта проблема с формой может быть результатом множества факторов, в том числе мышечного дисбаланса и подъема слишком большого веса.
«Многие спортсмены могут начать с хорошей позиции, но когда они пытаются поднять вес, они округляют свою спину. Позвоночник не любит, когда его нагружают в согнутом положении. Он не любит, когда он нагружается, когда он "Думайте о радуге или леденце, это обычно то, что вы видите", - говорит Бонвечио. «Их позвоночник не может оставаться в одном и том же положении на протяжении всего упражнения, поэтому он вращается, потому что это путь наименьшего сопротивления.«
СВЯЗАННЫЙ: Исправьте 10 наиболее распространенных ошибок техники становой тяги
Звучит больно, правда? Молодые спортсмены также обычно слишком рано перегружают становую тягу, настраивая себя на отказ. «Я думаю, что многие дети, особенно в старшей школе, очень хотят хвастаться или хвастаться в социальных сетях, и они просто используют слишком большой вес. Это не дает им возможности научиться правильно выполнять упражнение с вес, с которым они действительно могут справиться », - говорит Джентилкор.
Итак, у вас есть тонна спортсменов, которые тренируются в плохой форме и используют слишком большой вес. Это создает большую нагрузку на нижнюю часть спины и межпозвоночные диски, что может привести к травмам, например, грыже межпозвоночных дисков. Неудивительно, что становая тяга действует на спину многих людей.
Очень немногие люди способны с первого раза выполнить становую тягу со штангой с пола. Вот почему регрессия - ключевой компонент в построении правильной тяги.
Если вы часто испытываете боль в спине после становой тяги, возможно, лучшее, что вы можете сделать, - это на время отказаться от упражнения и вместо него сделать регресс.Регрессии - это более простые и безопасные упражнения, которые создают двигательные паттерны и силу, необходимые для выполнения данного упражнения в правильной форме.
Dead Bugs может помочь вам тренировать ваше тело, чтобы задействовать передние основные мышцы. Бонвекио говорит: «Мертвые жуки научат вас опускать грудную клетку, как привести таз в нейтральное положение и как правильно фиксировать мышцы. Это наземное упражнение, поэтому оно очень простое». Dead Bugs заставляет вас сопротивляться растяжению, укрепляя мышцы кора, а это именно то, что вам нужно при становой тяге.
СВЯЗАННЫЙ: Как сделать мертвую ошибку, лучшее базовое упражнение, которое вы никогда не пробовали
После того, как вы освоите «мертвую ошибку», вы можете переходить к упражнениям стоя, таким как подтягивания на тросе и становая тяга сумо с гирями. «Эти упражнения также имеют намного меньшую нагрузку, чем ваша типичная становая тяга со штангой, поэтому даже если спортсмен не делает это правильно с первого раза, нагрузка настолько легкая, что не причиняет вреда», - говорит Бонвечио.
Освоив эти упражнения, вы можете переходить к таким вариациям, как тяга со штангой и становая тяга со штангой.Это немного удобнее, чем становая тяга с земли на прямой штанге. «Часто регресс - это прогресс. Если я могу заставить спортсмена безболезненно выполнять эту схему, это прогресс», - говорит Джентилкор.
Подсказки правильной формы могут творить чудеса в становой тяге спортсмена.
Подойдя к перекладине с планом и сосредоточив внимание на выполнении пары техник до и во время упражнения, становая тяга может быть безопаснее и эффективнее.
Бонвечио рекомендует спортсменам при выполнении становой тяги располагаться сверху вниз, а не снизу вверх. Он говорит: «Многие спортсмены будут сидеть в низком положении с округленной спиной и пытаться выпрямить спину, когда берутся за штангу. Мне нравится, когда парни выпрямляют спину вверху, насколько это возможно, а затем удерживают это положение. пока они спускаются за штангу ".
Чтобы спина не выгибалась во время подъема, важно задействовать как широчайшие, так и передний корпус.«Пресс удерживает нижнюю часть спины в одном и том же положении на протяжении всего упражнения. Широчайшие мышцы работают, чтобы удерживать верхнюю часть спины в одном и том же положении на протяжении всего упражнения. Сочетание этих двух факторов может удерживать позвоночник в одном положении. Это сложный навык , и большинство спортсменов не обучены этому », - говорит Бонвечио.
СВЯЗАННЫЙ: Эти подсказки помогут быстро улучшить вашу становую тягу
Чтобы задействовать широчайшие, Бонвечио рекомендует два сигнала: сделать руки как можно длиннее и «согнуть гриф вокруг голеней».«Создаваемое напряжение задействует широчайшие, что должно помочь сохранить жесткость верхней части спины на протяжении всего упражнения. Чтобы задействовать переднюю часть кора, Бонвечио рекомендует сосредоточиться на дыхании». Мне нравится говорить спортсменам, чтобы они убирали весь воздух из комнаты и это в их желудке. Кажется, это действительно хорошо работает. Еще один вопрос: я спрошу их, что бы они сделали со своим прессом, если бы их вот-вот ударили в живот, и это довольно рефлексивная реакция ».
Слово «становая тяга» обычно ассоциируется с одним конкретным упражнением - прямой штангой, нагруженной пластинами, поднимаемой прямо с пола.Это на самом деле описывает традиционную становую тягу, но правда в том, что она может работать не для всех.
«Нет двух людей с абсолютно одинаковым телосложением. Длина костей, длина туловища и тому подобное - не существует подходящего варианта для всех. Лифт должен обслуживать обучаемого, а не наоборот», - говорит Джентилкор.
Спортсмены высокого роста, в частности, могут выиграть от использования различных вариаций. «Более высоким спортсменам будет труднее привести свои бедра и руки в правильное положение со стандартной штангой или стандартной трапецией.Поэтому первое, что я сделал бы, - это приподнял тарелки на каком-нибудь коврике или блоке, чтобы поставить их в нужное положение », - говорит Бонвечио.
«У вас появляются парни ростом 6 футов 4, 6 футов 5 и выше, и им становится действительно трудно делать что-либо с пола. Так что вы начинаете заниматься такими вещами, как тяги со стойки, тяги с блока. Вы просто пытаетесь приблизить штангу к их центру тяжести, - говорит Джентилкор.
Поработайте со своим тренером по силовой и кондиционной подготовке или тренером, чтобы помочь вам найти тип становой тяги, который вам больше всего подходит.
СВЯЗАННЫЙ: Найдите лучший вариант становой тяги для вас