Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Боли в пояснице у женщин после сна


Болит поясница после сна - 10 причин, лечение, профилактика

Если болит поясница после сна – это повод обратить внимание на жесткость матраца и общее удобство спальных принадлежностей. Причины также могут быть связаны с определенными патологическими состояниями: спазмами, остеохондрозом, болезнями почек, позвоночной грыжей, спондилитами. Предрасполагающими факторами к болевым и дискомфортным ощущениям может стать избыточная масса тела, воспалительные процессы в мочеполовой системе и даже ЛОР-органах. Не стоит пытаться поставить диагноз или подобрать схему лечения самостоятельно. При регулярных болевых ощущениях рекомендовано обратиться к врачу и пройти комплексную диагностику. На основании полученных результатов специалист подберет соответствующую схему терапии.

Причины

В большинстве случаев утренняя боль или скованность в пояснице возникает из-за естественных, физиологичных причин и склонна к самоустранению. Однако, иногда это может быть указанием на серьезное нарушение, требующее незамедлительной коррекции. Чтобы лучше понять природу боли необходимо посоветоваться с опытным, квалифицированным специалистом.

К физиологическим причинам, которые могут стать причиной боли в пояснице относят:

  • недавняя избыточная нагрузка на поясничный отдел позвоночника
  • состояние после перенесенной травмы
  • пребывание в неудобной позе во время сна
  • избыточная масса тела
  • развитие предменструального синдрома
  • беременность

Физиологические причины легче поддаются коррекции и не требует незамедлительного обращения к врачу. Чтобы справиться с болью рекомендовано приобрести удобные принадлежности для сна, нормализовать массу тела, соблюдать все рекомендации врача в период восстановления после травматических поражений. Также рекомендовано ввести умеренные физические нагрузки: ходьба, йога, гимнастика, плавание. Симптом самоустраняется спустя несколько дней. Если же этого не произошло, требуется консультация специалиста.

Выбрать специалиста, прочитать отзывы и записаться на прием к неврологу онлайн

Возможны и другие, более серьезные причины, вызывающие боль в пояснице. Этом могут быть хронические или острые, прогрессирующие болезни:

  • инфекционные поражения, вызванные вирусами, бактериями, простейшими, условно-патогенными микроорганизмами: опоясывающий герпес, туберкулез, остеомиелит
  • непроходимость кишечника
  • ревматоидный артрит
  • межпозвонковые грыжи
  • новообразования в позвоночнике
  • ревматизм
  • обострение аппендицита
  • воспалительные процессы, поражающие мочеполовую систему: развитие пиелонефрита, почечной недостаточности, образование конкрементов

Острая боль, которую сложно терпеть с присоединением других симптомов – показание для незамедлительного обращения в больницу.

Неудобное положение

Неудобное положение во время сна – одна из наиболее распространенных причин, которая вызывает боль в пояснице после пробуждения. Часто с подобным симптомом сталкиваются люди, которые используют неудобные, неподходящие матрацы и подушки для сна. Удобство отдыха и правильно подобранная жесткость матраца помогают справиться с этой проблемой.

Спазмы в мышцах

У многих людей наблюдается повышенный тонус отдельных мышц спины, обусловленный стрессом, неправильным положением тела в процессе работы и отдыха. Мышечные спазмы могут провоцировать деформацию позвоночного столба: прогрессирующий склолиоз, лордоз и другие изменения физиологического изгиба позвоночника. В дальнейшем это чревато ограничениями подвижности, усилением боли и скованностью по утрам.

Остеохондроз

Остеохондроз – дегенеративно-дистрофический, хронический, прогрессирующий патологический процесс, который вызывает боль в пояснице и других отделах позвоночника. На начальных этапах эффективна лечебная физкультура, курс массажа и физиотерапия, витамины группы В, обезболивающие и противовоспалительные средства. Важно своевременно остановить прогрессирование патологического процесса, чтобы не вызывать осложнения.

Заболевание почек

Болезни почек нередко становятся причиной болью в пояснице. При прогрессировании воспалительного процесса пациенты жалуют на острую, стреляющую боль, которая отдает в различные отделы позвоночника.

Межпозвоночная грыжа

При выпячивании ядра межпозвонковых дисков в позвоночных канал возникают грыжи. Такое патологическое состояние вызывает нарушения обменных процессов и кровообращения, сопровождается сильной болью в позвоночнике.

