Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Боль в пояснице у женщин по утрам после сна


Болит спина после сна (по утрам, а потом проходит): причины и как лечить

Почти каждый второй испытывает неприятные ощущения от того, что болит спина по утрам. На самом деле факторов недуга может быть множество – человек мало двигается, не замечает развития болезней или всему виной попросту неудобная кровать. Почему утром болит спина в области поясницы – разберём в нашем обзоре.

Боль в спине после пробуждения: причины

Утро нельзя назвать добрым, если оно сопровождается ноющей или резкой болью. Тем более, если от неё вы и просыпаетесь. Почему в утренние часы болит спина – в этом обзоре мы рассмотрим факторы, которые могут провоцировать дискомфорт в поясничном отделе:

  • Гиподинамия – недостаточно активный образ жизни, лишний вес. Попробуйте начать день с зарядки и боль постепенно уйдёт.
  • Стресс – постоянная возбудимость провоцирует нервные клетки.
  • Беременность – женщина «в положении» намного чаще испытывает дискомфорт из-за развивающегося плода.
  • Воспаление в мочевыводящей системе. После сна болит спина в области почек, значит не всё в порядке с мочевой системой. Яркий признак – тупой болевой синдром в почках, который продолжается, не зависимо от позы пациента. Облегчение может наступить только после опорожнения мочевого пузыря.
  • Заболевания поджелудочной железы. Нарушения в поджелудочной могут отражаться тем, что болит поясница утром после сна. Отличительная черта – опоясывающие ноющие боли.
  • Патогенез позвоночника: грыжа, сколиоз, радикулит и остеохондроз. Последний указанный диагноз как раз проявляет себя чаще всего именно утром. Неприятные ощущения охватывают зону между лопатками, копчик и пояс.
  • Заболевания органов брюшной полости – панкреатит, аппендицит, болезни ЖКТ.
  • Воспалительные процессы в дыхательной системе.
  • Патология суставов: артрит, артроз, болезнь Бехтерева – эти болезни могут спровоцировать дискомфорт.
  • Неестественная поза спящего.

Чем опасна боль, которая исчезает в середине дня

Многим знакома эта ситуация, когда по утрам болит поясница, а потом проходит. Мы говорим о неприятных ощущениях, которые постоянно проявляет себя утром и утихают в разгар дня. Пациент даже не замечает изменения своего состояния и постоянно откладывает лечение. А с утра всё повторяется. Такой день сурка рано или поздно приведёт к осложнениям и вот почему.

Во время сна мышцы и суставы расслабляются. При описанном патогенезе объём межсуставной жидкости, которая действует по принципу смазки, уменьшается. Утром ткани переходят в фазу активности, но вещество, которое должно смягчать их движение выработалось в малом количестве, вот почему после сна появляется спазм. В течение дня суставная жидкость начинает вырабатываться в прежнем объёме и болевые ощущения исчезают.

Почему болит поясница

Частая причина боли – это остеохондроз, распространённое заболевание спины. Оно вызывает неприятные ощущения в суставах позвоночника и лишает пластичности. Если болит поясница после сна, то это и есть первый признак патогенеза. Есть ещё несколько отличительных черт:

  • Даже при слабом покашливании есть ощущение болезненных прострелов в спине и пояснице.
  • Невозможно свободно нагнуться.
  • После интенсивных движений чувствуете упадок сил.
  • Постоянная утренняя ноющая опоясывающая боль.

Остеохондроз проявляется болями в разных частях позвоночника.

  1. Шейный — в этом случае после сна болит спина в области лопаток, шеи, плечах. Потеря чувствительности в конечностях и ориентации в пространстве и мушки перед глазами.
  2. Грудной— нарастающая боль в спине, груди, между рёбрами. Затруднённое дыхание.
  3. Поясничный— затруднённое движение при наклонах, болит поясница по утрам, а также наблюдаются желудочные колики.

Еcли вы подозреваете, что боль в пояснице после сна – это признаки остеохондроза, то не медлите с визитом к доктору. Именно специалист подскажет, какое лечение будет самым эффективным.

