Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Болит поясница чем мазать


От боли в спине и пояснице мазь: ТОП-20 лучших

Болезни опорно-двигательного аппарата, а также нарушения неврологического характера вызывают сильнейший дискомфорт. От боли в спине и пояснице получится избавиться, используя мазь (крем, гель) направленного действия. Препараты подразделяются на группы по свойствам и показаниям к применению.

Местные НПВС от боли в спине и пояснице

Нестероидные противовоспалительные средства воздействуют на первопричину болевого синдрома и исключают её. Мази, гели, кремы улучшают циркуляцию крови, снимают отёчность, устраняют гиперемию, обезболивают, предупреждают распространение воспаления.

№1. Найз

Гель с включением нимесулида в виде основополагающего соединения. Обладает мощным противовоспалительным эффектом, применяется при всех типах болевого синдрома. Выписывается от ревматизма, бурсита, остеохондроза и пр. На сутки отводится 8 гр. препарата, превышать дозировку не следует.

№2. Фастум Гель

Создан на основе кетопрофена – сильного анальгезирующего компонента. Его действие подкрепляется входящими маслами (лавандовым и нероли). Принцип влияния на болевой синдром обуславливается замедлением выработки простагландинов. «Фастум-гель» целесообразно использовать от боли любой степени тяжести в спине и пояснице. Биодоступность геля высокая, чем не может похвастаться ни одна мазь (долгое впитывание).

№3. Вольтарен Эмульгель

Основным веществом является диклофенак, который отличается быстродействием и мощными болеутоляющими свойствами. Препарат нашёл применение при болях в спине, мышцах, суставах. Особая водно-спиртовая структура средства охлаждает кожные покровы, снимая локальный жар. Длительность терапии варьируется в пределах 2—3 недель.

№4. Кетонал

Гель с содержанием кетопрофена от боли в спине, поясничном отделе, суставах, мышцах и пр. Используется при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, когда появляется необходимость в болеутоляющих и противовоспалительных средствах. Применение ограничивается 10 днями. После нанесения нужно тщательно вымыть руки.

№5. Нурофен Экспресс

НПВС, содержащее ударную дозу ибупрофена, выпускается гелем. Он быстро проникает в ткани, устраняя нестерпимый болевой синдром. Препарат широко используется при миалгии любого характера, растяжениях, болезнях суставов, неприятных ощущениях в спине. Кратность применения – ежесуточно по 4 раза.

№6. Финалгель

Многие врачи предпочитают выписывать от боли в спине и пояснице не мазь, а гель ввиду высокой биодоступности этой формы средств. «Финалгель» создан с добавлением пироксикама, компонент обладает болеутоляющими свойствами.

№7. Ибупрофен

Мазь обезболивающая и противовоспалительная предполагает содержание активного вещества – ибупрофена. Для спины препарат подходит идеально, поскольку быстро устраняет дискомфорт и скованность любого происхождения. Назначается при остеоартрите, радикулопатии, переохлаждении, защемлении нерва и пр. Нанесение средства на болезненные области осуществляется ежедневно на протяжении 1—3 недель.

Мази, кремы, бальзамы с маслами и фитоэкстрактами

Местные препараты с включением растительных экстрактов обладают анальгезирующими свойствами. Они снимают отёчность, уменьшают воспалительный процесс, активизируют метаболизм в повреждённых тканях. Средства улучшают регенерацию и успокаивают кожный покров. От боли в спине и пояснице мазь используют строго по инструкции, поскольку натуральный состав может спровоцировать аллергию.

№1. Шунгит

Крем-бальзам содержит более 10 различных веществ, в числе которых полынь, зверобой, алоэ, женьшень и др. В основу входит шунгит – природный минерал. Его действие подкрепляется нимесулидом и натрия стеаратом. Средство направлено на улучшение функционального состояния. Им натирают позвоночник и суставы при невыносимых болях.

№2. Доктор Тайсс Окопник с витамином E

Мазь для наружного использования помогает от болей в спине и пояснице. Состав богат экстрактами чаги, зверобоя, шалфея. Имеется несколько видов ядов – гадюки, пчелы, гюрзы. Действие подкрепляется хондроитином, гиалуроновой кислотой и коллагеном. Состав успокаивает больную область, снимает воспаление. Нашёл применение при остеохондрозе, ишиасе, межпозвоночной грыже, миозите, радикулопатии.

№3. Бальзам Валентина Дикуля

Авторский рецепт изначально создавался от боли в спине, суставах и пояснице. Бальзам (мазь) выписывают при самых сложных патологических процессах: подагре, миозите, остеохондрозе, межпозвоночной грыже и пр. Высокая эффективность обусловлена включением медвежьей желчи, чаги, ионов серебра, витамина E, коллагена, пантенола.

Гомеопатические мази при болях в спине и пояснице

Многие доверяют гомеопатии из-за безопасного воздействия и способности усиливать метаболические процессы в поражённой зоне. Препараты обладают противовоспалительным эффектом и улучшают местный иммунитет.

№1. Траумель C

Мазь применяется при воспалительно-дистрофических болезнях, затрагивающих опорно-двигательную систему. Обладает широким списком показаний. После прохождения курсовой терапии укрепляется местный иммунитет, уходит воспаление и боль, частично восстанавливается хрящевая ткань.

№2. Цель T

В основу средства входит более 14 целебных компонентов, которые эффективно и быстро помогают от боли в спине и пояснице. Гомеопатическая мазь эффективна при воспалениях, патологических изменениях суставов и позвонков. Используется в борьбе с остеохондрозом, артритом и пр.

Мази хондропротекторы от боли в пояснице и спине

Хондропротекторные препараты необходимы при разрушении хрящевой ткани, появлении болевого синдрома и воспаления на этом фоне. Особый состав средства восстанавливает ткани, благодаря чему уходит неприятная симптоматика.

№1. Софья Хондроитин глюкозамин комплекс

Крем для тела от боли в спине, позвоночнике и пояснице отличается быстродействием. Он создан с добавлением растительных экстрактов, масел, хондроитина и глюкозамина. В совокупности эти компоненты восстанавливают прослойку между позвонками, оказывая противовоспалительный и болеутоляющий эффект.