Панкреатит

Панккреатит – воспалительный процесс, который приводит к непрерывному разрушению поджелудочной железы. Ферменты не поступают в двенадцатиперстную кишку, поэтому начинается процесс самопереваривания самой железы. Ферменты и токсические вещества могут проникать в общий кровоток, провоцируя побочные реакции со стороны органов дыхания, головного мозга, сердечно-сосудистой системы. При остром течении панкреатита пациента необходимо доставить в стационар.

Прогрессирующая болезнь может приводить к болевым ощущениям в различных отделах позвоночника, включая поясничный. Если причина боли – острый панкреатит, то симптом можно облегчить, наложив холод на проекцию железы. Это не только уменьшит симптом, но и замедлить прогрессирования патологического процесса. Характерный сопутствующий симптом пакнератит – рвота с большим количеством желчи. В ходе терапии используют ферментные препараты, физиотерапию.

Спондилоартроз

Спондилоартроз – патологический процесс, который приводит к обезвоживанию межпозвоночных дисков и уменьшению эластичности суставов. Поражает пояснично-крестцовый отдел, возникает в результате смещения межпозвоночных дисков. Это приводит к повышению нагрузки на фасеточные суставы и гиалиновые хрящи. Спондилоартроз часто сопровождается грыжами, дегенеративно-воспалительными изменениями. Боль может возникать не только в пояснице, но и иррадировать в шейный, грудной отделы.

Отсутствие своевременной помощи чревато дегенерацией хрящевых тканей и ограничением подвижности. В ходе терапии пользуются нестероидными противовоспалительными средствами, хондропротекторами, миорелаксантами. Среди не медикаментозных методов предпочтительны курсы физиотерапии, массажа, лечебной физкультуры. Прогноз благоприятен при своевременном обращении к вертебрологу. Болезнь не удается излечить полностью, однако можно добиться стойкой, длительной ремиссии.

Воспалительные процессы в мочеполовой системе

Воспалительные процессы в мочеполовой системе, например, циститы, часто вызывать боль в пояснице. Симптом проявляется утром, после пробуждения, а также в течение дня. Использование противовоспалительных и обезболивающих лекарств для уменьшения болевых ощущений будет малоэффективным. Может потребоваться курс антибиотиков и противомикробных средств, а также иммуностимуляторов, препаратов для коррекции микрофлоры. Без сопутствующей консультации нефролога или уролога в данном случае не обойтись.

Избыточная масса тела

Лишний вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Со временем наблюдается стирание хрящевой ткани и уменьшение синовальной жидкости. Костные структуры начинают разрушаться, возникают жалобы на сильную боль в пояснице. Людям с лишним весом рекомендовано пересмотреть рацион питания и образ жизни, использовать ортопедическую обувь и принадлежности для сна, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник.

Заболевания органов дыхательной системы

Болезни органов дыхательной системы негативным образом сказываются на функционировании всего организма в целом. Если причина связаны с воздействием инфекционных возбудителей, то возникает источник хронической инфекции, который снижает иммунитет. Также может наблюдаться гипоксия, нарушение обменных процессов, что негативным образом сказывается на состоянии позвоночного столба. Пациенты с астмой, дыхательной недостаточностью, воспалительными заболеваниями (фарингиты, риниты, синуситы) часто склонны жаловаться на боль в спине. В данном случае требуется прицельное воздействие на первопричину этого симптома.

Возможные осложнения

Отсутствие качественной своевременной помощи чревато осложнениями. При неудобном положении сна происходит постоянное искривление различных отделов позвоночника, что создает нагрузку на внутренние органы. Грыжи и новообразования склонны к разрастаниям и сдавливают позвоночник, что чревато неврологическими осложнениями и нарушениями подвижности. Чем раньше начинается лечение, общая коррекция возникающих нарушений, тем благоприятнее прогноз.

К какому врачу обратиться

При первых проявлениях нарушения рекомендовано обратиться к опытному неврологу, остеопату, травматологу или хирургу. Врач проведет очный осмотр и опрос, узнает относительно анамнеза, сопутствующих нарушений. В дальнейшем может потребоваться консультация специалистов смежных областей: уролога, нефролога, гастроэнтеролога, отоларинголога, диетолога и даже психотерапевта.