Артроз и боли в спине

После сна болит спина в области поясницы — зачастую суставы, шея и спина страдают из-за разрушения хрящей, которые облегчают трение. Хрящевой тканью (матриксом) покрыты и диски позвоночника. Если в ней не задерживается влага, то происходит трение костей и начинается воспаление. Потому и болят суставы, а диски при этом перестают справляться со своей основной задачей – фиксацией позвонков. Это и есть признак артроза. Он как тихий убийца – может протекать годами бессимптомно и начать проявлять себя болью в пояснице по утрам после сна.

Время взяться за лечение

Важно понимать, что хоть облегчение и наступает, но болезнь ещё никуда не делась. Симптом пропадает временно. Поэтому лучше как можно быстрее приступить к лечению. Для этого нужно пройти обследование. Оно включает:

  1. Сдачу крови и мочи на общий анализ. Лабораторное исследование покажет, в какой фазе находится заболевание и какой из органов поражён. Анализ мочи покажет, нет ли воспалительного процесса в мочевыводящей системе.
  2. Биохимический анализ крови.
  3. Рентген позвоночника – позволит проанализировать состояние суставов.
  4. Возможна компьютерная томография позвоночника, которая выявит возможные защемления и искривления.
  5. Анамнез. Врач ознакомится с историей болезни. Возможно, боли в пояснице после сна – это следствие застарелых болячек. Он выяснит, нет ли подобных недугов у ваших ближайших родственников и не влияют ли на ваше здоровье условия труда.

Методы лечения

После того как все подготовительные процедуры пройдены, нужно приступать к лечению. Процесс может делиться на несколько этапов:

  • Устранение причины патогенеза.
  • Комплексное воздействие на очаг заболевания.
  • Купирование симптомов с помощью медикаментов, направленных на снятие воспаления.

Медикаментозное лечение

В случае заболеваний костно-мышечной системы утренние боли в пояснице помогают снять противовоспалительные препараты, такие как Ибупрофен и другие лекарства, содержащие диклофенак. Их можно применять в различных видах, выбор зависит от интенсивности болей:

  • Таблетки — обычно их принимают во время еды. Людям с заболеваниями ЖКТ нужно пить их вместе с препаратами, снижающими уровень кислотности в желудке.
  • Мази — точечно обезболят и снимут воспаление.
  • Уколы.

Кроме того, хорошо помогают миорелаксанты. Это лекарственные вещества, снимающие напряжение скелетной мускулатуры. Среди них известны Панкуроний и Викуроний. Использовать их следует только по назначению врача и не увлекаться – они могут вызвать паралич мышц.

Дополнительные меры

Если боли в пояснице по утрам не прекращаются, то врач может назначить постельный режим, и для дополнительной поддержки поражённой зоны назначить ношение корсета.

Спать на ортопедическом матрасе намного полезнее в случае таких заболеваний.

Хорошим инструментом поддержки станет лечебная гимнастика и сеансы мануальной терапии. Специалисты помогут сделать крепче мышцы, а позвонки более подвижными.

Профилактика

Лучше предупредить болезнь, чем её лечить. Особенно когда дело касается опорно-двигательного аппарата – его нам нужно беречь. Чтобы не задаваться вопросом почему болит спина после сна, возьмите себе на заметку несколько правил:

  • Не поднимайте тяжести. Без надлежащей подготовки, это может привести к ряду заболеваний.
  • Ведите активный образ жизни. Больше спорта, но нагрузки не должны быть экстремально интенсивными. Можно просто ввести новые привычки – ходить пешком, перестать пользоваться лифтом, совершать велосипедные прогулки.
  • Запишитесь в бассейн. Плавание – это отличная профилактика, если болит спина после сна.

Не затягивайте с походом к врачу. Это полезно даже в плановом режиме в качестве профилактики.

Болезнь XXI века – боль в спине из-за компьютера

Нельзя обойти в этом обзоре одну из самых частых причин того, почему по утрам болит поясница. Долгое сидение за компьютером, которое может затянуться до утра. А после короткого сна – ноющая боль в пояснице. При таком режиме выросло уже целое поколение. Неудивительно, что сейчас многие люди в самом разном возрасте страдают от описанного недуга. Во время онлайн-игры человек находится в постоянном напряжении и может резко вскочить, отождествляя себя с героем, убегающим от монстров. Это влияет не только на психику, но и на физическое состояние. Единственное лекарство – это перестать засиживаться перед компьютером и ложиться спать вовремя.