№2. Хондроитин

Отпускается в форме мази и геля, содержит хондроитин с диметилсульфидом. Принцип действия основан на замедлении синтеза ферментов, приводящих к разрушению хрящей и появлению боевого синдрома на этом фоне. Средство показывает хорошие результаты при всех болезнях, затрагивающих опорно-двигательный аппарат.

Мази с пчелиным и змеиным ядом

От боли, которая появилась в спине и пояснице, рекомендуется использовать мазь на основе пчелиного/змеиного яда. Такие препараты оказывают местное раздражающее, рефлекторное, согревающее, анальгезирующее воздействие.

№1. Апизартрон

В основу препарата входит стабилизированный пчелиный яд, действие которого усиливается благодаря метилсалицилату и аллилизотиоцианату. Средство направлено на лечение ишиаса, люмбаго, радикулопатии, мышечных и неврологических болей. Использовать состав разрешено строго по инструкции. После процедуры обязательно нужно вымыть руки с мылом.

№2. Випросал

Обезболивающая мазь создана из яда обыкновенной гадюки, салициловой кислоты, камфоры и терпентинового масла. Её часто применяют для спины, чтобы быстро снять невыносимые ощущения при мышечных и ревматических болях. Перед процедурой обязательно проводится тест на переносимость состава. После нанесения препарата запрещено накрывать обработанную область.

№3. Вирапин

Средство содержит пчелиный яд и мазевую основу. Активный состав эффективен при миалгии, невралгии, ишиасе, неспецифических полиартритах. Чтобы облегчить состояние, мазь растирается по больной области тонким слоем после пробуждения и незадолго до отхода ко сну. Продолжительность терапии – 1—4 недели.

Гели и мази, усиливающие кровообращение

От боли в спине и пояснице можно использовать мази и гели, которые активизируют кровообращение. Препараты сразу снимают мышечный спазм и болезненность, повышают питание в клетках, усиливают микроциркуляцию.

№1. Никофлекс

Активными компонентами выступают этиленгликоля салицилат, капсаицин и этилникотинат. За счёт раздражающего и разогревающего действия средство повышает местную температуру тела. На фоне этого спадает воспалительный процесс и болевой синдром.

№2. Финалгон

В основе средства лежит никобоксил и нонивамид. При использовании препарата разогревается проблемная область. За счёт этого активизируется питание клеток, усиливаются метаболические процессы, снижается болезненность. Запрещено наносить состав плотным слоем.

№3. Капсикам

Действующими компонентами являются камфора, диметилсульфоксид и живичный скипидар. Благодаря согревающему действию повышается микроциркуляция крови. Проходит болевой синдром. Запрещено пользоваться средством при кожных повреждениях и заболеваниях. Применять его разрешено курсом не более 10 суток.

Разработано множество препаратов, которые применяют от боли в спине и пояснице. Чтобы максимально быстро купировать невыносимые ощущения, достаточно втереть мазь направленного действия. Сегодня мы представили лучшие и самые эффективные средства. Использовать их нужно согласно инструкции.

Вредит ли мазок Папаниколау? 13 часто задаваемых вопросов о назначении, процедуре и обезболивании

Мазки Папаниколау не должны причинять боль.

Если вы делаете первый мазок Папаниколау, это может быть немного неудобно, потому что это новое ощущение, к которому ваше тело еще не привыкло.

Люди часто говорят, что это похоже на небольшое ущемление, но у всех разный порог боли.

Есть и другие основные факторы, которые могут сделать опыт одного человека более дискомфортным, чем другой.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему делают Пап, что может вызвать дискомфорт, способы минимизировать потенциальную боль и многое другое.

Обычно да.

Мазки Папаниколау могут обнаружить предраковые клетки на шейке матки и, в свою очередь, помочь предотвратить рак шейки матки.

Хотя рак шейки матки часто вызывается вирусом папилломы человека (ВПЧ), который передается через генитальный или анальный контакт, вам следует регулярно сдавать мазок Папаниколау, даже если вы не ведете половой образ жизни.

Большинство экспертов рекомендуют людям, у которых есть влагалище, начать обычную сдачу мазка Папаниколау в возрасте 21 года и продолжать до 65 лет.Если вы ведете половую жизнь, ваш лечащий врач может посоветовать вам начать раньше.

Если вам делали гистерэктомию, вам все равно могут потребоваться регулярные мазки Папаниколау. Это зависит от того, была ли удалена шейка матки и есть ли у вас риск рака.

Вам также могут потребоваться регулярные мазки Папаниколау после менопаузы.

Если вы не уверены, нужен ли вам мазок Папаниколау, поговорите со своим врачом или другим поставщиком медицинских услуг.

Мазки по Папаниколау используются для определения наличия аномальных клеток шейки матки.

Если у вас есть аномальные клетки, ваш врач может провести дополнительные тесты, чтобы определить, являются ли клетки злокачественными.

При необходимости ваш врач порекомендует процедуру для уничтожения аномальных клеток и снижения риска рака шейки матки.

Мазок Папаниколау отличается от обследования органов малого таза, хотя врачи часто выполняют мазки Папаниколау во время обследования органов малого таза.

Гинекологический осмотр включает осмотр и исследование репродуктивных органов, включая влагалище, вульву, шейку матки, яичники и матку.

Ваш врач осмотрит вашу вульву и влагалище на предмет необычных выделений, покраснения и других раздражений.

Затем ваш врач вставит вам во влагалище инструмент, известный как расширитель.

Это позволит им осмотреть внутреннюю часть вашего влагалища и проверить наличие кист, отеков и других аномалий.

Они также могут вставить два пальца в перчатках во влагалище и надавить на ваш живот. Эта часть известна как ручной экзамен. Его используют для выявления аномалий яичников или матки.

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует следующее:

  • Людям в возрасте от 21 до 29 лет следует сдавать мазок Папаниколау каждые три года.
  • Людям в возрасте от 30 до 65 лет следует сдавать мазок Папаниколау и тест на ВПЧ каждые пять лет. Одновременное выполнение обоих тестов называется «совместным тестированием».
  • Людям с ВИЧ или людям с ослабленной иммунной системой следует чаще сдавать мазки Папаниколау. Ваш врач даст индивидуальные рекомендации по тестированию.