Выбрать специалиста, прочитать отзывы и записаться на прием к неврологу онлайн

Диагностика

Чтобы подтвердить диагноз необходимо точно и честно ответить на вопросы врача, который проводит осмотр. Особое внимание уделяют образу жизни и рациону питания пациента, его режиму и гигиене сна. В дальнейшем могут быть рекомендованы такие дополнительные исследования:

  • общий и биохимический анализ крови для выявления острого или скрытого воспаления
  • общий анализ мочи для оценки состояния мочеполовой системы
  • УЗИ позвоночника, органов малого таза
  • магнитно-резонансная и компьютерная томография при подозрении на серьезные патологические состояния: визуализирует новообразования, межпозвонковые грыжи, посттравматические воспалительные изменения, переломы
  • рентген для оценки состояния костных структур

Описанные диагностические процедуры позволяют получить общее представление о функциональном состоянии организма, оценить биохимические процессы, наличие явного или скрытого воспаления.

Лечение

Схему лечения подбирает врач индивидуально для каждого пациента, учитывая характер жалоб, индивидуальные особенности организма, результаты комплексного обследования. Чтобы облегчить боль в домашних условиях рекомендовано лечь на живот на пол, полежать так несколько минут. Затем лечь на спину, поднят ноги под углом 90 градусов и остаться в таком положении на 3-5 минут. Такое простое упражнение снимает лишнюю нагрузку на поясницу и облегчает самочувствие.

Лекарственные препараты для облегчения боли может подбирать только врач: назначают нестероидные противовоспалительные средства в форме мазей, кремов, гелей для наружного нанесения, а также таблеток или капсул для внутреннего приема. Для экстренного уменьшения интенсивной боли показано инъекционное введение обезболивающих лекарств.

Могут быть рекомендованы такие группы лекарств:

  • НПВП
  • кортикостероиды
  • миорелаксанты
  • витаминные комплексы

Немаловажное значение имеет коррекция возникающих нарушений у остеопата или опытного массажиста. Также показан курс физиотерапии: электрофореза, фонофореза, лазерного или магнитного лечения. Рефлексотерапия подразумевает задействование электронейростимуляции, а также акупунктурных методик. Такие методы коррекции эффективны после получения травматических поражений, а также в ходе комплексной терапии болезней мышечных тканей и позвоночного столба. Полезны регулярные занятия лечебной гимнастикой, йогой, растяжкой для уменьшения нагрузки на позвоночник. Хорошие результаты показывают ежедневые пешие прогулки на свежем воздухе, не менее 10000 шагов.

Профилактика

Для профилактики боли в пояснице после сна необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  • соблюдать гигиену сна: ложиться спать не позднее 23:00 в абсолютно темном, прохладном помещении
  • обратиться к ортопеду за подбором подходящего матраца
  • отдавать предпочтение умеренной двигательной активности: йога, растяжка, плавание, пилатес и т.д.
  • контрактный душ, массаж сухой щеткой для активизации обменных процессов
  • регулярный курс массажа для уменьшения мышечного напряжения и устранения зажимов
  • отказ от вредных привычек: курения, употребления спиртного, чрезмерно жирной, острой пищи, простых углеводов
  • поддержка иммунной системы
  • устранение источника стресса
  • восстановление массы тела для уменьшения избыточной нагрузки на позвоночник

Также необходимо следить за осанкой, стараться ходить и сидеть с ровной спиной, выбирать для сна правильный, ортопедический матрац, не носить тяжелые сумки через плечо, заменив их рюкзаком, в случае необходимости. Если в анамнезе есть болезни позвоночника, то необходимо находиться под постоянным наблюдением врача и ежегодно проходить комплексную диагностику.

Видео: Сон и боль в спине

Болит спина во сне? Вот как это исправить (в фотографиях)

Почему дети (или люди, у которых, кажется, нет проблем со спиной) могут спать в самых странных, самых причудливых позах, но никогда не испытывают боли?

Как получается, что они могут спать в совершенно неестественных позах и при этом нормально спать?

И почему, даже когда я пытаюсь заснуть в идеальной позе , на отличной кровати с множеством подушек, я не могу спать.Что, черт возьми, происходит?

После многих лет бессонных ночей я нашел ответ.

Эксклюзивный бонус : Загрузите здесь пошаговое руководство для получения бонуса, чтобы избавиться от боли (2 совета здесь не упомянуты).

Содержание:

    1. Правильное безболезненное положение позвоночника
    2. Правильное положение во сне для предотвращения боли в спине во время сна
    3. Какая позиция лучшая?
  1. Устранение неисправностей

Правильное безболезненное положение позвоночника

Хорошо, так что вам придется довериться мне в следующем - ваш позвоночник хочет, чтобы весь день был идеально ровным.