Другие причины боли в спине

Каждое утро болит поясница, но кажется со здоровьем всё в порядке. Этому могут быть и другие причины:

  • Неправильное положение тела во время сна. Засыпать, лёжа на спине – это не самая удачная поза. Дело в том, что так образуется неестественный прогиб в пояснице, что и является причиной дискомфорта. Попробуйте избавиться от этой привычки.
  • Нарушенное кровообращение спины. Отёк может быть причиной того, почему после сна болит поясница. Она появляется после травмы спины. Сделайте так, чтобы во время сна позвоночник получал беспрепятственный приток крови.
  • Неудобная кровать. Неудивительно, что именно неудобная кровать может стать причиной тому, по утрам болит спина. Ведь это то место, где мы проводим важную часть своей жизни. Слишком мягкое ложе или матрац с провисающими прутьями может принести ощущение дискомфорта. После сна в такой кровати появляется боль в шее и пояснице. Выбирайте только жёсткие поверхности, чтобы позвоночник принимал своё естественное положение во время вашего отдыха. Это станет залогом правильной осанки.

Здоровье спины – это залог нашей активности. А движение – это жизнь. Поэтому, если вы всё чаще замечаете, что у вас болит спина утром сразу после сна, не рискуйте и обратитесь к врачу, а после выполняйте все назначенные рекомендации.

Утренняя боль в спине

Почему боль в спине становится хуже всего с утра и что вы можете с этим поделать?

Пол Ингрэм, обновлено

ПОКАЗАТЬ РЕЗЮМЕ

Боль и скованность - ваш будильник? Вы встаете с постели рано утром из-за боли в пояснице, шее и т. Д.?

«Я проснулся с этим» - удивительно распространенное описание того, как началась боль в пояснице . (И боли в шее, и головные боли. И даже больше.1). Спать опасно? Наверное, нет: пробуждение с болью в спине редко указывает на серьезную проблему.Но и утро, и спина необычно уязвимы для некоторых распространенных незначительных источников боли.

В основном речь идет о хронической боли в спине, которая усиливается по утрам, что является обычным симптомом. Люди, которые более или менее не испытывают боли в течение дня, могут еще какое-то время страдать каждый день после пробуждения. Но приступов острой боли в спине также гораздо чаще встречаются в первые несколько часов дня 2, и это явление может быть связано с тем, почему хроническая боль в спине, как правило, усиливается по утрам.

Утренняя боль в спине - это сложная проблема для лечения, потому что большая часть ее, вероятно, имеет несколько скрытых хронических причин, но могут быть некоторые возможности для лечения.

Пять причин утренних болей в спине

  1. Воспалительная боль в спине: Патологическое воспаление, вызванное аутоиммунным заболеванием, которое часто бывает серьезным, относительно редким и довольно хорошо известным.
  2. «Воспаление»: медленное, но неуклонное увеличение хронического легкого воспаления с возрастом.
  3. Миофасциальный болевой синдром и / или фибромиалгия: Боль в спине часто является горячей точкой в ​​организме из-за мышечной боли и других необъяснимых широко распространенных болей и болей, и есть некоторые причины, по которым эти состояния могут ухудшаться по утрам, но они загадочный и противоречивый.
  4. Неуклюжие позы для сна: Хотя это наиболее «очевидная» причина просыпаться с изгибом спины, она может быть хуже, чем вы ожидаете.
  5. Остеомаляция (дефицит витамина D) : дефицит витамина D, вероятно, довольно распространен, связан с хронической болью и, в частности, с утренней болью в костях.

И, конечно же, есть некоторые идеи о причинах боли в спине, которые, вероятно, неверны или, по крайней мере, более редки и тривиальны, чем предполагалось:

  • Плохие матрасы обычно переоцениваются как фактор боли в спине.
  • Психологические факторы также часто придают слишком большое значение. Разум имеет отношение к множеству хронических болей, но утренняя боль в спине вряд ли будет психосоматической.
  • Набухание межпозвоночного диска - популярный особый козел отпущения, но он весьма спекулятивен и, скорее всего, ошибочен.

Все эти причины обсуждаются ниже вместе со многими вариантами лечения и предложениями.

Страшная причина: воспалительные боли в спине

Наиболее близким к боли в спине, которая действительно «любит» утро, является воспалительная боль в спине ( IBP ) или спондилоартрит.3 Хотя IBP хорошо известен медицинской науке, он часто ускользает от диагноза, его биология загадочна и Утренние симптомы, в частности, вызывают боль, столь же необъяснимую, как суставы, болящие перед грозой.Это просто то, чем занимается IBP.