При желании можно чаще делать мазки Папаниколау.

Хотя это может показаться заманчивым, вам не следует пропускать мазок Папаниколау, если вы состоите в моногамных отношениях или не ведете половую жизнь.

ВПЧ могут годами бездействовать и появляться, казалось бы, из ниоткуда.

Рак шейки матки также может быть вызван чем-то другим, кроме ВПЧ, хотя это бывает редко.

Нет конкретных рекомендаций о том, как часто вам следует проходить гинекологический осмотр.

Обычно рекомендуется проходить ежегодное обследование органов малого таза начиная с 21 года, если у вас нет медицинских причин, чтобы начать раньше.Например, ваш поставщик медицинских услуг может провести обследование органов малого таза перед назначением противозачаточных средств.

Возможно, вы сможете двигаться вперед с Папой, если у вас появятся кровянистые выделения или легкое кровотечение по другим причинам.

Но в большинстве случаев врач попросит вас перенести прием на время, когда у вас нет менструации.

Получение мазка Папаниколау во время менструации может повлиять на точность ваших результатов.

Присутствие крови может затруднить для вашего поставщика медицинских услуг забор чистого образца клеток шейки матки.Это может привести к неточному отклонению от нормы или иным образом скрыть основную проблему.

Мазок Папаниколау может быть выполнен врачом или медсестрой.

Ваш поставщик медицинских услуг может начать с того, что задаст вам несколько вопросов о вашей истории болезни.

Если это ваш первый мазок Папаниколау, они также могут объяснить процедуру. Это прекрасная возможность задать любые вопросы, которые могут у вас возникнуть.

После этого они выйдут из комнаты, чтобы вы могли снять всю одежду ниже пояса и переодеться в платье.

Вы лягте на экзаменационный стол и положите ступни на стремена по обе стороны стола.

Ваш медработник, скорее всего, попросит вас уклоняться, пока вы не окажетесь в конце стола, а ваши колени не согнуты. Это поможет им получить доступ к шейке матки.

Затем ваш врач медленно введет вам во влагалище инструмент, называемый расширителем.

Зеркало - пластиковый или металлический инструмент с шарниром на одном конце. Шарнир позволяет зеркалу открываться и впоследствии открывает вагинальный канал для облегчения осмотра.

Вы можете почувствовать некоторый дискомфорт, когда ваш поставщик услуг вставит и откроет зеркало.

Они могут направлять свет на ваше влагалище, чтобы лучше рассмотреть стенки влагалища и шейку матки.

Затем они будут использовать небольшую щеточку, чтобы осторожно протереть поверхность шейки матки и собрать клетки.

Это часть, которую люди часто сравнивают с небольшой щепоткой.

После того, как ваш поставщик медицинских услуг получит образец клеток, он удалит зеркало и выйдет из комнаты, чтобы вы могли одеться.

Обычно вставка зеркала и взятие образца клеток из шейки матки занимает меньше минуты.

Прием мазка по Папаниколау обычно длится примерно столько же времени, что и прием к врачу.

Если вы нервничаете или у вас более низкий болевой порог, вы можете сделать несколько вещей, чтобы уменьшить потенциальный дискомфорт.

До

  • При записи на прием спросите, можете ли вы принимать ибупрофен за час до приема. Обезболивающие, отпускаемые без рецепта, могут уменьшить чувство дискомфорта.
  • Попросите кого-нибудь прийти с вами на прием. Возможно, вы почувствуете себя более комфортно, если приведете с собой человека, которому доверяете. Это может быть родитель, партнер или друг. Если вы хотите, они могут стоять рядом с вами во время мазка Папаниколау или просто ждать в комнате ожидания - в зависимости от того, что вам удобнее.
  • Пописать перед экзаменом. Когда мазок Папаниколау неудобен, это часто происходит из-за ощущения давления в тазовой области.Предварительное мочеиспускание может частично снять это давление. В некоторых случаях врач может запросить анализ мочи, поэтому не забудьте заранее узнать, можно ли пользоваться туалетом.

Во время

  • Попросите врача использовать зеркало наименьшего размера. Часто зеркала бывают разных размеров. Сообщите врачу, что вас беспокоит боль и что вы предпочитаете меньший размер.
  • Если вы беспокоитесь, что будет холодно, попросите пластиковое зеркало. Пластиковые зеркала теплее металлических. Если у них есть только металлические зеркала, попросите их согреть их.
  • Попросите врача описать, что происходит, чтобы вас не застали врасплох. Если вы предпочитаете точно знать, что происходит, попросите их описать, что они делают. Некоторые люди также считают полезным поболтать со своим врачом во время обследования.
  • Если вы не хотите слышать об этом, спросите, можно ли вам носить наушники во время экзамена. Вы можете включить расслабляющую музыку в наушниках, чтобы снять беспокойство и отвлечься от происходящего.
  • Практикуйте глубокое дыхание во время экзамена. Глубокое дыхание успокаивает нервы, поэтому постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании.
  • Попробуйте расслабить мышцы таза. Может показаться, что вы инстинктивно сжимаете мышцы таза, когда чувствуете боль или дискомфорт, но сжатие может усилить давление в области таза. Глубокое дыхание может помочь расслабить мышцы.
  • Скажите, если больно! Если это больно, сообщите об этом своему провайдеру.
А как насчет обезболивающего?

Если вам установили ВМС, ваш врач, вероятно, использовал обезболивающее, чтобы уменьшить боль во влагалище и шейке матки. К сожалению, сделать то же самое до мазка Папаниколау невозможно. Присутствие обезболивающего может скрыть ваши результаты.

После

  • Используйте ежедневную прокладку или прокладку. Небольшое кровотечение после мазка Папаниколау - не редкость. Обычно это вызвано небольшой царапиной на шейке матки или стенке влагалища. На всякий случай возьмите с собой прокладку или прокладку для нижнего белья.
  • Используйте ибупрофен или грелку. Некоторые люди испытывают легкие судороги после мазка Папаниколау. Вы можете использовать ибупрофен, грелку или другое домашнее средство для снятия судорог.
  • Свяжитесь со своим врачом, если у вас сильное кровотечение или сильные спазмы. Хотя небольшое кровотечение или спазмы являются нормальным явлением, сильная боль и сильное кровотечение могут быть признаком того, что что-то не так.Если вас что-то беспокоит, обратитесь к своему провайдеру.