Стоять, сидеть, ходить, спать - у вашего позвоночника действительно только одно оптимальное положение, хотя он, очевидно, создан для обеспечения гибкости и постоянного движения.

Когда вы слишком долго нарушаете это естественное оптимальное выравнивание (например, когда вы сидите на работе 8 часов и испытываете ужасную боль в пояснице), возникает боль. Comprende?

Вот ваш нормальный позвоночник:

Через Википедию

Вот обычное смещение позвоночника, когда плечи согнуты, а голова высовывается наружу (компьютерный синдром пещерного человека?):

Через Медицинский центр Университета Мэриленда

А вот еще одно распространенное смещение позвоночника, которое часто встречается у многих из нас, кто много сидит.Напряженные мышцы бедра вызывают чрезмерное выгибание поясницы:

Через Медицинский центр Университета Мэриленда

Итак, какое отношение все это имеет к вашему сну?

Важно знать, что такое правильное выравнивание позвоночника и дисфункциональное выравнивание, чтобы во время сна вы могли быстро напомнить себе, как занять правильное положение.

Реальный вопрос - как сохранить естественное положение позвоночника во время сна.

Ресурсы и инструменты, упомянутые в этой статье:

Как предотвратить боль в верхней части спины или боль между лопатками во время сна

A. Положение плода

Проблема №1: Нижняя часть спины чрезмерно выгнута

В зависимости от того, насколько напряжены ваши бедра, если ваши ноги слишком прямые, нижняя часть спины будет изогнута. Если ваши ноги слишком согнуты, тугие подколенные сухожилия приведут нижнюю часть спины в излишне округлое положение.

Ключ в том, чтобы найти золотую середину.

Проблема № 2: Слишком закругленная спинка

Для многих из нас с тугими подколенными сухожилиями подведение ног слишком близко к груди приведет к чрезмерному округлению нижней части спины.

Проблема № 3: Плечи чрезмерно согнуты, голова слишком наклонена.

Тем из вас, у кого боли в шее / верхней части спины, действительно важно обращать внимание на выравнивание плеч и шеи.

Проблема №4: Голова слишком отклонена назад

Правильное положение при сне на боку в положении плода

Упомянутые ресурсы и инструменты:

Б. На спине

Общие проблемы: нижняя часть спины чрезмерно выгнута и болит

Как правило, основная проблема, с которой сталкиваются люди со сном на спине, - это то, что начинает болеть поясница.

Обычно это может быть из-за напряженных мышц бедра, таких как сгибатели бедра и поясничная мышца. Довольно легко определить, тугие ли они: просто согните колени под углом 90 градусов - когда ноги подтянуты вверх, меньше ли боли и меньше ли изогнута нижняя часть спины? Если да, то, вероятно, это узкие бедра.

Простое решение - просто добавить подушку под колени, чтобы поясница немного успокоилась.

C. На животе

Основная проблема: узкие бедра приводят к чрезмерному прогибу нижней части спины

Проблема здесь очень похожа на проблему, которая возникает у людей со сном на спине, но наоборот.

Здесь вам нужно подложить подушку или плоское полотенце под живот / пах, чтобы немного подтолкнуть нижнюю часть кверху. Обычно облегчение чувствуется сразу.

Ресурсы и инструменты, упомянутые в этой статье:

Итак, какое положение для сна лучше всего, если у вас болит спина во время сна?

Если у вас проблемы со спиной или шеей, я настоятельно рекомендую спать на спине.

Для этого есть ряд причин: во-первых, исходя из личного опыта, сон на спине, как правило, самый простой способ усугубить наименьшее количество вещей (ну, кроме храпа 😉).

Когда вы спите на боку, вам нужно беспокоиться о выравнивании спины, шеи, скручивании бедер и т. Д. Когда вы спите на спине, меньше всего может пойти не так, как надо, и меньше переменных, с которыми нужно экспериментировать, чтобы освоиться.

Во-вторых, когда вы спите на спине, вы естественно лежите ровно, что позволяет гравитации немного перестроить тело.Это компенсирует тот факт, что вы могли просто сидеть в компьютерной позе пещерного человека в течение 10 часов (вот как исправить эту боль в спине).