Но не паникуйте! Хотя исследования подтвердили, что утро - обычное время для обострения воспалительной боли в спине, у них также показали, что связь не является сильной или исключительной.4 На самом деле наиболее утренняя скованность и боль не патологически воспалительные , Просто IBP - единственный «официальный» виновник утренних болей в спине.

Боль при ИБП бывает довольно сильной. Если на самом деле это вас не разбудит, возможно, это не IBP, или это незначительный случай.

Когда следует рассматривать возможность IBP? В основном, если ваша утренняя спина особенно плохая: неприятные и очень стойкие утренние симптомы. Диагноз также более вероятен, если у вас есть другие признаки такого рода боли в спине. Вот хороший тест на воспалительную боль в спине, и вот мой собственный быстрый список причин спросить вашего врача о спондилоартрите: 5

  • Признаки воспаления в других частях тела, особенно в сухожилиях (где они прикрепляются к кости), глазах, пальцах рук или ног, толстой кишке
  • семейный анамнез спондилоартрита (хотя он медленно развивается, это серьезное заболевание, поэтому вы обязательно узнаете, был ли он у кого-то из членов вашей семьи) или других аутоиммунных заболеваний
  • вы достаточно хорошо реагируете на НПВП (аспирин, ибупрофен и т. Д.)
  • Инфекция за несколько недель до начала заболевания спины

Технически ИБП вызывает ночную боль в спине, а не утреннюю боль в спине

Утренняя боль при ИБП на самом деле является случаем оставшихся ночных симптомов , которые проходят по мере того, как вы просыпаетесь и начинаете двигаться.Когда симптомы менее выражены, вы в основном проспите их, замечая их только тогда, когда проснетесь. Но эти симптомы обычно будут очевидны , когда вы все еще лежите в постели, , когда вы придете в сознание - или даже рано просыпаетесь.

Напротив, боль, которую вы не замечаете, пока не встанете на самом деле и не начнете двигаться, с меньшей вероятностью будет иметь воспалительный характер. Но это, конечно, лишь практические правила - в биологии всегда бывает много исключений.

A joke in three frames, made from cheezy stock photography. First frame is a man grimacing, holding his back, and stooped over. He says, “Doctor, my back hurts when I wake up in the morning!” Frame two, the doctor replies, “Wake up in the afternoon then.” Third frame the patient is grinning and giving a thumbs up. The humour relies a lot on the weird expression on the guy’s face, a mixture of happiness and pain, like he’s trying and failing to be satisfied with the advice.

Доктора, не пытайтесь давать этот совет пациентам! Шутка от 9GAG (около миллиарда лайков и репостов на Facebook).

Миофасциальный болевой синдром и / или фибромиалгия

Есть две общие причины широко распространенной умеренной боли в теле, обе несколько загадочные и противоречивые, обе известны тем, что затрагивают спину больше, чем другие области, и , обе известны своими утренними шутками :

  1. Миофасциальный болевой синдром ( MPS ) - это поражение слишком большого количества «триггерных точек» - болезненных, ноющих участков мягких тканей, которые часто, кажется, облегчаются массажем и теплом, но которые в большинстве своем необъяснимы и трудно поддаются лечению.
.

Как избежать боли в пояснице во время сна

Если вы когда-либо использовали фразу «Я, должно быть, смешно спал», чтобы объяснить, почему вы проснулись с болезненной спиной, вы не одиноки.

Фактически, исследования показывают, что каждый третий человек испытывает боли в спине и шее после ночного сна.

Периодическая боль в спине после сна иногда может быть вызвана поверхностью вашего сна или положением, в котором вы спите.

Мы получили это письмо от читателя:

Уважаемый доктор.Мэнни,
. В последнее время я просыпаюсь с ригидностью и болезненностью в пояснице, даже когда накануне ночью боли не было. Что могло пойти не так?
Спасибо,
Ally

Простые изменения могут помочь немного снизить нагрузку на спину во время отдыха.

Многие врачи предлагают попробовать новый матрас, если ваша кровать слишком жесткая или проседает посередине. Слишком жесткие или слишком обвисшие матрасы не поддерживают суставы должным образом, вызывая боль.