Некоторые факторы могут сделать мазок Папаниколау более неудобным.

Основные состояния

Ряд основных заболеваний может сделать мазок Папаниколау более неудобным.

Сюда входят:

  • сухость влагалища
  • вагинизм, непроизвольное сжатие вагинальных мышц
  • вульводиния, постоянная боль в вульве
  • эндометриоз, который возникает, когда ткань матки начинает расти за пределы вашей матки

Обратитесь к поставщику услуг знать, испытываете ли вы симптомы или получили ли вы предыдущий диагноз - любого из вышеуказанных состояний.

Это поможет им лучше приспособиться к вам.

Сексуальный опыт

Осмотр может быть более болезненным, если вы раньше не испытывали вагинального проникновения.

Это может включать проникновение через мастурбацию или секс с партнером.

Сексуальная травма

Если вы пережили сексуальную травму, вам может быть сложно сдать мазок Папаниколау.

Если можете, поищите врача, осведомленного о травмах, или поставщика, который имеет опыт оказания помощи людям, пережившим травму.

Ваш местный центр помощи при изнасиловании может порекомендовать поставщика медицинских услуг, осведомленного о травмах.

Если вы чувствуете себя комфортно, вы можете сообщить своему врачу о своей сексуальной травме. Это может помочь сформировать их подход и обеспечить вам более комфортный уход.

Вы также можете взять с собой на мазок Папаниколау друга или члена семьи, который вас поддерживает. Это поможет вам чувствовать себя более комфортно.

Да! Хотя это случается не со всеми, кровотечение после мазка Папаниколау не редкость.

Часто причиной этого является небольшая царапина или царапина на шейке матки или во влагалище.

Кровотечение обычно легкое и должно пройти в течение дня.

Если кровотечение усиливается или длится более трех дней, обратитесь к поставщику услуг.

На получение результатов мазка Папаниколау обычно уходит около недели, но это полностью зависит от рабочей нагрузки лаборатории и вашего поставщика медицинских услуг.

Лучше спросить своего поставщика, когда вам следует ожидать результатов.

Результаты вашего теста будут либо «нормальными», «ненормальными» или «неубедительными».

Вы можете получить неубедительный результат, если образец был плохим.

Чтобы получить точный результат мазка Папаниколау, вам следует избегать следующих действий как минимум за два дня до приема:

  • тампонов
  • вагинальных суппозиториев, кремов, лекарств или спринцеваний
  • лубрикантов
  • сексуальной активности, включая проникающую мастурбацию и вагинальный секс

Если ваши результаты были неубедительными, ваш поставщик медицинских услуг, скорее всего, посоветует вам назначить еще один мазок Папаниколау как можно скорее.

Если у вас «ненормальные» результаты лабораторных анализов, постарайтесь не волноваться, но обсудите результаты со своим врачом.

Хотя возможно, что у вас есть предраковые или раковые клетки, это не всегда так.

Аномальные клетки также могут быть вызваны:

Ваш врач обсудит с вами особенности ваших результатов. Они могут порекомендовать вам пройти тестирование на ВПЧ или другие инфекции.

Рак шейки матки нельзя диагностировать только на основании мазка Папаниколау.При необходимости ваш поставщик медицинских услуг осмотрит вашу шейку матки под микроскопом. Это называется кольпоскопией.

Они также могут удалить часть ткани для лабораторного исследования. Это поможет им определить, являются ли аномальные клетки злокачественными.

Регулярные мазки Папаниколау необходимы для скрининга на рак шейки матки и других проблем репродуктивного здоровья.

Хотя мазок Папаниколау может быть неудобным для некоторых, это быстрый процесс, и есть несколько способов сделать его более комфортным.

Если ваш нынешний поставщик услуг не прислушивается к вашим опасениям или заставляет вас чувствовать себя неловко, помните, что вы можете абсолютно найти другого практикующего врача.

.

8 простых растяжек для облегчения боли в пояснице

Боль в пояснице может быть изнурительным и болезненным состоянием.

К счастью, физическая активность может быть наиболее эффективным и экономичным способом успокоить или предотвратить это.

Вот 8 простых растяжек для снятия боли в пояснице.

Боль в пояснице является обычным явлением

Боль в пояснице в то или иное время страдает до 80% всех людей (1, 2, 3).

Хотя его происхождение изменяется, изменяется в поясничном отделе, или нижней части спины, структуру из-за повреждения опорно-двигательного аппарата, считаются основной причиной (4).

Ваших опорно-двигательный аппарат состоит из костей, мышц, сухожилий, связок и других соединительных тканей, которые обеспечивают форму, поддержку, стабильность и движение к вашему телу.

Сообщается, что другие мышцы, которые играют важную роль в поддержании нормальной кривизны позвоночника, связаны с болями в пояснице. К ним относятся сгибатели бедра и мышцы подколенного сухожилия (5).

Незначительная боль в пояснице обычно проходит сама по себе в течение нескольких дней или недель.Его можно считать хроническим, если он сохраняется более трех месяцев (6).

В любом случае физическая активность и регулярная растяжка могут помочь уменьшить боль в пояснице или предотвратить ее повторное появление (7, 8, 9, 10).

В оставшейся части этой статьи описаны восемь растяжек при болях в пояснице, и все это вы можете выполнять, не выходя из дома, с минимальным оборудованием или без него.

Резюме Боль в пояснице - невероятно распространенное заболевание, которое можно облегчить или предотвратить с помощью регулярных упражнений и растяжек.

1. От колена к груди

через Gfycat

Растяжка от колена к груди может помочь удлинить нижнюю часть спины, снять напряжение и боль.