Кроме того, если у вас болит шея, я обнаружил, что некоторым людям легче спать на спине, чем на боку. У людей, страдающих болями в шее, шея обычно высовывается (в моем случае - от того, что я смотрю в экран компьютера по 10 часов в день). Обычно, когда они засыпают, шея продолжает высовываться и оставаться в неправильном положении, усиливая боль.

Мне потребовались годы пробуждения от пульсирующих мышц шеи и судорожных спазмов трапециевидных мышц и дерьмового сна, чтобы осознать это.

Другие ресурсы Рекомендую

# 1 Инструменты, которые я использую ежедневно - Theracane и Trigger Point Ball

Theracane - трость для самомассажа, которую я демонстрировал во всех этих видеороликах, и основная причина, по которой я ее использую, заключается в том, что на ней трудно самостоятельно достать ловушки, плечи и верхнюю часть спины.

Еще одно творческое решение, которое вы можете использовать, - это положить теннисный мяч в носок, перекинуть его через плечо, а затем катить по стене.

Для других частей тела я использую терапевтический мяч триггерной точки. Это прежде всего то, с чем я путешествую, поэтому я могу использовать его во время вождения, в самолете, в отелях и т. Д.

# 2 Инверсионный стол

Я понятия не имею, есть ли научные доказательства, подтверждающие использование инверсионных столов при боли в пояснице, но, недавно купив один для своего отца, он сказал, что разница в быстром облегчении, которое они могут получить, была огромной.

Вот как они выглядят:

# 3 Добавки, уменьшающие воспаление

Рыбий жир - одна из основных добавок, которые я обычно рекомендую.

Интересной особенностью боли в спине является то, что есть люди со структурными проблемами - у которых нет боли - и люди без структурных проблем, у которых есть боль.

Это заставляет задуматься, насколько воспаление, микробиом, стресс и эмоции влияют на боль в спине.

Рыбий жир и другие омега-жирные кислоты помогают при воспалениях и похудании.

Куркумин - еще одна добавка, которая в последнее время получает широкую огласку в связи с ее способностью снимать воспаление в организме.

# 4 Книги, которые я использую с религиозной точки зрения

Пит Эгоскью - Без боли:

Некоторые из представленных здесь упражнений - это те, которые я выучил с помощью метода Egoscue - одного из немногих, которые сработали для меня.

Последовательно, после разговоров с хиропрактиками и врачами, которые не дали мне никаких полезных советов о самолечении боли в спине, эта книга прошла успешно.

Подробнее о книге Pain Free на Amazon можно прочитать здесь.

Эстер Гохале - 8 шагов к безболезненной спине

Книга

Пита не столько о том, как ходить и двигаться изо дня в день, а о упражнениях, которые вы можете делать прямо сейчас.

Книга Эстер - противоположность: в ней показано, как сидеть, стоять, спать и двигаться, чтобы останавливаться и предотвращать боли в спине и шее. Было довольно поучительно видеть ее исследование, основанное на населении стран третьего мира с минимальной болью в спине.

Вы можете прочитать о книге 8 шагов к безболезненной спине здесь, на Amazon.

Рабочая тетрадь по терапии триггерных точек

Рабочая тетрадь по терапии триггерных точек - это книга, которую я использовал, чтобы узнать, где проводить самомассаж с помощью теракана (см. Выше) и терапевтического мяча с триггерной точкой, упомянутого выше.

Лично мне это действительно полезная книга для изучения мест проведения самомассажа, а также для изучения того, где боль передается из других областей.

Вы можете узнать больше о Терапии триггерных точек здесь.

- Алексей

,

Боль в пояснице: лучшие положения для сна, чтобы облегчить боль - как спать

Нижняя часть спины может быть изнурительной, и самым легким средством может казаться лежание и бездействие. Но не рекомендуется отдыхать более пары дней после того, как боли в пояснице начали болеть. Позвоночнику необходимо движение, чтобы начать улучшаться, поэтому активность является ключевым моментом. Если ваша боль в спине не вызвана травмой и вызывает беспокойство, вам в первую очередь следует обратиться к терапевту, который осмотрит вас и посоветует наилучшее лечение.

Сон может оказаться трудным и неудобным, потому что вы лежите и не активны.

Но есть три удобных положения для сна, рекомендованных NHS, при которых подушки должны располагаться несколько иначе.