«В какой-то степени волшебной формулы нет, потому что мы все разные по форме и размеру, но все дело в поиске удобного матраса», - сказал Грант Уилсон, физиотерапевт и соавтор книги «7 шагов к безболезненному». Жизнь », - сказал FoxNews.ком. «Большинству людей удобнее иметь достаточно жесткий матрас и, конечно же, прочную основу. Достаточно жесткий матрас сохраняет позвоночник прямым и, следовательно, снижает давление на все суставы и структуры вокруг позвоночника ».

То, как вы спите, также влияет на то, как вы себя чувствуете по утрам. По оценкам, 17 процентов людей спят на спине - положение, широко известное как средство от боли в спине.

Уилсон сказал, что вам следует избегать двух положений для сна.

«Сон на боку, свернувшись калачиком в клубок, - не лучшая поза, потому что она имеет тенденцию создавать давление в структурах и дисках спины, особенно если мы сохраняем эту позу в течение длительного времени ночью. Вы хотите занять более нейтральную позицию, - сказал Уилсон. «Некоторые люди спят на животе, но опять же, это не рекомендуется, особенно если у людей болит шея или голова».

Если вы спите на спине или на боку, Уилсон предлагает использовать ночной валик, поясную подушку с набивкой на спине.

«Идея ночного ролла заключается в том, что, если носить его на талии, он заполняет промежуток между бедрами и грудной клеткой, и, следовательно, сохраняет естественные изгибы спины и позвоночника», - сказал он.

Ночные булочки можно приобрести в Интернете и в некоторых местных аптеках. Уилсон сказал, что вы также можете попробовать сделать такое дома, свернув полноразмерное банное полотенце и заправив его в одну ногу колготок или колготок.

«Сверните его, чтобы получился красивый твердый мяч, оберните его вокруг талии и либо приколите, либо просто привяжите на месте, чтобы он оставался твердым, если вы будете кататься из стороны в сторону ночью», - сказал он. ,

Если боль в спине не исчезнет, ​​Уилсон посоветует поговорить с врачом.

У вас есть вопросы о здоровье доктора Мэнни? Отправьте его на [email protected]

.

7 способов облегчить боль и получить облегчение

Советы по уменьшению боли в пояснице

Используйте дополнительные подушки для поддержки

В этом нет ничего нового или революционного, но важно уточнить, как использовать правильную опору в зависимости от того, какое положение для сна вы предпочитаете. Подобрать подходящую подушку - ключ к боли в шее и спине. Ознакомьтесь с нашими руководствами по поиску правильной подушки для сна на спине и на боку.

Спина на спине - подложив подушку под колени, вы можете сгладить спину, что может открыть пространство, через которое проходят раздраженные нервы, и дать им отдохнуть.Однако некоторых людей это может раздражать. В этом случае попробуйте подкладывать скатанное банное полотенце (вдоль) под поясницу, чтобы сохранить естественный изгиб поясницы ночью.

Сон на животе - Вопреки распространенному мнению, сон на животе - неплохое положение для сна. Да, он может быть не идеальным для людей с болью в шее, но может быть терапевтическим для тех, кто страдает болью в пояснице. Лежание на животе приводит к более вытянутому или выгнутому позвоночнику в пояснице, чем в других положениях для сна.На той же лодке большинство людей, страдающих от боли в пояснице, могут значительно уменьшить свои симптомы с помощью упражнения на разгибание поясницы (см. Ниже), поэтому понятно, почему кто-то может «чувствовать себя хорошо» во сне на животе. Однако, если вы предпочитаете спать на животе, но вам становится неудобно лежать на спине, подложите подушку под бедра и талию. Подобно подушке под ногами, когда вы спите на спине, подушка открывает пространство для нервов в нижней части спины, чтобы расслабить и уменьшить напряжение.

Боковой сон - Положите подушку между ног. Однако, если это не помогает, попробуйте подложить эту подушку или дополнительную подушку под живот между ребрами и тазом. Когда вы лежите на боку, ваш живот прогибается или изгибается бок вниз, из-за чего позвоночник не выровнен. Подушка просто поддерживает бок, поддерживая позвоночник в лучшем положении, в отличие от подушки между ног. Если вы хотите узнать больше о подушках для бокового сна, ознакомьтесь с созданным нами подробным руководством.