Для выполнения растяжки от колен к груди:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Обеими руками возьмитесь за правую голень и переплетите пальцы или обхватите запястья прямо под коленом.
  3. Удерживая левую ногу на полу, осторожно подтяните правое колено к груди, пока не почувствуете легкое растяжение в пояснице.
  4. Прижмите правое колено к груди в течение 30–60 секунд, расслабляя ноги, бедра и поясницу.
  5. Освободите правое колено и вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите шаги 2–4 левой ногой.
  7. Повторить три раза для каждой ноги.

Чтобы сделать растяжку более трудной, одновременно поднесите оба колена к груди на 15–20 секунд. Сделайте это 3 раза, разделив их 30 секундами отдыха.

Краткое описание Выполните растяжку между коленями и грудью, лежа на спине и потянув, а затем прижав одно или оба колена к груди.

2. Вращение туловища

Растяжка при вращении туловища помогает снять напряжение в пояснице. Он также прорабатывает ваши основные мышцы, включая мышцы живота, спины и мышцы таза.

Чтобы выполнить растяжку с вращением туловища:

  1. Лягте на спину и поднесите колени к груди так, чтобы ваше тело было расположено так, как будто вы сидите на стуле.
  2. Полностью разведите руки в стороны, положив ладони на пол лицом вниз.
  3. Удерживая колени вместе и руки на полу, осторожно перекатите оба согнутых колена на правый бок и удерживайте в течение 15–20 секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите шаг 3 с левой стороны, снова удерживая в течение 15–20 секунд.
  5. Повторите 5–10 раз с каждой стороны.
Резюме Выполняйте растяжку с вращением туловища, прижимая колени вместе к груди, осторожно перекатывая колени в каждую сторону и удерживая положение.

3. Растяжка «кошка-корова»

Растяжка «кошка-корова» - полезное упражнение, которое помогает повысить гибкость и снять напряжение в нижней части спины и основных мышцах.

Чтобы выполнить растяжку «кошка-корова»:

  1. Встаньте на четвереньки, расставив колени на ширине плеч. Это исходное положение.
  2. Согните спину, подтянув пупок вверх к позвоночнику, позволяя голове опускаться вперед. Это кошачья часть растяжки.
  3. Удерживайте 5–10 секунд.Вы должны почувствовать легкое растяжение в пояснице.
  4. Вернуться в исходное положение.
  5. Поднимите голову и позвольте тазу опускаться вперед, изгибая спину к полу. Это коровья часть растяжки.
  6. Удерживайте 5–10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  7. Повторить растяжку кошка-корова 15–20 раз.

Вы также можете выполнять это упражнение, сидя на стуле, поставив ступни на пол, а руки на колени, что делает его идеальным для выполнения нескольких растяжек на работе.

Резюме Выполните растяжку «кошка-корова», выгнув спину в позе кошки, а затем позволяя тазу опускаться вперед для положения коровы.

4. Наклон таза

Упражнение с наклоном таза - простой, но эффективный способ расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.

Чтобы выполнить наклон таза:

  1. Лягте на спину, согнув колени, поставив ступни ровно, руки по бокам. Естественная кривизна позвоночника немного приподнимает поясницу над полом.
  2. Осторожно прогните поясницу и вытолкните живот, стабилизируя корпус.
  3. Удерживайте 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
  4. Слегка подтолкните таз к потолку (таз не должен отрываться от пола), напрягая мышцы живота и ягодиц. При этом вы должны почувствовать, как нижняя часть спины прижимается к полу.
  5. Удерживайте 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
  6. Начинайте с 10–15 повторений в день, наращивая до 25–30.
Краткое описание Прижмите спину к полу, напрягая мышцы живота и наклоняя таз к потолку.

5. Наклон сиденья вперед

Считается, что тугие подколенные сухожилия - мышцы, расположенные в задней части бедер, являются частым источником болей и травм в пояснице (11, 12, 13, 14).

Наклон сиденья вперед растягивает мышцы подколенного сухожилия, снимая напряжение и снимая напряжение в позвоночнике.

Чтобы выполнить наклон сиденья вперед:

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
  2. Оберните стандартное банное полотенце вокруг пяток на пятках.
  3. Осторожно наклонитесь вперед в бедрах, опуская живот к бедрам.
  4. Держа спину прямо, возьмитесь за полотенце, чтобы подтянуть живот ближе к ногам.
  5. Потянитесь, пока не почувствуете легкое напряжение в задней части ног и пояснице.
  6. Удерживайте 30 секунд, отдохните 30 секунд и повторите 3 раза.

Вы можете увеличить или уменьшить натяжение этой растяжки, взяв полотенце ближе или дальше от ступней.

По мере того, как вы со временем становитесь более гибкими, вы можете увеличивать продолжительность удержания растяжки или сокращать время между растяжками.

Резюме Сидя на полу с вытянутыми ногами, оберните полотенце вокруг пяток и используйте его, чтобы подтянуться вперед и растянуть подколенные сухожилия и мышцы нижней части спины.

6. Вращение при сгибании

Упражнение с вращением при сгибании помогает растянуть поясницу и ягодицы.

Для выполнения упражнения с вращением при сгибании:

  1. Лягте на правый бок, обе ноги прямые.
  2. Согните левую ногу, поставив ступню за правое колено.
  3. Обхватите левое колено правой рукой.
  4. Положите левую руку за шею.
  5. Медленно поверните верхнюю часть тела назад, касаясь левой лопаткой пола. Вы должны почувствовать легкое растяжение в пояснице.
  6. Повторите растяжку с вращением 10 раз, удерживая каждую растяжку в течение 1–3 секунд, прежде чем медленно выйти из вращения.
  7. Повторите шаги 1–6 с левой стороны.
Резюме Согнув ногу и обвив ступней вокруг другого колена, медленно поворачивайте верхнюю часть тела назад, касаясь лопаткой пола, пока не почувствуете легкое растяжение в нижней части спины.

7. Поддерживаемый мост

Используйте поролоновый валик или твердую подушку для выполнения мостовидного протеза с опорой. Это помогает расслабить нижнюю часть спины за счет поддерживаемого подъема.

Для выполнения моста с опорой:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Поднимите бедра и подложите под них валик из поролона или твердую подушку.
  3. Полностью расслабьте тело, опираясь на пол и валик из поролона или твердую подушку.
  4. Удерживайте 30–60 секунд и повторите 3–5 раз, отдыхая 30–60 секунд между подходами.