  • Первое положение, которое он рекомендует, - это лежа на спине с подушкой или двумя под коленями.
  • Второй лежит у вас спереди. Он советует: «Если это слишком больно, попробуйте еще раз, подложив одну или две подушки под бедра.По мере того как боль утихнет, уберите подушки, чтобы стать полностью плоским ».
  • Третий - лежа на боку с подушкой между коленями. Он добавляет: «Иногда также помогает свернутое вокруг талии полотенце».

Продолжайте активный образ жизни при болях в пояснице. Вот несколько простых упражнений и рекомендуется выполнять дома.

Совместные эксперты Arthritis Research UK рекомендуют пять упражнений, которые следует начинать осторожно и постепенно увеличивать. Также не стоит сильно давить, чтобы избавиться от боли.

Прижать колени к груди

Объясняется: «Лежа на спине с согнутыми коленями, поднимите одну ногу и держитесь за нее одной рукой, а затем поднимите и удерживайте вторую ногу.

«Осторожно подтяните оба колена к груди, удерживайте на счете до пяти, затем расслабьте руки, но не отпускайте их полностью. Повторите объятие и расслабьтесь.

«Некоторые люди предпочитают обнимать по одному колену за раз».

Растяжка ног

Здесь говорится: «Лежа на спине, согнув колени, поднимите одно колено и держите бедро обеими руками за коленом.

«Осторожно выпрямите колено, которое вы держите, и держите его на счету до пяти. Повторите то же самое с другой ногой ».

Полу-отжимания

В нем говорится: «Лягте спереди на твердую поверхность, положив руки под плечи ладонями вниз. Посмотрите вверх и оттолкнитесь, поднимая голову и плечи руками.

«Держите бедра на полу. Задержитесь на счет до пяти, а затем осторожно опуститесь обратно. Для начала, возможно, вам не удастся сильно поднять плечи.

«По мере того, как вы становитесь более гибкими, старайтесь выпрямить руки, по-прежнему удерживая бедра на полу».

Коленные повороты

В нем говорится: «Лежа на спине с согнутыми коленями, позвольте коленям скатиться в сторону, удерживая колени и ступни вместе.

«Оставайтесь в одной стороне, считайте до пяти, а затем перекатывайтесь в другую сторону».

Прогибание и прогиб

Объясняется: «Старт на четвереньках, руки под плечами, колени под бедрами.

«Поднимите спину вверх, опустив голову, и держите руку на счет до пяти.

«Затем измените эту позу: поднимите голову и посмотрите вверх, расслабьте живот и выпрямите спину, удерживая на счете до пяти».

«Оставайтесь в одной стороне, считайте до пяти, а затем перекатывайтесь в другую сторону».

Но исследовательская организация рекомендует: «Попробуйте каждое упражнение по очереди и выясните, сколько раз вы можете повторить его, не испытывая дополнительного дискомфорта на следующий день.

«Если вы не уверены, попробуйте для начала 5–10 раз. По мере того, как ваша спина привыкает к новому упражнению, вам следует постепенно увеличивать количество его повторений.

«Если вам повезет, вы можете обнаружить, что определенное упражнение облегчает вашу боль. Если да, то вам следует выполнять это упражнение чаще и использовать его как «первую помощь».

Если боль в спине изменится или у вас появятся симптомы в других частях тела, вам может потребоваться немедленная медицинская помощь.

.

7 способов облегчить боль и получить облегчение

Советы по уменьшению боли в пояснице

Используйте дополнительные подушки для поддержки

В этом нет ничего нового или революционного, но важно уточнить, как использовать правильную опору в зависимости от того, какое положение для сна вы предпочитаете. Подобрать подходящую подушку - ключ к боли в шее и спине. Ознакомьтесь с нашими руководствами по поиску правильной подушки для сна на спине и на боку.

Спина на спине - подложив подушку под колени, вы можете сгладить спину, что может открыть пространство, через которое проходят раздраженные нервы, и дать им отдохнуть.Однако некоторых людей это может раздражать. В этом случае попробуйте подкладывать скатанное банное полотенце (вдоль) под поясницу, чтобы сохранить естественный изгиб поясницы ночью.

Сон на животе - Вопреки распространенному мнению, сон на животе - неплохое положение для сна. Да, он может быть не идеальным для людей с болью в шее, но может быть терапевтическим для тех, кто страдает болью в пояснице. Лежание на животе приводит к более вытянутому или выгнутому позвоночнику в пояснице, чем в других положениях для сна.На той же лодке большинство людей, страдающих от боли в пояснице, могут значительно уменьшить свои симптомы с помощью упражнения на разгибание поясницы (см. Ниже), поэтому понятно, почему кто-то может «чувствовать себя хорошо» во сне на животе. Однако, если вы предпочитаете спать на животе, но вам становится неудобно лежать на спине, подложите подушку под бедра и талию. Подобно подушке под ногами, когда вы спите на спине, подушка открывает пространство для нервов в нижней части спины, чтобы расслабить и уменьшить напряжение.