McKenzie Night Roll - это простое устройство, с помощью которого вы можете сделать ваши ночи более комфортными, предлагая вам лучший ночной сон.

Ночной перекат работает, поддерживая ваш позвоночник в нейтральном положении, поэтому вы не излишне изгибаетесь в одном направлении, спите ли вы на спине или боках. Вы часто меняете позу ночью?

Night Roll может быть отличной стратегией для вас, поскольку он движется вместе с вами. Вот полезное видео о том, как использовать Night Roll.Night Roll - это не чудо, и не всем он подойдет. Прежде чем купить Night Roll, вы можете проверить, может ли он сработать для вас, свернув банное полотенце и подложив его под талию для поддержки во время сна. Он не будет двигаться с вами, как ролл, но это простое испытание, которое может попробовать каждый.

У вас болит шея или верхняя часть спины по утрам или ночью во сне? Здесь вы можете использовать ту же стратегию для банного полотенца.

Сон на разных поверхностях

Есть много «науки» о матрасах относительно того, что лучше для вас - много «если, то это.«Это может стать дорогостоящим экспериментом, но единственный способ узнать, подходит ли вам поверхность, на которой вы спите, - это, да, еще раз проверить ее!

Если у вас болит спина с вашим нынешним матрасом, и вы попробовали стратегии, описанные выше и ниже, то вы можете устроиться в других гнездах. Отличный способ узнать, является ли матрас проблемой для вас, - это спать на гостевой кровати, кровати вашего ребенка, футоне, диване - что угодно. Путешествие - хорошая возможность опробовать кровати разной степени жесткости.

Если вы обнаружите, что другая поверхность имеет решающее значение, вы можете подумать о новом матрасе или замене существующего. Как вы, наверное, знаете, испытать матрасы не так-то просто. К счастью, есть много брендов «Кровать в коробке», которые гарантируют отличный ночной отдых или уберут ее из вашего дома с полным возмещением стоимости.

Другие стратегии уменьшения боли в пояснице

Не торопитесь утром

Как упоминалось ранее, ваши позвоночные диски содержат больше жидкости от декомпрессии после ночного отдыха в процессе, называемом набуханием.

Избыточная жидкость покидает диски после периода нагрузки на позвоночник в вертикальном положении, например, стоя, ходьба, сидя. Однако на этот процесс уходит немного времени.

Когда диски находятся под давлением с жидкостью, проблема с болью в пояснице может быть более чувствительной, поэтому многие люди с болью в спине сообщают об усилении боли и скованности по утрам. Кроме того, гораздо выше риск получить травму диска из-за номинальной задачи, такой как надевание пары носков, вставание с постели или даже чистка зубов над раковиной.

Не усугубляйте боль в спине из-за такой банальной вещи, как вставание с постели!

Хорошее практическое правило - дать своему телу около часа «разогреться» обычными движениями, избегая любых задач, требующих чрезмерного сгибания или чего-либо большего, чем легкое или умеренное напряжение.

Измените свое поведение в дневное время

Ваша осанка и движения днем, вероятно, являются причиной, в первую очередь, у вас боли в пояснице ночью.Вместо того чтобы сосредотачиваться на позициях для сна, важно прежде всего понять, почему боль в спине беспокоит вас.

С самого начала человеческого существования мы перемещали существа. Только за последние 100 лет мы стали самыми малоподвижными благодаря современным удобствам. Охота за едой была необходимостью для выживания, поскольку со дня на день дроны будут сбрасывать «доставку» у наших дверей. Мы разделили пространства, предназначенные для движения (тренажерные залы), потому что нам больше не нужно.То, что мы называем «упражнениями», раньше называлось «работой».

Нас заставляли двигаться и часто переезжать.

Просто сделайте так, чтобы двигаться и часто менять позу в течение дня, чтобы избежать негативных последствий, связанных с длительным неправильным положением тела и малоподвижным образом жизни, может иметь решающее значение, испытывать боль в пояснице или нет.