Вы можете увеличить растяжку в пояснице, выпрямив одну или обе ноги из согнутого положения.

Резюме Положив валик из поролона или твердую подушку под бедра, расслабьте все тело.

8. Опрокидывание живота

Подобно упражнению с опорой на мост, в упражнении с опрокидыванием на живот используется свернутое полотенце, чтобы расслабить нижнюю часть спины за счет поддержки подъема.

Чтобы выполнить опрокидывание живота:

  1. Сверните полотенце или одеяло вдоль и положите его горизонтально перед собой.
  2. Лягте на полотенце или одеяло лицевой стороной вниз так, чтобы бедра давили на него.
  3. Полностью расслабьте тело. Вы можете повернуть голову в любую сторону.
  4. Оставайтесь в этом положении 1–2 минуты и повторите 1–3 раза, отдыхая 30–60 секунд между подходами.
Краткое описание Лягте лицевой стороной вниз на свернутое полотенце или одеяло, расположенное под бедрами, и расслабьте все тело.

Итоги

Боль в пояснице - болезненное состояние, от которого страдают многие люди.

Регулярная физическая активность и растяжка - проверенные способы уменьшить боль в пояснице и предотвратить ее повторение.

Вращение туловища, наклон таза и мост с опорой - это всего лишь несколько упражнений, которые помогут уменьшить затяжную боль в пояснице.

.

Сильная боль в пояснице во время менструации: лечение и многое другое

Если вы одна из многих женщин, которые испытывают боли во время менструации, вы, вероятно, знакомы с болью в пояснице во время менструации. Боль в пояснице - частый симптом предменструального синдрома, состояния, которое большинство женщин испытывают во время менструации.

Однако сильная боль в пояснице может быть симптомом таких состояний, как ПМДР и дисменорея. Это также может быть симптомом более серьезного заболевания, называемого эндометриозом.

Существует несколько причин сильной боли в пояснице во время менструации.Многие из этих причин связаны с гинекологическими заболеваниями.

ПМС

ПМС (предменструальный синдром) - это заболевание, которым страдает большинство людей, у которых менструация. Симптомы ПМС обычно возникают в течение недели до менструации и прекращаются после начала менструации.

Общие симптомы ПМС включают:

  • вздутие живота
  • спазмы в животе
  • боль в груди
  • запор или диарея
  • головные боли
  • эмоциональные изменения или перепады настроения

Для некоторых людей частым симптомом является сильная боль в пояснице ,Это может быть связано с усилением воспаления во время менструации.

В одном исследовании ученые обнаружили, что женщины с более высокими маркерами воспаления во время менструации чаще испытывали спазмы в животе и боли в спине.

PMDD

PMDD (предменструальное дисфорическое расстройство) является более тяжелым заболеванием, чем ПМС. Для него характерны тяжелые симптомы ПМС, которые могут мешать вашей повседневной жизни, включая работу, учебу и личные отношения.

Общие симптомы ПМДР включают:

  • психологические изменения, такие как депрессия, беспокойство и резкие перепады настроения
  • аллергии, угри и другие воспалительные состояния
  • желудочно-кишечные симптомы, такие как рвота и диарея
  • неврологические симптомы, такие как головокружение и учащенное сердцебиение

Подобно ПМС, усиление воспаления может быть причиной сильной боли в пояснице при ПМДР.Однако это также может быть побочным эффектом других симптомов ПМДР, таких как:

  • диарея
  • рвота
  • тазовое давление

Дисменорея

Дисменорея - состояние, характеризующееся болезненными спазмами во время менструального цикла. При дисменорее матка сокращается больше, чем обычно, что приводит к сильным, а иногда и изнуряющим спазмам.

Симптомы дисменореи включают:

  • спазмы в животе
  • боль в пояснице
  • боль иррадиирующая вниз по ногам
  • тошнота или рвота
  • диарея
  • головные боли или головокружение

Периодические судороги всей нижней части канавки лучевая и верхняя часть спины.

В одном исследовании с участием более 300 женщин в возрасте от 18 до 25 лет исследователи обнаружили, что более 84 процентов из них страдали первичной дисменореей. Из 261 участника 16 процентов сообщили о боли в пояснице. О боли сообщалось как о ощущении:

  • спазматическая
  • стреляющая
  • пронзающая
  • колющая

Эндометриоз

Хотя некоторая боль в пояснице является нормальным явлением во время менструации, сильная и постоянная боль в пояснице может указывать на более серьезную проблему , например, эндометриоз.

Эндометриоз - это заболевание, характеризующееся смещением ткани матки за пределы матки. Эта ткань чаще всего тяготеет к другим областям таза. Это может вызвать:

  • сильную боль
  • рубцевание
  • дисфункцию органов

Общие симптомы эндометриоза включают:

  • хроническую боль в области таза, особенно во время и после секса
  • боль в области таза вне менструации
  • обильные месячные, которые могут быть длиннее по длине
  • сильная менструальная боль, включая боль в пояснице

Боль в спине от эндометриоза может ощущаться иначе, чем боль в спине от ПМС, ПМДР или дисменореи.

Когда слизистая оболочка эндометрия перемещается в другие места, это может вызвать глубокую боль, которую нелегко исправить традиционными методами, такими как массаж или регулировка хиропрактики.

Эндометриоз - серьезное заболевание. Для правильного лечения требуется формальный диагноз.

Медикаменты, дополнительная терапия и хирургическое вмешательство являются наиболее распространенными методами лечения сильной боли в пояснице во время менструации.

Гормональные противозачаточные

Гормональные противозачаточные средства обычно назначают людям с болезненными менструациями.Комбинированные методы контроля рождаемости содержат и эстроген, и прогестерон. Альтернативные варианты содержат только прогестерон.

Гормональные противозачаточные средства могут уменьшить тяжесть и болезненность вашего менструального цикла, что может облегчить:

  • ПМС
  • PMDD
  • дисменорея
  • эндометриоз

НПВП

НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), такие как аспирин. , ибупрофен и напроксен - лекарства, которые эффективно уменьшают боль и воспаление.Вы можете купить их без рецепта (OTC).