Боковой сон - Положите подушку между ног. Однако, если это не помогает, попробуйте подложить эту подушку или дополнительную подушку под живот между ребрами и тазом. Когда вы лежите на боку, ваш живот прогибается или изгибается бок вниз, из-за чего позвоночник не выровнен. Подушка просто поддерживает бок, поддерживая позвоночник в лучшем положении, в отличие от подушки между ног. Если вы хотите узнать больше о подушках для бокового сна, ознакомьтесь с созданным нами подробным руководством.

McKenzie Night Roll - это простое устройство, с помощью которого вы можете сделать ваши ночи более комфортными, предлагая вам лучший ночной сон.

Ночной перекат работает, поддерживая ваш позвоночник в нейтральном положении, чтобы вы не излишне сгибались в одном направлении, спите ли вы на спине или боках. Вы часто меняете позу ночью?

Night Roll может быть отличной стратегией для вас, поскольку он движется вместе с вами. Вот полезное видео о том, как использовать Night Roll.Night Roll - это не чудо, и не всем он подойдет. Прежде чем купить Night Roll, вы можете проверить, может ли он сработать для вас, свернув банное полотенце и подложив его под талию для поддержки во время сна. Он не будет двигаться с вами, как ролл, но это простое испытание, которое может попробовать каждый.

У вас болит шея или верхняя часть спины по утрам или ночью во сне? Здесь вы можете использовать ту же стратегию для банного полотенца.

Сон на разных поверхностях

Есть много «науки» о матрасах относительно того, что лучше для вас - много «если, то это.«Это может стать дорогостоящим экспериментом, но единственный способ узнать, подходит ли вам поверхность, на которой вы спите, - это, да, еще раз проверить ее!

Если у вас болит спина с вашим нынешним матрасом, и вы попробовали стратегии, описанные выше и ниже, то вы можете устроиться в других гнездах. Отличный способ узнать, является ли матрас проблемой для вас, - это спать на гостевой кровати, кровати вашего ребенка, футоне, диване - что угодно. Путешествие - хорошая возможность опробовать кровати разной степени жесткости.

Если вы обнаружите, что другая поверхность имеет решающее значение, вы можете подумать о новом матрасе или замене существующего. Как вы, наверное, знаете, испытать матрасы не так-то просто. К счастью, есть много брендов «Кровать в коробке», которые гарантируют отличный ночной отдых или уберут ее из вашего дома с полным возмещением стоимости.

Другие стратегии уменьшения боли в пояснице

Не торопитесь утром

Как упоминалось ранее, ваши позвоночные диски содержат больше жидкости от декомпрессии после ночного отдыха в процессе, называемом набуханием.

Избыточная жидкость покидает диски после периода нагрузки на позвоночник в вертикальном положении, например, стоя, ходьба, сидя. Однако на этот процесс уходит немного времени.

Когда диски находятся под давлением с жидкостью, проблема с болью в пояснице может быть более чувствительной, поэтому многие люди с болью в спине сообщают об усилении боли и скованности по утрам. Кроме того, гораздо выше риск получить травму диска из-за номинальной задачи, такой как надевание пары носков, вставание с постели или даже чистка зубов над раковиной.

Не усугубляйте боль в спине из-за такой банальной вещи, как вставание с постели!

Хорошее практическое правило - дать своему телу около часа на «разминку» с помощью обычных движений, избегая любых задач, требующих чрезмерного сгибания или чего-либо большего, чем легкое или умеренное напряжение.

Измените свое поведение в дневное время

Ваша осанка и движения днем, вероятно, являются причиной, в первую очередь, у вас боли в пояснице ночью.Вместо того чтобы сосредотачиваться на позициях для сна, важно прежде всего понять, почему боль в спине беспокоит вас.

С самого начала человеческого существования мы перемещали существа. Только за последние 100 лет мы стали самыми малоподвижными благодаря современным удобствам. Охота за едой была необходимостью для выживания, поскольку со дня на день дроны будут сбрасывать «доставку» у наших дверей. Мы разделили пространства, предназначенные для движения (тренажерные залы), потому что нам больше не нужно.То, что мы называем «упражнениями», раньше называлось «работой».