Вот несколько полезных советов по уменьшению боли в пояснице возникновения в течение дня:

  • На каждые 30 минут сидения вставайте прямо и тянитесь к небу.При необходимости установите будильник на свой мобильный телефон!
  • Когда вы все же сидите, сядьте с опорой для поясницы.
  • Приобретите стоячий или трансформируемый стол.
  • Пейте больше воды. Гидратация полезна для здоровья и заставит вас больше двигаться, потому что вам придется чаще вставать, чтобы пользоваться ванной!
  • Попробуйте это упражнение, чтобы уменьшить стресс от сидения большую часть дня.
  • Узкие бедра от сидения? Растяните их вот так.
  • Приседайте, чтобы дотянуться до земли, а не сгибайтесь вперед от талии.
  • Вы слышали их много раз раньше, но все еще актуальны:
    • Поднимитесь по лестнице.
    • Припаркуйте машину подальше.
    • Выбирайте стоя, а не сидя.

Положение для сна Часто задаваемые вопросы

Вот наши ответы на наиболее часто задаваемые вопросы о положении для сна и боли в спине.

Как мне спать при болях в пояснице?


Сон в любом положении дает вам лучшую возможность для отдыха.Боль, которую вы чувствуете ночью или утром, не обязательно из-за вашего положения во сне!

Может ли положение для сна вызывать боль в спине?


У некоторых сон на животе может вызвать боль в пояснице и / или шее. Но для других это не вызывает проблем. В идеале лучше всего держать позвоночник в нейтральном положении, но все разные.

Хорошо ли спать на полу, если болит спина?


Сон на полу (который тверже матраса) у некоторых может уменьшить боль в спине.Для других это увеличит его. Один из способов узнать это - полежать на пол 30 минут, чтобы посмотреть, какой эффект это окажет.

Какой самый быстрый способ облегчить боль в спине?


Это зависит от источника боли в спине, но некоторые варианты включают: растяжку, физиотерапию, хиропрактику, катание с пеной, массаж и очень легкие упражнения.

Какое положение для сна хуже всего?


Наихудшее положение для сна - это положение, в котором вы не можете отдыхать и которое вызывает боль или дискомфорт.У всех разные тела, и худшая поза для сна у всех разная.

На вопрос: "Какое положение для сна лучше всего снижает боль в пояснице?" это правильный вопрос, но, как вы не знаете, спорный вопрос.

Есть такая вещь, как идеальное выравнивание и положение во время сна, но это не имеет большого значения, пока вы не проверите, что лучше для вас.

Вы предпочитаете спать на боку? Звучит хорошо. На твоей спине? Потрясающие. На твоем лице? Я не против.В конечном итоге важно то, что позволяет вам лучше всего отдыхать. И единственное, что можно сделать, это проверить причину и следствие при использовании стратегии сна, как описано выше.

Ваш матрас может быть проблемой, но единственный способ узнать это - попробовать спать в другом месте, а не на собственной кровати, и вы можете изучить более экономичные варианты, прежде чем нажимать на курок на новом матрасе. Если вы решили, что вам нужен новый матрас, ознакомьтесь с нашими руководствами, чтобы получить дополнительную информацию и узнать, как выбрать матрас для вашего положения для сна:

Точно так же может потребоваться проверка вашей подушки.Если вы определили, что ваша подушка является вероятной причиной и ее необходимо заменить, у нас есть инструкции по выбору подушки в зависимости от вашего положения во время сна:

Из-за того, через что проходят межпозвоночные диски при декомпрессии позвоночника в течение ночи, вы можете быть более чувствительны к боли в пояснице, когда просыпаетесь. Важно избегать чрезмерных изгибов или повышенной активности с утра.

При обсуждении сна часто упускают из виду то, что происходит днем.Если вы непреднамеренно подвергаете свое тело опасности в течение дня из-за своих постуральных привычек и двигательного поведения, не имеет значения, как вы спите - это будет отстой.

,

Оптимальные положения для сна и другие советы

Перейти к основному содержанию
  • Коронавирус Новости
  • Проверьте свои симптомы
  • Найти доктора
  • Найти стоматолога
  • Найдите самые низкие цены на лекарства
  • Здравоохранение
    А-Я Здоровье от А до Я Общие условия
    • ADD / ADHD
    • аллергии
    • Артрит
    • рак
    • Коронавирус (COVID-19)
    • депрессия
    • Сахарный диабет
    • Здоровье глаз
    • Сердечное заболевание
    • Заболевание легких
    • ортопедия
    • Управление болью
    • Сексуальные условия
    • Проблемы с кожей
.

Смотрите также