Один систематический обзор показал, что НПВП, такие как ибупрофен и напроксен, чрезвычайно эффективны для уменьшения боли при дисменорее в клинических испытаниях, даже больше, чем аспирин.

TENS

TENS - это чрескожная электрическая стимуляция нервов. Это процедура, при которой используются электроды, которые поражают кожу электрическим током, высвобождая естественные эндорфины организма, чтобы уменьшить боль.

В одном клиническом исследовании с участием 27-летней пациентки для уменьшения боли при дисменорее использовалась комбинация манипуляции с позвоночником, TENS и тепла.Пациент почувствовал уменьшение средней и сильной боли в пояснице после трех-четырех циклов ежемесячного лечения.

Иглоукалывание и точечный массаж

Иглоукалывание и точечный массаж - это два взаимодополняющих метода лечения, направленных на оказание давления на различные области тела для уменьшения боли и ускорения заживления.

В одном небольшом исследовании исследователи обнаружили, что 12 сеансов иглоукалывания смогли значительно уменьшить боль при менструации на срок до 1 года.

В другом систематическом обзоре исследователи обнаружили, что точечный массаж эффективно уменьшает боль при менструации в большинстве клинических испытаний.Однако необходимы дополнительные исследования, поскольку наука все еще противоречива.

Хирургия

При эндометриозе может потребоваться операция по удалению ткани матки, вызывающей симптомы. В некоторых случаях вашему врачу может потребоваться удалить только небольшие участки смещенной ткани матки.

Если рубцы и повреждения достаточно обширны, может потребоваться полная гистерэктомия.

Если вы решите сделать гистерэктомию по поводу симптомов эндометриоза, вам может потребоваться удаление:

При сильной боли в пояснице во время менструации, не вызванной более серьезным заболеванием, домашние средства могут эффективно уменьшить боль.Вот некоторые из них, которые вы можете попробовать сегодня:

  • Используйте тепло. Приложите грелку или бутылку с горячей водой к пояснице, чтобы облегчить боль. Постарайтесь расслабить мышцы спины, это также поможет уменьшить боль.
  • Безрецептурные препараты. Ибупрофен, аспирин или даже обезболивающий крем могут помочь облегчить боли в пояснице. В состав большинства обезболивающих кремов входит капсаицин - мощное противовоспалительное соединение, которое может уменьшить боль. Эти типы кремов можно втирать в нижнюю часть спины, что также может помочь расслабить мышцы.
  • Отдых и расслабление. Если вам сложно делать много вещей из-за сильной боли в пояснице из-за менструации, уделите несколько дней себе. Расслабление с хорошей книгой, легкая йога или просто горячая ванна могут помочь увеличить выработку эндорфинов, которые естественным образом борются с болью.

Определенные действия, например курение и употребление алкоголя, могут усугубить воспаление. Кроме того, чрезмерное употребление кофеина и соленой или жирной пищи может ухудшить симптомы менструации.

Питьевая вода и употребление большого количества фруктов, овощей и других противовоспалительных продуктов может помочь уменьшить воспаление и облегчить симптомы ПМС, такие как боль в пояснице.

Регулярные упражнения высвобождают естественные эндорфины, которые могут облегчить боль. Если вам трудно выполнять упражнения из-за боли в пояснице, попробуйте более мягкие занятия, например йогу или плавание.

Если вы чувствуете себя готовым, вы можете даже попробовать заняться сексом с партнером или в одиночку. Оргазм может облегчить периодические спазмы, что может помочь уменьшить боль в пояснице.

Если боль в пояснице настолько сильна, что вы не можете заниматься повседневными делами, пора обратиться к врачу.Они могут провести различные тесты, чтобы определить, есть ли у вас эндометриоз или другое заболевание, вызывающее у вас сильную боль.

Даже если основного заболевания нет, вы и ваш врач можете обсудить как медицинские, так и домашние методы лечения для уменьшения боли.

Боль в пояснице во время менструации - частый симптом связанных с менструацией состояний, таких как ПМС. Боль может быть более сильной при определенных состояниях, таких как ПМДР, дисменорея или эндометриоз.

Лечение сильной боли в пояснице может включать противозачаточные средства, НПВП, альтернативные методы лечения и хирургическое вмешательство.

Существует также множество домашних средств для облегчения боли в пояснице, включая тепло, отдых и легкие упражнения. Однако, если ваша боль в пояснице настолько сильна, что не поддается лечению традиционными методами, пора обратиться к врачу.

.

Вот почему некоторые женщины считают мазок по мазку более болезненным, чем другие.

Давайте будем честными, никто не хочет сдавать мазок - но это НЕОБХОДИМЫЙ факт жизни.

На этой неделе выяснилось, что миллионы женщин пропускают анализы мазков из-за смущения или страха боли.

5

Есть два основных условия, которые могут вызвать дискомфорт во время анализа мазка. Кредит: Getty - Contributor

. Но мазок мазка - самый надежный способ обнаружить рак шейки матки, поэтому очень важно не пропустить рекомендованные проверки.

Хотя большинство женщин не находят этот опыт особенно приятным, некоторые женщины находят его более болезненным, чем другие.

Для этого есть две основные причины.

Состояние, называемое выворотом шейки матки, и другое состояние, называемое опрокидыванием матки.

5

Выворот шейки матки вызывает рост более хрупких железистых клеток на внешней стороне шейки матки Фото: Гетти - участник

Выворот шейки матки, также известный как эрозия шейки матки, является распространенным заболеванием, вызываемым железистыми клетками, обычно находящимися внутри шейки матки находятся снаружи.

Железистые клетки, также известные как мягкие клетки, более чувствительны и хрупки, чем клетки, обычно находящиеся на внешней стороне шейки матки.

По словам доктора Ванессы Маккей, пресс-секретаря Королевского колледжа акушеров и гинекологов, у женщин с этим заболеванием может наблюдаться большее кровотечение после анализа мазка, чем у женщин, которые этого не делают.

И они тоже могут испытывать некоторый дискомфорт.