Нас заставляли двигаться и часто переезжать.

Просто сделайте так, чтобы двигаться и часто менять позу в течение дня, чтобы избежать негативных последствий, связанных с длительным неправильным положением тела и малоподвижным образом жизни, может иметь решающее значение, испытывать боль в пояснице или нет.

Вот несколько полезных советов по уменьшению боли в пояснице возникновения в течение дня:

  • На каждые 30 минут сидения вставайте прямо и тянитесь к небу.При необходимости установите будильник на свой мобильный телефон!
  • Когда вы все же сидите, сядьте с опорой для поясницы.
  • Приобретите стоячий или трансформируемый стол.
  • Пейте больше воды. Гидратация полезна для здоровья и заставит вас больше двигаться, потому что вам придется чаще вставать, чтобы пользоваться ванной!
  • Попробуйте это упражнение, чтобы уменьшить стресс от сидения большую часть дня.
  • Узкие бедра от сидения? Растяните их вот так.
  • Приседайте, чтобы дотянуться до земли, а не сгибайтесь вперед от талии.
  • Вы слышали их много раз раньше, но все еще актуальны:
    • Поднимитесь по лестнице.
    • Припаркуйте машину подальше.
    • Выбирайте стоя, а не сидя.

Положение для сна Часто задаваемые вопросы

Вот наши ответы на наиболее часто задаваемые вопросы о позы для сна и боли в спине.

Как мне спать при болях в пояснице?


Сон в любом положении дает вам лучшую возможность для отдыха.Боль, которую вы чувствуете ночью или утром, не обязательно из-за вашего положения во сне!

Может ли положение для сна вызывать боль в спине?


У некоторых сон на животе может вызвать боль в пояснице и / или шее. Но для других это не вызывает проблем. В идеале лучше всего держать позвоночник в нейтральном положении, но все разные.

Хорошо ли спать на полу, если болит спина?


Сон на полу (который тверже матраса) у некоторых может уменьшить боль в спине.Для других это увеличит его. Один из способов узнать это - полежать на пол 30 минут, чтобы посмотреть, какой эффект это окажет.

Какой самый быстрый способ облегчить боль в спине?


Это зависит от источника боли в спине, но некоторые варианты включают: растяжку, физиотерапию, хиропрактику, катание с пеной, массаж и очень легкие упражнения.

Какое положение для сна хуже всего?


Наихудшее положение для сна - это положение, в котором вы не можете отдыхать и которое вызывает боль или дискомфорт.У всех разные тела, и худшая поза для сна у всех разная.

На вопрос: "Какое положение для сна лучше всего снижает боль в пояснице?" это правильный вопрос, но, как вы не знаете, спорный вопрос.

Есть такая вещь, как идеальное выравнивание и положение во время сна, но это не имеет большого значения, пока вы не проверите, что лучше для вас.

Вы предпочитаете спать на боку? Звучит хорошо. На твоей спине? Потрясающие. На твоем лице? Я не против.В конечном итоге важно то, что позволяет вам лучше всего отдыхать. И единственное, что можно сделать, это проверить причину и следствие при использовании стратегии сна, как описано выше.

Ваш матрас может быть проблемой, но единственный способ узнать это - попробовать спать в другом месте, кроме вашей собственной кровати, и вы можете изучить более экономичные варианты, прежде чем нажимать на курок на новом матрасе. Если вы решили, что вам нужен новый матрас, ознакомьтесь с нашими руководствами, чтобы получить дополнительную информацию и узнать, как выбрать матрас для вашего положения для сна:

Точно так же может потребоваться проверка вашей подушки.Если вы определили, что ваша подушка является вероятной причиной и ее необходимо заменить, у нас есть инструкции по выбору подушки в зависимости от вашего положения во время сна:

Из-за того, через что проходят межпозвоночные диски при декомпрессии позвоночника в течение ночи, вы можете быть более чувствительны к боли в пояснице, когда просыпаетесь. Важно избегать чрезмерных изгибов или повышенной активности с утра.

При обсуждении сна часто упускают из виду то, что происходит днем.Если вы непреднамеренно компрометируете свое тело в течение дня из-за своих постуральных привычек и двигательного поведения, неважно, как вы спите - это будет отстой.

,

Смотрите также