5

Точная причина эктропиона шейки матки не известна, но она связана с приемом PillCredit: Getty - Contributor

«Выворот шейки матки - это когда железистые клетки изнутри цервикального канала формируются на влагалищной части шейки матки», она сказала The Sun Online.

«Большинство людей, у которых он есть, не знают, что у них это есть, это может вызвать выделения и небольшое незапланированное кровотечение.

"Но это не больно как таковое. Существует повышенная вероятность кровотечения после теста мазка, потому что клетки более хрупкие, но это не должно вызывать слишком большого дискомфорта.


ЧТО КЛЕТОК Что происходит при мазке мазка, болит ли он и покажет ли у меня рак шейки матки?


Мягкие клетки обычно имеют более красный цвет, и их может увидеть врач или медсестра, проводящие обследование шейки матки.

Эктропион шейки матки может быть вызван колебаниями уровня эстрогена, беременностью и приемом таблеток.

Но точная причина состояния неизвестна, и у большинства женщин заболевание не вызывает никаких симптомов и часто проходит само.

Выворот шейки матки также может вызывать появление кровянистых выделений между менструациями и большего количества выделений из влагалища, чем обычно.

5

У некоторых женщин матка наклонена, из-за чего врачу или медсестре будет сложнее найти шейку матки по мазку Фото: Getty - Contributor

Это потому, что мягкие клетки производят больше слизи, чем плоскоклеточные клетки, обнаруженные на внешней стороне матки. шейка матки, поэтому, когда их больше, выделяется больше.

Несмотря на то, что это проблема, обычно обнаруживаемая при анализе мазка, она не связана с развитием рака шейки матки или любого другого состояния, которое может вызвать рак у женщин.

Другая причина, по которой женщины могут испытывать боль или дискомфорт во время анализа мазка, заключается в том, что у них наклонная матка.

Это еще одно заболевание, которое не вызывает никаких симптомов. Это просто означает, что ваша матка немного наклонена назад к вашей спине, что означает, что ваша шейка матки наклонена больше вверх, чем обычно.

Поскольку шейка матки немного наклонена вперед, врачу или медсестре может быть трудно дотянуться до нее при проведении мазка, что может быть неудобно для женщины, сидящей на столе для осмотра.

5

В Великобритании женщинам рекомендуется проходить обследование шейки матки или мазок мазка каждые три года в возрасте от 25 до 49 лет и каждые пять лет в возрасте от 50 до 64 лет Фото: Getty - Contributor

«Ретровертированная матка - это то, что мы называем это маткой, которая сильно наклонена, и это может немного затруднить поиск шейки матки », - сказала Ванесса.

«Врач общей практики может усаживать пациентов в разные позы, например, сидя на руках, чтобы облегчить поиск шейки матки.

«Если не найти, это может быть неудобно, потому что зеркало много толкается и перемещается (инструмент, который используется для открытия влагалища)».

Но не паникуйте, если вы думаете, что у вас есть одно из этих состояний.

Есть несколько способов сделать тест мазка менее неудобным.

ВАЖНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ДЛЯ ПЯТНОВОГО РАКА ШЕЙКИ

Служба общественного здравоохранения Англии

(PHE) недавно обратилась ко всем молодым женщинам с призывом пройти анализ мазка.

В Великобритании женщинам рекомендуется проходить обследование шейки матки или мазок мазка каждые три года в возрасте от 25 до 49 лет и каждые пять лет в возрасте от 50 до 64 лет.

Мазок мазка - это не тест на рак, это тест на аномальные клетки, которые могут стать злокачественными.

Скрининговые обследования шейки матки можно провести в поликлинике, в женской консультации или в клинике сексуального здоровья.

Обычно это делает медсестра, и вы можете попросить медсестру.

Вас просят снять одежду ниже пояса, и медсестра или врач вставляют расширитель, который удерживает стенки влагалища открытыми.

Затем с помощью небольшой мягкой щеточки собирают клетки с поверхности шейки матки - и вы получите результаты в течение двух недель.

Тест может быть неудобным, но для большинства женщин он не болезненный.

PERIOD DRAMA

Ваши болезненные и обильные месячные могут быть признаком варикозного расширения вен.

RED ALERT

5 лучших способов успокоить солнечный ожог - после того, как женщина сказала, что пена для бритья - лучший способ

SQUEEZE IT

Упражнение женщинам следует делайте это каждый день - миллионы страдают недержанием, связанным с блокировкой

ENDO HELL

Врачи сказали мне ЗАБЕРЕМЕНАТЬ, чтобы облегчить агонию эндометриоза, но секс болезненен

ОПАСНАЯ ЗОНА

5 повседневных привычек, которые могут нанести вред вашему влагалищу - от душа до бритье

«МОЯ САМАЯ НИЗКАЯ ТОЧКА»

Зои Хардман в шоке от прохождения менопаузы всего в 37

НА ЛЬДУ

Женщины должны быть предупреждены: НЕ кладите леденцы на палочки во влагалище, чтобы они остыли, говорят документы

VAGI-NOPE

Docs предупреждает женщин НЕ использовать «щетку для влагалища» для очистки ниже

LIP SERVICE

8 предупреждающих знаков, которые ваши губы говорят о вашем здоровье - герпес на l iver issues

ФАКТ ПРОТИВ ФИКСИИ

Пройдите викторину, чтобы узнать, сколько вы знаете о времени месяца

«Самое важное, что нужно сделать, - это попытаться расслабиться, хотя я знаю, что это легче сказать, чем сделать», - сказала Ванесса.

«Если это не сработает, потому что это слишком неудобно, проведите черту под ним раньше, чем настойчиво и бронируйте время на другой день».

Д-р Маккей также рекомендует записаться на прием к гинекологу или врачу, имеющему опыт проведения анализов мазка, чтобы они могли приспособиться к вашему состоянию.

И вы даже можете удалить эктропион шейки матки с помощью тепла или замораживания, которые удаляют излишки железистых клеток.

Эти процедуры должен проводить зарегистрированный гинеколог, который может помочь вам решить, какое лечение вам подходит.

Анна Крибб впервые проходит тест мазка мазка в прямом эфире на Facebook

Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207782 4368


,

Смотрите также